Напиток для похудения в домашних условиях эффективный: Напитки для похудения: самые эффективные рецепты

69,97 долл. США

Сывороточный протеин травяного откорма

89,99 $

Казеиновый протеин

Выберите это, если: Обычно вы используете протеиновый порошок в качестве замены еды или перед сном, или если вы хотите комбинировать его с сывороткой для оптимального эффекта наращивания мышечной массы.

Казеин, основной белок в молоке, усваивается медленнее, чем сыворотка, поэтому он не так эффективен для наращивания мышечной массы. Но от этого вы можете дольше чувствовать сытость, что делает его отличным дополнением к коктейлям для замены еды или утренней овсянке, особенно если вы пытаетесь похудеть.Также было обнаружено, что казеин способствует наращиванию мышечной массы при смешивании с сывороткой в ​​коктейлях после тренировки, таких как эти восхитительные смузи с высоким содержанием белка.

Оценка PDCAA: 1,0

На что обращать внимание: Выберите мицеллярный казеин, казеин с самым медленным перевариванием. Как и сыворотка, выбирайте казеин, приготовленный из органических молочных продуктов травяного откорма, если это возможно, или порошка, не содержащего гормонов роста.

Лучшие казеиновые протеиновые порошки

Мицеллярный казеиновый белок

94,99 $

Казеиновый протеиновый порошок

54,95 долл. США

Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

30,08 долл. США

Нативный топливный мицеллярный казеин

Белок яичного белка

Выберите это, если: У вас аллергия на молочные продукты или вы не едите их (например,g., люди, сидящие на палеодиете), но по-прежнему хотят получать полноценный высококачественный протеин.

Яичный белок — это именно то, на что это похоже: сушеные яичные белки, превращенные в порошок. Этот белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин. Хотя с точки зрения синтеза мышечного протеина он не так хорош, как сыворотка или казеин, он все же является хорошим вариантом в качестве смузи после тренировки или заменителя еды.

Оценка PDCAA: 1,0

Какой тип: Единственный вариант — «порошок яичного белка», иногда называемый «белком яичного белка».”

Лучшие протеиновые порошки яичного белка

Протеиновый порошок яичного белка

Голое питание amazon.com

Тонкий протеиновый порошок Paleo

50,93 долл. США

Протеиновый порошок яичного белка

14,99 $

Протеиновый порошок яичного белка без вкусовых добавок

Соевый белок

Выберите это, если: Вы веган и хотите получить лучший полноценный растительный белок, который поможет нарастить мышцы, оставаться сытым или просто достичь дневной нормы белка.

Соевый белок производится из измельченных соевых бобов, очищенных от шелухи и обезжиренных. Он переваривается с умеренной скоростью, как белок яичного белка, и содержит большее количество аминокислот глютамина и аргинина, которые могут помочь поддерживать иммунную функцию, здоровье пищеварительной системы и функцию мозга.Это полноценный белок, который считается наиболее эффективным источником растительного происхождения для наращивания или поддержания мышечной массы.

Оценка PDCAA: 1,0

Какой тип: Изолят сои содержит больше белка, чем концентрат, но также больше изофлавонов — спорных флавоноидов, которые, по мнению некоторых исследователей, могут иметь потенциальный риск.

Лучшие порошки соевого протеина

Порошок изолята соевого протеина

23,25 $

Бодрящий соевый белок

37,99 долл. США

Порошок изолята соевого протеина

24,96 долл. США

Соевый протеиновый порошок

13,99 долл. США

Гороховый протеин

Выберите это, если: Вы избегаете продуктов животного происхождения, но не хотите есть сою, или если у вас проблемы с пищеварением.

Гороховый белок, полученный из желтого гороха, является наиболее усваиваемым из растительных белков, что делает его хорошей альтернативой для тех, у кого чувствительный желудок, и кто не хочет употреблять молочные продукты или сою. Но это не полноценный белок — в нем мало двух аминокислот, поэтому соедините его с другим растительным белком, таким как протеин конопли или риса, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0,69

Какой тип: Если вы хотите более высокое содержание белка, выберите порошок «изолята горохового протеина». «Порошок горохового протеина» с немного меньшим содержанием белка также является хорошим выбором и легко доступен в органических вариантах.

Лучшие порошки горохового протеина

Веганский изолят горохового протеина

54 доллара.99

Порошок ферментированного горохового протеина

38,36 долл. США

Премиум изолят горохового протеина

34,99 доллара США

Полный порошок горохового протеина на растительной основе

Конопляный белок

Выберите это, если: Вы хотите увеличить общее потребление питательных веществ и у вас нет сильной потребности в белке.

Конопляный протеин производится из семян конопли, богатых питательными веществами, и, хотя он не самый лучший для наращивания мышечной массы из-за более низкого содержания белка (большинство из них содержат всего 10-15 граммов на мерную ложку, в зависимости от бренда, по сравнению с примерно 25 граммами в сыворотка и 22 грамма сои) и PDCAA, он действительно обеспечивает хорошую дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот. Соедините его с гороховым или рисовым белком, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0.46

Какой тип: Большинство брендов будут предлагать «протеин конопли», который сохраняет полезные волокна и жиры конопли, но некоторые новые варианты включают «концентрат конопляного протеина», который будет содержать больше протеина, но лишен его. другие питательные вещества.

Лучшие протеиновые порошки из конопли

Органический протеиновый порошок из конопли

Конопля Ага! Протеиновый порошок

16,24 доллара США

Органический протеиновый порошок из конопли

15,98 долл. США

Порошок конопляного протеина

13,25 $

Коллаген

Выберите это, если: Вам нужен протеиновый порошок, который потенциально может принести пользу вашим суставам и здоровью кожи.

Добавление соединительных тканей коров и рыбы в ваш смузи может показаться не аппетитным, но коллаген — один из самых популярных протеиновых порошков, поскольку он может помочь защитить ваши суставы, укрепить мышцы и поддержать здоровье кожи. Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор Прочтите, прежде чем съесть , говорит: «Некоторые считают, что проглоченный коллаген будет работать быстрее, чем коллаген, смешанный с кремами для кожи, и, возможно, это подчеркивает Недавняя популярность коллагеновых порошков, пилюль и зелий.”

