Длинная косая челка на бок (64 фото)
1Удлинённая чёлка на бок
2
Челка на бок
3
Косая чёлка на бок на длинные волосы рваная
4
Стрижки для круглого лица
5
Каскад с челкой набок
6
Челка на бок
7
Пенелопа Крус удлинённая чёлка
8
Чёлка наискосок с длинными волосами
9
Эшли симпсон с длинными волосами
10
Дженнифер Лэнгфорд челка
11
Каскад с челкой на бок
12
Стрижка на длинные волосы с челкой на бок
13
Эмма Стоун с челкой
14
Стрижка с челкой на бок
15
Селена Гомес волосы 2019
16
Косые стрижки на длинные волосы
17
Стрижка Габриэлла
18
Селена Гомес с челкой фото
19
Лысая с челкой
20
Прически с удлиненной челкой
21
Рыжий цвет волос с челкой
22
Эмма Стоун косая челка
Длинная косая челка на бок
24
Эмма Стоун стрижка
25
Дебби Райан цвет волос
26
Чёлка для круглого лица на длинные
27
Косая челка
28
Джессика Альба прически набок
29
Челка на бок на длинные волосы
30
Девушка с челкой
31
Джессика Альба челка шторка
32
Косые челки
33
Эмма Стоун с челкой
34
Прически с косой челкой на длинные волосы
35
Эшли Тисдейл прически
36
Красивые стрижки для девушек подростков
37
Красивые девушки с косой челкой
38
Дженнифер лав Хьюитт лицо
39
Белла Торн прически
40
Стрижка Хейли Болдуин с челкой
41
Причёски для круглого лица на длинные волосы
42
Чёлка косая филированная
43 Длинная косая челка
44
Длинная косая челка
45
Николь Андерсон 2015
46
Хилари Дафф с косой челкой
47
Эйми Тигарден
48
Стрижка на длинные прямые волосы с косой челкой
49
Стрижки на длинные волосы с челкой для девушек
50
Длинная чёлка на бок
51
Чёлка для круглого лица на средник волосы
52
Косая челка
53
Риз Уизерспун цвет волос
54
Эмма Стоун стрижка
55
Густая челка на бок
56
Миранда Керр с чёлкой фото
57
Длинная чёлка на бок
58
Прически на средние рыжие волосы
59
Косая челка на длинные волосы
60
Деми Ловато с челкой
61
Стрижки на длинные волосы с косой челкой
62
Длинная косая челка
63
Риз Уизерспун средние волосы
64
Рваная челка [как подстричь дома] – с удлинением, косая, короткая, длинная и еще 10 идей
Иногда всего один элемент может придать образу гармоничную завершенность, и рваная челка как раз из этой категории.
Расскажем о технике стрижки и разнообразии доступных стилистических решений на конкретных примерах
Содержание
- Кому идет рваная челка?
- Варианты рваной челки
- Стрижки с рваной челкой и модные варианты их укладки в 2022 году
- Как подстричь рваную челку?
- Советы профи
Кому идет рваная челка?
Какую выбрать — густую асимметричную или рифленую до бровей? Когда погружаешься в тему, понимаешь, насколько разными, но всегда эффектными и стильными могут быть варианты рваной челки. Если вы осознанно подходите к своей внешности, то перед стрижкой наверняка задумаетесь, какой опции отдать предпочтение. Сомнения обоснованны, ведь, в отличие от ровной длинной челки, многие вариации с рваными концами не так просто убрать с помощью невидимок или других аксессуаров, если, к примеру, конечный результат вас не устроил (или просто нет времени на укладку).
© @tonyastylist | социальные сети
Учитывая вышесказанное, предлагаем не просто взглянуть на фото модных версий рваной челки, но и прислушаться к советам экспертов.
Все они едины во мнении, что такая стрижка показана тем, кто готов к переменам. А теперь можно перейти к более конкретным рекомендациям.
-
Косая рваная челка рекомендована женщинам с густыми прямыми волосами — особенно если они хотят привлечь внимание к глазам.
-
Рваная челка с удлинением смягчит пропорции квадратного лица.
-
Короткая рваная челка делает стрижку трогательной и снимает с повестки вопрос о необходимости укладки прядей у лица. Такая челка с активной филировкой подходит девушкам с тонкими волосами.
Рваная челка отлично смотрится и с каре, и с длинными волосами. Хочется назвать ее беспроигрышным выбором, и все же не можем не упомянуть о некоторых особенностях такого решения, которые, возможно, не всем подойдут.
© @hair_makeup_monica | социальные сети
Вернуться к оглавлению
Варианты рваной челки
Мы собрали пять вариантов рваной челки, от консервативной прямой до ультрамодной косой.
В общем, на любой вкус и цвет (да-да, примеры со сложным окрашиванием тоже будут).
