Меню при гв первый месяц: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Содержание

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Вопрос питания волнует многих молодых мам с первых дней после выписки из роддома. Нередко женщины впадают в крайности. Налегают на калорийную пищу, «чтобы молоко было жирным». Или изматывают себя строгой диетой «от педиатра», ограничивая свой рацион кашей, отварным мясом и чаем с фенхелем, дескать, потому что остальное вызывает у младенца колики, газы, высыпания…

Но что если мы скажем, что рацион мамы грудничка может и должен быть разнообразным, а еда — вкусной? Какую диету выбрать кормящей маме, разбираемся с экспертами.

Основные рекомендации

— Традиционные отечественные рекомендации, породившие «диету кормящей матери», листок с которой некоторым выдают вместе с эпикризом при выписке из роддома, сменяются адекватным, разумным и научно обоснованным подходом. Никакая особенная диета не нужна ни беременным, ни кормящим, — говорит специалист по питанию детей раннего возраста Ольга Реутова. — Есть нужно все, что более или менее соответствует понятию полезного питания, и делать это с удовольствием. Ребенку нужна здоровая и счастливая мама, а не голодная и впадающая в панику из-за каждого прыщика у малыша.

Любая диета подразумевает отказ от одних продуктов в пользу других. Сбалансированным такое питание не назовешь. К примеру, паровая грудка индейки с гречкой — сама по себе полезная еда, но если есть ее каждый день на протяжении нескольких месяцев, получите дефицит других, не содержащихся в индейке микроэлементов. Чтобы не было перекосов, в рационе должны присутствовать продукты из всех пяти пищевых групп. Это и есть здоровое питание.

Идеальный вариант для мам грудничков — модная нынче средиземноморская диета. Хотя это и диетой не назовешь, скорее — стиль здорового питания, которого можно придерживаться всю жизнь. Почему бы не начать сейчас, в такой ответственный период?

Основа такого рациона — много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, бобов, орехов, семян, воды. Умеренное потребление животных белков: налегаем на рыбу и морепродукты как источник Омега-3 жирных кислот. Далее — молочные продукты как источник кальция, немного яиц и чуть-чуть мяса. Мамам, которые решили придерживаться средиземноморской диеты, не стоит ставить жестких ограничений на мясо, но лучше включить в меню нежирные сорта (кролик, индейка, постная свинина) (1).

Кстати, важно не только что ест кормящая мама, но и в каком виде. Специалисты утверждают, что в плане питания необходимо оставить лишь щадящую термическую обработку продуктов питания: готовить на пару, варить и тушить можно, а вот жареное лучше исключить (2). И не забываем про активный образ жизни, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.

Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? В роддомах нередко проявляют строгость: мол, в первые недели настраивается пищеварение ребенка, поэтому лучше перестраховаться. И предлагают есть вареные или тушеные овощи, каши на воде, постный суп, куриный бульон, паровые тефтели, компот, некрепкий чай. А уже со второго месяца можно разнообразить меню. Но в целом, обоснованного наукой деления нет: рацион мамы в 1 месяце после родов не отличается от любого другого периода лактации.

В любом случае руководствуйтесь здравым смыслом. Например, в период кормления ни к чему уксусные и пряные маринады, алкоголь, фаст-фуд, копчености — эта еда вредна сама по себе. Но не обязательно отказываться от вкусной и полезной пищи.

— Если тянет попробовать что-то экзотическое, вспомните простое правило: во время грудного вскармливания можно есть только то, что вы ели до беременности и во время беременности, — добавляет Ольга Реутова. — А пищевые эксперименты отложите на потом.

Что есть, чтобы не появилась аллергия у младенца

На самом деле, всевозможные высыпания и покраснения у грудничков обычно проходят со временем сами по себе, вне зависимости от того, сидела мама на диете или нет.

— Кормящим матерям не рекомендуется ограничение коровьего молока, яиц, орехов, рыбы, ягод, фруктов и овощей с целью снижения риска атопического дерматита или пищевой аллергии у ребенка. Все эти ограничения не только не снижают риски пищевой аллергии у ребенка, но и, наоборот, возможно, повышают их, — отмечает педиатр Роман Шиян.

Это может показаться странным, но факты говорят сами за себя. Ученые доказали, что диеты с исключением «опасных» в плане аллергии продуктов не только не подтвердили свою обоснованность в качестве профилактической меры, но также могут утомлять женщин, негативно влиять на их пищевой статус и мотивацию к ГВ (3).

— В ближайшие несколько лет аллергиями будет страдать половина населения Европы — таковы прогнозы ученых. Профилактика путем избегания аллергенов в еде не имела успеха, — отмечает нутрициолог Мария Кардакова. — Новая тактика — избегать диет, так как питание матери влияет на тренировку иммунной системы ребенка.

Если у младенца высыпало, и вы подозреваете какой-то продукт, исключите его из меню на несколько дней. Сыпь исчезла? Смело возвращайте «изгнанника» в рацион. Не исчезла? Исключите продукт на более долгий срок и посоветуйтесь с врачом. Возможно, через месяц-два реакция на эту еду станет нормальной.

