заметные результаты за трое суток. Сбросить 10 кг за неделю благодаря кефирной диете
Тема похудения актуальна всегда, и для многих женщин важно выяснить, какие продукты можно употреблять без вреда для фигуры. Кефир, это чистый протеин, и диета на основе такого продукта помогает сбросить до 12 килограмм за неделю. По этим причинам многие дамы интересуются возможностями сбросить пару-тройку лишних килограмм с помощью этого доступного и недорогого продукта питания.
Как правильно худеть, чтобы получить заметные результаты за трое суток
Эта диета относится к очень строгим, и ее суть заключается в употреблении кисломолочного продукта в ограниченном объеме и по расписанию. Такой способ дает возможность избавится от 5 до 14 кг за неделю.
Этот способ питания не подойдет для людей с непереносимостью лактозы и с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также не стоит использовать кефирную диету женщинам, кормящим ребенка.
Диета на кефире не только эффективная, но еще полезная и вкусная.
Минус 10 кг за неделю благодаря кефирной диете
Все помят, как быстро потеряла вес эстрадная певица Лариса Долина. Есть сведения о том, что для избавления от лишних килограммов женщина сидела на диете из кисломолочных продуктов. Также некоторые источники утверждают, что с помощью этого способа, время от времени, избавляется от лишнего веса сама Примадонна. Для Ларисы Долиной диету разрабатывал диетолог Дмитрий Сайков. Алла Борисовна не пользовалась услугами врачей, и составляла диетическое меню самостоятельно.
В первый день можно употребить 0,5 л кефира и 3 картофелины крупных размеров.
На второй день употребляется те же 0,5 кефира и пол килограмма творога.
На третий день кроме кефира разрешается употребить пол килограмма фруктов.
Меню четвертого дня ограничивается кефиром и отварной или приготовленной на пару курятиной. Соль добавлять нельзя.На пятый день диеты разрешается кефир и фрукты в вышеуказанном количестве.
На шестой день можно пить только не газированную минералку.
Седьмой день повторяет третий или пятый.
Выходить из диеты нужно постепенно, на восьмой день восполнять потерянные калории в неограниченных количествах не стоит.
Соблюдать такую диету следует на протяжении одной недели. Если ситуация с лишним весом очень сложная, а похудеть нужно очень срочно, то можно применить два курса подряд, но в этом случае стоит получить консультацию у диетолога. Третий курс можно делать только после перерыва в несколько недель. Такой способ питания позволяет избавиться от 10 или 12 кг при том условии, что все требования соблюдаются.
Щадящий вариант кефирной диеты
Для того, чтобы не падать в голодные обмороки во время кисло-молочной диеты, можно использовать более щадящий вариант. Такой способ питания более популярный, поскольку имеет меньше ограничений и большее разнообразие продуктов в рационе. С помощью этого способа можно сбросить до четырех килограммов за неделю.Ежедневно разрешается выпивать до 1,5 л кефира.
Помимо этого, ежедневно разрешается употреблять следующие продукты.
1 день – 1 кг фруктов.
2 день – 4 клубни картофеля запеченные или сваренные в кожуре.
3 день – 1,5 л минеральной негазированной воды.
4 день – 500 г мяса(курица, свинина). Можно варить, запекать, или готовить на пару. Нельзя добавлять соль.
5 день – 1 кг яблок.
6 день – 1 кг овощей без добавления масла или соли.
7 день – минеральная негазированная вода в объеме 1,5 л.
Если кроме диеты посещать спортзал, то можно сбросить не менее 6 кг за неделю.
Кефирная диета без серьезных ограничений
Организм ежедневно нуждается в белках, жирах и углеводах.
Далеко не каждая женщина может выдержать строгие ограничения на протяжении длительного периода времени. Стоит учесть тот факт, что не сорваться после жестких ограничений тоже очень непросто.Поэтому диетологи разработали еще одну диету на кефире. Она практически без ограничений, и подойдет для людей, которые ежедневно ходят на работу. За три недели правильного питания можно потерять до 14 кг.
Суть диеты в том, что кроме кефира можно употреблять любые продукты кроме хлеба, сахара, картофеля, жирных сортов рыбы и мяса. С каждым приемом пищи выпивается один стакан кефира. Вся пища на сутки разделяется на шесть небольших порций, и каждая из них съедается с интервалом в два часа. Этот способ питания нужно выдержать на протяжении трех недель.
Кефирная диета поможет сбросить до 10 килограмм за пять дней — Леди
Кефир – это один из самых полезных молочных продуктов, поэтому часто используется в качестве профилактического и лечебного средства. Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует нормализации работы кишечника, лечит организм, омолаживает кожу, улучшает состояние волос и ногтей.
Кроме того, диеты, основанные на употреблении кефира, помогут легко избавиться от лишних килограмм, пишет Joinfo.com.
Кефирная диета
С помощью этой диеты вы сможете потерять до 10 килограмм всего за пять дней. Но не стоит забывать, что результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. К тому же, эта диета поможет улучшить здоровье. Кости станут сильнее, метаболизм ускорится, организм избавится от лишней жидкости.
Важно: перед кефирной диетой рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только после необходимых анализов, специалист определит, что организм готов пройти такой режим питания.
Чтобы не повредить желудок во время диеты, необходимо заранее подготовить свое тело. За три или даже четыре дня до диеты начните постепенно исключать из меню вредные и калорийные продукты. Это поможет легче войти в процесс похудения.
Вред и польза кефирной диеты
Приятно знать, что эта диета никоим образом не повредит вашему телу.
Однако есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать. Например, если вы страдаете желудочно-кишечными заболеваниями или имеете проблемы с почками, лучше всего забыть об этой диете. Беременные и кормящие женщины не должны подвергаться такому режиму питания.
При холецистите кефирная диета также противопоказана и не рекомендуется для девочек в возрасте до 18 лет. Для всех остальных эта диета не только разрешена, но и рекомендована. С помощью кефира вы не только похудеете, но и укрепите организм, увеличите количество кальция и полезных бактерий.
Выходить из рациона также следует постепенно и очень осторожно. В противном случае вы рискуете навредить всему организму.
Кефирная диета на пять дней
Во время этой диеты необходимо употреблять полтора литра кефира в день.
Если вы решите придерживаться этой диеты в течение пяти дней, вы сможете добавить в меню немного разнообразия — два яблока, пять маленьких черносливов и овощи. Последние можно употреблять как сырыми, так и запеченными.
Самое главное не есть больше одного килограмма овощей в день.
Пять дней на такой диете гарантируют вам минус пять килограмм. Но некоторым из женщин, которые следовали такому режиму, удалось похудеть на 10 кг за пять дней.
Существует также йогуртовая диета. Этот режим питания поможет избавиться от пяти килограмм за неделю.
Фото: Pexels
Кефирная диета для похудения — минус 10 кг за 9 дней | О Теле. ру
Один из наиболее важных факторов кефирной диеты на 9 дней является ощутимая польза кефира для здоровья. Этот кисломолочный напиток является кладезью полезных бактерий и микроэлементов, которые способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта и улучшают микрофлору кишечника.
Именно поэтому кефирная диета набирает все большую популярность не только среди женщин, но и у мужчин. Также кефир является «очистителем», он способствует нашему организму выводить лишнюю жидкость и очищает стенки кишечника от вредных компонентов.
Содействует здоровому цвету кожи, выводит вредный холестерин и ускоряет обмен веществ.
Содержащаяся в кефире кислота благоприятно влияет на состояние ногтей и волос, а витамины сохраняют в тонусе наше тело.
Особенности кефирной диеты на 9 дней
Не трудно догадаться из названия диеты «Кефирная диета на 9 дней» основным компонентом является кисломолочный напиток – кефир. Так в течении 9-и суток Вы будете выпивать не менее 1,5 литра однопроцентного, обезжиренного кефира, который отлично усваивается организмом, придавая ощущение сытости.
Эту диету рекомендовано сочетать с физическими упражнениями, например с зарядкой по утрам, делать обертывание тела и маски для лица, что ускорит избавление от лишних килограммов.
Меню кефирной диеты
Существует множество вариантов меню кефирной диеты на 9 дней, мы предложим Вам 2 основных. Эта диета одна из наиболее жестких, поскольку Вы резко ограничиваете свой рацион. Поэтому выходить из нее следует аккуратно, не набрасываться сразу на жирную, высококалорийную пищу, иначе результат может сойти на нет.
Первый вариант: Как уже сказано выше, вам нужно выпивать не менее полтора литра обезжиренного кефира в сутки. Этот объем следует разделить на равные части и употреблять их в один и тот же промежуток времени каждый день, чтобы выработать определенный режим.
Также хотим отметить, что следует приобретать свежий кефир, с небольшим сроком годности, это улучшит результаты диеты.
9 дней держаться лишь на одном кефире – довольно трудное испытание, поэтому необходимо ввести в рацион несколько низкокалорийных продуктов. Это могут быть, например, огурцы, томаты, отварной рис, зеленые яблоки, кукурузная или гречневая каша, арбузы, орехи (в небольших количествах).
Дополнительные продукты следует вводить в рацион лишь в крайних случаях, когда появляется ощущение сильного голода, и вы чувствуете, что вот-вот сорветесь.
Важно! Используя этот вариант кефирной диеты на 9 дней следует полностью исключить соль, сахар и специи, также картофель, мучные изделия и фрукты с высоким содержание сахара (виноград, бананы и т.
д).
Второй вариант: Этот вариант не менее жесткий чем первый, однако эффект может несколько отличатся.
В первые три дня — пьете 1%-ый кефир в любом количестве, в обед съедаете 100 грамм несоленого, отварного риса.
В следующие три дня — пьете 1%-ый кефир в любом количестве, в обед 100 грамм несоленой отварной куриной грудки.
В последние три дня — пьете 1%-ый кефир в любом количестве, кушаете только яблоки кислых сортов, не более 1кг в день.
Важно! Перед применением какой-либо диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если имеются хронические заболевания, то лучше отказаться от диеты.
Кефирная диета
рецепты диет
Кефирная диета
Все уже знают о пользе кефира для нашего организма. Как и все кисломолочные продукты, он благотворно влияет на работу кишечника, помогает в очищении всего организма. Так же он очень легко усваивается: если за один час наш организм переваривает 30% всего выпитого молока, то кефира – 90%. Более того, улучшая пищеварение, кефир помогает более быстрому усвоению и других продуктов.
Следует также вспомнить и о антимикробных свойствах кефира, ведь содержащаяся в нем молочная кислота является сильным антисептиком. Ученые доказали, что употребление кефира способствует лучшему усвоению железа, кальция, витамина D. Так что, употребляя этот популярный напиток, мы можем полностью восстановить баланс нашего организма. А если еще учесть, что кефир, как и все молочные продукты, имеет расслабляющее действие на нервную систему, то стоит ввести этот продукт в свой ежедневный рацион.
Все помнят, что полезно выпить стакан кефира на ночь, что якобы способствует похудению. И это правда, ведь дрожжевые грибки интенсивно ускоряют обмен веществ, а содержащиеся в кефире лактобактерии быстро сжигают лишние калории.
Оценив по достоинству все полезные качества кефира, а еще взяв во внимание его отличный вкус и невысокую цену, была изобретена кефирная диета. Конечно, это радикальная диета, но она идеально подходит тем, кто мечтает в короткие термины сбросить наибольшее количество килограмм.
Кефир – диетический кисломолочный продукт, который может помочь сбросить лишние килограммы без больших усилий. Но кроме этого, любая кефирная диета обладает свойствами очищающих диет и помогает избавиться от шлаков и токсинов, почистить кишечник, печень, почки и весь организм. Помимо этого он улучшает обмен веществ и обладает важным свойством: подавляет рост болезнетворных микроорганизмов в кишечнике.
Благодаря высокому содержанию в этом продукте калия, его употребление принесет пользу сердечно-сосудистой системе.
Молочный белок, казеин, который в молоке у многих взрослых людей усваивается плохо, в составе этого продукта усваивается легче и полнее, а молочная кислота способствует также усвоению кальция и фосфора.
Перечислять все достоинства кефирных диет просто нет смысла. Проще попробовать.
Продукт для диеты лучше брать одно – двухдневный, жирность должна составлять 1% или, в крайнем случае, – 1,5%.
В любом из вариантов кефирной диеты в течение дня нужно пить воду питьевую, травяные чаи, зеленый чай.
Можно 1-2 раза в день выпить чашку натурального кофе.
Вариант строгой кефирной монодиеты
Рацион на день: 1-1,5 литра кефира, разделить на 5-6 частей и выпить примерно через равные промежутки времени.Продолжительность монодиеты – до 3-х дней.
Собственно, выдержать более длительный срок крайне затруднительно. «Сидение» на одном кефире переносится почти так же, как полное голодание.