С удлинением
Рваная челка с удлинением — чистая радость для глаз. Это уже давно поняли стилисты, работающие со звездами. С такой стрижкой выходили в свет Хейли Бибер, Ева Лонгория, Кендалл Дженнер, Дакота Джонсон и другие. Во-первых, это красиво. А во-вторых, челка, которая частично прикрывает брови, служит отличной базой для окрашивания в техниках калифорнийского мелирования и шатуш.
© @hausderorchidee | социальные сети
Косая
Косая рваная челка, уложенная набок, — это такой привет из 1990-х: в памяти сразу всплывают девушки в коротких топах, джинсовые юбки и музыкальные клипы на ТВ. Однако такая челка может вписаться и в модную повестку 2022 года. Комбинируйте ее со стрижкой пикси и укладывайте с помощью текстурирующих средств, чтобы прическа была такой же легкой, как на фото.
© Getty Images
Короткая
Если стилист сделает все правильно, то образ с короткой рваной челкой будет очень даже кокетливым.
Кстати, длина не должна быть ультракороткой. Вариант до середины лба поможет сделать акцент на глаза. Усилит этот акцент соответствующий макияж.
Набок
Неровную рваную челку рекомендуют девушкам с асимметричными чертами. Например, если вы переживаете, что одна бровь чуть выше другой, такая прическа поможет визуально скорректировать разницу.
Прямая
С одной стороны, это практически классическая ровная челка. Но профессионал сразу обратит внимание на срез, который нельзя назвать хрестоматийно прямым, потому что кончики у челки рваные.
© @tatyana.tuts | социальные сети
Эта особенность придает прическе изюминку. Эффект можно сравнить с ситуацией, когда вместо черной туши вы используете синюю. Впечатление меняется. Небольшая доработка классического образа позволяет взглянуть на себя иначе, и, кто его знает, возможно, такой ракурс понравится вам больше привычного.
Вернуться к оглавлению
Стрижки с рваной челкой и модные варианты их укладки в 2022 году
Еще один плюс рваной челки заключается в легкости ее адаптации к разным прическам.
Стрижка может быть любой: короткой, средней или длинной — главное, чтобы ее подобрали с учетом типа волос и особенностей внешности.
Рваная челка с каре
Наша любовь — удлиненное каре с удлиненной, опять-таки рваной челкой. Кстати, укладывать такую прическу совсем не сложно, если следовать нашей инструкции.
© Getty Images
- 1
Вымойте голову и нанесите на полувлажные пряди термозащиту — так вы убережете локоны от повреждений во время горячей укладки.
- 2
Аккуратно расчешите волосы, нанесите на них средство для фиксации прядей и начните сушить волосы по бокам и сзади. Для этого переключите фен на теплый режим и, направляя воздушную струю на пряди, вытягивайте их поочередно с помощью круглой щетки. Чтобы кончики выглядели максимально ухоженными, придайте им во время укладки небольшой изгиб (3–5 сантиметров).
- 3
Челку укладывайте в самом конце. Вытягивайте ее во время сушки вниз, чуть-чуть оттягивая пряди вперед от лица, чтобы придать волосам объем.
- 4
Дождитесь, пока локоны остынут, окончательно сформируйте укладку руками и зафиксируйте результат лаком для волос.
Боб
Вполне логично, что с короткой стрижкой максимально органично сочетается короткая челка. Запомнить это легко, но лучше сохранить фото с примером прически: так проще объяснить мастеру, какого результата вы ждете.
© @alstudiokzn | социальные сети
Пикси
Даже те, кто пока не готов отказаться от длинных волос, неровно дышат к дуэту пикси и косой рваной челки. Добиться нужной укладки поможет глина Matrix с достаточно сильной степенью фиксации.
Каскад
Каскадные прически в последние годы очень популярны у it girls. Как правило, такую стрижку дополняют челкой-шторкой, но кто сказал, что нельзя внести разнообразие в этот тренд? Рваная челка, как на фото, на волосах средней длины составит отличную компанию актуальному каскаду.
© @southmarksouth | социальные сети
Лесенка
На длинных волосах рваная челка может быть и прямой, и косой, и расходящейся в стороны.
А чтобы добавить объема и ей, и прическе в целом, используйте спрей для прикорневой зоны High Amplify от Matrix.
Шегги
Удлиненная рваная челка и стрижка шегги как будто созданы друг для друга. Как правило, маленький (а иногда и не очень) беспорядок для такой стрижки — норма. Но предлагаем отойти от стереотипных вариантов и уложить прическу чуть более системно, собрав пряди сзади в хвост и уложив челку на две стороны.
© @styledbysamvay | социальные сети
Ровный срез
Прямые кончики и рваная челка позволяют добиться строгого впечатления. В таком виде вполне можно отправиться на собеседование. Прическа органично дополнит образ с лаконичным брючным костюмом. И не забудьте про классический макияж!
© @alinachikchik | социальные сети
Вернуться к оглавлению
Как подстричь рваную челку?
Одно дело — самостоятельно укладывать рваную челку, и совсем другое — ее стричь. На наш взгляд, слишком высока вероятность провала.
© @hairloungenyc | социальные сети
Даже профессиональные стилисты предпочитают не рисковать и отказываются от самостоятельной работы, обращаясь за помощью к своим коллегам по цеху. Стрижка рваной челки проходит в несколько этапов. Инструкции могут быть разными. Приведем одну из них ниже.
- 1
Высушите волосы и разделите их на две части горизонтальным пробором. Одна часть — это пряди, которым суждено стать челкой, и вторая — основная масса волос. Зафиксируйте заднюю часть резинкой.
- 2
Подстригите волосы у лица, сделав прямой срез и оставив длину чуть больше запланированной длины челки.
- 3
Филировочными ножницами проработайте пряди, держа инструмент вертикально. Не торопитесь: именно этот этап в конечном счете определяет результат и отражает профессионализм стилиста.
Вернуться к оглавлению
Советы профи
Завершим обсуждение рваной челки рубрикой «Вопрос — ответ».
© @katyreevehair | социальные сети
Как подстричь рваную челку, если у меня длинные волосы и окрашивание омбре?
Отказываться от красивого перехода цвета не стоит. В 2022 году челка может быть того же оттенка, что и корни волос.
Как дисциплинировать рваную челку, если она пушится?
У нас есть отдельная статья, где мы рассказывали о том, как укладывать пушистые волосы. Но дадим пару советов и здесь. Во-первых, используйте укладочные средства как до сушки челки, так и после. Сначала наносите крем, дисциплинирующий локоны, а после фиксируйте результат лаком для волос. Во-вторых, попробуйте вытянуть челку утюжком: высокие температуры способны выпрямить даже очень кудрявые локоны. Только не забывайте о термозащите!
Вернуться к оглавлению
Sports Injury Bulletin — Improve
Improveby Адам Смит
Адам Смит описывает патологоанатомию бокового растяжения и описывает клинические тесты для оценки, лечения и определения готовности к возвращению в игру для быстрого игрока в крикет.
Боулинг Кагисо Рабада из Южной Африки, 6 января 2016 г. REUTERS/Mike Hutchings Изображение предоставлено Action Images
Сообщалось о боковых растяжениях в различных видах спорта, включая метателей копья, бейсбольных питчеров, теннисистов, игроков в гольф и игроков в крикет. Эта статья, однако, посвящена боковым нагрузкам у игроков в крикет. Австралийские данные по крикету (основанные на данных как штата, так и национальных игроков) показывают, что за 18 сезонов крикета до 2013-2014 гг. боковые растяжения занимали второе место по частоте и третье место среди всех травм, в результате которых игроки пропускали игры (1) . Более 90% сообщений о боковых растяжениях (описываемых как острая боль в боковых частях туловища и возникающих во время игры в боулинг) у игроков в крикет за последние 20 лет возникали у быстрых игроков в боулинг (1) .
Что такое боковая деформация?
Боковое напряжение в крикете чаще всего возникает при игре в боулинг.
Возраст и интенсивность также являются потенциальными факторами риска бокового растяжения (1) . Доказано, что более молодые боулеры (до 24 лет) в два раза чаще получают травмы, чем игроки в возрасте от 25 до 29 лет.и в 3 раза чаще, чем боулеры старше 30 лет 
Поскольку большинство рецидивов бокового растяжения происходит в течение сезона, увеличение интенсивности также может быть фактором риска рецидивов (1) . Интересно, что, по-видимому, нет никакого дополнительного увеличения риска, если в предыдущем сезоне сообщалось о боковом растяжении.
Рисунок 1: Механизм деформации
Клиническая картина
Быстрый боулер обычно сообщает об острой локализованной острой боли в боковой части туловища (часто по средней подмышечной линии), которая возникла во время родов. Они также могут описывать боль при дыхании, кашле и чихании, и им может быть очень неудобно передвигаться, особенно переворачиваясь в постели. Боль может слегка иррадиировать в область живота. Судя по одному только этому описанию, весьма вероятно боковое растяжение.
Клинические испытания
1) Пальпация
Игрок с боковым растяжением будет чрезвычайно болезненным в области одного или нескольких из четырех нижних ребер (чаще всего по средней подмышечной линии).
2) Тест на диапазон бокового сгибания (ROM) ROM
Игрок стоит боком к стене, ноги на ширине таза, а таз и боковой край одной ноги упираются в стену. Ближняя к стене рука кладется на голову. Когда таз остается в контакте со стеной, игрока затем просят чисто латерально согнуться (избегая сгибания или разгибания тележки) от стены как можно дальше, и терапевт измеряет, как далеко от пола может достать средний палец. их нога. Этот тест на ранней стадии часто бывает ограниченным и болезненным. Терапевт измеряет как расстояние, так и то, где ощущается ограничение — например, «защемление» на ипсилатеральной стороне или «растяжение» на контралатеральной стороне. Затем эти результаты можно сравнить с неповрежденной стороной и/или предыдущими измерениями. Этот тест также полезен в качестве инструмента мониторинга в течение сезона для определения «нормального диапазона и ощущений» и может выявить ранние признаки стеснения. После травмы игроки должны быть в состоянии вернуться к полному диапазону движений при боковом сгибании и нормальному ощущению ограничений.
Тест на боковое сгибание ROM
3) Тест на болевые сокращения в боку
(Примечание: эти тесты являются прогрессивными: этап 1 — самый простой, а этап 3 — самый сложный. Как только игрок избавится от боли на одном этапе, переходите к следующему этапу.)
Тест на болевые сокращения, этап 1
Стадия 1: Изометрическое приведение плеча при отведении на 90 градусов — Игрок кладет руку с поврежденной стороны на голову, при этом локоть остается на одной линии с телом во фронтальной плоскости. Терапевт кладет руки чуть ближе к локтю, а игрок пытается привести плечо. Терапевт отжимается, когда игрок отжимается, чтобы обеспечить изометрический тест.Тест 2-го этапа
Этап 2: Изометрическое приведение плеча с высоты — Игрок полностью поднимает руку с пораженной стороны. Терапевт кладет руки чуть ближе к локтю или запястью, а игрок пытается привести плечо.
Терапевт отжимается, когда игрок отжимается, чтобы обеспечить изометрический тест.
Тест 3 этапа
Этап 3: Изометрическое приведение плеча и сгибание в ипсилатеральную сторону при полном подъеме плеча и сгибании в противоположную сторону — Игрок полностью поднимает руку с поврежденной стороны, а затем сгибает тележку в боковом направлении в противоположную сторону. Терапевт кладет руки проксимальнее запястья (или локтя), а игрок пытается привести плечо и согнуть туловище в сторону поврежденной стороны. Терапевт отжимается, когда игрок отжимается, чтобы обеспечить изометрический тест.
4) Альтернативные тесты на сокращение
Тест на скручивание/скручивание
Скручивание/скручивание с сопротивлением — Игрок лежит в согнутом положении, руки скрещены на груди. Затем они делают прямой кранч. Чтобы дополнительно нагрузить косые мышцы, к кранчам можно добавить вращение.
Если они не болезненны, терапевт может добавить сопротивление, чтобы увеличить потребность в тесте.
Боковая планка на скамье
Боковая планка — Поначалу этот тест может быть очень болезненным. Боковая планка — это не только хороший оценочный тест, но его также можно использовать для контроля и прогресса лечения. Первоначально боковая планка может быть возможна только на коленях или локтях на скамье (высота скамьи и время должны быть записаны). По мере продвижения игрока сложность теста может быть увеличена за счет увеличения времени удержания или уменьшения высоты скамьи, пока он не окажется на полу. В качестве альтернативы увеличьте сложность, попросив игрока делать это на руках, а не на локте.
Боковая планка на руках
5) Конечная стадия болевого провокационного теста: сгибание в сторону на ипсилатеральной стороне в сочетании с глубоким вдохом (вдохом) с переходом в сгибание в ипсилатеральную сторону с кашлем
Как только у игрока исчезнет боль при дыхании, кашле или при полном диапазоне движений, объедините эти движения.
Игрок полностью латерально сгибается в сторону боли и делает как можно более глубокий вдох. Обратите внимание на любую боль. Если это безболезненно, добавьте кашель с полным боковым сгибанием. Если этот тест безболезненный, переведите игрока в боулинг с умеренной интенсивностью.
Провокационный тест на конечной стадии
Визуализация
Диагноз бокового растяжения, как правило, представляет собой клинический диагноз, основанный на описании травмы и положительных результатах клинических тестов, описанных ранее. Однако визуализация полезна для определения степени повреждения и точных структур, вовлеченных (2) . Можно использовать УЗИ, но предпочтительным методом является МРТ. На МРТ острое боковое растяжение характеризуется высоким сигналом на Т2-изображении на границе мышц, ребер и реберных хрящей и часто показывает полный или частичный разрыв брюшной мускулатуры (2) . Внутренняя косая мышца в месте ее прикрепления к 11 ребру является наиболее часто повреждаемой мышцей.
Однако также сообщалось о патологии в области прикрепления наружной косой, поперечной мышцы живота и мышц живота 9-12 -го -го ребра (1,2) . МРТ также может показать повреждение ребер или реберных хрящей, включая растяжение кости, отрыв кости или надкостницу (1) . При этих повреждениях может наблюдаться гематома, расположенная между внутренней и наружной косой мышцей (1) . На рис. 2 показано МРТ-изображение быстрого боулера элитного уровня с разрывом внутренней косой мышцы в момент ее прикрепления к 11-му -му ребру.
Рисунок 2: МРТ внутренней косой слезы
Дифференциальный диагноз
При обследовании боулера с болями в боку учитывайте следующие диагнозы:
- Импинджмент реберно-подвздошной кости — Это происходит в результате уменьшения расстояния между нижними ребрами и тазом и может быть связано либо с гипертрофией внутренней/наружной косой гипертрофия мышц, ребер или сверхчувствительный рубец от предыдущего бокового напряжения.
- Иррадиирующая боль — от грудного отдела позвоночника и/или реберно-поперечных или реберно-позвоночных суставов.
| Side strain | Costoiliac impingement | Thoracic spine referral | |
|---|---|---|---|
| Palpation | Very tender mid axillary line and along rib | Tender along rib in mid axillary line | Minimal tenderness |
| ROM-тест | Боль и ограничение как при боковом сгибании в сторону, так и в сторону | Наиболее болезненны при боковом сгибании в сторону | Может быть болезненным при любом боковом сгибании в сторону и/или в сторону |
| Тесты на сокращение — Стадия 1–3 | 4 Болезненный и слабый | Слегка болезненный, часто хорошей силы | Незначительно болезненный или слабый |
| LF в сторону и кашель | Очень болезненный | Очень болезненный | Может быть болезненным |
Лечение
На ранних стадиях основная цель — уменьшить боль, особенно если больно дышать, кашлять и чихать.
Это можно сделать за счет использования обезболивающих препаратов в острой фазе. Когда игрок может глубоко дышать и кашлять, можно начинать сердечно-сосудистые тренировки — сначала с ездой на велосипеде или ходьбой, а затем переходя к бегу, если позволяет боль.
Как только болезненность начнет уменьшаться, может быть полезна мануальная терапия, в том числе:
- Работа с мягкими тканями брюшной мускулатуры, особенно косых и прямых мышц живота.
- Грудной отдел позвоночника и мобилизация ребер.
- Мягкое растяжение в противоположную сторону в сочетании с упражнениями на глубокое дыхание для расширения ребер.
- Сухая игла.
Начинайте силовые упражнения, как только позволит боль. Это должно начинаться с изометрических упражнений и постепенно переходить к медленным упражнениям на диапазон. Наконец, скоростные упражнения и упражнения для конкретных видов спорта помогут подготовиться к интенсивному боулингу.
Некоторые примеры полезных упражнений для каждого из этих этапов:
- Изометрия: боковые планки – начинайте со скамьи и переходите на пол (согласно оценочному тесту)
- Медленный изотонический : движение в боковом диапазоне с помощью ленточной или шкивной машины ( см. рис. 3 ).
Рисунок 3. Медленное изотоническое упражнение на кондиционирование с использованием ленты
Вернуться к спортивным критериям
Игрок может начать план возвращения в боулинг, когда у него есть:
- отсутствие болей при дыхании, кашле и чихании
- полная амплитуда движений и отсутствие боли при ипсилатеральном боковом сгибании
- отсутствие боли и хорошая сила при испытаниях на сокращение 1-3 стадий
Продолжительность времени, в течение которого можно вернуться к игре после этой травмы, значительно варьируется в отчетах от одного до семидесяти дней (1) .
Реабилитация должна основываться на симптомах игрока, а не на результатах сканирования или определенном времени. Частота рецидивов этой травмы в течение сезона высока, и поэтому план возвращения к боулингу требует постепенного возврата как к объему, так и к интенсивности.
| BOWLING PROGRAM Balls, Run | INTENSITY | BALL SPEED | WEEKLY BALLS | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 24, 1/430, 1/4 | 60% | 105-110 KPH | 54 | |||||||||||||||
| 18, 1/412, 1/2 | 70% | 110-115 KPH | 90 | |||||||||||||||
| 30, 1/2 | 70% | 110-115 KPH | 90 | |||||||||||||||
| 18, 1/212, 3/4 | 70% | 1150120 KPH | 90 | |||||||||||||||
| 30, 3/4 | 80% | 120-125 KPH | 90 | |||||||||||||||
| 18 , 3/4 12, Full 80% | 80% | 120-125 км/ч | 90 | |||||||||||||||
| 30 Full 80% | 80% | 1255184 | 80% | 1255184 | 1255110184 | 125510184 | . %12, 100%2430 | 90-100% | 125-130 KPH | 114 | ||||||||
| 30 | 90-100% | 130-135 KPH | 114 | |||||||||||||||
| 483072 | 100% | 135 KPH | 150 |
Заключение
Боковые деформации — распространенная и серьезная травма для быстрых боулеров в крикете, поскольку они часто требуют значительных периодов реабилитации и неспособности играть. Клиницист должен знать, что эта травма имеет высокую частоту рецидивов «в течение сезона», и поэтапное возвращение к боулингу высокой интенсивности является неотъемлемой частью процесса реабилитации. Необходимы дальнейшие исследования для определения факторов риска и взаимосвязи между результатами визуализации и временными рамками для возвращения к игре.
Ссылки
- J Sci Med Sport. 2017 март;20(3):261-266
- British Sports Med 2004 38 (5): e21
Косая деформация — Худшая бейсбольная травма
by Dr.
Sebastian Gonzales | 23 ноября 2022 г. | Позвоночник
Это мой личный опыт с моим косым растяжением (и моим лечением)
В этом совершенно новом руководстве вы узнаете:
- Признаки и симптомы косого растяжения
- Программа реабилитации моей косой деформации
- Как диагностировать косую деформацию
- Неделя за неделей Ожидания улучшения
Примечание: прочтите отказ от ответственности и всегда сначала обращайтесь к врачу. Если вам нужна помощь виртуально (или лично), «Местные всемирно известные хиропрактики®» в Performance Place Sports Care готовы работать с вами!
Начнем.
Косая деформация: личный взгляд пациента Что такое косая деформация?
Косая деформация , также известная как боковая деформация, возникает, когда одна из мышц живота (внутренняя или наружная косая мышца) изнашивается, разрывается или отсоединяется.
Часто из нижних четырех ребер больно дышать, кашлять и смеяться. Это излечимо, с восстановлением от нескольких недель до месяцев при правильном плане лечения.
Последнее, что я когда-либо хотел сделать, это написать свой собственный опыт со спортивной травмой, но, увы, я здесь!
Многие из вас знают, что я играю в бейсбол; Я заядлый игрок в бейсбол, поэтому я тренируюсь как игрок в бейсбол.
Конечно, с моими знаниями и опытом я тренировался адекватно, чтобы избежать травм, верно? Неправильный!
Я получил очень тяжелый и болезненный (не говоря уже о страшном) урок о косой деформации. Это был такой учебный процесс для меня, что я чувствовал себя обязанным поделиться им с вами.
Начну с того, что я очень расстроился, что не смог найти НИКОГО, кто мог бы помочь мне справиться с этой ужасной травмой.
К счастью, моя работа заключается в том, чтобы предоставлять другим людям реабилитацию/терапию в связи с их состоянием; печально то, что я НИКОГДА никого не лечил косой деформацией. Я был первым случаем для меня!
Я был вынужден провести эксперимент на себе, используя доступные исследования травм брюшной стенки. Короче говоря, я преодолел косвенное напряжение, чтобы снова играть в бейсбол и играть по сей день.
Я могу бегать так быстро, как хочу, бросать так сильно, как хочу, и, самое главное, я снова могу чихать!
Чтобы не забыть, каково было это состояние, я написал эту статью о своем выздоровлении. Я надеюсь, что это поможет вам морально и физически справиться с любыми проблемами, которые у вас возникают.
План действий при косых деформациях С момента написания этой статьи (за последние 4 с лишним года) я получил бесчисленное количество электронных писем от людей со всего мира, которые испытали один и тот же тип боли, но не знали, что это такое.
было или как это исправить (реабилитировать).
Вот почему я создал 8-недельный видеокурс по реабилитации косых мышц живота, чтобы лучше помочь тем из вас, кто связался со мной, но не может прийти в мой офис, потому что вы не из местного населения. Он покажет вам, как преодолеть косую деформацию в течение 8 недель. Это не только проверено и верно — потому что я успешно прошел через это — но это то, что вы можете сделать самостоятельно.
ПОЛУЧИТЬ РУКОВОДСТВО →
(в течение ограниченного времени используйте код купона BREATHE50 , чтобы сэкономить 50 долларов США на восстановление с помощью этого веб-руководства!)
Оставшаяся часть этой статьи прольет свет на некоторые тренировки, которые вы найдете в этом курсе.
Неделя 1 Боль и истощение
Любой фанат бейсбола скажет вам, что косая деформация ставит вас в список инвалидов как минимум на 15 дней, если не больше. Как спортсмен, у меня было много травм: разрыв подколенного сухожилия 2-й степени, растяжение вращательной манжеты плеча, боли в спине и кубовидный синдром.
Итак, я могу сказать вам из личного опыта, что косая деформация более изнурительна, чем ВСЕ из них. Повреждение основной мускулатуры делает практически невозможным выполнение каких-либо действий без боли.
Вы не понимаете, как много вы используете свое ядро в повседневной жизни, пока вам не станет больно его использовать.
Не являясь исчерпывающим, вот список того, что причиняло мне боль на неделе 1 моей косой деформации:
– Надевание обуви
– Посадка в машину
– Нажатие на педаль тормоза в машине
– Сидение вверх
– Переворачиваться
– Наклоняться в сторону
– Бегать
– Ходить
– Смеяться
– Ходить в туалет (в основном #2… Я знаю, но это повседневное дело!)
– И больше всего….чихание!
Когда я чихаю, мне кажется, что я сейчас взорвусь! Это буквально поставило меня на колени.
Диагностика моей косой деформации
Я аутфилдер. В первом тайме мне пришлось нырять, чтобы мяч пролетел прямо над моей головой.
Я поймал (конечно), но при этом сильно растянул левый бок. В течение следующих нескольких подач я чувствовал, что что-то не так с этой стороны, как раз под последним ребром, когда я огибал базы.
Все казалось нормально до 7 го иннинга. Я махнул рукой и промахнулся; именно тогда я почувствовал «хлопок» и почувствовал сильную боль.
Обеспокоенный и растерянный, я посмотрел на отбивающего на палубе, задаваясь вопросом, должен ли я продолжать? Несмотря на боль, я держался там, пытаясь ударить, несмотря на два удара. После того, как моя бита закончилась, мне пришлось лечь на спину за землянкой.
Отчаявшись собраться и остановить боль, я понял, что уже слишком поздно. Я бы действительно навредил себе! Я знал, что это плохо, когда я даже не мог перевернуться, чтобы посмотреть спектакль.
Мой разум начал метаться. Насколько серьезна моя травма? Могу ли я играть на следующей неделе? Могу ли я когда-нибудь снова играть? А если мне придется чихнуть?!
Если серьезно, я очень боялся заболеть.
Забудьте о бейсболе! Я знал, что мне нужно лететь в путешествие через несколько дней, и боялся мысли о том, что застряну в самолете, наполненном инфекцией.
Итак, когда я сел в самолет, я решил продезинфицировать свое кресло, чтобы не быть «странным парнем» в маске от атипичной пневмонии на протяжении всего полета. Я был в отчаянии… вот как больно было чихать!
Я знаю, я отвлекся, но чихать было действительно мучительно! Так или иначе, мне потребовалось около пяти дней, чтобы выйти из тумана моего шока и неверия и ясно осознать, что я действительно серьезно ранил себя.
Только тогда я начал логически осмысливать происходящее.
Это косая деформация или большой разрыв?
Я сломал ребро?
Что, черт возьми, еще может быть?
Я решил, что мне нужна визуализация. Я разыскал Майка Джаблона, отличного специалиста по ультразвуковой сонографии опорно-двигательного аппарата (MSK). Я знал, что он был желанным парнем, так как он помог мне научиться пользоваться и читать УЗИ MSK.
Для тех, кто не знаком с MSK, это УЗИ (точно такое же, как и при беременности), предназначенное специально для визуализации мышц и сухожилий. Это отличная недорогая альтернатива МРТ для тех из вас, кто, как и я, может не иметь хорошего страхового покрытия. Это очень точно при правильном использовании. Наконец, он стоял прямо у меня в офисе и позволял мне лично проверить мой результат!
Действительно, УЗИ MSK заставило Майка объявить мой диагноз: косая деформация с небольшим отрывом ребра.
Вот и все.
Как ни странно, я не расстроился. Я стал сосредоточенным.
Я знал, что мне станет лучше, и мой кишечник оставался на месте. Диагноз косой деформации вернул мне некоторую силу и контроль… Я знал, в чем моя проблема и как я собираюсь ее решить!
Мой план восстановления косых мышц живота
Моим первым делом было начать принимать витамин С; Я не собирался болеть (я действительно серьезно отношусь к боли при чихании). Потом я отдыхал. Мой план был прост.
Сиди спокойно на 3 недели затем попытка реабилитации.
В то время я не тренировался и не играл в бейсбол. Я сделал активным по поводу моей травмы. Я знал, что мне нужна некоторая стабилизация моего ядра. Если вы посмотрите мою ленту в Instagram (@PerformanceHB) в это время, вы увидите, что я заклеил область скотчем, чтобы ограничить движение.
Моей конкретной целью было ограничение бокового сгибания и разгибания.
Я не хотел создавать больше урона. Я использовал Leukotape , потому что он более устойчив к растяжению, чем Rock Tape и KT Tape.
Благодаря своей средней подготовке я знал, когда начинать свою первую тренировку.
Большинство травм мягких тканей обычно способны нести некоторую нагрузку через три недели.
С опаской, именно тогда я попробовал свою первую тренировку в CrossFit рядом с моим домом. К моему облегчению, я наконец-то смог выполнить движение в сагиттальной плоскости с небольшой нагрузкой!! Сагиттальная плоскость похожа на тазобедренный сустав или присед, но не на полный бейсбольный замах.
Мне предстоял долгий путь, но это было обнадеживающее начало!
Вот мой первый подъем тяжестей косая мышца живота:
- Изометрическая работа на пресс в качестве разминки
- Гребля Concept 2 на 1000 метров с усилием 50 %
- Бедренные толкатели со штангой 65 фунтов для повторений
- Болгарский сплит-присед 26 фунтов на повторения
- Фронтальные приседания с весом 85 фунтов на количество повторений
У меня не было никакой боли во время этой тренировки!
Но я все еще не мог чихнуть!!
Это подводит меня к важной концепции реабилитации косого растяжения (или любой травмы мягких тканей):
Если вы знаете, что делаете в тренажерном зале, начните тестировать и узнавать, что вы можете переносить после травмы. Если вы не знаете, что делаете, обратитесь к тому, кто знает, и вернитесь к активности в подходящее время.
Перед этим проявите инициативу в течение первой недели в отношении деформации косых мышц живота.
Найдите специалиста по спортивным травмам, который сможет точно диагностировать вас с помощью ультразвука, порекомендует и продемонстрирует тейпирование мышц кора и научит вас занятиям, которые вы все еще можете выполнять, например планкам и т. д.
Мне понадобилась еще неделя, чтобы избавиться от боли при чихании (наконец-то!), но в итоге я заболел кашлем. Это был ноющий кашель, который будил меня даже по ночам, поэтому я выбрал недельный перерыв в тренировках, чтобы восстановиться.
На неделе 5, я пытался плавать, что было немного неудобно первые несколько кругов, но я смог справиться с этим. Я также начал использовать TRX Rip Trainer для некоторых изометрических ротационных тренировок, прежде чем снова взялся за биту.
Итак, после в общей сложности 6 недель после косой деформации, я, наконец, снова смог махать битой!
Вы не представляете страха размахивать битой, пока не сделаете это после травмы. Я на самом деле шлепал лайнеров по правому полю в течение нескольких игр, прежде чем даже попытался попасть на внутреннюю подачу.
Я не думаю, что кувшины когда-либо прижились, но я пропускал все, что было в середине!
Я пытался сделать это время «ограниченного попадания» продуктивным. Я работал над выбором своих питчей и оппозиций. Черт, я даже работал над пуш-бантингом… почему бы и нет.
В 9 недель, я решил, что у меня НИКОГДА больше не будет косой деформации. Я начал добавлять в свой тренировочный режим больше дней вращательных и боковых движений. Я понял, что в течение 6 месяцев до травмы я делал только приседания со штангой на груди и спине, становую тягу и взятия на грудь.
Этой программе катастрофически не хватало основных требований ротационного спортсмена, и я просто упустил из виду свои собственные тренировочные потребности!
Результаты и заключение
Сегодня, спустя год с лишним, и в моем следующем бейсбольном сезоне я могу честно сказать, что не испытываю никакого дискомфорта от косых мышц.
Я усилил свои тренировки, добавив еще больше мощности боковых движений и вращательных движений, чтобы подготовить мышцы и сухожилия к быстрым действиям, необходимым для разбивания бейсбольного мяча.
И, что интересно, в офисе за последние 6 месяцев у меня было довольно много косых деформаций!
Я надеюсь, что моя история помогла вам понять, что значит косая деформация. Это тип травмы, которая буквально может заставить вас задуматься, а не конец ли это.
Несмотря на мои обширные познания в области спортивной медицины, у меня все еще было много страхов и сомнений относительно моего выздоровления. Я могу только представить, через что проходит средний спортсмен с этой травмой!
Это, безусловно, дало мне бесценное представление о том, что происходит по ту сторону стола, и, что более важно, дало мне мощные знания, позволяющие сопереживать и лучше заботиться о своих пациентах с косым растяжением.
Если вы имеете дело с косой деформацией и живете не в Южной Калифорнии, вам стоит посмотреть мой видеокурс. Я считаю, что большинству людей просто нужен план игры, что делать, пока он заживает. Посмотрите видео-обзор курса, чтобы получить действительно хорошее представление о том, что делать (это видео находится в верхней части этой статьи, но вы также можете найти его ТУТ .
)
Удачи!
Доктор Себастьян Гонсалес, округ Колумбия, DACBSP®, CSCS
Живете в Южной Калифорнии? Приходите ко мне лично!
Забронировать
Сколько времени требуется для заживления разрыва косой мышцы?
Время восстановления после разрыва косой мышцы зависит от степени тяжести и уровня вашей активности во время восстановления. Большинство штаммов могут восстановиться через 5-10 дней, в то время как более тяжелые травмы могут занять 1-2 месяца. Мы разговаривали с людьми, которые страдали от боли, связанной с разрывом косой мышцы, которая длилась более года.
Вы можете отсрочить выздоровление, «собрав струпья». Растяжка косой мышцы или слишком высокая активность слишком рано могут увеличить время восстановления. Обязательно пройдите полное обследование у квалифицированного медицинского работника, чтобы узнать, что вы можете и что не можете делать на данном этапе вашего выздоровления.
Если вы находитесь в Калифорнии, настройте свой первый сеанс с нами здесь.
Как лечить разрыв косой мышцы?
Поиски в Google показывают, что большинство людей лечат разорванную косую мышцу с помощью комбинации холода, тепла, безрецептурных болеутоляющих, компрессии, отдыха и общих упражнений.
Я восстановился после разрыва косой мышцы и согласен только с некоторыми из этих рекомендаций по лечению.
Лед и покой допустимы в течение первых пяти дней, но их использование в дальнейшем может привести к ухудшению состояния вашего тела и продлить выздоровление.
Ходьба (когда она терпима) — одно из лучших занятий. Ходьба часто не растягивает порванную область и может помочь «смазать» другие суставы тела, что поможет вашему выздоровлению двигаться вперед.
Лента Luekotape или лента для проверки движения могут помочь уберечь вас от движений, которые могут «подцепить струпья» и замедлить выздоровление. Тейпирование — отличный способ продолжать двигаться, удерживая разорванную область в растянутом положении, вызывающем боль.