Диета долиной 7 дней: Кефирная диета Ларисы Долиной. 7 кг за неделю. Отзывы и результаты

Кефирная диета Ларисы Долиной. 7 кг за неделю. Отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Пищеварительный тракт и обмен веществ
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Mочеполовая система и половые гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
  • Дыхательная система
  • Органы чувств
  • Прочие препараты
  • БАДы и ТАА
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период

Кефирная диета Ларисы Долиной | Компетентно о здоровье на iLive

Диета Долиной – суть

Соблюдать приемы блюд 6 раз в день в указанное время. Жидкости пить не больше пол-литра в день (исключение составляют 6-е сутки диеты). Сахар и соль в диете Долиной – табу.

Длительность: 7 дней

Результат – от 3 до 8 килограммов в неделю

[1]

Особенности диеты Ларисы Долиной

Чтобы диета была эффективной, и вы худели легко, не меняйте местами продукты в рационе. Кефир нужно пить после других блюд, тогда они будут лучше перевариваться и усваиваться.

Когда будете выходить из диеты Долиной, помните, что питаться легкими блюдами без жареного и жирного нужно по крайней мере неделю, чтобы не перегрузить организм тяжелым питанием.

[2]

Меню для диеты Долиной

400 г картофеля, запеченного в духовке

0,5 литра кефира с жирностью не более 1%

400 г творога с жирностью 0%

0,5 литра кефира с жирностью не более 1%

400 г свежих фруктов

0,5 литра кефира с жирностью не более 1%

400 г куриного отварного мяса (грудки)

0,5 литра кефира с жирностью не более 1%

400 г свежих фруктов

0,5 литра кефира с жирностью не более 1%

Полтора литра минеральной воды без газа 0,5 литра кефира с жирностью не более 1%

400 г свежих фруктов

0,5 литра кефира с жирностью не более 1%

Диета Ларисы Долиной – недостатки

Согласно отзывам, диета Долиной очень хороша для похудения, но выдержать ее довольно сложно. Это один из весомых минусов.

Еще один недостаток диеты, по мнению худеющих – отказ от соли. Этот продукт так прочно вошел в нашу жизнь, что исключить его из рациона многим людям (особенно женщинам) представляется крайне сложным.

У диеты Долиной есть еще одно неудобство – питание по часам. Нарушать это расписание нельзя. Но далеко не все люди могут питаться строго в определенные промежутки времени, если находятся на работе, а не дома. Поэтому диета Долиной может быть неприемлема для работающих в офисе.

Кефирная диета Долиной – система питания, которой можно увлечься только после консультации с диетологом (как, впрочем, и любой другой диетой). Тот, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, должен хорошо понимать, что во время такого питания у него могут начаться обострения. Поэтому, если врач порекомендует отказаться от кефирной диеты, следует так и поступить.

Кефирная диета Ларисы Долиной — минус 7 кг за неделю

Лариса Долина – заслуженная артистка России. Несмотря на свою женственность и природную обаятельность, певица всегда отличалась своими пышными формами. Благодаря своей целеустремленности и силе воли в борьбе с лишним весом Лариса Долина достигла невозможного – похудела на 25 кг.

Для поклонников стало секретом, как же звезде удалось кардинально и быстро сбросить вес. Возникали слухи, что Лариса Долина подвергла себя хирургическим процедурам для похудения и улучшения своей фигуры, кто-то даже осмелился предположить, что звезда больна, из-за чего сильно похудела. После многочисленных вопросов, певица открыла главный секрет своей стройности журналистам и поделилась уникальной кефирной диетой, которая за 7 дней помогает похудеть на 5-7 килограмм.

Кефирная диета Ларисы Долиной — минус 7 кг за неделю

Для похудения Лариса Долина соблюдала кефирную диету. В основе рациона — кефир. По методу похудения певицы, следует выбирать либо обезжиренный кефир либо 1%. По желанию либо индивидуальной непереносимости продукта можно заменить кефир на натуральный йогурт.

Важным правилом кефирной диеты является запрет на употребление жиров и соли. Процесс похудения наступает за счет сочетания углеводов и белков, а также благодаря низкокалорийному меню. Все показанные продукты питания по методу похудения Ларисы Долиной следует разделять на 5-6 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Следует сократить объем потребляемой очищенной воды без газа до 0,5 литров в сутки. Такие ограничения жидкости в рационе нормализуют обменные процессы в организме, способствуют расщеплению накопленных жировых отложений, благодаря чему процесс похудения ускоряется. За 30 минут до еды следует выпивать травяной чай, который способствует нормализации деятельности нервной системы и понижает аппетит. Раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на 1,5 л минеральной воды для полного очищения организма.

Помимо кефирной диеты, в целях эффективного похудения Лариса Долина ежедневно уделяла внимание физическим нагрузкам. Певица активно занималась в фитнес-центре, отдавая предпочтение кардио-тренажерам. Принесут пользу пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, занятия плаванием. Регулярные физические нагрузки помогут поддержать мышцы в тонусе, сохранить упругость кожи, улучшить общее самочувствие.

Придерживаясь кефирной диеты Ларисы Долиной можно похудеть на 7 кг, с учетом регулярных физических нагрузок. Для закрепления результата следует правильного выходить из предложенного Ларисой Долиной метода похудения. Выход должен быть постепенным, с добавлением лишь 1 дополнительного продукта в день (яиц, овощей, фруктов, бульонов).

Меню диеты на каждый день

Питание для похудения по методу Ларисы Долиной организовывается следующим образом: прием пищи должен быть каждые 2 часа, последний — не позднее 18 часов. За 30 минут до еды рекомендуется выпивать 50 мл травяного чая из ромашки, календулы и зверобоя. Травы положительно влияют на нервную систему и немного приглушают аппетит. Средняя суточная калорийность рациона кефирной диеты должна составлять 510 Ккал.

Существует два варианта меню на неделю кефирной диеты Ларисы Долиной. Объем допустимой суточной нормы продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Питаться следует при возникновении чувства голода.

Первый вариант:

• Понедельник: 400 гр. запеченного в духовке картофеля, 500 мл кефира;
• Вторник: 500 гр. обезжиренного творога, 500 мл кефира;
• Среда: 400 гр. винограда, 500 мл. кефира;
• Четверг: 400 гр. отварной куриной грудки без соли и кожи, 500 мл кефира;
• Пятница: 500 гр. обезжиренного творога, 500 мл кефира;
• Суббота: 1,5 л минеральной воды без газа;
• Воскресенье: 400 гр. яблок, 500 мл кефира.

В первом варианте диеты Лариса Долина допускает замену кефира на натуральный йогурт по желанию.

Второй вариант:

• Понедельник: 5 запеченных в мундире картофелин, 500 мл кефира;
• Вторник: 200 гр. низкокалорийной сметаны, 500 мл кефира;
• Среда: 200 гр. низкокалорийного творога, 500 мл кефира;
• Четверг: 500 гр. отварной куриной грудки без соли и кожи, 500 мл кефира;
• Пятница: 300 гр. чернослива, 500 мл кефира;
• Суббота: 1 л кефира;
• Воскресенье: 1,5 л минеральной воды без газа.

Способ похудения Ларисы Долиной достаточно жесткий. Самыми тяжелыми днями диеты являются шестой (в первом варианте) и седьмой (во втором). Именно в эти разгрузочные дни, когда допускается лишь употреблять минеральную воду, происходит глубокое очищение организма от шлаков и токсинов. При строгом выполнении всех правил певицы Ларисы Долиной, результат похудения можно ощутить уже спустя три дня диеты.

Рецепты

В рамках своей схемы похудения Лариса Долина предлагает простые рецепты:

Салат «Пикантный»

Салат «Пикантный»

Ингредиенты:

• Морковь;
• Огурец;
• Пекинская капуста;
• Зелень;
• Болгарский перец;
• Кунжут;
• Льняное масло.

Способ приготовления:

1. Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
2. Тонко нарезать пекинскую капусту, огурец, очищенный от семян болгарский перец.
3. Сдобрить льняным маслом салат, перемешать.
4. Перед подачей посыпать кунжутом.

Салат «Пикантный» обязательно стоит включить в свое меню при выходе из диеты Ларисы Долиной.

Коктейль из фруктов «Экзотика»

Коктейль из фруктов «Экзотика»

Ингредиенты:

• Апельсин;
• Ананас;
• Киви;
• Кефир.

Способ приготовления:

1. Фрукты очистить от кожуры и порезать на кусочки.
2. Измельчить в блендере.
3. Заправить кефиром, перемешать.
4. Подавать можно со льдом.

Коктейль из овощей «Витаминный рай»

Коктейль из овощей «Витаминный рай»

Ингредиенты:

• Морковь;
• Огурец;
• Сельдерей;
• Лимонный сок.

Способ приготовления:

1. Промыть овощи, нарезать кусочками.
2. Измельчить в блендере.
3. Заправить лимонным соком, перемешать.

Как выходить из диеты?

Выход из диеты Ларисы Долиной должен быть планомерным. Ни в коем случае не стоит сразу же после низкокалорийного питания употреблять жареные, жирные, копченые блюда, сладости. В первые два дня при выходе из диеты следует продолжать употреблять разрешенные продукты (кефир, творог, картофель, куриную грудинку), но постепенно вводить в свой рацион фрукты в качестве перекусов. Спустя день следует вводить 2 яйца, сваренных вкрутую или всмятку. Через пару-тройку дней в рацион можно вводить свежие овощи, салаты, соки из овощей и фруктов, бульон.

