Меню Закрыть

Диета долиной 7 дней меню: похудеть за 7 дней, результаты и отзывы похудевших

Содержание

7 кг за неделю (отзывы, фото)

Звезды шоу-бизнеса всегда на виду, поэтому стараются поддерживать форму. В свое время диета Ларисы Долиной (7 кг за неделю) произвела настоящий фурор. По отзывам самой певицы, именно она позволила ей добиться успехов в похудении.  

Особенности питания  

Долиной удалось справиться с лишними килограммами, используя диету доктора Сайкова. Она была разработана врачом давно. Но всеобщую известность обрела благодаря певице.  

Многие поклонницы таланта звезды интересуются, как похудела Лариса Долина. Секрет ее успеха состоит в кефирной диете. Существуют разные ее варианты, поэтому каждая женщина может выбрать для себя оптимальный. Минимальный срок ее продолжительности составляет 7 дней. Если необходимо сбросить приличный вес, диету можно продлить до двух недель.

  

Фото до и после похудения певицы впечатляют результатами. Долина отмечает, что для усиления эффекта стоит заниматься спортом, если позволяет состояние здоровья. Активные физические нагрузки можно заменить ходьбой. 

Во время диеты перед приемом пищи необходимо выпивать ¼ стакана травяного чая. Питаться придется до 6 раз в день. Категорически не рекомендуется есть после 18.00.   

Интересно: Диета от Аллы Пугачевой для самых ленивых

Результаты диеты 

Фото в Инстаграм позволяют оценить результаты диетического питания Долиной. Певица не скрывает, что кефирная диета дает возможность быстро снизить вес. Но при этом придется вытерпеть жесткие ограничения. 

На сколько можно похудеть — зависит от метаболизма человека. В среднем женщины теряют от 5 до 7 кг. Всего за неделю объемы в талии уменьшаются на 1,5 см. Преимущество диеты в том, что даже после выхода из нее вес продолжит снижаться.

Кефир помогает наладить работу кишечника. В итоге улучшается состояние кожи и ногтей.   

Вариант 1:7 дней 

Диета представлена в 3 вариантах. Все они очень похожи, отличие состоит лишь в особенностях меню и количестве продуктов. Во время похудения нужно соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи выпивают травяной отвар на основе зверобоя, календулы и ромашки.  Чай можно заваривать с утра, употребляя его отдельными порциями в течение дня.   

Секрет похудения от Ларисы Долиной состоит в жестких ограничениях в питании. Семидневная диета позволяет сбросить до 7 кг, если соблюдать все предписания. Необязательно питаться по часам. Но пища должна быть разделена на небольшие порции. 

Меню: 

  1. Понедельник: 0,4 кг отварного картофеля в мундирах, ½ л кефира (обезжиренного). 
  2. Вторник: 15% сметана и кефир.  
  3. Среда: творог (обезжиренный) 7 ложек, кефир. 
  4. Четверг: 0,4-0,5 кг отварного филе, кефир. 
  5. Пятница: ½ кг морковки, 1 кг яблок, кефир. 
  6. Суббота – разгрузочный день, в течение которого нужно выпить литр кефира. 
  7. Воскресенье: исключается любая еда, разрешается пить минеральную воду.  

Интересно: Как похудела Роза Сябитова

Вариант 2: 14 дней 

14-дневная диета показана в том случае, если необходимо сбросить более 7 кг. По отзывам женщин, в течение первой недели вес снижается на 5 кг. За вторую неделю можно потерять еще 3 кг. 

Особенность меню состоит в том, что питаться придется по часам. Рацион на весь день необходимо разделить на 5 приемов: в 8.00, 10.00 … до 18.00. 

Меню: 

  1. Понедельник: 0,4 кг картофеля (запеченного), кефир. 
  2. Вторник: 0,4 кг творога, кефир. 
  3. Среда: 0,4 кг фруктов, кефир. 
  4. Четверг: 0,4 кг курицы, кефир. 
  5. Пятница: 0,4 кг фруктов, кефир.  
  6. Суббота: 1,5 л минеральной воды. 
  7. Воскресенье: 0,4 кг фруктов, кефир. 

Во время диеты можно употреблять любые ягоды или фрукты. Исключением являются виноград и бананы. Ежедневно необходимо выпивать 0,5 л кефира (кроме разгрузочного дня).  

Если вы планируете придерживаться диеты 14 дней, рекомендуется сделать недельный перерыв после первых 7 дней. В это время можно питаться привычными продуктами, исключив жирные и жареные блюда. За неделю вы наверняка прибавите в весе на 1 или 2 кг. Но вторая половина диетотерапии позволит не только потерять большее количество килограммов, но и закрепить результат.

Вариант 3 

Особенность рациона состоит в том, что к ежедневному списку продуктов добавляют по литру минеральной воды.

  

Меню: 

  1. Понедельник: 0,3 кг сухофруктов, кефир. 
  2. Вторник: 10 картофелин, кефир. 
  3. Среда: 10 яблок, кефир. 
  4. Четверг: 1 кг филе (отварного), кефир. 
  5. Пятница: 1 кг творога (обезжиренного), кефир. 
  6. Суббота: 1 л сметаны, кефир. 
  7. Воскресенье: кефир и вода.    

Совершенно не важно, какое меню вы предпочтете. В любом случае вас ожидают серьезные ограничения в питании. Диета понравится тем людям, которые любят кисломолочные продукты.  

Интересно: Как удалось похудеть Максиму Фадееву

Выход из диеты 

Не секрет, что потерянные килограммы часто возвращаются. Чтобы этого не произошло, нужно правильно выходить из диеты. По отзывам певицы, непросто преодолеть серьезные ограничения. Но и перейти к нормальному питанию сложно. Непременно возникает желание побаловать себя сладкими или жирными блюдами. Но этого нельзя делать, поскольку вес не только вернется, но еще и удвоится.  

Существует несколько вариантов выхода из диеты. Можно на месяц исключить алкогольные напитки, жареное, жирное и сладкое. В дальнейшем эти продукты можно будет употреблять в умеренных количествах.   

Приучите себя делать порции на треть меньшими. Со временем вы привыкните к такому количеству еды. Выстраивая повседневный рацион, включайте в него растительные продукты и нежирные сорта мяса, рыбы.  

Во время выхода из диеты можно постепенно добавлять перекусы и новые блюда, питаясь по старой схеме. С каждым днем меню будет становиться разнообразнее. Таким образом вы постепенно вернетесь к привычному питанию. По отзывам Ларисы Долиной, диету (7 кг за неделю) не все выдерживают из-за жестких ограничений. Но результат стоит того.  

Предлагаем присмотреть видео о диете Долиной:

Диета Ларисы Долиной — примерное меню и варианты диеты |

Диета известной певицы известна потому, что она дает хороший и быстрый эффект.  Диета Ларисы Долиной минус 7 кг за неделю позволит быстро избавиться от нескольких килограммов, если предстоит отдых на море или вас пригласили на торжество.

Лариса и ее рацион питания

Знаменитая джазовая исполнительница, в молодости была пухленькой хорошенькой женщиной. Полнота совершенно не мешала ей быть очаровательной и милой.

Однажды Долина Лариса вышла на сцену очень сильно похудевшей, чем вызвала немалое удивление публики. Ее тайна быстро раскрылась. Поклонники узнали, что актриса постройнела, соблюдая диету на кефире, разработанную Дмитрием Сайковым, диетологом и психотерапевтом.

Как несложно догадаться, базовым компонентом в методе является всем известный напиток кефир. Это система питания была разработана с целью очистки организма от шлаков, токсинов, отработанных веществ, удаления лишней жидкости. Вместе с этими процессами лишние килограммы уходят.

Кефир признан оптимальным напитком для снижения веса благодаря тому, что он обладает такими свойствами:

  • низкокалориен, 30-60 ккал/100 г;
  • оздоравливает микрофлору кишечника, активизирует освобождение организма от продуктов переработки пищи;
  • содержание белков в кефире 3%, что поддерживает чувство сытости;
  • протеины этого напитка стимулируют тратить энергию за счет жировых отложений;
  • свежий кефир снимает отечность за счет усиления мочеиспускания;
  • действует успокаивающе.

Вот почему в состав многих систем сброса веса входит кефир с низкой калорийностью.

Основные принципы и правила

Рацион питания Долиной имеет несколько вариантов, о них мы поговорим ниже. При любом выбранном способе следует неукоснительно придерживаться перечисленных условий:

  • перед началом кефирной диеты очищаем желудочно-кишечный тракт;
  • в период похудения позволено есть свежие кисломолочные продукты питания с невысокой долей жира, низкокалорийные фрукты, мясо нежирных сортов, овощи;
  • распределить еду на 6 приемов и съедать через каждые 2 часа;
  • заключительный прием пищи проводится в 18 часов;
  • в день выпивается 0,5 л экологически чистой воды;
  • обязательно выпивать 50 мл чая из ромашки, зверобоя или календулы за полчаса до еды;
  • во время похудения следует принимать поливитамины;
  • давать организму легкую физическую нагрузку: занятия йогой, ежедневная ходьба, гимнастические упражнения;
  • вечером ставить очистительную клизму.

Рацион Долиной на кефире дает прекрасные результаты, но чтобы выдержать ее, надо обладать большой силой воли.

Примерное меню на неделю

Особенность этого меню в том, что в течение дня съедается определенный продукт и выпивается 0,5 литра кефира жирностью 1%.

Если вам тяжело выдержать шестой день на одной воде, разрешается съесть апельсин, мандарин или яблоко.

Чтобы достичь результата, следует неукоснительно придерживаться предложенного комплекта продуктов.

Вот такая простая по набору продуктов и в то же время трудная для выполнения система. Но примером для вдохновения служит сама знаменитость, сбросившая 26 кг, придерживаясь такого режима питания.

Варианты диеты

Все варианты примерно одинаковые, немного различаются количество и набор продуктов.

Первая часть диеты длится 7 дней. За этот промежуток времени можно сбросить 7 кг.  На 5-6 порций делим дневную норму продуктов и едим в течение дня через равные интервалы по времени. Не забываем принимать комплекс витаминов и выпивать перед приемом пищи четверть стакана травяного настоя.

Для образца можно взять такое меню:

Второй этап диеты основан на строгом соблюдении интервалов приема пищи: начинаем есть в 8 утра, затем через каждые 2 часа и заканчиваем в 18 часов. Этот способ состоит из двух частей. Первый длится 7 дней. Делаем перерыв на неделю. В это время едим, как обычно, ограничиваем себя в сладком, мучном, жирном, остром, соленом. Затем наступает второй этап, продолжающийся 7 дней. Меню для обоих этапов абсолютно одинаковое. При этом варианте похудения можно сбросить 7-9 кг веса.

Меню для второго варианта:

Третий способ предупреждает обезвоживание организма, так как включает в себя ежедневное употребление негазированной минеральной воды. Состоит из 2-х этапов по 8 дней. В результате вес может снизиться до 14 кг.

Переходить к обычному питанию следует постепенно, чтобы сохранить результат. Начинать можно таким образом: обычные порции немного сократить, ежедневно употреблять отварную рыбу, свежие фрукты и овощи, отказаться от алкоголя, сладкой, жирной пищи.

Что говорят похудевшие женщины

Марина: «Целый день хотелось есть. Казалось, я могу проглотить быка. Но я держалась. За 7 дней я похудела на 5 кг, что меня очень обрадовало».

Люда: «Меня спасли фрукты, я ела их в 6-ой день диеты. За неделю похудела на 6 кг. За полгода вес не вернулся. Метод дает хороший результат».

Отзывы специалистов

Врачи отмечают как положительные, так и отрицательные моменты кефирной диеты.

В диете используется чередование продуктов, период между приемами пищи небольшой, кефир – основа диеты, эта процедура хорошо чистит организм. Все это медики приветствуют.

Недостатки – диета Ларисы Долиной на кефире способствует стрессовому состоянию. Порции очень маленькие, чувство голода ощущается постоянно. Ограниченное потребление жидкости замедляет обмен веществ. Из-за ежедневного применения клизмы кишечник утратит способность справляться со своими обязанностями самостоятельно.

Рацион питания певицы может стать шагом к правильному питанию, если к ней подойти разумно.

✅ Диета ларисы долиной 7 кг за неделю меню

Диета Ларисы Долиной 7 кг за неделю: меню и результаты похудения

В качестве основного продукта диета Ларисы Долиной 7 кг за неделю предлагает обезжиренный кефир, что, по отзывам худеющих женщин и по словам самой звезды, дает великолепный результат за короткий срок. При строгом следовании такое питание помогает скорректировать фигуру, вывести шлаки, токсины из организма, восстановить обмен веществ. Отсутствие жиров, минимум питательных веществ могут отрицательно сказаться на здоровье.

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней

Долинская диета на любимом многими кисломолочном продукте – только одна из многих, помогающих известной певице иметь красивую, стройную фигуру. Звезда задумалась о своем весе, когда ей надоел образ полной женщины. Особенно резко вопрос встал после родов дочери Ангелины – набранные в период беременности килограммы не желали уходить. Тогда Лариса Долина занялась своей фигурой.