Эффективность? Ну, как утверждают диетологи, даже полное голодание в течение 3-х дней, не дает сколь-нибудь существенного снижения веса.
Если вес и теряется на «быстрых» диетах, то это в основном связано с потерей организмом излишков жидкости, чего в данном случае просто не происходит.
Поэтому, чаще всего используются более длительные диеты на кефире с каким-либо сопутствующим продуктом.
Вот, например, вариант «расширенной» кефирной диеты представлен на инфографке:
кефирная диета «-6 кг»
Легкая кефирная диета
Если ваш вес только начал прибавляться и еще ненамного превышает нормальный, то применять строгую кефирную диету нет особой никакой необходимости. Рациональное питание вместе с физическими упражнениями, ходьбой, легким бегом поможет не полнеть, сохранить нормальную массу тела, улучшит внешний вид, повысит работоспособность и улучшит обменные процессы.Следует увеличить физическую нагрузку и несколько ограничить количество продуктов, богатых углеводами. В первую очередь это касается сахара и хлеба. Также уменьшите количество жирной пищи.
Примерное меню для легкой кефирной диеты:
Завтрак — салат из помидоров и огурцов, яичница, кофе, кусочек хлеба
Второй завтрак — отваренная и пожаренная цветная капуста, кефир
Обед — Борщ или рассольник, голубцы с мясом, салат из овощей
Полдник — тертая морковь, отвар шиповника
Ужин — рыба отварная, кабачки тушеные или тушеная тыква, чай
Перед сном — стакан кефира
Активный образ жизни и традиционный кефир на ночь легко остановят процесс набирания лишних килограммов, если вы только начали полнеть.
Кефирная диета на 9 дней
Само название: кефирная диета 9 дней — говорит сама за себя. Все девять дней нужно употреблять кефир, но эта диета не является монодиетой, а предусматривает введение в рацион необходимых организму белков, углеводов и витаминов.
Период диеты разделен на три основных этапа. В первые три дня можно употреблять обезжиренный кефир столько, сколько хочется, кроме того можно съесть в день 100 грамм риса, слегка недоваренного и несоленого.
Во второй этап – следующие три дня, можно, кроме кефира, употреблять по 100 грамм несоленого отварного мяса курицы, конечно лучше белого, нежирного. Последние три дня придутся по душе любителям фруктов, так как в эти дни разрешается, кроме кефира, есть, сколько душе угодно, зеленых яблок.
Также следует не забывать, что во время этой диеты, впрочем, как и при других подобных, следует выпивать в день не меньше 2 литров качественной воды. Можно также пить несладкий зеленый чай.
Испытавшие на себе эту диету, отмечают необыкновенную лёгкость, которая объясняется очищением организма от всего ненужного, ну и, конечно, похудением. Во время кефирной диеты лучше принимать пищу в удобное время, а кефир пить рекомендуется вчерашний, он более полезный.
Диетологи также рекомендуют небольшие отступления от диеты, которые можно позволять себе при «срывах» или когда чувствуется, что не выдержать эти 9 дней. Употребляя эти продукты, количество сброшенных килограммов будет не таким впечатляющим, но все-таки результат обещают хороший. В тройку дозволенных продуктов попали мюсли, который можно заливать тем же кефиром на завтрак, все овощи, кроме картофеля и огурца (картофель слишком калорийный, а про огурец сразу же вспоминаются анекдоты об эффекте от его употребления вместе с кефиром). Также можно употреблять морепродукты, желательно не рыбу, а мидии, осьминоги, креветки и другие.
Но следует помнить, что даже если удалось выдержать все 9 дней, и отражение в зеркале радует несказанно, отступать пока рано. Диетология учит выходить из диеты ровно столько дней, сколько вы на ней «сидели». То есть в рационе не должно быть мучного, жирного, алкоголя, а пить кисломолочные продукты обязательно и после окончания 9-дневки.
Значит, если вы любите кефир, хотите похудеть и оздоровиться, то эта диета для Вас.
Кефирная диета с яблоками
Диета также рассчитана на 9 дней. Такая методика снижения веса очень эффективна — многие умудрялись потерять до 9 килогpaмм, фактически по килограмму в день!рацион диеты на кефире и яблоках следующий:
Первые три дня нежирный кефир(1-1,5 литра) или обезжиренный. (все, как в строгой кефирной разгрузочной монодиете)
Затем три дня только яблоки(1-1,5кг)в день.
После этого еще 3 дня опять только нежирный кефир!
За 9 дней потерять 8-9 килограмм вполне реально. Однако, физически диета достаточно тяжело переносится и повторять ее следует не чаще 1 раза в полгода.
Очень строгая диета, которая однозначно не подходит людям с высокой кислотностью желудка.
Более щадящий вариант яблочно-кефирной диеты — использовать меню этой диеты для разгрузочного дня в рамках нормального рациона.
Существует еще несколько разновидностей кефирной диеты, но уже меньшей продолжительности — 7 дней.
Диеты придерживаются общих принципов:
— основной продукт в течение дня — кефир, дополнительный продукт — определенное количество низкокалорийной белковой или углеводной еды;
— четкий график приема пищи (6 раз в день через равные промежутки, последний — не менее чем за 2 часа до сна).
Кефирные диеты в некоторых схемах предусматривают ограничение жидкости до 500 мл собственно кефира в день — стоит воздержаться от такой диеты, поскольку она может вызвать обезвоживание организма с тяжелыми или даже необратимыми последствиями.
На время кефирной диеты от сахара, соли, чая и кофе следует воздерживаться. Без ограничений можно пить простую чистую воду и травяные настои.
Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг
Первый день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г печеного картофеля (без соли).Второй день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г творога с малым процентом жирности.
Третий день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Четвертый день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г вареных куриных грудок.
Пятый день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Шестой день: Разгрузочный день. Ничего кроме 1,5л воды без газа.
Седьмой день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Кефирная диета с курицей
Меню диеты на 7 дней представлено на инфографке.Надо сказать, что 100 г курицы не спасут вас от голода, но хоть жевать не разучитесь…
Протеиновая кефирная диета на 7 дней — Строится по той же схеме, что и основная, но два из фруктовых дней заменяются на дни с постным мясом или куриным филе — около 400 г в день.
Постная кефирная диета на 7 дней — Количество кефира увеличивается до 2 литров в день, а порции дополнительных продуктов, наоборот, уменьшаются с 400 до 100 гр.
Кефирная диета для зимы
Зимой меньше витаминов и поэтому нужно уделить особое внимание рациональности питания. Чем разнообразнее будет рацион, тем богаче в нем набор необходимых полезных веществ.Примерный рацион «зимней» кефирной диеты:
Завтрак — манная каша, отварное яйцо, чай с медом, хлеб со сливочным маслом
Второй завтрак — яблоко, кусочек сыра
Обед — грибной суп и тушеное мясо с капустой
Полдник — стакан кефирного коктейля
Ужин — творожная запеканка с черносливом, чай с медом
Перед сном — стакан кефира
Выход из кефирной диеты
Из кефирной диеты, как и из любой другой должен быть максимально плавным. Организм уже привык получать малые порции пищи, поэтому резкий возврат к прежнему рациону может стать причиной расстройств и некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта.После окончания диеты желательно отказаться минимум на такое же время от выпечки, жирной и сладкой пищи — это, кстати, не только поможет обмену веществ мягко вернуться в нормальный режим работы, но и продлит эффект от снижения веса.
Не рекомендуется злоупотреблять моно-диетами типа кефирной садиться на них чаще чем раз в полгода!
Во время применения этой методики, внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения общего состояния, при появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, немедленно прекратите данную диету!
Сколько Вы хотите сбросить на кефирной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!
Но, в любом случае, уделите себе немного внимания!
Результат с восторгом оцените и Вы и все окружающие!
результаты:— «… Девочки, есть одна очень старая пословица — меньше кекса, больше секса. Приятного вам похудения. …»(Вика) — «… У меня сегодня 5-й день пошел. Жуткая слабость, голова болит. Минус полкило. …»(Гера) — «… Год назад уменьшила вес на кефирной диете на 10 кг. Была довольна как слон! Сейчас опять сижу. За 2 дня — 2 кг минус. Отличная диета! …»(Вика) *** отзывы о кефирной диете Вы можете также посмотреть в разделе комментариев к диетам. ***Аленка Аленкина |
Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг, отзывы о похудении на кефире за неделю
О пользе кисломолочной продукции для организма человека, в особенности желающего похудеть, написано очень много. И не зря. Ведь это в действительности довольно нужный для организма продукт. Мы имеем возможность применять его с целью профилактики большого количества заболеваний или же для их лечения и периода восстановления иммунитета после выздоровления. Кефир пьют и после действительно тяжёлых заболеваний. Влияние этого продукта на организм нельзя сузить до рамок определенной системы, однако наибольшую роль играет он в отладке пищеварения.
Кефирная диета на 7 дней – яркий пример того, насколько этот продукт полезен именно для похудения. Однако, помимо снижения веса, недельная диета на этом продукте обеспечит и другие эффекты: уйдет тяжесть в поджелудочной, наладится стул, прекратится тошнота, если она вызвана проблемами, связанными с желудочно-кишечным трактом. Словом, это отличный способ почувствовать себя обновленным и облегченным на несколько кг.
Содержание статьи
Разгрузочный день на кефире
Ранее мы уже писали про разгрузочный день на кефире, по сути это своеобразная однодневная диета. Её применение направлено не столько на сбрасывание веса, сколько на предупреждение его набора. Так, она хороша, чтобы привести пищеварение в нормальное состояние, наладить процессы после переедания – в особенности после праздников. Впрочем, если нужно быстро сбросить 1-2 кг в обычной обстановке, эта кефирная диета тоже подойдет — отзывы и результаты свидетельствуют о действенности рациона в любых условиях.
Диета предполагает шестиразовое питание. Меню включает в себя такие пункты:
- Завтрак – стакан кефира. При желании также можно подсушить один ломтик черного хлеба.
- Ланч – стакан свежевыжатого сока или аналогичный объем кефира, а также два средних зеленых яблока.
- Обед – 200 граммов вареной рыбы, салат из овощей (как зимний вариант – квашеная капуста или винегрет).
- Полдник – стакан кефира и несколько фруктов. В идеале это должны быть зеленые яблоки, но можно и другие (главное – не виноград, бананы или что-то сушеное).
- Ужин – 2 зеленых яблока, ломтик сыра и кусочек хлеба. При желании сыр заменяется морковной запеканкой.
- Непосредственно перед сном выпивается стакан кефира или нежирного молока.
Распределение пищи на весь день позволит избежать чувства голода и наладить работу пищеварительной системы. Существует более жёсткая вариация разгрузочного дня на кефире. Она предполагает употребление исключительно этого напитка.
Такой вариант диеты приемлем только при здоровом организме. И ограничивать весь дневной рацион кисломолочным напитком следует лишь в выходной день, поскольку он вызывает быстрое очищение организма.
Для диеты нужно покупать исключительно кефир малой жирности (это 1%). Если его нет, лучше купить с обычной жирностью (2,5%). Обезжиренный напиток не имеет ценности и не принесет организму пользы, хоть сбросить немного веса поможет и он. В целом неплохо подобные разгрузочные дни проводить не только после праздничных застолий, но и еженедельно. Это полезно и для пищеварения, и для фигуры.
ВидеоКефирная диета на 3 дня
Это строгая монодиета, и она крайне проста, как и большинство рационов такого типа. С точки зрения затрат – временных, финансовых, физических – более простым представляется только похудение на воде. И это очевидно, ведь кефир – продукт готовый, а значит время на готовку уходить не будет, и если человек живёт сам, может спокойно посвятить себя более приятным делам. Стоит продукт достаточно дешево, да и нужно его всего 3-5 стандартных бутылок или пакетов.
Знать об этой диете нужно всего несколько фактов:
- Длительность – 3 дня.
- Суточная норма обезжиренного кефира (или с 1% жирности) – 1-1,5л.
- Ожидаемый результат – минус 3-4 кг.
Почитателей и противников у монодиет всегда масса. Одни говорят о вреде для организма из-за недостатка полезных веществ, другие акцентируют внимание на действенности рациона. По-своему правы и те, и другие. Вреда для организма всегда можно избежать: главное, не сидеть на одном продукте более срока, указанного в описании к диете – то есть в нашем случае превышение трёхдневной нормы может привести к нежелательным последствиям, в особенности к диарее.
Это важно. Если пища покупается в обычном супермаркете, лучше брать пакетированный кефир с наименьшим сроком хранения. Если же есть возможность более широкого выбора продукции, стоит отдать предпочтение фермерской кисломолочке в стекле.
Длительное потребление одного кефира полностью нарушит процесс пищеварения. Позитивный результат гарантирован, если кефирная диета держится строго три дня, о чем свидетельствуют фото до и после.
