Свекольная диета на 7 дней: Свекольная диета — отзывы и результаты похудевших на Похудейкина

Одержимы похуданием? Скажи мне, кто нет! Каждый второй скажет вам, что хочет изменить свое тело.Похудеть невозможно, как думают многие. Это требует большой самоотдачи и немного тяжелой работы. Что ж, на самом деле это требует огромной самоотдачи и большого количества тяжелой работы. Однако вот секретный план диеты, чтобы похудеть и похудеть всего за 7 дней! Это лучшая вегетарианская диета для похудения. Вам интересно, чем отличается эта диета? Когда вы испробовали почти все возможное в мире и не получили наилучших результатов. Эта вегетарианская диета для похудения поможет очень быстро похудеть.Его также называют планом GM Diet .

Вегетарианская диета для похудения предназначена не только для похудения, но и для поддержания стройного и пропорционального тела. Наряду с этим, это поможет вам попрактиковаться в употреблении овощей и фруктов, что поможет повысить скорость метаболизма. Вегетарианские диеты и потеря веса идут рука об руку (1). Это самый здоровый и быстрый способ похудеть. Эта программа вегетарианской диеты стала известной во всем мире.Все пристрастились к нему, это действительно работает!

Индекс содержания плана диеты GM

Как работает план диеты GM?

Большинство людей скептически относятся к плодотворности этой диеты. Неужели все это так эффективно? И можно ли действительно похудеть, просто придерживаясь ГМ-диеты в течение одной недели? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала понять, как работает ГМ-диета.

• Детоксикация- ГМ-диета — лучший способ детоксикации вашего тела.В течение этой недели вы воздерживайтесь от нездоровой пищи, такой как жиры, обработанные белки и нездоровые углеводы; по крайней мере, в первые дни недели. Это эффективный способ избавиться от накопившихся в организме токсинов.

Тот факт, что люди, сидящие на диете, должны выпивать до 2 литров воды каждый день, является отличным способом улучшить пищеварение и вымыть токсины. Если вы регулярно очищаете свое тело от токсинов, это поможет ускорить пищеварение и регулярное выведение токсинов в виде мочеиспускания и дефекации, что в конечном итоге приведет к потере веса.

• Стимулирует пищеварение- Лучший способ обеспечить быстрое пищеварение — это употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, в которых мало. Поскольку ГМ-диета основана на потреблении огромного количества фруктов и овощей, она способствует пищеварению, так как продукты легко усваиваются организмом.

Пищам требуется достаточное количество воды для растворения в питательных веществах. Регулярное употребление воды облегчает процесс пищеварения. Потребление воды способствует усвоению питательных веществ, а также использует зарезервированную энергию для ускорения метаболизма с помощью этой диеты для похудания.

• Ослабление опорожнения кишечника — Одна из главных причин, по которой люди имеют избыточный вес, заключается в том, что они не могут избавиться от шлаков, оставшихся в организме. Мы едим нездоровую пищу с низким содержанием клетчатки, которая остается в нашем организме, причиняя явный вред.

Но диета для похудения с ГМ гарантирует, что мы едим много продуктов с высоким содержанием клетчатки и воды, чтобы регулярно вымывать токсины (2). Проблемы с кишечником, например запор, можно легко избежать с помощью диеты GM.

Вернуться к индексу

GM Диета: научное объяснение

Подтверждена ли эта вегетарианская диета с ГМ наукой? Это вопрос, который задает себе большинство из нас. Диета с высоким содержанием клетчатки гарантирует, что вы надолго избавитесь от приступов голода. Овощи и фрукты богаты всеми необходимыми витаминами и минералами и удовлетворяют потребности организма в питании.

Диета богата сложными углеводами, такими как коричневый рис, с высоким содержанием необходимых питательных веществ, таких как магний, калий, кальций и клетчатка, но при этом содержит ничтожное количество жира.

В диете ГМ вы можете есть только курицу с низким содержанием жира. Правильное количество протеина увеличивает скорость метаболизма и сжигает жир (3).

Другая вещь, которая работает с диетой, — это то, что вам не нужно ограничивать количество еды, которую вы едите, а только то, что вы едите. Это хорошо работает для большинства из нас, поскольку мы не должны чувствовать себя обделенными. Только когда мы чувствуем себя обделенными, мы продолжаем курить. Кроме того, частые приемы пищи небольшими порциями и увеличение потребления воды ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.

Это не то, что вы назовете диетой для похудения, основанной на научных данных. Но опять же, очень немногие научно обоснованные диеты пользуются беспрецедентным успехом, который имеет ГМ-диета.

Вернуться к индексу

Преимущества плана диеты GM:

Этот 7-дневный план вегетарианской диеты был разработан для благополучия сотрудников General Motors Inc. Вот почему это называется планом диеты GM. Цель программы — обрести здоровое тело. Практикуя этот режим диеты, вы можете ожидать следующих вещей:

1. Сбросьте от 5 до 8 кг за 7 дней
2. Естественное сияние кожи
3. Выведение токсинов подарит легкость и бодрость
4. Уменьшает дряблость вокруг живота и талии

Все это всего за 7 дней! Это чудо-диета! Поначалу это может показаться невозможным, но всего лишь 7 дней посвящения принесут вам здоровое тело.Если вы успешно завершите эти 7 дней, вам обязательно понравятся результаты. Вы никогда не захотите нарушать диету, потому что знаете, чего это стоит. Чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы практиковать эту диету, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать.

Вегетарианский план ГМ-диеты:

Этот план диеты включает потребление фруктов, овощей и крахмала. Чтобы подготовиться к вегетарианской диете с ГМО, вам нужно в течение нескольких дней избегать алкоголя. Особенно во время диеты и перед ней.Это очень важный совет, которому нужно следовать. Алкоголь увеличивает количество мочевой кислоты в организме, что приводит к задержке воды. Это блокирует естественный процесс детоксикации (4).

Также очень важно выпивать до 10 стаканов воды каждый день. Поскольку вы не будете потреблять столько же углеводов, сколько обычно. Вода будет вашим основным источником энергии на весь день. Это также ускорит ваш метаболизм и естественным образом избавит организм от лишних килограммов.Если вы уже пробовали эту диету, лучше сделать перерыв на 2-3 дня, прежде чем снова возобновить диету. Это поможет организму приспособиться к новому способу приема пищи, что также избавит ваше тело от любого вида беспокойства. Вот что вам нужно делать в течение 7 дней вашего диетического плана.

1. 1. Как начать день 1 диеты GM:

Быть первым днем ​​всегда тяжелее всего. Старайтесь избегать всевозможных пристрастий, так как вы будете есть только фрукты.Вы можете употреблять все фрукты, кроме винограда, бананов, личи и манго. Вы можете иметь их в любом количестве. Рекомендуется употреблять больше арбуза, лайма, апельсинов, яблок, гранатов, клубники и дынь. Можно есть 20 раз в день, но есть только фрукты.

Это способ подготовки вашего тела к предстоящим дням. Единственный источник питания — это фрукты, они дают вам все, что вам нужно для вашего тела (5). Если вы предпочитаете нарезать их и съесть, это замечательно, но убедитесь, что вы ничего не добавляете к нему.Это просто «чистый фрукт для меня» день! Если вы можете ограничить потребление фруктов только дынями, у вас есть хорошие шансы сбросить 3 фунта в первый день.

1. 1. Как начать второй день диеты GM:

Как и в первый день, второй день — «День всех овощей». Ничего нельзя есть, кроме овощей и только овощей. Вы можете есть сколько душе угодно, при необходимости почувствуйте, как ваш желудок наполнился овощами. Подойдут отварные или сырые овощи.Вы даже можете начать свой день с вареного картофеля и чайной ложки масла. Это делается для того, чтобы дать организму достаточно энергии и углеводов на день. Но после этого только сырые и вареные овощи.

Достаточно одной картофелины в этот день, больше не ешь. Лучше всего добавить щепотку приправы орегано или базилика, чтобы овощи стали более съедобными. День 2 — это день без калорий, с большим количеством клетчатки и питательных веществ. Если вы доживете до второго дня, вы определенно преданы делу!

1. 1. Как начать третий день диеты GM:

День 3 — это комбинация дней 1 и 2.Упомянутые фрукты и овощи можно есть. Ешьте в любом количестве и в любом количестве и пейте много воды в соответствии с указаниями. Вам следует избегать картофеля на 3-й день, так как вы получаете достаточно углеводов из фруктов. Ваша система готова сжечь лишние килограммы. Ваша тяга может попытаться доминировать, но подумайте о потере веса и отличных результатах. К этому времени вы почувствуете легкость и счастье.

1. 1. Как начать 4-й день диеты GM:

Все в свое время, если верите в эту поговорку, то ваше право.Помните, как вам говорили не есть бананы в первые три дня? На 4-й день вегетарианской диеты для похудения вы можете съесть до 6 бананов в течение всего дня. Можно выпить до 4 стаканов молока. Вы, наверное, слышали, что бананы помогают набрать вес, однако в этой диете они выступают в качестве источника калия и натрия для организма. Поскольку потребление соли уменьшается, бананы справятся со своей задачей.