Начала звезда с избавления от привитой в детстве привычки доедать все до крошки. Затем путем экспериментов разобралась, что разрешать себе есть, а какие продукты – запрещать (так появилась эта диета). Однако звезда утверждает, что без физической нагрузки поддерживать себя в форме не получится. Певица говорит, что добилась результатов только с помощью диет и спорта без хирургических операций.

Особенности

Кефирная диета Долиной полностью исключает из рациона жиры, соль. Уменьшение калорийности, умелое сочетание белков с углеводами обеспечивает стремительную потерю лишнего веса. Необычным условием звездного питания является ограничение объема выпиваемой воды до 0,5 литра за день, хотя во многих системах похудения эта цифра равняется 1,5-2 литрам в сутки.

Правила

Лариса Долина с гордостью утверждает, что уже на протяжении 20 лет не ест сахара, давно отказалась от жирного, сладкого. Певица говорит, что поддержание себя в форме – это труд. Многие хотят волшебное средство, которое избавит от лишнего жира раз и навсегда. Певица предостерегает от долгих голоданий, увлеченности медикаментозными средствами, рекомендуя заниматься спортом и придерживаться правил здорового питания.

  • Жирность кефира не должна превышать 1%. Не приобретайте напиток с добавками, большим сроком годности, – он не полезен.
  • Диета от Ларисы Долиной строится на принципах раздельного питания (белки не сочетаются с белками другого происхождения, углеводами, жирами, кислыми фруктами; углеводную еду нельзя есть с кислой).
  • 50 мл настоя из календулы, ромашки или зверобоя важно выпить за полчаса до еды. Заваривать стоит из расчета 1 пакетик травы на стакан (200 мл) кипятка.
  • Соль с сахаром вычеркивается из рациона на эти 7 дней.
  • Пищу нужно делить на 5-6 приемов мелкими порциями.
  • Время завтрака, обеда, ужина, перекусов определяете самостоятельно, но перерыв между приемами пищи должен составлять 2 часа.
  • После 6 вечера есть запрещено.

Плюсы и минусы

Звезда поведала о пользе своей системы питания, помогающей не только постройнеть, но и привести в норму метаболизм. Для большего эффекта знаменитость занималась силовыми, кардио тренировками, даже вступила в ряды женской команда по хоккею, но больше всех ей полюбился пилатес. На налаживание обменных процессов в организме, выработку подходящего питания певице понадобилось 5 лет.

Диета Ларисы Долиной 7 кг за неделю имеет следующие преимущества:

  • По отзывам худеющих девушек, долинская система питания помогает достичь потрясающего эффекта (уходит по килограмму в день).
  • Богатый витаминный, минеральный состав кисломолочного напитка укрепляет здоровье, а полезные бактерии способствуют очищению стенок кишечника, укреплению иммунитета.
  • Составляющие питания не ударят по кошельку.
  • Результат от похудения будет долгим, если аккуратно выходить из диеты.

Недостатки системы питания:

  • Быстрое снижение веса может иметь отрицательную сторону: для организма это стресс. Поэтому резкое похудение показано только при крепком здоровье.
  • Диета имеет жесткий режим и условия: во время ее неоднократно появится чувство голода, поэтому здесь нужна будет сила воли.
  • Ограничения в питании приводят к дефициту витаминов и микроэлементов, что может сказаться на самочувствии. Для восполнения этих жизненно важных веществ рекомендуется принимать натуральный витаминно-минеральный комплекс.

Противопоказания

К каждой диете нужно подходить осмысленно и осторожно, поскольку любые ограничения или изменения привычек питания могут навредить здоровью. Придерживайтесь следующих советов:

  • Следите за своим самочувствием и при необходимости дополните диетическое питание витаминно-минеральным комплексом.
  • Не садитесь на диету сразу после перенесенных болезней или операций. Это может подорвать уже ослабленный иммунитет, организм.
  • Будьте аккуратны, если у вас хронические заболевания. Любые изменения, в том числе питания, могут стать катализатором новых осложнений. Здесь важен врачебный контроль.
  • Обратите внимание на то, что при повышенной кислотности желудка долгое употребление кисломолочных продуктов противопоказано.
  • Воздержитесь от диеты в период беременности, грудного вскармливания, климакса. Вредны такие ограничения в пище детям, подросткам.
  • Не выбирайте эту систему питания при болезнях желудочно-кишечного тракта.
  • Не голодайте в холодное время суток, когда организм испытывает дефицит витаминов, минералов. Диета Долиной для быстрого похудения исключает многие необходимые вам вещества.

Меню диеты Ларисы Долиной на 7 дней

Отсутствие жиров в рационе позволяет быстро похудеть, но это не полезно для организма. Проводить ее рекомендуется не чаще раза в месяц. Чтобы поддерживать дальше тело стройным, из диеты нужно выходить постепенно. Для этого ограничьте потребление сладкого, мучного, жаренного в первый месяц, а обычные порции стоит урезать на 30%. Полезно будет проводить по одному разгрузочном дню в неделю с выбором меню из любого дня долинской диеты:

  1. Первый день: 400 г запеченного картофеля без применения жира и соли, 0,5 л кисломолочного напитка;
  2. Второй день: 500 г творога зернистого, 0,5 л кисломолочного напитка;
  3. Третий день: 400 г фруктов на выбор (за исключением бананов, винограда), 0,5 л кисломолочного напитка;
  4. Четвертый день: 400 г отварного куриного филе (удалить кожицу, не солить), 0,5 л кисломолочного напитка;
  5. Пятый день: можно дублировать меню второго либо третьего дня на выбор;
  6. Шестой день: 1,5 литра негазированной минеральной воды;
  7. Седьмой день: 400 г фруктов, 0,5 л кисломолочного напитка.

Видео: диета Ларисы Долиной на кефире

Отзывы

Диета проходила непросто: рацион скудный и кушать хотелось постоянно. Результат того стоил – сбросила 5 кг за неделю! У меня 2 детей и избыточный вес после родов – больная тема. Решила попробовать эту диету из-за того, что она принадлежит такой известной певице, а вторым фактором стали ингредиенты, которые входят в питание. Как вышло, не прогадала!

Пробовала эту диету и не смогла не оставить отзыв. Моя фигура преобразилась за эти 7 дней в лучшую сторону, вышло много слизи, организм почистился от токсинов. Есть еще вариант диеты на 14 дней, но его не рекомендую. Питание крайне скудное и на 6 день все проблемы со здоровьем дают о себе знать. Так что даже 7-дневный вариант показан только здоровым людям.

Мне нужно было срочно избавиться от лишних кило перед корпоративом, и я выбрала эту диету. Итог – минус 7 кг, но я еще занималась фитнесом. Скажу сразу, что злоупотреблять ей вредно, ведь питательные вещества в организм поступает очень мало. Прибегайте к ней в крайних случаях, а для повседневной жизни используйте что-нибудь проще.

Диета Ларисы Долиной

Несмотря на возраст, Лариса Долина продолжает оставаться в хорошей форме. Женщина сумела сделать то, о чем многие девушки только мечтают, – певица потеряла 25 лишних кг. Скорректировать фигуру Лариса смогла с помощью низкокалорийной схемы питания, в основе которой лежит употребление кефира. Метод называют Диета Ларисы Долиной для быстрого похудения или просто Звездная диета. Чтобы понять, как похудела певица, требуется внимательно изучить ее способ.

Как и большинству женщин, проблемы с избыточным весом певице были не чужды. Долгое время Лариса боролась с избыточным весом, стремясь привести фигуру в норму. Однако привычные методы результата не давали. Но Лариса Долина не отчаивалась и продолжала идти к поставленной цели. Спустя время певица удивила всех, выйдя на сцену посвежевшей и похудевшей. В одном из интервью Лариса Долина призналась, что быстрой потерей лишних кг обязана кефирной диете. Певица не является автором метода. Скорректировать вес с помощью способа ей посоветовал Руслан Горобец, а разработал меню на неделю доктор Сайков. Однако именно благодаря Ларисе Долиной способ получил популярность и широкое распространение. Чтобы диета способствовала похудению, требуется учесть ряд важных нюансов. О том, насколько эффективен метод, об основных особенностях способа и меню на каждый день поговорим далее.

Плюсы и минусы диеты

Если девушка сомневается в том, что диета Ларисы Долиной способна ей помочь, необходимо изучить отзывы и результаты похудевших. Модницы, воспользовавшиеся методом, утверждают, что он позволяет эффективно сбросить лишний вес. За неделю можно потерять 7 кг. Кроме того, чувство голода не возникает. Причиной служит питание небольшими порциями каждые 2 часа. Организм чувствует насыщение и не требует добавки. Похудение происходит очень быстро. Очищение кишечника не вызывает проблем. Однако метод имеет и ряд недостатков. Не все девушки могут использовать диету Ларисы Долиной для похудения.

Перед тем, как применять диету на практике, необходимо ознакомиться с перечнем противопоказаний и недостатков, в список которых входят:

  • кефирная диета относится к разряду строгих,
  • скудный рацион не способен дать организму весь перечень необходимых для нормального функционирования веществ,
  • из-за резкой потери веса могут появиться растяжки,
  • из-за небольшого количества воды, которое разрешается употреблять по кефирной диете Ларисы Долиной, может начаться обезвоживание,
  • клизмы и иные способы стимуляции очищения кишечника могут привести к расстройствам желудка.

Врачи с опаской относятся к кефирной диете Ларисы Долиной и не советуют пациентам слишком увлекаться им. Дело в том, что потеря больше, чем 5 кг за месяц может привести к возникновению проблем со здоровьем. По этой причине худеть по диете Долиной следует под строгим контролем специалиста. Только таким способом можно минимизировать риск нанесения вреда здоровью.

Правила кефирной диеты Ларисы Долиной

Как следует из названия метода, главный продукт этой диеты – кефир. Девушка должна заранее подготовить себя к тому, что его придется пить ежедневно. Сегодня существует несколько вариантов диеты. Все они рассчитаны на 7 дней, однако 1 можно продлить еще на неделю. Вреда для здоровья в этом случае не будет. 7 дневная диета Ларисы Долиной требует употребление большого количества кефира, однако объем иной выпиваемой жидкости нужно уменьшить. В день нужно нить не больше 0,5 л воды. Лариса Долина советует девушкам, решившим воспользоваться ее диетой, заняться спортом. Без соблюдения рекомендации на коррекцию фигуры потребуется значительно больше времени. Необязательно отправляться в спортзал и выдерживать изнурительные тренировки не требуется. Певица советует модницам увеличить количество времени, которые они проводят на свежем воздухе, и добавить в привычный график активную ходьбу. Упражнение лучше выполнять вечером.

Обратите внимание! Кефирная диета Ларисы долиной на 7 дней подразумевает строгое соблюдение графика. Модница заранее должна морально подготовиться к тому, что есть после 18:00 запрещается.

Кефир не только способствует похудению, но и оказывает ряд других положительных воздействий. С помощью кисломолочного продукта девушка может стимулировать выведение из организма шлаков и токсинов.

Существует ряд правил, которые необходимо строго соблюдать, если девушка решила похудеть с помощью метода Ларисы Долиной:

  • питаться нужно минимум 5-6 раз в сутки,
  • перерыв между приемами пищи должен составлять не более 2 часов,
  • перед тем, как приступать к диете, требуется сделать разгрузочный день,
  • очищение кишечника во время использования метода нужно выполнять с помощью клизм или слабительного,
  • ежедневно перед едой нужно выпивать чашку травяного настоя.

Если выбором девушки является диета Ларисы Долиной минус 25 кг за неделю, необходимо заранее подготовиться к тому, что привычный рацион подвергнется существенной коррекции. От многих продуктов придется отказаться.

Если девушка худеет с помощью кефирной диеты Ларисы Долиной, она сможет есть:

  • морковь и картофель,
  • нежирную сметану и творог,
  • чернослив, курагу, изюм,
  • мясо, предпочтительно куриную грудку.

Основа диеты Долиной – кефир. В дополнение к нему разрешается пить негазированную воду. Кроме того, можно употребить зеленый чай или кофе, однако количество напитков не должно быть больше 1 чашки в день.

Из рациона по кефирному методу Ларисы Долиной в обязательном порядке необходимо исключить:

Следует помнить, что, если продукт не входит в меню диеты, его употреблять нельзя. Если девушка пренебрежет рекомендацией, она сведет на нет все результаты, которых смогла достичь с помощью использования схемы Долиной.

Варианты меню по схеме Ларисы Долиной

Существует несколько разновидностей диеты по методу Ларисы. Схемы различаются количеством и набором продуктов, которые можно употреблять для похудения. Выбор метода зависит от индивидуальных предпочтений девушки.

Обратите внимание! Следует помнить, что корректировать ежедневно меню нельзя. Однако в дополнение к диете требуется пить 0,5 литров воды в день. Показатель нельзя превышать, но и уменьшать разрешенное значение не следует. Это может стать причиной обезвоживания.

Чтобы ускорить похудение, перед употреблением пищи рекомендуется выпивать 0,05 л травяного настоя. Если девушка не хочет заниматься точными подсчетами, она может сделать несколько глотков жидкости. Специалисты рекомендуют заранее заваривать настой. Лучше выполнять действие утром.

В качестве основы для напитка по кефирному методу Ларисы Долиной можно использовать:

Разобравшись с разрешенным питьем, девушка может приступать к выбору меню. Если модница боится допустить ошибку, ей лучше обратиться к специалисту. Диетолог подскажет, какой способ питания подходит именно ей. На деле методы разрабатывались как равноценные диеты, которых можно придерживаться не более 7 дней. После завершения срока требуется сделать перерыв.

Вариант №1

Разновидность диеты подходит тем, кто не может питаться по часам. Разрешенное количество пищи требуется разделить на равные порции и есть в течение дня.

Обратите внимание! Превышать допустимый объем запрещается.

Схема рассчитана на 7 дней. За промежуток времени можно потерять 7 кг. Когда период подойдет к концу, нужно сделать перерыв. Данный метод рассчитан только на неделю. Превышать разрешенный срок запрещается. Нарушение допустимого времени может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

Примерное меню на 7 дней по диете Долиной:

Диета Ларисы Долиной — 7 кг за неделю (меню)

Резкое похудение популярной певицы Ларисы Долиной ошеломило публику. Женщина за короткий срок превратилась из милой толстушки в очаровательную и сексуальную светскую львицу. Несмотря на свой возраст, известная певица российской эстрады сейчас выглядит молодо и свежо.

Долгое время певица не открывала секрет своего похудения. Некоторые журналисты сплетничали за ее спиной и поговаривали, что Лариса Долина прибегла к помощи пластических хирургов. Мифы развеялись, когда сама певица поведала миру о рецепте чудодейственной диеты, которая впоследствии стала называться диетой Ларисы Долиной.

Чтобы диета оказалась эффективной, необходимо запастись терпением и выдержать ее до победного конца. Настойчивых и выносливых ждет прекрасный результат: в конечном итоге можно потерять от 7 до 9 кг. Если продлить диетическое питание на 3 недели, то реально избавиться даже от 13 кг.

Первый вариант: экспресс-похудение от Ларисы Долиной

Не стоит также экономить на кефире. Лучше приобретать качественный товар проверенного производителя: так будет меньше шансов, что в организм поступят вредные вещества и пищевые добавки. Чем меньше срок хранения, тем натуральней кефир.

Быстрое похудение включают в себя 7 дней, которые нужно провести на диетическом питании. В течение этой недели необходимо в обязательном порядке следовать таким принципам:

  1. С наступлением 18:00 нужно полностью отказаться от еды. Разрешается только пить.
  2. Дневную дозу еды разделить на несколько равных порций. Соответственно, рекомендуется кушать не менее 4 раз в сутки в промежуток между 7:00 и 18:00.
  3. Проводить не менее 1 часа на свежем воздухе. Это могут быть пешие или велосипедные прогулки, пробежки и т.д. Главное – вести активный образ жизни насколько это возможно.

Рацион диеты, которую советует Лариса Долина, рассчитан на 7 дней и не является одинаковым. Неизменным остается употребление кефира.

На этом продукте основывается эффект избавления от нежелательных килограммов.

Посуточное расписание:

  • Первые сутки. Разрешается выпить 0,5 л основного кисломолочного продукта. Также нужно ввести 5 штук картофеля, сваренного вместе со шкуркой. Один прием пищи включает в себя 1 картофелину и 100 мл кисломолочного продукта.
  • Вторые сутки. Обязательным является употребление основного кисломолочного продукта. Количество не меняется – пол-литра. Между заходами употребления кефира необходимо съесть в общей сложности одну пятую килограмма сметаны. Она не должны быть жирной. Если говорить простым языком, то сначала нужно выпить 100 мл кефира, через час съесть 1 чайную ложку сметаны. Повторит 5 раз в день.
  • Третье сутки. Количество основного компонента остается неизменным. Его принято сочетать с нежирным творогом в количестве 200 г. Лучше брать ингредиент козьего происхождения, так как он натуральный и менее калорийный.
  • Четвертые сутки. Необходимо следовать привычной дозе кефира – 500 мл. В качестве еды употребляют очищенное от кожицы филе курице. Полкило грудки необходимо отварить без добавления приправ. Всю пищу в обязательном порядке разделяют на 4 или 5 раз.
  • Пятые сутки. Здесь все так же нужно следовать установленной норме – пол-литра кисломолочного продукта. В качестве еды употребляются фрукты. Здесь можно выбирать: 300 г чернослива, килограмм свежих зеленых яблок (предпочтительнее выбирать этот вариант зимой или осенью) или 500 г моркови (это подойдет для лета). Как показывают отзывы, чернослив утоляет голод лучше всего.
  • Шестые сутки. За день нужно выпить 1 л кефира. Кроме этого ничего больше нельзя кушать.
  • Седьмые сутки. Его еще называют разгрузочным днем, так как разрешается пить исключительно бутилированную или отстоянную воду в неограниченном количестве, но не менее 1 л.

На воде и кисломолочном продукте сложно вытянуть неделю. Разрешается также употребление зеленого чая. Этим напитком позволено наслаждаться в неограниченном количестве. Зеленый чай во время диеты, которую рекомендует известная эстрадная певица, является настоящим спасителем, так как притупляет чувство голода.

Сахар, мед и другие подсластители запрещены.

Трехнедельная диета с перерывом на привычный рацион

Если через 3 недели отсутствует результат, к которому было стремление, то разрешается повторять все в таком порядке:

  • неделю диеты;
  • 7 дней обычного питания;
  • снова неделя диеты.

Цикл рекомендуется заканчивать тогда, когда на весах появился приемлемый вес.

Лариса Долина настаивает на следующих правилах трехнедельного комплекса диетического питания:

  1. Кушать нужно строго по времени. Рекомендованные часы для приема пищи: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00. Данное время можно сместить на час раньше, но не позже.
  2. Нелишним будет ежедневная клизма на 2 л. Это правило не обязательное, но без него результат будет хуже.
  3. Во время обоих диетических недель меню остается без изменений.
  4. Перед тем, как садиться за пищу, каждый раз нужно заваривать и выпивать по 50 г травы на выбор: ромашка, зверобой, календула. При желании их можно смешать.
  5. Перед началом первой недели диеты в обязательном порядке нужно провести разгрузочный день. Это поможет организму подготовиться к предстоящему стрессу.

Меню трехнедельного комплекса для похудения менее жесткое, продуктами можно насытиться. Выдержать соблюдение режима в течение 2 недель с перерывом на неделю привычной еды достаточно легко.

Расписание приемов пищи по суткам:

  • Первые сутки. Необходимо употребить 500 мл кисломолочного продукта, на котором основывается диета, жирностью не больше 1%. Из еды допускается 400 г картофеля, запеченного в духовке или сваренного в мундире. Соль и любые другие приправы следует исключить.
  • Вторые сутки. Нужно сочетать пол-литра кефира и 400 г нежирного козьего творога. Если нет возможности приобрести козий продукт, можно взять коровий обезжиренный.
  • Третьи сутки. Их называют кефирно-фруктовыми, так как разрешается выпить привычную дозу основного продукта и полакомиться 400 г любимых фруктов. Исключением являются только те плоды, которые содержат много фруктозы: бананы и виноград.
  • Четвертые сутки. Пол-литра основного ингредиента диетического комплекса совмещаются с употреблением белка. В пищу берется 400 г куриной грудки. Она варится в воде без добавления специй и приправ.
  • Пятые сутки. Повторяется рацион, составленный для третьих суток. Разрешается пол-литра кисломолочного продукта-основы и 400 г абсолютно любых фруктов. Здесь допускается употребление небольшой виноградной грозди или одного банана.
  • Шестые сутки. Нужно выпить полтора литра очищенной негазированной воды. Лучше приобрести этот компонент диетического меню в специализированном магазине. Помимо жидкости ничего есть нельзя.
  • Седьмые сутки. Это повторение кефирно-фруктового дня. Допускается привычная порция кисломолочного продукта и 400 г сезонных фруктов, включая небольшой банан и маленькую гроздь винограда.

Такая диета является более сытной.

Третий вариант: 16 дней до стройного тела

Существует также третий вариант диеты, по которому худела знаменитая певица. Отличается он тем, что длится 16 дней. Меню составлено на 8 дней. Его нужно повторить 2 раза без перерыва на обычный рацион.

Во время третьего варианта диеты Лариса Долина рекомендует соблюдать такие правила:

  1. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.
  2. В день должно быть не меньше 4 приемов пищи. Допустимое количество еды необходимо распределить таким образом, чтобы хватило на 4 одинаковые порции.

Подробное меню на 8 дней:

  • Первый день. Необходимо выпить 500 мл кефира жирностью не больше 1%. Источником энергии являются сухофрукты. Их можно съесть до 300 г. Также следует выпить 1 л чистой воды в течение всего дня.
  • Второй день. Основу рациона составляет картофель. Можно отварить 10 штук данного овоща. Необходимо выпить 0,5 л кефира и 1 л минеральной воды.
  • Третий день. Рекомендуется выпить пол-литра кефира, литр минеральной воды. Помимо этого разрешается съесть 10 зеленых яблок.
  • Четвертый день. Питьевой режим остается без изменений: 0,5 л кефира и 1 л чистой простой воды без газа. Помимо этого необходимо употребить в пищу 1 кг отварной куриной грудки. Приправы не допускаются.
  • Пятый день: Необходимо выпить 500 мл кефира и литр минеральной воды. Также рекомендован 1 кг нежирного творога.
  • Шестой день. Рацион состоит из 500 мл кефира, 1 л минеральной воды и 1 л жидкой нежирной сметаны.
  • Седьмой день. В этот день нужно исключительно пить: пол-литра кефира и литр чистой воды без газа.
  • Восьмой день. Это самый сложный день, так как разрешается только пить воды в объеме до 2 л.

По истечении 8 дней нужно повторить меню сначала. В итоге получится 16 дней на диете. Первые 6 дней меню выдержать легко. Трудности возникают, когда разрешается только вода. Однако перетерпев 2 дня, можно получить отличный результат – до -15 кг за 16 суток.

Правильный выход из диеты Ларисы Долиной

Похудение по рецепту российской эстрадной звезды дается тяжело. Рацион ограниченный, поэтому приходится голодать. Выходить из такой диеты нужно крайне осторожно, чтобы не нанести вред организму. Существует 3 варианта перехода на привычное питание:

  1. Необходимо исключить в первый месяц после диеты алкоголь, сладости, жирные и жареные блюда. Привычные порции пищи рекомендуется уменьшить на 50%. Через месяц разрешается кушать все, но маленькими дозами. В противном случае все сброшенные килограммы вернутся.
  2. Второй вариант заключается в том, что соблюдается режим диеты, и постепенно вводятся и другие продукты: яйца, масло, хлеб, овощные салаты и т.д. Главное – есть часто и понемногу.
  3. Третий вариант выхода из диеты – это замена кефира более сытными продуктами: яйцами, овощами, кашами. В конце недели можно ввести в рацион мясо и рыбу. Продукты нельзя жарить, допускается только варка.

Чтобы закрепить хороший результат и оставаться в форме на протяжении долгого времени, Лариса Долина рекомендует заниматься спортом. Выбрать можно тренажерный зал, фитнес, пилатес или любые виды танцевальной аеробики.

Основные плюсы и минусы кефирной диеты от звезды

Главное достоинство такого метода похудения – очищение кишечника. Кефир заселяет в организм полезную микрофлору. Микроорганизмы помогают преодолеть диету без развития дисбактериоза.

К недостаткам такой диеты относят также следующие факторы:

  • авитаминоз;
  • снижение иммунитета;
  • появление растяжек.

Со временем все неполадки уходят. Отличный результат стоит того, чтобы вытерпеть месяц неудобств после диеты. Позже организм начнет работать, как и прежде.

Сбросить 7 кг за неделю на диете Ларисы Долиной: результаты и отзывы

Люди, которые решаются перейти на строгий рацион Ларисы Долиной, должны четко осознавать, что выдержать его будет трудно. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы. Лишь единицам из тех, кто сел на такую диету, удалось продержаться до конца.

Некоторые женщины отзываются негативно. Конечный результат их порадовал, но в течение месяца прежний вес вернулся вновь. Причины данного явления могут быть разные: неправильный выход из диеты, наличие заболеваний кишечного тракта, сбои в работе гормональной системы и т. д.

Большинство женщин отзываются о диеты звезды положительно. Строгий режим выдержать было не просто, но результат их не разочаровал. Представительницы слабого пола в среднем сбросили от 7 до 14 кг за 2 недели. Все женщины утверждают, что главное – это иметь мотивацию и верить в успех.

Источники:

http://allslim.ru/422-dieta-larisy-dolinoj-7-kg-za-nedelyu.html
http://diets.guru/diets/dieta-larisy-dolinoj/
http://kkal.ru/dieta-larisy-dolinoj-7-kg-za-nedelyu-menyu/

меню на неделю и каждый день, мнение врачей и отзывы худеющих

  • Беременность
    • Развитие плода по неделям
      • 1 триместр
        • Скрининг 1 триместр
        • 1-6 недели
          • 1 неделя
          • 2 неделя
          • 3 неделя
          • 4 неделя
          • 5 неделя
          • 6 неделя
        • 7-12 недели
          • 7 неделя
          • 8 неделя
          • 9 неделя
          • 10 неделя
          • 11 неделя
          • 12 неделя
      • 2 триместр
        • Скрининг 2 триместра
        • 13-18 недели
          • 13 неделя
          • 14 неделя
          • 15 неделя
          • 16 неделя
          • 17 неделя
          • 18 неделя
        • 19-24 недели
          • 19 неделя
          • 20 неделя
          • 21 неделя
          • 22 неделя
          • 23 неделя
          • 24 неделя
      • 3 триместр
        • Скрининг 3 триместра
        • 25-30 недели
          • 25 неделя
          • 26 неделя
          • 27 неделя
          • 28 неделя
          • 29 неделя
          • 30 неделя
        • 31-36 недели
          • 31 неделя
          • 32 неделя
          • 33 неделя
          • 34 неделя
          • 35 неделя
          • 36 неделя
        • 37-39 недели
          • 37 неделя
          • 38 неделя
          • 39 неделя
          • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
    • Как определить беременность
    • Месячные и беременность
    • Вопросы и рекомендации по беременности
    • Выделения при беременности
    • Питание при беременности
    • Осложнения и боли при беременности
    • Прерывание беременности
  • Болезни
    • Грипп Мичиган
    • Рахит у грудничков
    • Кишечная колика
    • Пупочная грыжа
  • Инструкции
    • для детей
      • при ОРВИ
        • Виферон свечи
        • Ибуклин Юниор
        • Синупрет капли
      • при кашле
        • Аскорил сироп
        • Бромгексин таблетки
        • Пантогам сироп
        • Синекод
        • Саб симплекс
        • Эриспирус сироп
        • Эреспал сироп
      • при гриппе
        • Амоксиклав
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Панавир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
        • Циклоферон
      • жаропонижающие
        • Нурофен детский
        • Панадол сироп
        • Парацетамол сироп
        • Цефекон свечи
      • при болях
        • Плантекс (от коликов)
        • Смекта (от диареи)
        • Энтерол (для кишечника) для детей
        • Эспумизан беби (боли животика)
      • Другие заболевания
        • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
        • Зиннат суспензия (отиты и т. п.)
        • Изофра (риниты и синуситы)
        • Мирамистин (антисептик)
        • Отипакс (отит)
        • Сиалор (ЛОР-заболевания)
    • при беременности и лактации
      • при ОРВИ
        • Анальгин
        • Пиносол
        • Тизин
      • при кашле
        • Биопарокс
        • Гексорал спрей
        • Лизобакт
        • Либексин
        • Сироп Алтея
        • Стодаль
        • Фарингосепт
        • Цикловита
      • при гриппе
        • Арбидол
        • Ацикловир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
      • жаропонижающие
        • Ибупрофен
      • при болях
        • Ибупрофен
        • Но-шпа
        • Пенталгин
        • Цитрамон
      • Другие заболевания
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Линдинет 20 (противозачаточное)
        • Мастодинон (нарушение менструации)
        • Норколут (гормональный препарат)
        • Полижинакс (противогрибковое)
        • Тироксин (при гипотиреозе)
        • Эстровэл (от женских заболеваний)
        • Ярина (противозачаточное)
    • для взрослых
      • при ОРВИ
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Гриппферон
        • Интерферон
        • Кипферон свечи
        • Ротокан
        • Ремантадин
        • Синупрет
        • Тамифлю
      • при кашле
        • АЦЦ
        • Либексин
        • Ренгалин
        • Стоптуссин
        • Стодаль
      • при гриппе
        • Амиксин
        • Дибазол
        • Кагоцел
        • Лавомакс
        • Ремантадин
        • Флемоксин Солютаб
        • Цефтриаксон
      • жаропонижающие
        • Индометацин
        • Ибупрофен
        • Ринза
      • при болях
        • Колофорт (для пищеварительного тракта)
        • Кеторол
        • Мовалис (противовоспалительное)
        • Найз таблетки
        • Тримедат (для кишечника)
      • Невролгии, ЦНС, головной мозг
        • Аспаркам
        • Актовегин
        • Комбилипен
        • Нейромультивит
        • Циннаризин
      • Другие заболевания
        • Адвантан (дерматологические заболевания)
        • Азитромицин (ЛОР-заболевания)
        • Диазолин (от аллергии)
        • Лоратадин (при аллергии)
        • Овесол (для печени)
        • Эссенциале форте Н (для печени)
        • Полидекса (ЛОР-заболевания)
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Циклоферон (инфекционные, бактериальные, грибковые заболевания)
  • Грудное вскармливание
    • Питание при ГВ
    • Кормление грудью
    • Таблетки при ГВ
    • Болезни при ГВ
    • Прикорм грудничка
    • Вопросы и рекомендации
  • Калькуляторы
    • Калькулятор ХГЧ
    • Спермограмма: расшифровка результата
    • Календарь овуляции для зачатия
    • Срок беременности по неделям и дням
    • Дата родов по месячным, дате зачатия
    • Календарь беременности по неделям
    • Рассчитать пол ребенка
    • Калькулятор роста и веса ребенка

Поиск

  • Инструкции по применению (по алфавиту):
  • А
  • Б
  • В
  • Г
  • Д
  • Ж
  • З
  • И
  • Й
  • К
  • Л
  • М
  • Н
  • О
  • П
  • Р
  • С
  • Т
  • У
  • Ф
  • Х
  • Ц
  • Э
  • 0-9
  • Беременность
    • Развитие плода по неделям
      • 1 триместр
        • Скрининг 1 триместр
        • 1-6 недели
          • 1 неделя
          • 2 неделя
          • 3 неделя
          • 4 неделя
          • 5 неделя
          • 6 неделя
        • 7-12 недели
          • 7 неделя
          • 8 неделя
          • 9 неделя
          • 10 неделя
          • 11 неделя
          • 12 неделя
      • 2 триместр
        • Скрининг 2 триместра
        • 13-18 недели
          • 13 неделя
          • 14 неделя
          • 15 неделя
          • 16 неделя
          • 17 неделя
          • 18 неделя
        • 19-24 недели
          • 19 неделя
          • 20 неделя
          • 21 неделя
          • 22 неделя
          • 23 неделя
          • 24 неделя
      • 3 триместр
        • Скрининг 3 триместра
        • 25-30 недели
          • 25 неделя
          • 26 неделя
          • 27 неделя
          • 28 неделя
          • 29 неделя
          • 30 неделя
        • 31-36 недели
          • 31 неделя
          • 32 неделя
          • 33 неделя
          • 34 неделя
          • 35 неделя
          • 36 неделя
        • 37-39 недели
          • 37 неделя
          • 38 неделя
          • 39 неделя
          • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
    • Как определить беременность
    • Месячные и беременность
    • Вопросы и рекомендации по беременности
    • Выделения при беременности
    • Питание при беременности
    • Осложнения и боли при беременности
    • Прерывание беременности
  • Болезни
    • Грипп Мичиган
    • Рахит у грудничков
    • Кишечная колика
    • Пупочная грыжа
  • Инструкции
    • для детей
      • при ОРВИ
        • Виферон свечи
        • Ибуклин Юниор
        • Синупрет капли
      • при кашле
        • Аскорил сироп
        • Бромгексин таблетки
        • Пантогам сироп
        • Синекод
        • Саб симплекс
        • Эриспирус сироп
        • Эреспал сироп
      • при гриппе
        • Амоксиклав
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Панавир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
        • Циклоферон
      • жаропонижающие
        • Нурофен детский
        • Панадол сироп
        • Парацетамол сироп
        • Цефекон свечи
      • при болях
        • Плантекс (от коликов)
        • Смекта (от диареи)
        • Энтерол (для кишечника) для детей
        • Эспумизан беби (боли животика)
      • Другие заболевания
        • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
        • Зиннат суспензия (отиты и т. п.)
        • Изофра (риниты и синуситы)
        • Мирамистин (антисептик)
        • Отипакс (отит)
        • Сиалор (ЛОР-заболевания)
    • при беременности и лактации
      • при ОРВИ
        • Анальгин
        • Пиносол
        • Тизин
      • при кашле
        • Биопарокс
        • Гексорал спрей
        • Лизобакт
        • Либексин
        • Сироп Алтея
        • Стодаль
        • Фарингосепт
        • Цикловита
      • при гриппе
        • Арбидол
        • Ацикловир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
      • жаропонижающие
        • Ибупрофен
      • при болях
        • Ибупрофен
        • Но-шпа
        • Пенталгин
        • Цитрамон
      • Другие заболевания
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Линдинет 20 (противозачаточное)
        • Мастодинон (нарушение менструации)
        • Норколут (гормональный препарат)
        • Полижинакс (противогрибковое)
        • Тироксин (при гипотиреозе)
        • Эстровэл (от женских заболеваний)
        • Ярина (противозачаточное)
    • для взрослых
      • при ОРВИ
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Гриппферон
        • Интерферон
        • Кипферон свечи
        • Ротокан
        • Ремантадин
        • Синупрет
        • Тамифлю
      • при кашле
        • АЦЦ
        • Либексин
        • Ренгалин
        • Стоптуссин
        • Стодаль
      • при гриппе
        • Амиксин
        • Дибазол
        • Кагоцел
        • Лавомакс
        • Ремантадин
        • Флемоксин Солютаб
        • Цефтриаксон
      • жаропонижающие
        • Индометацин
        • Ибупрофен
        • Ринза
      • при болях
        • Колофорт (для пищеварительного тракта)
        • Кеторол
        • Мовалис (противовоспалительное)
        • Найз таблетки
        • Тримедат (для кишечника)
      • Невролгии, ЦНС, головной мозг
        • Аспаркам
        • Актовегин
        • Комбилипен
        • Нейромультивит
        • Циннаризин
      • Другие заболева

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней: меню, отзывы и противопоказания

Простая и эффективная кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней отлично подходит людям, которые хотят быстро и без труда сбросить лишние килограммы. Она дает гарантированный результат. Чтобы данная методика была действенной, худеющий, после ее прекращения, должен вести здоровый образ жизни и правильно питаться, чтобы потерянный вес не вернулся. Если вам необходимо похудеть к важному событию за малое время, то этот способ специально для вас, ведь на воплощение желаемого потребуется всего 7 дней, и вот вы уже очаровываете своих одноклассником на совместной встрече, или радуете гостей фигурой на годовщине.

Вернуться к содержанию

Что такое кефирная диета Долиной?

Рацион методики основан на том, что во время приема пищи худеющий потребляет определенные продукты, а именно: минералка и кефир. Главное, чтобы второй был обезжиренным. Диета Долиной на кефире подразумевает употребление от 500 до 700 килокалорий в сутки и рассчитана на быстрое уменьшение веса. Из-за чего он уходит? Из-за того, что организм, во-первых, находится под воздействием стресса. Если до этого он потреблял разнообразные продукты с высокой калорийностью, то сейчас он получает еду определенного вида. Кроме того, вы снижаете потребление соли, а также в целом снижаете количество потребляемых калорий, поэтому организм начинает резко сбрасывать вес. При чем те, кто весят больше, теряют больше. В среднем на такой методике похудения можно убрать около семи килограмм.

Употребление кефира – это отличный способ для того, чтобы привести в порядок микрофлору кишечника, сначала очистить ее, а потом обогатить полезными микроэлементами. Для того чтобы процесс очищения проходил быстрее, кефирная диета требует от худеющего определенных мер, а именно очищение кишечника по средством клизмы.

За счет того, что в методике отсутствуют рецепты, которые сложно воплотить в жизнь, Долинская диета наиболее популярна среди других. Таким образом, худеющий может немного отдохнуть от работы на кухне, что позволяет не отвлекаться на еду, а соответственно легче переносить процесс похудения. Ведь тело и так находится в стрессовой ситуации из-за того, что рацион был резко изменен.

Вернуться к содержанию

Суть кефирной диеты

Для получения максимального результата по авторской методике необходимо строго выполнять ряд предписаний:

  1. Необходимая подготовка – день для разгрузки. Для того чтобы вам было проще начинать диету, в первый день нужно уменьшить свой рацион и подготовить кишечник для чистки. Можно пить либо обыкновенную воду, но лучше всего выпить так называемый «турбо» чай, который предназначен для быстрого очищения кишечника.
  2. Переход на дробное питание. Поделите подготовленную пищу не на 3 приема, а, например, на шесть, чтобы части были равны. Есть следует через каждые 2 часа. Такой подход к питанию, при соблюдении данной методики, смягчает стресс, наносимый вашему организму. Так же такое дробное питание использует минералы и витамины из пищи по максимуму, они быстрее усваиваются и насыщают наши клетки.
  3. Ограничение приема пищи по времени. Последний раз нужно покушать в шесть часов вечера, но бывают и ночные жители (совы по природе), в этом случае можно поесть в десять.
  4. Умереннное потребление воды – нужно обязательно выпивать 1,5 литра воды в течение суток.
  5. Каждый новый день мы начинаем с чая, заваренного травами.
  6. Необходимо делать клизмы либо пить чай, способствующий выведению шлаков из организма.
  7. Жесткое соблюдение графика употребления пищи. Диета от Ларисы Долиной была составлена профессиональными докторами, были учтены правильные пропорции микроэлементов дневной нормы потребления.

Вернуться к содержанию

Сколько можно сбросить на кефирной диете?

Если вы будете следовать всем пищевым правилам этой методики, а именно: воды столько, сколько предписано дневной номой; меньше солить еду и питаться больше 5ти раз в течение дня — диета Ларисы Долиной на кефире в среднем поможет вам сбросить семь килограмм за неделю. Так у человека, имеющего избыточную массу тела более двадцати килограмм, сброс веса составит десять.

В начале диеты из вашего организма будет активно выводиться застоявшаяся жидкость. Только по прошествии 3х дней станет уходить жир. Но вы должны знать, что жидкость может вернуться в случае, если вы не ограничите потребление соли и быстрых углеводов.

Вернуться к содержанию

Что можно есть на кефирной диете

Кефирная диета Ларисы Долиной предполагает определенный рацион питания, рассчитанный на каждый день. Давайте с ним ознакомимся:

  1. Нежирные кисломолочные продукты, точнее кефир.
  1. Белки животного происхождения, такие как диетическое куриное филе, вареная говядина.
  2. Творог с низким процентом жирности
  3. Овощи. Вы можете испечь картошку или скушать целую морковь, так же ее можно натереть.
  4. Фрукты и ягоды. Черешня, слива, цитрусовые. В них содержится клетчатка, а она хорошо воздействует на работу кишечника, улучшая ее.
  5. Сухофрукты. Идеально подходят для чистки организма.
  6. Петрушка, укроп или салатные листы в умеренных дозах.
  7. Прием витаминных комплексов.

Меню диеты на кефире совместно с врачами не рекомендует жирные продукты, такие как свиное мясо, а также продукты с высоким содержанием сахара и соли. Например, изюм, виноград или соленые огурчики.

Вернуться к содержанию

Меню диеты Долиной 7 дней

Чай, заваренный на травах, рекомендован к ежедневному употреблению утром на завтрак. Рецепт приготовления крайне прост. В пропорциях один к одному, к одному следует засыпать в кувшин зверобой, ромашку и цветки календулы. Заваривать кипятком в пропорциях 1,5 стакана на одну столовую ложку трав. Принимать такой напиток необходимо только после того как настой слегка остынет, не более 300 миллилитров до приема пищи. А вот как выглядит меню:

  1. Сутки №1: 400 грамм запеченного картофеля, либо сварить в шкурке (380 килокалорий) и пол литра кефира, а это 205 килокалорий.
  2. Сутки №2: четыреста грамм творога без жира и половина литра кефира. В калориях: 425 плюс 205.
  3. Сутки №3: четыреста грамм разрешенных фруктов и половина литра кефира. В калориях получится 300 плюс 205.
  4. Сутки №4: четыреста грамм куриного белого мяса, приготовленного без соли и половина литра кефира. Это 670 плюс 205 килокалорий.
  5. На 5е сутки мы повторяем рацион третьего дня.
  6. Сутки №6 – полтора литра минералки. Негазированной.
  7. На последние – 7е сутки, снова повторяем рацион дня номер 3.

Вернуться к содержанию

Плюсы и минусы кефирной диеты

Данная методика, как и те, которые предполагают, резкое ограничение рациона дня, кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней имеет как хорошие, так и плохие моменты. К положительным можно отнести то, что вес уходит очень быстро, а кишечник очищается и обогащается полезными бактериями. Однако, после диеты килограммы могут вернуться, если не соблюдать правильное питание. И самое главное – это замедление процесса метаболизма.

Диетологи рекомендуют пить уксус для похудения, но не в чистом виде, а в очень низкой концентрации.

А знаете ли Вы, что есть диета Лесенка на 5 дней, в течение котрой Вы сможете избавиться от 5-10 кг — http://wdesire. ru/articles/55_dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej/.

Вот тут описана зарядка для похудения, выполняя которую каждый день Вы сможете привести тело в форму и поддерживать свою фигуру в тонусе.

Вернуться к содержанию

Противопоказания

Данная методика похудения, так же имеет свои ограничения. Какие противопоказания диеты на кефире от Ларисы Долиной существуют:

  • болезни желудочно-кишечного тракта, в хронической стадии;
  • язвенные болезни желудка;
  • болезни сердца;
  • панкреатит;
  • цирроз печени;
  • гепатит;
  • аллергические реакции на молочные продукты;
  • изжога.

Вернуться к содержанию

Видео: диета Долиной для быстрого похудения

Вернуться к содержанию

Отзывы

Ольга, 21 год

Для меня диета на кефире – это просто спасение! Я наконец надела платье, которое было мало после рождения ребенка, а все потому, что сбросила больше семи килограмм. А главное, на встрече выпускников всех удивила. Единственное, в самом начале было голодно, но потом стало проще.

Екатерина, 32 года

Я очень довольна результатом похудения! Кефирная диета Ларисы Долиной – это отличный способ потерять вес! Я страдала излишними килограммами, а испробовав данный метод, за две недели сбросила 15 кг, при этом, делала перерывы на обычное полезное питание. Теперь я ношу одежду на три размера меньше, и занимаюсь спортом. Кушаю только здоровую пищу, а эту методику повторяю через каждые шесть месяцев, как профилактику.

рацион питания по дням, варианты диеты, меню выхода из нее и основные правила

Лариса Долина — известная певица — долгое время пыталась похудеть, но ничего не получалось. Однако ее упорство и стойкость принесли успех, ведь, наконец, она нашла «свою» диету. Помог похудеть психотерапевт Дмитрий Сайков, разработавший довольно давно кефирную диету, которая стала популярной благодаря именно Ларисе Долиной.

Основные правила диеты

Главным продуктом диеты является кефир, он пьется ежедневно. Существует три варианта меню Ларисы Долиной, из них нужно выбрать один. Диета для быстрого похудения занимает неделю, но если есть в том необходимость, второй вариант можно продлить до двух недель без последствий для здоровья.

Помимо разработанной схемы приема пищи, следует руководствоваться и другими правилами.

  1. Объем воды, употребляемой в течение дня, должен быть сокращен до половины литра.
  2. Перед каждым приемом пищи принимать настой трав в дозе 4 части стакана.
  3. Необходимо есть шесть раз до 18 часов.
  4. Данная диета должна сочетаться с ежедневными прогулками и вечерней активной ходьбой на свежем воздухе.

Диета Долиной для быстрого похудения

Все три разновидности кефирной диеты между собой похожи. Отличие состоит в количестве потребляемых продуктов и меню. К предложенным схемам следует добавить ежедневный прием воды по 0,5 литра и перед каждым приемом пищи выпивать настой из трав, выполняя несколько глотков. Утром на весь день завариваются такие травы, как зверобой, календула, ромашка.

Первая вариация меню

Рассчитана кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней. В ходе нее каждый день девушки сбрасывают по 1 килограмму. Схема питания этого варианта не рассчитана на прием по часам, поэтому подходит для тех, кто не может питаться по будильнику. Нижеперечисленные продукты следует употребить за день, разделив на порции.

  • За первый день диеты следует употребить 400 г картофеля, сваренного в мундире и кефир 1% жирности в объеме 500 мл.
  • Второй день состоит из приема сметаны (200 г), которая берется 15% жирности. В этот день также употребляется кефир в объеме 500 мл.
  • За третий день диеты следует употребить нежирный творог, которого нужно съесть 7 больших ложек, а также выпить кефир (500 мл).
  • На четвертый день в рационе появляется куриная грудка. Ее варят без добавления соли, употребляют в залитом кефиром виде, кефир берут в количестве 500 мл.
  • На шестой день пьют только кефир, следует употребить 1 литр.
  • Седьмой день подразумевает прием 1 литра негазированной минеральной воды.

Вторая вариация меню

Данный вариант диеты Ларисы Долиной для быстрого похудения можно практиковать две недели. В первую неделю можно потерять до 5 кг, во время второй — до 3 кг.

Питаться следует по звонку будильника. Прием пищи происходит через каждые два часа, начиная с 8 часов утра и заканчивая 18 часами.

  • В первый день нужно употребить 400 г картофеля, запеченного в мундире без добавления соли. К нему добавить 1% кефир — 500 мл.
  • На второй день принимают кефир (500 мл), вместо картофеля питаются нежирным творогом (400 г).
  • Третий день едят любые фрукты, кроме банана и винограда, общее количество не должно превышать 400 г. Фрукты нужно залить кефиром.
  • На четвертый день диеты разрешается вареное куриное филе без добавления соли 400 г, к ней добавляется кефир в количестве 500 мл.
  • На пятый день вновь едят фрукты (400 г), выпивают половину литра кефира.
  • На шестой день разрешается только минералка без газа, в объеме 1,5 литра.
  • На седьмой день съедают 400 г фруктов, кроме винограда и банана, запивают 500 мл 1% кефира.

Если у вас остались силы на продолжение подобного рациона, то через неделю такое меню можно повторить, а пока питайтесь как прежде, ограничивая количество, исключая при этом потребление жирного. За эту неделю вы можете вновь набрать 1 кг, но вторая часть диеты способна убрать еще несколько килограмм и закрепить результат.

Третья вариация меню

Данный вариант подразумевает добавление к схеме 1 литра минералки без газа. Эта методика подходит для тех, кто боится обезвоживания организма.

  • В первый день диеты разрешается есть сухофрукты, которых нужно употребить 300 г, также необходимо пить кефир (500 мл), плюс пить минеральную воду.
  • Второй день питаются картофелем, нужно съесть примерно 10 штук, также на день следует растянуть литр минеральной воды и нежирный кефир.
  • На третий день разрешается полакомиться зелеными яблоками ( не более 10 штук), добавить, как обычно, кефир и минеральную воду.
  • На четвертый день разрешается кусок вареного куриного филе без добавления соли, к этому плюсуется минеральная вода и кефир в том же количестве.
  • Творог нежирный в количестве до 1 кг употреблять следует на пятый день, добавляя к нему все те же кефир и минеральную воду.
  • На шестой день можно съесть 1 литр сметаны 15% жирности, ее употребляют с кефиром. За день выпивают литр минеральной воды.
  • Разгрузочным является седьмой день. Быстрое похудение не за горами, ограничьтесь в этот день только минеральной водой и кефиром.

Диета Ларисы Долиной не такая уж и легкая, поэтому выходить из нее нелегко. Специалисты советуют выходить осторожно, поскольку ограничение в питании может сыграть злую шутку. Исчезнувшие лишние килограммы могут вновь появиться, если после жесткой диеты наброситься на еду, восполняя упущенное.

Выходить из кефирной диеты Ларисы Долиной для быстрого похудения можно несколькими способами:

Первый заключается в ограничении жирных продуктов, алкоголя, сладких блюд в течение месяца. По прошествии этого времени следует потреблять данную категорию продуктов в умеренных количествах. Требуется уменьшить привычные порции на 30-40%. В ежедневное меню должны входить:

  • рыба, приготовленная на пару или отварная,
  • говяжье мясо,
  • свежие овощи и фрукты.

Второй способ выхода из кефирной диеты подразумевает питание по схеме. К примеру, можно взять в качестве базовой данную кефирную диету, добавляя в первый день к картофелю овощной салат, в качестве перекусов воспользоваться фруктами. На другой день вместо 400 г творога съесть 300, но добавить салат из капусты, два яйца, яблоко. На третий день разрешить себе бульон из курицы. С помощью такого метода постепенно в рационе окажутся все продукты питания.

Также существует еще одна методика выхода из диеты. Согласно ей, вместо кефира последовательно нужно вводить другие продукты. Вначале на помощь, конечно, приходят овощи и фрукты, после, в процесс включаются яйца, в конце недели уже можно употреблять рыбу и мясо.

При выходе из любого варианта ограничения в питании следует придерживаться следующих правил:

  1. Увеличить употребление жидкости в несколько раз. Можно включить в меню соки, чай зеленый и черный.
  2. Не следует отказываться от ежедневного употребления кефира.
  3. Ежедневно есть овощи и фрукты.
  4. Для очистки организма перед приемом пищи следует выпивать немного воды или зеленого чая.
  5. Не стоит забывать о физических упражнениях и прогулках. Запишитесь в тренажерный зал, чтобы «подкачать» уменьшившуюся грудь.
  6. В период выхода из диеты запрещается употреблять высококалорийные продукты, такие, как жареный картофель, сливочное масло, майонез, свинину, жирное молоко и другие, способные нанести вред подтянувшейся фигуре.

Эффект от диеты

Кефирная диета, как и другие низкокалорийные системы питания, дает хорошие результаты. Она становится незаменимой, когда нужно сбросить вес за короткий промежуток времени. Ею пользуются, когда требуется сбросить вес перед поездкой на море, перед различными светскими мероприятиями, когда необходимо надеть платье, которое уже не сходится.

С помощью кефирной диеты Долиной можно уменьшить талию на 1,5 см, а вес потерять на 5 килограммов. Это считается хорошим результатом. Однако многие «пышки», испытав диету на себе, утверждают, что сбросили до 9-12 кг, так как вес уходит еще и на этапе выхода из нее, если делать все правильно.

После кефирной диеты многие замечают положительные преобразования внешности и здоровья. Так, налаживается работа кишечника, улучшается состояние волос и ногтей, исчезает сальный блеск кожи. У всех наблюдается в течение первого месяца после выхода из диеты повышение работоспособности.

План питания на 7 дней на основе супа

Диета Святого Сердца — это модная диета, которая существует уже много лет.

Считалось, что эта диета пришла из кардиологического отделения больницы Sacred Heart Memorial, где ее использовали для пациентов с избыточным весом. Однако, как и большинство этих диет — это городской миф.

Диету Священного Сердца называли по-разному (например, Диета Спокана, Диета клиники Кливленда, Диета Мемориальной больницы Священного Сердца и диета Института сердца Майами).

В основном суповая диета

Диета Святого Сердца — это суповая диета, согласно которой вы потеряете 10-17 фунтов за первую неделю.

Это может быть правдой, но большая часть потери веса будет приходиться на воду — и она будет восстановлена ​​сразу после диеты.

Совершенно очевидно, что эта диета является неустойчивой модой, но она не так питательна, как аналогичные диеты. Большинство этих диет утверждают, что замешана какая-то магическая наука о сжигании жира или что в сочетании продуктов есть что-то особенное.Это просто неправда — это не что иное, как сокращение калорийности!

Вот два самых популярных рецепта супа, которые лежат в основе этой причудливой диеты.

Рецепты диетического супа Священное Сердце

Самый популярный рецепт супа Святого Сердца

  • 1 или 2 банки тушеных помидоров
  • 3 плюс большой зеленый лук
  • 1 большая банка говяжьего бульона (обезжиренного)
  • 1 уп. Lipton Soup mix (куриная лапша)
  • 1 пучок сельдерея
  • 2 банки стручковой фасоли
  • 2 фунта моркови
  • 2 зеленых перца

Приправить солью, перцем карри, петрушкой, по желанию, или бульонным, острым или вустерширским соусом.Нарежьте овощи небольшими и средними кусочками. Залить водой. Прокипятить 10 минут. Уменьшите огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Альтернативный рецепт супа
Суп нужно есть ВЕСЬ ДЕНЬ как можно больше и чаще.
  • 2 — 11 унций. консервы куриный суп с лапшой (Campbell Healthy)
  • 5 стеблей сельдерея (нарезанных кубиками)
  • Пакет 1 фунт замороженной стручковой фасоли
  • 4 моркови (нарезанные кубиками)
  • 4 картофелины (нарезанные кубиками)
  • ½ зеленого перца (нарезанного кубиками)
  • 2 луковицы (нарезанные кубиками)

Диета также имеет поразительное сходство с диетой из капустных щей.

План диеты на 7 дней

День 1
Любые фрукты (кроме бананов). Мускусная дыня и арбуз содержат меньше калорий, чем большинство других фруктов. Ешьте сегодня только суп и фрукты.
День 2
Все овощи. Ешьте, пока не насытитесь свежими сырыми, вареными или консервированными овощами. Старайтесь есть зеленые листовые овощи и держитесь подальше от сушеной фасоли, гороха или кукурузы. Ешьте овощи вместе с супом и запеченным картофелем во время обеда с маслом. Не ешьте фруктов сегодня.
День 3
Ешьте все супы, фрукты и овощи, которые захотите. Не ешьте печеный картофель.
День 4
Бананы и обезжиренное молоко. Съешьте не менее 3 бананов и выпейте как можно больше молока вместе с супом.
День 5
Говядина и помидоры: в этот день вы можете съесть от 10 до 20 унций говядины и банку помидоров или целых 6 помидоров. Съешьте суп хоть раз сегодня.
День 6
Говядина и овощи, ешьте сколько душе угодно говядины и овощей сегодня. Вы можете даже съесть 2-3 стейка, если хотите с зелеными листовыми овощами, но без печеного картофеля. Обязательно съешьте сегодня суп хоть раз.
День 7
Коричневый рис, несладкий фруктовый сок и овощи, до полного насыщения (и есть суп). При желании можно добавить в рис приготовленные овощи.

Разрешены напитки

  • Несладкие соки
  • Чай (также травяной)
  • Кофе
  • Клюквенный сок
  • Обезжиренное молоко
  • Много воды

Суп можно есть в любое время.

Вариации диеты Святого Сердца

Вот другая версия диеты, предположительно разработанная в больнице Лихай-Вэлли, штат Пенсильвания.

Следуйте ежедневному плану в течение 2 недель подряд, затем возьмите перерыв на следующей неделе.Вы можете повторять цикл столько, сколько захотите, или пока не достигнете своей цели по снижению веса.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Ешьте СУП и все СВЕЖИЕ ФРУКТЫ, какие захотите. Ничего больше. (без бананов)
ВТОРНИК
Ешьте СУП и все СВЕЖИЕ ОВОЩИ, какие захотите. Ничего больше. (без кукурузы или бобов).
СРЕДА
Ешьте СУП и ОБЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ, сколько хотите. Ничего больше.
ЧЕТВЕРГ
Ешьте СУП весь день и 3 БАНАНА. 1 СТакан обезжиренного молока. Ничего больше.
ПЯТНИЦА
Ешьте СУП, до 8 ПОМИДОРОВ и ВСЕХ КУРИЦЫ без кожи, постной ГОВЯДИНЫ И РЫБЫ, какие захотите. Ничего больше.
СУББОТА
Ешьте СУП, ВСЕХ ЦЫПЛЕНОК без кожи, постную ГОВЯДКУ и РЫБУ, которые вы хотите… ничего больше.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Ешьте СУП и весь КОРИЧНЕВЫЙ РИС, который хотите.Ничего больше.

Проблемы с этой диетой

  1. Любая диета, требующая неограниченного употребления красного мяса, вредна, особенно для людей с сердечными заболеваниями или проблемами холестерина.
  2. Диеты, которые сосредоточены только на определенных группах продуктов питания и исключают другие, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.
  3. Без рекомендаций по количеству калорий или порций люди могут потреблять слишком мало или слишком много калорий в определенные дни.
  4. В определенные дни диета Святого Сердца содержит дефицит питательных веществ.

Диета, не одобренная больницей

Эта диета не рекомендуется

  • Больница Святого Сердца в Монреале, Канада (Hôpital Sacre Coeur) выпустила пресс-релиз в 2004 году, в котором говорилось, что «ни один диетолог больницы не принимал участие в разработке этой диеты».
  • Американская кардиологическая ассоциация заявила, что диета фальшивая (исх.).
  • Медицинский центр Священного сердца также отказывается от какой-либо связи с диетой (исх.).

Несмотря на то, что люди сообщают о значительной потере веса с помощью диеты «Священное сердце», эта диета не способствует долгосрочному здоровому снижению веса »².

Большинство людей быстро набирают вес и вынуждены повторять подобные модные диеты снова и снова.

Диеты, которые становятся стилем жизни, учат контролю над порциями, решают эмоциональные проблемы с питанием и не являются очень строгими.

My Sacred Heart Diet — это книжная версия диеты, которая продается по цене 19 долларов.Это улучшенная и более здоровая версия оригинала.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Ссылки
  • 1. Сарис, В. Х. (2001). Очень низкокалорийные диеты и устойчивое снижение веса. Исследование ожирения, 9 (S11), 295S-301S.
  • 2. Апфельбаум, М., Ваг, П., Циглер, О., Ханотин, К., Томас, Ф., и Лойтенеггер, Э. (1999). Долгосрочное поддержание потери веса после очень низкокалорийной диеты: рандомизированное слепое исследование эффективности и переносимости сибутрамина.Американский журнал медицины, 106 (2), 179-184. Ссылка

План и обзор 7-дневного диетического питания

Семидневная диета — это мода, которая продолжает распространяться, несмотря на то, что она очень несбалансированная.

Эта диета представляет собой простой 7-дневный план, в котором каждый день уделяется особое внимание разной группе продуктов питания, а другие полностью исключаются.

Происхождение этой диеты неизвестно, и, несмотря на ее сомнительную безопасность, люди сообщают о похудании на 7-дневной диете.

Эта диета классифицируется как модная диета из-за ее странных ограничений, популярности и краткосрочных результатов.

ИЗБЕГАЙТЕ. Эту диету нельзя рассматривать как эффективный вариант для похудания. Он несбалансированный и очень низкокалорийный.

План диетического питания на 7 дней

Понедельник

калорий: варьируется

Съешьте сколько угодно фруктов (и соков) любых фруктов, кроме бананов.
Вторник

калорий: варьируется

Съешьте все овощи (и овощной суп), которые хотите.
Среда

калорий: варьируется

Сочетание понедельника и вторника (например, фрукты — кроме бананов, соков, овощей, овощных супов).
Четверг

калорий: 1254

Съешьте 5 бананов и выпейте 5 стаканов цельного молока. В некоторых версиях написано 8 бананов и 4 стакана молока.
Пятница

калорий: варьируется

Съешьте 4 стейка из мяса (по 3 унции — говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.
Суббота

калорий: варьируется

Съешьте 4 стейка из мяса (по 3 унции — говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.
Воскресенье

калорий: варьируется

Съешьте 4 стейка из мяса (по 3 унции — говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.

Упражнения могут быть опасными

Упражнения не включены в 7-дневную диету, и может быть опасно выполнять много физических упражнений в потенциально низкокалорийные дни плана, особенно для людей с проблемами регулирования сахара в крови.

Неопределенность калорий

Одна из самых неприятных частей этого плана — неопределенность количества калорий на каждый день.

Только в четверг мы сможем подсчитать общее количество калорий. Остальные дни в лучшем случае немного отрывочны.

Например, в понедельник людям, сидящим на диете, запрещают есть только фрукты и пить фруктовый сок. Человек мог съесть 5 маленьких яблок и получить всего 260 калорий за весь день, или человек мог съесть 3 апельсина, 3 яблока и 6 стаканов виноградного сока по 8 унций и получить 1325 калорий за понедельник.

7 Day оставляет слишком много места для догадок и потенциально слишком мало калорий.

Почему бы не попробовать трехнедельную диету, которая является гораздо более здоровой диетой с ограничением калорий.

Дефицит питательных веществ

Несмотря на проблемы с калориями, в большинстве дней в этом рационе также не хватает основных питательных веществ, а в определенные дни также может быть вредное количество насыщенных жиров.

Например, в понедельник, вторник и среду план диеты может привести к дефициту белков, жиров, кальция и железа.С четверга по воскресенье 7-дневная диета может быть с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Четверг принесет 25 граммов насыщенных жиров и 96 мг холестерина. *

Кто-то съест 4 стейка из говяжьей вырезки, получит 20 граммов насыщенных жиров и 256 мг холестерина. *

* Источник: Nutritiondata.com

Прочие опасности

Причудливые диеты, такие как 7-дневная диета, часто приводят к циклу йо-йо-диеты. Этот цикл набора веса и похудания является тяжелым для организма и в конечном итоге может нарушить метаболизм человека.

Диета, которая не является слишком жесткой, хорошо сбалансированной по питанию, учит контролю порций и устраняет эмоциональные причины переедания, всегда лучше всего в долгосрочной перспективе.

7-дневная диета не является такой схемой и, скорее всего, не принесет долгосрочных результатов по снижению веса или здоровью.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Ссылки:
  • Ханнинг, Р. М., и Злоткин, С. Х. (1985). Нетрадиционные методы питания и их последствия для здоровья.Педиатрические клиники Северной Америки, 32 (2), 429-445. ссылка
  • Файнберг, С. К. (1972). Реалии ожирения и причудливых диет. Питание сегодня, 7 (4), 23-26. ссылка
  • Руден, Д. М., Расули, П., и Лу, X. (2007). Потенциальные долгосрочные последствия модных диет для здоровья, рака и долголетия: уроки, извлеченные из исследований модельных организмов. Технологии в исследовании и лечении рака, 6 (3), 247-254. ссылка

Последняя редакция: 18 января 2018 г.

DASH диетический план питания | EatingWell

Этот план питания DASH Diet на 1200 калорий поможет снизить артериальное давление, похудеть и предотвратить диабет.

Виктория Сивер, M.S., R.D.

Обновлено 10 января 2020 г.

Восемь лет подряд (с 2009 по 2017 год) была признана «Лучшей диетой в целом» по версии U.S. News & World Report, диета DASH может помочь вам достичь и поддерживать ваши цели в отношении здоровья. Первоначальная цель диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) заключалась в том, чтобы помочь снизить высокое кровяное давление (или гипертонию), что, как показывают исследования, дает хорошие результаты. Но даже если у вас нет высокого кровяного давления, вам может быть полезно попробовать диету DASH, поскольку исследования также показывают, что она способствует похуданию и борется с диабетом, при этом за ней легко следить и она питательна.

Основное внимание в DASH-диете уделяется тому, что вы можете есть, а не сокращению продуктов, как это делают многие современные диеты, такие как Whole30 и кетогенная диета, которые призывают полностью исключить определенные группы продуктов.Основная идея состоит в том, чтобы употреблять больше фруктов и овощей, отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не очищенным, включать богатые кальцием молочные продукты и есть умеренное количество нежирного мяса и рыбы. Ежедневно употребляя много здоровой цельной пищи, вы естественным образом исключаете некоторые из не очень хороших продуктов (например, добавленный сахар и нездоровые жиры). Благодаря плану питания на этой неделе мы упрощаем соблюдение диеты DASH, предлагая 7 дней здоровых и вкусных блюд и закусок.

1 день

Завтрак (266 калорий)

  • 1 кусок поджаренного цельнозернового хлеба
  • 1 яйцо, приготовленное в 1/4 ч. Л.оливковое масло
  • По щепотке соли и перца
  • 2 ст. пико де галло или сальса

Поверх хлеба посыпать яйцом, солью, перцем и пико де галло.

A.M. Закуска (102 калории)

  • 1 груша, нарезанная сверху корицей

Обед (325 калорий)

П.М. Закуска (48 калорий)

Ужин (450 калорий)

Ежедневное количество: 1192 калории, 60 г белка, 161 г углеводов, 37 г клетчатки, 40 г жира, 1438 мг натрия

День 2

Завтрак (258 калорий)

  • 2/3 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
  • 5 сушеный инжир, нарезанный
  • 2 ч. Л.семена чиа
  • 1 1/2 ч. Л. мед

Добавьте сверху йогурт, инжир, семена чиа и мед.

A.M. Закуска (52 калории)

Обед (350 калорий)

Салат из белой фасоли и авокадо

  • 2 стакана зелени
  • 3/4 стакана нарезанных овощей, например огурцов и помидоров черри
  • 1/3 стакана консервированной белой фасоли, промытой
  • 1/2 авокадо, нарезанного кубиками
  • 2 ст.Универсальный винегрет

Верхний салат из зелени с овощами, фасолью, авокадо и винегретом. Перемешайте, чтобы смешать.

ВЕЧЕРА. Закуска (35 калорий)

Ужин (489 калорий)

Дневное количество: 1184 калории, 41 г белка, 155 г углеводов, 30 г клетчатки, 53 г жира, 818 мг натрия

3 день

Завтрак (266 калорий)

А.М. Закуска (64 калории)

Обед (342 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (102 калории)

  • 1 груша среднего размера, нарезанная сверху корицей

Ужин (437 калорий)

Ежедневное количество: 1212 калорий, 69 г белка, 164 г углеводов, 30 г клетчатки, 35 г жира, 1234 мг натрия

День 4

Завтрак (251 калория)

Йогурт с орехами и малиной

  • 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1/2 стакана малины
  • 5 измельченных грецких орехов
  • 1 ч. Л.мед

Верхний слой йогурта с малиной, грецкими орехами и медом.

A.M. Закуска 951 калория)

  • 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками, посыпанное корицей

Обед (332 калории)

Верхний салат из зелени с огурцом, морковью и винегретом.Перемешайте, чтобы смешать.

ВЕЧЕРА. Закуска (30 калорий)

Ужин (472 калории)

Дневные итоги: 1181 калория, 58 г белка, 176 г углеводов, 46 г клетчатки, 36 г жира, 976 мг натрия

5 день

7-дневный план питания для здоровья сердца: 1200 калорий

Держите свое сердце здоровым и худейте с помощью этого восхитительного плана питания на 1200 калорий.

Виктория Сивер, M.S., R.D.

Обновлено 12 декабря 2019 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Здоровое питание и образ жизни — лучшее оружие для защиты от болезней сердца. Фактически, употребление полезных для сердца продуктов, больше физических упражнений, поддержание здорового веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С помощью этого простого плана питания на 1200 калорий вы защитите свое сердце и потеряете от 1 до 2 фунтов в неделю.

Блюда и закуски в этом плане диеты включают полезные для сердца продукты, рекомендованные для сердечной диеты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, нежирный белок и жиры, такие как оливковое масло и авокадо (см. Наш полный список из 15 лучших сердечных продуктов). здоровую пищу).Насыщенные жиры, добавленный сахар и натрий (питательные вещества, которые могут нанести вред вашему сердцу в больших количествах) сведены к минимуму, и вместо этого блюда приправляют большим количеством трав и специй, чтобы они были ароматными и захватывающими. С этим простым планом питания у вас будет готово здоровое питание на неделю!

Как правильно готовить пищу

1 день

Завтрак (271 калория)

А.М. Закуска (84 калории)

Обед (374 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)

Ужин (457 калорий)

Дневное количество: 1224 калории, 60 г белка, 142 г углеводов, 28 г клетчатки, 52 г жира, 11 г насыщенных.жир., 828 мг натрия

День 2

Завтрак (265 калорий)

  • 1 стакан хлопьев с отрубями
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1/4 стакана черники

А.М. Закуска (95 калорий)

Обед (374 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)

Ужин (429 калорий)

Дневное количество: 1225 калорий, 75 г белка, 148 г углеводов, 39 г клетчатки, 50 г жира, 9 г насыщенных.жир., 1363 мг натрия

3 день

Завтрак (297 калорий)

  • 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
  • 3/4 стакана черники
  • 1 1/2 ст.нарезанный миндаль
  • 2 ч. Л. мед

A.M. Закуска (64 калории)

Обед (374 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)

Ужин (416 калорий)

Дневное количество: 1212 калорий, 70 г белка, 132 г углеводов, 30 г клетчатки, 51 г жиров, 9 г насыщенных.жир., 1332 мг натрия

День 4

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

Наша диета 5: 2 предлагает вам вкусное и полезное ежедневное меню на 2 дня голодания и 5 дней без поста.

Помимо очень низкокалорийных блюд во время постных дней, это соотношение 5: 2 дает вам полное недельное меню. Так вы получите хорошее представление о том, что можно есть в не постные дни, без ущерба для потери веса.

Как работает план 5: 2

  • Каждую неделю вы обычно питаетесь в течение 5 дней плюс 2 дня голодания
  • В обычные дни вам следует придерживаться количества калорий, необходимого для поддержания веса
  • В постные дни съедайте только четверть дневных поддерживающих калорий.
  • Для большинства людей голодание составляет от 500 до 800 калорий. (В основном меньшая сумма для женщин и более высокая для мужчин.)
  • Пост может быть в любые 2 дня по вашему выбору, однако большинство людей считает, что лучше не голодать в последовательные дни.

Сколько калорий вы можете съесть?

План wlr 5: 2 был разработан, чтобы позволить достаточно калорий, чтобы включать закуски, напитки и угощения, особенно в не постные дни.

Сколько калорий вы можете съесть, будет зависеть от количества калорий, которое вам нужно для поддержания вашего текущего веса — ваших поддерживающих калорий.

Вы можете воспользоваться бесплатной пробной версией инструментов wlr для точной оценки ваших поддерживающих калорий, они отображаются в дневнике питания. (У вас также есть отчет об истории калорий, который позволяет легко сбалансировать калории за неделю.)

  • Не постный дневной рацион питания обеспечивает около 1600 калорий. Если ваши поддерживающие калории выше этого, вы можете добавить напитки и закуски и / или увеличить размеры порций.
  • Постные дни позволяют 500 калорий в день.Чтобы узнать больше о 5 двухразовых обедах, смотрите наши рецепты 5: 2.

Сколько веса вы можете сбросить?

Диета 5: 2 — не самый быстрый способ похудеть. Эта диета создает еженедельный дефицит около 3000 калорий, так что вы можете рассчитывать потерять чуть меньше фунта в неделю — при условии, что вы не пойдете на ОТТ в свои праздничные дни!

Мы рекомендуем вести дневник питания и следить за количеством калорий в не постные дни, чтобы убедиться, что этого не происходит, по крайней мере, для начала.

Исследования до сих пор были довольно краткосрочными (3-12 недель), и результаты показывают, что средняя потеря веса за этот период составляет 4-8%.

Однако, если диета вам подходит, может быть легче продолжать более длительный срок, чем диета, которая более ограничивающая на повседневной основе.

~ День 1: ~

1630 калорий, 8,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: сливочный сыр и малина на тосте — 312 кал.

Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба и посыпьте 30 г сливочного сыра и 20 ягод малины.

Обед: копченый лосось, авокадо и яичный салат — 624 кал.

Верхний 75 г смешанного салата с 3 половинками помидоров черри, нарезанным красным луком, ½ авокадо, 1 яйцом вкрутую и 3 ломтиками копченого лосося.Полить сливочной столовой ложкой сливочно-укропной заправки. Вы можете посыпать салат 25 г грецких орехов или сохранить их для перекуса в течение дня.

Ужин: куриный фахитас и картофельные дольки — 693 кал.

Приготовьте 120 г замороженных картофельных дольков в духовке в соответствии с инструкциями на упаковке. Тем временем приготовьте куриный фахитас (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну на ужин сегодня, а другую в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу ланч.

Остатки еды облегчают жизнь при соблюдении диеты 5: 2

В wlr мы знаем, что жизнь легко может помешать добрым намерениям, поэтому мы максимально упростили нашу диету 5: 2. По возможности, мы приготовили двойное количество еды вечером, чтобы на следующий день быстро взять на работу обед. Например, куриный фахитас в понедельник можно съесть (холодным или разогретым) на обед во вторник … Пятничный куриный фахитас приготовит в субботу обед, который можно быстро разогреть … вы поняли!

~ День 2 ~

1578 калорий, 13.5 порций фруктов и овощей

Завтрак: омлет с помидорами и грибами с запеченной фасолью — 367 ккал

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку полуобезжиренного молока со щепоткой перца. Обжарьте 4 нарезанных шампиньона в 1 чайной ложке масла около минуты, затем влейте яйца. Когда яйца только застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри, приправьте и поставьте под решетку, чтобы закончить приготовление. Подавать ½ банки запеченных бобов.

Обед: оставшиеся обертки с курицей фахита — 635 кал.

Вы можете съесть оставшиеся куриные фахитас (начиная с первого дня) холодными или подогретыми.Наслаждайтесь 1 бананом на десерт (или оставьте его для перекуса днем).

Ужин: быстрое болоньезе с пенне и пармезаном — 553 кал.

Приготовьте быстрый соус болоньезе (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт соуса болоньезе разработан для приготовления обычной порции на сегодня ПЛЮС 2 порции меньшего размера в разгрузочные дни. Когда болоньезе приготовлено, просто разделите его на 4 части — оставьте одну порцию на завтра, одну порцию заморозьте на потом и наслаждайтесь остальным с 75 г пенне (сухой вес) и столовой ложкой тертого пармезана.

Норма закусок, угощений и напитков по плану

В зависимости от количества калорий, которые вы ежедневно поддерживаете, у вас может быть запас калорий для дополнительных продуктов и напитков.

Например, Ребекке, 41-летней женщине среднего роста (5 футов 3 дюйма) и среднего веса (11 стоун), которая работает в офисе (умеренно малоподвижный образ жизни), потребуется 1832 калории для поддержания своего текущего веса.

Следовательно, у нее будет 232 лишних калории, чтобы есть или пить каждый день:

  • 3 чашки чая с сахаром + 4 шоколадные палочки = 224 калории
  • Пара маленьких бокалов белого сухого вина

Узнайте, сколько дополнительных калорий было бы у вас лично, и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах и ​​напитках, с помощью дневника питания wlr — попробуйте бесплатно прямо сейчас

~ День 3 — Постный день ~

497 калорий, 3.3 порции фруктов и овощей

Завтрак: тост из непросеянной муки с арахисовым маслом — 171 кал.

Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и намазать 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед: оставшийся болоньезе с нутом — 192 ккал

Добавьте нут в зарезервированный соус болоньезе (начиная со 2-го дня), разогрейте и подавайте.

Ужин: куриный суп с лапшой — 130 кал.

Растворите 1 кубик куриного бульона в 400 мл кипятка, чтобы приготовить бульон.Нарежьте ½ моркови и ½ стебля сельдерея и быстро обжарьте с 50 г жареной куриной грудки на сковороде с антипригарным покрытием. Влить бульон, добавить 10 г яичной лапши, довести до кипения и тушить 20 минут.

~ День 4 ~

1615 калорий, 11,4 порции фруктов и овощей

Завтрак: сэндвич BLT на гриле — 329 кал

Приготовьте на гриле 2 ломтика нежирного бекона. Сделайте бутерброд из 2 ломтиков непросеянного хлеба, бекона, 2 листьев салата, 1 нарезанного помидора и чайной ложки майонеза.

Обед: греческий салат — 500 кал.

Приготовьте греческий салат по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Наслаждайтесь 1 бананом на десерт или отложите на перекус днем.

Ужин: колбаса и пюре с луковым соусом и овощами — 786 кал.

Отварить 200 г картофеля до мягкости, затем размять. Тем временем обжарьте 3 свиные сосиски вместе с 1 нарезанной луковицей в 1 ч.л. масла. Приготовьте 2 ч.л. гранул соуса в соответствии с инструкциями на упаковке и добавьте в сковороду, помешивая, чтобы они загустели.Подавать с картофельным пюре и 1 пакетом паровых овощей на ваш выбор.

Смешайте и подберите блюда с планом wlr 5: 2

С помощью wlr вы можете либо следовать полному 7-дневному плану, либо выбирать блюда, которые вам нравятся, чтобы составить свой идеальный план. Питание можно легко добавить на несколько дней, поэтому, если, например, вы предпочитаете завтракать один и тот же завтрак несколько дней, вы можете:

Можно легко добавить план в свой дневник питания wlr, воспользоваться бесплатной пробной версией и нажать ссылку в разделе «Популярные планы питания» на главной странице участников.

~ День 5 ~

1611 калорий, 6,7 порции фруктов и овощей

Завтрак: поджаренный бублик с мягким сыром — 404 кал.

Разрежьте 1 рогалик из непросеянной муки пополам и тосты. Намазать 30 г сливочного сыра. Наслаждайтесь яблоком (или отложите для перекуса днем).

Обед: картофель в мундире с сыром и фасолью — 535 кал.

Посыпьте запеченный картофель (200 г) ½ банки запеченной фасоли и 30 г сыра. Подавать с простым гарниром из 80 г смешанных салатных листьев и нарезанного огурца, сбрызнутого чайной ложкой бальзамической заправки.

Ужин: куриный джалфрези и рис с пападомами и манговым чатни — 687 кал.

Приготовьте куриный джалфрези и рис по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну на ужин сегодня, а другую в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу ланч. Подавайте сегодняшнее карри с 2 пападомами и 2 ч.л. чатни из манго.

~ День 6 — Постный день ~

503 калории, 3,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: каша с черникой — 180 кал.

Приготовьте кашу из 30 г овсянки, 75 мл полуобезжиренного молока и 100 мл воды.Подавать с 50 свежими ягодами черники.

Обед: суп из свежих овощей — 118 кал.

Разогрейте 300 г супа из свежих овощей.

Ужин: запеченная треска и брокколи — 205 кал.

Разогрейте духовку до 180 C. Нарежьте 80 г брокколи на соцветия и добавьте в форму для запекания с 140 г филе трески. Растолочь треску ½ чеснока, сбрызнуть все это чайной ложкой масла и приправить солью и перцем. Выпекайте 10 минут, затем поставьте под решетку на 2-3 минуты (по желанию).Подавать с добавлением свежевыжатого сока лайма.

~ День 7 ~

1607 калорий, 8,2 порции фруктов и овощей

Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами — 430 кал.

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку молока со щепоткой перца. Нагрейте масло на сковороде и добавьте яичную смесь. Когда яйца почти застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри и 60 г молодого шпината и готовьте, пока шпинат не завянет. Подавать с ½ банки запеченной фасоли.

Обед: оставшиеся куриные джалфрези и рис — 621 кал

Просто разогрейте и съешьте остатки Дня 5 с курицей, джалфрези и рисом.Очень просто!

Ужин: лимонная подошва в панировке, чипсы и пети-пуа — 570 кал.

Приготовьте 1 филе лимонной подошвы в панировке и 150 г замороженных чипсов в духовке (согласно инструкциям на упаковке) и подавайте с 80 г пети пу.

Сделайте 5: 2 Работа для вас

План wlr 5: 2 рассчитан на 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Подробнее

На wlr есть планы на любой вкус, вот выбор из более чем 20 еженедельных планов диеты

Сделайте 5: 2 Работа для вас

План wlr 5: 2 рассчитан на 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Простое 7-дневное меню и советы по диете

При соблюдении кето-диеты некоторым людям может быть сложно выбрать правильные продукты и время их употребления.Планы питания могут помочь людям привыкнуть к диете или придерживаться ее.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Потенциальные преимущества кето-диеты включают потерю веса и потерю жира.

Хотя разные источники сообщают о разном процентном соотношении, кето-диета включает примерно:

  • 55–60% жиров
  • 30–35% белков
  • 5–10% углеводов

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism сообщает, что те, кто придерживается «хорошо сформулированной» кето-диеты, обычно потребляют менее 50 граммов (г) углеводов и примерно 1.5 г протеина на килограмм массы тела в день.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что для того, чтобы придерживаться этих соотношений макроэлементов, планирование питания при кето-диете имеет важное значение.

Прочтите, чтобы узнать больше о кето-диете и узнать, как может выглядеть 7-дневный план питания кето.

Кето-еда — это еда, которая содержит менее 50 г углеводов или вносит около 30 г чистых углеводов в день. Чистые углеводы — это углеводы за вычетом клетчатки.

Клетчатка присутствует в растениях, и ее важно включать в кето-диету, поскольку клетчатка защищает кишечные бактерии, улучшает пищеварительную функцию и помогает предотвратить запоры.

В кето-диете большая часть дневных калорий поступает из жиров, а меньшее количество — из белков. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты широко используются в кето-диете.

Когда организм не может полагаться на углеводы для получения энергии, он должен сжигать жир в качестве топлива. Это приводит к накоплению в организме кислот, называемых кетонами. Это приводит к кетозу.

Согласно исследованию 2012 года, кето-диета может снизить жировую массу, окружность талии и уровень инсулина натощак.

Кроме того, обзор 23 исследований за 2012 год показывает, что низкоуглеводная диета, такая как кето-диета, может снизить некоторые из основных факторов риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды.

Многие люди следуют кето-плану в течение определенного времени, прежде чем изменить диету, включив в нее больше углеводов и меньше жиров.

Ниже приводится примерный 7-дневный план кето-питания. Люди могут адаптировать эти блюда и закуски по своему вкусу, но им следует быть осторожными, чтобы не превышать 50 г общих углеводов в день.

Завтрак Обед Ужин Закуски
Понедельник Яичные маффины с сыром Чеддер, шпинатом 82 и вялеными на солнце помидорами суп с кусочками бекона или кубиками тофу Креветки, смазанные чесноком и зеленью, с лапшой из цуккини Жаркое из индейки, огурцов и сырные роллы

Палочки из сельдерея и перца с гуакамоле

Вторник (день с низким содержанием клетчатки) Яичница на подушке из обжаренной зелени с семенами тыквы Салат из куриного майонеза с огурцом, авокадо, помидорами, миндалем и луком Тушеная говядина с грибами, луком, сельдереем, зеленью и говяжьим бульоном Смузи с миндальное молоко, ореховая паста, семена чиа и шпинат

Оливки

Среда 9000 4 Омлет с грибами, брокколи и перцем Салат из авокадо и яиц с луком и специями, подается в чашках для салата Куриная грудка со специями каджун, рис с цветной капустой и салат из брюссельской капусты Орехи

Ломтики сыра и болгарского перца

Четверг Смузи, содержащий миндальное молоко, ореховое масло, шпинат, семена чиа и протеиновый порошок Салат из креветок и авокадо с помидорами, сыром фета, зеленью, лимонным соком и оливковым маслом Стейк из чесночного масла с грибами и спаржей Вареное яйцо

Льняные крекеры с сыром

Пятница 2 яйца, обжаренные на масле, с авокадо и ежевикой Лосось на гриле с салатом из зелени и помидоров Куриная грудка с пюре из цветной капусты и стручковой фасолью Чипсы из капусты

Ломтики сыра и болгарского перца

Суббота Яичница с халапеньо, зеленым луком и помидорами, посыпанная семечками Салат из тунца с помидорами и авокадо с орехами макадамия Свиные отбивные с некрахмалистыми овощами на выбор Сельдерей с миндалем сливочный соус

Горсть ягод и орехов

Воскресенье Йогурт с кето-дружественной мюсли Бургер из говядины травяного откорма (без булочки) с гуакамоле, помидорами и салатом из капусты Жареный цыпленок , брокколи, грибы и перец, с домашним соусом сатай Вяленое мясо индейки без сахара

Маффин с яйцом и овощами

Для вегетарианцев и веганов может быть сложно соблюдать кето-диету, так как много калорий в эти диеты поступают из углеводов.Даже источники неживотного белка, такие как чечевица и бобы, часто содержат относительно много углеводов.

В стандартной кето-диете продукты животного происхождения, как правило, составляют большую часть еды, потому что они от природы богаты жирами, белками и низкими углеводами.

Хотя это непросто, но можно придерживаться вегетарианской или веганской кето-диеты. Те, кто не ест мясо или рыбу, могут заменить эти продукты жирными продуктами на растительной основе.

Вегетарианцы также могут есть яйца и некоторые виды молочных продуктов в составе своего рациона.

травы и специи
  • лимонный сок
  • майонез без добавления сахара
  • соль и перец
  • уксус
  • заправка для салата без добавления сахара
  • Ешьте Избегайте Наслаждайтесь время от времени
    Мясо и птица
    • курица
    • говядина
    • мясо индейки
    • мясо индейки
    • оленина
    • мясо в панировке
    • переработанное мясо
    • бекон
    • нежирное мясо, например куриная грудка без кожи
    Молочные продукты
    • сливочное масло
    • сливки
    • полножирные сыры, включая чеддер, козий сыр и моцареллу
    • полножирный йогурт
    • мороженое
    • молоко
    • обезжиренный йогурт
    • сладкий йогурт

    2 Рыба

    2

    • сельдь
    • скумбрия rel
    • дикий лосось
    Яйца
    • цельные яйца (пастбищные и органические, если возможно)
    Орехи и семена
    • в шоколаде орехи
    • подслащенное ореховое масло
    • кешью
    Масла и жиры
    • авокадо
    • кокосовые продукты
    • фруктовые и ореховые масла, такие как авокадо, кокос, оливковое и кунжутное
    • оливки
    • маргарин
    • шортенинг
    • растительные масла, включая рапсовое и кукурузное масло
    Овощи
    • спаржа
    • брокколи
    • цветная капуста
    • лук
    • сельдерей
    • листовая зелень
    • грибы
    • помидоры
    • перец
    • другие некрахмалистые овощи
    Фрукты
    Бобы и бобовые 9003
    • соус барбекю
    • кетчуп
    • кленовый сироп
    • заправка для салата с добавлен сахар
    • сладкие соусы для макания
    Зерно и зерновые продукты
    • выпечка
    • хлеб
    • сухие завтраки
    • крекеры
    • овес
    • макароны
    • рис
    • пшеница at
    Напитки
    • миндальное или льняное молоко
    • костный бульон
    • несладкие чаи и кофе
    • вода (негазированная или газированная)
    • пиво
    • фруктовый сок
    • газированные напитки
    • спортивные напитки
    • сладкие алкогольные напитки
    • подслащенный чай
    • слабоуглеводные алкогольные напитки, такие как водка
    Другое
    • искусственные подсластители
    • конфеты
    • кокос сахар
    • фастфуд
    • полуфабрикаты
    • сахар

    Следующие советы могут помочь людям придерживаться кето-диеты:

    • Установите дату начала.
    • Переставьте кладовую и холодильник так, чтобы они не содержали продуктов с высоким содержанием углеводов.
    • Составьте еженедельный план питания. Это ключ к сбалансированному питанию и предотвращению голода.
    • Запаситесь кето-продуктами и напитками.
    • Внимательно прочтите этикетки продукта и проверьте список ингредиентов и содержание углеводов в каждом продукте.
    • Приготовьте блюда заранее и заморозьте или охладите их порциями.
    • Если приступы голода возникают регулярно, попробуйте есть пять или шесть небольших приемов пищи вместо трех больших.
    • Чтобы избежать «кето-гриппа» на ранних стадиях, пейте много жидкости и добавляйте электролиты.
    • Подумайте о том, чтобы восполнить пробелы в питании при соблюдении этой диеты.
    • Рассмотрите возможность временного снижения физической активности в течение первой или двух недель, пока организм приспосабливается к новой диете.
    • Обсудите любые вопросы или проблемы с врачом или диетологом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.