Кстати, чтобы лучше контролировать аллергические реакции ребенка, можно вести пищевой дневник мамы. Записывайте все, что едите, а также чем стираете детские вещи, какую косметику используете для ухода за детской кожей, чем моете посуду — так легче будет вычислить реального виновника недомоганий малыша, если они возникнут. Проанализировать такую ситуацию вам поможет и педиатр.

Плюсы диеты кормящей мамы в первый месяц

Питаться полноценно, ориентируясь на средиземноморскую диету (с «поправкой» на нежирное мясо) — такой подход имеет много преимуществ.

Здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион полезен для мамы, в том числе, в плане преображения фигуры.
В таком случае малыш получает с грудным молоком все необходимые вещества.
Не имеет противопоказаний, подходит всем.
Практически исключены «пустые» углеводы: сахар, сладости, изделия из рафинированной муки. Например, полезная альтернатива булочкам и пирожным на десерт — фрукты.
Ограничение белка делает питание более здоровым.

Меню на неделю для диеты кормящей мамы в первый месяц

Для примера поделимся меню для кормящей мамы на неделю от Марии Кардаковой. Оно подойдет не только беременным и кормящим, но и для семейного питания.

Понедельник

Фото: pixabay.com

Завтрак. Омлет с помидором в лаваше или с зерновым тостом.
Обед. Овощной суп-пюре. Гречневая лапша с курицей. Зеленый горошек.
Ужин. Перловая каша с помидорами, зеленью и моцареллой.
Перекус. Натуральный йогурт с тыквенными семечками и фруктами.

Вторник

Завтрак. Мюсли или гранола (батончик-снек из хлопьев с орехами и сухофруктами) с йогуртом.
Обед. Фасолевый суп. Киш (французский пирог, легко готовится) со шпинатом.
Ужин. Овощная запеканка, вареное куриное филе.
Перекус. Морковно-яблочно-шпинатный смузи на соевом молоке.

Среда

Фото: Andrey Turusov, globallookpress.com

Завтрак. Оладьи без сахара из цельнозерновой муки с натуральным йогуртом и медом.
Обед. Куриный суп. Овощные палочки и чесночные сухарики с хумусом (паста из нута).
Ужин. Киноа (мелкая крупа, считается полезным продуктом) с креветками. Салат из свеклы с орешками.
Перекус. Рисовые хлебцы с сыром и огурцами.

Четверг

Завтрак. Каша из любой цельной крупы со свежими или замороженными ягодами и семечками.
Обед. Рыбный суп или суп из морепродуктов и овощной салат.
Ужин. Куриная грудка или котлеты из нежирного мяса. Картофель в мундире. Нарезка свежих овощей.
Перекус. Тост с арахисовой пастой и фруктами.

Пятница

Фото: shutterstock.com

Завтрак. Овсяные хлебцы. Фруктово-овощной смузи на соевом молоке.
Обед. Капустный салат с авокадо и семечками. Булгур (крупа из проваренной и высушенной пшеницы) с курицей и томатной пастой.
Ужин. Тушеные овощи с нутом и лососем.
Перекус. Овощная тарелка с орешками и йогуртом.

Суббота

Завтрак. Тунец с кукурузой и йогуртом на цельнозерновом хлебе.
Обед. Чечевичный суп. Бурый рис с тушеными овощами и сыром.
Ужин. Овощная пицца с артишоками и маслинами.
Перекус. Творожок с сухофруктами.

Воскресенье

Фото: pixabay.com

Завтрак. Гречка с вареным яйцом.
Обед. Свекольный суп с капустой. Омлет из яиц с картофелем и сладким перцем.
Ужин. Индейка, тушеная с цветной капустой и брокколи.
Перекус. Песочное печенье из цельнозерновой муки с изюмом.

Минусы диеты кормящей мамы в первый месяц

Есть и ряд моментов, которые могут помешать поддерживать диету.

Зимой в нашей стране не найти местные свежие овощи и фрукты — только привозные. Но все-таки и замороженные, и те, что продаются в магазинах не в сезон, скорее полезны, чем вредны.
Этот режим питания не нацелен на быстрое похудение.
Семейный бюджет может не позволить часто и регулярно есть свежие овощи и фрукты (особенно в холодное время года), а также цельнозерновые продукты и рыбу. Но и в этом случае можно составить разнообразное и полезное меню. Особенно, если получиться подготовиться с лета, сделав запасы в морозильнике.

Советы экспертов для кормящей мамы

Вот несколько рекомендаций от Ольги Реутовой.

В первой половине дня налегайте на сложные углеводы и сладкие фрукты, на обед и вечером выбирайте белки с легким углеводным гарниром.
Капусту, богатую клетчаткой, лучше есть в приготовленном виде — так она меньше вызывает газообразование. С этой же целью замачивайте бобовые, сливайте воду несколько раз и хорошо разваривайте. Крупы, орехи и семена тоже полезно предварительно замачивать — так разрушается фитиновая кислота, которая препятствует усвоению полезных железа, цинка, кальция и магния.
Включите в рацион больше ярких овощей и фруктов. Яркость продукта связана с его полезностью: в зеленой брокколи больше ценных веществ, чем в белой цветной капусте, а в оранжевой тыкве — чем в неприметном кабачке. В защиту красных плодов, которых считают виновниками аллергии, добавим: красными их делают пигменты. А аллергия — это реакция иммунной системы на белки и только. Вспомните топ-8 аллергенов: молоко, яйцо, орехи, арахис, моллюски, рыба, пшеница, соя. Все они светлых оттенков.

Результаты диеты для кормящей мамы

Придерживаясь этого рациона в период грудного вскармливания, вы сможете сами постепенно перейти на здоровое питание, приучить к нему и малыша, и всю семью. Это хорошая привычка — полноценно и правильно питаться, ее полезно придерживаться всю жизнь. Тогда у вас не будет и проблем с весом.

Рецепты для мам-гурманов

Четыре авторских рецепта от Марии Кардаковой: полезные, питательные, несложные в приготовлении.

Клюквейн

Клюквейн — теплый ароматный напиток из клюквы с пряностями. Это то, что нужно, чтобы согреться холодным осенним или зимним вечером. Он подойдет для всей семьи. Клюквейн полезен, так как содержит много витаминов и антиоксидантов

Фото: pixabay.com

Яблоко	1 шт.
Апельсин	1 шт.
Клюква	150 г
Сахар	10 г
Вода	700 мл
Гвоздика	1/2 ч. ложки
Корица	1/2 ч. ложки

Подготовьте фрукты: яблоко нарежьте тонкими дольками, с апельсина снимите цедру (только оранжевую часть).
Клюкву положите в сотейник и разомните с сахаром. Добавьте корицу и гвоздику, дольки яблока и цедру. Залейте горячей водой и поставьте на средний огонь.
Доведите клюквейн до кипения и сразу выключите огонь. Размешайте, накройте крышкой и дайте настояться 15-20 минут. Процедите напиток и разлейте по бокалам.

Совет 1

Клюквейн будет еще ароматнее и вкуснее, если настоять его подольше (укутать кастрюлю или перелить в термос).

Совет 2

Можно оставить клюквейн с фруктами и цедрой, но бутончики гвоздики нужно обязательно достать, иначе со временем они могут испортить вкус напитка.

Салат со шпинатом и лососем

Идеальный салат для обеденного перекуса: овощи, зелень, белок и Омега-3, а также невероятно вкусная заправка с авокадо и йогуртом

Фото: pixabay.com

Филе лосося	300 г
Яйцо	2 шт.
Помидор	3 шт.
Болгарский перец	1 шт.
Авокадо	1 шт.
Йогурт натуральный	140 мл
Шпинат	200 мл
Соль	по вкусу
Черный молотый перец	по вкусу

Приготовьте филе лосося на пару, около 15 минут (либо используйте готовые остатки, если готовили лосось накануне). Сварите яйца вкрутую.

Порежьте на кусочки помидор, болгарский перец и рыбу. Яйца разрежьте вдоль.
Приготовьте соус: в блендере взбейте авокадо с йогуртом. При желании добавьте в соус соль и перец.
В каждую тарелку выложите шпинат, помидор, болгарский перец, по половине яйца и рыбу. Подавайте с соусом из авокадо и йогурта.

Совет 1

Вместо филе лосося можно использовать консервированный тунец.

Совет 2

По желанию шпинат можно заменить на любой другой вид листьев салата, также добавить другие овощи, например, огурец или зеленую фасоль.

Совет 3

Такой салат идеально брать с собой на обед.

Фаршированный картофель

Сытное и полезное блюдо — для тех мам, кто не хочет отказываться от мяса и картошки

Фото: Cristi Ursea, unsplash.com

Картофель	500 г
Фарш из телятины/говядины	250 г
Лук	1 шт.
Чеснок	1 зубчик
Грибы (например, шампиньоны)	150 г
Овощной бульон (или вода)	100 мл
Томатное пюре	1 ст. ложка
Салатные листья	100 г
Красный лук	1 шт.
Помидор черри	8 шт.
Тимьян или другие приправы	по вкусу

Разогрейте духовку до 200°C.
Проколите картофелины вилкой и запекайте в форме в духовке около 1 часа или до готовности.
Тем временем на большой сковороде с толстым дном обжарьте фарш до золотистого цвета.
Добавьте мелко порезанный лук и чеснок, готовьте 1 минуту, затем добавьте мелко нарезанные грибы, бульон или воду и томатное пюре (или один мелко порезанный помидор). Хорошо перемешайте, приправьте тимьяном или другими приправами по вкусу, а затем тушите под крышкой на небольшом огне в течение 20-25 минут.

Для подачи надрежьте печеный картофель (не до конца) и положите начинку внутрь. Подавать с любым овощным салатом. Как вариант — с кресс-салатом или обычным салатом, мелко порезанным красным луком и помидорами черри.

Блюдо в горшочках

Такой вариант ужина — это уникальная возможность приготовить что-то особенное для каждого члена семьи и устроить сюрприз домашним. Купите горшочки, достаньте из закромов любые продукты и дайте волю фантазии

Фото: Kadir Celep, unsplash.com

Овощи (любые)	по вкусу
Картофель	4 (плюс-минус, в зависимости от количества)
Рыба (любая)	по вкусу
Лук	1-2 шт.
Лимонный сок	по вкусу
Масло (если без рыбы)	по вкусу

На дно горшочков кладем овощи, какие у вас есть. Можно использовать замороженные.
Следующий слой — 4-5 слайсов картошки (можно прямо в мундире).
Поверх картофеля укладываем кусочки рыбы. Сдабриваем лимонным соком. Сверху кладем лук (детям можно без). Если вы готовите без рыбы, добавьте немного масла.
Горшочки ставим в разогретую духовку на 40-60 минут. Ужин для всей семьи готов!

Отзывы диетологов

— Важное правило: питание кормящей мамы должно быть нацелено на поддержание собственного организма, — говорит Ольга Реутова. — Грудное молоко производится не в желудке, а из того, что организм матери усвоит с пищей. Некоторые вещества, в основном микроэлементы, действительно меняют свою концентрацию в молоке, если женщина начинает получать их больше или меньше с питанием: жирорастворимые витамины (A, D), почти все водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы (например, йод, частично железо). Однако основной состав грудного молока (белки, жиры, углеводы и макроэлементы) остается стабильным и неизменным, что обеспечивает потребности малыша. Так, бесполезно есть больше жира, чтобы молоко стало жирнее. А если мама получает недостаточно кальция или страдает железодефицитной анемией, ребенок все равно получит кальций и железо в должном объеме — за счет имеющихся ресурсов материнского организма. К слову, есть исследования, показывающие, что грудное молоко мам из бедных стран, которые питаются едва ли не одним рисом, практически не уступает по полноценности молоку женщин с разнообразным рационом питания.

— Грудное вскармливание само по себе энергозатратное для организма занятие. Поэтому, придерживаясь здорового питания, вы вернетесь к своему прежнему весу через полгода-год. Голодать ни в коем случае не нужно! Питание должно быть поддержкой, а не дополнительным фактором стресса, — настаивает нутрициолог Мария Кардакова. — Лучше добавить физическую активность. Начните с пеших прогулок и упражнений Кегеля. Не торопитесь с серьезными тренировками, следите за самочувствием. Также не экспериментируйте с добавками и коктейлями, которые настойчиво предлагает индустрия похудения как «совместимые с ГВ». Фотографии мам с младенцами «до» и «после», конечно, впечатляют. Однако на сегодня нет ни рекомендаций по включению таких добавок в рацион, ни исследований, которые бы показали их эффективность и безопасность.

Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия

Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия — о здоровье и развитии ребенка

Питание кормящей женщины в первую неделю после родов должно быть особенным.

Это связано с тем, что, во-первых, ее организм является истощенным и должен восстановиться после родов.

Во-вторых, у женщины происходит становление лактации, поэтому питание должно быть правильным и полноценным.

Более того, необходимо учитывать, что желудочно-кишечный тракт новорожденного малыша является слабым и уязвимым и еще не готовым к тому, чтобы переваривать тяжелую пищу, что поступает с молоком матери.

Именно поэтому, питание кормящей женщины с первую неделю после родов должно быть строго ограниченным, но, в то же время, полноценным и содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

Сразу после родов многие женщины испытывают сильную жажду, и пить им хочется постоянно.

Появления чувства жажды связано с тем, что во время родового процесса в организме женщины произошла значительная потеря жидкости.

К тому же, в родах женщина испытывала значительную физическую нагрузку.

В результате начала выработки молока организму также требуется дополнительная порция жидкости.

Таким образом, в первую неделю после родов молодой маме необходимо много пить. В качестве напитков для кормящей матери хорошо подойдут некрепкий чай, компот из сухофруктов (чернослив, яблоки и груши), кисель из черной смородины, черники или брусники, чистая вода без газа.

В рационе кормящей матери в первую неделю после родов должны присутствовать кисломолочные продукты, а именно кефир, ряженка, бифидок, бифилайф и др. Эти кисломолочные напитки не должны содержать вкусовых и ароматических добавок.

До того момента, пока не начнет пребывать грудное молоко, специалисты рекомендуют кормящим мамам ограничить употребление жидкости до 800 мл в сутки.

Кормящей матери в первую неделю после рождения малыша необходимо исключить из питания такие продукты:

кофе, крепкий чай, поскольку эти напитки могут вызвать у новорожденного повышенную возбудимость нервной системы;
все фруктовые и овощные соки, так как они могут вызвать у крохи повышенное газообразование, а также привести к возникновению пищевой аллергической реакции;
глютеновые крупы (перловая, пшенная, ячневая, пшеничная), поскольку они могут также спровоцировать аллергию у новорожденного;
некоторые овощи. К примеру, употребление белокочанной капусты может привести к повышенному газообразованию. Такие овощи, как огурцы, помидоры и болгарский перец также могут вызвать чрезмерное образование газов и привести к аллергии. Лук и чеснок способны значительно изменять вкусовые качества грудного молока, и при этом существует риск того, что новорожденный откажется от груди;
жареное и острое мясо. Необходимо быть осторожным с курятиной, поскольку очень часто в этом мясе можно обнаружить антибиотики;
цельное коровье молоко, поскольку оно может вызвать аллергию;
творожки, йогурты и другие кисломолочные продукты с добавками;
яйца, рыбу и морепродукты – они также высокоаллергенны;
мед, орехи, шоколад;
сухофрукты и свежие фрукты.

В первую неделю после родов меню кормящей женщины должно состоять из таких продуктов:

каш из цельных круп на воде (гречневая, рисовая, кукурузная). Такие крупы редко вызывают аллергию у новорожденного;
любых макаронных изделий;
картофеля, кабачков, цветной капусты, брокколи, свеклы и моркови. Овощи можно готовить на пару, варить и запекать;
овощных супов;
мяса крольчатины и телятины. Мясо можно готовить в виде тефтель или фрикаделек на пару, отваривать в супах;
нежирного творога, сыра, сметаны 10-15%-ной жирности;
черного подсушенного хлеба, сухарей, сухого печенья;
растительного нерафинированного масла.

Питание кормящей матери в первую неделю после родов является действительно очень ограниченным. Это необходимо для того, чтобы у малыша не возникало аллергических реакций и проблем с пищеварительным трактом.

В этот ответственный период мама, выбирая продукты питания, должна думать и о себе, своем здоровье, и заботиться о здоровье своего малыша.

Статьи по теме «Питание кормящей мамы»

Все о беременности Послеродовое восстановление Вскармливание Питание кормящей мамы Уход за телом

Личная гигиена беременных и кормящих

Вскармливание Питание кормящей мамы

Что можно кушать кормящей маме

Питание кормящей мамы

Принципы питания кормящей матери

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы — что разрешено, что нужно, а что запрещено

Питание кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы

Как составить план питания на целый месяц

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Сделайте свой месяц немного легче, планируя все приемы пищи в одно время. Вы можете легко составить план питания на целый месяц и сэкономить время и деньги в процессе.

Расчетное время чтения: 7 минут

Перейти к:

Зачем это делать:
Как это сделать:
Образец плана питания на месяц

Я знаю, о чем вы думаете….

План питания на целый месяц? Ты что, сошел с ума? Я не могу планировать два дня , как я могу планировать питание на целый месяц? А зачем тебе ?

Что ж, мой друг, планирование питания — это ваш билет к экономии еды, времени и денег, а также изрядного количества стресса, который возникает, когда вы или те, кого вы любите, начинаете голодать . Планирование питания на месяц может помочь вам растянуть ваши ресурсы — будь то продукты, которые у вас есть под рукой, время в вашем расписании или деньги, которые вы ежемесячно выделяете на покупку еды.

Зачем это делать:

Вы можете не тратить еду зря.

Первым шагом в системе Good Cheap Eats является покупка вашей кухни. Проведя инвентаризацию того, что у вас есть, вы понимаете, что вам, возможно, не нужно покупать намного больше. Вместо этого вы можете избежать пищевых отходов и использовать то, что у вас есть.

Планирование на месяц за один раз поможет вам взглянуть на все в долгосрочной перспективе, чтобы вам не надоело есть одно и то же.

Когда я выполняю задание «Кладовая», почти обязательно составить план питания на целый месяц. При этом я могу распределить свои ингредиенты так, чтобы не использовать все белки в первую неделю, а затем усердно потреблять бобы и рис в течение остальных трех недель месяца.

Вы можете сэкономить время.

Говорят, что пакетные задачи помогают нам быть более продуктивными и делать больше с нашими минутами. Если вы знаете, что будете планировать питание каждую неделю, почему бы не запланировать несколько недель одновременно?

Всякий раз, когда жизнь начинает казаться очень занятой, у меня возникает желание составить план питания на целый месяц. Это помогает мне понять, что я впереди в какой-то области жизни, и если я ничего не знаю, то, по крайней мере, знаю, что будет на обед.

Если вы хотите усилить свою организацию и убить четырех зайцев одним выстрелом, ежемесячное планирование питания для вас!

Вы можете сэкономить деньги.

Мы уже установили, что отказ от пищевых отходов поможет вам сэкономить деньги. Вы можете сэкономить еще больше благодаря эффективному планированию питания.

Планирование на месяц вперед может помочь вам сэкономить деньги за счет оптовых закупок и наблюдения за распродажами вещей, которые, как вы знаете, вам понадобятся через несколько недель.

Например, если вы знаете, что собираетесь отпраздновать День святого Патрика с пастушьим пирогом и что ваш тесть будет наслаждаться чипсами и сальсой, когда придет в гости в конце месяца, вы можете спланировать эти блюда сейчас и следите за распродажами, чтобы помочь вам приготовить эти блюда.

Как это сделать:

Вот основной метод планирования питания на месяц:

Проведите инвентаризацию того, что у вас есть. Важно использовать то, что уже есть под рукой, чтобы сэкономить деньги и предотвратить пищевые отходы.
Распечатайте календарь на месяц или откройте его в электронном виде в выбранном вами приложении. Если это пустой календарь для печати, как на картинке (получите свой здесь — подписчики на рассылку новостей, войдите в библиотеку), заполните его датами на месяц.
Планируйте специальные мероприятия и праздники. Эти приемы пищи будут отличаться от обычных ночей, поэтому вам нужно не забыть запланировать что-то особенное.
Включите регулярные приемы пищи, такие как Friday Pizza Night или Soup Night, которые у вас есть каждую неделю.
Обратите внимание на те вечера, когда регулярно проводятся спортивные тренировки и игры. Планируйте легкие приемы пищи на эти вечера.
Начните добавлять блюда в оставшиеся квадраты, чередуя постное мясо с мясом или меняя белки от вечера к вечеру, чтобы блюдо было захватывающим.
Совет для профессионалов: этот процесс очень прост, если у вас уже есть тематические вечера с планом питания.

Это было несложно, правда?

Помните, что вы не женаты на этом плане! Напишите это карандашом, если это заставляет вас чувствовать себя менее преданным.

В приведенном выше примере вы можете видеть, что я дурачился, написав дату 17 марта. У нас обычно есть специальный ужин в честь Дня Святого Патрика с нашими детьми, поэтому я просто перенесла свидание и сопровождающий его легкий детский ужин на 18-е число.

Не стесняйтесь менять его, так как в течение месяца происходят разные вещи, рисуя стрелки, где вы поменяете местами сегодняшний ужин с другим вечером. К концу месяца это может выглядеть как очень сложная футбольная игра, но это нормально!

План питания разработан, чтобы помочь вам . Чтобы действительно добиться успеха в жизни и в подаче вкусных блюд, вам нужно быть гибким. План питания может дать вам направление, но не является законом.

План питания на целый месяц поможет вам выиграть много времени в будущем.

Образец плана питания на месяц

Домашнее блюдо Sloppy Joes, поднос с овощами, салат
Рис и бобы с начинкой
Мягкие тако Carnitas, остатки бобов и риса
Пастуший пирог, сезонные овощи
Свиные отбивные на сковороде, картофель с сыром, сезонные овощи
Ночной суп, хороший хлеб
Ночная пицца
Роллы с индейкой и перцем, салатные палочки с соусом для макания
Шестислойный начос Куриная энчилада Запеканка, рис, фасоль
Мясной рулет, фаршированный картофель, сезонные овощи
Ужин в честь дня рождения
Ночной суп, хороший хлеб
Буррито с фасолью и сыром, рис по-мексикански, салат
Pizza Night
Рисовые тарелки с курицей, овощами и сезонными овощами
Гамбургеры, поднос с овощами, салат
Паста-бар, салат, чесночный хлеб
Фрикадельки и картофельное пюре, сезонные овощи
Азиатский салат с лапшой и курицей
Ночь супа, хороший хлеб
Ночь пиццы
Лазанья, салат, хлеб
Рисовые миски
Ночь тако
Паста с быстрым красным соусом, сезонные овощи, булочки
Песто из индейки, картофель фри, сезонные овощи
Ночная пицца
Ночной суп, хороший хлеб
Бутерброды Цезарь с курицей, сезонные фрукты

Я уверен, что есть любители и ненавистники ежемесячного плана питания. Делайте то, что работает для ВАС!

На случай, если вы пропустили предыдущие сообщения, я уже рассмотрел методы планирования питания на неделю и на две недели. Выбирайте, что подходит вам !

Какой ВАШ любимый стиль планирования еды?

Этот пост был первоначально опубликован 3 ноября 2012 г. Он был обновлен для улучшения содержания и ясности.

План питания на один месяц на июль 2022 года

Вы здесь: Не теряйте крошки » Планирование питания » Планы питания » План питания на один месяц на июль 2022 года

Автор Tiffany Опубликовано 1 июля 2022 г. • Последнее обновление: 1 июля 2022 г. Оставить комментарий

Используйте этот месячный план питания на июль, чтобы спланировать простые летние ужины! Легкие, здоровые, свежие идеи еды, чтобы кормить свою семью хорошей едой в течение всего месяца. Наслаждайтесь такими блюдами, как ямайская вяленая курица и суп с жареным красным перцем!

Новый месяц еды!

Я люблю брать ручку, бумагу и календарь и составлять план питания. Меня волнует задача сбалансировать то, что моя семья любит есть, и оставаться в рамках моего скромного бюджета на продукты.

Надеюсь, я не один такой.

Но прежде чем я смогу составить меню, мне нужно знать, что происходит в нашем доме и в нашем календаре. Нет никакого смысла планировать долгий ужин на ночь, когда нас не будет дома!

Это один из первых шагов в составлении действенного плана питания. Потому что, если вы не начнете с чего-то, что имеет смысл, вам будет трудно придерживаться плана питания.

Имея все это в виду, я предлагаю вам план питания на июль на один месяц. Не забудьте изменить его, если у вас есть особые планы на Четвертое, отпуск или семейные визиты!

Что входит в этот план питания на один месяц

Этот план питания рассчитан на среднюю семью из 4 человек и стоит менее 400 долларов в месяц. Возможно, вам придется адаптировать размеры порций в соответствии с потребностями размера вашей семьи и бюджета.
Цель этого плана питания состоит в том, чтобы хорошо накормить нашу семью и при этом как можно меньше тратить. Вы заметите, что мы часто повторно используем одну часть еды (например, остатки свинины) в другой части еды (например, тако из свинины), чтобы достичь обеих этих целей. Имейте это в виду, если будете менять питание.
Этот план питания в основном состоит из растений и небольшого количества мяса. Отношение к мясу как к «гарниру» — это один из способов, благодаря которому мы можем позволить себе покупать органическое мясо, выращенное на траве, каждый месяц! Вы можете легко добавить больше мяса, если за вашим столом есть любители мяса и картофеля. Иметь под рукой универсальную курицу — отличный способ порадовать мясоедов и сэкономить бюджет!
Этот план питания — это то, чем я кормлю свою семью, хотя я могу добавить несколько дополнительных овощей на гарнир. Если вам нужен подробный «план действий» того, как это выглядит в реальной жизни — что я готовлю партиями, что я удваиваю, что замораживаю на потом, как я получаю максимальную отдачу от каждого приема пищи и когда я все это делаю. – присоединяйтесь к 30-минутным ужинам. Каждый месяц я рассказываю о том, как мы делаем настоящую еду с ограниченным бюджетом полезной для моей семьи!

Советы по планированию питания

Просматривая следующий план питания, вы увидите мои заметки о том, как я буду готовить порционно и соединять блюда. Это помогает мне экономить время и деньги на кухне!

Например, если я приготовлю рис или макароны на один ужин, я приготовлю их на два, три или даже четыре ужина! Если мне это понадобится на этой неделе, я просто сохраню дополнительные порции в холодильниках. Если он мне не понадобится еще неделю или две, я его заморозю! Используйте метод заморозки макарон, чтобы они не размокли.

Я также стараюсь использовать аналогичные ингредиенты в течение недели, поэтому мне не нужно покупать столько одноразовых предметов. Это уменьшает количество отходов и помогает нам съесть все, что есть в холодильнике.

Образец плана питания за 30 минут

Зарегистрируйтесь, чтобы получить мгновенный доступ к моему 30-минутному плану питания с рецептами и пошаговыми инструкциями! Ваш электронный адрес Имя

План питания на один месяц на июль

Неделя 1

(S) Курица-гриль // Желтый рис // Брокколи, обжаренная на сковороде
(M) Вегетарианская пицца на сковороде Паста
(T) Тако с говяжьим фаршем // Домашние лепешки // Легкий гуакамоле // Кукуруза с юго-запада // Любимая черная фасоль
(W) Чечевица с чили и сыром // Желтый рис
(T) Салат с юго-запада // Хлеб для мужчин
( F) Домашняя пицца // Салат на гарнир
(S) Суп с жареным красным перцем и помидорами // Мужской хлеб

Примечания к плану питания

Оставьте остатки курицы для добавления в юго-западный салат.
Приготовьте дополнительный желтый рис для подачи с чечевицей с чили и сыром.
Приготовьте дополнительные лепешки и заморозьте их на конец месяца.
Оставьте остатки любимой черной фасоли для добавления в юго-западный салат.
Оставьте половину буханки мужского хлеба для подачи с жареным красным перцем и томатным супом.

Неделя 2

(S) Бефстроганов в медленноварке – подавать с макаронами // Овощи на пару
(M) Кесадильи с овощами // Домашняя тортилья
(T) Мекси-Чизи Мак – подавать с макаронами
2 (W) Рубленый салат BLT // Обеденное печенье
(T) Салат из пасты Капрезе с жареными помидорами
(F) Сэндвичи с говядиной на гриле // Домашний соус для барбекю // Домашние булочки // Хрустящий картофель фри
(S) Чесночный суп из белой фасоли с капустой капустой // Обеденное печенье

Примечания к плану питания

Зарезервируйте половину мяса из Бефстроганова для бутербродов с говядиной барбекю. (Вы можете удалить лишнюю говядину перед добавлением соуса бефстроганов!)
В первый вечер приготовьте дополнительную пасту для подачи с мекси-Чизи Мак.
Если у вас есть лишние лепешки в морозилке, используйте их для кесадильи с овощами!
Приготовьте двойную порцию обеденного печенья для подачи с чесночным супом из белой фасоли.
Приготовьте двойную порцию домашних булочек для подачи позже в этом месяце.