Вы также можете съесть одну чашку сильно разбавленного супа на обед.Суп должен состоять из перца, лука, чеснока и помидоров. Это вкусный и полезный рецепт, который поможет в процессе похудения. Пить его можно только 1 раз в день, только для того, чтобы освежить вкусовые рецепторы от всех овощей и фруктов. Будьте осторожны, чтобы сопротивляться самому себе. До похудения осталось всего 3 дня!

1. 1. Как начать пятый день диеты GM:

День 5 — для вас праздничный день, так как вы можете вкусно поесть.Вы можете жевать помидоры, ростки и творог, также известный как панир в Индии. Вы также можете добавить в еду кусочки сои. Сделайте вкусный суп из перечисленных ингредиентов и выпейте его. Обязательно увеличьте потребление воды на 5-й день.

Вы можете съесть до 6 помидоров и увеличить потребление воды на 1/4 дневной нормы. Это делается для того, чтобы очистить организм от мочевой кислоты. Помидоры нужны для клетчатки и процесса пищеварения. Вода очистит ваш организм от всевозможных токсинов.

1. 1. Как начать 6-й день диеты GM:

День 6 немного отличается от дня 5. Вы будете есть ростки, творог и другие овощи, но исключите помидоры. Никаких помидоров на 6-й день, избегайте их. Вкусный суп и много воды помогут вам в течение дня. Овощи обеспечат ваш организм витаминами и клетчаткой. К этому времени вы уже заметите изменения в своем теле. Продолжайте употреблять достаточное количество воды каждый день.

1. 1. Как начать 7 день диеты GM:

Последний и последний день диеты. Это самый важный день. Вы почувствуете легкость на ногах и будете счастливы наизнанку. Вы можете съесть свежий фруктовый сок, одну чашку коричневого риса или половину чапати и другие овощи, которые захотите съесть. Вы можете завершить свой день потреблением воды.

Вот и весь план диеты на 7 дней.Если вы будете строго следовать ему, никто не сможет помешать вам обрести здоровое и стройное тело (6). Приведенные ниже советы помогут вам эффективно спланировать свои 7 дней.

• Использование фруктовых соков в первые 6 дней запрещено. Постарайтесь к пятому дню увеличить потребление воды до 15 стаканов
• Полностью избегайте чая, кофе или алкоголя. Вы можете заменить их черным чаем, черным кофе и известковой водой (все это без сахара)
• 45-минутные тренировки в альтернативные дни помогут вам добиться наилучших результатов.
• Если эта программа похудания, которую вы принимаете, предназначена для определенного случая, попробуйте ее за 2 месяца до начала с перерывом в 2–3 дня через каждые 7 дней.
• Овощи можно употреблять в виде салата или есть целиком. Вы можете заправить его выжатым лимоном, зеленью, чесноком или даже белым или винным уксусом. Больше ничего к этому добавлять не надо.
• По данному рецепту супа можно употреблять в неограниченном количестве. При соблюдении этого режима питания будет приятно поесть.Если вам не нравятся ингредиенты, вы можете добавить другие овощи, такие как цветная капуста, кукуруза, горох, спаржа, капуста и другие. старайтесь держаться подальше от всех видов бобов (почки, лима, пинто и т. д.), они считаются калорийными.

Ваш полный план вегетарианской диеты готов для вас. Что теперь? Вы теряете от 5 до 8 килограммов за эту неделю и набираете их на следующей? Эта простая вегетарианская диета для похудения не была создана для того, чтобы помочь вам набрать вес, верно? Определенно трудно придерживаться этой энергичной диеты всю жизнь.Все, что вам нужно делать после этой диеты, — это поддерживать себя. Вы не должны вечно питаться этой едой. Итак, вот несколько вещей, которые вам следует делать, чтобы поддерживать здоровую и счастливую жизнь.

1. Вам нужно сосредоточиться на улучшении своих диетических привычек. Все питательные вещества должны быть в умеренных количествах.
2. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать свое тело.
3. Соблюдайте сбалансированную диету с ежедневной дозой минералов, клетчатки, витаминов, белков, углеводов, жиров и т. Д.

ГМ диета стала самой популярной диетой, которую практикуют индийцы.Это в основном из-за вегетарианских атрибутов. Всего 7 дней посвящения и тяжелой работы заставит вас пролить много веса. Эта диета для похудения чрезвычайно эффективна и удовлетворила многих индийцев … Не ждите больше! Примите этот 7-дневный вызов и поздоровайтесь с лучшим образом жизни и улучшенным телом. Это отличный режим, которому вы должны следовать. Следите за тем, что вы едите, контролируйте свою тягу к еде, и на следующей неделе вы станете более счастливым и стройным человеком!

Вернуться к индексу

Альтернативные овощи, которые можно употреблять во 2, 3, 6 и 7 дни 7-дневной диеты

• Картофель (только для завтрака 2-го дня) — Крахмал, содержащийся в холодном вареном картофеле, превращается в резистентный крахмал, который способствует окислению жиров и снижает уровень абдоминального жира
• Огурец — это один из лучших низкокалорийных и некрахмалистых овощей для похудения.½ стакана нарезанного огурца содержит всего 10 калорий
• Салат — одна из самых полезных листовых овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов и клетчатки
• Капуста — с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, капуста помогает повысить иммунную силу
• Брокколи — Фитонутриент Сульфорафан, содержащийся в брокколи, борется с жировыми отложениями. Этот низкокалорийный овощ — отличный источник клетчатки и кальция
• Болгарский перец — дигидрокапсиат, повышающий метаболизм, содержащийся в болгарском перце, способствует сжиганию жира
• Лук — флавоноид кверцетин, содержащийся в луке, активирует белок в организме, сжигает накопленный жир и предотвращает образование новых жировых клеток
• Шпинат — этот листовой зеленый овощ богат белком, который способствует увеличению сухой мышечной массы и сжиганию калорий
• Морковь — Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, и ее можно употреблять в сыром виде с салатами
• Цветная капуста — этот овощ семейства крестоцветных богат клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином C

Вернуться к индексу

Примерная схема диеты для всех 7 дней GM-диеты со сроками:

1. 1. План диеты для GM, первый день:
      • Завтрак (8.30 утра) — 1 яблоко среднего размера, 1 стакан воды
      • Полдник (10.30) — 1 миска дыни, 1 стакан воды
      • Обед (12.00) — 2 больших ломтика арбуза, 2 стакана воды
      • Полдник (16.00) — 1 апельсин, 1 стакан воды
      • Вечерний перекус (18:30) — 1 груша, 1 стакан воды
      • Ужин (20.00) — 1 гуава, 1/2 грейпфрута, 2 стакана воды
   2. План диеты GM, день 2:
      • Завтрак (8.30 утра) — 1 вареный картофель среднего размера, заправленный 1 чайной ложкой сливочного масла
      • Полдник (10.30) — 1 миска смеси капусты и салата, 1 стакан воды
      • Обед (12.00) — 1 огурец, 1 луковица, 1/2 моркови, 2 стакана воды
      • Полдник (16:00) — 1 стакан отварной брокколи, 1/2 стакана нарезанного болгарского перца, 2 стакана воды
      • Вечерний перекус (18:30) — 1 стакан вареной цветной капусты, 1 стакан воды
      • Ужин (20.00) — смесь вареной моркови, свеклы, брокколи и стручковой фасоли, 2 стакана воды
   3. План диеты для ГМ на третий день:
      • Завтрак (8.30 утра) — 1 миска дыни или 1 яблоко, 2 стакана воды
      • Полдник (10.30) — 1 груша, 1 чашка нарезанных ананасов, 2 стакана воды
      • Обед (12.00) — 1 миска огурца, лук, морковь, салат, 2 стакана воды
      • Полдник (16:00) — 1 апельсин или 1/2 грейпфрута и 1 стакан воды
      • Вечерняя закуска (18:30) — 1 груша или 1 гуава
      • Ужин (20.00) — 1 миска вареной брокколи, 1/2 вареной свеклы, 1/2 стакана вареной сырой папайи, 2 стакана воды.
   4. План диеты для GM, день 4:
      • Завтрак (8.30 утра) — 2 банана, 1 стакан молока
      • Mid-Morning Snack (10.30 AM) — Банановый коктейль из 1 банана и 1 стакана молока
      • Обед (12.00) — 1 миска овощного супа из капусты, моркови и лука
      • Полдник (16:00) — Банановый коктейль из 1 банана и 1 стакана молока
      • Ужин (20.00) — 2 банана и 1 стакан молока
      • Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в течение дня
   5. План диеты для ГМ на 5 день:
      • Завтрак (8.30 утра) — 2 помидора, миска отварной красной фасоли, приправленной солью, перцем и лимоном, 2 стакана воды
      • Mid-Morning Snack (10.30 AM) — чашка тофу или творога, 2 стакана воды
      • Обед (12.00) — миска вареного коричневого риса, 2 помидора, палак панир (шпинат и панир), 2 стакана воды
      • Полдник (16.30) — салат из проростков с луком, лимонным соком, перцем и щепоткой соли, 2 стакана воды
      • Ужин (20:00) — легкое карри из соевых кусочков / овощного супа, салат из огурцов и помидоров из 1 огурца и 2 помидоров, 2 стакана воды

