Меню Закрыть

Свекольная диета на 7 дней: Свекольная диета — отзывы и результаты похудевших на Похудейкина

Содержание

меню на 7 дней, рецепты, отзывы

Свекольная диета – это эффективный способ за небольшой отрезок времени убрать 10 лишних кг, используя простые рецепты. Её плюсы: минимальный вред для организма, худеющего человека; очищение от шлаков и токсинов; несложные рецепты блюд для похудения. Несмотря на монотонность меню для похудения, свекольная диета сбалансирована и насыщена клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Красная свекла легко решает проблемы с пищеварительным трактом и регулирует обменные процессы.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Кроме того, овощ обладает слабительным эффектом, буквально выметая залежи каловых камней со стенок кишечника. Включить в состав меню салат из буряка для похудения рекомендуется тем, кто хочет естественным путём без медикаментов улучшить иммунитет, снизить уровень холестерина и поднять гемоглобин в крови.

Суть диеты

Свекольная диета, как и остальное диетическое питание для похудения, построена так, чтобы потребляемые калории меню (салат, суп, свекольное пюре) были меньше, чем расходуемые человеком на протяжении дня. В среднем расход калорий в зависимости от пола, возраста, образа жизни колеблется от 1800 до 2100 калорий.

Диета для похудения построена на употреблении в пищу вареной красной свёклы, в 100 граммах которой только 40 калорий.

Используя рецепты для похудения, с ней легко потерять до килограмма веса в сутки. При таком питании для похудения легко избавляются от избытка веса офисные работники и другие люди, мало двигающиеся в течение дня.

Свекольная диета распределяется на несколько видов: питание для 3 дней, рацион для семи дней, питание свёкла + кефир в течение 7 дней, питание капуста + буряк в течение 5 дней. Мы остановимся на меню трёхдневного и недельного рациона.

Список продуктов

Основной меню для похудения является свёкла, её готовят в любом виде, при этом полезные свойства при термической обработке не теряются. Можно запекать её, отваривать, жать сок, жарить и т. д.

При неприятном привкусе и аромате сока из этого овоща напиток для похудения облагораживается соком цитрусовых, яблочным соком или морковным. Чтобы от чистого сока не тошнило, его отстаивают 3–4 часа перед употреблением.

Приём пищи разбивается на 3 раза, но если вы не наедаетесь, рекомендуется делить употребляемую еду на 4 части.

В меню включается нежирные сорта рыбы и мясо. Готовить такие продукты для похудения рекомендуется в пароварке. Меню дополняют кефиром, йогуртом. В любое время дня следует пить чай без сахара и кофе (не слишком крепкий). Человеку не рекомендуется есть бананы и виноград. Исключается сахар, все мучное, а солить блюда следует умеренно.

Меню

Питание на три дня

Такой способ потери веса считается жесткой формой диеты, но отзывы худеющих положительные. Люди, «сидевшие» на такой еде, говорят, что это хороший вариант сбросить 4–5 кг быстро. Поэтому можно найти восторженные отзывы с хорошими показателями потери веса.

Пища такого меню однообразная: завтракаем тёртым корнеплодом (можно варёным, можно сырым), обедаем супом из свёклы и готовим салат из тёртого корнеплода, в полдник выпиваем половину стакана сока, отжатого из овоща.

На ужин готовим салат на основе этого овоща и чернослива. Если очень хочется есть, то промежутки между едой заполняются кусочком варёного овоща (его можно превратить при желании в салат), чистой или минеральной водой, чаем без сахара.

Свекольная диета рассчитана не на 7 дней, а всего на три. Поэтому легче её проводить в выходные или праздничные дни, когда худеющий человек не находится в обычном рабочем ритме.

Питание на 7 дней

Длится свекольная диета в течение 7 дней, в это время гарантированная потеря веса составляет от пяти до восьми кг.

Понедельник

В первый день завтракаем тёртой свёклой (160 гр.) и запиваем стаканом минералки с выпущенным газом. Обедаем, приготовив тёртый салат: для этого натираем отварной овощ (100 грамм) и пару отварных морковок. Запиваем салат стаканом минералки. Ужинаем на ночь отварным мясом или рыбой (230 гр.) и 250 граммами кефира 1% жирности.

Вторник

Во вторник завтракаем так же, как в понедельник. Обед состоит из чернослива (5 шт.) и 150 грамм отварного корнеплода. А ужинаем крупным яблоком и 150 гр. натёртой свёклы. Предварительно её отвариваем.

Среда

На третий день завтракаем стаканом обезжиренного йогурта, обедаем 230 граммами отварной говядины или курицы (желательно использовать филе) и дополняем обед отварной морковью (3 шт.). Ужин включает тёртый салат из свёклы со сметаной. Количество корнеплода не должно быть более 100 грамм.

Четверг

В четверг первый приём пищи – это тёртая морковь на мелкой тёрке (100 гр.). Морковь должна быть сырой. Запиваем завтрак 250 гр. минералки. Обедаем мы 240 граммами отварного мясного или рыбного филе. Дополняем его варёным овощем (150 гр.). При желании мясо (рыбу) следует пожарить на углях или гриле. Ужинаем варёной гречкой (100 гр.) и запиваем гречневую кашу стаканом нежирного кефира на ночь.

Пятница

На пятый день  начинаем утро со ста гр. рисовой каши без сахара и запиваем 250 граммами минеральной воды. Обедаем мы 230 гр. запечённой курицы (можно варёной) и 1/2 стакана натёртой свёклы. Поужинать можно стаканом кисломолочного продукта. На выбор предлагается кефир, ряженка или простокваша.

Суббота

Шестой день диеты начинается с завтрака. Утренний приём пищи состоит из ста грамм натёртой сырой морковки. Обедаем нарезанной сырой капустой (120 гр.), а ужинаем варёным филе из говядины (170 грамм) + 3 отварных морковки.

Воскресенье

Последний день диетического рациона начинается с горстки чернослива и двух яблок. Обедаем 1/2 частью стакана отварной гречки, а ужинаем 150 граммами филе курицы (его можно отварить, а можно запечь). Дополняется ужин натёртой сырой свёклой (150 грамм).

Рецепты блюд из красной свеклы

Супчик-пюре

Для приготовления по этому рецепту нам понадобится половина килограмма отварной свёклы, треть килограмма картофеля, крупное яблоко, лук, 0, 5 л овощного бульона, 2 чайных ложки лимонного сока, соль, перец. При желании его заправляют сметаной.

Очищаем от кожуры яблоко, луковицу, картофель и шинкуем мелкими ломтиками. Укладываем ломтики в кастрюлю, добавляем воду так, чтобы она на 1 см покрывала кусочки овощей. Даём супу закипеть, варим в течение 10–15 минут на среднем огне, после чего добавляем ломтики нарезанной свёклы, бульон, вливаем сок лимона. Насыпаем в суп специи, например, тмин, провариваем ещё 20 минут. Положим в блюдо лавровый лист и настаиваем 15 минут.

Овощи выкладываем в отдельную миску, даём им остыть и пропускаем через блендер. Полученное пюре смешиваем с овощным бульоном и прогреваем на плите ещё 7 минут. Наш диетический суп-пюре готов. Заправляется такой суп сметаной и зеленью.

Квас

Употреблять такой напиток можно в любых количествах, а его вкус разнообразит рацион и не навредит фигуре. Первый метод приготовления кваса: 3 крупных корнеплода складываем в трехлитровую банку и заливаем горячей водой.

Такому настою следует постоять в течение 24 часов в теплом месте, после чего в него вливают 6 чайных ложек мёда и хорошо перемешивают. Напиток цедят сквозь марлю.

Второй метод приготовления свекольного кваса: корнеплоды промываем, чистим, мелко натираем. К свекольному пюре добавляем 0, 5 сыворотки, половину чайной ложки нежирной сметаны, половину стакана сахарного песка. Компоненты напитка перемешиваем в пятилитровой ёмкости, укрываем марлей и настаиваем.

Как только сверху появится плесень, аккуратно её снимаем. Настаивается свекольный квас в течение 14 дней. Пить его рекомендуется на голодный желудок утром, потом 3 раза в сутки по 2 столовой ложки за пару часов до еды. Нельзя пить такой настой диабетикам, людям с пониженным давлением и  проблемами с почками.

Полезные советы

Отзывы о таком рационе положительные, но выходить из неё следует аккуратно, не перегружая желудок и кишечник вредными продуктами и, продолжая употреблять салат на основе свёклы хотя бы  по 250–300 гр.

В таком случае, салат продолжает выгонять из организма токсины, а вес закрепляется надолго и не колеблется. При желании можно использовать и другие рецепты из этого овоща для закрепления результатов на протяжении нескольких дней после диеты.

Категорически запрещено сидеть на таком меню даже пару дней или использовать рецепты диеты диабетикам, людям с аллергией на корнеплод, страдающим почечной недостаточностью или камнями в почках.

Некоторые худеющие люди отмечают, что вес уходит из-за слабительного и мочегонного эффекта овоща, а не из-за потери жировых отложений. Негативные отзывы обращены на послабляющие свойства овоща, что не всегда удобно при нахождении на работе или поездке.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Свекольная диета для быстрого похудения за 7 дней: отзывы, меню, результаты. Диета свекольная на неделю

Свекольная диета считается одной из самых жестких, но зато результат получается потрясающим. Отзывы подтверждают, что всего за неделю можно скинуть от 5 до 10 кг веса. При этом нужно уточнить, что быстрее лишние килограммы уходят у более полных людей. У тех лиц, у который избыток массы тела небольшой, этот процесс протекает медленней.

Свекольная диета для похудения: основные принципы

Свекла – очень полезный, вкусный и насыщенный витаминами овощ, к тому же доступный людям любого достатка. Поэтому совсем неудивительно, что свекольная диета для быстрого похудения пользуется немалой популярностью.

Основные правила:

  • Нужно исключить алкоголь, животные жиры, сладости, копченую, жареную, соленую пищу, газировки, специи, соленья и маринады.
  • Важно наладить питьевой режим. В приоритете – вода, напиток из шиповника, несладкий зеленый чай.
  • Лучше готовить пищу на пару, варить, запекать или тушить, но не жарить.
  • Максимальное ежедневное количество свеклы – 2 кг.
  • Есть желательно небольшими порциями, не переедая.

Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не позже.

Свекольная диета на неделю: преимущества и недостатки

Плюсов у такой диеты достаточно:

  • Эффективность. Считается одной из самых действующих диет.
  • Благотворное влияние на организм. Выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость, укрепляется иммунитет, ускоряется лимфоток, активизируются процессы жиросжигания, восполняются запасы эритроцитов.
  • Доступность и дешевизна. Свекла в любое время года стоит совсем недорого.

Но есть и минусы:

  • Свекла – овощ довольно специфичный, поэтому далеко не все могут довести начатое дело до конца.
  • Рацион скудный и ограниченный, поэтому человек может испытывать слабость.

По этим причинам обращаться к подобным диетам можно только людям с крепким здоровьем.

Диета свекольная: виды и меню

Специалисты по питанию говорят, что существует два вида: моно-диета (строгая) и комбинированная (щадящая). В первом случае можно есть только корнеплод, правда, в любом виде, но не более 3 дней.

Свекольная диета на 7 дней выглядит следующим образом:

  • День первый. С утра – свекольный салат (порция), в обед – пара морковок, около 200 г отварной свеклы, на ужин – стакан кефира с низким процентом жирности, 250 г запеченного судака.
  • День второй. Утро стоит начать со стакана свекольного фреша. На второй прием пищи нужно запечь корнеплод, на десерт пойдет несколько штук чернослива или кураги. Вечером достаточно съесть одну небольшую свеклу и зеленое яблоко.
  • День третий. Первый прием пищи состоит из порции несладкого йогурта. В обед можно подкрепить силы отварной куриной грудкой и двумя вареными морковками. Вечером будет достаточно порции свекольного салата с изюмом, заправленного сметаной.
  • День четвертый. Утро можно начать с салатика из сырой моркови с изюмом. На обед в дополнение к отварной рыбе нужно приготовить свекольное пюре. Вечером можно перекусить гречкой и выпить стакан кефира.
  • День пятый. Завтрак – маленькая порция риса без масла. На обед к филе индейки нужно обязательно взять 150 г отварной свеклы. Вечером достаточно выпить стакан ряженки.
  • День шестой. Первый прием пищи – салат из сырого корнеплода с семенами льна. Второй прием – салат из фиолетовой капусты. Ужин более сытный – говядина с морковью и тыквой, приготовленная в рукаве.
  • День седьмой. С утра перекусить грейпфрутом и черносливом (около 5 штук). Обед – 200 г кус-куса. Вечером приготовить 250 г куриного филе и съесть вместе с салатом из отварной свеклы.

Людям, которым трудно целую неделю питаться одной свеклой, можно поэкспериментировать с более упрощенным вариантом диеты. В течение 3 суток нужно съедать примерно 1 кг отварной свеклы и выпивать 2 литра обезжиренного кефира (можно с 1 % жирности). Из корнеплода можно делать все что угодно: нарезать кусками, взбить блендером, перемешать с кефиром. В промежутках между едой нужно много пить.

Очень важно правильно выходить из диеты. После достижения нужного результата необходимо еще хотя бы неделю есть свеклу, но в меньшем количестве. Также рекомендуют отдавать предпочтение кашам и кисломолочным продуктам. А вот мучное, сдобу, жареную и жирную пищу нужно вводить постепенно и в небольшом количестве. Примерно через 7 дней можно вернуться к обычному рациону.

Противопоказания

Диета – всегда серьезное испытание для организма, поэтому лучше всегда советоваться с врачом. Строго запрещено есть свеклу длительное время:

  • людям с патологиями почек, печени;
  • диабетикам;
  • беременным;
  • кормящим женщинам;
  • лицам пожилого возраста.

Нельзя соблюдать диету больше 10 дней. Максимальная частота – раз в 3 месяца. Гораздо лучше периодически проводить разгрузочные дни на свекольном соке.

Сок свеклы для похудения ни в коем случае нельзя пить в чистом виде. Лучше всего разбавлять его другими овощными или фруктовыми соками, так как употребление в чистом виде у большинства людей вызывает рвоту, головную боль и ухудшение самочувствия. Есть еще один нюанс – свекольному соку нужно дать отстояться, чтобы из него вышли летучие соединения, которые отрицательно влияют на организм.

Свекольная диета на 7 дней меню

Основой нашей диеты является – свекла. Мы часто забываем, о этом «краснобоком» овоще, который растет на каждом огороде. Свекла нашла свое применения не только при варке борща, свекольника, но также и в нашей  свекольной диете. Диета является популярной, сбалансированной, и ее можно применять не боясь о вреде для здоровья. Свекла — низкокалорийный овощ на 100 гр. всего 40 ккал.

Результаты свекольной диеты поражают. Создатели этой диеты гарантируют за неделю минус 5-7 кг лишнего веса. Свекла обладает мочегонным, «послабляющим» эффектом. Что очень хорошо для людей лишним весом. По мнению диетологов, одним из первых продуктов, борющихся с лишним весом, является свекла. Через высокое содержания природного бетаина, куркумина и клетчатки этот чудо — овощ борется с ожирением. Самым ценный компонентом свеклы  является бетаин. Этот компонент обладает желчегонным, жирорасщепляющим, мочегонным свойством и является природным антиоксидантом. Единственным недостатком этого компонента, это то, что он находится только в свежем соке свеклы. При термической обработке бетаин  «умирает». Второй составляющий компонент – куркумин. Компонент препятствует набору лишнего веса, также избавляет от ожирения. Третьим компонентом является клетчатка, которая очень эффективна для борьбы с лишним весом. Она ускоряет обменные процессы, благотворно влияет на пищеварительную систему, и устраняет стойкие запоры. Диета из свеклы очищает организм человека от ненужных солей, токсинов, металлов. Позволяет напитать организм полезными веществами: медь, фосфор, железо, натрий, а также витаминами В, РР, А, С. Все полезные вещества и витамины позволяют сохранить здоровье при интенсивном похудении.

Противопоказания свекольной диеты:

Заболевание ЖКТ

Хронические заболевания почек

Повышенная кислотность (изжога)

Сахарный диабет

Основные принципы диеты из свеклы

Основной составляющей чудо — диеты является свекла. Ее нужно употреблять как в сыром, так и отварном виде. Также к рациону можно добавить морковку. Два незаменимых овоща очень похожих по составу и они способны доставить в организм все полезные вещества кроме белка. Употреблять можно также капусту. Разрешается яблоки и сухие фрукты (чернослив). «Жесткой» свекольную диету не назовешь. Белковая пища (рыба, мясо, молочные продукты) в организм должны поступать. Можно такие углеводы: рис и гречка.

Свекольная диета, на ряду с другими диетами, является  самой эффективной и сбалансированной. Представляем меню трехдневной, семидневной  диеты.

Трехдневная диета

Трехдневная диета является экспресс — диетой. Другими словами  это продолжительная разгрузка организма. Для этой экспресс — диеты нам надо взять такие продукты: Свекла (400 гр.), морковь (300 гр.), яблоки (300 гр.), 1 ст.л раст. масла. Порезав продукты, мы поливаем их раст. маслом +на кончике ножа добавляем соли. Готовый салат обязательно разделить на шесть равных частей (167 гр.) и съесть за 6 приемов пищи. Обязательным пунктом является минеральная, очищенная вода в количестве 2 литра в сутки. Применять экспресс- диету на длительный срок запрещается, так как она может нанести серьезный урон вашему здоровью. Результатом должны стать минус 3 кг лишнего веса.

Свекольная диета на 7 дней

Свекольная диета рассчитана на неделю (7 дней). При соблюдении этой диеты запрещается некоторые продукты: сладкое, мучное, алкогольное, копченое и. т. д. . Между приемами пищи разрешается пить очищенную, минеральную воду, до 2 л. в сутки. Результатом должны быть минус 5 – 7 кг лишнего веса.

Выход из свекольной диеты

При правильном выходе из этой эффективной диеты, нужно употреблять свеклу не менее 2 раз в неделю. Также продолжить употребление круп и молочных продуктов. Белки (рыба, мясо) лучше использовать в пароварке,  мультиварке, в запеченном или отварном виде. Предпочтение отдать отрубному или ржаному хлебу (1кусочек).Жидкость 1,5 -2 литра в сутки. Также можно включить овощные, мясные бульоны, легкие супы.

на 3 и 7 дней, меню

Многие женщины наверняка слышали о такой методике похудения, как свекольная диета. Это один из самых доступных и эффективных методов борьбы с легким ожирением. С помощью такой простой системы можно всего за несколько дней сбросить до 10 кг лишнего веса. Большим преимуществом этой методики является то, что она не наносит вреда организму.

Благодаря такому питанию происходит очистка организма от скопившихся токсинов и шлаков. Она является сбалансированной и направлена на безопасное похудение без вреда для здоровья. Насколько же свекла – полезный овощ?

суть и принципы

Свекла, как и практически все другие овощи, содержит множество полезных и необходимых организму веществ: витаминов, микроэлементов, аминокислот. В ней много бетаина – вещества, влияющего на нормализацию жирового обмена и активизирующего основной обмен веществ.

В состав плода входит клетчатка, а также органические кислоты, которые регулируют обменные процессы и функцию пищеварительной системы. Кроме того, овощ обладает мочегонным и слабительным эффектом, что способствует естественному похудению.

Регулярное употребление свеклы способствует повышению иммунитета и уровня гемоглобина, а также снижению давления. В составе овоща есть пектин, который снижает концентрацию холестерина в крови. Эти свойства корнеплода позволяют весьма успешно использовать его в целях похудения.

Все диеты основываются на одной простой формуле: количество калорий, которые попадают в организм вместе с едой, должно быть меньше, чем количество расходуемых. Свекольная диета для похудения не является исключением. На протяжении дня среднестатистический человек тратит около 2100 ккал.

В 100 граммах овоща содержится 40 калорий, соответственно, в течение дня можно съедать до 2 килограмм свеклы. То есть в день полагается около 800 ккал. Если учитывать полезные свойства овоща, которые способствуют жиросжиганию, то похудеть на нем можно весьма успешно. В среднем за сутки можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, в зависимости от особенностей организма. При этом худеть будут даже те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Как понятно из названия, главным продуктом рациона является свекла. При этом употреблять ее можно в любом виде. Термическая обработка практически не влияет на полезные свойства овоща. У свекольного сока своеобразные привкус и запах. Чтобы избавиться от таковых, можно добавлять в него апельсины, яблоки и морковь.

Стоит отметить, что у многих людей сок провоцирует позывы к рвоте, поэтому рекомендуется настоять его перед употреблением на протяжении 3 часов. Этого времени будет достаточно, чтобы вещества, провоцирующие рвоту, исчезли.

Такая система предполагает питание трижды в сутки, но разрешается увеличить количество приемов пищи до 4. В зависимости от выбранного варианта в меню включают мясо или рыбу, приготовленные на пару, кисломолочные продукты. В любых количествах можно пить воду, а также зеленый чай и некрепкий кофе без сахара. Полностью исключаются из рациона копчености, сладости, жареное и жирное, а также виноград и бананы.

Разновидности свекольной диеты

Существует несколько видов этой методики, каждый из которых имеет свои особенности:

  • Диета на 3 дня;
  • На 7 дней;
  • Кефирно-свекольная;
  • Капустно-свекольная.

Меню свекольной трехдневной диеты

Этот способ похудения очень жесткий и, можно сказать, экстремальный в плане потери веса. Меню в данном случае однообразное и довольно скудное. Кроме того, существенно ограничивается поступление питательных веществ в организм, поэтому нельзя соблюдать эту диету больше 3 дней. Отзывы свидетельствуют, что можно потерять около 4 лишних килограмм.

На завтрак полагает порция измельченной на терке отварной или сырой свеклы, а также чашка чая или кофе. Пообедать нужно супом из свеклы и таким же салатом. В полдник – свекольный сок. На ужин рекомендуется салат из свеклы с черносливом.

Если захочется что-либо перекусить, разрешена верная свекла, но не в больших количествах. Как и в любой другой диете, показано обильное питье. Так как овощ обладает слабительным и мочегонным эффектом, то худеть на нем лучше всего в выходные дни.

Свекольная диета на 7 дней

Меню в этом случае более разнообразно, чем в предыдущем варианте. В него входит мясо, рыба, фрукты, другие овощи, овсяная и гречневая крупа. Нужно каждый раз перед трапезой (за 20-40 минут) пить свежевыжатый свекольный сок. Как уже упоминалось, можно разбавлять его апельсиновым, морковным или яблочным.

Примерное меню свекольной диеты на 7 дней выглядит так:

  • на завтрак овсяная каша на воде;
  • к обеду постный борщ, рыба или мясо, приготовленные на пару;
  • на полдник – грейпфрут;
  • к ужину – овощная икра или винегрет.

Стол можно значительно разнообразить, например, запеченными овощами, йогуртом, нежирным творогом, морепродуктами. Семидневная свекольная диета позволяет потерять до 10 кг лишнего веса. Меню довольно простое, но разнообразное, поэтому неделя переносится легко.

Кефирно-свекольная диета, рассчитанная на 3 дня

Ежедневный рацион состоит из 1 килограмма свеклы и 1,5 л кефира (жирность до 1%). Овощ можно есть отдельно или смешивать с кисломолочным продуктом в блендере. Метод приготовления роли не играет. Кефирно-свекольная диета позволяет всего за 3 суток избавиться от 3 лишних килограмм, однако нельзя продлевать диету.

Капустно-свекольная шестидневная диета

Методика предполагает соблюдение определенных правил питания на протяжении 6 суток. Нельзя превышать этот срок, а также не рекомендуется часто повторять курс похудения. Оптимально – прибегать к капустно-свекольному рациону раз в несколько месяцев.

Придерживаясь такой системы, нужно пить свежевыжатые соки, минеральную воду без газа, зеленый чай. Кофе строго запрещается. Также рекомендуется дробное питание – около 5 трапез в сутки.

Основным блюдом меню является смесь капусты и свеклы. Для приготовления понадобится ½ кг капусты, 2 свеклы, 1 луковица, 5 зубчиков чеснока, 3 стакана воды, 3 ст. л. растительного масла. Свеклу тщательно промывают под проточной водой, затем очищают от кожуры и измельчают на крупной терке. С лука снимают шелуху. Капусту и лук мелко шинкуют.

Все ингредиенты выкладывают в сотейник и ставят на небольшой огонь. Варят смесь на протяжении четверти часа, затем снимают с огня и дают настояться под закрытой крышкой еще около получаса. После этого блюдо готово к употреблению.

Квас Болотова для похудения

Напиток на основе свеклы немного снизит аппетит, ускорит обменные процессы и поспособствует расщеплению жиров. Пить его можно в любом количестве. В первом варианте квас готовят так: нарезают кубиками 3 больших плода, укладывают их в 3-литровую емкость, заливают теплой водой, закрывают крышкой, настаивают сутки. Затем добавляют 3 ст. л. натурального меда, перемешивают и процеживают.

Второй способ приготовления напитка: 2 кг свеклы промыть, очистить, измельчить на терке; ½ л сыворотки смешать с ½ ч. л. сметаны и 100 г сахара. Все ингредиенты смешать в емкости (5 л), накрыть марлей. На второй или третий день поверху появится плесень, ее нужно собрать. Делать это нужно регулярно.

Спустя неделю квас убирают в холодное место. Там его оставляют еще на суток 10-14. По истечении этого времени свекольный напиток пьют натощак, а затем за 2 часа до трапезы по 50-80 мл трижды в сутки.

Противопоказанием к соблюдению этой системы питания является сахарный диабет, пониженное давление, камни в почках, почечная недостаточность, хронический цистит, острые заболевания органов пищеварения.

Как видите, похудение на свекле весьма эффективно и совсем не затратное, поэтому и столь популярное. В некоторых случаях даже 3 дня продержаться очень тяжело, но результат того стоит.

Помимо того, что наблюдается потеря в весе, очищается организм, улучшается цвет лица, появляется чувство легкости.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Свекольная диета для похудения на 7 дней

свекольная диетаПри подборе диеты необходимо учитывать не только эффективность предложенной системы потери лишних килограммов, но и реакцию организма на изменение веса. Наиболее эффективной является та система похудения, которая обеспечит равномерное снижение веса как, как примеру, свекольная диета. Эта диета демонстрирует сбалансированное содержание белков, жиров и углеводов. Она безопасна для здоровья, что позволяет применять ее длительное время.

Преимущества свеклы

Свекла является богатым источником бетаина, который помогает организму сжигать жиры. Процесс сжигания жиров с помощью бетаина представляет собой окисление жировых клеток – они теряют связи с источником питания в виде кровеносных сосудов и умирают.

Помимо избавления от существующих жировых клеток свекла предотвращает набор новых килограммов за счет куркумина. Это вещество является мощным антиоксидантом, котрый препятствует процессу роста и размножения жировых клеток. При соблюдении правил, которые предлагает свекольная диета, даже некоторые злоупотребления в выборе продуктов не оставят следа на талии и бедрах.

Помимо этого свекла содержит целый перечень полезных для организма веществ, которые создают благоприятную обстановку для избавления от лишних килограммов:

  • клетчатка – необходима для чувства насыщения, нормальной перистальтики кишечника,
  • кислоты (щавелевая, яблочная и лимонная) – участвуют в обменных процессах в клетках, снижают аппетит, регулируют работу пищеварительного тракта,
  • витамины (А, В9, С, В, РР) – необходимы для повышения стойкости иммунитета, обменных процессов. В частности, витамины группы В, которыми богата свекольная диета, необходимы для защиты от анемии, поскольку В9 обусловливает повышенную выработку красных кровяных телец. Похудение часто вызывает анемию в легкой форме, так что действие свеклы на организм во время потери веса поддерживает здоровье на приемлемом уровне и восполняет недостаток эритроцитов.
  • минералы и металлы (кварц, кобальт, калий, магний, натрий, железо, кальций, йод, фосфор, медь).

Все эти элементы положительно влияют как на организм в целом, так и активируют процессы похудения при таком механизме избавления от лишних килограммов как свекольная диета. В процессе похудения очень важным нюансом является крепкий иммунитет, что и обеспечивает диета на свекле за счет большого содержания антиоксидантов и минералов. Это важно, потому что в жировых клетках содержится определенный «резерв» иммунной системы, так что с лишними килограммами уходит и способность организма сопротивляться внешним разрушительным воздействиям, будь то микробы и вирусы или свободные радикалы. Именно поэтому можно сказать, что свекольная диета сочетает в себе как условия для похудения, так и необходимую помощь организму в поддержании иммунитета.

Еще свекла обеспечивает вывод из организма солей тяжелых металлов – очищение клеток стимулирует метаболизм, еще больше ускоряя процесс расставания с лишними килограммами. Ускоренный лимфоток, обеспечивает ускоренный вывод продуктов окисления жиров, токсинов и солей из организма. Кстати, излишек соли в тканях стимулирует задержку жидкости, что прибавляет несколько килограммов в весе – нормализация водного баланса не только позволяет немного похудеть, но и гарантирует хорошее самочувствие, чувство легкости и избавление от отеков, которые часто являются серьезной проблемой для тучных людей. Еще один важный момент, который касается нормализации водного баланса, связан с тем, что жировые клетки на 90% состоят из воды, так что избавление от лишней жидкости позволяет уменьшить объем жировых отложений.

Свекольная диета: доступные продукты

свеклаВо время соблюдения такого способа избавления от лишних килограммов как свекольная диета в меню худеющих могут быть представлены следующие продукты:

  • морковь,
  • свекла,
  • сельдерей,
  • яблоки,
  • чернослив,
  • томаты,
  • капуста,
  • мясо,
  • рыба,
  • кисломолочные продукты,
  • сухофрукты (чернослив).

В основном в меню представлена, конечно, свекла, в сыром или вареном виде. Кстати, в вареном виде этот корнеплод сохраняет большую часть витаминов и микроэлементов, которые после тепловой обработки даже лучше усваиваются человеческим организмом. Второй по значимости продукт в меню – морковь, которая по ставу практически повторяет свеклу – в тандеме эти продукты обеспечивают организм всем необходимым набором минералов и витаминов. Все остальные овощи и фрукты, употребляемые при такой диете, не только позволяют дополнить перечень поступающих в организм витаминов, но согласно отзывам и делают пищевые ощущения более разнообразными.

Что касается белков, то их нужно употреблять дополнительно – их источником являются рыба, нежирное мясо и молочные продукты.
Рисовая и гречневая каши служат источником клетчатки и сложных углеводов. Но самое главное их предназначение – нейтрализовать расслабляющее действие свеклы.

Употребление свеклы позволяет поддерживать нужный кислотно-щелочной баланс в организме. Если добавить к этому сбалансированное питание, которое вполне доступно с имеющимся перечнем продуктов, то даже свекольная диета на 7 дней согласно отзывам не несет вреда для организма и не провоцирует стремительный набор веса после окончания периода ограничений.

Как правильно выйти из свекольной диеты?

Продолжительность такой диеты может составлять до 7 дней – за это время можно с комфортом расстаться с 7-10 килограммами. В зависимости от начального веса человека ежедневная убыль веса согласно отзывам составляет порядка 1-1,5 килограмм.
Чтобы разумно выйти из диеты, стоит на протяжении 5-6 дней дополнительно вводить в рацион различные каши и белок – творог, йогурт. Также после окончания диеты стоит дополнительно употреблять зерновые хлебцы, ржаной хлеб. Иногда употребляйте кисломолочную пищу, например, творог с йогуртом. Жареную пищу и прочие блюда и повседневного рациона можно употреблять уже через 6 дней.

Поскольку рацион свекольной диеты сбалансирован, то после ее окончания не стоит ожидать стремительного набора веса, но только в том случае, если человек будет придерживаться принципов здорового питания, а калорийность порций не будет превышать норму. Постепенно скинув 5-8 килограмм, не стоит стремиться вернуться к исходному весу, возвращая прежние вредные пищевые привычки и пристрастия. Стройная фигура подразумевает постоянное ограничение калорийности питания на уровне трат энергии организма в течение дня.

Свекольная диета согласно отзывам отлично справляется с поставленной задачей похудения, но поддержание полученной формы требует дополнительных усилий со стороны человека.

Похожие интересные статьи:

Свекольная диета для похудения

Среди массы всевозможных диет для похудения, наиболее выделяется свекольная, поскольку основной продукт богат витаминами и полезными веществами. Говорят, благодаря этой диете можно сбросить до десяти килограммов лишнего веса всего лишь за 10 дней.

Предлагаем проверить эту теорию на себе с помощью свекольной диеты. В чем ее суть и каковы итоговые результаты, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас со свойствами свеклы, меню диеты на ее основе и несколькими полезными рецептами.

Принцип свекольной диеты для похудения

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени ограничению в питании, давайте ознакомимся с основными правилами. Итак, принцип питания свекольной диеты таков:

  • при соблюдении диеты, в обязательном порядке откажитесь от жирных высококалорийных блюд;
  • исключите из своего рациона питания спиртосодержащие продукты, алкоголь и газированные напитки;
  • в обязательном порядке откажитесь на период соблюдения диеты от мучного и сладкого;
  • настоятельно рекомендуется ежедневно употреблять до двух литров свежей очищенной воды без газа;
  • трехразовое питание, маленькими порциями;
  • последний прием пищи — за 3 часа до сна.

Также не забывайте о здоровом сне и легких физических нагрузках. Это в значительной мере ускорит процесс похудения и придаст вам силы и энергии при соблюдении диеты.

У свекольной диеты для похудения есть и свои минусы. Противопоказания заключаются в следующем:

  • сахарный диабет;
  • гастрит;
  • пониженное артериальное давление;
  • диарея;
  • наличие камней в моче;
  • аллергия на свеклу.

Польза и вред свеклы

Давайте выясним, чем же полезен этот продукт, что на его основе была придумана специальная диета. Итак, польза свеклы заключается в следующем:

  • выводит из организма соли тяжелых металлов и радионуклиды;
  • препятствует развитию онкологических заболеваний;
  • улучшает работу печени;
  • балансирует обменные процессы в организме;
  • борется с атеросклерозом, остеопорозом, заболеваниями сердца и болезнью Альцгеймера;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • укрепляет капилляры;
  • стабилизирует работу пищеварительной системы;
  • обогащает организм йодом и железом;
  • помогает при гипертонии;
  • эффективна в лечении ангины;
  • эффективна при нарушениях менструального цикла;
  • улучшает половую жизнь;
  • предотвращает появление астмы и рака легких;
  • является неплохим источником энергии;
  • борется с макулярной дегенерацией;
  • эффективна при гормональном сбое;
  • снижает риск возникновения инсульта;
  • избавляет от запоров;
  • при простуде, понижает температуру тела.

Увы, у этого овоща имеются и недостатки. К счастью, их значительно меньше, нежели достоинств. Вред свеклы заключается в следующем:

  • усиливает слабительный эффект;
  • повышает количество соляной кислоты в желудочном соке;
  • этот продукт питания мешает усвоению кальция в организме;
  • содержит много сахара, что никак не допустимо в диетическом питании;
  • способствует сильному понижению артериального давления.

Меню на 10 дней

Прежде чем предоставить вам свой вариант примерного меню свекольной диеты на неделю, настоятельно рекомендуем употреблять основной продукт в сыром виде. Поскольку в свекле содержится масса полезных веществ, они все исчезнут при варке, запекании или тушении. Поэтому, настоятельно рекомендуем, большую часть диетического питания кушать свеклу в сыром виде.

А теперь можно перейти непосредственно к подробному меню для похудения на свекольной диете:

Первый день диеты

  • Завтрак: чашка кофе с молоком и тост;
  • Обед: 150 г отварного риса и 200 г свекольного салата;
  • Ужин: винегрет.

Второй

  • несладкий черный чай с лимоном, вареное яйцо;
  • суп-пюре из овощей;
  • 150 г отварного куриного мяса со свеклой.

Третий

  • омлет с петрушкой и укропом, приготовленный на пару, апельсиновый фреш;
  • отварной картофель и 200 г свекольного салата;
  • салат из цитрусовых, вареное яйцо.

Четвертый

  • тост с вареньем и несладкий горячий напиток;
  • свекольный суп;
  • тушеные кабачки и кефир.

Пятый

  • овсянка с молоком;
  • овощной суп;
  • вареное яйцо и грейпфрут.

Шестой

  • 250 г творога и морковный сок;
  • винегрет и стакан обезжиренного кефира;
  • салат из вареного картофеля и вареных яиц.

Седьмой

  • 200 г отварного риса и ломтик цельнозернового хлеба;
  • суп-пюре из овощей;
  • 150 г запеченного куриного мяса и отварное яйцо.

Восьмой

  • тост с медом и стакан теплого молока;
  • свекольник;
  • вареное яйцо и большое зеленое яблоко.

Девятый

  • тост с твердым сыром и стакан апельсинового сока;
  • нежирный куриный бульон с зеленью;
  • винегрет и 200 мл обезжиренного кефира.

Десятый

  • омлет с помидорами и сладким перцем;
  • свекольник;
  • салат из морковки, свеклы и капусты, цитрусовый фреш.

Рецепты из свеклы

Рассмотрим наиболее полезные рецепты свекольной диеты для похудения:

Начнем с рецептов супов для рациона питания диеты:

Легкий суп для похудения

Легкий суп

Ингредиенты: две свеклы и две морковки, репчатый лук, 250 г белокочанной капусты, по 300 мл томатного сока и нежирного бульона, щепотка соли, столовая ложка сливочного масла, 100 г кабачков, столовая ложка обезжиренной сметаны и столовая ложка растительного масла.

  • очистить и натереть на терке луковицу, морковку и свеклу;
  • смешать тертые овощи со сливочным и растительным маслом;
  • натереть кабачок и добавить к овощам;
  • обжарить на слабом огне в течение 3-5 минут;
  • тонко нашинковать капусту и добавить к овощной смеси;
  • влить томатный сок и бульон;
  • посолить, накрыть крышкой и варить в течение получаса;
  • подавать со сметаной.

Суп-пюре со свеклой для похудения

Суп-пюре со свеклой

Ингредиенты: полкило свеклы, 2-3 картофеля, литр овощного бульона, репчатый лук, 200 мл нежирных сливок.

  • очистить и порезать свеклу кубиками;
  • всыпать ее в бульон и варить в течение 45 минут;
  • почистить и порезать картошку и лук;
  • добавить их к супу и варить до полной готовности;
  • тщательно взбить суп в блендере;
  • добавить сливки и перемешать.

Далее вашему вниманию будут представлены легкие витаминные салаты для диеты:

Салат «Новинка» для похудения

Салат «Новинка»

Ингредиенты: 300 г нежирного куриного мяса, 350 г белокочанной капусты, столько же морковки свеклы, репчатый лук, щепотка соли, банка консервированного зеленого горошка и столовая ложка уксуса.

  • отварить морковку и красный овощ;
  • нарезать мясо;
  • порезать тонкими дольками лук;
  • выложить курятину с луком на сковороду, сверху залить водой и протушить до полного кипения воды;
  • когда испарится вся вода, оставить мясо с луком на 5-10 минут;
  • нашинковать капусту и натереть на терке морковку со свеклой;
  • смешать все ингредиенты с консервированным горошком;
  • полить уксусом и перемешать.

Салат из редиса и свеклы для похудения

Салат из редиса и свеклы

Ингредиенты: 200 г свеклы, 5-6 редисок, красный лук и горсть грецких орехов, три столовые ложки оливкового масла, столовая ложка лимонного сока, чайная ложка меда и щепотка соли.

  • обжарить грецкие орехи;
  • порубить их ножом;
  • очистить и нарезать красный овощ тонкими полосками;
  • нарезать редис и лук тонкими кружочками;
  • смешать все ингредиенты, посолить и заправить медом.

Пожалуй, самый необычный рецепт для диеты. Его рекомендуется использовать при соблюдении диетического питания, 2-3 раза.

Закусочные тосты с сельдью и печеной свеклой для похудения

Закусочные тосты с сельдью и печеной свеклой

Ингредиенты: 4-5 кусочков черного хлеба, 200 г очищенной от косточек сельди, 150 г нежирного творога, два куриных яйца, свекла, щепотка зелени и долька чеснока.

  • измельчить зелень с чесноком;
  • соединить вышеуказанные продукты с творогом и все тщательно перемешать;
  • хлеб обжарить в тостере;
  • намазать на него творожную смесь;
  • отварить яйца и запечь красный овощ;
  • порезать их на небольшие кусочки;
  • сверху на бутерброд выложить красный овощ;
  • яйца и сельдь.

Результаты свекольной диеты для похудения

Результаты вышеуказанной диеты для похудения могут зависеть только от вашего изначального веса и правильности соблюдения всех принципов.

Давайте рассмотрим на наглядном примере фото «до» и «после» похудения на диете, основным продуктом питания которой является свекла:





Загрузка...

Свекла полезна для откорма или для похудения? А как насчет свекольного сока?

Свекла (также известная как свекла) отличается от большинства других овощей своим ярко-бордовым цветом.

Это отличный источник множества различных витаминов и минералов, который приносит с собой множество преимуществ для здоровья. Кроме того, свекольный сок был изучен на предмет его способности улучшать выполнение упражнений.

Можно есть большую часть продуктов, когда вы не пытаетесь похудеть.Но как насчет того, когда ты? Можно ли еще есть свеклу или она сделает вас толстым?

Информация о пищевой ценности

1 свекла (82 г) содержит:

калорий 35
жир 0,1 г
Холестерин 0
Натрий 64 мг
Углеводы 8 г
Волокно 2,3 г
сахар 6 г
Белок 1.3 г

Как и большинство овощей, свекла очень низкокалорийна. Причина этого в том, что они содержат много воды, в которой нет калорий.

Вы можете воспользоваться нашим инструментом для поиска здорового питания, чтобы убедиться в этом сами. Просто выберите «Вода» и «По убыванию» в разделе «Сортировать продукты по».

Вы быстро заметите, что большинство продуктов в верхней части списка - это фрукты и овощи, и все они низкокалорийны.

С другой стороны, орехи и семена содержат больше калорий по сравнению с фруктами и овощами на вес.Это потому, что они содержат много жира, который высококалорийный - 9 калорий на грамм, если быть точным.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно следить за количеством потребляемых калорий.

Употребление меньшего количества калорий, чем то, которое ваше тело потребляет ежедневно, приведет к потере веса. Однако обратное действие приведет к увеличению веса.

Ваша диета - самый важный фактор, который следует учитывать при контроле веса.

Каждый человек уникален, и количество калорий, которое вам нужно съесть, может сильно отличаться от того, что нужно съесть другу.

Ваш вес, рост, возраст, пол и количество упражнений определяют, сколько калорий вы должны потреблять.

Вы можете использовать калькулятор ниже, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно.

Пол Выберите полЖенщинаМужчина Возраст Выберите возраст18122232425262728232333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889293949596979899100 Вес Вес в kgs5051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888929394959697989
  • 0110210310410510610710810111121131141151161171181121122123124125126127128123113213313413513613713813
  • 4114214314414514614714814

    5115215315415515615715815
  • 6116216316416516616716816

    7117217317417517617717817811821831841851861871881891

    1
  • 19419519619719819
  • 012022032042052062072082011212213214215216217218212122222322422522622722822
      312322332342352362372382341242243244245246247248249250Weight в lbs11011111211311411511611711811
    21122123124125126127128123113213313413513613713813
  • 4114214314414514614714814

    5115215315415515615715815
  • 6116216316416516616716816

    7117217317417517617717817811821831841851861871881891

    1
  • 19419519619719819
  • 012022032042052062072082011212213214215216217218212122222322422522622722822
      3123223323423523623723823412422432442452462472482492 5025125225325425525625725825612622632642652662672682671272273274275276277278278128228328428528628728828922

      29429529629729829
      01302303304305306307308301131231331431531631731831
    • 2132232332432532632732832
    • 31332333334335336337338334134234334434534634734834
    • 5135235335435535635735835

      61362363364365366367368367137237337437537637737837

      813823833843853863873883893

    3
  • 3943953963973983994004014024034044054064074084094104114124134144154164174184194204214224234244254264274284294304314324334344354364374384394404414424434444454464474484494504514524534544554564574584594604614624634644654664674684694704714724734744754764774784794804814824834844854864874884894
  • 4

    494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550Height Переключитесь на футы и дюймы Высота в cm120121122123124125126127128123113213313413513613713813
  • 4114214314414514614714814

    5115215315415515615715815
  • 6116216316416516616716816

    7117217317417517617717817811821831841851861871881891

    1
  • 19419519619719819
  • 012022032042052062072082011212213214215216217218219220Feet456Inches012345678Activity уровне Выберите уровень активности Небольшие упражнения или совсем без упражнений Упражнение 1 - 3 дня в неделю Упражнение 3 - 5 дней в неделю Упражнение 6 - 7 дней в неделю Упражнение более одного раза в день Рассчитать

    Этот калькулятор никогда не покажет число меньше 1000 калорий в день.Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем пытаться есть меньше указанного.

    Например, 45-летний мужчина с весом 90 кг, ростом 160 см и упражнениями два раза в неделю должен будет потреблять примерно 2300 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес, 1850 калорий, чтобы похудеть, и 1400 калорий, чтобы похудеть быстро. Дефицит калорий вынуждает ваше тело использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

    Овощи диетологи часто рекомендуют людям, пытающимся похудеть.Чашка свеклы, в которой содержится 58 калорий, будет составлять только 4% от общего количества калорий при диете в 1400 калорий. Это делает их отличным дополнением к диете для похудения.

    Как еще свекла может помочь в снижении веса?

    Содержание пищевых волокон

    Клетчатка важна и должна составлять значительную часть вашего рациона. Он помогает поддерживать регулярность, снижает уровень плохого холестерина и наполняет вас. Есть много отличных источников клетчатки, включая фасоль, нут, чечевицу и чернослив.

    Исследования показали, что, просто изменив свой рацион и стараясь получать не менее 30 г клетчатки в день, вы можете значительно улучшить свои усилия по снижению веса.

    Свекла содержит 4 г пищевых волокон на одну порцию, а это значит, что ее употребление поможет вам увеличить потребление пищевых волокон.

    Содержание воды

    Как и многие другие фрукты и овощи, свекла в основном состоит из воды, содержащей более 85% ее. Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно поддерживать высокий уровень гидратации, поскольку обезвоживание часто принимают за голод.Это приводит к тому, что люди в конечном итоге переедают и начинают набирать вес.

    Хотя важно пить много чистой воды в течение дня, вы также можете увеличить потребление, употребляя больше продуктов, богатых водой. Некоторые другие продукты, содержащие много воды, включают сельдерей, редис, огурцы и кресс-салат.

    А как насчет свекольного сока и смузи из свеклы?

    Обычно не рекомендуется людям, которые пытаются похудеть, пить фруктовые соки. Основная причина этого в том, что они содержат много сахара и мало пищевых волокон.А что насчет свеклы? Несмотря на то, что это овощ, он является одним из самых богатых сахаром: на 1 чашку содержится 9 г.

    Для приготовления стакана свекольного сока потребуется более одной чашки свеклы, и хотя большая часть клетчатки будет удалена, большая часть сахара останется. Вот почему я бы не рекомендовал свекольный сок, если вы пытаетесь похудеть. Потребление сахара, особенно из соков, вызывает быстрое повышение и понижение уровня инсулина в организме, что может вызвать чувство голода и переедание.Когда дело доходит до похудения, избыток сахара - враг.

    Лучше съесть смузи из свеклы. Например, вы можете использовать половину замороженного банана, одну свеклу, чашку шпината, чашку воды и немного семян чиа и все это перемешать. Смузи сохраняют всю клетчатку, а в качестве основы, как правило, используют жидкость, отличную от фруктового сока. Кроме того, вы можете добавить такие ингредиенты, как спирулина и йогурт, чтобы увеличить содержание в них белка. Вы можете найти больше рецептов смузи для похудения здесь.

    Заключение

    Овощи играют чрезвычайно важную роль в диетах для похудания. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой, но при этом содержат много витаминов и минералов. Свекла - это не чудо для похудания, но добавление ее в свой рацион поможет насытить очень мало калорий. Лучше всего есть сырым или слегка приготовленным на пару.

    Как сбросить 2 фунта в неделю Семена чиа и похудание - факт или вымысел?

    7-дневный план диеты для снижения уровня холестерина (PDF и меню)

    Может возникнуть соблазн снизить уровень холестерина с помощью таблеток.

    Такие препараты, как статины, безусловно, могут помочь. Но соблюдение здоровой диеты, снижающей уровень холестерина, такой как средиземноморская диета, - одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать.

    Недавнее исследование показало, что переход на средиземноморскую диету помог предотвратить около 30% сердечных приступов, инсультов и смертей от сердечных заболеваний у людей из группы высокого риска.

    Если вы не знаете, как именно начать следовать плану снижения уровня холестерина, этот план проведет вас через все, что вам нужно знать, и примерный семидневный план, которому нужно следовать.

    Посмотреть 7-дневный план диеты для снижения уровня холестерина

    Заявление об ограничении ответственности: Medmunch поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

    Какие продукты нужно есть, чтобы снизить уровень холестерина?

    Цельнозерновые

    Цельное зерно снижает риск сердечных заболеваний. Ежедневное употребление цельнозерновых продуктов на 20% снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.(1).

    В частности, ячмень богат бета-глюканом, типом растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина (2).

    Овес

    Овес также содержит бета-глюкан. Исследования показали, что употребление овса может снизить общий холестерин на 5% и «плохой» холестерин ЛПНП на 7% (3).

    Бобовые

    Сюда входят бобы, горох и чечевица. Бобовые содержат много клетчатки, минералов и белка.

    Исследования показали, что употребление 100 г бобовых в день способствует снижению «плохого» холестерина ЛПНП на 6.В среднем 6 мг / дл по сравнению с отказом от бобовых (4).

    Гайки

    Орехи с очень высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

    Грецкие орехи также богаты растительным разнообразием жирных кислот омега-3, типа полиненасыщенных жиров, связанных со здоровьем сердца (5).

    Одно исследование показало, что употребление 2–3 порций орехов в день снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП в среднем на 10,2 мг / дл (6).

    Фрукты и овощи

    Употребление фруктов и овощей - простой способ снизить уровень холестерина ЛПНП.

    Одно исследование показало, что у взрослых, которые потребляют минимум четыре порции фруктов и овощей в день, уровень холестерина ЛПНП примерно на 6% ниже, чем у людей, которые едят меньше двух порций в день (7).

    Оливковое масло первого холодного отжима

    Оливковое масло является богатым источником мононенасыщенных жирных кислот, которые могут помочь повысить уровень «хороших» ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

    Одно исследование давало пожилым людям с риском сердечных заболеваний 60 мл оливкового масла первого холодного отжима в день наряду со средиземноморской диетой.В этой группе риск инсульта и сердечного приступа был на 30% ниже, чем у людей, соблюдающих диету с низким содержанием жиров (9).

    Жирная рыба

    Жирная рыба включает лосось, скумбрию, тунец и сельдь. Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот.

    Омега-3 могут помочь «хорошему» холестерину ЛПВП и уменьшить воспаление, а также снизить уровень триглицеридов.

    В одном крупном 25-летнем исследовании взрослых людей у ​​тех, кто ел больше нежареной рыбы, меньше всего шансов развить высокое кровяное давление и низкий уровень «хороших» ЛПВП (10).

    Соевые продукты

    Соя также является хорошим источником белка, клетчатки и омега-3. Он также не содержит холестерина и содержит мало насыщенных жиров.

    Исследования связывают соевые продукты со снижением «плохих» ЛПНП и общего холестерина, а также с повышением «хорошего» холестерина ЛПВП (11). Однако эффект может быть минимальным - только снижение уровня холестерина примерно на 3%.

    Продукты с высоким содержанием холестерина - мне нужно беспокоиться?

    Некоторые продукты содержат холестерин, называемый диетическим холестерином.

    Однако диетический холестерин не имеет большого значения для холестерина в крови. Это потому, что мы потребляем небольшое количество холестерина в день по сравнению с насыщенными жирами.

    Следовательно, гораздо важнее сократить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры.

    Однако есть и исключения. Для некоторых людей - людей с семейной гиперхолестеринемией, людей с высоким уровнем холестерина и людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний или страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями - рекомендуется ограничить содержание холестерина в пище до не более 300 мг в день.

    Продукты, которых следует избегать для снижения уровня холестерина

    • Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как молоко, сыр, йогурт и сливки
    • Жиры животные, такие как масло и маргарин
    • Жирное мясо и мясные полуфабрикаты (колбасы, бекон и красное мясо, например говядина)
    • Десерты (торты, печенье, сладости)

    Средиземноморская диета - лучшая диета для снижения уровня холестерина?

    Средиземноморская диета заняла первое место по версии U.S. News & World Report.

    В частности, он превосходит по полезности и простоте использования. Это делает эту диету идеальной, если вы хотите снизить уровень холестерина в долгосрочной перспективе и найти устойчивый способ питания.

    Многие исследования показали, что средиземноморская диета может помочь снизить уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина, а также триглицеридов. (12, 13, 14).

    Несколько ключевых факторов делают средиземноморскую диету подходящей для снижения холестерина:

    • Диета не с низким содержанием жиров, но гораздо меньше жиров поступает из насыщенных источников.К ним относятся такие продукты, как сливочное масло, красное мясо и жирные молочные продукты. Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров может привести к повышению уровня холестерина.
    • Он богат ненасыщенными жирами. Когда насыщенные жиры заменяются ненасыщенными, общее количество и ЛПНП («плохой» холестерин) снижается. К ним относятся оливковое масло и орехи.
    • Он богат омега-3 жирными кислотами из-за морепродуктов. Омега-3 могут помочь снизить «плохой» холестерин ЛПНП и повысить «хороший» холестерин ЛПВП. Хорошие источники омега-3 жиров включают жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец.
    • Он богат растворимой клетчаткой из-за высокого потребления цельного зерна, овощей, фруктов и бобовых. Исследования показывают, что потребление большего количества клетчатки, особенно растворимой клетчатки, содержащейся во фруктах, бобах и овсе, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (4).

    Похудение по средиземноморской диете для снижения холестерина

    Снижение лишнего веса - один из лучших способов снизить уровень холестерина. Он может снизить уровень ЛПНП при одновременном повышении ЛПВП, что является оптимальным для здоровья (15)

    Потеря всего 10% веса тела поможет снизить уровень холестерина и триглицеридов, а также улучшить многие другие показатели здоровья, например артериальное давление и риск диабета.

    План диеты для снижения уровня холестерина

    Пример меню диеты для снижения уровня холестерина

    В план питания входят рецепты на завтрак, обед и ужин.

    Завтрак Обед Ужин
    Понедельник Банановый йогурт в горшочках Салат из фасоли Каннеллини Quick Moussaka
    Вторник Салат из томатов и арбуза Острые овощные обертывания Яйца, запеченные с пряностями в помидорах
    Среда Чаша для черники и овса Салат из моркови, апельсина и авокадо Лосось с картофелем и кукурузным салатом
    Четверг Банановый йогурт Смешанный салат из фасоли Пряный суп из моркови и чечевицы
    Пятница Салат из помидоров и арбузов Салат Панзанелла Курица, киноа и греческий салат
    Суббота Чаша для черничного овса Квиноа и жареные овощи Овощи на гриле с фасолевым пюре
    Sunday Банановый йогурт в горшочках Марокканский суп из нута Острый средиземноморский салат из свеклы

    Закуски рекомендуются между приемами пищи.Некоторые хорошие закуски включают:

    • Горсть орехов или семян
    • Фрукт
    • Морковь или молодая морковь
    • Ягоды или виноград

    Посмотреть 7-дневный план диеты для снижения уровня холестерина

    День 1: Понедельник

    Завтрак: банановый йогурт в горшочках

    Питание

    • Калорий - 236
    • Белки - 14 г
    • Углеводы - 32 г
    • Жиры - 7 г

    Время подготовки: 5 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 225 г / стакана греческого йогурта
    • 2 банана, нарезанные кусочками
    • 15 г / 2 столовые ложки грецких орехов, поджаренных и измельченных

    Инструкции

    1. Положите немного йогурта на дно стакана.Добавьте слой банана, затем йогурт и повторите. Как только стакан наполнится, посыпьте орехами.
    Обед: салат из фасоли каннеллини

    Питание

    • Калорий - 302
    • Белки - 20 г
    • Углеводы - 54 г
    • Жиры - 0 г

    Время подготовки: 5 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 600 г / 3 чашки фасоли каннеллини
    • 70 г / ⅜ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
    • ½ тонко нарезанного красного лука
    • ½ столовой ложки красного винного уксуса
    • Пучок базилика, рваный

    Инструкции

    1. Промойте фасоль, слейте воду и смешайте с помидорами, луком и уксусом.Приправьте и добавьте базилик непосредственно перед подачей на стол.
    Ужин: Мусака

    Питание

    • Калорий - 577
    • Белки - 27 г
    • Углеводы - 46 г
    • Жиры - 27 г

    Время приготовления + время приготовления: 30 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
    • 1/2 мелко нарезанной луковицы
    • 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
    • 250 г постного говяжьего фарша
    • банка 200 г / 1 чашка нарезанных помидоров
    • 1 столовая ложка томатного пюре
    • 1 чайная ложка молотой корицы
    • 200 г банка / 1 чашка нута
    • Пакет 100г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенный
    • Мята (предпочтительно свежая)
    • Черный хлеб, сервировочный

    Инструкции

    1. Нагрейте масло в сковороде.Добавить лук и чеснок и обжарить до мягкости. Добавить фарш и обжаривать 3-4 минуты до коричневого цвета.
    2. Выложите помидоры на сковороду и добавьте томатное пюре и корицу, затем приправьте. Оставьте фарш на медленном огне 20 минут. По середине добавьте нут.
    3. Посыпьте фарш фетой и мятой. Подавать с поджаренным хлебом.

    Посмотреть 7-дневный план диеты для снижения уровня холестерина

    День 2: вторник

    Завтрак: салат из помидоров и арбуза

    Питание

    • Калорий - 177
    • Белок - 5 г
    • Углеводы - 13 г
    • Жиры - 13 г

    Время приготовления + время приготовления: 5 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 1 столовая ложка красного винного уксуса
    • ¼ ч.л. хлопьев чили
    • 1 столовая ложка измельченной мяты
    • 120 г / ⅝ стакана нарезанных помидоров
    • 1/2 арбуза, нарезанного кусочками
    • 50 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного

    Инструкции

    1. Для заправки смешайте масло, уксус, хлопья чили и мяту, а затем приправьте.
    2. Выложите помидоры и арбуз в миску. Полить заправкой, добавить фету и подавать.
    Обед: острые овощные роллы

    Питание

    • Калорий - 310
    • Белок - 11 г
    • углеводов - 39 г
    • Жиры - 11 г

    Время приготовления + время приготовления: 10 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 100 г / ½ стакана помидоров черри
    • 1 огурец
    • 6 оливок Каламата
    • 2 больших обертки из муки грубого помола
    • 50 г / ¼ чашки сыра фета
    • 2 столовые ложки хумуса

    Инструкции

    1. Помидоры нарезать, огурцы нарезать соломкой, оливки расколоть и удалить косточки.
    2. Нагрейте лепешки.
    3. Намажьте хумус на пленку. В середину выложить овощную смесь и закатать.
    Ужин: яичница с пряными помидорами

    Питание

    • Калорий - 417
    • Белок - 19 г
    • Углеводы - 45 г
    • Жиры - 17 г

    Время приготовления + время приготовления: 25 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 2 нарезанные красные луковицы
    • 1 красный перец чили, очищенный от семян и нарезанный
    • 1 нарезанный зубчик чеснока
    • Пучок кориандра, стебли и листья нарезанные отдельно
    • банка 800 г / 4 чашки помидоров черри
    • 4 яйца
    • черный хлеб для сервировки

    Инструкции

    1. Нагрейте масло на сковороде с крышкой, затем готовьте лук, перец чили, чеснок и стебли кориандра в течение 5 минут до мягкости.Добавьте помидоры, затем тушите 8-10 минут.
    2. Используя тыльную сторону большой ложки, сделайте 4 капли в соусе, затем разбейте каждое яйцо. Накройте сковороду крышкой, затем готовьте на слабом огне 6-8 минут, пока яйца не приготовятся по вашему вкусу. Посыпать листьями кориандра и подавать с хлебом.

    Посмотреть 7-дневный план диеты для снижения уровня холестерина

    День 3: среда

    Завтрак: Чаша для черники и овса

    Питание

    • Калорий - 235
    • Белок - 13 г
    • углеводов - 38 г
    • Жиры - 4 г

    Время приготовления + время приготовления: 10 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 60 г / ⅔ каши овсяные
    • 160 г / ⅗ стакана греческого йогурта
    • 175 г / л черника
    • 1 чайная ложка меда

    Инструкции

    1. Положите овес в кастрюлю с 400 мл воды.Нагрейте и помешивайте около 2 минут. Снять с огня и добавить треть йогурта.
    2. Перелей чернику в кастрюлю с медом и 1 столовой ложкой воды. Осторожно готовьте, пока черника не станет мягкой.
    3. Разложите кашу по мискам и добавьте оставшийся йогурт и чернику.
    Обед: салат из моркови, апельсина и авокадо

    Питание

    • Калорий - 177
    • Белок - 5 г
    • Углеводы - 13 г
    • Жиры - 13 г

    Время приготовления + время приготовления: 5 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 1 апельсин, плюс цедра и сок 1
    • 2 моркови, разрезанные пополам и нарезанные ножом
    • 35 г / 1 ½ стакана рукколы / рукколы
    • 1 авокадо, очищенный от косточек, очищенный и нарезанный ломтиками
    • 1 столовая ложка оливкового масла

    Инструкции

    1. Отрежьте дольки 1 апельсина и положите в миску с морковью, рукколой / рукколой и авокадо.Взбейте апельсиновый сок, цедру и масло взбейте. Перемешайте салат и приправьте.
    Ужин: лосось с картофелем и кукурузным салатом

    Питание

    • Калорий - 479
    • Белки - 43 г
    • Углеводы - 27 г
    • Жиры - 21 г

    Время приготовления + время приготовления: 30 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 200 г / 1 ⅓ чашки молодого картофеля
    • 1 початок кукурузы
    • 2 филе лосося без кожи
    • 60 г / ⅓ чашки помидоров
    • 1 столовая ложка красного винного уксуса
    • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
    • Пучок зеленого лука / зеленого лука, мелко нарезанный
    • 1 столовая ложка мелко нарезанных каперсов
    • горсть листьев базилика

    Инструкции

    1. Варите картофель в кипящей воде до готовности, добавляя кукурузу на последние 5 минут.Слить и остудить.
    2. Для заправки смешайте уксус, масло, лук-шалот, каперсы, базилик и приправу.
    3. Нагрейте гриль до максимума. Натрите лососем заправкой и готовьте очищенной стороной вниз 7-8 минут. Помидоры нарезать ломтиками и выложить на тарелку. Нарежьте картофель, вырежьте кукурузу из початков и выложите на тарелку. Добавьте лосось и сбрызните оставшейся заправкой.

    Посмотреть 7-дневный план диеты для снижения уровня холестерина

    День 4: четверг

    Завтрак: банановый йогурт в горшочках
    Обед: салат из фасоли

    Питание

    • Калорий - 240
    • Белок - 11 г
    • Углеводы - 22 г
    • Жиры - 12 г

    Время приготовления + время приготовления: 10 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 145 г / чашка сердце артишока в масле
    • ½ столовой ложки вяленой томатной пасты
    • ½ чайной ложки красного винного уксуса
    • Банка 200 г / 1 чашка бобов каннеллини, высушенных и ополоснутых
    • 150 г / ¾ стакана помидоров, разрезанных на четвертинки
    • горсть маслин Каламата
    • 2 зеленых лука, тонко нарезанных по диагонали
    • 100 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного

    Инструкции

    1. Слейте воду из банки с артишоками, оставив 1-2 столовые ложки масла.Добавьте масло, вяленую томатную пасту и уксус и перемешайте до однородной массы. Приправить по вкусу.
    2. Нарежьте артишоки и положите в миску. Добавьте фасоль каннеллини, помидоры, оливки, зеленый лук и половину сыра фета. Добавьте смесь масла артишока и переложите в сервировочную миску. Покрошите оставшийся сыр фета и подавайте.
    Ужин: пряный суп из моркови и чечевицы

    Питание

    • Калорий - 238
    • Белок - 11 г
    • Углеводы - 34 г
    • Жиры - 7 г

    Время приготовления + время приготовления: 25 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 1 чайная ложка семян тмина
    • щепотка хлопьев чили
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 300 г / 2 стакана моркови, вымытой и крупно натертой
    • Красная чечевица, 70 г / ⅓ чашки
    • 500 мл / 2 ¼ чашки горячего овощного бульона
    • 60 мл / чашки молока
    • Греческий йогурт, для сервировки

    Инструкции

    1. Нагрейте большую кастрюлю и обжарьте семена тмина и хлопья чили в течение 1 минуты.Выкопайте ложкой примерно половину семян и отложите в сторону. Добавьте в сковороду масло, морковь, чечевицу, бульон и молоко и доведите до кипения. Варите на медленном огне 15 минут, пока чечевица не набухнет и не станет мягкой.
    2. Взбейте суп с помощью блендера или кухонного комбайна до однородного состояния. Приправить по вкусу и закончить ложкой греческого йогурта и небольшим количеством поджаренных специй.

    Посмотреть 7-дневный план диеты для снижения уровня холестерина

    День 5: Пятница

    Завтрак: салат из помидоров и арбуза
    Обед: салат Панзанелла

    Питание

    • Калорий - 452
    • Белок - 6 г
    • углеводов - 37 г
    • Жиры - 25 г

    Время приготовления + время приготовления: 10 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 400 г / 2 стакана помидоров
    • 1 измельченный зубчик чеснока
    • 1 столовая ложка каперсов, высушенных и ополоснутых
    • 1 спелый авокадо, очищенный от косточек, очищенный и нарезанный
    • 1 маленькая красная луковица, очень тонко нарезанная
    • 2 ломтика черного хлеба
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • 1 столовая ложка красного винного уксуса
    • горсть небольших листьев базилика

    Инструкции

    1. Нарежьте помидоры и выложите их в миску.Хорошо приправьте и добавьте чеснок, каперсы, авокадо и лук. Хорошо перемешайте и отставьте на 10 минут.
    2. Тем временем разорвите хлеб на куски и положите в миску. Сбрызните половину оливкового масла и половину уксуса. Когда будете готовы к подаче, рассыпьте помидоры и листья базилика и сбрызните оставшимся маслом и уксусом. Перед подачей перемешать.
    Ужин: курица, лебеда и греческий салат

    Питание

    • Калорий - 473
    • Белки - 36 г
    • Углеводы - 57 г
    • Жиры - 25 г

    Время приготовления + время приготовления: 20 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 100 г / ⅗ чашки киноа
    • ½ красного чили, очищенного от семян и мелко нарезанного
    • 1 измельченный зубчик чеснока
    • 2 куриные грудки
    • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
    • 150 г / чашки помидоров, крупно нарезанных
    • горсть черных оливок каламата без косточек
    • ½ мелко нарезанного красного лука
    • 50 г / ½ стакана сыра фета, раскрошенного
    • пучок листьев мяты, мелко нарезанных
    • сок и цедра ½ лимона

    Инструкции

    1. Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке, затем промойте в холодной воде и тщательно слейте воду.
    2. Тем временем обмакните куриное филе в оливковом масле с некоторыми приправами, перцем чили и чесноком. Выложите на горячую сковороду и готовьте по 3-4 минуты с каждой стороны или до полной готовности. Перенести на тарелку и отложить
    3. Затем положите в миску помидоры, оливки, лук, фету и мяту. Добавьте приготовленную киноа. Перемешайте оставшееся оливковое масло, лимонный сок и цедру и хорошо приправьте. Подавать с курицей сверху.

    Посмотреть 7-дневный план диеты для снижения уровня холестерина

    День 6: суббота

    Завтрак: Чаша для черники и овса
    Обед: киноа и жареные овощи

    Питание

    • Калорий - 473
    • Белок - 11 г
    • Углеводы - 56 г
    • Жиры - 25 г

    Время приготовления + время приготовления: 30 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 100 г / ⅗ чашки киноа
    • 3 столовые ложки оливкового масла
    • 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
    • 2 моркови, нарезанные тонкой соломкой
    • 150 г / 1 ⅔ лук-порей, нарезанный
    • 1 головка брокколи, нарезанная мелкими соцветиями
    • 50 г / ¼ стакана помидоров
    • 100 мл / стакана овощного бульона
    • 1 ч.л. томатного пюре
    • сок ½ лимона

    Инструкции

    1. Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.Тем временем нагрейте на сковороде 3 столовые ложки масла, затем добавьте чеснок и быстро обжарьте в течение 1 минуты. Добавьте морковь, лук-порей и брокколи, затем жарьте, помешивая, 2 минуты, пока все не станет блестящим.
    2. Добавьте помидоры, смешайте бульон и томатное пюре, затем добавьте в сковороду. Накрыть крышкой и варить 3 минуты. Слейте воду из киноа и добавьте оставшееся масло и лимонный сок. Разложите по теплым тарелкам и выложите сверху овощи.
    Ужин: овощи-гриль с фасолевым пюре

    Питание

    • Калорий - 314
    • Белок - 19 г
    • Углеводы - 33 г
    • Жиры - 16 г

    Время приготовления + время приготовления: 40 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 1 перец, очищенный от семян и четвертинки
    • 1 баклажан, нарезанный вдоль
    • 2 кабачка, нарезанных вдоль
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • Для сусла
    • 400 г / 2 стакана промытой фасоли
    • 1 измельченный зубчик чеснока
    • 100 мл / ½ стакана овощного бульона
    • 1 столовая ложка нарезанного кориандра

    Инструкции

    1. Нагрейте гриль.Выложите овощи на сковороде для гриля и слегка смажьте маслом. Жарьте на гриле, пока они не подрумянятся, переверните, снова смажьте маслом и жарьте до готовности.
    2. Тем временем положить фасоль в сковороду с чесноком и бульоном. Доведите до кипения, затем тушите без крышки 10 минут. Примерно разомните картофельную машину. Разделите овощи и разомните на 2 тарелки, сбрызните маслом и посыпьте черным перцем и кориандром.

    Посмотреть 7-дневный план диеты для снижения уровня холестерина

    День 7: воскресенье

    Завтрак: банановый йогурт в горшочках
    Обед: марокканский суп из нута

    Питание

    • Калорий - 408
    • Белок - 15 г
    • углеводов - 63 г
    • Жиры - 11 г

    Время приготовления + время приготовления: 25 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 1/2 средней луковицы, нарезанной
    • 1 палочка сельдерея, нарезанная
    • 1 чайная ложка молотого тмина
    • 300 мл / 1 ¼ чашки горячего овощного бульона
    • банка 200 г / 1 чашка нарезанных помидоров
    • Банка 200 г / 1 чашка промытого и высушенного нута
    • 50 г / чашки замороженных бобов
    • цедра и сок ½ лимона
    • кориандр и хлеб для сервировки

    Инструкции

    1. Нагрейте масло в кастрюле, затем обжарьте лук и сельдерей в течение 10 минут, пока они не станут мягкими.Добавить тмин и обжаривать еще минуту.
    2. Увеличьте огонь, затем добавьте бульон, помидоры, нут и черный перец. Тушить 8 минут. Добавьте бобы и лимонный сок и готовьте еще 2 минуты. Сверху посыпьте цедрой лимона и кориандром.
    Ужин: Острый средиземноморский салат из свеклы

    Питание

    • Калорий - 548
    • Белки - 23 г
    • углеводов - 58 г
    • Жиры - 20 г

    Время приготовления + время приготовления: 40 минут

    Ингредиенты (на 2 человек)

    • 8 сырых молодых свеклов или 4 средних, протертых
    • ½ столовой ложки сумаха
    • ½ столовой ложки молотого тмина
    • Банка 400 г / 2 чашки нута, высушенного и ополоснутого
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • ½ чайной ложки цедры лимона
    • ½ чайной ложки лимонного сока
    • 200 г / ½ стакана греческого йогурта
    • 1 столовая ложка пасты харисса
    • 1 ч.л. измельченных хлопьев красного перца чили
    • нарезанных листьев мяты, для сервировки

    Инструкции

    1. Нагреть духовку до 220C / 200C вентилятор / газ 7.Порежьте свеклу пополам или четверть в зависимости от размера. Смешайте специи. На большом противне смешайте нут и свеклу с маслом. Приправить солью и посыпать специями. Снова перемешайте. Жарить 30 минут.
    2. Пока овощи готовятся, смешайте цедру лимона и сок с йогуртом. Взболтайте хариссу и разложите по миске. Сверху выложите свеклу и нут, посыпьте хлопьями чили и мятой.

    Посмотреть 7-дневный план диеты для снижения уровня холестерина

    Список покупок для диеты для снижения уровня холестерина

    Этот список покупок соответствует 7-дневному плану для 2 человек.Закуски не включены.

    Посмотреть 7-дневный план диеты для снижения уровня холестерина

    Жизнь после еды

    Больше рецептов на сайте

    Ваше путешествие не закончится после 7 дней употребления полезных средиземноморских рецептов, снижающих уровень холестерина. Речь идет о поиске рецептов, которые могут стать основными продуктами питания в вашем доме, и формировании устойчивых пищевых привычек.

    У нас уже есть множество рецептов в Интернете. Просто воспользуйтесь функцией поиска на нашей домашней странице, если вы ищете конкретный ингредиент, или загляните на нашу страницу рецептов.

    Раскрытие информации

    Мы хотели бы воспользоваться моментом, чтобы отметить, что этот пост предназначен только для информационных целей. Он не претендует на предоставление медицинских консультаций или возможность лечения какого-либо заболевания. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, пожалуйста, свяжитесь со своим врачом, прежде чем вносить изменения.

    7-дневный план щелочной диеты для восстановления баланса уровней PH и борьбы с воспалением

    Что такое уровни PH? Баланс PH чрезвычайно важен для нашего здоровья.Это означает мощность водорода, которая является мерой концентрации ионов водорода в организме. Общая шкала pH составляет от 1 до 14, 7 считаются нейтральными. Считается, что pH менее 7 является кислым, а растворы с pH более 7 - щелочными или щелочными. Наш идеальный pH - слегка щелочной - от 7,30 до 7,45. Вы можете регулярно проверять уровень pH, используя кусочек лакмусовой бумаги в слюне или моче первым делом утром перед едой или питьем.

    Чтобы восстановить баланс PH, вам необходимо придерживаться щелочной диеты.Эта диета - отличное решение для людей, которые хотят восстановить баланс PH и бороться с воспалением, поскольку в ее состав не входят кислые продукты, способствующие воспалению и болезням. Щелочные диеты предотвращают вздутие живота, бессонницу, плохую память, камни в почках, низкий уровень энергии, высокое кровяное давление, головные боли, диабет, сердечные заболевания, боли в мышцах и слабость костей.

    Более того, щелочные диеты способствуют снижению веса, лечат артрит, воспаления и рак! Они повышают кислотность крови, и организм вымывает минералы из костей и органов, чтобы восстановить правильный баланс pH 7,4.Уровни PH также важны для передачи сигналов клетками, что жизненно важно для ваших клеток для выполнения своих индивидуальных задач.

    Кредит: Freepik

    Сегодня мы хотели бы представить вам 7-дневный план щелочной диеты для восстановления баланса PH и борьбы с воспалениями. Создателями этой щелочной диеты являются диетолог Вики Эдгсон и шеф-повар Наташа Корретт. Цель этой диеты - поддерживать pH от 7,35 до 7,45. Мистер Эдгсон и миссис Корретт считают, что этого можно достичь, употребляя 80% щелочных и 20% кислых продуктов.

    Следуя плану щелочной диеты, вы должны потреблять такие продукты, как: овощи, фрукты, горох, бобовые, бобы, соевые бобы, тофу, орехи, семена, оливковое масло, кокосовое масло, льняное масло. Кроме того, есть список продуктов, которые необходимо употреблять, включая артишок, спаржу, брокколи, свеклу, финики, инжир, цветную капусту, фенхель, лимон, капусту, шпинат и кресс-салат.

    Подробнее: Индивидуальный план питания от BetterMe: ваша индивидуальная диета для эффективного похудения

    Кредит: Freepik

    Более того, вам следует избегать обработанных пищевых продуктов, сахара, молочных продуктов, мяса, яиц, алкоголя, большинства злаков, кофеина , соевое, кукурузное, сафлоровое и подсолнечное масла, гидрогенизированное масло и маргарин.

    Вот 7-дневный план щелочной диеты:

    Кредит: Freepik

    День 1

    • Завтрак: чиа и клубничная лебеда
    • Закуска: апельсин
    • Обед: сладкий и соленый салат
    • Перекус: 1/2 чашки обжаренные орехи и сухофрукты
    • Ужин: простой зеленый салат с оливковым маслом и яблочным уксусом, 3-4 унции. жареный цыпленок с жареным сладким картофелем и пастернаком.

    Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, провести весеннюю чистку своей диеты, повернуть время вспять, повысить уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Оцените приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

    День 2

    • Завтрак: веганское яблочное парфе
    • Закуска: 1 груша
    • Обед: пикантные роллы из авокадо и рагу из белой фасоли
    • Полдник: 1 горсть поджаренных тыквенных семечек
    • Ужин: простой салат из огурцов с оливковым маслом и яблочный уксус.3-4 унции. жареный цыпленок с обжаренной брюссельской капустой с красным перцем
    Кредит: Freepik

    День 3

    • Завтрак: ягодно-фиолетовый смузи
    • Закуска: 1 манго
    • Обед: азиатский кунжутный соус и лапша
    • Закуска: горсть сушеных абрикосов
    • Ужин: 4 унции. запеченный в духовке лосось, ½ запеченного сладкого картофеля, свекла с карри и зелень

    День 4

    • Завтрак: овсяные хлопья с яблоком и миндальным маслом
    • Полдник: 1 банан
    • Обед: чаша зеленой богини
    • Полдник: горсть миндаля
    • Ужин: лапша из цукини с песто из капусты
    Кредит: Freepik

    День 5

    • Завтрак: мощный смузи
    • Закуска: авокадо
    • Обед: чаша с буррито из киноа
    • Закуска:
    • грибов с диким рисом и миндальное ризотто

    День 6

    • Завтрак: пудинг с чиа
    • Полдник: ½ стакана черники
    • Обед: мисо-суп с ферментированным тофу
    • Полдник: горсть орехов макадамия
    • Ужин: 4 жареных корнеплода унция лосося

    День 7

    • Завтрак: каша из киноа
    • Закуска: несколько ломтиков дыни
    • Обед: Мекс салат из киноа икан
    • Закуска: горсть сушеных ломтиков кокоса
    • Ужин: тыквенный суп.

    Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье - ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью - помните, что вы получите только один!

    Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Выполните эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:

    1. Щелочные диеты (2018, webmd.com)
    2. Работает ли щелочная диета? (2019, medicalnewstoday.com)
    3. Щелочная диета: есть ли доказательства того, что щелочная диета с pH приносит пользу здоровью? (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Что такое щелочная диета? (2018, livestrong.com)

    Диетический стол № 7: полное описание, меню на неделю, рецепты

    Показания к назначению диеты № 7 - следующие заболевания почек:

    • острое воспаление в фазе выздоровления;
    • хроническое воспаление без обострения;
    • почечная недостаточность;
    • нарушение обмена веществ;
    • склонность к отекам.

    Если почки не работают, моча перестает образовываться или выделяется частично или полностью.Это вызывает нарушения водно-солевого, осмотического, кислотно-щелочного гомеостаза, что чревато сбоями в работе всех систем организма человека.

    Диета № 7 составлена ​​таким образом, чтобы облегчить нагрузку на больные органы, снизить артериальную гипертензию, стимулировать процессы выведения шлаков и токсинов из организма. Таблица диеты №7 в комплексе с лечебными процедурами призвана нормализовать работу выделительной системы, устранить боль и отечность ног, предотвратить осложнения и рецидивы.

    [4], [5]

    Диета №7 при заболеваниях почек

    Показания к диетическому столу № 7 - острый нефрит, почечная недостаточность, нарушение обмена веществ. Диета № 7 при заболеваниях почек назначается врачом; он не слишком строгий, что позволяет пациенту есть разнообразную и вкусную пищу. Главное - воздержаться от соли и жиров. Лечебная диета № 7 носит профилактический характер: она уравновешивает водно-солевой баланс и предотвращает отеки ног.

    Мясо и рыба предпочтительны нежирные: курица, телятина, кролик, треска, окунь, минтай, щука, окунь, судак.Не разрешено ничего жирного, копченого и соленого, консервов, икры.

    • Яйца можно добавлять в блюда, но, поскольку они содержат белок, при включении их в ежедневный рацион количество других белковых продуктов, мяса и рыбы, должно быть соответственно уменьшено.

    В рацион №7 включены свежие и кисломолочные продукты. Исключение - жирные сыры.

    • Хлеб, выпечка, крупы, макароны разрешены без ограничений, но только без специй и соли.

    Фрукты - желаемые продукты в любом виде из десертов предпочтительнее нежирных. Запрещенный шоколад.

    • Овощная группа допускается в любой обработке, кроме острых овощей и зелени - лука, чеснока, редиса, щавеля, шпината. Консервы и соленые продукты не входят в полезное меню.

    Легкий кофе, разбавленный фреш, различные чаи - полезные для почек напитки. Запрещены сладкие напитки с газом и минералы с высоким содержанием натрия.

    • В дополнение к чистой соли и продуктам, в которых она действует как консервант, лечебное питание исключает употребление грибов, бобовых, хрена, горчицы и соусов промышленного производства.

    [6], [7], [8], [9], [10], [11]

    Диета № 7 при пиелонефрите

    По определению автора лечебное питание при пиелонефрите соответствует диете № 7. Доктор Певзнер считал, что щадящий режим питания создает оптимальные условия для выделительной системы, способствует уменьшению отеков и давления, выводит излишки метаболических отходов.

    Диета № 7 при пиелонефрите положительно влияет на обмен веществ не только в почках, но и в других внутренних органах больного. При этом заболевании сложно вывести токсичные соединения и сохранить полезные для организма продукты обмена. Решению этой проблемы способствует и таблица диеты №7, принципы которой следующие:

    1. Ограничение белков, жиров и углеводов - в пределах физиологической нормы.
    2. Пища должна быть обогащена.
    3. Калорийность - до 2700 ккал.
    4. Жидкость ограничена.
    5. Обработка продуктов - без ограничений, но жареных - в умеренных дозах.
    6. Продукты измельчать не нужно.
    7. 4-5-кратная диета, для равномерного функционирования пищеварительного тракта и выделительной системы.
    8. Блюда готовятся без соли. Отдельно больной получает дозу соли для самостоятельного употребления. Точное количество определяет врач.
    9. Алкоголь категорически противопоказан, так как он нагружает почки, замедляет выведение продуктов обмена и жидкости и усугубляет тяжесть патологического процесса.
    10. Температура блюд нормальная, без особых условий и требований.
    11. Полезные продукты, изменяющие кислотность в щелочную сторону.
    12. Под запретом еда, оказывающая раздражающее действие на мочевыводящие органы и возбуждающее нервную систему.

    [12], [13], [14], [15]

    Диета No7 при гломерулонефритах

    Гломерулонефрит - это воспаление клубочков и канальцев интерстициальной ткани почек.Показания к применению диеты № 7 при гломерулонефрите - хроническая форма в период распада, острая в периоде выздоровления, нефропатия беременных и другие патологии, при которых применяется бессолевая диета № 7.

    Задача питания при патологиях почек - дать организму отдых, снизить давление и отечность, стимулировать выведение азотистых и недоокисленных продуктов обмена. Таблица диеты № 7 частично ограничивает белок, хлорид натрия, свободную жидкость, раздражающие и возбуждающие компоненты, жирные бульоны, обогащенные эфирными маслами и продуктами щавелевой кислоты.Энергетическая ценность индивидуально определяется врачом, который назначает диету № 7; обычно колеблется в пределах 2750 - 3150 ккал. Пищу употребляют пять раз в день.

    • Пища готовится без соли, в измельченном виде. После предварительного приготовления обжарить рыбу и мясо. Этот метод используется для удаления экстрактов из вредных для пациента продуктов.

    Следует отметить, что лечебная диета имеет варианты 7а и 7б. Первый назначают в определенное время при тяжелом течении острого громелуронефрита, в дебюте болезни средней степени тяжести, а также при явной почечной недостаточности.

    Второй вариант показан после диеты 7а. Во многом они идентичны, но есть и отличия. Так, вариант 7а предусматривает включение в суточный рацион 50 граммов порции отварного мяса или рыбы, стакана молока, яиц или 100 граммов творога.

    [16], [17], [18], [19], [20], [21]

    Диета №7 при хронической почечной недостаточности

    Хроническая недостаточность возникает из-за осложнений заболеваний и прогрессирующего двустороннего нарушения функции почек.В организме накапливаются конечные продукты липидного обмена, которые вызывают самоотравление. Диета при хронической почечной недостаточности рассчитана на выполнение очень многих задач в зависимости от клинических и лабораторных показателей конкретного пациента.

    • В начальной фазе болезни белок ограничен незначительно, в расчете около 1 г на 1 кг массы тела. Более предпочтительны растительные белки, которых много в хлебе, орехах, бобах, крупах. Их легче вывести из организма, а обилие щелочных ингредиентов в таких продуктах предотвращает ацидоз.

    Энергетическая ценность диеты № 7 обеспечивается углеводами и жирами. Пища несоленая, больному отдельно выделяется доза 5-6 грамм соли. Количество жидкости должно быть достаточным для эффективного выведения метаболических отходов. Один день в неделю рекомендуется производить разгрузку, например, на арбузах, яблоках, тыкве или картофеле.

    Диетический стол № 7 при выраженной почечной недостаточности отличается от обычного резким снижением количества белков: до 20-40 г.И более двух третей должны составлять животные липиды - как источник незаменимых аминокислот.

    Энергетическая ценность восполняется за счет молочных и растительных жиров и углеводов. Для улучшения вкуса используйте специи, зелень, натуральные соки. Количество соли уменьшается вдвое: до 2-3 г.

    В организм поступает жидкий бульон в виде супа, разбавленных соков, гидрокарбонатных минеральных вод. Он не должен превышать объем выделенной вчера мочи более чем на пол-литра.

    Блюда готовятся, мясные и рыбные блюда жарятся только после предварительного приготовления.Исключено все, что раздражает больные органы, в том числе крепкие напитки (горячие и горячие).

    [22], [23], [24], [25]

    Диета №7 при нефроптозе

    Нефроптоз - это опущение почки. Вместе с лечебным курсом диета № 7 при нефроптозе играет решающую роль в получении желаемого результата - возвращении органа в нормальное положение. Диета №7 способна предотвратить развитие патологии и ее трансформацию в почечную недостаточность. Назначается индивидуально для целей:

    • улучшить выведение метаболических отходов;
    • снизить нагрузку на проблемный организм;
    • обеспечивают достаточное количество жидкости;
    • ограничить поступление вредных компонентов;
    • оптимизировать диету и диету в целом.

    Диетический стол № 7 помогает устранить отек, нормализовать давление, выровнять водный и электронный баланс. Особенность лечебного стола в минимальном количестве соли, белков, фосфора.

    • Натрий оказывает нежелательное воздействие на почки. Из-за неспособности проблемного организма обрабатывать соль, пациент испытывает сильную жажду.
    • Запрещение белков обусловлено тем, что их отходы превращаются в мочевину, которую ослабленные почки не могут вовремя удалить.
    • Фосфор выводит кальций и провоцирует остеопороз, что в любом случае нежелательно, особенно при нефроптозе.

    Пациенту рекомендуется обогатить рацион ненасыщенными жирными кислотами, замедляющими развитие почечных патологий. Калорийность рациона контролируется, непременным условием является сохранение веса.

    Важным моментом является витаминизация меню. При этом следует учитывать, что витаминов В и С нужно больше, А - меньше.Диета с опущенными почками не должна приводить к похуданию или авитаминозу.

    Больному нефроптозом следует есть часто, не менее 5 раз, однократно из кулака. Еда пережевывается осторожно, в непринужденной обстановке.

    Рекомендации по питанию:

    1. Контролируйте количество соли, солите приготовленное блюдо перед употреблением, а не во время приготовления.
    2. Напиток 0,8 л жидкости. Помимо воды, разрешены настой чертополоха, чай с молоком, некрепкий кофе.
    3. Каждый день нужно есть овощные блюда и свежие фрукты.
    4. Готовьте приготовленные или приготовленные на пару продукты.
    5. Добавка для острой пищи с укропом, корицей, лимонной кислотой, тмином.

    Больной с опущенной почкой вынужден отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, грибов, копченостей, шоколада, тортов, спаржи, перца, хрена, щавеля, горчицы, маринованных и консервированных продуктов, продуктов с консервантами и синтетическими добавками.

    [26]

    Диета №7 при камнях в почках

    Камни в почках - это конкременты, образовавшиеся в результате нарушения обмена веществ и работы мочевыводящих органов.Причины - насыщенная солями вода, острое отравление. Очень распространенная проблема, с ней знаком каждый третий житель планеты. Диета № 7 при почечнокаменной болезни - неотъемлемая составляющая комплексной терапии.

    Правильно составленная диета № 7 коррелирует обмен веществ, не допускает отложения новых конкрементов, снижает нагрузку на почки. Его изготавливают на основании клиники, степени тяжести процесса, наличия отека, а также в зависимости от структуры камней, среди которых чаще наблюдаются ураты и оксалаты, реже - фосфаты и конкременты смешанного типа. .

    Однако есть общие правила и ограничения для всех пациентов с почками. Эти критерии лежат в основе метода питания, получившего название «диетический стол № 7».

    • При мочекаменной болезни исключаются раздражающие продукты.
    • Если с мочой из организма выводится много белков, то для их восполнения рацион обогащается белковосодержащими продуктами.
    • При хронической недостаточности белки в рационе наоборот уменьшаются.
    • При сильной отечности максимально ограничено количество соли и частично жидкости.
    • Суточный прием пищи делится на 4-5 раз.
    • При употреблении мочегонных препаратов увеличьте количество калийсодержащих продуктов (сухофрукты, печеный картофель).
    • В ограниченном количестве показаны сливки, яйца, сметана.

    [27], [28], [29]

    Самая быстрая индийская вегетарианская диета, чтобы похудеть за 7 дней

    Одержимы похуданием? Скажи мне, кто нет! Каждый второй скажет вам, что хочет изменить свое тело.Похудеть невозможно, как думают многие. Это требует большой самоотдачи и немного тяжелой работы. Что ж, на самом деле это требует огромной самоотдачи и большого количества тяжелой работы. Однако вот секретный план диеты, чтобы похудеть и похудеть всего за 7 дней! Это лучшая вегетарианская диета для похудения. Вам интересно, чем отличается эта диета? Когда вы испробовали почти все возможное в мире и не получили наилучших результатов. Эта вегетарианская диета для похудения поможет очень быстро похудеть.Его также называют планом GM Diet .

    Вегетарианская диета для похудения предназначена не только для похудения, но и для поддержания стройного и пропорционального тела. Наряду с этим, это поможет вам попрактиковаться в употреблении овощей и фруктов, что поможет повысить скорость метаболизма. Вегетарианские диеты и потеря веса идут рука об руку (1). Это самый здоровый и быстрый способ похудеть. Эта программа вегетарианской диеты стала известной во всем мире.Все пристрастились к нему, это действительно работает!

    Индекс содержания плана диеты GM

    Как работает план диеты GM?

    Большинство людей скептически относятся к плодотворности этой диеты. Неужели все это так эффективно? И можно ли действительно похудеть, просто придерживаясь ГМ-диеты в течение одной недели? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала понять, как работает ГМ-диета.

    • Детоксикация- ГМ-диета - лучший способ детоксикации вашего тела.В течение этой недели вы воздерживайтесь от нездоровой пищи, такой как жиры, обработанные белки и нездоровые углеводы; по крайней мере, в первые дни недели. Это эффективный способ избавиться от накопившихся в организме токсинов.

    Тот факт, что люди, сидящие на диете, должны выпивать до 2 литров воды каждый день, является отличным способом улучшить пищеварение и вымыть токсины. Если вы регулярно очищаете свое тело от токсинов, это поможет ускорить пищеварение и регулярное выведение токсинов в виде мочеиспускания и дефекации, что в конечном итоге приведет к потере веса.

    • Стимулирует пищеварение- Лучший способ обеспечить быстрое пищеварение - это употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, в которых мало. Поскольку ГМ-диета основана на потреблении огромного количества фруктов и овощей, она способствует пищеварению, так как продукты легко усваиваются организмом.

    Пищам требуется достаточное количество воды для растворения в питательных веществах. Регулярное употребление воды облегчает процесс пищеварения. Потребление воды способствует усвоению питательных веществ, а также использует зарезервированную энергию для ускорения метаболизма с помощью этой диеты для похудания.

    • Ослабление опорожнения кишечника - Одна из главных причин, по которой люди имеют избыточный вес, заключается в том, что они не могут избавиться от шлаков, оставшихся в организме. Мы едим нездоровую пищу с низким содержанием клетчатки, которая остается в нашем организме, причиняя явный вред.

    Но диета для похудения с ГМ гарантирует, что мы едим много продуктов с высоким содержанием клетчатки и воды, чтобы регулярно вымывать токсины (2). Проблемы с кишечником, например запор, можно легко избежать с помощью диеты GM.

    Вернуться к индексу

    GM Диета: научное объяснение

    Подтверждена ли эта вегетарианская диета с ГМ наукой? Это вопрос, который задает себе большинство из нас. Диета с высоким содержанием клетчатки гарантирует, что вы надолго избавитесь от приступов голода. Овощи и фрукты богаты всеми необходимыми витаминами и минералами и удовлетворяют потребности организма в питании.

    Диета богата сложными углеводами, такими как коричневый рис, с высоким содержанием необходимых питательных веществ, таких как магний, калий, кальций и клетчатка, но при этом содержит ничтожное количество жира.

    В диете ГМ вы можете есть только курицу с низким содержанием жира. Правильное количество протеина увеличивает скорость метаболизма и сжигает жир (3).

    Другая вещь, которая работает с диетой, - это то, что вам не нужно ограничивать количество еды, которую вы едите, а только то, что вы едите. Это хорошо работает для большинства из нас, поскольку мы не должны чувствовать себя обделенными. Только когда мы чувствуем себя обделенными, мы продолжаем курить. Кроме того, частые приемы пищи небольшими порциями и увеличение потребления воды ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.

    Это не то, что вы назовете диетой для похудения, основанной на научных данных. Но опять же, очень немногие научно обоснованные диеты пользуются беспрецедентным успехом, который имеет ГМ-диета.

    Вернуться к индексу

    Преимущества плана диеты GM:

    Этот 7-дневный план вегетарианской диеты был разработан для благополучия сотрудников General Motors Inc. Вот почему это называется планом диеты GM. Цель программы - обрести здоровое тело. Практикуя этот режим диеты, вы можете ожидать следующих вещей:

    1. Сбросьте от 5 до 8 кг за 7 дней
    2. Естественное сияние кожи
    3. Выведение токсинов подарит легкость и бодрость
    4. Уменьшает дряблость вокруг живота и талии

    Все это всего за 7 дней! Это чудо-диета! Поначалу это может показаться невозможным, но всего лишь 7 дней посвящения принесут вам здоровое тело.Если вы успешно завершите эти 7 дней, вам обязательно понравятся результаты. Вы никогда не захотите нарушать диету, потому что знаете, чего это стоит. Чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы практиковать эту диету, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать.

    Вегетарианский план ГМ-диеты:

    Этот план диеты включает потребление фруктов, овощей и крахмала. Чтобы подготовиться к вегетарианской диете с ГМО, вам нужно в течение нескольких дней избегать алкоголя. Особенно во время диеты и перед ней.Это очень важный совет, которому нужно следовать. Алкоголь увеличивает количество мочевой кислоты в организме, что приводит к задержке воды. Это блокирует естественный процесс детоксикации (4).

    Также очень важно выпивать до 10 стаканов воды каждый день. Поскольку вы не будете потреблять столько же углеводов, сколько обычно. Вода будет вашим основным источником энергии на весь день. Это также ускорит ваш метаболизм и естественным образом избавит организм от лишних килограммов.Если вы уже пробовали эту диету, лучше сделать перерыв на 2-3 дня, прежде чем снова возобновить диету. Это поможет организму приспособиться к новому способу приема пищи, что также избавит ваше тело от любого вида беспокойства. Вот что вам нужно делать в течение 7 дней вашего диетического плана.

      1. Как начать день 1 диеты GM:

    Быть первым днем ​​всегда тяжелее всего. Старайтесь избегать всевозможных пристрастий, так как вы будете есть только фрукты.Вы можете употреблять все фрукты, кроме винограда, бананов, личи и манго. Вы можете иметь их в любом количестве. Рекомендуется употреблять больше арбуза, лайма, апельсинов, яблок, гранатов, клубники и дынь. Можно есть 20 раз в день, но есть только фрукты.

    Это способ подготовки вашего тела к предстоящим дням. Единственный источник питания - это фрукты, они дают вам все, что вам нужно для вашего тела (5). Если вы предпочитаете нарезать их и съесть, это замечательно, но убедитесь, что вы ничего не добавляете к нему.Это просто "чистый фрукт для меня" день! Если вы можете ограничить потребление фруктов только дынями, у вас есть хорошие шансы сбросить 3 фунта в первый день.

      1. Как начать второй день диеты GM:

    Как и в первый день, второй день - «День всех овощей». Ничего нельзя есть, кроме овощей и только овощей. Вы можете есть сколько душе угодно, при необходимости почувствуйте, как ваш желудок наполнился овощами. Подойдут отварные или сырые овощи.Вы даже можете начать свой день с вареного картофеля и чайной ложки масла. Это делается для того, чтобы дать организму достаточно энергии и углеводов на день. Но после этого только сырые и вареные овощи.

    Достаточно одной картофелины в этот день, больше не ешь. Лучше всего добавить щепотку приправы орегано или базилика, чтобы овощи стали более съедобными. День 2 - это день без калорий, с большим количеством клетчатки и питательных веществ. Если вы доживете до второго дня, вы определенно преданы делу!

      1. Как начать третий день диеты GM:

    День 3 - это комбинация дней 1 и 2.Упомянутые фрукты и овощи можно есть. Ешьте в любом количестве и в любом количестве и пейте много воды в соответствии с указаниями. Вам следует избегать картофеля на 3-й день, так как вы получаете достаточно углеводов из фруктов. Ваша система готова сжечь лишние килограммы. Ваша тяга может попытаться доминировать, но подумайте о потере веса и отличных результатах. К этому времени вы почувствуете легкость и счастье.

      1. Как начать 4-й день диеты GM:

    Все в свое время, если верите в эту поговорку, то ваше право.Помните, как вам говорили не есть бананы в первые три дня? На 4-й день вегетарианской диеты для похудения вы можете съесть до 6 бананов в течение всего дня. Можно выпить до 4 стаканов молока. Вы, наверное, слышали, что бананы помогают набрать вес, однако в этой диете они выступают в качестве источника калия и натрия для организма. Поскольку потребление соли уменьшается, бананы справятся со своей задачей.

    Вы также можете съесть одну чашку сильно разбавленного супа на обед.Суп должен состоять из перца, лука, чеснока и помидоров. Это вкусный и полезный рецепт, который поможет в процессе похудения. Пить его можно только 1 раз в день, только для того, чтобы освежить вкусовые рецепторы от всех овощей и фруктов. Будьте осторожны, чтобы сопротивляться самому себе. До похудения осталось всего 3 дня!

      1. Как начать пятый день диеты GM:

    День 5 - для вас праздничный день, так как вы можете вкусно поесть.Вы можете жевать помидоры, ростки и творог, также известный как панир в Индии. Вы также можете добавить в еду кусочки сои. Сделайте вкусный суп из перечисленных ингредиентов и выпейте его. Обязательно увеличьте потребление воды на 5-й день.

    Вы можете съесть до 6 помидоров и увеличить потребление воды на 1/4 дневной нормы. Это делается для того, чтобы очистить организм от мочевой кислоты. Помидоры нужны для клетчатки и процесса пищеварения. Вода очистит ваш организм от всевозможных токсинов.

      1. Как начать 6-й день диеты GM:

    День 6 немного отличается от дня 5. Вы будете есть ростки, творог и другие овощи, но исключите помидоры. Никаких помидоров на 6-й день, избегайте их. Вкусный суп и много воды помогут вам в течение дня. Овощи обеспечат ваш организм витаминами и клетчаткой. К этому времени вы уже заметите изменения в своем теле. Продолжайте употреблять достаточное количество воды каждый день.

      1. Как начать 7 день диеты GM:

    Последний и последний день диеты. Это самый важный день. Вы почувствуете легкость на ногах и будете счастливы наизнанку. Вы можете съесть свежий фруктовый сок, одну чашку коричневого риса или половину чапати и другие овощи, которые захотите съесть. Вы можете завершить свой день потреблением воды.

    Вот и весь план диеты на 7 дней.Если вы будете строго следовать ему, никто не сможет помешать вам обрести здоровое и стройное тело (6). Приведенные ниже советы помогут вам эффективно спланировать свои 7 дней.

    • Использование фруктовых соков в первые 6 дней запрещено. Постарайтесь к пятому дню увеличить потребление воды до 15 стаканов
    • Полностью избегайте чая, кофе или алкоголя. Вы можете заменить их черным чаем, черным кофе и известковой водой (все это без сахара)
    • 45-минутные тренировки в альтернативные дни помогут вам добиться наилучших результатов.
    • Если эта программа похудания, которую вы принимаете, предназначена для определенного случая, попробуйте ее за 2 месяца до начала с перерывом в 2–3 дня через каждые 7 дней.
    • Овощи можно употреблять в виде салата или есть целиком. Вы можете заправить его выжатым лимоном, зеленью, чесноком или даже белым или винным уксусом. Больше ничего к этому добавлять не надо.
    • По данному рецепту супа можно употреблять в неограниченном количестве. При соблюдении этого режима питания будет приятно поесть.Если вам не нравятся ингредиенты, вы можете добавить другие овощи, такие как цветная капуста, кукуруза, горох, спаржа, капуста и другие. старайтесь держаться подальше от всех видов бобов (почки, лима, пинто и т. д.), они считаются калорийными.

    Ваш полный план вегетарианской диеты готов для вас. Что теперь? Вы теряете от 5 до 8 килограммов за эту неделю и набираете их на следующей? Эта простая вегетарианская диета для похудения не была создана для того, чтобы помочь вам набрать вес, верно? Определенно трудно придерживаться этой энергичной диеты всю жизнь.Все, что вам нужно делать после этой диеты, - это поддерживать себя. Вы не должны вечно питаться этой едой. Итак, вот несколько вещей, которые вам следует делать, чтобы поддерживать здоровую и счастливую жизнь.

    1. Вам нужно сосредоточиться на улучшении своих диетических привычек. Все питательные вещества должны быть в умеренных количествах.
    2. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать свое тело.
    3. Соблюдайте сбалансированную диету с ежедневной дозой минералов, клетчатки, витаминов, белков, углеводов, жиров и т. Д.

    ГМ диета стала самой популярной диетой, которую практикуют индийцы.Это в основном из-за вегетарианских атрибутов. Всего 7 дней посвящения и тяжелой работы заставит вас пролить много веса. Эта диета для похудения чрезвычайно эффективна и удовлетворила многих индийцев ... Не ждите больше! Примите этот 7-дневный вызов и поздоровайтесь с лучшим образом жизни и улучшенным телом. Это отличный режим, которому вы должны следовать. Следите за тем, что вы едите, контролируйте свою тягу к еде, и на следующей неделе вы станете более счастливым и стройным человеком!

    Вернуться к индексу

    Альтернативные овощи, которые можно употреблять во 2, 3, 6 и 7 дни 7-дневной диеты
    • Картофель (только для завтрака 2-го дня) - Крахмал, содержащийся в холодном вареном картофеле, превращается в резистентный крахмал, который способствует окислению жиров и снижает уровень абдоминального жира
    • Огурец - это один из лучших низкокалорийных и некрахмалистых овощей для похудения.½ стакана нарезанного огурца содержит всего 10 калорий
    • Салат - одна из самых полезных листовых овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов и клетчатки
    • Капуста - с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, капуста помогает повысить иммунную силу
    • Брокколи - Фитонутриент Сульфорафан, содержащийся в брокколи, борется с жировыми отложениями. Этот низкокалорийный овощ - отличный источник клетчатки и кальция
    • Болгарский перец - дигидрокапсиат, повышающий метаболизм, содержащийся в болгарском перце, способствует сжиганию жира
    • Лук - флавоноид кверцетин, содержащийся в луке, активирует белок в организме, сжигает накопленный жир и предотвращает образование новых жировых клеток
    • Шпинат - этот листовой зеленый овощ богат белком, который способствует увеличению сухой мышечной массы и сжиганию калорий
    • Морковь - Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, и ее можно употреблять в сыром виде с салатами
    • Цветная капуста - этот овощ семейства крестоцветных богат клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином C

    Вернуться к индексу

    Примерная схема диеты для всех 7 дней GM-диеты со сроками:

      1. План диеты для GM, первый день:
        • Завтрак (8.30 утра) - 1 яблоко среднего размера, 1 стакан воды
        • Полдник (10.30) - 1 миска дыни, 1 стакан воды
        • Обед (12.00) - 2 больших ломтика арбуза, 2 стакана воды
        • Полдник (16.00) - 1 апельсин, 1 стакан воды
        • Вечерний перекус (18:30) - 1 груша, 1 стакан воды
        • Ужин (20.00) - 1 гуава, 1/2 грейпфрута, 2 стакана воды
      2. План диеты GM, день 2:
        • Завтрак (8.30 утра) - 1 вареный картофель среднего размера, заправленный 1 чайной ложкой сливочного масла
        • Полдник (10.30) - 1 миска смеси капусты и салата, 1 стакан воды
        • Обед (12.00) - 1 огурец, 1 луковица, 1/2 моркови, 2 стакана воды
        • Полдник (16:00) - 1 стакан отварной брокколи, 1/2 стакана нарезанного болгарского перца, 2 стакана воды
        • Вечерний перекус (18:30) - 1 стакан вареной цветной капусты, 1 стакан воды
        • Ужин (20.00) - смесь вареной моркови, свеклы, брокколи и стручковой фасоли, 2 стакана воды
      3. План диеты для ГМ на третий день:
        • Завтрак (8.30 утра) - 1 миска дыни или 1 яблоко, 2 стакана воды
        • Полдник (10.30) - 1 груша, 1 чашка нарезанных ананасов, 2 стакана воды
        • Обед (12.00) - 1 миска огурца, лук, морковь, салат, 2 стакана воды
        • Полдник (16:00) - 1 апельсин или 1/2 грейпфрута и 1 стакан воды
        • Вечерняя закуска (18:30) - 1 груша или 1 гуава
        • Ужин (20.00) - 1 миска вареной брокколи, 1/2 вареной свеклы, 1/2 стакана вареной сырой папайи, 2 стакана воды.
      4. План диеты для GM, день 4:
        • Завтрак (8.30 утра) - 2 банана, 1 стакан молока
        • Mid-Morning Snack (10.30 AM) - Банановый коктейль из 1 банана и 1 стакана молока
        • Обед (12.00) - 1 миска овощного супа из капусты, моркови и лука
        • Полдник (16:00) - Банановый коктейль из 1 банана и 1 стакана молока
        • Ужин (20.00) - 2 банана и 1 стакан молока
        • Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в течение дня
      5. План диеты для ГМ на 5 день:
        • Завтрак (8.30 утра) - 2 помидора, миска отварной красной фасоли, приправленной солью, перцем и лимоном, 2 стакана воды
        • Mid-Morning Snack (10.30 AM) - чашка тофу или творога, 2 стакана воды
        • Обед (12.00) - миска вареного коричневого риса, 2 помидора, палак панир (шпинат и панир), 2 стакана воды
        • Полдник (16.30) - салат из проростков с луком, лимонным соком, перцем и щепоткой соли, 2 стакана воды
        • Ужин (20:00) - легкое карри из соевых кусочков / овощного супа, салат из огурцов и помидоров из 1 огурца и 2 помидоров, 2 стакана воды

    Если вы едите невегетарианскую пищу, вы можете иметь следующие продукты:

        • 2 яичных белка на завтрак
        • От 3 до 4 унций вареной курицы или запеченной рыбы на обед
      1. План диеты для ГМ на шестой день:
        • Завтрак (8.30 утра) - 1 миска вареной или тушеной овощной смеси, 2 стакана воды
        • Полдник (10.30) - 1/2 миски вареной фасоли среднего размера с 1 нарезанным кубиками помидором, приправленным щепоткой соли и другими специями, 2 стакана воды
        • Обед (12.00) - 1 стакан вареного коричневого риса, 1 миска овощного супа среднего размера, 2 стакана воды
        • Полдник (16.00) - 1 яблоко, 1 стакан воды
        • Вечерний перекус (18:30) - 1 небольшая миска вареной или проросшей чечевицы, заправленной щепоткой соли и лимонным соком, 1 стакан воды
        • Ужин (8.00 часов) - 1 миска вареной овощной смеси, 1 стакан воды

    Если вы едите невегетарианскую пищу, вы можете иметь следующие продукты:

      • 2 яичных белка на завтрак
      • От 3 до 4 унций вареной курицы или запеченной рыбы на обед
    1. План диеты GM, день 7:
      • Завтрак (8.30) - 1 миска дыни или дыни, 1 стакан воды
      • Полдник (10.30 утра) - Горсть свежих или замороженных ягод или 1 стакан морковных палочек, 1 стакан воды
      • Обед (12.00) - 1 чашка вареного коричневого риса, 1 миска слегка обжаренных овощей, 2 стакана воды
      • Полдник (16:00) - 1 яблоко или 1 груша, 1 стакан воды
      • Вечерняя закуска (18:30) - 1 гуава, 1 стакан воды
      • Ужин (20.00) - 1 миска овощного супа, 2 стакана воды

    Если вы едите невегетарианскую пищу, вы можете иметь следующие продукты:

    • 2 яичных белка на завтрак
    • От 3 до 4 унций вареной курицы или запеченной рыбы на обед

    Вернуться к индексу

    Упражнения, которые нужно делать при соблюдении диеты GM

    Большинство людей боятся соблюдать строгий режим физических упражнений при соблюдении диеты для похудания.Их беспокоит то, что они могут оказаться недостаточно сильными для выполнения упражнений. Но если вы достаточно умны, вы можете придерживаться режима упражнений, который не будет очень утомительным и поможет вам сбросить вес.

      • План диеты GM Упражнения 1-го дня
        • В 30 минутах ходьбы
        • Затем сделайте двадцать приседаний и тридцать секунд.
      • План диеты GM, упражнения на второй день
        • Начните с десяти Сурья намаскар.
        • Выполните Вирабхадрасану четыре раза.
        • Нога поднимается десять раз.
        • Поверните талию десять раз по часовой стрелке, десять раз против часовой стрелки.
        • Завершите это упражнениями на растяжку
      • План диеты для ГМ, упражнения на третий день
        • Выполните удары ногами стоя, по 10 раз в каждую сторону.
        • Поверните туловище тридцать раз.
        • Выполняйте классические движения пилатеса - сотню, поворотов сидя, перекатывание мяча, круговые движения одной ногой, крест-накрест и движения русалки.Сделайте каждое из них не менее десяти раз.
        • Завершите это Сурья Намаскарс пять раз.
        • Не забываем растягиваться.
      • План диеты GM, упражнения на день 4
        • Сделайте вращение руками, ногами, вращением талии по десять раз с каждой стороны.
        • Сделайте быстрые ноги 100 раз.
        • Выполняйте планку в течение тридцати секунд, затем выполните двадцать приседаний, повторите этот шаг четыре раза (планка с последующими приседаниями). Это может действовать как Табата начального уровня.
        • Сделайте несколько упражнений на растяжку.
      • План диеты GM, упражнения на 5-й день

    Сделайте быструю прогулку или быстро ходите две минуты, а затем медленно идите еще одну минуту. Делайте это 40 минут. Это действует как интервальная тренировка и отлично подходит для похудения.

    ИЛИ

        • Разминка
        • Сделайте 15 приседаний с прыжком
        • Сделайте 10 отжиманий на коленях.
        • Сделайте по 10 выпадов в каждую сторону.
        • Сделайте приседания напряжением 15 В.
        • Затем сделайте упражнения на растяжку.
      • План диеты GM, упражнения на день 6
        • Сделайте скакалку 50 раз.
        • Приседайте 40 раз.
        • Делайте доску в течение 1 минуты.

    Повторите эту процедуру трижды или, если вы чувствуете слабость, вы можете сделать это два раза.

    • План диеты GM Упражнения на день 7
      • Сделайте Сурьянамаскар 15 раз.
      • Сделайте позу лука 4 раза.
      • Сделайте позу кобры 4
      • Сделайте планку «дельфин» 4 раза.
      • Делайте упражнения на растяжку.
      • Выполните пранаяму - Капалбхати, Анулом Вилом и Бхрамари, по 10 кругов в каждом.

    Вернуться к индексу

    Несколько рецептов альтернативных продуктов ГМ-диеты

    Овощной суп - это основной продукт ГМ-диеты для похудения, который можно употреблять во все дни диеты, кроме первого дня.Есть несколько других рецептов, таких как запеченная рыба и курица, которые включены в невегетарианскую версию диеты ГМО. Здесь мы собрали все важные рецепты семидневной диеты в одном месте для вашего удобства.

    Супы, несомненно, являются наиболее полезными для здоровья продуктами, которые низкокалорийны, не содержат масел и обогащены питательными овощами и специями. Ознакомьтесь с этим легким и простым рецептом овощного супа, который вы можете готовить в течение всех дней диеты ГМ.Это один из лучших рецептов диетического супа, который также можно включать в другие диеты для похудения.

    Состав:

        • 2 моркови
        • 1 болгарский перец
        • Капуста 1/4
        • От 3 до 4 грибов
        • От 2 до 3 цветков цветной капусты
        • 1 луковица
        • 4 стручковой фасоли
        • Достаточно воды для заливки всех овощей / куриного бульона

    Метод:

    Вымыть кожуру и нарезать все овощи.Выложите все овощи в скороварку и залейте водой, чтобы все овощи были погружены в воду, присыпьте солью. Если вы не вегетарианец, можете использовать куриный бульон вместо воды. Надеть поводок и варить до 1 свистка. Выключите плиту и дайте пару выйти самостоятельно. Теперь откройте крышку, разлейте суп в миске, сбрызните его щепоткой черного перца и лимонным соком и наслаждайтесь.

    Чечевица и фасоль - прекрасный вегетарианский источник белка и клетчатки, а ростки - самый полезный для здоровья способ насладиться ими.Польза для здоровья ростков фасоли не требует особого внимания. В этом рецепте мы объяснили, как сделать ростки и приготовить вкусный и полезный салат из проростков.

    Способ прорастания

    Возьмите то количество бобов или чечевицы, которое вы хотите прорасти, и поместите в миску, тщательно промойте 3–4 раза и переложите в сухую миску. Налейте немного воды на фасоль / чечевицу и дайте ей впитаться на ночь, слейте лишнюю воду на следующее утро и переложите набухшие бобы / чечевицу на чистую муслиновую ткань.Свяжите углы ткани вместе и по центру и держите в стороне на 10 часов. Через 10 часов откройте муслиновую ткань, и вы заметите, что проросли ростки. Итак, теперь, когда мы знаем точный способ проращивания, давайте посмотрим, как приготовить салат из ростков.

    Состав:

        • 1 чашка проростков на ваш выбор
        • 1 столовая ложка мелко нарезанного лука
        • 1 столовая ложка мелко нарезанных помидоров
        • 1 мелко нарезанный зеленый перец чили
        • Несколько нарезанных листьев мяты и кориандра
        • Щепотка соли
        • Лимонный сок

    Метод:

    Положите все ингредиенты, кроме соли, мяты и листьев кориандра и лимонного сока, в стеклянный шар и тщательно перемешайте, сверху посыпьте солью, кориандром и листьями мяты; сбрызнуть лимонным соком и еще раз перемешать.

    Вы можете добавить шпинат в свой суп или палак панир, чтобы насладиться низкокалорийной, здоровой и вкусной едой с коричневым рисом. Но для того, чтобы включить его в рутину ГМ-диеты, необходимо сделать палак панир без масла.

    Состав:

        • Шпинат 1-2 чашки
        • Панир или творог - 200 грамм нарезанный кубиками
        • Репчатый лук - 1 средний
        • Чеснок - 2 измельченных зубчика
        • Имбирь - 1/2 дюйма
        • Shahjeera 1/4 чайной ложки
        • Гарам масала - 1 чайная ложка
        • Красный перец чили порошок - 1 чайная ложка
        • Порошок тмина - 1 чайная ложка
        • Кориандровый порошок - 1 чайная ложка
        • Соль по вкусу
        • Куркума - 1/4 чайной ложки

    Метод:

    Очистите шпинат и бланшируйте его в кипящей воде в течение 3 минут, а затем поместите его в миску с ледяной водой на 5 минут.Слейте воду с листьев и отложите в сторону. На сухой сковороде добавьте 1 чайную ложку оливкового масла и обжарьте лук, имбирь и чеснок. Вылейте луковую смесь и листья шпината в кофемолку и измельчите до образования пасты. Теперь на сковороде с антипригарным покрытием перемешайте кубики панира, пока они не станут слегка коричневыми. Снова смажьте сковороду с антипригарным покрытием маслом, добавьте смесь лука и шпината, сухие порошки масала, shahjeera, соль и тушите несколько минут, добавьте обжаренные кубики панира, тушите несколько минут и наслаждайтесь горячим с коричневым рисом.

    Что может быть лучше, чем съесть вкусную и легкую курицу, чтобы получить больше высококачественного белка на 5, 6 и 7 дни диеты? Это один из простейших рецептов вареной курицы для всех невегетарианцев, следящих за весом, которые жаждали мяса в первые четыре дня семидневной ГМ-диеты.

    Состав:

        • Цыпленок от 3 до 4 фунтов
        • 1 крупная нарезанная луковица
        • 1 столовая ложка цельного перца
        • 2 зубчика чеснока, нарезанные кубиками
        • 2 лавровых листа
        • 1 чайная ложка сушеных хлопьев петрушки
        • 2 чайные ложки соли

    Метод:

    Тщательно вымойте курицу водой и поместите в большую кастрюлю с крышкой.Добавьте воды, чтобы она полностью покрыла курицу; добавить в воду все остальные ингредиенты, надеть поводок и начать кипятить. Установите крышку под углом, чтобы из кастрюли выходил пар. Уменьшите огонь и продолжайте варить от 1 до 1 часа 30 минут. При необходимости добавьте воды. Выньте курицу из кастрюли, как только мясо начнет отделяться от костей. Наслаждайтесь вареной курицей на 5, 6 и 7 дни диеты, процедите и храните бульон в холодильнике, который можно использовать для приготовления овощного супа.

    Рыба - еще один удивительный источник высококачественных белков, полезных жиров и жирных кислот омега-3, который является хорошим микстуром для тех, кто не любит есть курицу все последние 3 дня диеты. Это один из самых простых рецептов запеченной рыбы, который требует очень мало ингредиентов и может быть приготовлен в мгновение ока.

    Состав:

      • От 3 до 4 рыбных филе
      • 1 столовая ложка оливкового масла
      • 1 чайная ложка луковой пасты
      • 1/4 чайной ложки порошка черного перца
      • 1 столовая ложка лимонного сока
      • 2 столовые ложки измельченного кориандра

    Метод:

    Разогрейте духовку до 325 градусов F или 165 градусов C.В небольшую миску добавьте луковую пасту, порошок черного перца, лимонный сок и измельченный кориандр. Обмакнуть в эту смесь все филе и выложить на противень, залитый оливковым маслом. Запекать 20 минут в духовке или до тех пор, пока рыба не рассыпется.

    Вернуться к индексу

    GM Рецепты диетических супов

    ГМ-диета - нелегкая диета, особенно с учетом того, что вам придется в значительной степени отказаться от углеводов. Так что, чтобы насытиться, можно приготовить несколько вкусных супов.

      1. Вкусный овощной суп

    Этот богатый клетчаткой овощной суп с минимальным содержанием калорий, но при этом является питательным рецептом, который избавит от голода. Это один суп, который можно есть даже после того, как вы закончили диету с ГМ.

    Состав

        • 1 столовая ложка оливкового масла (или другого растительного масла, такого как масло канолы или подсолнечное масло)
        • 1/2 крупной луковицы, мелко нарезанной
        • 3 измельченных зубчика чеснока
        • Сельдерей, 2 ребра, мелко нарезанный
        • 2 нарезанной моркови
        • 2 стакана смеси нарезанных овощей по вашему выбору (попробуйте цветную капусту, кабачки или стручковую фасоль)
        • 1/2 чайной ложки морской соли
        • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
        • 1 чайная ложка тимьяна
        • 1 чайная ложка орегано
        • 1 лавровый лист
        • 8 стаканов овощного бульона
        • 1 / ½ помидора, бланшированного и взбитого в блендере.

    На шесть порций

    Метод

        • Нагрейте масло в большой кастрюле для супа или бульона. Добавьте нарезанный лук, измельченный чеснок, морковь и сельдерей. Нагрейте и продолжайте помешивать 3-4 минуты, пока лук не станет стеклянным. Добавьте остальные овощи и нагревайте еще минуту или две.
        • Добавьте соль, чесночный порошок, тимьян и орегано, хорошо перемешайте, чтобы хорошо покрыть овощи.
        • Добавьте лавровый лист, воду или овощной бульон и доведите до кипения. Перемешайте, чтобы они растворились.
        • Добавьте все помидоры, хорошо перемешайте и дайте овощному супу закипеть, пока все овощи не будут приготовлены в течение 8-12 минут.
        • Отрегулируйте приправы по вкусу.
        • Удалите лавровый лист перед подачей и подавайте домашний овощной суп горячим!
      1. Богатый томатный суп с базиликом

    Этот рецепт холодного томатного супа низкокалорийный, очень нежирный, вегетарианский и идеально подходит для вегетарианской диеты с ГМО.Он действительно богат питательными веществами, с большим количеством витамина С и витамина А. Так что, когда вам наскучили обычные супы, обязательно попробуйте этот питательный суп.

    Состав

        • 2 фунта помидоров
        • 1 пучок свежего базилика, мелко нарезанный
        • 2 стакана овощного бульона
        • 2 зубчика чеснока
        • 2 ст. бальзамического уксуса
        • Соль и перец по вкусу

    Метод

        • Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн или блендер и перемешайте до почти однородной массы или когда получите желаемую консистенцию.
        • Переложите в большую кастрюлю и тушите на медленном огне 10 минут.
        • Этот быстрый и легкий томатный суп можно подавать горячим или холодным, его можно приготовить на 4 порции.
      1. Морковный суп

    Еще один легкий и сытный суп, богатый витаминами и минералами. Это просто идеальный рецепт, чтобы избавиться от скуки, связанной с диетой, поскольку он острый и может наилучшим образом укрепить ваши вкусовые рецепторы. Морковь также богата бета-каротином, который в печени превращается в витамин А.Витамин А отлично подходит для поддержания зрения. Болгарский перец полон бета-каротина, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Капсаицин в болгарском перце также имеет множество преимуществ для здоровья.

    Состав

        • 2 больших красных болгарских перца плюс дольки для украшения
        • 2 ст. оливкового масла
        • ½ чайной ложки. порошка карри
        • 1 лавровый лист
        • 1 крупная луковица, нарезанная ломтиками (2 чашки)
        • 2 крупные моркови, нарезанные ломтиками (½ фунта.)
        • 4 зубчика чеснока, очищенных и нарезанных ломтиками
        • 1 ч. соли
        • 2 ст. лимонного сока

    Метод

    • Разогрейте духовку до 350 ° F. Выложите болгарский перец на противень и запекайте в течение 1 часа, пока кожица не почернеет. Время от времени переворачивайте перец щипцами. Переложите их в миску и накройте полиэтиленовой пленкой на 10 минут, чтобы они запарились. Когда перец достаточно остынет, сотрите почерневшую кожуру и удалите семена.
    • Нагрейте масло в 2 квартах. кастрюля на среднем огне. Добавьте порошок карри вместе с лавровым листом и перемешивайте 10 секунд. Добавьте лук, морковь, чеснок и соль. Накройте крышкой и готовьте 10 минут, пока лук не станет гладким.
    • Добавьте 4 стакана воды и доведите до кипения. Уменьшите огонь до средне-слабого и тушите под крышкой 25 минут.
    • Перелейте морковную смесь в блендер; добавить болгарский перец и взбить до однородной массы. Добавьте лимонный сок. Украсить порции дольками болгарского перца.
    • Вы должны попробовать ГМ-диету для похудения, так как она длится всего семь дней, и при этом помогает вам сбросить гигантское количество килограммов! Этот план диеты также является отличным способом начать режим похудания. Чего же ты ждешь? Потеря веса - это всего лишь чуть-чуть!

    Вернуться к индексу

    Несколько моментов, на которые следует обратить внимание, прежде чем начать с диеты GM

    План ГМ-диеты был встречен с беспрецедентным успехом. Тот факт, что вы можете похудеть в течение установленного периода в неделю, нашел отклик у большинства специалистов по отслеживанию веса.То, что вы можете похудеть, просто соблюдая диету в течение семи дней, немыслимо для большинства людей, которым нелегко сбросить лишние килограммы. Но есть множество вопросов, которые сбивают с толку большинство людей, особенно в отношении того, какую пищу они должны есть.

    Вернуться к индексу

    Продукты, запрещенные к употреблению

    Поскольку эта диета является довольно радикальной, многим трудно ей следовать, поскольку им сложно отказаться от любимой еды.Самая сложная часть - это диета на 1 и 2 день, когда вам нужно придерживаться только фруктов и овощей соответственно. Но мы уже точно знаем, что есть, или нет? Лучше всего уточнить продукты, которые вы должны исключить хотя бы на эту неделю.

    • Без сахара и соли в умеренных количествах. Рафинированные продукты категорически запрещены, и когда дело доходит до сахара, лучше всего придерживаться натуральных подсластителей, таких как сырой мед или стевия. Держитесь подальше от очищенной поваренной соли и выбирайте каменную соль или розовую гималайскую соль.Поваренная соль недавно потеряла популярность, так как она приводит к истощению важных минералов в вашем организме на клеточном уровне.

    • Чай и кофе в умеренных количествах. Рекомендуются травяные чаи, но мы не советуем употреблять слишком много кофе. Также держитесь подальше от алкоголя.
    • Заменитель молока - Многие люди не слишком любят молоко, они легко могут заменить молоко пахтой и йогуртом.
    • В диете запрещены пшеница или чапати. Эта диета в основном безглютеновая, поэтому воздержание от пшеницы и других обработанных форм пшеницы должно быть в порядке диеты!
    • Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов - По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, которые содержат химические добавки.Сюда входят фруктовые соки, супы и так называемые полезные продукты, которые так широко рекламируются. Приготовление домашнего приготовления должно быть нормой. Чтобы получить результат, вы должны готовить здоровую пищу.

    • Жесткий контроль над сухими фруктами и орехами. Поскольку эта диета строго ограничивает количество калорий, вы окажете себе услугу, если воздержитесь от сухих фруктов. Несмотря на то, что они очень питательны, их калорийность также высока. К тому же, как бы они ни были восхитительны, вы не можете придерживаться горстки.
    • Держитесь подальше от неправильного вида жира. Жиры в недавнем прошлом чрезмерно страдали от неприятностей. Но в последнее время важность хороших жиров стала заметной. Ешьте полезные жиры, такие как кокосовое масло, масло MCT, топленое масло и т. Д. Жиры помогают транспортировать жирорастворимые витамины A, D, E и K через кровоток туда, где они необходимы. Они также повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП, снижают уровень плохого холестерина ЛПНП и защищают от образования зубного налета в артериях. Что еще? Согласно исследованиям, они помогают предотвратить жир на животе.Включите в рацион полезные жиры и определенно исключите плохие жиры, такие как растительные масла, соевое масло и так далее.
    • Придерживайтесь здорового образа жизни после того, как вы закончите с диетой. По прошествии семи дней вам необходимо вести качественный образ жизни, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом. Кроме того, если вам нужно сбросить еще немного веса, сделайте перерыв на одну или две недели, а затем вы можете начать эту диету снова.

    • Аллергия на бананы. Некоторые люди легко достигают четвертого дня, но как только они достигают четвертого дня диеты, им становится трудно есть только бананы и молоко.Бананы очень питательны. Они богаты клетчаткой, калием и натрием, но если вы не хотите употреблять бананы, можно есть и папайю. Абрикосы, инжир, нектарины и финики могут быть слабой заменой бананам, но помните, что мы говорили о сухих фруктах, поэтому придерживайтесь восьми в день.

    Как только вы добьетесь результатов, вам будет предложено попробовать эту диету еще несколько раз. Поэтому, если вы хотите сбросить эти упрямые килограммы, эта диета создана специально для вас. Это может быть быстро меняющаяся диета, и ей будет немного сложно следовать, учитывая радикальные изменения, которые вы должны внести в свой рацион, но она, несомненно, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса за очень короткое время!

    Вернуться к индексу

    Альтернативные фрукты, которые можно употреблять в день 1, 2 и 3 из 7-дневной диеты General Motors

    • Арбуз - всего 30 калорий на порцию 100 грамм и высокое содержание воды, это лучший фрукт для похудания
    • Мускусные дыни - Мускусные дыни - еще один фрукт из семейства дынных, низкокалорийный, питательный и сытный
    • Гуава - это фрукт с удивительным низким гликемическим индексом (ГИ), которым могут наслаждаться даже диабетики.
    • Яблоко - в одном яблоке среднего размера содержится всего 50 калорий, без жира и натрия
    • Груша - Этот фрукт богат клетчаткой, которая сохраняет чувство насыщения в течение длительного периода времени
    • Апельсины - Цитрусовые очень полезны для сжигания жира.В 100 граммах апельсинов содержится всего 47 калорий, а сладкий вкус фруктов помогает утолить тягу к сладкому
    • Грейпфрут - это мощный истребитель жира, способствующий снижению веса. В половине грейпфрута всего 37 калорий. Он также повышает скорость метаболизма в организме
    • Ягоды - Ягоды богаты антиоксидантами и особенно полезны при борьбе с ожирением и холестерином. Черника особенно эффективна в борьбе с жировыми клетками
    • Киви - рецепты смузи с киви чрезвычайно популярны для похудения благодаря наличию в этом фрукте как растворимых, так и нерастворимых волокон.Сохраняет чувство насыщения надолго без добавления лишних калорий
    • Гранаты - этот ярко-красный фрукт снижает аппетит и выводит из организма вредные токсины

    Вернуться к индексу

    Часто задаваемые вопросы по индийской диете для похудения с ГМ:
    Часто задаваемые вопросы о диете ГМ

    Наверное, у вас в голове еще множество вопросов о ГМ-диете. Мы постараемся ответить на них прямо здесь.

      1. Можно ли пить чай или кофе, соблюдая диету?

    Вы можете пить зеленый чай или любой другой травяной чай, но избегайте кофе в течение этих семи дней. Кроме того, избегайте сахара и искусственных подсластителей, разрешены только сырой органический мед или стевия, но в умеренных количествах.

      1. Могут ли беременные и кормящие женщины соблюдать план диеты GM?

    Нет, это ограничительная диета, она не подходит для беременных и кормящих матерей.

      1. Можно ли употреблять алкоголь?

    Алкоголь категорически запрещен в этой диете. Так что пропустите это.

      1. Подходит ли диета для диабетиков?

    Нет, план диеты не подходит для диабетиков, которым необходим особый план питания для удовлетворения их диетических потребностей. Однако перед тем, как начать любую диету, лучше проконсультироваться с врачом.

      1. Не люблю молоко, можно еще что-нибудь?

    Можно попробовать йогурт и пахту, но, конечно, без сахара.

      1. Можно ли в первый день есть сухофрукты?

    Нет, поскольку сухофрукты довольно калорийны, сложно остановиться на одной горсти. Так что воздержитесь от сухих фруктов в течение этих семи дней.

      1. Подходит ли диета GM для детей?

    Нет, ГМ-диета не подходит для детей младше 18 лет, так как у них есть особые диетические потребности.

      1. Кто может соблюдать диету GM?

    Это для взрослых, которые хотят быстро похудеть, а также нуждаются в детоксикации своего организма.Кроме того, если вы страдаете каким-либо определенным заболеванием, вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на эту диету.

      1. Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

    Вы можете сбросить около 17 фунтов за семь дней, если будете придерживаться диеты. Но потеря веса зависит от ряда факторов, таких как гены, возраст, текущий вес, уровень активности, уровень метаболизма, метод приготовления, история болезни и так далее.

      1. Сколько раз вы можете соблюдать диету в месяц?

    Диету можно соблюдать не более двух раз в месяц.

      1. Какое растительное масло следует использовать во время диеты GM?

    Поскольку о жарке во фритюре не может быть и речи, вы можете варить, бланшировать, тушить или жарить пищу. Для поливания можно использовать оливковое масло, кокосовое масло холодного отжима, масло рисовых отрубей, но все в умеренных количествах.

      1. Можно ли посыпать наши продукты солью?

    Да, вы можете посыпать пищу солью, но вместо очищенной соли используйте каменную, морскую или розовую гималайскую соль для получения дополнительных преимуществ.

      1. Не люблю коричневый рис! Что можно заменить?

    Если вы не любите коричневый рис, попробуйте вместо него лебеду, просо, черный рис, красный рис или белый рис.

      1. Я хочу узнать заменитель бананов?

    Вместо банана можно есть финики, нектарины, абрикосы и инжир.

      1. Когда можно будет съесть чудесный суп?

    Чудесный суп можно есть в любое время.Это питательный способ избавиться от приступов голода.

      1. Могу ли я поесть вне дома, соблюдая диету ГМ?

    Мы просим вас не делать этого, но если вам все же придется, придерживайтесь салатов и фруктов, а также попросите ресторан не использовать заправки для салатов к вашим продуктам. Следует строго избегать таких приправ, как майонез.

      1. Могу ли я выполнять тяжелые упражнения в тренажерном зале?

    Все зависит от вас, если вы чувствуете, что справитесь, то вперед.Однако мы бы посоветовали не заниматься в эти семь дней напряженными упражнениями.

      1. Могу ли я заниматься йогой, когда придерживаюсь ГМО диеты?

    Да, йога - отличный режим упражнений, которым можно заниматься во время диеты GM.

      1. Что мне следует есть после диеты ГМ?

    Вы должны есть здоровую сбалансированную пищу, есть каждые три часа и пить не менее 10–12 стаканов воды.Кроме того, попробуйте контролировать свое потребление углеводов, вы можете есть необработанные углеводы, которые полны питательных веществ и могут поддерживать чувство насыщения на долгие часы. Уменьшите потребление пищи после 18:00 и закончите ужин за три часа до того, как нажмете кнопку повтора.

      1. Можно мне фруктовые соки?

    Нет, обычно упакованные фруктовые соки содержат много сахара, избегайте их. Мы также советуем есть фрукт целиком, а не делать из него сок дома, если вы думаете об этом.

      1. Могу я пойти на пробежку рано утром?

    Опять же, можете, но поскольку это ограниченная диета, вы можете не чувствовать себя достаточно сильным, чтобы бегать на длинные дистанции. Вместо этого попробуйте бодрую прогулку и посмотрите, как дальше пойдут дела.

      1. Я люблю острую пищу, могу ли я добавлять специи в пищу, соблюдая план ГМ-диеты?

    Можно употреблять специи, так как они обладают жиросжигающими свойствами, особенно такие специи, как куркума, перец, корица, кайенский перец и т. Д.

      1. Можно ли есть чапати во время ГМ-диеты?

    Нет, это в основном безглютеновая диета, поэтому избегайте глютена в течение этих семи дней.

      1. Что мне есть, если я голоден?

    Попробуйте чудесный суп, он прогонит ваши муки голода, а также накормит ваше тело.

      1. Можно ли есть авокадо в первый день этой диеты?

    Нет, авокадо нельзя есть, так как они полны жира.Вы можете принимать их сразу после этой диеты, но не во время ее выполнения.

      1. Уменьшит ли ГМ диета жир на животе?

    ГМ-диета увеличивает способность вашего тела сжигать жир. Это помогает уменьшить жир на животе, потому что многие продукты, включенные в рацион, такие как фрукты и овощи, очень низкокалорийны. Это создает дефицит калорий и способствует сжиганию жира. Поскольку в продуктах много воды, они помогают ускорить процесс похудания и детоксикации организма

      1. Работает ли ГМ-диета?

    Работает, в зависимости от вашей цели.Если нужно сбросить несколько килограммов и хорошо выглядеть на мероприятии, это сработает, но такие диеты не являются устойчивыми. Также нельзя продолжать диету более 7 дней. Вы должны вернуться к испытанной формуле правильного питания и физических упражнений после того, как завершите семь дней диеты ГМ.

      1. Сколько килограммов можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

    План ГМ-диеты может помочь вам похудеть на 5–7 кг за 7 дней.

      1. Вредна ли ГМ диета?

    В этом смысле это не вредно, но у любой причудливой диеты есть много минусов. Это неустойчиво, и вы можете набрать тот самый вес, который так старались сбросить. Кроме того, исключение групп продуктов питания не считается здоровым, и вы можете почувствовать слабость к тому времени, когда закончите диету.

      1. Можно ли пить кофе во время ГМ-диеты?

    Кофе можно пить, если он черный без подсластителей и молока.

      1. Разрешен ли виноград в ГМО диете?

    Да, вы можете есть виноград в первый день ГМ-диеты.

      1. Можно ли есть яйца в диете ГМ?

    Яйца можно есть на 5-й и 6-й день ГМ-диеты.

      1. Что мы можем есть в диете ГМ?

    Диета рекомендует в первый день употреблять в пищу фрукты с высоким содержанием воды, например дыни и цитрусовые.Также вы должны выпивать обильное количество воды не менее 8-12 стаканов в день. В первый день можно есть огурцы.

    На второй день вы можете приготовить кабачки, цветную капусту, свеклу, морковь, огурцы, листья салата, сладкий перец, лук, капусту, картофель и приготовить их в чайной ложке масла.

    День 3, вы можете есть все овощи, приготовленные или сырые, кроме бананов и картофеля.

    День 4, вы можете съесть 8 бананов и до четырех стаканов молока, конечно, вам нужно будет пить много воды в течение дня.

    День 5, можно есть зерна, такие как коричневый рис. Добавляйте помидоры в свой рацион вместе с другими источниками постного мяса, такими как курица, красное мясо, рыба, творог, творог. Вы можете съесть диетический суп ГМ, который включает капусту, лук, помидоры, зеленый перец и сельдерей и усиливает вкус солью, перцем, уксусом, лимонным соком и травами.

    День 6, сегодня вы можете добавлять такие продукты, как нежирное мясо, коричневый рис, фасоль, приготовленные или сырые овощи, рыбу, бенгальский грамм, курицу, грибы и чечевицу.

    День 7, вы можете есть фруктовые соки, коричневый рис и овощи.

      1. Можно ли добавлять мед в ГМ-диету?

    Вы не можете использовать мед на этой диете, так как он содержит калории, и вам не нужны эти дополнительные калории, так как он мешает вашей диете.

      1. Можно ли пить чай или кофе во время ГМ-диеты?

    Можно черный кофе и / или зеленый чай.

      1. Можно ли есть сладкий картофель в диете ГМ?

    Можно съесть на второй день с кусочком масла.

      1. Можно ли есть кукурузу в ГМ-диете?

    Вы должны сократить потребление кукурузы при соблюдении ГМ-диеты, поскольку это сокращает процесс детоксикации.

      1. Как мне соблюдать ГМ-диету?

    Следуйте диете GM и шагам, указанным ниже.

    Съешьте все фрукты в первый день. Можно есть все фрукты, кроме бананов.

    Съешьте все овощи на второй день и картофель утром с кусочком масла или чайной ложкой масла.

    Съешьте смесь фруктов и овощей по вашему выбору на третий день. Избегайте бананов и картофеля.

    На четвертый день ешьте только бананы и молоко. Сегодня вы съедите целых восемь бананов и выпьете три стакана молока.В этот день можно также съесть овощной суп.

    Вы можете съесть одну чашку риса. Вы можете съесть шесть целых помидоров и выпить сегодня как минимум 10-12 стаканов воды, чтобы очистить свой организм.

    В этот день съешьте приготовленные или сырые овощи и чашку риса.

    Ешьте больше овощей в этот день, и ваш план питания должен включать одну чашку коричневого риса, фруктовый сок и овощной суп.

    Что делать после окончания ГМ диеты?

    Если вы не хотите набирать потерянные килограммы, придерживайтесь здорового питания. Рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать свой вес и способствовать снижению веса.

    Вернуться к индексу

    Примечание: После того, как вы соблюдаете план индийской диеты с ГМ, мы предлагаем вам следовать плану индийской диеты на 1200 калорий, чтобы контролировать свой вес и пищевые привычки.Если вы продолжите есть нездоровую пищу и полуфабрикаты, высока вероятность увеличения веса.

    Заявление об ограничении ответственности: The Fit Indian - это блог о здоровье и фитнесе, который предоставляет информацию и поддержку о программах здорового и разумного питания, и эта информация предназначена исключительно для образовательной поддержки. Вся информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных целей, и любое решение со стороны читателя использовать эту информацию является их личным выбором. Мы не являемся медицинской организацией, уполномоченной предоставлять медицинские консультации или диагностику.Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать решение о выборе любой программы похудания, а также если вы чувствуете дискомфорт при соблюдении диеты. Краткосрочные и экстренные диеты дают лишь временные результаты для быстрой потери веса, которые вскоре восстанавливаются по окончании диеты. Мы рекомендуем здоровое сочетание ежедневных упражнений и сбалансированных диет, таких как диета на 2000 калорий, для здоровой потери веса и его поддержания.

    Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания.Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть еда будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

    План диеты

    GM (обзоры): преимущества, недостатки, план питания

    План диеты GM , также известный как диета General Motors, в настоящее время является одной из популярных низкоуглеводных диет, которая обещает до помочь вам быстро похудеть , до 10 -15 фунтов (5-7 кг) всего за 7 дней.

    Вам будет разрешено есть разрешенные продукты из разных пищевых групп каждый день без каких-либо ограничений.

    Что такое план диеты GM?

    Диета General Motors - это 7-дневная программа похудания, разработанная General Motors Corp в 1985 году, чтобы помочь своим сотрудникам поддерживать форму и здоровье.

    Утверждается, что он был разработан GM Motors в сотрудничестве с FDA и USDA (Министерство сельского хозяйства США), после тщательных испытаний в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.

    С тех пор, как сотрудники начали получать пользу от положительного эффекта диеты, она стала очень популярной во всем мире под разными названиями, такими как: « the GM Diet », «General Motors Diet», « диета из капустных щей » и « диета священного сердца ».

    Также нет необходимости покупать диетические книги, дорогие продукты или добавки, чтобы следовать 7-дневному плану диеты.

    План диеты основан на том принципе, что продукты, которые вы едите, будут сжигать больше калорий, чем они обеспечивают ваше тело .

    Это вызывает отрицательный калорийный эффект в организме и, таким образом, помогает худеть естественным путем без каких-либо упражнений.

    Но есть ли какие-либо научные доказательства того, что диета ГМ безопасна, надежна и устойчива? Будет ли диета GM Motors работать?

    В этом руководстве мы узнаем все о ГМ-диете 7-дневная программа потери веса с плюсами и минусами.

    Является ли ГМ диета безопасной и здоровой?

    Как и у любой другой диеты, у ГМ-диеты есть некоторые недостатки, которые мы обсудим в более поздней части этой статьи.

    Вам следует знать одну вещь: люди, которые успешно выполнили диету GM Motors, больше не будут находить фастфуд привлекательными, что является хорошим знаком.

    Это происходит потому, что их организм привыкает к здоровому питанию, и это мотивирует их всегда оставаться на здоровом образе жизни.

    К счастью, в отличие от других диет, эта диета не слишком строгая.

    Существует несколько модифицированных версий ГМ-диеты, в том числе вегетарианская и индийская ГМ-диета.

    Как работает ГМ-диета?

    Диета GM Motors фактически соблюдается в течение 7 дней.

    В течение первых 3 дней вы будете есть низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, на завтрак, обед и ужин.

    Общее потребление калорий за эти 3 дня будет примерно от 1000 до 1200 калорий в день.

    Он обеспечивает вас энергией, необходимой для выживания в течение полного дня, одновременно нападая на ваши жировые запасы для восполнения дефицита.

    С 4-го по 7-й день вы будете есть продукты, богатые белком, а также немного углеводов в виде коричневого риса, бананов, молока и т. Д.

    Сторонники этой диеты утверждают, что вы можете повторить эту диету. несколько раз с перерывом в 5 дней, пока не достигнете желаемого веса.

    Но, действительно ли поможет в похудании?

    Итак, таблица ГМ-диеты способствует хорошему снижению веса несколькими способами, например:

    • Она побуждает людей потреблять больше фруктов и овощей , что, безусловно, является здоровой привычкой.Поскольку эти продукты питания низкокалорийны и имеют высокую питательную ценность, вы, вероятно, потеряете вес естественным путем.
    • В исследовании 2015 года, проведенном с участием почти 1,33 лакха в течение более 4 лет, было обнаружено, что люди, которые потребляют больше фруктов и некрахмалистых овощей, имеют меньший риск набора веса.
    • It не разрешает употребление рафинированных углеводов , таких как фаст-фуд или упакованные продукты, которые высококалорийны и не содержат никаких питательных веществ.
    • Это не разрешает употребление обработанных пищевых продуктов или продуктов с добавлением сахара.
    • Это снижает ежедневное потребление калорий человеком, тем самым помогая в естественной потере веса.

    Устранение лишних токсинов заставляет вас чувствовать себя легче и бодрее к концу программы.

    Итог : Большая часть веса теряется в течение первых 3 дней, и вы увидите немного меньшую потерю веса в остальные дни. В целом, люди, которые строго соблюдают диету, легко потеряют от 10 до 17 фунтов без каких-либо упражнений.

    Обратите внимание, что не все люди равны, поэтому результаты могут отличаться в зависимости от типа телосложения, возраста, привычек и метаболизма человека.

    Начало работы с 7-дневной диетой GM

    Начало диеты для похудения - непростая задача.

    Вы должны быть хорошо подготовлены заранее, правильно подбирая все ингредиенты, т. Е. Набить в холодильнике все рекомендуемые продукты для этой диеты за день до ее начала.

    Это поможет вам сосредоточиться на диете.

    Также выбросьте всю оставшуюся нездоровую пищу, хранившуюся в доме.

    Употребление такой нездоровой пищи испортит ваш рацион.

    Накануне вечером перед началом диеты поужинайте сытно, так как у вас будет достаточно сил, чтобы перейти на диету GM Motor без каких-либо приступов голода.

    Этот совет помог многим людям успешно завершить диету, не упав посередине.

    Кто может следовать плану диеты GM?

    Любой человек без серьезного медицинского анамнеза может придерживаться диеты Дженерал Моторс и быстро похудеть за неделю.

    Кто не должен следовать плану диеты GM?

    • Беременным или кормящим женщинам не следует соблюдать диету. Однако вы можете начать диету после того, как прекратите кормить ребенка грудью.
    • Мужчины / женщины, которые более физически активны в своей повседневной жизни, не должны придерживаться 7-дневной диеты, поскольку потребление низкокалорийной пищи сделает их неспособными выполнять повседневную деятельность. \
    • Точно так же люди, которые занимаются усиленными тренировками также следует держаться подальше от диеты.
    • Людям, страдающим диабетом 1 или 2 типа и заболеваниями щитовидной железы, требуется отдельный план диеты для похудения.
    • Женщины, страдающие заболеваниями PCOD / PCOS, также должны соблюдать специальную диету PCOD для похудения.

    План питания ГМ-диеты уделяет больше внимания потреблению сложных углеводов наряду с низкокалорийными группами продуктов .

    В сочетании с достаточным потреблением воды вы увидите, что ваше тело выводит токсины, и в результате вы худеете естественным путем.

    Давайте теперь посмотрим на примерный план питания ГМ-диеты на 7 дней.

    Что есть в день 1 ГМ-диеты?

    Для получения лучших результатов по снижению веса на диете GM Motors рекомендуется есть много дыни во время первого дня диеты GM. Это значительно ускорит достижение вашей цели.

    • Можно есть все виды фруктов, кроме бананов.
    • Нет ограничений на количество фруктов, которые вы можете съесть сегодня.
    • Лучшие фрукты для похудания - это фрукты с высоким содержанием воды - арбузы, дыни, ягоды и т. Д.
    • Вам также следует стремиться к 8–12 стаканам воды в течение дня.

    Что есть на второй день ГМ-диеты?

    Во второй день ГМ-диеты вы можете есть все виды овощей (без фруктов) в сыром или приготовленном виде.

    Нет ограничений по количеству. Но, картофель следует ограничить завтраком.

    Обеспечивает организм достаточным количеством углеводов (энергии) на весь день.

    С другой стороны, вы получаете все необходимые питательные вещества и клетчатку из овощей. К счастью, все они низкокалорийны. Итак, ешьте сколько душе угодно.

    • Ограничьте количество картофеля до 1 большого или 2 средних в день.
    • Запрещается жарка во фритюре; Просто приготовьте овощи с 1–1 ½ ложкой оливкового масла.
    • Пейте воду до 8–12 стаканов в день.

    Что есть в день 3 ГМО диеты ?

    ГМ-диета, день 3 - это смесь первого и второго дня.

    Вы можете есть как фрукты, так и овощи, за исключением бананов и картофеля.

    Поскольку вы уже получаете углеводы из фруктов, вы можете избегать картофеля.

    Овощи есть в любом виде - сырые, вареные или обжаренные с ложкой оливкового масла и щепоткой соли и перца по вкусу.

    К этому дню ваше тело готово начать сжигать лишние килограммы, накопленные за все эти годы в результате употребления нездоровой пищи.

    Что есть на четвертый день ГМ-диеты?

    Фактически ограничение начинается с 4-го дня диеты GM.

    В этот день можно съесть до 8 маленьких или 6 больших бананов и 3 стакана (по 250 мл) молока (предпочтительно обезжиренное молоко).

    Не добавляйте в молоко сахар или другие подсластители.

    Хотя бананы богаты калием и натрием, вы получаете кальций из молока.

    Вы также можете съесть щи, когда голодны. Но избегайте кукурузного крахмала в нем.

    Старайтесь выпивать не менее 8–12 стаканов воды.

    Что есть на 5-й день ГМ-диеты?

    ГМ-диета. День 5 - важный день для приверженцев невегетарианской диеты, так как они могут есть говядину / курицу / рыбу вместе с помидорами.

    Вот несколько рецептов здоровой курицы из ГМО.

    Помидорам нет альтернативы, и все их нужно есть. Вы получаете клетчатку из помидоров, которая помогает пищеварению.

    Если вам не нравятся сырые помидоры, приготовьте томатный суп, также известный как суп из шести помидоров, и ешьте его вместо него.

    К счастью, вам не нужно есть всю говядину. Просто сделайте свой выбор. Мясо содержит железо и белок.

    • Если вы не вегетарианец, вы можете съесть до 6 целых помидоров и две порции мяса по 10 унций (250 г) на ваш выбор.
    • Если вы вегетарианец, замените мясо коричневым рисом и творогом или тофу.
    • Увеличьте потребление воды с этого дня, чтобы вывести избыток мочевой кислоты.
    • Если вы любите яйца, вы можете съесть до 6 яиц вместо мяса или панира.

    Вегетарианцы могут заменить мясо творогом (панир) или коричневым рисом и 6 помидорами.

    Что есть на 6-й день ГМ-диеты?

    На 6 день ГМ-диеты можно есть говядину / курицу / рыбу / яйца и овощи.В этот день можно пропустить помидоры.

    Вы можете приготовить до двух порций по 10 унций (250 г) любого мяса и всех видов овощей, кроме картофеля.

    Вегетарианские приверженцы ГМ-диеты могут заменить мясо творогом (индийский панир), коричневым рисом и овощами.

    Овощной суп можно есть в любое время, когда вы голодны.

    Потребление воды должно быть таким же, как и в день 5.

    К этому дню вы почувствуете большую разницу в своем внешнем виде и массе тела.Вы также получите больше удовольствия от этой диеты.

    Что есть на 7-й день ГМ-диеты?

    В последний день меню ГМ-диеты можно есть коричневый рис, фруктовые соки и неограниченное количество овощей.

    Я предпочитаю готовить пулао из коричневого риса с ростками и помидорами на 7-й день ГМ-диеты, так как он вкусен и питателен.

    Вы можете выпить 4 стакана фруктового сока (без сахара, меда и подсластителя)

    Выпейте до 8 стаканов воды.

    Это примерная ежедневная таблица питания ГМ-диеты на всю неделю.Для достижения наилучших результатов вы должны выпивать не менее 3-4 литров воды каждый день.

    После успешного выполнения семидневной диеты вы заметите, что ваш вес снизился минимум на 10 фунтов по сравнению с днем ​​до начала диеты.

    Ваше тело полностью очистило и вымыло все загрязнения, благодаря чему вы стали легче, чем раньше.

    Итог : Первые 3 дня диеты General Motors для похудания не имеют ограничений по количеству.Однако в оставшиеся дни нельзя есть больше рекомендованного количества, чтобы лучше похудеть.

    Дополнительная пища, разрешенная во время ГМ-диеты

    В 7-дневной диете разрешено несколько замен, но альтернативные продукты должны содержать такое же количество калорий и питательных веществ.

    Например, вы можете заменить обычное молоко на соевое молоко, инжир на бананы, говядину на курицу или рыбу, говядину на творог и т.д.

    К сожалению, лучшей альтернативы помидорам нет.Это необходимо на этой диете.

    Наряду с рекомендуемыми продуктами вы можете выпить Зеленый чай (без сахара и подсластителя) (или) Черный кофе (без сахара) (или) Ростки (в ограниченном количестве) (или) Орехи (горсть).

    Выберите один из этих дополнительных продуктов в день, чтобы не выходить за пределы калорийности.

    Продукты, запрещенные при соблюдении диеты GM

    Вода - единственный напиток, рекомендуемый для этой диеты.

    Избегайте алкогольных напитков и диетических газированных напитков.Они не содержат ничего, кроме пустых калорий, и могут заставить вас набрать вес (источник).

    Черный чай, черный кофе, зеленый чай, клубная газировка разрешены, но в умеренных количествах.

    Держитесь подальше от бобов (почки, лима, пинто и т. Д.), Поскольку они высококалорийны.

    Любая нездоровая пища, белый рис, мука, макаронные изделия, сахар и т. Д. Запрещены.

    Преимущества программы ГМ-диеты

    Есть много преимуществ для здоровья, когда дело доходит до соблюдения программы ГМ-диеты.

    1.Потребление Здоровые фрукты и овощи

    Фрукты и овощи являются основными продуктами питания General Motors.

    Они очень низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки, благодаря чему вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени, тем самым подавляя накопление жира в вашем теле.

    Продукты, которые вы употребляете в меню ГМ-диеты, либо низкокалорийны, либо сжигают больше калорий, чем обеспечивают.

    Так или иначе, вы, скорее всего, будете сжигать жир из-за ограничения калорий.

    2. Меньше содержания сахара

    Единственный сахар, который вы получаете на этой диете, - это «фруктоза», потребляемая фруктами.

    Ни один другой продукт питания не содержит сахара.

    3. Детоксикация тела

    Помимо ограничения в употреблении здоровой пищи и отказа от нездоровой пищи, вы также пьете много воды.

    Это позволяет вашему телу пройти детоксикацию (удаление лишних токсинов и шлаков).

    4.Повышает метаболизм

    Употребление здоровой пищи, питье достаточного количества воды и полноценный отдых автоматически ускорят ваш метаболизм.

    И, как вы знаете, чем выше метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы быстро похудеть.

    5. Улучшает пищеварение

    Здоровый кишечник играет решающую роль в естественном похудении.

    Продукты, которые вы употребляете в рамках 7-дневного диетического меню, богаты клетчаткой, которая улучшает работу кишечника.Это помогает в легком пищеварении.

    6. Улучшение качества и внешнего вида кожи

    К тому времени, когда вы завершите 7-дневную программу ГМ-диеты, вы заметите улучшение внешнего вида вашей кожи.

    Он будет сиять естественным образом благодаря детоксикации и лучшему пищеварению.

    Итог : Диета General Motors помогает похудеть, вымывая токсины из вашего тела, улучшая пищеварение, ускоряя метаболизм и позволяя создавать дефицит калорий, не причиняя вреда вашему телу.

    Побочные эффекты ГМ-диеты План

    Хотя вы, вероятно, быстро похудеете всего за 1 неделю, план ГМ-диеты сопряжен с некоторыми рисками, которые включают:

    1. Отсутствие из некоторых питательных веществ

    Хотя вы едите разные группы продуктов, вам будет не хватать полезных жиров и белков в течение первых 3 дней диеты.

    Ненасыщенные жиры, такие как лосось, грецкие орехи, авокадо и т. Д.… Помогают повысить уровень хорошего холестерина и обладают многими другими преимуществами для здоровья.

    Итак, люди, соблюдающие меню ГМ-диеты в течение длительного периода времени, скорее всего, не получат достаточного количества белка и полезных жиров.

    В ходе 6-месячного исследования, проведенного с 65 добровольцами, люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, потеряли на 3,8 кг (8,4 фунта) больше, чем те, кто потреблял продукты с высоким содержанием углеводов.

    Также доказано, что потребление белка связано со снижением аппетита и усилением потери жира.

    Но если вы просто делаете это на неделю, чтобы сбросить несколько лишних килограммов к предстоящему событию, то это не будет большой проблемой.

    2. Краткосрочные результаты потери веса

    Как мы уже обсуждали выше, программа ГМ-диеты не является стратегией устойчивой диеты для снижения веса. Вы, вероятно, наберете вес, когда вернетесь к своим обычным привычкам питания.

    3. Другие риски включают :
    • Мышечная слабость - В течение первых 3 дней вы не будете получать протеин и, следовательно, это приведет к мышечной слабости. Так что бодибилдерам стоит держаться подальше от этой диеты.
    • Обезвоживание - Поскольку организм использует жидкости для ускорения обмена веществ, вы, вероятно, будете страдать от непрекращающейся жажды и обезвоживания.Итак, пейте много воды.
    • Головные боли - Поскольку ваше тело использует все накопленные углеводы и доступный белок в мышцах во время 7-дневной диеты, это приводит к образованию токсичных веществ, которые могут вызвать головные боли.
    • Усталость - Пейте много воды, чтобы избежать чувства голода.
    • Плохая физическая работоспособность во время тренировок - Накопленный гликоген (простые углеводы) используется для поддержания функций организма из-за ограниченного количества углеводов и низкого потребления калорий.Так что, когда дело доходит до упражнений, вы, скорее всего, будете плохо работать.

    Резюме : Итак, диета GM Motors всегда должна использоваться как диета для детоксикации, а не только для похудания. Вы можете придерживаться диеты, чтобы сбросить лишние килограммы перед предстоящим мероприятием или отпуском. Всегда соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету вместе с силовыми тренировками, чтобы добиться стойких результатов по снижению веса.

    Насколько эффективна ГМ диета для похудения?

    Что ж, многие люди видели удивительные результаты похудания с помощью диеты GM , и поэтому она может сработать и для вас.

    Однако это не следует рассматривать как постоянный подход к снижению веса, потому что вы не можете сидеть на низкокалорийной диете в течение нескольких дней вместе.

    И, следовать ему в течение более длительных периодов времени без какого-либо надзора со стороны лицензированного специалиста - это строго НЕТ.

    Рекомендуется придерживаться диеты General Motors только тогда, когда вам нужно быстро похудеть перед предстоящим мероприятием или отпуском. Не думайте об этом как о долгосрочной стратегии похудания.

    В этом случае вы можете попробовать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка вместе с силовыми тренировками для постоянной потери веса результата.

    Ответы экспертов на вопросы GM Diet

    В этой статье мы перечисляем только самые важные вопросы, которые задают пользователи.

    Для получения более конкретных и подробных вопросов и ответов вы можете посетить нашу страницу FAQs по ГМ диетам.

    1.Как часто я могу повторять план ГМ-диеты?

    Что ж, не стоит повторять диету сразу после завершения 7-дневной программы.

    Постарайтесь ограничить диету до одного раза в месяц для достижения наилучших результатов, иначе вы потеряете пользу для здоровья от диеты.

    2. Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

    Если все сделано правильно, с помощью ГМ-диеты можно сбросить до 15 фунтов или 7 кг за неделю.

    3. Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?

    Ну, никакие диеты и упражнения не гарантируют точечного сокращения. Вы сбросите общий вес, а уменьшение количества жира на животе - еще одно преимущество диеты.

    4. Почему я не худею на диете ГМ?

    Потеря веса или прибавка в весе зависят от нескольких факторов, таких как гены, возраст, пол, текущий вес, мышечная масса, активность и т. Д.

    Некоторые люди могут похудеть больше, чем другие.Это не значит, что ГМ-диета виновата.

    Непрерывное соблюдение диеты также может быть причиной, поскольку она замедляет ваш метаболизм и препятствует дальнейшему похудению.

    5.Вредна ли ГМ диета?

    Что ж, в рацион входит употребление только здоровых групп продуктов в рекомендованных количествах.

    Хотя это не очень хорошее решение для длительного похудения, ГМ-диета не так вредна, чтобы ее иногда пробовать.

    6.Как сохранить потерю веса после ГМ диеты?

    Вам следует оставить в стороне все свои вредные и нездоровые привычки в еде и придерживаться сбалансированной диеты, чтобы поддерживать потерянный вес.

    Старайтесь включать в свой распорядок питания продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, чтобы поддерживать здоровье тела.

    7. Следует ли пить ГМ диетический суп каждый день или можно его пропустить?

    Что ж, чудесный суп из капусты, моркови и помидоров очень питательный, вкусный и низкокалорийный.

    Можно / нужно принимать в течение всех дней или даже после завершения диеты.

    Я лично пропускаю ужин и заменяю его чудесным супом для дополнительной пользы.

    8.Подходит ли ГМ диета для пациентов с щитовидной железой?

    Люди с гипотиреозом, как правило, имеют более медленный метаболизм и нуждаются в хорошо сбалансированной диете с высоким содержанием питательных веществ.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *