Меню Закрыть

Сырная диета на 3 дня: Сырная диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Содержание

Сырая диета для похудения: меню, отзывы и результаты - минус 12 кг легко

Красотки Деми Мур и Анджелина Джоли знают как избавиться от 3 кг за 3 дня и омолодить свой организм. А вы? Узнайте подробнее о сырой диете, получите 14 вариантов рациона и наслаждайтесь результатами!

СодержаниеСвернуть

Сырая, термически необработанная пища содержит в себе все заложенные природой вещества, благодаря чему приносит организму максимальную пользу. Именно поэтому сыроедение с каждым годом набирает все большую популярность, как и сырая диета, меню которой составляется по принципам этой системы питания.

В отличие от сыроедческой системы питания сырая программа похудения обычно основывается только на растительном рационе, молоке и яйцах, тогда как сыроеды могут употреблять в пищу мясо и рыбу, не подверженные тепловой обработке.

Реклама

Суть и особенности сыроедения

Методика похудения, основанная на сыроедении, обеспечивает не только быструю потерю веса, но и значительное омоложение, очищение, оздоровление всего организма. Суть такой диеты достаточно проста – нужно употреблять в пищу только продукты в сыром виде. Перерабатываясь в пищеварительном тракте, они не образуют шлаков, а только поставляют в организм большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ. Кроме того, в сырой пище содержится меньше калорий наряду со сложными углеводами, что способствует активному сжиганию жира и потере лишних килограммов.

Во время похудения на такой системе разрешается употреблять:

  • овощи, фрукты, сухофрукты;
  • семена, орехи, пророщенные зерна;
  • травы, специи;
  • свежеприготовленные фруктовые или овощные соки;
  • молочнокислые продукты;
  • яйца (куриные, перепелиные).

Кроме указанных продуктов можно пить только чистую воду, исключив любой чай, кофе, другие подобные напитки.

Из минусов сырой диеты нужно выделить следующее:

  • организм не получает всех необходимых нутриентов, особенно белков, микроэлементов, витаминов, других полезных веществ;
  • при слишком ограниченном и голодном рационе может появляться головокружение, тошнота, слабость, возрастает вероятность срывов;
  • нет возможности полноценно заниматься спортом из-за ограниченного поступления белков и недостатка энергии;
  • потерянный вес может быстро вернуться, если выход из диеты будет неправильным.

Также к недостаткам сыроедения следует отнести наличие некоторых противопоказаний, связанных с заболеваниями органов пищеварения, которые предусматривают специальную систему питания. Во всех остальных случаях можно смело использовать сыроедческую систему похудения, подобрав самую подходящую из большого количества предлагаемых вариантов – по продолжительности или составу продуктов.

Реклама

Меню

Суть и принципы сыроедения таковы, что соблюдать его можно всю жизнь. Однако есть такие методики похудения, во время которых накладываются довольно жесткие ограничения в питании, поэтому соблюдать их нужно только рекомендованное количество дней. Особенно это касается слишком жестких программ, рассчитанных на 3 дня.

На 3 дня

Одним из самых эффективных способов похудения считается соковая диета. Она оказывает мощнейшее очищающее действие, насыщая при этом организм необходимыми веществами. Но следует учитывать, что пользу могут принести только свежеприготовленные натуральные соки, а не пакетированные напитки из магазина.

Правила

Соковая методика похудения рассчитана на 3 дня. Именно такого времени достаточно для качественного очищения и потери 2–3 лишних килограммов. При этом необходимо соблюдать следующие правила:

  • пить можно любые свежевыжатые соки из ягод, фруктов, овощей, зелени;
  • желательно разбавлять слишком концентрированные фреши (например, апельсиновый или яблочный) пополам с чистой водой, чтобы снизить нагрузку на органы пищеварительной системы;
  • объем выпитых соков должен составлять 2 л в сутки, независимо от того, разбавляются они водой или нет;
  • дополнительно следует выпить 1 л чистой воды;
  • выбирать соки нужно с учетом состояния здоровья, особенно осторожно надо употреблять кислые фреши, противопоказанные при гастрите, язве, панкреатите;
  • сок с мякотью содержит клетчатку, которая способствуют лучшему насыщению, очищению и похудению, поэтому в меню нужно включать больше таких напитков;
  • овощные соки менее калорийные и обеспечивают более эффективное похудение, но содержат меньше витаминов.

Готовить соки нужно непосредственно перед употреблением, поскольку они быстро теряют полезные свойства.

Лучше всего пользоваться соковыжималкой, но можно измельчать плоды на терке или в блендере, получая вкусные густые смузи и коктейли.

Примерное меню

Составлять рацион можно на свое усмотрение – из разных соков каждый день или чередовать их использование по дням. Приблизительно меню и схема питания должна выглядеть следующим образом:

  • натощак – 1–2 стакана чистой воды;
  • 8:00 – 250 мл яблочного сока с мякотью;
  • 10:00 – 250 мл коктейля из лимонного, ананасового, грейпфрутового сока, взятых в равных пропорциях;
  • 12:00 – 250 г смузи из овощей, измельченных блендером (свекла, морковь, шпинат) с добавлением лимонного сока;
  • 14:00 – 250 мл любого фруктового сока;
  • 16:00 – 250 мл коктейля из сока яблока, апельсина, моркови;
  • 18:00 – 250 г фруктово-ягодного смузи;
  • 20:00 – 250 мл томатного сока с зеленью;
  • перед сном – 250 любого овощного сока.

Не обязательно придерживаться именно такого рациона все 3 дня, можно вносить свои изменения, соблюдая основные принципы соковой диеты.

При этом следует учитывать, что максимально эффективными являются монодиеты на соках. Например, если на протяжении 3-х дней выпивать по стакану грейпфрутового фреша через каждые 2 часа, можно значительно ускорить процесс расщепления жира. Яблочный сок способен улучшать обмен веществ, поэтому после яблочно-соковой монодиеты снижается риск возвращения потерянных килограммов. А самыми сильными жиросжигающими и очищающими свойствами обладает лимонный сок.

Если нет противопоказаний к употреблению лимона, рекомендуется провести все 3 дня диеты именно на таком соке. При этом нужно разбавлять его водой в подходящей по вкусу пропорции (например, 1:2 или 1:3).

Похудение с помощью лимонного сока дает самый высокий результат – минус 4–5 кг за 3 дня, но необдуманное использование может навредить здоровью пищеварительной системы.

Еще лучше смешивать лимонный сок с морковным, капустным, свекольным, сельдереевым или другим овощным соком на свое усмотрение. Он значительно улучшит вкус таких напитков, повысит жиросжигающее действие и обогатит витаминно-минеральный состав.

Отличные результаты в потере веса дает березовый сок. Он оказывает менее агрессивное воздействие на органы пищеварения, но, к сожалению, доступен только в весенний период во время сокодвижения. Консервированный березовый сок даже собственного приготовления для таких целей не подходит, поскольку не будет оказывать такого мощного очищающего действия. Кроме того, соком березы во все времена лечили множество заболеваний. Его польза для похудения проявляется в способности нормализовать все обменные процессы, устранять отечность, выводить токсины, активизировать метаболизм, что в результате приводит к расщеплению жировых отложений и снижению массы тела.

Помимо указанных соков в диетических программах могут использоваться практически любые другие напитки, приготовленные самостоятельно.

Если такой процесс похудения слишком сложен для соблюдения или заканчивается срывами, лучше использовать более мягкие методики, рассчитанные на неделю.

На 7 дней

Самой лучшей недельной сырой диетой считается свекольная. Основой высокой эффективности использования свеклы для похудения является содержание в этом корнеплоде двух веществ:

  • бетаина, способного окислять жировые клетки, лишая их кровеносных сосудов, а затем выводить их из организма;
  • куркумина, не дающего образовываться новым жировым клеткам, что мешает откладыванию жира в запасы даже при слишком калорийном питании.

Кроме того, свекла – это источник клетчатки, разнообразных витаминов и минералов, что помогает не только худеть, но и обуславливает оздоровительный эффект свекольного диетического рациона.

Правила

Особых требований в такой диете не предусматривается – нужно только следовать меню выбранного варианта. Объем воды, выпиваемой ежедневно, должен быть не менее 2 л, чтобы усилить очищающее действие свеклы.

Примерное меню

Сырая свекольная диета существует в двух вариантах – строгом, свекольно-кефирном и щадящем, который предполагает питание не только свеклой. Во второй рацион можно вводить немного моркови, орешки, чеснок, пряности и обезжиренные кисломолочные напитки для заправки салата. Такой подход позволяет разнообразить вкус свекольных блюд и повысить их питательную ценность недостающими элементами.

Щадящий вариант

Существует два варианта меню свекольной диеты. Питание по такой методике основано на 3-х разовом приеме пищи по следующей схеме:

День 1:

  • завтрак – 200 г сырой свеклы, 200 мл морковного сока;
  • обед – 150 г свекольно-морковного салата с чесноком, орешками, йогуртом;
  • ужин – 200 мл кефира, 200 г сырой свеклы.

День 2:

  • завтрак – 200 г сырой свеклы, 200 мл йогурта;
  • обед – 150 г свекольного салата с зеленью;
  • ужин – 200 мл свекольно-кефирного смузи.

День 3:

  • завтрак – 200 г сырой свеклы, 200 мл морковно-свекольного фреша;
  • обед – 200 г свекольно-морковного салата с 1 ч.
    л. оливкового масла, чесноком, зеленью;
  • ужин – 200 мл морковного сока, 100 г сырой свеклы.

День 4:

  • завтрак – 200 г натертой сырой свеклы с йогуртом и зеленью;
  • обед – 200 г морковно-свекольного салата с орешками и молотым перцем;
  • ужин – 250 мл свекольно-кефирного смузи.

День 5:

  • завтрак – 200 мл морковно-свекольного сока, 100 гр. пюрированной свеклы с перетертыми орешками;
  • обед – 200 г свекольно-морковного салата с чесноком, орешками, йогуртом;
  • ужин – 250 мл кефира, 100 г сырой свеклы.

День 6:

  • завтрак – 200 г сырой свеклы, 200 мл йогурта;
  • обед – 200 г свекольно-морковного салата с чесноком, орешками, йогуртом;
  • ужин – 300 мл свекольно-морковного смузи с кефиром.

День 7:

  • завтрак – 200 г свекольного салата с черносливом;
  • обед – 200 мл свекольно-морковного салата с 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл свекольно-лимонного сока;
  • ужин – 200 г сырой свеклы, 50 г орешков.

После 7 дней такой диеты нужно перейти на здоровый рацион, оставив в меню достаточное количество блюд из сырой свеклы, чтобы сохранить полученный результат. За время похудения отвес обычно составляет 4–8 кг, в зависимости от первоначального веса и индивидуальных особенностей. Если есть необходимость сбросить больше лишних килограммов, можно использовать более строгий вариант свекольной сырой диеты – только на свекле и кефире.

Строгий вариант

Свекольно-кефирная диета – довольно жесткая, но эффективная: за 1 неделю можно потерять до 10 кг лишнего веса. При этом рацион строится следующим образом:

  • ежедневное меню состоит из 1 кг сырой свеклы, 1,5 л обезжиренного кефира, 1 л чистой воды;
  • свеклу можно употреблять вместе с кефиром или поочередно;
  • воду нужно пить между приемами пищи, не снижая указанного количества во избежание обезвоживания, поскольку сочетании свеклы с кефиром обладает выраженным мочегонным действием.

Чтобы избежать сильного чувства голода, нужно питаться дробно.

Хотя на такой диете преодолеть голод будет достаточно сложно, а в некоторых случаях даже невозможно. Если не удается предотвратить срывы, лучше обратить внимание на предыдущий щадящий вариант или использовать 2-х недельную методику похудения с более разнообразным меню.

На 14 дней

Сырая диета на 14 дней – это достаточно сбалансированная программа похудения, предполагающая питание самыми разными овощами, фруктами, ягодами. Такой широкий набор разрешенных продуктов позволяет составлять богатое меню и худеть с удовольствием. При строгом соблюдении приведенных рекомендаций за 2 недели можно потерять 9–12 избыточных килограммов.

Правила

На один день такой диеты выделяется 3 кг любых овощей или фруктов. Их можно употреблять вместе или раздельно, выбирая на свой вкус, а также в натуральном виде или в салатах, соках, смузи. Разрешается вводить в рацион орехи, сухофрукты, травяные чаи.

Примерное меню

Все указанное количество продуктов (3 кг) надо распределить на день так, чтобы исключить появление чувства голода.

Ежедневное меню нужно строить последующей схеме:

  • завтрак – фруктовый салат, травяной чай;
  • ланч – смузи из овощей, фруктов или их смеси;
  • обед – овощной салат с орешками, фруктовый фреш;
  • полдник – фруктовый салат или 50 граммов сухофруктов;
  • ужин – овощной салат;
  • на ночь – фруктово-овощной фреш.

Переходить к своему обычному рациону после похудения нужно постепенно. При этом желательно сделать питание правильным, сбалансированным и максимально здоровым.

Если ни одна из указанных методик сыроедческого похудения не подходит, можно выбрать другую – с совершенно иным составом, который будет соответствовать личным вкусам и поставленным целям.

Варианты диеты

Поскольку перечень разрешенных в сыроедении продуктов довольно разнообразен, из них можно составлять самые разные варианты меню. Наиболее популярными при этом являются диеты на сырых овощах.

На сырых овощах

Питаться сырыми овощами проще всего – они всегда доступны, не требуют времени на готовку, разрешены к употреблению в большом количестве, что не дает появляться сильному чувству голода.

Правила

Рацион диеты можно составлять из любых овощей, кроме картофеля, в неограниченном количестве. Из них можно готовить салаты, соки, смузи или употреблять в натуральном виде. Длительность такой методики похудения зависит от поставленных целей и силы воли. Диетологи рекомендуют соблюдать сырую овощную диету 7–10 дней, за время которых можно потерять 3–5 кг соответственно.