Существуют различные типы порошков коллагена, в том числе пептиды коллагена, говяжий коллаген, морской коллаген и коллагеновая сыворотка. Итак, в зависимости от того, что вы собираетесь делать, все они могут использоваться по-разному. Пептиды коллагена — самый популярный тип, потому что они смешиваются как с холодными, так и с горячими жидкостями, такими как смузи и кофе. С другой стороны, говяжий коллаген используется для создания гелеобразного вещества, такого как самодельные витаминные жевательные конфеты или Jell-O. Большинство порошков коллагена содержат от 10 до 20 граммов белка на порцию.Но в отличие от других белков животного происхождения в этом списке, коллаген не является полноценным белком.

PDCAAS: 0. Коллаген имеет нулевую оценку PDCAA, поскольку в нем отсутствует триптофан, но смеси протеинового порошка с коллагеном будут иметь оценку PDCAA 0,39.

What type: Получите пептиды коллагена, если вы хотите смешать порошок с напитками. Он мгновенно растворится, но может остаться послевкусие, поэтому поэкспериментируйте с образцами, прежде чем вы решите купить целую ванну.

Лучшие протеиновые порошки коллагена

Коллагеновые пептиды

42,98 долл. США

Смесь топливных пептидов коллагена

Мультиколлагеновый протеиновый порошок

30,73 долл. США

Порошок коллагеновых пептидов

Смешанные порошковые протеины на растительной основе

Выберите это, если: Если вы веган и хотите получать полноценный белок в своих смузи. Они также отлично подходят для увеличения общего потребления питательных веществ.

Существует множество порошков веганского протеина, которые содержат два или более следующих растительных белка:

• Горох
• Конопля
• Коричневый рис
• Семена льна
• Квиноа
• Соя
• Артишок
• Семена чиа

В целом растения содержат белок более низкого качества, чем белок животного происхождения.Они также перевариваются медленнее, чем животные белки. Тем не менее, некоторые смеси содержат приличное количество белка — от 10 до 22 граммов.

PDCAAS: Трудно оценить порошковые смеси растительного белка, потому что они сильно различаются по источникам белка. Вообще говоря, поскольку растения не обеспечивают полноценные белки (за исключением сои), растительные протеиновые порошки будут иметь гораздо более низкий уровень PDCAAS, чем сыворотка или казеин. Однако, поскольку многие протеиновые порошки на растительной основе содержат смесь источников протеина, они обычно вместе составляют полноценный протеин.


Типа: В идеале выбирайте порошки без добавления сахара или искусственных подсластителей. Также лучше придерживаться органических сортов, чтобы избегать обработанных ингредиентов.


Лучшие протеиновые порошки на растительной основе

Протеин и зелень Протеиновый порошок

Шоколадный протеиновый порошок

Ора Органик vitacost.com

49 долларов.99

Спортивный органический белок растительного происхождения

Сад Жизни amazon.com

Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

На что обращать внимание на этикетках протеинового порошка

Когда вы выбрали лучший протеин для вашего питания и наращивания мышечной массы, за ваш бизнес по-прежнему борются бесчисленные бренды.Вот несколько советов, которые следует учитывать при сканировании этикеток:

• Если ваш белок продается как белок определенного типа (например, изолят сыворотки), убедитесь, что это первый ингредиент в списке ингредиентов.
• Сканирование искусственных подсластителей. Чтобы снизить количество углеводов, компании иногда используют их вместо настоящего сахара.
• Убедитесь, что список ингредиентов короткий. В конце концов, вы покупаете протеиновый порошок из-за протеина, а не из-за добавок.
• Выберите нейтральный аромат, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Самые универсальные протеиновые порошки — это варианты без вкусовых добавок и со вкусом ванили.

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

Стефани Экелькамп Стефани Эккелькамп — внештатный писатель, тренер по здоровью и бывший помощник редактора журнала Prevention, освещающего здоровье, питание и питание.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

35 рецептов смузи для здорового завтрака для энергии на весь день в 2020

Смузи стали основным продуктом питания для тех, кто заботится о своем здоровье, и мы должны согласиться: их невероятно легко приготовить, они наполнены фруктами и овощами и готовы за считанные секунды.Но не все смузи одинаковы. Фактически, многие смузи, купленные в магазине, содержат избыток сахара и калорий.

Здорово ли есть смузи на завтрак?

Из смузи можно приготовить здоровый завтрак , если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белок, углеводы и полезные жиры . Смузи, в которых в большей степени используются овощи, а не фрукты, мгновенно сокращает потребление сахара и увеличивает содержание клетчатки. Вы также не должны добавлять много фруктового сока и подсластителей, таких как сиропы и мед, чтобы ограничить сладкое.Добавление йогурта и протеинового порошка делает смузи более сытными и дольше остается сытым. Просто убедитесь, что вы выбрали порошки без добавления сахара и без добавления искусственных ингредиентов.


Жидкие основы, которые вы используете в своем смузи, также играют большую роль. Откажитесь от фруктовых соков, которые содержат сахар и не содержат белков и жиров, и переходите к обезжиренному молоку или несладким немолочным альтернативам, таким как миндаль, кокос или кешью. Некоторое немолочное молоко содержит меньше белка, чем коровье молоко, но оно содержит полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Здорово ли пить смузи каждый день?

Смузи и соки: лечебная кухня для профилактики: более 100 вкусных рецептов для оптимального самочувствия

Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди в том, чтобы сэкономить деньги и обеспечить полный контроль над тем, что входит в ваш напиток. Каждый день наслаждаться смузи совершенно нормально, если вы убедитесь, что в нем есть хороший баланс питательных веществ.

Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше пережевывать и глотать пищу, чем пить ее до насыщения, поэтому, вероятно, лучше всего ограничить потребление одним смузи в день и наслаждаться правильной едой и закусками в течение дня. А если вы хотите, чтобы смузи превратился в еду, попробуйте включить в него не менее 25 граммов белка; если это перекус, съешьте не менее 10 граммов белка.


Эти вкусные и полезные смузи облегчают правильное питание с богатыми питательными веществами фруктами и овощами, сливочным молоком, белком, йогуртом, богатым пробиотиками, и другими питательными ингредиентами.Только примечание: Некоторые из этих рецептов содержат фруктовый сок или мед для придания сладости, но если вы хотите исключить добавленный сахар из своего рациона, вы можете исключить эти ингредиенты.

Некоторые из этих рецептов взяты из Smoothies & Juices , новой книги из серии Prevention ‘ s Healing Kitchen. Попробуйте эти рецепты и не стесняйтесь настраивать и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.

---

Ли Бейш

1.Сливочный смузи из капусты

Этот смузи из раздела «Сбалансированный кишечник» раздела Prevention’s Smoothies & Juices . Греческий йогурт, богатый протеином и пробиотиками, является естественным усилителем здоровья кишечника.

В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 чайную ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой.


Питание (на порцию): 296 калорий, 8.5 г жира (3 г насыщенных жиров), 14 г белка, 45 г углеводов (5 г клетчатки), 36 г сахара (6 г добавленного сахара)

---

Con Poulos

2. Чаша для смузи с цитрусовыми и ананасами

Эта чаша для смузи — интересный способ изменить свой распорядок дня. В его состав входят цитрусовые, богатые витамином С, полезные для сердца кешью и полезный для кишечника греческий йогурт.

Положите в блендер 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 морского апельсина, сегментированного, и 1/2 рубинового грейпфрута, сегментированного.Взбивайте, пока смесь не станет однородной, и разделите по 2 мискам. Сверху добавьте больше апельсина и грейпфрута, а также семена чиа, несладкую кокосовую стружку и нарезанные кешью.

Питание (на порцию): 240 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров), 12 г белка, 31 г углеводов (5 г клетчатки), 19 г сахара (0 г добавленного сахара)

---

Лариса ВеронезиGetty Images

3. Персиковый смузи с черникой

Эта сладкая смесь заставит вас почувствовать себя летом в разгар зимы с черникой и персиками.Кроме того, вы получите дневную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой. Немного корицы — идеальный штрих.

В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 чайной ложки. Молотая корица. Взбить до однородной массы.

Питание (на порцию): 170 калорий, 4 г жиров, 8,5 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара

---

Arx0ntGetty Изображений

4.Бананово-чернично-соевый смузи

Сочная черника полна аромата в этом полезном смузи, который также содержит богатые калием бананы и ваниль для сладости.

Просто смешайте 1 1/4 стакана светлого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одной чайной ложкой чистого экстракта ванили. Взбивайте примерно 20-30 секунд или до однородного состояния. Вы можете добавить до 1/4 стакана молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой.

Питание (на порцию): 125 калорий, 5 г жира, 3 г белка, 25 г углеводов ( 2 г клетчатки), 11 г сахара

---

Линда Пульезе

5.Смузи с персиками и овсянкой со сливками

Нет времени для неторопливой трапезы? Попробуйте готовую утреннюю овсянку, богатую пробиотиками. Цельнозерновой овес содержит пребиотическую клетчатку, которая способствует здоровью кишечника.

Этот рецепт из Prevention’s Smoothies & Juices позволяет приготовить два смузи: смесь 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана, и 1/2 стакана льда до однородности.

Питание (на порцию): 217 калорий, 5.5 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 11 г белка, 33 г углеводов (4 г клетчатки), 15 г сахара (0 г добавленного сахара)

---

Arx0ntGetty Изображений

6. Смузи с ананасовой страстью

Этот декадентский рецепт густого смузи удовлетворит вашу тягу к рожку мороженого. Кроме того, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает расщеплять белок и помогает уменьшить вздутие живота.

Смешайте 1 стакан нежирного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 стакан ломтиков ананаса.Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной.

Nutrition (на порцию): 283 калории, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 53,5 г углеводов ( 2 г клетчатки), 13 г белка , 48 г сахара


---

Westend61 Getty Изображений

7. Смузи с молоком и медом

Используйте сельдерей из выдвижного ящика для продуктов с этим смешанным соком, который смешивается с миндальным молоком, огурцом и виноградом, чтобы получилась вкусная закуска.

В блендере смешайте 1 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1 средний огурец Кирби (очищенный и нарезанный), 1 стакан зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенных и нарезанных) и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, на 2 порции.

Питание (на порцию): 124 калории, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г белка, 26 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (9 г). г добавленного сахара)

---

Кристофер Тестани

8.Смузи с шелковистой кожей

Этот напиток из Prevention ’s Smoothies and Juices отлично подходит для вашей кожи! Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин потенциально может компенсировать старение кожи, а также ущерб от ультрафиолетовых лучей и загрязнений.

В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных кураги и 1 свежий абрикос ( без косточек и крупно нарезанный).Взбить до однородной массы.

Питание (на порцию): 130 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 8 г белка, 21 г углеводов (3 г клетчатки), 17 г сахара (6 г добавленного сахара)

---

WESTEND61 Getty Images

9. Худой, средний, зеленый автомат

Если вы ищете восстанавливающий напиток после тренировки, этот смузи — то, что вам нужно. Протеиновый порошок помогает восполнить сожженную энергию, сладкий банан и киви содержат калий и витамин С, а кокосовая вода помогает восстановить водный баланс.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

В блендере добавьте 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный кусочками), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Взбивайте до кремообразной однородной массы.

Питание (на порцию): 304 калории, 5 г жиров , 22 г белка, 47 г углеводов (7 г клетчатки)

---

Con Poulos

10.Ягодно-бананово-овсяный смузи

Овес придает сочность вашим смузи, а стойкий крахмал, содержащийся в цельнозерновых продуктах, помогает вам дольше чувствовать сытость. Еще один бонус стойкого крахмала? Он вызывает меньше газа, чем другие волокна.

В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта, 1 банан, нарезанный ломтиками, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, порции 4.

Питание (на порцию): 171 калория, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 5 г белка, 36 г углеводов (3.5 г клетчатки), 23 г сахара (4,5 г добавленного сахара)

---

Джейсон Варни

11. Смузи «Карибская мечта»

Если вас мучает нервный желудок перед важными событиями, попробуйте заранее выпить этот смузи из Prevention’s Smoothies & Juices . В его состав входит банан, который содержит расслабляющий минерал магний; а пробиотики йогурта также могут облегчить беспокойство.

Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана 2% греческого йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до получения однородной массы.Для наилучшего снятия беспокойства выпейте его за два часа до того, как вам понадобится успокоить нервы.

Питание (на порцию): 156 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 6 г белка, 29 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (1,5 г добавленного сахара)

---

Филип Фикс

12. Зеленый смузи с имбирем

Молодой шпинат и яблоки Грэнни Смит в сочетании создают восхитительный зеленый цвет этого смузи. Семена конопли добавляют дозу растительного белка и полезных жиров.

Смешайте 2 стакана упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 стакана кокосовой воды, 1/4 стакана лимонного сока, 2 ст. семена конопли, 3 ч. измельченный имбирь, 1 ч. сырой мед, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородной массы, порции 2.