Неделя 3

(S) Курица в кисло-сладком соусе // Рис с кокосом // Овощи на пару
(M) Киш со шпинатом и грибами // Хлеб ручной работы
(T) Тако с курицей // Домашние лепешки // Кинза Салат из капусты с лаймом // Кокосовый рис
(W) Салат «Цезарь» с капустой // Домашние гренки // Маринованная чечевица
(T) Капустная капуста и паста фета в одной кастрюле // Салат на гарнир
(F) Листовая колбаса, перец, лук // Картофельное пюре быстрого приготовления
(S) Курица сальса в медленноварке // Белый рис быстрого приготовления

Примечания к плану питания

Оставьте остатки кисло-сладкого цыпленка для куриных тако.
Приготовьте двойную порцию кокосового риса для подачи с куриными тако.
Оставьте половину буханки ремесленного хлеба, чтобы приготовить домашние гренки.
Если у вас еще есть домашние лепешки в морозилке, используйте их! Или сделайте еще одну двойную порцию и заморозьте на потом.
Приготовьте дополнительный белый рис быстрого приготовления и заморозьте его на потом.

Неделя 4

(S) Курица в медленноварке // Салат из сладкой капусты // Спаржа с лимонным маслом // Сладкий картофель быстрого приготовления
(M) Чечевица Sloppy Joes // Домашние булочки // Жареная брокколи
(T) Курица Альфредо // Паровой горошек // Салат на гарнир
(W) Батончик с запеченным картофелем – сверху оставшаяся чечевица и ваша любимая начинка
(T) Салат из макарон Кобб
(F) Лучшие бургеры // Домашние булочки // Горячий батат с жареным картофелем // Брокколи Салат
(S) Карри с ананасом быстрого приготовления // Салат на гарнир

Примечания к плану питания

Зарезервируйте дополнительную курицу в медленноварке для салата с курицей Альфредо и пастой Кобб.
Приготовьте несколько дополнительных бататов быстрого приготовления и используйте их для приготовления горячих бататов.
Сохраните оставшуюся начинку из чечевицы Sloppy Joe для запеченного картофеля.
Используйте дополнительные булочки для гамбургеров из морозильной камеры или сделайте партию и используйте ее для лучших бургеров.

Завтрак

В большинстве семей есть приличный распорядок завтрака и обеда (даже если вы этого не осознаете!). Но я хочу дать вам несколько идей на случай, если они вам понадобятся.

Blueberry Oatmeal Bake
Instant Pot Oatmeal // Fresh Fruit
Toasted Coconut Banana Sourdough Pancakes
Strawberry Lemonade Donuts
Migas
Breakfast Sausage // Fried Eggs

Lunch

Homemade Hamburger Helper
Домашние рыбные палочки // Овощи, приготовленные на пару
Роллы «Цезарь» с курицей и беконом
Жареные тортеллини // Домашний томатный соус
Весенний овощной салат с макаронами

Десерт

Черничный пирог
Брауни в чугунной сковороде
Печенье с отпечатками пальцев

Образец плана питания за 30 минут

Поделитесь с тем, кому это может понравиться.

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Основные рекомендации

Что есть, чтобы не появилась аллергия у младенца

Плюсы диеты кормящей мамы в первый месяц

Меню на неделю для диеты кормящей мамы в первый месяц

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Минусы диеты кормящей мамы в первый месяц

Советы экспертов для кормящей мамы

Результаты диеты для кормящей мамы

Рецепты для мам-гурманов

Клюквейн

Салат со шпинатом и лососем

Фаршированный картофель

Блюдо в горшочках

Отзывы диетологов

Популярные вопросы и ответы

Как рассчитать калории кормящей маме?

Сколько пить воды кормящей маме?

Можно ли кофе кормящей маме?

Можно ли кормящей маме алкоголь?

Можно ли кормящей маме не есть рыбу, если она ее не любит?

Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия

Статьи по теме «Питание кормящей мамы»

Популярное

Как составить план питания на целый месяц

Зачем это делать:

Вы можете не тратить еду зря.

Вы можете сэкономить время.

Вы можете сэкономить деньги.

Как это сделать:

Образец плана питания на месяц

План питания на один месяц на июль 2022 года

Что входит в этот план питания на один месяц

Советы по планированию питания

Образец плана питания за 30 минут

План питания на один месяц на июль

Неделя 1

Примечания к плану питания

Неделя 2

Примечания к плану питания

Неделя 3

Примечания к плану питания

Неделя 4

Примечания к плану питания

Завтрак

Lunch

Десерт

Образец плана питания за 30 минут

Добавить комментарий Отменить ответ