Как можно похудеть в домашних: 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Содержание

Как похудеть в домашних условиях: пошагово и подробно

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале). Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

ШАГ 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:

Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Как посчитать свою норму калорий

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Углеводы: все что нужно знать худеющим

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Тренировки: пошаговая инструкция

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки), то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

сжечь дополнительное количество калорий
ускорить метаболизм
привести в тонус и подтянуть тело
сохранить мышечную массу
повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу
улучшить настроение и избежать апатии

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

Тренировки на основе ходьбы

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю.

Групповые тренировки: подробный обзор

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома, то как раз для вас ниже представлен пошаговый план, с чего начать занятия.

ШАГ 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Топ-50 лучших тренеров на YouTube

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

Тренировки дома для начинающих: упражнения + план

ШАГ 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».
Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения, нужно тренировать все тело целиком.

Если вы начинающий, то рекомендуем посмотреть 6 готовых комплексов упражнений:

ШАГ 3: купить фитнес-инвентарь

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX, которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

Фитнес-инветарь: подробный обзор

Рекомендуем также вооружиться фитнес-браслетом, который помогает отслеживать физическую активность. Это недорогой гаджет, который станет вашим главным помощником на пути к здоровому образу жизни.

Все о ФИТНЕС-БРАСЛЕТАХ

ШАГ 4: спланировать расписание

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже. Если вы берете комплекс тренировок, то обычно в них предлагается готовое расписание на 1-3 месяца.

FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок

ШАГ 5: выбрать время занятий

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

ШАГ 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

1. Последовательность действий

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

3. Предпочтительные продукты

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

По статистике 95% женщин, которые садятся на диету, после набирают вес снова.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

Провести ПОЛНУЮ ПЕРЕЗАГРУЗКУ ЗДОРОВЬЯ вы можете вместе с нами в закрытой группе.

Опытные специалисты помогут провести грамотное безопасное очищение организма, включая очистку кишечника по всей длине (физиологичным способом, без клизм).

Для очищения используем только натуральные компоненты — комплекс Коло Вада Плюс. Участие в Марафоне бесплатное.

КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ

Весь процесс условно делим на 4 этапа.

Вы можете задержаться на каждом этапе так долго, как вам необходимо.

В конце концов, даже если правильные привычки вы сформируете через год, то всю оставшуюся жизнь будете жить в красивом и стройном теле. И уже никогда не придется худеть к лету, к новому году, к свадьбе подруги и тд.

1 этап — анализируем и корректируем рацион, восстанавливаем водный баланс, выводим токсины

2 этап — очищение кишечника, улучшение пищеварения и обменных процессов

3 этап — корректировка режима питания, времени приема пищи

4 этап — сокращение объема порций (хотя обычно это не требуется и первых трех этапов оказывается достаточно)

Наши пищевые привычки сформировались под влиянием родителей. Самый вкусный в мире мамин борщ, блины, картопляники, пельмени, пироги. А еще чай с печенькой после обеда.

Такое преимущественно углеводное питание приводит к нарушению углеводного обмена. А избыток энергии, полученной из пищи, организм непременно откладывает в жировые депо.

Плюс НЕнатуральные компоненты, которые организм усвоить не может, а вывести не успевает (консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса), также отправляются в жировые клетки.

Накопление лишних килограммов обычно происходит годами.

Часто бывает, что человек вдруг с ужасом осознает, что на весах уже +30-40 кг. И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».

НАЧНИТЕ С ВОДЫ

Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать — это ежедневно выпивать свою физиологическую норму воды.

Питание пока не трогаем. Но это не означает, что если раньше вы себя сдерживали в отношение сладостей, то сейчас можно все подряд начать есть.

Просто сфокусируйтесь на том, чтобы в течение дня пить чистую воду.

Рассчитать свою норму очень просто — 30 мл х 1 кг массы тела.

Если лишнего веса более 20 кг, расчет делаем на свой условно-идеальный вес. В среднем получится 1,5-2 литра ЧИСТОЙ воды в день.

Чай, компот, сок, фрукты — не в счет! ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Почему? Потому что для очищения организма от водорастворимых токсинов, а их у нас 80%, нужна именно ВОДА.

Никакие соки, детокс-смузи не помогут очистить клетки и межклеточную жидкость. Это все уловки маркетологов, равно как и сказки о чудо-средствах для похудения.

Для усиления эффекта очищения мы рекомендуем своим клиентам использовать коралловую воду с антиоксидантом. Это действительно самая полезная для здоровья вода, которую можно пить на постоянной основе.

И для выведения жирорастворимых токсинов — лецитин и растительные ферменты. Ферменты способствуют улучшению пищеварения, очищению и разжижению крови, при длительном применении расщепляют различные отложения в виде жировиков, песка, камней.

Здесь можете подробнее изучить информацию о программе Корал Детокс, в составе которой есть эти добавки. И рекомендую посмотреть видеозапись моего вебинара. Это поможет определить степень загрязненности вашего организма.

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА С ПОЯСНЯЮЩИМИ СЛАЙДАМИ (30 минут)

Итак, первая ЦЕЛЬ — КОНТРОЛИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ.

ЛАЙФХАКИ:

► наполняйте емкость необходимого объема утром, к вечеру она должна быть пуста

► если большую часть времени находитесь дома, расставьте на видных местах 4 поллитровые бутылки с водой, к вечеру они должны быть пустыми

► купите красивую бутылку и обязательно берите с собой воду, если уходите из дому больше, чем на два часа

ДОБАВЬТЕ ОВОЩЕЙ

Во-первых, овощи — низкокалорийные продукты, при этом отлично насыщают. Особенно в сочетании с белковыми.

Во-вторых, клетчатка улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, а также способствует развитию здоровой микрофлоры.

ЦЕЛЬ — 50% РАЦИОНА НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Вы можете их употреблять в сыром виде (нарезка, салат), запеченном или тушеном, приготовить на парУ.

Вплоть до того, что когда приходите в кафе-ресторан, первым делом заказываете и съедаете большую порцию овощного салата. А потом уже все остальное.

Основа: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свекла, морковь, кабачки, баклажаны.

Вы только представьте, сколько разнообразных блюд можно из них приготовить.

И ПРОДОЛЖАЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!

Соблюдая уже только эти два правила, вы значительно сократите калорийность рациона. Потому что, чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть — это факт. А, чем больше едите овощей, тем меньше останется места для высококалорийной еды.

Если будете проходить этот этап с программой Корал Детокс, уже в первый месяц начнете худеть (без вреда для здоровья).

Вы почувствуете, как будет уходить лишняя жидкость из организма. Это отразится на объемах тела. Хотя, возможно, вес пока останется прежним.

Если выпивать норму воды для вас легко, отлично!

Можете сразу начинать вносить корректировки в рацион.

МЕНЬШЕ ВРЕДНОГО — БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО

Любые НЕнатуральные компоненты не могут быть нормально усвоены организмом. Они мешают пищеварению, замедляют химические реакции, загрязняют.

Трансжиры, искусственные красители, усилители вкуса, консерванты — из этого вы надеетесь построить красивое стройное тело?

Конечно, можно худеть даже поедая бургеры, если создавать общий дефицит калорий. Но ведь мы здесь говорим о том, как похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья. А синтетическая еда никакой пользы нашему здоровью не несет.

Постарайтесь постепенно уменьшать в своем рационе количество вредной еды и заменять полезными и более натуральными вкусняшками.

Зайдите в ЭКОмагазин, там найдете и мороженое из натуральных компонентов, и вкусные фруктовые батончики, печенье и кукурузные палочки без сахара, пастилу, шоколад из кэроба и много натуральных сладостей.

Только не «ведитесь» на мифы о пользе фруктозы. Цельные фрукты, сухофрукты или фруктовая пастила — это одно. А батончики с добавлением фруктозы — это совершенно другое, пользы в них ноль.

Принцип простой — не столько вреден сахар, сколько его количество. И не столько сам сахар, сколько вся остальная химия в составе современных сладостей. Читайте состав.

Вместо майонеза добавляйте в салаты растительное масло, натуральный йогурт, ряженку или сметану.

Перестаньте покупать сосиски, колбасу, крабовые палочки. В них мяса ровно столько же, сколько в собачьем корме. Отдавайте предпочтение односоставным натуральным продуктам. Мясо, рыба, морепродукты, сало, яйца, икра.

Старайтесь чаще кушать дома, чем в общепите. Во-первых, сможете контролировать натуральность и свежесть используемых продуктов. Во-вторых, меньше соблазна съесть что-то лишнее.

ЦЕЛЬ — ПО ОЧЕРЕДИ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СИНТЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ

► майонезы, кетчупы, соусы на их основе

► полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовое мясо/палочки

► сахар (лучше перестать покупать рафинированный сахар домой)

► йогурты и творожки с вкусовыми наполнителями, быстрые завтраки

► фаст-фуд (используются самые дешевые продукты, заменители, усилители вкуса)

Внимательно изучаем этикетки, покупая мороженое, пастилу фруктовую, сладости, соки и фруктовые пюре, черный шоколад

⇒ Творожный (сметанный, кефирный, сырный) продукт — это не творог (не сметана, не кефир, не сыр)!

⇒ Масло сливочное менее 82% жирности — это маргарин (содержит трансжиры)

⇒ Фраза «растительный жир» в составе продуктов — это трансжиры (если вы не растительное масло покупаете, конечно)

Не нужно пытаться в один момент перестать есть все вышеперечисленное, если вы привыкли это покупать постоянно. Производите замену постепенно.

Я не просто так постоянно напоминаю, что важно не вносить резких изменений в рацион. Давайте своему мозгу время перестроиться.

Если привыкли всю жизнь пить чай с тремя ложками сахара и печеньем вприкуску, то нужно сначала печенье заменить чем-то более полезным и не таким сладким. Потом попробовать чай с медом, либо вместо 3 ложек сахара класть 2.

САХАР — это, конечно, вообще отдельная тема.

Долгое время я с особым уважением смотрела на людей, которые пьют чай-кофе без сахара и не едят сладкое. Вообще не едят ни печенье, ни тортики-пирожные, ни мороженое, ни даже маленькую конфетку Рафаэлло. Я не верила, когда они говорили, что им ЭТОГО совсем не хочется.

Как так может быть? Как можно не хотеть съесть шоколадный батончик или чизкейк?

Смотрела фильм «САХАР» (кстати, очень рекомендую), изучила массу информации о его вреде, мифы о пользе фруктозы, мнения разных экспертов.

Оказывается, мало понимать, какой серьезный вред наносит нашему организму большое количество сахара, трансжиров и различного рода красителей, составляющих основу современных кондитерских изделий.

Сладости — это наркотик, без преувеличения.

Мы действительно легко попадаем в зависимость от них.

И путь к избавлению от «сладкой зависимости» у большинства людей достаточно долгий и непростой.

Я — не исключение. Это была серьезная внутренняя борьба. Большинство сражений я проигрывала, поддаваясь соблазнам. Втихаря покупала шоколадные батончики или мороженное, параллельно транслируя информацию о вреде сахара. Но в этой борьбе важно одно — за кем останется последний бой!

Сейчас могу уверенно говорить, что от сладкого я свободна. И да! Пришло то время, когда действительно НЕ ХОЧУ вредных сладостей. «Перепрошивка» мозга завершена успешно!

ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Во-первых, соблюдение питьевого режима. Читай регулярное «выведение токсинов» и «ощелачивание организма».

Во-вторых, очищение кишечника и заселение полезных бактерий.

То есть я в голове не держала целью «похудеть без вреда для здоровья» или «избавиться от углеводной зависимости». Я сфокусировалась на том, чтобы соблюдать питьевой режим, максимально заменить искусственные продукты на натуральные, очистить кишечник и тд.

Состав микрофлоры серьезным образом влияет на наши вкусовые предпочтения. Чем больше патогенных бактерий, которые «требуют» простых углеводов, тем больше вас будет тянуть на сладкое.

За годы практики мы пробовали разные программы очистки и вернулись к системе Коло Вада Плюс. Это единственная целевая программа, которая позволяет эффективно очистить кишечник по всей длине. Помогает избавиться от 2-4 килограмм накоплений, имеет легкий эффект лечебного голодания.

Большинство людей, которые проходили очищение по этой системе, отмечают, что после Коло Вады реально не тянет на сладкое и вредное. Если следовать рекомендациям по питанию, то за 14 дней вкусовые рецепторы «обнуляются». А значит вам гораздо легче станет придерживаться далее здорового питания.

ЗДЕСЬ ПОДРОБНЕЕ ОБ ОЧИЩЕНИИ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сразу после очистки идеально продолжить работу над улучшением работы пищеварительной системы.

Для этого есть готовая целевая программа. Называется она «Здоровый кишечник», но воздействует комплексно на поджелудочную, желчный, печень, кишечник, желудок, всю пищеварительную систему.

Посмотрите сами, там отличный состав по витаминам, минералам, ферментам, жирным кислотам. Всего 19 продуктов в четко выверенном количестве.

Вот так незаметно мы прошли с вами 2 важных этапа на пути эффективного снижения веса без вреда для здоровья.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Даже самый быстрый вариант проведения детокса и очищения кишечника займет 6 недель. А вместе с программой «Здоровый кишечник» — 10 недель.

4 недели — Корал Детокс — научились пить воду, очистили рацион от пищевого мусора

2 недели — Коло Вада — провели полноценное очищение кишечника

4 недели — Здоровый кишечник — восстановили функции органов всей пищеварительной системы

ПЕРЕХОДИМ К 3 ЭТАПУ — КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ

Начинаем корректировать временные рамки приема пищи.

Этот метод специалисты прозвали «интервальное голодание» (другой вариант «периодичное голодание»).

Общий смысл сводится к тому, чтобы кушать в строго ограниченном временном отрезке, а остальное время — период голодания. Например, 8 часов кушаем — 16 часов голодаем.

Опять напомню, делаем все постепенно и с умом.

Готовы разобраться подробно, что к чему? Поехали!

Читаем следующую статью «ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ»

Как быстро похудеть дома: что помогает сбросить лишний вес

Сбалансированное питание и эффективные фитнес-упражнения – ответ на вопрос: как быстро похудеть дома. «Генеральная уборка» в организме напрочь опровергает строгие ограничения, пропагандируя здоровый образ жизни. Метод шроткур, сочетающий диету, физическую активность, специальные обертывания – ями или макробиотическая система питания японского диетолога Мичио Куши – не исключение для быстрого похудения в домашних условиях.

Эффективное похудение в домашних условиях

Как можно быстро похудеть в домашних условиях – простой и сложный вопрос одновременно. Его простота в понимании важности правильного питания и физической активности. Намного сложней соблюдать здоровый образ жизни, изменяя привычным постулатам – виновникам формирования избыточной массы тела. Малоподвижность и неконтролируемый прием алкоголя – главные факторы образования лишних килограммов, которые провоцируют возникновение социальных и медицинских проблем у людей.

С чего начать

Как же быстро похудеть дома? Онлайн-ресурсы пестрят множеством методик для быстрого похудения в домашних условиях, начиная от жестких диет и заканчивая медикаментозным лечением. Практически любой способ похудения построен на сочетании сбалансированного меню с адекватной спортивной нагрузкой. Умеренное и регулярное питание обязано быть разнообразным, что исключит защитную реакцию организма – «эффект маятника».

Как правильно питаться

Откинув экстремальные намерения небезопасного голодания, уменьшение калорийности суточного рациона позволит похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Диетологи рекомендуют плавно сокращать дневную норму до 1500 ккал. Быстрое похудение дома включает процесс коррекции питания, который основывается на принципах:

периодичности приема пищи;
здорового рациона меню;
питьевого режима.

Пятиразовое питание нормализует пищеварение. Мясные, рыбные или овощные бульоны, пришедшие на смену сухомятке, способствуют активному выделению желудочного сока. Свежие овощи и фрукты – кладезь полезных микроэлементов, витаминов, минеральных солей. Употребление стакана воды перед приемом пищи подавляет аппетит, увеличивает скорость метаболизма на 30%. При похудении растительное масло следует заменить на оливковое, льняное, кунжутное.

Занятия спортом

Чтобы быстро похудеть и привести тело в форму, опытные фитнес-тренеры советуют заниматься 20-30 минут ежедневно. Интенсивный тренировочный график включает комплекс из практических занятий:

Для похудения ягодиц. Приседания по 20-50 раз.
Для стройности ног. Медленно выполнять махи ногами в стороны около 10 раз.
Для плоского живота. Качание пресса по 40-60 раз.
Для подтянутых рук. Отжимание от пола 10 раз.

Быстрое похудение в домашних условиях – последствие выведения жидкости и шлаков из организма. При соблюдении здорового рациона питания жировые отложения начинают уменьшаться на 6 день диеты. Резкое обезвоживание при похудении чревато нарушением нормального функционирования органов, провоцируя всплеск хронических заболеваний. Наличие болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма – противопоказание для соблюдения экстремального рациона питания.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Специалисты из области диетологии, отвечая на вопрос: как быстро похудеть дома, рекомендуют отдать предпочтение безопасной монодиете:

Яблочной. 1 и 6 сутки – 1 кг яблок. 2, 5, 7 сутки – 1,5 кг яблок. 3, 4 сутки – 2 кг яблок.
Кефирной. Ежедневно выпивать 1,5-2 л кефира, добавляя по 100 г каждый день один определенный продукт: отварной картофель, куриное филе, говядину, рыбу на пару, фрукты.
Гречневой. Ежедневный рацион меню предусматривает прием настоянной гречки с низкокалорийными овощами.

Как похудеть без диет

Быстрое похудение в домашних условиях возможно при сбалансированном питании. Снижение потребления калорий должно сопровождаться физиологическими и психологическими аспектами. «Главное правило быстрого похудения — никаких правил». Не следует делить продукты на полезные и категорически запрещенные в своем подсознании. Полное исключение какао-бобов рано или поздно приведет к «срыву» — употреблению не контролированного количества шоколада. При похудении следует дать установку мозгу: «шоколад можно, просто сегодня сладкое не хочу, полакомлюсь завтра».

Методы похудения в домашних условиях

С проверенными методиками избавления от избыточной массы тела, вопрос: «как быстро похудеть дома и постройнеть» будет решен. «Быть или не быть» — каждый самостоятельно вправе определить верный способ быстрого похудения на пути к стройной фигуре, взяв за основу важную мотивацию. Комплексное применение нижеперечисленных методов гарантирует неизбежное достижение поставленных результатов:

изменение рациона питания;
активное занятие спортом;
медикаментозное лечение;
применение народных средств.

Домашняя диета

Американский врач-диетолог Адель Пейс предлагает систему быстрого похудения в домашних условиях, основанную на составлении индивидуального подхода к нормам и режиму питания. Соблюдение меры – главная задача в составлении диетического меню. Голодание приводит к дисбалансу калия и натрия в организме, что опасно для сердечно-сосудистой системы и здоровья организма в целом. Здоровая «пищевая программа» включает несколько этапов быстрого похудения дома:

плавную замену продуктов на низкокалорийные аналоги;
исключение вредных привычек;
тщательное планирование графика употребления еды.

Реализуя программу домашней диеты, в основе которой финансово доступные продукты из монодиет и ограниченный ассортимент «разрешенных» блюд. Чтобы похудеть на 15 кг, следует придерживаться 2-х недельного диетического меню:

I неделя:

На завтрак 250 г салата из свежей зелени и огурцов, заправленный оливковым маслом.
На обед овощной суп + 150 г отварного постного мяса.
На полдник 250 г фруктов + творог 0% жирности.
Ужин – 1 стакан нежирного кефира.

II неделя:

На завтрак 250 г салата из яблок и моркови.
На обед злаковая каша + 1-2 вареных яйца.
На полдник 250 г фруктов, ягод + натуральный йогурт.
Ужин – 1 стакан кефира.

Занятия фитнесом дома

При снижении веса фитнес для женщин в домашних условиях – это верный путь к стройному телу. Главное правило заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц. Следует начинать с простых упражнений и минимума подходов, увеличивая их с каждым разом. Чтобы похудеть, фитнес-инструкторы советуют отдавать предпочтение интервальной тренировке, сочетающей силовые упражнения и кардионагрузку. Перерыв между подходами не должен составлять более 30 секунд.

Примерная тренировка включает блоки:

разминку;
приседания;
жим от пола;
пресс;
отжимания на боку;
растяжка.

Гимнастика для похудения

Систематическая гимнастика предусматривает несложные упражнения, которые уберут «холодец» с живота и бедер:

Выполнение 60-100 шагов на месте, высоко поднимая колени.
Встать боком, придерживаясь одной рукой за опору. 20 раз поднимать поочередно ноги, достигая перпендикулярного положения к телу. Ноги держать ровно, не сгибая в коленях.
Ноги на ширине плеч, руки скрестить на животе. 10-20 раз осуществлять неполные приседания.
Поднимать руки вверх, одновременно отставляя правую ногу назад «на носок». Вернуться к повторению упражнения с левой ногой.
Поочередно нагибать корпус, дотягиваясь рукой как можно ниже к щиколотке ноги.

Народные средства

Внутренние и наружные средства народной медицины направлены на улучшение самочувствия при похудении в домашних условиях, оказание эстетического эффекта:

Стакан кипяченой воды с десертной ложкой меда и долькой лимона натощак очищает кровь от токсинов, улучшает пищеварение.
Имбирный чай нормализует обмен веществ, улучшает кровообращения.
Отвар сосновой хвои, эфирного масла лимона при водных процедурах выводит токсины, делает кожу упругой.

Что пить, чтобы похудеть

Жидкость для похудения не ограничивается только водой без газа. Следующие варианты напитков в пропорциях, рассчитанных на 1 литр воды. Они не только утоляют жажду, но и позволяют стать стройнее и красивее:

1 лайм, пучок мяты, 1 ст. л. тертого имбиря. Дать настоятся в течение ночи, пить на протяжении дня.
1 ст. л. меда, сок из 5 лимонов. Напиток снижает аппетит, очищает кишечник, стимулирует перистальтику.
4-6 см сырого имбирного корешка, сок лимона, 1-2 ч. л. меда. Настой сжигает жир, улучшает кровообращение.

Как быстро скинуть вес в домашних условиях

Строгая диета – очевидный способ, отвечающий на запрос, как очень быстро похудеть в домашних условиях. Распространенная ошибка девушек при похудении — уменьшение употребления белков и углеводов. Безбелковая диета способствует потере жидкости, провоцирует недостаток энергии, жизненных сил. Продолжительный отказ от белковых соединений разрушает мышечную ткань, приводит к быстрой утомляемости. Жесткие ограничения при быстром снижении веса в дома касаются исключения из рациона питания:

сахара;
жареных блюд;
копченостей;
жирной пищи.

С помощью таблеток

Качественные белковые коктейли, блокаторы жира на основе хитозана, биодобавки при похудении в домашних условиях эффективны в комплексе с диетой и физической нагрузкой. Основная их цель – притупление голода. Действуя на нервную систему, они способны вызвать эмоциональное возбуждение, навредить здоровью. Существенный минус препаратов кроется в составе, который скрывает неизвестные компоненты. Данная «засекреченность» вызывает индивидуальную непереносимость, оказывает временный эффект.

Водные процедуры

Гидротерапия – незаменимый безболезненный помощник. Впервые лечебную роль травяных и солевых ван объяснил Залманов. Их целебные свойства нормализуют сон, избавляют от многих недуг. Принимая скипидарную ванну в домашних условиях, не сложно похудеть. Воздействуя на капилляры, скипидар оказывает противовоспалительное действие, улучшает циркуляцию крови, стабилизируя функционирование всех систем организма.

Массаж и обертывание для похудения

Чтобы быстро потерять вес, задействуется легкий самомассаж при помощи щетки. Стимулируя работу кровеносной и лимфатической системы, процедура повысит тонус кожи. С целью похудеть в домашних условиях применяют обертывание подогретым медом. Он оказывает стимуляцию подкожно-жировой клетчатки, избавляя организм от лишней жидкости. Рецепт холодной смеси «медовая корица» предусматривает смешивание 5 ст. л. меда с 1 ч. л. корицы. Сочетание двух мощных антиоксидантов при похудении оказывает тонизирующее действие, антицеллюлитный эффект.

Видео

Отзывы

Елена, 25 лет
Чтобы быстро похудеть дома применяла обертывание желтой и розовой глиной, с медом и кофе. Кожа заметно подтянулась, на многих участках тела «апельсиновая корка» разгладилась. За месяц обертывания удалось быстро похудеть на 4 см на бедрах. Рекомендую использовать антицеллюлитный скраб, проверенного качества.

Тамила, 37 лет
С целью похудеть прибегаю к монодиетам. Мне по нраву гречневая с кефиром. За 7 дней удается быстро похудеть от 5 до 8 кг. Чтобы закрепить результат, перехожу к сбалансированному здоровому питанию. Исключаю мучные изделия, жаренную и жирную пищу.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как быстро похудеть — ТОП-7 советов от диетолога

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога Lusinda.ru Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Поэтому очень рекомендую придерживаться удобного для вас способа быстрого похудения и, конечно, поддерживать себя всегда в форме. Ведь красивая фигура никогда не бывает лишней. =)

Из статьи вы узнаете:

Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
Лучшие диеты для похудения + рекомендации и советы от диетолога;
Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

Содержание

Мечта или реальность — можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет?
Упражнения для быстрого похудения способствующие эффективному снижению веса
Как можно быстро похудеть — способы эффективного похудения в короткие сроки
Как быстро похудеть — ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса
Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть
Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении
Основные проблемы и сложности при быстром похудении
Заключение

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

«Как быстро похудеть?» ежедневно задают себе тысячи женщин? Не все способны сидеть на строгой и изнурительной диете, постоянно испытывая чувство голода и пребывая в угнетенном состоянии. Ведь, вес, потерянный за время диетического питания, обычно возвращается гораздо легче и быстрее, чем уходит.

