Меню Закрыть

Сложное окрашивание на русые: на темные, русые, короткие, для брюнеток, блондинок

Содержание

на темные, русые, короткие, для брюнеток, блондинок

В тренде 2020 года сложное окрашивание волос. Это техники которые используют нестандартные методы нанесения осветлителя и красителя. Она дают рельефный, объемный и красивый рисунок.  Любой способ окрашивания можно выполнить на темные, русые волосы и для блондинок.

Сложное окрашивание на темные волосы для брюнеток

При выборе нового оттенка нужно ориентироваться не только на личные предпочтения, тенденции, но и на свой цветотип. Для холодного цветотипа — холодные оттенки, для теплого — теплые.

Без обесцвечивания темных волос невозможно получить очень яркий цвет. Тотальное обесцвечивание не рекомендуется для черных волос. Оно сильно повредит. Лучше обойтись легкими, бликовыми техниками.

Первое обесцвечивание темных волос часто дает оранжевый цвет. Не отчаивайтесь, оранжевой базы достаточно,  для многих тонирующий оттенков. Избегайте синих. Краситель с синим пигментом на оранжевом может дать не очень красивый коричневый цвет. Лучшим цветом, который идеально ляжет на оранжевый, будет  красный, розовый и апельсиновый .

Для обладательниц натуральных темных волос подойдут каштановые, медные, красные, ореховые тона. Если хочется подчеркнуть индивидуальность то можно рассмотреть пепельные тона с переходом в розовый.

Брондирование

Брондирование — сочетание коричневого и светлого оттенка. У корней остается темный цвет, а длина частично осветляется. Получается плавный переход от натуральной прикорневой зоны к светлым кончикам. Брондирование используют для выхода из темного, каштанового.

Балаяж

Альтернатива классическому мелированию. Выделяют крупные пряди, на которые кистью, резкими и быстрыми движениями наносят состав. Осветляющий состав наноситься с отступом от прикорневой зоны в 4-5 сантиметров. Высветленные пряди перемешиваются с общей массой и получается натуральный, рельефный рисунок.

Шатуш на темные волосы

Шатуш — это плавный, но плотный переход от темного к светлому. Если в мелировании, балаяж есть четко выделенные прядки, в шатуш такого нет. После осветления длину можно затонировать в любой цвет.

Handtouch

Новый метод растяжки, позволяющий получить натуральный эффект. Помогает сократить время,проведённое у парикмахера, на несколько часов. Основатель техники Спартак Киракосян. Если работа идет с густыми волосами, то легче наносить состав руками, отсюда название — Handtouch.  Выделяют прядь, выдувают феном мелкие волоски и наносят состав. Некоторые мастера наносят краситель руками, некоторые используют кисть.

Рельефное окрашивание

Методика не предполагает растяжки колера – используется фольга. В итоге девушка получает ровный цвет, без чёткого выделения отдельных прядей.

Мраморное

Для его создания используют один базовый оттенок, который на несколько тонов светлее базы. В результате получаются красивые узоры, которые напоминают рисунок на мраморе. Рисунок может быть плавным, легким, выразительным — все зависит от желаемого результата.

Скрытое окрашивание волос

Дерзкое и яркое, способно удивить окружающих. Основной оттенок не затрагивается, а нижняя часть, затылочная зона, окрашивается в яркий цвет. Если локоны собрать, то переход становится очевидным.

Контуринг

Метод направлен на корректировку овала лица. Используя тёмные или светлые пряди, мастер исправляет недостатки и подчёркивает достоинства внешности клиента.

Сложное окрашивание на русые волосы

Русый оттенок — простор для фантазии.  Отличным решением станут блонд и карамельные тона,  яркие решения — розовые или фиолетовые тона.

Твидовое окрашивание волос

Мы все и все знаем о твиде как о ткани. Шерстяные нити переплетаются, образуя поразительный контраст. Твидовое окрашивание — тренд 2020 года,  который играет на крутых цветовых переходах между корнями и длиной.

Калифорнийское мелирование

Затрагивает больше кончики локонов. Отлично подходит для натуральных блондинок. Способ позаимствован у сёрфингистов, шевелюры которых выгорают под солнцем. Корни при этом методе не затрагиваются.

Димаут (Dim-out) — затемнение корней

Особенность процедуры – в темный тон окрашиваются корни. Идеальный способ корректировать отросший темный, не травмируя локоны.

Тонкое мелирование

Для работы мастер может использовать как фольгу, так и специальную шапочку. На голову клиента одевают шапочку с маленькими прорезями, через которые выглядывают небольшие пряди, которые позже закрашиваются.

Сложное окрашивание волос для блондинок

Блондинки могут выбрать разные оттенки в 2020 году актуальны яркие колеры, переходы от светлого к тёмному. Популярны розовый и медно-золотой. Для выбора также будут доступно пепельный и медный блонд. А если хочется перемен, то можно обратить внимание на roze-gold.

Тенденции в окрашивании позволяют сделать выбор не только среди методов, но и среди красок. Выбор техники остаётся за вами!

Аirtouch

Техника была придумана Владимиром Сарбашевым.  С помощью фена, из пряди потоком воздуха исключаются более мелкие. Оставшиеся укладываются на фольгу и обесцвечиваются. На кончиках цвет переходит в блонд, корни затрагиваются минимально. Коррекции цвет не требует до 6 месяцев.

Омбре

В основе плавный переход от темного к светлому. На создание Омбре колористов вдохновили серфингисты, у которых на солнце выгорают локоны. Для классического варианта омбре используют один оттенок, в торый тонируют длину после осветления. Эта техника пользуется популярностью среди модниц и знаменитостей.

Бейбилайтс ( Babylights)

Основатель тренда Джейк Говардс. Он предложил окрасить пряди так, как они выгорают у детей, целый день проводящих под лучами летнего солнца —  у лица и на кончиках.

Блондирование

Классическое осветление, которое позволяет добиться светлых тонов. Осветление волос по методу бликового блондирования самое щадящее. По всей длине создаются светлые блики. Эффект осветления доходит до 5 уровней.

Мелирование вуаль

В основе метода лежит мелирование. Отличием является толщина прядей — 2 мм. Переход тонких прядей в светлый оттенок, словно вуаль.

Мажимеш

В основе технологии лежит использование безаммиачной краски. Она более щадящая и позволяет сохранить качество локонов.

Обратное мелирование

Обратный метод заключается в затемнении локонов. Исходный цвет прядей окрашивают на несколько колеров темней, добиваясь естественного эффекта. Таким способом также можно вернуть воспользоваться осветлённым прядям.

Sunkissed (Солнечный поцелуй)

Метод обеспечивает перелив цвета на кончиках прядей. Затрагивается не основной колер, а только нижняя часть. Создаётся перелив, как будто рядом с шевелюрой всегда светит солнце.

На короткие волосы — на каре

Для коротких стрижек подходят все виды мелирования, без сильного отступа от корней. Это Аир тач, Балаяж, Омбре.

На средние волосы

Средняя длина дает много места для экспериментов.

3Д окрашивание

Заключается в том, что в основной оттенок разбавляется несколькими тонами. Изначально способ был придуман для блондинок, чтобы сделать их причёску многогранной. Теперь же активно используется и обладательницами тёмных тонов.

Зональное

Процедуру выполняет колорист, используя в работе много колеров. В результате клиент получает оригинальный и неповторимый образ.

Сплит

Знаменитый пример – Круэлла Де Виль. Волосы разделяются пробором и окрашиваются в 2 цвета. Причёска сразу приобретает оригинальность.

Пиксель

На шевелюру наносится яркая краска, которая формирует своеобразные пиксели. При данной технике мастер выбирает яркие цвета, которые будут выделять в основной массе.

Сложное окрашивание волос разной длины, для брюнеток, блондинок и русых

Мастер, предлагая сложное окрашивание волос, будет использовать в работе больше одного цвета. Количество оттенков может достигать и десяти.

Сложное окрашивание волос

Но как подобрать окрашивание из такого разнообразия вариантов?

На короткие волосы

Калифорнийское мелирование подходит буквально под любую длину. Короткие локоны оно освежит, визуально сделает их пышнее. И можно не бояться, что вы испортите волосы, а они и так короткие. Ведь в этом методе красят не всю длину, а выборочные пряди. Это вариант для тех, кто очень хочет сменить имидж, но боится вреда для волос. К плюсам относят нечастую корректировку, пропадает проблема отросших корней.

Для короткой длины выбирают такие техники:

Омбре. Метод состоит в плавном переходе оттенков от корней к кончикам или наоборот. Даже на коротких волосах это будет выглядеть красиво, если подобрать правильную палитру. Часто для коротких стрижек выбирают яркие цвета – это делает образ эффектным, но не вульгарным.

Омбре на короткие волосы

Шатуш. Технология выполнения похожа на , но в этом методе используются естественные оттенки. Выбирают цвета на несколько тонов выше родного цвета: так создаётся эффект «выгоревших волос».

Техника окрашивания шатуш

Балаяж. Техника сходна с классическим мелированием. Пряди окрашивают плавными переходами, нанося материалы в виде буквы V. Красится причёска с середины длины и на концах, корни в этом варианте не трогают. Отлично смотрится с каштановыми и русыми волосами.

Технология балаяж

На волосы средней длины

Эта длина позволяет вам делать любые виды окрашивания от обычного мелирования и до трафаретной техники. Например, подойдёт брондирование, в котором используются тёплые цвета (кофейный, золотой, шоколадный). На средней длине уже можно пробовать трафаретное окрашивание – рисование на волосах.

Трафаретное окрашивание волос

На длинные волосы

Окрашивание этой длины требует уже определённых денежных затрат, так как на волосы ниже лопаток уходит много материала и рабочего времени. Не забывайте учитывать ваш тип волос (прямые или кудрявые) от этого напрямую зависит выбор окрашивания.

С длинной стрижкой отлично смотрятся любые техники, подразумевающие окрашивание кончиков (омбре, шатуш и другие). Можно попробовать сложное окрашивание Airtouch, где плавные переливы цвета достигаются благодаря фену.

Сложное окрашивание длинных волос

Правила подбора оттенков

Все люди рождаются с определённым набором цветов, выражающихся во внешности. Этот набор называется цветотипом. Он помогает нам определить цвета, что создадут гармоничный образ. Цветотипов всего четыре.

Зима

Цвет волос – чёрный, тёмно-каштановый, шоколадный, тёмно-пепельный, сливовый. В этом цветотипе главное – контраст между волосами и кожей. Кожа бледная, возможен голубой, светло-оливковый или бронзово-пепельный оттенок. Глаза тёмные, реже ярких цветов. Для окрашивания девушке-зиме подходят холодные оттенки волос – иссиня-чёрные, рубиновые. Удачно смотрится , особенно в сочетании с окрашиванием «соль и перец». Избегайте тёплых оттенков, с ними образ будет скучным и менее эффектным.

Зимний цветотип волос

Весна

Этот тип обладает нежной прозрачной кожей с абрикосовыми, золотистыми и молочными оттенками. Часто лицо такой девушки усыпано тёплыми золотисто-коричневыми веснушками. В этом типе не бывает чёрных или пепельных волос. Главные цвета – рыжий и каштановый с вариантами русых, золотых и светлых оттенков. Цвет глаз: жёлто-зелёные, светлые карие, голубые и даже хамелеоны. Девушкам с цветотипом весна советуют тёплую гамму в окрашивании, светлые цвета разной интенсивности, варианты тона медного и яшмы.

Весенний цветотип волос

Лето

Неожиданно, но этому цветотипу обычно присущи нейтральные и неяркие цвета. Они обладают светлой, иногда даже фарфоровой кожей с оливковым отливом. Цвет их волос в основном русый, но встречаются блондинки, реже шатенки. Оттенок прохладный, иногда пепельный. Глаза голубые и зелёные с серыми оттенками. Это холодный тип, поэтому ему отлично подходят пепельный, платиновый, махагон. Если вы хотите осветлиться до блондинки, то не стоит экспериментировать с тёплой палитрой – они вам не подойдут.

Летний цветотип волос

Осень

Кожа этого типа отличается яркими бронзовыми и золотыми оттенками. Возможны веснушкм и множество родинок. Загорают девушки-осень легко, их красивому загару можно позавидовать. Глаза ореховые или зелёные. Волосы медных, каштановых и красных оттенков. Им не советуют красить причёску в холодные или слишком контрастные цвета. Лучшим решением будет подчёркивание собственного цвета или варианты окрашивания с эффектом естественности (калифорнийское мелирование или брондирование).

Осенний цветотип волос

Подходящие цвета: медные, шоколадные, коричневые, может быть, цвет розового дерева, а также тёплые оттенки красного.

Осенний цветотип волос

Лайфхак! Если вы обладаете базовыми знаниями в фотошопе, то можете изменить свой цвет волос в программе, чтобы узнать, подходит ли выбранный вам.

Но если вы никогда не открывали эту программу, можете найти в интернете приложения, которые сделают всё за вас.

Универсальные правила

Если на коже множество высыпаний и воспалений, избегайте контрастных сочетаний. Например, чёрные волосы и фарфоровая кожа или пепельные волосы и оливковая кожа. Это только подчеркнёт недостатки на лице.

Учитывайте ваш собственный цвет локонов. Посмотрите на примеры окрашивания. Сможете ли вы добиться желаемого оттенка?

Окрашивание волос

Выбирайте цвета ближе к натуральному. Так и корни будет не сильно видно, да и цвет точно подойдёт.

Выбор типа краски

Материалы для окрашивания делятся по принципу происхождения:

  1. Растительные или натуральные. Хна, басма, иногда даже экстракты лопуха и ромашки. Такие материалы будут максимально безопасными, однако вы не сможете точно предугадать, каким будет конечный результат. Они подойдут для тех, кто хочет не кардинально поменять цвет, а лишь подчеркнуть его. Это выбор эко-любителей и всех тех, кто не доверяет химическим красителям.
  2. Физические. Эти краски не проникают внутрь структуры волоса, а создают плёнку вокруг него, поэтому не разрушают его так сильно. Сделаны для частого применения, это все оттеночные бальзамы, шампуни и тоники. Однако они не способны значительно изменять цвет, в них нет соответствующих осветляющих компонентов. Защитная плёнка достаточно быстро смывается, зато она способна оградить волосы от внешних воздействий, благодаря чему они выглядят здоровыми и красивыми. Выбирайте их, если вы хотите сохранить цвет после окрашивания или добавить родному тёплых либо холодных оттенков.
  3. Химические. Среди них различают стойкие и полустойкие краски. Они характеризуются тем, что проникают глубоко в структуру волоса, поэтому могут кардинально менять его цвет. Держатся намного дольше прочих вариантов, но при этом вредят волосам.

Типы красок для волос

Если вам требуется сильное изменение цвета, без химических красок не обойтись. Однако вы можете минимизировать вред, если выберете краску с хорошими ухаживающими элементами.

Типы красок для волос

Внимание! Не забывайте ухаживать за локонами после покраски, так как любые химические красители травмируют волосы. Если же вы хотите попробовать что-то новое, но не кардинальное, остановите свой выбор на органических красителях или оттеночных шампунях.

Популярные техники сложного окрашивания

Громбре, пиксельное, «тигровый глаз» – неужели это всё о причёсках?.. Далее самые актуальные сложные техники окрашивания с примерами фото.

«Тигровый глаз»

Эту разновидность мелирования разработала стилист Кори Таттл, вдохновляясь цветами поделочного минерала, чьё название закрепилось и за этой техникой. Коричнево-золотистые переливы кремнезёма перешли на женские стрижки и быстро обрели популярность.

«Тигровый глаз» красится на тёмные волосы, даже можно на русые, но рыжим и светлым противопоказан. Сами оттенки не могут быть яркими, палитра состоит из медной, бронзовой, шоколадной, карамельной и каштановой красок.

Окрашивание Тигровый глаз

Брондирование

Цель этого окрашивания – натуральный эффект. Это настоящее решение для шатенок после старого классического окрашивания, которое смотрелось неестественно и слишком контрастно. В брондировании пряди окрашиваются максимум на несколько тонов выше, отчего создаются плавные переходы. Используются коричневые и светлые оттенки.

Брондирование волос

Пиксельное окрашивание

Суть этого метода состоит в нанесении на пряди яркого геометрического рисунка. Выбранные локоны, если вы не блондинка, необходимо осветлять для насыщенности цвета.

Пиксельное окрашивание

Этот вид окрашивания не рекомендуется девушкам с кудрявыми или волнистыми волосами – рисунок потеряет свои очертания.

Типы красок для волос

Внимание! Методика требует ежемесячного посещения стилиста и обновления причёски.

3D-окрашивание

Это относительно новая методика окрашивания, в которой используются краски с голографическими компонентами. В домашних условиях сделать такое окрашивание мало кому удастся, лучше довериться профессионалу. Благодаря специальным материалам и чередованию прядок в окрашивании достигается необычный эффект бликов и объёма волос. Техника предназначена преимущественно для блондинок, шатенок и брюнеток.

Окрашивание 3 D

Зональное окрашивание

Оно заключается в выделении определённых зон в причёске. Плюсы зонального мелирования в том, что оно используется с любыми цветами, это одно из самых щадящих видов окрашивания.

Трафаретное

Иначе – футуаж. Этот метод заключается в нанесении рисунка на волосы через трафарет. Как и с пиксельным, этот вид окрашивания не подходит кудрявым локонам. Рисунки могут быть геометрическими или в виде леопардовых принтов.

Технология окрашивания волос - футуаж

Мраморное окрашивание

Этот вид подходит всем цветотипам, однако смотреться будет лучше на средней длине или на длинных волосах. Техника заключается в окрашивании одним главным цветом и осветлении некоторых прядок, причём осветление происходит разными тонами. Это и создаёт мраморный эффект.

Мраморное окрашивание волос

Блондирование

Заключается в достижении идеального оттенка блонда с помощью щадящих средств. Стремление перекраситься из брюнетки в блондинку подчас оборачивалось испорченными волосами. Сейчас технологии шагнули вперёд, но блондирование для брюнеток остаётся сложной, долгой и дорогостоящей процедурой.

Блондирование

Соль и перец

Такое окрашивание также требует обесцвечивания локонов для создания пепельно-графитовых оттенков. Подходит холодному цветотипу и любой длине, отличное решение проблемы с сединой.

Окрашивание волос Соль и перец

Голографическое окрашивание

Эта необычная техника выполняется с помощью стекла. Мастер наносит разные оттенки на стекло (обычно это яркие цвета), а затем прижимает к прядям, заканчивая процедуру кистью. Эффектнее всего, если красить на светлые волосы.

Голографическое окрашивание волос

Окрашивание с элюминированием

Процедура элюминирования проводится в салонах и похожа на ламинирование. Она заключается в окрашивании без нарушения структуры волоса. После процедуры волосы имеют насыщенный оттенок и блеск.

Процедура элюминирования

Скандинавский поинт

Техника нарушает привычное направление омбре – она состоит в окрашивании корней светлым цветом, а кончиков тёмным.

Скандинавский поинт

Скво

Или шляпа. Так называется техника, в которой красится только верхний слой стрижки, а нижний остаётся родного цвета. Особенно эффектно выглядит на .

Скво - окрашивание волос

Смоки-блонд

Одна из новых техник. Похожа на омбре, только акцент идёт на корни, а не на кончики. Корни обычно тёмные, а остальная длина волос светлая или в пепельных тонах.

Окрашивание Смоки-блонд

Жемчужное окрашивание

Светлый с жемчужно-перламутровыми оттенками подходит холодным цветотипам, в особенности естественным блондинкам.

Жемчужное окрашивание волос

Громбре

Название образовано от английского grey, или серое омбре. Это простая техника омбре с использованием серых цветов от графита до серебристого.

Окрашивание Громбре

Американское мелирование

В отличие от классического мелирования, здесь используется минимум 3–4 оттенка. Окрашиваются крупные пряди по специальной схеме, чтобы создать визуальный объём.

Американское мелирование

Блоранж

Эта техника использует светлый цвет и оранжево-розовый оттенок, благодаря чему создается нежный образ. У этого окрашивания широкий диапазон цветов – от сливочно-клубничных до персиковых.

Блоранж

Неоновое

Краски используются как в трафаретном варианте, но со специальным неоновым эффектом, из-за которого волосы светятся в темноте. В основном это яркие цвета.

Неоновое окрашивание

Арбузное окрашивание

Его также называют «зебра». Крупные пряди прокрашиваются через равное расстояние. Цвета могут быть совершенно разными. Правда, яркие акценты заставляют часто обновлять причёску в салоне.

Арбузное окрашивание

Сегментное

Волосы разделяются на зоны и красятся в разные цвета. Они могут отличаться друг от друга, а могут быть сходными.

Сегментное окрашивание волос

Обзор основных тенденций в области сложного окрашивания волос

Рейтинг: Нет рейтинга

Сложные виды окрашивания волос с фото и видео

Парикмахерское искусство не стоит на месте и предлагает нам все больше новых тенденций в окрашивании волос, ведь однотонный цвет уже давно не в моде. Теперь с помощью нескольких оттенков можно сделать акценты в прическе, придать ей визуальный объем и подчеркнуть структуру стрижки. Кроме всем знакомого мелирования за последние несколько лет стали популярны такие сложные техники окрашивания:

Такие виды окрашивания требуют определенного мастерства и профессиональных навыков, поэтому они так сложны для домашнего применения.

В начале прошлого века не каждая девушка могла пойти на риск и коротко остричь волосы, как того диктовала голливудская мода. Пойдя на такой шаг, юная модница могла лишиться работы и быть осужденной церковью, что уж говорить об общественном мнении.

Обзор сложных видов окрашивания

Мы предлагаем вам обзор различных сложных техник окрашивания на волосах разного цвета, типа и длины. С помощью нашей фотоподборки вы сможете выбрать вариант сложного окрашивания и для себя.

Сложное окрашивание на черные волосы (с фото)

Сложное окрашивание волос – находка для брюнеток (на фото пример цветного колорирования).

Сложное окрашивание на черные волосы

Сложное окрашивание волос для блондинок (с фото)

На фото вы видите пример сложного окрашивания волос для блондинок – техника балаяж. Это очень красивое окрашивание, и наиболее удачно смотрится именно на светлых волосах.

фото сложного окрашивания волос для блондинок

Сложное окрашивание русых волос (с фото)

Мелирование широкими полосами великолепно подчеркивает структуру стрижки русых волос и делает лицо выразительней.

Сложное окрашивание русых волос фото

Сложное окрашивание на темные волосы (с фото)

Очень ярко и стильно смотрится техника шатуш на темных волосах коричневых и каштановых оттенков.

Сложное окрашивание на темные волосы

Сложное окрашивание светлых волос на короткую стрижку (с фото)

Для блондинок тоже есть вариант сложного окрашивания на короткие волосы – это техника шатуш. Гамма светлых коричневых оттенков на коротких волосах очень освежает образ и подчеркивает геометрию стрижки, при этом выглядит очень натурально и гармонично.

сложное окрашивание волос для блондинок фото

Сложное окрашивание темных волос на короткую стрижку (с фото)

Яркое цветное колорирование на коротких волосах – еще один вариант сложного окрашивания темных волос (смотрите фото). Такие смелые сочетания цветов особенно популярны среди молодежи, ведь это отличный способ выделиться из толпы.

ложное окрашивание волос фото на короткие волосы

Сложное окрашивание темных волос на стрижку средней длины (с фото)

Цветное омбре и колорирование, как на фото, очень хорошо выглядит на стрижках средней длины, а стрижка каре – самый удачный выбор для сложного окрашивания на темные волосы.

сложное окрашивание на темные волосы средней длины

Сложное окрашивание светлых волос на стрижку средней длины (с фото)

Подчеркнуть женственность и юный возраст девушки поможет нежное омбре – отличный способ сложного окрашивания для блондинок с волосами средней длины.

сложное окрашивание для блондинок на короткие волосы

Сложное окрашивание русых волос на стрижку средней длины (с фото)

Фактурно, натурально и очень естественно смотрится калифорнийское мелирование на русых волосах в стрижке боб, как на фото.

сложное окрашивание русых волос фото

В древности волосам приписывали свойства беречь и сохранять жизненные силы их обладателя. Обрезать волосы означало состояние траура, горя и полного отчаяния.

Отзывы женщин о сложных видах окрашивания

Так как сложное окрашивание волос уже много лет на пике популярности, то наши участницы эксперимента с удовольствием согласились выбрать для себя одну из техник окрашивания и предоставить нам фотографии «до» и «после», а наш эксперт готов дать профессиональные рекомендации всем участницам.

Мария,25 лет

Для своих длинных светлых волос я выбрала сложную технику окрашивания – шатуш. Пряди волос, которые на несколько оттенков светлее основного цвета, красиво подчеркивают укладку крупными локонами и отлично освежают мой образ. Очень рада, что вред от такого окрашивания волос минимальный. Осветляются только отдельные пряди, но не по всей длине, а только на концах с легкой протяжкой. Как будто лучики солнца играют в моих волосах!
сложное окрашивание волос отзывы с фото

Комментарий эксперта: Окрашивание получилось очень красивое и гармонично выглядит на ваших волосах, но у вас есть проблема секущихся кончиков. Рекомендуем вам включить в процедуры ухода за волосами Кефирные маски для волос.
Елена, 32 года

Мои темно-каштановые волосы со следами старого осветления на кончиках волос выглядели не лучшим образом. Окрашивать волосы полностью мне не хотелось, поэтому мой парикмахер предложил мне один из видов сложного окрашивания – омбре. Я уже видела эту технику в глянцевых журналах, и мне очень захотелось примерить на себя голливудский образ.
сложное окрашивание волос с фото до и после

Комментарий эксперта: Прекрасно подобраны оттенки цвета для омбре! Работа мастера выше всяких похвал, ведь такой сложный вид окрашивания вам не удастся повторить в домашних условиях.

Светлана, 27 лет

У меня тонкие прямые русые волосы. Весь мой образ с такой прической был серым и безликим. Калифорнийское мелирование – это сложное для меня окрашивание, поэтому я обратилась за помощью в салон. Получилось очень красиво! Мое лицо сразу стало светлым и выразительным, а волосы красиво оттеняют кожу. Мне очень нравится, что такое окрашивание выглядит естественно, и коррекцию можно делать только один раз в несколько месяцев.
сложное окрашивание волос видео

Комментарий эксперта: Калифорнийское мелирование – хороший выбор для тонких, лишенных объема волос. С помощью такого мелирования без вреда для волос можно осветлить всю шевелюру на несколько тонов, что у вас и получилось.

Видео о сложных видах окрашивания волос

Для того чтобы понять сложность выполнения техник окрашивания, о которых шла речь, мы предлагаем вам посмотреть видео, в котором стилист продемонстрирует вам окрашивание в технике шатуш.

Все сложные техники окрашивания, о которых мы рассказали, довольно дорогостоящие. Несмотря на этот недостаток, их основным преимуществом является долгий период времени до коррекции, минимальный вред, оказываемый на волосы, и яркий неповторимый образ, который может стать вашей изюминкой. Ждем ваших комментариев!

Сложное окрашивание волос для брюнеток и блондинок (фото)

В последнее время большинство девушек предпочитают сложное окрашивание волос, которое позволяет раскрыть глубину оттенков и подчеркнуть красоту и природность шевелюры. Какие же техники ныне в почете? Разберемся в этом вместе!

Тигровый глаз

Покраска «тигровый глаз» — настоящий хит сезона. Его сразу присмотрели признанные иконы стиля – Оливия Уайльд, Джессика Альба, Дженнифер Лопес, Мелания Трамп и др. При правильном выполнении такое окрашивание выглядит очень красиво и максимально природно. Главное – доверить пряди опытному колористу. «Тигровый глаз» подойдет лишь темноволосым дамам (шатенкам или брюнеткам). Для покраски применяют только теплые оттенки. Наиболее популярны карамельный, шоколадный, янтарный и медовый. И еще один момент – это внешний вид волос. Они должны быть здоровыми и ухоженными. Лишь тогда «тигровый глаз» заиграет своим глянцем.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos1

Пиксельное окрашивание

Пиксельная покраска – креативный вариант на короткие, средние и длинные волосы, которые выполняют только лишь на ровных прядях. Название этой техники связано с видеоиграми, в которых каждый рисунок представлен в виде мелких пикселей. Окрашивание довольно сложное и требующее определенных навыков и большого профессионализма. Наносить рисунок можно как по всей длине волос, так и на один участок – челку, кончики, затылок. Клиент выбирает цвет и подходящий узор, мастер переносит схему.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos2

Шатуш

Щадящая процедура, предусматривающая чередование светлых и темных оттенков. Шатуш проводят на открытом воздухе без использования фольги. Пряди берут хаотично, красят не по всей длине, а с небольшим промежутком. Границы между цветами растушевывают кистью – получается эффект слегка выгоревших прядей, объемных и очень густых. Как показывает опыт, шатуш хорошо подходит и блондинкам, и брюнеткам.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos3

Все, что вы не знали о шатуше читайте в этой статье.

Балаяж

Это сложное окрашивание позволяет сочетать несколько разных оттенков с соблюдением заметных и довольно четких границ. Выбор цветовой палитры осуществляется с учетом индивидуальных особенностей женщины, стрижки и длины волос. Так, обладательницам коротких геометрических стрижек идеально подойдет покраска от середины или же ближе к концам. В результате получаем красивую окантовку. А вот остальные дамы могут позволить себе окрашивать всю длину, отступив от зоны корней 4-5 см.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos4

Это нужно знать: 5 преимуществ техники балаяж

Брондирование

Что такое брондирование? Это популярная технология, представляющая плавный переход от темных оттенков к светлым (brown + blond). Их может быть очень много, поэтому в результате получаем насыщенный темный фон, разбавленный медовыми, янтарными, перламутровыми, ореховыми, пшеничными, шоколадными или серебристыми прядками. Брондирование идеально подходит обладательницам темно-русых локонов. Эта техника отлично освежает цвет лица, подчеркивает глаза, скрывает седину, увеличивает пышность, что наверняка оценят девушки с редкой копной. А главное, при окраске совершенно не видны отрастающие корни – шевелюра остается естественной и красивой.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos5

3D-окрашивание

Входит в число самых сложных современных технологий. При окрашивании стилист использует близкие оттенки из теплой, нейтральной и холодной палитры. Для начала шевелюру делят на три равных части горизонтальным пробором. Затем каждую из них тонируют в свой оттенок. Для усиления эффекта добавляют несколько светлых прядей, красиво переливающихся на солнце. 3D-окрашивание подходит любому цвету, любой длине и текстуре. Оно придает объем даже самым тонким прядям и усиливает блеск, поэтому и имеет огромную популярность. Если же вы подберете оттенки, близкие к родному цвету, то избавитесь от необходимости каждый месяц красить корни.

Читайте также: 12 преимуществ 3D-окрашивания

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos6

Зональное

С помощью такого окрашивания вы можете быть одновременно и блондинкой, и брюнеткой, и рыженькой, и шатенкой. Техника подразумевает горизонтальное или вертикальное разделение волос на несколько равных зон и тонирование каждой в светлый или темный тон. Выбор цветовой палитры зависит от ваших вкусов.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos7

Трафаретное окрашивание

Трафаретная покраска — это настоящее произведение парикмахерского искусства. Для ее выполнения мастер использует специальный трафарет, по контурам которого и наносит красящий состав. Вам следует подобрать только картинку и цвет. Трафаретная техника совершенно не подходит для вьющихся и кудрявых волос – на них не виден рисунок. Одним из важных условий является абсолютно гладкая, блестящая и ухоженная шевелюра.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos8

Колорирование

Колорирование прядей представляет собой сложное многоцветное окрашивание. Как правило, применяют несколько разных цветов или их полутонов.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos9

Блонетирование

Блонетирование – это лучшее решение для русых и светлых прядей. Суть данной техники заключается в использовании золотисто-бежевых тонов. От обычного окрашивания блонетирование отличает способность менять оттенок от насыщенного до очень нежного при разных типах освещения.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos10

Мраморное окрашивание

При выполнении мраморной техники мастер проводит неравномерное осветление базового цвета. Благодаря такому решению волосы красиво блестят, переливаясь на солнце. Такое окрашивание лучше всего ложится на темные волосы, позволяя воссоздать сложный мраморный рисунок.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos11

Соль-перец

Это лучший вариант для брюнеток и шатенок, столкнувшихся с сединой. Смотрится довольно смело, стильно и экстравагантно, подходит как молодым, так и вполне зрелым дамам. Примечателен тот факт, что мелирование «соль-перец» позволяет как скрыть седые волосы, так и подчеркнуть эту возрастную особенность – все зависит лишь от вас. Главное, не забывайте регулярно подкрашивать отросшие корни, иначе прическа будет выглядеть крайне неаккуратно.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos12

Окрашивание с элюминированием

Это максимально мягкий и щадящий вариант, который не только не вредит структуре локонов, но и улучшает их качество. Для окрашивания применяют Elumen, специальный состав, содержащий только натуральные красители. Этот препарат подходит даже для ломких, сухих и поврежденных волос. После процедуры они становятся гладкими, блестящими и шелковистыми. К тому же Elumen устраняет седину и держится не менее 2 месяцев. Элюминирование обладает достаточно высокой стоимостью и может выполняться только пи наличии сертификата, подтверждающего владение мастером этой технологией.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos13

Голографическое окрашивание

Очень сложная покраска, начало которой дал голливудский колорист Росс Майклс. Для воссоздания голографического эффекта она смешала зеленый, фиолетовый и синий и нанесла этот микс на осветленные пряди. Получились переливы нескольких ярких цветов, которые и создали иллюзию голограммы. Окрашивание такого вида предполагает использование множества цветовых вариаций, поэтому каждая из вас сможет подобрать нужное сочетание. Кто-то ограничиться отдельными прядями, тонированными пастелью, а кому-то захочется превратить свою шевелюру в настоящую радугу. Лучше всего такие волосы смотрятся в различных косах и плетениях.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos14

В следующем видео Вы ознакомитесь с десяткой лучших способов покраски волос:

Скандинавский поинт

Под этим интересным названием скрывается плавный переход от светлой макушки, окрашенный в холодные оттенки блонда, к темным и теплым концам. Эта техника рушит все существующие парикмахерские табу и делает шевелюру еще пышней и объемней.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos15

Скво

Скво прекрасно подойдет для волос средней длины. Во время выполнения этой техники используют специальное приспособление, напоминающее шляпу без тульи. Его надевают на голову, а затем выкладывают на поля пряди, отобранные из затылочной зоны, и осветляют их на 5-6 тонов. В результате получается красивое контрастное окрашивание, подчеркнуть которое можно яркими акцентами. Как правило, границу родных и светлых волос тонируют в синий, красный либо же другой оттенок. Смотрится скво очень смело, главное, не забывать регулярно осветлять отрастающие корни.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos16

Смоки-блонд

Смоки-блонд является одной из вариаций классического омбре, которая исключает проблему отросших прядей. Основной акцент в окраске идет именно на корни — чтобы сыграть на контрасте с осветленными концами, их попросту затемняют. Несмотря на свою явность, переход мягкий и плавный, а разница составляет не более 2 тонов – это позволяет создать эффект отросших волос. Но главное, смоки-блонд выглядит очень практично. Его можно носить достаточно долгое время, не опасаясь за неряшливость прически.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos17

Омбре

Эта техника, пришедшая к нам из востребованных салонов, остается актуальной уже не один сезон. Главным ее преимуществом является универсальность – омбре можно выполнять на прядях любой длины, оттенка или текстуры. Оно одинаково красиво смотрится как на окрашенной, так и на натуральной шевелюре. К тому же позволяет легко обрезать концы, если результат покраски вам не очень подойдет.

Омбре бывает 2 видов:

  • Классическое – предполагает плавный или резкий переход от затемненных корней к сильно осветленным концам;
  • Обратное – лучший способ для блондинок. В этом случае тона нужно поменять местами, чтоб макушка стала светлой, а кончики затемнились.

Как правило, для покраски подбирают максимально натуральные оттенки – пшеничный, шоколадный, бежевый, песочный, блонд, ореховый и др. Но особо смелым дамам можно смело применять и красочные цвета – красный, розовый, зеленый, синий, голубой, вишневый. К числу самых востребованных сочетаний относится черно-белый дуэт.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos18а

Контуринг

Понятие контуринга появилось с легкой руки Ким Кардашьян — она одна из первых стала подчеркивать скулы не румянами и пудрой, а средствами для волос. Современные стилисты тут же подхватили эту идею и создали новый тренд. Контуринг волос выполняется с помощью оттенков, близких к исходному цвету, и полностью повторяет обрамление лица. Данное окрашивание позволяет выгодно подчеркнуть черты, оттенить глаза и кожу, скорректировать особенности внешности. Так, светлые тона делают лицо широким, а темные удлиняют и уменьшают в объеме. Что интересно, контуринг является сугубо индивидуальной техникой, поэтому результат невозможно повторить.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos19

Жемчужное окрашивание

Девушки, предпочитающие сложные окрашивания, уже давно заприметили эту необычную и очень красивую технику, автором которой стал звездный стилист Кевин Мерфи. Чтобы добиться такого эффекта, мастер смешивает сразу несколько разных оттенков (от светло-серых до шоколадно-розовых) и наносит их на базу с платиновым подтоном. Волосы, окрашенные таким способом, действительно похожи на настоящую жемчужину, переливающиеся на солнце роскошными пастельными оттенками. Главным преимуществом жемчужного окрашивания является его нежность. Здесь нет места эпатажу, а только стильный оттенок, который подходит всем – светлым, темненьким и рыжим. Нужно только подобрать подходящие цвета.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos20

Громбре

Громбре – модная техника, пришедшая на смену поднадоевшему пепельному окрашиванию. Она сочетает в себе белый, платину и серый – выглядит очень красиво и идеально подходит дамам с явной сединой. При взгляде на громбре в голову приходит образ сказочной нимфы-эльфийки, так что молодым девчонкам он также будет по вкусу. При покраске прядей можно сделать плавный переход одного тона к другому, а можно смешать все краски в один целостный цвет. Главное, чтобы исходный цвет волос не был слишком темным. В противном случае их придется осветлять, а это не лучшим образом скажется на состоянии шевелюры.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos21

Американское мелирование

Как видно на этих фото, американская техника сочетает сразу три, а то и больше оттенков. Чаще всего применяют рыжий, красный, баклажан. При работе с волосами мастер отбирает пряди самой разной ширины – это позволяет сделать их пышнее и объемней. Главной же особенностью этого мелирования является применение фольги, благодаря которой переходы между цветами становятся яркими и контрастными. Это идеальный выбор для среднерусорго цвета.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos22

Блоранж

Покраску в стиле блоранж ввела в моду Дж. Мей Джаггер. Оно сразу превратилось в настоящий модный тренд, к которому стремятся современные девчонки. Цвет довольно необычный – представляет собой смесь платинового блонда, чайной розы и приглушенного оранжевого. Оттенки могут меняться — какой из них станет главным в определенный момент, зависит только от света, поэтому вы всегда остаетесь уникальной. Блоранж прекрасно подходит обладательницам русых волос и светлой кожи. А вот горячих брюнеток с очень яркими чертами он совершенно не красит.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos23

Неоновые волосы

Сложные техники окрашивания не могут обойтись без стильной неоновой техники. Это лучший вариант для отчаянных поклонниц самых последних новинок. Эффект яркой шевелюры, светящейся в темноте, получают при помощи специальной краски, в состав которой входят неоновые частицы. А чтоб волосы смотрелись еще более эффектно, их красят не в один цвет, а в несколько различных и невероятно ярких.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos24

Арбузное окрашивание

Покраска в арбузном стиле — новинка этого лета, распространенность которой взмыла просто до небес. Казалось бы, современных модниц уже ничем не удивишь, но этому бьюти-тренду это все же удалось! Арбузные локоны, сочетающие зеленые и малиново-красные оттенки, смотрятся невероятно на прядях любой длины. К тому же у нас есть сразу несколько идей:

  • Мелирование — окрасьте всю шевелюру в насыщенный зеленый и разбавьте его красным или же темно-бордовым;
  • Зональное окрашивание — сделайте красными концы и корни, оставив среднюю часть фиолетово-зеленой;
  • Сомбре — выполните переход от натуральных корней к зеленым и красным концам;
  • Частичное окрашивание – окрасьте в арбузном стиле несколько тоненьких прядей, отобранных в хаотичном порядке.

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos25

Сегментное окрашивание

Далеко не новая, но все еще очень популярная техника, которая идеально ложится на короткие волосы. При сегментной покраске шевелюру разделяют на несколько асимметричных частей, каждую из которых тонируют различными оттенками (чаще всего контрастными).

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos26

Калифорнийское мелирование

При выполнении этого сложного окрашивания волос используют целый микс из золотистых, песочных и карамельных тонов, позволяющих добиться выгоревшего эффекта. Наиболее удачно оно смотрится на светлой или русой шевелюре. Вот уже несколько лет техника не покидает списка самых модных трендов. «Виной» тому – натуральность и прекрасный внешний вид. Покраска такого типа омолаживает внешность и считается щадящей, ведь плавные переходы начинают со средины, а не от самых корней.

 

samye-modnye-tekhniki-slozhnogo-okrashivaniya-volos27

Смотрите также: 15 самых удивительных способов окрашивания волос (видео)

Смотрите также: 15 модных видов окрашивания (фото)

Читайте также:

Сложное окрашивание волос: модные тенденции сезонов 2018-2019

Сегодня никого не удивишь кардинальной сменой цвета волос, однако добиться многогранного эффекта сложно. Хочется, чтобы локоны красиво играли оттенками, отражали глубину выбранной палитры тонов, выглядели естественно и натурально. Если вы решили сменить имидж, предпочтите домашним методам профессиональный подход.

В салоне красоты «Красивые люди» вас ждут эксперты парикмахерского искусства, квалифицированные колористы, которые подскажут оптимальный вариант окрашивания волос с учетом вашего цветотипа внешности .

С их помощью вы реализуете заветные фантазии в жизнь. Доступные цены, приятный сервис и результат, который нравится, — мы уверяем, что ваш образ станет действительно совершенным.

Окрашивание шатуш: поцелованные солнцем пряди

На пике моды натуральность, легкость и красота. Этого же мнения придерживаются стилисты, рекомендующие модное окрашивание шатуш своим клиентам. Плавный переход от темных оттенков к светлым создает ощущение, что волосы слегка тронуты ласковыми лучами южного солнца. Они придают своему обладателю отдохнувший и свежий вид, словно тот недавно вернулся из отпуска.

Изобрел технику окрашивания волос шатуш Альдо Коппола – парикмахер из Италии. В переводе слово означает «эксклюзивное качество». Внешне результат такого окрашивания напоминает омбре или калифорнийское мелирование. Оттенок на волосах будто «растягивается», плавно переходя от темного верха к высветленным кончикам прядей. Отличительные особенности:

  • отсутствует эффект четкого градиента;
  • окрашенные в соответствии с технологией шатуш локоны могут располагаться ха-отично или вместе;
  • переход тонов горизонтальный, естественный и динамичный.

Существуют противопоказания к проведению процедуры. Не рекомендуется делать ее после кератинового выпрямления прядей или ламинирования.

Важно! Не подходит окрашивание шатуш для рыжих волос. Не слишком выгодно оттеняет русые и светлые волосы. А вот для шатенок и брюнеток оно идеально, так как предлагает широкую палитру тонов. Кроме того, окрашивание локонов в стиле шатуш не даст эффекта при обработке коротких и седых волос (при условии наличия более 30% седины).

Балаяж: лидер мирового окрашивания


Самой популярной в мире техникой окрашивания волос является балаяж. В переводе на русский слово означает «выметать». Движения мастера при нанесении краски действи-тельно напоминают выметание.

Главное отличие балаяжа – прокрашивание прядок в хаотичном порядке. Контрастными оттенками колорист окрашивает кончики волос, вместе с ними захватывая около 2/3 всей длины. При этом корневая зона сохраняет природный цвет.


Преимущества окрашивания балаяж очевидны:
  1. Эффект сохраняется длительное время, ведь контраст отрастающих корней не бросается в глаза.
  2. Плавный переход темного оттенка к более светлому и хаотично осветленные локоны создают визуальный объем прически. Это делает окрашивание балаяж иде-альным для обладательниц негустых волос.
  3. Этот способ окрашивания универсален, ведь его можно использовать для людей разных возрастов, сохранивших натуральный пигмент локонов. С помощью пра-вильно расставленных акцентов можно обеспечить контрастный или плавный переход оттенков, за счет чего скорректировать контур лица.

Красиво смотрится окрашивание балаяж на прямых прядях и вьющихся локонах. Наиболее выигрышно выглядит техника на каскадных и многослойных стрижках (смотрите фото). На прямых волосах мастеру также удается эффектно «поиграть» штрихами, создав видимость легких теней, солнечных бликов и оттеночной глубины. Волосы после процедуры имеют ухоженный, привлекательный, холеный вид.

Окрашивание Омбре: изысканный способ смены имиджа

Особенность окрашивания Омбре заключается в приверженности тренду природной красоты. Суть метода скрывается в его названии, которое при переводе на русский означает «тень». Мастер «вытягивает» цвет по всей длине прядей, играя тенями на волосах.

Корневая зона остается нетронутой (может быть затемнена на один два оттенка), а кончики окрашиваются в более светлые тона. Результатом Омбре становится модный градиент с плавной границей тонов, которую колорист может выделить более четко.

Преимущества окрашивания:
  • можно не затрагивать корни волос, оставив их с природным оттенком;
  • тонкие волосы визуально преображаются, появляется эффект объёма;
  • волосы шикарно выглядят в хвосте и распущенными, прямыми и с вьющимися локонами;
  • коррекция результата не требует частого посещения колориста.

Особенностью Омбре по сравнению с Балаяжем является поверхностное окрашивание кончиков, а по сравнению с Шатушем – секрет кроется в сплошном осветлении, а не выборе отдельных прядей.

Мелирование волос: красивая расстановка штрихов

Если вы хотите немного поиграть со своим образом, изменить оттенок волос без кардинальной смены имиджа, мелирование волос позволит вам реализовать задуманные планы. Прокрашивание отдельных прядей оживит внешность, добавит свежести и оригинальности. Техники мелирования могут отличаться.
Востребовано окрашивание при помощи шапочки, листов фольги, классическое (по всей длине) и зональное (ассиметричное, диагональное или прикорневое). Применяется традиционный метод с осветлением прядей и обратный, когда пряди делаются темнее и ярче. Плюсы этой методики выделить легко:

  • позволяет оживить образ без резких акцентов цвета;
  • придает волосам визуальный объем;
  • помогает скрыть первую седину за осветленными прядями;
  • делает отрастающие корни менее заметными;
  • не требует частой коррекции у колориста;
  • может впоследствии закрашиваться краской одного тона, придавая локонам эффект колорирования.

По мнению экспертов, мелирование волос позволяет выглядеть моложе и свежее. С ним без проблем можно вернуться к привычному цвету. Кроме того, выделение тонких прядей щадяще действует на волосы.

Колорирование – отличия от мелирования

Окрашивание волос при помощи колорирования все чаще вызывает интерес людей, тщательно отслеживающих модные тенденции. Эта техника подразумевает присутствие более одного оттенка на волосах. Как правило, это контрастные тона по сравнению с природным цветом.

Идеально подходит колорирование для эксцентричных особ, любящих использовать яркую внешность для привлечения внимания. Прядки окрашиваются в контрастные тона, которые могут наноситься на ранее окрашенные волосы или натуральные локоны.

В отличие от мелирования волосы при колорировании не осветляются, а насыщаются более ярким пигментом. Чаще всего мастер использует 2-3 оттенка, хотя может применять до 20 тонов.

Внимание! Если природный оттенок волос очень темный, колорист сначала осветляет прядки, а уже после этого производит окрашивание, отслеживая, чтобы разные тона не смешивались между собой. Добиться такого эффекта в домашних условиях практически невозможно, поэтому изменения лучше доверить профессионалу.

Брондирование – мягкие переходы тонов в прядях

Главной идеей брондирования является естественность. Техника обеспечивает мягкий переход одного тона в другой, максимальной близкий ему по палитре оттенков. Для достижения результата мастер использует 3-5 тонов, с помощью которых можно передать эффект легких бликов на волосах. В отличие от колорирования здесь отсутствуют яркие эпатажные штрихи.

В противовес мелированию брондирование использует больше оттенков. Отличительная особенность – у корней волосы выглядят темнее, а осветляются они ближе к кончикам. Образ получается нежным, красивым, элегантным. Для блондинок используются медо-вые, пшеничные или легкие бронзовые оттенки, а для обладательниц темных волос при-меняется небольшое осветление (не более 1 тона от натуральных прядей).

Контакты

м.Строгино

+7 (499) 740-12-11   |   +7 (965) 198-30-20
 м. Строгино, Строгинский бул., 26, корп.2
  ПН: 9.00 – 20.00 / ВТ – ВС: 9.00 – 21.00

 

Запись онлайн

м.Славянский бульвар

+7 (495) 728-45-88
 м. Славянский бульвар, Кастанаевская 41
 ПН: 9.00 – 20.00 / ВТ – ВС: 9.00 – 21.00

 

Запись онлайн

Колорирование русых волос - какие оттенки выбрать и как покрасить в домашних условиях

Колорирование русых волос – популярная техника для оживления цвета прядей, придания живости волосам и яркости всему образу. 

Что такое колорирование

Покраска отдельных локонов в различные оттенки для создания модного образа называется колорированием:

  • При этом виде локоны красят зачастую в контрастные цвета по отношению к натуральному. В этом случае образ становится эпатажным и привлекающим внимание.
  • Для придания естественности используют несколько цветов светлее или темнее первоначального.

Особенности колорирования русых волос

Одной из приятных особенностей колорирования русых волос можно назвать то, что предварительно не требуется проводить осветление, так как русый оттенок сам по себе светлый.

Специалисты парикмахерского искусства могут использовать до двадцати оттенков при одном окрашивании. Если выбираются оттенки, которые близки к натуральному цвету, то после окрашивания образ не претерпевает больших изменений. А только становится лучше. Более богатая гамма тонов и полутонов, предание объема и более свежий вид – такой эффект дает колорирование русых волос.

Девушка с колорированными волосами

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • Возможность сменить имидж.
  • Визуально молодит.
  • Придает объем.
  • Можно применять как на натуральных русых локонах, так и на окрашенных.
  • Не требуется предварительное осветление локонов, так как русый и так светлый.
  • Не требуется частая корректировка.
  • Оттенки при колорировании не смешиваются между собой, что дает возможность при разной укладке волос прядям выглядеть по-разному.

Недостатки:

  • Сложные методы колорирования можно сделать только в салоне.
  • Для эффектного окрашивания нужно применить несколько цветов.
  • На короткой длине бывает сложно делать.
  • Яркость цвета со временем может тускнеть.

Какие цвета подойдут

Русый оттенок прядей – представитель холодной цветовой гаммы. Подходит дамам светлокожим, у которых голубые или серые глаза.

Натуральные русые волосы чаще всего тонкие по своей структуре и хорошо поддаются окрашиванию:

  • Для мягкости и женственности образа используются теплые оттенки золотистых тонов.
  • Для строгости образа подойдут холодные оттенки – пепельный, блонд и седой.
  • Для смелых и дерзких – яркие оттенки и неординарные цветовые решения. А также авангардные методы колорирования.

Колорирование русых волос

Колорирование русых волос

Колорирование русых волос

Колорирование русых волос

Колорирование русых волос

Колорирование русых волос

Для мягкости и женственности образа используются теплые оттенки золотистых тонов

Методы колорирования

  • Зональное – в работе одна или более зон.
  • Ленточное – схоже с предыдущим, но в работе только верхние прядки.
  • Продольное – пряди по всей длине красят.
  • Поперечное – с использованием двух контрастных оттенков без плавного перехода. Графичность и четкость создают особый стиль.
  • 3D.

Как подобрать оттенок

Русый цвет волос настолько универсален, что можно выбрать как холодные, так и светлые оттенки. Здесь можно поэкспериментировать со светло-ореховыми, золотистыми, кофейными и бежевыми тонами. А юным девушкам можно посоветовать обратить свое внимание на колорирование яркими цветами.

Виды колорирования

Омбре. Для русых это будет переход от более темных корней к кончикам цвета блонд. Нежный эффект выгоревших локонов будет выглядеть очень естественно и при этом модно.

Омбре на русых волосах

Омбре на русых волосах

Омбре на русых волосах

Омбре на русых волосах

Омбре на русых волосах

Колорирование кончиков. Для подчеркивания русого оттенка можно использовать широкий спектр цветов: зеленый, черный, розовый. Для этого только кончики прокрашиваются яркой краской в горизонтальном направлении.

Колорирование кончиков

Колорирование кончиков

Колорирование кончиков

Колорирование кончиков

Колорирование кончиков

Балаяж. Вертикальная покраска будет выигрышно смотреться на темно-русых локонах. Покраска несколькими тонами дает игру тонов и очень красива. Используются медовые, рыжеватые, кофейные, шоколадные и каштановые цвета.

Балаяж на русые волосы

Балаяж на русые волосы

Балаяж на русые волосы

Балаяж на русые волосы

Балаяж на русые волосы

Натуральные цвета в колорировании. Используются только выглядящие очень естественно тона. Результат такого окрашивания выглядит настолько натурально, что окружающим будет даже незаметно, что волосы покрашены. Зато появляется здоровое сияние и блеск. Сюда можно отнести калифорнийское мелирование, брондирование (многоступенчатое окрашивание прядей несколькими тонами от коричневого до блонда). С брондированием (brond) идеально сочетается ступенчатая каскадная стрижка со рваной челкой. Вrond-колорирование может быть выполнено ленточным методом с проработкой верхних локонов. Нижние в этом случае вообще не задействуются в процессе окраски или же им придается натуральный тон. Вrond челки и прядей возле лица создает интересный эффект, который подчеркивает цвет лица и выразительность глаз.

Натуральные цвета в колорировании

Натуральные цвета в колорировании

Натуральные цвета в колорировании

Натуральные цвета в колорировании

Натуральные цвета в колорировании

Цветное колорирование. Яркие тона подойдут тем юным особам, которые хотят выделиться и привлечь к себе внимание. Яркие прокрашенные пряди гармонируют с основным русым цветом шевелюры. Цветное прокрашивание локонов может выполняться или только на кончики волос или тонкими вертикальными полосками, или расцветкой под тигровый окрас.

Цветное колорирование

Цветное колорирование

Цветное колорирование

Цветное колорирование

Цветное колорирование

Перламутровое окрашивание. Для этого подхода используется специальная краска, которая имеет особенность переливаться. С русыми волосами такое окрашивание находится в полной гармонии. А необычное сияние локонов при разном типе освещения, вносит в образ разнообразие.

Перламутровое окрашивание

Перламутровое окрашивание

Перламутровое окрашивание

Перламутровое окрашивание

Перламутровое окрашивание

Трафаретное колорирование. Этот способ сложно применим к коротким волосам, а вот на длинных локонах очень эффектен. При трафаретном методе создается невероятной красоты узор. С короткой длиной это будет сложнее сделать. Принимая в расчет натуральный оттенок прически, подготавливают для использования пару тонов в близкой цветовой гамме или в контрастной. В любом случае такой сложный вариант лучше доверить профессиональному стилисту.

Неоновое окрашивание. Для работы берутся яркие кислотные оттенки, которые в сочетании с темно-русым дают необычный эффект. Такой вариант подойдет молодым и эпатажным.

Что необходимо для колорирования в домашних условиях

  • Расческа с длинной тонкой ручкой;
  • Два цвета краски, которые отличаются на один тон;
  • Фольга;
  • Зажимы;
  • Кисточка;
  • Перчатки;
  • Полоски;
  • Посуда для смешивания краски с окислителем.

Как сделать в домашних условиях

Окраска проводится с затылочной части по направлению к макушке:

  • Отделять пряди по полсантиметра.
  • Под выделенную прядку подкладывается фольга, вырезанная полоской.
  • Прокрашиваем краской локон, который помещен на фольгу.
  • Аккуратно заворачиваем прядку в фольгу, чтобы отделить от общей массы волос.
  • Пройдя так один слой, переходим дальше, продвигаясь к макушке. Оттенки красок должны чередоваться.
  • Когда нанесение закончено, выдерживается время по инструкции, приложенной к краске.
  • Смыть обильным количеством воды.
  • Нанести бальзам. И тоже тщательно смыть.

Колорирование русых волос

Колорирование русых волос

Колорирование русых волос

Уход за волосами после колорирования

  • Использовать шампунь с пометкой «для окрашенных волос».
  • Свести к минимуму применение фена, плойки, утюжка.
  • Оптимально – мыть голову 2 раза в семь дней, не чаще.
  • После мытья головы ополаскивать шевелюру водой с добавлением сока лимона или отварами трав.
  • Стараться не допускать выгорания локонов – носить панамы или шляпы летом.
  • Можно использовать отвар ромашки или лаванды для ухода за волосами.
  • Стараться меньше использовать укладочные средства.
  • Использовать в виде масок народные средства после окрашивания – масла, кефир, желток яйца, сметану.

Советы и рекомендации

  • Колорирование можно делать на натуральном цвете волос, на крашеных прядях, и на мелированных.
  • Для естественного вида после окрашивания рекомендуется не уходить далеко от цветовой гаммы своей шевелюры.
  • Сложные задумки лучше реализовывать не в домашних условиях, а в салоне.
  • Для темно-русого оттенка шевелюры можно применить более темные цвета, а при светло-русом – более светлые. Но четких правил нет.
  • Рекомендуется провести ламинирование волос. Так цвет на более долгое время сохранит яркость, а сами пряди приобретут гладкость и живость.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Сложное окрашивание волос: современные техники, правила выполнения, фото результатов

Еще не так давно, каких-то 25 лет назад, все блондинки ходили с желтым оттенком волос. Черный цвет давал несколько вариантов с оттенками баклажана и цвета воронова крыла. Рыжий варьировался от свежевыкрашенного цвета до разных более выцветших оттенков, в зависимости от того, сколько раз после покраски вымыли волосы. Палитра была скудна, да и вид волос не всегда радовал взгляд смотрящего. Были, правда, и преимущества, можно было седину закрасить и в моменты жгучего желания что-нибудь изменить, сменить цвет волос. Прошло каких-то 25 лет, и все так кардинально изменилось в сфере парикмахерского искусства.

Современное окрашивание волос

Сегодня женщины не согласны на однотонное окрашивание с цветом, приближенным к желаемому. Палитра досконально изучается, выбирается не только тон, но и оттенок. Парикмахер должен быть настоящим гуру, чтоб спрогнозировать, как на конкретных волосах будет выглядеть именно эта краска. Сейчас в парикмахерских практически не используются краски из коробочек. Мастер, как художник, сам работает с палитрой. Смешивает составляющие, высчитывает пропорции, прогнозирует и исполняет пожелание. Если вас интересует сложное окрашивание, и вы не готовы к непредсказуемым результатам у себя дома, то непременно отправитесь в парикмахерскую.

окрашивание в сложной технике

Блонда, блондинка, блондиночка

Никаких желтых оттенков на волосах. Природный пигмент волос должен обработаться так, чтоб его проявление стало незаметным для окружающих. Рыжина на волосах блондинки выглядит дешево, убрать ее можно в салонных условиях, мастер знает, какие пигменты нужно добавить, чтоб получились холодные оттенки. Если вы желаете провести сложное окрашивание волос в домашних условиях, то нужно иметь предварительную подготовку и некоторые знания. Кроме того, что нужно уметь "вывернуть" руки и провести окрашивание по технологии самому себе, так нужно еще и знать, в какой пропорции смешать порошочки и краску, чтоб получился нужный цвет.

Сложное окрашивание предполагает не только возможность добиться желаемых оттенков, но и провести модные окрашивания типа амбре или балаяж. Если вы решите поэкспериментировать на себе дома, то не исключено, что в тот же день вам придется экстренно искать свободного парикмахера и ехать к нему в шапочке, чтоб окружающие не заметили ваших трудов.

сложное окрашивание светлых волос

Современные тенденции

Однотонным окрашиванием уже никого не удивишь, надоело, хочется чего-то новенького, оригинального. Например, можно заказать сложное блонд окрашивание, так чтоб корни были затемненные, а остальная часть волос светлая. Зачем так "заморачиваться"? А затем, что в моде натуральность и естественность. А у натуральных волос корни всегда темнее, потому что по длине они уже успели выгореть. В этом случае применяется техника амбре. Так можно добиться плавного перехода от корней до кончиков волос. Волосы должны быть живыми, играть на солнце, а не быть как однотонное полотно.

Знания, которые нужны мастеру для работы

Возьмем конкретный пример, где парикмахеру нужно девушку с мелированием однотонно осветлить и перевести в красивый блонд, чтоб не травмировать уже окрашенные волосы. Для этого нужно выбрать неокрашенные волосы от общей массы и провести предварительное осветление. На этом сложное окрашивание на светлые волосы еще не окончилось, а только начинается. Пока что подготовлена только палитра, на которой и будет работать художник, то есть парикмахер.

сложное окрашивание в домашних условиях

В нужных количествах и пропорциях будут смешаны различные компоненты, тут просто необходимы знания по колористике, нам ведь не нужно проявление других оттенков. Просто нужно понимать свойства красителя и грамотное их применение на практике. Комбинация эстетического вкуса и аналитического ума позволит добиться нужного цвета и помогут клиентке стать немного счастливее.

Процесс осветления

Выбираем пасту для осветления, например, ESTEL HAUTE COUTURE с 6% оксидантом. Наносим смесь на волосы и выдерживаем от 40 до 60 минут. Время от времени будем поглядывать, как происходит осветление, это нужно для того, чтоб правильно откорректировать время воздействия химического состава. Сразу весь объем пасты приготовить нельзя, он быстро окисляется и осветление не будет таким эффективным, как нужно.

Дальнейшая работа по окрашиванию

Итак, дальше работаем по схеме «сложное окрашивание». Наблюдаем, до какого тона удастся осветлить натуральные волосы. Клиентка желает стать пепельной блондинкой, а это на 4 тона светлее, чем ее натуральный цвет. После осветления самое время корректировать цвет.

Делим волосы на крестообразный пробор и работаем с нижнезатылочной зоной, отделяем пряди шириной по 1 см и начесываем каждую из них. Это необходимо чтоб добиться плавного перехода при окрашивании от темного до светлого. На пряди наносится состав для обесцвечивания и локоны прячутся под фольгой.

Контроль над волосами

Поскольку идеально отобрать мелированные пряди от неокрашенных невозможно, то в фольгу все же попали и те волосы, и другие. Но осветлитель действует на них по- разному. Мастер должен внимательно следить за тем, чтоб не навредить окрашенным волосам, а потому, как только цвет доходит до нужного, обесцвечивающий состав необходимо смыть.

Оцените сами, насколько для вас реально сделать сложное окрашивание в домашних условиях? Стоит учитывать, что любое осветление негативно сказывается на здоровье волос, но если за ними правильно ухаживать, то они будут выглядеть красивыми. Некоторые девушки пренебрегают должным уходом и в результате имеют ломкие сухие волосы с желтым оттенком.

Дошли до самого окрашивания

По прошествии двух с половиной часов и тщательно смытого обесцвечивающего препарата профессиональным шампунем наносим на волосы бальзам. Это нужно для того, чтоб волосы было легче расчесывать. Просушиваем их феном. Они имеют нежелательный оттенок и пустые внутри, теперь они готовы к тому, чтоб их насытили нужным пигментом, они станут блестящими и живыми.

Для окончательного этапа окрашивания подбираем краситель, при этом учитываем полученный фон. Используем подходящую для этого краску, а для цветокоррекции берем микс из нескольких оттенков. Для корней используем один цвет, для перехода чуть светлее и для длины используем третий состав.

Краску наносим на сухие волосы, чтоб цвет получился насыщенным и стойким. Сложное окрашивание практически подошло к концу, осталось смыть краситель специальным шампунем для окрашенных волос и воспользоваться бальзамом. В конце сушка и укладка. И на все про все уходит примерно 5-6 часов. Зато теперь вы - обладательница чудесного цвета волос до тех пор, пока корни не отрастут, хотя, благодаря такому виду окрашивания, даже отросшие волосы будут выглядеть естественно из-за искусственно созданного перехода оттенков.

Желание перемен

окрашивание темных локонов

Женщины способны радикально менять свой внешний вид, цвет волос не является исключением. Желание перейти из одного цвета в другой кажется не так сложно осуществить. Но на самом деле, не просто"шагнуть" из светлого в темный. Или наоборот, сложное окрашивание на темные волосы должен проводить профессионал, потому что выводить темный пигмент с волос не просто. Не всегда удается с первого раза добиться нужного эффекта. Следует учитывать, свой ли это цвет волос или созданный с помощью искусственных красителей. Технология работы в этих случаях будет разной.

Все техники на основе мелирования и колорирования считаются сложными. Современные средства позволяют добиваться разных эффектов и создавать оттенки, которых в природе не существует. Работать можно с любым типом волос и с разной длиной.

Особенности и подходы в окрашивании

сложное окрашивание на русые волосы

Сложное окрашивание имеет свои особенности. Еще в 80-е годы было придумано колорирование и мелирование, их используют и сегодня. Но на основе этих технологий были разработаны и другие, которые сегодня пользуются большой популярностью. К таким техникам можно отнести шатуш, амбре, брондирование, балаяж и другие модные направления. Натуральность тоже в моде, поэтому клиентки выбирают натуральные цвета, но насыщенных оттенков.

Ведущие бренды создают косметические препараты, с помощью которых можно добиться хороших оригинальных цветовых решений и стойкости цвета на долгий период.

Немножко вариантов для выбора

Есть множество вариантов для того, как провести окрашивание волос. Светлые волосы или темные, не имеет значение. Предложенные техники используются на волосах любого цвета. Остановимся на самых популярных вариантах.

сложное окрашивание

Калифорнийское мелирование. Простое мелирование, может быть, для кого-то стало уже не интересным. А как насчет окрашивания, при котором корни остаются темными, постепенно переходя в бежевый, кофейно-коньячный или медовый оттенок? Волосы будут привлекательными и блестящими. Немного выразительности никому не помешает.

Венецианское мелирование - сложное окрашивание. На русые волосы оно подходит идеально. Отдельные пряди окрашиваются на открытом воздухе и обретают различные оттенки: шоколадный, кофейный, золотистый. Мастер может подобрать до 4 оттенков, окрашивая отдельные пряди и русые волосы заиграют новыми оттенками, создавая особое настроение.

Карамельный балаяж

Чтоб немного осветлить темные волосы, приходится изрядно потрудиться. Этот процесс травмирует волосы, вымывает из него натуральный пигмент и не всегда обладательницы темных волос желают их травмировать. Если женщина готова лишь к незначительным переменам в своем образе, то техника балаяж идеально ей подойдет.

Это сложное окрашивание, при котором темные оттенки волос красиво переливаются, имеют роскошный вид. При окрашивании выбираются пряди, которые оттеняют лишь на пару тонов, таким образом создается эффект естественно выгоревших локонов без резких переходов. На темных волосах карамельный оттенок выглядит максимально естественно. Эту технику могут выбрать для себя не только девушки с ровными волосами, но и обладательницы кудрявых волос.

сложное окрашивание в салоне

Экспериментируйте со стрижками и покраской, но перед тем потратьте немного времени, чтоб подумать пойдет ли вам новый образ. Часто спонтанные решения становились поводом к сожалению. Пусть ваши решения в перемене образа несут вам только положительные эмоции.

Комплексное обучение

Доказано, что силовая работа улучшает спортивные результаты особенно для спринтеров, прыгунов и метателей, но это не приносит пользы в развивающаяся скорость силы - скорость, с которой сила достигается в движение.Для развития максимальной силы во время тренировки требуется около 400 мсек. приседания, но время контакта ступни с землей при спринте составляет около 90 мсек, поэтому времени недостаточно для создания максимальной силы, и, следовательно, это показатель силы развитие, что важно.

Скорость развития силы

Для выработки нормы силы Тип Мышечные волокна IIb должны быть нацелены, так как именно они производят силу наиболее взрывоопасно с учетом максимальной мощности.Виды упражнений, которые волокна типа IIb:

  • Силовые упражнения на скорость, например приседания с отягощением прыжки
  • Плиометрические упражнения, например ограничивая.

Многие спортсмены включают плиометрические упражнения в своих программах тренировок и хорошо осведомлены о преимуществах. Однако немного менее известно, что сочетание традиционных силовые и плиометрические упражнения вместе (комплексная тренировка) приводят к большему типу Набор IIb и, как следствие, большие улучшения в мощности и скорости развитие силы.

Что такое комплексное обучение?

Комплексная тренировка - это тренировка, включающая сопротивление упражнение, за которым следует подходящее плиометрическое упражнение, например:

  • приседаний с последующими прыжками
  • Жим лежа с последующим плиометрическим отжиманием

Логика этих подходящих пар упражнений заключается в том, что работа с сопротивлением заставляет центральную нервную систему (ЦНС) работать в полную силу, так что больше типа IIb волокна доступны для взрывных упражнений, поэтому тренировка лучше выгода.

Качество, а не количество

Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, вам нужно физически свеж и мотивирован. Волокна типа IIb не производятся магическим образом. просто делаю тренировку. Вы должны сосредоточиться на упражнениях и выполнять их как можно более взрывоопасно. Старайтесь избегать тяжелых аэробных или анаэробных упражнений. сеансов минимум за 48 часов до сложного сеанса. Однажды сложный сеанс началось, не выполняйте статическую растяжку упражнения, так как это расслабит мышцы и снизит выработку силы потенциал.Важно качество выполнения каждого упражнения, не количество. Для поддержания качества используйте правильный отдых периоды.

Комплексные программы обучения

Комплексная программа тренировок может использоваться в общих, специальных и соревновательные этапы обучения. Ниже приведены примеры тренировок для каждого фаза (Brandon 1999) [1] :

Общая фаза

На этом этапе спортсмен должен выполнить все подходы с отягощениями. упражнение с восстановлением 60 секунд / подход.Затем следует трехминутный отдохните перед выполнением всех подходов подобранного плиометрического упражнения с восстановление 90 секунд / комплект

Упражнение Повторы Отдых / комплект
Приседания 3 × 12РМ 60 секунд
Жим лежа 3 × 12РМ 60 секунд
Выпады со штангой 3 × 12РМ 60 секунд
Тяга на ширину 3 × 12РМ 60 секунд
Скручивания живота 3 × 20 60 секунд
Отдых 3 минуты
Вертикальные прыжки 3 × 10 90 секунд
Нагрудный пас с набивным мячом 3 × 10 90 секунд
Шаговые прыжки 3 × 10 90 секунд
Пас набивным мячом над головой 3 × 10 90 секунд
Набивной мяч сесть и бросить 3 × 10 90 секунд

Примечание: 12RM - вес, который позволяет только выполните максимум 12 повторений упражнения, прежде чем устал

Особая фаза

Плиометрические упражнения в определенной фазе должны быть для вашего вида спорта / мероприятия.Спортсмен проводит одну серию весов. упражнение, за которым сразу следует один подход плиометрического упражнения, например шесть приседания, шесть прыжков с падением, трехминутный отдых, шесть приседаний, шесть прыжков с падением (с минимальным восстановление между приседаниями и прыжками с падением).

3 × 6 (12 ПМ) означает 3 подхода по 6 повторений с использованием нагрузка, дающая максимум 12 повторений (RM)

Упражнение Повторы Отдых / упражнение
Приседания
Прыжки с падением
3 × 6 (12РМ)
3 × 6
3 минуты
Подъемы со штангой
Подскоки (на каждую ногу)
3 × 6 (12РМ)
3 × 5
3 минуты
Жим лежа
Плиометрические отжимания
3 × 6 (12РМ)
3 × 5
3 минуты
Выпады со штангой
Прыжки на ящик
3 × 6 (12РМ)
3 × 10
3 минуты
Фаза конкуренции

Плиометрические упражнения в соревновательной фазе должны быть для вашего вида спорта / мероприятия.Как и на конкретном этапе тренировки, спортсмен выполняет один подход упражнений с отягощениями, за которым сразу следует один подход плиометрические упражнения.

2 × 4 (8ПМ) означает 2 подхода по 4 повторения с отягощением что даст 8 повторений максимум (RM)

Упражнение Повторы Отдых / упражнение
Приседания
Подскоки (каждой ногой)
2 × 4 (8РМ)
2 × 6
5 минут
Жим лежа
Отжимание плио
2 × 4 (8РМ)
2 × 5
5 минут
Выпад со штангой
Ограничения скорости
2 × 4 (8РМ)
2 × 10
5 минут

Программа тренировок для повышения скорости

Следующая программа была разработана Барри Россом для трека США и полевой тренер с 25-летним стажем для увеличения скорости бега спортсмены.

Скорость считается комбинацией двух факторов - шага. скорость и длина шага. Более высокие силы увеличивают длину шага и уменьшают время контакта, поэтому скорость шага увеличивается. Чтобы улучшить эти факторы, тренеры сосредоточились на развитии силы ног, что, в свою очередь, привело к увеличению массы тела. В идеале от нашего бегуна нам требуется высокая мощность. к весовому соотношению. Цель программы Барри - увеличить силу с помощью минимальный прирост в массе, благодаря чему достигается высокое соотношение мощности к весу.

  1. Разминка и динамическая растяжка
  2. Становая тяга - 2-3 подхода по 2-3 подхода повторений @ 85-95% 1ПМ - каждый подход, за которым следуют 6 прыжков в глубину, а затем 5-минутный восстановление (прыжки в глубину должны быть выполнены в течение одной минуты после завершения набора становой тяги)
  3. Жим лежа - 2-3 подхода по 2-3 подхода повторений @ 85-95% 1ПМ с 5-минутным восстановлением между подходами
  4. Power Clean - 2-3 подхода по 2-3 подхода повторений @ 85-95% 1ПМ с 5-минутным восстановлением между подходами
  5. Упражнения для пресса - 3-5 подходов по 3-5 повторений @ от 85 до 95% 1ПМ с 5-минутным восстановлением между подходами
  6. Охлаждение и статическая растяжка

3 и 4, указанные выше, можно заменить толчком - 3-5 подходов по 3 шт. до 5 повторений @ 85-95% от 1ПМ с 5-минутным восстановлением между каждым подходом.

Программа проводится три дня подряд каждую неделю.


Ссылки

  1. BRANDON, R. (1999) Прыгуны, метатели и спринтеры могут улучшить свои результаты, используя комплексную систему. Пиковая производительность , 114, стр. 2-5

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • ЙЕНСЕН, Р.и EBBEN, W. (2003) Кинетический анализ влияния сложного тренировочного интервала отдыха на выполнение вертикальных прыжков. Журнал исследований силы и кондиционирования , 17 (2), стр. 345-349
  • BAKER, D. (2003) Острое влияние чередования тяжелых и легких сопротивлений на выходную мощность во время комплексной силовой тренировки верхней части тела. Журнал исследований силы и кондиционирования , 17 (3), стр. 493-497
  • EBBEN, W. и WATTS, P. (1998) Обзор комбинированных режимов тренировки с отягощениями и плиометрической тренировки: Комплексная тренировка. Strength & Conditioning Journal , 20 (5), p. 18-27
  • EBBEN, W. (2002) Комплексное обучение: краткий обзор. Журнал спортивной науки и медицины , 1 (2), с. 42

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B. (2000) Комплексное обучение [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk / complex.htm [дата обращения:

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

.

Как повысить производительность с помощью PAP и сложных методов обучения

Olympic Weight Training

Многие тренеры по силовой и кондиционной подготовке теперь используют сложные методы тренировок, чтобы повысить эффективность своих спортсменов на тренировках. Эта тенденция часто использует феномен постактивационной потенциации (PAP), который включает в себя мышечные сокращения, обычно от умеренного до сильного сопротивления, перед выполнением баллистического движения с более легким сопротивлением с аналогичными биомеханическими характеристиками 1 .

Выполнение приседаний в качестве тяжелого силового упражнения с последующими взрывными вертикальными прыжками является примером комплексной тренировки для развития силы нижней части тела. Многие исследования показали, что PAP потенциально увеличивает скорость развития силы, что приводит к увеличению ускорения и скорости.

Потенциал после активации (PAP)

Считается, что кратковременный прирост мощности после предварительной нагрузки на тяжелые мышцы является результатом трех физиологических механизмов 1 :

  1. Фосфорилирование регуляторных легких цепей миозина.
  2. Повышенная возбудимость пула мотонейронов.
  3. Угол перистости мышечных волокон.

Первый механизм делает актин-миозиновое взаимодействие более чувствительным к миоплазматическому Ca 2+ , который высвобождается из саркоплазматического ретикулума во время мышечных сокращений. Считается, что связывание фосфата вызывает структурные изменения в головке миозина, что приводит к увеличению скорости перемещения миозина через мостик и улучшенному состоянию создания силы.

Второй механизм сосредоточен на спинальном уровне, где увеличение возбудимости α-мотонейронов, что отражается в изменениях H-рефлекса, приводит к потенцированному состоянию мышц. Н-рефлекс - это рефлексивный нервный сигнал, который, когда он накладывается на произвольную активацию мышц, увеличивает последующую силу электрического импульса, таким образом активируя больше двигательных единиц.

Третий механизм предполагает, что может наблюдаться уменьшение угла перистости мышечных волокон после тренировки.Уменьшение угла перистости мышцы означает, что повышенная сила может передаваться через сухожилие и, в конечном итоге, на кость при сокращении.

Выполнение взрывных силовых упражнений, когда пораженные группы мышц находятся в этом состоянии, может еще больше усилить как острый, так и хронический прирост мышечной силы и мощности 2 . Многие аспекты программы силы и кондиционирования сосредоточены на развитии силы, при этом обычно используется PAP. Хотя большинство исследований, посвященных этому явлению, появилось в последнее десятилетие, этот метод тренировки можно проследить до середины 20-го века в легкой атлетике 3 .

Интервал внутрикомплексного восстановления

Существует множество факторов, влияющих на реализацию PAP в тренировке (тренировочный статус спортсмена, тип и интенсивность кондиционирующего стимула и т. Д.) 1 . Тем не менее, наиболее часто игнорируемым фактором при программировании PAP во время тренировки является интервал восстановления внутри комплекса (т.е.период отдыха между кондиционирующим стимулом и последующей баллистической активностью). Мышечное сокращение вызывает как ПАД, так и утомляемость, и именно чистый баланс между этими двумя факторами определяет, будет ли последующая функциональная реакция увеличиваться, уменьшаться или оставаться неизменной.

Не пренебрегайте интервалом восстановления внутри комплекса при программировании PAP во время тренировки. Нажмите, чтобы твитнуть

PAP & Fatigue Рис. 1. Гипотетическая иллюстрация взаимосвязи между постактивационной потенциацией (PAP) и утомляемостью во время периода восстановления внутри комплекса (1)

Рисунок 1 гипотетически иллюстрирует взаимосвязь между ПАП и усталостью после кондиционирующего стимула. Когда объем и интенсивность низкие, PAP преобладает над усталостью, и может быть немедленно реализовано усиление последующих взрывных действий (окно 1).По мере увеличения объема и интенсивности усталость становится преобладающей, что отрицательно сказывается на последующей производительности.

После тренировочной активности усталость рассеивается быстрее, чем у PAP, и в какой-то момент во время периода восстановления может быть реализовано усиление последующей взрывной способности (окно 2). Таким образом, очень важно определить оптимальный интервал отдыха, при котором мышца частично восстанавливается после утомления, но остается в потенцированном состоянии. Недавний метаанализ показал, что наибольший эффект PAP проявляется через 15–4 минут после плиометрического упражнения и, по крайней мере, через пять минут после традиционного упражнения средней или высокой интенсивности 4 .

Многие программы обучения, особенно в легкой атлетике, часто игнорируют это важное соображение при планировании протокола PAP, основанного на фактических данных. Тренеры на беговой дорожке часто следуют концепции «скоростной передачи», когда спортсмены выполняют тяжелые четвертьбэк-приседания в тренажерном зале, а затем немедленно переходят на соседнюю дорожку, чтобы выполнить шаги, близкие к максимальной. Другие тренеры по силовой и кондиционной подготовке, особенно в среде командных видов спорта, также могут традиционно использовать общий или стандартизированный интервал восстановления внутри комплекса для всех спортсменов, надеясь, что каждый спортсмен сможет извлечь выгоду из какого-либо аспекта эффекта PAP в рамках программы тренировок.

Тренеры должны с научной точки зрения планировать улучшения показателей своих спортсменов, а не оставлять это на волю случая. Нажмите, чтобы твитнуть

Это все равно что бросать дротик с завязанными глазами, надеясь, что он каждый раз попадет в яблочко. Все вышеперечисленные методы далеки от идеала, особенно если мы ищем передовой, но основанный на фактах, подход, чтобы убедиться, что мы научно планируем улучшение результатов у атлетов, находящихся под нашим контролем, и не оставляем их на волю случая.

Определение оптимального интервала отдыха для спортсменов

Существует много исследований, направленных на индивидуализацию оптимального интервала отдыха внутри комплекса для спортсмена, но затем они сочли этот процесс слишком трудоемким, особенно в условиях командных видов спорта.

В одном исследовании (см. Рис. 2) была предпринята попытка создать идеальный сценарий использования 10 отдельных сеансов тестирования в течение трех недель для определения оптимального интервала отдыха элитного спортсмена по бадминтону (3–12 минут) 5 . Бадминтонист проводил три силовых тренировки в неделю до технических тренировок. Однако в большинстве случаев непрактично заставлять спортсмена проходить многочисленные отдельные сеансы тестирования только для того, чтобы определить его индивидуальный интервал отдыха.

Peak Power Graph Рис. 2. Разница в процентах в пиковой мощности прыжка против движения отдельных участников (Δ) в ответ на кондиционирующий стимул после различных интервалов восстановления во время испытания с прерывистой динамикой (n = 11). Сплошная линия (± 2,5%) указывает на наименьшее стоящее изменение производительности (5).

В прошлой литературе рассматривались способы оптимизации эффективности определения индивидуализированного интервала отдыха внутри комплекса. В недавнем исследовании (см. Рисунок 3) изучалось влияние тяги лежа 3ПМ на последующие броски набивного мяча весом 3 кг у каноистов средней школы, где уравновешивались шесть интервалов восстановления внутри комплекса (1, 3, 5, 7, 9, 11 мин или 2, 4, 6, 8, 10, 12 мин) использовалось для двух отдельных сеансов тестирования 6 .Это резко сократило объем тщательного тестирования до двух сеансов, что позволило оптимизировать выполнение протокола PAP в программе обучения и повысить общую эффективность выполнения программы.

Intra-Complex Recovery Intervals Рис. 3. Две отдельные сессии тестирования с шестью интервалами восстановления внутри комплекса для определения оптимального протокола PAP для тяги жима 3ПМ и метания набивного мяча 3 кг над головой (6).

Дополнительные корректирующие упражнения во время отдыха

Одна из проблем заключается в том, как эффективно использовать восстановление внутри комплекса в программе тренировок.Длительный отдых иногда может оказаться непрактичным при работе в сжатые сроки. Возможное решение - адаптировать упражнения на подвижность и / или устойчивость для здоровых конечностей (например, корректирующие упражнения для верхней части тела для комплексных комплексов упражнений для нижней части тела) с целью устранения неэффективных моделей движений, которые могут вызвать снижение оптимальной механики движений, и потенциально может привести к увеличению вероятности травм 1 .

Это может эффективно решить другие проблемы, связанные с управлением травмами спортсменов во время тренировки, которые вы можете дополнить в комплексный тренировочный протокол без ненужного увеличения общего времени тренировки.Все это учитывается при разработке программы для обеспечения эффективного, но действенного режима тренировок.

Применение PAP для повышения производительности

Принимая во внимание как интервал восстановления внутри комплекса, так и добавление корректирующих упражнений, вы можете оптимально использовать PAP для повышения производительности, одновременно снижая вероятность травм у спортсмена. Эти идеи помогают создать программу тренировок, которая будет максимально индивидуализирована для каждого спортсмена.

Можно использовать PAP для повышения производительности, одновременно снижая риск травмы спортсмена.Нажмите, чтобы твитнуть

Тем не менее, большинство тренеров по силовой и кондиционной подготовке могут столкнуться с обучением спортсменов в командных условиях, что может стать проблемой при реализации индивидуального протокола PAP. При этом опыт показывает, что для реализации комплексных тренировок отряда из 15 бадминтонистов элитного уровня требуется всего два сеанса тестирования, чтобы определить оптимальный интервал восстановления для каждого спортсмена внутри комплекса. Это также дает представление о каждом индивидуальном приседании с максимальным повторением (1ПМ) и параметрах выполнения прыжка в обратном направлении (если вы используете силовую пластину и систему линейного датчика).

Стратегически планируется ежеквартально в течение сезона соревнований, чтобы отслеживать развитие силы и мощности бадминтонистов. Это также позволяет вносить изменения в протокол PAP, который обычно планируется во время сезонной программы тренировок. Поскольку комплексная тренировка сосредоточена как на силовых, так и на силовых тренировочных качествах, относительно длинный соревновательный сезон годового графика соревнований бадминтониста улучшает и / или поддерживает эти две переменные производительности.

Тренировки с высокой интенсивностью в течение сезона требуют от спортсмена такого уровня выносливости, чтобы не допустить травм во время соревнований. Таким образом, наилучшей практикой является максимальное использование интервалов восстановления внутри комплекса в качестве дополнения к корректирующим упражнениям для устранения любых недостатков движений, выявленных при проверке движений. Такое программирование пользуется большим спросом у спортивных тренеров, поскольку сводит к минимуму время простоя во время тренировок.

Использование интервалов восстановления внутри комплекса сводит к минимуму время простоя спортсмена во время тренировки.Нажмите, чтобы твитнуть

Использование корректирующих упражнений помогает повысить интенсивность тренировок в программе физической подготовки с точки зрения улучшения результатов, а также с учетом риска травм спортсмена. В таблице 1 ниже показаны образцы протоколов PAP, предназначенные для людей с умеренной и высокой степенью подготовки для выработки силы нижней части тела.

Complex Training A
Complex Training B Таблица 1. Примеры протоколов PAP, адаптированные для спортсменов средней и высокой степени подготовки для выработки силы нижней части тела.

90/90 Stretch Изображение 1. Растяжка 90/90 с подметанием руки.

Y Изображение 2. Вольное упражнение Y. Корректирующие упражнения помогают повысить плотность тренировок в программе физической подготовки с точки зрения повышения производительности, а также учитывают риск травм спортсмена.

Обращение к индивидуальному спортсмену

Наиболее часто игнорируемым фактором при программировании постактивационной потенциации (PAP) во время тренировки является интервал восстановления внутри комплекса. Многие тренеры часто игнорируют оптимальный интервал восстановления спортсмена и просто используют общие временные рамки, ссылаясь на незнание и / или нехватку времени для разработки научно обоснованной программы тренировок.

В этой статье подчеркивается потенциал использования только двух сеансов тестирования для определения индивидуализированного интервала восстановления внутри комплекса для оптимизации реализации протокола PAP в программе обучения, тем самым повышая общую эффективность выполнения программы. Выполнение корректирующих упражнений (упражнений на подвижность и / или устойчивость) во время внутрисложного восстановительного интервала сложного тренировочного протокола также может быть решением для решения индивидуальных проблем спортсмена по управлению травмами во время тренировки без необоснованного увеличения общего времени тренировки.Это может быть наилучшей практикой реализации научного подхода к учету комплексного обучения в рамках цикла тренировочной программы.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие на форумах по связанным темам.- SF

Ссылки

  1. Тиллин, Н. А., и Бишоп, Д. (2009). «Факторы, модулирующие постактивационное потенцирование и их влияние на выполнение последующих взрывных действий». Спортивная медицина , 39 (2), 147-166.
  2. Лим, Дж. Дж., И Барли, К. И. (2016). «Комплексный тренинг для развития энергетики: практические приложения для разработки программ». Strength & Conditioning Journal , 38 (6), 33-43.
  3. Верхошанский, Ю. (1966). «Перспективы совершенствования скоростно-силовой подготовки спринтеров.” Легкая атлетика . 17 (9), 11-12.
  4. Уилсон, Дж. М., Марин, П. Дж., Дункан, Н., Лоэннеке, Дж. П., Джо, Э., Зурдос, М. К., и Браун, Л. (2012). «Потенцирование после активации: метаанализ, изучающий влияние объема, продолжительности периода отдыха и режима кондиционирования на мощность». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 44, 86-87
  5. Лим, Дж. Дж., Барли, К. И., и Чуа, Ю. Дж. (2016). «Интракомплексные интервалы восстановления для острой постактивации нижней части тела у элитных бадминтонистов.» Журнал спортивного развития .
  6. Ван, К. С., Лин, С. С., Сюй, С. С., Ян, М. Т., и Чан, К. Х. (2017). «Влияние креатиновых добавок на силу мышц и оптимальное время индивидуальной постактивационной потенции верхней части тела у каноистов». Питательные вещества , 9 (11), 1169.
.

Используйте мощь комплексных тренировок для взрывного прорыва

Plyometrics

Секрет того, как наступить на защитника или усилить удар, заключается не только в развитии силы, но и в нахождении идеального сочетания силы и скорости, известного как взрывная сила. И один из самых эффективных методов развития взрывной силы - комплексные тренировки.

Комплексная тренировка основана на научном принципе, известном как постактивационная потенциация (PAP), который сочетает силовые тренировки с плиометрикой для максимальной активации мышц.Полностью активированные мышцы могут генерировать большую мощность и позволяют телу тренироваться на более высоких уровнях, повышая эффективность плиометрических тренировок.

Чтобы начать комплексную тренировку, выполните силовое упражнение сразу после взрывного плиометрического упражнения. В лучших комплексных тренировках используются плиометрические упражнения, которые точно соответствуют силовым движениям и задействуют одни и те же основные группы мышц (см. Примеры ниже).

Для максимальной эффективности в силовых упражнениях необходимо использовать от 70 до 90 процентов вашего максимального веса за одно повторение.Эти нагрузки создают ровно столько силы, сколько нужно для активации мышц для следующего движения. Однако в начале комплексных тренировок используйте более легкие нагрузки, чтобы усовершенствовать свою технику, прежде чем переходить к более сложным тренировкам. Поскольку комплексные тренировки настолько продвинуты, они лучше всего подходят для спортсменов, которые уже обладают достаточной силой и опытом в плиометрике. Новички должны принимать участие только после создания прочного фундамента в этих областях.

Наконец, чтобы получить максимальную отдачу от вашей сложной тренировки, выполняйте каждое повторение с полным усилием, чтобы подтолкнуть тело к его пределам.Чтобы поддерживать высокий уровень интенсивности на протяжении всей тренировки, используйте небольшое количество повторений (от двух до пяти), высокие интервалы восстановления между подходами (от трех до пяти минут) и как минимум 48 часов отдыха между сложными тренировками.

Верхняя часть тела

Upper Body Complex

Нижняя часть тела

Lower Body Complex

Фото: Sportsmd.com

Грант Гейб в настоящее время работает ассистентом тренера по силовой и физической подготовке в Университете Теннесси.Ранее он работал тренером по производительности в школе скорости Паризи. В 2009 году он получил степень бакалавра физического воспитания в штате Огайо Уэслиан, где играл в футбол, и получил награду Уолли Кросс за спортивные и академические успехи. В 2011 году окончил Университет Теннесси со степенью магистра кинезиологии.

Фото: Getty Images // Thinkstock

.

Комплексное обучение | Пиковая производительность

Эффект потенцирования - может ли один режим тренировки действительно усилить другой?

Разработка периодической программы тренировок для повышения скорости и мощности может быть психологически утомительной - настолько, что у тех, кто охотится за этими ценными качествами, может даже возникнуть «комплекс»! Комплексная тренировка описывает силовую тренировку, которая сочетает в себе силовые упражнения и плиометрические упражнения. Около 10 лет назад эти тренировки были встречены с большим одобрением, поскольку исследования показали, что они могут значительно улучшить силу быстрых мышечных волокон и, следовательно, динамические спортивные результаты.Однако более недавние исследования выявили ряд вопросов о комплексных тренировках, а также некоторые новые потенциальные преимущества.

Ключевым физиологическим подтверждением этих тренировок является эффект «потенцирования», то есть усиливающий эффект, который один тренировочный режим может оказывать на другой. Первоначально исследования были сосредоточены на усилении плиометрических упражнений упражнениями с отягощениями (обратите внимание, что задействованные упражнения являются «парными» и задействуют одни и те же группы мышц). Однако совсем недавно исследователи обратили свое внимание на то, можно ли повысить силу тяжелой атлетики за счет предварительного выполнения плиометрического упражнения.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна являются ключом к повышению динамических спортивных результатов, поскольку эти волокна могут сокращаться в 2-3 раза быстрее, чем их аналоги с медленным сокращением. Быстросокращающиеся волокна типа IIb являются турбокомпрессорами двигателя спортсмена (в отличие от «переходных» быстро сокращающихся волокон типа IIa, которые можно модифицировать для увеличения мощности или выносливости). Но эти турбокомпрессоры, как известно, сложно активировать полностью, поскольку на каждый моторнейрон в их мышечно-моторной единице может приходиться до 1000 таких волокон.

Моторнейрон действует как своего рода ключ зажигания для пучка силовых волокон. В обычных условиях тренировок и соревнований «поворот ключа» требует очень сфокусированного умственного подхода. Простое выполнение движений не вызовет достаточного возбуждения волокон типа IIb для достижения подъема веса PB или серии прыжков.

Фактически, утверждается, что даже когда спортсмен находится в «психическом состоянии», то есть прикладывает большое умственное давление, чтобы высвободить мощь своих быстро сокращающихся волокон, этого все равно может быть недостаточно.

Именно из-за этого силовые комбинированные тренировки, с их кажущейся способностью полностью потенцировать быстро сокращающиеся волокна, как по волшебству, стали очень привлекательными.

То, как плиометрические упражнения и упражнения с отягощениями объединены в комбинацию силовых тренировок, может существенно повлиять на адаптацию и потенцирование тренировки. Есть два основных подхода:

  • Комплексное обучение. Это включает в себя выполнение групп упражнений с отягощениями перед подходами к аналогичным плиометрическим упражнениям - например, три подхода по 10 полуприседаний перед тремя подходами по 10 приседаний с прыжком.Такие комбинации наборов известны как «комплексы»;
  • Контрастная тренировка. Это включает в себя чередование подходов сначала с отягощениями, затем с плиометрическими упражнениями - например, один подход из 10 полуприседаний, за которым следует один подход из 10 приседаний с прыжком, повторенный в трех подходах.

Комплекс тренировочных эффектов

Утверждается, что упражнения с отягощениями как для комплексных, так и для контрастных тренировок должны превышать 70% от 1 повторение максимум (1ПМ), поскольку более легкие нагрузки считаются недостаточными для активации волокон типа IIb и активации эффекта потенцирования.

Хотя множество исследований указывает на успех тренировок с комбинацией мощности (см. PP, 114, февраль 99 и PP, 125, ноябрь 99), был поднят ряд вопросов - не в последнюю очередь по поводу самого эффекта потенцирования. Джонс и его коллеги, например, изучали комплексную тренировку и влияние тяжелых приседаний на прыжок с противодействием (CMJ) и высоту прыжка в глубину (DJ), а также на мышечную активность, измеренную с помощью электромиографии ( EMG ). в последующем плиометрическом упражнении (1) .

Восемь силовых тренировок участвовали в исследовании при двух условиях:

  1. Комплексная тренировка , выполнение пяти приседаний с 85% от 1ПМ, за которыми следует первый набор прыжков, второй, третий и четвертый подходы выполняются через три, 10 и 20 минут после приседания;
  2. Control condition , включая только CMJ и DJ исполнение.

Команда не обнаружила положительного потенцирования для какой-либо переменной производительности CMJ или активности ЭМГ, независимо от мышцы или фазы прыжка; приседания не влияли на выступления ди-джеев.Однако было обнаружено, что ЭМГ-активность в двуглавой мышце бедра (подколенные сухожилия) во время пропульсивной фазы ди-джея была значительно выше после приседания (хотя это не улучшило показатели прыжков). Исследователи пришли к выводу, что комплексные тренировки не улучшают плиометрическую мышечную активность.

Этим находкам есть несколько возможных объяснений. Во-первых, возможно, что более активное участие в комплексной тренировочной тренировке могло привести к большему улучшению плиометрических показателей: тот факт, что более высокая активность ЭМГ была обнаружена в мышцах подколенного сухожилия во время прыжков в глубину, указывает на то, что задействовалось больше быстро сокращающихся волокон, которые в время могло дать больше движущей силы.

Порядок упражнений

Во-вторых, порядок упражнений мог повлиять на результат, и результаты могли бы быть другими, если бы использовалась методология контрастирования. (Исследования показали, что контрастный метод может быть более эффективным в выявлении потенцирования у тех, у кого небольшой опыт тренировок с комбинированной мощностью или более низкий уровень силы, о чем будет позже.)

Исследование, проведенное Дати и соавторами, изучило силу приседаний с прыжком в сложных, контрастных и «традиционных» тренировках. (2) .Одиннадцать женщин с разным уровнем силы прошли три произвольно упорядоченных сессии тестирования, а именно:

  1. Традиционный - выполнение сетов приседаний с прыжком перед подходами полуприседаний;
  2. Комплекс - подходы полуприседаний перед прыжковыми;
  3. Contrast - чередование подходов полуприседаний и прыжков.

Исследователи не обнаружили значительного улучшения результатов приседаний с прыжком при использовании любого метода у испытуемых с более низким уровнем силы.Однако более сильные женщины продемонстрировали превосходные результаты приседаний с прыжком с контрастной тренировкой, и исследователи пришли к выводу, что этот метод был более эффективным для увеличения выходной мощности у спортсменов с относительно высоким предыдущим уровнем силы.

Другие исследования, такие как исследование Гургулиса и др., Также указали на важность предшествующих уровней силы для результатов комбинированных тренировок (3) . Они обнаружили, что предварительное приседание значительно увеличило способность более сильных участников к прыжкам в высоту на 4.01%, а более слабых всего на 0,45%.

На практике это означает, что тренеры должны помнить об индивидуальных уровнях силы и быть готовы соответствующим образом изменять порядок тренировочных элементов силовой комбинации, чтобы добиться наиболее значительных адаптаций. Они также должны быть готовы варьировать нагрузку в упражнениях с отягощениями (от 70 до 90% от 1ПМ) и количество повторений. Запись результатов покажет, какие тренировки дают наилучшие результаты, а также над физическими характеристиками, которые могут понадобиться исполнителям, чтобы добиться наилучших результатов в потенциале.

Тренировочная зрелость также должна приниматься во внимание как важная потенциальная переменная в успехе силовых комбинированных тренировок, особенно когда речь идет о порядке выполнения упражнений. Исследования советского спортивного ученого Юрия Верхошанского (так называемого «отца» плиометрической тренировки) показали, что у начинающих легкоатлетов развивалась меньшая взрывная сила, когда они выполняли упражнения с тяжелыми весами до плиометрики (а не наоборот) на протяжении 12 лет. недельный тренировочный период.Это может быть просто потому, что тяжелые приседания утомляли относительно нетренированные мышцы спортсменов до такой степени, что ухудшали последующие взрывные действия.

Продолжительность периодов отдыха между упражнениями - это еще один предмет для обсуждения в связи с тренировками с комбинацией сил. Комплексная тренировка в «чистом виде» предназначена для создания почти мгновенного эффекта потенцирования. Отдых между упражнениями и подходами обычно составляет около двух минут - достаточно долго, чтобы свести к минимуму усталость, но достаточно коротко, чтобы создавать и поддерживать потенцию, тем самым оптимизируя выходную мощность на протяжении всей тренировки.(Обратите внимание, однако, что некоторые силовые комбинированные тренировки предназначены для целенаправленного развития силовой выносливости и используют более короткие периоды восстановления и большее количество упражнений. Эти тренировки, применимые к таким видам спорта, как баскетбол и регби, неизбежно вызывают большую усталость, которая может препятствовать потенцированию.)

Исследования Фастуроса рассмотрели фактор отдыха и ценность комбинированных методов тренировки в исследовании 41 здорового мужчины, разделенного на три тренировочные группы, следующим образом: (4) :

  1. Только упражнения с отягощениями;
  2. Только плиометрика;
  3. Плиометрика и силовые упражнения выполняются в один и тот же день, но, что особенно важно, не во время одной тренировки.Эта группа сначала выполнила упражнения с отягощениями, а через три часа - плиометрику.

Команда обнаружила, что, хотя все методы тренировок улучшили показатели вертикальных прыжков и приседаний, спортсмены, комбинирующие плиометрию с отягощениями, испытали наибольшее улучшение результатов - максимальное улучшение приседаний на 36 кг по сравнению с 16,4 кг для группы с отягощениями и 28 кг для группы с отягощениями. плиометрическая группа.

Это исследование имеет положительное значение для тех, кто приступает к силовым комбинированным тренировкам.Разделение двух тренировочных элементов в один тренировочный день с более длительным периодом восстановления позволяет избежать утомления, но при этом сохранить потенцию.

Большинство исследований в области силовых комбинированных тренировок сосредоточено на усилении плиометрических упражнений работой с отягощениями. Тем не менее, в исследовании Масамото изучалось влияние плиометрики на силовые тренировки, особенно на выполнение приседаний с 1 повторением в минуту (5) . Двенадцать тренированных мужчин приняли участие в трех сессиях тестирования 1ПМ, разделенных минимум шестью днями отдыха.В первом сеансе они выполнили серию подходов с отягощениями с увеличивающимися нагрузками, пока не был определен 1ПМ; во второй и третьей тренировках они выполнили либо три прыжка в группировке ног, либо два прыжка в глубину за 30 секунд до каждой из трех попыток 1ПМ, перемежающихся минимум четырьмя минутами восстановления.

Исследователи обнаружили, что выполнение плиометрических упражнений перед 1ПМ имело положительный эффект. Прыжки с группировкой повысили среднюю результативность приседа до 140,5 кг, а прыжки в глубину - до 144.5 кг по сравнению с 139,6 кг без плиометрики. Это, безусловно, очень обнадеживающие новости для силовых и тяжелоатлетов, а также всех, кто хочет увеличить общую мышечную силу с помощью силовых тренировок.

Могут ли комбинированные силовые тренировки улучшить спортивные и тренировочные результаты? В исследовании Мэтьюса изучалось влияние предварительного приседания на результативность спринта на 20 м. (6) . В контрольных условиях участники выполнили два спринта по 20 м, разделенных 10-минутным отдыхом.Во время эксперимента второму спринту предшествовали пять повторений приседаний с нагрузкой, равной пяти максимальным повторениям каждого участника (5ПМ). Хотя исследователи не обнаружили улучшения контрольных условий между первым и вторым спринтами, среднее улучшение составило 0,098 секунды, когда второму спринту предшествовали приседания.

Приседания и спринт на велосипеде

Аналогичные результаты были сделаны Смитом и соавторами, которые изучили влияние приседаний на очень интенсивный 10-секундный цикл спринтерской езды на велосипеде (7) .В этом исследовании с участием девяти мужчин время между приседанием и спринтом варьировалось в трех условиях следующим образом:

  1. Контроль - попытка приседания 1ПМ непосредственно перед 10-секундным циклическим спринтом;
  2. 10 приседаний с 90% от 1ПМ за пять минут до спринта;
  3. То же, что и 2, но с 20-минутным отдыхом перед спринтом.

Исследователи отметили значительное увеличение средней мощности и средней мощности по отношению к массе тела при втором условии и пришли к выводу, что этот протокол может быть полезен для улучшения результатов спринта.

Значение этого исследования, очевидно, огромно, хотя на практике может быть трудно запланировать пять минут приседаний перед финальным спринтом на 100 метров! Тем не менее, вам, возможно, удастся выполнить следующие упражнения на потенцирование за пять минут до соревнований - если вы сначала поэкспериментируете с ними на тренировке:

  • Спринт / прыжки / метание - выполнить три приседания на каждой ноге;
  • Спринт / прыжки / метание - выполните пять приседаний с желающим тренировочным партнером / товарищем по команде на спине;
  • Тяжелая атлетика - выполните пять бросков и ловли. набивной мяч грудных пасов о стену как можно быстрее и / или выполните три группировки или прыжка в глубину.

Комбинированная тренировка мощности, несмотря на некоторые оговорки, высказанные ранее, кажется, предлагает многое для тех, кто ищет усиление мышечной силы с быстрым переключением. Однако тренерам необходимо тщательно учитывать предыдущие уровни силы, тренировочную зрелость и типы силовых комбинаций, наиболее подходящие для их спортсменов, чтобы получить от них максимальную отдачу.

Джон Шеперд

Список литературы

  1. J Strength Cond Res.2003 ноя; 17 (4): 694-700
  2. J Strength Cond Res. 2002 ноя; 16 (4): 530-538
  3. J Strength Cond Res. 2003 May; 17 (2): 342-344
  4. J Strength Cond Res. 2001 Nov; 14 (4): 470-476
  5. J Strength Cond Res. 2003 Feb; 17 (1): 68-71
  6. Res Sports and Medicine 2004 апрель / июнь; vol12, no2
  7. J Strength Cond Res. 2001 Aug; 15 (3): 344-348
.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о