Яблоки с кефиром для похудения: Диета на кефире и яблоках: варианты на 3, 7, 9 дней

Диета на кефире и яблоках: варианты на 3, 7, 9 дней

Пришла пора не только сбросить последствия пончиков, которые ты съела в межсезонную депрессию. Перед летом всегда хорошо помочь организму избавиться от шлаков и токсинов. Диета на кефире и яблоках благотворно сказывается на состоянии нашей кожи, волос и ногтей, а также дарит ощущение легкости и восстанавливает обменные процессы в организме (это работает как профилактика).

Не пропустите

• Не пропустите

  Пробиотик и антиаллерген: чем еще полезен кефир для организма

Польза кефирно-яблочной диеты

Главные бенефиты — в полезных свойствах продуктов. 

Кефир — главный помощник всех худеющих. Калорийность составляет 55 единиц на 100 граммов. В таком объеме содержится целый коктейль полезных микроэлементов:

• 2,8 г белков;
• 4,1 г углеводов;
• 3,2 г жиров.

Источник: Pixabay

Кефир оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, потому что в нем много полезных бактерий. Он без страха и упрека очистит организм от шлаков, токсинов, выведет лишнюю воду, нормализует сон, повысит иммунитет и положительно скажется на работе нервной системы (подумай о том, чтобы заменить бокал вина стаканчиком кефира — результат тот же, а пользы больше).

В кефире много кальция, фосфора и магния, витаминов В, D, К. Есть даже теория, в которой говорится, что продукт  — средство для профилактики образования раковых опухолей.

Яблоки не отстают по витаминным показателям — в них содержатся витамины А, В1, В2, В5, В6 и В9, С, Е, К и РР. В минеральный состав входят кальций, калий, железо, цинк, магний, фосфор, хлор, сера и бор.

Источник: Pexels

В зависимости от сорта калорийность фрукта варьируется

от 47 до 63 единиц. Они содержат большое количество клетчатки, при этом на 75% состоят из воды, поэтому их также можно назвать диетическим продуктом.

Лучше всего оба продукта работают вместе. Да, есть варианты модного детокса, при которых каждый продукт едят отдельно. Но монодиеты никогда не считались полезными, а большое количество яблочной кислоты способно нанести вред желудку. Самый лучший эффект от кефира наблюдается лишь первые три дня, поэтому рекомендуется совмещать оба продукта в одной системе питания. Кефир выводит все ненужное из организма, а фрукты восполняют запасы минералов и витаминов.

Кому нельзя 

• Если у тебя есть заболевания или какие-либо проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
• Если у тебя есть  болезни сердечно-сосудистой системы
• Если ты больна сахарным диабетом.
• Если ты страдаешь от гипертонии.

Не пропустите

• Не пропустите

  Что такое кето-диета для похудения: основные принципы и меню

• Если ты беременна или кормишь ребенка грудью.
• Если тебе еще нет 16 лет.
• У тебя непереносимость лактозы.
• Ты страдаешь от аллергии на кефир или яблоки (ну а вдруг).

Если ты нашла себя в этом списке, поищи другой вариант разгрузки. Внимательно следи за своим состоянием и самочувствием во время такой диеты: если в один из дней следования такому рациону у тебя вдруг возникли боли в желудке или какие-либо другие недомогания, сразу откажись от этой затее (все же здоровье дороже).

В идеале нужно проконсультироваться со специалистом перед диетой. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Диета по группе крови: меню, эффект и риски

Меню яблочно-кефирной диеты на 3 дня

Рацион питания может быть рассчитан на 3, 7 или 9 дней. Ежедневно можно есть не больше 1,5 килограммов.

День 1: 1,5 литра кефира.

День 2: 1,5 килограмма яблок.

День 3: 1,5 литра кефира (не опять, а снова).

Источник: Pixabay

Если ты больше любишь яблоки, но не в таком восторге от кисломолочки, можешь поменять продукты местами, начав с фруктов. Главное —

соблюдать чередование компонентов по дням.

Диета на кефире и яблоках на 7 дней

Первые три дня твой рацион не меняется: кефир и яблоки по очереди. Следующие 4 дня чередуй продукты по приемам пищи. Например:

Завтрак: 2 яблока.

Обед: 500 миллилитров кефира;

Полдник: 2 яблока;

Ужин: 500 миллилитров кефира.