Можно ли стабилизировать вес без строгой диеты и похудеть быстро за 1-2 недели? Вполне возможно, если подойти к вопросу системно. Необходимо не просто устранять симптомы обменных нарушений (лишний вес) – нужно выяснить причины, которые привели вас к необходимости похудения.

Устранив причины быстрого набора массы, мы решим вопрос наиболее действенным образом и без последствий для здоровья.

Разумное планирование – это основа успеха. При этом неважно, о чём речь – о карьере, военной операции или желании похудеть на 10 кг. Проведя несложную интеллектуальную работу и составив план похудения на неделю, вы сэкономите время, финансы и моральные силы.

Обычно люди, далёкие от проблем с весом, на вопрос «как похудеть?» отвечают однозначно: просто перестать есть. Но если вы не желаете навредить здоровью и намереваетесь жить долго и полноценно, то голодание или близкий к нему метод питания нельзя рассматривать в качестве целесообразного способа решения проблемы.

Более того, чтобы похудеть (а именно, похудеть надолго), необходимо питаться регулярно: лишь при таком условии организм будет согласен расстаться с накопленными жировыми отложениями. Наше тело имеет свои собственные взгляды на питание и накопление запасов, обусловленное эволюционной целесообразностью.

Ведь, недостаток питания запускает в работу механизмы гормональной регуляции, которые способствуют конвертации питательных веществ в жиры: организм считает, что перебои с питанием – это какой-то сбой и пытается обезопасить себя от возможного дефицита пищи.

Но если вы продолжаете регулярно питаться, соблюдая режим, вес контролировать гораздо легче. Конечно, если вы разработали сбалансированное меню без «пустых» калорий, «быстрых» углеводов и следите за объёмом порций.

И ещё один важный пункт – соблюдение режима двигательной активности. Если параллельно с рациональным питанием вы практикуете фитнес или физкультуру, процесс пойдёт вдвое быстрее.

Кардиотренировки и иные виды активности, превратят жировые запасы в вашем теле в энергию, что сделает вашу фигуру стройной, настроение – приподнятым, а мысли – ясными.

2. Упражнения для быстрого похудения, способствующие эффективному снижению веса

Не все могут найти средства и время для регулярного посещения фитнес-зала, и это не беда, ведь существует множество эффективных упражнений для стабилизации веса дома.

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина. Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
разборные гантели;
гимнастический обруч;
удобная форма из натуральной ткани;
комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания. Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер. Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди. Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе. Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс. Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут. Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Способ 1. Физические нагрузки

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Способ 2. Быстрые диеты

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Две самых популярных быстрых диеты:

Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня.
Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон.

Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти.

Способ 3. Здоровое и правильное питание

Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов.

Основные правила рационального питания:

Откажитесь от сладкого. Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом.

Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков.

«Жидкие калории» тоже исключите. К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами.

Делайте разгрузочные дни. Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры.

Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки.

Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель.

Способ 4. СПА-процедуры

Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами).

В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, живота, бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат.

Способ 5. Здоровый сон

Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса.

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату.

Способ 7. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции.

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

Дорогие женщины, я хотела бы с вами поделиться советами от моего очень хорошего знакомого-диетолога о том, как можно быстро похудеть. Хотя порою это кажется не возможным, но ведь многие девушки уже достигли своей цнли своим упорством и желанием быстро похудеть.

Советы от диетолога для снижения веса:

Употребляйте больше жидкости.
Питайтесь регулярно.
Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
Откажитесь от сладкого.
Увеличьте содержание овощей в рационе.
Замените белый хлеб на зерновой.
Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения:

Гречневая диета: 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.

Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова.

Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.

Яблочная диета. Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Дорогие девушки, я подготовила для вас информацию о продуктах, которые полезны, и хотела бы с вами поделиться ими.

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без диет

Обычно люди склонны относиться к себе с критикой и недовольством своим телом что вполне нормально. Недовольство своим животом, его излишними объемами, порождает вопрос, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях? Обрадую вас это возможно.

Конечно быстрые результаты можно получить если отклонение вашего объёма живота составляет менее 10%, то убрать живот за неделю вполне реально, если более 15%, то убрать живот за неделю вряд ли получится, а вот убрать живот за 2 недели вполне возможно.

Вода и еда

Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.

Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.

Отложения в жировую ткань организм производит не только жир, но и токсичные вещества которые не может вывести из организма, поэтому рациональное питание основное лекарство чтобы прийти к поставленной цели.

На просторах интернета

На просторах интернета попадаются сайты, обещающие дать решение на вопрос: как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях. Замануха на лёгкость в получении результата, за счёт выпивания всего одного стакана воды. Ха-ха. Потом, когда вчитаетесь в суть предлагаемого решения, окажется что нужно:

Делать упражнения для похудения в руках и ногах, меньше есть, приобрести чудо жиросжигатель или что-то подобное, на чем кто-то хорошо заработает. Ну да ладно.

Эффект похудения вы получите за счёт упражнений для похудения и снижения количества съедаемой пищи.

В снижении веса вода играет одну из главных ролей, обычно рекомендуют пить 2 литра воды в день, не считая других жидкостей, что приводит к излишней нагрузке на почки и впоследствии отразится на повышении кровяного давления, что вряд ли вам понравиться.

С водой рекомендую поступить так:

Сократить излишнее потребление воды;
Еду ешьте не вызывающую жажду;
Пейте, когда появляется жажда;
Используйте фильтры для воды, лучше пить чистую воду.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях при помощи воды

Не пейте воду литрами ежедневно, причем:

Обычно рекомендуют 200 грамм натощак с утра, для того чтобы смыть то, что съели накануне после 18-00 и омытый желудок смог вырабатывать кислоту для расщепления белковой пищи.
Ещё 200 грамм перед сном, чтобы помочь организму смыть, то что туда набросали после 18-00.
И 300 грамм перед тем как что-нибудь съесть, чтобы смыть желудочный сок, который выработал желудок, чтобы белковая пища, которая попадет в желудок, осталась не расщепленной и отправилась гнить по кишечнику отравляя его продуктами гниения.

Настоятельно не рекомендую пить воду по указанной схеме.

1 стакан выпивается утром натощак; 1 стакан – перед сном; 300 мл перед каждым приемом пищи.

По разумному питанию, рекомендую есть 5 — 6 раз в сутки, с перерывами в полтора 2 часа. Придерживаясь только этого правила дает возможность похудеть как минимум на 10 кг и вопрос как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях, решите легко.

С водой разобрались, теперь разберем что нужно есть.

Удивительно, но факт, что в уменьшении количества жира отлично помогает — белковая пища, такая как мясо, рыба. Для эффективного расщепления белковой пищи требуется организму не мешать углеводистой пищей, которая может препятствовать расщеплению белка.

Убрать живот за неделю получается за счёт того, что организм получает достаточно энергии, без стресса, и сбрасывает лишние запасы, накопленные на голодные времена.

Как убрать живот за неделю дома на белковой пище

Получается добиться похудения не мгновенно, но с течением времени и придерживаясь разумного питания.

Особенность белкового питания заключаются в том, что те же 200 грамм дадут сытости больше нежели те же 200 грамм углеводистой пищи. Организм увидит, что тяжелые времена закончились начнёт сбрасывать излишние запасы жира.

Для похудения важно придерживаться определенной последовательности действий. Это как приготовление пирога, составные элементы известны всем, но важна последовательность и длительность действий.

Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма

Для этого обычно рекомендуют есть не жареное мясо, а вареное мясо. Если сейчас важно решить задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без упражнений, то отличным решением будет пища насыщенная белком. Только не одним белком, а в сопровождении зелени преувеличивающей объем мяса в 2 раза.

К примеру, в понедельник рыбка речная, во вторник говядину, в среду рыба морская, в четверг белок яичный, в пятницу рыбка океанская, в субботу телятину, в воскресенье курицу или что пожелаете. Смысл в разнообразии животного белка. Не забывайте обильно заедать овощами и зеленью.

Важно, чтобы овощи были не вареные, так как в свежих сохраняется больше полезных веществ и микроэлементов. К тому же клетчатка, содержащаяся в свежих овощах необходима для расщепления белковой пищи.

Срочно убрать живот за неделю

Если вы хотите срочно убрать живот за неделю при помощи белковой пищи, то, как ранее я описывал, в рационе важна клетчатка. Используя этот баланс в питании, можно активизировать сжигание жира, за счет соотношения количества белковой пищи и количества клетчатки в вашем рационе.

Уместно упомянуть что, чтобы расщепить белок организму нужна энергия и зная это контролируйте прием белковой пищи с балансом в сторону белковой пищи, таким образом для расщепления белка организм будет использовать энергию, из существующих резервов — типа жир.

Однако в этом приеме есть минус, заключается он в том, что белок в чистом виде даст повышенное содержание кислоты в крови и длительный дисбаланс кислотно-щелочного баланса может быть не очень полезен для вашего здоровья. Организм будет выводить излишки кислоты через дыхание и мочу. Запах изо рта будет ацетона, удивительно, но факт. Если вы замечаете, что подобное за собой, добавьте больше зелени в ваш рацион.

По этой причине я не люблю диеты, которые не сбалансированы и перекошены в сторону быстрого результата похудения, за счёт здоровья. Таким образом при планировании вашего рациона настоятельно рекомендую учитывать соотношение белковой пищи и зелени. Идеальная пропорция зелени для сжигания жира два к одному, и она идеальна с точки зрения пользы здоровью.

Если вы решаете задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях бесплатно, то вам отлично подойдут упражнения для похудения.

Как убрать живот за неделю: упражнения

Зачем нужны физические упражнения в деле похудения, расскажу вкратце. Если быстро сжечь жир специальной химией, то кожа обвиснет, так как жир находится между кожей и мышцами, такой результат вряд ли будет вам интересен.

В начале предлагаю немного теории о том, как физические упражнения восстанавливают упругость и подтягивают обвисшую кожу. При выполнении упражнений мышцы разогреваются, за счёт повышенного кровообращения и дальше тепло передается жиру и в последствии кожному покрову. Капилляры расширяются и питание для клеток подходит в необходимом количестве. Таким образом организм будет постепенно подтягивать обвисшие ткани, по чуть-чуть, еле заметно, что в результате даст вам оптимальное телосложение для вашего возраста и пола.

Организм получив от вас установку на омоложение и достаточное питание на клеточном уровне, запускает систему восстановления организма. Клетки вашего тела обновляются, на новые, упругие клетки. Проявляется это в бархатистом цвете кожи, которая на ощупь ощущается как упругий бархат.

Разогрев мышц

Разогрев начинаем с бега на месте 2 — 3 минуты будет достаточно. Во время выполнения упражнения поднимайте колени как можно выше. Потом постепенно останавливайтесь и делайте глубокий вдох и выдох на протяжении 30 секунд.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс и делайте наклоны назад и вперед, в стороны, по 10 раз. Наклоняйтесь на вдох, выпрямляйтесь на выдох.

Потом идут прыжки на месте приблизительно 1 минуту. Делая их обращайте внимание на высоту прыжка и мягкость приземления на мысочки. После сделайте упражнение повороты корпусом в лево и право, 10 раз и примите исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вот теперь, когда мы разогрелись и подготовили тело, начинаем тренировку.

Нужно лечь на пол, потом повернуться на живот, поднимите свое тело от пола, иногда это называют отжаться, и простойте 30 секунд. После чего нужно отдохнуть. Повторить упражнение 4- 5 раз.

Осторожно! При большом переборе лишнего веса, делайте упражнение упираясь от колен. Лишний вес вашего тела даст достаточную нагрузку на мышцы пресса, что нам и нужно. Так вы будете тренировать пресс.

Как убрать живот и бока за неделю

Тренируем мышцы верхнего пресса. Нужно лечь на пол, руки положить за голову, ноги согнуть. Поднимайте корпус тела, по возможности повыше. Повторите упражнение на мышцы верхнего пресса, как и другие упражнения 8 — 10 раз и делайте следующее упражнение.

Втягиваем бока. Начинаем упражнение из положения лежа, согните ноги, руки положите вдоль тела. Сгибайтесь и дотроньтесь левой рукой до дальнего сустава правой ноги и так 15 — 20 раз.

Напоследок упражнение, которое позволит подтянуть живот и преобразить лини талии.

Начинаем как обычно с позиции лежа, расположите руки за спиной и вытяните ноги. Поднимите ноги над уровнем пола на 20 – 30 сантиметров и постарайтесь держать на этом уровне. Постарайтесь удержать подольше. И так 8 — 10 раз.

Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.

Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?

Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за 4-5 дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Как убрать живот за неделю мужчине

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Как убрать живот и бедра за неделю ребенку?

Отличный вопрос и прекрасно что родители заметили проблему у ребенка и спешат ее решить. Обычно причина сокрыта не в ребенке, а в родителях, которые личным примером показывают, как жить, как есть.

Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.

Так что если ребенок полный, то к решению этой задачи подходите сбалансировано и взвешивая каждый ваш шаг. Лучшим решением будет всей семье пройти курс похудения и начать лучше с консультации доктора.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях после родов за неделю?

Вопрос, который наиболее актуален молодой маме, которая поскорее хочет вернуть внешний вид, как до родов, выглядеть стройной и привлекательной. Да такое желание вполне понятно. И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?

Поставьте оценку этому посту

Как быстро похудеть в домашних условиях

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:

— занятие спортом,

— потребление всякого рода биодобавок,

— диеты и т. д.

Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?

Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?

И есть ли простая схема борьбы с жиром?

Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет — все банально и просто, и проверено не на одном человеке.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Начнем с самого простого для начала быстрого похудения — с режима дня.

Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того — внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.

Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.

Выработайте в себе четкий график вашей жизни. Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.

Ваша еда. Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.

Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно — жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно — купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.

Старайтесь не брать вообще продукты в магазине — с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.

То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц — как у женщин.

Откажитесь полностью от газировки. Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.

Пейте натуральную воду. Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых — балерины никогда не едят мучного.

Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу. И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.

Ведите активный подвижный образ жизни. Не сидите дома, а если сидите — откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее — бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.

У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым — свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.

Диета для похудания: полное руководство по похудению в домашних условиях без соблюдения диеты

Похудание часто связано с соблюдением диеты и с необходимостью исключить из своего рациона определенные продукты. Однако похудение — это гораздо больше, чем просто упражнения и диета, и это связано со здоровым образом жизни, включая достаточное количество сна, необходимое вашему организму. Second Nature, онлайн-программа NHS по снижению веса, поделилась своим окончательным руководством по похудению, не выходя из дома.

На их веб-сайте написано: «Постарайтесь выбрать время до посещения продуктового магазина, например, воскресное утро, чтобы сесть и спланировать свое питание на следующую неделю. Вы можете написать план и наклеить его на холодильник, чтобы напоминать себе и своей семье о предстоящих приемах пищи ».

2) Сосредоточьтесь на качественном сне

Если ваше тело не высыпается, Second Nature утверждает, что это приводит к более сильному пристрастию к еде и меньшей силе воли, чтобы сопротивляться нездоровым перекусам.

Они сказали: «Недавняя научная публикация показала это, когда у людей было по крайней мере 8.5 часов сна, часть их мозга, которая контролирует питание и аппетит, имела очень низкий уровень активации. Они были менее голодны, потребляли меньше энергии и меньше активировали в их мозгу системы вознаграждения и зависимости ».

Недостаток сна может иметь огромное влияние на ваше желание и тягу к еде, а переедание из-за недостатка сна, в свою очередь, заставит вас набрать вес.

Вдобавок к этому, Second Nature предполагает, что лишение сна также снижает расход энергии за счет снижения скорости метаболизма, что снижает количество физической активности, которую вы можете выполнять.Вам следует сосредоточиться на сокращении потребления кофеина, ограничении времени перед сном перед сном и попытаться расслабиться, чтобы улучшить качество вашего сна.

3) Избегайте пьянства

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса, и попытка его уменьшить — один из наиболее эффективных шагов для похудания.

Second Nature рекомендует ограничиться парой напитков за раз, и их советы больше сосредоточены на том, чтобы быть внимательными и осознавать, сколько вы потребляете, а не полностью отказываться от этого.

4) Попробуйте короткие интенсивные упражнения

Second Nature говорит: «Исследования показывают, что короткие, интенсивные упражнения (анаэробные упражнения) более эффективны для похудания, чем менее интенсивные и продолжительные периоды упражнений, такие как бег . »

Находясь дома, это может быть труднее завершить, но есть множество онлайн-уроков, за которыми вы можете следить, не выходя из дома. Короткие интервалы в повседневной жизни — отличный толчок для похудания.

5) Избегайте пищевых продуктов, подвергнутых сверхобработке.

Second Nature говорит: «Пищевые продукты, подвергшиеся сверхобработке, могут способствовать увеличению веса или предотвращать его похудание различными способами. Как правило, ультрапереработанные пищевые продукты определяются как любой промышленный рецепт из пяти или более ингредиентов, таких как упакованные сладкие / соленые закуски (мороженое, чипсы, печенье), готовые блюда, кулинарные соусы и газированные напитки ».

Комбинация соли и сахара заставит ваше тело больше хотеть эту пищу, что приведет к увеличению веса.

Программа, поддерживаемая NHS, рекомендовала заменять купленные в магазине закуски и товары домашними, цельные продукты могут предотвратить это.

6) Практикуйте осознанное питание

Чтобы похудеть, нужно гораздо больше, чем просто соблюдать диету. Ваше мышление должно быть в таком состоянии, когда вы действительно можете захотеть отправиться в путешествие, которое, как вы знаете, потребует времени и приверженности.

Second Nature рекомендует есть за столом и сосредотачиваться на пище, которую вы едите, и смаковать каждый укус.Вам следует убрать отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на своих чувствах, а также медленное питание поможет вам есть более осознанно.

Как быстро похудеть естественным путем в домашних условиях

«Хочу похудеть». Говорит кто? Говорит больше полмира! Почему так много людей все еще страдают ожирением и не могут похудеть? Это повод для размышлений, поскольку мы попадаем в порочный круг: потеря веса и его восстановление снова и снова!

Просто погуглите, как похудеть, и вы получите сотни результатов, и большинство из нас будут ослеплены модными диетами и начнут им следовать, но сможете ли вы похудеть быстро ?

Возможно, так и будет, но модные диеты вряд ли обеспечат устойчивые результаты, поэтому вы теряете немного веса и снова набираете его.Похудение — это не ракетостроение, но вам нужно найти правильный баланс. На самом деле нет короткого пути к потере веса, это связано со сбалансированным питанием, адекватными упражнениями, контролем уровня стресса, а также качеством и количеством сна. Насколько это может быть сложно?

Не очень, поэтому мы составили план, который поможет вам сбросить лишние килограммы и сбросить их навсегда!

Индекс содержания

Советы и хитрости для лучшего похудения

Сесть на диету — это самая угнетающая вещь, главным образом потому, что вы чувствуете себя обделенным, подавленным и совершенно несчастным, потому что думаете, что должны отказаться от любимой еды! Грустно, правда ?!

Неправильно! Почему он всегда должен опасно приближаться к крайности? Я имею в виду, почему я должен выбирать между перееданием и недоеданием?

Почему не о модерации? Помните, в детстве мы играли в игру про лабиринт и как нужно ломать голову, чтобы выбраться из лабиринта? Как мы ни старались, мы всегда оказывались заблокированными препятствием.

Наш опыт похудания очень похож: мы можем выбраться из лабиринта, и нам просто нужно быть достаточно умными, чтобы преодолеть препятствия. Имеет смысл для вас? Если да, то оставайтесь с нами, и мы будем исследовать различные пути, пока не достигнем пункта назначения для похудения!

1) Жиры — ваши лучшие друзья

Не закатывайте глаза, мы знаем, что жиры были злодеями, как в типичном болливудском котле, где главными героями были белки и углеводы, соответственно.Сейчас все изменилось, и слава Богу за это! Потому что, просто добавив немного жира, вы сможете избежать переедания. Употребление большего количества жиров также может компенсировать экономию углеводов.

Например, когда вы едите что-то столь же простое и простое, как чечевица и рис, просто добавление немного топленого масла или топленого масла для непосвященных может помочь вам почувствовать себя сытым, иначе вы можете переедать углеводами.

Запаситесь кокосовым маслом, маслом травяного откорма, нерафинированным и топленым маслом и наблюдайте, как исчезают ваши сантиметры.Но это не значит, что вы переборщите со здоровыми жирами, как говорится, умеренность — ключ к успеху, и это будет вашим модным словом на протяжении всего пути к снижению веса.

2) Уменьшите потребление сахара и крахмала

Теперь это не проблема; Если вы хотите выглядеть определенным образом, вам нужно сократить потребление сахара. Поскольку сахар и плохие углеводы повышают уровень сахара в крови, трудно сбросить вес, когда уровень инсулина постоянно повышен.Как известно, инсулин — это главный гормон хранения жира в организме. Когда вы понижаете уровень инсулина, вы начинаете сжигать жир вместо углеводов.

Итак, все, что мы просим вас, — это уменьшить количество углеводов, а не полностью их устранять, поскольку полное их устранение имеет свои минусы. Вы потеряете некоторые важные питательные вещества. Итак, какие углеводы вам следует использовать? Для начала подойдут коричневый рис, сладкий картофель, овес и просо.

3) Исключить упакованные продукты

Что ж, мы знаем, что УЖАСНО ТРУДНО отказаться от упакованных продуктов, но, хотите верьте, хотите нет, один из моих коллег сильно похудел, просто отказавшись от упакованных продуктов, полных искусственных консервантов.Консерванты и искусственные подсластители нарушают ваш ГОРМОНЫ, и вы набираете вес, а не теряете его.

Здоровое питание не так уж и сложно, все, что вам нужно сделать, это сделать разумный выбор, отказаться от жареного в микроволновой печи попкорна и съесть немного маханы или семян лотоса, выбросить чипсы и приготовить картофель фри из сладкого картофеля, отказаться от сладкого шоколада и откусить немного. вместо этого темный шоколад. Там звучит очень сложно? Здоровая еда не должна быть скучной каждый раз.

4) Никогда не пропускайте завтрак

Я никогда не верил в это, я думал, что сэкономлю немного калорий, если откажусь от завтрака, но как я ошибался! Я только что пил утренний кофе и начинал работать, а потом совершенно забыл о завтраке. Вместо этого я пообедал около 13:00 и в конце концов перекусил. Я съел слишком много еды, потому что был голоден!

Итак, сначала съешьте что-нибудь с утра, но не начинайте день с чая или кофе. На самом деле, я считаю, что вы можете получить что-то в течение десяти минут после пробуждения.Я ем такой фрукт, как банан, со столовой ложкой кокосового масла.

Поверьте мне, это дает толчок, неправильно, резко ускоряет ваш метаболизм, и вы теряете жир и, в конечном итоге, вес. Именно это пропагандирует диета с быстрым метаболизмом. И это работает для большинства людей. Попробуйте!

5) Оставайтесь активными в течение дня

Я знаю, что ты убиваешь его в спортзале за тот час, что ты там, но что ты делаешь большую часть дня? Сидеть за столом и трудиться? Теперь это помогает? Нет, боюсь, сидящий — это новый убийца.Это нарушает ваш метаболизм и делает вас более восприимчивыми к хроническим заболеваниям. Распределите свои занятия в течение дня, например, если вы сидите за столом, поставьте себе цель вставать и гулять каждый час или около того. Если вы смотрите телевизор, займитесь чем-нибудь во время рекламных пауз.

Я слышал, как актриса пробовала прыгать, приседать и отжиматься каждый раз, когда заходила в туалет, и вскоре она сбросила 5 кг за очень короткое время! Итак, вы уловили дрейф? Больше активности, меньше бездельничанья.Это, безусловно, один из наиболее эффективных советов по снижению веса, который вы, возможно, слышали за долгое время.

6) Очистите холодильник

Как выглядит ваш холодильник? Я имею в виду, какие продукты вы храните в холодильнике?

Если он полон пирожных, шоколадных конфет, пудингов, пирогов, газированных напитков и так далее, пора провести чистку, потому что труднее вести битву, когда ты на спине. Допустим, у вас есть желание посреди ночи, и у вас есть восхитительный шоколадный торт во всей его сливочной красоте, который красиво лежит в вашем холодильнике.

В 9 случаях из 10 вы собираетесь встать, съесть этот торт и съесть его тоже! Так что лучше держать в холодильнике несколько здоровых блюд, чтобы удовлетворить внезапную необъяснимую тягу. Я тоже храню финики, миндальное масло, арахисовое масло, темный шоколад и некоторые домашние ладду в моем холодильнике, и они служат мне просто отлично!

7) Пережевывайте пищу шестнадцать раз

В большинстве случаев вы просто съедаете свою еду и вскоре уже слишком сыты, чтобы двигаться! Вашему желудку нужно время, чтобы послать в мозг сигнал о том, что вы сыты.

Итак, что вам нужно сделать, это хорошенько пережевывать пищу 16 раз, вы не только хорошо размять ее, но и, когда она хорошо пережевана, вы также сможете хорошо ее переваривать! Поверьте, когда вы пережевываете пищу, вы будете удовлетворены гораздо меньшим.

8) Следует ли считать калории?

Ненавижу ту часть, где приходится постоянно считать калории, это как бы отнимает удовольствие от еды. Хорошая новость заключается в том, что если вы придерживаетесь низкого количества углеводов и достаточного количества белков и жиров, вам не нужно считать калории!

Звучит здорово, правда ?! Рекомендуемое количество углеводов обычно составляет 20-50 граммов, если вы хотите похудеть.Каждый ваш прием пищи должен содержать источник белка, источник жира и немного овощей с низким содержанием углеводов, добавленных в равной мере. Белки и жиры могут дать вам чувство насыщения и не сделать вас вечно голодным. Итак, белок и жиры — ваши лучшие друзья, когда дело доходит до потери веса.

Но помните, что вы не можете наедаться только потому, что некоторые продукты считаются полезными. Умеренность, мой дорогой друг, по-прежнему остается ключом.

9) Добро пожаловать в отсрочку для сна

НИКОГДА НЕ СКИНУЙТЕ НА СОН! Большинство людей так и думают, и они думают, что могут помириться по выходным, но этого никогда не происходит.Вы должны вовремя спать и спать не менее 7-8 часов. Я знаю, что вы должны жертвовать своим гаджетом и пропускать любимые телешоу, но чтобы снизить вес, вы должны хотя бы принести некоторые жертвы; Более того, ваше здоровье непременно поблагодарит вас за эти маленькие жертвы.

10) Пейте много воды

Знаете, большую часть времени мы думаем, что голодны, на самом деле мы не голодны, нам просто нужно что-то пастись, потому что нам скучно и нам просто нужно что-то, чтобы отвлечься от текущей ситуации.

Итак, чтобы узнать, действительно ли вы голодны, выпейте стакан воды и выпейте еще. Делайте это несколько раз в день, пейте воду. Это один из лучших способов ускорить метаболизм. Вы можете приступить к этому простому трюку, и через несколько дней вы получите отличные результаты. Поверьте, водная терапия работает!

Хорошо, раз уж вы прошли через советы и приемы, теперь пора подняться на ступень выше и перейти к продуктам, которые вы должны есть. Другими словами, мы ответим на вопрос, что есть, чтобы похудеть ?

Вернуться к индексу

Диетические дилеммы — включая продукты для похудания

Каждый день вас наводняют новые диетические приемы и совершенно новые планы диеты, и вам остается только гадать, что подойдет вам.Поскольку вы здесь для марафона, а не для спринта, вы не можете найти быстрое решение. Вы должны питаться в соответствии со своим ОБРАЗОМ ЖИЗНИ и СОСТАВОМ ЛИЧНОГО ТЕЛА.

Кроме того, есть так много вещей, которые вам нужно понять, прежде чем вы начнете говорить «Я хочу похудеть», — ваш гормональный баланс, чувствительность к инсулину, здоровье кишечника.

Есть несколько тестов, чтобы составить собственный план диеты для похудания . Здесь ваш врач может посоветовать вам, какие анализы вам необходимо сдать.

Помните, вы сами по себе, и диета, которая подходит вашему ближайшему соседу или вашему лучшему другу, может вам не подходить.

Когда вы сидите на диете, чувствуете ли вы себя в тюрьме? Вы не будете, если вы включите эти жиросжигающие продукты , , тогда еда может быть интересной, и при правильном приготовлении она может быть действительно интересной!

Источники белка:

Мясо — курица, баранина, свинина, бекон и т. Д.
Рыба и морепродукты — лосось, креветки, форель, омары и т. Д.
Яйца — лучше всего подходят яйца, выращенные на пастбищах или свободные от омега-3.

Было доказано, что это ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день

Овощи с низким содержанием углеводов:

Брокколи
Шпинат
Цветная капуста
Кале
Капуста
Салат-латук
Сельдерей
Брюссельская капуста
Огурец
Швейцарский мангольд
Горох
Помидоры
Остроконечная тыква
Барабанные палочки
Горчичная зелень
Тыква бутылочная

Хорошие источники жира:

Кокосовое масло
Масло
Масло топленое (топленое)
Сало
Масло авокадо

Хорошие источники углеводов

Ешьте 4 раза в день, включая легкие закуски.Не делайте слишком больших перерывов между приемами пищи. Приготовьте еду, которая включает источник белка, источник жира и овощ с низким содержанием углеводов.

Вернуться к индексу

Некоторые полезные рецепты на помощь — самый быстрый способ похудеть

Когда дело доходит до планирования еды, большинство из нас в значительной степени невежественны. Соединение нескольких простых вещей может помочь; но чаще всего мы теряем заговор, так как почти не знаем, что есть, что покажет нам самый быстрый способ похудеть .

Чтобы упростить задачу, мы создадим рецепт завтрака, рецепт обеда, рецепт ужина и, конечно же, рецепт закуски. Итак, начнем!

1) Блины Панир

ЗАВТРАК, КАК КОРОЛЬ, эта пословица звучит уже много лет, так ли она вообще верна? Конечно, есть, особенно когда вы добавляете что-нибудь питательное, например творог или панир, специи, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, и просто что-то очень сытное, чтобы вы не хотели есть нездоровые закуски.

Состав:

Вода
1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима или топленого масла
1 ч.л. порошка чили
1 ч. порошок куркумы
1 ч. кориандр сухой
1 стакан грамм муки и соль по вкусу.
Для начинки взять ½ стакана тертого панира
1 мелко нарезанный зеленый перец чили и кориандр.

Метод

Нагрейте топленое масло или масло на сковороде.
Возьмите сковороду и перемешайте ингредиенты, пока они не станут однородными без образования комков.
Вылейте смесь в сковороду и слегка обжарьте одну сторону блина, затем переверните ее на другую сторону, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми.
Добавьте панир в блин и подавайте горячим.

2) Просо Хичди

Мы, индийцы, вместе уже много лет пируем кичди, и когда вы добавите эту порцию топленого масла к кичди, вы также остановите дальнейший рост уровня сахара в крови, так что вы получите идеальное сочетание белков, углеводов и жиров.

Добавление пшена делает рецепт более полезным. Фактически, настолько здоровым, насколько это возможно. Это может быть идеальный рецепт обеда, который можно добавить к лучшей диете для похудения .

Состав

Просо лисохвост / тонкое — 1/2 стакана
Мунг дал желтый сорт сплит — 1 ст. (необязательно)
Зеленый перец чили -1-2 разрез
Имбирь — мелко нарезанный кусочек размером 1 дюйм
Луковица — 1
Масло — 1/4 чайной ложки
Порошок куркумы — щепотка
Соль по необходимости
Морковь -1 средняя
Фасоль -3-4
Листья голени — пригоршня
Помидор -1/2 помидора

Для приправы

Масло — 1 ст.
Урад Даль — 1/2 чайной ложки
Семена горчицы — 1/2 чайной ложки
Семена тмина -1/2 чайной ложки (по желанию)
Перец черный цельный — 2-3
Красный перец чили — 1 (по желанию)
Листья карри — немного
Петля — ножка (опционально)

Метод

Нарежьте все овощи сначала на кусочки среднего размера.
Вымойте и замочите просо вместе с лунным далом в 1 1/2 стакана горячей воды на 2–2 1/2 часа.
Нагреть масло в скороварке и добавить семена горчицы. Когда он начнет брызгать, добавьте урад дал вместе с семенами тмина, красным перцем чили, хингом, черным перцем и не забудьте листья карри.
Добавьте нарезанный лук, имбирь, зеленый перец чили и обжарьте, пока лук не станет розовым.
Затем добавьте все овощи, включая листья голеней, порошок куркумы, необходимую соль и снова обжарьте в течение 2-3 минут.
Наконец, добавьте пропитанное пшено вместе с водой.
Закройте скороварку крышкой и готовьте 2 свистка на среднем огне, затем дайте ей покипеть еще 5 минут и, наконец, выключите.
Откройте скороварку, добавьте чайную ложку. топленого масла и хорошо перемешайте кичди.

3) Обертка с тофу с низким содержанием жира (можно добавить курицу, грибы, творог)

Обертывания из цельной пшеницы могут быть частью здорового питания и могут избавить вас от голода. Многие люди любят отказываться от углеводов на ночь, и это нормально, если вы увеличите количество белка и немного жира.Еще вы должны помнить, что обед следует съесть за добрые три часа до того, как вы нажмете кнопку повтора.

Многие думают, что могут остаться голодными, когда ложатся спать. Я очень долго считал, что мне нужно есть поздно ночью, иначе эти надоедливые муки голода не дадут мне уснуть. Но, если вы держите его легким и ранним, поверьте мне, вы будете спать как ребенок!

Если вы не переносите глютен, приготовьте роти с раги, баджрой, джоваром или всеми тремя! Тофу соответствует белковой составляющей еды.Вы также можете заменить его курицей, грибами или творогом.

Состав:

Цельнозерновая мука (баджра, джовар, раги) -30 г.
Для чатни: пудина, кориандр, зира, имбирь, соль.
Начинка: лук, перец, зеленый лук, тофу: 1/4 стакана, топленое масло

Метод

Приготовьте роти из выбранной вами муки.
Смешайте и измельчите пудину, кориандр, зиру, имбирь и соль, чтобы приготовить чатни.
Возьмите топленое масло на сковороде. Нагрейте это. Добавьте овощи в виде лука, перца.
Затем добавьте панир и зеленый лук. Добавьте соль и немного черного перца по вкусу и готовьте до готовности.
Возьмите роти и разложите по нему чатни с пудиной. Положите эту овощную смесь и заверните в рулет.

4) Энергетические шары размером с пинту

В 16:00 я ошибаюсь в большинстве случаев. Странная смесь чувств: я не могу есть свои любимые вещи, чтобы один крохотный кусок торта или шоколада не навредил мне, чтобы я неистово голоден и мог съесть лошадь.

Вы, наконец, капитулируете перед этой нездоровой упаковкой печенья с трансжирами или чем-нибудь нездоровым, что попадается вам на глаза. Вот почему вам следует окружить себя красивыми и полезными закусками, такими как эти энергетические шары, полные добра и буквально пища для души. Начни делать партию!

Состав

1/3 стакана кокосовой стружки
½ стакана миндаля
1 стакан грецких орехов
10 фиников без семян и нарезанных кусочками
2 столовые ложки гладкого полностью натурального арахисового масла
1 столовая ложка какао (по желанию)

Метод

Замочите орехи на ночь или, если у вас мало времени, на несколько часов.
Измельчите орехи в кухонном комбайне, пока не получите мелкий порошок или, по крайней мере, почти мелкий порошок, более крупные гранулы тоже прекрасно подойдут.
Добавьте финики и еще немного смешайте.
Добавьте арахисовое масло в смесь фиников и ореховой пудры в миске. Пальцами хорошо растушуйте.

Скатайте в маленькие шарики для закусок, сделайте партию из 12 штук и охладите в холодильнике в течение 30 минут или даже дольше, если вы можете сопротивляться им!

Вернуться к индексу

Лучший способ похудеть — работать до пота

Если диета — король, то упражнения, безусловно, королева королевства похудания , и вы не можете игнорировать и то, и другое.Хотя считается, что потеря веса — это 70% диеты и 30% физических упражнений, без упражнений вы не похудеете или не сохраните его. Очевидно, что лучший способ похудеть — это выигрышное сочетание диеты и упражнений.

Сколько вам нужно тренироваться?

Это вопрос, который задают большинство людей, стоит ли мне проводить в тренажерном зале 2–3 часа? Я считаю, что вы должны питаться в соответствии с вашим телосложением и образом жизни, и вы должны поступать так же в отношении упражнений.Не каждый может проводить безумное количество часов в тренажерном зале.

Итак, это подход «все или ничего»? Не совсем, даже если вы будете заниматься по десять минут в день и распределять их на весь день, это поможет вам похудеть.

В идеале, чтобы оставаться здоровым, вы должны заниматься не менее 30 минут, но если ваша цель — выглядеть определенным образом, потратьте больше часов.

Сначала у вас может быть тенденция пропускать тренировку, но по мере того как вы продолжаете, вы будете настолько зависимы (и это хорошая зависимость), что почувствуете себя дерьмом, если по какой-то причине пропустите ее на один день.

Какие упражнения вам следует делать?

Еще один хороший вопрос, выберите то, что вы можете продолжать долго, лучшая комбинация, на мой взгляд, это кардио, силовые тренировки, йога и / пилатес. Кроме того, если вы продолжите менять свои тренировки и заставляете тело догадываться, вы можете получить результаты быстрее, чем вы могли себе представить. Пять-шесть дней в неделю, к которым вы должны стремиться.

Могу ли я заниматься самостоятельно?

Можно, конечно, но лучше сначала освоить веревки у опытного тренера.Как только вы освоитесь, вы можете заниматься самостоятельно, для вашего удобства в сети есть множество видеороликов и распечатанных тренировок. Просмотрите и выберите тот, который вы хотите сделать в этот день.

Давайте приступим к серии тренировок, которые отлично сжигают калории и могут помочь вам назвать это перемирием с вашими весами!

Прежде чем мы продолжим, всегда разминайтесь перед тем, как начать упражнение, и делайте охлаждающую растяжку после того, как закончите тренировку, это единственный способ предотвратить травмы.Завяжите кроссовки, возьмите бутылку с водой и приступайте к упражнениям.

1) Берпи

Соберитесь, бёрпи идут!

Это упражнение любят и ненавидят одновременно! Вы любите его, потому что он помогает сжечь тонны калорий, и ненавидите его, потому что он заставляет вас тонуть в собственном поту с высунутым языком. Не очень красивая картинка, правда? Но именно поэтому он столь же эффективен, поскольку нацелен на ваш корпус, грудь и ноги одновременно.Вы можете почувствовать жжение, а также в конечном итоге нарастите мышечную массу.

Метод

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Отведите бедра назад, согните колени и присядьте.
Положите руки на пол прямо перед собой и опирайтесь на них, перенося на них свой вес.
Отпрыгните назад, чтобы приземлиться в положение планки.
Вскочите на ноги так, чтобы приземлиться за пределами рук.Взрывно прыгайте в воздух.
Вернитесь в приседание для следующего повторения. Повторите от 8 до 12 раз. Это завершает один набор. Сделайте 3 подхода.

2) Выпады в прыжке

Помогите мне! У меня болит после дня ног!

Это то, что вы говорите, когда прыжки становятся частью вашего пота. Дни для ног состоят из выпадов и приседаний, и это идеальные высокоинтенсивные тренировки, которые заставят вас сжечь сумасшедшие калории, идеальный способ быстро похудеть .

Метод

Для начала держите ноги вместе, руки на бедрах.
Сделайте шаг вперед правой ногой.
Держите правую ногу согнутой под углом 90 градусов.
Взрывно подпрыгивайте, меняя ноги в воздухе, и падайте, делая выпад левой ногой вперед.
Повторяйте выпады, непрерывно меняя стороны, в течение 1 минуты. Выполните 3 комплекта.

3) Альпинисты

А пресс уже есть?

И один из способов получить этот пресс — добавить кардиотренировки, как у альпинистов.

Когда вы слышите слово «тренировки», у вас возникает образ тренажерного зала с модным оборудованием. Но поверьте мне, альпинисты — отличный способ сжигать калории. Это потому, что он попадает в ваши ягодицы, косые мышцы живота и подколенные сухожилия.

Метод

Встаньте на четвереньки на полу в положении планки.
Поочередно поднесите правое и левое колено к груди и не позволяйте пальцам согнутой ноги касаться пола.
Повторяйте это в течение 1 минуты и снова отдохните 20 секунд.Выполните 3 комплекта.

4) Скакалка

Найдите занятие по душе, и вам никогда не придется тренироваться ни дня в жизни.

И эта тренировка может оказаться скакалкой. Вы можете ассоциировать прыжки со скакалкой как занятие в гимназии в средней школе, но это интересный способ потренироваться, и, более того, он помогает вам серьезно настроиться на похудание. Включите музыку и просто прыгайте.

Метод

Начните со ступней вместе, удерживая руками концы скакалки, локти к ребрам.
Начните раскачивать скакалку и перепрыгивайте, поставив ноги вместе. Просто прыгайте с каждым взмахом скакалки. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Выполните 3 комплекта.

5) Отжимание

Всегда делай то, что боишься делать

А в этом случае сделай 50 отжиманий! Страшно, правда? Когда вы делаете базовое отжимание с запястьями прямо под плечами, это само по себе вызов. Итак, когда вы будете делать все больше и больше, представьте, какой вызов это бросит вашему телу! Упражнения с собственным весом должны быть неотъемлемой частью ваших тренировок, поскольку они укрепляют и тонизируют ваше тело.В этом случае отжимания укрепляют и тонизируют мышцы рук, корпуса и верхней части спины.

Метод

Начните с положения планки, выровняйте руки и ноги, плечи выше запястий.
Вдохните и на выдохе согните руки в локтях в стороны и опустите грудь к земле.
Ваши плечи на одной линии с локтями, вдохните, чтобы выпрямить руки. Это завершает одно повторение.

Если это кажется слишком трудным, вы также можете опустить колени на пол.

6) Приседания

Друзья не позволяют друзьям пропустить день ног.

И ни один день ног не обходится без приседаний. Любите их или презирайте, приседания — одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять. Однако делать их нужно правильно, чтобы сделать их более эффективными, а также предотвратить травмы.

Метод

Встаньте так, чтобы голова была обращена вперед, а грудь поднята вверх и наружу.
Ставьте ноги на ширине плеч или даже шире.
Вытяните руки прямо перед собой для поддержки.
Сядьте и присядьте, как будто вы собираетесь сесть в воображаемый стул.
Опустите бедра вниз, чтобы они были параллельны полу.
Верните вес тела на пятки, а не на колени.
Держите тело в напряжении и толкайте пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Для похудания нужно больше изменить образ жизни, чем соблюдать определенную диету.Хотя есть определенные диеты, которые могут помочь сбросить несколько килограммов за очень короткое время, например, кетогенная диета, диета ГМ, диета из капустных супов, диета с низким содержанием углеводов и так далее; В конечном итоге вы должны придерживаться чего-то устойчивого, иначе вы сразу же наберете вес.

В конце концов, если вы хотите, чтобы есть роти и курица, съешьте их, но также знайте, где провести черту и не злоупотреблять.

Прежде чем закончить, вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы похудеть. Я знаю, что это помогло мне, это может помочь и вам!

Начните свой день с большой столовой ложки кокосового масла первого холодного отжима.Ваши гормоны любят хорошие жиры, и вы должны сначала воспитать свои гормоны.
Подумайте о добавлении жирных кислот омега-3, потому что слишком много омега-6 — не самое лучшее, нам нужно поддерживать баланс.
Вы можете выпить кофеин, но до 16:00. Слишком много кофеина может лишить вас драгоценного сна, а вы ведь этого не хотите?
Столовая ложка яблочного уксуса перед обедом и ужином действительно может ускорить метаболизм.
Ешьте в основном дома, поскольку, когда вы едите на улице, вы не можете сдерживать себя ни солью, ни видом масла, вы просто накапливаете ненужные калории.
Стремитесь делать не менее 10000 шагов в день и отслеживайте свои шаги шагомером. Даже если вы занимались утром, вам нужно оставаться активным весь день, чтобы сжигать калории.
Не забудьте заняться йогой, так как это помогает расслабиться и снять стресс. Это прекрасный способ поддерживать свое тело и ум в правильной форме.

Как похудеть ? Что ж, на этот вопрос нет однозначного ответа, но вам нужно знать, что вы не едите здоровую пищу или тренируетесь не потому, что ненавидите свое тело, а потому, что вы его любите.

Будьте уверены и всегда поддерживайте позитивное отношение к своему телу, это отличный способ сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса. Ешьте чисто, тренируйтесь грязно и сохраняйте мотивацию. Удачи в вашем путешествии по снижению веса!

Как похудеть — Руководство по целостному снижению веса — PDF

Деблина Бисвас имеет степень магистра в области питания в Университете Османии и большой опыт в области фитнеса и питания. Ей нравится все в еде и фитнесе, а также тот факт, что она смогла следовать своему сердцу, когда дело касается ее профессии.Когда она не работает, она любит шуршать на кухне восхитительными смесями, конечно, сохраняя при этом коэффициент полезного действия. Она говорит, что всем просто нравится ее здоровый бирьяни, который она делает для особых случаев. Она считает, что большинство недугов можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и фитнеса.

Как начать тренировку, чтобы похудеть дома

Пытаетесь понять, как начать тренировку, чтобы похудеть? Похудение часто рассматривается как процесс, связанный с соблюдением строгих диет и голоданием.Что ж, это не совсем так.

Похудение — это научный процесс, и его можно достичь логическими методами, не заставляя свое тело подвергаться каким-либо неблагоприятным и строгим мерам.

Из-за наших пищевых привычек, которые мы развиваем с детства, в нашем организме есть определенное количество жировых клеток. Эти клетки используются организмом для хранения энергии или жира и остаются неизменными на протяжении всей взрослой жизни.

Эти клетки используются только тогда, когда этого требует организм, например, если вы морите себя голодом и т. Д.генерировать энергию для поддержания себя.

Это было жизнеспособным занятием в эпоху неолита, когда еда была редко доступна и когда людям приходилось охотиться, чтобы есть и выжить. Сейчас это неприменимо, и такие радикальные методы фактически вредят организму.

Таким образом, чтобы сохранить здоровье и похудеть, необходимо заниматься спортом и придерживаться здорового питания.

С чего начать?

Когда вы думаете о том, как похудеть, первое, что вам нужно подумать и уделить время, — это упражнения.

В настоящее время из-за нашего плотного графика, а также из-за образа жизни, который мы ведем, мы должны выкроить время для физических упражнений, чтобы сжигать жировые клетки. Это потому, что мы малоактивны в повседневной жизни, поэтому нам нужно заниматься спортом.

Вместо того, чтобы идти на работу, мы едем на работу. Вместо того чтобы подниматься по лестнице, чтобы добраться до места назначения, мы предпочитаем лифты. Это резко контрастирует с каменным веком, когда нашим предкам приходилось все время заниматься добычей пищи.

Когда мы активны или тренируемся, мы буквально выдыхаем наши жировые клетки.

Во время тренировки метаболизм ускоряется, поскольку организм сжигает имеющееся топливо для удовлетворения высоких потребностей в энергии. Наше тело хранит АТФ (аденозинтрифосфат) в мышцах, но его запасы недостаточны, а потребность в энергии высока.

Таким образом, он использует углеводы и жиры, хранящиеся в организме, сжигает его, чтобы получить энергию. Таким образом, упражнения невероятно помогают, если вам интересно, как похудеть с помощью тренировок.

Изображение создано Флорин Нита

Какие упражнения помогают похудеть?

Независимо от того, к какому упражнению вы стремитесь, оно обязательно сжигает калории в той или иной форме.Сколько вы сжигаете за тренировку, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, режим тренировки, уровень физической подготовки и т. Д.

Однако есть некоторые упражнения, которые помогают вам терять немного быстрее, чем другие, и которые действительно эффективны. Вот они:

1. Кардио-упражнения

Кардио-упражнения отлично подходят для увеличения пульса. Он помогает использовать жировые клетки и очень быстро сжигает калории. Упражнения, которые вы можете выполнять при этом, безграничны.

Все, что вы делаете быстро и ускоряет пульс, считается кардио.Это может быть даже поднятие тяжестей, если вы делаете это достаточно быстро. Тем не менее, есть несколько действительно хороших кардио-упражнений:

Постарайтесь сделать как можно больше повторений и постарайтесь побить свои собственные показатели, чтобы подтолкнуть себя и сжечь больше калорий. Вот отличная кардио-тренировка, которую вы можете выполнять дома:

Изображение предоставлено: Popsugar.com

2. Бег

Если вам интересно, как похудеть, то лучший способ сделать это — бег. Это лучшая доступная форма кардио, которая гарантированно использует жировые клетки в организме.

Поначалу это будет немного сложно. Но как только вы к этому привыкнете, будет хорошо надеть кроссовки и просто бегать.

Тем не менее, ваше тело может легко привыкнуть к нему, и поэтому очень важно перемешивать его, чтобы убедиться, что вы столкнетесь с проблемой во время бега. Бег сделает ваше тело стройнее, но бег поможет вам избавиться от массивности.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки эффективны, если вы хотите знать, как похудеть без кардиотренировок.Для этого вы можете использовать тренировки с собственным весом в течение 30-40 минут каждый день и использовать веса и гантели для выполнения таких упражнений, как отжимания, подтягивания, приседания и т. Д.

Вот отличный пример силовой тренировки всего с 4 простые движения:

Изображение предоставлено: Lozilu.com

Однако простые упражнения не помогут вам похудеть и похудеть. Для этого вам нужно смешать его с диетой с высоким содержанием белка.

Насколько интенсивными должны быть тренировки?

Если у вас строгий график, займитесь тренировками высокой интенсивности.Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени. Установите цель и старайтесь улучшать свои показатели каждый раз, когда вы идете на тренировку.

Придерживание одиночного режима тренировки вам не поможет. Ваше тело привыкнет к этому, и вам придется искать новые варианты того, как похудеть. Ключ к похудению — это смешивание и сочетание различных методов, избегая одного и того же рисунка. Вы можете сделать это:

Увеличивая количество повторений;
Уменьшение интервала времени;
Увеличение количества комплектов;
Сделать тренировки более сложными;
Делает это быстрее или медленнее.

Чем больше ваше тело запутано, тем лучше для вас. Если вы хотите узнать, как похудеть, помните, что упражнения — это ключ к потере лишних килограммов и выглядеть потрясающе!

Изображение предоставлено: Northwestpharmacy.com

Как насчет добавок?

Сейчас по телевидению сотни рекламных роликов о таблетках для похудания и купажах. Есть даже люди, утверждающие, что они потеряли 30-40 фунтов с помощью чудо-напитков.

Я не хочу сказать, что эти «горячие клавиши» вам не подходят.Я просто хочу сказать, что все разные, и то, что сработало для одного человека, может не сработать для вас.

Кроме того, не полагайтесь на эти таблетки для похудения, потому что они не помогут вам похудеть, если не соблюдать правильную диету. Они могут помочь ускорить процесс сжигания жира, но если ваша диета не является здоровой, ускорять нечего.

В заключение, я вообще не рекомендую добавки для похудания. Соблюдение здоровой диеты определенно поможет вам похудеть, и это должен быть единственный способ сделать это.

Как только вы наберете желаемый вес, вы можете определить свои мышцы. На этом этапе вы больше сосредоточитесь на тренировке, чем на диете. Конечно, требуется правильная, питательная диета, но именно тренировка накачивает мышцы.

Кроме того, некоторые добавки для наращивания мышечной массы, такие как Nitrocut, помогут вам добиться максимальных результатов тренировки. Просто помните, что прием добавок без тренировок и соблюдение здоровой диеты никогда не поможет вам похудеть и набрать мышечную массу.Добавки действуют как катализатор, помогая ускорить процесс.

Но больше о добавках и о том, как начать тренироваться для наращивания мышечной массы, будет рассказано в следующей статье. А пока будем надеяться, что у вас есть основы того, как начать тренироваться, чтобы похудеть дома, в комфортной обстановке. Оставаться в форме!

Изображение предоставлено: Builtlean.com

Как похудеть, согласно личным тренерам

Знаменитые тренеры мужа и жены, Крис и Хайди Пауэлл, придают новое значение термину «сильная пара».Благодаря динамичному дуэту написание книг, ведение телешоу, создание приложений для тренировок и воспитание четверых детей — и все это при сохранении смехотворной формы — выглядят как детская игра. Эта пара, вероятно, наиболее известна как бывшие ведущие программы ABC «Экстремальная потеря веса», где они тренировали и уговаривали десятки участников достичь и поддерживать невообразимые цели по снижению веса. Теперь они перевели свой изменивший жизнь режим похудания из шоу в новое приложение для iPhone и Android, которое они метко назвали Transform.

Мы встретились с Крисом и Хайди в студии в Нью-Йорке, чтобы подумать о том, чего они хотят, чтобы их клиенты — как виртуальные, так и лично — знали о том, как похудеть и удержаться.И вот в чем дело: да, они сделали свои кости (и убийственный пресс) в тренажерном зале, но некоторые из их лучших советов касаются того, что вам нужно сделать, прежде чем вы даже зашнуруете кроссовки. Вот пять вещей, которые они хотят, чтобы вы знали о том, как навсегда избавиться от лишних килограммов.

1. Снижение веса (и улучшение здоровья) начинается с воды

Прежде чем закатить глаза и сказать: «Скажите мне что-нибудь, чего я не знаю», примите во внимание следующее: каждая десятая медицинская консультация по поводу усталости и утомления может можно отнести к обезвоживанию.Если ты тащишься в 7 утра, как ты собираешься встать и пойти в спортзал? Что еще хуже, — говорит Крис Пауэлл, — это «механизм в нашем мозгу, который сигнализирует о том, что жажду часто принимают за голод», что, безусловно, не поможет вам выиграть битву за выпуклость. Если у вас есть проблемы с питьем достаточного количества воды, Пауэлл указывает на свое «Правило 10 глотков» как на верный способ сдержать жажду (и тягу). «Каждый раз, когда бутылка с водой касается ваших губ, выпивайте 10 глотков, прежде чем поставить ее на место, и вы будете хорошо гидратированы в течение всего дня.»

Крис и Хайди Пауэлл, знаменитые тренеры и создатели фитнес-приложения Transform. Эллисон Тайлер Джонс

2. Тонированное тело создается на кухне, а не в спортзале

Если вы читали что-нибудь о здоровье в прошлом Пять лет назад это было так: вы не можете отказаться от плохой диеты. И есть несколько причин для этого. Во-первых, упражнения — даже час SoulCycle — могут компенсировать диету, основанную на ночной дозе. мексиканской еды и маргариты.В конце концов, те 528 калорий, которые вы сожгли на велосипеде, быстро исчезнут после двух замороженных маргаритов, которые содержат 760 калорий.И вот вторая причина: когда мы тренируемся, мы склонны использовать вознаграждение в виде еды, чтобы побаловать себя хорошо выполненной работой.

«Неважно, сколько скручиваний вы делаете; если вы неправильно питаетесь, вы никогда не увидите пресс», — говорит Хайди Пауэлл. Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от этих упражнений и перейти на ограничительную низкокалорийную диету. Вам просто нужно обратить внимание на то, что вас подпитывает, и на ваши тренировки. Эксперты рекомендуют придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и молочных продуктов.«Питание способствует снижению веса, а питание — увеличению мышечной массы», — говорит Хайди Пауэлл.

25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях 2021

Вы устали от статистики?

Сегодня 2 из 3 американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Если у вас избыточный вес, и вы хотите, чтобы эта ужасная статистика была невысокой, вам повезло!

Вот список из 25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях с обзором.

Воспользуйтесь одним из этих тренажеров, и, не выходя из собственного дома или спортзала в гараже, вы сможете избавиться от жира, поправиться, почувствовать себя лучше, предотвратить сердечные заболевания и диабет и увеличить свои шансы на долгую жизнь.

Выберите одну вещь из этих 25, и с небольшими ежедневными затратами времени и твердыми обязательствами вы достигнете желаемого веса и почувствуете себя лучше, чем вы думали.

25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях 2021

4 лучших беговых дорожки для похудания

Чем отличается беговая дорожка от других вариантов?

Беговая дорожка Преимущества

Вы можете читать, смотреть фильмы и выполнять несколько задач на беговой дорожке.
Бег сжигает много калорий, используйте наклон, и вы сожжете еще больше.
Беговые дорожки можно использовать для ходьбы, чтобы облегчить выполнение упражнений в своем собственном темпе.

Беговая дорожка Против

Для некоторых беговая дорожка может показаться скучной.
Беговые дорожки могут быть дорогими, но есть хорошие, которые можно купить менее чем за 1000 долларов.

Пространство

Беговая дорожка не является самым компактным и экономичным домашним тренажером, но она достаточно мала для большинства домашних тренажерных залов.

Что касается того, сколько места вам нужно вокруг беговой дорожки, согласно отраслевым стандартам, вам потребуется один метр спереди, по полметра с каждой стороны и два метра позади беговой дорожки, чтобы освободить место на случай экстренного спешивания.

Тренировки на беговой дорожке

Кто сказал, что беговая дорожка скучна?

Посмотрите эти видеоролики о тренировках на беговой дорожке и узнайте, что вы можете сделать. Беговая дорожка с обратным наклоном, спринт, бег трусцой и приседания, подъем ног и многое другое.

Беговые дорожки серии Bowflex Results

Добейтесь желаемых результатов с беговой дорожкой премиум-класса Bowflex.У BXT116 мягкая дека и ощущение качества коммерческого спортзала, по которому так приятно бегать, он заставит вас возвращаться и будет держать вас на пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Цветной ЖК-дисплей поддерживает мотивацию, отображая количество сожженных калорий спереди и по центру, а дисплей тахометра побуждает ускорить темп.

Bowflex — одно из лучших домашних устройств для похудения.

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S предлагает доступный способ двигаться и сбросить лишние килограммы.

20 встроенных тренировок помогают избавиться от скуки, а максимальный уклон 10% не даст вам скучать. Он имеет предел веса 300 фунтов и пояс длиной 55 дюймов, поэтому его можно использовать для ходьбы, бега трусцой и легкого бега.

Беговая дорожка Nautilus T618

Если у вас болят колени, но вы все еще хотите ходить, бегать трусцой или бегать, эта беговая дорожка Nautilus может быть для вас правильным выбором.

Он имеет специально разработанную амортизацию StrikeZone для снижения ударов при беге и беге трусцой. Он развивает максимальную скорость 12 миль в час и имеет длину стола 60 дюймов, поэтому он хорош для бега.

Имея максимальный вес пользователя 350 фунтов и прочную конструкцию, он также подходит для бегунов большего размера. Если вам нравится идея сбросить вес, попробуйте этот вариант.

Беговая дорожка ProForm Pro 2000

Беговая дорожка ProForm — отличный тренажер для похудения. Его мощный двигатель 3,5 CHP обеспечивает максимальную скорость 12 миль в час при максимальном уклоне 15%.

Эта беговая дорожка подходит для высоких и тяжелых пользователей с максимальным весом 350 фунтов и большой беговой дорожкой длиной 60 дюймов — идеально подходит для бега трусцой и бега.

3 лучших универсальных спортзала для похудания и наращивания мышечной массы

Как все в одном домашнем спортзале сочетаются с другими вариантами?

Преимущества тренажерных залов «Все в одном»

Залы «Все в одном» сосредоточены на силовых тренировках, повышающих уровень гормона роста для похудения.
Тренажеры AIO прорабатывают каждую группу мышц всего на одном тренажере.
Тренажерные залы AIO дешевле, чем покупка каждого оборудования отдельно.

Минусы

Залы AIO обычно имеют кардио-опцию.
Тренажерные залы AIO могут быть дорогими.

Пространство

Домашние тренажерные залы «все в одном» занимают небольшое пространство.

Но…

Поскольку универсальный тренажерный зал — это все, что вам нужно, вам просто нужно выделить место для него, а не много другого оборудования.

Marcy Многофункциональный домашний тренажерный зал

Этот домашний тренажерный зал по разумной цене от Marcy поможет вам нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы, не выходя из домашнего тренажерного зала.

Этот универсальный домашний тренажерный зал включает 150 фунтов веса в стеке, что соответствует 300 фунтам сопротивления.

К особым характеристикам относятся пресс двойного действия, который можно легко переключать с помощью булавки, и съемная подкладка для завивки волос.

Этот тренажер — отличный способ заработать деньги и отличный способ заняться поднятием тяжестей, чтобы вы могли начать худеть, не выходя из дома.

Fitness Factory EXM1 от Body Solid

Этот фитнес-зал Factory построен Body Solid специально для домашних и гаражных тренажерных залов. Он имеет дополнительные функции жима ногами, пресса от груди, вытягивания широчайших, разгибания ног и трех систем блоков для работы со всеми основными группами мышц.

Этот универсальный домашний тренажерный зал включает в себя весовой стек 160 фунтов для 320 фунтов сопротивления, плюс вы можете добавить еще 50 фунтов в качестве обновления.

Этот тренажер наращивает каждую группу мышц, создан уважаемой компанией и предлагается по отличной цене — здесь нельзя проиграть.

Bodycraft Galena Pro Home Gym

Система скамьи Bodycraft Galena Dual — это все, что вам нужно для наращивания мышц и сжигания жира в домашних условиях. Весовой стек в 150 фунтов обеспечивает сопротивление наращиванию мышц до 300 фунтов.

Блок включает жизненно важные движения, такие как жим от груди, вытягивание широчайших, декольте, разгибание ног, сгибание ног и рук, все виды мух и многое другое.

Так как в этом универсальном тренажерном зале есть две станции, вы также можете заниматься с напарником.

Хотите узнать больше о домашнем спортзале «Все в одном»? Ознакомьтесь с нашим списком лучших универсальных домашних тренажерных залов здесь.

Топ-3 степпера для сжигания нежелательного жира

Чем отличается степпер от других вариантов?

Преимущества лестничного шагового механизма

ВЕЛИКОЛЕПНО для создания круглой устойчивой формы с красивой задней частью.
Работает на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
Сожгите до 266 калорий всего за полчаса.

Минусы

Лестничные степперы могут быть дорогими.
Некоторым рутинная работа с шаговым двигателем кажется утомительной.

Пространство

Лестничные степперы не занимают много места на полу.

Однако…

Посмотрите на эти потолки! Для некоторых моделей степперов требуется 10-футовый потолок, чтобы соответствовать высоте степпера и всадника.

Тренировки

Вы могли бы подумать, что тренировка степпером по лестнице довольно проста, просто продолжайте шагать, верно?

Ну…

Существуют упражнения для степперов, которые вы можете попробовать сделать, чтобы оживить вашу программу.

Сжигание жира, режим работы шаговой машины для строительства лестниц

StairMaster 7000 PT Stepmill

Это реальная сделка, степенная мельница Stairmaster имитирует подъем по лестнице в реальной жизни с вращающимся набором стандартной высоты / стандартной высоты ширина лестницы.

Подъем по лестнице — это быстрый способ сжечь калории, и если вы будете придерживаться его, ваша цель по снижению веса скоро будет в ваших глазах.

Если вы хотите испытать «настоящую лестницу» в комфорте собственного гаража или домашнего спортзала, этот степпер для вас.

Sunny Folding Climbing Stepper

Sunny Stepper — хороший бюджетный степпер для пользователей весом менее 220 фунтов.

Степпер Sunny предлагает интенсивную тренировку степпера сжигания жира по очень доступной цене и станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Этот шаговый двигатель с самого начала занимает мало места, к тому же он складывается и не слишком тяжелый для перемещения, что делает его подходящим для небольших помещений.

VersaClimber H / HP Consumer Model

Versaclimber — это шаговая машина коммерческого качества с небольшой занимаемой площадью и возможностью плавного и безопасного подъема.

Максимальный вес пользователя составляет 350 фунтов, и он устойчив даже во время интенсивных тренировок.

Versaclimber имеет дополнительное преимущество, предлагая тренировку всего тела, если вы решите использовать ручки для рук, чтобы задействовать мышцы спины и рук при шаге и подъеме.

3 лучших гребных тренажера для похудения

Чем Rower Erg отличается от других тренажеров?

ИМО гребец при правильном использовании — лучшее тренировочное оборудование для похудения дома. Он быстрый и интенсивный, его можно использовать для HIIT и Tabata или просто для старого доброго кардио.

Преимущества гребца

Тренировка всего тела.
Сжигает от 300 до 400 калорий всего за 30 минут.
Большинство машин складываются, поэтому это один из вариантов экономии места.
Вы можете купить действительно хорошего гребца менее чем за 1000 долларов.

Минусы гребца

Внимание! Гребля кажется легкой, но быстро становится ИНТЕНСИВНОЙ!
Форма должна быть хорошей, чтобы получить максимальную пользу — для этого нужно научиться.

Пространство

Большинство гребцов занимают примерно столько же места, как и стационарный велосипед, но, поскольку многие из них складные, вы можете хранить их, занимая еще меньше места, если вам нужно.

Тренировки

Когда дело доходит до тренировки на гребном тренажере, здесь не так много изменений.

Однако, что вы должны знать о гребцах, так это то, что если вы не используете их правильно, вы не получите полной выгоды или, что еще хуже, подготовите себя к травме. Неправильное использование эргометра — очень распространенное явление!

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как использовать гребной тренажер.

Гребной тренажер: техника и преимущества

Гребец Concept 2 Model D

Concept 2, пожалуй, самый популярный гребец на рынке сегодня.Он имеет утилитарный вид и тренажер клубного качества, по сути, это гребной тренажер, который вы найдете в большинстве тренажерных залов CrossFit.

Он вмещает пользователей весом до 500 фунтов, изготовлен в основном из стали и алюминия, прочен и стабилен, поэтому вы можете изо всех сил стараться избавиться от лишнего жира, тренажер не будет раскачиваться или раскачиваться, и он прослужит много-много лет впереди.

Гребной тренажер WaterRower Club

Гребец на воде предлагает наиболее естественные ощущения от гребли с точки зрения ощущений и звука благодаря наполненной водой чаше, которая не только добавляет успокаивающий звук воды, но и создает естественное сопротивление во время гребли.

Эта машина может вместить практически любого пользователя с максимальным весом 700 фунтов, и, поскольку она сделана из твердой древесины ясеня, которая поглощает шум и вибрацию, она работает очень тихо.

Merax Magnetic Exercise Rower

Этот гребец по бюджетной цене предлагает приличную тренировку для сжигания жира менее чем за половину цены соревнования, но этот гребец предназначен для тех, кто весит менее 264 фунтов, тогда как соревнования могут удерживать гораздо больший вес.

Если у вас мало места, этот гребец складывается, к тому же он довольно тихий, поэтому вы не будете мешать другим во время его использования.

3 лучших эллиптических тренажера для похудания

Как эллиптический тренажер сочетается с другими вариантами?

Преимущества эллиптического тренажера

Одно из лучших тренажеров с низкой ударной нагрузкой для похудения.
Хороший выбор для новичков.
Можно читать и смотреть фильмы или выполнять несколько задач одновременно.

Минусы эллиптического тренажера

Может быть утомительно, но все же отличный вариант для тех, кто любит многозадачность во время тренировки.
Эллиптические тренажеры — это большие инвестиции.

Пространство

Эллиптический тренажер занимает примерно столько же места, что и беговая дорожка, за исключением того, что с эллиптическим тренажером вам не нужно столько места позади тренажера. Пару футов должно хватить.

Precor EFX 222 Energy Series Эллиптический кроссстрайнер

Precor EFX — это эллиптический тренажер клубного уровня, что означает плавную, прочную и бесшумную езду.

Лучшая особенность Precor EFX 222 — это регулируемая длина шага.Это позволяет вам задействовать различные мышцы и изменить свой распорядок дня.

Вы можете настроить шаг так, чтобы эллиптический тренажер ощущался почти как степпер с высоким шагом, или отрегулировать шаг так, чтобы он был почти плоским с низким шагом.

Это поддерживает ваши мышцы в напряжении, помогает предотвратить скуку и способствует сжиганию калорий.

Эллиптический тренажер Nautilus E614

Эллиптический тренажер Nautilus E614 — один из наиболее доступных эллиптических тренажеров по цене. Едет как более дорогая машина.

Максимальный вес пользователя составляет 300 фунтов, что не так много, как у других, но компромисс заключается в цене.

Он имеет 20 уровней сопротивления и 22 программы, установленные в двухканальной ЖК-системе, поэтому вам не будет скучно, когда вы избавитесь от лишнего жира.

Эллиптический тренажер Sole Fitness E35

Этот высококачественный эллиптический тренажер с малой ударной нагрузкой — идеальный инструмент, который поможет вам избавиться от лишнего жира, не повреждая при этом колени и суставы.

Sole — прочная машина, которая не будет стучать, скрежетать и не развалится в течение нескольких лет.

Машина может без проблем обрабатывать пользователей весом до 375 фунтов и обеспечивает плавность хода, как в клубе или тренажерном зале.

Топ-3 полосы сопротивления для избавления от жира

Как соотносятся полосы сопротивления с другими вариантами?

Преимущества эластичных лент

Можно использовать для работы со всем телом.
Портативный и очень компактный.
Недорого.
С эластичными лентами можно выполнять бесконечное множество упражнений.

Минусы лент сопротивления

Вы должны придумать распорядок и решить, какие упражнения делать.
Ленты могут порваться при неправильном использовании или хранении.

Space

Они буквально помещаются в сумку на шнурке. Вы можете взять их с собой куда угодно, и пространство не будет проблемой.

Тренировки

На YouTube и в Интернете есть множество видео с тренировками с отягощениями. Вот несколько из них, которые направлены на похудание.

Тренировка с эластичными лентами для всего тела для похудания

40-минутная тренировка с эластичными лентами для всего тела

Набор эластичных лент для тела

обеспечивает высочайшее качество ленты для сопротивления тела комплект с лучшими ручками, прочным надежным дверным анкером и сопротивлением до 98 фунтов, что выше, чем у других оттяжек макс.

Мой любимый аспект набора резистивных лент Bodylastics — это более безопасные эластичные ленты с технологией против защелкивания, которые удержат ваш вес и предотвратят защелкивание вашего тела в маловероятном случае, если ремешок сломается.

Black Mountain Products Resistance Band Set

Black Mountain Resistance Bands изготовлены из прочной резины и имеют ручки, превосходящие конкуренцию.

Набор обеспечивает сопротивление до 75 фунтов, что делает его отличным выбором для пожилых людей, новичков или тех, кто хочет меньше веса.

Эта портативная система занимает мало места и может использоваться для силовых тренировок с небольшим весом для всех групп мышц.

Набор эластичных браслетов Fitness Insanity

Если у вас ограниченный бюджет или вы хотите провести недорогую тренировку в поездках для достижения ваших целей по снижению веса, набор браслетов Fitness Insanity может быть правильным выбором для вас.

Он предлагает до 150 фунтов сопротивления наращиванию мышц по очень доступной цене.

Лучшие 4 пневматических велосипеда для снижения лишнего веса

Чем отличаются пневматические велосипеды от других вариантов упражнений?

Преимущества пневматических велосипедов

Перемещайте обе ноги и руки — Max Cardio за минимальное время.
Низкая ударная нагрузка.
Способность сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Минусы

Не так много разнообразия в тренировке на воздушном велосипеде.

Space

Воздушные велосипеды — одно из лучших средств для похудения в домашних условиях. Воздушные велосипеды занимают примерно столько же места, как гребцы или эллиптические тренажеры.

В большинстве домашних спортзалов есть место для одного, и высота потолка тоже не проблема.

Rogue Echo Air Bike

Велосипед Rogue Echo Air построен так же, как и все остальное Rogue Equipment — как танк!

Он имеет максимальный вес пользователя 350 фунтов, почти полностью стальная конструкция, гладкий ременной привод и регулируемое сиденье.

С этим зверьком вы можете без проблем справиться с HIIT, Tabata или Air Bike WOD. Вам не придется беспокоиться о том, что он будет раскачиваться под вами, как бы сильно вы на нем ни ездили.

Assault Air Bike

Assault Air Bike — это воздушный велосипед, который используется в большинстве тренажерных залов CrossFit. Он построен как танк и может выдерживать интенсивное использование и водителей до 350 фунтов.

Кроме того, он легко регулируется и подходит даже для небольших райдеров. Это был бы отличный воздушный велосипед для семейного домашнего спортзала.

Одна из моих любимых вещей, которые мне нравятся в этом воздушном велосипеде, — это то, что в нем очень мало пластиковых деталей, в отличие от конкурентов.

Octane Fitness AirdyneX Fan Bike

Octane Fitness AirdyneX — это воздушный велосипед коммерческого класса, который идеально подходит для сжигания жира HIIT и интервальных тренировок.

Воздушный велосипед — отличный инструмент для сжигания большого количества калорий за короткое время.

Максимальный вес пользователя 350 фунтов, усиленный рычаг педали и прочная прочная конструкция делают его идеальным для больших и высоких пользователей.

Schwinn Airdyne PRO Air Bike

Schwinn Airdyne pro — еще один отличный вариант для снижения веса. У него нет усиленной рукоятки, как у Octane Fitness, но он достаточно прочен для домашнего использования.

Это также немного дешевле, чем велосипед Airdyne коммерческого класса.

Моя любимая функция — это встроенный ЖК-дисплей, который отображает вашу скорость с помощью тахометра и мотивирует вас отображением потраченных вами калорий.

Мне также нравится, что велосипед с ременным приводом, который кажется более плавным, чем пневматический велосипед с цепным приводом.

2 Лучшие портативные домашние тренажеры для похудения, удобные для путешествий

Когда вы не можете быть дома, лучшие домашние тренажеры для похудения не помогут.

Вот почему я включил два портативных варианта упражнений для путешествий.

TRX All In One Suspension Training System

Система TRX — это испытанная портативная тренировочная система, которая зарекомендовала себя как в домашних, так и в коммерческих тренажерных залах.

Вы можете выполнять как кардио, так и силовые тренировки на тренажере с подвеской TRX, и все, что вам нужно, — это прочная дверь, к которой можно прикрепить его, и вы можете начать.

Тренажер доступен по цене по сравнению с другим оборудованием для похудания и чрезвычайно экономит место.

Если вам нужно похудеть для армии или избавить 15-летнего первокурсника от слишком частых походов в столовую, TRX подходит для ваших условий жизни и вашего стремительного образа жизни.

Body by Jake Tower 200 Complete Door Gym

Body by Jake Tower — это портативная тренировка для всего тела, которую можно выполнять везде, где есть прочная дверь.

Мне нравится этот вариант для похудения, потому что силовые тренировки так же важны для похудения, как и кардио, и эта башня обеспечивает полный спектр тренировок с отягощениями.

Он предлагается по цене, доступной для всех, и занимает так мало места, что почти каждый может использовать его дома.

Сопротивление регулируется, поэтому оно подходит новичкам и является недорогим вариантом с небольшими инвестициями, чтобы начать свой путь похудения.

Надеюсь, этот список поможет вам найти лучший тренажер для похудения дома для вас.

Но не забывайте…

Упражнения отлично подходят для похудения, но это только часть головоломки. Снижение веса — это 20% упражнений и 80% диета.

Как говорится, все начинается с кухни. Я приглашаю вас ознакомиться с нашей программой повышения уровня физической подготовки, чтобы получить правильные упражнения и диету, чтобы вы могли достичь всех своих целей в фитнесе в этом году.

Кроме того, подпишитесь на рассылку новостей Garage Gym Power и получите электронное письмо, чтобы сообщить, что у нас появились новые материалы.Ваша подписка включает эксклюзивный доступ к руководствам и PDF-файлам, которых нет на сайте.

Как похудеть в домашних условиях: пошагово и подробно

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

ШАГ 2: определиться с системой питания

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Тренировки: пошаговая инструкция

Что делать если..?

ШАГ 1: определиться с типом занятий

ШАГ 2: выбрать конкретную программу

ШАГ 3: купить фитнес-инвентарь

ШАГ 4: спланировать расписание

ШАГ 5: выбрать время занятий

Мотивация и отслеживание результатов

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

ШАГ 2: поставить цель

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ

Как быстро похудеть дома: что помогает сбросить лишний вес

Эффективное похудение в домашних условиях

С чего начать

Как правильно питаться

Занятия спортом­

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Как похудеть без диет

Методы похудения в домашних условиях

Домашняя диета

Занятия фитнесом дома

Гимнастика для похудения

Народные средства

Что пить, чтобы похудеть

Как быстро скинуть вес в домашних условиях

С помощью таблеток

Водные процедуры

Массаж и обертывание для похудения

Видео

Отзывы

Как быстро похудеть — ТОП-7 советов от диетолога

Содержание

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

2. Упражнения для быстрого похудения, способствующие эффективному снижению веса

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Способ 1. Физические нагрузки

Способ 2. Быстрые диеты

Две самых популярных быстрых диеты:

Способ 3. Здоровое и правильное питание

Основные правила рационального питания:

Способ 4. СПА-процедуры

Способ 5. Здоровый сон

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Способ 7. Отказ от вредных привычек

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

Советы от диетолога для снижения веса:

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без диет

Вода и еда

На просторах интернета

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях при помощи воды

Настоятельно не рекомендую пить воду по указанной схеме.

Как убрать живот за неделю дома на белковой пище

Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма

Срочно убрать живот за неделю

Как убрать живот за неделю: упражнения

Разогрев мышц

Как убрать живот и бока за неделю

Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Диета для похудания: полное руководство по похудению в домашних условиях без соблюдения диеты

Как быстро похудеть естественным путем в домашних условиях

Индекс содержания

Советы и хитрости для лучшего похудения

1) Жиры — ваши лучшие друзья

Занятия спортом