Примерное меню

При составлении рациона кроме овощей рекомендуется использовать зелень – укроп, петрушку, шпинат, кинзу, перья лука, сельдерей, а также специи. Ежедневное меню можно строить по такой схеме:

  • завтрак – капустный салат, морковный сок;
  • ланч – морковно-имбирный коктейль со шпинатом;
  • обед – овощной салат с зеленым луком и лимонным соком, свекольно-томатный сок;
  • полдник – огуречный смузи с укропом и чесноком;
  • ужин – овощной салат, тыквенный сок с мятой.

Самый разнообразный рацион можно составлять из сезонных овощей, если проводить такую диету в конце лета или осенью.

В этот период наибольшей популярностью пользуются методики похудения на огурцах, помидорах, тыкве, а особенно на кабачках.

На сырых кабачках

Кабачки – идеальный диетический продукт с низкой калорийностью, богатым витаминно-минеральным составом, большим содержанием клетчатки и жидкости. Самой распространенным вариантом похудения на сырых кабачках является использование разнообразных салатов на их основе.

Правила

Для похудения рекомендуется брать только молодые кабачки с тонкой кожурой и еще не сформировавшимися семечками. Их употребление благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, отлично чистит кишечник, способствует улучшению обмена веществ.

Ежедневная норма употребления кабачков составляет 1,5 кг. Кроме того, можно использовать пряности, травы, зелень, лимонный сок.

Примерное меню

Строгой схемы употребления блюд правилами этой методики не предусматривается. Нужно готовить салаты из указанного количества кабачков и употреблять их 5-6 раз в день, разделив на равные порции. Для приготовления блюд можно использовать следующие рецепты.

Рецепт 1 – с чесноком и укропом

Ингредиенты:

  • кабачок – 1 шт.;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • укроп;
  • лимонный сок;
  • черный молотый перец.

Кабачок шинкуется очень тонкими полосками, сверху поливается лимонным соком, добавляется перец и чеснок. Все аккуратно перемешивается.

Рецепт 2 – с медово-чесночной заправкой

Ингредиенты:

  • кабачок – 1 шт.;
  • жидкий мед – 1 ч. л.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • зелень.

Кабачок нарезается тонкими кружочками. Отдельно готовится заправка – измельченный чеснок растирается с медом и рубленой зеленью. Кабачки отжимаются от сока, перекладываются на блюдо, поливаются заправкой, настаиваются 15–20 минут.

Рецепт 3 – кабачки по-корейски

  • кабачок – 1 шт.;
  • морковь (сырая) – 1 шт.;
  • сладкий перец – 1 шт.;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • молотый красный перец – по вкусу;
  • лимонный сок – 2 ст. л.;
  • кинза или петрушка.

Овощи натираются на специальной терке, чтобы получилась длинная соломка. Добавляются остальные компоненты, все перемешивается и настаивается 10 минут.

Рецепт 4 – кабачки под имбирным соусом

  • кабачок – 1 шт.;
  • очищенные семечки подсолнечника – 2 ст. л.;
  • имбирь сушеный – 1 ч. л.;
  • лимонный сок – 2 ч. л.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • любая зелень по вкусу.

Кабачок нарезается тонкими длинными полосками. Для соуса семечки замачиваются в воде на 2-3 часа, затем смешиваются с остальными ингредиентами, помещаются в блендер и измельчаются до состояния соуса с постепенным добавлением 0,5 стакана воды. Затем можно смешать кабачки с соусом или употреблять, обмакивая в нем полоски овоща.

Указанные рецепты можно использовать поочередно, чтобы разнообразить ежедневное меню или готовить один вид салата на целый день. Такую диету допускается соблюдать в течение 10–14 дней. Потеря веса за этот период может составить 7–8 лишних килограммов.

Не рекомендуется худеть на кабачках или других овощах весной, поскольку к этому времени в них остается мало полезных веществ, а тепличные не обладают всеми необходимыми свойствами. В такой период больше подойдет диета на сырых фруктах.

Кроме того, такой вариант питания будет более приемлемый для тех, кому трудно обойтись без сладкого.

На фруктах

Фруктовый рацион обеспечивает вкусное и относительно не голодное похудение, при этом обогащает организм большинством необходимых витаминов, минералов, микроэлементов и других важных веществ. Фрукты состоят в основном из воды и клетчатки, поэтому отлично очищают кишечник, притупляют чувство голода, способствуют активной потере веса.

Правила

Худеть с помощью свежих фруктов нужно так же, как на овощах. Их можно употреблять в натуральном виде, в салатах, соках, коктейлях или смузи. При этом рекомендуется использовать те фрукты, которые способствуют похудению:

  • яблоки – самые доступные и популярные, очень богаты витаминами, железом;
  • ананасы – ценятся в диетическом питании за наличие особого фермента бромелайна, нейтрализующего жиры и способствующего устранению целлюлита;
  • грейпфруты – обладают «минусовой» калорийностью, то есть на их переваривание требуется больше энергии, чем они поставляют в организм;
  • апельсины – обладают аналогичными грейпфрутам свойствами, содержат много растительных волокон, за счет которых максимально очищают кишечник от вредных веществ;
  • бананы – отличаются высокой калорийностью, но благодаря этому полностью устраняют чувство голода;
  • персики – способны снижать аппетит, активизировать перистальтику кишечника.

Также можно включать в диетический рацион любые ягоды, кроме винограда.

Примерное меню

Существует большое количество разновидностей сырых фруктовых диет – на любой вкус и кошелек. Они отличаются только набором входящих в рацион продуктов, при этом их употребление строится практически по одной схеме:

  • завтрак – 200 мл сока, 1-2 любых фрукта;
  • ланч – смузи или коктейль;
  • обед – салат;
  • полдник – 200 мл сока;
  • ужин – салат, сок или коктейль.

Диетологи рекомендуют выбирать для питания в первой половине дня плотные фрукты, которые разгоняют метаболизм и обеспечивают более длительное насыщение. На ужин лучше подойдут легкие сочные фрукты.

Продолжительность такой системы похудения должна составлять 5–7 дней. При хорошей переносимости разрешается продлевать максимум до 10 дней. Потеря веса при этом достигает 5–6 кг за неделю.

Для достижения более высоких результатов следует придерживаться монодиеты, основанной на употреблении только одного вида фруктов. Чтобы минимизировать вероятность срыва и сделать процесс похудения комфортным, лучше использовать смешанную методику, допускающую использование любых фруктов.

Если растительный рацион противопоказан или не подходит по личным вкусовым предпочтениям, можно попробовать похудеть более экстремально – на сырых яйцах или только на желтках.

На сырых яйцах

Похудение на сырых яйцах считается одним из самых эффективных. Эти продукты представляют ценность в диетическом питании благодаря своей способности быстро вызывать чувство насыщения, а также очень полезному составу, богатому важнейшими витаминами, минералами, аминокислотами, которые полностью сохраняются за счет отсутствия тепловой обработки.

Правила

Главное требование сыро-яичной диеты – использование качественного продукта, поскольку яйца нередко становятся причиной острого инфекционного заболевания – сальмонеллеза. Перед употреблением их нужно тщательно вымыть с мылом или содой.

Примерное меню

Пить яйца можно прямо из скорлупы, проколов их с двух сторон, чтобы облегчить вытекание яичной массы, или сделать одно большое отверстие. Второй вариант употребления – приготовление диетического гоголь-моголя. Для этого необходимо взять белки от яиц, взбить их блендером с пряностями или рубленой зеленью, а затем добавить желтки и хорошо размешать.

За один день разрешается употреблять не более 5–6 яиц, а также выпить не менее 2 л чистой воды. При этом следует учитывать, что даже такое количество яичного белка – это слишком большая нагрузка на почки. К тому же в сыром виде он усваивается только на 60%. Чтобы снизить это вредное воздействие, лучше использовать вместо целых яиц только желтки.

На сырых желтках

Похудение с помощью сырых желтков считается очень экстремальным, но максимально эффективным. Быстродействие такой методики обусловлено наличием в желтке витамина H (биотина). Он способствует активизации липидного и углеводного обмена, в результате чего жировые запасы сжигаются, а новые не создаются, что делает процесс похудения еще более интенсивным.

Правила

За один день такой диеты необходимо съедать 4 желтка и 1 грейпфрут. Весь остальной рацион должен состоять только из растительной низкокалорийной пищи. Также ежедневно следует выпивать от 2 л чистой воды.

Примерное меню

Главным условием диеты является строгое соблюдение рекомендованного меню в течение 3 дней.

Меню на день:

  • 8:00 – взбитые желтки, 1 грейпфрут или его сок, разведенный водой 1:2;
  • 13:00 – 200 граммов сырых овощей;
  • 18:00 – яблоко.

Перед сном можно выпить 200 мл свежеприготовленного овощного или разбавленного цитрусового сока. В результате за 3 дня можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Если такая методика кажется слишком жесткой, то можно добиться аналогичного похудения, используя более приемлемую сырую диету – известную всем гречневую или гречнево-кефирную.

На сырой гречке

Диетическая программа на сырой гречке обеспечивает быстрое похудение за счет очищающих свойств крупы и ее большой пользы для организма. К тому же отсутствие термической обработки позволяет сохранить весь богатый набор входящих в ее состав микроэлементов и витаминов.

Правила

Питание по такой методике предполагает употребление гречки, предварительно залитой кефиром (0–1% жирности) или холодной водой. Для приготовления блюда необходимо взять крупу (лучше зеленую) и в 2 раза больше жидкости – как правило, 1 стакан гречки на 2 стакана воды или кефира. Продукт будет готов к употреблению уже через 2–3 часа, но лучше оставить его на ночь.

Примерное меню

Особенностью данной программы похудения является отсутствие конкретного меню. Залитую кефиром или водой гречку можно употреблять в любом количестве, исключив переедание. В перерывах между приемами пищи нужно выпить 2 л чистой воды или по 1 л воды и обезжиренного кефира.

Продолжительность такой диеты составляет 5–7 дней, за время которых можно потерять соответственно 6–8 кг, а также вывести из организма шлаки, токсины, лишнюю жидкость. Для тех, кто не любит гречневую крупу, можно заменить ее овсяной. Диета на сырой овсянке будет менее эффективной, зато более легкой в соблюдении.

На сырой овсянке

Овсяные хлопья – полезный и практически самый востребованный продукт не только диетического, но и здорового питания. В сырой овсянке содержится намного больше полезных и питательных веществ, чем в сваренной, она помогает качественнее очистить организм и вывести лишнюю жидкость.

Правила

Для диетического питания нужно выбирать овсяные хлопья без добавок, не быстрого приготовления. Лучше всего подходят хлопья «Экстра» крупного помола, которые при желании можно измельчить в кофемолке. При этом сохранится грубая структура волокон, способствующая лучшему очищению кишечника и стимуляции его работы.

Примерное меню

Для приготовления овсянки на стакан хлопьев нужно взять 4 стакана воды, залить и оставить, как минимум, на 2 часа, но лучше всего на ночь. Чем дольше будут находиться хлопья в воде, тем больше они потеряют крахмалистых веществ и станут мягче.

Можно замочить большее количество овсянки, а затем хранить ее в холодильнике в течение 2–3 дней, используя по необходимости. Перед употреблением можно добавить ягоды, кусочки фруктов, сухофруктов или натертые овощи. Если готовится одноразовая порция, все добавки можно вводить сразу при замачивании хлопьев, чтобы смесь настаивалась вместе, пропитываясь полезными растительными соками.

Употребляют такое блюдо в течение дня каждые 2–3 часа небольшими порциями, которые не будут способствовать перееданию. В перерывах между приемами овсянки следует выпить не менее 2 л чистой воды.

Строгую сыро-овсяную монодиету рекомендуется соблюдать не более 5–7 дней, за время которых можно потерять 3–5 кг. Если этого недостаточно для нормализации веса, то можно несколько разнообразить меню другими полезными продуктами, увеличив продолжительность до 2 недель. В этом случае потеря веса может составлять 8–10 кг за весь период.

Поскольку питание сырыми крупами в течение всего дня подходит не каждому, отличной альтернативой гречневой и овсяной сырой диете может стать совершенно особая методика похудения – на сыром рисе, который надо употреблять только на завтрак, а в остальное время питаться, как обычно.

На сыром рисе

Сырая рисовая диета – отличная щадящая методика похудения, которая позволяет легко и практически незаметно похудеть на 5–6 кг без изнуряющего чувства голода и вреда для здоровья. Эта программа широко известна как 13-дневная японская очищающая диета, которая, действительно, в первую очередь способствует очищению организма, а уже как следствие – похудению.

Правила

Основное блюдо, на котором базируется принцип похудения по данной методике – это приготовленный особым способом рис. Для этих целей подойдет только бурый или не пропаренный рис высокой стекловидности. Если масса тела не превышает 65 кг, ежедневная норма риса должна составлять 2 ст. л., при более высоком изначальном весе – 3 ст. л.

Перед употреблением каждая порция риса должна вымачиваться в воде в течение 4 дней. Для этого необходимо:

  • в первый день залить в стакане порцию промытого риса холодной водой, чтобы она доходила до половины стакана;
  • во второй день – поставить второй такой стакан, а рис в первом промыть и снова залить водой;
  • так повторять 4 дня, чтобы в итоге получилось 4 стакана с рисом.

На 5 день рис из первого стакана готов к употреблению.

Примерное меню

Утром нужно слить воду и съесть рис из первого стакана натощак (или через 2 часа после питья даже простой воды) без каких-либо добавок, ничем не запивая и не заедая. Употреблять пищу или любые напитки можно только через 3 часа.

Рацион может быть обычным, за исключением:

  • солений, маринадов;
  • острых, кислых блюд;
  • сала, копченых изделий.

Запрещается также курение и употребление алкогольных напитков.

После использования одной порции риса снова нужно замочить новую. Придерживаться такого режима питания надо еще 12 дней, а замачивать рис – в течение 9 дней.

Все варианты сырых диет являются довольно эффективными для похудения, очищения, оздоровления и омоложения.

Именно поэтому они часто используются знаменитыми голливудскими красавицами, которые стремятся всегда поддерживать себя в отличной форме и, судя по их внешности, достигают в этом больших успехов. Но каждая из них вносит в такую программу похудения свои особенности.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Сырые диеты знаменитостей

По сути, автором сырой диеты считается Кэрол Альт – фотомодель, в свое время признанная красивейшей женщиной мира. Сторонниками такой системы похудения являются и другие супер-звезды – Анджелина Джоли и Деми Мур, у которых есть собственные системы похудения на сырых продуктах.