После выхода из диеты Ларисы Долиной следует продолжать включать в свое ежедневное меню кисломолочные продукты невысокой жирности, не крахмалистые фрукты и овощи, травяной чай. Рекомендуется свести к минимуму употребление жирных сортов мяса и птицы (свинины, утки), сливочного масла, майонеза, жареных блюд и мучных изделий. Если строго соблюдать все правила, то результат похудения будет радовать достаточно продолжительное время.

Вред и польза

Польза диета Долиной Ларисы:

• Главным плюсом диеты является результативность. Если благодаря другим диетам можно за месяц похудеть в среднем на 5 кг, то в рамках предложенных жестких ограничений в питании результат впечатляет – минус 7 кг за неделю;
• Диета достаточна бюджетная. Используемые для похудения продукты всегда есть на полках магазина и не являются дорогими. Заморские деликатесы выискивать не придется;
• Результат сохраняется надолго, если резко не начать налегать на сладости, мучные изделия и жирные блюда. Отдельное внимание следует уделить правильному постепенному выходу из жестких ограничений в еде;
• Кефир не только способствует похудению, но и благотворно влияет на организм в целом. В составе этого кисломолочного напитка содержатся пребиотики, нормализующие микрофлору и деятельность желудочно-кишечного тракта;
• Кисломолочный продукт содержит много витаминов: кальций, фосфор, хром, калий, кобальт. Он помогает при бессоннице, притупляет чувство голода, утоляет жажду, улучшает общее состояние организма.

 Вред диета Ларисы Долиной на 7 дней:

• По отзывам худеющих по данному методу — семь дней не покидает чувство голода;
• Рацион нельзя назвать сбалансированным. Нормальному функционированию организма необходимы также жиры и углеводы, которых почти нет в предложенной Ларисой Долиной схеме похудения;
• Такие строгие ограничения в питании могут подойти далеко не каждому человеку.
• Быстрый процесс похудения может негативно отразиться на организм и стать причиной возникновения сбоев в функционировании органов. Таким образом, худеть по таким жестким правилам должен здоровый человек без каких-либо недугов и заболеваний.
• Низкокалорийное питание приводит к стремительной потере веса, что может послужить причиной возникновения растяжек. Косметологи настоятельно рекомендуют пользоваться антицеллюлитными кремами во время соблюдения диетического питания для похудения.

Противопоказания методу похудения Ларисы Долиной:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Повышенная кислотность желудка;
• Любые заболевания в стадии обострения;
• Беременность и лактация;
• Подростковый и преклонный возраст.

Не рекомендуется соблюдать диету певицы Ларисы Долиной в холодное время года из-за нехватки витаминов в организме. Однако, если необходимо экстренно похудеть зимой, обязательно стоит принимать комплекс витаминов и минералов, чтобы помочь своему организму перенести без ущерба для здоровья низкокалорийное диетическое питание.

Результаты

Диета Ларисы Долиной позволяет похудеть на 5-7 кг всего за 7 дней. Для эффективности результата следует уделять внимание активным физическим нагрузкам. При правильном выходе вес стабилизируется и ушедшие лишние килограммы не возвратятся.

Результаты диеты Ларисы Долиной:

Загрузка…

Легендарная диета Долиной — до 7 кг за неделю

Лариса Долина очаровала публику не только сценическим талантом, но и стройной фигурой. Однако певица была такой красивой не всегда – когда-то и у нее была проблема, с которой сталкиваются многие женщины: лишние килограммы. Как же ей удалось справиться с этим? Помогла особая диета Ларисы Долиной. Она оказалась настолько эффективной, что похудение артистки послужило поводом для слухов о пластической операции.

Режим питания

Чудесная диета Ларисы Долиной рассчитана на 7 дней, но для большей эффективности можно продлить ее до 14 суток. Соблюдать ее дольше не следует: рекомендуемый рацион беден белками и углеводами, и слишком продолжительные ограничения могут нанести вред организму, лишив его необходимых веществ.

По причине радикальности диеты не стоит приступать к ее соблюдению резко – предварительно устройте разгрузочный день, отказавшись от тяжелой пищи, богатой жирами. В течение этого дня пейте перед едой травяной чай из ромашки, зверобоя и календулы, заваривая их в равных количествах.

Основные принципы таковы:

• исключение соли и жиров;
• употребление низкокалорийных продуктов;
• дробное питание: вы едите часто, но небольшими порциями;
• большое количество кефира 1% жирности.

В отличие от многих подобных систем, кефирная диета Ларисы Долиной не предполагает большого количества жидкости, рекомендуется выпивать не более 500 мл воды в сутки. Ее можно заменить морсом из ягод, зеленым чаем без сахара или компотом из сухофруктов. Исключение составляют лишь «водные дни», когда необходимо употреблять до двух литров.

Читайте также: Диета Андрея Малахова

Один из важнейших аспектов системы питания – время принятия пищи: есть нужно шесть раз в день через приблизительно равные отрезки времени, причем последний раз необходимо покушать не позднее шести часов вечера.

Семидневное меню

Главную роль в диете Ларисы Долиной на 7 дней играет кефир. В каждый из шести приемов пищи необходимо выпивать по 500 мл этого кисломолочного напитка. Но, разумеется, рацион не ограничивается им. Другие продукты распределяются следующим образом:

1. Печеная картошка (четыре штуки) в первый день.
2. Обезжиренный творог (400 г) во второй.
3. Любые фрукты (400 г) в третий. Но не стоит выбирать виноград или бананы, их калорийность слишком высока.
4. Отварная курица (400 г) в четвертый.
5. Вновь фрукты – в пятый.
6. Шестой день является разгрузочным. Вы пьете до двух литров негазированной минеральной воды. Кефир в этот день употреблять не нужно.
7. На седьмой день – снова фрукты и кефир.

На этом можно остановиться, но если вы хотите большего, продлите соблюдение диеты еще на неделю, предварительно сделав непродолжительный перерыв. В это время питайтесь как обычно, но исключите:

• жирное;
• мучное;
• соленое;
• острое.

За время перерыва вы можете немного набрать вес, но, как правило, набор не превышает одного килограмма.

Имейте в виду, что в диете Ларисы Долиной в меню указывается количество продуктов на целый день. Четыре картофелины или 400 г фруктов, как и кефир, необходимо равномерно распределить на шесть трапез.

Результаты и мнение врачей

Отзывы тех, кто соблюдал диету Долиной, свидетельствуют о том, что она позволяет потерять 7 кг в течение недели, а продление ее до 14 дней увеличивает это количество до 10 кг или даже до 12 кг. Но достигается это очень дорогой ценой: скудные трапезы не создают ощущения сытости. Многие жалуются, что уже на третий день становится трудно думать о чем-либо, кроме еды. У некоторых людей возникают проблемы с желудком, о которых свидетельствует неприятный запах изо рта. Выдержать такую жесткую систему питания нелегко, это требует большой силы воли.

Читайте также: Диета Розы Сябитовой

Многие медики относятся к этой диете скептически. Следует заметить, что разработал ее для певицы Дмитрий Сайков – это психотерапевт, а не врач-диетолог. Главное возражение заключается в недостаточном количестве белков и жидкости: многие специалисты утверждают, что большая часть веса уходит не за счет исчезновения подкожных жировых запасов, а за счет потери воды и мышечной массы. Из-за недостатка белков и углеводов могут наблюдаться такие побочные эффекты:

• головокружение;
• общая слабость;
• раздражительность.

По завершении такой мучительной диеты вы можете не выдержать и практически наброситься на еду, в считанные дни сведя на нет достигнутый результат. Чтобы этого не произошло, постарайтесь правильно выйти из диеты:

• Постепенно заменяйте кефир другими продуктами – сначала овощами и фруктами, затем яйцами, после чего вводите понемногу рыбу и мясо.
• Уменьшите обычные порции примерно на треть или хотя бы на четверть.
• Откажитесь от сладкого, жареного, жирного, алкогольных напитков. Такого рациона следует придерживаться постоянно.

В силу своей радикальности диета Ларисы Долиной, позволяющая потерять 7 кг за неделю, рекомендуется не всем, она имеет целый ряд противопоказаний:

• ослабленный иммунитет;
• заболевания почек, пищеварительной и сердечнососудистой системы;
• детский и подростковый возраст;
• беременность и период грудного вскармливания.

Если вы хотите соблюдать диету Долиной, предварительно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что она не причинит вреда вашему здоровью.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Диета по методу Ларисы Долиной — «Моя борьба за новое тело. Цель — минус 30 кг. Этап 1-й. Вес и объёмы за 7 дней диеты.»

Я никогда не была худышкой и всю свою сознательную жизнь боролась с лишним весом.

Максимальный вес до первых родов был 105 кг.

После вторых родов я побила рекорд и стала весить 112,2 кг (вес через 7 месяцев после родов).

112,2 кг.

С этого веса я и решила начать новую борьбу за здоровое, красивое, подтянутое тело и сбросить лишний балласт.

К диете Долиной я прибегала не раз. С неё я люблю стартовать.

В принципе почти всегда благополучно дохожу до конца, потеряв 3-5 кг.

Конечно обещают на кефирной диете Долиной при лишнем весе больше 20 кг (у меня минимум 30 кг), потерю 10 кг, но у меня было максимум -5 кг.

Итак, мои параметры вначале диеты:

Вес: 112,2 кг. Рост: 167 см.

Вес: 112,2 кг. 1-й день диеты Долиной.

Объёмы до:

Грудь — 129 см.

Талия — 112 см.

Бедра — 123 см.

Живот — 131 см.

Рука левая вверху — 48 см.

Нога левая вверху — 75 см.

Я не соблюдаю диету Долиной очень строго, например не ограничиваю себя в воде, кефира в день могу выпить 1 литр, вместо 500 мл, фрукты, творог, куриное филе кушаю сколько смогу (много не могу, особенно творога).

Иногда балую себя какими-нибудь вкусняшками (капучино, сухарики).

В этот раз я параллельно занималась пилатесом — 3 раза в неделю (пн, ср, пт).

День первый. Картофель в мундире + кефир.

Тяжело резко сменить привычный режим питания и с колбасок перепрыгнуть на кефир.

Но цель поставлена, назад дороги нет!

Самое главное продержаться первые 3 дня, потом немного легче, ты видишь результат на весах и тебе хочется двигаться дальше к своей мечте.

За день я съела 4 средние картофелины в мундире, выпила 1 литр 1% кефира + 2 капучино по 300 мл с сиропом.

1-й день диеты Долиной.

Моя порция. 1-й день диеты Долиной.

День второй. Творог + кефир.

Вес: 110,6 кг (-1,6 кг).

Вес: 110,6 кг. 2-й день диеты Долиной.

Это самый сложный для меня день. Были случаи срыва именно в творожной-кефирный день, т.к. я с трудом впихиваю в себя 1% творог без джема, варенья и прочих подсластителей.

Рекомендовано съесть 2 таких пачки (400 гр.), но я с трудом осилю 1 пачку (200 гр.).

2-й день диеты Долиной.

Пачку распределила на 3 приема. Вечером буду догоняться кефиром.

Моя порция. 2-й день диеты Долиной.

По ощущениям — пропала тяжесть в желудке. Стало немного легче и это только второй день.

Смотрю на вчерашние фото картошки — текут слюни)

День третий. Фрукты + кефир.

Вес: 110,4 кг (-200 гр.).

Вес: 110,4 кг. 3-й день диеты Долиной.

Слава богу я не сорвалась в творожно-кефирный день и продолжаю свой путь по снижению веса.

Сегодня фрукты и кефир, можно сказать роскошный денек)

3-й день диеты Долиной.

Кефир в этом раз у меня 2,5% (за день выпила всего 2 стакана — 500 мл).

Из фруктов съела 2 яблока, хурму и половину ананаса.

Моя порция. 3-й день диеты Долиной.

Моя порция. 3-й день диеты Долиной.

Побаловала себя одним капучино с сахаром.

Легла спать сытая, видимо желудок начинает сужаться.

День четвертый. Куриная грудка + кефир.

Вес: 109,7 кг (-700 гр.).

Вес: 109,7 кг. 4-й день диеты Долиной.

Моя самый любимый день в диете Долиной, ведь наконец-таки можно прилично покушать.

Скажу сразу, грудку я есть не могу, слишком она пресная и сухая. Раньше впихивала её в себя, поливая соевым соусом.

В этом раз решила не мучаться и отварить обычные куриные бедрышки, только без кожи.

Моя порция. 4-й день диеты Долиной.

Заходят на ура!

Жалко, что куриный день только один в диете, в отличии от фруктовых.

За день съела грамм 500 курицы без кожи, выпила 500 мл кефира+2 капучино с сиропом.

Морально готовлю себя к дню на одной минералке.

На весах отвес каждый день, что очень радует и стимулирует не останавливаться на достигнутом.

День пятый. Фрукты + кефир. Срыв.

Вес: 109,5 кг (-200 гр.).

Вес: 109,5 кг. 5-й день диеты Долиной.

Начался день прекрасно — с утра я съела яблоко, потом кушала мандарины.

Вскоре накрыло такое дикое чувство голода, что я не удержалась и съела кусочек сала.

На этом жор не закончился и я схомячила бутерброд. Всё это запила газировкой.

Слава богу смогла остановиться, больше не ела ничего, но диета можно сказать сорвана.

День шестой. Минералка. После срыва.

Вес: 110,1 кг (+600 гр.).

Вес: 110,1 кг. 6-й день диеты Долиной.

С утра было страшно становиться на весы, но пришлось. И вот результат плюс 600 грамм.

Выпив стакан минералки, я приняла решение 2 последних дня просто кушать салаты.

День седьмой. Фрукты + кефир. (Я кушала салаты).

Вес: 108,8 кг (-1,3 кг).

Вес: 108,8 кг. Последний день диеты Долиной.

Объёмы после диеты.

Грудь – 126 см (-3 см).

Талия – 110 см (-2 см).

Бедра – 120 см (-3 см).

Живот – 129 см (-2 см).

Рука левая вверху – 44 см (-4 см).

Нога левая вверху – 74 см (-1 см).

Несмотря на то, что я не завершила диету Долиной до конца и последних 2 дня была на ПП (кушала салатики), за 7 дней я потеряла 3,4 кг. Объёмы ушли на 2-4 см. Считаю это неплохой результат.

А самое главное, улучшилось самочувствие, стало легче двигаться и появилось больше энергии.

Диета очень голодная, и досидеть на ней до конца и не сорваться, могут люди с действительно железной силой воли. В этот раз я не смогла. Возможно вернусь к диете Долиной после новогодних праздников, используя её как разгрузку.

Ну а пока следующий этап моего похудения — правильное питание и занятия пилатесом.

Держите за меня кулачки, ведь моя цель — минус 30 кг к лету 2021.

Диета Ларисы Долиной 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Недельная диета более строгая в сравнении с 3-х дневной, но результат говорит сам за себя 5-7 кг за неделю. Опять-таки основой диеты является низкокалорийный кефир. Кушать после 18.00 нельзя. Питаться нужно строго по часам, суточную норму продуктов разделить поровну на 6 приемов пищи. Это как то сгладит возникающее чувство голода. Можно выпивать 0,5 литра жидкости в день, утром на завтрак чашечку зеленого чая без сахара.

Запаситесь блокнотом, ручкой и фиксируйте каждый день, так будет легче проводить дни. Можете начинать с любого удобного для вас дня. Если есть такая возможность, будьте эти дни дома, чтобы не носиться с лоточками на работе. И не забывайте, что это очень строгий метод и требует особого подхода.

Существует два варианта меню семидневной диеты.

• Этот вариант считается оригинальным.

Понедельник или 1-й день: 400гр отварного в мундире или запеченного картофеля (5 штук средних плодов), 0,5 литра кефира (обезжиренного или 1% жирности).

Вторник или 2-й день: 200 гр. сметаны жирностью не более 15%, 0,5 литра кефира.

Среда или 3-й день: 200гр. творога жирностью 1-5%, 0,5л кефира.

Четверг или 4-й день: 500гр. отварной куриной грудки (без шкурки) без соли, 0,5л кефира.

Пятница или 5-й день: 1кг зеленых яблок или 0,5кг моркови, или 300гр. чернослива (нужно самому выбрать любой фрукт).

Суббота или 6-й день: 1 литр кефира.

Воскресенье или7-й день: 1 литр минеральной воды без газа.

• Более щадящий.

1-й день: 400гр. картофеля, запеченного в кожуре, 0,5 литра кефира.

2-й день: 500гр. зернистого творога, 0,5л кефира.

3-й день: 400гр. любых кисло-сладких фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5л кефира.

4-й день: 400гр. сваренной без соли и жира куриной грудки (без шкурки).

5-й день: 500гр. зернистого творога, 0,5л кефира.

6-й день: 1,5 литра чистой воды (можно талой).

7-й день: 400гр. любых фруктов (кроме бананов и винограда).

При применении любого из вариантов за 15 минут до приема пищи необходимо выпивать по 50мл настоя из смеси трав календулы, ромашки и зверобоя. Он поможет немного снять стресс и успокоиться. Так как диета очень строга, то и выход из нее более длителен. Постепенно переходите к прежнему питанию: каждый раз по чуть-чуть увеличивайте порции, пейте чай и кофе без сахара, не принимайте еду после 6 часов вечера. Недельная диета серьезное испытание для вас и вашего организма, но результат того стоит.

Врачи рекомендуют проводить семидневную диету не чаще одного раза в два месяца.

Руководство и 7-дневный план питания

Палеодиета — это план питания, который имитирует то, как могли питаться доисторические люди. Это включает в себя употребление в пищу цельных продуктов, которые люди теоретически могут собирать или охотиться.

Сторонники палеодиеты отвергают современные диеты, в которых много обработанных пищевых продуктов. Они считают, что возвращение к тому, как питались охотники-собиратели, может вызвать меньше проблем со здоровьем.

Палеодиета не для всех безопасна. Врачи не знают о его влиянии на детей, беременных женщин и пожилых людей.Людям с хроническими заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника, также следует поговорить с врачом перед тем, как попробовать палеодиету.

В этой статье исследуются принципы палео-диеты и предлагается 7-дневный план питания по палеодиете. Читайте дальше, чтобы узнать, как есть, как наши предки.

Поделиться на Pinterest Люди, поддерживающие палеодиету, утверждают, что она может помочь похудеть и снизить риск некоторых заболеваний.

Основное внимание в палеодиете уделяется еде, которая могла быть доступна в эпоху палеолита.Палеодиета также известна как диета каменного века, диета охотников-собирателей или диета пещерного человека.

До того, как около 10 000 лет назад появилось современное сельское хозяйство, люди обычно ели продукты, на которые можно было охотиться или собирать, например рыбу, нежирное мясо, фрукты, овощи, орехи и семена.

Развитие современного земледелия изменило способ питания людей. Молочные продукты, бобовые и зерновые стали частью рациона людей.

Сторонники палеодиеты считают, что человеческий организм не эволюционировал для обработки молочных продуктов, бобовых и зерновых, и что употребление этих продуктов может увеличить риск определенных заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение и диабет.

Продукты, которые человек может есть на палеодиете, включают:

• овощи
• фрукты
• орехи
• семена
• нежирное мясо
• рыба
• яйца
• травы
• специи
• масла, полученные из фруктов или орехи, такие как оливковое масло, кокосовое масло и миндальное масло

Люди, соблюдающие палеодиету, склонны выбирать органическое мясо травяного откорма, поскольку оно наименее обработано.

