Яблочная диета на 3 дня: Яблочная диета на 3, 5, 7 дней (яблоко, хлеб, овощи) — похудение на модной диете

Яблочная диета на 3 и 7 дней, кефирной-яблочная диета

Содержание статьи:

• Яблочная диета
• 3-дневная яблочная диета
• 7-дневная яблочная диета
• Кефирно-яблочная диета
• Яблочная диета: противопоказания
• Разгрузочные дни на яблоках
• Яблоки гаджеты
• Фитнес-трекер
• Умная скакалка

Минус 5-7 лишних килограммов за неделю обещает яблочная диета. Избавление от лишней жидкости и шлаков сулят разгрузочные дни на яблоках. Отличную физическую форму гарантируют «яблоки» в виде гаджетов. Разберемся, как все это работает.

Яблоко — маленький химический заводик. Этот вкусный, доступный и полезный фрукт богат витаминами С, Е, G, РР, В1, В6, В2, фолиевой кислотой, каротином; минералами Ca, K, P, Fe, Na, Mg. Всего два яблока в день творят чудеса: нормализуют метаболизм, помогают сердечно-сосудистой системе и органам желудочно-кишечного тракта справляться с негативными факторами.

Яблоки называют диетическим продуктом, и это оправдано. Калорий в них немного: в одном среднем фрукте содержатся около 80-100 ккал. Почему бы не использовать его в качестве соратника в процессе похудения? Тем более, что существует огромное количество вариантов диет и разгрузочных дней. Да и яблочки бывают разные — некоторые не прибавляют калорий, а заставляют их тратить. Но обо всем по порядку.

Яблочная диета

Яблочные диеты дают быстрый эффект, и чтобы сохранить его надолго, необходимо правильно питаться и после похудения. Иначе сброшенные килограммы вернутся молниеносно.

3-дневная яблочная диета

В этом варианте диеты вам понадобится яблочный сок. Его нужно пить в течение трех дней по специальной схеме:

1. Принять 1 стакан сока после пробуждения.
2. Затем через 2 часа выпить 2 стакана яблочного сока. И так каждые два часа.

Предупреждение! Трехдневная яблочная диета на то и трехдневная, что длится строго 3 дня и ни днем больше.

7-дневная яблочная диета

Именно она обещает потерю 7 килограммов лишнего веса всего за неделю. За этот период нужно будет съесть больше 10 кг яблок:

• 1 день: 1 кг.
• 2 день: 1,5 кг.
• 3 день: 2 кг.
• 4 день: 2 кг.
• 5 день: 1,5 кг.
• 6 день: 1,5 кг.
• 7 день: 1 кг.

Из жидкости допускается вода и зеленый чай, а из твердой пищи — по кусочку ржаного сухарика, но только с пятого дня.

Кефирно-яблочная диета

На такой диете каждое яблоко нужно запивать 0,5 стакана кефира. Приемы пищи следует разделить на 5-6 раз в день. Продолжительность — 3, 7 или 9 дней. Кто сколько выдержит.

Яблочная диета: противопоказания

Диету на яблоках выдержать непросто. Она однообразна, содержит мало калорий, потеря веса происходит резко, а это не здорово. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока, хроническими заболеваниями не стоит питаться одними яблоками, это усугубит проблему. Противопоказана она беременным и кормящим грудью женщинам.

Выбирайте яблочную диету, только если полностью здоровы.

Ее нельзя назвать щадящей, но после завершения результат точно будет впечатляющий. Однако, скорее всего, яблоки вы больше есть не будете.

Разгрузочные дни на яблоках

Другое дело разгрузочные дни, устраивать их полезно 1-2 раза в месяц. Это и отдых для ЖКТ, и минус килограмм-два лишнего веса. Конечно, за такой короткий промежуток уйдет не жир, а жидкость и шлаки, но и это уже неплохо. 

С разгрузочными днями на яблоках все просто. Есть такие варианты:

1. Вариант 1. На протяжении дня можно есть только яблоки в неограниченном количестве и пить много жидкости в виде травяных чаев или настоев. Но и обычная вода тоже подойдет.
2. Вариант 2. В день разгрузки нужно съесть 1,5 килограмма сырых или печеных яблок и пить только воду.

Есть еще разгрузочный день, в котором запрещено употребление любой жидкости. Но мы не советуем прибегать к таким крайностям.

Яблоки гаджеты

Речь, конечно же, о гаджетах от известного производителя мобильных «яблочных» девайсов 🙂

Фитнес-трекер

Это умный браслет. Он ведет различные подсчеты, которые помогают следить за состоянием здоровья и физической формой. Для использования фитнес-трекера нет противопоказаний. Все, что нужно, — телефон, собственно, сам гаджет, приложение. Также необходимо будет ввести параметры, на которые ориентируется браслет при формировании задач: возраст, вес и рост. 

Что он может:

• фиксирует пульс и сколько километров прошел его владелец за день;
• отслеживает фазы сна и будит человека тогда, когда ему легче всего проснуться;
• синхронизировав трекер с телефоном, можно заполнять информацию о съеденной еде и подсчитывать калории;
• напоминает, что пришло время подвигаться;
• некоторые модели спортивных браслетов работают даже в воде, что удобно для любителей плавания. Такой фитнес-трекер рассчитает не только километраж, который вы проплыли, но и выдаст, сколько гребков совершили.

Умная скакалка

Отличный гаджет для тех, кто не любит классические кардиотренировки. С ним вам не нужно подсчитывать количество прыжков, он все сделает сам и выдаст результаты в приложении на телефоне.

Умная скакалка засчитывает прыжок, только если был сделан полный оборот, посчитает сколько калорий израсходовал прыгун и порекомендует подходящую длительность тренировки. Также в приложении можно соревноваться с друзьями и получать поощрение за победы.

 

Яблочная диета для похудения: меню, результаты и отзывы

Похудеть на 10 кг за неделю — реально! При этом не нужно подвергать риску здоровье, голодать или принимать опасные препараты. Магия? Нет, яблочная диета!

Теги:

Диеты

Лишний вес

советы диетологов

Экспресс-диеты

Яблочная диета

Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую ты употребляешь. Как он это делает?

Содержание статьи

Суть яблочной диеты в том, что пектин работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное. Есть много разновидностей такого способа питания: кефирно-яблочная диета, гречнево-яблочная диета, морковно-яблочная диета, творожно-яблочная диета, диета на яблочном уксусе и другие.

Плюсы и минусы яблочной диеты

Плюсы

В яблоках много витаминов и микроэлементов, необходимых организму для полноценного функционирования и хорошего метаболизма.

Ты сама можешь решать, сколько будет длиться такой режим питания. Кому-то подойдет яблочная диета на 3 дня, кому-то яблочная диета на 9 дней.

Очевидная польза яблочной диеты – содержание в яблоках большого количества клетчатки, которая помогает выводить жиры из организма и дает ощущение сытости. Поэтому даже после яблочной диеты на 3 дня можно увидеть минус пару килограммов на весах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эффективность. Судя по отзывам, яблочная диета действительно помогает быстро и безопасно похудеть за несколько дней. Например, кефирно-яблочная диета на 7 дней поможет сбросить до 10 кг.

Меню яблочной диеты подойдет тем, кто не ест мясо и другие продукты растительного происхождения.

Минусы

Не всем удается поддерживать результаты яблочной диеты. После нее нельзя начать питаться так же, как раньше. Придется перестраивать режим питания на более низкокалорийный и рациональный, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся на место.

Яблочная диета противопоказана беременным и кормящим, людям с болезнями ЖКТ. В последнем случае диета может привести к гастриту, метеоризму, язвам, болям в животе.

Тебе не подойдет яблочная диета, если ты регулярно занимаешься спортом. Например, в отзывах о кефирно-яблочной диете пишут, что ощущается слабость и усталость, а дополнительные физические нагрузки лишь усугубляют ситуацию. Кроме того, жир ты не сожжешь, а вот в мышцах можешь потерять из-за дефицита белка в яблочной диете.

Яблочная диета: примерное меню на неделю

День 1 — яблочный

• Завтрак

Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2-3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком. 

Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом. 

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.

День 2 — рисовый

• Завтрак

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать, можешь съесть по отдельности.  

Почисти 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.   

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5-2 кг.

День 3 — творожный

• Завтрак

2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.

Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

День 4 — морковный

• Завтрак

Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом.  

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправь его медом, а поверх посыпь тертой лимонной цедрой. 

Запеки в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда. 

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

День 5 — свекольно-морковный. 

• Завтрак

Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке, полей оливковым маслом. 

Свари овсяную кашу на воде, добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

Натри на терке 2-3 морковки, посыпь коричневым сахаром или полей медом. 

При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.

Дни 6 и 7: повтори яблочный и рисовый дни

На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно. 

Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2-3 яблока.

Результаты яблочной диеты: отзывы

Сколько сбрасывают кг за неделю на яблочной диете? Здесь у всех разные результаты. Кому-то удается избавиться и от 10 килограммов, а кому-то – только от двух. Но средний результат этой диеты – плюс-минус 5 килограммов. «С подругой худеем на яблочной диете уже пять дней. Мне удалось сбросить 3 кг, а подруге – почти 4,5 кг!», — гласит один из отзывов в интернете.

Врачи скептически относятся к яблочной диете, поскольку она достаточно жесткая и может пагубно сказаться на здоровье организма, если перестараться. Сколько бы кг на яблочной диете ты ни сбросила, не стоит проводить ее чаще, чем раз в полгода. Также врачи рекомендуют очень плавно выходить из яблочной диеты и постепенно вводить в рацион немного вареной курицы, рыбы, мяса, крупы, кисломолочные продукты.

Очень популярны разгрузочные дни на яблоках. Но отзывы о диете «Яблочный день» разнятся. Для одних это настоящее спасение после переедания на праздниках, для других – лишь очередной триггер, который провоцирует переедание на следующий же день из сильного чувства голода и дефицита калорий.

Фото: Shutterstock, Getty Images

Получите все преимущества Apple Cleanse!

Вы слышали о трехдневной яблочной диете? Это простое очищение состоит в том, чтобы есть ТОЛЬКО яблоки в течение 3 дней! Яблочная диета для детоксикации оздоравливает организм, помогая выводить токсины и давая отдых пищеварительной системе. Нам всем нужно делать это время от времени…

Существует миллион детоксикаций и очищающих средств, и очень трудно понять, какое из них выбрать. В целом, не существует одного «лучшего» очищения. Но вот причины, по которым трехдневная яблочная диета является одним из лучших методов детоксикации.

3-дневная яблочная диета: легкое очищение, которое длится всего 3 дня

Яблочный пост основан на употреблении только яблок в течение 3 дней и питье теплой воды в течение всего дня (холодная вода вредна для пищеварения и устранение). Во время поста люди обычно съедают от 4 до 10 яблок в день в зависимости от чувства голода. Что хорошего в яблоках, так это то, что в них высокое содержание воды и много клетчатки, два фактора, которые оставляют вас сытыми.

На второй день некоторые люди принимают сульфат магния, широко известный как английская соль, для более глубокой детоксикации толстой кишки. Сульфат магния является слабительным. Таким образом, он увеличивает количество воды в кишечнике и способствует устранению запоров. Обычная дозировка составляет от 1 до 2 чайных ложек английской соли на 4 унции теплой воды. Кроме того, вы можете принимать английскую соль в капсулах.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать сульфат магния для детоксикации толстой кишки. Высокое содержание магния может реагировать с отпускаемыми по рецепту лекарствами. Кроме того, некоторые люди плохо переносят сульфат магния.

На ночь третьего дня трехдневной яблочной диеты рекомендуется принять 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима. Оливковое масло поможет вашему пищеварению и ускорит работу кишечника, когда голодание закончится.

Какие яблоки следует есть?

Я рекомендую вам выбирать органические неочищенные сырые яблоки. Кожура содержит около 75 процентов пищевых волокон яблока, и большая часть пользы для здоровья заключается в кожуре.

Старайтесь есть органические и местные яблоки. Среднее традиционно выращенное яблоко содержит больше остатков пестицидов, чем другие фрукты или овощи. Яблоки возглавляют список 12 «грязных дюжин»… Вы должны прочитать эту статью: 12 фруктов и овощей, которые вы должны покупать органически.

Около 100 сортов яблок выращивают в коммерческих целях в Соединенных Штатах. Считается, что Black Arkansas, Arkansas Russet, Jonathon, Oregon Red и Delicious обладают особыми преимуществами. Есть много сортов на выбор!

Сушеные яблоки, свежевыжатый сок и печеные яблоки тоже подойдут, только без добавления сахара. Однако для достижения наилучших результатов следует есть в основном сырые яблоки.

источник: BLDG 25

Получите все преимущества употребления яблок для детоксикации и общего состояния здоровья

Польза яблок хорошо задокументирована в научных исследованиях. Они тесно связаны с двумя аспектами питательных веществ яблок: содержанием водорастворимой клетчатки (пектина) и необычной смесью полифенолов.

Действительно, регулярное употребление яблок помогает снизить общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП.

3-дневная яблочная диета обеспечивает не только преимущества пектиновых волокон и полифенолов, содержащихся в яблоках, но и хорошее количество яблочной кислоты. Яблочная кислота имеет многочисленные преимущества для пищеварения и детоксикации. Он также может способствовать клеточной детоксикации токсичных металлов, особенно алюминия и стронция.

Кроме того, яблоки богаты кальцием, железом, фосфором и калием, а также фолатами группы В и витаминами А и С. Они богаты антиоксидантами, и исследования показывают, что яблочная кожура обладает противораковыми свойствами, особенно для печени, толстой кишки и рак молочной железы.

Здоровый способ детоксикации организма и подготовки к зиме

Сентябрь — прекрасное время для очищения. Естественный ритм нашего тела меняется в зависимости от времени года, и это одно из самых эффективных времен года для очищения. Кроме того, осенью на выбор предлагается множество сортов яблок!

Когда мы готовимся к предстоящим холодным месяцам, полезно укреплять нашу иммунную систему. Дисбаланс в иммунной системе обеспечивает идеальную среду для распространения вирусов и бактерий.

Эта трехдневная яблочная диета поможет открыть каналы детоксикации и, как следствие, поможет иммунной системе функционировать более эффективно в зимние месяцы.

При этом очищать можно в любое время года!

Поскольку яблоки очень полезны для здоровья, они дают вашему телу «свежий старт» и хороший переход к долгосрочному, здоровому способу питания.

Осторожно

• Эта трехдневная яблочная диета подходит не всем. Некоторые люди не переносят яблоки, независимо от того, как они приготовлены. Они могут вызывать дискомфорт в кишечнике, а иногда и тяжелые аллергические реакции.
  Если это так, яблочная диета не должна применяться.
• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом голодания, особенно при наличии каких-либо заболеваний.
• Дети и беременные женщины не должны поститься.
• Избегайте, если вы склонны к грибковым инфекциям.
• Если во время очищения вы испытываете какие-либо необычные или серьезные симптомы, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.
• Подготовьтесь, соблюдая здоровую диету по крайней мере за 3 дня до начала голодания (никаких обильных приемов пищи).
• Избегайте тяжелых упражнений во время яблочного поста.
• После 3-дневной яблочной диеты постепенно возвращайте пищу обратно, чтобы предотвратить шок для организма. Важно возвращать пищу в организм небольшими порциями. Избегайте богатых продуктов с насыщенными жирами, крахмалом или обработанным сахаром…

Вы когда-нибудь делали яблочное очищение? Поделитесь своим опытом с другими в разделе комментариев ниже! Кроме того, если вы ищете другие очищающие средства, загляните на эту страницу.

Все, что вам нужно знать о Master Cleanse

16 сентября 2014 г. Дж. Бек, специалист по холистическому питанию, автор программ CNC и Natural Health

Диета «3 яблока в день» | livestrong

Деловой человек сидит на скамейке и ест яблоко.

Изображение предоставлено: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Одно яблоко в день может отпугнуть врача, но три яблока в день могут помочь вам похудеть, утверждает зарегистрированный диетолог Тэмми Флинн. Флинн разработала план диеты «3 яблока в день», который, по ее словам, может помочь вам сбросить в среднем 17 фунтов за 12 недель. По словам представителя Академии питания и диетологии и зарегистрированного диетолога Бонни Тауб-Дикс, диета «3 яблока в день» содержит рекомендации, которые станут полезным дополнением к любому плану питания. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы контроля веса.

Фон диеты

Диета «3 яблока в день» зародилась в тренажерном зале в Уэнатчи, штат Вашингтон, где Флинн работал директором по питанию, личным тренером и инструктором групповых тренировок. Флинн посоветовал клиентке, борющейся с потерей веса, съедать яблоко перед каждым приемом пищи и использовать яблоки в качестве перекуса между приемами пищи. Сообщается, что женщина похудела почти на 2 фунта за неделю. Флинн расширила диету до программы в тренажерном зале, где, по ее словам, она наблюдала аналогичные результаты. В 2005 году Флинн опубликовала подробности плана в своей книге «План по 3 яблока в день: ваша основа для постоянной потери жира».

Видео дня

Основные рекомендации

В то время как первоначальный план предполагал простое употребление яблока перед обычным приемом пищи, диета «3 яблока в день» теперь включает рекомендации по питанию и режим упражнений. Последователям программы рекомендуется потреблять пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которая составляет от 1200 до 2500 калорий в день, в зависимости от целей по снижению веса. Типичное дневное меню может состоять из омлета с сыром и овощами на завтрак, спагетти из цельнозерновой муки с соусом на обед и салата из лосося на ужин с протеиновыми коктейлями и йогуртом в качестве закуски. Люди, сидящие на диете, также ежедневно занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями, упражнениями на растяжку и силовыми тренировками.

Преимущества и недостатки

Диета «3 яблока в день» увеличивает количество потребляемых последователями свежих продуктов и нежирного белка и формирует привычку к регулярным физическим упражнениям, не требуя покупки дорогих пищевых добавок или оборудования. Лаура Келли, автор SunSentinel.com, попробовала эту диету в течение недели в 2008 году и сообщила, что она не голодна по плану питания, приведенному в книге Флинна. Однако ей было трудно ежедневно включать упражнения в свое расписание. Люди, сидящие на диете, также могут устать есть три или более яблок в день в течение всех 12 недель, пока длится программа.

Рекомендуем

Питание

Арахисовая паста и желейная диета

Мишель Кернс

Фитнес

Диета Гершеля Уокера

Шармейн Джонс

Фитнес

Биография Лесли Сансоне

Сьюзи Керр

Научное исследование

Исследование, опубликованное в 2009 году в медицинском журнале «Аппетит», подтвердило принцип диеты «3 яблока в день».