От Кэрол Альт

Автор предлагает довольно жесткую диету со значительным снижением калорийности рациона. Она рассчитана на 10 дней и позволяет избавиться от 3–4 кг.

Правила

Разрешенными к употреблению являются овощи, фрукты, орехи, семечки, ростки пшеницы, зелень. Пить можно только чистую воду или соки.

Примерное меню

Меню такой диеты может состоять из разных продуктов, но принцип питания должен оставаться следующим:

  • завтрак – салат из любых фруктов с миндалем, тыквенными семечками и ростками пшеницы, 200 мл обезжиренного молока;
  • обед – салат из любых овощей с чечевицей, заправленный небольшим количеством масла оливы;
  • ужин – суп-пюре из сырых тертых овощей, семена подсолнечника, малина, кусочек сыра.

Кэрол Альт утверждает, что после перехода на сырую диету она похудела, перестала принимать лекарства, начала крепче спать, избавилась от головных болей и простудных заболеваний.

От Деми Мур

Деми Мур считает, что только сырая пища способна очищать организм от токсинов. Ее любимые напитки – густой томатный коктейль и вишневый фреш. Методика похудения этой знаменитой актрисы тоже рассчитана на 10 дней, за время которых она избавляется от 3–4 лишних килограммов.

Правила

Принципы похудения по данной методике несколько отличаются от всех предыдущих диет, поскольку здесь присутствует сырое мясо. Деми Мур включает в свое меню карпаччо – кусочки сырой телятины, сбрызнутые оливковым маслом и лимонным соком, посыпанные молотым черным перцем и натертым пармезаном.

Примерное меню на каждый день:

  • завтрак – фруктовый салат;
  • обед – порция карпаччо;
  • ужин – овощи, суши без риса.

Между трехразовыми приемами пищи можно пить воду (от 2 л за день) и свежеприготовленные фруктовые соки (не более 1 л).

От Анджелины Джоли

Методика похудения Анджелины Джоли основана на питании сырыми овощами и фруктами, обезжиренными молочными продуктами и кашами из гречневой и овсяной крупы, только не сваренными, а замоченными в воде. Длительность такой диеты тоже составляет 10 дней и потерю до 5 кг лишнего веса.

Примерное меню

Ежедневный рацион Анджелины Джоли состоит из следующих продуктов:

  • завтрак – овсянка с фруктами, любой сок;
  • второй завтрак – фруктовый сок, орешки;
  • обед – овощной салат, имбирный чай;
  • полдник – обезжиренный творог с кусочками фруктов;
  • ужин – овощной сок, фруктовый салат с орешками, семенами и йогуртом.

Диетологи положительно оценивают диету Джоли. Меню – самое простое, но достаточно сбалансированное. Поэтому ее разрешается использовать на протяжении месяца, за время которого можно похудеть на 8–10 кг.

Результаты сырой диеты во многом зависят от выбранной программы питания. Для быстрого снижения веса больше подойдут строгие системы похудения на гречке. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не прибегая к жестким ограничениям, лучше воспользоваться более щадящими методиками с разнообразным меню.

В любом случае, чтобы сохранить полученные результаты, из сырой диеты нужно правильно выйти.

Как выходить из диеты

Сегодня сыроедение становится настолько популярным, что многие из тех, кто попробовал похудеть на сырой диете, остаются приверженцами такой системы питания на всю жизнь. Однако большинство из похудевших спешат вернуться к привычному рациону, зачастую забывая, что делать это нужно аккуратно и плавно. Если выходить из диеты хаотично, набрасываясь на любимые блюда, то весь потерянный вес вернется за несколько дней.

Чтобы закрепить полученный результат, вводить привычные продукты в рацион нужно постепенно, причем сначала полезные, а затем запрещенные. Хотя от вторых желательно отказаться совсем. Лучше всего, если первые 2 дня будут введены в меню каши и супы, после этого – обезжиренные молокопродукты и яйца, еще через пару дней – отварное постное мясо и хлеб из цельной муки. Только после этого можно попробовать сладкие, жареные и другие вредные для фигуры блюда. Обязательно нужно оставить в рационе большое количество овощей, фруктов, свежеприготовленных соков и воды.

Организм во время похудения будет не только сжигать жировые запасы, но и качественно очищаться, насыщаясь витаминами, минералами, другими полезными веществами. Чтобы в процессе похудения не появились растяжки или дряблость кожи, рекомендуется совмещать диету с умеренными физическими нагрузками. Также важно выходить из похудения постепенно, а в дальнейшем соблюдать здоровый рацион. Тогда полученные результаты будут действительно впечатляющими, поскольку преобразится не только фигура – намного улучшится самочувствие, настроение и внешность.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Анна, 28 лет, г. Ижевск

Диета на сыром рисе хорошо известна всем, кто следит за своим здоровьем и весом. Она отлично чистит организм, выводит из кишечника скопившиеся за многие годы гниющие остатки пищи. Я лично пользуюсь этой программой регулярно весной и осенью. Самое главное для меня, что не приходится голодать – просто переходишь на здоровое питание и начинаешь завтракать рисом. Да, он пресный, сырой и невкусный, но надо относиться к этому, как к лечению. Ведь большинство даже натуральных лекарств не отличаются приятным вкусом. Зато на протяжении дня можно питаться практически без ограничения, но при этом худеть. У меня за 13 дней такой японской методики очищения обычно уходит до 5 ненужных килограммов. Если продолжать и дальше правильно питаться, то вес не возвращается.

Нина, 56 лет, г. Киров

Я думала, что мне уже ни одна диета не поможет, ведь после 50 лет значительно замедляются все процессы в организме, да и спортом заниматься сил нет. Но, просидев на гречке, залитой кефиром, всего 3 дня, я потеряла 2 кг! Главное же то, что улучшился цвет лица, появилось больше энергии. А вот моя соседка выдержала на таком питании целую неделю и избавилась от 5 кг. В общем, нам очень понравилось, решили теперь попробовать аналогичную методику на овсянке, говорят, она легче переносится.

Отзывы врачей и специалистов

Алла Андреева, врач-диетолог, г. Калуга

Могу сказать, что за многие годы работы диетологом я видела просто невероятные результаты похудения на сыроедческой диете. Люди, которые длительное время не могли нормализовать свой вес, буквально за 1 месяц полностью преображались. Это касается не только обретения стройности, но и значительного улучшения здоровья, самочувствия, настроения, внешнего вида. Человек прямо на глазах худеет, молодеет, здоровеет, становится более активным. Сырая пища, проходя через пищеварительную систему, очищает ее от всего лишнего и одновременно с этим насыщает практически всеми необходимыми веществами. Она не откладывается в виде шлаков, жиров, токсинов, поэтому значительно уменьшает нагрузку на организм. Я бы рекомендовала такие программы похудения как самые щадящие и полезные для здоровья, но, конечно, при правильном выборе рациона и режима питания.

Виктория Юрчик, врач-эндокринолог, г. Москва

Я бы рекомендовала очень осторожно подходить к тем сырым диетам, где рекомендуется употреблять продукты животного происхождения. Сырое мясо и рыба – это абсолютно противопоказанные для современного человека продукты, а яйца из современных супермаркетов могут стать очень опасными, если их не подвергать термической обработке. Поэтому, если хотите худеть на сыроедении, выбирайте исключительно вегетарианские программы. Здесь все естественно и нормально, а единственной угрозой здоровью может стать только чрезмерное ограничение рациона и связанное с ним голодание. Каждая такая диета имеет массу достоинств, поэтому нужно выбирать ту, которая основана на любимых продуктах, чтобы ее соблюдение было в удовольствие. Не любите овощи – выбирайте фрукты, не хотите растительную пищу – используйте овсянку или гречку, залитую кефиром. Последний вариант для меня самый приемлемый, если к подготовленным таким способом крупам добавлять еще ягоды и фрукты. Худейте с удовольствием, тогда это принесет вам пользу.

Сырная диета для похудения на 3 дня: меню, правила, результаты, отзывы

История появления этого удивительного молочного продукта уходит в глубины веков. Как-то, путешествуя по аравийской пустыне, купец Ханан остановился, чтобы утолить голод хлебом и молоком.

Содержание статьи:

Но открыв свой кожаный бурдюк, вместо белой жидкости он, к своему удивлению,обнаружил там твердый желтоватый сгусток, в которое превратилось молоко под воздействием тепла и дорожной тряски. Продукт пришелся Ханану по вкусу, а рецепт стал передаваться из одной деревни в другую. Вскоре сыр стал популярным во всем мире.

Без сыра невозможно представить и современную пищевую индустрию. Помимо высокой востребованности из-за своих полезных свойств и вкусовых качеств, сыр успешно применяется в диетическом питании.

Почему стоит выбрать сырную диету?

Сырная диета является разновидностью диеты белковой. Она достаточно эффективна, не вызывает появления сильного голода. Белок сыра (а его в любом сыре около 28%) содержит незаменимые аминокислоты. Кроме молочных белков, содержащиеся элементы, которые являются «строительными кирпичиками» для человеческого организма, жиры, витамины А, С, В, Е, фосфор, магний, калий и кальций — легко усваиваются. Худеющий получает не только необходимые витамины, но и достаточное количество калорий. Это способствует тому, что сырная диета для похудения переносится довольно легко.

Сырная диета – оптимальный выбор для тех, кто избегает по каким-либо причинам мясного меню, но при этом хотел бы сесть на белковую диету. Данная диета послужит отличной альтернативой, поскольку в сыре содержится треть белков. К тому же, они легко перерабатываются.

Как правильно и в каких количествах употреблять сыр?

При выборе той или иной диеты некоторые испытывают чувство сомнения, знакомясь с сырной диетой. Ведь общеизвестно, что этот продукт достаточно калорийный. Однако достигнутые результаты тех, кто следовал диете, способствуют ее растущей популярности.

Как же соблюдать диету, чтобы наступил желанный эффект? Во-первых, из огромного сегодняшнего выбора сыров нужно остановиться на том сорте, который необходим вам для специального питания.

Сырная диета для похудения включает в меню сыр твердых сортов, жирность которого не превышает 12%. Лучше выбрать качественный продукт, даже если он стоит дороже. Общеизвестен факт, что в дешевых сырах содержится много вредных наполнителей, добавок, интенсификаторов вкуса. К тому же, сыра потребуется небольшое количество и на недолгий период времени, поэтому финансовые затраты не будут большими. Сыр не должен быть соленым. Конечно, соль содержится в любом сыре, но речь идет о конкретных сортах, в которых согласно рецептуре содержится повышенное количество соли.

Независимо от длительности диеты, сыр употребляется маленькими порциями (от 70 г), через равные промежутки времени. Питание дробное.

Минус три килограмма за три дня

Сырная диета на три дня является краткосрочной, по сути представляющей разгрузочные дни. Если судить по отзывам, то диета довольно эффективна. Следуя ее рекомендациям, за три дня можно избавиться от трех лишних килограммов.

Однодневное меню трехдневной сырной диеты

В течение дня нужно съедать примерно 70 г сыра с одним сухариком, хлебцом или тостиком (разовый прием) и выпивать 50 г сухого белого вина, лучше домашнего производства. Питание – 5 раз в день. Между приемами пищи необходимо пить воду (без газа), зеленый чай без сахара, — всего около одного литра.

Правила сырной диеты

  • паузы между приемами пищи не должны быть более 3-х часов
  • в диету можно добавлять нежирные белковые продукты: рыбу, вареные яйца, отварное филе курицы, творог
  • диета обязательно сопровождается обильным питьем
  • пища употребляется небольшими порциями
  • при наличии определенных заболеваний консультация с врачом необходима

Принцип работы диеты

По сути диета на сыре – это модификация белковой диеты. Углеводов сыр содержит в небольшом количестве. Ввиду дефицита гликогена организм вынужден расходовать жиры из собственных запасов.

Молочный жир, содержащийся в сыре, улучшает процесс обмена веществ, хорошо усваивается пищеварительной системой, благотворно влияет на иммунные функции организма.

Диета, как правило, не вызывает стрессового состояния, как это часто случается с низкокалорийными диетами.

К тому же, трехдневная диета на сыре поможет убедиться, приемлема ли она для вас, насколько легко ее переносить. При положительном эффекте и хорошем самочувствии можно срок диеты увеличить.

Диета на сыре и колбасе

Этот вид сырной диеты может длиться от 7 до 10 дней. В ней действуют те же принципы, что для трехдневной диеты. Питаться нужно дробно, в определенные часы и интервалом в два с половиной часа. Вечерний и завершающий прием пищи – в 18.00. После этого не должно быть никаких перекусов.

Примерное меню диеты:

  • Завтрак: чашка зеленого чая или кофе без сахара
  • Второй завтрак: одно вареное яйцо или белки от двух яиц
  • Обед: нежирная колбаса (200 г)
  • Полдник: сыр нежирных сортов (100 г)
  • Ужин: обезжиренный творог (250 г)


Препараты с помощью которых возможно похудеть:
  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Средство для похудения - ТУРБОФИТ - создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
  • Пурпурный чайЧанг-Шу - Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс - 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]


правила, плюсы, минусы и подробное меню

Сырая методика отлично подойдет для тех, кто хочет за короткий срок существенно похудеть и избавиться от ненавистных лишних килограмм. Несмотря на всю свою жесткость, такая диета способствует наполнению организма полезными витаминами и веществами, что позволяет нормально функционировать. Методика имеет множество вариантов.

Требования и суть методики

Сырая диета основана на потреблении фруктов и овощей, не подвергавшихся термообработке. То есть нужно кушать продукты в сыром виде. Так удастся и вес потерять, и очистить, оздоровить организм. Такой способ питания способствует переработке продуктов в кишечнике без образования шлаков. Помимо этого сырая пища является низкокалорийным продуктом со сложными углеводами, за счет чего происходит активное сжигание жиров и потеря лишних килограмм.

При соблюдении методики разрешено потребление овощей, фруктов и сухофруктов. Также следует дополнить меню яйцами (куриными и перепелиными), семенами, орехами, пророщенными зернами, молочными продуктами, травами и специями.