Если вы едите невегетарианскую пищу, вы можете иметь следующие продукты:

1. 1. • 2 яичных белка на завтрак
      • От 3 до 4 унций вареной курицы или запеченной рыбы на обед
   2. План диеты для ГМ на шестой день:
      • Завтрак (8.30 утра) — 1 миска вареной или тушеной овощной смеси, 2 стакана воды
      • Полдник (10.30) — 1/2 миски вареной фасоли среднего размера с 1 нарезанным кубиками помидором, приправленным щепоткой соли и другими специями, 2 стакана воды
      • Обед (12.00) — 1 стакан вареного коричневого риса, 1 миска овощного супа среднего размера, 2 стакана воды
      • Полдник (16.00) — 1 яблоко, 1 стакан воды
      • Вечерний перекус (18:30) — 1 небольшая миска вареной или проросшей чечевицы, заправленной щепоткой соли и лимонным соком, 1 стакан воды
      • Ужин (8.00 часов) — 1 миска вареной овощной смеси, 1 стакан воды

Если вы едите невегетарианскую пищу, вы можете иметь следующие продукты:

1. • 2 яичных белка на завтрак
   • От 3 до 4 унций вареной курицы или запеченной рыбы на обед
2. План диеты GM, день 7:
   • Завтрак (8.30) — 1 миска дыни или дыни, 1 стакан воды
   • Полдник (10.30 утра) — Горсть свежих или замороженных ягод или 1 стакан морковных палочек, 1 стакан воды
   • Обед (12.00) — 1 чашка вареного коричневого риса, 1 миска слегка обжаренных овощей, 2 стакана воды
   • Полдник (16:00) — 1 яблоко или 1 груша, 1 стакан воды
   • Вечерняя закуска (18:30) — 1 гуава, 1 стакан воды
   • Ужин (20.00) — 1 миска овощного супа, 2 стакана воды

Если вы едите невегетарианскую пищу, вы можете иметь следующие продукты:

• 2 яичных белка на завтрак
• От 3 до 4 унций вареной курицы или запеченной рыбы на обед

Вернуться к индексу

Упражнения, которые нужно делать при соблюдении диеты GM

Большинство людей боятся соблюдать строгий режим физических упражнений при соблюдении диеты для похудания.Их беспокоит то, что они могут оказаться недостаточно сильными для выполнения упражнений. Но если вы достаточно умны, вы можете придерживаться режима упражнений, который не будет очень утомительным и поможет вам сбросить вес.

• • План диеты GM Упражнения 1-го дня
    • В 30 минутах ходьбы
    • Затем сделайте двадцать приседаний и тридцать секунд.
  • План диеты GM, упражнения на второй день
    • Начните с десяти Сурья намаскар.
    • Выполните Вирабхадрасану четыре раза.
    • Нога поднимается десять раз.
    • Поверните талию десять раз по часовой стрелке, десять раз против часовой стрелки.
    • Завершите это упражнениями на растяжку
  • План диеты для ГМ, упражнения на третий день
    • Выполните удары ногами стоя, по 10 раз в каждую сторону.
    • Поверните туловище тридцать раз.
    • Выполняйте классические движения пилатеса — сотню, поворотов сидя, перекатывание мяча, круговые движения одной ногой, крест-накрест и движения русалки.Сделайте каждое из них не менее десяти раз.
    • Завершите это Сурья Намаскарс пять раз.
    • Не забываем растягиваться.
  • План диеты GM, упражнения на день 4
    • Сделайте вращение руками, ногами, вращением талии по десять раз с каждой стороны.
    • Сделайте быстрые ноги 100 раз.
    • Выполняйте планку в течение тридцати секунд, затем выполните двадцать приседаний, повторите этот шаг четыре раза (планка с последующими приседаниями). Это может действовать как Табата начального уровня.
    • Сделайте несколько упражнений на растяжку.
  • План диеты GM, упражнения на 5-й день

Сделайте быструю прогулку или быстро ходите две минуты, а затем медленно идите еще одну минуту. Делайте это 40 минут. Это действует как интервальная тренировка и отлично подходит для похудения.

ИЛИ

• • • Разминка
    • Сделайте 15 приседаний с прыжком
    • Сделайте 10 отжиманий на коленях.
    • Сделайте по 10 выпадов в каждую сторону.
    • Сделайте приседания напряжением 15 В.
    • Затем сделайте упражнения на растяжку.
  • План диеты GM, упражнения на день 6
    • Сделайте скакалку 50 раз.
    • Приседайте 40 раз.
    • Делайте доску в течение 1 минуты.

Повторите эту процедуру трижды или, если вы чувствуете слабость, вы можете сделать это два раза.

• План диеты GM Упражнения на день 7
  • Сделайте Сурьянамаскар 15 раз.
  • Сделайте позу лука 4 раза.
  • Сделайте позу кобры 4
  • Сделайте планку «дельфин» 4 раза.
  • Делайте упражнения на растяжку.
  • Выполните пранаяму — Капалбхати, Анулом Вилом и Бхрамари, по 10 кругов в каждом.

Вернуться к индексу

Несколько рецептов альтернативных продуктов ГМ-диеты

Овощной суп — это основной продукт ГМ-диеты для похудения, который можно употреблять во все дни диеты, кроме первого дня.Есть несколько других рецептов, таких как запеченная рыба и курица, которые включены в невегетарианскую версию диеты ГМО. Здесь мы собрали все важные рецепты семидневной диеты в одном месте для вашего удобства.

Супы, несомненно, являются наиболее полезными для здоровья продуктами, которые низкокалорийны, не содержат масел и обогащены питательными овощами и специями. Ознакомьтесь с этим легким и простым рецептом овощного супа, который вы можете готовить в течение всех дней диеты ГМ.Это один из лучших рецептов диетического супа, который также можно включать в другие диеты для похудения.

Состав:

• • • 2 моркови
    • 1 болгарский перец
    • Капуста 1/4
    • От 3 до 4 грибов
    • От 2 до 3 цветков цветной капусты
    • 1 луковица
    • 4 стручковой фасоли
    • Достаточно воды для заливки всех овощей / куриного бульона

Метод:

Вымыть кожуру и нарезать все овощи.Выложите все овощи в скороварку и залейте водой, чтобы все овощи были погружены в воду, присыпьте солью. Если вы не вегетарианец, можете использовать куриный бульон вместо воды. Надеть поводок и варить до 1 свистка. Выключите плиту и дайте пару выйти самостоятельно. Теперь откройте крышку, разлейте суп в миске, сбрызните его щепоткой черного перца и лимонным соком и наслаждайтесь.

Чечевица и фасоль — прекрасный вегетарианский источник белка и клетчатки, а ростки — самый полезный для здоровья способ насладиться ими.Польза для здоровья ростков фасоли не требует особого внимания. В этом рецепте мы объяснили, как сделать ростки и приготовить вкусный и полезный салат из проростков.

Способ прорастания

Возьмите то количество бобов или чечевицы, которое вы хотите прорасти, и поместите в миску, тщательно промойте 3–4 раза и переложите в сухую миску. Налейте немного воды на фасоль / чечевицу и дайте ей впитаться на ночь, слейте лишнюю воду на следующее утро и переложите набухшие бобы / чечевицу на чистую муслиновую ткань.Свяжите углы ткани вместе и по центру и держите в стороне на 10 часов. Через 10 часов откройте муслиновую ткань, и вы заметите, что проросли ростки. Итак, теперь, когда мы знаем точный способ проращивания, давайте посмотрим, как приготовить салат из ростков.

Состав:

• • • 1 чашка проростков на ваш выбор
    • 1 столовая ложка мелко нарезанного лука
    • 1 столовая ложка мелко нарезанных помидоров
    • 1 мелко нарезанный зеленый перец чили
    • Несколько нарезанных листьев мяты и кориандра
    • Щепотка соли
    • Лимонный сок

Метод:

Положите все ингредиенты, кроме соли, мяты и листьев кориандра и лимонного сока, в стеклянный шар и тщательно перемешайте, сверху посыпьте солью, кориандром и листьями мяты; сбрызнуть лимонным соком и еще раз перемешать.

Вы можете добавить шпинат в свой суп или палак панир, чтобы насладиться низкокалорийной, здоровой и вкусной едой с коричневым рисом. Но для того, чтобы включить его в рутину ГМ-диеты, необходимо сделать палак панир без масла.

Состав:

• • • Шпинат 1-2 чашки
    • Панир или творог — 200 грамм нарезанный кубиками
    • Репчатый лук — 1 средний
    • Чеснок — 2 измельченных зубчика
    • Имбирь — 1/2 дюйма
    • Shahjeera 1/4 чайной ложки
    • Гарам масала — 1 чайная ложка
    • Красный перец чили порошок — 1 чайная ложка
    • Порошок тмина — 1 чайная ложка
    • Кориандровый порошок — 1 чайная ложка
    • Соль по вкусу
    • Куркума — 1/4 чайной ложки

Метод:

Очистите шпинат и бланшируйте его в кипящей воде в течение 3 минут, а затем поместите его в миску с ледяной водой на 5 минут.Слейте воду с листьев и отложите в сторону. На сухой сковороде добавьте 1 чайную ложку оливкового масла и обжарьте лук, имбирь и чеснок. Вылейте луковую смесь и листья шпината в кофемолку и измельчите до образования пасты. Теперь на сковороде с антипригарным покрытием перемешайте кубики панира, пока они не станут слегка коричневыми. Снова смажьте сковороду с антипригарным покрытием маслом, добавьте смесь лука и шпината, сухие порошки масала, shahjeera, соль и тушите несколько минут, добавьте обжаренные кубики панира, тушите несколько минут и наслаждайтесь горячим с коричневым рисом.

Что может быть лучше, чем съесть вкусную и легкую курицу, чтобы получить больше высококачественного белка на 5, 6 и 7 дни диеты? Это один из простейших рецептов вареной курицы для всех невегетарианцев, следящих за весом, которые жаждали мяса в первые четыре дня семидневной ГМ-диеты.

Состав:

• • • Цыпленок от 3 до 4 фунтов
    • 1 крупная нарезанная луковица
    • 1 столовая ложка цельного перца
    • 2 зубчика чеснока, нарезанные кубиками
    • 2 лавровых листа
    • 1 чайная ложка сушеных хлопьев петрушки
    • 2 чайные ложки соли

Метод:

Тщательно вымойте курицу водой и поместите в большую кастрюлю с крышкой.Добавьте воды, чтобы она полностью покрыла курицу; добавить в воду все остальные ингредиенты, надеть поводок и начать кипятить. Установите крышку под углом, чтобы из кастрюли выходил пар. Уменьшите огонь и продолжайте варить от 1 до 1 часа 30 минут. При необходимости добавьте воды. Выньте курицу из кастрюли, как только мясо начнет отделяться от костей. Наслаждайтесь вареной курицей на 5, 6 и 7 дни диеты, процедите и храните бульон в холодильнике, который можно использовать для приготовления овощного супа.

Рыба — еще один удивительный источник высококачественных белков, полезных жиров и жирных кислот омега-3, который является хорошим микстуром для тех, кто не любит есть курицу все последние 3 дня диеты. Это один из самых простых рецептов запеченной рыбы, который требует очень мало ингредиентов и может быть приготовлен в мгновение ока.

Состав:

• • От 3 до 4 рыбных филе
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 чайная ложка луковой пасты
  • 1/4 чайной ложки порошка черного перца
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 2 столовые ложки измельченного кориандра

Метод:

Разогрейте духовку до 325 градусов F или 165 градусов C.В небольшую миску добавьте луковую пасту, порошок черного перца, лимонный сок и измельченный кориандр. Обмакнуть в эту смесь все филе и выложить на противень, залитый оливковым маслом. Запекать 20 минут в духовке или до тех пор, пока рыба не рассыпется.

Вернуться к индексу

GM Рецепты диетических супов

ГМ-диета — нелегкая диета, особенно с учетом того, что вам придется в значительной степени отказаться от углеводов. Так что, чтобы насытиться, можно приготовить несколько вкусных супов.

1. 1. Вкусный овощной суп

Этот богатый клетчаткой овощной суп с минимальным содержанием калорий, но при этом является питательным рецептом, который избавит от голода. Это один суп, который можно есть даже после того, как вы закончили диету с ГМ.

Состав

1. 1. • 1 столовая ложка оливкового масла (или другого растительного масла, такого как масло канолы или подсолнечное масло)
      • 1/2 крупной луковицы, мелко нарезанной
      • 3 измельченных зубчика чеснока
      • Сельдерей, 2 ребра, мелко нарезанный
      • 2 нарезанной моркови
      • 2 стакана смеси нарезанных овощей по вашему выбору (попробуйте цветную капусту, кабачки или стручковую фасоль)
      • 1/2 чайной ложки морской соли
      • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
      • 1 чайная ложка тимьяна
      • 1 чайная ложка орегано
      • 1 лавровый лист
      • 8 стаканов овощного бульона
      • 1 / ½ помидора, бланшированного и взбитого в блендере.

На шесть порций

Метод

1. 1. • Нагрейте масло в большой кастрюле для супа или бульона. Добавьте нарезанный лук, измельченный чеснок, морковь и сельдерей. Нагрейте и продолжайте помешивать 3-4 минуты, пока лук не станет стеклянным. Добавьте остальные овощи и нагревайте еще минуту или две.
      • Добавьте соль, чесночный порошок, тимьян и орегано, хорошо перемешайте, чтобы хорошо покрыть овощи.
      • Добавьте лавровый лист, воду или овощной бульон и доведите до кипения. Перемешайте, чтобы они растворились.
      • Добавьте все помидоры, хорошо перемешайте и дайте овощному супу закипеть, пока все овощи не будут приготовлены в течение 8-12 минут.
      • Отрегулируйте приправы по вкусу.
      • Удалите лавровый лист перед подачей и подавайте домашний овощной суп горячим!
   2. Богатый томатный суп с базиликом

Этот рецепт холодного томатного супа низкокалорийный, очень нежирный, вегетарианский и идеально подходит для вегетарианской диеты с ГМО.Он действительно богат питательными веществами, с большим количеством витамина С и витамина А. Так что, когда вам наскучили обычные супы, обязательно попробуйте этот питательный суп.

Состав

1. 1. • 2 фунта помидоров
      • 1 пучок свежего базилика, мелко нарезанный
      • 2 стакана овощного бульона
      • 2 зубчика чеснока
      • 2 ст. бальзамического уксуса
      • Соль и перец по вкусу

Метод

1. 1. • Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн или блендер и перемешайте до почти однородной массы или когда получите желаемую консистенцию.
      • Переложите в большую кастрюлю и тушите на медленном огне 10 минут.
      • Этот быстрый и легкий томатный суп можно подавать горячим или холодным, его можно приготовить на 4 порции.
   2. Морковный суп

Еще один легкий и сытный суп, богатый витаминами и минералами. Это просто идеальный рецепт, чтобы избавиться от скуки, связанной с диетой, поскольку он острый и может наилучшим образом укрепить ваши вкусовые рецепторы. Морковь также богата бета-каротином, который в печени превращается в витамин А.Витамин А отлично подходит для поддержания зрения. Болгарский перец полон бета-каротина, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Капсаицин в болгарском перце также имеет множество преимуществ для здоровья.

Состав

1. 1. • 2 больших красных болгарских перца плюс дольки для украшения
      • 2 ст. оливкового масла
      • ½ чайной ложки. порошка карри
      • 1 лавровый лист
      • 1 крупная луковица, нарезанная ломтиками (2 чашки)
      • 2 крупные моркови, нарезанные ломтиками (½ фунта.)
      • 4 зубчика чеснока, очищенных и нарезанных ломтиками
      • 1 ч. соли
      • 2 ст. лимонного сока

Метод

• Разогрейте духовку до 350 ° F. Выложите болгарский перец на противень и запекайте в течение 1 часа, пока кожица не почернеет. Время от времени переворачивайте перец щипцами. Переложите их в миску и накройте полиэтиленовой пленкой на 10 минут, чтобы они запарились. Когда перец достаточно остынет, сотрите почерневшую кожуру и удалите семена.
• Нагрейте масло в 2 квартах. кастрюля на среднем огне. Добавьте порошок карри вместе с лавровым листом и перемешивайте 10 секунд. Добавьте лук, морковь, чеснок и соль. Накройте крышкой и готовьте 10 минут, пока лук не станет гладким.
• Добавьте 4 стакана воды и доведите до кипения. Уменьшите огонь до средне-слабого и тушите под крышкой 25 минут.
• Перелейте морковную смесь в блендер; добавить болгарский перец и взбить до однородной массы. Добавьте лимонный сок. Украсить порции дольками болгарского перца.
• Вы должны попробовать ГМ-диету для похудения, так как она длится всего семь дней, и при этом помогает вам сбросить гигантское количество килограммов! Этот план диеты также является отличным способом начать режим похудания. Чего же ты ждешь? Потеря веса — это всего лишь чуть-чуть!

Вернуться к индексу

Несколько моментов, на которые следует обратить внимание, прежде чем начать с диеты GM

План ГМ-диеты был встречен с беспрецедентным успехом. Тот факт, что вы можете похудеть в течение установленного периода в неделю, нашел отклик у большинства специалистов по отслеживанию веса.То, что вы можете похудеть, просто соблюдая диету в течение семи дней, немыслимо для большинства людей, которым нелегко сбросить лишние килограммы. Но есть множество вопросов, которые сбивают с толку большинство людей, особенно в отношении того, какую пищу они должны есть.

Вернуться к индексу

Продукты, запрещенные к употреблению

Поскольку эта диета является довольно радикальной, многим трудно ей следовать, поскольку им сложно отказаться от любимой еды.Самая сложная часть — это диета на 1 и 2 день, когда вам нужно придерживаться только фруктов и овощей соответственно. Но мы уже точно знаем, что есть, или нет? Лучше всего уточнить продукты, которые вы должны исключить хотя бы на эту неделю.

• Без сахара и соли в умеренных количествах. Рафинированные продукты категорически запрещены, и когда дело доходит до сахара, лучше всего придерживаться натуральных подсластителей, таких как сырой мед или стевия. Держитесь подальше от очищенной поваренной соли и выбирайте каменную соль или розовую гималайскую соль.Поваренная соль недавно потеряла популярность, так как она приводит к истощению важных минералов в вашем организме на клеточном уровне.

• Чай и кофе в умеренных количествах. Рекомендуются травяные чаи, но мы не советуем употреблять слишком много кофе. Также держитесь подальше от алкоголя.
• Заменитель молока — Многие люди не слишком любят молоко, они легко могут заменить молоко пахтой и йогуртом.
• В диете запрещены пшеница или чапати. Эта диета в основном безглютеновая, поэтому воздержание от пшеницы и других обработанных форм пшеницы должно быть в порядке диеты!
• Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов — По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, которые содержат химические добавки.Сюда входят фруктовые соки, супы и так называемые полезные продукты, которые так широко рекламируются. Приготовление домашнего приготовления должно быть нормой. Чтобы получить результат, вы должны готовить здоровую пищу.

• Жесткий контроль над сухими фруктами и орехами. Поскольку эта диета строго ограничивает количество калорий, вы окажете себе услугу, если воздержитесь от сухих фруктов. Несмотря на то, что они очень питательны, их калорийность также высока. К тому же, как бы они ни были восхитительны, вы не можете придерживаться горстки.
• Держитесь подальше от неправильного вида жира. Жиры в недавнем прошлом чрезмерно страдали от неприятностей. Но в последнее время важность хороших жиров стала заметной. Ешьте полезные жиры, такие как кокосовое масло, масло MCT, топленое масло и т. Д. Жиры помогают транспортировать жирорастворимые витамины A, D, E и K через кровоток туда, где они необходимы. Они также повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП, снижают уровень плохого холестерина ЛПНП и защищают от образования зубного налета в артериях. Что еще? Согласно исследованиям, они помогают предотвратить жир на животе.Включите в рацион полезные жиры и определенно исключите плохие жиры, такие как растительные масла, соевое масло и так далее.
• Придерживайтесь здорового образа жизни после того, как вы закончите с диетой. По прошествии семи дней вам необходимо вести качественный образ жизни, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом. Кроме того, если вам нужно сбросить еще немного веса, сделайте перерыв на одну или две недели, а затем вы можете начать эту диету снова.

• Аллергия на бананы. Некоторые люди легко достигают четвертого дня, но как только они достигают четвертого дня диеты, им становится трудно есть только бананы и молоко.Бананы очень питательны. Они богаты клетчаткой, калием и натрием, но если вы не хотите употреблять бананы, можно есть и папайю. Абрикосы, инжир, нектарины и финики могут быть слабой заменой бананам, но помните, что мы говорили о сухих фруктах, поэтому придерживайтесь восьми в день.

Как только вы добьетесь результатов, вам будет предложено попробовать эту диету еще несколько раз. Поэтому, если вы хотите сбросить эти упрямые килограммы, эта диета создана специально для вас. Это может быть быстро меняющаяся диета, и ей будет немного сложно следовать, учитывая радикальные изменения, которые вы должны внести в свой рацион, но она, несомненно, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса за очень короткое время!

Вернуться к индексу

Альтернативные фрукты, которые можно употреблять в день 1, 2 и 3 из 7-дневной диеты General Motors

• Арбуз — всего 30 калорий на порцию 100 грамм и высокое содержание воды, это лучший фрукт для похудания
• Мускусные дыни — Мускусные дыни — еще один фрукт из семейства дынных, низкокалорийный, питательный и сытный
• Гуава — это фрукт с удивительным низким гликемическим индексом (ГИ), которым могут наслаждаться даже диабетики.
• Яблоко — в одном яблоке среднего размера содержится всего 50 калорий, без жира и натрия
• Груша — Этот фрукт богат клетчаткой, которая сохраняет чувство насыщения в течение длительного периода времени
• Апельсины — Цитрусовые очень полезны для сжигания жира.В 100 граммах апельсинов содержится всего 47 калорий, а сладкий вкус фруктов помогает утолить тягу к сладкому
• Грейпфрут — это мощный истребитель жира, способствующий снижению веса. В половине грейпфрута всего 37 калорий. Он также повышает скорость метаболизма в организме
• Ягоды — Ягоды богаты антиоксидантами и особенно полезны при борьбе с ожирением и холестерином. Черника особенно эффективна в борьбе с жировыми клетками
• Киви — рецепты смузи с киви чрезвычайно популярны для похудения благодаря наличию в этом фрукте как растворимых, так и нерастворимых волокон.Сохраняет чувство насыщения надолго без добавления лишних калорий
• Гранаты — этот ярко-красный фрукт снижает аппетит и выводит из организма вредные токсины

Вернуться к индексу

Часто задаваемые вопросы по индийской диете для похудения с ГМ:

Часто задаваемые вопросы о диете ГМ

Наверное, у вас в голове еще множество вопросов о ГМ-диете. Мы постараемся ответить на них прямо здесь.

1. 1. Можно ли пить чай или кофе, соблюдая диету?

Вы можете пить зеленый чай или любой другой травяной чай, но избегайте кофе в течение этих семи дней. Кроме того, избегайте сахара и искусственных подсластителей, разрешены только сырой органический мед или стевия, но в умеренных количествах.

1. 1. Могут ли беременные и кормящие женщины соблюдать план диеты GM?

Нет, это ограничительная диета, она не подходит для беременных и кормящих матерей.

1. 1. Можно ли употреблять алкоголь?

Алкоголь категорически запрещен в этой диете. Так что пропустите это.

1. 1. Подходит ли диета для диабетиков?

Нет, план диеты не подходит для диабетиков, которым необходим особый план питания для удовлетворения их диетических потребностей. Однако перед тем, как начать любую диету, лучше проконсультироваться с врачом.

1. 1. Не люблю молоко, можно еще что-нибудь?

Можно попробовать йогурт и пахту, но, конечно, без сахара.

1. 1. Можно ли в первый день есть сухофрукты?

Нет, поскольку сухофрукты довольно калорийны, сложно остановиться на одной горсти. Так что воздержитесь от сухих фруктов в течение этих семи дней.

1. 1. Подходит ли диета GM для детей?

Нет, ГМ-диета не подходит для детей младше 18 лет, так как у них есть особые диетические потребности.

1. 1. Кто может соблюдать диету GM?

Это для взрослых, которые хотят быстро похудеть, а также нуждаются в детоксикации своего организма.Кроме того, если вы страдаете каким-либо определенным заболеванием, вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на эту диету.

1. 1. Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

Вы можете сбросить около 17 фунтов за семь дней, если будете придерживаться диеты. Но потеря веса зависит от ряда факторов, таких как гены, возраст, текущий вес, уровень активности, уровень метаболизма, метод приготовления, история болезни и так далее.

1. 1. Сколько раз вы можете соблюдать диету в месяц?

Диету можно соблюдать не более двух раз в месяц.

1. 1. Какое растительное масло следует использовать во время диеты GM?

Поскольку о жарке во фритюре не может быть и речи, вы можете варить, бланшировать, тушить или жарить пищу. Для поливания можно использовать оливковое масло, кокосовое масло холодного отжима, масло рисовых отрубей, но все в умеренных количествах.

1. 1. Можно ли посыпать наши продукты солью?

Да, вы можете посыпать пищу солью, но вместо очищенной соли используйте каменную, морскую или розовую гималайскую соль для получения дополнительных преимуществ.

1. 1. Не люблю коричневый рис! Что можно заменить?

Если вы не любите коричневый рис, попробуйте вместо него лебеду, просо, черный рис, красный рис или белый рис.

1. 1. Я хочу узнать заменитель бананов?

Вместо банана можно есть финики, нектарины, абрикосы и инжир.

1. 1. Когда можно будет съесть чудесный суп?

Чудесный суп можно есть в любое время.Это питательный способ избавиться от приступов голода.

1. 1. Могу ли я поесть вне дома, соблюдая диету ГМ?

Мы просим вас не делать этого, но если вам все же придется, придерживайтесь салатов и фруктов, а также попросите ресторан не использовать заправки для салатов к вашим продуктам. Следует строго избегать таких приправ, как майонез.

1. 1. Могу ли я выполнять тяжелые упражнения в тренажерном зале?

Все зависит от вас, если вы чувствуете, что справитесь, то вперед.Однако мы бы посоветовали не заниматься в эти семь дней напряженными упражнениями.

1. 1. Могу ли я заниматься йогой, когда придерживаюсь ГМО диеты?

Да, йога — отличный режим упражнений, которым можно заниматься во время диеты GM.

1. 1. Что мне следует есть после диеты ГМ?

Вы должны есть здоровую сбалансированную пищу, есть каждые три часа и пить не менее 10–12 стаканов воды.Кроме того, попробуйте контролировать свое потребление углеводов, вы можете есть необработанные углеводы, которые полны питательных веществ и могут поддерживать чувство насыщения на долгие часы. Уменьшите потребление пищи после 18:00 и закончите ужин за три часа до того, как нажмете кнопку повтора.

1. 1. Можно мне фруктовые соки?

Нет, обычно упакованные фруктовые соки содержат много сахара, избегайте их. Мы также советуем есть фрукт целиком, а не делать из него сок дома, если вы думаете об этом.

1. 1. Могу я пойти на пробежку рано утром?

Опять же, можете, но поскольку это ограниченная диета, вы можете не чувствовать себя достаточно сильным, чтобы бегать на длинные дистанции. Вместо этого попробуйте бодрую прогулку и посмотрите, как дальше пойдут дела.

1. 1. Я люблю острую пищу, могу ли я добавлять специи в пищу, соблюдая план ГМ-диеты?

Можно употреблять специи, так как они обладают жиросжигающими свойствами, особенно такие специи, как куркума, перец, корица, кайенский перец и т. Д.

1. 1. Можно ли есть чапати во время ГМ-диеты?

Нет, это в основном безглютеновая диета, поэтому избегайте глютена в течение этих семи дней.

1. 1. Что мне есть, если я голоден?

Попробуйте чудесный суп, он прогонит ваши муки голода, а также накормит ваше тело.

1. 1. Можно ли есть авокадо в первый день этой диеты?

Нет, авокадо нельзя есть, так как они полны жира.Вы можете принимать их сразу после этой диеты, но не во время ее выполнения.

1. 1. Уменьшит ли ГМ диета жир на животе?

ГМ-диета увеличивает способность вашего тела сжигать жир. Это помогает уменьшить жир на животе, потому что многие продукты, включенные в рацион, такие как фрукты и овощи, очень низкокалорийны. Это создает дефицит калорий и способствует сжиганию жира. Поскольку в продуктах много воды, они помогают ускорить процесс похудания и детоксикации организма

1. 1. Работает ли ГМ-диета?

Работает, в зависимости от вашей цели.Если нужно сбросить несколько килограммов и хорошо выглядеть на мероприятии, это сработает, но такие диеты не являются устойчивыми. Также нельзя продолжать диету более 7 дней. Вы должны вернуться к испытанной формуле правильного питания и физических упражнений после того, как завершите семь дней диеты ГМ.

1. 1. Сколько килограммов можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

План ГМ-диеты может помочь вам похудеть на 5–7 кг за 7 дней.

1. 1. Вредна ли ГМ диета?

В этом смысле это не вредно, но у любой причудливой диеты есть много минусов. Это неустойчиво, и вы можете набрать тот самый вес, который так старались сбросить. Кроме того, исключение групп продуктов питания не считается здоровым, и вы можете почувствовать слабость к тому времени, когда закончите диету.

1. 1. Можно ли пить кофе во время ГМ-диеты?

Кофе можно пить, если он черный без подсластителей и молока.

1. 1. Разрешен ли виноград в ГМО диете?

Да, вы можете есть виноград в первый день ГМ-диеты.

1. 1. Можно ли есть яйца в диете ГМ?

Яйца можно есть на 5-й и 6-й день ГМ-диеты.

1. 1. Что мы можем есть в диете ГМ?

Диета рекомендует в первый день употреблять в пищу фрукты с высоким содержанием воды, например дыни и цитрусовые.Также вы должны выпивать обильное количество воды не менее 8-12 стаканов в день. В первый день можно есть огурцы.

На второй день вы можете приготовить кабачки, цветную капусту, свеклу, морковь, огурцы, листья салата, сладкий перец, лук, капусту, картофель и приготовить их в чайной ложке масла.

День 3, вы можете есть все овощи, приготовленные или сырые, кроме бананов и картофеля.

День 4, вы можете съесть 8 бананов и до четырех стаканов молока, конечно, вам нужно будет пить много воды в течение дня.

День 5, можно есть зерна, такие как коричневый рис. Добавляйте помидоры в свой рацион вместе с другими источниками постного мяса, такими как курица, красное мясо, рыба, творог, творог. Вы можете съесть диетический суп ГМ, который включает капусту, лук, помидоры, зеленый перец и сельдерей и усиливает вкус солью, перцем, уксусом, лимонным соком и травами.

День 6, сегодня вы можете добавлять такие продукты, как нежирное мясо, коричневый рис, фасоль, приготовленные или сырые овощи, рыбу, бенгальский грамм, курицу, грибы и чечевицу.

День 7, вы можете есть фруктовые соки, коричневый рис и овощи.

1. 1. Можно ли добавлять мед в ГМ-диету?

Вы не можете использовать мед на этой диете, так как он содержит калории, и вам не нужны эти дополнительные калории, так как он мешает вашей диете.

1. 1. Можно ли пить чай или кофе во время ГМ-диеты?

Можно черный кофе и / или зеленый чай.

1. 1. Можно ли есть сладкий картофель в диете ГМ?

Можно съесть на второй день с кусочком масла.

1. 1. Можно ли есть кукурузу в ГМ-диете?

Вы должны сократить потребление кукурузы при соблюдении ГМ-диеты, поскольку это сокращает процесс детоксикации.

1. 1. Как мне соблюдать ГМ-диету?

Следуйте диете GM и шагам, указанным ниже.

Съешьте все фрукты в первый день. Можно есть все фрукты, кроме бананов.

Съешьте все овощи на второй день и картофель утром с кусочком масла или чайной ложкой масла.

Съешьте смесь фруктов и овощей по вашему выбору на третий день. Избегайте бананов и картофеля.

На четвертый день ешьте только бананы и молоко. Сегодня вы съедите целых восемь бананов и выпьете три стакана молока.В этот день можно также съесть овощной суп.

Вы можете съесть одну чашку риса. Вы можете съесть шесть целых помидоров и выпить сегодня как минимум 10-12 стаканов воды, чтобы очистить свой организм.

В этот день съешьте приготовленные или сырые овощи и чашку риса.

Ешьте больше овощей в этот день, и ваш план питания должен включать одну чашку коричневого риса, фруктовый сок и овощной суп.

Что делать после окончания ГМ диеты?

Если вы не хотите набирать потерянные килограммы, придерживайтесь здорового питания. Рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать свой вес и способствовать снижению веса.

Вернуться к индексу

Примечание: После того, как вы соблюдаете план индийской диеты с ГМ, мы предлагаем вам следовать плану индийской диеты на 1200 калорий, чтобы контролировать свой вес и пищевые привычки.Если вы продолжите есть нездоровую пищу и полуфабрикаты, высока вероятность увеличения веса.

Заявление об ограничении ответственности: The Fit Indian — это блог о здоровье и фитнесе, который предоставляет информацию и поддержку о программах здорового и разумного питания, и эта информация предназначена исключительно для образовательной поддержки. Вся информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных целей, и любое решение со стороны читателя использовать эту информацию является их личным выбором. Мы не являемся медицинской организацией, уполномоченной предоставлять медицинские консультации или диагностику.Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать решение о выборе любой программы похудания, а также если вы чувствуете дискомфорт при соблюдении диеты. Краткосрочные и экстренные диеты дают лишь временные результаты для быстрой потери веса, которые вскоре восстанавливаются по окончании диеты. Мы рекомендуем здоровое сочетание ежедневных упражнений и сбалансированных диет, таких как диета на 2000 калорий, для здоровой потери веса и его поддержания.

Деви Гаджендран — аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания.Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть еда будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

GM (обзоры): преимущества, недостатки, план питания

План диеты GM , также известный как диета General Motors, в настоящее время является одной из популярных низкоуглеводных диет, которая обещает до помочь вам быстро похудеть , до 10 -15 фунтов (5-7 кг) всего за 7 дней.

Вам будет разрешено есть разрешенные продукты из разных пищевых групп каждый день без каких-либо ограничений.

Что такое план диеты GM?

Диета General Motors — это 7-дневная программа похудания, разработанная General Motors Corp в 1985 году, чтобы помочь своим сотрудникам поддерживать форму и здоровье.

Утверждается, что он был разработан GM Motors в сотрудничестве с FDA и USDA (Министерство сельского хозяйства США), после тщательных испытаний в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.

С тех пор, как сотрудники начали получать пользу от положительного эффекта диеты, она стала очень популярной во всем мире под разными названиями, такими как: « the GM Diet », «General Motors Diet», « диета из капустных щей » и « диета священного сердца ».

Также нет необходимости покупать диетические книги, дорогие продукты или добавки, чтобы следовать 7-дневному плану диеты.

План диеты основан на том принципе, что продукты, которые вы едите, будут сжигать больше калорий, чем они обеспечивают ваше тело .

Это вызывает отрицательный калорийный эффект в организме и, таким образом, помогает худеть естественным путем без каких-либо упражнений.

Но есть ли какие-либо научные доказательства того, что диета ГМ безопасна, надежна и устойчива? Будет ли диета GM Motors работать?

В этом руководстве мы узнаем все о ГМ-диете 7-дневная программа потери веса с плюсами и минусами.

Является ли ГМ диета безопасной и здоровой?

Как и у любой другой диеты, у ГМ-диеты есть некоторые недостатки, которые мы обсудим в более поздней части этой статьи.

Вам следует знать одну вещь: люди, которые успешно выполнили диету GM Motors, больше не будут находить фастфуд привлекательными, что является хорошим знаком.

Это происходит потому, что их организм привыкает к здоровому питанию, и это мотивирует их всегда оставаться на здоровом образе жизни.

К счастью, в отличие от других диет, эта диета не слишком строгая.

Как работает ГМ-диета?

Диета GM Motors фактически соблюдается в течение 7 дней.

В течение первых 3 дней вы будете есть низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, на завтрак, обед и ужин.

Общее потребление калорий за эти 3 дня будет примерно от 1000 до 1200 калорий в день.

Он обеспечивает вас энергией, необходимой для выживания в течение полного дня, одновременно нападая на ваши жировые запасы для восполнения дефицита.

С 4-го по 7-й день вы будете есть продукты, богатые белком, а также немного углеводов в виде коричневого риса, бананов, молока и т. Д.

Сторонники этой диеты утверждают, что вы можете повторить эту диету. несколько раз с перерывом в 5 дней, пока не достигнете желаемого веса.

Но, действительно ли поможет в похудании?

Итак, таблица ГМ-диеты способствует хорошему снижению веса несколькими способами, например:

• Она побуждает людей потреблять больше фруктов и овощей , что, безусловно, является здоровой привычкой.Поскольку эти продукты питания низкокалорийны и имеют высокую питательную ценность, вы, вероятно, потеряете вес естественным путем.
• В исследовании 2015 года, проведенном с участием почти 1,33 лакха в течение более 4 лет, было обнаружено, что люди, которые потребляют больше фруктов и некрахмалистых овощей, имеют меньший риск набора веса.
• It не разрешает употребление рафинированных углеводов , таких как фаст-фуд или упакованные продукты, которые высококалорийны и не содержат никаких питательных веществ.
• Это не разрешает употребление обработанных пищевых продуктов или продуктов с добавлением сахара.
• Это снижает ежедневное потребление калорий человеком, тем самым помогая в естественной потере веса.

Устранение лишних токсинов заставляет вас чувствовать себя легче и бодрее к концу программы.

Итог : Большая часть веса теряется в течение первых 3 дней, и вы увидите немного меньшую потерю веса в остальные дни. В целом, люди, которые строго соблюдают диету, легко потеряют от 10 до 17 фунтов без каких-либо упражнений.

Обратите внимание, что не все люди равны, поэтому результаты могут отличаться в зависимости от типа телосложения, возраста, привычек и метаболизма человека.

Начало работы с 7-дневной диетой GM

Начало диеты для похудения — непростая задача.

Вы должны быть хорошо подготовлены заранее, правильно подбирая все ингредиенты, т. Е. Набить в холодильнике все рекомендуемые продукты для этой диеты за день до ее начала.

Это поможет вам сосредоточиться на диете.

Также выбросьте всю оставшуюся нездоровую пищу, хранившуюся в доме.

Употребление такой нездоровой пищи испортит ваш рацион.

Накануне вечером перед началом диеты поужинайте сытно, так как у вас будет достаточно сил, чтобы перейти на диету GM Motor без каких-либо приступов голода.

Этот совет помог многим людям успешно завершить диету, не упав посередине.

Кто может следовать плану диеты GM?

Любой человек без серьезного медицинского анамнеза может придерживаться диеты Дженерал Моторс и быстро похудеть за неделю.

Кто не должен следовать плану диеты GM?

• Беременным или кормящим женщинам не следует соблюдать диету. Однако вы можете начать диету после того, как прекратите кормить ребенка грудью.
• Мужчины / женщины, которые более физически активны в своей повседневной жизни, не должны придерживаться 7-дневной диеты, поскольку потребление низкокалорийной пищи сделает их неспособными выполнять повседневную деятельность. \
• Точно так же люди, которые занимаются усиленными тренировками также следует держаться подальше от диеты.
• Людям, страдающим диабетом 1 или 2 типа и заболеваниями щитовидной железы, требуется отдельный план диеты для похудения.
• Женщины, страдающие заболеваниями PCOD / PCOS, также должны соблюдать специальную диету PCOD для похудения.

План питания ГМ-диеты уделяет больше внимания потреблению сложных углеводов наряду с низкокалорийными группами продуктов .

В сочетании с достаточным потреблением воды вы увидите, что ваше тело выводит токсины, и в результате вы худеете естественным путем.

Давайте теперь посмотрим на примерный план питания ГМ-диеты на 7 дней.

Что есть в день 1 ГМ-диеты?

Для получения лучших результатов по снижению веса на диете GM Motors рекомендуется есть много дыни во время первого дня диеты GM. Это значительно ускорит достижение вашей цели.

• Можно есть все виды фруктов, кроме бананов.
• Нет ограничений на количество фруктов, которые вы можете съесть сегодня.
• Лучшие фрукты для похудания — это фрукты с высоким содержанием воды — арбузы, дыни, ягоды и т. Д.
• Вам также следует стремиться к 8–12 стаканам воды в течение дня.

Что есть на второй день ГМ-диеты?

Во второй день ГМ-диеты вы можете есть все виды овощей (без фруктов) в сыром или приготовленном виде.

Нет ограничений по количеству. Но, картофель следует ограничить завтраком.

Обеспечивает организм достаточным количеством углеводов (энергии) на весь день.

С другой стороны, вы получаете все необходимые питательные вещества и клетчатку из овощей. К счастью, все они низкокалорийны. Итак, ешьте сколько душе угодно.

• Ограничьте количество картофеля до 1 большого или 2 средних в день.
• Запрещается жарка во фритюре; Просто приготовьте овощи с 1–1 ½ ложкой оливкового масла.
• Пейте воду до 8–12 стаканов в день.

Что есть в день 3 ГМО диеты ?

ГМ-диета, день 3 — это смесь первого и второго дня.

Вы можете есть как фрукты, так и овощи, за исключением бананов и картофеля.

Поскольку вы уже получаете углеводы из фруктов, вы можете избегать картофеля.

Овощи есть в любом виде — сырые, вареные или обжаренные с ложкой оливкового масла и щепоткой соли и перца по вкусу.

К этому дню ваше тело готово начать сжигать лишние килограммы, накопленные за все эти годы в результате употребления нездоровой пищи.

Что есть на четвертый день ГМ-диеты?

Фактически ограничение начинается с 4-го дня диеты GM.

В этот день можно съесть до 8 маленьких или 6 больших бананов и 3 стакана (по 250 мл) молока (предпочтительно обезжиренное молоко).

Не добавляйте в молоко сахар или другие подсластители.

Хотя бананы богаты калием и натрием, вы получаете кальций из молока.

Вы также можете съесть щи, когда голодны. Но избегайте кукурузного крахмала в нем.

Старайтесь выпивать не менее 8–12 стаканов воды.

Что есть на 5-й день ГМ-диеты?

ГМ-диета. День 5 — важный день для приверженцев невегетарианской диеты, так как они могут есть говядину / курицу / рыбу вместе с помидорами.

Вот несколько рецептов здоровой курицы из ГМО.

Помидорам нет альтернативы, и все их нужно есть. Вы получаете клетчатку из помидоров, которая помогает пищеварению.

Если вам не нравятся сырые помидоры, приготовьте томатный суп, также известный как суп из шести помидоров, и ешьте его вместо него.

К счастью, вам не нужно есть всю говядину. Просто сделайте свой выбор. Мясо содержит железо и белок.

• Если вы не вегетарианец, вы можете съесть до 6 целых помидоров и две порции мяса по 10 унций (250 г) на ваш выбор.
• Если вы вегетарианец, замените мясо коричневым рисом и творогом или тофу.
• Увеличьте потребление воды с этого дня, чтобы вывести избыток мочевой кислоты.
• Если вы любите яйца, вы можете съесть до 6 яиц вместо мяса или панира.

Вегетарианцы могут заменить мясо творогом (панир) или коричневым рисом и 6 помидорами.

Что есть на 6-й день ГМ-диеты?

На 6 день ГМ-диеты можно есть говядину / курицу / рыбу / яйца и овощи.В этот день можно пропустить помидоры.

Вы можете приготовить до двух порций по 10 унций (250 г) любого мяса и всех видов овощей, кроме картофеля.

Вегетарианские приверженцы ГМ-диеты могут заменить мясо творогом (индийский панир), коричневым рисом и овощами.

Овощной суп можно есть в любое время, когда вы голодны.

Потребление воды должно быть таким же, как и в день 5.

К этому дню вы почувствуете большую разницу в своем внешнем виде и массе тела.Вы также получите больше удовольствия от этой диеты.

Что есть на 7-й день ГМ-диеты?

В последний день меню ГМ-диеты можно есть коричневый рис, фруктовые соки и неограниченное количество овощей.

Я предпочитаю готовить пулао из коричневого риса с ростками и помидорами на 7-й день ГМ-диеты, так как он вкусен и питателен.

Вы можете выпить 4 стакана фруктового сока (без сахара, меда и подсластителя)

Выпейте до 8 стаканов воды.

Это примерная ежедневная таблица питания ГМ-диеты на всю неделю.Для достижения наилучших результатов вы должны выпивать не менее 3-4 литров воды каждый день.

После успешного выполнения семидневной диеты вы заметите, что ваш вес снизился минимум на 10 фунтов по сравнению с днем ​​до начала диеты.

Ваше тело полностью очистило и вымыло все загрязнения, благодаря чему вы стали легче, чем раньше.

Итог : Первые 3 дня диеты General Motors для похудания не имеют ограничений по количеству.Однако в оставшиеся дни нельзя есть больше рекомендованного количества, чтобы лучше похудеть.

Дополнительная пища, разрешенная во время ГМ-диеты

В 7-дневной диете разрешено несколько замен, но альтернативные продукты должны содержать такое же количество калорий и питательных веществ.

Например, вы можете заменить обычное молоко на соевое молоко, инжир на бананы, говядину на курицу или рыбу, говядину на творог и т.д.

К сожалению, лучшей альтернативы помидорам нет.Это необходимо на этой диете.

Наряду с рекомендуемыми продуктами вы можете выпить Зеленый чай (без сахара и подсластителя) (или) Черный кофе (без сахара) (или) Ростки (в ограниченном количестве) (или) Орехи (горсть).

Выберите один из этих дополнительных продуктов в день, чтобы не выходить за пределы калорийности.

Продукты, запрещенные при соблюдении диеты GM

Вода — единственный напиток, рекомендуемый для этой диеты.

Избегайте алкогольных напитков и диетических газированных напитков.Они не содержат ничего, кроме пустых калорий, и могут заставить вас набрать вес (источник).

Черный чай, черный кофе, зеленый чай, клубная газировка разрешены, но в умеренных количествах.

Держитесь подальше от бобов (почки, лима, пинто и т. Д.), Поскольку они высококалорийны.

Любая нездоровая пища, белый рис, мука, макаронные изделия, сахар и т. Д. Запрещены.

Преимущества программы ГМ-диеты

Есть много преимуществ для здоровья, когда дело доходит до соблюдения программы ГМ-диеты.

1.Потребление Здоровые фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются основными продуктами питания General Motors.

Они очень низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки, благодаря чему вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени, тем самым подавляя накопление жира в вашем теле.

Продукты, которые вы употребляете в меню ГМ-диеты, либо низкокалорийны, либо сжигают больше калорий, чем обеспечивают.

Так или иначе, вы, скорее всего, будете сжигать жир из-за ограничения калорий.

2. Меньше содержания сахара

Единственный сахар, который вы получаете на этой диете, — это «фруктоза», потребляемая фруктами.

Ни один другой продукт питания не содержит сахара.

3. Детоксикация тела

Помимо ограничения в употреблении здоровой пищи и отказа от нездоровой пищи, вы также пьете много воды.

Это позволяет вашему телу пройти детоксикацию (удаление лишних токсинов и шлаков).

4.Повышает метаболизм

Употребление здоровой пищи, питье достаточного количества воды и полноценный отдых автоматически ускорят ваш метаболизм.

И, как вы знаете, чем выше метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы быстро похудеть.

5. Улучшает пищеварение

Здоровый кишечник играет решающую роль в естественном похудении.

Продукты, которые вы употребляете в рамках 7-дневного диетического меню, богаты клетчаткой, которая улучшает работу кишечника.Это помогает в легком пищеварении.

6. Улучшение качества и внешнего вида кожи

К тому времени, когда вы завершите 7-дневную программу ГМ-диеты, вы заметите улучшение внешнего вида вашей кожи.

Он будет сиять естественным образом благодаря детоксикации и лучшему пищеварению.

Итог : Диета General Motors помогает похудеть, вымывая токсины из вашего тела, улучшая пищеварение, ускоряя метаболизм и позволяя создавать дефицит калорий, не причиняя вреда вашему телу.

Побочные эффекты ГМ-диеты План

Хотя вы, вероятно, быстро похудеете всего за 1 неделю, план ГМ-диеты сопряжен с некоторыми рисками, которые включают:

1. Отсутствие из некоторых питательных веществ

Хотя вы едите разные группы продуктов, вам будет не хватать полезных жиров и белков в течение первых 3 дней диеты.

Ненасыщенные жиры, такие как лосось, грецкие орехи, авокадо и т. Д.… Помогают повысить уровень хорошего холестерина и обладают многими другими преимуществами для здоровья.

Итак, люди, соблюдающие меню ГМ-диеты в течение длительного периода времени, скорее всего, не получат достаточного количества белка и полезных жиров.

В ходе 6-месячного исследования, проведенного с 65 добровольцами, люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, потеряли на 3,8 кг (8,4 фунта) больше, чем те, кто потреблял продукты с высоким содержанием углеводов.

Также доказано, что потребление белка связано со снижением аппетита и усилением потери жира.

Но если вы просто делаете это на неделю, чтобы сбросить несколько лишних килограммов к предстоящему событию, то это не будет большой проблемой.

2. Краткосрочные результаты потери веса

Как мы уже обсуждали выше, программа ГМ-диеты не является стратегией устойчивой диеты для снижения веса. Вы, вероятно, наберете вес, когда вернетесь к своим обычным привычкам питания.

3. Другие риски включают :

• Мышечная слабость — В течение первых 3 дней вы не будете получать протеин и, следовательно, это приведет к мышечной слабости. Так что бодибилдерам стоит держаться подальше от этой диеты.
• Обезвоживание — Поскольку организм использует жидкости для ускорения обмена веществ, вы, вероятно, будете страдать от непрекращающейся жажды и обезвоживания.Итак, пейте много воды.
• Головные боли — Поскольку ваше тело использует все накопленные углеводы и доступный белок в мышцах во время 7-дневной диеты, это приводит к образованию токсичных веществ, которые могут вызвать головные боли.
• Усталость — Пейте много воды, чтобы избежать чувства голода.
• Плохая физическая работоспособность во время тренировок — Накопленный гликоген (простые углеводы) используется для поддержания функций организма из-за ограниченного количества углеводов и низкого потребления калорий.Так что, когда дело доходит до упражнений, вы, скорее всего, будете плохо работать.

Резюме : Итак, диета GM Motors всегда должна использоваться как диета для детоксикации, а не только для похудания. Вы можете придерживаться диеты, чтобы сбросить лишние килограммы перед предстоящим мероприятием или отпуском. Всегда соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету вместе с силовыми тренировками, чтобы добиться стойких результатов по снижению веса.

Насколько эффективна ГМ диета для похудения?

Что ж, многие люди видели удивительные результаты похудания с помощью диеты GM , и поэтому она может сработать и для вас.

Однако это не следует рассматривать как постоянный подход к снижению веса, потому что вы не можете сидеть на низкокалорийной диете в течение нескольких дней вместе.

И, следовать ему в течение более длительных периодов времени без какого-либо надзора со стороны лицензированного специалиста — это строго НЕТ.

Рекомендуется придерживаться диеты General Motors только тогда, когда вам нужно быстро похудеть перед предстоящим мероприятием или отпуском. Не думайте об этом как о долгосрочной стратегии похудания.

В этом случае вы можете попробовать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка вместе с силовыми тренировками для постоянной потери веса результата.

Ответы экспертов на вопросы GM Diet

В этой статье мы перечисляем только самые важные вопросы, которые задают пользователи.

Для получения более конкретных и подробных вопросов и ответов вы можете посетить нашу страницу FAQs по ГМ диетам.

Что ж, не стоит повторять диету сразу после завершения 7-дневной программы.

Постарайтесь ограничить диету до одного раза в месяц для достижения наилучших результатов, иначе вы потеряете пользу для здоровья от диеты.

Если все сделано правильно, с помощью ГМ-диеты можно сбросить до 15 фунтов или 7 кг за неделю.

Ну, никакие диеты и упражнения не гарантируют точечного сокращения. Вы сбросите общий вес, а уменьшение количества жира на животе — еще одно преимущество диеты.

Потеря веса или прибавка в весе зависят от нескольких факторов, таких как гены, возраст, пол, текущий вес, мышечная масса, активность и т. Д.

Некоторые люди могут похудеть больше, чем другие.Это не значит, что ГМ-диета виновата.

Непрерывное соблюдение диеты также может быть причиной, поскольку она замедляет ваш метаболизм и препятствует дальнейшему похудению.

Что ж, в рацион входит употребление только здоровых групп продуктов в рекомендованных количествах.

Хотя это не очень хорошее решение для длительного похудения, ГМ-диета не так вредна, чтобы ее иногда пробовать.

Вам следует оставить в стороне все свои вредные и нездоровые привычки в еде и придерживаться сбалансированной диеты, чтобы поддерживать потерянный вес.

Старайтесь включать в свой распорядок питания продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, чтобы поддерживать здоровье тела.

Что ж, чудесный суп из капусты, моркови и помидоров очень питательный, вкусный и низкокалорийный.

Можно / нужно принимать в течение всех дней или даже после завершения диеты.

Я лично пропускаю ужин и заменяю его чудесным супом для дополнительной пользы.

Люди с гипотиреозом, как правило, имеют более медленный метаболизм и нуждаются в хорошо сбалансированной диете с высоким содержанием питательных веществ.