Аппаратный маникюр видео обучение для начинающих дома: уроки в домашних условиях, пошагово

Как делать аппаратный маникюр в домашних условиях для начинающих

25 июля 2022 г., 2:21

Аппаратный маникюр — самый «чистый» и аккуратный способ обработки ногтей. Если вы решили стать мастером по маникюру, актуально будет освоить технику работы на аппарате. Для этого нужно посмотреть видео в Интернете, пройти обучение.

Преимущества обработки ногтей машинкой для маникюра

Машинка проста в использовании, поэтому научиться с ней работать можно самостоятельно с помощью пошаговой инструкции. Для начала следует потренироваться и обрабатывать ноготки самой себе в домашних условиях, а затем можно выполнять процедуры клиентам в маникюрном салоне. Спрос на услугу постоянно растет. Оборудование быстро себя оправдает и начнет приносить прибыль.

Главный плюс работы с машинкой для маникюра — безопасность. Риск травмировать кожу минимальный. Новички могут не волноваться, что причинят клиенту боль.

Кроме этого есть и другие преимущества:

• Результат сохраняется до 2 недель.
• Фрезы легко продезинфицировать дома обычной антисептической жидкостью.
• Делать аппаратный маникюр намного быстрее и легче, чем при ручной обработке.

Клиенты успели оценить положительные стороны прибора, поэтому в основном предпочитают такой вид услуги.

Этапы работы

Чтобы перейти из статуса «новичок» в статус «востребованный мастер», нужно ознакомиться с тонкостями каждого этапа и отработать их:

• Первое, что нужно выполнить — снять старое покрытие. В этот шаг спиливается длина, удаляется цветной слой, база, корректируются неровности. Длину можно снять металлической фрезой или насадкой из керамики, которая обозначена синей насечкой. Фрезу нужно расположить перпендикулярно пластине и двигать из стороны в сторону при 20-30 тысячах оборотов. Цветное покрытие и база спиливается, начиная с центральной части и свободного края, через зону кутикулы и левой боковой стенки к правой боковой стенке. Нажимать сильнее следует в центральной части и области подтеков, так как там слой материала толще.
  При коррекции неровностей в первую очередь алмазной фрезой или пилкой снимаются отслойки. Далее важно внимательно рассмотреть ногти в профиль и изучить торец. Если видно неровности, их нужно спилить арочным движением.
• Задайте форму.
• Теперь нужно отделить кутикулу и создать карман. Для открытия кармана используйте пушер, апельсиновые палочки, насадку в форме пламени, пули или бутона.
• Поднятие «юбочки» выполняется алмазной насадкой с острым кончиком и плоским основанием (типа пули, чечевицы, цилиндра с красной отметкой) при 5000 оборотах. Приподнять кожу нужно до угла в 90°.
• Птеригий и боковые пазухи вычищаются острым кончиком фрезы по линиям боковых валиков.
• Чтобы срезать кутикулу, выберете шарообразную насадку диаметром 23-25 мм. Для начала кутикула истончается, а затем ее подсекают фрезой пламя или пуля. С сухой кожей работают на оборотах свыше 15 000, с нормальной — до 15 000, с влажной — 5-12 тыс.

Чтобы обезопасить органы дыхания, рекомендуется установить напольную вытяжку. С ней частички дермы, гель-лака, ногтей сразу попадают в воздуховод, не загрязняя кабинет.

После подготовки ногтевых пластин можно приступать к нанесению декоративного покрытия.

Общие рекомендации при работе с фризером

Чтобы избежать травм, не распаривайте руки перед процедурой. Влажная кожа может порваться.

При запущенном состоянии ногтей лучше работать в комбинированной технике. Длительное воздействие фризы причиняет боль и приводит к ожогам.

Начинающему мастеру следует снижать скорость оборотов, чтобы не образовать пропилов и не повредить целостность кожных покровов.

Обращайте внимание на цветные насечки: синий «поясок» предназначен для обработки грубой кожи, красный — для тонкого чувствительного эпителия.

Если подойти к работе со всей серьезностью: просматривать видеоуроки, читать тематические статьи, обучиться технике выполнения маникюра с помощью аппарата можно в домашних условиях. Чем больше будет практики, тем быстрее вы станете профессионалом.

Читайте также:

Аппаратный маникюр: видео обучение для начинающих

Каждая уважающая себя женщина внимательно следит за новинками в индустрии красоты. Одним из таковых новшеств является аппаратный маникюр. В европейских странах он уже давно зарекомендовал себя с лучшей стороны и большинство женщин прибегают именно к такому виду обработки своих ногтей и кутикул.