Кефирная диета на 7 дней
Примечательная особенность практически всех кефирных диет в том, что они применимы по сути в любое время года. Основной продукт актуален и зимой, и летом, а некоторые вспомогательные можно варьировать по сезону. Обеспечит ли кефирная диета на 7 дней минус 10 кг, или это просто устоявшийся в обществе миф?
Согласно отзывам такой вес действительно может уйти, но очень важно досконально соблюдать все предписания. Кроме того, количество сброшенных килограммов напрямую зависит от изначального веса худеющего. Итак, всё-таки как похудеть на кефире за неделю с максимальным результатом? Пользуемся таблицей меню диеты на неделю.
Меню по дням недели:
| День недели | Меню диеты | |
| Понедельник | Полтора литра кефира | Отварной картофель: 5 средних плодов. |
| Вторник | Филе курицы отварное – 100 г. | |
| Среда | Телятина отварная – 100г . | |
| Четверг | Рыба нежирная отварная – 100 г. | |
| Пятница | Любые овощи и разнообразные любимые фрукты, кроме калорийных (винограда, банана). Идеально подойдут яблоки. Только свежие (не сухофрукты). | |
| Суббота | 1, 5 – 2 л кефира. | |
| Воскресенье | Минералка без газа (ограничений в объеме нет). | |
Диета очень результативна и в целом полезна для оздоровления, очищения всего организма. Однако не стоит повторять её ранее, чем через 2 месяца после завершения. Чтобы ожидания оправдались, придётся выполнять несколько важных требований. Так, полтора литра, предназначенные на день, нельзя выпить за 1-2 присеста, даже если голод одолевает. За раз выпивается стакан. Интервал между приемами этого напитка необходимо обеспечить в районе 3-4 часов. Нет необходимости в приеме кефира исключительно одной марки.
Это интересно. Кефир вполне может быть разным. Так, можно начать день с обезжиренного варианта, в обед выпить стаканчик с бифидобактериями, вечерние приемы пищи обогатить фруктовой версией (именно кефира с малой жирностью, но не йогурта).
Как и в любой другой диете, очень важно пить воду. Даже несмотря на то, что этого будет хотеться далеко не всегда, ведь количество основной жидкости тоже имеет значительный объем. Однако в день и при таких условиях нужно выпивать хотя бы полтора литра негазированной минералки или воды из родника (в крайнем случае хотя бы из кулера на работе, но определенно не кипяченую). Важно отметить, что чай, кофе и прочие напитки, кроме воды и кефира, во время диеты запрещены.
Кефирная диета на 9 дней
Очень трудная с точки зрения соблюдения диета, после которой кефир можно надолго возненавидеть. Однако она так же действенна, как и сложна. Всего за 9 дней уйдет 8-9 кг, что нельзя назвать не привлекательным показателем. Что касается самого меню, то оно весьма простое и незамысловатое, как и входящие в него продукты. В эти дни можно сэкономить уйму времени на приготовлении пищи.
Очевидных плюсов у этой диеты достаточно много. Так, она в сущности исключает появление настойчивого чувства голода. Возможность в любое время пить желаемое количество кисломолочного напитка позволит всегда ощущать сытость. В то же время не стоит опасаться, что его будет выпито слишком много, поскольку этот продукт по сути не самый привлекательный и хорошо утоляет чувство голода.
Итак, рацион таков:
- Первых 3 дня: кефир (жирность – 1%) без ограничений по объему. 100 граммов риса (варится на воде, без соли).
- Вторых 3 дня: кефир (жирность – 1%) без ограничений по объему. 100 граммов филе курицы (отварить или приготовить на пару).
- Третьих 3 дня: только кефир – сколько угодно, чтобы не было чувства голода.
Все девять дней в любом количестве можно употреблять зеленые яблоки, пить зеленый чай и воду.
Обратите внимание! Крайне необходимо обеспечить плавный, постепенный выход из этой диеты. Нельзя сразу после её окончания наедаться калорийными продуктами. Это приводит к быстрому возвращению массы, а также может стать причиной остановки желудка.
Ещё одним значимым преимуществом является простота приготовления продуктов. Так, 100 граммов риса или курицы обычно съедаются в виде одной порции утром или вечером. А взять с собой бутылочку кефира легко можно и на работу. Недостатки также уже были указаны – это прежде всего трудности в питании строго ограниченным количеством продуктов, которые обладают далеко не самым выраженным вкусом. Поэтому человеку, привыкшему ко вредной пище, будет не так просто не есть оную 9 дней. Да и после завершения срока желательно хоть на время перейти на овощи и нежирное мясо.
ВидеоИтак, похудеть на кефире можно, и сделать это не так уж трудно. Главное – определиться с целями похудения. Также важно выбрать правильный продукт, у которого жирность составляет 1%, а срок хранения – максимально маленький из доступных в продаже. Для максимального эффекта от диеты, какая бы вариация ни была выбрана, важно строго придерживаться всех описанных правил. Конечно, от одной маленькой конфетки в глобальном смысле ничего не изменится, в одной ведь калорий не катастрофическое количество. Но именно в кефирной диете допускать такого нельзя, поскольку она направлена на налаживание процесса пищеварения, и дефицит калорий в данном случае не так важен.
Отзывы похудевших
Кефирная диета на 3 дня, -5 кг. Отзывы
Похудение до 5 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.
Каждая женщина, посмотрев на свою фигуру в зеркале, найдет 2-3 кг лишнего веса на бедрах или талии, от которых быстро можно избавиться на трехдневной кефирной диеты. Именно эта результативная диета не только поможет сбросить ненужные лишние кг, но и поможет сделать вашу фигуру привлекательной и неотразимой.
Требования кефирной диеты на 3 дня
Диета очень жесткая, можно даже сказать экстремальная, питание ограничено только 1,5 л 1%-ного кефира в день, потому чтобы добиться впечатляющих результатов, достаточно следовать меню. Кроме этого в сутки выпиваем 1,5 л воды или чая.
В классическом варианте диеты необходимо исключить любые добавки — сахар, изюм, ягоды, т.е. кефир нельзя сластить.
Кефир покупаем жирностью 0-1%, но не больше 2,5%. Допустимо применять любой другой кисломолочный продукт — ряженка, сыворотка, айран, йогурт, кумыс и т.п. с близкими показателями жирности, можно и с биодобавками.
Меню кефирной диеты на 3 дня
Классическое меню содержит 1,5 л. кефира. Через 3 часа выпиваем 200 мл кефира, в 7:00 1-й стакан, в 10:00 2-й ст., и далее 13:00, 16:00, 19:00 и в 22:00 выпиваем весь оставшийся кефир.
В промежутках между кефиром выпиваем воду. Интервалы можем уменьшать или увеличивать с расчетом на 5-6 приемов кефира в сутки.
Варианты меню кефирной диеты на 3 дня
Более легкое в соблюдение меню предполагает заменить половину стакана кефира на 100 г творога в любой прием пищи. В этом варианте получается уже не чистая кефирная диета, но ее эффективность ни сколько не уступает классическому варианту.
Второй вариант меню предлагает также в любой из приемов пищи заменить полстакана кефира на 4 ст.л. овсяных хлопьев.
Третий вариант меню предполагает полностью заменить в любом из приемов пищи весь кефир на небольшой фрукт: яблоко, апельсин, киви и т.п.
Противопоказания для кефирной диеты
Кефирная диета категорически не подойдет лицам с индивидуальной непереносимость молочных продуктов.
Кефир нельзя употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Были недавние операции на брюшной полости.
Не рекомендуется большое количество кефира при заболеваниях почек и при почечной недостаточности.
В любом случает перед применением этого варианта диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Достоинства кефирной диеты на 3 дня
1. Кефир содержит живые бактерии. Они повлияют положительно на состояние и кишечника, и желудка, и улучшат пищеварение.
2. На кефире можно и нужно эффективно худеть. Поэтому все варианты кефирной диеты популярны и среди диетологов, и среди желающих похудеть.
3. Состояние ногтей и волос из-за значительного содержания кальция в кефире значительно улучшится.
4. Нервная система также будет укрепляться.
5. Иммунитет с каждым диетным днем будет укрепляться и приходить в норму.
6. Кефир стимулирует работу кишечника, он необходим при нарушениях микрофлоры пищеварительного тракта.
Недостатки трехдневной кефирной диеты
Калорийность кефирной диеты достаточно низкая по сравнению с другими диетами, поэтому занятия спортом нужно прекратить.
Эффект потери веса может быть значительно снижен во время критических дней.
Если вы почувствуете во время диеты резкое ухудшение состояния, немедленно прекращайте диету! Здоровье дороже.
Повторное проведение кефирной диеты на 3 дня
Перед повторным проведением этой диеты необходимо сделать перерыв не менее 1-й недели. И не возвращайтесь к старому режиму питания, вызвавшему проблемы с лишним весом — его крайне необходимо пересмотреть.
Добавить отзыв
Самые популярные диеты
Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Кефирная диета: как похудеть на 10 кг за неделю
Кефирная диета уверенно считается самой популярной и успешной при желании быстро похудеть. Вероятнее всего, этим она обязана простоте и экономичности – сразу ясно, что главной пищей является простой, недорогой и доступный кефир, который не нужно готовить и искать в особых магазинах. Полезный продукт, знакомый с детства, не принесет вреда, а результат его употребления действительно впечатлит. Но это достаточно строгий и серьезный режим питания. Что следует о ней знать, как и насколько можно похудеть на такой кефирной диете?
Преимущества и принципы кефирной диеты
Правило кефирной диеты в том, что в течение 7 дней основным продуктом, который вы пьете, становится кефир. К нему могут добавляться различные компоненты, в зависимости от выбранного типа меню.
Базовая система
Классическая кефирная диета: основной продукт кефир, но рацион следует дополнять и другими продуктами в соответствии с режимом.
Протеиновая
Этот вариант диеты почти ничем не отличается от базового, за исключением того, что вместо фруктов два дня вы можете употреблять протеин, например, куриное филе или яйца.
Кефирно-яблочная
У такого режима питания есть 2 варианта. В первом случае вы увеличиваете стандартную порцию кефира, и при этом в трое уменьшаются порции дополнительных продуктов. Во втором случае все ограничение будет заключаться в том, чтобы за один прием пищи употреблять один стакан кефира вместе с одним яблоком.
Минусы диеты
Важно иметь в виду ряд нюансов. В частности, следует четко соблюдать рекомендуемую норму кефира, ведь недостаток жидкости может привести к обезвоживанию организма и проблемам со здоровьем.
От такой диеты следует очень аккуратно отходить. Недельное голодание приводит к тому, что ваш желудок и организм начинают работать в несколько ином режиме, и перестроиться потом бывает весьма непросто. Поэтому сразу начинать объедаться ни в коем случае нельзя.
Меню на неделю: каждый день
1 день: 0,5 л кефира 1% жирности и 400г несоленого печеного картофеля
2 день: 0,5 л кефира 1% жирности и 400г нежирного творога
3 день: 0,5 кефира 1% и 400г фруктов
4 день: 0,5 кефира 1% жирности и 400г отварной куриной грудки
5 день: 0,5 л кефира 1% и 400г фруктов
6 день: разгрузочный день, и употреблять не стоит ничего, кроме 1,5л воды. Убедитесь, что у вас нет проблем с желудком
7 день: 0,5 л кефира 1% жирности и около 400г фруктов. Калорийные продукты нужно исключить: например, бананы или виноград в числе фруктов не подойдут.
Фото: Goodfon
Как похудеть на 10 кг за неделю
Как стать стройным? Этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. В противном случае телу будет сложно расстаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточный вес велик. Но делать это нужно разумно.
У женщин бывают моменты, когда нужно быстро похудеть на 10 кг за неделю, например, при ожидании перед любым торжеством, фотосессией или отдыхом на Черноморском побережье.В этом случае эффективна простая и действенная диета: кефир, гречка, яблоки. Они помогают похудеть за неделю, но результат их недолгой покупки ксеникала онлайн. Возвращаться к старой диете после диеты быстрого похудения в течение недели до 10 кг следует постепенно.
Белковая диета
Белковая диета помогает похудеть за неделю до 10 кг на семью. Он основан на увеличении потребления мяса и рыбы, жиров и углеводов ограничен. В результате именно этот организм начинает расходовать собственные жировые запасы.Быстро выводит лишнюю воду, и контуры фигуры становятся стройными. обязательно включить в недельное меню такие продукты:
Блюда должны быть отварными или запеченными. Запрещенные субпродукты, консервы, сладости, выпечка, жирные молочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, такие как морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.
Гречка
Вариантов гречневой диеты помогают похудеть за неделю до 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавлять некоторые другие продукты в небольших количествах.Кашу нужно готовить вечером: стакан гречки залить кипятком, чтобы покрылась крупа, оставить на ночь. Разрешено заменить воду для замачивания гречневого кефира. Не добавляйте масло, соль, сахар, специи. В день разрешено пить негазированную минеральную воду и несладкий травяной чай.
Весь объем гречки съесть в течение дня. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Затем, если вы все еще голодны, разрешите 2 зеленых яблока и стакан нежирного йогурта за час до сна.Перед тем, как соблюдать гречневую диету, чтобы похудеть за неделю до 10 кг, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Кефир
Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания — йогурт с низким содержанием жира. Запрещены соль, сахар, мучные изделия, сладости, алкоголь, жирные и жареные продукты. В результате похудания улучшается функция пищеварительного тракта, повышается иммунитет, повышается устойчивость реакции нервной системы, происходит очищение крови от шлаков, понижается уровень холестерина.
В день выпиваю 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к диете добавляется пять картофелин в кожуре, во второй — 100 г вареной курицы, в третий — 100 г вареной говядины, в четвертый — 100 г вареной рыбы, в пятый — свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты нельзя ничего, кроме кефира и питьевой воды.
Диета на воде и яблоках
Очередной вариант диетической диеты помогает похудеть с помощью воды за неделю до 10 кг.Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема блока питания на диете:
первый и шестой день — яблоки по 1 кг, вода бутилированная, травяной чай без сахара;
день второй и пятый — яблоки 1,5 кг, вода, травяной чай без сахара;
третий и четвертый день — яблоки по 2 кг, сахар можно запекать;
Разрешено добавить в рацион немного ржаного хлеба.
Чтобы достичь идеальных форм, похудеть за неделю до 10 кг, женщины стараются применять различные диеты, надеясь быстрее похудеть с меньшим потреблением пищи. Но иногда бывает, что мужчина наоборот продолжает набирать вес, сокращая свой рацион. А фишка в том, что нужно правильно питаться, тогда ты станешь стройным. Сбалансированное питание и упражнения помогут похудеть за неделю до 10 кг без соблюдения диеты.
Сбалансированное питание
Правильное разделение калорий между приемами пищи: 25% калорий — на завтрак, 50% — на обед, 25% — во время ужина.
Правильное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15% белков, 25% жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Следует также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными жирами — растительные масла состоят из 30% углеводов — 5% пектина и целлюлозы, 20% фруктозы, лактозы, сахарозы и 75% крахмала.
Правильный подсчет калорий — вы должны хотя бы иметь общее представление о том, сколько калорий содержится в каждом продукте.Изучите информацию на этикетках. Он поможет вам определить, сколько энергии вы потребляете ежедневно с едой. Желающим похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
Последний принцип основан на адекватном потреблении жидкости — чтобы узнать их норму, умножьте свой вес в килограммах на 30 мл.
Как похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья?
Подросткам похудеть на 10 кг нельзя за неделю, так как с 17 лет категорически противопоказаны разгрузочные дни и строгий диетический рацион.Правильное похудение — это сбалансированное питание, соблюдение, правильный выбор продуктов. Кроме того, рекомендуется делать сорт, который ускорит сжигание жира.
Завтрак для подростков нельзя пропускать, потому что пища усваивается утром, не превращается в жир, а расходуется на энергию. На обеденной диете на 10 кг лучше всего есть жидкую пищу, например суп. Питает организм, не дает потреблять много калорий. Вся диета должна быть построена на потреблении большого количества белка как строительного материала для растущего организма.
Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, попробуйте съесть запеканку, отварить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вообще. Исключите из ежедневного рациона острые специи, зелень, мясо, консервы. Соль употребляют в ограниченном количестве. Если хочется сладкого, можно побаловать себя полезными сухофруктами или орехами. Соки из магазина так же отказываться, лучше пить в свежем виде дома.
Как быстро похудеть на кефире: полное руководство для начинающих
Если вы читали наши предыдущие статьи о кефире, вы узнали, что этот напиток содержит много полезных питательных веществ для вашего тела.Это не только вкусно, но и питательно, и приносит много пользы для здоровья. Мы также упомянули, что кефир помогает при похудании, и это верно, если вы позаботитесь о других своих повседневных привычках.
В этой статье мы углубимся в процесс похудания и увидим, как можно использовать кефир в своих интересах, когда дело доходит до потери жира.
2 Наиболее важные преимущества кефира для похудания
1. Снижение жира за счет улучшения пищеварения
Знаете ли вы, что ваша пищеварительная система может доставить вам много проблем, когда вы пытаетесь сохранить или похудеть? Плохое пищеварение может привести к ряду осложнений, включая дефицит витаминов, усталость и вздутие живота. Кефир, как вы, наверное, знаете, по сути является пробиотическим напитком. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают пищеварению. Вот почему при желудочном гриппе врач посоветует пить йогурт. Йогурт — намного более слабый пробиотик, чем кефир. Кефир находится на совершенно новом уровне, и эта характеристика делает этот напиток почти волшебным.
Дело не в калориях. Кефир сам по себе не калорийен. У нас есть немного жира и немного белков.Его питательная ценность аналогична йогурту или молоку, но немного ниже. Кефир сам по себе не может сделать вас стройнее, если вы едите нездоровую пищу, шоколад, пончики и т. Д. Прежде всего, кефир может ПОМОЧЬ вам в достижении желаемых результатов только за счет улучшения вашей пищеварительной системы и лучшего использования того, что вы едите.
2. Медленно усваиваемый источник протеина с длительным сроком службы
Белок необходим для похудания. Многие думают, что, поедая жиры, они толстеют. Это неправда.Вы набираете жир, употребляя много углеводов. Углеводы — это, по сути, то, что дает нам энергию, и когда вы ведете малоподвижный образ жизни, вам не нужно их много. С другой стороны, кефир содержит медленно усваиваемый белок, называемый казеином. Казеин — это белок, содержащийся в молочных продуктах, таких как сыр, молоко, йогурт и кефир. Этот тип белка специфичен для пищеварения.
Переваривается очень медленно, поэтому рекомендуется перед сном, чтобы сохранить мышечную массу в целости.Когда конкретная пища переваривается медленнее, это означает, что она дольше сохраняет чувство насыщения. Это также означает, что вы будете меньше есть перед следующим приемом пищи, что со временем приведет к значительной потере веса. Исследования показали, что те, кто употребляет четыре порции кефира в день, худеют быстрее. Кефир также содержит незначительное количество углеводов, так как он не содержит лактозы, а это означает, что ваш инсулин не подскочит повсюду, когда вы его потребляете. Это отлично подходит для людей с диабетом.
6 популярных кефирных диет для похудения
Чтобы быстро похудеть на кефире, вам действительно необходимо следовать рекомендациям этих кефирных диет для похудения.Самое лучшее в кефирных диетах — это то, что они доступны по цене и очень просты в применении. В этом разделе мы расскажем вам о нескольких диетах, основанных на кефире и доказавших свою эффективность в снижении веса.
Мы начали с хорошо известной гречнево-кефирной диеты, поскольку она одна из самых популярных. T его диета длится максимум 2 недели и состоит из 1 литра кефира и 150+ граммов сухой гречки в день. Как сказано, гречку не варить, а варить в кипящей воде на ночь.Кроме того, будьте осторожны, чтобы не пропитать крупу водой полностью. Рекомендуемая пропорция — положить 1 часть крупы на 2 части воды. Таким образом, клетчатка из злаков останется нетронутой, а если в вашем рационе будет больше клетчатки, вам будет легче терять жир.
Очень важно НЕ есть кефир и гречку за один прием пищи. Одно блюдо должно быть на кефире, второе — на гречке. Есть и более агрессивный вариант этой диеты, который включает в себя один день только кефир, а в другой день — гречку.Однако мы не рекомендуем этого делать, так как ваш голод резко возрастет и вы переедете первую еду, которая попадется вам под руки.
Все мы любим бананы, и если вы похожи на меня, вы можете съесть их в невероятных количествах. Но, если вы не хотите поднять сахар на пустом месте, я предлагаю вам не стрелять. Вместо этого эта диета направлена на снижение голода за счет потребления сахара. Поскольку в бананах много сахара, его количество в течение дня зависит от вашего веса. Примерно нужно съесть 1 банан на 30 кг веса. Что касается кефира, опять же, вы собираетесь выпить 1,5 литра, в том числе 1 литр минеральной воды.
Как и в предыдущей диете, о которой мы говорили, вы собираетесь есть бананы и кефир отдельно. Поскольку это очень агрессивная диета, рекомендуемая продолжительность — 3 дня — ни меньше, ни больше.
Сушеные фрукты — это не то, что мы едим очень часто, но они очень вкусные. У нас здесь есть всевозможные фрукты, и нет ограничений в том, какие фрукты можно есть.Конечно, есть примерное количество сухофруктов, которое вам следует съесть, и это не более двух полных рук. Не ешьте сухофрукты и кефир одновременно, а делите их между разными приемами пищи. Это также очень агрессивная диета, и ее не рекомендуется применять более 3 дней, прежде чем вы сделаете перерыв еще на 3 дня и повторите цикл.
Количество потребляемого кефира составляет около 1,5 литра или около одного стакана на ягоду. Мы советуем немного подержать фрукт во рту, прежде чем проглотить его.Это информирует организм о количестве потребляемого сахара, уменьшая чувство голода. От семи до десяти перекусов в день подойдет.
Авокадо-кефир — еще одна 3-дневная диета. Это относительно новая тенденция, в которой авокадо, жирный фрукт, сочетается с кефиром. Диета действительно простая. Вы берете один авокадо, очищаете его, вынимаете косточку и кладете в блендер с кефиром. Количество добавленного кефира зависит от текстуры коктейля или крем-супа.Если добавить немного кефира, получится крем-суп, и наоборот. Лимит — выпивать 3 таких коктейля в день и еще два раза чистый кефир.
Киви — очень вкусный фрукт, очень полезный для нашего организма. Это не только помогает похудеть, но и сохраняет ваше тело молодым и красивым. Он регулирует ваш метаболизм благодаря ферментам, которые легко расщепляют жиры. Поскольку в нем очень мало калорий и содержится приличное количество витамина С, это один из лучших фруктов. В рамках этой 4-дневной диеты вы должны съедать максимум 4 киви в день вместе с 1 литром кефира.
Можно с уверенностью сказать, что эта диета творит чудеса. Когда два низкокалорийных продукта соединяются вместе, потеря веса неминуема. Излишне говорить, что киви и кефир должны быть в разных блюдах, а не вместе.
Если вам не нужны эти краткосрочные решения, в долгосрочной перспективе вы можете перейти к более здоровой и эффективной диете. Эта диета в основном воздерживается от сахара, белой муки и подслащенных напитков.По сути, это диета, о которой мы говорили в начале этого руководства. Вам следует есть больше белков, качественных углеводов и жиров, а также пить кефир. Отличные источники белка — яйца, сыр, мясо, рыба и кефир. Что касается углеводов, вы должны есть много зелени, риса, овса и сладкого картофеля. Качественные источники жира включают вышеупомянутые авокадо, оливковое масло, яйца и грецкие орехи.
Включив эту диету в свою жизнь, вы можете со временем сильно похудеть. Кроме того, вы почувствуете себя намного здоровее, сильнее и будете выглядеть моложе. Добавив немного кефира в эту диету, вы улучшите пищеварение, и эта качественная пища полностью подействует на ваш организм.
Заботьтесь о том, что вы едите
Сегодня мы узнали, что кефир может помочь в ваших усилиях по снижению веса, но только если вы заботитесь о том, что вы едите. В таком случае кефир просто необходим в вашем доме. Помните, что употребление галлона кефира в день может привести к увеличению веса. В конце концов, в нем все еще есть калории. Но до 10 стаканов в день, в зависимости от приема пищи, должно быть более чем достаточно.
Нет оправдания тому, чтобы не попробовать кефир. Это недорого, полезно и в большинстве случаев действительно вкусно. Если вам не нравится вкус, вы всегда можете добавить немного полезных фруктов и насладиться их пользой для здоровья.
До следующего раза пейте кефир, ешьте качественную еду и будьте здоровы!
Кефирная диета на 7 дней: как похудеть на кефире сразу на несколько килограммов всего за неделю
Кефирная диета на 7 дней основана на кефире с жирностью не более 1%.По полезным свойствам он эквивалентен классическому 2,5-процентному кефиру, но имеет немного другую консистенцию и, соответственно, содержит меньше жира и калорий. Калорийность 100 мл кефира 1% — 40 ккал.
Разновидности кефирной экспресс-диеты
Существует несколько видов кефирной диеты, но все они объединены тремя общими принципами:
продолжительность 7 дней;
основной продукт в течение дня — кефир, дополнительный — определенное количество низкокалорийной белковой или углеводной пищи;
четкий график приема пищи (6 раз в день через равные промежутки времени, последний — не менее чем за 2 часа до сна).
Кефирная диета на 7 дней в некоторых схемах предусматривает ограничение жидкости до 500 мл самого кефира в сутки. Рекомендуем воздержаться от такой кефирной диеты, так как она может вызвать обезвоживание с тяжелыми или даже необратимыми последствиями.
На все время кефирной диеты следует отказаться от сахара, соли, черного чая и кофе. Пить простую чистую воду и травяной чай можно без ограничений.
Базовая кефирная диета на 7 дней
Первый день. Поллитра кефира 1% жирности и 400г печеного картофеля (без соли).
День второй. Поллитра кефира 1% жирности и 400 г творога с низким процентом жирности.
День третий. Поллитра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
День четвертый. Поллитра кефира 1% жирности и 400г отварной куриной грудки.
День пятый. Поллитра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
День шестой. Разгрузочный день. Только 1,5 литра негазированной воды.
День седьмой. Поллитра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Кефирная диета на 7 дней с протеином
Строится по той же схеме, что и базовая, но заменяются два фруктовых дня (на ваш выбор — третий и пятый или пятый и седьмой). по дням с нежирным мясом или куриным филе (около 400 г в сутки).
«Голодная» кефирная диета на 7 дней
Количество кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а порции дополнительных продуктов, наоборот, уменьшаются с 400 до 100 граммов.
Яблочно-кефирная диета на 7 или 9 дней
Очень строгая диета, которая определенно не подходит людям с повышенной кислотностью желудочного сока.
Дневное меню: 6 приемов пищи по 1 стакану кефира + 1 яблоко любого размера.
Другой вариант яблочно-кефирной диеты: 3 дня только кефир (1,5 литра в день), 3 дня только яблоки (до 1,5 кг), 3 дня только кефир.Можно пить простую воду.
Форма подачи основных ингредиентов значения не имеет — яблоки можно натереть на терке и смешать с кефиром или запечь без сахара (если без сладкого плохо, можно добавить ложку меда).
Более щадящий вариант — использовать меню яблочно-кефирной диеты на разгрузочный день в составе обычного рациона.
3, 7 и 10 дней. Отзывы и результаты / Напиток Бентолит
По эффективности, доступности и безопасности использования кефирная диета практически не имеет аналогов.Она давно известна своим гарантированным исполнением, в том числе у звезд эстрады и кино, которые быстро и легко набирают форму с этим, казалось бы, обычным продуктом.
Заметки! Сегодня разработан целый комплекс похудения, в который входит этот напиток, различные продукты и пищевые добавки. Они рассчитаны на разный период времени и индивидуальные предпочтения пользователя.
Почему так важна кефирная диета?
Вы хотите быть в хорошей форме в любом возрасте, независимо от дохода и занятости.Чрезмерная прибавка в весе, многие женщины и мужчины становятся неуверенными в себе, им не нравится свое отражение в зеркале, у них возникают трудности с физическими нагрузками, сложно подобрать гардероб.
Начиная искать недорогую и простую в соблюдении диету, все больше и больше людей, мечтающих похудеть, используют кефир для похудения. Его ценность подтверждена многочисленными научными исследованиями и исчерпывающими мнениями самых уважаемых экспертов по питанию.
Кефир производится по специальной технологии путем ферментации.В результате получается полностью натуральный и полезнейший продукт, прием которого практически лишен официальных ограничений и противопоказаний. Он содержит множество ценных витаминов и минералов.
Основная проблема — правильно выбрать продолжительность диеты и ее состав. Кроме того, особое внимание следует уделить выбору производителя, сроку годности и жирности продукта.
Достоинства и недостатки Кефира.диета
Преимущества:
- Низкая калорийность продукта. В зависимости от жирности кефира и технологии производства 100 гр. в готовом напитке содержится от 30 до 70 ккал;
- Нормализация пищеварения. Кефирная диета улучшает работу желудочно-кишечного тракта и всех выделительных органов;
- отсутствие голода. Конечно, если принята монодиета, иногда бывает сложно придерживаться необходимых ограничений по ней.Но для достижения желаемого результата можно в принципе выдержать несколько дней;
- вывести из организма вредные токсины, соли, шлаки и лишнюю жидкость;
- улучшить обмен веществ. Длительный прием кефира нормализует микрофлору кишечника, положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос;
- насытит организм ценными питательными веществами. Кефир производится без нарушения технологии и содержит легкоусвояемый белок, кальций, калий, витамины группы А и В.
Минус балл:
- дефицит питания. Кефирная диета включает ограниченное количество продуктов. Поэтому тем, кто привык к разнообразному меню, будет сложно долго его придерживаться;
- Постоянно нужно покупать только свежие напитки. Наибольшую пользу кефир приносит не более 3 дней со дня изготовления. К сожалению, сегодня продаются в основном напитки с различными добавками, рассчитанные на хранение от 1 месяца и более;
- снижение физической и умственной активности.Многие пользователи, длительное время соблюдающие кефирную диету, особенно отмечают небольшое снижение силы и интеллекта. У некоторых могут возникнуть головные боли и даже изжога;
- сложность хранения и транспортировки. Не у каждого пользователя есть на работе холодильник, в котором кефир можно хранить в течение дня в условиях, требуемых техникой. Кроме того, иногда продукт продается в мягкой таре. После его открытия могут возникнуть проблемы с транспортировкой напитка.Хотя в принципе его можно перелить в другую закрытую тару.
Противопоказания
Кефирная диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек и поджелудочной железы, холециститом и язвенной болезнью. Не может длительно наблюдаться беременными и кормящими женщинами. Для них максимально возможная ставка не более 3 дней . . . Как и все разовые диеты, этот комплекс не рекомендуется подросткам и пожилым людям.
Как правильно выбрать кефир для своей диеты
Сегодня на рынке присутствует много молочных компаний. К сожалению, не все из них справедливо выбирают сырье для производства кефира с соблюдением утвержденных норм и правил. Но от качества этого базового напитка будет зависеть эффективность диеты, здоровье пользователя и его общее состояние.
Заметки! По действующему ГОСТу в кефире должно быть от 0.5 и 7% жирности, 2,6 г. белки, определенное количество ценных микроэлементов и витаминов.
Чтобы обеспечить в составе продукта необходимые вещества и минералы, в процессе производства используется специальная ферментация, в которую входят полезные «грибы». При производстве напитков, которые продаются с приставкой «биологические», используются специальные бифидобактерии и специальные ацидофильные стержни.
Именно так кефир типа диетологи рекомендуют пить во время курса.Положительно влияет на микрофлору кишечника. Содержащиеся в нем полезные компоненты и микроэлементы повышают жизненный тонус.
Важность При выборе напитков необходимо указать срок хранения. Слишком долгое время показывает, что производитель использует специальные добавки, которые негативно сказываются на качестве продукта, особенно в открытом виде. В идеале, если срок годности кефира 7-10 дней. Также нужно стараться покупать его как можно более свежим и от той же марки.
Основные правила приготовления кефира. диета
Специалисты рекомендуют заранее подготовиться к будущим ограничениям. За несколько дней до начала курса следует уменьшить количество высококалорийных продуктов в своем рационе, полностью исключив алкоголь и жареные блюда. Таким образом, на ранних стадиях удастся избежать таких осложнений, как тошнота, головная боль и слабость. Кроме того, во время диеты необходимо соблюдать некоторые основные правила:
- дробное потребление корма. Диетологи рекомендуют разбивать всю массу продукта в 5-6 раз;
- выпить не менее 1.5-2 литра чистой воды ежедневно;
- Не ешьте после 19:00. Кефир можно пить только на ночь;
- если диета планируется на 7 дней и более, то в течение всего курса нужно периодически использовать клизму для очистки от яда или принимать слабительное;
- Насколько это возможно, вы можете заниматься обычными физическими упражнениями. Йога, дыхательные комплексы и регулярный массаж тела особенно благоприятны для диетического процесса и его эффекта;
- важно на протяжении всего курса полностью исключить соль, сахар, выпечку, алкоголь и жирную пищу;
- Лучшее заранее проработанное меню, оптимальный выбор продуктов с учетом индивидуальных предпочтений и индивидуальной непереносимости ингредиентов.
Соблюдая все рекомендации специалиста и выбирая только качественные продукты, можно без проблем похудеть во время процедуры, улучшить свое здоровье и внешний вид. Количество потерянных килограммов зависит от продолжительности диеты, ее состава, исходных параметров человека и индивидуальных особенностей его организма. Важно начать с коротких временных рамок. В результате вы легко и без осложнений сможете достичь желаемого веса за несколько курсов, непрерывно увеличивая их продолжительность.
Продолжительность кефирной диеты и ее эффективность
Самый короткий курс — 3 дня. Это разовая диета, при которой употребляется всего 1,5-2 кефира жирностью не более 1% и минеральная вода. Пить этот напиток можно в течение дня, в том числе вечером и даже перед сном. Главное, отдыхать между продуктами не менее 2-3 часов. Следуя всем вышеперечисленным правилам за 3 дня можно сбросить до 5 кг . . .
Еженедельный рацион можно дополнить некоторыми полезными и нежирными продуктами, такими как свежие огурцы, зелень и сыр.Их можно употреблять самостоятельно или смешивать с кефиром как готовую еду.
Если диета рассчитана на длительный срок, то ее лучше всего дополнить. курс минералов и витаминов . . . Такой комплекс сегодня можно купить в любой аптеке.
Кефирная диета на 10 дней
| День: | Меню: |
|---|---|
| один | 0. 5 л. кефир до 1% жирности и 300-400 гр.отварной (запеченный) картофель. |
| 2 | 0. 5 л. кефир до 1% жирности и свежие фрукты до 1 кг. (без бананов и винограда). |
| 3 | 0. 5 л. кефир до 1% жирности и 300 гр. Сухофрукты: финики, курага, чернослив, можно пить отдельно или смешивать в определенных пропорциях |
| четыре | 0. 5 л. кефир до 1% жирности и 400 гр. огурцы, которые можно дополнять любой зеленью. |
| пять | 0. 5 л. кефир до 1% жирности и 500 гр. куриное филе (отварное или приготовленное на гриле). |
| 6 | 0. 5 л. кефир до 1% жирности и свежие фрукты до 1 кг. (без бананов и винограда). |
| 7 | 0. 5 л. кефир до 1% жирности и 400 гр. нежирный сыр. |
| восемь | 0. 5 л. кефир до 1% жирности и 400 гр. огурцы, которые можно дополнять любой зеленью. |
| девять | 0. 5 л. кефир до 1% жирности и 500 гр. куриное филе (отварное или приготовленное на гриле). |
| десять | 1 л. Кефира до 1% жирности и 1. 5 л. минеральная вода. |
Кефир с корицей
Не всем легко есть одни и те же продукты каждый день без специй и добавок. Вы можете разнообразить свой рацион корицей — вкусной и полезной специей. Его употребление позволяет не только разнообразить вкусовые ощущения.Корица известна как отличный жиросжигатель, она активизирует работу печени, снижает чувство голода и улучшает общий тонус организма.
Кефир с гречкой
Комбинация этих продуктов идеально подходит для длительного курса (10-14 дней). Гречка обеспечивает быстрое насыщение и обладает прекрасными питательными свойствами. Соблюдая такую диету, вы практически не чувствуете голода. При этом быстро сжигать лишний жир и гарантированно похудеть (до 10 кг за один курс).
Гречку лучше не варить, а запарить кипятком на ночь. Рекомендуется употреблять до 1 литра кефира в день, запивая 1 стаканом вареной каши. Общее количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов. Между вами можно пить фильтрованную воду или несладкий зеленый чай.
Внимание! Нельзя сочетать гречку и кефир в одном приёме пищи. В противном случае можно нарушить работу пищеварительного тракта. Лучше всего их употребить в течение 1 часа.
Кефир с яблоками
Самая эффективная комбинация средств для похудения. Сидеть на такой диете полезно и комфортно. Именно сочетание кефира и яблока позволяет за короткий промежуток времени сбросить максимальное количество килограммов. Кроме того, этот комплекс чудесно восстанавливает красивый тон и тонус кожи. Организм быстрее выводит шлаки и вредные шлаки.
Кефир с льняным семенем
Комплексное воздействие на организм двух таких многогранных продуктов приводит к быстрому похуданию.Кроме того, укрепляется иммунная система, улучшается работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, устраняются загрязнения пищеварительного тракта и, как следствие, повышается жизненный тонус организма.
У вас должна получиться смесь из молотого льняного семени и нежирного кефира. Одна ложка порошка на 1 стакан напитка. Полученная смесь также оказывает слабительное действие, но только в свежеприготовленном виде. Комбинация льняного семени и кефира снижает уровень сахара в крови, поэтому рекомендуется людям с сахарным диабетом.
Кефир со свеклой
Обладает выраженным очищающим действием. Можно использовать в первые дни диеты для детоксикации организма. Кроме того, натуральный сахар, содержащийся в свекле, позволяет сохранять продуктивность и умственную активность в течение всего дня.
Корнеплоды и кефир можно приготовить вместе в виде холодной свеклы или по отдельности через определенное время. Диетологи рекомендуют запекать свеклу, а не варить ее, чтобы сохранить в овощах максимальное количество ценных минералов и полезных веществ.
Кефир с огурцом
Эта комбинация отличается минимальной калорийностью и легкостью усвоения. Эта комбинация очень эффективна для быстрого похудения. Огурцы можно есть самостоятельно, но без соли, масла и специй. Как вариант, овощи можно натереть на терке и смешать с кефиром, добавив в готовое блюдо петрушку, укроп и измельченный чеснок в нужных вам пропорциях. Этот рецепт можно использовать периодически в качестве разгрузочных дней, особенно летом.
Кефир с черносливом
Сухофрукты помогают легко справиться с голодом, и в то же время снабжают организм множеством ценных минералов, микроэлементов и полезных витаминов.Рекомендуется употреблять максимум 300-400 грамм в день. чернослив, который следует тщательно пережевывать в течение нескольких минут или измельчать ножом или блендером.
Кефир с отрубями
Все ведущие диетологи рекомендуют использовать эту смесь в начале 3-дневного курса. За это время организм успешно очищается от различных шлаков и шлаков. Диета прошла гладко и безболезненно. Рекомендуется сначала добавить в кефир отруби (1 столовая ложка на 1 напиток) примерно за 1 час до употребления.
Избавьтесь от кефира. диета
После окончания курса, независимо от его продолжительности и содержания, важно какое-то время придерживаться определенных ограничений. После диеты организм привыкает к ограничениям. Он получает небольшие порции еды. В результате резкое увеличение диеты может негативно повлиять на общую физическую форму и здоровье.
В течение первой недели после окончания кефирной диеты специалисты советуют не употреблять выпечку и алкоголь, консервы и закуски, а также ограничить употребление мясных и жирных блюд.Увеличьте потребление свежих овощей и молочных продуктов. Для закрепления достигнутых результатов и предотвращения набора веса следует запланировать еженедельное голодание , во время которого можно просто пить нежирный кефир и минеральную воду.
Обзоры и результаты
- Для соревнований нужно было сбросить вес, чтобы перейти в меньшую весовую категорию. Для меня очень важен белок, его дают кефир и мясо, но я увеличила количество мяса. 10 дней прошли для меня без проблем.Я набрал нужный вес.
- О кефирной диете слышу давно. Здесь мне нравится, что есть много вариантов, с чем еще можно смешать. Я похудела на 8 кг. Особенно мне нравится с льном, черносливом и отрубями. Молотое льняное семя, оставленное в кефире на 20 минут, расширяется и, попадая в желудок, создает ощущение сытости. Итак, если вы боитесь голода, то кефир и лен вам очень помогут.
- Супер !! ! Очень помогло !! Это нужно быстро.Через 3 дня 5 кг.
- Друг порекомендовал мне как средство для быстрого похудения. Раньше я просто пила кефир и кефир с добавками. Было немного тяжеловато — кефир казался пресным и невкусным. Похудание за 3 дня с 66 до 61 кг.
- Мой вес 96 кг при росте 172 см, тут вдруг заметила прибавку сахара и врач сказал, что мне нужно срочно похудеть. Жена пригласила меня кефиром. Я считаю, что вы можете добавлять в кефир всевозможные добавки и есть мясо в своем рационе — это работает для меня.За 10 дней вес снизился до 86 кг.
- Однопроцентный кефир — редкость! ! ! пить нельзя. Заменил на 2,5% — такой большой разницы в калориях нет. Минус 6 кг.
- На свадьбу дочка хотела хорошо выглядеть, чтобы на фотографиях рядом с ней не было сильного контраста. Нашла в интернете кефирную диету и с 3-х дней начала с сухофруктов. Я похудела на 5 кг, а моя дочь на 3 кг. Она была худая, и этого ей было достаточно. И я решил продолжить.Еще через неделю я семь дней ела кефир и свеклу и похудела еще на 6 кг. Нет отеков на ногах и под глазами. Разглаживаются даже морщинки. Его глаза заблестели. Сяду еще курс и мечта сбудется!
- Эту простую диету мне посоветовал мой коллега в начале зимы. Вся группа заметила, что во время Тет она стала красивее и похудела. И похудела всего за несколько недель. Тоже решила попробовать кефирную диету. Сначала я просидел там три дня.Просто пить кефир и воду сложно. Но за три дня похудела на 4 кг. Через неделю перешла на кефирно-гречневую диету. Наблюдать это намного проще. О результатах говорить не надо. После 10 дней диеты похудела еще на 8 кг. Отличные результаты. . . Я очень счастлив!
- Спасибо людям, разработавшим кефирную диету. Она помогла мне прийти в форму после набора веса. Отдельно скажу, что мне нравится комбинированный вариант, так как не очень люблю зелень. Я предпочитаю протеин.Поэтому кефир соединяю с сыром, куриным филе и отварным картофелем через день. От фруктов отказываюсь. Иногда добавляет в кефир отруби. Эффект отличный. За 10 дней похудела на 11 кг. А какая кожа! Ногти и волосы в полном порядке. Я очень счастлив!
- Работаю фитнес-тренером. После рождения ребенка она кормила его грудью шесть месяцев и набрала 9 фунтов. Решила привести себя в форму перед работой с помощью кефирной диеты на огуре и травах. Иногда я также пью зеленый чай с медом и большим количеством минеральной воды.За две недели диеты без проблем похудела на 7 кг. Я даже не голодаю и не тренируюсь. Это был мой первый опыт, и сразу все прошло отлично! Я дал такой же диетический совет маме и другу.
- Я решила похудеть любой ценой, потому что слишком устала, чтобы видеть свои «широкие кости» в отражении в зеркале. Прочитала положительные отзывы об этом питании и сразу начала худеть. В результате через неделю я ощутил всю прелесть обострившейся язвы желудка.Теперь новая диета, теперь диета. Поэтому, девочки, сначала посмотрите, есть ли у вас противопоказания. Здесь может не сработать «случайно».
- Неплохой диетический выбор с ограниченным количеством продуктов. Это помогло мне сбросить несколько лишних килограммов к свадьбе. Да, я обычно использую кефирный день в виде голодания раз в неделю, поэтому на мое здоровье эта еда не влияет.
- Я часто применяю такие варианты питания к финикам, потому что они помогают быстро похудеть. Сам пробовал с корицей, гречкой, яблоком.Лучший отвес — с гречкой — около 4 кг в неделю. Но для длительного ведения не подходит — сразу начинают страдать волосы, ногти и общее состояние здоровья (как раз моменты, когда уже не хватает сил).
- Попробовала кефирно-гречневую диету и через неделю получила и хорошие, и плохие результаты. Если говорить о хорошем, то за период диеты (примерно две недели) я похудела на 7 кг. Еще немного негатива. Во-первых, через 5 дней у меня появился понос. Я думал, что это пройдет, но этого не произошло.Может из-за этого, а может из-за несбалансированного питания начинают происходить срывы. Просыпаться утром — это просто пытка. Итак, если вам нужно похудеть день ото дня — диета поможет, но дорого. . .
- Применяла кефирную диету с гречкой, чтобы похудеть. Этот вариант мне подходит. В общем, за первую неделю похудела на 5 кг (сразу оговорюсь, что мой вес выше 95 кг, значит, подойдет отвес), а потом 2-4 кг. Я использую его курсами, чтобы избежать привыкания и побочных эффектов.Я считаю, что это очень хороший вариант похудения. Единственное, что наблюдалось в этот момент, — это легкий приступ диареи.
Ананасовая диета — потеряйте 5 килограммов за 5 дней
У вас есть особый случай, чтобы посетить мероприятие менее чем за неделю и вы хотите быстро похудеть? Попробуйте ананасовую диету .
Эта диета была создана датским психологом Стеном Хеглером в 1970 году. Первоначальная «сексуальная» ананасовая диета — это монодиета, что означает, что вам разрешается есть только ананас в течение двух дней, чтобы сбросить 4-5 фунтов.Это скучно! Таким образом, у нас есть воссозданных ананасовых диет.
Требуется съесть 2 кг ананаса вместе с другой здоровой пищей в течение 5 дней. Вы быстро потеряете водный вес, начнете мобилизовать жир и пройдете отличную детоксикацию. Продолжайте читать об ананасовой диете, чтобы получить свежий, сияющий и подтянутый вид.
Примечание: Эта диета не предназначена для длительного похудания. Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к этому.
Как ананасовая диета способствует снижению веса
- Ананас содержит бромелаин , протеолитический фермент, который помогает уменьшить воспаление (1).Воспаление вызывает увеличение веса за счет снижения эффективности гормона контроля веса лептина (2).
- Ананас улучшает пищеварение. Различные ферменты и фитонутриенты, присутствующие в ананасе, обеспечивают правильное пищеварение (3). Это, в свою очередь, помогает сбросить вес и уменьшить вздутие живота.
- Два килограмма ананаса подавляют аппетит. Ананас содержит воду, пищевые волокна и бромелайн (4). Они способствуют усвоению питательных веществ и замедляют опорожнение кишечника, тем самым подавляя аппетит (5).
- Ананасы низкокалорийны и питательны. Ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами. Одна чашка ананаса содержит 82 калории (4). Поскольку ананасы сочные и сытные, вы долго не чувствуете голода.
- Ананас помогает оставаться активным и бодрым , поскольку он богат витамином B1 (4). Витамин B1 является кофактором ферментативной реакции, необходимой для производства энергии (6). Когда вы активны, ваше тело имеет тенденцию накапливать меньше токсинов, а ваш метаболизм продолжает работать.Это, в свою очередь, может привести к потере веса.
- Ананасовый сок снижает синтез жиров и увеличивает липолиз. В исследовании крысы, получавшие диету с высоким содержанием жиров, показали улучшенный липолиз (расщепление жира) и снижение липогенеза (синтез жира) (7).
А теперь давайте углубимся в пятидневный план диеты. Вы можете придерживаться этой диеты в течение 3 или 5 дней, в зависимости от вашей цели по снижению веса.
5-дневная ананасовая диета — план питания для похудания
День 1
| Прием пищи | Что есть |
| Раннее утро (7:45 a.м) | 1 стакан теплой воды с медом и яблочным уксусом |
| Завтрак (8:30 утра) | 1 стакан ананаса + овсянка |
| Обед (12:00 — 12:30 pm) ) | Тунец на гриле + 1 стакан ананаса |
| После обеда (16:00) | 1 стакан свежего ананасового сока |
| Ужин (19:00) | Помидор + спаржа салат из ананасов с запеченной куриной грудкой |
Почему это работает
Начните свой день с яблочного уксуса и меда, чтобы вывести токсины из организма и ускорить метаболизм.Ананас и овсянка — восхитительное сочетание. Овсянка богата пищевыми волокнами, которые препятствуют всасыванию жиров (8). Тунец — отличный источник нежирного белка и полезных жиров (9). Легкий, но сытный ужин, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и белком, поможет вам лучше спать по ночам.
Заменители- Яблочный уксус — Лимон
- Овсянка — Мультизерновой хлеб с арахисовым маслом
- Тунец — Скумбрия или тофу на гриле
- Помидор — Шпинат
- фасоль
- Куриная грудка — Постные куски индейки или грибы на гриле
Первый день будет тяжелым, особенно если у вас есть привычка переедать.Однако, поскольку эта диета включает в себя полезные белки и жиры, у вас будет больше мотивации придерживаться этого плана.
День 2
| Еда | Что поесть | |
| Раннее утро (7:45 утра) | 1 стакан воды, пропитанной пажитником | утра) | 2 замоченных миндаля + 1 чашка ананаса + 2 яичницы-болтуньи |
| Обед (12:00 — 12:30 с.м) | Салат с курицей и ананасом | |
| После обеда (16:00) | Свежий ананасовый и арбузный сок с лимонным соком и листьями мяты | |
| Ужин (19:00) | Обжаренные в масле овощи с лососем на гриле + 1 чашка ананаса |
Почему это работает
Вода из пажитника, замоченная на ночь, помогает увеличить скорость метаболизма (10). Миндаль — отличный источник полезных жиров, а яйца богаты белками (11), (12).Курица — отличный источник белка. Салат из ананаса и курицы с лимоном ароматный и вкусный. Свежий сок ананаса и арбуза увлажняет организм и выводит токсины. Овощи и лосось лучше всего подходят для легкого питательного ужина.
Заменители
- Семена пажитника — Семена фенхеля
- Миндаль — Грецкие орехи
- Яичница — Соевое молоко или обезжиренное молоко
- Курица — Гриб или индейка
- — арбуз
К концу Дня 2 вы начнете чувствовать себя хорошо.Вы будете лучше спать, а хороший утренний завтрак будет поддерживать активность в течение дня. Вы с нетерпением ждете дня 3.
День 3
Еда Что поесть Раннее утро (7:45 утра) Зеленый чай с добавлением лайма сок Завтрак (8:30 утра) 1 стакан свежего ананасового сока + омлет с грибами Обед (12:00 — 12:30 п.м) Обертка с салатом из тунца + 1 стакан ананаса Или
Салат из проростков + 1 стакан ананаса
После обеда (16:00) ½ стакана ананаса, смешанного с черным перцем и лимонным соком Ужин (19:00) Жареные овощи и курица / грибы + 1 чашка ананасового сока Почему это работает
Зеленый чай содержит антиоксиданты и помогает вывести токсины ( 13).Лайм и лимонный сок являются отличными источниками витамина С и, следовательно, помогают укрепить иммунную систему (14). Омлет с грибами — отличный источник белка. Обертывание с салатом из тунца легкое и богато полезными жирами и нежирным белком. Ростки содержат хорошее количество белка. Черный перец содержит пиперин, который может помочь в похудании (15). Овощи содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины и минералы, которые могут улучшить пищеварение, помочь похудеть и бороться со многими недугами (16).
Заменители
- Зеленый чай — Черный кофе
- Лайм / лимонный сок — Яблочный уксус
- Гриб — Тофу
- Яйца — Обезжиренное молоко
- Тунец — Сардин
- Салат — Пекинская капуста
- Салат из проростков — Бенгальский салат грамм
- Черный перец — Щепотка кайенского перца
- Курица — Лосось или индейка
Как вы будете себя чувствовать к концу третьего дня
К концу 3-го дня ваша потеря веса будет заметна.Вы сильно похудеете и станете стройнее. Здесь вы можете прекратить ананасовую диету и вернуться к своей обычной диете. Но если вы хотите мобилизовать жир, переходите к дню 4.
День 4
Еда Что есть Ранним утром (7:45) 1 стакан теплой воды с медом и 1 сок лайма Завтрак (8:30 утра) 1 стакан ананасового сока + киноа Обед (12:00 — 12:30 ч.м) Ананас + клубника + киви с 1 столовой ложкой сметаны и порошком корицы После обеда (16:00) 1 чашка пахты Ужин (19:00) Салат из тунца + 1 чашка ананаса Почему это работает
Мед и сок лайма с теплой водой помогают избавиться от жира. Киноа богата витаминами, минералами и пищевыми волокнами (17). Это поможет вам начать свой день.Обед с фруктовым салатом поможет вам получить все жизненно важные питательные вещества. Корица — не только средство для похудения, но и придает аромат (18). Пахта — отличный источник кальция и улучшает пищеварение (19). Тунец богат нежирным белком и поможет восстановить мышцы.
Заменители
- Мед — Кленовый сироп
- Лаймовый сок — Яблочный уксус
- Квиноа — Овес
- Клубника — Черника
- Киви — Арбуз
- — Сметана Обезжиренный йогурт
- Корица — Мускатный орех
- Пахта — Кокосовая вода
- Тунец — Тофу или курица
Как вы будете себя чувствовать к концу 4-го дня
Поскольку вы будете есть только три ананаса раз в день, вы будете чувствовать себя менее сдержанно.Кроме того, вы почувствуете легкость и станете более активными. Хотя ваш метаболизм улучшится, вы не почувствуете побуждения к перееданию, потому что вы обеспечили свое тело всеми необходимыми питательными веществами.
День 5
Почему это работаетЕда Что поесть Раннее утро (7:45 утра) Чай с корицей и имбирем 5 Завтрак ) 1 вареное яйцо + 1 стакан ананасового сока + 1 пшеничный блин с кленовым сиропом + 2 миндаля Обед (12:00 — 12:30 п.м) Скумбрия на гриле со спаржей + 1 стакан ананаса После обеда (16:00) ½ стакана обезжиренного йогурта Ужин (19:00) Жареная куриная грудка со шпинатом и помидорами + 1 чашка ананасаКорица и имбирь помогают похудеть и улучшить пищеварение (20), (21). Яйца — отличный источник белка, миндаль содержит полезные жиры, а пшеничные блины богаты клетчаткой (12), (11).Легкий обед с жареной скумбрией поможет вам получить следующую дозу нежирного белка и полезных жиров. Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые обеспечивают правильное пищеварение. Вкусный, но полезный жареный цыпленок со шпинатом и помидорами насытит ваши вкусовые рецепторы и поможет похудеть.
Заменители- Корица — Гвоздика
- Имбирь — Зеленый чай
- Яйцо — Обезжиренное молоко или соевое молоко
- Пшеничный блин — Смузи из шпината
- Кленовый сироп — Мед
- Миндаль — Орехи макадамия
- Скумбрия — Тунец или тофу
- Спаржа — Шпинат или французские бобы
- Обезжиренный йогурт — 1 яблоко
- Курица — Фарш из индейки или лосося
- Шпинат — Швейцарский мангольд
- Помидор — Авокадо
Вы будете удивлены, увидев более стройное и подтянутое тело к концу дня 5.Вы также почувствуете изменения внутри, поскольку перестанете испытывать расстройство желудка, гастрит, боли в суставах и частые головные боли. Вы будете лучше спать и чувствовать себя прекрасно по утрам, когда проснетесь.
Полезный советВ течение всех дней диеты следите за обезвоживанием. Это поможет поддерживать сбалансированный уровень pH в организме и предотвратить кислотность.
Упражнения для ананасовой диеты
Хотя здоровое питание является критическим фактором для похудания, нельзя полностью игнорировать тренировки.Вам нужно расходовать энергию, которую вы потребляете. Лучший способ сделать это — включить в свой распорядок разные виды упражнений. Вот программа тренировки, которой вы можете следовать:
- Повороты шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Повороты плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Повороты руками — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Боковые выпады — 2 подхода по 5 повторений
- Точечный бег трусцой — 5-10 минут
- Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
- Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
- Выпады в прыжке — 2 подхода по 10 повторений
- Приседания — 1 подход из 10 повторений
- Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
- Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
- Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
- Растяжка
Если вы чувствуете голод и усталость сразу после тренировки, вы можно пить предварительно приготовленный и охлажденный ананасовый сок.Вот простой рецепт:
Легкий рецепт ананасового сока
Ингредиенты
- 1 стакан нарезанного ананаса
- Сок половинки лайма
- 1 столовая ложка органического меда
- Щепотка гималайской розовой соли
Как сделать Приготовить
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Хорошо перемешайте, налейте в стакан и поставьте в холодильник.
Преимущества ананасовой диеты
- Способствует снижению веса (7).
- Улучшает пищеварение (22).
- Может повысить иммунитет (3).
- Может помочь уменьшить симптомы остео- и ревматоидного артрита (23).
- Удаляет токсины и ускоряет обмен веществ.
- Уменьшает воспаление (1)
Побочные эффекты ананасовой диеты
- Без надлежащей гидратации у вас может возникнуть повышенная кислотность.
- Может вызвать диарею.
- Может вызвать отек рта и щек, если у вас аллергия на ананас.
Меры предосторожности: Немедленно прекратите эту диету, если вы чувствуете сильную слабость или у вас появляется сыпь в уголках рта. Вы можете придерживаться 8-часовой диеты или периодического голодания для достижения аналогичных результатов по снижению веса.
Заключение
Ананасовая диета для похудения чрезвычайно эффективна при правильном соблюдении. Соблюдение диеты, поддержание водного баланса и физические упражнения могут дать желаемые результаты.
Часто задаваемые вопросы
Сжигает ли ананас жир на животе?
Фермент бромелайн, содержащийся в ананасе, помогает улучшить обмен веществ, который, в свою очередь, сжигает жир.Он также нацелен на жир на животе. Однако, чтобы уменьшить жир на животе, соблюдайте эту диету и выполняйте упражнения.
Что произойдет, если я буду есть ананас каждый день?
Если вы любите ананасы и хотите есть его регулярно, вы можете! Вы получите пользу от его питательного профиля. Однако, если вы испытываете аллергические реакции или расстройство желудка, лучше не употреблять ананас каждый день или полностью избегать его.
Ананас — это кето?
Нет, ананас не безопасен для кето.
Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.- Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновленная информация, журнал этнофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3287010 - Лептин и воспаление, Текущие обзоры иммунологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829991/ - Потенциальная роль бромелайна в клинических и терапевтических приложениях, Биомедицинские отчеты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/ - Ананас, сырой, всех сортов, USDA.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients - Пищевые волокна и сытость, Бюллетень по питанию, Интернет-библиотека Wiley.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x - Витамин B1 (тиамин), StatPearls, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/ - Физиологическое и молекулярное исследование эффектов ананасового сока (Ananas comosus) против ожирения у самцов крыс Wistar, Наука о продуктах питания и биотехнологии, Национальное издание США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/ - Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/ - Рыба, тунец, свежий, желтоперый, сырой, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients - Добавление пажитника во время кормления с высоким содержанием жиров улучшает определенные маркеры метаболического здоровья, Научные отчеты, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630574/ - Миндаль, Источник питания, Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/almonds/ - Яйцо и продукты, полученные из яиц: влияние на здоровье человека и использование в качестве функциональных продуктов питания, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303863/ - Антиоксидантные эффекты зеленого чая, Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/ - Витамин C, Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/ - Влияние пиперина на регуляцию вызванной ожирением дислипидемии у крыс с высоким содержанием жиров, Индийский журнал фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3113382/ - Польза для здоровья фруктов и овощей, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ - Квиноа: питательные, функциональные и антипитательные аспекты. Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26114306 - Добавки корицы положительно влияют на ожирение: систематический обзор и метаанализ доза-реакция рандомизированных контролируемых исследований. Клиническое питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194 - Изучение того, как традиционный разбавленный йогуртовый напиток может снизить тепловую нагрузку во время прерывистой работы средней интенсивности: многопрофильное исследование профессионального теплового стресса, Industrial Health, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5889929/ - Корица: многогранное лекарственное растение, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/ - Удивительный и могущественный имбирь, фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/ - Роль добавок ферментов при расстройствах пищеварения. Обзор альтернативной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/178
- Бромелайн уменьшает легкую острую боль в коленях и улучшает самочувствие в зависимости от дозы в открытом исследовании на здоровых взрослых людях.Фитомедицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12587686
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Лучшие пробиотики для женщин и похудания, пищеварения, от экспертов
Принимать пробиотики для здоровья кишечника — это одно. (Кто откажется от меньшего количества проблем с желудком и большей регулярности посещения туалета? Никто — вот кто.) Но могут ли эти крошечные бактерии, содержащиеся в пищевых добавках и ферментированных продуктах, помочь вам похудеть? В конце концов, они и живут в вашем желудке.
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые естественным образом уже живут в вашем теле, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH). «Пробиотики — это вещества, которые стимулируют рост бактерий, особенно полезных бактерий, которые помогают поддерживать баланс здоровья кишечника», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, автор книги Eating in Color .«Здоровый баланс полезных бактерий в организме может помочь регулировать вес и предотвратить ряд проблем со здоровьем».
Эти другие проблемы со здоровьем включают проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), а также аллергические кожные заболевания, такие как атопический дерматит, и даже простуду, согласно NCCIH. Но связь между пробиотиками и потерей веса менее очевидна. Вот что мы знаем (и не знаем).
Могут ли пробиотики помочь с потерей веса?
Честно говоря, никто не знает наверняка — это потому, что большинство исследований пробиотиков сосредоточено на том, как улучшить проблемы с пищеварением или улучшить иммунное здоровье.
Наиболее многообещающие данные о пробиотиках и потере веса получены из исследования, опубликованного в The British Journal of Nutrition в 2013 году, в котором изучались эффекты одного штамма пробиотиков, lactobacillus rhamnosus (LGG).
Исследователи наблюдали за 125 мужчинами и женщинами в течение 12-недельной программы похудания, дав половине участников LGG, а другой половине — плацебо. В конце испытания женщины, принимавшие пробиотики, похудели больше, чем женщины, принимавшие плацебо.Группа пробиотиков также продолжила и продолжила потерю веса после окончания испытания (группа плацебо только сохранила).
Звучит законно, правда? Ну … вроде. Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор по питанию и контролю веса в Бостонском медицинском центре, говорит, что разница в потере веса между группой пробиотиков и плацебо в этом исследовании всего едва ли квалифицируется как заслуживающая внимания.
«В целом не было разницы в потере веса между группами пробиотиков и плацебо, — говорит она, — но была значимость, когда вы разделяли женщин в группе пробиотиков.«Даже тогда, — отмечает она, — женщины в группе пробиотиков потеряли только около 1,8 кг (или чуть менее четырех фунтов) больше, чем в группе плацебо.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тем не менее, пробиотики способствуют общему здоровью, что никогда не повредит, когда дело доходит до потери веса. «Кишечные бактерии выстилают кишечник и контактируют с пищей, которую вы едите, [поэтому] считается, что это может повлиять на то, как вы усваиваете питательные вещества», — говорит Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.
Однако важно помнить, что именно пробиотиков для похудания основано на обоснованных теориях и предположениях — неясно, есть ли связь и почему. Аповиан добавляет, что, хотя вполне возможно, что наполненный пробиотиками здоровый кишечник может быть более податливым для снижения веса или поддержания веса, это также может быть благодаря другому типу причин и следствий.
«Возможно, у тех людей, которые едят здоровую пищу, более здоровый кишечник, а не наоборот», — говорит она.«Что касается того, что было первым (здоровая диета или здоровый кишечник), то, скорее всего, это здоровая диета».
Итак … как я могу добавить больше пробиотиков в свой рацион?
В то время как пробиотики можно получать через пищу, самый простой способ ежедневно безошибочно добавлять пробиотики в свой рацион — это, скорее всего, пробиотические добавки.
Но вот в чем дело: на рынке представлены десятки пробиотических добавок, причем разные добавки содержат разные штаммы. К сожалению, по словам Аповиана, немногочисленные исследования, которые были проведены до сих пор, не дают реальных доказательств того, какие пробиотические штаммы могут лучше всего работать для результатов похудания.В британском исследовании 2013 года была выбрана компания LGG, но почему? «Они только что выбрали одну!» — говорит Аповиан.
Если вы все еще хотите поэкспериментировать с пробиотиками для похудения, Горин советует обратиться к врачу за доброй волей, прежде чем принимать какие-либо добавки — хотя пробиотики обычно считаются безопасными, они могут сначала вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Вздутие живота и газы.
Горин отмечает, что одно исследование, проведенное в Obesity , показало, что ежедневный прием добавок марки VSL # 3 может обеспечить некоторую защиту от увеличения веса при употреблении высококалорийной диеты с высоким содержанием жиров.Однако размер выборки был ограничен: были изучены только 20 мужчин, не страдающих ожирением.
Аналогичным образом, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , обнаружило связь между потерей жира и пробиотическими штаммами lactobacillus fermentum и lactobacillus amylovorus (3 процента и 4 процента соответственно), но были изучены только 28 участников.
Как только вы загорится зеленым светом, вы можете попробовать любое из следующего:
Лучшие пробиотики, рекомендуемые диетологами
Добавка с пробиотиками MegaFlora
Добавки Megafood производятся из настоящих цельных продуктов и не содержат глютен, сою и молочные продукты.«Бренд имеет сторонние сертификаты NSF и высокие стандарты в отношении ингредиентов добавок, устойчивости, качества и прозрачности», — говорит Вальдес.
Сырые пробиотики Ultimate Care
Сад Жизни amazon.comЭта формула с пробиотиками из цельных продуктов имитирует употребление ферментированных продуктов. «Сырые пробиотики содержат больше живых питательных веществ, ферментов и штаммов пробиотиков и предлагают целенаправленную пользу для здоровья», — говорит Вальдес.
Формула с окончательным пробиотиком Primal Defense Ultimate
Сад Жизни amazon.com«Эта добавка представляет собой высокоэффективную пробиотическую формулу широкого спектра действия, включающую смесь штаммов для поддержки функции кишечника и здоровой иммунной системы», — говорит Вальдес.
Органические пробиотики с пребиотиками Ora
Ора Органик амазонка.ком43,00 долл. США
По словам Вальдеса, эта веганская пробиотическая добавка на растительной основе способствует оптимальному здоровью пищеварительной системы, иммунной функции, балансу настроения, а также здоровью волос и кожи.
Nordic Naturals Пробиотик Nordic Flora
Nordic Naturals amazon.com25,46 долл. США
Эта добавка представляет собой смесь четырех штаммов пробиотиков, 12 миллиардов живых культур и пребиотиков для улучшения пищеварения и поддержки иммунитета.
VSL # 3 Пробиотические лечебные продукты питания
VSL # 3 amazon.com142,50 $
VSL # 3 — еще одна пробиотическая добавка, более мощная, чем большинство других (она содержит восемь различных штаммов живых бактерий). Его часто назначают вместе с некоторыми лекарствами для лечения хронических проблем с пищеварением.
Подлинный пробиотик для здоровья
Подлинное здоровье амазонка.ком20,53 долл. США
«Этот продукт содержит Lactobacillus gasseri и L actobacillus rhamnosus , которые могут помочь человеку похудеть», — говорит Эхсани.
Пробиотики Renew Life
Этот суп содержит 30 миллиардов живых культур из 12 различных штаммов и содержит смеси Bifidobacterium и Lactobacilli .
Culturelle Здоровье пищеварительной системы
Culturelle amazon.com32,89 $
Culturelle специально заявляет, что использует штамм LGG (ранее изученный на предмет его связи с потерей веса).
Что делать, если я не хочу принимать добавки? Могу ли я получить пробиотики где-нибудь еще?
Конечно, можете — на самом деле, может быть, лучше получать пробиотики из пищевых источников.«Я всегда призываю людей сначала есть пищу», — говорит Горин, — так вы получаете и другие питательные вещества в дополнение к полезным свойствам пробиотиков.
Аповиан соглашается, говоря, что большинство пробиотических продуктов — это здоровая пища, и это, безусловно, может ». Мне больно есть их (что в значительной степени является ее выводом о пробиотиках в целом: они могут не принести много пользы, но и не принесут особого вреда). Вот несколько способов получить пробиотики из пищи:
1. Запаситесь йогуртом
Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, содержат большое количество пробиотиков лактобацилл.
«Не весь йогурт содержит пробиотики, поэтому важно прочитать этикетку и посетить веб-сайт компании, чтобы убедиться в прозрачности этого вопроса», — говорит Горин. (Подсказка: ищите знак «Живые и активные культуры» Национальной ассоциации йогурта. Торговые марки Chobani и Fage обычно являются безопасным выбором.)
Если вы предпочитаете пить молочные продукты, чем есть их ложкой, вы можете попробовать кефир, ферментированный напиток из коровьего или козьего молока и культур дрожжевых и молочнокислых бактерий.
2. Загрузите собранную капусту.
Подобно йогурту и кефиру, ферментированные овощи — особенно квашеная капуста, например квашеная капуста и кимчи — являются надежным способом повысить уровень пробиотиков.
Одно предостережение по поводу квашеной капусты: большинство продуктов, продаваемых в магазинах США, прошли процесс нагрева, называемый пастеризацией, в целях безопасности, который может уничтожить как хорошие, так и вредные бактерии. Итак, если вы действительно хотите воспользоваться преимуществами ферментации, поищите непастеризованные продукты или сделайте свои собственные.
3. Сделайте ставку на ферментированные сыры.
Итак, сыр вряд ли будет первым в вашем списке, когда вы думаете о пробиотиках, но оказывается, что ферментированные сыры, такие как Гауда, чеддер и швейцарский, сделаны из молочнокислых бактерий, пробиотиков, говорит Джеки Ньюджент, RD. . Здесь тоже имеет значение качество (чем больше ферментация, тем больше пробиотиков), поэтому убедитесь, что человек за прилавком указывает вам на самую лучшую выдержанную Гауда.
4. Используйте яблочный уксус … в салатах.
Многие предполагаемые преимущества ACV для здоровья в значительной степени связаны (и на самом деле не доказаны научно), но ACV действительно содержит пробиотики, которые помогают здоровью кишечника. Вместо того, чтобы принимать его через инъекцию (или даже разбавлять водой), попробуйте добавить его в заправку для салатов, чтобы увеличить количество полезных бактерий.
Итог : Пробиотики не помогут с потерей веса, но они могут помочь со здоровьем кишечника, так что попробовать их не повредит.
Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
овсяных хлопьев для похудения: 4 способа употребления овса для повышения вашего плана похудания
Богатый питательными веществами, доступный по цене и бесконечно настраиваемый, овес является основным продуктом завтрака для многих.Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, является идеальным завтраком для тех, кто следит за весом. Независимо от того, едите ли вы их в сыром или приготовленном виде, овес — идеальная пища для похудания.
Но то, как подавать овес, может существенно повлиять на его полезные свойства.
Если вы хотите похудеть, следует любой ценой избегать жирных и сладких начинок. Здесь мы расскажем вам о некоторых вещах, которые следует помнить, когда вы едите овес, чтобы способствовать похуданию.
Избегайте сладкого и быстрорастворимого овса
Всегда отдавайте предпочтение овсяным хлопьям без добавок.Упакованный и ароматизированный овес обычно содержит сахар, который добавляет нежелательные калории и снижает пищевую ценность. Чашка ароматного овса содержит примерно на 70 калорий больше, чем чашка простого овса. Итак, если вы перейдете на простой овес, вы будете потреблять примерно на 25 000 калорий меньше в год (если вы едите овес каждый день). На 25000 калорий меньше, чтобы вы потеряли 2,5 кг за год без каких-либо других изменений!В качестве закуски
Овес имеет высокое содержание клетчатки, которая долго переваривается и, следовательно, дольше сохраняет чувство сытости.Это не просто завтрак. Овес также может стать хорошей закуской. Смешивание жареного овса с другими ингредиентами для начинки, такими как чивда, плоский рис, орехи и семена, может стать полезной закуской и определенно лучше, чем употребление других жареных закусок с консервантами и намкин.
Добавить богатую клетчаткой начинкуКлючевым питательным веществом для похудения является клетчатка. Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, клетчатка помогает похудеть, дольше сохраняет чувство сытости и, таким образом, не дает вам переедать.Тем не менее, если вам нравится сладкий овес, вы можете добавить в него малину, чернику, клубнику и ежевику. Ягоды помогут вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, а содержание клетчатки в них сделает овес полезными для вас.
При употреблении овсяного молока
Знаете ли вы? В зернах овса высокое содержание кальция. Для тех, кто не любит вкус молока или не любит молочные продукты, овсяное молоко может быть здоровой заменой. Это белок растительного происхождения с низким содержанием калорий.Если вы хотите набрать форму, вы также можете употреблять овсяное молоко. Однако, поскольку в нем сравнительно много сахара, лучше всего умереть.Не добавлять жирную начинку
Добавление меда и кленового сиропа дает лишь небольшую пищевую ценность и больше калорий. Вы можете добавить банан или каплю стевии (натуральный бескалорийный подсластитель), чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому. Не добавляйте в овес арахисовое масло (купленное на рынке). 2 столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий с небольшой пищевой ценностью.Заменяйте молоко водой, чтобы приготовить овес, чтобы сделать его более полезным для вашей программы похудения.
Как подавать овес, чтобы похудеть
Как мы уже упоминали выше, одна лучшая черта овса заключается в том, что его можно бесконечно настраивать. Вы можете добавлять различные начинки и текстуры, чтобы ежедневный завтрак не скучал. Вы можете добавить миндальное молоко, несладкое банановое пюре и корицу для насыщенного и здорового вкуса. Вы можете добавить различные специи, такие как кардамон, корица и кайенский перец, чтобы улучшить вкус.Чтобы сделать их еще лучше, при приготовлении овса можно добавить 1-2 яичных белка. Яичный белок не придает вкуса как таковой, но он добавляет полезный белок, который определенно необходим для похудения. Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, наряду с клетчаткой важно иметь белок и ключ к избавлению от лишних килограммов. Еда, богатая белком и клетчаткой, помогает сжигать больше калорий во время пищеварения, а также дольше сохраняет чувство сытости.
Другие способы
Вы можете добавить овсяные хлопья в блины, приготовить овсяный смузи, заменить их мюсли и смешать их с протеиновым порошком.
Что такое овсяная диета?
Как следует из названия, овсяная диета сосредоточена только на овсе. Основная идея овсяной диеты — употреблять овес в качестве основного блюда.
План овсяной диеты состоит из двух этапов:
Фаза 1: Ешьте овсянку на три приема пищи в течение одной недели. Ешьте цельный овес вместо овсяных хлопьев быстрого приготовления. На этом этапе вы можете добавить фрукты в овес.
Фаза 2: В течение второй недели вам нужно есть овес хотя бы один или два раза в день, а в остальной части — полезные продукты с низким содержанием жира.Вы можете есть овсяные хлопья быстрого приготовления, а также добавлять в овсяные хлопья больше фруктов и овощей.
Преимущества овсянки
Овсянка снижает риск сердечных заболеваний и колоректального рака. Овес из цельного зерна может помочь снизить кровяное давление. Они также способствуют пищеварению, поскольку богаты клетчаткой.
Сколько вы можете съесть в день?
Овес — восхитительный вкус и легкий вариант завтрака.