Как из прямой челки сделать косую: подойдет ли челка на бок на средние волосы? Как подстричь ее самостоятельно? Особенности короткой челки с рваными краями на длинные волосы

Косые челки весьма популярны. Они придают образу неповторимость и стиль. Челка на один бок поможет выделить достоинства внешнего образа и скрыть его недостатки. Если вам не подходит ни длинная, ни прямая чёлка, может, стоит попробовать постричь асимметричную? Как подстричь косую челку расскажет наш сайт о волосах.

Кому стоит подстричь косую челку

Косая челка бывает разная: длинная, короткая, рваная.

Поэтому прежде чем решить как стричь асимметричную челку, нужно выбрать, какая именно вам подойдёт, ведь видов косых чёлок множество.

• Обладательницам квадратного, круглого или овального типа лица, лучше всего подойдет косая длинная челка, стрижки модницам с круглым лицом также следует выбирать осторожно. Длинная кривая челка стрижется обычно до уровня ресниц, и придает образу свежесть.
• Короткую косую челочку нужно выбирать девушкам с аккуратными небольшими чертами лица, потому что длинная выделит эту особенную черту, а может и совсем закрыть лицо.
• Хотите зрительно удлинить лицо? Тогда выбирайте рваную чёлку, что придаст вашему образу дерзости и сексуальности.
• Асимметричную челку могут позволить себе девушки как с короткими стрижками, так и с длинными волосами.

Кудрявым красавицам она доставит немало хлопот.

Хотите узнать как сделать челку косой самостоятельно? Тогда ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями, как ее подстричь. Есть несколько способов сделать чёлку на бок. Можно сделать филированную или пышную чёлку.

Технология выполнения

Вам необходимы следующие инструменты:

1. Обыкновенные парикмахерские ножницы;
2. Ножницы для филирования;
3. Зажимы,
4. Расческа.

Итак, приступаем:

Для выполнения стрижки челки по косой, точной и аккуратной, следует заранее подготовиться и вооружиться острыми ножницами. Следует выполнять стрижку только на сухих волосах, чтобы полученный результат не разочаровал вас, и чёлка не оказалась слишком короткой. Уберите ненужные волосы, и приступайте к стрижке. Не стригите поперек лба, вертикально держите ножницы.

1. Отделите волосы треугольным пробором. Ненужные пряди зафиксируйте.
2. Волоски хорошо намочите и расчешите. Дальше Вы можете поступать двумя способами:
3. Срезать волосы прямо под нужным углом, при этом у челки будет ровная окантовка.
4. (пойнтинг)– и окантовка челки не получиться четко ровной. Помните, что волоски после высыхания поднимутся.
5. Если хотите проредить свою чрезмерно густую челку, разделите ее вертикально на части толщиной примерно 0,7-1 см., зачешите их под прямым углом к лицу. Зафиксируйте между пальцами прядь (пальцы при этом должны быть на уровне нижних волос), у вас получится небольшой треугольник, выходящий за пределы пальцев. Срезайте треугольник прямым срезом. Аналогично стригите остальные пряди. Если Ваша челочка не густая, а Вы не желаете её проредить, переходите к филированию чёлки, пропуская этот пункт.
6. Филировочными ножницами выполняем филировку. Просушите волосы и оцените полученный результат.

Как красиво укладывать

Не зачесывайте асимметричную челку ни при каком раскладе, это будет выглядеть нелепо. Просто сбрызните её лаком для волос и немного пригладьте щёткой, именно так Ваша чёлочка будет смотреться аккуратно и эффектно. Косая чёлка придаст образу кокетство, дерзость. Эти перемены добавят вам уверенности в себе и помогут изменить жизнь к лучшему.

описание, выбор длины, технология стрижки

Косая челка уже несколько лет не выходит из моды. Это неудивительно: она подходит к очень многим типам лица, смотрится элегантно, за ней легко ухаживать, а частая корректировка обычно не требуется. Чтобы сделать такую челку, лучше обратиться к специалисту-парикмахеру. Однако если нет такой возможности или хочется приложить свою руку к созданию собственной стрижки, то можно вооружиться ножницами и самостоятельно.

Как сделать косую челку так, чтобы она выглядела красиво, расскажем далее.

Особенности косой челки

Косая челка может быть и короткой, и длинной. Ее подбирают в первую очередь по форме лица и по прическе в целом. Например, под ровное, буквально консервативное каре рваная косая челка может не подойти просто из-за нелепости сочетания. К длинным вьющимся волосам прекрасно подходит длинная челка, поскольку она создает эффект некоего продолжения волос, зато короткая будет смотреться с такой шевелюрой посредственно.

Многие считают, что можно слегка отрастить прямую челку, зачесать ее набор — и косая челка готова. Да, косая челка будет, но красивая и аккуратная — вряд ли, поскольку волос много, они наверняка собьются в одну копну, и это будет заметно. Также косые челки обычно не отличаются такой невероятной густотой, какая получится при зачесывании прямых на бок. Кроме этого, наверняка придется воспользоваться фиксирующими средствами для волос — лаком, спреем, муссом, поскольку волосы вряд ли будут сами послушно лежать так, как вы их уложили. Они уже привыкли к другой форме. Обилие фиксирующего средства даст эффект жирных волос.

Потому лучше определиться, какую челку вы хотите — прямую или косую, а не сделать одну и думать, что у вас «два в одном».

К слову, по сравнению с прямой челкой косая имеет огромное преимущество: ее не нужно так часто корректировать. Это связано с тем, что она не будет смотреться неряшливо, если ее длина превысит один-два сантиметра из-за того, что вы не успели зайти в парикмахерскую. Однако точный размер зависит от типа косой челки. В случае с прямой ситуация другая: как только она начинает лезть в глаза, ее пора подстригать, иначе это не только неудобно, но и некрасиво.

Как укладывать косую челку

Мало только подстричь косую челку, нужно еще научиться правильно ее укладывать. Если косая челка очень короткая, то ее укладка обычно происходит легко: с помощью фена и подходящей расчески. Иногда можно использовать утюжок с узкими пластинами.

Зато для длинной челки утюжок может стать по-настоящему подходящим инструментом. Выпрямленные с его помощью пряди лежат ровно и гладко, имеют красивый глянцевый блеск. При желании можно слегка закрутить концы внутрь.

А если косая челка настолько длинная, что фактически входит в основную массу волос, то можно воспользоваться как утюжком, так и феном с расческой, в зависимости от желаемого результата. Эффект будет одинаково очаровательный.

Также важно не забывать вовремя корректировать челку: подстригать, когда она достаточно отрастет. Это можно делать самостоятельно, а можно обращаться к мастеру, однако самостоятельная коррекция — не настолько простой процесс, как кажется на первый взгляд.

Как отделить зону челки

Прежде чем начинать стрижку, необходимо определить, где именно будет челка, а также убрать основную массу волос подальше от места работы ножницами. Для отделения зоны будущей челки обычно пользуются каким-либо из следующих способов:

• Пробор, напоминающий букву П. В этом случае линия будет ровной, а челка будет ниспадать равномерно. Этот тип пробора не подходит девушкам с круглым лицом.
• Треугольный. В этом случае челка будет иметь своеобразную «вершину».

Когда зоны будущей челки отделена, остальные волосы нужно собрать в хвост или закрепить заколками, невидимками или парикмахерскими зажимами. Так они не попадут случайно под ножницы.

Длина косой челки может быть любой. Перед стрижкой нужно слегка увлажнить челку, но если вы стрижетесь самостоятельно в первый раз, то этот шаг можно пропустить, чтобы не наделать ошибок. Новичкам лучше работать с чистыми сухими волосами.

Челку обязательно хорошо расчешите и в процессе стрижки периодически расчесывайте, чтобы она получилась в итоге аккуратной.

Из прямой челки в косую

Чтобы понять, как сделать косую челку в домашних условиях, если уже есть прямая, достаточно просто присмотреться к ней внимательнее. Вам повезло: линия челки уже есть, ее можно не менять. Достаточно только изменить угол. Вы можете дождаться, пока прямая челка достаточно отрастет для того, чтобы проводить с ней эксперименты, а можете стричь сразу на основе той, которая есть, но это рискованно.

Итак, как из прямой челки сделать косую:

1. Определите, на какую сторону будет падать челка.
2. Если она достаточно длинная, то расположите ножницы под углом 45 градусов к волосам и начинайте стричь. Начало косой челки должно быть возле брови.
3. Отрезайте понемногу, чтобы успеть вовремя скорректировать челку.
4. Если прямая челка короткая, и косую вы хотите тоже короткую, то учтите, что сделать это самой сложно. Но если рискнете, то принцип действия — тот же, однако начинайте стричь не от брови, а выше.

Стрижка длинной косой челки самостоятельно

Поговорим о том, как сделать косую челку, если до этого у вас никакой не было вообще. Вариант сделать длинную челку — оптимальный для начинающего парикмахера, так как практика многих девушек показала, что именно ее сделать проще всего. Алгоритм действий тот же, что и описан в предыдущем разделе, но предварительно нужно правильно отделить зону челки, иначе, даже идеально подстриженная, она будет иметь довольно нелицеприятный вид.

О том, как сделать косую челку, фото из разных журналов, газет и Интернета могут рассказать намного лучше. Хорошо рассмотрите иллюстрации перед началом стрижки, но учтите, что схема немного отличается от конечного результата.

Как сделать косую рваную челку

В качестве примера расскажем об оригинальном методе подрезания косой рваной челки. Результат будет непредсказуемым, но в большинстве случае — красивым.

1. Отделите зону челки, расчешите волосы.
2. Закрутите их в нетугой, легкий жгут. Жгут должен располагаться примерно там, где челка, по идее, должна заканчиваться.
3. Отрежьте лишнюю часть волос ножницами. Когда отпустите жгут, он раскрутится, и вы увидите, что у вас получилась косая ассиметричная челка.

Этот способ предполагает либо эффект неожиданности (внимание: вам может и не понравиться!), либо предварительные тренировки на добровольцах или специальных парикмахерских манекенах. Конечный итог зависит от того, как именно вы закрутили жгут, как его держали и многих других факторов. Также вы можете попробовать подстричь челку на себе, но с запасом, чтобы можно было в случае необходимости подкорректировать.

Рваная челка: долго, но вдумчиво

Сделать косую челку можно не только в виде сюрприза, но и так, чтоб было понятно, что именно получится. Можно получить эффект рваных прядей при правильных действиях ножницами.

Подстригите косую челку до нужной вам длины. Затем расположите лезвия ножниц параллельно росту волос (иными словами, почти вертикально) и резкими движениями пройдитесь по челке. Главное, не переусердствуйте. Поскольку такими движениями вы отрезаете часть волос, и если отрежете слишком много, то станете обладательницей не рваной, а лысой челки.