Разрешено пить очищенную негазированную воду и свежие, самостоятельно приготовленные фруктовые или овощные соки. Под запретом чай, кофе и другие напитки, а также сладости и десерты.

Преимущества и недостатки

Преимуществом методики можно считать эффективное очищение организма от шлаков и токсинов, что способствует оздоровлению и омоложению. К тому же такая диета является бюджетным вариантом, поскольку в меню включены доступные и недорогие продукты питания. Особенно удобно, когда есть свой огород – можно сорвать свежий помидор или яблоко, и не нужно идти в магазин.

Еще одно достоинство сырой диеты – ускорение метаболизма. Для снижения веса скорость обменных процессов играет очень важную роль, поскольку и в дальнейшем это будет влиять на стройность фигуры. На данной методике улучшаются пищеварительные процессы, организм получает множество полезных веществ.

К недостаткам методики следует отнести то, что рекомендуется потребление только сезонных овощей и фруктов, ведь в противном случае продукты не принесут никакой пользы организму. Еще одним минусом диеты является сильное чувство голода на первых порах, потому к нему нужно привыкнуть. Как правило, за небольшой срок теряется много лишних килограмм, что может привести к дряблости и обвислости кожи, чтобы этого не произошло, следует заниматься спортом во время методики.

Меню диеты

Сырая диета предусматривает несколько вариантов похудения. Существуют методики на 3, 7, 14 дней. Можно выбрать для себя самый оптимальный способ снижения веса, исходя из длительности методики, и возможности сбросить определенное количество килограмм.

Трехдневное похудение

Наиболее эффективной методикой является потребление соков. Диета рассчитана на 3 дня, в течение которых можно избавиться от 2 лишних килограммов.

Хороша такая методика тем, что она эффективно выводит из организма шлаки, взамен наполняя его всеми необходимыми веществами для нормального функционирования. Данная методика требует потребление только свежих ягодных, овощных и фруктовых соков. Можно делать миксы, добавлять зелень и полезные травы, к примеру, мяту. Кислые соки рекомендуется наполовину разбавлять водой, чтобы избежать сильной нагрузки на органы пищеварительной системы.

Для поступления витаминов в организм рекомендуется пить фруктовые соки. Но овощные напитки менее калорийные и позволяют худеть быстрей. В сутки следует выпивать не более 2 л соков. В меню следует включить соки с мякотью, поскольку они содержат большое количество клетчатки, лучше насыщает, очищает и способствует похудению.

Можно самостоятельно формировать меню, исходя из своих вкусовых предпочтений. Необходимо каждые два часа пить какой-либо напиток. С утра натощак следует выпить 500 мл чистой теплой воды. Далее пить такие соки по 250 мл, чередуя их по своему желанию:

  • яблочный с мякотью;
  • фруктовый коктейль на основе равного количества ананаса, грейпфрута, лимона;
  • овощной смузи, приготовленный из свеклы, моркови и шпината с соком лимона;
  • гранатовый;
  • яблочно-морковно-апельсиновый коктейль;
  • смузи, приготовленный из фруктов и ягод;
  • томатный с зеленью.

Перед сном разрешено выпить 250 мл любого сока из овощей. Такой методики можно придерживаться чуть более трех дней, но сидеть на ней слишком долго не рекомендуется.

Трехдневная фруктово-овощная методика

Рекомендуется обратить внимание на уникальную методику, которая требует исключительного употребления фруктов и овощей. Диета рассчитана на 3 дня, но при желании можно продлить диету до 10 дней. Если соблюдать все правила, то за такой период можно избавиться от 5 лишних килограмм. Во время диеты разрешены свежие соки и морсы.

Для достижения максимального результата следует отказаться от овощей и фруктов, содержащих много сахара и крахмала. То есть, лучше не кушать зеленый горошек, картофель, виноград, манго.

Лучше всего питаться сырыми продуктами, но при желании можно кое-какие овощи отваривать для улучшения вкусовых качеств. Разрешено чередовать фруктовые и овощные дни или же совмещать их.

Из овощей лучше выбирать болгарский перец, белокочанную капусту, помидоры, огурцы. Не стоит сильно увлекаться патиссонами, цветной капустой, баклажанами, кабачками. Наиболее предпочтительными из фруктов являются зеленые яблоки, абрикосы, грейпфруты, дыни, персики, сливы, апельсины. Не запрещено кушать сезонные ягоды.

Примерное меню на 3 дня

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

День первый

150-200 г салата, приготовленного из белокочанной капусты, огурцов и зелени. 2 помидора. 150 г цветной капусты, приготовленной на пару; 1 огурец. 150 г салата, приготовленного из помидоров и красного болгарского перца. 200 г салата из авокадо и огурца.

День второй

200 г фруктового салата из грейпфрута и зеленых яблок. 150 г салата из микса фруктов (ананаса, персика, яблока, клубники). 2 ломтика дыньки. 1 небольшая груша; 100 г вишен. 2 апельсина.

День третий

200 г салата из моркови, топинамбура и корня сельдерея. 2 огурца; 1 помидор. 150 г отварного кабачка. 200 г салата из редиски, петрушки и зеленого лучка. 150-200 г салатика из оливок, помидоров и зелени.

Семидневная сырая методика

Очень популярной и эффективной методикой для похудения является свекольная диета. Свекла богата бетаином, который способен окислять жировые клетки, лишая их кровеносных сосудов, после чего выводить из организма. Также в овоще содержится куркумин, предотвращающий образование жировых клеток, потому жир не откладывается про запас даже при питании калорийными продуктами. Свекла к тому же содержит много клетчатки, минералов и витаминов. Этот овощ способствует очищению организма и похудению.

Данная методика не предусматривает особых требований, но необходимо придерживаться представленного меню. Методика длится 7 дней, в течение которых можно избавиться от 4 до 8 килограмм лишнего веса. Предусмотрено 3-разовое питание. Обязательно нужно пить чистую воду без газа – не менее 2 л в день.

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

Первый день

200 г свеклы в сыром виде; 200 мл свежевыжатого морковного сока. 150 г салата, приготовленного из сырой свеклы и моркови с добавлением чеснока и орешков, заправленного натуральным йогуртом. 200 г сырой свеклы; 200 мл обезжиренного творога.

Второй день

200 г свеклы в сыром виде; 200 мл натурального йогурта. 150 г салата из тертой свеклы и зелени. 200 мл смузи, приготовленного из свеклы и нежирного кефира.

Третий день

200 г свеклы в сыром виде; 200 мл фреша, приготовленного из свеклы и моркови. 200 г салата из свеклы, моркови, зелени и чеснока, заправленного 1 ч. л. оливкового масла. 100 г сырой тертой свеклы; 200 мл свежевыжатого морковного сока.

Четвертый день

200 г натертой сырой свеклы с зеленью, заправленной натуральным йогуртом. 200 г овощного салата из сырой свеклы и моркови с добавлением молотого перца и орешков. 250 г смузи, приготовленного из свеклы и нежирного кефира.

Пятый день

100 г свекольного пюре с тертыми орешками; 200 мл сока из свеклы и моркови. 200 г салата, приготовленного из сырой свеклы и моркови с добавлением чеснока и орешков, заправленного натуральным йогуртом. 100 г тертой свеклы; 200 мл обезжиренного кефира.

Шестой день

200 г тертой сырой свеклы; 200 мл натурального йогурта. 200 г салата, приготовленного из сырой свеклы и моркови с добавлением чеснока и орешков, заправленного натуральным йогуртом. 300 мл смузи, приготовленного из моркови, свеклы и кефира.

Седьмой день

200 г салата, приготовленного из тертой свеклы и чернослива. 200 г салата из моркови и свеклы, заправленного 1 ч. л. оливкового масла; 200 мл сока из свеклы и лимонов. 200 г салата из тертой свеклы и орешков.

После окончания методики необходимо перейти на здоровое питание, оставив в рационе свекольные блюда и напитки. Так удастся надолго сохранить полученный результат.

Второй вариант семидневной методики

Эта диета более строгая, но эффективная. Если нужно потерять больше килограмм за короткий срок, тогда свекольно-кефирная методика – отличный вариант. За 7 дней диеты можно избавиться от 10 лишних килограмм.

Ежедневно следует питаться 1 килограммом сырой свеклы, выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира, 1 литр чистой негазированной воды. Разрешено кушать свеклу в сыром виде или запивать кефиром. Можно делать свекольно-кефирный салат. Воду следует пить между трапезами.

Методика предусматривает дробное питание, поскольку это позволит избежать сильного чувства голода. Хотя выдержать такую диету очень сложно, поскольку очень сильно хочется есть.

Питание на 2 недели

Эта методика является достаточно сбалансированной программой похудения. Основой рациона выступают ягоды, фрукты и овощи. Так удастся самостоятельно составить богатое меню и худеть в свое удовольствие. За весь диет-срок можно потерять 9-12 килограмм лишнего веса.

Суть диеты состоит в том, что на 1 день необходимо выделить 3 килограмма любых фруктов и овощей. Разрешено их употреблять отдельно, готовить из них соки и смузи, салаты. Разрешено ввести в рацион травяные чаи, орешки, сухофрукты. В общем, распределить указанное количество на день так, чтобы не столкнуться с острым чувством голода.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 250 г салата из любых фруктов; 200 мл травяного чая.
  • Ланч: 250 г овощного или фруктового салата.
  • Обед: 100 г овощного салата с добавлением орешков; 150 г фреша, приготовленного из фруктов.
  • Полдник: 250 г фруктового салата.
  • Ужин: 250 г салата, приготовленного из сырых овощей.
  • Перед сном: 250 г фреша из любимых фруктов и овощей.

Выходить из диеты следует плавно и медленно. При этом обязательно следует соблюдать правила здорового питания. Если сразу же наброситься на вредную высококалорийную пищу, не только вернуться потерянные килограммы, но и бонусом к ним будет еще несколько кило.

Трехдневная морковная методика

Данная диета предусматривает употребление только моркови. Продолжительность методики составляет 3 дня, что позволяет избавиться от 3 лишних килограмм. Пятиразовый режим питания обеспечит сытость, за счет чего не будет сильно мучить чувство голода. Разрешено делать морковные салаты, заправлять их небольшим количеством оливкового масла. Также можно пить морковные соки, зеленый чай без сахара.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: 250 г салата из тертой моркови, заправленной 1 ч. л. оливкового масла.
  • Перекус: 250 мл свежевыжатого морковного сока.
  • Обед: 2 свежие моркови.
  • Полдник: 250 мл свежевыжатого морковного сока или 50 г салата из овоща.
  • Ужин: 250 г салата из тертой моркови, заправленной 1 ч. л. оливкового масла.

Противопоказания

Сырая методика категорически запрещена людям, у которых имеются различные заболевания желчного пузыря, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта. Методика не подходит детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Нельзя придерживаться правил диеты людям, у которых имеются различные заболевания, требующие специального меню. Желательно перед тем, как сесть на сырую диету пройти обследование у гастроэнтеролога и побывать на консультации у диетолога.

Сырая методика гарантирует быстрое снижение веса. Результат происходит настолько незаметно поначалу, что в конце диеты новая фигура и стройность тела просто впечатляет. А для того, чтобы сделать тело еще привлекательнее, рекомендуется заниматься спортом, чтобы выделить все черты талии.

Сырная диета для похудения

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание
    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты
  • Способы
    • Процедуры
    • Методы
    • Препараты
    • Одежда
  • Фитнес
    • Упражнения
    • Со снаряжением
    • Тренировки
  • Звезды
  • Портал о похудении

Сырная диета для похудения. Отзывы. Диетические сыры

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    • БАДы и ТАА
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебны

Сырная диета на 3 и 10 дней: меню, отзывы

С наступление лета каждая вторая девушка мечтает похудеть. В интернете существует многочисленное количество диет, но не все могут быть полезны, ведь наша задача не только похудеть, но и ещё не навредить здоровью. В этой статье мы поможем вам подобрать хорошую диету, которая вам поможет сбросить лишние килограммы, не навредив своему здоровью.

Одной из популярных и полезных считается сырная диета для похудения. Итак, что это за диета и как она работает? Главный продукт этой диеты — сыр. Он содержит массу полезных микроэлементов:

  • цинк;
  • кальции;
  • фосфор;
  • аминокислоты (эти элементы способствуют активному функционированию клеток),

витаминов:

  • В;
  • В12;
  • А (эти витамины помогают организму справляться с простудами, также они улучшают зрение и дают энергию),

а также аминокислот:

  • лизин;
  • метионин;
  • триптофан(такие аминокислоты являются неким строительным материалом, а сыр насыщает наш организм аминокислотами).

Также для этой диеты хорошо подходит сыр с плесенью. Этот благородный вид сыра очень полезен для нашего организма. Сыр имеет в своем составе молочный жир, который входит в список хорошо усваиваемых компонентов. Именно из-за этого сырный продукт включается почти в каждую белковую диету, так как, для того чтобы ускорить обмен веществ, и улучшить пищеварение этот продукт просто необходим.

Сырную диету лучше использовать женщинам, у которых возраст после 40. Именно в этом возрасте организму нужен фосфор и кальций, а сыр обеспечит наличие этих веществ в организме, таким способом мы не только худеем, а ещё и укрепляем наш организм. Сыр не содержит углеводы и именно из-за этого похудение с ним считается эффективным. Но сильно налегать на такое питание не стоит, дабы в организме не произошла интоксикация, так как наш организм не может долго находиться без углеводов. Для такой диеты достаточно будет семи дней. А за эту неделю вы сможете скинуть около семи килограмм.

Но стоит не забывать, что обычный сыр довольно таки жирный продукт, поэтому нам необходим обезжиренный сыр, процентов 10–12, и лучше выбирать сыры твёрдых сортов.

Противопоказания

На таком рационе может сидеть не каждый, он запрещен:

  • при беременности;
  • в период кормления;
  • Больным сахарным диабетом;
  • при гипертонии;
  • при стенокардии;
  • при артериосклерозе;
  • при нарушенном обмене веществ;
  • при плохой переносимости молочных продуктов;
  • при аллергии на молочные продукты.

Рекомендуется также проконсультироваться у врача, дабы не навредить своему здоровью.

Плюсы сырной диеты

  • рацион предполагает, что вы будите питаться дробно, а это даст вам много энергии, а также вы не будите ощущать чувство голода;
  • вы сможете скинуть от 5 до 7 килограмм;
  • улучшение метаболизма;
  • улучшение самочувствия;
  • улучшается состояние кожи, а также волос и ногтей.

Разновидности меню

Сырная диета имеет очень много различных вариаций:

  1. десятидневная;
  2. сбалансированная сырная диета;
  3. винно-сырная диета.

На десять дней

Сырная диета на 10 дней может сократиться и до восьми дней, но увеличивать ни в коем случае нельзя. На ней вы сможете потерять от 4 до 5 килограмм. Принимать пищу следует семь раз, это вместе с перекусами. Завтрак при таком рационе рекомендован в восемь утра, а ужин не позднее восьми вечера, при этом перекус желателен каждые два часа. Приблизительное меню на 10 дней:

  • на завтрак можно выпить несладкий кофе;
  • на второй завтрак, одно отваренное яйцо;
  • обед должен состоять из мяса, двести грамм вам будет достаточно, не более;
  • на полдник вы можете себе позволить двести пят десять грамм нежирного творога,
  • в момент перекуса можете съесть сто двадцать грамм нежирного сыра,
  • а до восьми вечера разрешается выпить стакан нежирного кефира.

При соблюдении этого меню следует употреблять большое количество воды или зеленого чая, а также подойдёт отвар из трав. Такую диету можно использовать раз в три месяца, но только в том случае, если вы хорошо себя чувствуете после неё.

На три дня

При сбалансированной сырной диете на 3 дня вы будете употреблять пищу три раза в день. При этом вам следует употреблять преимущественно фрукты и овощи. Также возможно в рацион добавить сыр с плесенью, но при этом нужно будет сократить порции. Предварительное меню на три дня:

  • на завтрак, вы можете выбрать из нежирного сыра или творога, а также можете выпить стакан кефира.
  • на обед, можно себе позволить легкий, диетический суп, без зажарки. А также салат, приправленный лимонным соком и немного масла с добавлением сыра, в качестве напитка — несладкий кофе.
  • на ужин следует выбрать сто грамм нежирного сыра, а также можете выбрать между кефиром и йогуртом.

Но не стоит забывать, что и при этом варианте меню также следует выпивать большое количество жидкости.

Винная диета с сыром

Винно-сырная диета наверное одна из самых любимых. Но такого меню следует придерживаться в ваш отпуск, поскольку в неё входит алкоголь. Когда вы сидите на этой диете, вы должны употреблять в каждый приём пищи сорок грамм твердого сыра и сорок грамм белого вина.

Отзывы и результаты

Вам выбирать какая диета подходит вам лучше. По поводу сырных диет очень много отзывов:

Елена: На таком питании просидела пять дней, скинула четыре килограмма. Выбрала эту диету, так как очень люблю сыр. Но при этом в ней присутствует мало сыра и мне часто хотелось кушать.

Мария: Очень довольна. Сыр не приедался. Выдержать было несложно, но на десять дней не решилась. Потеряла шесть килограмм.

Ксения: Сидела на этом меню десять дней. Очень довольна результатом, сбросила семь килограмм при этом приучила желудок к маленьким порциям, теперь могу насытиться и сорока граммами сыра.

Теряете 2 фунта в неделю

3-часовая диета написана Хорхе Крузом, известным своей серией «8 минут».

Круиз, известный фитнес-тренер, воспользовался популярностью коротких тренировок.

Трехчасовая диета является логическим продолжением его занятий фитнесом, предлагая диету, подходящую для среднего потребителя.

Примечание. Иногда автора ошибочно называли Джорджем Крузом.

Ешьте каждые 3 часа

Трехчасовая диета - это частота приема пищи.Если есть каждые 3 часа, уровень сахара в крови будет более постоянным, а метаболизм в организме останется на повышенном уровне.

Для большинства людей это будет примерно 5 приемов пищи в день - завтрак, обед и ужин - с двумя перекусами между ними.

Трехчасовая диета касается обработанных продуктов и фаст-фудов, и большая часть коммерческой идеи книги посвящена возможности похудеть и при этом есть некоторую «вредную» пищу.

Пищевые группы всегда должны быть объединены, то есть белок следует есть с углеводами и жирами (а также с фруктами и овощами, где это возможно).Круиз рекомендует выпивать 8 стаканов воды в день.

План трехчасового диетического питания

Завтрак
McDonalds Egg McMuffin, 1% молоко и яблоко
Обед
Постная кухня Каннеллони с сыром, гарнир с нежирной заправкой
Ужин
1 маленький запеченный картофель, 3 унции жареной курицы, 1 чайная ложка масла, 1 чашка зеленой фасоли
Лечить
12 M&M

Образцы закусок - Батончик Pria Double Choc и 100-калорийная закуска из печенья Oreo

Халява - 1 диетический кокс, 1 кофе, 1 немолочный сливочник

Другой пример

На завтрак омлет с ветчиной и сыром, хлеб и много фруктов.
Три часа спустя бар Pria. Три часа спустя обед из говяжьей энчилады, риса и салата с обычной заправкой. Через три часа перекус - фрукты или печенье. Через три часа ужин; лосось, рис, овощи, а через три часа десерт, как шоколадный мусс.

Диета, упражнения и частое питание

Принципы правильного питания, соответствующих физических упражнений и частого приема пищи - эффективная стратегия похудания. Однако время от времени трехчасовая диета пытается быть слишком популярной.В книге описывается метод выбора подходящего размера порций - вместо жесткого подсчета калорий - но позже идет ограничение размеров порций определенными калориями!

Подпись к книге также критикует низкоуглеводные диеты, утверждая, что они не работают. Это дешевый вариант, поскольку диеты с низким содержанием углеводов действительно работают для некоторых людей (особенно для тех, кто чувствителен к углеводам).

Трехчасовая диета будет полезна многим, кто только начинает путь к пониманию питания и управления весом, но это только начало.

Многие считают, что включение такого количества обработанных пищевых продуктов - это распродажа, поскольку здоровое питание часто включает только самые необработанные продукты. Похудение и питание - две разные, но взаимосвязанные проблемы. Фастфуд всегда должен быть последним средством, а не основным продуктом повседневной жизни.

Однако для многих подобная диета гораздо более доступна, чем диета, которая внезапно ограничивает питание или требует кардинальных изменений.

Стоимость программы

"Трехдневная диета" продается по 24 шт.95.

3 часа к лучшему телу?

Автор делает несколько возмутительных заявлений, например, «сжигать 2 фунта жира в неделю, причем сначала жир на животе». Такой комментарий полностью ложен, так как невозможно точно уменьшить жировые отложения - они сгорают по всему телу, и для каждого человека разные. Кроме того, как и в большинстве диет для похудения, тело в конечном итоге выйдет на плато - и многие диеты, такие как 3-часовая диета, похоже, игнорируют эту закономерность.

Трехчасовая диета будет популярна, но, в конце концов, мало что даст в новой науке или питании.

См. Также

Сотня: новейшая диета Хорхе Круза

Трехчасовая диета - Как низкоуглеводные диеты делают вас толстыми, а время делает вас худыми, Хорхе Круз.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Рекомендации:
  • Дункан, К. Х., Бэкон, Дж. А., и Вайнсьер, Р. Л. (1983). Влияние диет с высокой и низкой плотностью энергии на сытость, потребление энергии и время приема пищи у людей с ожирением и без ожирения. Американский журнал клинического питания, 37 (5), 763-767.ссылка
  • Woods, S. C., Seeley, R.J., Porte, D., & Schwartz, M. W. (1998). Сигналы, регулирующие прием пищи и энергетический гомеостаз. Science, 280 (5368), 1378-1383. ссылка

Последняя редакция: 11 января 2018 г.

Правила, преимущества, риски и образцы рецептов

Пост - это обычная традиция, которая подразумевает воздержание от еды или ограничение ее потребления. Его практикуют тысячи лет как по религиозным причинам, так и по причинам здоровья.

В последние годы голодание стало популярным способом похудения.

Яичный пост - это краткосрочная диета, включающая в себя в основном яйца, сыр и масло.

Он популярен среди людей, которые стремятся преодолеть плато потери веса, особенно среди тех, кто соблюдает кетогенные диеты.

В этой статье объясняется, что такое яичный пост, включая его правила, преимущества и риски.

DIET REVIEW SCORECARD
  • Общий балл: 1.17
  • Потеря веса: 1
  • Здоровое питание: 0
  • Устойчивость: 2
  • Здоровье всего тела: 0
  • Качество питания: 2,5
  • Доказательства: 1,5

РЕЗУЛЬТАТ: Яичный пост - это экстремальная, краткая версия кето-диеты, которая ограничивает вас в основном яйцами, сыром и маслом в течение 3-5 дней. Это может способствовать кратковременной потере веса, но сопряжено с риском дефицита питательных веществ и восстановления веса.

Яичный пост - это краткосрочная диета, разработанная блоггером Джимми Муром в 2010 году.

Это ограниченная кетогенная диета - способ питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Кетогенные диеты помогают вашему организму войти в метаболическое состояние кетоза, во время которого оно начинает использовать кетоны в качестве источника энергии вместо глюкозы (1).

Цель яичного голодания - помочь вам преодолеть плато потери веса. Это обескураживающие моменты в плане похудения, когда ваша потеря веса останавливается.

Некоторые люди используют его, чтобы помочь своему телу войти в состояние кетоза - перед тем, как начать кетогенную диету.

План содержит множество правил, в том числе:

  • Целые яйца - желтки и белки - являются основным источником жира и белка.
  • Вы должны потреблять 1 столовую ложку (15 граммов) масла или полезных жиров на каждое съеденное яйцо.
  • Вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
  • Вы должны есть пищу на основе яиц каждые три-пять часов.
  • Вы должны поесть, даже если вы не голодны.
  • На каждое съеденное яйцо можно съесть до 1 унции (28 г) полножирного сыра.
  • Вы должны съедать не менее шести цельных яиц в день.
  • Яйца должны быть по возможности местного пастбища.
  • Вам следует прекратить есть за три часа до сна.
  • Вы можете выпивать до трех банок диетической газировки в день, но старайтесь выпивать одну или меньше.

Это самые распространенные правила, но люди склонны вносить свои изменения.

Типичное яичное голодание длится от трех до пяти дней, так как этого должно быть достаточно, чтобы преодолеть плато потери веса.

Следить за ним дольше указанного не рекомендуется, так как это может привести к риску для здоровья, например, недостаточности питания и запорам.

Яичный пост не подходит для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, расстройства пищевого поведения, гиперреагенты на холестерин и люди без желчного пузыря.

Это также не подходит для людей, которые не могут есть яйца, например, веганов, людей с аллергией на яйца или тех, кто избегает яиц по религиозным причинам.

Резюме

Яичное голодание - это краткосрочная кетогенная диета, которая включает употребление в основном цельных яиц и источников жира, таких как масло и сыр.

Яичный пост работает, вызывая метаболическое состояние кетоза.

Кетоз возникает, когда ваше тело имеет ограниченный доступ к глюкозе, его предпочтительному источнику топлива. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит кетоновые тела из жира и использует их в качестве топлива (1).

Чтобы достичь кетоза, людям обычно необходимо съедать не более 50 граммов углеводов в день. Остальные калории они получают за счет диеты с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.

Кетогенная диета может помочь похудеть, вызывая чувство сытости, ограничивая варианты питания, увеличивая потребление белка и потенциально уменьшая накопление жира (2, 3, 4).

Более того, некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут способствовать большей потере веса, чем обычные низкокалорийные диеты с низким содержанием жиров (5, 6).

Однако яичный пост длится всего три-пять дней, поэтому кому-то может не хватить времени для достижения кетоза. В некоторых случаях для перехода в это состояние требуется неделя или больше.

План диеты является более строгим, чем обычные кетогенные диеты, так как он уменьшает количество продуктов, которые вы можете съесть. Это ограничение может сократить потребление калорий и способствовать дальнейшему снижению веса.

Хотя яичный пост поможет вам похудеть, ваши общие результаты зависят от нескольких факторов, таких как начальный вес, рост, возраст, пол и общее количество потребляемой пищи.

Например, человеку с более высоким начальным весом следует ожидать потери большего количества жира, чем человеку с более низким начальным весом.

Тем не менее, большинство людей заявляют, что они теряют 5–10 фунтов (1,4–2,7 кг) за 3-5 дней.

Резюме

Яичный пост может помочь вам похудеть за счет ограничения калорий и содействия кетозу - метаболическому состоянию, при котором ваше тело использует кетоны в качестве источника топлива.

На сегодняшний день яичный пост не изучен научно.

Следующие преимущества - это то, чего вы можете ожидать от краткосрочной ограниченной кетогенной диеты, которая поощряет употребление яиц.

Имейте в виду, что яичный пост длится всего три-пять дней, поэтому вы не сможете получить все преимущества обычной кетогенной диеты.

Вот некоторые преимущества, которых вы можете ожидать:

Может снизить аппетит

Яичный пост способствует употреблению яиц, которые, как известно, очень сытны (7).

На самом деле, многочисленные исследования показывают, что употребление яиц может помочь вам дольше чувствовать сытость. Это может привести к потреблению меньшего количества калорий в день и, вероятно, будет способствовать снижению веса (8, 9, 10).

Яйца сытные, потому что в них много белка.

Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь поднять уровень гормонов, способствующих сытости, таких как пептид YY (PYY), GLP-1 и CCK, при одновременном снижении уровня гормона грелина, вызывающего чувство голода (11, 12).

Яичный пост не только содержит большое количество белка, но и представляет собой тип кетогенной диеты, которая, как показали некоторые исследования, дает больше сытости, чем стандартные низкокалорийные диеты с низким содержанием жиров (2).

Может помочь вам похудеть

Яичный пост - это очень ограничительная краткосрочная диета, которая ограничивает ваши варианты питания.

Исследования показывают, что ограничение количества и разнообразия одобренных продуктов питания естественным образом снижает ежедневное потребление калорий (13).