Продукты, которых следует избегать на палеодиете, включают:

• зерна, включая пшеницу, овес и ячмень
• бобовые, такие как фасоль, чечевица, горох и арахис
• молочные продукты
• трансжиры (гидрогенизированные масла)
• рафинированный сахар
• искусственные подсластители
• обезжиренные или диетические продукты
• соль

Люди, соблюдающие палеодиету, должны пить много воды.Некоторые люди, соблюдающие эту диету, также пьют черный кофе или зеленый чай, но избегают всех безалкогольных напитков и соков с добавлением сахара.

Регулярные упражнения — еще одна важная часть палео-образа жизни.

Мы разработали 7-дневный план питания по палеодиете с целью предоставить руководство для людей, которые хотят попробовать этот способ питания.

Люди могут вносить изменения в каждый прием пищи в соответствии со своими предпочтениями. Фрукты, орехи и семена — отличные закуски или десерты.

День 1

В первый день человек мог съесть следующее:

• Завтрак : Смузи из авокадо, капусты, банана и яблока с миндальным молоком.
• Обед : Смешанные листья салата с жареным сибасом, тыквенными семечками и заправкой из оливкового масла.
• Ужин : Жареный цыпленок с начинкой из лука, моркови и розмарина.

День 2

На второй день используйте остатки на обед и наслаждайтесь рыбой на ужин:

• Завтрак : Яичница с вялым шпинатом, жареными помидорами и семенами тыквы.
• Обед : Смешанные листья салата с оставшейся жареной курицей и заправкой из оливкового масла.
• Ужин : Запеченный в духовке лосось со спаржей и брокколи, обжаренный в кокосовом масле.

День 3

На 3 день используйте любой остаток лосося с предыдущего дня:

• Завтрак : Нарезанные бананы с черникой и миндалем.
• Обед : Смешанные листья салата с остатками лосося и заправкой из оливкового масла.
• Ужин : Жаркое из говядины со смешанным перцем, используя кокосовое масло для жарки.

День 4

На четвертый день начните с яйца, упакованного белком:

• Завтрак : Брокколи, обжаренная на кокосовом масле с поджаренным миндалем и яйцом пашот.
• Обед : Смешанный салат с тунцом, вареными яйцами, семенами и оливковым маслом.
• Ужин : Куриные крылышки, запеченные в хариссе, с брокколи на пару.

День 5

В день 5 человек мог приготовить следующее:

• Завтрак : кокосовое молоко, ягоды и смузи из шпината.
• Обед : мускатная тыква, брокколи, омлет из помидоров и смешанный салат.
• Ужин : красный перец, брокколи, бэби-кукуруза и жаркое из лосося.

День 6

На шестой день начните с несладкого завтрака:

• Завтрак : бекон, яйца и помидоры, обжаренные на оливковом масле.
• Обед : Смешанный овощной и куриный суп с куркумой.
• Ужин : Бараньи отбивные на гриле с вяленым шпинатом и приправленной красной капустой.

День 7

На 7 день добавьте полезные жиры, используя авокадо:

• Завтрак : зеленый лук, помидоры и омлет с грибами.
• Обед : Смешанный салат с курицей, авокадо, семенами и оливковым маслом.
• Ужин : Тушеная говядина с овощами на медленном огне.

Люди утверждают, что палеодиета приносит много пользы для здоровья, в том числе способствует снижению веса, снижению риска диабета и снижению артериального давления.

В этом разделе мы смотрим на научные данные, чтобы увидеть, подтверждают ли исследования какое-либо из этих утверждений:

Потеря веса

Более раннее исследование 2008 года показало, что 14 здоровых добровольцев достигли средней потери веса на 2,3 кг, соблюдая палеодиету. на 3 недели.

В 2009 году исследователи сравнили влияние палеодиеты с диетой при диабете на 13 человек с диабетом 2 типа. Небольшое исследование показало, что палеодиеты уменьшали массу тела и окружность талии участников.

Исследование, проведенное в 2014 г. среди 70 женщин с ожирением в постменопаузе, показало, что соблюдение палеодиеты помогло участникам похудеть через 6 месяцев.

Однако через 2 года не было никакой разницы в потере веса между участниками, соблюдающими палеодиету, и теми, кто придерживался обычных рекомендаций северного питания. Эти результаты показывают, что другие здоровые диеты могут быть столь же успешными в деле похудания.

Авторы обзора 2017 года отметили, что палеодиета помогла снизить вес в краткосрочной перспективе, но пришли к выводу, что этот результат связан с ограничением калорийности или потреблением меньшего количества калорий.

В целом, исследования показывают, что палеодиета может помочь людям изначально похудеть, но другие диеты, снижающие потребление калорий, могут быть столь же эффективными.

Прежде чем врачи рекомендуют палеодиету для похудения, необходимы дополнительные исследования. В настоящее время врачи советуют людям придерживаться диеты с ограничением калорий и больше заниматься спортом, чтобы похудеть.

Снижение риска диабета

Снизит ли палео-план питания риск развития диабета у человека? Результаты некоторых первоначальных исследований многообещающие.

Инсулинорезистентность — фактор риска диабета. Повышение чувствительности человека к инсулину снижает вероятность развития диабета и может помочь тем, у кого диабет, уменьшить симптомы.

В небольшом исследовании, проведенном в 2015 году, сравнивалось влияние палеодиеты и диеты, основанной на рекомендациях Американской диабетической ассоциации для людей с диабетом 2 типа.

В то время как обе диеты улучшили метаболическое здоровье участников, палеодиета лучше улучшала резистентность к инсулину и контроль сахара в крови.

Более раннее исследование, проведенное в 2009 году с участием девяти малоподвижных добровольцев без ожирения, также показало, что палеодиета улучшает чувствительность к инсулину.

Существует потребность в более поздних исследованиях палеодиеты и диабета, но имеющиеся на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что питание, как охотник-собиратель, может улучшить чувствительность к инсулину.

Снижение артериального давления

Поделиться на PinterestИсследования влияния палеодиеты на артериальное давление продолжаются.

Высокое кровяное давление — фактор риска сердечных заболеваний.Некоторые люди думают, что палеодиета может помочь контролировать артериальное давление и укрепить здоровье сердца.

Более раннее исследование 14 здоровых добровольцев, проведенное в 2008 году, показало, что соблюдение палеодиеты в течение 3 недель улучшило систолическое артериальное давление. Также снизился вес и индекс массы тела (ИМТ). Однако в исследование не входила контрольная группа, поэтому результаты не являются окончательными.

Исследование 2014 года подтвердило эти первые выводы. Исследователи сравнили эффекты палеодиеты с эффектами диеты, рекомендованной Советом здравоохранения Нидерландов, на 34 участниках с характеристиками метаболического синдрома, состояния, повышающего риск сердечных заболеваний.

Результаты показали, что палеодиета снижает кровяное давление и липидный профиль крови, что может улучшить здоровье сердца.

Хотя первоначальные исследования предполагают, что палеодиета может снизить кровяное давление и поддержать здоровье сердца, необходимы более свежие и обширные исследования, чтобы сделать какие-либо выводы.

Последователи палеодиеты стремятся питаться так, как это делали наши доисторические предки. Они ищут цельные, необработанные продукты и избегают обработанных продуктов, злаков, бобовых и молочных продуктов.

Сторонники Палео утверждают, что наш организм не может перерабатывать продукты, появившиеся после развития сельского хозяйства.

Палео-диета может способствовать снижению веса, улучшить чувствительность к инсулину и снизить кровяное давление в краткосрочной перспективе. Результаты небольших первоначальных исследований подтверждают некоторые из этих эффектов для здоровья, но для их подтверждения необходимы дополнительные исследования.

Палеодиета может быть небезопасной для всех, поэтому лучше посоветоваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в рацион.

Для людей, которые хотят попробовать палеодиету, можно начать с 7-дневного плана питания, указанного выше.

7-дневная вегетарианская диета для похудения (Индийская диаграмма для похудания на 5-10 кг)

Последнее обновление 4 апреля 2020 г. | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 419 комментариев

Много чего пробовали для похудения, но все равно потерпели неудачу? Глядя на новую тенденцию кето-диеты, вы чувствуете, что невегетарианцы имеют преимущество в потере веса, чем вегетарианцы? Тот факт, что они едят много белков и меньше углеводов, не означает, что вегетарианцы не могут решить эту головоломку для похудания.Все, что вам нужно сделать, это подождать, пока вы выполните эти несколько шагов и нашу диету. Эта 7-дневная вегетарианская диета для похудения поможет вам быстро сбросить от 5 до 10 кг. Тело достигает того, во что верит разум. Верьте в себя и делайте решительные шаги.

Изображение: Авторские права: adiruch / 123RF Stock Photo

7-дневная вегетарианская диета для похудения (потеря 5-10 кг)

Давайте теперь посмотрим на 7-дневную вегетарианскую диету для похудения (потеря 5 — 10 кг).Эта диета обеспечивает примерно 1200 ккал и 55-60 граммов белка.

