Борьба с лишним весом: Не толстый, а пышный: как помочь питомцу в борьбе с лишним весом

Не толстый, а пышный: как помочь питомцу в борьбе с лишним весом

https://ria.ru/20210621/dgtu-1737383594.html

Не толстый, а пышный: как помочь питомцу в борьбе с лишним весом

Не толстый, а пышный: как помочь питомцу в борьбе с лишним весом — РИА Новости, 14.10.2021

Не толстый, а пышный: как помочь питомцу в борьбе с лишним весом

Изменение обменных процессов в организме домашнего питомца в сочетании с поведением владельца часто приводят к появлению лишнего веса, а Международная… РИА Новости, 14.10.2021

2021-06-21T09:00

2021-06-21T09:00

2021-10-14T13:59

донской государственный технический университет

общество

здоровье

социальный навигатор

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/11/1737384810_0:123:2937:1775_1920x0_80_0_0_b3338c748c966d92967bd0af337fcd4b.jpg

МОСКВА, 21 июн — РИА Новости. Изменение обменных процессов в организме домашнего питомца в сочетании с поведением владельца часто приводят к появлению лишнего веса, а Международная ветеринарная ассоциация мелких животных (WSAVA) определяет ожирение как неизлечимое заболевание. Почему кошки набирают избыточный вес и как продлить жизнь пушистому другу? Об этом рассказал декан факультета «Биоинженерия и ветеринарная медицина» Донского государственного технического университета, доктор биологических наук, профессор Алексей Ермаков.Пухлый питомец: мило или опасно?Увеличение веса может иметь множество последствий для здоровья домашних четвероногих: ожирение играет одну из ключевых ролей в развитии широкого спектра болезней и может усугублять существовавшие ранее заболевания. Кошки с избыточным весом, как отметил эксперт, подвергаются более высокому риску развития болезни нижних мочевых путей. Лишние килограммы могут способствовать состоянию чрезмерной стимуляции иммунной системы, что повреждает нормальную иммунную функцию.»У здорового животного должны хорошо прощупываться ребра, живот подтянут, а при осмотре сверху видна «талия». Если ребра с трудом прощупываются под слоем жира, «талия» едва заметна, живот не подтянут, область живота округлившаяся с жировыми отложениями, стоит задуматься — не страдает ли домашний любимец от лишнего веса», — объяснил Ермаков. Также стоит взвесить животное: оптимальная масса тела взрослой кошки — 3,5-5,5 кг. Однако у некоторых пород нормальный вес превышает указанные параметры. Например, Мейн-куны могут весить 10 кг. Откуда растет жирОжирение происходит от дисбаланса между затраченной и полученной энергией: в результате недостаточной активности домашнего животного, а также из-за ошибок в кормлении — высококалорийный корм, угощение лакомствами, не соответствующими пищевым потребностям кошек. Медицинский фактор может способствовать развитию вторичного ожирения, которое происходит в результате заболевания или приема лекарственных препаратов. Кастрация и стерилизация также вызывают избыточный вес, так как после хирургического вмешательства у животных уменьшается активность и увеличивается потребление пищи: через 48 часов после операции потребление корма увеличивается в два раза.По его словам, такое изменение аппетита будет постоянным после кастрации и стерилизации. Но сама по себе хирургическая процедура не наносит вреда здоровью питомца, кроме операционных рисков. Как сбросить вес Диетическая терапия является важной частью в управлении веса у домашних животных, заявил эксперт.»Во-первых, для снижения веса питомцев нужно давать им менее калорийный корм. Имеется в виду «меньше энергии», а не «меньше корма». Эта грань может быть тонкой, но она имеет решающее значение для результата. Простое уменьшение количества обычного корма не является эффективным способом снижения веса. В некоторых случаях это может быть даже опасно для кошки, поскольку в результате животное не получит необходимые питательные вещества в полном объеме», — рассказал Ермаков.Также необходимо тщательно контролировать размер порции: давать кошке количество корма, рекомендованное на упаковке, или следовать рекомендациям ветеринарного врача и использовать кухонные весы для точного определения суточной дозы. «Новейшие ветеринарные диеты содержат комплекс различных видов клетчатки и разработаны с учетом индивидуальных особенностей животных. Они помогают поддерживать у кошки чувство сытости и, следовательно, снижают вероятность выпрашивания корма, что способствует успеху программы снижения веса», — подчеркнул Ермаков. Также можно помочь кошке снизить вес, если обеспечить ей свободный доступ к питьевой воде из различных источников в разных местах дома. Это позволит питомцу потреблять достаточное количество воды, что будет благотворно сказываться на пищеварении.Разбудить охотникаЧаще всего домашнее животное проводит все свое время в замкнутом пространстве, поэтому чрезвычайно важно обеспечить ему достаточную активность. «Кошка с избыточным весом нуждается в регулярных физических нагрузках. Конечно, ей может быть в принципе трудно играть. Однако если владелец будет постепенно вводить игру в распорядок дня своего животного, он сможет помочь своему питомцу. Например, можно установить специальный игровой комплекс для кошки, где она сможет совершать прыжки и забираться на верхние уровни», — объяснил эксперт.Кроме того, у домашнего питомца должны быть игрушки, с которыми он может играть, пока хозяина нет дома. Два сеанса игры в день продолжительностью две минуты каждый — хорошее начало для кошки с избыточным весом. Частоту и продолжительность сеансов игры можно постепенно увеличивать по мере того, как кошка будет становиться более подвижной.»Используемые игрушки должны имитировать естественную добычу и стимулировать охотничье поведение. Они должны предоставить кошке возможность практиковать последовательность наблюдения, преследования и нападения. Игра должна занимать большую часть времени домашней кошки, когда она реализует свое поведение хищника. Владельцы должны быть готовы уделить игре с кошкой значительное время», — прокомментировал Ермаков. Как отметил эксперт, кошкам необходимо чувствовать себя в безопасности дома. Поэтому владелец должен обеспечить условия, в которых животное сможет реализовывать свои основные поведенческие потребности (еда, сон и игра), а также справляться со стрессом, имея возможность спрятаться или убежать.

https://ria.ru/20210506/dgtu-1730339660.html

https://ria.ru/20210514/koshki-1732021176.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/11/1737384810_206:0:2937:2048_1920x0_80_0_0_a44957df592a6b4a8739f32973865149.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

донской государственный технический университет, общество, здоровье, социальный навигатор

МОСКВА, 21 июн — РИА Новости. Изменение обменных процессов в организме домашнего питомца в сочетании с поведением владельца часто приводят к появлению лишнего веса, а Международная ветеринарная ассоциация мелких животных (WSAVA) определяет ожирение как неизлечимое заболевание. Почему кошки набирают избыточный вес и как продлить жизнь пушистому другу? Об этом рассказал декан факультета «Биоинженерия и ветеринарная медицина» Донского государственного технического университета, доктор биологических наук, профессор Алексей Ермаков.

Пухлый питомец: мило или опасно?

Увеличение веса может иметь множество последствий для здоровья домашних четвероногих: ожирение играет одну из ключевых ролей в развитии широкого спектра болезней и может усугублять существовавшие ранее заболевания.

«К сожалению, лечение ожирения обычно не рассматривают как приоритетную задачу. Однако заболевание имеет очень серьезные последствия для здоровья наших пациентов. Например, избыток жира в грудной клетке и брюшной полости приводит к уменьшению объема легких, а также к увеличению работы и легких, и сердца во время дыхания», — рассказал профессор.

Кошки с избыточным весом, как отметил эксперт, подвергаются более высокому риску развития болезни нижних мочевых путей. Лишние килограммы могут способствовать состоянию чрезмерной стимуляции иммунной системы, что повреждает нормальную иммунную функцию.

«У здорового животного должны хорошо прощупываться ребра, живот подтянут, а при осмотре сверху видна «талия». Если ребра с трудом прощупываются под слоем жира, «талия» едва заметна, живот не подтянут, область живота округлившаяся с жировыми отложениями, стоит задуматься — не страдает ли домашний любимец от лишнего веса», — объяснил Ермаков.

Также стоит взвесить животное: оптимальная масса тела взрослой кошки — 3,5-5,5 кг. Однако у некоторых пород нормальный вес превышает указанные параметры. Например, Мейн-куны могут весить 10 кг.

6 мая, 09:00НаукаДва удовольствия: почему кошки никогда не смогут «завоевать мир»

Откуда растет жир

Ожирение происходит от дисбаланса между затраченной и полученной энергией: в результате недостаточной активности домашнего животного, а также из-за ошибок в кормлении — высококалорийный корм, угощение лакомствами, не соответствующими пищевым потребностям кошек.

Медицинский фактор может способствовать развитию вторичного ожирения, которое происходит в результате заболевания или приема лекарственных препаратов. Кастрация и стерилизация также вызывают избыточный вес, так как после хирургического вмешательства у животных уменьшается активность и увеличивается потребление пищи: через 48 часов после операции потребление корма увеличивается в два раза.

«У кастрированных и стерилизованных животных наблюдается ожирение в 3,4 раза чаще, чем у нетронутых хирургическими вмешательствами животных. У них увеличивается аппетит, а энергетические траты организма снижаются примерно в три раза. В результате плохой регуляции аппетита некоторым взрослым кошкам становится недостаточно их обычного дневного рациона, и они становятся «требовательными попрошайками», — рассказал Ермаков.