Важно не забывать о питьевом режиме: пей чистую воду и несладкий зеленый чай. Чтобы внести в рацион разнообразие и усилить эффект детокса, можешь добавить в кефир 1 чайную ложку клетчатки.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Ничего нового: кефир и яблоки по очереди первые три дня, следующие 4 чередуй продукты по приемам пищи. Оставшиеся два дня делай смузи и коктейли из этих двух ингредиентов: не обещаем, что будет вкусно, зато ты увидишь результат. 

Источник: Pexels

Для этого нужно натереть яблоко (лучше выбирать послаще) на мелкой терке, а затем смешать его с кефиром и взбей блендером до однородной массы. По желанию можно также добавить 1 чайную ложечку клетчатки или отрубей.

Если становится совсем тяжело держать диету, допускается во время обеда съесть до 200 граммов нежирной отварной рыбы или курицы. А чтобы не навредить здоровью, пей комплекс витаминов и рыбий жир.

Меню на три дня поможет организму перезагрузиться и сбросить лишнее. Вариант на 7 и 9 дней — для радикальных мер (он тебе подходит, если ты полностью здорова).

Не пропустите

Какие будут результаты

Из-за строгого ограничения в пище вес начинает уходить очень быстро: за первые 3 дня можно потерять до 3 кг! Но не обольщайся: в первые дни организм очищается от шлаков и токсинов, а заодно выводит лишнюю воду, именно за счет этого и происходит потеря килограммов.  

Источник: Pexels

7- и 9-дневная диета позволяет сбросить от 5 до 10 кг. Если правильно выйти из нее, то вес удастся сохранить. 

Чтобы результаты разгрузки радовали тебя как можно дольше, при выходе из диеты соблюдай несложные правила.

• Ешь маленькими порциями 3-4 раза в день, чтобы не растягивать желудок.
• Ограничь сладкое и жареную пищу.
• Пей больше 1,5 литров чистой воды каждый день.
• Ешь больше белковой и растительной пищи. Не забывай о сложных углеводах и полезных жирах (но их количество должно быть меньше).

Не пропустите

• Не пропустите

  Как похудеть раз и на всю жизнь? Выбираем диету вместе с экспертом

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa. ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Диета на кефире и яблоках

Кефирно-яблочная диета позволяет улучшить обмен веществ и сбросить лишние килограммы. Яблоки содержат много клетчатки, витаминов и прочих хороших полезных для здоровья веществ. А кефир в свою очередь очень полезен для пищеварительной системы.

Подробнее о пользе кефира.

Диета на кефире и яблоках очень сытная, полезная и питательная.

Однако каждая диета должна быть сбалансированной и основываться на разных продуктах. Снижение веса на одних лишь яблоках не хорошо для здоровья. Можно лишь в качестве разгрузочных дней и не более трех-пяти дней. Для большего эффекта можно чередовать различные виды кефирных диет.

Так же не забудьте, что резкое похудение плохо для здоровья. Потому лучше не худеть более 1-1.5 килограмма в неделю (если конечно у вас не за сотню). Желательно на 0.5кг в неделю.

Вариант 1. Диета на кефире и яблоках

• Утром разотрите тёркой яблоко, добавьте туда несколько ложек кефира. Если хотите, можно добавить туда ложку овсяных хлопьев и/или ложечку мёда.
• Второй завтрак – стакан кефира
• Обед – несколько яблок
• Полдник – кефир
• Ужин – печеные яблоки
• На ночь — кефир

Вариант 2. Диета на кефире и яблоках

• Завтрак – печеное яблоко + ложечка мёда + запить кружкой кефира
• Второй завтрак – яблоко
• Обед – творог + кефир + можно варенье.
• Полдник – тертое на крупной терке яблоко + молотые грецкие орехи + ложечка мёда + кружка кефира
• Ужин – пару печёных яблока + сахарная пудра
• На ночь кефир

Вариант 3. Кефир курица яблоки диета на 9 дней

Такая диета позволяет скинуть до 10 килограмм!

Суть диеты такова:

• 3 дня кефир — разрешено употреблять только кефир (можно с
небольшим количеством кусочков сухофруктов)

Затем:

• 3 дня яблоки и кефир – в любом виде яблоки (запеченные, целиком, в виде сока), но без сахара и кефир. Все это в любом количестве.
• 3 дня курицы – около 300 грамм курицы ежедневно. Курицу можно есть только в виде отварного белого мяса либо приготовленную на пару. Соли можно совсем чуть-чуть. Пить можно травяные чаи, фруктовые свежевыжатые соки и все тот же кефир (если конечно он за эти 6 дней еще вам не надоел). В чай можно добавить мёд.

Рекомендации по диете на кефире и яблоках

Мёд – очень полезный и диетический продукт, но много его есть при этой диете (да и вообще) нельзя. В нем очень много калорий.

Яблоки, мёд и кефир хоть и являются очень хорошими, диетическими продуктами питания, но лишь их одних не достаточно для полноценного питания человека.  Потому не следует проводить диету на кефире и яблоках более нескольких дней. Кефир пить можно любой жирности, но лучше конечно обезжиренный.

Яблочно-кефирная диета, как и любая диета, при наличии различных хронических заболеваний может нанести организму лишь только вред. Потому желательно консультироваться с врачом прежде чем садиться на  яблочно-кефирную диету.

Смотрите другие пошаговые рецепты с фото

• Разгрузочный день на кефире
• Гречневая диета с кефиром для похудения
• Картофельно-кефирная диета
• Диета на кефире и рисе
• Кефирная диета на 7 дней
• Кефир с корицей и имбирем. Кефирные коктейли для похудения

Загрузка…

Добавить отзыв

меню на 3 дня и на 9 дней

· Вам потребуется прочитать: 5 мин

Кефирно-яблочная диета – один из самых популярных и высокоэффективных методов избавления от лишнего веса. С помощью простой кефирно-яблочной диеты можно похудеть на 3 килограмма всего за 3 дня и на 10 кг за 9 дней. Помимо ошеломляющих результатов, похудение искушает незамысловатостью предлагаемой диеты и нежеланием готовить, ведь в меню для похудения входят кефир и яблоки. Однако кефирно-яблочная монодиета относится к разряду тяжелых, а потому выдержать ее может не каждый, как по медицинским показаниям, так и физически.

Суть кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета – эффективный способ похудеть, очистить организм от шлаков и шлаков, нормализовать пищеварение. Его звучное название говорит само за себя, использовать нужно будет исключительно кефир и яблоки.

Кефир – способствует очищению организма от шлаков и токсинов, нормализует сон, выводит лишнюю жидкость и благотворно влияет на нервную систему. Калорийность 100 г продукта = 56 ккал.

просмотрщик инстаграма

Яблоки — способствуют повышению иммунитета, так как содержат клетчатку, йод, калий, железо, натрий, кальций, магний, витамины А, В и С. Калорийность 100 г продукта = 47 Ккал.

Кефирно-яблочная монодиета состоит из чередования дней употребления указанных продуктов (в 1 день — всего 1,5 л кефира, на следующий день — только 1,5 кг яблок). Помимо двух основных продуктов, вы можно использовать листовой чай и заварной кофе без сахара, сливок. Кроме того, воду запивать не нужно, при сильной жажде можно выпить пару глотков очищенной воды без газа.

Продолжительность кефирно-яблочного метода похудения от 3 до 9 дней. За это время можно избавиться от 3 до 10 лишних килограммов. Повторять похудение на этой монодиете можно каждые три месяца.

Противопоказания

Кефирно-яблочная диета противопоказана людям, страдающим расстройствами пищеварения

Чрезмерная потеря веса на кефирно-яблочной диете может вызвать ряд побочных эффектов. Низкокалорийная диета может отразиться на самочувствии в виде головокружения, слабости, быстрой утомляемости, вялости, потемнения в глазах. Два основных продукта предлагаемой диеты обладают легким мочегонным и слабительным действием, поэтому возможны расстройства желудка. Также любые хронические заболевания могут обостряться, поэтому перед тем, как решиться на диету для похудения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Заболевания, при которых запрещены монодиеты:

• Беременность и лактация;
• Детский, подростковый и пожилой возраст;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Любые заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Болезни печени и почек;
• Гипертония;
• Сахарный диабет всех видов;
• Ожирение.

Читайте также: Арбузная диета для похудения

Меню на 3 дня

Меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня:

• 1 день: 1,5 кг яблок;
• День 2: 1,5 литра кефира;
• День 3: 1,5 кг яблок.

Суточная норма продуктов, показанная на кефирно-яблочном методе похудения, должна быть разделена на 5-6 порций, то есть есть нужно каждые 3 часа. Кефир необходимо выбирать нежирный или 1%. Яблоки лучше выбирать несладких сортов, но при повышенной кислотности желудка допускается употребление сладкого.

Меню на 9 дней

Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней:

• Первые 3 дня: 1,5 литра кефира (обезжиренного или 1%) разделить на 6 приемов пищи. По методике Маргариты Королевой можно налить одну порцию кисломолочного напитка в стакан и медленно есть чайной ложкой.
• Вторые 3 дня: 1,5 кг яблок, которые нужно разделить на 5-6 приемов пищи, примерно по 1 плоду среднего размера за раз. При пониженной кислотности желудка следует выбирать кислые сорта фруктов, а при повышенной — сладкие.
• Завершение 3 дня: повторить первые 3 дня. В день показано потребление 1,5 литров кефира. Весь разрешенный объем кисломолочного напитка следует разделить на 5-6 приемов.

Во время диеты можно употреблять заварной крем или чай, но без сахара и других добавок (сиропы, сливки). Многочисленные отзывы говорят о том, что за эту 9-дневную диету можно сбросить 10 килограммов.

Рецепты блюд

Рецепты блюд для похудения на кефирно-яблочной диете:

Печеные яблоки

Печеные яблоки

Состав:

• Яблоки;
• Мед;
• Гайки;
• Корица по вкусу.

Приготовление:

1. Фрукты тщательно промойте, срежьте верхушку, аккуратно удалите сердцевину, не касаясь нижней стороны.
2. Фрукты начинить орехами, добавить немного меда, по желанию посыпать корицей.
3. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут до готовности.

Печеные яблоки — вкусный и полезный десерт, которым можно побаловать себя на обед во время диеты.
Салат яблочно-кефирный

Салат яблочно-кефирный

Состав:

• Яблоки;
• Кефир;
• Овсяные хлопья;
• Мед натуральный.

Приготовление:

1. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, натереть на крупной терке.
2. К перетертым фруктам добавить пару ложек овсяных хлопьев, залить 1 стаканом кефира, сбрызнуть 1 чайной ложкой меда.

Смотрите также: Диета Даш — меню на неделю и рецепты

Во время строгой 9-дневной диеты этот салат идеально подходит для завтрака.
Яблочные коктейли

Яблочные коктейли

Состав:

• Яблоки;
• Кефир;
• Корица.

Подготовка:

1. Фрукты промыть, очистить от сердцевины, нарезать на кусочки.
2. Кусочки яблок переложить в блендер, залить 1 стаканом охлажденного кисломолочного напитка, взбить до однородности.
3. Перед подачей можно посыпать корицей.

Смузи – достаточно сытный напиток, который можно употреблять во время диеты в качестве перекуса, например, в полдень.
Холодный суп на кефире

Холодный суп на кефире

Состав:

• Кефир;
• Укроп;
• Петрушка;
• Кинза;
• Шпинат.

Приготовление:

1. Зелень вымыть, измельчить, залить кефиром и тщательно перемешать.
2. Положите в тарелку пару кусочков льда, потом можно наливать суп, будет очень холодно.

Включите холодный суп на кефире на обед в диетическое меню.
Яблочное пюре

Яблочное пюре

Состав:

• Яблоки;
• Вода.

Приготовление:

1. Яблоки вымыть, разрезать на 4 части, удалить сердцевину и плодоножку, очистить.
2. Плоды переложить в мультиварку, полностью залить водой, поставить на режим «Тушение» на 1 час.
3. Компот переложить в блендер, измельчить до консистенции пюре, охладить.

Нежный вкус фруктового пюре станет полноценным завтраком во время диеты для похудения.

Как сохранить результат?

Выход из диеты должен быть постепенным и длиться не менее 9 дней до нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В первые три дня при выходе из диеты необходимо продолжать пить кефир, добавляя к нему во время завтрака 3 столовые ложки овсяных отрубей или 150 г каши (рисовой, гречневой). добавить одну порцию овощей, приготовленных на пару или тушеных. На ужин кефир заменяют 100 граммами обезжиренного творога.

В последующие три дня рекомендуется завтракать кашей на воде, в обед порцией термически обработанных овощей и ломтиком ржаного, цельнозернового хлеба, а на ужин — обезжиренным творогом. Можно перекусить одним яблоком. В последние три дня на завтрак рекомендуется употреблять порцию обезжиренного творога, на обед – нежирное мясо, птицу или рыбу с овощами, а на ужин стакан кефира и 1 яблоко. Перекусить можно несладкими фруктами.

Правильное питание после кефирно-яблочной диеты поможет сохранить достигнутые результаты похудения.

Источник

Diet’s & Health & Wellness: Яблочно-кефирная детокс-диета

Яблочно-кефирная диета для тех, кто хочет провести бережную очистку организма. В В отличие от строгой яблочной диеты, добавление йогурта помогает нейтрализуют избыток яблочной кислоты и в то же время питают организм «легкий» животный белок.

Яблоки помогают обогатить организм витаминами-антиоксидантами, особенно витамином С и витаминов А, и В в этом фрукте содержится важнейшее органическое кислоты и минеральные вещества (особенно яблоки богаты железом, магнием, калий, фосфор и цинк).

Очень ценный пектин , содержащийся в яблоках. Он обладает удивительным свойством связывать и выводить различные токсичные вещества. вещества: тяжелые металлы (молибден, кобальт, свинец, цинк, ртуть, др.), биогенные токсины, радионуклиды, продукты метаболизма, а также холестерина, мочевины и желчных кислот.

Яблочный пектин является хорошей профилактикой накопления токсинов в человеческого тела, поэтому различные диетологи сходятся во мнении, что вам нужно каждое день включить в ежедневный рацион яблоки.

Помимо очищающего действия, пектин способствует нормализации кишечной флоры, что приводит к повышению иммунитета, а также полезен для улучшения уровня сахара в крови и проблем с кожей.

Кефир является кисломолочным продуктом и ценится за его низкую калорийность, насыщенный вкус и пользу для организма. В йогурте содержатся молочнокислые бактерии, которые в норме присутствуют в кишечнике человека. У женщин эти бактерии помогают поддерживать оптимальный рН среды внутри организма. влагалище, препятствуя росту и размножению возбудителей.

Кефир содержит «легкий» животный белок, который хорошо усваивается организмом и является источником незаменимых аминокислот.

В йогурте есть кальций, а при брожении йогурта ферменты аккумулируют положительное влияние на обмен веществ и пищеварение.

Йогурт и яблоки относятся к низкокалорийным продуктам питания, дополняющим друг друга другое, поэтому его сочетания так популярны в различных диетах.

Яблочно-кефирная диета рассчитана не более чем на трое суток. За это время можно очистить организм от шлаков без вреда для здоровья.

Основной напиток на четыре дня – обезжиренный кефир (1,5 – 2 литра кефира в день). Также разрешается пить чистую, кипяченую или минеральную воду, зеленый чай в перерывах между приемами пищи.

Вместо еды — яблоки зеленых сортов (примерно пять-шесть яблок в день). Их можно есть сырыми, делать из них салат, используя йогурт в качестве начинки, запекать и измельчать в пюре.

Похудение во время диеты — до пяти килограммов.

Противопоказания к яблочно-кефирной детокс-диете: детский и подростковый возраст, ослабленный иммунитет, заболевания органов внутренних органов (острые и хронические), беременность, ожирение, нарушение обмена веществ расстройства, лактация. Из-за строгого и низкокалорийного меню эту диету следует использовать тщательно и осторожно, перед нанесением желательно проконсультироваться с врачу на наличие противопоказаний.

Примерное меню для трехдневной яблочной детокс-диеты на кефире

День первый

Завтрак: одно зеленое яблоко, стакан (чашка) кефира (300 мл).
Полдник: 2 столовые ложки овсяных хлопьев с яблочным пюре и йогуртом (250 грамм).
Обед: два-три свежих яблока.
Полдник: стакан (чашка) йогурта (300 мл).
Ужин: два запеченных яблока, стакан йогурта (300 мл)
Второй ужин: стакан (чашка) кефира (300 мл).

День второй

Завтрак: печеное яблоко с медом, стакан (чашка) кефира (300 мл).
Второй завтрак: творог с тертым яблоком, приправленный йогурт (200 грамм).
Обед: два-три свежих яблока.
Полдник: стакан (чашка) йогурта (300 мл)
Ужин: яблочный соус с тертыми грецкими орехами (200 г), стакан (чашка) кефира (300 мл).
Второй ужин: стакан (чашка) кефира (300 мл).