День 1 из 7 дней вегетарианская диета для похудения

Обед 9029 чашка Пахта Стакан Хакра.(100-150 г)

Время	Меню	Количество
Пустой желудок	Теплая вода с ½ лимонного сока	1 стакан
Завтрак	Овес с молоком (без сахара или пальмового сахара)	1 чашка
Середина утра	Зеленый чай	1 чашка
Обед
	Чапатти	2 шт.
	Овощи	1 чашка
	Dal	1 чашка
Полдень 1
1 нет
	Чай / кофе (без сахара)	1 чашка
Ужин	Овощной суп	1 чашка
									¾ чашка
	Dal	1 чашка
	Творог	1 чашка
Время сна	Фрукты 1

Планы диеты для похудания:

День 2 из 7 дней вегетарианская диета для похудения

Панир 9029 мс с низким содержанием жира)

Время	Меню	Количество
Пустой желудок	Вода Jeera (1 столовая ложка Jeera, кипяченная в 2 стаканах воды)	1 стакан
Завтрак	Далия Упма	1 чашка
	1 чашка
Середина утра	Фрукты	1 шт.
Обед	Салат	1 чашка
	Jowar Roti	1 шт.
	Овощной	1 чашка
	Dal	1 чашка
Полдник			Чилла Moong Dal	3 маленьких (диаметр 3 дюйма)
	Чай / кофе (без сахара)	1 чашка
Ужин	Салат	1
	Чапатти	2 шт.
	Овощи	1 стакан
	Ростки	1 стакан
Время сна	Молоко (без сливок, без сливок

День 3 7 дней вегетарианской диеты для похудения

Пахта Стакан Хакра

Время	Меню	Количество
Пустой желудок	Теплая вода с теплой водой	1 стакан
Завтрак	Чай / кофе (без сахара)	1 чашка
	Idli	2 шт.
	Sambar	1 чашка
Середина утра	Пахта	1 стакан
Обед 3	Салат 3	Салат	Ростки	1 стакан
	Фаршированные овощи Парата	1 шт.
	Творог	1 стакан
Полдень	Фрукты	1 шт.
Снэк	Зеленый чай	1 чашка
	Воздушный рис с овощами	1 чашка
Ужин	Палак	суп из помидоров		Овощной Хичди	1 стакан
	Пахта	1 стакан
Пора спать
Молоко (без сливок		9029 1 стакан День 4 7 дней вегетарианской диеты для похудения нет. Время Меню Количество Пустой желудок Теплая вода с 1 щепоткой корицы 1 стакан Завтрак 9029 6 Овес чилла 2 среднего размера Молоко / чай / кофе (без сахара) 1 чашка Середина утра Фрукты 1 шт. Обед Овощной суп 1 чашка Bajra Roti 1 шт. Овощи 1 чашка Dal 1 чашка Полдень Masala Chaas Пшеничные хлопья с молоком (без сахара) 3 столовые ложки хлопьев в 1 ½ стакана молока Ужин Салат Панир из ростков с овощами 1 ½ стакана Зеленые овощи 1 стакан Пора спать Молоко 1 стакан День 5 потеря веса 7 дней вегетарианской диеты для 7 дней вегетарианской диеты
Время	Меню	Кол-во
Пустой желудок	Теплая вода с ½ лимонным соком	1 стакан
Завтрак D	сахар или джаггери)	1 чашка
Середина утра	Зеленый чай / ячменная вода	1 чашка / 1 стакан
Обед	Салат	1 чашка		Чапатти	2 шт.
	Овощи	1 чашка
	Dal	1 чашка
Полдень 1
1 нет
	Чай / кофе (без сахара)	1 чашка
Ужин	Овощной суп	1 чашка
6
	¾ чашка
	Sambar	1 чашка
	Творог	1 чашка
Время сна		Фрукты 1(100 — 150 г)

День 6 7-дневная вегетарианская диета для похудения

Полдень Панир 9029 мс с низким содержанием жира, без сливок)

Время	Меню	Количество
Пустой желудок	Вода Jeera	1 стакан
Завтрак	Хана вареная	1 чашка
	Молоко / чай / кофе (без сахара)
Фрукты	1 шт.
Обед	Салат	1 чашка
	Jowar Roti	1 шт.
	Овощной	1 чашка
	Dal	1 чашка
Полдник			Poha	¾ чашка
	Чай / кофе (без сахара)	1 чашка
Ужин	Салат	1 чашка
2 №
	Овощной	1 стакан
	Kadhi	1 стакан
Время спать	Молоко (без сливок

День 7 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

90 293 9029 сахара (без сливок)

Время	Меню	Количество
		теплая вода с 1 щепоткой порошка корицы	1 стакан
Завтрак	Мюсли без сахара с молоком	1 стакан
Середина утра	Панир на гриле с салатом			Обед	Овощной суп	1 чашка
Даль Хичди	1 стакан
	Овощной	1 стакан.
	Творог	1 стакан
Полдень	Фрукты	1 шт.
Закуска	Зеленый чай	1 чашка
	Слойки из жареных злаков	1 чашка
Ужин 4		Jowar Roti	1 шт.
	Овощи	1 стакан
	Ростки	1 стакан
Время сна	молока 1

Другие планы диеты для похудения

Советы по здоровой потере веса:

Прежде чем мы перейдем к 7-дневной вегетарианской диете для похудения, давайте сначала рассмотрим несколько важных советов, которые помогут вам в похудении на 5-10 дней. килограммов вес легко.

Каждый прием пищи должен содержать все группы продуктов в сбалансированном количестве. Избегайте употребления меню только на белковой или углеводной основе за 1 прием пищи. Включите в рацион много ярких овощей, источников белка, таких как бобовые и молочные продукты, сложные злаки и соответствующее количество жиров.

Пропуск приемов пищи приводит к истощению организма, и в результате вы в конечном итоге съедаете больше еды во время следующего приема пищи. Это приводит к увеличению веса, а не к потере веса.

• Ешьте меньше, но больше раз в день:

Разделите приемы пищи на 5–6 небольших приемов пищи.Не употребляйте только 3 основных приема пищи. Перекусывайте между тремя основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином. Разделение приема пищи сбалансирует регулярное поступление питательных веществ в организм.

Тщательно пережевывайте пищу. Жевание посылает в мозг сигнал утоления голода. Это позволяет человеку определить, что голода больше нет, и перестать есть. При быстром жевании сигнал в мозг искажается или задерживается, заставляя нас есть больше, чем нужно.

• Выберите продукты домашнего приготовления:

Вам известны ингредиенты, используемые в продуктах питания.Вы всегда можете изменить высококалорийные рецепты на низкокалорийные с помощью простых приемов. Пищевые продукты — это больше, чем разовая порция, калорийны и содержат консерванты.

Простое ограничение сахара в ежедневном рационе приводит к серьезным различиям. Избыток сахара приводит к хранению пищи в организме в виде жиров. Не только сахар, но и другая рафинированная мука, такая как майда, также приводит к увеличению веса.

Выберите цельнозерновые, фрукты и овощи. Диета с высоким содержанием клетчатки предотвращает дополнительное поглощение нежелательных калорий.Клетчатка также обладает высоким уровнем насыщения, что побуждает мозг есть меньше.

Употребляйте лимонную воду, богатую антиоксидантами, воду с корицей или воду джира. Это увеличивает потребление воды и балансирует потребность в витаминах и минералах в течение дня. Витамины и антиоксиданты в настоянной воде выводят токсины из организма и сохраняют свежесть в течение всего дня. Читайте — Лучшие рецепты воды для детоксикации.

Настоянная вода для похудения

Сноска:

Чтобы получить индивидуальный план диеты для похудения, который будет спланирован специально для вас с учетом вашего времени, образа жизни и состояния здоровья, см. Эту страницу — Один- недельная консультация по диете.

Несколько изменений в диете и образе жизни с правильным режимом упражнений представят вас новым и более здоровым. Я надеюсь, что эта 7-дневная вегетарианская диета для похудения поможет вам в достижении вашей цели в отношении здоровья. Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с планами диеты, оставьте их ниже в комментариях, и мы постараемся вам помочь. Всего наилучшего!

Никогда не говори диета 7 дней в неделю Планировщик образа жизни Джуди Тэйвс

• Домой
• Мои книги
• Обзор ▾
  • Рекомендации
  • Choice Awards
  • Жанры
  • Подарки
  • Новые выпуски
  • Списки
  • Изучить
  • Новости и интервью
  Биография

522 997 997

Бизнес

Детский

Христиан

Классика

Комиксы

Поваренные книги

Электронные книги

Фэнтези

• Художественная литература
• Графические романы
• Историческая фантастика
• История
• Музыкальные фильмы ужасов
• Тайна
• Документальная литература
• Поэзия

• Психология
• Романтика
• Наука
• Научная фантастика
• Самопомощь
• Спорт
• Триллер
• Путешествия
• Молодое поколение
• Еще 041
• Сообщество ▾
  • Группы
  • Обсуждения
  • Цитаты
  • Спросите автора

• Войти
• Присоединиться

Зарегистрироваться

Здоровая 7-дневная таблица диеты в Южной Индии для похудения

Южно-индийская еда восхитительна! Волшебный аромат листьев карри, звук лопания горчичных зерен, ореховый чатни с идеально приготовленными дошами, пряные огурцы… у меня уже текут слюнки.Представьте, какой эффект он может произвести, если подать его с щепоткой любви! Излишне говорить, что переедание любой южноиндийской еды очень легко, что приводит к увеличению веса. Но это НЕ означает, что вы должны убивать себя салатами и протеиновыми порошками. Просто немного измените свои пищевые привычки. В этой статье вы найдете 7-дневную диаграмму южно-индийской диеты для похудения, продуктов, которые следует есть и которых следует избегать, а также изменения образа жизни, которые необходимо внести.

Перед этим вы должны сделать следующее…

Что нужно сделать перед тем, как перейти на диету для Новой Южной Индии

Ваш врач рассчитает ваш ИМТ и BMR, проконтролирует ваше артериальное давление и текущие лекарства, а затем определит, следует ли вам похудеть вообще, и если да, то почему должны.Это поможет вам сделать следующее.

• Запишите свою цель по снижению веса

Если вы не запишите свою цель по снижению веса, вы не сможете ее придерживаться. Планирование и выполнение имеют решающее значение для похудения. Установите крайний срок в одну неделю и запишите, сколько веса вы хотите сбросить. Например: «Я хочу сбросить 1,5–2 кг за неделю».

Ну разве это похоже на медленное похудание? Что ж, вот что вам нужно знать.

• Сохраняйте свои цели по снижению веса реалистичными

Можно ли сбросить 10 кг за одну неделю? Может быть.Вы потеряете много воды и мышечной массы, что, в свою очередь, замедлит ваш метаболизм. Так что в основном вы наберете вес, и ваш иммунитет пострадает. Причудливые диеты не зря называют модными. Лучше всего медленно похудеть — это даст вам время приспособиться к новому образу жизни и поможет сосредоточиться.

Наконец, вот последнее, но самое важное, что вы должны сделать.

Заполняйте холодильник и шкафы цельными продуктами. Используйте раги вместо белого риса. Покупайте цельные бобовые, мультизерновые атта, киноа, чистое топленое масло, цельное молоко (да!), Овощи, яйца, жирную рыбу и куриную грудку (если вы не вегетарианец), орехи и т. Д.Выбросьте всю нездоровую пищу, в том числе домашнюю жареную пищу, рафинированный сахар, покупные или домашние сладости, приготовленные из рафинированного сахара, растительного масла и т. Д. Мы узнаем об этом подробнее позже в статье. Теперь вы готовы приступить к новой и пересмотренной диете. Ну вот!

7-дневная таблица южноиндийской диеты для похудения

День 1 (1500 калорий)

Питание		Что есть
Раннее утро (6:00 a.м.)		1 чашка теплой воды с соком половинки лайма и медом
Завтрак (7:00 утра)		3 пшенных идлиса + 1 маленькая миска самбара или 2 яичные белки + ½ маленькой миски арахиса и кокосового чатни + 1 чашка зеленого чая
Середина утра (10:00 утра)		1 среднее яблоко или маленькая миска винограда
Обед (12: 30-1: 00 п.м.)		2 шарика раги + овощное карри + 1 чашка расама + 1 чашка пахты
Пост-ланч (15: 30-16: 00)		1 чашка зеленый чай + 2 печенья Marie
Ужин (19:00)		2 роти + 1 средняя миска овощного карри + 1 чашка шпината даала + 1 маленькая миска творога
Кровать Время (10:00 п.м.)		1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1489

Почему это работает

Теплая вода с лаймом и медом стимулирует метаболизм, поддерживает внутренний pH , и повышает ваш иммунитет. Пшено идлис очень полезно для здоровья, а арахис и кокосовый чатни обеспечат ваш организм полезными жирами и белками. Выбирайте самбар или яичные белки как источник нежирного белка, который будет поддерживать вашу активность в течение дня.Зеленый чай помогает вывести токсины и избавляет от голода. Яблоки или виноград — хорошие источники витаминов и минералов. Шарики раги обеспечивают энергию, кальций и клетчатку. Съешьте овощное карри и чашку расама, чтобы поддержать функции вашего тела. Пахта и творог укрепляют пищеварительную систему и иммунитет. Печенье Marie хоть и не полезно, но поможет расслабиться за чашкой зеленого чая. Избегайте белого или коричневого риса на ужин и ешьте не более двух роти. Если проголодались, можно выпить еще одну чашку даала.Теплое молоко с куркумой предотвратит переедание и поможет лучше спать.

Вы также должны заниматься спортом, чтобы избавиться от жира. Вот ваш план тренировок на День 1.

План упражнений на День 1

• Разминка — 10 минут
• Прыжки со скакалкой — 3 подхода по 50 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 15 повторений
• Велосипедные скручивания — 2 подхода 15 повторений
• Скручивания ног — 2 подхода по 15 повторений
• Приседания — 2 подхода по 15 повторений
• Русский скручивание — 2 подхода по 25 повторений
• Скручивания ногой — 2 подхода по 30 повторений
• Ножницы-ножницы — 2 подхода по 15 повторений
• Подъемы ног — 2 подхода по 15 повторений
• Быстрая ходьба — 10 минут
• Охладитесь, выполнив несколько упражнений на растяжку

[Прочтите: 15 основных укрепляющих упражнений]

Почувствуйте себя к концу дня 1

К концу дня вы почувствуете себя отдохнувшим и активным.Придерживаться диеты не составит труда, так как вы будете употреблять более здоровые варианты привычных продуктов в достаточном количестве. Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, вы почувствуете боль в теле, поэтому вам необходимо как следует разогреться и охладиться до и после тренировки. Убедитесь, что вы не переусердствуете с упражнениями. Перед тем, как начать тренировку, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, можно ли вам выполнять интенсивные кардио или силовые тренировки.

День 2 (1400 калорий)

Питание		Что поесть
Раннее утро (6:00 a.м.)		1 стакан теплой воды с соком половинки лайма и медом
Завтрак (7:00 утра)		2 средних рава-досы + чатни из помидоров и лука + 1 чашка черного кофе + 4 миндаля
Середина утра (10:00)		1 чашка нарезанных фруктов
Обед (12: 30-1 : 00 с.м.)		1 маленькая миска коричневого риса (или) 2 роти + 1 чашка бендекай годзю + 1 чашка самбара + салат из огурцов и моркови + 1 чашка пахты
Пост-ланч (3 : 30-16: 00)		1 чашка черного кофе + 1 вареное яйцо (или) вареный арахис (20 г)
Ужин (19:00)		2 роти + 1 чашка смешанного даала + 1 овощной кадалай карри или куриное карри в средней миске + салат из огурцов, лука и помидоров + 1 маленькая чашка нежирного творога
Время сна (10:00 вечера) .м.)		1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

мед выводит токсины из вашего организма и повышает иммунитет. Рава доса хрустящая и полезная. Используйте оливковое масло или топленое масло, чтобы приготовить доса. Миндаль богат витамином Е и полезными жирами. Черный кофе без сахара и сливок помогает подавить аппетит, а содержание кофеина сохраняет активность. Одна чашка нарезанных фруктов избавит вас от аппетита до обеда. Ешьте продукты, богатые белком, например рыбу или курицу, яйца, бобовые или бобовые, чтобы ускорить обмен веществ и снизить аппетит.Пахта или творог поддерживают ваше пищеварение и метаболизм. Не забудьте перед сном выпить теплое молоко с куркумой, чтобы хорошо отдохнуть.

Во второй день вы тоже должны тренироваться. Вот что вам нужно сделать.

План упражнений на 2 день

• Разминка — 10 минут
• Быстрая ходьба — 10 минут
• Кросс-велоспорт — 15 минут
• Сгибания рук на бицепс (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Сгибания рук с молоточком (2,5 кг ) — 2 подхода по 12 повторений
• Разгибание на трицепс (2.5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Подъемы спереди (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Подъемы в стороны (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Подтягивания на ширину (установленный вес 20 или 30 кг) — 3 подхода по 12 повторений
• Гребля в наклоне (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Выпады с поворотом набивного мяча
• Растяжка с расслаблением

Совет: Отдыхайте не менее 10 секунд между каждым подходом.

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 2

К концу дня 2 вы почувствуете себя более активным и начнете привыкать к новому образу жизни.Ваше тело ответит положительно, и вы это узнаете. И это сохранит мотивацию для перехода к дню 3.

День 3 (1200 калорий)

Питание		Что поесть
Раннее утро (6:00 утра)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 утра)		2 песарата + ¼ чашки аллам пачади + 1 миндаль зеленый чай
Середина утра (10:00 a.м.)		1 чашка свежевыжатого фруктового сока
Обед (12: 30–13: 00)		1 маленькая миска коричневого риса + 1 чашка даала + 1 маленькая чаша пориала из свеклы + 1 маленькая чашка салата из ростков + 1 чашка пахты
После обеда (15: 30-16: 00)		1 чашка зеленого чая + 6 в ракушке фисташки
Ужин (7:00 п.м.)		2 маленьких мультизерновых атта парота с 1 чашкой овощной курмы + 1 миска смешанного даала + 1 маленькая миска творога
Время сна (22:00)		1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1209

Почему это работает

Пезаратус или блины с зеленым луном богаты белком и являются отличным способом начать день.Зеленый чай выводит токсины и помогает избавиться от чувства голода. Свежевыжатый фруктовый сок укрепляет ваш иммунитет и пищеварительную систему. Ешьте овощи и хороший источник белка вместе с коричневым рисом или мультизерновой атта парота на обед и ужин. Творог и пахта содержат полезные кишечные бактерии, способствующие пищеварению. Фисташки в скорлупе — отличный источник питательных веществ и обеспечивают чувство насыщения. Пейте теплое молоко с куркумой перед сном, чтобы хорошо выспаться и подготовиться к четвертому дню.

План упражнений на третий день

Конечно, вы будете тренироваться и на третий день. Вот вам план тренировки.

• Разминка — 10 минут
• Быстрая ходьба — 10 минут
• Жим лежа (гантель 3 кг) — 3 подхода по 12 повторений
• Пуловер с гантелями (гантель 5 кг) — 3 подхода по 12 повторений
• Жим коленом упоры — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания Inchworm — 2 подхода по 10 повторений
• Берпи — 2 подхода по 10 повторений
• Планка на локтях вперед — 2 подхода по 30-60 секунд
• Боковая планка — 2 подходы по 30 секунд
• Ослабление упражнений на растяжку

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 3

К концу дня 3 вы заметите небольшую разницу во внешности.И это потому, что вы потеряли бы много воды. Вы чувствуете себя активным, и мышцы вашего тела сформированы. Когда вы увидите, что ваш упорный труд приносит результаты, вы будете более вдохновлены, сосредоточены и с нетерпением ждете 4-го дня.

День 4 (1200 калорий)

31

9

9

(12: 30–13: 00)

Питание		Что Есть
Раннее утро (6:00)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 a.м.)		Квиноа упма + 1 чашка зеленого чая
Середина утра (10:00)		Ломтики огурца + 4 миндаля
1 маленькая миска белого риса + 1 чашка ридж тыквенного даала + ½ средней миски жареной моркови + салат из помидоров и свеклы + 1 чашка пахты
После обеда (3: 30-4: 00 п.м.)		1 чашка черного кофе + 1 мультизерновой бисквит
Ужин (19:00)		2 роти + 1 чашка смешанного овощного карри + ½ чашки цельного масурского даала или 1 кусок жареной рыбы + салат из моркови и огурцов + 1 маленькая чашка творога
Пора спать (22:00)		1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы

Всего калорий Потреблено — 1185

Почему это работает

Семена пажитника, замоченные в воде, ускоряют метаболизм и пищеварение.Киноа упма — это отличный завтрак, богатый белками и клетчаткой, который имеет все вкусовые качества манной упмы. Огурец увлажняет и сохраняет живот сытым до обеда. Ешьте много овощей на обед, чтобы снизить количество калорий и повысить питательную ценность. Мультизерновое печенье — это начинка, и если вы попробуете его с чашкой черного кофе, вы избавитесь от тяги к закускам. Выбирайте масур даал или жареную рыбу в качестве источника белка на ужин. Творог способствует пищеварению. Не пропускайте чашку молока с куркумой перед сном, чтобы лучше спать и просыпаться с ощущением свежести по утрам.

Упражнения

• Разминка — 10 минут
• Точечный бег трусцой — 5 минут
• Полное приседание — 3 подхода по 12 повторений
• Взрывные приседания — 3 подхода по 12 повторений
• Выпады вперед — 2 подхода по 12 повторений
• Взрывные выпады вперед — 2 подхода по 12 повторений
• Приседания с прыжком на ящик — 3 подхода по 10 повторений
• Приседания с вытяжкой — 3 подхода по 10 повторений
• Приседания плие — 3 подхода по 10 повторений
• Приседания с кубиками — 3 подхода 10 повторений
• Cool off растяжки

Как вы себя почувствуете к концу дня 4

К концу дня 4 вы будете выглядеть намного стройнее, и вам это понравится.Вы перестанете постоянно испытывать чувство голода и с нетерпением ждете 5-го дня.

День 5 (1200 калорий)

Питание		Что есть
Раннее утро (6:00 утра)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 утра)		1 чашка зеленого чая + 2 путту + 1 средняя миска черупаяра
Середина утра (10:00 a.м.)		3 миндаля + 1 стакан арбузного сока
Обед (12: 30–13: 00)		1 маленькая миска кокосового риса (или) 2 роти + 1 чашка палак даал + 1 средняя миска из цветной капусты кооту + салат из моркови, свеклы и огурцов + 1 чашка пахты
Пост-ланч (15: 30-16: 00)		1 чашка черного кофе + 1 чашка несоленого попкорна
Ужин (7:00 стр.м.)		2 роти + 1 миска желтого даала или куриного карри + маленькая миска бендакайи годзю + 1 чашка творога
Пора спать (22:00)		1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1176

Почему это работает

Диета включает в себя здоровую пищу, которая будет поддерживать чувство сытости и обеспечивать питание вашего тела.Дайте вашим вкусовым рецепторам передышку, выпив чашку попкорна с чашкой черного кофе. Это сохранит интерес к диете. И угадайте, что? День 6 — чит-день, и в следующем разделе вас ждет сюрприз.

Упражнения

Сегодня выходной. Никаких упражнений сегодня! Вы можете неспешно прогуляться по парку, если хотите, но убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Отдых так же важен, как и тренировка, потому что, когда вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются, омолаживаются и становятся сильнее.

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 5

Вы почувствуете себя прекрасно. Не потому, что вам не нужно заниматься спортом, но перерыв в одном и том же распорядке даст вашему телу и мозгу столь необходимый отдых. Но пока не увлекайтесь едой. Следуйте диете и хорошо отдыхайте. Завтра твой чит-день.

День 6 (1700 калорий)

Питание		Что поесть
Раннее утро (6:00 утра).)		1 чашка теплой воды с соком половинки лайма и медом
Завтрак (7:00 утра)		1 чашка кофе с фильтром (используйте 1 чайную ложку сахара) или 1 чашка черного кофе + 2-3 идияппама с 1 тушеным яйцом или овощами в средней чаше
Середина утра (10:00 утра)		1 банан + 2 миндаля
Обед (12: 30-1: 00 п.м.)		1 средняя чашка белого риса + 1 маленькая чашка котхаварангаи пули кооту + 1 чашка самбара + 1 маленькая чашка севаи пудинга (используйте джаггери и жирное молоко) + 1 чашка творога
Post- Обед (15: 30–16: 00)		1 чашка кокосовой воды или 1 чашка черного кофе + 1 мультизерновое печенье
Ужин (19:00)		½ стакана коричневого риса + 1 стакан куриного карри или карри с грибами и горохом +1 небольшая чашка фасоли и кокосового карри + салат из огурцов и моркови + 1 стакан творога + кусок темного шоколада
Пора спать (10:00 п.м.)		1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1654

Почему это работает

Сегодня вы можете съесть на 500 калорий больше. Это предотвратит постепенное снижение веса, ускорит метаболизм и заставит ваше тело гадать. Это также хорошо работает для мозга и вкусовых рецепторов. Время от времени развлекаться — это естественно и полезно для здоровья. Поскольку в этот день вы будете есть больше еды, не давайте своему телу возможности откладывать ее в виде жира.Используйте дополнительную энергию, тренируясь. Вот план тренировок на 6 день.

Упражнения

• Разминка — 10 минут
• Высокие колени — 2 подхода по 25 повторений
• Приседания с сгибанием рук на бицепс — 3 подхода по 12 повторений
• Приседания с сгибаниями молоточков — 3 подходы по 12 повторений
• Приседания от стены — 3 подхода по 30 секунд
• Отжимания от стены — 3 подхода по 10 повторений
• Мостик — 3 подхода по 12 повторений
• Поза кошки и коровы — 3 подхода по 12 повторений
• Ослиные удары ногами — 3 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 15 повторений
• Скручивания ног вверх — 3 подхода по 12 повторений
• Растяжка для отдыха

Как вы почувствуете себя к концу дня 6

К концу 6-го дня вы почувствуете себя более позитивно и захотите продолжить этот новый образ жизни.Вы лучше поймете свое тело и начнете есть осознанно. Постепенно вы перестанете тянуться к сладкому или дополнительной еде. Сохраняйте этот позитивный настрой, и давайте перейдем к дню 7.

День 7 (1200 калорий)

Питание		Что поесть
Раннее утро (6:00 утра)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 a.м.)		1 понгал в средней чаше (используйте измельченный миндаль вместо кешью) с кокосовым чатни + 1 чашка зеленого чая
Середина утра (10:00 утра)		1 чашка кокосовой воды
Обед (12: 30-13: 00)		½ средней чашки белого риса + 1 средняя чашка рыбного карри по-керальски или мамидикая паппу + 2 роти + 1 средний миска птичий + салат из помидоров и огурцов + 1 миска творога
Пост-ланч (3: 30-4: 00 п.м.)		1 чашка зеленого чая + 1 чашка салата из ростков луны
Ужин (19:00)		2 роти (маленькие) + 1 чашка шпината даала + жареная свекла + салат из огурцов и помидоров + 1 стакан творога
Пора спать (22:00)		1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1128

Почему это работает

Понгал — любимый завтрак многих людей.Уловка состоит в том, чтобы есть его в контролируемых порциях и использовать ингредиенты с низким содержанием калорий. Используйте миндаль вместо кешью и чистое топленое масло вместо масла или сливочного масла. Кокосовая вода — отличный источник естественных электролитов, которые помогают сбалансировать соли в вашем организме. На обед и ужин сбалансируйте макросы, как вы это делали последние несколько дней. Салат из проросших луковиц вкусен и является мощным усилителем иммунитета. Можно отдохнуть от мультизернового печенья. В этот день вы будете заниматься спортом, но тренировка будет немного отличаться от того, что вы делали в течение последних нескольких дней.Вот ваш план тренировок на 7 день.

Упражнения

Выберите любую из следующих форм упражнений:

• Йога
• Воздушная йога
• Плавание
• Танцы
• Бег
• Зумба
• Велосипед
• Каллистеника
• Кикбоксинг

Завершите свой распорядок медитацией не менее 10 минут. Да, вначале будет сложно, но сядьте, закройте глаза и позвольте разным мыслям прийти в голову.Все нормально. Невозможно освоить технику медитации за день. Чем больше вы практикуетесь, тем больше будет контролировать ваш ум.

Как вы будете себя чувствовать к концу 7 дня

К концу 7 дня вы почувствуете себя новым человеком. Без шуток! Кроме того, вы испытаете огромное удовлетворение от того, что не слишком сильно отклонились от своих пищевых привычек. Ваши мышцы и суставы больше не будут болеть, и вам понравится заниматься спортом.

Итак, что делать после 7-го дня? Узнайте в следующем разделе.

Что делать после 7-го дня

После 7-го дня вы должны продолжать придерживаться здоровой и порционной диеты. Продолжайте тренироваться регулярно и заработайте чит-день, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы потребляете 500 калорий в этот день. Если вы будете соблюдать упомянутый здесь план диеты, вам надоест есть те же карри и завтраки. Итак, продолжайте создавать и внедрять новаторские рецепты с низким содержанием калорий, которые соответствуют вашему образу жизни и целям похудания. Вот список продуктов, которые следует есть и избегать.

Продукты, которые нужно есть и избегать

gourdana, тыква, тыква, тыква, тыква тыква, тыква, морковь, помидор, имбирь, чеснок, лук, редис, репа, пастернак, фасоль, горох и зеленый лук Картофель без кожи

Food Group		Продукты, которых следует избегать		Продукты, которых следует избегать
Овощи		Картофель без кожи
Фрукты		Яблоко, банан, папайя, киви, огурец, виноград, ягоды, маракуйя, апельсин, лайм, лимон и грейпфрут.		Слишком много манго или джекфрута
Белок		Рыба, куриная грудка, чечевица, фасоль, грибы, соя и тофу. Красное мясо		Красное мясо и субпродукты
Молочные продукты		Полножирные молочные продукты, сыр чеддер, пахта, жирный йогурт, веганское молоко и веганское масло.		Нежирное молоко, нежирный творог, сыр моцарелла, сливочный сыр и сырный спред
Жиры и масла		Оливковое масло, топленое масло, масло канолы, кокосовое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло и подсолнечное масло.		Майонез, растительное масло, сало и далда.
Орехи и семена		Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, макадамия, арахис, льняное семя, семена чиа, семена подсолнечника и семена дыни.		Кешью
Травы и специи		Кориандр, базилик, укроп, фенхель, орегано, розмарин, мята, тимьян, кайенский перец, кардамон, гвоздика, тмин, корица, звездчатый анис, мускатный орех .

Итак, теперь вы знаете, что есть и чего избегать.Но, чтобы придерживаться плана, вы должны развивать привычки, которые приблизят вас к вашей цели. Вот что вам нужно сделать.

Настройте свой образ жизни

• Ложитесь спать пораньше, чтобы просыпаться рано и свежо.
• Выпейте чашку детокс-напитка, как только встанете.
• Примите участие в 30-45-минутной тренировке, если вы любитель утренних тренировок.
• Сытно позавтракайте перед тем, как отправиться в путь.
• Ешьте вовремя.
• Сохраняйте водный баланс, выпивая не менее 3 литров воды каждый день.
• Выполняйте вечернюю тренировку, если вам это удобно.
• Примите душ или опустите ноги в теплую воду.
• Избегайте перекусов.
• Выключите всю электронику за 30 минут до сна.
• Читайте или ведите дневник перед сном.

Когда нужно изменить свой образ жизни и диету, это никогда не бывает легко. Итак, примите решение, прочтите мотивационные цитаты для похудения, дайте своим друзьям и семье понять, почему вам нужно похудеть, и помогите другим, кому нужно похудеть.Эта южноиндийская диета для похудения определенно подойдет вам, если вы ее будете придерживаться. Ура!

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? — 18 декабря 2020 г.
• Отбеливание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
• Как масло эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
• 15 лучших сывороток для лица для яркого и упругого , И светящаяся кожа — 30 октября 2020 г.
• Lice Vs.Перхоть — различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

7-дневный план диеты при подагре: лучшие продукты, которые следует есть и которых следует избегать при подагре

Если у вас когда-либо был приступ подагры, я уверен, вы готовы сделать что угодно, чтобы этого никогда не повторилось. Недавно мы говорили о лучших продуктах для лечения подагры, но как вы примените это к своему рациону?

Цель диеты, благоприятной для подагры, — снизить количество пуринов.Пурины — это вещества, которые превращаются в мочевую кислоту. Когда мочевая кислота накапливается, она превращается в кристаллы уратов. Эти кристаллы уратов вызывают сильное воспаление суставов, известное как подагра.

Первое, что вам нужно сделать, это снизить или исключить потребление пищи с высоким содержанием пуринов. К ним относятся:

• Мясо органов
• Мясо дичи
• Гусь
• Красное мясо (говядина, свинина, бекон и баранина)
• Птица с темной кожей
• Некоторые морепродукты (анчоусы, сардины, сельдь, скумбрия, тунец, пикша, мидии, треска и морской гребешок)
• Молочные продукты с высоким содержанием жира
• Соус / бульон
• Дрожжи
• Пиво / алкогольные напитки

В таком случае самое главное — это избавиться от чрезмерного употребления мяса.Это может показаться действительно трудным для человека, который привык есть мясо во время большинства приемов пищи — и имеет довольно большую порцию мяса.

Второе, в чем должна быть здоровая диета при подагре. Одним из основных факторов риска подагры является избыточный вес. Низкое содержание мяса и здоровая пища часто заставляют людей думать, что они вечно ненавидят то, что едят.

Всего за 7 коротких вопросов узнайте, почему вы можете испытывать нежелательных симптомов подагры, а раскройте , как вернуться к нормальной жизни.Пройдите тест по подагре сейчас!

Это абсолютно неправда!

Я здесь, чтобы дать вам несколько советов по питанию, которые покажут вам, что вы можете быть сытыми и довольными вкусными блюдами с низким содержанием пуринов, которые также окажутся полезными для вас!

П.С. Вишня считается одним из лучших продуктов для снижения уровня мочевой кислоты, поэтому вы увидите, как она появляется несколько раз! Было доказано, что обезжиренные молочные продукты тоже полезны!

Краткое примечание о овощах

В большинстве овощей есть пурины — некоторые даже имеют умеренное количество пуринов.Однако исследования показали, что употребление пуринов на растительной основе не приводит к подагре. Так что вам стоит заправиться! Они необходимы для укрепления вашего здоровья, уменьшения воспаления и снижения веса.

Ваш 7-дневный план диеты при подагре

Помните, что вам не нужно строго следовать этому плану. Это просто дает вам 21 вариант питания и 7 вариантов перекуса, которые остаются от низкого до низкого / умеренного в категории пуринов, так что вам не придется чувствовать себя обделенным на диете подагры.

Вы можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у него какие-либо дополнительные рекомендации по диете.

День 1

• Завтрак: вишневый смузи (добавьте мерную ложку порошка растительного ванильного протеина, если вы хотите больше протеина в свой день)
• Обед: 2 унции жареной курицы сверху зеленый салат с такими овощами, как огурец
• Ужин: вегетарианский BBQ с маринованными на гриле стейками из баклажанов, кукурузой в початках, перцем, спаржей; сторона пропаренного коричневого риса
• Закуска: палочки сельдерея с арахисовым маслом

День 2

• Завтрак: веганский омлет с луком, помидорами, перцем и стаканом молока
• Обед: одна из этих веганских идей для легких ланч-боксов
• Ужин: тако из индейки и фасоли (не более 3 унций нежирной индейки) с сальсой, нежирным сыром, оливками и авокадо
• Закуска: нарезанные овощи с небольшой порцией хумуса

День 3

• Завтрак: цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и нарезанными фруктами сверху
• Обед: салат из киноа и чашка фруктов
• Ужин: половина куриной грудки с жареными кабачками и запеченным сладким картофелем
• Закуска: нежирный йогурт с нарезанными орехами пекан

День 4

• Завтрак: яйца поверх легких / твердых и небольшой кусочек нежирного сыра сверху; сторона нарезанной груши
• Обед: один из этих простых веганских супов и гарнир или сладкий картофель
• Ужин: карри с чечевицей и овощами; сторона риса
• Полдник: дыня и кешью

День 5

• Завтрак: цельнозерновые хлопья (несладкие!) со свежей черникой в ​​нежирном молоке
• Обед: суп или карри, оставшиеся от цельного зерна, с одним ломтиком цельного зерна хлеб
• Ужин: 3 унции жареного лосося, тушеные овощи и цельнозерновые макароны без глютена
• Закуска: Вишня с одним квадратом темного шоколада

День 6

• Завтрак: Ягодный смузи с обезжиренным молоком или несладкое ореховое молоко (по желанию: веганский протеиновый порошок)
• Обед: сэндвич с парой ломтиков жареной курицы, сыром, помидорами и салатом; сторона сырых овощей
• Ужин Запеченный картофельный батончик с нежирной сметаной, нежирным сыром, зеленым луком, помидорами и любыми жареными овощами, которые вы любите
• Закуска: яблоко с миндальным маслом

День 7

• Завтрак: яичница-болтунья с сальсой и бататным картофелем
• Обед: суп или сэндвич с оставшимися жареными овощами после ужина
• Ужин: жареный (нежирный сыр) сэндвич с томатным супом и гарниром из зеленого салата с сырыми овощами
• Закуска : Греческий йогурт с нарезанной свежей вишней

Какие напитки следует включить?

Когда вы страдаете подагрой, жизненно важно не допускать обезвоживания, поэтому вот напитки, которые вы должны включать в свой план подагры:

• Вода (много!)
• Кофе
• Чай
• Нежирный / обезжиренный молоко.Вы не пропустите мясо с каждым приемом пищи, если увидите, насколько вы удовлетворены вегетарианскими или веганскими блюдами.

  Последний шаг, который вам следует предпринять, — это также включить в свой ежедневный режим некоторые добавки, поддерживающие подагру. Натуральные ингредиенты, такие как экстракт вишни, экстракт семян сельдерея, чанка пьедра и экстракт гортензии, могут поддерживать сбалансированное производство мочевой кислоты вашим организмом.

  Мы надеемся, что вместе с новым улучшенным питанием подагра должна уйти в прошлое!

  Источники

  https: // minimalistbaker.com / cherry-limeade-smoothie /
  https://www.goutcure.com/purine-food-chart.html
  https://www.everydayhealth.com/arthritis/gout/your-anti-gout-food-plan /
  https://healthyeating.sfgate.com/kind-beans-good-low-purine-diet-10856.html
  https://www.healthline.com/health/gout/diet-restrictions#8
  https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524
  https://renalnutrition.