Питание (на порцию): 153 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 27 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара

---

АЛИСОН ГУТИ

13.Клюквенно-банановый смузи




Осенняя ягода — звезда этого сытного, богатого клетчаткой лакомства. Банан придает телу и сладости, миндальное молоко снижает калорийность, а кленовый сироп придает сезонную сладость.

В блендере добавьте 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан, 1 ст. кленовый сироп, ½ стакана кубиков льда. Пюре до образования пены и однородной массы.

Питание (на порцию): 125 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 г белка, 27 г углеводов (4 г клетчатки), 15.5 г сахара (6 г добавленного сахара)

---

ПРОФИЛАКТИКА

14. Яблочный смузи с хрустящей корочкой

Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи со сладким яблочным сидром, греческим йогуртом, овсом, орехами и согревающими специями. Он также богат белком и бета-глюканом — волокном, улучшающим выносливость.

Смешайте 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана 2% ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца, 2 ст.орехи пекан, 1/4 ч. корицы, 1/4 ч. мускатный орех и 1 стакан кубиков льда. Пульсировать до однородности.

Питание (на порцию): 364 калории, 12,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 14 г белка, 49 г углеводов (4 г клетчатки), 32 г сахара

---

Матеуш СютаGetty Images

15. Банановый смузи с имбирем

Этот рецепт смузи из натуральных лечебных средств успокаивает пищеварение, изжогу, тошноту и другие проблемы с животом.Он также включает 1 банан, 3/4 стакана (6 унций) ванильного йогурта и столовую ложку меда для легкой сладости. Просто бросьте ингредиенты в блендер, и вуаля — восхитительно сливочный напиток, который вы проглотите как можно скорее. На 2 порции

Питание (на порцию): 157 калорий, 1 г жира, 5 г белка, 34 г углеводов (1,5 г клетчатки), 28 г сахара

---

МИТЧ МАНДЕЛЬ

16. Смузи «Orange Dream»

Вам нужно остыть после тяжелой тренировки? Приобретите этот низкокалорийный рецепт полезного смузи с добавлением цитрусовых.Все, что вам нужно, это 1 апельсин пупка (очищенный), 1/4 стакана обезжиренного, половинного молока или обезжиренного йогурта, 2 ст. замороженный концентрат апельсинового сока, 1/4 ч. экстракт ванили и 4 кубика льда. Бросьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

Питание (на порцию): 160 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 3 г белка, 36 г углеводов (3 г клетчатки) 28 г сахара

---

Женское здоровье

17.Зеленый чай, черника и банановый смузи

Чтобы приготовить этот смузи с богатым антиоксидантами зеленым чаем, просто нагрейте 3 столовые ложки. воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте ему настояться 3 минуты. Достаньте чайный пакетик и добавьте 2 ч. Л. мед до растворения. Смешайте 1 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана легкого ванильного соевого молока, обогащенного кальцием, в блендере. Добавьте чай и перемешайте все ингредиенты до однородной массы.

Nutrition (на порцию): 269 калорий, 2,5 г жира, 3,5 г белка, 63 г углеводов (8 г клетчатки), 38,5 г сахара

---

ШЕРСОРGetty Images

18. Mocha Protein Shake

Этот вкусный завтрак похож на молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты белком и жирными кислотами омега-3 — полезными жирами, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями и защищают сердце.Доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем.

В блендере добавьте 1 1/2 стакана черного кофе (приготовленного заранее и охлажденного), 1 большой замороженный банан (нарезанный кусочками), 1 стакан кубиков льда, 1/4 стакана грецких орехов, 1 столовую ложку с горкой. несладкий какао-порошок, 6 ст. шоколадный протеиновый порошок. Смешайте до однородной массы, на 2 порции.

ПИТАНИЕ (на порцию): 264 калории, 11 г жира, 24 г белка, 22 г углеводов (4 г клетчатки )

---

Getty Images

19.Тыквенный смузи Powerhouse

Этот смузи содержит не только тыкву, но и греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. Кленовый сироп и специя для тыквенного пирога добавляют сезонной сладости.

В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной чистой тыквы (замороженной в поддоне для кубиков льда), 7 унций. 2% греческий йогурт, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. льняное семя молотое, 1 ст. кленовый сироп, 1/2 ч. л. пряность для тыквенного пирога. Взбить до кремообразного состояния.

Питание (на порцию): 361 калория, 14 г жира, 26 г белка, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 26 г сахара

---

Анна МакаренковаGetty Images

20.Смузи с клубникой и киви

Этот фруктовый низкокалорийный смузи становится еще полезнее, если вы используете органические киви, которые содержат более высокие уровни полезных для сердца полифенолов и витамина C.

Смешайте в блендере 1 1/4 стакана холодного яблока. сок, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1 1/2 чайной ложки меда. Пюре до однородной массы.

Nutrition (на порцию): 87 калорий, 0 г жира, 0,5 г белка, 22 г углеводов ( 1.5 г клетчатки) , 16,5 г сахара

---

Getty Images

21. Смузи «Совершенство с тропической папайей»

Этот коктейль для завтрака с кокосовым орехом имеет такой же декадентский вкус, как и молочный коктейль. Один глоток мгновенно перенесет вас на тропический остров.

Порежьте 1 папайю на кусочки и смешайте с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, 1/2 стакана свежих кусочков ананаса, 1/2 стакана измельченного льда, 1 ч. Л.кокосового экстракта и 1 ч. льняное семя. Перемешивайте смесь примерно 30 секунд или пока она не станет гладкой и морозной.

Питание (на порцию): 299 калорий, 1,5 г жира, 13 г белка, 64 г углеводов (7 г клетчатки), 44 г сахара

---

LINDA PUGLIESE

22. Банановый и миндальный протеиновый смузи

Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки.Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки поддерживают высокое содержание протеина.

В блендере добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 1 ст. семена конопли, 1 замороженный банан, 1 стакан льда. Перемешать до однородной массы, на 2 порции.

Питание (на порцию): 329 калорий, 17 г жира, 21 г белка, 26 г углеводов (5 г клетчатки), 15 г сахара

---

Получать изображения

23.Смузи «Арбузное чудо»

Превратите любимый летний фрукт в восхитительный полезный смузи. Просто не забудьте купить арбуз без косточек или удалить семена перед тем, как смешать.

Для приготовления добавьте в блендер 2 стакана нарезанного арбуза, 1/4 стакана молока по выбору и 2 стакана льда. Взбивайте в течение 20 секунд или пока не добьетесь желаемой консистенции.

Nutrition (на порцию): 56 калорий, 0 г жира, 2 г белка, 13 г углеводов (0.5 г клетчатки), 11 г сахара

---

Женское здоровье

24. Berry Good Workout Smoothie

Получите энергию, необходимую для тренировки, за считанные минуты с помощью этого простого рецепта смузи. Чтобы получить дополнительную дозу кальция, попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты.

Что вам понадобится: 1 1/2 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. свежий лимонный сок и 1/2 стакана кубиков льда.Взбить до однородной массы.

Питание (на порцию): 162 калории, 1 г жира, 2 г белка, 41,5 г углеводов (6 г клетчатки), 32 г сахара

---

Getty Images

25. Смузи восхода солнца

Смешайте абрикос и персик, и ваш смузи на завтрак будет выглядеть как восход солнца ранним утром. Мы не можем придумать лучшего способа проснуться.

Соедините 1 банан, 1 абрикосовый нектар (охлажденный), 1 контейнер нежирного персикового йогурта, 1 ст.замороженный концентрат лимонада и 1/2 стакана охлажденной содовой в блендере до однородной массы. Количество порций 4.

Nutrition (на порцию): 130 калорий, 0,5 г жира, 2,5 г белка, 29 г углеводов (1,5 г клетчатки), 16 г сахара

---

MatuchaGetty Изображений

26. Смузи Тутти-Фрутти

Эта полезная и освежающая закуска добавляется цитрусовыми брызгами апельсинового сока. Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса в соке, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока.Перемешивайте около двух минут или до однородной массы. Порции 2. (Чтобы сократить потребление сахара, исключите апельсиновый сок и консервированный ананас и используйте свежий ананас.)

Питание (на порцию): 140 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 3,5 г белка, 29 г углеводов (2,5 г клетчатки), 16 г сахара

---

Женское здоровье

27. Смузи Mango Madness

Воспользуйтесь способностью спелого манго бороться с болезнями с помощью этого восхитительного рецепта смузи.Сначала смешайте 1 банку кусочков ананаса в соке, 1 стакан обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большой манго и 1 спелый банан в блендере. Взбить до однородной массы. Затем постепенно добавляйте лед — около 4 стаканов — пока вся смесь не станет пюре. В результате получается кремообразный морозный напиток, который идеально подходит для двоих.

Nutrition (на порцию): 251 калория, 0,5 г жира, 6,5 г белка, 60 г углеводов (4 г клетчатки), 50 г сахара

---

Кухня Святилище

28.Горячий зеленый смузи

Этот блогер по рецептам придает особую нотку классическому сочетанию капуста-яблоко-финики, добавляя богатую антиоксидантами чашку зеленого чая. У вас останется теплый сливочный напиток с нужным количеством сладости, чтобы успокоить вас в холодный день. Этот смузи содержит около 250 калорий, и вы можете снизить количество калорий еще больше, используя одно свидание вместо двух.

Рецепт в Kitchen Sanctuary »

---

Голодная хижина

29.Смузи из желтых фруктов и куркумы

Куркума — проверенный временем суперпродукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эта специя, содержащая куркумин, одно из основных веществ, может помочь улучшить память, облегчить боль в суставах, снизить риск некоторых видов рака и уменьшить симптомы депрессии. Чего же ты ждешь? Сделайте этот смузи, который будет ломиться от всего этого.

Получите рецепт от The Hungry Hutch »

---

Мир, любовь и низкий уровень углеводов

30.Смузи с арахисовым маслом и желе

Вот рецепт смузи, который вызовет у вас ностальгию по любимому в детстве напитку. Смешанные ягоды и арахисовое масло придают этому смузи сладко-соленый вкус, который вы так жаждете. Кроме того, ванильный порошок дает вам стойкость, поэтому вы не проголодаетесь через час после употребления этого сливочного напитка.

Получите рецепт от Peace, Love and Low Carb »

---

Готовить есть палео

31.Тыквенно-кокосовый смузи

Без добавления сахара вы можете чувствовать себя хорошо, потягивая этот насыщенный сливочный смузи. Кроме того, в нем всего пять ингредиентов, а на его приготовление уходит всего пять минут. Более того, он совместим со многими диетами, включая безглютеновую, палео, веганскую и вегетарианскую. Подумайте о том, чтобы добавить ложку порошка коллагена, чтобы получить дополнительный белок.

Получить рецепт от Cook Eat Paleo »

---

Кулинария союзника

32.Детокс-зеленый смузи с семенами чиа

Если вы еще не пробовали семена чиа, вот вам отличная возможность. Эти крошечные, но мощные семена содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для вашего сердца. Они также помогают дольше оставаться сытым благодаря своей силе растительного белка. В сочетании со шпинатом, несладким миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом эта вкусная смесь — идеальное лакомство для завтрака.

Получить рецепт от Ally’s Cooking »

---

Бег с ложками

33.Карамельный яблочный овсяный смузи на ночь

Этот веганский смузи на завтрак без глютена идеально подходит для холодного утра, когда вы жаждете осеннего угощения. Не волнуйтесь: в этом рецепте нет карамели. Вместо этого этот блоггер добавляет финики, чтобы добавить натуральной сладости, а также антиоксиданты, клетчатку и минералы. Овсяные хлопья также содержат клетчатку и белок, а яблоки и корица придают этот, несомненно, душевный вкус. Эта сказочная смесь хранится в холодильнике на ночь, сэкономив вам много времени по утрам.

Рецепт от Running With Spoons »

---

Хорошо покрытый

34. Морковный смузи для торта

Морковь обычно не является главным ингредиентом смузи на завтрак, но эта сливочная смесь заставит вас поверить в это. Морковь идеально сочетается с ломтиками банана, нарезанными кубиками ананасами, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом и придает этому смузи с овощами вкус, как ломтик морковного торта.

Рецепт от Well Plated »

---

В производство мамы

35.Cranberry Citrus Smoothie

Этот небесный цитрусовый напиток обеспечивает прилив витамина C и освежающий терпкий вкус смеси клюквы и апельсина. Замороженные бананы и немного экстракта ванили добавляют баланс, а база из простого греческого йогурта обеспечивает дополнительный белок и кремообразность. Апельсины можно заменить любым другим типом цитрусовых, поэтому, если вы предпочитаете мандарины или клементины, не стесняйтесь заменять их.

Получить рецепт от The Produce Moms »

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делаем все, что в наших силах.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Тиффани Аюда Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем благополучии на своих ранее редакционных должностях в Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших чаев для похудения

Foxys_forest_manufacture

В следующий раз, когда вы заглянете в свою любимую кофейню, попробуйте пропустить латте с тыквенными специями, карамельные макиато и холодный кофе со льдом; вместо этого выпейте успокаивающую чашку горячего чая.Потому что помимо хорошо известной способности чая успокаивать боль в горле и даже предотвращать рак и диабет, он действительно может помочь вам сбросить несколько килограммов. «Употребление чая может способствовать похуданию или поддержанию веса, потому что он заполняет пустоту напитков с высоким содержанием сахара и калорий», — говорит Джош Акс, доктор медицины, основатель Ancient Nutrition. «Когда вы отказываетесь от ароматного латте, кофе с добавлением сливок и сахара, сладких газированных напитков или соков и заменяете их чаем, вы сокращаете огромное количество калорий в день.»(Мы тоже любим соленый карамельный мокко, но гранд содержит колоссальные 420 калорий по сравнению с 0 в оздоровительном чае!).

Вот дополнительный бонус: в дополнение к отсутствию калорий (несладкий чай в основном растительный ароматизированная вода), некоторые сорта содержат соединения, которые еще больше ускоряют сжигание жира. Вот восемь вкусных из них, которые стоит попробовать:

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Зеленый чай

Дедушка отваров для похудения — это зеленый чай — он наполнен антиоксидантами, называемыми катехинами, в том числе веществом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как считается, увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир.«Исследователи обнаружили, что экстракт зеленого чая вызывает изменения в экспрессии генов метаболизма жиров, особенно при постоянном потреблении в течение более длительных периодов времени», — говорит доктор Акс. Одно китайское исследование показало, что, когда испытуемые дважды в день пили чай, богатый катехинами, через 90 дней они наблюдали уменьшение жира на животе, потеряв в среднем на 1,9 см в окружности талии и на 2,6 фунта веса тела, а еще один — на большой. Обзор исследований показал, что смесь EGCG и кофеина в зеленом чае положительно влияет на потерю веса и управление весом.

МАГАЗИН ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

2 Чай улун

Хотя зеленый чай долгое время считался лучшим средством для похудания, некоторые исследователи полагают, что улун — китайский чай, который находится где-то между зеленым и черным — может быть даже более мощным. «Чай улун способствует термогенезу (так что тело вырабатывает тепло из энергии, тем самым сжигая больше калорий), и подавляет производство новых жировых клеток». — говорит доктор Акс.Одно небольшое японское исследование показало, что в течение двух часов после употребления чая улун женщины обнаружили, что их расход энергии в состоянии покоя увеличился на 10 процентов, тогда как повышение метаболизма составило только 4% после того, как они выпили зеленый чай.

МАГАЗИН ЧАЯ УЛУН

3 Черный чай

Черный чай на самом деле производится из того же растения, что и зеленый чай, разница в том, что листья подвергаются воздействию воздуха, чтобы вызвать брожение. Одно исследование показало, что в течение трех месяцев те, кто пил три чашки черного чая в день, имели меньшую прибавку в весе и меньшую окружность талии по сравнению с теми, кто пил напиток с кофеином, который не содержал флавоноидов в чае.Попробуйте любой вкусный черный сорт, например, «Английский завтрак» или «Эрл Грей».

МАГАЗИН ЧЕРНОГО ЧАЯ

4 мятный чай

Хотя некоторые люди клянутся, что чашка мятного чая избавит от тяги к еде, доказательств этому мало. Но одно мы знаем наверняка? Если вы хотите сделать мятный глоток, чашка несладкого мятного чая содержит гораздо меньше калорий, чем сладкий мятный мокко.

МАГАЗИН МЯТНОГО ЧАЯ

5 Чай ройбуш

Ройбуш — это трава, выращиваемая в Южной Африке, из которой можно приготовить вкусный чай без кофеина.Исследования на животных показали, что чай ройбуш может помочь в сжигании жира, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его влияние на людей. В любом случае, он станет ярким и вкусным дополнением к вашей чайнице.

МАГАЗИН ROOIBOS TEA

6 белый чай

Белый чай — один из наименее обрабатываемых сортов: листья чайного растения собирают до того, как они полностью раскрываются, а затем быстро сушат, предотвращая их окисление.Этот процесс придает чаю исключительно нежный вкус, который по-прежнему содержит полифенолы, убирающие жир. «Белый чай богат антиоксидантами, ускоряет обмен веществ и помогает расщеплять жировые клетки», — говорит доктор Акс.


МАГАЗИН БЕЛОГО ЧАЯ

7 Чай пуэр

Пуэр — черный чай, который выращивают в китайской провинции Юньнань; он выдержан и ферментирован, его можно купить в виде лепешек или вкладышей.Одно исследование с участием мужчин с избыточным весом показало, что ежедневное употребление чашки чая пуэр может привести к небольшой потере веса.

МАГАЗИН ПУ-ЭР ЧАЯ

8 Фруктовый травяной чай

Есть много причин, связанных со здоровьем, чтобы пить травяные чаи со вкусом фруктов, но нам больше всего нравится этот: вы можете ощутить вкус манго, ягод или вишни без сладкого, обработанного вкуса холодного чая в бутылках или газированных напитков.

МАГАЗИН ТРАВЯНОГО ЧАЯ

Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

5 напитков для похудания, чтобы начать утро с

Эти напитки для похудания просто необходимо попробовать.

Похудение никогда не было легкой задачей.Кроме того, мысль о том, чтобы сжечь упрямый жир на животе, может стать кошмаром для многих! Но если вы действительно хотите сбросить 4-5 кг всего за 2-3 недели — что может показаться нереальным для большинства из вас — то вы, несомненно, пришли в нужное место. Эксперты во всем мире рекомендуют регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, что, конечно же, очень помогает избавиться от лишних килограммов. Однако употребление напитков для похудения в сопровождении здоровой пищи и тренировок ускорит процесс похудания. Это более простой способ добиться большего в своем пути к снижению веса. Эти напитки для похудания не только помогут вам контролировать свой вес, но также улучшат метаболизм вашего тела и улучшат пищеварение. Самое приятное то, что их очень легко приготовить дома. Итак, без лишних слов, давайте сразу же приступим!


Вот пять напитков для похудения, с которых вы можете начать утро:


1. Ананасовый сок для ускорения метаболизма

Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, ананас содержит бромелайн, который помогает пищеварению и снимает воспаление.Кроме того, ананасовый сок может облегчить симптомы колита — воспалительного заболевания кишечника, сопровождающегося вздутием живота и обезвоживанием.

В этот сок добавлена ​​цейлонская корица, которая помогает подавить аппетит, снижает уровень глюкозы в крови и улучшает липидные параметры. Известно, что лайм богат витамином С и антиоксидантами. Они повышают иммунитет и регулируют чувство сытости и массу тела.

Вещи, которые вам нужны:

• 1 1/2 стакана ананаса
• 2 1/2 столовой ложки сока лайма
• 1 чайная ложка порошка цейлонской корицы
• Черная соль (по вкусу)

Метод:

1. Нарежьте ананас на более мелкие кусочки и поместите кусочки в блендер.Хорошо перемешайте.
2. Теперь налейте ананасовый сок в стакан и добавьте порошок корицы, сок лайма и черную соль (по вкусу).
3. Хорошо перемешайте смесь. Пейте этот напиток для похудения утром натощак.

(Также читайте: Ананасовый сок для похудания)

_{Ананас содержит бромелайн, который помогает пищеварению и снимает воспаления. Изображение: iStock}


2. Зеленый чай и мята от жира на животе

Кофеин, присутствующий в зеленом чае, действует как стимулятор, который, как было показано, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность в различных исследованиях.Зеленый чай богат антиоксидантами, известными как катехины, которые помогают похудеть за счет мобилизации жира.

Мята также может сыграть свою сладкую роль в похудании, и это связано с ее знаменитыми пищеварительными свойствами. Мята стимулирует пищеварительные ферменты, которые способствуют лучшему усвоению питательных веществ из пищи. Когда организм способен правильно усваивать и усваивать питательные вещества, улучшается обмен веществ. Более быстрый метаболизм способствует похуданию.

Вещи, которые вам нужны:

• 2 столовые ложки листьев зеленого чая
• 6-7 листьев мяты
• 1 стакан горячей воды

Метод:

1. Возьмите кастрюлю с глубоким дном и добавьте одну чашку воды и листьев мяты и довести до кипения.
2. Дайте закипеть еще 5 минут.
3. Теперь добавьте листья зеленого чая и дайте им впитаться в течение 5 минут.
4. С помощью ситечка процедить и вылить кипяченую воду в чайную кружку. Перед употреблением перемешайте этот напиток для похудения.

(Также читайте: Зеленый чай для плоского живота)

_{Зеленый чай богат антиоксидантами, известными как катехины, которые помогают похудеть за счет мобилизации жира. Изображение: iStock}

3. Кофе с темным Шоколад для эффективного похудания

Кофе состоит из кофеина, который очень эффективно увеличивает метаболическую активность и повышает уровень энергии в нашем организме.Улучшение метаболической активности и высокий уровень энергии могут привести к подавлению чувства голода в организме. Кроме того, в кофе есть элемент, называемый хлорогеновой кислотой, который, как известно, ускоряет потерю веса.

Исследования доказывают, что темный шоколад обладает высокой насыщенностью; поэтому они заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время. Они богаты МНЖК (мононенасыщенные жирные кислоты), которые, как известно, ускоряют обмен веществ в организме и сжигают жир. Известно, что в умеренных количествах темный шоколад замедляет процесс пищеварения и снижает тягу к еде.

Вещи, которые вам нужны:

• 1 чайная ложка черного кофе
• 3/4 чайной ложки тертого темного шоколада
• 1/2 чайной ложки молотых семян льна
• 1 чашка горячей воды

Метод:

1. Возьмите кофейную чашку и налейте в нее горячую воду и кофе.
2. Теперь хорошо перемешайте и добавьте молотые семена льна.
3. Хорошо перемешать и посыпать тертым черным шоколадом.

(Также читайте: Калории в черном кофе: как он помогает избавиться от лишних килограммов)

_{Кофе содержит элемент, называемый хлорогеновой кислотой, который, как известно, ускоряет потерю веса.Изображение: iStock}

4. Цитрусовый напиток для избавления от жира на животе

Ученые Американского центра питания и медицинских исследований показали, что грейпфрут содержит уникальные растительные соединения, способствующие снижению веса. Этот богатый клетчаткой фрукт заставляет вас чувствовать себя сытым дольше и, таким образом, отлично подавляет аппетит.

Гранат богат антиоксидантами, способствующими укреплению здоровья. Известно, что этот фрукт улучшает пищеварение; благодаря наличию витаминов группы В.Они также содержат клетчатку, которая необходима для пищеварения.

Вещи, которые вам нужны:

• 3/4 стакана грейпфрута
• 1 1/2 чайной ложки органического меда
• 3/4 стакана граната
• Соль (по вкусу)

Метод:

1. Возьмите блендер и бросьте в него грейпфрут и гранат.
2. Выжмите сок из фруктов и перелейте в высокий стакан.
3. Теперь добавьте мед и черную соль по своему вкусу.
4. Хорошо перемешайте перед употреблением.

(Также читайте: 7 невероятных преимуществ грейпфрута)

_{Грейпфрут содержит уникальные растительные соединения, которые способствуют снижению веса.}


5. Имбирь и лимон для очищения кишечника

Имбирь может творить чудеса для здоровья пищеварительной системы. Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, имбирь защищает и лечит кишечник, ускоряет движение пищи по желудочно-кишечному тракту и уменьшает вздутие живота и спазмы.Он также пробуждает вкусовые рецепторы и способствует выделению пищеварительных соков.

Доктор Сапна В Рошни, дерматолог Центра эстетической трансформации Cocoona, говорит: «Лимон является очень богатым источником витамина С и действует как детоксифицирующий агент. Пектиновые волокна, присутствующие в лимоне, замедляют переваривание сахаров и крахмалов, и улучшить здоровье кишечника «.

Вещи, которые вам нужны:

• 1 дюйм корня имбиря
• 1 чайная ложка сока лайма
• 1 стакан холодной воды
• 3/4 чайной ложки порошка жареного тмина

Метод:

1. Нарезанный имбирь небольшими кусочками и перемешайте в блендере.
2. Теперь добавьте холодную воду и хорошо перемешайте.
3. Возьмите высокий стакан и налейте в него смешанную воду с имбирем.
4. Теперь добавьте сок лайма и порошок жареного тмина. Перед употреблением хорошо перемешайте.

(Читайте также: Почему пить имбирную воду каждый день чрезвычайно полезно)

_{Пектиновые волокна, присутствующие в лимоне, замедляют переваривание сахаров и крахмалов и улучшают здоровье кишечника.}

Попробуйте любой из этих пяти утренних напитков для похудания, чтобы очистить свое тело изнутри и увидеть результаты всего через несколько недель.Вам просто нужно вкладывать немного времени и немного усилий каждый день и наслаждаться хорошим вкусом и здоровьем с этими освежающими напитками. Оставаться здоровым!

Ожидание ответа на загрузку …

Похудение: употребляйте эти 6 напитков перед сном, чтобы похудеть быстро!

Если вы оказались одним из тех, кто пытается сбросить лишние килограммы, то вы попали в нужное место. Похудение — непростая задача — для этого требуется сбалансированное питание и правильный режим тренировок.Что бы ни утверждали причудливые диеты, нельзя исключить важность тяжелой работы. Чтобы ускорить процесс похудения, есть несколько советов по диете, которые вы можете практиковать перед сном. Эти простые советы могут помочь вам быстро похудеть за счет увеличения метаболизма в организме и ускорения процесса пищеварения. По словам эксперта по аюрведе, доктора Ашутоша Гаутама, «Чтобы похудеть эффективно, нужно иметь хорошую пищеварительную систему».
Улучшенная пищеварительная система — первый шаг на пути к снижению веса.Увеличивая эффективность пищеварения с помощью нескольких диетических изменений, можно эффективно похудеть и ускорить обмен веществ в организме. Если большую часть времени вы чувствуете вздутие живота, употребление этих напитков поможет вам расслабиться.

_{Снижение веса: улучшенная пищеварительная система — первый шаг на пути к снижению веса (Фото: iStock)}

Вот список нескольких советов перед сном, которые могут помочь вам похудеть:

_{Снижение веса: Чтобы похудеть эффективно, у человека должна быть хорошая пищеварительная система}

1.Чай с корицей

Корица обладает различными полезными для здоровья свойствами. Употребление его в виде чая перед сном может улучшить обмен веществ. Корица обладает различными антиоксидантными и антибиотическими свойствами. Эта смесь действует как детокс-напиток, и употребление этого чудо-зелья может принести много пользы. Вы можете смешать его с медом, чтобы сделать его более вкусным.


_{Корица обладает различными антиоксидантными и антибиотическими свойствами (Фото предоставлено iStock)}

Как приготовить чай с корицей:

Чтобы приготовить чай с корицей, вам понадобится 1 стакан кипятка и 1 стакан. чайная ложка порошка корицы.Смешайте их вместе и дайте настояться примерно 20-30 минут. Для эффективных результатов выпейте чашку чая с корицей как минимум за полчаса до сна.

(также читайте -6 удивительных преимуществ меда и корицы)
_{Употребление корицы в виде чая перед сном может улучшить метаболизм}
2. Замоченная вода пажитника


По словам доктора Ашутош, «Семена пажитника в значительной степени способствуют похуданию.Регулярное употребление метидана создает тепло в организме и помогает контролировать вес и худеть. Он также действует как отличный антацид и помогает укрепить пищеварительную систему. Его следует употреблять как минимум за полчаса или за час до сна ». Вскипятите воду в емкости и добавьте в нее измельченные семена пажитника. Вы можете раздавить эти семена с помощью ступки и пестика. Накройте и вымачивайте семена не менее трех до пяти минут Процедите в чашке, используя обычное ситечко для чая, и ощутите все его преимущества. (Также читайте — Семена пажитника: вот как употребление замоченного или проросшего Methi Dana пойдет на пользу вашему здоровью)


_{Семена пажитника в значительной степени способствуют снижению веса}
3. Чай с ромашкой

не только стимулирует ромашку. потеря веса, но также в значительной степени снижает вздутие живота. Обогащенная кальцием, калием и флавоноидами, ромашка очищает организм от токсинов и лишней воды. Чашка горячего ромашкового чая перед сном также поможет вам выспаться.

Как приготовить ромашковый чай:

В кастрюле вскипятить воду на сильном огне. Как только вода закипит, выключите газ. Добавьте в воду сушеные листья ромашки и накройте кастрюлю крышкой. Оставьте на 1-2 минуты. Пропустите чай через ситечко и разлейте процеженный чай по чашкам. Добавьте мед или другие натуральные подсластители, такие как стевия или агава, и тщательно перемешайте. Вы также можете не добавлять подсластитель, если хотите. Выпейте его в постели перед сном.

_{Ромашка не только стимулирует похудание, но и в значительной степени снижает вздутие живота. (Фото предоставлено: iStock)}
4. Сок огурца-петрушки

Этот зеленый сок, приготовленный из огурца и петрушки, может ускорить процесс похудания и дать быстрые результаты при регулярном употреблении. В огурцах много воды и клетчатки, и они почти не калорийны. Петрушка известна своими мягкими мочегонными свойствами и высоким содержанием минералов и витаминов. Оба являются продуктами, богатыми питательными веществами, которые, как известно, также эффективно помогают похудеть.

Как приготовить сок из огурца и петрушки:

Чтобы приготовить этот сок, смешайте нарезанный кубиками огурец, пучок петрушки, половину чайной ложки тертого имбиря и 1 чайную ложку лимонного сока. Смешайте их все вместе, пока он не превратится в жидкий сок.


5. Сок алоэ вера

Употребление сока сока алоэ вера перед сном может помочь вам избавиться от лишнего жира естественным путем. По словам эксперта Аюрведы, доктора Ашутоша Гаутама, «Алоэ вера обладает способностью излечивать целый ряд заболеваний и обеспечивает полное питание тела.Согласно книге Healing Foods издательства DK Publishing House, сок алоэ вера помогает сбалансировать кишечную флору. Он может быть полезен при синдроме раздраженного кишечника и является слабительным средством, которое, как известно, помогает изгнать паразитов из пищеварительного тракта ».

Как приготовить сок алоэ вера:

Соскоблите внешний слой алоэ вера лист с ножом. Выдавите желтую часть внутри листа алоэ вера и вылейте гель. Смешайте его с двумя стаканами воды и смешайте их вместе.Налейте сок в стакан и наслаждайтесь этим напитком для похудения перед сном.

(Также читайте: Потеря веса: 5 утренних напитков, чтобы избавиться от жира на животе)

^{Свежий сок алоэ вера может помочь с потерей веса.}

6. Молоко из куркумы

Если вы думали, что «haldi wala doodh» предназначено только для лечения простуды, кашля и заживления ран; вы можете ошибаться. Куркума также может помочь ускорить обмен веществ и успокоить пищеварение, что может привести к потере лишнего веса.Его антиоксидантные свойства могут выводить из организма вредные токсины и поддерживать нормальное пищеварение, пока мы хорошо спим.