Теперь вы знаете, как самой сделать косую челку. И тем не менее, предварительная тренировка не помешает.

Рекомендации по самостоятельной стрижке

Чтобы сделать косую челку самостоятельно, нужно следовать таким рекомендациям:

• Пользуйтесь только качественными ножницами, в идеале — профессиональными. Если у вас их нет, лучше приобрести, особенно если вы планируете корректировать челку в дальнейшем самостоятельно.
• Если вы смачиваете волосы перед стрижкой, то учитывайте, что вам нужно оставить длину чуть больше, чем кажется на первый взгляд. При высушивании волосы немного «подпрыгнут», потому сухая челка будет короче, чем мокрая.
• Обрезайте волосы так, чтобы была возможность откорректировать свои ошибки. Должен быть определенный запас.
• Отделите только челку, остальные волосы соберите в хвост или зафиксируйте зажимами так, чтобы они не попали под ножницы.
• В комнате, где вы стрижетесь, должно быть отличное освещение, а у вас — прекрасное большое зеркало.
• Так как сделать длинную косую челку красиво очень сложно самостоятельно, то рекомендуется прибегать к самостоятельной стрижке только в исключительных случаях. Или если вы действительно умеете стричь. Но при этом следует помнить, что процесс стрижки волос на себе отличается от стрижки других.

Меры предосторожности

О том, как сделать косую челку, уже было подробно рассказано. Стоит также упомянуть о том, как не испортить себе прическу и настроение окончательно. Необходимо учитывать следующие рекомендации:

• Стригите челку понемногу, чтобы в процессе оценивать то, что получается.
• Ножницы должны быть качественными. Даже если у вас есть профессиональные парикмахерские, убедитесь, что их лезвия — не тупые. От качества ножниц зависит очень многое.
• Постарайтесь эти ножницы никуда не уронить (особенно себе на ногу) и не направляйте лезвия себе в лицо. Это — банальная техника безопасности. Соблюдайте ее, даже если у вас не получается челка, и вы из-за этого нервничаете.
• Учитывайте, что мокрые волосы немного длиннее, чем сухие.
• Вьющиеся волосы нужно подстригать с учетом этой их особенности. Также заранее убедитесь, сможете ли вы аккуратно укладывать челку на вьющихся волосах.

В заключение

Косая челка — один из самых модных вариантов. Она универсальная и удобная, имеет несколько разновидностей, может быть почти любой длины. Можно научиться подстригать ее себе самостоятельно в домашних условиях, и таким же образом корректировать. Однако идеальным вариантом будет обратиться к парикмахеру, поскольку при помощи специалиста челка получится действительно удачной.

Как сделать косую челку в домашних условиях

Вопрос о том, как сделать косую челку, можно услышать довольно часто. Такой интерес вполне объясним, ведь косая челка позволяет не просто изменить и освежить привычную прическу, но и подкорректировать особенности внешности, к тому же ее можно носить с любой длиной волос и экспериментировать с укладкой.

Чем хороша косая челка

Косая челка выстригается под острым углом, и ее главная особенность состоит в том, что она позволяет гармонично объединить открытый лоб и наличие челки в одной прическе. Такая стрижка идет практически всем, кроме обладательниц маленьких узких лиц с мелкими чертами, а также тех, кого природа наградила сильно вьющимися волосами, закручивающимися в тугие кудряшки.

Всем остальным девушкам можно лишь посоветовать подобрать свой оптимальный вариант косой челки. Короткая косая челка подчеркнет идеальные пропорции овального лица, длинная смягчит линии квадратного и прямоугольного лица, круглое — визуально сузит, а у треугольного прикроет широкий лоб.

Еще один неоспоримый плюс такой челки состоит в том, что в отличие от прямой, ее легко можно убрать, замаскировав под общей массой волос или заколов невидимками. К тому же косую челку в домашних условиях сделать абсолютно несложно, а если полученный образ не понравится или надоест, то ее также легко отрастить.

Единственный недостаток состоит в том, что косые пряди требуют частой коррекции, в противном случае они будут выглядеть неаккуратно, но если вы готовы подстригать их самостоятельно, то вы сможете обойтись без частого посещения парикмахерской.

Стрижка челки дома

Прежде чем приступить к стрижке косой челки, нужно позаботиться об инструментах. Вам понадобятся зажимы для волос, расческа и идеально острые ножницы, желательно, чтобы это были профессиональные ножницы для парикмахеров. От качества инструментов будет зависеть, удастся ли вам получить ровный срез.

Если все необходимое для работы готово, то приступайте к стрижке. Вымойте и подсушите волосы. Отделите пряди, из которых будет формироваться предполагаемая челка, остальные волосы соберите и заколите зажимами.

Гораздо удобнее стричь, если волосы влажные, но в этом случае нужно помнить, что после высыхания челка будет гораздо короче. Если боитесь ошибиться, то лучше перестраховаться и оставить максимальную длину, ведь совершенно ясно, что укоротить челку можно будет всегда, а вот для того, чтобы челка отросла, понадобится достаточно много времени.

Начинайте работу с верхней части вашей челочки. Зажмите прядь между средним и указательным пальцами, и, держа ножницы под углом 45°, начинайте отрезать волосы, постепенно, прядь за прядью двигаясь вниз.

Вы можете оставить срез ровным или сделать его рваным — все зависит от вашей прически и личных предпочтений.

Чтобы получился «рваный» вариант, который сделает прическу объемнее и живее, оттягивайте зажатые между пальцами пряди в направлении затылка и делайте угловые надрезы через каждые 1-1,5 см.

Еще больше объема и легкости может добавить филировка, но для этого вам понадобятся специальные филировочные ножницы. Сделайте ими несколько произвольных надрезов, этого будет вполне достаточно.

Теперь можно полностью высушить волосы, и, если обнаружились небольшие огрехи в виде выбивающихся волосков, подкорректировать результаты своей работы.

Зная, как сделать прическу с косой челкой, вы всегда можете изменить свой образ, не прибегая к услугам специалистов.

Однако если вы не уверены в своем мастерстве, то лучше откажитесь от самостоятельных экспериментов и отправляйтесь к парикмахеру.

советы как сделать ее прямой самостоятельно

Челка – легкий способ освежить прическу и придать ей индивидуальности. Косые гладкие или рваные пряди у лица на длинных волосах подчеркивают внешность и добавляют образу завершенность. Фото актуальных стрижек позволят выбрать соответствующий типу волос и форме лица вариант прически.

К какой форме лица идет косая челка?

Преимущество косой челке стоит отдавать девушкам с массивными чертами лица. Подходящие формы лица – квадрат, прямоугольник, овал.

Правильно подобранный вид челки может сделать лицо более гармоничным и уравновесить его черты:

1. Густая челка до середины бровей, уложенная набок, визуально смягчает острые скулы и массивную челюсть. Важно, чтобы линия кончиков плавно сливалась с общей длиной волос.
2. Удлиненная филированная челка длиной до линии челюсти и ниже маскирует полные щеки.
3. Уложенная набок и подстриженная скользящим срезом челка средней густоты и длины до глаз сужает широкий лоб. При этом акцент смещается на нижнюю часть лица.
4. Короткая французская челка или «ёжик» филируется и укладывается вертикально. Подходит овальной форме лица с мелкими аккуратными чертами.
5. Густые челки с резкими краями визуально сужают вытянутое лицо.

Идеально смотрится челка с прямыми волосами, но зачесанные набок её виды допускают легкие вихры.

Выбор длины челки зависимо от формы лица

Косая челка на длинные волосы, фото примеров которой предлагаются ниже, поможет примерить желаемый вариант на свой тип лица.

Выбор длины в зависимости от формы лица:

1. Овальное. Эталонная форма лица, к которой стремятся приблизить другие. Сюда подойдут короткие рваные челки и редкие удлиненные.
2. Квадратное. Лицо характеризуется широким лбом и челюстью. Компенсирует угловатые скулы объемная челка длиной до середины бровей, уложенная набок. Второй вариант – удлиненная редкая челка до линии подбородка. С такой стрижкой можно легко менять укладки и положение пробора.
3. Прямоугольное. Лицо схоже с формой квадрат, но с высоким лбом. Подходят неряшливые градуированные челки длиной ниже бровей. Пряди не должны сильно открывать область лба и быть слишком густыми.
4. Трапеция. Форма лица характеризуется широкой челюстью и узким лбом. Этому типажу подходят косые челки с филировкой или скользящим срезом. Они должны быть легкими и объёмными у корней, плавно вливаясь в общую массу волос. Допустима длина челки до висков и выше.
5. Сердце или треугольник. Этой форме лица характерен резкий переход от выступающих скул к острому подбородку. Допустимы варианты рваных, дугообразных челок со скользящим срезом, но они должны сопровождаться боковым косым пробором.
6. Круглое. Визуально сузят такое лицо удлиненные асимметричные челки длиной до подбородка.

Виды косых челок: рваная, длинная

Косая челка на длинные волосы (фото представлены далее в статье) всегда получается разной, поскольку мастер выбирает срез и расположение прядей, учитывая многие факторы. В первую очередь, это тип волос и их длина.

Челка должна быть актуальной и лаконично завершать прическу.

Виды косых челок:

1. Классическая. Стрижется скользящим срезом и длиной до середины бровей. Носят с волосами средней длины, подстриженными классическим каскадом, лесенкой, удлиненным боб и каре.
2. Градуированная. Выполняется со стрижкой прядей в два слоя, при которой челка становится редкой и более объёмной у корней волос. Подходит для разноуровневых стрижек, например, удлиненный боб, лесенка на все локоны и градуировка по всей длине.
3. Объёмная. Длиной до висков челка укладывается набок и вливается в общую длину. Подходит для редких тонких волос. Особенно хорошо сочетается с удлиненным боб и подходит под любые виды среза кончиков волос: прямой, дугообразный, «лисий хвост».
4. Рваная. Имеет схожесть с градуировкой, но пряди здесь филируются в один слой. Важно грамотно подобрать длину и глубину филировки. Такой вид стрижки снова вернулся в моду и сочетается одинаково хорошо с любой длиной, типом волос и укладкой.
5. Дугообразная. Такой вариант предполагает уложенную набок густую челку. Подходит для удлиненного боб, а также вьющихся пышных волос. Края челки должны быть четкими.
6. Удлиненная. Длинные передние редкие пряди закрывают виски, оставляя лоб почти полностью открытым. Филировка волос позволяет такой челке сделать приче

как правильно стричь обычную и рваную, советы и рекомендации – Thevolosy

Стрижки обычно создают в профессиональных салонах, но бывает так, что на это нет времени. Выполнение сложной укладки может быть не под силу, но справиться с созданием челки могут все. Стричь ее можно самостоятельно, если использовать профессиональные советы. Косая челка – важный элемент прически. Перед процедурой нужно правильно выбрать подходящие инструменты.

Как стричь косую чёлку, стрижка челки toni&guy

Важные моменты

Чтобы правильно выбрать и выполнить косую челку, могут быть полезны следующие рекомендации:

• Необходимо учитывать свой стиль. Прическа должно гармонировать с одеждой.
• Выполнять смелые эксперименты лучше в молодом возрасте. В дальнейшем нужно тщательно обдумывать будущий образ. До 50 лет волосы лучше растут и поэтому отлично укладываются.
• Создать прекрасный объем поможет рваная косая челка, начинающаяся от макушки, и заканчивающаяся около бровей. Лучшим вариантом будет профилировка, поскольку она будет легкой.
• Прямая челочка не подходит для высоких дам, но для низкорослых будет лучшим выбором.
• Косая челка должна быть аккуратной, чтобы она не мешала глазам. С ней образ будет гармоничным.

Эти советы помогут выбрать подходящий вариант для своего образа.

https://youtu.be/pPMCz2K7kns

Что нужно для процедуры?

Стричь косую челочку получится только с необходимыми инструментами.

• Потребуется приобрести профессиональные ножницы. С ними качество работы будет намного лучше. Если воспользоваться канцелярскими ножницами, то есть вероятность повреждения волос, которые в дальнейшем станут секущимися. Но для работы подойдут обычные новые ножницы. А использовать их нужно только для стрижки.
• Для удобства работы потребуются парикмахерские заколки и зажимы. Они позволяют фиксировать прядки, чтобы они не мешали стрижке. Иначе можно состричь лишние локоны.
• Необходим тонкий гребешок с острым кончиком. Он позволит разделять волосы.
• Для расчесывания следует использовать толстую расческу с толстыми зубчиками. Она не повреждает волосы и кожу головы. С ней получается распутывать запутанные пряди.
• Потребуется пульверизатор или утюжок. Стричь косую челочку можно на сухие и мокрые волосы.
• Чтобы не испачкаться, необходима накидка для плеч.

Косая рваная челка должна выполняться перед зеркалом. Стричь ее следует в освещенном помещении.

Особенности процедуры

Чтобы косая челочка была создана правильно, необходимо придерживаться следующих этапов.

• Сначала следует определиться с моделированием челки. Она бывает длинная, короткая, густая. Лучше не увлажнять сильно волосы. Мокрые пряди стричь проще, но без опыта в работе сложно выполнить все идеально.
• Затем следует расчесать волосы, и расческой отделить волосы полукругом те локоны, которые будут подстригаться. Остальные пряди надо зачесать и зафиксировать зажимами.
• Необходимо мысленно представить косую челку. Нужно выбрать ее направление. При этом следует учитывать пробор.
• Нужно встать перед зеркалом и расчесаться. Волосы обрабатываются пульверизатором.
• Потом выполняется маленький надрез на участке будущей челки. Стричь ее следует не сильно высоко. Она должна располагаться выше бровей.
• Затем следует определить максимальную длину, и надрезать ее с другой стороны. Смотря на надрезы, нужно состричь локоны.
• Если есть сомнения по поводу длины, то необходимо остричь волосы по минимуму, взъерошить их, посмотреть на результат.
• Высохшие кончики лучше стричь острой стороной ножниц.

На основе этой инструкции получается прекрасная косая челка.

Как делать классную челку

Виды челок

Существует много видов челок. Только благодаря советам специалиста можно правильно подобрать подходящий для себя вариант. В этом учитывается форма, длина, густота локонов.

• Прямая. Ее лучше выбирать обладательница густых волос. С ней получится скрыть высокий лоб. Лучше ее делать от макушки до бровей.
• Прямая, короткая. Такой вариант больше подходит девушкам. Дамы среднего возраста с ней будут выглядеть моложе.
• Градуированная. У нее неровные края, поэтому обладательницы треугольного типа лица и больших глаз смогут сделать образ гармоничным.
• Косая. Этот универсальный вариант легко укладывается. Он больше подходит для тонких, редких волос. Желательно выполнять ее филировку для создания объема.
• Короткая, рваная. Она прекрасно подходит для круглого и овального лица. Ее края должны быть ровными.
• Прямая, рваная. Ее выбирают для вытянутого лица. С такой стрижкой лицо будет иметь гармоничный вид.

Есть множество вариантов создания оригинальных причесок. Чтобы они смотрелись гармонично, следует учитывать форму лица.

ЧЁЛКА. Какая бывает и кому идёт

Выбор по форме лица

Прически выбираются по типу лица, поскольку так они будут выглядеть гармонично. Необходимо ориентироваться на индивидуальные особенности, форму глаз, рост. Для невысоких девушек больше подходят пышные, начесанные прически. С высоким ростом не следует выбирать гладкие укладки.

Формы лица:

• Овальное. Для него походят разные виды причесок. Лучше их выполнять с прямыми или косыми челочками.
• Квадратное. Лицо смотрится несимметрично, а сделать образ гармоничнее можно с помощью градуированной, рваной челочки. Здесь могут присутствовать неровности. В этом случае прекрасно подходит колорирование, необходимо лишь правильно подобрать цвета.
• Треугольное. Чтобы сгладить узкий подбородок, потребуется выбор прямой или косой челочки. С ними прекрасно скрываются недостатки лица, черты становятся мягкими.

Нет точных рекомендаций к выбору стрижки. Следует ориентироваться на густоту, длину локонов. Образ должен получиться гармоничным: с женственными и плавными линиями. Это не следует учитывать для слоистых стрижек. Выбирать прическу нужно еще и по своему желанию, чтобы она была комфортной в любой ситуации.

Как выбрать челку по форме лица?

косых растяжек для защиты от травм спины

косых растяжек

Существует множество различных тренировочных планов. Будь то тренировка для всего тела для мужчин или женщин или локальные упражнения для таких областей, как верхняя часть груди, икры, живот или руки, — вы можете найти все, что ищете. Однако не все планы тренировок, которые вы можете найти в Интернете, будут включать безопасные и хорошо спланированные физические нагрузки. Например, некоторые из них могут не включать период разминки, который очень важен для полезных упражнений для вашего тела.

Любая разминка будет включать немного кардио для увеличения кровотока, что повысит эффективность последующей тренировки. Растяжка интегрирована с кардио для стабилизации мышц и структуры тела, чтобы вы могли избежать травм. В этой статье вы узнаете больше о растяжке для группы мышц, известной как косые мышцы живота; почему они так важны и каковы советы по улучшению растяжки и производительности.

Что такое косые мышцы?

Давайте начнем с того, как успешно выполнять наклонные упражнения на растяжку, с понимания того, что такое косые мышцы и где они расположены.Косые мышцы — это группа мышц у ребер и верхней части тела. Они являются частью вашего ядра и состоят из двух групп — внешних и внутренних косых (1). Словарь WebMD определяет внешние косые мышцы живота как мышцы живота, расположенные с обеих сторон туловища (2). Внутренние косые мышцы — это мышцы, которые находятся на внутренней стороне внешних косых мышц (4).

Почему важны косые растяжки?

Есть люди, которые считают, что им на самом деле не нужны растяжки из-за преобладающей гибкости или незначительной роли, которую они играют в тренировках.Однако, помимо гибкости, этот процесс дает множество других преимуществ (6). Не следует недооценивать важность растяжки до и после тренировки. Взгляните на краткий список положительных эффектов:

• Лечит и предотвращает боль в спине

Когда вы не растягиваетесь, мышцы со временем становятся менее гибкими, вызывая боли в спине. Вот почему регулярное выполнение упражнений на растяжку в пояснице и наклонные упражнения может предотвратить или устранить боли в спине (7).

• Поддерживает правильное функционирование мышц

Общеизвестно, что растяжки могут повысить вашу гибкость. При косой растяжке задействуются мышцы живота, что способствует их правильному функционированию, что, в свою очередь, предотвращает и даже лечит синдром скольжения ребер и невралгию (8).

Растяжка мышц живота помогает им вернуться к полному движению, ускоряет восстановление и позволяет быстрее приступить к следующей тренировке.

• Подготавливает ваше тело к тренировке

Когда вы растягиваетесь перед тренировкой, вы разогреваете свое тело, подготавливая мышцы к следующей тренировочной программе, что приводит к повышению физической работоспособности и предотвращению возможных травмы (3).

Советы по эффективной и безопасной растяжке

Теперь, когда вы хорошо знаете, насколько важна растяжка для вашего тела, вы можете сразу приступить к ней и дать ей все, что у вас есть.Будьте осторожны, это может оказаться неправильным подходом и даже вызвать определенные травмы. Если вы хотите, чтобы этот процесс прошел гладко и безопасно, вот две основные рекомендации:

Никогда не следует торопить процесс растяжки. Если у вас мало времени, то, возможно, будет лучше, если вы откажетесь от некоторых упражнений в тренировке, а не откажетесь от правильной растяжки. Избегайте быстрых движений и следите за тем, чтобы каждое растяжение удерживалось не менее двадцати секунд.

• Не заставляйте себя слишком сильно

У каждого есть свои пределы, и соблюдение их во время растяжки невозможно переоценить.Если вы не прислушиваетесь к своему телу и вместо этого переусердствуете с растяжкой, результатом может быть травма или масса чрезмерно растянутых мышечных тканей, что сделает их тоньше и слабее (5). Когда вы чувствуете легкую боль, лучше остановиться и расслабить мышцы. Таким образом вы предотвратите возникновение возможных негативных последствий.

Неважно, любите ли вы заниматься спортом или просто новичок, совершая свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Косые растяжки

Следующие наклонные растяжки могут быть включены в разминку или сразу после тренировки.Вы можете комбинировать их или выбрать один или два, которые вам больше всего нравятся, и включить их в свой распорядок тренировок. Даже одно растяжение имеет большое значение для вашего тела. Вот некоторые из возможных наклонов для растяжки:

• Растяжка в боковом наклоне стоя

Встаньте прямо, вытяните руки вверх и соедините ладони над головой. Согните тело в стороны, насколько позволяет ваша гибкость. Удерживайте растяжку полминуты.Теперь сделайте то же самое с другой стороны. Повторяйте упражнения столько раз, сколько нужно (9).

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поставьте правую ногу на внешнюю сторону левого колена так, чтобы ступня пересекала левую ногу. Подтяните согнутое колено правой ноги к груди или используйте его как опору для поворота туловища вправо. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем повторите ту же последовательность движений, скрестив левую ногу с правым коленом.

• Наклонное растяжение согнутой ноги

Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив ступни на коврик.Опустите оба колена вправо, опуская их на пол поворотным движением, пока не почувствуете растяжение. Держите оба плеча на полу. Пусть ваше левое колено лежит поверх правого. Вы можете развести руки в стороны, чтобы плечи не поднимались. Задержитесь в этом положении 15 секунд, затем повторите с другой стороны.

Эта растяжка аналогична растяжке с боковым наклоном стоя. Сядьте на коврик или стул, расположив ноги в удобном положении. Поднимите правую руку над головой и согните верхнюю часть тела влево, затем слегка опустите правую руку влево.Задержитесь на 20 секунд, вернитесь в исходное положение, а затем наклонитесь вправо, подняв на этот раз левую руку.

Йога и косая растяжка

Среди всех тренировок йога — одна из самых богатых в растяжках. Поскольку он включает в себя множество анаэробных статических упражнений, которые проверяют вашу гибкость, со временем вы сможете развить свои мышцы и эффективно их растянуть. Йога также очень способствует растяжке из-за ее низкого порога для физических требований и ее «снисходительного» характера, что означает, что вы можете выполнять любое движение, прилагая усилия по своему усмотрению и не выходя за пределы своих возможностей.Хотя техника медитации и правильного дыхания играет центральную роль в йоге, следующие позы представлены просто из-за их физических преимуществ и могут быть включены в вашу тренировку как обычные упражнения на растяжку. Вот несколько простых наклонных растяжек в йоге:

• Поза треугольника (Триконасана)

Встаньте на коврик, расставив ноги вдвое на ширине плеч. Левая нога должна указывать прямо вперед, а правая пятка перпендикулярна левой ноге (пальцы правой стопы должны указывать вправо).Наклоните туловище вправо, касаясь правой рукой верхней части правой стопы или правой голени, при этом левая рука направлена ​​вертикально вверх. Поверните голову лицом к левой руке. Задержитесь в этом положении на 20 секунд (или меньше, если вы начнете испытывать дискомфорт) и повторите, меняя стороны.

• Поза кобры (Бхуджангасана)

Лягте лицом к полу, положив верхнюю часть стопы на коврик. Вытянув руки вперед, надавите на руки, держа руки прямыми, отрывая туловище от земли.При этом оставьте таз, бедра, колени и ступни прижатыми к коврику. Задержитесь в позе 15-25 секунд, затем вернитесь в положение лежа. При необходимости повторить.

• Поза кошки-коровы (Чакравакасана)

Эта поза представляет собой сочетание двух поз — кошки (марджарйасана) и коровы (битиласана). Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте на четвереньки, затем выгните спину, опуская голову вниз. Затем поднимите голову, вытягивая шею. Позвольте вашему туловищу согнуться, животу опуститься и подтолкнуть бедра вверх.Медленно повторяйте переход от одного движения к другому.

Заключение

Хотя иногда люди склонны недооценивать важность растяжки, она играет огромную роль в общем здоровье и физической форме вашего тела. Наклонные растяжки могут помочь вам не только повысить гибкость, но и подготовить вас к тренировке, уменьшить возникновение болей в спине, улучшить темп восстановления и просто заставить вас почувствовать себя бодрым и тонизированным. Одна из самых богатых на растяжку тренировок — это йога, поэтому, если вы знакомы с ее практикой, у вас есть обширные знания о растяжках.Если вам не нравится такой режим, существует огромное количество специальных упражнений, которые могут внести большой вклад в ваш тренировочный план. Обратите внимание на то, что не следует спешить с процессом растяжки и не выходить за пределы возможностей, так как это может привести к определенным травмам. Прежде чем внедрять какие-либо новые практики в свой распорядок тренировок, проконсультируйтесь со специалистом.

Готовы ли вы сделать больше? Примите участие в этой 20-минутной тренировке всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Мышечная анатомия (2020, Physio-pedia.com)
2. Наружные косые мышцы живота (2006, dictionary.webmd.com)
3. Руководство по растяжке (2020, mayoclinic.org)
4. Внутренние косые (2006 г., словарь.webmd.com)
5. ls Возможно ли перенапряжение? (n.d., webmd.com)
6. Растяжка и гибкость (2019, mayoclinic.org)
7. Растяжка и укрепление — ключ к исцелению и предотвращению боли в спине (нет данных, health.harvard.edu)
8. Что такое синдром скольжения ребер? (2014, medicalnewstoday.com)
9. Ваш путеводитель по растяжке и гибкости (2012, hr.umich.edu)

Как найти наклонные асимптоты функции? — Блог Magoosh

По моему опыту, студенты часто сталкиваются с препятствием, когда видят слово asymptote .Что такое асимптота? Как вы их находите? Это будет на тесте ??? (Ответ на последний вопрос: да . Асимптоты определенно появляются на экзаменах AP Calculus).

Из трех разновидностей асимптот — горизонтальной, вертикальной и наклонной — возможно, наклонные асимптоты являются наиболее загадочными. В этой статье мы определяем наклонные асимптоты и показываем, как их найти.

Что такое наклонная асимптота?

Наклон (или наклон ) Асимптота — это наклонная линия, к которой функция приближается, когда x приближается к ∞ ( бесконечность, ) или -∞ ( минус бесконечность ).Давайте еще немного исследуем это определение, ладно?

Все о линии

Поскольку все невертикальные линии могут быть записаны в виде y = mx + b для некоторых констант m и b , мы говорим, что функция f ( x ) имеет наклонная асимптота y = mx + b , если значения (координаты y ) f ( x ) становятся все ближе и ближе к значениям mx + b , когда вы проследите кривую вправо ( x → ∞) или влево ( x → -∞), другими словами, если есть хорошее приближение ,

f ( x ) ≈ м x + b ,

, когда x становится чрезвычайно большим в положительном или отрицательном смысле.

Все еще со мной? Я полностью понимаю, если вы все еще немного заблудились, но давайте посмотрим, сможем ли мы устранить некоторую путаницу, используя график, показанный ниже.

Как видите, функция (показанная синим) приближается к пунктирной линии. Следовательно, наклонная асимптота для этой функции равна y = ½ x — 1.

Поиск косых аимптот

Функция может иметь не более двух наклонных асимптот, но ожидается, что только некоторые виды функций будут иметь наклонную асимптоту.Например, полином степени 2 или выше не имеет никаких асимптот. (Помните, градусов полинома — это наивысший показатель любого члена. Например, 10 x ³ — 3 x ⁴ + 3 x — 12 имеет степень 4)

В качестве быстрого применения этого правила вы можете точно сказать без каких-либо усилий , что для квадратичной функции нет наклонных асимптот f ( x ) = x ² + 3 x — 10, потому что это многочлен степени 2.

С другой стороны, некоторые виды рациональных функций действительно имеют наклонные асимптоты.

Рациональные функции

Рациональная функция имеет форму дроби, f ( x ) = p ( x ) / q ( x ), в котором оба p ( x ) и q ( x ) являются полиномами. Если степень числителя (вверху) ровно на единицу больше степени знаменателя (внизу), то f ( x ) будет иметь наклонную асимптоту.

Итак, для рациональной функции нет наклонных асимптот,

Но у рациональной функции, такой как

Деление полиномов для нахождения наклонных асимптот

Если вы дошли до этого места, вы, вероятно, видели деление полиномов в длину или синтетическое деление, но если вы плохо разбираетесь в технике, то посмотрите это видео или эту статью.

Идея состоит в том, что когда вы выполняете полиномиальное деление рациональной функции, у которой верхняя степень на одну степень выше, чем нижняя, результат всегда будет иметь вид mx + b + остаточный член . Тогда наклонная асимптота — это линейная часть, y = mx + b . Нам не нужно беспокоиться об остатке срока.

Пример использования полиномиального деления

Давайте посмотрим, как эту технику можно использовать для нахождения наклонной асимптоты

Полное деление показано ниже.

Поскольку частное равно 2 x + 1, рациональная функция имеет наклонную асимптоту:
y = 2 x + 1.

Гиперболы

Еще одно место, где появляются наклонные асимптоты, — это графики гипербол . Помните, что в простейшем случае гипербола характеризуется стандартным уравнением

График гиперболы, соответствующий этому уравнению, имеет ровно две наклонные асимптоты,

Две асимптоты пересекаются друг с другом, как большая буква X.

Пример с участием гиперболы

Давайте найдем наклонные асимптоты для гиперболы с помощью уравнения x ² /9 — y ² /4 = 1.

В данном уравнении мы имеем a ² = 9, поэтому a = 3 и b ² = 4, поэтому b = 2. Это означает, что две наклонные асимптоты должны быть при y = ± ( b / a ) x = ± (2/3) x .

Другие общие гиперболы

Важно понимать, что гиперболы бывают разных видов. Если члены гиперболы поменялись местами, так что член « y » положительный, а член « x » отрицательный, тогда асимптоты принимают несколько иную форму. Более того, если центр гиперболы находится в другой точке, чем начало координат ( h , k ), то это также влияет на асимптоты. Ниже приводится сводка различных возможностей.

Последние мысли

Поэтому, когда на экзамене AP Calculus AB вы видите вопрос о наклонных асимптотах, не забудьте:

• Если функция рациональная, и если степень вверху на единицу больше, чем градус внизу: используйте полиномиальное деление.
• Если график представляет собой гиперболу с уравнением x ² / a ² — y ² / b ² = 1, тогда ваши асимптоты будут y = ± ( b / a ) x .Другие виды гипербол также имеют стандартные формулы, определяющие их асимптоты.

Помня об этих методах, наклонные асимптоты начнут казаться менее загадочными на экзамене AP!

О Шоне Олте

Шон получил докторскую степень по математике в Университете штата Огайо в 2008 году (Go Bucks !!). Он получил степень бакалавра математики и информатику в Оберлинском колледже в 2002 году. Кроме того, Шон получил степень бакалавра наук.Mus. из Консерватории Оберлина в том же году по специальности «музыкальная композиция». Шон по-прежнему любит музыку — почти так же, как математику! — и он (думает, что) может играть на пианино, гитаре и басу. Шон учил и обучал студентов математике около десяти лет и надеется, что его опыт поможет вам добиться успеха!

Политика Magoosh в отношении комментариев в блоге: Чтобы обеспечить максимальное удобство для наших читателей, мы будем одобрять и отвечать на комментарии, относящиеся к статье, достаточно общие, чтобы быть полезными для других студентов, краткие и хорошо написанные! 🙂 Если ваш комментарий не был одобрен, вероятно, он не соответствовал этим правилам.Если вы студент Premium Magoosh и хотите более персонализированное обслуживание, вы можете использовать вкладку «Справка» на панели управления Magoosh. Благодарность!

определение косых наклонов от The Free Dictionary

Типы, причины, симптомы и лечение

Перелом кости — это заболевание, при котором нарушается целостность кости.

Значительный процент переломов костей происходит из-за сильного удара или напряжения.

Однако перелом также может быть результатом некоторых заболеваний, которые ослабляют кости, например, остеопороза, некоторых видов рака или несовершенного остеогенеза (также известного как болезни хрупкости костей).

Перелом, вызванный заболеванием, называется патологическим переломом.

Краткие сведения о переломах

Вот некоторые ключевые моменты о переломах. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

• Большинство переломов костей происходит в результате падений и несчастных случаев.
• Переломы костей, вызванные заболеванием, называются патологическими переломами.
• Сложный перелом — это перелом, который также вызывает повреждение вышележащей кожи.
• Существует ряд различных типов переломов, включая отрывные, оскольчатые и переломы по линии роста волос.
• Заживление костей — это естественный процесс, лечение сводится к созданию оптимальных условий для восстановления костей.

Слово «перерыв» обычно используется непрофессиональными людьми.

Среди врачей, особенно специалистов по костям, таких как хирурги-ортопеды, термин «перелом» гораздо реже, когда говорят о костях.

Трещина (не только перелом) в кости также называется переломом. Переломы могут возникнуть в любой кости тела.

Кость может сломаться несколькими способами; например, перелом кости, который не повреждает окружающие ткани и не разрывает кожу, известен как закрытый перелом.

С другой стороны, тот, который повреждает окружающую кожу и проникает через кожу, известен как сложный перелом или открытый перелом.Сложные переломы обычно более серьезны, чем простые переломы, потому что они по определению инфицированы.

Большинство человеческих костей удивительно прочные и обычно могут выдерживать довольно сильные удары или силы. Однако, если эта сила слишком велика или что-то не так с костью, она может сломаться.

Чем старше мы становимся, тем меньше силы выдерживают наши кости. Поскольку детские кости более эластичны, когда у них есть переломы, они, как правило, другие.У детей также есть пластинки роста на концах костей — участки растущей кости, которые иногда могут быть повреждены.

Существует ряд типов переломов, в том числе:

• Отрывной перелом — мышца или связка растягивают кость и ломают ее.
• Оскольчатый перелом — кость раздроблена на множество осколков.
• Компрессионный (раздавливающий) перелом — обычно возникает в губчатой ​​кости позвоночника. Например, передняя часть позвонка в позвоночнике может разрушиться из-за остеопороза.
• Вывих при переломе — сустав становится вывихнутым, и одна из костей сустава имеет перелом.
• Перелом по Гринстику — кость частично ломается с одной стороны, но не ломается полностью, потому что остальная часть кости может согнуться. Это чаще встречается у детей, у которых кости мягче и эластичнее.
• Волосный перелом — частичный перелом кости. Иногда этот тип перелома труднее обнаружить с помощью обычного рентгена.
• Прочный перелом — при переломе кости один фрагмент кости переходит в другой.
• Внутрисуставной перелом — перелом выходит на поверхность сустава
• Продольный перелом — перелом проходит по длине кости.
• Косой перелом — перелом, диагональный относительно длинной оси кости.
• Патологический перелом — когда основное заболевание или состояние уже ослабили кость, что привело к перелому (перелом кости, вызванный основным заболеванием / состоянием, которое ослабило кость).
• Спиральный перелом — перелом, при котором по крайней мере одна часть кости была перекручена.
• Стресс-перелом — чаще встречается у спортсменов. Кость ломается из-за повторяющихся нагрузок и деформаций.
• Перелом тора (пряжки) — кость деформируется, но не трескается. Чаще встречается у детей. Это болезненно, но стабильно.
• Поперечный перелом — перелом прямо через кость.

Признаки и симптомы перелома зависят от того, какая кость поражена, от возраста пациента и общего состояния здоровья, а также от тяжести травмы. Однако они часто включают следующее:

• боль
• припухлость
• синяк
• обесцвечивание кожи вокруг пораженного участка
• изгиб — пораженный участок может быть согнут под необычным углом
• пациент не может положить вес на травмированном участке
• пациент не может переместить пораженный участок
• пораженная кость или сустав может иметь ощущение решетки
• если это открытый перелом, может быть кровотечение

При поражении большой кости, например как таз или бедро:

• больной может выглядеть бледным и липким
• может быть головокружение (слабость)
• чувство тошноты и тошноты.

Если возможно, не перемещайте человека со сломанной костью, пока не появится медицинский работник, который оценит ситуацию и, при необходимости, наложит шину. Если пациент находится в опасном месте, например, посреди оживленной дороги, иногда приходится действовать до прибытия службы экстренной помощи.

Большинство переломов возникает в результате неудачного падения или автомобильной аварии. Здоровые кости чрезвычайно прочные и упругие и могут выдерживать удивительно мощные удары. С возрастом риск переломов увеличивается по двум причинам: более слабые кости и больший риск падения.

Дети, которые, как правило, ведут более физически активный образ жизни, чем взрослые, также подвержены переломам.

Люди с сопутствующими заболеваниями и состояниями, которые могут ослабить их кости, имеют более высокий риск переломов. Примеры включают остеопороз, инфекцию или опухоль. Как упоминалось ранее, этот тип перелома известен как патологический перелом.

Стресс-переломы, возникающие в результате повторяющихся нагрузок и деформаций, которые обычно встречаются у профессиональных спортсменов, также являются частой причиной переломов.

Врач проведет медицинский осмотр, определит признаки и симптомы и поставит диагноз.

С пациентом допросят — или с друзьями, родственниками и свидетелями, если пациент не может правильно общаться — и спросят об обстоятельствах, которые вызвали травму или могли ее вызвать.

Врачи часто заказывают рентген. В некоторых случаях также может быть заказано МРТ или КТ.

Заживление костей — это естественный процесс, который в большинстве случаев происходит автоматически. Лечение перелома обычно направлено на обеспечение наилучшего функционирования травмированной части после заживления.

Лечение также направлено на обеспечение оптимального заживления поврежденной кости (иммобилизация).

Чтобы начался естественный процесс заживления, концы сломанной кости должны быть выровнены — это называется уменьшением перелома.

Пациент обычно спит под общим наркозом, когда выполняется репозиция перелома.Репозицию перелома можно выполнить с помощью манипуляции, закрытой репозиции (вытягивания костных фрагментов) или хирургического вмешательства.

Иммобилизация — как только кости выровнены, они должны оставаться выровненными, пока они заживают. Это может быть:

• Гипсовые слепки или пластиковые функциональные скобы — они удерживают кость на месте до тех пор, пока она не заживет.
• Металлические пластины и винты — в современных процедурах можно использовать малоинвазивные методы.
• Внутримедуллярные стержни — внутренние металлические стержни помещаются по центру длинных костей.Гибкие провода можно использовать у детей.
• Фиксаторы внешние — могут быть из металла или углеродного волокна; у них есть стальные штифты, которые входят в кость прямо через кожу. Это своего рода строительные леса вне тела.

Обычно область перелома кости иммобилизуют на 2-8 недель. Продолжительность зависит от того, какая кость поражена и есть ли какие-либо осложнения, такие как проблемы с кровоснабжением или инфекция.

Исцеление — если сломанная кость была выровнена должным образом и оставалась неподвижной, процесс заживления обычно прост.

Остеокласты (костные клетки) поглощают старую и поврежденную кость, тогда как остеобласты (другие костные клетки) используются для создания новой кости.

Костная мозоль — это новая кость, которая образуется вокруг перелома. Он образуется по обе стороны от трещины и растет к каждому концу, пока разрыв трещины не будет заполнен. В конце концов, лишняя кость сглаживается, и кость остается прежней.

Возраст пациента, пораженная кость, тип перелома, а также общее состояние здоровья пациента — все это факторы, влияющие на скорость заживления кости.Если пациент курит регулярно, процесс заживления займет больше времени.

Физиотерапия — после заживления кости может потребоваться восстановление мышечной силы, а также подвижности в пораженной области. Если перелом произошел рядом с суставом или через него, существует риск необратимой жесткости или артрита — человек может не согнуть этот сустав так же хорошо, как раньше.

Операция — при повреждении кожи и мягких тканей вокруг пораженной кости или сустава может потребоваться пластическая операция.

Отсроченные сращения и несоединения

Несоединения — это переломы, которые не заживают, а отсроченные сращения — это те, которые заживают дольше.

• Ультразвуковая терапия — ультразвук низкой интенсивности применяется к пораженному участку ежедневно. Было обнаружено, что это помогает заживлению перелома. Исследования в этой области все еще продолжаются.
• Костный трансплантат — если перелом не заживает, трансплантируют натуральную или синтетическую кость для стимуляции сломанной кости.
• Терапия стволовыми клетками — в настоящее время проводятся исследования, чтобы выяснить, можно ли использовать стволовые клетки для лечения незаживающих переломов.

Заживление в неправильном положении — это называется неправильным сращением; либо перелом заживает в неправильном положении, либо смещается (смещается сам перелом).

Нарушение роста костей — если перелом кости в детстве затрагивает пластинку роста, существует риск нарушения нормального развития этой кости, что повышает риск последующей деформации.

Стойкая инфекция костей или костного мозга — если есть разрыв кожи, как это может случиться при сложном переломе, бактерии могут проникнуть внутрь и заразить кость или костный мозг, что может стать хронической инфекцией (хронический остеомиелит) .

Пациентам может потребоваться госпитализация и лечение антибиотиками. Иногда требуется хирургический дренаж и кюретаж.

Смерть кости (аваскулярный некроз) — если кость теряет необходимый приток крови, она может погибнуть.

Питание и солнечный свет — человеческий организм нуждается в достаточном количестве кальция для здоровья костей. Хорошими источниками кальция являются молоко, сыр, йогурт и темно-зеленые листовые овощи.

Нашему организму необходим витамин D для усвоения кальция — воздействие солнечного света, а также употребление в пищу яиц и жирной рыбы — хорошие способы получить витамин D.

Физическая активность — чем больше вы выполняете силовых упражнений, тем сильнее и сильнее плотнее будут твои кости.

Примеры включают прыжки, ходьбу, бег и танцы — любые упражнения, в которых тело тянет за скелет.

Пожилой возраст приводит не только к ослаблению костей, но и часто к снижению физической активности, что еще больше увеличивает риск их ослабления. Для людей любого возраста важно оставаться физически активными.

Менопауза — эстроген, регулирующий уровень кальция в организме женщины, снижается во время менопаузы, что значительно затрудняет регулирование уровня кальция. Следовательно, женщинам следует особенно внимательно относиться к плотности и прочности своих костей во время и после менопаузы.

Следующие шаги могут помочь снизить риск постменопаузального остеопороза:

• Выполняйте несколько коротких сеансов упражнений с отягощением каждую неделю.
• Не курить.
• Употребляйте только умеренное количество алкоголя или не пейте его.
• Обеспечьте достаточное воздействие дневного света.
• Убедитесь, что в вашем рационе много продуктов, богатых кальцием. Тем, кому это сложно, врач может порекомендовать добавки кальция.

Как перефразировать за 5 простых шагов

Перефразировать означает сформулировать чужие идеи своими словами.Чтобы перефразировать источник, вы должны переписать отрывок, не меняя смысла исходного текста.

Перефразирование — это альтернатива цитированию, когда вы копируете чьи-то точные слова и заключаете их в кавычки. В академической литературе обычно лучше перефразировать, чем цитировать, потому что это показывает, что вы поняли источник, и делает вашу работу более оригинальной.

Каждый раз, когда вы перефразируете, важно ссылаться на источник. Вы также должны быть осторожны, чтобы не использовать формулировку, которая слишком похожа на оригинал.В противном случае вы рискуете совершить плагиат.

Как перефразировать за пять шагов

1. Прочтите отрывок несколько раз, чтобы полностью понять значение
2. Запишите ключевые понятия
3. Напишите свой вариант текста, не глядя на оригинал
4. Сравните перефразированный текст с исходным отрывком и внесите незначительные изменения во фразы, которые остаются слишком похожими
5. Укажите источник, в котором вы нашли идею

Пример перефразирования

Оригинальный отрывок

«Число иностранных и внутренних туристов в Нидерландах превысило 42 миллиона в 2017 году, увеличившись на 9% и являясь самым резким темпом роста с 2006 года, — сообщило в среду национальное статистическое управление CBS» (DutchNews.нл, 2018).

Перефразированная версия

• Текст переписан своими словами
• Смысл текста не изменился
• Источник правильно цитируется в соответствии с правилами внутритекстового цитирования APA

Советы по перефразированию

Пять шагов к перефразированию могут показаться простыми, но написать идею иначе, чем в опубликованной версии, может быть сложно.Вот четыре уловки, которые помогут вам в этом.

1. Начните свое первое предложение с места, отличного от исходного.
2. Используйте синонимы (слова, которые означают одно и то же)
3. Изменить структуру предложения (например, с активного на пассивный голос)
4. Разбейте информацию на отдельные предложения

Мы применили эти четыре совета к приведенному ниже примеру.

Исходная цитата:

Перефразированная версия:

Слушание показало, что ожидания создателей, регулирующих органов и пользователей быстро превзошли все технологии в целом, а не только Facebook. В настоящее время такие технологии выходят за рамки того, чем могут управлять эти стороны из-за их огромного влияния, потенциала для эксплуатации и изощренности (Roose & Kang, 2018, пункт 11).

1. Начните свое первое предложение с места, отличного от исходного.

В этом примере вы можете видеть, что мы начали с введения контекста (слушания), за которым следовала последняя часть исходного предложения: ожидания создателей, регулирующих органов и пользователей.На самом деле ключевые фрагменты информации упоминаются в совершенно другом порядке.

2. Используйте как можно больше синонимов

Синонимы — это слова или фразы, которые означают одно и то же. В нашем примере используется несколько синонимов:

• «выявил критический поворотный момент» → «сделал очевидным»
• «опережает» → «быстро затмевается»
• «сила» → «огромное влияние»

Если вы не можете придумать синонимы, тезаурус может оказаться полезным инструментом.Однако не переусердствуйте! Совершенно приемлемо и часто необходимо использовать те же слова, что и в исходном тексте. В этом примере было бы излишне запутанным использовать синонимы для таких слов, как «технология».

3. Изменить структуру предложения

Например, если предложение изначально было в активном голосе, измените его на пассивный. Активный голос — это когда предложение возглавляет подлежащее (вещь, выполняющая действие). Когда объект (вещь, принимающая действие) приводит предложение, это предложение записывается пассивным голосом.

• «Технология опережает то, что ожидали пользователи, регулирующие органы или даже ее создатели» → «Ожидания создателей, регулирующих органов и пользователей быстро затмила технология «

В этом примере речь идет о технологии; ожидания создателей, регулирующих органов и пользователей являются объектом. Первоначальная цитата была написана активным голосом, а в перефразе используется пассивный залог.

4. Разбейте информацию на отдельные предложения

Хотя перефразирование обычно приводит к тому, что количество слов примерно такое же, как в исходной цитате, вы можете поиграть с количеством предложений, чтобы текст отличался.

В этом примере одно длинное предложение было разбито на два. Также может иметь место обратное, т.е. если исходная цитата состоит из двух предложений, вы можете объединить информацию в одно.

Какой у вас балл за плагиат?

Сравните свою статью с более чем 60 миллиардами веб-страниц и 30 миллионами публикаций.

• Лучшая программа проверки плагиата 2019 года
• Отчет о плагиате и процентное содержание
• Самая большая база данных о плагиате

Scribbr Проверка на плагиат

Как процитировать парафраз

После того, как у вас есть идеально перефразированный текст, вам необходимо указать автора оригинала.Независимо от того, какой стиль цитирования вы используете, вы всегда перефразируете одинаково. Единственное, что отличается, — это цитирование в тексте.

Перефразирование против цитирования

Если вы проведете тщательное исследование и сделаете заметки по источникам, которые читаете, вы, естественно, в конечном итоге перефразируете большую часть важной информации, которую найдете, вместо того, чтобы использовать прямые цитаты. Целесообразно ограничить количество прямых цитат в вашей статье, потому что:

• Перефразирование показывает, что вы четко понимаете смысл текста
• Ваш собственный голос останется доминирующим на протяжении всей вашей статьи.
• Цитаты ухудшают читаемость вашего текста

Котировки уместны, если:

• Обеспечение точного определения
• Что-то сказать о языке или стиле автора
• Предоставление доказательств в поддержку аргумента
• Критика или анализ конкретного заявления

Перефразирование vs.итого

Перефразирование — это переписывание определенного отрывка кем-то другим, поэтому он будет примерно такой же длины, как и исходная цитата источника.

Когда вы полностью или частично описываете результат более существенной части исследования, это называется резюме.

Между перефразированием и резюмированием существует явная разница. Однако в целом (как и во многих университетах) и то, и другое часто называют перефразированием.

Пример краткого текста

Резюме:
В статье, опубликованной в апреле 2018 года, были подчеркнуты явные различия между поколениями детей в Нидерландах, заявив, что 70% бабушек и дедушек нынешнего поколения проводят больше времени вне дома, чем дома, по сравнению с 10% сегодня.С 2013 года процент детей, которые ежедневно играют на улице, снизился с 20% до всего 14%. Отсутствие игр на свежем воздухе приводит к нескольким негативным последствиям для детей, в том числе возрастающим проблемам с близорукостью из-за того, что они предпочитают проводить время за компьютером, нехваткой витамина D, проблемами с весом и ограниченным развитием социальных навыков (DutchNews. нл, 2018).

Зачем резюмировать?
Хотя перефразирование и цитирование идеально подходят, если вы хотите сосредоточиться на одном разделе исследовательской статьи, подведение итогов — полезный инструмент, если вы находите весь источник релевантным и интересным.

Как избежать плагиата

Перефразируя, нужно быть осторожным, чтобы избежать случайного плагиата.

Это может произойти, если пересказ слишком похож на исходную цитату, а фразы или целые предложения идентичны (и поэтому должны быть заключены в кавычки). Это также может произойти, если вы неправильно процитируете источник пересказа.

Чтобы убедиться, что вы правильно перефразировали и процитировали все свои источники, вы можете выполнить проверку на плагиат перед отправкой статьи.Программа Scribbr для проверки на плагиат сканирует вашу статью и сравнивает ее с обширной базой данных источников. Он выделяет любые отрывки, которые слишком похожи на другой источник, даже если структура была изменена или использовались синонимы.

Узнайте больше о лучших средствах проверки на плагиат для студентов в нашем подробном сравнении.

82 Типы отжиманий, о которых вам нужно знать

Бросьте и дайте мне… 82? Вот так. Мы в Greatist любим — нет, обожаем — отжимания. Это одно из самых простых и функциональных упражнений, и оно прорабатывает почти все ваши мышцы.

При стандартном отжимании отлично прорабатываются трицепсы и грудь, но при этом также задействуются плечи, корпус, широчайшие, нижняя часть спины, ноги и ягодицы. Поговорим о большой отдаче от вложенных денег.

Делать одни и те же старые отжимания изо дня в день может показаться немного ванильным, поэтому мы здесь, чтобы встряхнуть ситуацию. Разнообразие может зарядить вас энергией и задействовать целый ряд новых мышц.

Когда-нибудь пробовали отжиматься от человека-паука? См. № 15 ниже. Как насчет аллигатора (Нет.13) или отжимание складным ножом (№ 34)?

Различным вращениям (и классным названиям), которые мы можем дать в этом классическом упражнении, может не быть конца, но мы сделали все возможное, чтобы предложить вам как можно больше.

Упражнения разделены на пять категорий — для начинающих, среднего уровня, взрывные, экспертные и основанные на оборудовании. Выбери свой вкус.

Не забудьте потратить некоторое время на совершенствование своей формы и закрепление основ, прежде чем переходить к вариациям, требующим повышенной силы, координации и баланса.

Обратите внимание, что нет Международного органа по отжиманиям (но разве это не круто?), Официального совета по сертификации отжиманий или кого-либо, кто отвечает за обозначение различных отжиманий. Следовательно, то, что одни называют отжиманием с вращением, другие — Т-отжиманием и так далее.

Мы допускаем, что у некоторых людей названия этих движений могут отличаться от наших. Вот почему мы связали видео с максимально возможным количеством записей.

Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с самого начала! Эти упражнения помогут вам построить фундамент силы, необходимый для более сложных вариаций.

Плюс, любой, кто делал старомодные стандартные отжимания, знает, что это само по себе динамитная тренировка для всего тела.

Помните: не выполняйте упражнения, если вы не можете управлять всем диапазоном движений. Если отжиматься от пола слишком сложно, уменьшите его.

Может быть, попробуйте модифицированное отжимание, опираясь коленями на пол, или отжимание от стены (оба из которых описаны ниже). Удачи!

1. От стены

Это первый шаг на пути к доминированию в отжиманиях.По сути, это отжимание стоя у стены, которое значительно снижает вес, который приходится поддерживать вашим мышцам.

2. Вне стола

Уловка для построения стандартного отжимания состоит в том, чтобы начать от стены и постепенно становиться более горизонтальным. Спускаясь вниз, оттолкнитесь от стола или стула, и вы окажетесь там в кратчайшие сроки.

3. Модифицированное отжимание

Почти готово! Это похоже на обычное отжимание, но выполняется на руках и коленях, когда ступни поднимаются от пола, а верхняя часть тела опускается.

Это отводит большую часть работы от пресса и ног, так что это отличный способ потренироваться по-настоящему.

4. Стандарт

Поздравляем! Это настоящий Маккой, одно из самых фундаментальных упражнений с собственным весом на Земле. Относитесь к отжиманиям с уважением, и они станут вашим другом на всю жизнь.

5. Постучать рукой

Сделайте паузу в верхней части отжимания и одной рукой слегка постучите по ней. С каждым повторением меняйте руки.Эта короткая пауза помогает улучшить баланс и стабильность плеч.

6. Отжимание плечами

Это отлично по тем же причинам, что и отжимание от руки, но это немного более длительное удержание, которое лучше для улучшения баланса.

7. Вращение

Это включает в себя поворот вашего тела на боковую планку в верхней части отжимания, держа вашу руку прямо в воздухе, чтобы ваше тело сформировало Т-образную форму. Это проработает ваши плечи и косые мышцы живота, а также поможет улучшить баланс.

8. Метчик для бедра

Нажмите, нажмите, тапару! Постукивание по внешнему краю бедра в верхней части отжимания поможет укрепить эти стабилизирующие мышцы, а трицепс еще раз расширится на дорогу.

9. Поднятие одной руки

Все дело в изометрическом укреплении мышц-стабилизаторов. Вытягивая руку вперед в верхней части разгибания, этот вариант значительно усложняет балансировку, поэтому ваш корпус хорошо тренируется.

10. Поднятие одной ноги

Это не так сложно, как кажется! Выполните отжимание, но вытяните одну ногу за собой так, чтобы она была параллельна полу. Это добавляет некоторую нестабильность и задействует ваш пресс для дополнительного баланса.

Здесь вы получите степень бакалавра по отжиманиям и продвинутые навыки работы с собственным весом, которые пригодятся вам на всю оставшуюся жизнь.

Тем, кто любит повышать ставки, следует помнить, что замедление выполнения любого упражнения затруднит выполнение упражнений.Так что не бойтесь расслабляться в отжиманиях.

11. Костяшка

Эти плохие парни, любимые мастерами боевых искусств во всем мире, укрепляют ваши запястья, суставы и улучшают равновесие.

12. В шахматном порядке

Расшатывая руки (то есть выставляя одну руку вперед вперед, чем другую), вы подчеркиваете одну сторону груди — очень полезный вариант, если ваша сила отстает от не доминирующей стороны.

13.Аллигатор

Некоторые люди используют это название для отжиманий в шахматном порядке, но мы используем его для обозначения отжиманий в шахматном порядке, в которых вы идете вперед своим телом, как аллигатор ползет по земле. Удачи с ними!

14. Медленно отрицательно

Это просто: опускайтесь очень медленно, но сохраняйте «верхнюю» часть движения как можно быстрее. Это называется «медленным отрицательным» движением, и это один из лучших способов увеличить размер и силу в любом упражнении.

15. Человек-паук

Это отжимание раскрывает вашу пузо-ползучую сторону. Поднимите одно колено боком тела к локтю во время «опускания». Это сжимает косые мышцы живота и улучшает равновесие.

Вы можете удерживать колено в одном и том же месте в течение нескольких повторений, прежде чем переходить на другую сторону, или поднимайте его вперед и назад при каждом отжимании.

16. Колено к груди

Это движение похоже на отжимание Человека-паука, но вы поднимаете колено под корпусом, а не в сторону.

Это упражнение прорабатывает мышцы живота больше, чем косые. Хотя имя гораздо менее крутое.

17. Pseudo planche

В обычном отжимании пальцы должны быть направлены вперед на уровне груди. В этом варианте они указывают на ваши ноги и сидят ниже вашего туловища. Это положение заставляет ваши плечи и бицепсы работать намного тяжелее.

18. Удар внешней ногой

Привет! В верхней части разгибания вытолкните одну ногу в сторону с силой , чтобы укрепить квадрицепсы, разжечь пресс и улучшить гибкость.Постарайтесь выставить ногу как можно дальше вперед.

19. Grasshopper

На самом деле в этом прыжке нет никакого прыжка. Это похоже на отжимание со штопором (№ 22).

В этой версии одна нога остается прямой, а другая сгибается и поворачивается вместе с вашим телом при опускании. Это отличный способ проработать косые мышцы живота и мышцы живота.

20. Постучите пальцем по ноге

В конце упражнения просто согните одно колено в сторону и поднесите ступню к бедру, затем постучите по подошве противоположной рукой.Это заставит ваш пресс и ноги немного поработать.

21. Колено к противоположному локтю

Как это звучит, согните свое тело и поднесите колено к противоположному локтю в верхней части движения. Это еще один отличный прием для проработки вращательных мышц, которые проходят от грудной клетки до бедер — да, в том числе и пресс.

22. Отжимания со штопором

Никакого вина с этими отжиманиями (но, может быть, немного поскулить). Они выполняются с поднятой ягодицей, стопами вместе, руками под грудью и согнутыми коленями примерно под 45 градусов.Ваш торс должен быть параллелен полу в верхней части движения.

Когда ваше тело опускается на пол, поверните обе ноги в стороны, не сгибая дополнительно колени, как показано на видео. Это добавляет совершенно новое измерение к тренировке брюшного пресса, работая над квадрицепсами и икрами.

23. Бриллиант

Это эталон упражнений на трицепс золото алмазный стандарт. Просто соедините руки так, чтобы большие и указательные пальцы образовали ромб, поместите руки ниже центра груди и начните выполнять повторения.

24. Широкий

Расставьте руки дальше по бокам от тела, чем при обычном отжимании. Вы будете уделять больше внимания мышцам груди, особенно внешней части груди.

25. Удар ногой со скрещенными ногами

Это даже сложнее, чем отжимание с внешней стороны ноги (№ 18). В верхней части движения поверните корпус в сторону и нанесите удар.

Левая нога должна толкаться в правую сторону и наоборот. Это добавит взрывной силы вашим ногам и косым мышцам, одновременно разжигая ядро.

26. Тигр

В конце отжимания прижмите предплечья к полу, приподнимая ягодицы и слегка оттягивая тело назад.

Это должно быть немного похоже на тигра, готового к прыжку. Обратное движение и отжимайтесь. Поздравьте своих трицепсов за их упорный труд.

27. Локоть

Это похоже на отжимание тигра (№ 26), но ваше тело остается параллельно полу в нижней части движения, поэтому ваша ягодица не поднимается в воздух.Это немного сложнее, но вам не захочется рычать.

28. Пайк

Отжимания пиком могут быть отдельной категорией — это одно из лучших упражнений с собственным весом для плеч. Поднимите ягодицы в воздух, чтобы ваше тело образовало треугольник с полом.

Это немного похоже на собаку, смотрящую вниз, но ваши руки более перпендикулярны полу. Это фантастический способ выполнить отжимание в стойке на руках — просто постепенно поднимайте ноги!

29.Ноги приподняты

Просто поставьте пальцы ног на стул, каркас кровати или даже мяч для стабилизации. Это добавляет вес к упражнению и подчеркивает мышцы верхней части груди.

30. Боковая подножка

Пора становиться мобильными! Это отжимание шагает по полу боком. Это требует немного большей координации и ловкости.

31. Печатная машинка

Это также называется отжиманием из стороны в сторону. Ваше тело будет имитировать движения пишущей машинки.

Это требует опускания тела на одну сторону (так, чтобы грудь была близко к руке), перехода тела на другую руку (оставаясь чуть выше пола), а затем отталкивания с этой стороны.

Вернитесь вниз, переместитесь на первую сторону и оттолкнитесь вверх. Чтобы усложнить задачу, проведите несколько дополнительных раз влево и вправо, прежде чем снова подняться.

32. Отжимания в стойке на руках с опорой на стену

Этот вариант развивает серьезную силу плеч.Поскольку вы полагаетесь на стену для поддержки и равновесия, для ее выполнения не требуются навыки гимнастики.

Встаньте рядом со стеной, лицом от нее. Положив руки и голову на пол, поставьте ступни на стену позади себя и поднимайте их вверх, пока ваше тело (включая руки) не станет прямым. Согните руки в локтях, опустите голову к полу, а затем снова поднимитесь. Вуаля!

Во время упражнения поднимать одну ногу в воздух, не сгибая ее. Это отличный способ укрепить ягодицы и подколенные сухожилия.

33. Учи мата

Это похоже на отжимание на одной ноге с поднятой ногой (№ 10), но вы согнете одно колено и поднимете ступню вверх с максимальной силой, когда вы тело опускается. Этот вариант увеличивает активность нижней части спины, подколенных сухожилий и кора.

34. Складной нож

Как и в бёрпи, в этом упражнении вы сгибаете бедра и прыгаете обеими ногами вперед при каждом разгибании, чтобы проработать пресс и ноги.

35.Отталкивание одной рукой от стола

Лучший способ отработать отжимание на одной руке — это то же самое, что и обычное отжимание: начните с отталкивания от стены, затем переходите к отжиманию. возвышенная поверхность, такая как стол или стул.

Держите ноги широко, а корпус напряженным. Даже когда вы в приподнятом состоянии, это движение требует значительной работы от косых мышц и трицепсов.

36. Изометрические отжимания

Добро пожаловать на вашу новую доску! В нижней части отжимания держите тело чуть выше пола.Начните с удерживания несколько секунд за раз и увеличивайте до минуты.

37. Йога

Этот вариант, также известный как индуистское отжимание из-за своего происхождения в Индии, требует отличной формы, силы и гибкости. Это немного похоже на движение йоги чатуранга дандасана.

Из положения собаки лицом вниз опустите туловище и потяните голову к рукам. Затем примите позу кобры, но не касайтесь пола.

Не делайте обратного хода! Держа руки прямыми, согните бедра и вернитесь в исходное положение.

38. Пикировщик

Они очень похожи на отжимания в йоге, но пикировщик требует, чтобы вы согнули руки, чтобы вернуться в исходное положение, эффективно изменяя движение и возвращая голову назад. руки и локти.

Поскольку они прорабатывают быстро сокращающиеся мышцы, взрывные упражнения отлично подходят для наращивания мышц, силы и скорости. Использование взрывных подходов в тренировке до или после упражнений — отличный способ улучшить общую силу.

39. Взрывоопасно

Оттолкнитесь от пола так, чтобы верхняя часть тела взмыла в воздух, а руки ненадолго оказались в воздухе. Поскольку это упражнение оказывает дополнительную нагрузку на запястья, обязательно растягивайте их до и после.

40. Взрывное смещение в шахматном порядке

Помните отжимание в шахматном порядке (№ 12)? Начните с этого положения, поднимайтесь в воздух, а затем меняйте положение рук при каждом повторении. Это гарантирует, что каждая сторона вашей груди получит правильную тренировку — и это будет очень весело.

41. Домкраты взрывные

Это не совсем прыжковый домкрат, но близко. Отрывайте ноги в стороны, пока ваше тело отрывается от пола, а затем снова ударяйте ногами по пути вниз.

Некоторым людям нравится одновременно проводить руками мимо головы, когда их колени разводятся друг от друга, что больше похоже на прыжок с места (но намного сложнее).

42. Взрывное устройство с хлопком

Оттолкнитесь с такой силой, что вы можете хлопнуть в ладоши перед приземлением.Если это поможет, конечно, подпевайте Fitz and the Tantrums.

43. Взрывное для всего тела

При каждом толчке заставляйте все ваше тело отрываться от пола, так что вы ненадолго зависаете в воздухе. Летайте безопасно!

44. Взрывной двойной хлопок

Конечно, вы могли бы просто дважды хлопнуть себе в ладоши, но где в этом веселье?

Еще больше поднимите ставку, хлопнув один раз перед собой и еще раз за за перед приземлением. Излишне говорить, что это требует большой практики и значительных усилий.

45. Взрывной тройной хлопок

Хлопок впереди, хлопок сзади, хлопок впереди и затем приземление. Это что-то элитное!

46. Взрывное чередование одной руки

Также известное как Rocky, это требует отжимания на одной руке, которое настолько взрывоопасно, что приземляющуюся руку можно переключить в воздухе.

47. Двойной удар по бедру

Перед приземлением оторвитесь от пола всем телом и хлопните по бедрам обеими руками.

48. Aztec

Мы хотели бы официально заявить, что риск травмы может быть слишком высоким для этого. Тем не менее, Морской пехотинец на видео выглядит обманчиво простым.

Поднимитесь в воздух, согнитесь в бедрах, коснитесь ступнями рук, отскочите назад и приземлитесь. Есть большая вероятность, что для этого приема потребуется немного летающей магии «Крадущегося тигра».

Как всегда, будьте осторожны при выполнении новых упражнений. Помните, что на проработку некоторых из них могут уйти годы, поэтому попробуйте их только тогда, когда будете уверены, что у вас есть силы и координация, чтобы выполнять их безопасно.

49. Ползунок

Сдвиньте одну руку в сторону, когда ваше тело опускается, и поднимите ее, когда вы отжимаетесь. Часто это работает лучше, когда рука скользит по бегунку или небольшому полотенцу.

50. Прикрепленный к стене одинарный рычаг

Это немного облегчает отжимание на одной руке, упираясь телом в стену и снимая часть нагрузки с толкающей руки. Но будьте осторожны: это упражнение — нелегкая прогулка!

51. Ножки на стене

Возможно, у них есть более крутое название, но мы не думаем, что они им нужны.Упритесь подошвами ступней в стену и выполните отжимания, отжимания согнувшись (№ 28), отжимания с подъемом стопы (№ 29) или что-то среднее между ними.

Это делает дополнительный акцент на ваших ногах, прессе и верхней части груди … и, ну, ну, на всем вашем теле.

52. Йога на стене

Вся сложность отжиманий в йоге (№ 37) плюс сложность отжиманий на стене (№ 51)? Ущипни меня, я мечтаю! Перейдите к концу видеоурока, чтобы узнать, как это работает.

53. Однорычажный

Классика на все времена. Одной рукой от стола (№ 35) и одной рукой на стене (№ 50) — хорошие способы отработать этот продвинутый вариант.

Колени, расставленные шире бедер, немного облегчат балансировку, а прижатие локтя к телу затруднит задачу.

54. Супермен

Чувствуешь себя человеком из стали? Затем лягте на пол и вытяните руки вперед, как будто вы летите сквозь облака.

Затем положите ладони на пол и, держа руки относительно прямыми, поднимайте и опускайте тело, сгибаясь в плечах. Это сложное упражнение, которое отлично подходит для пресса и спины.

55. Одноручное упражнение с подъемом стопы

Как отжимание с подъемом стопы (№ 29), но с одной рукой и намного больше работы с косыми мышцами. Не для слабонервных!

56. Кончик пальца

Этот вариант требует огромной силы ваших предплечий и пальцев.Чем меньше пальцев на полу, тем больше задействуется сила.

Брюс Ли был известен тем, что выполнял отжимания на одной руке на одном пальце (посмотрите видео через 20 секунд), но мы никому не рекомендуем делать это дома!

57. Кончик пальца Джека Лаланна

Джек Лаланн — одна из первых знаменитостей фитнеса. Ему часто приписывают открытие первого в мире современного оздоровительного клуба. Отжимание от пальцев Джека Лаланна так же сложно, как и его тезка.

Отжимания от Супермена (No.54) выполняется на кончиках пальцев. Это упражнение требует точно настроенной функциональной силы, от пальцев рук до ног.

58. Planche

Движение, достойное элитной гимнастки, это отжимание выполняется так, чтобы руки были ближе к талии, а ступни парили над полом. Для этого потребуется много работы, но следуйте этим советам, если вы хотите попробовать.

Отжимания правят миром упражнений с собственным весом, но это не значит, что их нельзя улучшить с помощью дополнительного оборудования.В этих вариациях используются набивные мячи, эспандеры, гантели и многое другое.

59. Одна рука на набивном мяче

Положите одну руку на набивной мяч, а другую на пол, чтобы выполнить это отжимание. Это отличный способ укрепить одну сторону тела, улучшив равновесие и координацию.

60. Набивной мяч с противоположной стороны

Это более взрывная разновидность одной руки на набивном мяче (№ 59), требующая гораздо большей координации и баланса.

Не перекатывая мяч, отжимайтесь вверх и в сторону, чтобы можно было переключить поднятую руку. Это также можно сделать с коробкой или другим предметом того же размера.

61. Обе руки на медицинских мячах

Выполнение отжиманий двумя руками на медицинских мячах требует огромной стабильности, контроля и осознания тела. Кроме того, это действительно стимулирует ваш пресс.

62. Тройной набивной мяч

Положите обе руки на набивные мячи, а обе ступни — на другую, и не забывайте дышать!

63.На четырех медицинских шарах

Мы все это предвидели. Если вы справитесь с одним повторением этого упражнения, у вас будет баланс каменной статуи — поздравляем!

64. Ноги на стабилизирующем шаре

А, старый стабилизирующий мяч. Отличный способ проверить равновесие и добавить в упражнение работу на пресс.

Когда вы выполняете простое отжимание с поднятой ногой (№ 29) на одном из них, все ваше ядро ​​должно работать очень тяжело, чтобы мяч не скатился.

65. Руки на стабилизирующем мяче

Сложно держать руки на мяче. Они становятся еще более жесткими, когда ваши руки находятся по обе стороны от него, так как вам нужно будет соединить руки вместе во время отжимания, задействуя больше мышц груди.

66. Руки на BOSU

Независимо от того, лежат ли ваши руки на плоской стороне или на мягкой стороне мяча, отжимайтесь на BOSU (тренажер для равновесия, имеющий резиновый купол на одной стороне и плоскую поверхность на прочее) требуют большой стабилизации, координации и работы на пресс — ждите гостей на наших тренировках!

67. Ноги на мяч для стабилизации, руки на BOSU

Я имею в виду, мы зашли так далеко. Поставьте ноги на стабилизирующий мяч, а руки на плоскую сторону BOSU и сделайте отжимание. Или поставьте ноги на BOSU, а руки на мяч для стабилизации — мы не будем судить.

68. Гантели в каждой руке

Отталкивание от гантелей поможет укрепить ваши запястья. Если у гантелей есть винтовые замки (вы знаете, винты, которые фиксируют пластины на месте), вы можете попробовать их немного ослабить.

Таким образом, удерживать их на месте становится труднее, что добавляет нестабильности ходу.

69. Отступник

Эти отжимания такие же, как № 68, но вы тянете одну гантель обратно в ряд в верхней части упражнения. Это активизирует мышцы спины, создавая настоящее упражнение для всего тела.

70. Вращение гантелей

Это похоже на отжимание с вращением (№ 7), но гантели в каждой руке значительно усложняют работу мышц спины и кора.

71. Подъем гантелей к груди

Держите винтовые замки достаточно ослабленными, чтобы гантели могли катиться, но не настолько ослабленными, чтобы пластины лязгали.

Позвольте гантелям выкатиться в стороны по мере того, как ваше тело опускается, затем измените движение. Это как сундук летать по полу — просто, но совсем не просто . №23), но с большей нестабильностью.

73. Каждая рука на гирях

То же, что и выше, но с двумя гирями. Отталкивание от ручек гири — большая проблема для ваших предплечий и вращающих манжет, и их легко превратить в отжимания для отступников (№ 69).

74. Каждая рука держит перевернутую гирю

Выполните предыдущее упражнение (№ 73) с перевернутыми гирями вверх ногами, чтобы увеличить интенсивность (перейдите к 2:09 на видео, чтобы увидеть это).Гири плохо держатся на рукоятках, так что это требует огромной стабильности и контроля над мышцами!

75. Ноги на гири

Чтобы усилить напряжение ног, поставьте пальцы ног на ручку гири. Отметьте тот факт, что вы такой крутой.

76. Ноги на двух гирях

Как № 75, но ступни на двух колокольчиках (переходите к 1:45 в видео). Вероятно, это невозможно сделать с гирями вверх ногами, но подпорку, если у вас есть контроль!

77.Гиря учи мата

Давайте продолжим и скажем, что отжиманий поверх гирь и медицинских мячей почти столько же, сколько отжиманий без них. В этом варианте одна нога стоит на гири, а другая поднимается в воздух.

Вы также можете делать это со штабелем гантелей, между двумя скамьями или любым другим способом, при котором ваше тело опускается за руки, что задействует больше мышечных волокон внешней части груди.

79. С эспандерами

Эспандеры — это супер-портативный способ придать импульс любой тренировке, и они отлично подходят для увеличения взрывной скорости в отжиманиях.Просто положите одну или несколько лент на спину и заправьте концы под ладони. Теперь отжимайся.

80. С цепями

Цепи во многом похожи на полосы сопротивления в том смысле, что сопротивление возрастает по мере удаления от пола. К тому же ты выглядишь полным задиром.

Отжимания с цепями заставляют вас усерднее работать в наиболее сильных точках и хорошо переносятся на жим лежа, особенно на верхнюю часть движения (локаут).