План диеты также основан на кетогенных принципах, которые могут способствовать кетозу.

Исследования показывают, что кетогенные диеты могут помочь вам сбросить жир, сохранить мышечную массу, снизить аппетит и улучшить маркеры заболеваний, такие как высокий уровень сахара в крови, триглицеридов и холестерина (2, 14, 15, 16).

Однако яичный пост длится всего три-пять дней, что может быть недостаточно для достижения кетоза. В некоторых случаях для достижения этого состояния может потребоваться неделя или больше.

Может способствовать потере жира на животе

Жир на животе или висцеральный жир является фактором риска сердечных заболеваний, диабета и других хронических состояний.

Кетогенные диеты, такие как яичный пост, могут помочь вам сжигать больше жира на животе, чем диеты с низким содержанием жира.

В одном исследовании взрослые, соблюдающие кетогенную диету, потеряли больше жира и жира на животе, чем те, кто придерживался низкожировой диеты, несмотря на то, что они потребляли на 300 калорий больше в день (6).

В 12-недельном исследовании женщины, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в среднем 21,2% висцерального жира по сравнению с 4,6% -ным сокращением у женщин, соблюдающих диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров (17).

Тем не менее, поскольку яичный пост длится всего несколько дней, неясно, сколько жира на животе вы потеряете.

Может снижать инсулинорезистентность.

Инсулинорезистентность возникает, когда ваше тело не реагирует должным образом на инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови.

Несколько исследований показывают, что кетогенная диета может снизить инсулинорезистентность, что, в свою очередь, может улучшить способность вашего организма управлять уровнем сахара в крови.

В небольшом двухнедельном исследовании люди с диабетом 2 типа, соблюдающие кетогенную диету, снизили свою инсулинорезистентность на 75% (18).

В других исследованиях участники с диабетом 2 типа на кетогенной диете смогли уменьшить или полностью прекратить прием лекарств от диабета (19, 20).

Хотя соблюдение яичного голодания может временно снизить инсулинорезистентность, необходимо вносить долгосрочные изменения, чтобы добиться стабильных результатов. Если у вас диабет 1 или 2 типа, поговорите со своим врачом перед попыткой яичного голодания, так как это может быть опасно.

Резюме

Яичный пост может иметь те же преимущества, что и обычные кетогенные диеты, включая потерю веса и жира на животе, а также снижение аппетита и инсулинорезистентность. Тем не менее, исследования по поводу яичного голодания отсутствуют.

Яичный пост имеет несколько потенциальных побочных эффектов для здоровых взрослых.

Если вы новичок в кетогенной диете, вы можете столкнуться с кето-гриппом, который вызван адаптацией вашего организма к кетонам как источнику энергии вместо глюкозы (21).

Общие симптомы включают повышенный голод, раздражительность, упадок сил, проблемы со сном, тошноту, плохую психическую функцию, слабость, головные боли и неприятный запах изо рта (21).

Большинство из этих симптомов временные и должны исчезнуть через несколько дней голодания. Чтобы снизить риск кето-гриппа, попробуйте соблюдать низкоуглеводную диету, прежде чем начинать яичный пост.

Запор - еще один возможный побочный эффект, поскольку диета ограничивает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и фрукты (22).

Чтобы снизить этот риск, старайтесь пить как можно больше воды.

Яичный пост также является краткосрочной диетой и не должен длиться дольше трех-пяти дней. Это потому, что он ограничивает многие группы здорового питания, которые необходимы для оптимального здоровья.

Слишком долгое соблюдение этой диеты может увеличить риск дефицита питательных веществ. Если вы регулярно поститесь, подумайте о приеме поливитаминов, которые помогут вам удовлетворить свои потребности в питании.

Хотя яичный пост может способствовать быстрой потере веса, вы, скорее всего, вернете вес, когда вернетесь к своей обычной диете - если вы не реализуете долгосрочные стратегии поддержания веса.

Яичный пост не подходит людям с диабетом 1 или 2 типа, гиперреагирующим на холестерин, людям с расстройствами пищевого поведения и людям без желчного пузыря - если только это не контролируется медицинским работником.

Кроме того, яичный пост - наряду с другими видами голодания - не подходит для беременных и кормящих женщин.

Если у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать голодание.

Резюме

Для здорового взрослого яичное голодание имеет несколько, но в основном временные, потенциальных побочных эффектов.Не соблюдайте эту диету дольше пяти дней, так как это подвергает вас риску дефицита питательных веществ. Эта диета может быть неподходящей для некоторых людей.

Следующее меню дает вам представление о том, как выглядит яичный пост.

День первый

  • Завтрак: омлет с яичным сыром, приготовленный из 2–3 яиц, приготовленный в 2–3 столовых ложках (30–45 г) масла или другого полезного масла, такого как оливковое масло
  • Закуска : 1 палочка струнного сыра
  • Обед: 2–3 фаршированных яйца
  • Закуска: 2 унции (57 граммов) сыра по вашему выбору
  • Ужин: яичный креп, приготовленный всего из 2–3 яйца, приготовленные в 2–3 столовых ложках (30–45 граммах) сливочного или другого полезного масла, например, оливкового

День второй

  • Завтрак: блинчик со сливочным сыром - 2–3 яйца и 2–3 столовые ложки (30–45 граммов) сливочного сыра, смешанного до однородной массы и приготовленного на сковороде или сковороде с 3 столовыми ложками (45 граммов) масла
  • Закуска: 1 унция (28 граммов) сыра по вашему выбору
  • Обед : Яичный салат - 2 яйца и 2 столовые ложки (30 граммов) майонеза
  • Snac k: 1 унция (28 граммов) сыра по вашему выбору
  • Ужин: пирог с сыром без корочки из 2 яиц

День третий

  • Завтрак: 2 яйца, обжаренные в 2 столовых ложках (30 граммах) сливочного масла с чашкой чая или черного кофе
  • Закуска : 2 палочки нити сыра
  • Обед: оставшийся кусок пирога из сыра без корочки
  • Закуска: 1 унция (28 грамм) вашего сыра выбор
  • Ужин: 2–3 фаршированных яйца

День четвертый

  • Завтрак: омлет с яйцом и сыром, приготовленный из 2–3 яиц, приготовленный в 2–3 столовых ложках (30–45 граммов) масла
  • Закуска: 1 унция (28 граммов) сыра на ваш выбор
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца
  • Закуска: 2 палочки струнного сыра
  • Ужин: 2 яичных вафли - 2 –3 яйца, приготовленные в вафельной ма кер со сливочным маслом

День пятый

  • Завтрак: Омлет из 3 яиц с чашкой чая или черного кофе
  • Закуска: 1 палочка струнного сыра
  • Обед: яичный салат - 2 яйца и 2 столовые ложки (30 граммов) майонеза
  • Закуска: 1 унция (28 граммов) сыра на ваш выбор
  • Ужин: пирог с сыром без корочки
Резюме

Пятидневный яичный пост состоит из еды яйца, сыр и источники жира, такие как сливочное или растительное масло.

Яичный пост - это краткосрочная ограничительная кетогенная диета, включающая в основном яйца, сыр и масло или другой источник жира.

Он длится от трех до пяти дней и может помочь в краткосрочной потере веса. Тем не менее, он может иметь потенциальные риски, такие как дефицит питательных веществ, особенно если вы будете следовать ему дольше, чем рекомендовано.

Хотя яичный пост может помочь вам выйти на плато потери веса, это не долгосрочное решение. Постарайтесь придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы добиться стабильных результатов.

3-дневное диетическое меню - Nutrineat

Трехдневная диета в последнее время приобрела большую популярность. Это диета, которой следует придерживаться только в течение 3 дней и в точном соответствии с планом.

Прошли те времена, когда люди ели много сыра, не беспокоясь о наборе веса. Но теперь, когда мы живем в мире, где ведем малоподвижный образ жизни, мы даже не можем думать о богатой жирами пище. Сегодня все сводится к тому, чтобы есть неправильную пищу и сначала набрать нежелательный вес, а затем сесть на какую-то причудливую диету, чтобы потом сбросить его.Трехдневная диета - одна из таких диет, которая приобрела популярность в 1985 году. Предполагается, что диета должна соблюдаться в точности так, как она была разработана. Утверждается, что после диеты можно сбросить до 10 фунтов.

План диеты

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим ...

Давайте работать вместе!

Стратегия диеты включает в себя соблюдение диеты с ограничением калорий только в течение 3 дней, после чего человек может вернуться к нормальной здоровой диете, не прибегая к перееданию вскоре после этого.Стратегия трехдневного диетического меню направлена ​​на смешивание определенных продуктов таким образом, чтобы вызвать реакцию пищеварительной системы. Предположительно это ускоряет обмен веществ в организме и тем самым сжигает жир быстрее, чем обычно. Эту диету нельзя продолжать более 3 дней. Это очень конкретный план питания, которому необходимо точно следовать. Но в крайних случаях можно заменить продукты питания с таким же количеством калорий и питательной ценностью.

Эффективность диеты

Утверждается, что магия диеты заключается в химическом распаде, который происходит после употребления продуктов в том виде, в котором они сочетаются.Но диета никогда не была одобрена ни одним автором или книгой. Следовательно, нет никаких научных доказательств того же. Более того, диета позволяет сидящему на диете потреблять не более 1000 калорий в день. При соблюдении трехдневной диеты без какой-либо физической активности шансы потерять жир после ее соблюдения очень малы. А потеря веса, которую обычно наблюдают люди, сидящие на диете, - это не что иное, как потеря воды. Кроме того, люди, сидящие на диете, должны вернуться к своим старым привычкам в еде, как только диета закончится.Это приводит к немедленному увеличению веса, что может привести к тому, что вы весите больше, чем было на самом деле, до соблюдения диеты. Следовательно, диета не является эффективной.

Меню трехдневной диеты

День I

Завтрак

  • Черный кофе / чай
  • ½ грейпфрута или сока
  • 1 тостовый намаз с 1 столовой ложкой арахисового масла

Обед

  • ½ стакана тунца
  • 1 тост
  • Черный кофе или чай

Ужин

  • 3 унции любого нежирного мяса или курицы
  • 1 стакан стручковой фасоли
  • 1 стакан моркови
  • 1 яблоко
  • 1 стакан ванильного мороженого

Завтрак
Калорий: 219

Обед
Калорий: 183

Ужин
Калорий: 468

День II

Завтрак

  • Черный кофе / чай
  • 1 яйцо
  • ½ банана
  • 1 тост

Обед

  • 1 стакан тунца или творога
  • 8 соленых крекеров

Ужин

  • 2 говяжьих франка
  • 1 стакан брокколи или капусты
  • ½ стакана моркови
  • ½ банана
  • ½ стакана ванильного мороженого

Завтрак
Калорий: 266

Обед
Калорий: 273

Ужин
Калорий: 610

День III

Завтрак

  • Черный кофе / чай
  • 5 обычных соленых крекеров
  • 1 унция сыра чеддер
  • 1 яблоко

Обед

  • Черный кофе / чай
  • 1 вареное яйцо
  • 1 тост

Ужин

  • 1 стакан тунца
  • 1 стакан моркови
  • 1 стакан цветной капусты
  • 1 чашка дыни
  • ½ стакана ванильного мороженого

Завтрак
Калорий: 222

Обед
Калорий: 161

Ужин
Калорий: 476

Запасные

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию.Свяжитесь с нами, и мы поговорим ...

Давайте работать вместе!

Вы можете использовать заменители пищевых продуктов, упомянутых в этой диете, но следите за тем, чтобы калорийность оставалась прежней. Следующий список даст вам представление о том, какие заменители вы можете использовать.

  • Апельсин вместо грейпфрута
  • Тунец вместо творога
  • Замороженный йогурт вместо мороженого
  • Цветная капуста вместо брокколи
  • Зеленая фасоль вместо брокколи или цветной капусты
  • Свекла вместо моркови
  • 1 тост вместо 5 крекеров

Недостатки

  • Нет научных доказательств эффективности диеты
  • Из-за недостатка углеводов люди, сидящие на диете, чувствуют себя вялыми
  • Недостаток клетчатки может вызвать запор
  • Диета может привести ваше тело к голодной смерти
  • Не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами
  • Не могут сопровождать люди, чувствительные к кофеину
  • Люди, сидящие на диете, прибавляют в весе после выхода из диеты
  • Только кратковременное решение для похудания

Следовательно, трехдневный план диеты может изначально дать вам положительные результаты.Но похудание становится трудно поддерживать, когда человек, сидящий на диете, возвращается к своим нормальным привычкам питания. Это ни эффективная диета, ни здоровая. Когда дело доходит до здорового похудания, единственное решение - соблюдение сбалансированной диеты и регулярные упражнения. Даже если вы ищете более быстрые методы похудания, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, который может составить для вас индивидуальный план диеты.

Заявление об ограничении ответственности: Вышеупомянутая статья NutriNeat предназначена исключительно для информационных целей и никоим образом не пытается заменить совет, предложенный экспертом по данному вопросу.Перед началом любой ограничительной диеты всегда консультируйтесь с диетологом / диетологом.

План диеты за 3 недели до летних шорт

Посмотрим правде в глаза, мысли о снятии слоев и обнажении бледной голой плоти достаточно, чтобы заставить большинство из нас немного встревожиться.

Пилинг, полировка и небольшой искусственный загар, конечно же, помогут летнему телу. Но как насчет того, чтобы наслаждаться солнечным светом на несколько фунтов легче?

Три недели до летних шорт - это простая трехнедельная диета, разработанная для того, чтобы помочь вам сбросить половину камня (7 фунтов / 3 фунта).5 кг). Более того, он подходит для большинства людей.

Вы можете добавить план Summer Shorts прямо в свой Food Diary в WLR (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, если хотите попробовать это), как только он появится, вы можете легко изменить его части в соответствии со своими вкусами, продолжая при этом оставаться на пути, чтобы потерять вес.

Обзор плана летних шорт Видео

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вы можете получить PDF-файл с полным 7-дневным планом, включая рецепты, в нашем информационном бюллетене, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

Перейти к ежедневным планам

Как максимально похудеть за 3 недели

Сколько можно сбросить, зависит от вашего начального веса. По этому плану более тяжелые люди будут худеть быстрее из-за относительно низкого количества калорий по сравнению с тем, что необходимо для поддержания.

Вы можете максимально снизить вес, сжигая лишние калории с помощью упражнений или просто больше двигаясь. (Подумайте, ходите по кухне, пока ждете чайник, или всегда пользуетесь туалетом наверху и т. Д.)

Если вы приехали в WLR, чтобы похудеть на летних каникулах, или хотите начать более долгий план питания, чтобы избавиться от лишних килограммов, этот трехнедельный план диеты обеспечивает легкий способ начать.

План будет также полезен, если вы уже находитесь на пути к похудению, но чувствуете, что ваша мотивация начинает теряться. 3 недели сосредоточения помогут вам вернуться на правильный путь и вдохновят вас, а также почувствуют себя легче!

Как потерять камень

Если вы хотите использовать эту простую диету, чтобы избавиться от камней, большинству людей потребуется соблюдать ее в течение 6 или 7 недель.Он очень полезен и разнообразен, чтобы помочь вам придерживаться его.

Более тяжелые люди могут обнаружить, что это займет всего месяц или около того, по указанной выше причине.

Так что забудьте о том, что нужно прятать выпуклости под длинной мешковатой одеждой. Вместо этого начните следовать нашему плану сегодня, и всего через три недели вы будете чувствовать себя круто, комфортно и увереннее в шортах, футболках и купальниках.

Вот что делать ...

  • Нет ничего проще! В течение следующих трех недель просто следуйте ежедневному плану меню.Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни - например, вы можете предпочесть начинать свою диету с блюд 3-го дня, затем 6-го дня и так далее.
  • Вы можете повторять свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или менять отдельные приемы пищи из одного ежедневного меню на другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.
  • В дополнение к ежедневному плану питания выбирайте ОДИН перекус каждый день. Вы можете выбрать закуски SAVE (100 калорий) или SPLURGE (250 калорий) - помните, однако, что чем чаще вы выбираете опцию SAVE, тем больше веса вы потеряете!
  • Ежедневно выпивайте 275 мл / ½ пинты обезжиренного молока для приготовления чая и кофе, для питья отдельно или для приготовления смузи из фруктов из меню.В молоке содержится кальций, необходимый для крепких и здоровых костей, поэтому его важно получать каждый день.
  • Помните, размер порции имеет значение! Все размеры чайной и столовой ложки должны быть ровными, одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г, а картофель в мундире должен весить около 175 г / 6 унций.
  • Добавляйте в блюда побольше овощей или салата. Вы должны съедать пять разных порций фруктов и овощей каждый день, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Если хотите, можно подсластить фрукты небольшим количеством искусственных подсластителей.
  • Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает при похудании. Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.
  • Чтобы еще больше сосредоточиться на еде и подготовить свое тело к пляжу, см. Мои советы по праздничной диете для тела.

Сколько калорий обеспечивает диета?

Каждое дневное меню вместе с молоком содержит до 1150 калорий. При выборе закуски SAVE (100 калорий) вы получите до 1250 калорий; Выбор закуски SPLURGE (250 калорий) требует до 1400 калорий.

Вам решать, выберете ли вы SAVE или SPLURGE, но, как правило, если у вас меньше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SAVE, а если у вас больше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SPLURGE .

Наконец, поскольку это краткосрочный трехнедельный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем вы ели каждый день. После того, как вы завершили диету, вам следует вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.

Ежедневные планы меню

~ День 1 ~

Завтрак: измельченная пшеница Bitesize (v) - 207 кал.

40г Измельченная пшеница Bitesize с молоком (из порции) с 20 ягодами малины.Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: бутерброд с индейкой и салатом - 345 кал.

2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 4 ломтиками тонкой индейки, 1 столовой ложкой салата (легкий) и салатом. Плюс 1 упаковка печеных чипсов.

Ужин: Вкусные тако с говядиной - 456 ккал

Обжарить в сухом виде 100 г нежирного фарша до коричневого цвета, добавить овощи, ½ пакета приправы для тако и 2-3 столовые ложки воды. Довести до кипения, убавить огонь и тушить 5-10 минут. Выдавите 1 чайную ложку сока лайма.Подавать в 2 ракушках тако, посыпанных ½ столовой ложки гуакамоле в каждую.

~ День 2 ~

Завтрак: яйца Dippy со спаржей (в) - 219 кал

2 вареных яйца с 12 стеблями спаржи, приготовленными на пару.

Обед: картофель в мундире с творогом и ананасом (в) - 353 кал.

200 г запеченного картофеля с 100 г обезжиренного творога и 2 нарезанных ананаса.

Ужин: жареная средиземноморская овощная паста (в) - 462 кал.

Нарезать ½ баклажана, ½ кабачков, ½ перца и бросить в 1 столовую ложку оливкового масла, добавить 6 помидоров черри, растолочь чеснок, затем запечь в духовке (190 ° C) в течение 20 минут.Подайте более 75 г макарон из цельной пшеницы (сырой вес) и украсьте чили и листьями базилика.

~ День 3 ~

Завтрак: салат из свежих фруктов + тост с арахисовым маслом (v) - 254 кал.

Приготовьте салат из свежих фруктов из 80 г вишни, 6 ягод клубники, 1 киви и 1 сацума. Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и полейте 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед: бутерброд с филадельфией и копченым лососем + банан - 370 ккал

Сверху 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 мини-ванной «Филадельфия лайт», 2 ломтиками копченого лосося и луком.Наслаждайтесь 10 зелеными оливками и бананом.

Ужин: бургер с говядиной в булочке «Бриошь» - 403 кал.

Приправить 100 г нежирного говяжьего фарша и превратить в бургер. Обжарьте бургер в ½ чайной ложки оливкового масла. Подавать в поджаренной булочке для бургеров с бриошем, салатом, нарезанными помидорами, красным луком и 1 столовой ложкой томатного кетчупа.

Вы можете получить PDF-файл с полным 7-дневным планом, включая рецепты, в нашем информационном бюллетене, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

~ День 4 ~

Завтрак: фруктовый салат с летними ягодами и мюсли (в) - 158 кал.

Сверху 20 г ежевики, 10 ягод малины, 6 ягод клубники и 50 ягод черники с 20 г хрустящей мюсли.

Обед: бублик с сыром и салатом (в) - 377 кал

Наполните 1 рогалик из непросеянной муки 1 ломтиком сыра Эдам и салатом.

Ужин: лосось, молодой картофель и спаржа - 483 кал.

Положите 120 г филе лосося на кусок фольги и сбрызните 1 столовой ложкой бальзамической заправки с низким содержанием жира. Заверните фольгу и запекайте в духовке до готовности. Подавать со 100 г отварного молодого картофеля и стручками спаржи. Наслаждайтесь французской палочкой 60 г.

~ День 5 ~

Завтрак: Фруктовая лепешка из непросеянной муки с малиновым джемом (в) - 251 кал.

Верхняя 1 нагретая булочка из непросеянной муки с 2 столовыми ложками малинового джема.Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: французский стик с творогом и оливками (в) - 360 кал.

Верхние 3 ломтика французской палочки с 100 г нежирного творога и 6 черных оливок. Плюс 10 миндальных орехов.

Ужин: жареный средиземноморский овощной кус-кус (в) - 411 ккал

Нарезать ½ баклажана, ½ кабачков, ½ перца и бросить в 1 столовую ложку оливкового масла, добавить 6 помидоров черри, растолочь чеснок, затем запечь в духовке (190 ° C) в течение 20 минут.Подавать более 50 кус-кус (сырого веса).

~ День 6 ~

Завтрак: мюсли с малиной, черникой и миндалем (в) - 246 ккал

40 г мюсли с молоком (из порции) с 50 ягодами черники, 20 малиной и 5 миндалем.

Обед: тунец, авокадо и салат Тортилья - 347 кал.

Наполните 1 обертку из цельнозерновой лепешки 1 маленькой банкой тунца, ½ авокадо, ¼ перца, нарезанным красным луком и 1 столовой ложкой бальзамической заправки с низким содержанием жира.

Ужин: жареный рис с яйцом и сахарным горошком (в) - 376 кал.

Приготовить 60 г жасминового риса, процедить и остудить.Нагрейте в воке 1 столовую ложку оливкового масла, добавьте чеснок и рис. После того, как он нагреется, отложите рис в сторону, добавьте 1 взбитое яйцо и перемешайте. Смешать с рисом, добавить зеленый лук и 1 столовую ложку легкого соевого соуса. Подавать с 80 г горошка, приготовленного на пару.

~ День 7 ~

Завтрак: BLT Sandwich - 315 кал

Наполните 2 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба 2 ломтиками жареного на гриле бекона, 1 нарезанным помидором, салатом и 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза.

Обед: ветчина и салат Питта - 241 кал

Наполните 1 хлеб питта из непросеянной муки 4 ломтиками тонкой вафельной ветчины, 6 помидорами черри, листьями салата и 1 столовой ложкой низкокалорийных сливок для салата.

Ужин: овощное жаркое с рисом (в) - 451 кал.

Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла и обжарьте, помешивая, ½ нарезанного желтого перца, 40 г соусов брокколи, 40 г чеснока, ¼ красного лука, 25 г бобов эдамаме и горсть нарезанных грибов, добавьте ½ пакетика соуса для обжаривания и прогрейте. Подавать с 50 г коричневого риса (сухой вес).

Это практичность, которая часто может саботировать диету. Вот почему мы упростили этот план для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете составлять список покупок, менять блюда или заменять то, что вам не нравится.Вы можете попробовать это бесплатно.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ День 8 ~

Завтрак: мюсли с йогуртом и персиком (в) - 295 кал.

Верх 50 г мюсли, 100 г нежирного натурального йогурта и 1 нарезанный персик.

Обед: суп Минестроне с булочкой из непросеянной муки (в) - 236 кал

Нагрейте 1 банку супа минестроне и подавайте с булочкой из непросеянной муки.

Ужин: Quick Pasta Bolognese - 479 кал

Жаркое в сухом виде 100 г нежирного говяжьего фарша до коричневого цвета.Добавьте нарезанные овощи (½ моркови, ½ стебля сельдерея, ¼ лука) в кастрюлю с ½ банки нарезанных помидоров и 1 ч. Л. Томатного пюре. После приготовления подавайте с 75 г макаронных изделий из цельнозерновой муки (сухой вес).

~ День 9 ~

Завтрак: круассан с летними ягодами (в) - 275 кал

1 нагретый круассан с 1 столовой ложкой малинового джема и летними ягодами.

Обед: Ривита с Филадельфией + Банан (в) - 290 кал

Лучшие 4 хрустящих хлеба «Рывита» с 1 мини-кадкой «Филадельфия» и зеленым луком.Наслаждайтесь бананом.

Ужин: тако с курицей и салатом - 441 кал

Обжарьте 1 нарезанную куриную грудку в 1 столовой ложке масла до непрозрачности, добавьте упаковки приправы фахита, готовьте до коричневого цвета и прожаривайте. Подавать в 2 нагретых ракушках тако с with банки черных бобов, салатом и 1 ч. Л. Сметаны.

~ День 10 ~

Завтрак: вареное яйцо и солдатики + стакан сока (в) - 234 кал.

1 вареное яйцо с 1 ломтиком тоста из непросеянной муки с нежирным спредом.Плюс 150 мл грейпфрутового сока.

Обед: Готовый бутерброд или салат + Яблоко - 399 кал.

Готовый бутерброд или салат на 350 калорий на ваш выбор. Плюс яблоко.

Ужин: шашлык из креветок с рисом и салатом - 389 ккал

Нить 150 г королевских креветок на шпажках, смазать 1 столовой ложкой сладкого чили-соуса и приготовить гриль или барбекю. Подавать с 60 г коричневого риса (сухой вес) и салатом из огурцов, помидоров и красного лука.

Все ужины можно легко масштабировать на 2 или 4 порции.Вы можете получить информацию о рецептах, в том числе о том, как приготовить, в нашем бесплатном PDF-файле с полным планом диеты. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы пришлем вам план.

~ День 11 ~

Завтрак: клубничный джем на тосте (в) - 224 кал.

2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками клубничного джема и 6 ягод клубники.

Обед: салат из персиков, стилтона и грецких орехов (в) - 315 кал.

Сверху 80 г листьев рукколы с 1 нарезанным персиком персика, 30 г измельченного синего стилтона, несколькими ломтиками красного лука и 3 половинками грецкого ореха.Сбрызнуть 1 ч. Л. Обезжиренной заправки. Наслаждайтесь 150 мл свежего сока.

Ужин: жареные королевские креветки с лапшой - 461 кал

Нагрейте в воке арахисовое масло, добавьте ½ зубчика чеснока, 100 г королевских креветок, 1 нарезанный перец и 1 мелко нарезанную морковь. Жарить, перемешивая, пока не подрумянится, добавить 2 зеленых лука и ½ пакета соуса для обжаривания. Подавать с 1 блоком яичной лапши.

~ День 12 ~

Завтрак: Weetabix с банановыми хлопьями с миндалем и йогуртом (в) - 225 кал.

2 Weetabix с молоком (из порции) с нарезанным бананом.

Обед: Вальдорфский салат с хлебом на закваске (в) - 435 кал.

Посыпьте листья салата дольками яблока, сельдерея и половинками грецкого ореха. Смешайте 20 г низкокалорийного майонеза с ½ чайной ложки лимонного сока, чтобы приготовить заправку. Подавать с ломтиком хлеба на закваске.

Ужин: куриная грудка с картофелем и кукурузой в початках - 367 ккал

Гриль или барбекю 1 куриная грудка (глазированная с 1 чайной ложкой меда), 1 кукуруза в початках и 6 помидоров черри. Подавать с 180 г молодого картофеля.

~ День 13 ~

Завтрак: кукурузные хлопья с хрустящими орехами, бананом и летними ягодами (v) - 231 кал.

30 г Кукурузные хлопья с медом и орехом с молоком (из порции) с 1 нарезанным бананом, 10 ягодами малины и 25 ягодами черники.

Обед: Хумус с Крудитами и Хлебными палочками (в) - 341 кал

3 столовые ложки обезжиренного хумуса с морковными палочками и огуречными палочками (из 1 моркови и огурца). Плюс 4 хлебных палочки.

Ужин: фахитас с курицей - 426 кал

Нагрейте ½ столовой ложки оливкового масла на сковороде, пока он не станет горячим.Добавьте 1 нарезанный ломтиками цыпленок и обжарьте, помешивая, на среднем огне, пока он не станет коричневым и полностью готовым. Добавьте ¼ пачки приправы фахита, ½ нарезанного красного перца и нарезанного красного лука. Жарьте, помешивая, пока приправа не покроет все. Добавьте немного сока лайма. Залейте 1 лепешку из непросеянной муки курицей / овощами и полейте 1 столовой ложкой сметаны.

~ День 14 ~

Завтрак: тосты с миндальным маслом и бананом + изюм (в) - 345 кал.

Сверху 1 нарезанный тостами хлеб из непросеянной муки с 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанным бананом.Наслаждайтесь 2 столовыми ложками изюма.

Обед: жареный персиковый салат «Капрезе» и хлеб «Пумперникель» (v) - 273 кал.

Сделайте салат из 1 нарезанного на гриле нарезанного персика, 1 нарезанного помидора, ½ шарика обезжиренной моцареллы и 5 листиков базилика. Наслаждайтесь 1 ломтиком хлеба пумперникель.

Ужин: ньокки со спаржей, оливками и соусом песто (в) - 377 кал

Смешайте 125 г ньокки (вареная масса) с 1 столовой ложкой соуса песто, 4 копьями спаржи на пару, 6 помидорами черри, 6 черными оливками и 1 столовой ложкой тертого пармезана.

Если ваша норма калорий для похудания на 2 фунта в неделю превышает 1150, вы можете сэкономить немного, чтобы немного потратиться на вечер, вместо того, чтобы добавлять закуски. (Легко сделать в WLR).

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ День 15 ~

Завтрак: тосты с мармеладом + малина (в) - 254 кал.

Сверху 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой мармелада. Подавать с 80 г малины.

Обед: Хумус с Крудитами и Питтой (в) - 407 кал

3 столовые ложки обезжиренного хумуса с 1 поджаренной питтой из непросеянной муки, огуречными палочками (из огурца) и ½ нарезанного перца.

Ужин: омлет со шпинатом и помидорами (в) - 392 кал.

Сделайте омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливкового масла. Залейте 90 г молодого шпината и 6 нарезанных помидоров черри. Подавать с 1 кусочком хлеба на закваске.

~ День 16 ~

Завтрак: Питта с яичницей (в) - 287 кал

Взбить 1 яйцо с небольшим количеством молока (из припуска). Подавать с 1 поджаренным хлебом питта из непросеянной муки. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: Кесадилья с сыром и овощами (в) - 308 кал.

Нагрейте ¼ нарезанного красного перца, ¼ банки сладкой кукурузы и 25 г замороженного горошка.Разогрейте 1 лепешку из непросеянной муки на сковороде, посыпьте половину 30 г обезжиренного сыра, сверху положите приготовленные овощи. Сложите другую половину лепешки, переверните так, чтобы обе стороны подрумянились, а сыр расплавился. Подавать с 4 столовыми ложками сальсы.

Ужин: тофу и овощные кебабы с чесночным багетом (в) - 405 кал.

Приготовить 125 г тофу, нарезать небольшими кубиками, сбрызнуть 2 ст. Л. Обезжиренной заправки и оставить мариноваться (20 минут или на ночь). Нанижите тофу на шпажки с 6 помидорами черри, ½ перца, ½ кабачка и ½ красного лука.Поджарьте на гриле и подавайте с 60 г французской палочки, слегка обжаренной и натертой нарезанным зубчиком чеснока.

~ День 17 ~

Завтрак: киви и манго-йогурт с семенами чиа (в) - 244 кал.

Замочите семена чиа в молоке (из порции) в соответствии с инструкциями на упаковке. Смешайте со 100 г нежирного греческого йогурта. Приготовьте горшки с двумя очищенными и нарезанными ломтиками киви, покрытые смесью йогурта с чиа и покрытые кусочками манго (из ½ манго).

Обед: обертки из овощей и хумус (в) - 322 кал.

Наполните 1 обертку из цельнозерновой лепешки 2 столовыми ложками хумуса и овощных крудитов (из огурца, ½ моркови и ½ желтого перца).

Ужин: быстрая паста и фрикадельки - 449 кал

Приправьте 100 г нежирного говяжьего фарша и скатайте в 6 фрикаделек. Обжарить до золотисто-коричневого цвета и прожариться. Добавьте 1 измельченный зубчик чеснока, ¼ мелко нарезанного лука, 1 столовую ложку бальзамического уксуса, 1 столовую ложку томатного пюре и ½ банки нарезанных помидоров. Довести до кипения и тушить до загустения по вкусу. Подавать с 75 г макаронами из цельнозерновой муки (сухой вес).

Получите ваш PDF-файл для удобного использования:

~ День 18 ~

Завтрак: смузи из летних ягод (в) - 219 кал

Приготовьте ягодный коктейль из 100 г обезжиренного натурального йогурта, 20 г ежевики, 50 ягод черники, 10 ягод малины и 6 ягод клубники.Чтобы смузи получился более кремообразным, добавьте 1 банан (или отложите, чтобы перекусить).

Обед: готовые суши - 430 кал.

Пакет 250 г готовых суши из супермаркета (около 400 калорий)

Ужин: фаршированный перец с кус-кусом (в) 359 кал

Приготовить 30 г кус-кус (сухой вес). Смешайте 6 нарезанных ½ зубчиков измельченного чеснока, маслины, 3 нарезанных вяленых помидора, 30 г сыра фета. Приправить по вкусу. Разрежьте 1 красный перец пополам и залейте каждую половину смесью кус-кус.Сбрызните каждую половину ½ чайной ложки оливкового масла. Готовьте при 200 ° C в течение 15 минут или пока все не станет горячим. Подавать с 50 г листьев молодого шпината.

~ День 19 ~

Завтрак: английский маффин с джемом и свежей клубникой (в) - 227 кал

1 поджаренный английский маффин с 2 столовыми ложками клубничного джема. Плюс 6 клубники.

Обед: паста с соусом песто и помидорами (в) - 402 кал.

75 г макарон из цельной пшеницы (сухой вес), смешанных с 1 столовой ложкой соуса песто, 6 помидорами черри и 1 столовой ложкой сыра пармезан.

Ужин: яйцо-пашот и авокадо на тосте (в) - 388 кал.

1 ломтик цельнозернового хлеба, посыпанный 90 г молодого шпината, 25 г горошка, ½ нарезанного авокадо и 1 яйцо-пашот. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

~ День 20 ~

Завтрак: яйцо и бекон с тостами - 352 кал.

4 ломтика бекона на гриле с 1 жареным яйцом и 1 ломтиком тоста из непросеянной муки.

Обед: Цацики с Питтой и Крудитесом (в) - 317 кал

4 столовые ложки цацики с 1 питтой из непросеянной муки и овощными крудитами (из 1 моркови и огурца).Плюс 1 банан.

Ужин: готовая еда с лазаньей - 398 кал

Готовое блюдо на 400 калорий на ваш выбор.

~ День 21 ~

Завтрак: банановый смузи (в) - 238 кал.

Смузи из 2 бананов, 100 г нежирного натурального йогурта и молока (из доп.)

Обед: омлет с ветчиной и сыром с помидорами черри - 430 кал.

Омлет из 2 яиц, приготовленных на 1 чайной ложке оливкового масла, начиненный 30 г обезжиренного сыра и 4 ломтиками тонкой ветчины.Подавать с 1 помидором и 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки.

Ужин: куриная грудка в меде с молодым картофелем и салатом - 330 кал.

1 куриная грудка на гриле, глазированная 1 чайной ложкой меда. Подавать с 180 г молодого картофеля и салатом (из 4 листьев салата, ¼ огурца, 6 помидоров черри и 1 столовой ложки обезжиренной заправки).

Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы поменять местами и получить множество дополнительных идей еды и закусок с подсчетом калорий.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ Сохранить закуски ~

(100 калорий)
  • 2 хрустящих хлеба с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором
  • 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка и 1 небольшое шоколадное печенье
  • 1 яблоко и 1 персик
  • 1 небольшая кастрюля нежирного фруктового йогурта и 1 яблоко
  • 1 поджаренный пышный с 1 столовой ложкой нежирного спреда
  • фруктовый салат из 10 ягод без косточек, 1 киви и 10 ягод клубники
  • 1 французская фантазия
  • 5 Jelly Babies
  • 6 зефиров
  • 1 маленький бокал красного или белого сухого вина
  • 2 одинарных джина с тоником для тонкого помола
  • 2 разовые водки с диетическим лимонадом
  • 1 бутылка Diet Bacardi Breezer

~ Снеки ~

(250 калорий)
  • 1 хлеб питта из непросеянной муки с 8 столовыми ложками низкокалорийного салата и салатом
  • Банановый бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 чайной ложки нежирного спреда и 1 небольшого банана
  • фруктовый салат из 1 небольшого банана, 1 груши и 1 яблока с 1 банкой обезжиренного фруктового йогурта
  • 1 хлеб питта из непросеянной муки, начиненный 1 ломтиком бекона на гриле и 2 нарезанными помидорами
  • 1 плитка шоколада обычного размера
  • 1 булочка из непросеянной муки с 2 ч.л. нежирного спреда и 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка
  • 1 пончик с джемом
  • 1 небольшой пакет чипсов и набор для 2 пальцев Kat
  • 1 небольшой круассан с 2 чайными ложками мармелада
  • 1 поджаренный бублик с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором
  • Более простые диеты

    * Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании о средней дневной потребности в калориях мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

    Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

    Внутри 30 скрамм-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов ... Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

    20 & percnt; скидка здесь на wlr

    Спонсируемый

    Сырная диета для правильного питания, чтобы похудеть, вы можете сохранить

    Любой сыр для диеты лучше, чем совсем не сыр.Когда вы ищете новые способы похудеть, сырная диета может оказаться тем, что вы искали. С необходимыми питательными веществами, включая кальций, витамины B и витамин A, это одна отметка в вашем контрольном списке для сбалансированного питания, которое поможет вам в похудании.

    Быстрая сырная диета

    Было доказано, что простое добавление питательного сыра в свой рацион является отличным способом составить план здорового питания. В сырной диете нет строгих ограничений в еде, как в других диетах .Все, что вам нужно сделать, это включить сыр в свои повседневные привычки в еде.

    Полезен ли сыр на диете или сам по себе это плохая идея?

    Сыр не только хорошо удерживается в желудке, утоляя голод, облегчая борьбу с желанием есть, но и является здоровым источником витамина В2, который помогает вам сжигать жир быстрее замедляет накопление жира в организме, давая вам преимущество в похудании.

    В следующем Slism мы обсудим, как заставить вашу сырную диету работать с преимуществами сырной диеты и лучшим сыром для диеты.

    Как действует сырная диета, помогающая похудеть

    В сырной диете нет ограничений в диете и калорийности, о которых стоит беспокоиться. Все, что вам нужно сделать, это просто добавить сыр в свой рацион , чтобы начать худеть, правильно питаясь. В сыре есть необходимые витамины и минералы для здоровья и красоты, а также диета для похудения.

    Сыр, который вы едите, вполне себе хорош. Однако независимо от того, выбираете ли вы сыр сырым или используете в кулинарии, важно не есть слишком много сыра , следя за суточным потреблением сыра .

    Для людей, которые хотят сразу похудеть, переход на полностью сырную диету или даже без сырной диеты - не лучшая идея. Так же как сыр важен для сбалансированного питания, одного сыра недостаточно для сбалансированного питания.

    С другой стороны, употребление правильного количества сыра в вашем рационе - важный шаг, который вы должны предпринять, чтобы правильно выбрать правильный рацион. Конечно, это не значит, что вам не нужно следить за тем, сколько вы едите.Никогда не ешьте больше 80 процентов!

    Преимущества ежедневного употребления сыра, необходимые для диеты

    Сыр - отличный источник кальция и питательных веществ, которых в Японии, кажется, никогда не бывает достаточно, витамин В2 для улучшения похудания и витамин А, полезный для кожи. Это лишь некоторые из преимуществ, которые дает сырная диета.

    Витамин B2 для сжигания жира Поддерживает сжигание жира без упражнений

    витаминов группы В помогают ускорить обмен веществ.В частности, витамин B2 играет важную роль в метаболизме сжигания жира, помогая сжигать жир быстрее. Когда вашему организму не хватает витамина B2, процесс сжигания жира замедляется, что облегчает набор фунтов жира.

    Витамин А для сияющей, красивой кожи и лучшего цвета лица

    Получение достаточного количества витамина А в вашем рационе помогает предотвратить сухость кожи и появление пятен, которые кажутся постоянной проблемой, особенно во время диеты. Пока у вас есть витамин А, вам больше не нужно беспокоиться о том, что диета испортит вашу кожу.

    Сыр считается отличным источником витамина А, который помогает поддерживать здоровье кожи и укрепляет иммунную систему, что означает меньшее количество перерывов в диете из-за неприятных простуд, не говоря уже о том, насколько влажным он помогает сделать вашу кожу.

    Кроме того, ретинол (тип витамина A), содержащийся в сыре, способствует увеличению скорости обновления кожи, что доказывает свою высокую эффективность в улучшении красоты вашей кожи.

    Сыр легко усваивается и хорошо удерживается в желудке, предотвращая переедание

    Одна из лучших особенностей сыра в вашем рационе - это то, что он хорошо удерживается в желудке, что полезно для предотвращения компульсивного переедания и устранения внутреннего голода.Более или менее, он не дает вашему желудку опуститься до состояния, что привлекает всех, кто когда-либо сидел на диете.

    Разве это не калорийность? - Проблемы, вызывающие беспокойство при диете на сыре

    Насколько сыр является отличным диетическим продуктом для здоровья, он может быть жирным и высококалорийным, поэтому слишком много жира - это само собой разумеющееся.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *