что можно есть при грудном вскармливании
Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна
15707 просмотров
25 сентября 2021
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное
Грудное вскармливание — идеальный способ подарить ребёнку здоровое развитие и рост. Рацион кормящей мамы напрямую влияет на качество молока. Эксперты ФрутоНяня — о том, что можно при грудном вскармливании и каких продуктов стоит избегать.
Кормление грудью считается оптимальным для новорождённого. Оно помогает установить с малышом связь и дать ему максимальное количество полезных веществ.
Нормы калорий для мам
Период лактации — не время для строгих диет, если только нет отдельных показаний, ведь и маме, и малышу нужны силы и энергия. Энергетическая ценность ежедневного рациона в период кормления ребёнка грудью должна увеличиться в среднем на 600–700 ккал по сравнению с рационом до беременности.
Что можно кормящей маме, так это разнообразное и сбалансированное меню. Это не значит, что нужно сразу есть деликатесы и экзотические фрукты, но постепенно надо расширять рацион, пробуя привычные для себя продукты в малых количествах и отслеживая реакцию ребёнка на них.
Аллергенные продукты при грудном вскармливании
Наиболее строго необходимо подходить к рациону питания кормящей мамы, если у малыша есть предрасположенность к аллергии.
Диета при грудном вскармливании предполагает исключение «большой восьмёрки» — наиболее аллергенных продуктов, а именно:
- коровье молоко;
- яйца;
- продукты из пшеницы;
- рыба;
- арахис;
- соя;
- орехи;
- ракообразные.
Дневник питания кормящей мамы
Пищевой дневник поможет нормализовать питание кормящей мамы по месяцам и восстановить вес после беременности и родов. Отмечать нужно не только продукты питания и блюда, но и напитки, а также их количество. Отдельно стоит фиксировать реакцию малыша — как правило, она проявляется спустя несколько часов после того, как мама что-то съела и покормила ребёнка.
Привычка вести пищевой дневник и рассчитывать меню кормящей мамы по месяцам пригодится и для первого прикорма малыша.
С помощью заметок получится отследить, есть ли у ребёнка аллергия на те или иные продукты или нет.
Что нельзя есть при грудном вскармливании
Кормящей женщине следует исключить из рациона:
- алкоголь;
- газированные и кофеиносодержащие напитки;
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- копчёности;
- мясные и рыбные продукты, не прошедшие термообработку, а также продукты, содержащие красители и консерванты.
Продукты, запрещённые при грудном вскармливании, практически ограничены этим списком, но стоит иметь в виду, что следует отказаться от гастрономических экспериментов и во время путешествий с малышом. Это связано с тем, что еда в некоторых регионах может быть нетипична и вызвать нежелательные реакции.
Что можно есть при грудном вскармливании новорождённого
Меню кормящей мамы может включать примерно то же, что эксперты называют правильным питанием.
Что можно есть при грудном вскармливании:
- каши и крупяные блюда, лучше приготовленные на воде;
- овощи, прошедшие термообработку (варёные, тушёные, запечённые), — кабачки, морковь, тыква, репа;
- отварное постное мясо;
- вегетарианские супы;
- запечённые яблоки;
- компот из сухофруктов.
Постепенно список того, что можно есть кормящей маме, можно разнообразить, добавив в него:
- отварное мясо, рыбу (с осторожностью) и птицу;
- запечённый картофель;
- натуральный творог и кисломолочные напитки;
- ягоды и фрукты по сезону.
Каждый человек по-разному реагирует на те или иные продукты. Необходимо прислушиваться к потребностям своего организма и не сокращать количество приёмов пищи или её объёмы в стремлении быстро сбросить вес после родов. Важно помнить, что здоровье малыша зависит от питания матери. И, конечно, от её настроения.
Поэтому можно баловать себя любимыми блюдами, но знать меру.
Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна
Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук
Все статьи эксперта
Как кормящей маме сохранить молоко на диете, если у ребенка пищевая аллергия
— Татьяна Николаевна, расскажите, пожалуйста, как диета кормящей мамы влияет на состав и выработку грудного молока.
— Способность организма мамы производить грудное молоко устойчива к внешним факторам, в том числе к объему и составу питания. Эволюционно заложено, что какие бы продукты мама ни употребляла, грудное молоко секретируется в достаточном количестве и с постоянным составом. Белки, углеводы, жиры и большинство микроэлементов, даже если рацион не богат ими, в грудном молоке будут в достатке, потому что поступят, если будет необходимость, из запасов организма мамы.
— Какой тип диеты лучше рассматривать при аллергии на ГВ? Какие продукты нужно исключить?
— Нет понятия «диета кормящей мамы». В современных реалиях большинство показаний ложные. Врач назначает диету маме, только если доказана аллергия, и только с исключением конкретного аллергена и продуктов, которые его включают. Но это не половина рациона и точно не большая его часть.
Эффективность различных вариантов пищевых ограничений
Ни российская, ни зарубежная ассоциации аллергологов не выделяют особых видов диет в период кормления грудью. Диета мамы при доказанной пищевой аллергии у грудничка подразумевает выведение из рациона только аллергена, продукта, на который идет реакция.
Обязательные категории продуктов на грудном вскармливании:
- хлеб и другие печеные изделия, макароны, крупы;
- мясо, рыба;
- фрукты, овощи;
- продукция из молока;
- масло — сливочное и растительное.
Нельзя исключать полностью целую группу продуктов, например, хлебобулочные изделия или мясо, рыбу и все источники белка, в том числе растительного.
При тотальном исключении, скорее всего, разовьется дефицит витамина B12, возникнут проблемы с железом.
Если ребенок — аллергик и из какой-то группы убрали один продукт, его заменяют другим. Трудности возможны с молочной пищей, потому что ее полностью исключают при тяжелой аллергии на белок коровьего молока. В этой ситуации совместно с врачом подбирают добавки или лекарственные средства, которые возмещают существующий дефицит микроэлементов, например, кальция.
При реакции ребенка на несколько продуктов ведется совместная работа с врачом-аллергологом, врачом-диетологом, чтобы подобрать щадящую диету и дать маме возможность правильно питаться, чувствовать себя комфортно, не голодать и не переживать по этому поводу.
— С каких продуктов начинается безмолочная диета для кормящих мам?
— Исключение молочных продуктов проводится в целях диагностики и лечения.
— Мама смотрит за динамикой. Под контролем доктора со временем возможно обратное введение в рацион продуктов, на которые реакции нет.
— Как долго придется соблюдать диету?
— Длительность диеты зависит от вида пищевой аллергии и тяжести симптомов у малыша, и чем тяжелее его состояние, тем дольше ограничения.
— Только ли питание мамы становится причиной младенческой аллергии?
— Пищевая аллергия у малыша может появиться на докорм смесью на коровьем молоке и прикорм. При этом должна быть прямая связь с продуктом на каждое его употребление. Не бывает, что один раз на щеках у грудничка появились высыпания, а в другой раз кожа осталась чистой.
Аллергия без связи с питанием тоже встречается. Например, контактная аллергия у грудничка развивается на бытовую химию, порошок, средства для очищения кожи. А триггерами, ухудшающими состояние кожных покровов при атопическом дерматите, становятся пот, сухой воздух, химические и физические раздражители.
— Мамы беспокоятся, что на диете грудное молоко становится «пустым» и его количество значительно снижается. Как сохранить грудное молоко?
— Грудное молоко не может стать пустым.
Объем молока мамы зависит от следующих факторов:
- неполное опорожнение груди;
- стрессовое состояние;
- активное курение;
- использование пустышек;
- докорм смесью.
Количество молока определяется потребностью ребенка. Это доказывается тем фактом, что мама может выкормить двойню или тройню. Сосание стимулирует выработку молока. Но если начать давать докорм, то стимуляция груди снижается и организм решает, что вырабатывать молоко больше не нужно, поэтому лактация угасает.
— Какие признаки указывают на нехватку питательных веществ на ГВ? Что можно посоветовать для покрытия дефицита и улучшения лактации?
— Симптомами дефицита витаминов и микроэлементов у мамы будут постоянная сонливость, усталость, повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, общее плохое самочувствие, недомогание. Все признаки комплексно оцениваются врачом.
Читайте также
- Как узнать, есть ли пищевая аллергия у грудничка — ведь ее легко принять за другое заболевание.
Что не поможет
- Поливитаминные и микроэлементные добавки, потому что при отсутствии дефицитных состояний необходимости принимать их нет, достаточно полноценно питаться. Если наблюдается нехватка какого-то витамина или микроэлемента, то дозировка в комплексных препаратах этот дефицит не восполнит.
Состав этих продуктов ничем не регламентируется, и, по большому счету, то, что в них содержится и в каком количестве, — это лотерея. Поэтому такие чаи употреблять не рекомендуется.
Состав этих продуктов ничем не регламентируется, и, по большому счету, то, что в них содержится и в каком количестве, — это лотерея. Поэтому такие чаи употреблять не рекомендуется.— Как маме найти баланс между оптимальным питанием для ребенка и для себя?
— Это сложный вопрос. Все индивидуально и решается совместно с лечащим врачом. В редких случаях нужно исключать более одного аллергена. Также бывает, что заболевание проходит самостоятельно.
Примеры из медицинской практики
- Атопический дерматит в 2/3 случаев не связан с пищевой аллергией
— Основа лечения — это всегда внешнее воздействие на кожу лечебными средствами. Поэтому неверно думать, что если исключить какой-то продукт, у ребенка сразу все наладится без лечебных мероприятий.
- Аллергическая реакция на несколько аллергенов
— Совместно с врачом определяется список того, что разрешено и что есть нельзя, чтобы и маме было комфортно, и ребенок не беспокоился.
При несильных аллергических проявлениях делается упор на комфорт мамы, чтобы сохранить вскармливание и обеспечить разнообразие продуктов для ее хорошего самочувствия.
При любых симптомах, которые беспокоят маму, необходимо проконсультироваться со специалистом.
— Когда детская пищевая аллергия требует не коррекции питания мамы, а изменения вида вскармливания?
— Ситуации, требующие введения смеси, крайне редки. К смешанному типу питания переходить нет смысла, потому что остается грудное молоко, с которым аллергены продолжат поступать. Эффективность докорма нивелируется.
Полный переход на смесь должен быть решением мамы совместно с врачом. Тяжелые аллергические реакции требуют исключения даже следов аллергенов, что может сильно повлиять на женское состояние и выполнимо с трудом. Тогда врачебное предписание о введении специализированной смеси будет иметь значение. Но у лечебных смесей есть некоторые вкусовые особенности, и не все дети их едят.
У малышей с диагностированной аллергией на молочный белок обычные смеси из молока также не используются. Для здоровых малышей в современной педиатрии все большее профилактическое значение приобретают адаптированные детские смеси из козьего молока.
Состав и объем грудного молока стабильны и практически не зависят от питания мамы. Количество белков, жиров и углеводов одинаково, меняться может содержание жиро- и водорастворимых витаминов, некоторых микро- и макроэлементов. Если мама недополучает питательных веществ, то все, что нужно ребенку, будет «вытягиваться» в грудное молоко из запасов материнского организма. Поэтому в первую очередь от нехватки питательных элементов пострадает сама мама. В период диеты в связи с аллергией у ребенка посредством анализов необходимо контролировать витаминный и микроэлементный состав крови и при необходимости восполнять дефициты лекарственными препаратами.
* Грудное молоко является лучшим питанием для младенцев. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни ребенка и продолжение грудного вскармливания после введения прикорма до возраста 2 лет.
Перед вводом новых продуктов в рацион малыша необходимо проконсультироваться со специалистом. Материал носит информационный характер и не может заменить консультацию специалиста здравоохранения. Для питания детей с рождения. Товар сертифицирован.
Лучшие блюда для молодых мам
Лучшие блюда для молодых мам – утешительные, питательные и наполненные настоящей едой идеи!
Поскольку за последние 5 лет у нас родилось трое детей, воспоминания о еде, которую приносили в наш дом, очень свежи. Скажу вам – НЕ важно, что у вас в руке, когда вы подходите к дверям новоиспеченной мамочки. Она просто так благодарна видеть тебя и быть любимой таким особенным образом. Я всегда была так унижена добротой и щедростью людей, когда открывала дверь – измученная и лишенная сна. И голодный. Когда вы приносите еду молодой маме, вы, по сути, ангел, стучащийся в их дверь.
Мне нравится творчески подходить к приготовлению новых блюд для мам, потому что я отчетливо помню некоторые действительно креативные блюда, которые нам приносили.
Приятно находить способы сделать чей-то день лучше!
Недавно я отправил запрос предложений в ОБОИХ моих аккаунтах в Instagram, и я получил их. много. большой. идеи! Мне не терпится поделиться ими с вами!
Давайте сначала обратимся к этому…
Во-первых, давайте поговорим кое о чем здесь. Я получил так много сообщений от людей, которые говорили, что их любимая еда, которую они приносят с собой, это…
лазанья
Теперь я буду первым, кто скажет вам, что я ЛЮБЛЮ ЛАЗАНЬЮ. На его приготовление уходит много времени (большое спасибо!!), его легко разогревать, и остается много остатков. Я очень люблю лазанью.
Но многие другие люди писали мне, говоря…
«Что угодно, КРОМЕ лазаньи! Это все, что у нас было, когда родился мой ребенок!»
Видите здесь проблему? Лазанья не проблема! Но, кажется, все любят приносить его с собой, так что лазаньи хватит примерно на 2 недели.
Нет буэно.
Так что я надеюсь, что этот пост поможет вам выбраться из колеи лазаньи и поможет вам подумать о некоторых других блюдах, которые вы могли бы принести, чтобы помочь заботиться о молодой маме!
На что обратить внимание в первую очередь:
Несколько соображений, которые я стараюсь запомнить:
- Я стараюсь избегать продуктов, в которых много лука, чеснока, фасоли или брокколи. Если мама кормит грудью, то эти продукты могут вызвать газообразование у новорожденного ребенка (они были главными виновниками всех трех газовых болей у моего ребенка) 9.0042
- Если у них есть маленькие дети, постарайтесь и о них не забывать. Принесите что-нибудь, что дети И взрослые будут рады съесть, или что-то, что легко настроить для людей, которые едят еду.
- Не забудьте НАСТОЯЩУЮ еду. Молодым мамам нужно много калорий, но не все они должны поступать из макарон и хлеба. Подарить им свежий салат или сезонные фрукты — это ОТЛИЧНЫЙ способ проявить любовь к молодой маме.
ЛУЧШИЕ идеи еды для молодых мам:
Хорошо, без лишних слов, вот некоторые из замечательных советов по еде, которые вы, ребята, дали:
- Салат Цезарь с курицей и хлеб
- Сделайте этот простой ужин с курицей-гриль! Я делаю это и даю ОЧЕНЬ простой домашний хлеб (хлебопечка не нужна — вот рецепт из 4 ингредиентов)
- Супы (также хорошо сочетаются с хорошим куском хлеба)
- Куриный суп с тортильей
- Курица Суп с лапшой
- Суп тако
- Суп с куриными тортеллини
- Итальянский свадебный суп
- Мускатный суп с беконом
- Завтрак на ужин!
- Это освежающий способ разбить ужин
- Принесите пирог с заварным кремом, яичную запеканку, блинчики или вафли
- Добавьте немного мяса на завтрак (колбаса, ветчина, бекон)
- И не забудьте свежие фрукты! Это было бы огромным успехом в доме с другими детьми.
- Мясной рулет
- Пастуший пирог
- Домашняя пицца (бонус, если вы принесете с собой хороший салат!)
- Фаршированные перцы
- Роллы с курицей и салатом, имитирующие PF Chang
- Небольшая запеченная ветчина и овощи (остатки ветчины на завтрак или обед!)
- Бефстроганов
- MYO taco night (это был наш любимый!)
- Куриный пирог
- 2 с начинкой Shells
- Запеченный Ziti
- Курица Fajitas
- Белая куриная чили
- Цыпленка Teryaki Rice Casserole
- Pesto Chutke Pasta
- Barbeque с рулонами
- Fult 30 Sloppry Joes (они Deloecue Bikiecke!0042
- Буррито
- Слайдеры с гавайской ветчиной и сыром
- Лимонный орзо с жареными овощами и фетой
- Запеканка из энчилады (не забудьте гуакамоле!)
Другие СУПЕР вкусные развлечения для семьи:
- Подарите им подарочную карту местного ресторана, который работает на вынос
- Отправьте им коробку Thrive с закусками и простыми в приготовлении обедами
- Удвойте ужин и дайте им порцию, чтобы положить ее в морозилку на другой день
- Если мама кормит грудью, принесите ей дополнительные закуски для кормления
- Или принесите печенье для кормления грудью – это потрясающе!
- Закажите доставку пиццы
- Принесите печенье и молоко (не на ужин) 😉
Пожалуйста, помните, ВСЕ, ЧТО вы подарите маме или новой семье, будет ТАК ценно.
Я надеюсь, что этот список будет полезен — если вы уже тратите на него время, то вы были бы счастливы приготовить для них то, что они действительно любят есть!
Как оставаться сытым во время ухода за новорожденным
Оставайтесь сытым во время ухода за новорожденным с советами и простыми блюдами для молодых мам, приведенными ниже!
Вы а) полностью истощены, б) циклически переживаете неконтролируемый поток эмоций, в) задаетесь вопросом, когда будет ваш следующий душ, или г) все вышеперечисленное? Если вы ответили г) на все вышеперечисленное, добро пожаловать в фазу новорожденности!
Мы знаем, что пытаться справиться с этим совершенно новым образом жизни — кормить, пеленать, плакать, спать, повторять — может быть непросто. Поэтому, когда члены сообщества обратились к нам по поводу того, как оставаться сытыми, ухаживая за новорожденным, мы ухватились за возможность дать несколько советов.
Ниже мы расскажем, как найти время поесть и какие продукты держать под рукой после родов, а также что взять с собой молодой маме (подсказка: это не запеканка!).
Послеродовая диета: что следует есть молодым мамам
Сначала давайте рассмотрим основы: что следует есть молодым мамам?
Послеродовая диета не сильно отличается от обычной здоровой диеты, даже если вы кормите грудью. По данным La Leche League International, организации, занимающейся поддержкой женщин, кормящих грудью, «хорошее питание означает сбалансированную и разнообразную диету с продуктами, которые максимально приближены к их естественному состоянию».
Хотя вам не нужно есть что-то особенное после родов, по данным Детской больницы Филадельфии, некоторым молодым мамам может потребоваться дополнительно 500 калорий в день, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Однако, если вам не нужно беспокоиться о дополнительных калориях, просто прислушивайтесь к сигналам своего тела и ешьте, когда вы голодны. В общем, Детская больница Филадельфии рекомендует:
- Употреблять от двух до трех порций белка в день.
- Употребление трех порций овощей в день.
- Две порции фруктов в день.
- Ежедневное употребление цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновые хлопья, овсянка и макароны.
Если вы придерживаетесь строгой диеты, например вегетарианской или веганской, вам следует следить за потреблением B12 и DHA (докозагексаеновой кислоты), которые имеют решающее значение для развития мозга вашего ребенка. Вы также должны убедиться, что получаете достаточное количество цинка и железа в своем рационе из растительных источников, таких как орехи, семена и бобы.
Пока вы соблюдаете здоровую и разнообразную диету с большим количеством цельных продуктов, вы должны получать необходимые вам питательные вещества и энергию. Но если у вас есть какие-либо опасения, мы рекомендуем поговорить с вашим диетологом или врачом, чтобы убедиться, что все ваши основания учтены.
Откажитесь от концепции трехразового питания
Теперь, когда мы знаем, что есть, пришло время разобраться, как структурировать время приема пищи.
Один из лучших способов оставаться сытым — это хотя бы на первых порах отказаться от концепции «трехразового питания». Хотя это может показаться нелогичным, ожидание еды до определенного времени дня может на самом деле помешать вам есть, когда вам нужно, то есть, когда вы голодны. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться вписать эту непредсказуемую фазу в предродовую структуру, адаптировать . Это означает, что вы можете тайком делать перерывы на еду, когда вам нравится, когда ваш ребенок засыпает или когда он или она кормится.
«Не чувствуйте себя обязанным есть «правильный» ужин каждый вечер. Здоровые перекусы легкие и питательные».
— Ребекка К., член сообщества Cook Smarts и мама
Постоянный запас здоровых закусок
Если и есть какой-то секрет, как молодой маме оставаться сытой, то это, вероятно, легкие закуски — много-много легких, здоровых закусок. Батончики мюсли, кексы, овсяное печенье, смесь для выпечки и предварительно нарезанные овощные хлопья не нужно готовить, и их можно есть одной рукой.
Кстати, в Thrive Market есть большой выбор здоровых закусок и товаров для беременных, таких как витамины для беременных, чай для поддержки лактации и лосьон с маслом для живота.
«[Держите] большую коробку с едой рядом с креслом-качалкой (или там, где вы кормите ребенка) с едой, которую легко взять».
— Аманда Б., член сообщества Cook Smarts и мама
Питание для молодых мам, подходящее для заморозки
Еще один способ быть уверенным, что вы будете хорошо питаться, ухаживая за новорожденным, — проявлять инициативу во время беременности. Приготовление разнообразных блюд, пригодных для заморозки, до рождения ребенка — отличный способ удовлетворить ваши потребности в еде, когда вы находитесь в гуще событий. (Кстати, в сообществе Cook Smarts на Facebook полно новых и опытных родителей, которые любят обсуждать еду и семью, нажмите здесь, чтобы присоединиться!)
«Я могла приготовить около 20 замороженных блюд перед каждым ребенком — легкие продукты, такие как лазанья, измельченная курица для тако и буррито, буррито на завтрак и т.
— Сара К., член сообщества Cook Smarts и мама
д. а затем заморозить вторую половину еды; таким образом, вы готовите только один раз». Чтобы сделать процесс замораживания продуктов быстрым и легким:
- Храните замороженные продукты отдельными порциями, чтобы вам не приходилось разогревать всю партию.
- Заморозьте разнообразные блюда, чтобы не чувствовать себя застрявшим в еде одних и тех же продуктов снова и снова.
- Храните замороженные продукты в пластиковых пакетах, чтобы их потом можно было легко убрать.
- Если вы можете его развернуть, купите второй морозильник для хранения послеродовой еды.
Если вы не знаете, какие продукты приготовить, мы создали книгу рецептов с некоторыми из наших самых вкусных рецептов, которые можно приготовить заранее, включая такие блюда, которые можно приготовить одной рукой, такие как буррито и кальцоне. Загрузите нашу бесплатную Топ-10 лучших замороженных блюд здесь:
Рецепты
10 лучших замороженных блюд
Наши любимые замороженные блюда просты и вкусны, они помогут вам приготовить ужин на столе, даже когда жизнь занята.
Или, что еще лучше, отправьте книгу рецептов своим друзьям и родственникам и спросите, готовы ли они приготовить их для вас, что подводит нас к следующему пункту. . .
Создайте (и примите) сеть поддержки
Семья и друзья могут стать спасательным кругом в первые несколько дней и недель после родов. Наш совет? Воспользуйтесь всеми преимуществами всей помощи, которую вы можете получить! Если тебе нужна еда, попроси. Если вам нужен кто-то, кто позаботится о вашей стирке, спросите. Вы, вероятно, будете завалены предложениями, так что примите их.
«Я пользовался всеми и всеми, кто предлагал принести или отправить нам еду. Если я чувствовал, что в данный момент нам ничего не нужно, и кто-то предлагал, я просил их сделать или дать нам что-то, что мы могли бы заморозить на другой день».
— Анна Т., член сообщества Cook Smarts и мама
Вот несколько советов, которые помогут вам привлечь друзей и семью:
- Не хотите много запеканки? Помогите тем, кто хочет помочь вам, предоставив им меню предпочтений, чтобы они знали, что вам приготовить, и чтобы вы получили продукты, которые кажутся вам наиболее питательными, когда вы в них больше всего нуждаетесь.
- Воспользуйтесь такой услугой, как Meal Train, чтобы ваши друзья и родственники могли составить для вас календарь еды и расписание доставки.
- Поделитесь своими списками продуктов с таким приложением, как Wunderlist, чтобы другие знали, что купить для вас.
Иногда поддержка оказывается не в виде друзей или семьи, а в виде курьера. Если вам нужны свежие продукты, воспользуйтесь сервисом вроде Instacart для доставки продуктов. Если вы не хотите разогревать остатки, закажите доставку любимой еды. Другими словами, дайте себе разрешение добывать пищу, в которой вы нуждаетесь.
«Честно говоря, мы много брали еду на вынос и доставляли продукты. Это действительно помогает передать работу по дому на аутсорсинг, когда вы лишены сна».
— Минди В., член сообщества Cook Smarts и мама
Что подарить молодой маме
Один из самых частых вопросов, которые мы получаем в сообществе Cook Smarts на Facebook, звучит так: «Что подарить молодой маме?» Если вы окажетесь на другом конце пути к подаркам после рождения ребенка, есть две вещи, о которых вы должны помнить, когда решаете, что подарить молодой маме: , или еду одной рукой)
Еда одной рукой, такая как буррито и закуски, очень важна для молодой мамы, потому что она позволяет ей держать ребенка на руках или кормить его грудью и есть одновременно, а это значит, что она может есть, когда голодна, и поддерживать устойчивый уровень энергии в течение дня.
Далее вам следует подумать о том, к чему у нее может не быть доступа, например, к свежим ингредиентам. Затем вы захотите подумать о том, какие виды еды облегчат ее жизнь. Для начала вот список лучших продуктов для молодой мамы:
- Гранола
- Нарезанные фрукты
- Овощной сыр и дип
- Батончики для завтрака и мюсли
- Маффины
- Энергетические укусы
- Оборот
- Хлеб (банановый орех, кабачки и т.д.)
- Суп
- Овсяное печенье
- Киш
- Фрикадельки
- Кальцонес
- Буррито
- Свежевыжатый фруктовый сок
- Газированная вода с фруктовым соком
- Вино или пиво (некоторые молодые мамочки очень ценят такое настроение!)
«Когда у подруги рождается ребенок, я предпочитаю брать с собой большую корзину закусок, а не ужин, потому что многие люди приносят обеды, но забывают, что маме нужно есть весь день, когда она одна с новорожденным!»
— Джилл С.
, член сообщества Cook Smarts и мама Если вы все еще не знаете, что подарить молодой маме, наша бесплатная книга рецептов «10 лучших замороженных блюд» — отличное место для начала. Вы получите рецепты простых блюд, которые понравятся молодой маме, таких как мексиканские фрикадельки, буррито на завтрак и кальцоне из шпината.
Присоединяйтесь к тысячам других родителей-единомышленников в сообществе Cook Smarts на Facebook! Его называют «самым счастливым и позитивным уголком Интернета».
Как вы планируете оставаться сытым после родов? Какие-нибудь советы по фазе новорожденности, которыми вы хотите поделиться? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Как всегда, мы здесь, чтобы помочь вам вести лучшую и здоровую жизнь на кухне, поэтому присоединяйтесь к нашему кулинарному сообществу, подписавшись на нашу рассылку ниже! Мы вышлем вам отличные советы и ресурсы по приготовлению пищи, которые помогут вам повысить свой кухонный IQ и готовить с уверенностью.