Что такое аппаратный маникюр?

Впервые эта техника появилась в Германии, а позже она обрела популярность по всему миру. Суть ее заключается в том, что в процедуре маникюра используется специальная машинка со множеством насадок. Именно они и упрощают весь процесс, делают его очень быстрым и доступным для каждой девушки. Для того чтобы делать такую процедуру дома, нужна маникюрная машинка и насадки для шлифовки кожи и ногтей.

Стоит отметить, что перед аппаратным маникюром руки не надо распаривать. Весь процесс происходит на сухой коже. Специалист просто меняет насадки в зависимости от того, что именно он будет делать с руками. Есть насадки для удаления кутикулы, для шлифовки ногтя, для очищения от ороговевшей кожи. Существует масса насадок для изменения формы ногтей. Все они прикрепляются к маникюрному аппарату по мере надобности.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ АППАРАТНОГО МАНИКЮРА

Аппаратный маникюр, как и любая другая процедура, имеет свои преимущества и недостатки. Среди плюсов можно выделить:

• экономичность. Потребуются лишь единовременные финансовые вложения для приобретения недорогой техники.
• малые затраты времени. Использование специального аппарата позволяет значительно ускорить процесс обработки ногтей и сэкономить уйму времени.
• безопасность. При выполнении аппаратного маникюра руки остаются сухими, благодаря чему отсутствуют условия для развития грибковых инфекций. Помимо прочего, полностью исключён риск возникновения порезов, микротрещин и других видов повреждений.
• длительное действие. Эффект сохраняется на протяжении 2-3 недель.
• стерильность.  Аппаратный маникюр является стерильной процедурой, что позволяет избежать рисков инфицирования людей.
• универсальность. Благодаря использованию различных насадок появляется возможность обработки ногтей не только у женщин, но и у мужчин, которые имеют более грубую поверхность ногтевых пластинок.

Вечерние платья в пол 2016: фото новинкиКупальники 2016 года модные тенденции фотоМода тенденции осень зима 2016 2017

Как можно было заметить, аппаратный маникюр имеет большое количество преимуществ, но присутствуют и некоторые недостатки:

• необходимость в специальном обучении. Обработка ногтей при помощи аппарата является достаточно простой процедурой, которая, тем не менее, требует наличия некоторых теоретических знаний и практических умений. Для того, чтобы изучить методику выполнения аппаратного маникюра, можно пройти соответствующие учебные курсы, которые имеются практически в каждом городе. Если же такой возможности нет, то следует изучать технику работы с машинкой для обработки ногтей по видеокурсам, невероятное количество которых можно найти на просторах Глобальной сети.
• болезненность процесса. Иногда в процессе выполнения аппаратного маникюра могут возникать болезненные ощущения, но их причина целиком кроется в не профессионализме мастера.

Стоит отметить, что недостатки аппаратного маникюра очень несущественны, так как все вышеперечисленные минусы зависят лишь от квалификации человека и могут быть легко устранены.

Инструкция и технология выполнения аппаратного маникюра пошагово:

• Кутикулу нужно отодвинуть ближе к лунке ногтя при помощи специальной деревянной палочки. Старайтесь действовать аккуратно, чтобы не повредить её;

• На ней и боковых валиках по сторонам пластины разрешено использование барабанчиков со средней жесткостью. Следите за собственными ощущениями, если кажется, что фрезы мало снимают, то можно взять инструменты с большей абразивностью;

• На ладонях и пальцах нужно провести чистку мертвых клеток при помощи мягких абразивных шаровидных боров;

• Цилиндрическими или трапецеидальными фрезами придайте пластине нужную форму. Будьте внимательны – правила правильного маникюра требуют даже на коротких ногтях оставлять более 2 мм над уровнем подушечки пальцев;

• После этого начинается полировка. Техника этого этапа довольно сложна для новичков. Во-первых, нельзя подводить к ноготку край полировщика – он поцарапает пластину, во-вторых, нельзя задерживать полироль на одном месте дольше, чем 1 секунда;

• Осталось только очистить пространство от пыли и остатков ногтя, смазать его маслом и окрасить.

Насадки и фрезы для аппаратного маникюра: виды и предназначение

Специальные наборы для домашнего использования не требуют дополнительного выбора насадок и фрез, ведь они уже имеют их, как правило, в количестве 5-12 штук, в зависимости от производителя и модели.

И этого количества для домашнего использования вполне достаточно, причем, некоторые насадки даже иногда остаются так и не использованными.

Насадки, в зависимости от материала, из которого они произведены, выполняют разные функции. В наборе для аппаратного маникюра домашнего пользования встречаются несколько видов:

• Алмазные;
• Керамические;
• Силиконовые;
• Сделанные из натуральных материалов: фетра, хлопка, замши и т. д.

Алмазные предназначены для работы с самыми грубыми участками кожи. Маленькая и тонкая насадка хорошо справляется с твердыми ногтевыми пазухами и кутикулой.

Керамические насадки имеют разную степень абразивности и разную форму – благодаря этому с ними можно проводить почти все процедуры маникюра: удаление кутикулы, обработка боковых валиков, их шлифовка.

Силиконовые, а также насадки из натуральных материалов предназначены для полировки поверхности ногтя. Они не только делают его гладким и блестящим, но также убирают непривлекательную желтизну.

Модные блузки 2016 женские фотоМодные браслеты 2016 годаКупальники 2016 года модные тенденции фото

При использовании машинки для аппаратного маникюра необходимо следовать следующим правилам:

1. Держать аппарат в руке следует словно карандаш, мизинец рабочей руки должен быть плотно прижат к ладони обрабатываемой руки.
2. Насадка не должна плотно прилегать к обрабатываемой поверхности, иначе на ней появятся царапины и неровности.
3. Во время обработки боковых валиков и удаления сухой кутикулы необходимо держать насадку под углом 45°.
4. Передвигать аппарат следует от центра ногтя к его краям. Нельзя держать аппарат на одном месте, насадка должна постоянно двигаться. Рекомендуется иногда выключать аппарат при обработке ногтей, чтобы дать рукам отдохнуть.
5. При использовании машинки для аппаратного маникюра в первый раз лучше выбрать низкую скорость вращения, чтобы правильно научиться пользоваться прибором и не причинить вреда ногтю и коже.

В этом видео-уроке по выполнению аппаратного маникюра в домашних условиях практически все начинающие смогут почерпнуть для себя немало интересного. Краткий курс обучения включает в себя подготовку ногтевой пластины к необрезному аппаратному маникюру, выполнение самой процедуры с помощью портативного маникюрного аппарата, нанесение средств по уходу за ногтевой пластиной.

Вы узнаете, какие вам потребуются дополнительные инструменты и средства, какую скорость лучше предпочесть для выполнения операции по снятию кутикулы, порядок действий для полного ухода за ногтями. Урок не включает нанесение декоративных средств.

Сами аппараты для маникюра бывают очень различными. По сфере применения они могут быть салонными (профессиональными) или же домашними. Не профессиональному мастеру будет гораздо проще проводить аппаратный маникюр и обучение ему на домашнем устройстве, как показано на видео. Это связано с тем, что профессиональные аппараты обладают большей мощностью и большим набором функций. Таким образом, велика вероятность подобрать неправильную и в результате сильно повредить ноготь.

Аппаратный педикюр в домашних условиях, видео уроки » Маникюр в домашних условиях

защита от мошенничества с кликами

Женщина 21 века — стильная, яркая, уверенная в себе. Многие мужчины готовы стоять у ее ног, а для этого им нужно быть ухоженными. Ступни должны быть гладкими и нежными, а ногти на ногах – опрятными. Чтобы добиться этого, нужно делать педикюр хотя бы раз в месяц. Многие женщины по-прежнему предпочитают ходить в салоны красоты, но все больше красавиц решаются на эксперимент и предпочитают делать 9Аппаратный педикюр 0009 в домашних условиях. Содержание

• Работа с аппаратом
• Набор Геволо
• Как научиться аппаратному педикюру самостоятельно
• Педодическая схема педикюра
• Частота выполнения аппаратного педикюра

4 Как показывает4 , сложно это только на первый взгляд – через несколько месяцев практики и просмотра видеоуроков любая женщина сможет сделать аппаратный педикюр не хуже профессионала.

Работа с Машинкой

В первую очередь необходимо купить специальный аппарат для педикюра (на фото). Такие машинки выпускаются разными фирмами и бывают профессиональными и бытовыми. Отличие домашней – в меньшем количестве оборотов, а вот с профессиональной машинкой сложнее справиться, если вы не мастер; кроме того, бытовая техника стоит значительно ниже цены на педикюр. Однако особо экономить не стоит: обязательное условие выбора устройства – его мощность не должна быть меньше 30 000 оборотов.

Некоторые устройства предназначены только для педикюра, другие позволяют делать и маникюр. Стоимость машины зависит от ее размера, класса и функции; — это средний по цене аппарат для педикюра и маникюра на дому, он окупается за полгода , поэтому окончательный выбор всегда за вами.

На этапе обучения аппаратному педикюру стоит сначала ставить аппарат на минимальные обороты, чтобы не повредить кожу; особенно это касается кутикулы и отложений. С развитием техники педикюра количество оборотов постепенно увеличивают.

Набор Gheolos

Кроме того, вам понадобится маникюрный набор для обработки ногтей. А для закрепления результата и оздоровления кожи стопы специалисты советуют покупать надежные и качественные средства по уходу за ногами. На сегодняшний день одним из лидеров на международном рынке является немецкий бренд высокого класса «Хевол».

Более 140 лет назад простой аптекарь создал первый крем для ног, благодаря случайно открытому ингредиенту он обладал буквально чудодейственными свойствами. Впоследствии он создал торговую марку «Гэвол» (на фото), в ассортименте которой на сегодняшний день ряд средств, которыми с удовольствием пользуются как мастера, так и рядовые потребители. Кремы, лосьоны и масла от фирмы «Хевол» — достойное сочетание цены и качества, которое сделает ваши ножки здоровыми, а вам обеспечит комфорт и хорошее настроение !

Как научиться аппаратному педикюру самостоятельно

Еще одним условием качественного аппаратного педикюра в домашних условиях является изучение дополнительных источников по теме. Вы можете попросить знакомого специалиста провести для вас мастер-класс, но в освоении самой технологии нет ничего сложного. В Интернете можно найти множество фото и видео уроков и мастер-классов, которые позволят научиться пользоваться устройством.

Преимущество видеоуроков по профессиональной литературе очевидно: это их наглядность. Конечно, пошаговые инструкции в книгах или на специальных сайтах тоже очень эффективны, но включив видео урок, можно повторить мастер или сделать паузу и пересмотреть интересные моменты. Старайтесь выбирать уроки, на которых своим опытом делятся профессиональные мастера маникюра и педикюра.

Ниже как раз такое видео про аппаратный педикюр , где мастер сначала объясняет основные моменты технологии, а затем демонстрирует ее на практике. Все подробно и доступно. В конце статьи вы можете найти видео-урок по аппаратному педикюру стопы.

Пошаговая схема выполнения педикюра

Для начала необходимо смягчить кожу стоп, тем самым подготовив ее к процедуре. Самым простым решением будет сделать десятиминутную горячую ванночку для ног. В воду можно добавлять морскую соль, травяные отвары или соду; также подойдет простое жидкое мыло или шипучие «бомбочки для ванн». но и избавляет от запаха пота.Многие профессионалы рекомендуют сухое размягчение, при котором стопы не подвергаются длительному воздействию воды.Надо только нанести смягчающее средство ровным слоем и выждать те же 10 минут.

Непосредственно аппаратный педикюр. Эта процедура поможет избавиться от татуировок и застарелых мозолей, сделает кожу гладкой и мягкой, а ноги ухоженными. Насадки большего диаметра используются для упора, а меньшего – для обработки кутикулы и участков вокруг ногтя. При работе необходимо соблюдать осторожность: слишком резкие движения могут привести к травме. Сами ногти обрабатываются накладкой из белого камня.

После отделки стопы нужно удалить остатки кожи – это можно сделать с помощью специальной насадки.

Мы обрабатываем ногти маникюрным набором.

Аппаратный педикюр готов. Теперь для закрепления эффекта нужно еще раз обработать кожу ног. Можно сразу смазать ноги питательным кремом, но будет лучше, если вы сначала обработаете ступни скрабом или нанесете маску. После этого нужно надеть мягкие носки и посидеть в комфортных условиях не менее получаса.

Периодичность выполнения аппаратного педикюра

Аппаратный педикюр можно делать дома два раза в месяц. Это становится особенно актуальным в теплое время года, когда открытая обувь способствует образованию татуировок, а узкая модельная обувь может привести к росту ногтей. Регулярный аппаратный педикюр поможет вам забыть обо всех проблемах с ногами и обрести гладкую, как у младенца, кожу .Но не увлекайтесь домашним педикюром и делайте его чаще раз в неделю, иначе кожа не сможет поправиться и худоба. Однако следует помнить, что обязательное условие красоты и здоровья ног (на фото) – ежедневный уход за ними. Средства защиты «Гевол» — накладки, вкладыши для обуви и накладки на пальцы — сделают комфортным ношение самой неудобной обуви, а возможно, и предотвратят более серьезные проблемы в будущем.

Ну и обещанный аппаратный педикюр стоп , без которого процедура будет просто неполной. Помимо ноготков важно ухаживать и за пяткой, и за стопой, поэтому мастер-класс будет интересен новичкам.

20 лучших каналов и классов для тренировок на YouTube 2023 года

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшее в целом: Tone It Up построили фитнес-империю со своим методом тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточено на

тонизирует и моделирует тело, используя легкие веса и резиновые ленты , чтобы выполнить работу. Они предлагают разнообразные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.

ПОСМОТРЕТЬ ТОН

2

Лучшее разнообразие: POPSUGAR Fitness

Посмотреть полный контент на YouTube уроки на их канале YouTube. В них также есть тренировки со специальными приглашенными тренерами-знаменитостями, такими как Кайла Ицинес и Меган Роуп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR Tabata и последний контент Dance FitSugar.

ПОСМОТРЕТЬ POPSUGAR FITNESS

3

Лучшие высокоинтенсивные тренировки: Natacha Oceane

Посмотреть полный контент на YouTube Канал YouTube и фокусируются на кардиоупражнениях , которые помогут вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Ее тренировки без оборудования и шума отлично подходят для занятий дома.

ЧАСЫ НАТАЧА ОКЕАН

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Лучшие тренировки по пилатесу: Blogilates

Посмотреть полный контент на YouTube вы чувствуете ожог через несколько минут. На ее канал на YouTube подписано более 7 миллионов человек, на нем есть тренировки для всего тела, а также варианты для рук и ягодиц. Нам особенно нравятся ее сеансы Glow Up, которые позволяют вам сосредоточиться на разных частях тела каждый день в году.

СМОТРЕТЬ БЛОГИ

5

Лучшие Barre Workouts: Action Jacquelyn

Посмотреть полный контент на YouTube

Имея более 160 тысяч подписчиков, Action Jacquelyn поднимает станок , предназначенный для повышения тонуса, тренировок и сложных задач. Если вы ищете бесплатных barre-тренировок на дому e , этот канал для вас. Она предлагает различные программы barre-тренировок, которые можно посмотреть на ее канале YouTube, а также контент для всего тела в дополнение к определенным классам, таким как работа с ягодичными мышцами и основные занятия. Вы можете выбрать один из классов без оборудования, а также те, которые включают в себя ленты сопротивления и легкие гантели.

СМОТРЕТЬ ДЕЙСТВИЕ JACQUELYN

6

Best Dance Fitness: 305 Fitness

Посмотреть полный контент на YouTube энергетические танцевальные программы и кардио-упражнения. Хотя вам потребуется подписка для доступа ко всей виртуальной библиотеке 305 at Home с живым контентом и контентом по запросу, популярный канал бренда на YouTube часто пропускает живые танцевальные тренировки, чтобы вы могли быстро попотеть во время обеденного перерыва.

СМОТРЕТЬ 305 ФИТНЕС

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Лучшие мотивационные тренировки: Тиффани Рот взять ее уроки вы будете знать, почему. Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, если вы ищете

c занятия кардио, тонизированием или растяжкой. Нам нравится, что теперь она также транслирует уроки для своих подписчиков на своем канале YouTube.

СМОТРЕТЬ ТИФФАНИ РОТЕ

8

Лучшие велотренировки в помещении: Кейли Коэн Велоспорт

Посмотреть полный контент на YouTube активизирующие занятия велоспортом на вашем смартфоне или планшете . Вы найдете все, от 10 до 60-минутных занятий, включая предложения для начинающих и поездки на выходных в прямом эфире. В любом случае, она всегда обновляет его, добавляя разные темы для аттракционов на своем канале YouTube.

СМОТРЕТЬ KALEIGH COHEN CYCLING

9

Лучшие беговые тренировки: IBX Running

Посмотреть полный контент на YouTube ваш смартфон в тренажерном зале или смотреть на беговой дорожке дома. Вы найдете все: от беговых материалов для начинающих до более продвинутых интервалов и подъемов . На этом канале YouTube также предлагаются тренировки по ходьбе, если бег слишком интенсивен для вас.

СМОТРЕТЬ IBX RUNNING

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Лучшее для йоги: йога с Адриен

Посмотреть полный контент на YouTube

Опытный учитель йоги с более чем 11 миллионами подписчиков, Эдриен обладает очень успокаивающей энергией. На своем канале в YouTube она предлагает огромное разнообразие занятий йогой, начиная от виньясы и заканчивая практикой медитации. Ее программа «30-дневное йога-путешествие в движении» — одна из наших любимых, потому что она обеспечивает прочную ежедневную структуру для тех, кто хочет погрузиться в трансформирующую практику йоги.

СМОТРЕТЬ ЙОГУ С АДРИЕН

11

Лучшее для растяжки: йога с Кассандрой

Посмотреть полный контент на YouTube

Если вы хотите улучшить свою гибкость, Кассандра проводит различные занятия йогой для своей аудитории на YouTube-канале, насчитывающей более 2 человек. миллионов подписчиков, но особенно нам нравятся ее упражнения на растяжку . От утренних растяжек до йоги на гибкость, ее занятия эффективны и просты в выполнении . Она даже предлагает целенаправленные занятия, направленные на облегчение ишиаса и мягкое движение для тех, кто вынужден сидеть весь день.

СМОТРЕТЬ ЙОГУ С КАССАНДРА

12

Лучшие скульптурные тренировки: Хлоя Тинг

Посмотреть полный контент на YouTube

У Хлои Тинг более 24 миллионов подписчиков на YouTube. варьируются от содержания всего тела до более целенаправленных занятий по прессу, кору, рукам, ягодицам и многому другому. Она также регулярно публикует различные фитнес-задачи на своем канале YouTube; наш фаворит — ее двухнедельный челлендж, цель которого — укрепить и привести в тонус все тело.

СМОТРЕТЬ ХЛОЮ ТИНГ

Реклама – Продолжить чтение ниже Killer ab и boot trainings , которые помогут вам лепить и тонизировать. Она сразу же приступает к делу и не тратит время на безделье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.

14

Лучшие тренировки под музыку: Mad Fit

Посмотреть полный контент на YouTube

Если вы любите тренироваться под оптимистичные мелодии, загляните на YouTube-блогер Мэдди из Mad Fit, которая ставит тонизирующие тренировки в ритме диаграммы. лучшие хиты. Нам особенно нравятся ее тренировки в квартире, которые эффективны, но избегают прыжков, которые могут побеспокоить ваших соседей. Она также предлагает множество тренировок без оборудования на своем канале YouTube, если вы хотите избежать покупки дополнительного оборудования.

СМОТРЕТЬ MAD FIT

15

Лучшие тренировки с собственным весом: Zuzka Light

Посмотреть полный контент на YouTube менее пяти-десяти минут. Так что, если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения, которые могут укрепить ваше тело, этот канал YouTube для вас.

ЧАСЫ ZUZKA LIGHT

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Лучшие упражнения для ягодичных мышц: держись крепче с Марси

Полный контент на YouTube

Марси размещает на своем канале YouTube укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки для всех уровней физической подготовки. Нам особенно нравятся ее видеороликов, посвященных ногам и ягодицам, которые подчеркивают тонус и укрепление. Кроме того, большинство ее тренировок длятся всего от 10 до 20 минут, поэтому они предлагают отличный быстрый фитнес-всплеск, если вы ограничены во времени.

ЧАСЫ НАДЕЖНО ПОВЕСИТЕ

17

Лучшее для начинающих: Livestrong Women

Посмотреть полный контент на YouTube

Если вы хотите научиться правильно тренироваться (т. е. с безупречной формой), у Livestrong Women есть очень большая библиотека тренировок на популярном YouTube. Channel. Вы можете найти t учебники, которые помогут вам освоить основные тренировочные движения , такие как приседания и прыжки группировкой, а также увлекательные упражнения и полезные рецепты.

СМОТРЕТЬ LIVESTRONG WOMEN

18

Лучшие силовые тренировки: Bodybuilding.com

Посмотреть полный контент на YouTube

Измените свой режим тренировок на новый уровень с помощью Bodybuilding.com, канала, предназначенного для серьезных спортсменов, стремящихся улучшить свои режимы силовых тренировок. Нам нравится, что на этом канале YouTube представлено множество хардкорных тренировок и советов экспертов от профессионалов IFBB и профессиональных бодибилдеров.

СМОТРЕТЬ BODYBUILDING.COM

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Лучшие тонизирующие тренировки: Холли Долке

Посмотреть полный контент на YouTube

Холли – фитнес-блогер, известная своими   интервальными тренировками на пресс со стиральной доской и 15-минутными высокоинтенсивными интервальными тренировками.