По его словам, такое изменение аппетита будет постоянным после кастрации и стерилизации. Но сама по себе хирургическая процедура не наносит вреда здоровью питомца, кроме операционных рисков.

Как сбросить вес

Диетическая терапия является важной частью в управлении веса у домашних животных, заявил эксперт.

«Во-первых, для снижения веса питомцев нужно давать им менее калорийный корм. Имеется в виду «меньше энергии», а не «меньше корма». Эта грань может быть тонкой, но она имеет решающее значение для результата. Простое уменьшение количества обычного корма не является эффективным способом снижения веса. В некоторых случаях это может быть даже опасно для кошки, поскольку в результате животное не получит необходимые питательные вещества в полном объеме», — рассказал Ермаков.

Также необходимо тщательно контролировать размер порции: давать кошке количество корма, рекомендованное на упаковке, или следовать рекомендациям ветеринарного врача и использовать кухонные весы для точного определения суточной дозы.

«Новейшие ветеринарные диеты содержат комплекс различных видов клетчатки и разработаны с учетом индивидуальных особенностей животных. Они помогают поддерживать у кошки чувство сытости и, следовательно, снижают вероятность выпрашивания корма, что способствует успеху программы снижения веса», — подчеркнул Ермаков.

Также можно помочь кошке снизить вес, если обеспечить ей свободный доступ к питьевой воде из различных источников в разных местах дома. Это позволит питомцу потреблять достаточное количество воды, что будет благотворно сказываться на пищеварении.

Разбудить охотника

Чаще всего домашнее животное проводит все свое время в замкнутом пространстве, поэтому чрезвычайно важно обеспечить ему достаточную активность.

«Кошка с избыточным весом нуждается в регулярных физических нагрузках. Конечно, ей может быть в принципе трудно играть. Однако если владелец будет постепенно вводить игру в распорядок дня своего животного, он сможет помочь своему питомцу. Например, можно установить специальный игровой комплекс для кошки, где она сможет совершать прыжки и забираться на верхние уровни», — объяснил эксперт.

Кроме того, у домашнего питомца должны быть игрушки, с которыми он может играть, пока хозяина нет дома. Два сеанса игры в день продолжительностью две минуты каждый — хорошее начало для кошки с избыточным весом. Частоту и продолжительность сеансов игры можно постепенно увеличивать по мере того, как кошка будет становиться более подвижной.

14 мая, 08:00НаукаПонять и простить. Как кошки на самом деле относятся к хозяевам

«Используемые игрушки должны имитировать естественную добычу и стимулировать охотничье поведение. Они должны предоставить кошке возможность практиковать последовательность наблюдения, преследования и нападения. Игра должна занимать большую часть времени домашней кошки, когда она реализует свое поведение хищника. Владельцы должны быть готовы уделить игре с кошкой значительное время», — прокомментировал Ермаков.

Как отметил эксперт, кошкам необходимо чувствовать себя в безопасности дома. Поэтому владелец должен обеспечить условия, в которых животное сможет реализовывать свои основные поведенческие потребности (еда, сон и игра), а также справляться со стрессом, имея возможность спрятаться или убежать.

Названы пять самых эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом

Из 18 видов спорта только 5 эффективны в борьбе с лишним весом. И лишь один — бег трусцой — лучше всего способствуют снижению индекса массы тела (ИМТ) и других параметров. Об этом сообщили в журнале PLOS ученые из Национального университета Тайваня.

В исследовании Ван-Ю Лина и его коллег из Национального университета Тайваня участвовали 18 424 тайваньцев в возрасте от 30 до 70 лет.

У участников эксперимента определили ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерили окружность талии и бедер, а также исследовали их кровь на содержание 20 из 97 известных генов, связанных с ожирением. На основе этой информации был создан генетический индекс риска, который определил степень предрасположенности к лишнему весу. Кроме того, в анкетах все участники указали, как часто и долго они занимаются спортом.

По условиям эксперимента участники должны были включить в режим жизни регулярные 30-минутные упражнения три раза в неделю. Это были занятия в свободное время, такие как бег трусцой, йога, альпинизм, езда на велосипеде, плавание, танцы, баскетбол и т. д. — то есть те виды спорта, которыми обычно занимаются люди. Профессиональные занятия, такие как физическая работа или тяжелая ручная работа, не считалась упражнением.

Задача команды Лина состояла в том, чтобы установить, «может ли спорт снизить генетическое влияние на вес тела и в какой степени». В частности, они сосредоточили внимание на тех участниках, у которых была генетическая склонность к избыточному весу, а также на том, какой вид спорта лучше всего противодействует этому генетическому смещению.

Выяснилось, что из 18 видов спорта только бег, альпинизм, спортивная ходьба, танцы и йога были эффективны в борьбе с лишним весом. Но бег трусцой оказался самым эффективным средством в этой борьбе. «Бег трусцой не только уменьшал генетическое воздействие на ИМТ, но и наилучшим образом боролся с жировыми отложениями на теле», — сообщил Лин. Удивительно, но плавание, езда на велосипеде, теннис или бадминтон лишь незначительно сказывались на ИМТ. Не исключено, полагают ученые, это связано с тем, что тучные люди реже занимаются этими видами спорта.

Исследование тайванских ученых доказывает, что плохие гены — это не приговор и усилия того стоят: «Наши результаты говорят о том, что регулярные физические упражнения могут ослабить генетическую предрасположенность к ожирению, особенно если правильно подобрать вид спорта».

советы доктора Мясникова в День борьбы с ожирением

Ожирение – это бич XXI века. Людей с избыточной массой тела огромное количество во всех развитых странах. В России статистика тоже настораживает. Более половины наших соотечественников старше 30 лет страдают от лишнего веса. 11 октября, во Всемирный день борьбы с ожирением, вспомним, как эту проблему предлагал решать врач Александр Мясников в выпусках телешоу «О самом главном» и «Доктор Мясников» на канале «Россия 1».

Для диагностики ожирения используется индекс массы тела, разработанный бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году. У каждого человека этот индекс свой, потому что получается путем деления массы тела в килограммах на метры роста, взятые в квадрате. Если результат расчетов – 25 и выше, то можно констатировать избыточный вес, если 30 и выше – ожирение, а 40 и больше – экстремальное ожирение.

При экстремальном ожирении поможет только операция

Операция по уменьшению желудка порой оказывается единственным действенным методом в борьбе за здоровье. Людей, чей индекс массы тела составляет 40 и выше, врачи направляют на бариатрическую операцию, которая становится для пациентов последним шансом победить в борьбе с болезнями, развивающимися на фоне лишних килограммов.

«Мы обрезаем желудок. Очень много гормональных изменений возникает после операции. Человек теряет до 70% веса. Другая жизнь начинается, другое здоровье», – говорит врач Александр Мясников в эфире телеканала «Россия 1».

Ожирение может быть вызвано вирусами

Факторов, провоцирующих ожирение, множество. К набору лишнего веса может привести прием некоторых лекарств, хронический недосып и даже вирусы, передающиеся от человека к человеку.

«Аденовирус может провоцировать избыточный вес. В каком-то проценте случаев можно говорить, что ожирение – инфекционная болезнь, передающаяся вирусами», – сообщает доктор Мясников.

Кроме того, предрасположенность к лишнему весу закладывается еще в утробе матери. У мамы с избыточным весом или с быстрой надбавкой веса ребенок программируется и дальше жить в условиях избыточного для него питания.

«Толстый в детстве – толстый навсегда», – объясняет Александр Мясников, насколько сильно пищевые привычки, приобретенные в раннем возрасте, влияют на всю дальнейшую жизнь.

Врач сравнил ожирение с коронавирусной инфекцией, напомнив, что от болезней, связанных с ожирением (диабет, инфаркт, инсульт, онкологические заболевания), умирают десятки миллионов людей.

«Ожирение имеет характер пандемии. От ожирения умирает больше людей, чем от ковида», – заключает врач.

Жир на животе – худший симптом

Избыток жира только на животе более опасен, чем жир, распределенный по всему телу.

Почему? Дело в том, что равномерное распределение жира не является симптомом инсулинорезистентности – нечувствительности к инсулину. А вот отложение жира в области живота, напротив, сигнализирует об этой проблеме – о нарушении метаболизма глюкозы. Данное состояние считается спутником диабета, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

«Измеряйте талию!» – призывает доктор Мясников. Не весы, а именно измерительная лента – самый полезный прибор, контролирующий здоровье. По словам врача, у мужчины-европейца талия должна быть не больше 94 сантиметров. У женщины – до 80 сантиметров. А чтобы был нормальный плоский, красивый живот, надо одно – «перестать жрать!» – заявляет медик.

«Основная борьба с жиром на животе – закрыть рот, перестать есть сладкое, калорийное – все то, что мы так любим – пельмешки и прочее», – уточняет Мясников.

Резко худеть «к лету» опасно

Нередко стремление похудеть бывает продиктовано желаем преобразиться к определенной дате, будь то приближающийся пляжный сезон, празднование Нового года или свадьбы.

В таком случае приводить себя в форму нужно в сжатые сроки, что наносит серьезный удар по здоровью. Врач Александр Мясников призывает не доверять диетам, которые рассчитаны на быстрое и экстремальное похудение.

При резкой потере веса снижается метаболизм, повышается гормон, разжигающий аппетит, повышаются гормоны, разрушающие белки и мышцы, а не жир, потому что организм переходит на режим экономии.

«После такой перестройки гормональной системы очень сложно восстановиться», – предупреждает доктор Мясников.

После отказа от жесткой диеты скинутые килограммы вскоре возвращаются, но при этом еще и в увеличенном количестве.

Без вреда для здоровья можно терять лишь пять килограммов в месяц

Если резко и сильно худеть нельзя, то как бороться с избыточным весом? Врач Александр Мясников призывает снижать вес постепенно – только так можно обмануть гормональную систему, не навредив здоровью.

«Самое важное в снижении веса – правильно поставить цель. Ваша цель – пять процентов от исходного веса. Без вреда для здоровья за один месяц следует терять не более пяти килограммов», – советует доктор Мясников.

При потере веса на 5% уменьшается общее количество жира на 9%, уменьшается жир на животе на 17%, сокращается количество жира в печени на 50%.

При похудении происходят изменения в обмене веществ и сохраняются на годы вперед, поэтому особенно важно бороться с лишними килограммами постепенно.

Лишний вес укорачивает жизнь

Никаких поблажек по части лишних килограммов не следует давать себе с возрастом, уверен врач Александр Мясников. Контроль веса он называет одним из тех немногих инструментов, которые даны нам для сохранения здоровья и дееспособности до глубокой старости.

«Залог долголетия – это нормальный индекс массы тела… Вы хоть одного толстого долгожителя помните? Они все худощавые и подтянутые», – заявляет доктор Мясников.

По оценкам врачей, бороться с лишним весом в зрелом возрасте еще труднее, чем в молодые годы, так как количество расходуемой энергии снижается. В любом возрасте вес должен быть нормальным, потому как нельзя полагаться на одну лишь генетику в надежде прожить долго.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

радикальные меры борьбы с лишним весом

Похудеть на 3-5 кг под силу многим. Но что делать, если вес выше нормы на 20 и более кг?

Рассказать всю правду о хирургии ожирения (бариатрии) готов эксперт — заведующий хирургическим отделением клиники «Астро», бариатрический хирург со стажем более 25 лет, врач-хирург высшей квалификационной категории

Мыценко Игорь Николаевич.

 

Как понять, что у человека не лишний вес, а ожирение? Нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес разделить на рост в квадрате. Если результат равен или больше 30, то это ожирение.

В последние годы проблема избыточного веса стоит очень остро. Как бы ни продвигали «бодипозитивщики» пышные формы, ожирение — реальная патология здоровья, которая приводит к нарушению обмена веществ, развитию сахарного диабета, болезням сердца, сосудов, суставов. На суставы ложится огромный вес и со временем они не выдерживают нагрузку, люди не могут ходить и обслуживать себя самостоятельно, им приходится делать операции по замене суставов. Ожирение приводит к ухудшению репродуктивной функции, личная и семейная жизнь пациентов сводится к нулю. Бариатрическая операция нормализует уровень гормонов и повышает фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Для лечения ожирения во многих случаях достаточно диетотерапии и физических упражнений. Но если речь идет о патологической тучности (морбидное ожирение), когда консервативные методы не помогают и идет рецидив набора веса, нужно рассмотреть возможность обращения к бариатрическому хирургу. На сегодняшний день у большинства пациентов с ожирением никакие иные методы снижения веса не достигают уровня эффективности и надежности, кроме бариатрии. При ожирении более 200 кг врачи рекомендуют поэтапное снижение веса. Сначала — диета или баллонирование желудка, потом — операция.

Основная цель операции — уменьшение объема желудка. Благодаря этому пациент насыщается небольшими порциями и избавляется от привычки переедать.

Бариатрические операции выполняются лапароскопически — без разрезов. Методики, которые применяются в «Астро», — рукавная гастропластика и шунтирование желудка — соответствуют международным стандартам. Специально для таких операций в клинике используется японская система визуализации Olympus, которая обеспечивает многократное увеличение, превосходящее видимость при открытом хирургическом вмешательстве.Клиника имеет лицензию на проведение данных операций.

Бариатрическая операция — серьезный стресс для организма. Перед операцией с пациентом работает наша мультидисциплинарная команда врачей — терапевт, гастроэнтеролог, диетолог-эндокринолог, кардиолог, анестезиолог. После операции пациент находится в комфортных условиях стационара под наблюдением специалистов не менее 3 дней. Для мониторинга внутренних органов в этот период пациенту выполняется плановая компьютерная томография. Человек возвращается к обычной жизни через 2 недели.

После операции он должен тщательно соблюдать рекомендации по диете и образу жизни, чтобы запустить механизм новых пищевых привычек.

Если после похудения возникает проблема с избытком кожи, то пациенты обращаются за помощью к нашим пластическим хирургам.

Комплексный подход возвращает нашим пациентам радость полноценной жизни. Бариатрические операции позволяют снизить первоначальный вес на 50-80%. Но и сам человек должен трудиться: изменить образ жизни, заниматься спортом, поменять отношение к еде, избавиться от пищевой зависимости.

ООО «Клиника №1 ПЛЮС»
Обнинск, ул. Белкинская, д. 48
Тел.: (484) 396-50-80
www.ves-astro.ru
ЛО-40-01-001804 от 10.02.2020г. На правах рекламы

Британцам с ожирением предложили деньги в обмен на похудение: Общество: Мир: Lenta.ru

Британцам, страдающим от ожирения, предложили заплатить в обмен на похудение. Это часть инициативы, с которой выступит бизнесмен сэр Кит Миллс, пишет издание The Mirror.

Миллс должен выступить перед правительством Великобритании и предложить программу новых стимулов и вознаграждений в рамках борьбы с лишним весом: ее частью могут стать выплаты за физические упражнения. Представителям сферы здравоохранения также предстоит выяснить, какие программы по борьбе с лишним весом уже существуют в других странах. В частности, внимание британцев привлекла пошаговая программа похудения в Сингапуре: людей с высокой физической активностью поощряют выплатами.

Ранее британское правительство объявило, что выделит 100 миллионов фунтов стерлингов на кампанию по борьбе с ожирением. Из них более 70 миллионов потратят на работу Национальной службы здравоохранения страны по контролю веса. Еще 30 миллионов фунтов пойдут на финансирование инициатив, направленных на поддержание здорового веса. В правительстве рассчитывают, что это поможет похудеть 700 тысячам взрослых британцев.

The Mirror напоминает, что ожирение — один из серьезнейших кризисов в области здравоохранения, с которыми столкнулась страна. В Британии почти две трети взрослого населения (63 процента) имеют лишний вес или даже страдают от ожирения. Каждый третий ребенок к концу начальной школы также сталкивается с подобными проблемами.

Правительство уже запускало программу по борьбе с лишним весом в июле 2020-го, чтобы снизить нагрузку на систему здравоохранения. Тогда сообщалось, что борьба с болезнями, вызванными ожирением, обходится стране в 6 миллиардов фунтов стерлингов каждый год. Кроме того, ожирение повышает риски тяжелого течения пневмонии COVID-19.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Если вы стали свидетелем важного события или у вас есть новость для отдела «Мир», напишите на этот адрес:[email protected]

Для борьбы с лишним весом предложили использовать спортивную добавку — Наука

ТАСС, 5 июля. Российские ученые предложили добавлять в пищу людям, которые борются с ожирением, тирозин – аминокислоту, которую спортсмены принимают для повышения выносливости. Оказалась, что она не только способствует росту физической активности, но и уменьшает аппетит. Результаты исследования опубликовал International Journal of Molecular Sciences, кратко об этом пишет пресс-служба Российского научного фонда.

«Проведенные исследования показали, что добавки из тирозина могут быть востребованы для профилактики избыточного веса, ожирения и снижения физической активности. Однако очень важно иметь в виду, что использование каких-либо диетических продуктов, в том числе источников аминокислот, не может рассматриваться как единственное средство борьбы с ожирением – необходимы и другие меры, включая занятия физкультурой, ограничение потребление сахара, жирной пищи и спиртного», – рассказал руководитель исследования Иван Гмошинский, сотрудник НИИ питания РАМН.

Полным людям зачастую сложно придерживаться диетического питания по физиологическим причинам, поскольку специальные регуляторные молекулы посылают сигналы голода. К ним относятся некоторые аминокислоты и их производные. Например, производная аминокислоты триптофана – гормон серотонин – вызывает удовлетворенность после приема пищи и снижает физическую активность, а производная тирозина – дофамин, – напротив, увеличивает аппетит. Благодаря балансу между количеством дофамина и серотонина организм может избежать набора лишнего веса.

В новой работе ученые из Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи выяснили, как диета с повышенным содержанием жиров и углеводов вместе с тирозином влияет на мышей. Перед экспериментом животных разделили на четыре группы. Первая получала сбалансированное питание, в диете второй было много жиров и углеводов. Третья питалась аналогично второй, но с добавками тирозина, а четвертая – с триптофаном. Эксперимент проводился на мышах, генетически предрасположенных к ожирению и устойчивых к нему.

В результате устойчивые к ожирению мыши на высококалорийном рационе практически не накапливали жир, но у них происходили резкие повышения уровня сахара в крови. Генетически предрасположенные к ожирению животные быстро накапливали жир в брюшной полости, а масса их тела, количество жиров и холестерина в крови увеличивались, начиналось перерождение печени, аналогичное жировому гепатозу у людей.

Кроме того, у устойчивых к ожирению животных тирозин способствовал повышению активности, снижению воспалений и нормализации работы генов. У восприимчивых к ожирению мышей действие добавки тирозина было, но менее выраженным. А вот триптофан, предшественник «гормона радости» серотонина, повлиял совершенно иным образом и оказывал скорее неблагоприятное действие, приводя к усилению отложения жира в печени и усиливая тревожность. Ученые не ожидали таких результатов, поскольку триптофан обычно способствует появлению чувства покоя и насыщения.

11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением » ТФОМС

Если 20-30 лет назад проблема ожирения являлась темой обсуждения отдельных людей, заботящихся о здоровом образе жизни и ведущих его, а также врачей-диетологов, то сегодня ожирение и рост числа людей с избыточным весом превратились в одну из серьёзных угроз для здоровья человечества, которую нередко ставят в один ряд с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и онкологическими заболеваниями.
В действительности ожирение – это преимущественно одно из последствий нарушения здорового образа жизни человека, приводящее к дальнейшим осложнениям и становящееся причиной других серьёзных заболеваний.
Врачи проводят интенсивную кампанию по просвещению населения о проблеме избыточного веса и ожирения, разъясняя людям причины, приводящие к ожирению, информируя о последствиях ожирения, а также о мерах по его профилактике и способах лечения.
Само по себе ожирение несёт с собой целый спектр проблем для человека. Во-первых, избыточный вес приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, так как нагрузка на суставы и кости становится повышенной или даже чрезмерной. Во-вторых, избыточный вес сказывается и на интенсивности здоровой физической активности, которая снижается. В-третьих, накопление в организме жиров, наряду со снижением физической активности, приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, диабета.
Помимо физических проблем, ожирение приносит ещё и проблемы психологического характера, связанные с развитием множества комплексов, что негативно сказывается на нервной системе человека.
При наличии целого комплекса причин, способствующих ожирению, очевидным становится и то, что профилактика и лечение ожирения возможны только комплексными методиками, включающими в себя устранение стрессовой ситуации, тренинги по развитию стрессоустойчивости, разработку индивидуальной диеты, а также распорядка дня с неизменным условием включения в него здоровых физических нагрузок.
Отдельные ситуации, бесспорно, требуют и медикаментозного лечения, но связаны они преимущественно с нарушением работы эндокринной системы, а также гормональными нарушениями.
Сегодня, более половины россиян старше 30 лет страдают от излишнего веса и ожирения, и кроме лишнего веса приобретают связанные с этим тяжелые неинфекционные заболевания: сердечно-сосудистые, онкологические, диабет. Принципиально понимать, что рост заболеваемости ожирением (в 2,3 раза по сравнению с 2012 годом), это не вопрос покупательной способности, а в первую очередь, вопрос культуры питания.
По данным международных организаций и ФИЦ НИИ «Питания и биотехнологии» вклад питания в развитие болезней сердечно-сосудистой системы, диабета, остеопороза, ожирения, некоторых форм злокачественных новообразований составляет от 30% до 50 %.
Ожирение значимо уменьшает продолжительность жизни в среднем на 3-5 лет при небольшом избытке веса, до 15 лет при выраженном ожирении. К 2030 по прогнозам ВОЗ до 41% всего населения будут иметь избыточный вес.
Борьба с лишним весом должна проводиться не только из стремления соответствовать идеалу красоты, речь в этом случае заходит о состоянии здоровья.
Наиболее удобная мера оценки уровня избыточного веса и ожирения – определение индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Диагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях:
ИМТ больше или равен 25 – избыточный вес;
ИМТ больше или равен 30 – ожирение.
Избыточный вес и ожирение, равно как и связанные с ними неинфекционные заболевания, в значительной мере предотвратимы. Важно понимать, что при резком снижении веса могут также произойти необратимые процессы в клетках. Поэтому если было принято решение похудеть, то этот процесс должен осуществляться медленно, поэтапно.
Для контроля веса каждый может ограничить калорийность своего рациона. Вот простые рекомендации, соблюдение которых позволит контролировать вес и предупредить проблемы со здоровьем:
— соблюдайте баланс между количеством поступающей и расходуемой энергии;
— выбирайте здоровую пищу и напитки для ежедневного рациона;
— употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов, цельнозерновых;
— включение в меню разнообразных супов также способствует быстрому насыщению;
— продукты переработанного красного мяса (бекон, сосиски, ветчина, мясные консервы) – факторы риска развития колоректального рака. Употребление 50 граммов переработанных мясных продуктов (мясо, прошедшее обработку, увеличивающую срок его хранения и изменяющую вкусовые качества – копчение, консервирование, добавление соли) повышает риск заболевания раком толстой кишки на 18%;
— ограничьте еду и напитки с высоким содержанием сахара, например соки и газированную воду;
— пейте достаточное количество воды;
— будьте физически активны каждый день.
Здоровья вам!

Как Нум и WW продают осознанность как способ похудеть

В декабре прошлого года Стивен Сноудер, 37-летний специалист по связям с общественностью юридической фирмы в Нью-Йорке, поискал в Google «пандемическое увеличение веса». Он перестал бегать трусцой и предался утешительной еде Grubhub во время карантина. Он хотел снова вписаться в свою одежду 2019 года.

Когда он обнаружил, что просматривает информацию о различных компаниях и программах по снижению веса в Интернете, его внимание привлек один слоган: «Прекратите придерживаться диеты. Получите результаты на всю жизнь ». Приложение под названием Noom обещало использовать психологию, чтобы помочь «выработать новые привычки для достижения ваших целей». На веб-сайте компании рассказывалось, как он будет работать в паре с тренером по оздоровлению и получать короткие уроки и викторины, основанные на методах когнитивно-поведенческой терапии. Что особенно важно, в приложении говорилось, что он может есть все, что захочет. Рекламы Noom вскоре заполонили ленту Instagram Сноудера. Он подписался.

Американская психологическая ассоциация сообщает, что 42% американцев, набравших вес в период с марта 2020 года по февраль 2021 года, прибавили в среднем 29 фунтов к своей фигуре.Теперь люди хотят сбросить этот вес. По данным аналитической компании Research and Markets, рынок средств для похудения расширяется: по оценкам, он вырастет с почти 255 миллиардов долларов во всем мире в этом году до 377 миллиардов долларов к 2026 году. Возможно, ни одна компания не извлекает из этого выгоду лучше, чем Noom, который оценивается в 4 миллиарда долларов и привлек более 650 миллионов долларов от инвесторов, таких как Sequoia Capital и Silver Lake. Запущенное в 2016 году приложение компании было загружено около 45 миллионов раз; Нум заявляет, что с 2019 по 2020 год он почти удвоил годовой доход, достигнув 400 миллионов долларов.

Делая упор на благополучие, а не на потерю веса — сообщение, которое он распространяет через рекламу в социальных сетях и влиятельный маркетинг — Noom оседлал волну бодипозитива, обращаясь к людям, ищущим более целостный способ похудеть. И не только: в 2018 году Weight Watchers переименовали в WW, отчасти для того, чтобы расширить свою привлекательность. «Это гораздо больше, чем просто потеря веса», — говорит Дебра Беновиц, старший вице-президент WW по «человеческим истинам и влиянию на общество». «Мы много слышим, что [люди] приходят, чтобы похудеть, но находят хорошее самочувствие.(Ребрендинг не был полностью успешным. Хотя WW набирает обороты с цифровыми подписчиками, выручка компании упала на 10% в годовом исчислении во втором квартале 2021 года.) Среди новых участников — стартап по уходу за весом Found, который только что вышел. скрытности и поддерживается венчурными компаниями GV и Atomic. Он предлагает цифровой коучинг и группы поддержки, а также телемедицинские консультации с врачами, которые могут прописать лекарства для похудания.

Но, несмотря на то, что они отстаивают психосоциальный подход к более здоровым привычкам, Нум и другие программы онлайн-коучинга по-прежнему сосредоточены на том, чтобы заставить людей похудеть за счет сокращения потребления пищи — тот же метод, который определял потерю веса с тех пор, как подсчет калорий вошел в моду в 1920-х годах. .«Интуитивное питание и движение против диеты стали популярными, — говорит Алексис Конасон, клинический психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения и автор книги Революция без диет. «Компании, занимающиеся похуданием, пытаются поддержать эту подножку, заявляя, что они не диетические компании, в то время как они таковыми являются».

---

Нум пришел к власти в то время, когда знаменитости и компании в равной степени распространяют идею позитива тела и инклюзивности веса — любви к себе таким, какой вы есть. Сегодняшние компании по снижению веса это поняли. Исчезли постыдные рекламные ролики, изображающие людей в джинсах, которые они держали перед сбросом веса. Маркетинг Noom говорит о ежедневных дозах заботы о себе и о том, чтобы быть хозяином своей жизни. Приложение побуждает пользователей менять свое отношение к еде, ставя цели, определяя эмоциональные триггеры, связанные с едой, и (да) взяв на себя ответственность, регистрируя то, что они едят и взвешивают каждый день.

Силовые тренировки: Нум — последнее в долгой истории диетических причуд

WW использует аналогичный подход.Осенью прошлого года он представил myWW +, персонализированную программу на основе приложения, которая сочетает в себе инструменты планирования питания с функциями, которые позволяют бороться с лишним весом с учетом сна, мышления и физической активности. «Мы компания, которая меняет поведение, и вес — это конечная точка», — любит говорить главный научный сотрудник Гэри Фостер. Найденный пытается продеть нить в иглу таким же образом. «Это целостный подход. Речь идет не только о том, что вы теряете, но и о том, что вы находите на своем пути, — говорит соучредитель и главный операционный директор Свати Притхиви.Другими словами, обещая изменить образ жизни пользователей (а не только их тела), компании остаются на правой стороне движения за бодипозитив.

Тем временем покупатели должны платить — регулярно. Подписки на Noom начинаются с ежемесячной цены около 60 долларов, в то время как цифровое членство в WW начинается с 21,95 доллара в месяц. Найденное стоит в среднем 100 долларов в месяц, включая лекарства. Ежегодно почти половина всего взрослого населения Америки придерживается диеты. Только 5% из них успешно удерживают вес.Бизнесы, занимающиеся похудением, в любом случае получают прибыль.

Как ни стараются эти компании дистанцироваться от идеи ограничения калорий, в конечном итоге они продают именно это. Когда Сноудер начал использовать Noom, ему сказали, что он может есть любую пищу, которую захочет — при условии, что он останется в пределах 1400 калорий в день, или чуть больше половины рекомендуемой нормы калорий для взрослого человека, по данным США. Департамент сельского хозяйства. В WWW пользователей больше не просят специально подсчитывать калории, но им ставят ежедневные цели, при этом каждой порции пищи присваивается номер, основанный на подсчете калорий и пищевой ценности.Находка предлагает консультации врача и лекарства по рецепту. Но даже они оказываются в одном месте: ведение журнала приема пищи и ограничительные диеты (хотя и под наблюдением врачей).

Проблема не в том, что эти компании полагаются на диеты, чтобы побудить людей достичь своих целей. Дело в том, что ориентированный на здоровье маркетинг, который они используют, может вводить в заблуждение — и того хуже. Конасон и другие эксперты по расстройствам пищевого поведения отмечают, что Нум адаптировал язык выздоровления от расстройства пищевого поведения, используя такие термины, как «осознанное питание» и «анти-диета».

«Этот маркетинг засасывает людей, которые могут искать что-то отличное от традиционной диеты», — говорит Кристи Харрисон, диетолог, сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения и автор книги Anti-Diet: Reclaim Your Time, Money, Well -Бытие и счастье через интуитивное питание . «Люди соблазняются, когда они уязвимы, и часто не осознают, насколько это плохо, пока не становится слишком поздно».

В то же время рекомендуемые Ноом методы, такие как подсчет калорий, ограничение еды и взвешивание, могут способствовать развитию расстройств пищевого поведения.«Такие приложения, как Noom и W

W’s, как правило, ориентированы на культуру питания, и это может быть действительно вредным для тех, кто подвержен риску расстройства пищевого поведения», — говорит Лорен Смолар, старший директор программ Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения. (Нум говорит, что отсеивает людей с нездоровыми целями в весе или с признаками расстройства пищевого поведения.) «Это подсчет калорий, ежедневное взвешивание … это диета. Они могут называть это как угодно, но в конечном итоге это все равно диета », — говорит Шира Розенблут, социальный работник, специализирующаяся на работе с людьми с расстройствами пищевого поведения и нарушениями образа тела.«То, как они продают и как работает Noom, невероятно опасно и вредно для любого, кто пытается иметь отношения с едой и своим телом», — добавляет она.

Хотя Noom соблазняет клиентов обещанием использовать целевую программу психотерапии, тренеры компании не являются сертифицированными терапевтами или диетологами. Вместо этого они проходят 75-часовую программу «Ноомверсия», которая предлагает уроки здоровья, а также мотивационные тренировки. По имеющимся сведениям, тренерам тогда могут быть назначены сотни клиентов одновременно.Конасон говорит, что в этом подходе есть элементы, которые могут быть полезны, но вероятность вреда «намного превышает пользу». Однако Нум только начинается. В октябре компания запустила программу Noom Mood, которая помогает людям справляться со стрессом и тревогой с помощью инструментов регистрации настроения, аналогичных ее инструментам для регистрации еды.

Через пять месяцев после нумской диеты Сноудер обнаружил, что постоянно голоден. Он обратился к своему тренеру за советом после того, как съел больше положенных калорий. «Она предположила, что в моей жизни не хватало жизненной силы», — вспоминает он. «Она также сказала, что я не должен расстраиваться, когда смотрю в зеркало, и мне не нравится то, что я вижу». Дело в том, что он никогда не упоминал, что расстроен своей внешностью.

Спустя несколько недель она отправила ему гифку аплодисмента Брэда Питта из фильма « Сгорит после прочтения» , чтобы поздравить его с завершением 20 уроков. Вскоре после этого Сноудер отправился навестить своих родственников. Он перестал записывать свои обеды, не желая спрашивать их обо всех ингредиентах в каждом блюде. Затем он вообще ушел из Noom.Он решил провести время с семьей и насладиться едой.

Кофе для похудания: преимущества черного и зеленого кофе; 5 рецептов кофе для похудения

Большинству из нас нравится начинать день с дымящейся чашки кофе — она ​​помогает нам проснуться и дает заряд энергии. Более того, это слишком вкусно, чтобы не есть его каждое утро. Но что, если бы мы сказали вам, что утренняя чашка чая может принести вам гораздо больше пользы, чем просто необходимое количество кофеина? О многих преимуществах кофе говорят уже давно. В дополнение к этому, недавно несколько исследований и исследований показали, что кофе также может помочь похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, кофеин в кофе помогает ускорить программы похудания. Он стимулирует обмен веществ и повышает уровень энергии, что еще больше снижает чувство голода.

(Также прочтите: Что такое кофе без кофеина? Хорошая ли идея заменить им обычный кофе?)

Однако, если вы действительно хотите включить кофе в свою диету для похудания, всегда рекомендуется делать это без сахара. или молоко.Черный кофе считается более полезным для здоровья вариантом, если вы следите за потребляемыми калориями. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка обычного черного кофе, сваренного из молотых зерен, содержит две калории. Жидкая унция насыщенного черного эспрессо, напротив, содержит только одну калорию. Кроме того, количество калорий в кофе снижается до нуля, если вы используете зерна без кофеина!

_{Кофе в зернах без кофеина не содержит калорий.}

Еще один сорт кофе, о котором много говорят в новостях из-за его преимуществ для похудания, — это зеленый кофе. Зеленые кофейные зерна — это семена кофейных плодов, которые не обжарены, в отличие от обычного кофе. Эти кофейные зерна содержат большее количество хлорогеновой кислоты, которая, как считается, имеет множество преимуществ для здоровья. По словам доктора Симрана Сайни из больницы Фортис, «хлорогеновая кислота в зеленом кофе действует как антиоксидант. Она помогает контролировать высокое кровяное давление, помогает похудеть и поддерживать уровень сахара в крови в организме.«При этом многие могут все еще не понимать, как включить кофе в свой режим похудания; и в этом мы здесь, чтобы помочь. Помимо исключения молока и сахара из кофе, вот еще несколько способов использовать напиток, который может помочь вам сбросить лишние килограммы.

(Также читайте: 3 простых способа сварить кофе и 3 интересных способа подать его своим гостям)

Вот 5 рецептов кофе для похудения:

1. Черный кофе:

Обычный черный кофе будет одним из самых простых напитков для ежедневного приготовления.Просто смешайте кофейный порошок и воду и выпейте. Вы можете рассчитывать на черный кофе не только по утрам, но и в любое время дня. Если вы употребляете черный кофе после ужина или ужина, присутствие хлорогеновой кислоты замедляет выработку глюкозы в организме. Кроме того, уменьшается производство новых жировых клеток, а значит, в организме меньше калорий.

2. Черный кофе с корицей:

Доктор Анджу Суд, известный диетолог из Бангалора, утверждает. «Корица увеличивает скорость метаболизма, что еще больше помогает разорвать цепочку накопления жира в организме».Добавьте чайную ложку порошка корицы в утренний черный кофе, чтобы усилить его полезные свойства.

3. Лимонный кофе:

Лимонный сок, как известно, стимулирует обмен веществ в организме, что значительно помогает избавиться от лишних килограммов. Он вызывает чувство сытости, а также может помочь улучшить пищеварительную систему. Все, что вам нужно сделать, это приготовить обычную чашку черного кофе без сахара и молока, добавить сок четверти лимона и перемешать. Выпейте.

_{Лимонный кофе помогает похудеть.}

4. Зеленый кофе с имбирем и мятой:

Зеленый кофе, если его употреблять в умеренных количествах, может стать отличным дополнением к вашей диете для похудания. Вы можете приготовить имбирно-мятно-зеленый кофе, смешав порошок зеленого кофе, имбирь, листья мяты и семена чиа. Дайте ему немного постоять, прежде чем проглотить.

5. Зеленый травяной кофе:

Как и зеленый чай, вы можете употреблять зеленый травяной кофе после еды. Шерил Салис, зарегистрированный диетолог, делится этим рецептом зеленого травяного чая, который требует кипячения воды с цельными специями, такими как корица и кардамон.Добавьте также тулси, куркуму и черный перец. Теперь вылейте эту вареную смесь в чашку и добавьте в нее порошок зеленого кофе и немного лимонного сока.

Попробуйте эти удивительные рецепты и наслаждайтесь здоровым образом жизни. Но всегда помните, что умеренность — это ключ к успеху. И не забудьте проконсультироваться со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Формульный фитнес-режим помогает уроженцу Кералы сбросить 31 кг за пять месяцев | Образ жизни Здоровье

Випин Куриакосе, кералитский нерезидент, проживающий в Шардже, ОАЭ, почувствовал, что его здоровье находится под угрозой, когда в апреле этого года его вес достиг 107 кг.Но Випин не отчаялся; вместо этого он запустил самодельную строгую программу похудания и сбросил колоссальный 31 кг всего за пять месяцев!

Поделившись своей историей с Онманорамой, Випин говорит, что его усилия были напряженными, но когда его жена Андзю присоединилась к нему на полпути, он был полон решимости достичь своей цели.

Випин родом из Вадакканчери в районе Палаккад и работает в Шардже последние восемь лет. Инженер из Шарджи Випин вел малоподвижный образ жизни, что привело к увеличению веса. «Несмотря на то, что из-за моего веса возникли некоторые проблемы со здоровьем, я проигнорировал их и продолжил свой образ жизни.Не было ни упражнений, ни компромиссов в еде. У меня была привычка объедаться закусками по ночам. Сладости тоже были слабостью. Более того, я предпочитал невегетарианскую пищу », — говорит он.

«Все это привело к весу 107 кг», — добавляет Випин.

Предупреждение врача

Последние несколько лет Випин каждые три месяца проводит анализы крови.«Проверяя результаты анализов, мой врач предупреждал меня, что есть риск развития заболеваний, связанных с образом жизни. В качестве первого шага к предотвращению возникновения таких заболеваний мне посоветовали сбросить вес », — говорит инженер.

Випин начал делать упражнения, чтобы снизить вес, но вскоре отказался.«Я был слишком ленив», — объясняет он.

Однако, когда он весил 107 кг, его кровяное давление колебалось, и уровень холестерина достигал пограничного уровня. «На этом этапе врач посоветовал некоторые лекарства, и я узнал о своем состоянии здоровья», — говорит Випин.

Подарок-сюрприз, изменивший его жизнь

В мае Випин отпраздновал свой день рождения и получил подарок-сюрприз от жены.Это были часы Apple. «Это был поворотный момент в моей жизни», — говорит юноша.

«Часы отображали отчеты о тренировках и другие данные, связанные с упражнениями, и я решил запустить свою программу похудания с их помощью», — вспоминает Випин.

Первым шагом инженера к снижению веса было изменение времени отхода ко сну. «Я принял режим сна 8-4. Поскольку мои служебные обязанности начинались в 7 часов утра, я начал вставать в 4 часа утра и стал гулять по утрам.Позже вечером я лег спать к 8 часам вечера, чтобы выспаться по восемь часов », — сообщает Випин.

«Сначала мне было трудно следовать этому графику, но я настаивал на нем, и вскоре результаты стали очевидны», — говорит он.

Резкое похудание

Стартовав со 107 кг в мае, Випин за пять месяцев достигла 76 кг.«Это имело огромное значение. Фактически, я почувствовал, как позитивная энергия наполняет меня, и я приобрел большую уверенность. Я понял, что могу достичь любой поставленной цели », — говорит он.

Более того, отчеты Випина по анализу крови показали нормальные уровни различных показателей.Его кровяное давление также нормализовалось. «Доктор тоже был удивлен. Он спросил меня, как я достиг этого подвига. Это дало мне большое позитивное ощущение », — говорит Випин.

Фиксированное время приема пищи

Любопытно, что усилия Vipin по снижению веса не связаны с определенной диетой или режимом фитнеса.Фактически, он не изменил тип потребляемой пищи, но внес некоторые изменения. Например, первые несколько месяцев полностью избегали сладостей и закусок. Однако позже он начал есть их в небольших количествах.

«Мое питание осталось нормальным, но я изменил способ его приема.Подчеркивая фиксированное время приема пищи, завтрак был между 7 и 8 часами утра; обед с 12 до 13 и ужин до 18 », — говорит Випин. Что касается тренировки, то он прошел семь километров утром за час и десять минут и занимался дыхательной гимнастикой в ​​течение 15 минут.

‘ FEWAR’

Vipin также подготовил формулу под названием «FEWAR» и неукоснительно ей следовал.«F» расшифровывалось как «Еда». Взял вовремя. «Е» было упражнением — ходьбой и йогой. «W» — вода, которую он выпивал по 4-5 литров в день. «Сейчас это 3-4 литра», — сообщает Vipin. «А» обозначало «спящий», который он обязательно имел восемь часов в день. Наконец, «Р» было расслаблением и молитвой.

Семья, вдохновляющая, удивляющая других

Между прочим, семья Випина поначалу мало интересовалась его усилиями.Однако когда результаты стали очевидны, к нему присоединилась жена Випина, которая тоже похудела на 15 кг. Их сын Адон теперь вообще избегает закусок.

Во время изоляции, введенной в связи с COVID-19, Випин встретил лишь несколько друзей и знакомых.Церкви тоже оставались закрытыми. «Когда я посетил церковь после снятия изоляции, многие люди меня не узнали. Когда я снял маску, их ждал большой сюрприз », — говорит Випин.

привычек к завтраку, которых следует избегать, если вы хотите похудеть, говорят эксперты — ешьте это не то

Говорят, завтрак — самая важная еда дня, но во многих случаях утренний прием пищи может быть той, которая помогает или мешает вашим усилиям по снижению веса.Однако не только ежедневное употребление пончиков может оказать крайне негативное влияние на ваш вес. Эксперты говорят, что многие из, казалось бы, безобидных привычек к завтраку, которыми вы регулярно занимаетесь, могут препятствовать вашей потере веса или даже заставлять цифры на шкале двигаться в неправильном направлении. Если вы хотите вернуть себе здоровый образ жизни, читайте дальше, чтобы узнать о худших привычках, связанных с завтраком, для похудения, по мнению экспертов. А если вы хотите похудеть здоровым образом, начните с этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

iStock

Хотя утром у вас может не хватать времени, употребление только кофе во время первого приема пищи может нанести вред вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе.

«Замена питательного завтрака кофе может показаться эффективной, но на самом деле вы упускаете из пищи некоторые ключевые питательные вещества, такие как белок, клетчатка и антиоксиданты», — говорит Эми Дэвис, RD, LDN .

Без этих необходимых питательных веществ вы можете почувствовать себя вялым или искать продукты, которые в дальнейшем дадут вам быструю энергию.

СВЯЗАННЫЙ: Привычки к завтраку, которые помогают с потерей веса, говорят эксперты

Shutterstock

Достаточно взять миску сладких хлопьев, чтобы временно утолить голод, но со временем это может иметь неприятные последствия.

«Этим продуктам не хватает питательных веществ и очень мало клетчатки, поэтому вскоре вы будете голодать! Вам следует выбирать цельнозерновые злаки, такие как овсяные хлопья», — говорит специалист по ожирению Ник Фуллер, доктор философии , руководитель исследовательской программы в университете. из Сиднейского сотрудничества Бодена по ожирению, питанию, физическим упражнениям и расстройствам пищевого поведения и основатель Interval Weight Loss.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая еда для завтрака № 1, которую можно есть после 50, говорит диетолог

iStock

Это правда, что свежевыжатые соки могут увлажнять и содержать питательные вещества, но Фуллер говорит, что они — плохой выбор для завтрака для большинства людей.

«Калории из жидкости не так насыщают», — говорит Фуллер. «Когда вы сок или смесь, вы не получите такого же эффекта наполнения по сравнению с употреблением цельной пищи. Кроме того, большой стакан сока, как правило, будет иметь в 2,5 раза больше энергии и одну треть по содержанию клетчатки, чем кусок фрукта. .«

Shutterstock

Хотя черный кофе сам по себе может содержать незначительное количество калорий, те сладкие добавки, которые вы вносите в него, могут серьезно подорвать вашу потерю веса.

«Будь то тонна настоящего сахара через подсластители из тростникового сиропа или несколько разноцветных пакетов непитательных подсластителей, то, что ваши вкусовые рецепторы начинают день суперсладким, не идеально. Это заставляет ваше тело позже хотеть сахара. в течение дня », — говорит Марисса Мешулам, MS, RD, CDN , основательница MPM Nutrition.Мешулам также отмечает, что если начать свой день с ультра-сладкого напитка, более полезные для здоровья сладости, такие как фрукты, не будут иметь такого же удовлетворения.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы к полудню вы не проголодались, убедитесь, что вы едите много клетчатки за завтраком.

«Было доказано, что диеты, богатые пищевыми волокнами, полезны для снижения жировой массы. Сочетание источника клетчатки (фруктов, овощей или цельного зерна) с завтраком помогает поддерживать уровень сахара в крови и справляться с чувством голода в течение дня», — говорит Дана Норрис, MS, RD , Eleat Sports Nutrition.

Чтобы узнать о простых способах дольше оставаться сытым, ознакомьтесь с 43 продуктами с высоким содержанием клетчатки для здорового питания, а для получения последних новостей о здоровом питании на ваш почтовый ящик подпишитесь на нашу рассылку!

Прочтите следующее:

Эксперты говорят, что этот популярный метод похудения может оказаться неэффективным — ешьте это не так

Японские пластыри для похудения с мятой стали популярным вариантом для людей, которые хотят найти относительно простой способ сбросить несколько фунтов.Однако, хотя и понятно, почему просто наложить повязку на тело было бы привлекательным вариантом, по мнению экспертов, они могут оказаться неэффективными.

Parade недавно изучил патчи, в которых в качестве активного ингредиента заявлено использование японской мяты, отметив, что растение, также известное как mentha canadensis , происходит как из Северной Америки, так и из Азии. Согласно WebMD, на самом деле это масло из мяты, которое извлекается и используется при различных состояниях, включая газы, расстройство желудка и камни в желчном пузыре, а также при простуде, лихорадке и боли в суставах.

Когда дело доходит до использования японской мяты в пластырях для похудения, Parade объясняет, что они «предназначены для трансдермального впитывания», что «позволяет активным ингредиентам (в данном случае японской мяты) попадать прямо в кожу без проходит через вашу пищеварительную систему «.

Shutterstock

Но вот вопрос: эффективен ли он как метод похудания?

«Мята обладает удивительными преимуществами. Одно из них — ее способность стимулировать пищеварительные ферменты и ускорять метаболизм, а более быстрый метаболизм может помочь с потерей веса», — говорит Клара Лоусон, RDN, которая работает с коноплей США, Eat This, Not That !

Однако, когда дело доходит до пластырей, Лоусон объяснил: «Если вы не вносите никаких здоровых изменений в свой рацион и образ жизни, вы не собираетесь похудеть с помощью этих пластырей.«

Лоусон также отмечает, что «нет никаких доказательств их эффективности… и они даже не регулируются FDA, поэтому они не являются законным методом похудания».

Это, конечно, не единственная потенциальная проблема с этими патчами. «В конечном счете, моя проблема не в мяте, а в носителе, который они используют (травы связаны с химическим веществом, проникающим в кожу)», — сказал Хейли Помрой, ведущий голливудский диетолог и основатель Haylie Pomroy Group, Один из экспертов, который говорил с Parade , предупредил в заявлении, предоставленном Eat This, Not That!

«Это может быть страшно, потому что некоторые компании используют те же носители, что и фентаниловые пластыри.Посмотрите, кто это делает и где это производится. Девяносто девять процентов этих компаний не раскрывают своего оператора связи ».

Помрой добавляет: «Единственное преимущество, которое мы увидели в исследованиях таких трансдермальных приложений, — это трансдермальные препараты витамина B или половые гормоны, такие как тестостерон или пластыри с эстрогеном. Опять же, проблема заключается в носителе всех этих пластырей».

Чтобы узнать больше о здоровых способах максимально эффективного использования мяты, обязательно прочитайте 10 удивительных вещей, которые мята делает для вашего тела.Затем не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о здоровье и питании!

Похудание: 6 стратегий успеха

Похудение: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Сотни модных диет, программ похудания и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудание. Однако основой успешного похудания остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью.Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.

Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долговременная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности.Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

• Есть ли у меня желание похудеть?
• Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
• Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
• Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
• Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
• Готов ли я изменить пищевые привычки?
• Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
• Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении стрессовых факторов или эмоций, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны изменить диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

Хотя для успешного похудания вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, тренируясь или составляя здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете не раскрывать свои планы по снижению веса, то несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить 1–2 фунта (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас была цель на результат, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

4. Наслаждайтесь более здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

Начните похудание с этих советов:

• Съешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
• Замените очищенное зерно цельнозерновым.
• Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховые масла и ореховые масла.
• Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
• Выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Количество сжигаемых калорий зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в течение дня. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.

6. Измените свою точку зрения

Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочно и успешно контролировать вес. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

Оценив свои личные проблемы, связанные с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

У вас, вероятно, будут случайные неудачи. Но вместо того, чтобы полностью отказываться от неудач, просто начните на следующий день с нуля. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Декабрь18, 2019 Показать ссылки

1. Hensrud DD, et al. На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Вили и сыновья; 2017.
3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
6. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Выбор безопасной и успешной программы похудания

На этой странице:

Как вы думаете, вам нужно похудеть? Вы думали попробовать программу похудания?

Вы не одиноки.Более 70 процентов взрослого населения США имеют избыточный вес или ожирение ¹ , и многие из них пытаются сбросить лишние килограммы с помощью различных программ похудания. Некоторые из этих программ рекламируются в журналах и газетах, а также на радио, телевидении и в Интернете. Но безопасны ли они? И они будут работать на вас?

Здесь вы найдете советы о том, как выбрать программу, которая поможет вам безопасно похудеть и избавиться от нее со временем. Вы также узнаете, как поговорить с врачом о своем весе.

Ваш лечащий врач может помочь вам изменить образ жизни для достижения и поддержания здорового веса. Однако, если у вас возникают проблемы с внесением этих изменений в образ жизни — или если этих изменений недостаточно, чтобы помочь вам достичь здорового веса и сохранить его, — вы можете подумать о программе похудания или других видах лечения.

С чего начать?

Поговорите с врачом о своем весе — это важный первый шаг. Иногда медицинские работники могут не решать такие вопросы, как здоровое питание, физическая активность и вес, во время общих посещений врача.Возможно, вам придется поднять эти вопросы самостоятельно. Если вам неловко говорить о своем весе, возьмите с собой вопросы и потренируйтесь говорить о своих проблемах перед визитом в офис. Старайтесь работать со своим лечащим врачом, чтобы улучшить свое здоровье.

Поговорите со своим лечащим врачом о своем весе — это важный первый шаг.

Подготовьтесь к визиту

Перед посещением врача подумайте над следующими вопросами:

• Как я могу изменить свои пищевые привычки, чтобы стать здоровее и достичь здорового веса?
• Сколько и какой вид физической активности мне нужно, чтобы стать более здоровым и достичь здорового веса?
• Могу ли я получить пользу от посещения специалиста по питанию или похудания или от участия в программе похудания?

Вы можете лучше подготовиться к посещению медицинского работника, если вы

• заранее запишите все свои вопросы
• записывайте все лекарства и пищевые добавки, которые вы принимаете, или приносите их с собой
• запишите типы диет или программ, которые вы пробовали в прошлом, чтобы похудеть
• возьмите ручку и бумагу, смартфон или другое мобильное устройство, чтобы читать ваши вопросы и делать записи

Во время вашего визита медицинский работник может

• просмотрите все имеющиеся у вас проблемы со здоровьем и лекарства, которые вы принимаете, чтобы узнать, могут ли они повлиять на ваш вес или вашу способность похудеть
• спросить вас о ваших привычках в еде, питье и физической активности
• определите индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение.

Люди с избыточным весом имеют ИМТ от 25.0 и 29.9. Люди с ожирением имеют ИМТ 30,0 или выше, а люди с крайним ожирением имеют ИМТ 40,0 или выше. Вы можете использовать этот онлайн-инструмент или диаграмму, чтобы узнать свой ИМТ.

Если медицинский работник говорит, что вам следует похудеть, вы можете попросить направление к диетологу или специалисту по снижению веса. Если вы решите самостоятельно выбрать программу похудания, подумайте о том, чтобы обсудить эту программу с врачом перед тем, как подписаться на нее, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Задавайте вопросы, если вы не поняли того, что сказал ваш лечащий врач, или если вам нужна дополнительная информация.

Вопросы к специалисту в области здравоохранения

Вы можете задать медицинскому работнику следующие вопросы:

• Какой для меня здоровый вес или ИМТ?
• Улучшит ли потеря веса мое общее состояние здоровья, а также конкретные проблемы со здоровьем, которые у меня есть?
• Может ли какое-либо из моих заболеваний или лекарств вызывать увеличение веса или затруднять мне похудание?
• Есть ли какие-либо виды или объемы физической активности, которые мне не следует делать по состоянию здоровья?
• Какие диетические подходы вы рекомендуете попробовать или избегать?

На что следует обращать внимание при программе похудания?

Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его в течение длительного времени, вы должны сосредоточиться на своем общем здоровье и образе жизни, а не только на том, что вы едите.Успешные программы похудания должны продвигать здоровое поведение, которое поможет вам безопасно похудеть, которое вы можете придерживаться каждый день и которое поможет вам не набирать вес.

Безопасные и успешные программы похудания должны включать

• поведенческое лечение, также называемое консультированием по вопросам образа жизни, которое может научить вас, как развить и придерживаться более здоровых привычек в еде и физической активности — например, вести записи о еде и активности или вести журналы
• Информация о том, как высыпаться, управлять стрессом, а также о преимуществах и недостатках лекарств для похудания
• постоянная обратная связь, мониторинг и поддержка на протяжении всей программы, лично, по телефону, онлайн или с помощью комбинации этих подходов
• медленных и устойчивых целей по снижению веса — обычно от 1 до 2 фунтов в неделю (хотя потеря веса может быть быстрее в начале программы)
• план по снижению веса, включая постановку целей, самопроверку, например ведение дневника питания, и консультационную поддержку

Наиболее успешные программы по снижению веса предусматривают 14 или более сеансов поведенческой терапии в течение не менее 6 месяцев и проводятся обученным персоналом. ²

Некоторые коммерческие программы похудания содержат все эти компоненты для безопасной и успешной программы похудания. Проверьте наличие этих функций в любой программе, которую вы собираетесь попробовать.

Хотя эти диеты могут помочь некоторым людям быстро похудеть — например, на 15 фунтов в месяц, — они могут не помочь людям сохранить вес в долгосрочной перспективе. Эти диеты также могут иметь связанные риски для здоровья, наиболее распространенными из которых являются камни в желчном пузыре. ³

Для людей с избыточным весом или ожирением эксперты рекомендуют начальную цель по снижению веса на 5–10 процентов от вашего начального веса в течение 6 месяцев. ² Если вы весите 200 фунтов, это будет означать потерю от 10 фунтов, что составляет 5 процентов от начального веса, до 20 фунтов, что составляет 10 процентов от начального веса, за 6 месяцев.

Изменить образ жизни непросто, но принятие здоровых привычек, от которых вы не отказываетесь через несколько недель или месяцев, может помочь вам сохранить потерю веса. Прочтите, как изменить свои привычки для улучшения здоровья.

Что делать, если программа предлагается онлайн?

Многие программы по снижению веса в настоящее время предлагаются частично или полностью в Интернете и через приложения для мобильных устройств.Исследователи изучают, насколько хорошо эти программы работают сами по себе или вместе с очными программами, особенно в долгосрочной перспективе. Однако эксперты предполагают, что эти программы похудания должны обеспечивать следующее:

• организованные еженедельные уроки, предлагаемые в Интернете или в виде подкастов и адаптированные к вашим личным целям
• Поддержка квалифицированного персонала для достижения ваших целей
• план отслеживания вашего прогресса в изменении привычек образа жизни, таких как здоровое питание и физическая активность, с использованием таких инструментов, как мобильные телефоны, счетчики активности и онлайн-журналы
• регулярные отзывы о ваших целях, прогрессе и результатах, предоставляемые консультантом по электронной почте, телефону или текстовым сообщениям
• возможность социальной поддержки со стороны группы через доски объявлений, чаты или онлайн-встречи

Независимо от того, проводится ли программа онлайн или лично, вы должны получить как можно больше информации, прежде чем вы решите присоединиться.

Многие программы по снижению веса теперь предлагаются в Интернете и через приложения для мобильных устройств.

Программы снижения веса, которых следует избегать

Избегайте программ похудания, которые обещают одно из следующих:

• Худейте без диеты и упражнений!
• Худейте, ешьте столько, сколько хотите из ваших любимых блюд!
• Похудейте на 30 фунтов за 30 дней!
• Худейте на определенных проблемных участках тела!

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают

• очень мелкий шрифт, звездочки и сноски, из-за которых можно легко пропустить важную информацию
• фотографий до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой
• личных подтверждений, которые могут быть сделаны

Вы можете сообщить о ложных заявлениях или мошенничестве с помощью программ похудания в Федеральную торговую комиссию.

Какие вопросы мне следует задать о программе похудания?

Персонал программы

по снижению веса должен быть в состоянии ответить на вопросы о функциях, безопасности, стоимости и результатах программы. Узнайте, основана ли интересующая вас программа на текущих исследованиях о том, что работает для достижения и поддержания здорового веса.

Первый и очень важный вопрос, который следует задать коммерческим программам похудания: «Публикует ли ваша компания в рецензируемых научных журналах какие-либо отчеты о безопасности и эффективности вашей программы?»

Если вы ответили «да», попросите копию отчета или информацию о том, как вы могли бы его получить.Если ответ «нет», программу труднее оценить и, возможно, она не будет столь же благоприятным выбором, как программы, опубликовавшие такую ​​информацию. Если у вас есть вопросы по поводу результатов, обсудите отчет со своим лечащим врачом.

Вот еще несколько вопросов, которые вы можете задать:

Что входит в программу?

Питание

• Ожидается, что я буду придерживаться определенного плана питания?
• Могу ли я записывать, что я ем каждый день?
• Нужно ли мне покупать специальное питание или пищевые добавки? Если да, то каковы дневные или еженедельные расходы?
• Предлагает ли программа предложения по здоровому питанию, которых я мог бы придерживаться?
• Если программа требует особого питания, могу ли я внести изменения в зависимости от моих предпочтений и антипатий, а также с учетом возможных пищевых аллергий?

Физическая активность

• Включает ли программа план физической активности?
• Предлагает ли программа способы помочь мне стать более физически активным и сохранять мотивацию?

Консультации

• Предлагает ли программа индивидуальное или групповое консультирование, чтобы помочь мне развить свои здоровые привычки и придерживаться их?
• Включает ли программа обученного тренера или консультанта, который поможет мне преодолеть препятствия и не сбиться с пути?

Поддержание веса

• Включает ли программа план, который поможет мне сохранить потерянный вес?
• Что включает в себя эта программа? Будет ли постоянная консультативная поддержка?

Прочие функции

• Какова продолжительность фактической программы похудания?
• Как долго длится программа поддержания веса?
• Требует ли программа приема каких-либо лекарств?
• Могу ли я поговорить с врачом или сертифицированным медицинским работником, если мне нужно?
• Могу ли я изменить программу в соответствии со своим стилем жизни, рабочим графиком и культурными потребностями?
• Поможет ли программа мне справиться с такими проблемами, как стресс или социальное питание, достаточное количество сна, изменения в графике работы, отсутствие мотивации, травмы или болезни?
• Программа лично? Есть ли в программе онлайн-часть?

Узнайте, предлагает ли программа способы помочь вам стать более физически активными.

Какое образование или обучение имеют сотрудники?

Эти вопросы особенно важны, если вы рассматриваете программу под медицинским наблюдением, которая способствует быстрой потере веса (3 или более фунтов в неделю в течение нескольких недель):

• Выполняет ли программу или контролирует ее врач или другой сертифицированный медицинский работник?
• Включает ли программа специалистов по питанию, физической активности, изменению поведения и снижению веса?
• Какие виды сертификации, образования, опыта и подготовки есть у сотрудников? Как долго в среднем большинство сотрудников работает с программой?

Несет ли программа или продукт какие-либо риски?

• Может ли программа вызвать проблемы со здоровьем или причинить мне вред?
• Есть ли постоянный вклад и последующие меры для обеспечения моей безопасности во время участия в программе?
• Будет ли врач или персонал программы работать с моим специалистом в области здравоохранения, если это необходимо, например, чтобы выяснить, как программа может повлиять на текущую медицинскую проблему?

Сколько стоит программа?

• Какова общая стоимость программы от начала до конца?
• Есть ли расходы, которые не включены в общую сумму, например членские взносы или сборы за
  • посещений в неделю
  • продукты питания, заменители еды, добавки или другие продукты
  • медицинские анализы
  • консультаций
  • наблюдение, чтобы сохранить потерянный вес

Каких результатов обычно достигают участники программы?

• Сколько веса теряет средний человек?
• Как долго в среднем человек сбрасывает вес?
• Есть ли у вас письменная информация об этих и других результатах программы?
• Публикуются ли результаты программы в рецензируемом научном журнале?

Что делать, если мне нужна дополнительная помощь в похудении?

Если одной программы похудания недостаточно, чтобы помочь вам достичь здорового веса, спросите своего лечащего врача о других способах похудания.Рецептурные лекарства для лечения избыточного веса и ожирения в сочетании с изменением здорового образа жизни могут помочь некоторым людям достичь здорового веса. Для некоторых людей, страдающих крайним ожирением, вариантом может быть бариатрическая операция.

Список литературы

[1] Fryar CD, Carroll MD и Ogden CL. Распространенность избыточного веса, ожирения и крайнего ожирения среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, 1960–1962 гг. По 2013–2014 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. Электронная статистика здоровья. https: //www.cdc.gov / nchs / data / hestat / obesity_adult_13_14 / obesity_adult_13_14.pdf. (PDF, 341 КБ) Опубликовано в июле 2016 г. Проверено 6 июля 2017 г.

[2] Дженсен М.Д., Райан Д.Х., Аповиан С.М. и др. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Тираж. 2014; 129 (25 Приложение 2): S102 – S138. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437739.71477.ee. По состоянию на 6 июля 2017 г.

[3] Гудзуне К.А., Доши Р.С., Мехта А.К. и др. Эффективность коммерческих программ похудания: обновленный систематический обзор. Анналы внутренней медицины. 2015; 162 (7): 501–512.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины.Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями.