Меню Закрыть

Диета для кормящей мамы для похудения: Диета кормящей мамы для похудения после родов: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Содержание

Диета для кормящих мам для похудения

Причины набора веса

Если беременная женщина не набирает вес, это, во-первых, не физиологично, во-вторых, свидетельствует о скрытых патологиях в организме будущей мамы. Беременность провоцирует активизацию выработки эстрогенов, которые создают «запасы» жировой прослойки в абдоминальной области – живот, талия, верхняя часть бедер. Такие меры обеспечивают амортизацию плода от различных внешних повреждений и травм. Есть теория, говорящая о том, что жировые запасы впоследствии создают нужную калорийность в грудном молоке. Также существует версия, что будущая мама набирает вес благодаря генетической памяти о тех древних временах, когда пища была дефицитом и нужно было запасаться энергией и жировыми прослойками впрок.

[2], [3], [4]

Почему похудение после родов происходит медленно?

Даже если диета для кормящих мам для похудения будет составлена специалистом диетологом, и женщина начнет ее строго соблюдать, это вовсе не гарантирует нейтрализацию килограммов и возвращение прежних пропорций за месяц.

Кроме лишних килограммов существует еще и проблема кожных и мышечных растяжек, которым нужно время для того, чтобы вернуть былую форму, упругость. Если учесть, что вес набирался постепенно в течение всего периоды вынашивания ребенка, то есть девять месяцев, то логично предположить, что нормальный процесс похудения также должен занимать не менее 7-ми-9-ти месяцев. Снижение веса таким образом будет физиологичным для всего организма, адекватным периоду восстановления гормонального баланса и общего метаболизма.

Как же сочетать выполнение миссии вскармливания малыша и соблюдение минимального количества калорий в своем рационе? 

Первая помощь в таких случаях – развенчивание мифов о том, что питание кормящей женщины должно быть более обильным и калорийным, чем обычное меню. Еды должно быть такое количество, чтобы обеспечить полноценное грудное вскармливание и создавать энергетический резерв в организме матери. 

Диетологи уже давно пришли к единому мнению, что питание в первую очередь должно быть разнообразным, дробным и сбалансированным. Жиры животного происхождения лучше исключить, так как именно они могут спровоцировать набор веса, кроме того жирное материнское молоко плохо усваивается неподготовленным пищеварительным трактом малыша. Дробность питания соблюдать несложно, нужно питаться столько раз, сколько кормлений предусмотрено для ребенка, то есть не менее пяти раз в сутки. 

Помогают сохранить нужную калорийность молока и не прибавить в весе обычные супы, разнообразие которые велико. Супы наполняют желудок, обеспечивая нормальный процесс пищеварения за счет жидкой консистенции, кроме того создают необходимый объем жидкости для лактации, а калорийность подобных блюд весьма невелика. 

Диета для кормящих мам для похудения предполагает достаточный объем жидкости. Хорошо перед каждым приемом пищи выпивать не менее половины стакана обычной очищенной воды. Вода «запускает» процесс пищеварения, подготавливая желудок к еде, создает ощущение наполненности. Кроме того такой способ профилактирует запоры, которые часто наблюдаются у кормящих женщин.  

Привычка «подъедать» остатки овощных пюре, каш, словом недоеденный ребенком прикорм может привести к увеличению калорий в ежедневном рационе. Некоторые женщины оправдывают такие действия либо экономией, либо тем, что так они восполняют недостаток витаминов и питательных веществ в собственном меню. Это нецелесообразно, так как именно эта привычка приводит к медленному, но верному набору лишних килограммов. 

Диета для кормящих мам для похудения – это равновесие жиров, белков и углеводов, которые должны быть примерно в равных пропорциях с небольшим предпочтением в сторону белков. Именно белковая (мясная) пища способствует быстрому насыщению, обеспечивает организм нужным зарядом энергии и содержит гораздо меньше калорий, чем углеводная или жирная.

Рекомендованное сочетание разнообразных продуктов на один день выглядит следующим образом: 

  • Белок – 250-300 г; 
  • Жиры (предпочтительно растительного происхождения) – 100 г;
  • Углеводы – 200-250 г; 
  • Не менее полутора литров жидкости; 
  • Кальций (творожные продукты, сыры) – 200-250 г; 
  • Фосфор (морская рыба) – 200 г; 
  • Витаминный комплекс (соки с мякотью, отварные овощи, свежие фрукты, кроме цитрусовых и фруктов ярко-красного цвета) – до 500 г.

Есть формула расчета нормы употребления белков в диете для похудения кормящей женщины. Нужно взвеситься и высчитать количество белковой пищи так: 2-3 грамма белка на 1 килограмм веса. Например, вес кормящей мамы составляет 60 килограммов, следовательно, белков должно быть от 120-ти до 180 граммов как минимум. Если кормящая мама хочет нейтрализовать лишний вес и вернуться к былым пропорциям, то следует немного уменьшить количество углеводов, а их минимизацию восполнить белками. Например, норма углеводов 250 г, если их сократить до150 г, то белков должно быть на 100 г больше, соответственно из расчета 60-тикилограмового веса женщины, белков может быть280 граммов.

Также диета для кормящих мам для похудения предполагает употребление большого количества растительной клетчатки, но не в сыром виде (может спровоцировать метеоризм и колики у малыша), а в отварном, печеном или тушеном. Прекрасно зарекомендовавшая себя в качестве продукта, способствующего похудению, капуста не подходит для меню кормящей мамы. Обычную капусту следует заменить на цветную, брокколи или брюссельскую. Эти виды капусты содержат большое количество микроэлементов и витаминов, также не калорийны, но клетчатка их менее грубая и не вызывает раздражение со стороны пищеварительного тракта.

Соблюдать правила дробного и разумного питания помогает ведение специальных записей – пищевого дневника. Это действие полезно совершать не только для отслеживания динамики снижения собственного веса, записи можно вести для себя и ребенка одновременно. С помощью этого нехитрого приема можно наблюдать за тем, чтобы рацион не был однообразным, заранее планировать блюда, следовательно, и закупать продукты.

Диета для кормящих мам для похудения должна укладывать в рамки 2000 калорий в сутки и может быть следующей: 

  • Утро.15-20 граммов сыра, один сухарик или 50 граммов овсяных хлопьев, яблоко. Как вариант, можно на завтрак приготовить вареное яйцо и добавить банан. Еще один вариант – 50 граммов отварной рыбы и сухарь.  
  • День.100-150 граммов отварного картофеля, 20-25 граммов сыра, салат из отварной цветной капусты и зелени (не более 100 граммов), яблоко. Вариант второй – 150-200 граммов отварного мяса, 100 граммов измельченных листьев салата, банан. Еще один вариант - 150 граммов отварной или тушеной морской рыбы, сухарик, яблоко. Эти варианты можно чередовать с разнообразными постными супами, приготовленными на воде с включением овощей и отварного мяса или рыбы. Супы можно употреблять порцией до 500 миллилитров. 
  • Вечер (не позднее 18.00). Отварная цветная или брюссельская капуста (150-200 граммов), посыпанная тертым сыром (20 граммов). Вариант – порция отварного картофеля (150 граммов) с сыром или 200 граммов отварного мяса с листьями салата. Еще один вариант – макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (150 граммов), посыпанные тертым сыром и листья салата. Хорошо чередовать предложенные блюда с кусочком печени, тушеной в молоке или приготовленной на гриле (100-150 граммов).

Для того, чтобы диета для кормящих мам для похудения была разнообразной, мясные и рыбные блюда следует чередовать с кашами (гречневой, рисовой, пшенной или овсяной). Объем порций из каш можно увеличить на 50 граммов. Чтобы соблюсти правило дробного питания в перерывах между тремя основными приемами пищи можно пить жидкости (воду, соки, компоты), разделив необходимый объем в 2 литра на равномерное количество, например на 10 раз. Таким образом, жидкость выпивается в объеме стакана в 200 миллилитров за полчаса до завтрака, в перерывы между завтраком и обедом, за полчаса до обеда и так далее. Оставшийся объем можно выпивать спустя полчаса после ужина в 18.00 до последнего ночного кормления.

Как быстро похудеть после родов кормящей матери при грудном вскармливании

Каждая молодая мама стремится быстро похудеть после родов и привести фигуру в прежнюю форму. Проблемной становится область живота, расстраивают складки на бедрах, а проявления целлюлита на ногах и ягодицах становится для женщины причиной комплекса неполноценности.

Особенно тяжело похудеть после вторых и третьих родов, а причины часто скрываются в гормональном дисбалансе организма.

В числе других провоцирующих факторов, почему появляется лишний вес после родов, следующие:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение режима дня;
  • погрешности питания с расстройством пищеварения;
  • послеродовая депрессия с обжорством;
  • чрезмерный набор веса при беременности;
  • поздний гестоз с послеродовой отечностью;
  • обострение хронических болезней организма.

Садиться на строгие диеты категорически запрещается, главное – придерживаться основ правильного питания, систематически не переедать, но и не изнурять организм голодом. Силы еще потребуются для воспитания ребенка.


Всё возможно

Когда можно начинать худеть после родов

Ответ зависит от особенностей питания грудничка. Если малыш находится на искусственных смесях (ИВ), корректировать проблемную фигуру молодая мама может как только будет возможность – с 3 месяцев или через полгода с момента родов.

Что касается малышей на ГВ, здесь со строгой диетой следует повременить. Молодой маме рекомендуется питаться правильно и за двоих, а о стройной фигуре думать, когда в детском рационе появится первый прикорм. Постепенно переводя свое чадо на еду с общего стола, можно и собой заняться.[1]

Как правильно похудеть после родов



Первым делом необходимо пересматривать не суточное меню, а организацию режима дня. Сон способствует продуктивному похудению и эмоциональной стабильности молодой мамочки. Спать важно стараться по 8 часов в сутки, обязательно устраивать тихий час днем.



Вторая задача – «запустить» метаболизм, наладить перистальтику кишечника и пищеварение. Особенно это касается рожениц, которым выполняли операцию кесарева сечения. Для этого важно включить в дневное меню полиненасыщенные жиры, растительную клетчатку и природные антиоксиданты.



Третья составляющая продуктивного похудения без вреда для здоровья – физическая активность. Здесь главное – не переборщить и помнить, что чрезмерные нагрузки на организм снижают качество и объемы грудного молока.

Если гармонично сочетать эти несложные правила, то без строгих диет и визитов в тренажерный зал за месяц можно сбросить до 2-4 лишних килограммов. Важно: поддерживая такое питание, лишний вес повторно не вернется.

Сколько калорий необходимо

Этот показатель рассчитывается индивидуально, исходя из реального и желаемого веса. Важно помнить, что калорийность суточного меню кормящей матери непосредственно связана с жирностью и питательностью грудного молока.

При расчете учитывается физическая активность. При умеренной нагрузке вес умножается на 24, при средней – на 30 и высокой – на 44. К результату добавляется стандартное число 500 ккал и оценивается результат.

В среднем калорийность суточного рациона родившей женщины варьируется в пределах от 1 500 до 2 000 ккал. Для ГВ можно больше, для ИВ желательно меньше, иначе диетический эффект отсутствует.[2]

Похудеть после родов быстро и эффективно в домашних условиях

Экстремальные методы лучше не реализовать, выбирать рациональные способы, чтобы сбросить вес на 7-10 кг за несколько месяцев. Особенно после 30 лет и кесарева сечения.

С учетом ГВ важно не забывать о следующих правилах.

  1. Сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками, больше двигаться.
  2. В питании предпочтение отдавать белкам, сложным углеводам в виде постных каш, свежим фруктам и овощам.
  3. Увеличить суточное количество приемов пищи, но сократить объем разовой порции.
  4. Следить за общей калорийностью блюд, поставить ограничение – 1 800 ккал в сутки (для ИВ меньше).
  5. Контролировать водный режим, определить суточную порцию жидкости – 2 литра. При появлении отеков корректировать в меньшую сторону.
  6. 20 минут в день уделять зарядке, подобрать несложный тренировочный комплекс для выполнения в домашних условиях.
  7. Контролировать желания порадовать себя чем-то вкусненьким, сладеньким.

И никаких строгих диет, даже если молодая мама умудрилась после родов поправиться на 20 кг и более. Необходимо время и усилия, чтобы вернуть фигуру в привычную форму без вреда для здоровья.

Питание после родов для похудения

Основная схема питания – дробное, когда часто и понемногу. Кушать предстоит небольшими порциями до 5 раз в сутки.

Общие рекомендации мамам, которые «сели» на диету.

  1. Отказаться от пшеничного (белого) хлеба, выбирать вкусности из муки грубого помола.
  2. Фрукты покупать несладких сортов, овощи – не красные, иначе у ребенка на ГВ может проявиться аллергия.
  3. Отказаться от спиртных и газированных напитков, сдобы, сладостей и даже макаронных изделий. При покупке последних смотреть состав, предпочтение отдавать продукции из твердых сортов пшеницы.
  4. Обогатить рацион продуктами с высоким содержанием йода, железа, витаминов и антиоксидантов, побольше «налегать» на зелень.
  5. Пищу не жарить, а варить или тушить. Так сохраняется больше полезных свойств, снижается общая калорийность блюд.
  6. На завтрак предпочтение отдавать углеводам, в обед – сочетать их с белками, а вечером акцент делать на белковой пище.
  7. Для нормализации стула и пищеварения включить в дневное меню молочную продукцию, но пониженной жирность.
  8. В качестве перекуса употреблять сухофрукты, но в ограниченных порциях.


Наблюдение
Такие правила по-новому «выстраивают» работу пищеварительной системы. Лишние калории отсутствуют, как и складки на фигуре. При этом женщина не испытывает ощущение голода, полноценно кормит ребенка грудью и не нервничает по пустякам.

Упражнения

Первые полгода лучше не тренироваться. Организму требуется время, чтобы полностью восстановиться после родов. Позднее рекомендуется повысить физическую активность, подобрать несложный тренировочный комплекс в домашних условиях.

Основные правила.

  1. Заниматься 1 раз в день по 20 минут, желательно в первой половине дня и натощак.
  2. Начинать тренировку с небольшого «кардио», например, по 100 прыжков на скакалке, 3 подхода. Завершать – упражнениями на расслабление мышц.
  3. Каждое упражнение делать по 15-20 раз, 3 подхода с перерывом 1 минута. По силам постепенно увеличивать нагрузку.
  4. При головокружении и сильном недомогании прекратить занятие, отложить до лучшего самочувствия.
  5. Во время тренировки обязательно пить воду, компенсируя выведение жидкости из организма в виде пота.
  6. Тренировки проводить 3-4 раза в неделю, но точно не реже 3, иначе эффект нулевой.
  7. Одновременно с физической активностью контролировать питание, поддерживать водный баланс.

Если организовать комплексный подход к проблемной фигуре после родов, перемены заметны спустя 7-10 дней. Но не стоит останавливаться на достигнутом.[3]

Хорошо высыпайтесь

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях: фото пошагово

Эта зона проблемной фигуры получила красноречивое название «спасательный круг», сложно поддается коррекции. Чтобы уменьшить объем талии и избавиться от выпирающих боков, рекомендуется выполнять следующие упражнения в указанной последовательности.

По 15-20 повторов 3 подхода.

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Выполнять скручивания (поднимать верхнюю часть корпуса), при этом руки зафиксированы на затылке.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Руки на поясе. Поднимать таз вверх-вниз, при этом верхняя часть корпуса остается неподвижной.
  3. Оставаться в том же положении, совершать боковые наклоны корпуса вправо-влево, при этом пальцами касаться стоп.
  4. Выполнить упражнение «планка» в течение 40-60 минут. Ежедневно увеличивать этот временной интервал на 5 секунд.

Упражнения для похудения ног после родов

Чтобы похудеть в бедрах и ногах, рекомендуется воспользоваться другим тренировочным комплексом, не менее эффективным.

  1. Выполнять выпады ногами по 15 повторов 3 подхода. Это означает: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу, при этому спину держать прямо и не «заваливаться» вперед.
  2. Выполнить 15 приседаний, передохнуть в течение минуты, повторить еще 2 подхода. Спина прямо, руки желательно удерживать за головой и не проваливаться вперед.
  3. Стоя на месте, выполнять выпады назад поочередное на каждую ногу. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не выходит из плоскости корпуса. Сделать 3 подхода по 15 повторений.

Употребляйте овощи, каши

Упражнения для груди

Это «больная тема» кормящих мам.

Упражнения следующие.

  1. Отжимания от пола. Если сложно делать на прямых ногах, рекомендуется опираться на колени, но стараться опускаться как можно ниже. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
  2. Классическая планка. Это упражнение прорабатывает все группы мышц, включая грудные. Главное – стоять до победного, но без вреда для собственного здоровья.
  3. Разведение гантелей в сторону от груди. В качестве утяжелителей использовать пластиковые бутылки с водой. Эффективность упражнения от такой замены не снижается, выполнять 3 подхода по 15 повторов.[4]

Через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть


Осторожно!
Вопрос индивидуальный, зависит от особенностей родоразрешения и состояния молодой мамы. В идеале специалисты рекомендуют повременить полгода. После постепенно приводить фигуру в форму.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Кормящей маме при ГВ сбросить вес несложно. Главное – правильно питаться. В суточном рационе преобладают свежие овощи, отварное мясо, каши, нежирная молочная продукция, сделать это реально. За неделю уходит 2-4 кг.

Получается: правильно питаешься, наедаешься, кормишь ребенка и при этом худеешь. Проверено на практике: система правильного питания и здесь работает.

ГВ способствует продуктивному избавлению от лишнего веса. Ежедневно кормящая мамочка теряет до 500 калорий дополнительно (помимо основной диеты).

Как быстро похудеть после родов при искусственном вскармливании

В этом случае похудеть получается быстрее, поскольку женщина на искусственном вскармливании может не ограничиваться в наборе продуктов питания. Суточная калорийность меню – 1 600 калорий, объем жидкости – от 2 литров воды.

Общие рекомендации женщинам на ИВ.

  1. Отказаться от жирной, жареной, соленой и копченой пищи, готовить методами варки, тушения или на пару.
  2. Пить больше жидкости, 2 литра воды плюс натуральные соки для укрепления местного иммунитета.
  3. В суточное меню включить постные сорта мяса и рыбы, обезжиренную молочную продукцию, яйца, творог, каши.
  4. 3 раза в неделю выполнять несложный тренировочный комплекс, чаще гулять с ребенком на свежем воздухе.
  5. Обеспечить соблюдение распорядка дня, устраивать дневной тихий час вместе с ребенком.

Похудение женщины на ИВ ничем не отличается от коррекции веса других представительниц слабого пола. Любая адекватная диета здоровью ребенка не вредит.

Сбросить вес после кесарева сечения


Мнение эксперта
Боровикова Ольга
Если остались лишние кг после кесарева, о физических нагрузках придется забыть на 6-9 месяцев. Когда организм окончательно восстановится, разрешается худеть небыстро – не более 2 кг в неделю. Иначе кожа проблемных зон, особенно живота после кесарева заметно обвисает.

Методы похудения.

  1. Диета. Соблюдение основных принципов правильного питания, постепенное снижение общей калорийности блюд.
  2. Физические нагрузки. Первые 4 месяца желательно ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Затем привлечь интенсивное кардио, а уже к 9 месяцу после родов записаться в тренажерный зал.
  3. Косметические процедуры. С учетом шва выполнять такие манипуляции можно через 6 месяцев после кесарева сечения.
  4. Пластическая хирургия. Коррекция проблемной фигуры при участии эстетических хирургов возможна спустя 18 месяцев после кесарева, строго по показаниям.

«Подобрать» обвисший живот после кесарева сложнее, но грамотное сочетание диеты и регулярных тренировок помогут прочувствовать пресс даже со швом.

Домашний уход

Помимо физической активности роженице следует обратить особое внимание на состояние кожи. Например, при появлении растяжек рекомендуется использовать натуральные скрабы (с черным кофе, мумие, морской солью и т.д.), горячие или холодные обертывания.

Также не помешает 2-3 раза в неделю выполнять самомассаж проблемных зон специальным роликом или жесткой мочалкой, массировать и разбивать любые деформации на теле.

Используйте скрабы

Салонный уход

Не менее эффективен.

Женщина приходит на сеанс и расслабляется, а основную работу делает за нее специалист и профессиональная аппаратура.

  1. Вакуумный массаж. Убирает лишние складки на животе и бедрах, удаляет лишний жир вакуумом.
  2. Лимфодренажный массаж. Стимулирует кровообращение и лимфаток, ускоряет выведение подкожного жира.
  3. Мезотерапия. Это подкожное введение липолитиков, которые расщепляют жировые клетки.
  4. Милостимуляция. Это полный аналог физической нагрузки, но пассивный, без тренировок.

Салонные процедуры имеют противопоказания. Необходима предварительная консультация специалиста.

Не могу похудеть после родов: что делать


Отзыв эксперта
Боровикова Ольга
Если испытаны все системы питания и методики, рекомендуется обратиться к диетологу и терапевту. Первый предложит комплексный подход к проблеме лишнего веса, второй направит на анализы. Основная проблема может заключаться в гормональных нарушениях, которые выявляются клиническим путем.

Альтернативные методы похудения после родов

Если придерживаться обновленной системы питания нет возможности или сила воли не позволяет, рекомендуется 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Особенности рациона в такой период зависят от грудного или искусственного вскармливания.

Из альтернативных методов женщине после родов предлагается курс массажа из 10-12 процедур, СПА-процедуры и обертывания. Предварительно проконсультироваться с врачом, исключить противопоказания.[5]

Какие способы похудения нежелательны и почему

Желание родившей женщины стать вновь стройной и красивой понятно, но не стоит прибегать к радикальным методам похудения. Пользы от такой внешней трансформации не будет ни матери, ни ребенку.

Вот чего нельзя делать:

  • садиться на диету спустя несколько дней после родов;
  • голодать;
  • выбирать монодиеты и вести свой организм к полному истощению;
  • рассчитывать только на диету и не заниматься спортом;
  • принимать таблетки для похудения, пластыри и другие БАДы;
  • перегружать организм тренировками;
  • нервничать и переживать на тему лишнего веса.

Выводы

Остается только добавить, что роды для женского организма – это всегда стресс и гормональный всплеск. Не стоит паниковать преждевременно, если на весах число больше, чем планировалось. Организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Начиная с полугода, ему можно помочь правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.


Литература:

  1. Клаэссон И.М., Брюнхильдсен Дж., Сидсьё Дж., Бломберг М., Сидсьё А., Джеппссон А., Йозефссон А. (2011). «Вес после родов: двухлетнее наблюдение за женщинами с ожирением в рамках программы ограничения набора веса.»
  2. Аморим Адегбойе А. Р., Линне Ю. М. (2013). «Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов.»
  3. Бритц С. Е., Макдермотт KC, Пирс CB, Бломквист ЖЛ, Handa ВЛ. (2012). «Изменение веса матери через 5-10 лет после первых родов.»
  4. Эвенсон КР, Моттола МФ, Ове КМ. (2014). «Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности.»
  5. Херринг С. Дж., Рич-Эдвардс Д. В., Окен Э., Рифас-Шиман С. Л., Клейнман К. П., Гиллман М. В. (2008). Связь послеродовой депрессии с сохранением веса через 1 год после родов.

Какие у вас были роды?

ПервыеНе первые


Информация, опубликованная на сайте Sberemennost.ru только для чтения и предназначена лишь для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций!

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании - «Диета кормящей мамы. Как похудеть? Что можно есть? Что категорически запрещено?»

Всем здравствуйте!

Итак, чудо произошло, вы стали мамами. Поздравляю!

И у большинства девушек и женщин возникают вопросы: как похудеть после родов? Как за короткие сроки привести себя в прежний вид? Как худеть, если кормить хочется малыша? Какие продукты можно/нельзя?

Постараюсь максимально поделиться информацией и своим опытом.

Мой опыт похудения начался, когда моей малышке было 5 месяцев. Именно в это время я стала давать первый прикорм. И мне не было страшно, что если я начну худеть - у меня уйдёт молоко. До этого я ела всё, что можно кормящим мамам. Моё питание было сбалансированным. Но я не могла соблюдать режим, питьевой баланс и не ела маленькими порциями.

На выработку молока и так уходит много калорий, поэтому организм сам понемногу худеет. Но всё равно ему нужно помогать.

Мои советы по похудению самые простые. Ведь наверняка ещё при беременности вы питались/старались питаться правильно и смогли привыкнуть к новому рациону:

- во-первых, запасаемся терпением. Скажу сразу: я не призываю никого худеть после родов в первые месяцы. Моё мнение: это вредно. Как для мамочки, так и для малыша. Объясню почему: если вы посадите себя в рамки жёсткой диеты, то у вас просто уйдёт молочко((

- во-вторых, если вы рожали сами, необходимо ещё в роддоме перетягивать живот. Чем угодно! Поясами, бандажами, корсетами, да хоть пелёнками детскими! Я начала по совету уже рожавших девчонок, но мне было то неудобно, то ещё что-то...Потом дома я и вовсе забросила это дело...Думала, что я легко потом похудею...В итоге - у меня живот не ушёл после родов. А теперь его очень сложно убрать. Не повторяйте моих ошибок!

- выпивать нужно 2-2,5 литра в день воды. Вода из-под крана не подходит. Хотя знаю, что многие девушки не тратятся на покупку питьевой воды и пьют из-под крана. Я никак не могла заставить себя пить воду в достаточном количестве, осиливала только 1 литр(((

- приём пищи - каждые 3 часа. И маленькими порциями. В связи с тем, что я выбрала кормить свою малышку по требованию, также, она у меня не сосала соску, и я успокаивала её грудью, для меня такой приём пищи был невозможен. Но я старалась. Честно. И девушки, я вас умоляю, не надо есть "за двоих"! Эту нелепицу придумали ещё наши прабабушки, потому что раньше считалось, если мама ест за двоих, то малышу уж точно молоко принесёт все витамины и пользу. Это не так. Объедаться вредно. В первую очередь - самой маме!

- нужно исключить все консервы; колбасу, ветчину, даже дорогую и натуральную; жирную и жареную пищу; мучное; сладкое. Можно только печенье "Мария". В "Магните" вы его обязательно найдёте. Или галетное. Почему именно это печенье? Девушки, мы ведь худеем, не так ли? Я встречала "Овсяное диетическое", но почитав состав - не покупала, не диетическое оно. Если очень хочется конфеток - купите желейные конфетки в аптеке. Если не ошибаюсь - они называются "Здоровые конфеты" (в вытянутых бумажных пакетах). Они с разными вкусами. Да, дороговато, но они вкусненькие и диетические. Сахар я тоже не ела. И соль. Вообще. Никаких соленьев/разносолов и чеснока с луком! Белокочанная капуста и бобовые могут стать причиной нарушения стула у ребёнка, откажитесь на время. Майонез, кетчуп и различные соусы, сладкую газировку - даже и не вспоминаем.

- нельзя есть за 2-3 часа до сна. Но т.к. у меня был режим кормления по требованию, мне было тяжело соблюдать данный пункт. И опять же, я старалась.

- обязательно готовьте супчики! Каждый день необходимо их есть. Только не делайте сильно жирные и наваристые бульоны. Это вредно. Даже наваристые овощные бульоны!

- включите в свой рацион кисломолочные продукты. Я полюбила творог ещё при беременности. Обезжиренный, или 5% максимум жирности. Кефир, ряженка. Детские кефирчики и творожки помогут тем, кому не нравится вкус взрослого творога и кефира)) Но не увлекайтесь, они всё-таки сладкие. Молоко и сгущёнку по своему опыту не рекомендую употреблять. Потому что они вызывают колики у малышей. Ошибочное мнение есть от наших бабушек - что если пить их - молока станет больше. Не верьте. Помочь могут чаи для кормящих.

- овощи, фрукты - обязательны к употреблению. С цитрусовыми осторожнее, они могут вызвать аллергию у малыша. Тщательно выбирайте их, не покупайте с нитратами. Лучше дождаться сезона, чем купить вредный овощ или фрукт. Варите компоты, из сухофруктов - очень полезно!

- нежирные сорта рыбы, птицу и мясо просто необходимо употреблять. Тушим, варим, запекаем.

- как только ваше самочувствие после родов улучшится, можно приступать к физическим нагрузкам. Я только 1,5 месяца "отходила" от родов(( А потом просто времени не было на физ.нагрузки. Так что впервые я взялась за обруч только через 5 месяцев после родов. Подключила пресс с разными разминками. Но занималась я не регулярно(

- если вы подозреваете, что что-то съели, и от этого у малыша начался диатез - немедленно прекратите употреблять данный продукт! В моём случае так было на....помидорки (свежие овощи по сезону).

Меню из вышеперечисленного составить не трудно. Физические нагрузки вы также для себя можете выбрать самостоятельно.

Мой вес после родов был 73 кг. Фото скажет о многом)

Мне удалось похудеть до 68 кг. Всего на 5 кг, но за короткий промежуток - т.е. за 3 месяца - это довольно хороший результат. Ноги, руки, живот - похудели!)

 

За бардак на фото извиняюсь

Когда моей малышке было 8 месяцев, я поняла, что мне нужно сесть на другую диету.

Но это сооооовсем другая история и отзыв!

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть

Автор Екатерина Чураева На чтение 12 мин. Просмотров 1.2k. Опубликовано Обновлено

Для того, чтобы начать худеть после рождения ребёнка необходимо первоначально выяснить причину

Большое количество женщин сталкивается с проблемой лишнего веса после рождения ребёнка. Помимо восстановления организма они стараются его снизить с помощью различных методов. Особое внимание в данном случае следует уделять диете во время грудного вскармливания, чтобы похудеть не нанося вред своему здоровью и не ухудшая качество грудного молока.


Причины лишнего веса после родов

Для того, чтобы начать худеть после рождения ребёнка необходимо первоначально выяснить причину, чем обусловлен переизбыток массы тела. Воздействие на этиологический фактор поможет быстро добиться желаемого результата и предупредить осложнения. 


К основным причинам, которые могут вызывать у женщин набор массы тела после родов, либо предотвращать снижение набранного веса во время беременности, относят:

  1. Изменение пищевого рациона. Некоторые женщины в период беременности предпочитают питаться «за двоих», употребляя избыточное количество калорий. Кроме того, нарушается и качественный состав меню, в нем преобладают углеводы или блюда, содержащие различные консерванты. 
  2. Влияние психологического фактора. Воздействие недосыпания, переутомления, а также недостаточного количества времени для ухода за собой, приводит к развитию депрессивного состояния или замкнутости в себе. В результате женщина меньше общается с окружающими и старается заедать свои проблемы продуктами, которые вырабатывают дофамин и эндорфины.
  3. Подбор жесткой диеты. Большое количество женщин после родов пытаются в течение короткого времени снизить вес, поэтому пытаются урезать калорийность до критических цифр. В результате резкого ограничения в некоторых продуктах происходит обратная реакция организма. Он начинает максимально запасать питательные вещества и отмечается рост массы тела.
  4. Строгое соблюдение нерациональной диеты, рекомендованной специалистом. В некоторых случаях, педиатры рекомендуют исключить на грудном вскармливании максимальное количество продуктов. Постепенно женщина соблюдает данную диету, но при длительном ограничении высока вероятность «срыва». 

Как похудеть кормящей маме? — Доктор Комаровский


Основные принципы меню, направленного на снижение веса


Для достижения максимально положительного результата необходимо придерживаться основных принципов, которые направлены на снижение массы тела. Среди них выделяют:

  • Соблюдение дробного рациона. Суточное меню необходимо разделять на 5—6 приемов пищи, при этом разовая порция должна иметь небольшой объём, не превышающий 250 грамм.
  • Тщательное пережевывание пищи и ее медленное употребление. Тщательная механическая обработка пищи позволит избежать проблем с пищеварительной функцией и позволит быстро утолить чувство голода. В результате женщина снижает объём порции.
  • Употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на то, что в сутки необходимо употреблять 1,5—2 литра жидкости в сутки, предпочтение следует отдавать чистой воде. Пить ее следует до основного приема пищи за 20—30 минут. Ее температура должна быть комнатной. В результате, происходит активация обменных процессов и запуск пищеварения.
  • Предупреждение доедания остатков пищи за ребёнком или другими членами семьи. Если женщина не может избавиться от данной привычки, необходимо снизить объём потребляемых порций.
  • Подбор сбалансированного меню. Предпочтение следует отдавать мясным, рыбным или молочным продуктам, содержащим большое количество белка. Данные блюда не только на длительное время насыщают организм энергией, но и снижают аппетит. В результате небольшое количество пищи с невысокой калорийностью позволяет снизить массу тела. 
  • Ограничение продуктов, содержащих простые углеводы. Подобные блюда не только провоцируют рост аппетита, но и создают переизбыток калорий. Для этого следует заменить хлебобулочные изделия, молочный шоколад, а также другие сладости на сухофрукты, которые содержат достаточное количество сахара без дополнительных жиров.
  • Употребление достаточного количества овощей и фруктов, которые не только содержат в составе сахар натурального происхождения, но и достаточное количество витаминов с клетчаткой. Происходит нормализация обмена веществ и пищеварительной функции.
  • Предпочтение употребления блюд в отварном или запечённом виде. Максимально ограничиваются жирные и жареные продукты. Это позволит снизить переизбыток калорий и употребление жиров, которые могут негативно сказаться не только на массе тела, но и на состоянии внутренних органов.
Предпочтение употребления блюд в отварном или запечённом виде при грудном вскармливание


Питьевой режим


Соблюдение питьевого режима является важным фактором, необходимым для снижения массы тела у женщин после родов. Достаточное поступление воды необходимо для регуляции обменных процессов, а также его ускорения с выведением шлаков и токсинов, скопившихся в организме.


К основным правилам питьевого режима относят:

  • Потребление чистой питьевой негазированной воды. Норма является индивидуальной для каждой женщины, так как она зависит от скорости обменных процессов, степени потливости, уровня физической нагрузки и объёма лактации. В среднем, норма составляет от 1,5 до 2 литров. При этом необходимо учитывать, что минимальный объём жидкости должен быть равен 800—900 мл.
  • Возможность потребления минеральной воды в небольшом количестве. Чрезмерное поступление ее в организм становится причиной изменения кислотно—щелочного баланса у женщины и ребёнка. Также суточный объём жидкости может состоять из некрепкого чая, морса или компота.
  • Запрет на употребление газированных напитков, к ним относят лимонады, квас и алкогольную продукцию. Они содержат не только токсические вещества, опасные для ребёнка, но и большое количество сахара, негативно влияющего на снижение массы тела.
  • Ограничение употребления кофе. Данный напиток не абсолютно противопоказан при грудном вскармливании, но избыточное поступление кофеина может влиять на аппетит.


Нормы калорийности


Одновременно с подбором калорийности суточного меню необходимо разбирать рацион исходя из норм потребления нутриентов. В среднем, для кормящей женщины 3000—3500 является оптимальной калорийностью, необходимой для полноценной выработки молока. При желании или необходимости женщины снизить массу тела калорийность должна быть уменьшена, но не должен ухудшаться состав нутриентов. 


Так, минимальное количество белка должно составлять не менее 120 грамм, при этом на долю белков растительного происхождения должно приходиться не более 20%. Масса жиров также должна быть равна 110—120 граммам с преимущественным поступлением жиров животного происхождения, процент их равен не менее 70%. Уменьшать можно простые углеводы, но полностью убирать их из рациона нельзя. 


Для достижения максимального результата требуется постепенно снижать калорийность, так как резкое уменьшение пищи приводит к стрессу организма, провоцируя последующий набор веса и развитие авитаминоза.


Запрещённые диеты при грудном вскармливании


Особое внимание женщине при желании снизить массу тела после родов необходимо уделять подбору безопасной диеты. Для этого рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как нерациональный подбор меню может привести к нарушению выработки молока, недостаточному поступлению питательных веществ к ребёнку, а также развитию авитаминоза или нарушений обмена веществ. 


К наиболее опасным для кормящей женщины диетам относят:

  1. Монодиету, исключающую отдельные группы продуктов. В данном случае список продуктов строго ограничен.
  2. Экспресс—диету. Резкое снижение калорийности приведёт к стрессовой реакции недостаточно восстановившегося организма и потреблению запасных питательных веществ. В результате спустя непродолжительное время женщина может столкнуться с проблемами со здоровьем, а также набором веса.
  3. Белковую диету. Чрезмерное употребление белка с одновременным максимальным снижением количества углеводов и жиров приводит к повышению нагрузки на печень и почки, а также недостаточному поступлению питательных веществ ребёнку. 

Питание кормящей мамы. Как похудеть после родов


Разгрузочные дни


Несмотря на негативные отзывы многих врачей
, соблюдение правильно организованных разгрузочных дней идёт на пользу женщине. В результате происходит активация обмена веществ и очищение организма. При этом необходимо помнить, что нельзя злоупотреблять данными попытками снижения веса. Также для кормящей матери важно проводить разгрузочные дни не с одним продуктом, а с несколькими. 


Наиболее популярными и безопасными являются следующие варианты разгрузочных дней. Среди них:

  • Употребление только овощей или фруктов. При этом женщина самостоятельно подбирает продукты, но нельзя добавлять к ним посторонние блюда. В среднем количество растительной пищи должно составлять не менее 1,5 килограмм. Продукты могут быть приготовлены с термической обработкой или же употребляются в чистом виде. 
  • Употребление молочной продукции. В данном случае разгрузочные дни включают приём творога и кефира в количестве не менее 1,5 литров или одного килограмма. Заменить кефир можно йогуртом или ряженкой. 
  • Мясо—овощной разгрузочный день. Меню должно включать постные сорта мяса, например, отварную говядину, курицу или крольчатину с овощами. На долю мясных продуктов приходится примерно треть всего суточного объёма, а масса овощей составляет в среднем 1 кг. При необходимости мясо заменяют на нежирные виды рыбы.


Запрещённые продукты для похудения кормящей матери


В некоторых случаях, для снижения массы тела кормящей женщине достаточно исключить из рациона отдельные продукты, которые приводят к набору веса и могут негативно отражаться на качестве грудного молока, несмотря на отсутствие реакции у ребёнка. К ним относят:

  1. Жареные, копченые и острые блюда. Они не только усиливают аппетит, в результате чего мать съедает большие порции, но и создаёт переизбыток калорий за счёт высокой жирности данных блюд.
  2. Сладости. Помимо того, что высокое содержание глюкозы приводит к быстрому насыщению и последующему быстрому чувству голода, в организм поступает большое количество калорий, которое откладывается в виде гликогена и последующем жира.
  3. Колбасные изделия и полуфабрикаты. Несмотря на их вкусовые качества, количество должно быть максимально снижено из-за высокой калорийности, а также большого количества жиров низкого качества, усилителей вкуса, консервантов и красителей.
  4. Газированные напитки. Лимонады содержат в составе не только большое количество сахара, красителей и различных добавок, но и углекислый газ, негативно влияющий на состояние зубной эмали. Лимонады переполняют желудок, в результате чего человек ощущает насыщение, при этом в течение короткого периода времени появляется чувство голода. Калорийность данных напитков является достаточно высокой за счёт простых углеводов.


Рекомендованные блюда во время грудного вскармливания чтобы похудеть


Для снижения веса кормящей женщине необходимо придерживаться не только соблюдения рациона с дробным питанием и употреблением небольших порций, но и подбора определенных продуктов, которые снизят массу тела, обеспечат организм необходимыми питательными веществами, а также грудное молоко. Подбор отдельных продуктов должен осуществляться исходя из возраста ребёнка (чем он меньше, тем список разрешённых продуктов более ограничен) и его реакции на отдельные блюда, в том числе необходимо следить за его пищеварительной функцией.

 
К продуктам, которые обязательно должны присутствовать в рационе женщины, желающей снизить вес на грудном вскармливании относят:

  • Мясо. Это могут быть нежирные сорта, такие как говядина, а также птица, крольчатина. Готовить их следует на пару или отваривать, допускается также запекать мясные продукты, но не жарить. 
  • Рыбу. В зависимости от возраста ребёнка мать выбирает сорта рыбы. На начальных этапах грудного вскармливания предпочтение отдают нежирной белой рыбе, позднее подключая красную. Последняя содержит большое количество полезных жирных кислот, которые не оказывают негативного влияния на прибавку массы тела.
  • Овощи и фрукты. Данные продукты необходимо включать в обязательном порядке в ежедневный рацион, так как они являются источником витаминов, минеральных веществ и клетчатки. При этом необходимо учитывать, что нельзя создавать переизбыток овощей и фруктов из-за возможного вздутия.
  • Овощи используют в качестве гарниров, которые также следует готовить в отварном или запечённом виде. Количество замороженных или консервированных овощей должно быть снижено, так как предпочтение следует отдавать свежим. Они содержат максимальное количество полезных веществ.
  • Крупы. Подобные продукты являются источником сложных углеводов, которые являются источником энергии на протяжении длительного времени. Кроме того, они не провоцируют аппетит и стимулируют пищеварительную функцию. К одним из наиболее полезных круп относят овсянку, гречку, ячневую или пшеничную, а также рис. Манная крупа обладает высокой калорийностью и содержит большое количество углеводов. При этом за короткое время пропадает чувство насыщения. 
  • Яйца. Они являются источником белка, незаменимых аминокислот и витаминов. Данный продукт доступен и удобен в приготовлении.


Примерное меню для похудения у кормящей женщины


В качестве примерного меню на сутки для женщины, желающей снизить вес на грудном вскармливании, относят:

  1. Первый день. В качестве завтрака можно употреблять гречневую кашу на молоке а также бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и чай. На перекус допускается приём кефира, а на обед суп с овощами на курином бульоне и отварную котлету из говядины. На полдник можно съесть яблоко, а на ужин творожную запеканку. 
  2. Второй день. Завтрак может состоять из овсяной каши с чаем и тостом, перекус из натурального йогурта. На обед женщине рекомендуется употреблять суп—пюре из тыквы или брокколи с куриным суфле. На полдник допускается включение в рацион сухофруктов, а на ужин овощного рагу с тушеной говядиной. 
  3. Третий день. Меню может состоять на завтрак из омлета на молоке, перекус из галетного печенья с чаем, обед— молочной лапши, куриной отбивной и отварного риса, полдник—сырников, а ужин картофельного пюре и запеченной рыбы.
  4. Четвёртый день. Суточное меню может включать на завтрак кашу из риса с добавлением молока и масла, перекус натуральный йогурт, обед—куриную лапшу с паровыми котлетами из говядины, полдник—свежее яблоко, а ужин—овощи на пару с тушеной крольчатиной.
  5. Пятый день. Рацион может быть представлен на завтрак омлетом, на перекус—цельнозерновыми хлебцами с твёрдым сыром и чаем, обед— овощным супом на говяжьем бульоне и отварным яйцом, полдник—бананом, а ужин—запеченой рыбой и гречей.
  6. Шестой день. Меню на шестой день может быть представлено на завтрак овсяной кашей на молоке со сливочным маслом, на перекус—ягодным муссом, на обед—супом—пюре из овощей на курином бульоне, на полдник—орехами и сухофруктами, на ужин—творожными сырниками со сметаной.
  7. Седьмой день. Рацион на седьмой день включает на завтрак кашу из пшеничной крупы, перекус—отварное яйцо, обед—овощной суп на курином бульоне с рисом и паровыми котлетами из говядины, полдник—творожное суфле с ягодами, а ужин тушеного кролика с кабачками.


Подбор сбалансированного и полноценного меню, направленного на снижение веса, является важным моментом при борьбе с лишними килограммами. Он должен осуществляться в индивидуальном порядке, исходя из потребностей отдельно взятой женщины с учётом уровня ее физической нагрузки, скорости обмена веществ, а также частоты кормлений.


Для предупреждения ошибок следует обратиться за помощью к специалисту, который обратит внимание на данные особенности.

Как похудеть при грудном вскармливании? Возвращаем красивую фигуру молодой маме

Источники:

  1. https://pohudejkina.ru/dieta-kormyashhej-mamy.html
  2. https://jliza.ru/dieta-pri-gv.html

меню, после родов, для похудения, отзывы, Комаровский

Грудное кормление – одно из важнейших составляющих полноценного и правильного развития малыша. Поэтому каждая кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно несколько первых месяцев жизни малыша. Молоко мамы насыщает новорожденного, вместе с ним передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Колики, аллергия, вздутие живота, диарея, запоры – это все может быть резко вызвано неправильным составом грудного молока. Именно поэтому квалифицированные специалисты призывают женщин в первые месяцы после рождения ребенка потихоньку вводить продукты и строго следить за реакцией малыша на них.

Диета после родов для кормящей мамы

В первое время диета после родов для кормящей мамы ограничивается небольшим списком блюд и продуктов. Постепенно же можно добавлять и другие вкусности. Насколько быстро женщина может вернуться к своему привычному питанию, зависит от индивидуальной переносимости еды вашим малышом.

Некоторые молодые мамочки уже через несколько недель могут позволить себе кушать все, что пожелают, а другие — уже самых первых счастливых дней материнства сталкиваются с огромным спектром проблем. Кушать лучше всего по 6-8 раз в день и маленькими порциями. Специалисты также рекомендуют, чтобы приемы пищи были за 1-1,5 часа до кормления малыша.

Что нельзя есть после родов кормящей маме? Придется полностью отказаться от кофе и продуктов, в которых есть хоть немного кофеина, сладкого, полуфабрикатов, жирного, фаст-фуда. Кроме того, не стоит употреблять сырые разнообразные овощи и фрукты. Продукты такого типа должны быть только в тушеном или запеченном виде. Также запрещены консервы, шоколад, кондитерские изделия, мороженное, майонез, плавленые сырки, сгущенное молоко, макароны и картошку в больших количествах, копчения и любые соления.

Но теперь стоит рассмотреть и приятные моменты кормления малыша: что можно есть после родов кормящей маме? Не огорчайтесь из-за большого количества запретов, так как остается множество продуктов и блюд, которые можно смело употреблять. Они пойдут на пользу не только молодой маме, но и малышу, поэтому кушать можно обильно – это позитивно повлияет на молоко, вырабатываемое женским организмом.

Меню для кормящей мамы в первый месяц

Лучшее рекомендованное и разработанное меню для кормящей мамы в первый месяц достаточно разнообразно, но оно также ориентировано на максимальную лактацию. Список разрешенных продуктов:

  • кефир, сыр, ряженка;
  • говядина, индейка, крольчатина;
  • сайра, камбала, треска, минтай, пикша, хек;
  • рис, кукурузная и гречневая крупа;
  • зеленые и белые овощи, тыква, цветная капуста, репа, брокколи;
  • яблоки очищенные, абрикосы, хурма, бананы, черешня;
  • компоты и отвар шиповника;
  • мармелад, галетное печенье, пастила, грецкие орехи; халва;
  • маслины и оливки.

Такое питание очень вкусное, добавляет организму силы после трудных родов, стабилизирует состав витаминов и элементов, которые должны быть в норме в организме женщины.

В рационе каждой кормящей мамы должен быть чай со сливками. Его необходимо хотя бы немного подсластить. Вы можете пить и зеленый, и черный чай. Можно добавлять по вкусу мяту, листочки смородины, малины и другие ароматные травы. Каждую добавку вводят постепенно, смотря на реакцию ребеночка. Также в аптеках есть чай для лактации. Все напитки должны быть теплыми.

Далее следует учитывать, что диета кормящей мамы по месяцам становится все вкуснее и полезнее для ребенка. Так как с каждым днем ему требуются дополнительные полезные вещества, которые вместе с молоком мамы дарят здоровье и правильное развитие:

  • До шести месяцев после строгих первых четырех недель, можно все больше включать в рацион вареных продуктов, но процент обработанных фруктов и овощей все равно должен быть высоким. Очень полезно начать кушать проростки.
  • Далее до двенадцати месяцев маме можно уже употреблять немного жареного, а вареные блюда оставлять на предыдущем уровне.
  • От года и до полутора лет можно смело, но постепенно возвращаться к обычному и привычному рациону, который был до родов.

Диета для кормящей мамы для похудения

Необходимо следить, чтобы диета для кормящей мамы для похудения не навредила малышу. Молоко, которое кушает новорожденный, должно быть исключительно лучшее и качественное.

Забудьте о сложных рецептах похудения! Нельзя голодать, так как вы заставите голодать и своего ребеночка. Сбалансированный рацион для мамочек, которые пребывают в периоде лактации, должен быть щадящим. Обратите внимание: щадящая – еще не значит, что она неэффективная.

Диета кормящей мамы для похудения предполагает отказ от таких продуктов: лимонов, клубники, апельсинов, вишни, куриных яиц, сыра, вина и нектаринов. Рекомендуется сказать весомое «нет» соли и сахару. Причина полного отказа от перечисленных продуктов состоит в том, что они – весьма нежелательные гости в организме мамы, которая хочет кормить и растить здорового ребенка. Также стоит отложить в дальний ящик чеснок и очень острую пищу, так как ваш малыш может отказаться кушать после употребления такого молока.

Данная диета для похудения, меню которой очень разнообразно, подходит всем женщинам, у которых есть детки, так как она максимально эффективно очищает организм.

На ужин вы можете скушать печень на гриле, банан, капусту цветную, помидоры, хрустящие хлебцы, куриную ножку без кожицы, картошку в мундире, апельсин, морковь тушеную, несколько виноградин или бисквит – выбирать вам.

Мамочки могут разнообразить и свои обеды: бананы, тосты, отварная фасоль, булочка, эдемский сыр, йогурт, персики, небольшая порция салата или груша.

Вкусные завтраки можно комбинировать из таких вкусных продуктов: хлопьев в молоке, банана, сыра, помидоров консервированных, любых соков, яйца.

Мамы, которые хотят подарить своему ребенку все самое лучшее, а также следить за своей красивой фигурой, могут кушать все полезное и очень вкусное, не чувствуя дискомфорта от отсутствия тех или иных блюд.

Отзывы о диете кормящей мамы

Авдотья, 33 года

Как только узнала о своей беременности, то сразу решила, что буду кормить ребенка грудью. Но после родов ужаснулась, когда увидела свое тело в зеркале. За беременность я набрала 15 кг лишнего веса, от которого хотелось сразу же избавиться. Но из-за лактации пришлось корректировать рацион и не садиться на жесткую диету. Я ела разрешенные из списка продукты, при этом по мере возможности занималась спортом. И мне удалось скинуть лишний вес.

Марина, 25 лет

Диета для кормящих матерей помогла мне избавиться от набранного за беременность веса. К тому же, после ее соблюдения я заметила улучшение самочувствия и настроения.

Если вы хотите после родов как можно быстрее вернуться в прежнюю форму, то соблюдайте диету кормящей мамы. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Видео: Комаровский о питании кормящей мамы


Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

меню и список продуктов для похудения после родов

Во время беременности набор веса является нормой, поскольку организм будущей мамы готовится к родам и грудному вскармливанию. Жировые запасы откладываются равномерно на бедрах, талии, спине и плечах для того, чтобы защитить плод от повреждений. Все лишние килограммы должны уйти после родов, так как на саму лактацию израсходуется целых 800 ккал. Таким образом, соблюдая привычный режим питания, женщина будет обеспечивать себя энергией для жизнедеятельности, а на выработку молока станут использоваться «резервные» запасы.

Содержание статьи:

Привычки и их влияние

Вполне логично, что через полгода, максимум через 9 месяцев, ваш вес полностью придет в норму. Однако часто это не происходит. Причин тому может быть несколько:

  • нарушение гормонального фона;
  • переедание;
  • приобретенные во время беременности заболевания;
  • неправильно составленный рацион питания.

Если проблема кроется в здоровье, то стоит обратиться к врачу для ее устранения и только после этого заняться стабилизацией веса. Если же после родов никаких патологий не обнаружено, а лишние килограммы не уходят, то следует всерьез задуматься над тем, как именно вы питаетесь.

Чаще всего во время беременности женщины приучают себя есть часто и много, якобы «за двоих», и с появлением малыша на свет эта привычка никуда не девается. Такой подход в корне неправильный, ведь для обеспечения организма всеми полезными элементами и энергией нужно питаться дробно, небольшими порциями по 4-5 раз в день.

Не стоит упускать из вида и качество пищи. Некоторые доктора рекомендуют при ГВ использовать специальную диету, которая поможет предотвратить аллергию у малыша и колики.

Однако эти проблемы зачастую совершенно не связаны с рационом мамы, поскольку ребенок привыкает к продуктам, которые вы едите, еще в утробе, и с молоком он получает точно такой же набор полезных веществ. Именно по этой причине не стоит себя ограничивать в свежих овощах, как это советуют врачи. Однако помните, что полностью перестраивать рацион также опасно, к примеру, если вы не если ягоды до родов, то и после них не нужно вводить их в рацион.

Нужно ли худеть после родов при помощи диеты

Лишний вес, который никуда не уходит, – это проблема, требующая решения. Однако будьте внимательны и не прибегайте к крайним мерам. Любые голодания, монодиеты и экспресс-диеты при грудном вскармливании строго запрещены. Худеть можно только полностью пересмотрев свой рацион и пищевые привычки, но не в ущерб своему здоровью и здоровью малыша.

Женщинам при лактации нужно помнить, что калорийность рациона не должна отличатся от их суточной нормы. Высчитать, сколько энергии вам нужно в день, можно по специальным формулам, которые есть на тематических сайтах. Делать прибавку калорий на образование молока не нужно, у вашего организма есть резервы, и их будет вполне достаточно для нормального функционирования во время кормления грудью. Обращайте внимание на качество продуктов, которые есть на вашем столе.

Чтобы похудеть, исключите из меню все простые углеводы, именно они перерабатываются мгновенно в жир и превращаются в некрасивые складки на талии и животе. Также не налегайте на жирную пищу, она вредит как фигуре, так и здоровью, особенно в период грудного вскармливания.

Употреблять запрещено такие продукты:

  • все жареное на сковороде;
  • копчености;
  • соления и маринады;
  • консервы;
  • жирные сорта мяса;
  • фастфуд;
  • хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
  • дрожжевую выпечку;
  • сахар и все продукты, в которых он содержится;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • бананы, виноград, хурму, финики, инжир и дыни;
  • алкоголь.

Весь этот набор при кормлении ребенка будет вредить вашей фигуре и здоровью. Некоторые продукты могут не только привести к набору лишнего веса, но и стать причиной появления отеков, поскольку задерживают в организме лишнюю влагу. Не забывайте, что все их можно заменить полезной и вкусной пищей, кроме того, разнообразной.

Курс на правильное питание

Эффективным для похудения во время кормления будет переход на здоровую и полезную еду. Помните, что блюда лучше всего варить, запекать в духовке без добавления масла или готовит на пару – так можно максимально обезопасить ребенка от появления негативной реакции на новые в вашем рационе продукты и привести в порядок фигуру.

После родов можно есть такие продукты:

  • нежирные сорта мяса и рыбы не более 2-х раз в день, одна порция не должна превышать 200 г;
  • крупяные каши;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи, лучше паровые или отварные;
  • фрукты, желательно сезонные и те, которые были выращены в вашем регионе;
  • отвары лекарственных трав;
  • негазированная питьевая вода.

Несмотря на большие ограничения, можно составить для себя довольно вкусное меню. Рекомендовано, чтобы пища была разнообразной, не забывайте, что она должна вам приносить удовольствие.

Готовить лучше всего самостоятельно, чтобы контролировать качество блюд и ингредиенты, которые в них входят. Ни в коем случае не используйте продукты с консервантами или химическими добавками, они могут навредить вашему здоровью и здоровью ребенка.

Приблизительное меню для кормящей мамы:

  1. На завтрак готовим овсяную кашу на молоке, разведенном с водой, съедаем кусочек подсушенного серого хлеба с медом, выпиваем стакан отвара из шиповника.
  2. На ланч перекусываем зернистым творогом, в него можно добавить сухофрукты или свежие плоды, выпиваем стакан ряженки.
  3. Обедаем некрутым овощным бульоном, сухариками из серого хлеба, паровыми овощами и отварной постной телятиной, на десерт съедаем запеченное яблоко.
  4. Полдничаем галетным печеньем и некрепким зеленым чаем.
  5. На ужин готовим салат из свежих или вареных овощей, заправленный растительным маслом, отвариваем рыбное филе, на гарнир варим рис.
  6. Перед сном можно выпить стакан ряженки с галетным печеньем.

Такой рацион позволит вашему организму получать все необходимые питательные вещества, не повлияет негативно на качество молока и сам процесс лактации и поможет сбросить лишний вес. Возьмите за привычку правильно питаться полезными продуктами, и у вас никогда не возникнет проблем с фигурой.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета для кормящих мам для похудения

Причины увеличения веса

Если беременная не набирает вес, это, во-первых, не физиологично, а во-вторых, свидетельствует о скрытой патологии в организме будущей мамы. Беременность провоцирует активизацию выработки эстрогенов, что создает «запасы» жира в области живота - живот, талия, верхняя часть бедер. Такие меры обеспечивают амортизацию плода от различных внешних повреждений и травм. Существует теория, согласно которой жировые отложения впоследствии создают нужное количество калорий в грудном молоке.Также существует версия, что будущая мама набирает вес благодаря генетической памяти тех давних времен, когда еды было мало и нужно было запасать энергию и жировые прослойки для использования в будущем.

[2], [3], [4]

Почему худеет после родов медленно?

Даже если диета для кормящих мам для похудения будет составлена ​​специалистом-диетологом, и женщина начнет ее строго соблюдать, это не гарантирует нейтрализацию килограммов и возвращение прежних пропорций за месяц.

Кроме лишних килограммов, существует еще проблема растяжек кожи и мышц, которым нужно время, чтобы восстановить былую форму, эластичность. Если учесть, что вес накапливался постепенно в течение всего периода вынашивания, то есть девяти месяцев, то логично предположить, что нормальный процесс похудения также должен занять не менее 7-9 месяцев. Снижение веса таким образом будет физиологичным для всего организма, адекватным периоду восстановления гормонального баланса и общего обмена веществ.

Как вы можете совместить выполнение задачи по кормлению ребенка и минимальное потребление калорий в своем рационе?

Первая помощь в таких случаях - развенчание мифов о том, что питание кормящей женщины должно быть более обильным и калорийным, чем обычное меню. Питание должно быть таким большим, чтобы обеспечивать полноценное грудное вскармливание и создавать энергетический резерв в организме матери.

Диетологи давно пришли к единому мнению, что питание в первую очередь должно быть разнообразным, дробным и сбалансированным.Жиры животного происхождения лучше исключить, так как они могут спровоцировать набор веса, к тому же жирное материнское молоко плохо усваивается неподготовленным пищеварительным трактом малыша. За хрупкостью приема пищи проследить несложно, кушать нужно столько раз, сколько предусмотрено кормлением ребенка, то есть не менее пяти раз в день.

Помогает сохранить калорийность молока и не прибавить в весе обычные супы, разнообразие которых велико. Супы наполняют желудок, обеспечивая нормальный процесс пищеварения за счет жидкой консистенции, к тому же создают необходимый объем жидкости для лактации, а калорийность таких блюд очень низкая.

Диета кормящей мамочки для похудения предполагает достаточное количество жидкости. Хорошо перед каждым приемом пищи выпивать не менее полстакана обычной очищенной воды. Вода «запускает» процесс пищеварения, готовит желудок к еде, создает ощущение сытости. Кроме того, этот метод предотвращает запоры, которые часто наблюдаются у кормящих женщин.

Привычка «поедать» остатки овощного пюре, крупы, короче, лактация у ребенка может привести к увеличению калорийности дневного рациона.Некоторые женщины оправдывают такие действия либо экономией, либо восполнением недостатка витаминов и питательных веществ в собственном меню. Это неуместно, так как именно эта привычка ведет к медленному, но верному набору лишних килограммов.

Диета для кормящих мам для похудения - это баланс жиров, белков и углеводов, который должен быть примерно в равных пропорциях с небольшим предпочтением белков. Именно белковая (мясная) пища способствует быстрому насыщению, обеспечивает организм нужной энергией и содержит гораздо меньше калорий, чем углеводная или жирная.

Рекомендуемая комбинация различных продуктов на один день следующая:

  • Белки - 250-300 г;
  • Жиры (желательно растительного происхождения) - 100 г;
  • Углеводы - 200-250 г;
  • Не менее полутора литров жидкости;
  • Кальций (творожные изделия, сыры) - 200-250 г;
  • Фосфор (морская рыба) - 200 г;
  • Витаминный комплекс (соки с мякотью, отварные овощи, свежие фрукты, кроме цитрусовых и ярко-красных) - до 500 г.

Существует формула для расчета нормы потребления белка в диете для похудания кормящей женщине. Нам нужно взвесить и рассчитать количество белковой пищи следующим образом: 2-3 грамма белка на килограмм веса. Например, вес кормящей мамы составляет 60 килограммов, следовательно, белков должно быть не менее 120-180 граммов. Если кормящая мама хочет нейтрализовать лишний вес и вернуться к былым пропорциям, то немного уменьшите количество углеводов и минимизируйте их восполнение белками.Например, норма углеводов - 250 г, если их уменьшить до 150 г, то белка должно быть на 100 грамм больше, соответственно, исходя из 60-килограммового веса женщины, белков может быть 280 грамм.

Также диета кормящей мамы для похудения предполагает употребление большого количества растительной клетчатки, но не в сыром виде (может спровоцировать метеоризм и колики у малыша), а в отварном, запеченном или тушеном. Прекрасно зарекомендовавший себя продукт, способствующий похуданию, капуста не подходит в меню кормящей мамы.Обычную капусту следует заменить цветной капустой, брокколи или брюссельской капустой. Эти виды капусты содержат большое количество микроэлементов и витаминов, также не калорийны, но их клетчатка менее грубая и не вызывает раздражения со стороны пищеварительного тракта.

Соблюдать правила дробного и разумного питания помогает вести специальный учет - дневник питания. Это действие полезно не только для отслеживания динамики снижения собственного веса, вы можете записывать для себя и ребенка одновременно.С помощью этой несложной методики вы сможете наблюдать, что диета не однообразна, заранее планировать приемы пищи, а значит покупать продукты.

Диета кормящей мамы для похудения должна укладываться в рамки 2000 калорий в день и может быть следующей:

  • Утро. 15-20 грамм сыра, один крекер или 50 грамм овсянки, яблоко. Как вариант, вы можете приготовить на завтрак вареное яйцо и добавить банан. Другой вариант - 50 г отварной рыбы и бисквит.
  • День.100-150 г отварного картофеля, 20-25 г сыра, салат из отварной цветной капусты и зелени (не более 100 г), яблоко. Вариант второй - 150-200 грамм отварного мяса, 100 грамм измельченных листьев салата, банан. Другой вариант - 150 г отварной или тушеной морской рыбы, сухарик, яблоко. Эти варианты можно чередовать с разнообразными нежирными супами, приготовленными на воде с добавлением овощей и отварного мяса или рыбы. Супы можно употреблять до 500 миллилитров.
  • Вечер (не позднее 18.00). Отварная цветная или брюссельская капуста (150-200 грамм), посыпанная тертым сыром (20 грамм). Вариант - порция отварного картофеля (150 грамм) с сыром или 200 грамм отварного мяса с листьями салата. Другой вариант - макароны из твердых сортов пшеницы (150 грамм), посыпанные тертым сыром и листьями салата. Предлагаемые блюда хорошо чередовать с кусочком печени, тушенным в молоке или приготовленным на гриле (100-150 грамм).

Чтобы диета кормящей мамы для похудения была разнообразной, мясные и рыбные блюда следует чередовать с кашами (гречневая, рисовая, пшенная или овсяная).Объем порций из каш можно увеличить на 50 грамм. Для соблюдения правила дробного питания в промежутках между тремя основными приемами пищи можно пить жидкости (воду, соки, компоты), разделив необходимый объем на 2 литра на равномерный объем, например, в 10 раз. Таким образом, жидкость употребляется в объеме стакана в 200 миллилитров за полчаса до завтрака, в перерывах между завтраком и обедом, за полчаса до обеда и так далее. Оставшийся объем можно выпить через полчаса после ужина в 18.00 до последней ночи кормления.

Диета для кормящих мам для похудения

Причины увеличения веса

Если беременная не набирает вес, это, во-первых, не физиологично, а во-вторых, свидетельствует о скрытой патологии в организме будущей мамы. Беременность провоцирует активизацию выработки эстрогенов, что создает «запасы» жира в области живота - живот, талия, верхняя часть бедер. Такие меры обеспечивают амортизацию плода от различных внешних повреждений и травм.Существует теория, согласно которой жировые отложения впоследствии создают нужное количество калорий в грудном молоке. Также существует версия, что будущая мама набирает вес благодаря генетической памяти тех давних времен, когда еды было мало и нужно было запасать энергию и жировые прослойки для использования в будущем.

[2], [3], [4]

Почему худеет после родов медленно?

Даже если диета для кормящих мам для похудения будет составлена ​​специалистом-диетологом, и женщина начнет ее строго соблюдать, это не гарантирует нейтрализацию килограммов и возвращение прежних пропорций за месяц.

Кроме лишних килограммов, существует еще проблема растяжек кожи и мышц, которым нужно время, чтобы восстановить былую форму, эластичность. Если учесть, что вес накапливался постепенно в течение всего периода вынашивания, то есть девяти месяцев, то логично предположить, что нормальный процесс похудения также должен занять не менее 7-9 месяцев. Снижение веса таким образом будет физиологичным для всего организма, адекватным периоду восстановления гормонального баланса и общего обмена веществ.

Как вы можете совместить выполнение задачи по кормлению ребенка и минимальное потребление калорий в своем рационе?

Первая помощь в таких случаях - развенчание мифов о том, что питание кормящей женщины должно быть более обильным и калорийным, чем обычное меню. Питание должно быть таким большим, чтобы обеспечивать полноценное грудное вскармливание и создавать энергетический резерв в организме матери.

Диетологи давно пришли к единому мнению, что питание в первую очередь должно быть разнообразным, дробным и сбалансированным.Жиры животного происхождения лучше исключить, так как они могут спровоцировать набор веса, к тому же жирное материнское молоко плохо усваивается неподготовленным пищеварительным трактом малыша. За хрупкостью приема пищи проследить несложно, кушать нужно столько раз, сколько предусмотрено кормлением ребенка, то есть не менее пяти раз в день.

Помогает сохранить калорийность молока и не прибавить в весе обычные супы, разнообразие которых велико. Супы наполняют желудок, обеспечивая нормальный процесс пищеварения за счет жидкой консистенции, к тому же создают необходимый объем жидкости для лактации, а калорийность таких блюд очень низкая.

Диета кормящей мамочки для похудения предполагает достаточное количество жидкости. Хорошо перед каждым приемом пищи выпивать не менее полстакана обычной очищенной воды. Вода «запускает» процесс пищеварения, готовит желудок к еде, создает ощущение сытости. Кроме того, этот метод предотвращает запоры, которые часто наблюдаются у кормящих женщин.

Привычка «поедать» остатки овощного пюре, крупы, короче, лактация у ребенка может привести к увеличению калорийности дневного рациона.Некоторые женщины оправдывают такие действия либо экономией, либо восполнением недостатка витаминов и питательных веществ в собственном меню. Это неуместно, так как именно эта привычка ведет к медленному, но верному набору лишних килограммов.

Диета для кормящих мам для похудения - это баланс жиров, белков и углеводов, который должен быть примерно в равных пропорциях с небольшим предпочтением белков. Именно белковая (мясная) пища способствует быстрому насыщению, обеспечивает организм нужной энергией и содержит гораздо меньше калорий, чем углеводная или жирная.

Рекомендуемая комбинация различных продуктов на один день следующая:

  • Белки - 250-300 г;
  • Жиры (желательно растительного происхождения) - 100 г;
  • Углеводы - 200-250 г;
  • Не менее полутора литров жидкости;
  • Кальций (творожные изделия, сыры) - 200-250 г;
  • Фосфор (морская рыба) - 200 г;
  • Витаминный комплекс (соки с мякотью, отварные овощи, свежие фрукты, кроме цитрусовых и ярко-красных) - до 500 г.

Существует формула для расчета нормы потребления белка в диете для похудания кормящей женщине. Нам нужно взвесить и рассчитать количество белковой пищи следующим образом: 2-3 грамма белка на килограмм веса. Например, вес кормящей мамы составляет 60 килограммов, следовательно, белков должно быть не менее 120-180 граммов. Если кормящая мама хочет нейтрализовать лишний вес и вернуться к былым пропорциям, то немного уменьшите количество углеводов и минимизируйте их восполнение белками.Например, норма углеводов - 250 г, если их уменьшить до 150 г, то белка должно быть на 100 грамм больше, соответственно, исходя из 60-килограммового веса женщины, белков может быть 280 грамм.

Также диета кормящей мамы для похудения предполагает употребление большого количества растительной клетчатки, но не в сыром виде (может спровоцировать метеоризм и колики у малыша), а в отварном, запеченном или тушеном. Прекрасно зарекомендовавший себя продукт, способствующий похуданию, капуста не подходит в меню кормящей мамы.Обычную капусту следует заменить цветной капустой, брокколи или брюссельской капустой. Эти виды капусты содержат большое количество микроэлементов и витаминов, также не калорийны, но их клетчатка менее грубая и не вызывает раздражения со стороны пищеварительного тракта.

Соблюдать правила дробного и разумного питания помогает вести специальный учет - дневник питания. Это действие полезно не только для отслеживания динамики снижения собственного веса, вы можете записывать для себя и ребенка одновременно.С помощью этой несложной методики вы сможете наблюдать, что диета не однообразна, заранее планировать приемы пищи, а значит покупать продукты.

Диета кормящей мамы для похудения должна укладываться в рамки 2000 калорий в день и может быть следующей:

  • Утро. 15-20 грамм сыра, один крекер или 50 грамм овсянки, яблоко. Как вариант, вы можете приготовить на завтрак вареное яйцо и добавить банан. Другой вариант - 50 г отварной рыбы и бисквит.
  • День.100-150 г отварного картофеля, 20-25 г сыра, салат из отварной цветной капусты и зелени (не более 100 г), яблоко. Вариант второй - 150-200 грамм отварного мяса, 100 грамм измельченных листьев салата, банан. Другой вариант - 150 г отварной или тушеной морской рыбы, сухарик, яблоко. Эти варианты можно чередовать с разнообразными нежирными супами, приготовленными на воде с добавлением овощей и отварного мяса или рыбы. Супы можно употреблять до 500 миллилитров.
  • Вечер (не позднее 18.00). Отварная цветная или брюссельская капуста (150-200 грамм), посыпанная тертым сыром (20 грамм). Вариант - порция отварного картофеля (150 грамм) с сыром или 200 грамм отварного мяса с листьями салата. Другой вариант - макароны из твердых сортов пшеницы (150 грамм), посыпанные тертым сыром и листьями салата. Предлагаемые блюда хорошо чередовать с кусочком печени, тушенным в молоке или приготовленным на гриле (100-150 грамм).

Чтобы диета кормящей мамы для похудения была разнообразной, мясные и рыбные блюда следует чередовать с кашами (гречневая, рисовая, пшенная или овсяная).Объем порций из каш можно увеличить на 50 грамм. Для соблюдения правила дробного питания в промежутках между тремя основными приемами пищи можно пить жидкости (воду, соки, компоты), разделив необходимый объем на 2 литра на равномерный объем, например, в 10 раз. Таким образом, жидкость употребляется в объеме стакана в 200 миллилитров за полчаса до завтрака, в перерывах между завтраком и обедом, за полчаса до обеда и так далее. Оставшийся объем можно выпить через полчаса после ужина в 18.00 до последней ночи кормления.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам | Top-Diet.com

Все о гипоаллергенной диете!

Блюда гипоаллергенной диеты матери идеально подходят тем людям, у которых есть аллергическая реакция. Этот тип диеты помогает снизить воздействие аллергии на весь организм. Такой диеты очень часто придерживаются молодые мамы, которые еще кормят малыша грудью. Продолжительность диетического приема определяется степенью аллергического процесса или, как в случае молодых мам, продолжительностью периода грудного вскармливания.

Такая диета очень удобна при пищевой аллергии. Под пищевой аллергией понимаются те случаи, когда аллергеном выступает какой-либо пищевой продукт. При этом диетическое питание решает сразу 2 важные задачи - диагностическую и диетическую. Пациент постепенно исключает из своего рациона определенные продукты, тем самым выявляя истинную причину аллергической реакции. Далее пациент исключает этот продукт из рациона, что приводит к его выздоровлению.

Меню с гипоаллергенной диетой кормящих мам

Следует отметить, что пищевой состав такой диеты может сильно различаться в зависимости от вида аллергии и состояния здоровья пациента.Примерное меню гипоаллергенной диеты после тщательного осмотра составляет лечащий врач.

Какие продукты можно употреблять в большинстве случаев?

  • Нежирные супы, приготовленные из допустимых овощей и круп.
  • Диетическое мясо - белое куриное мясо, отварная говядина.
  • Масло подсолнечное и растительное.
  • кисломолочные продукты - йогурт, кефир, йогурт.
  • Овощи - картофель, капуста, огурцы, зеленый горошек.
  • Бездожерджевой лаваш, хлеб белый подсушенный.
  • Компот из сухофруктов, чая, простой воды.

От каких продуктов я должен полностью отказаться?

  • Все виды орехов.
  • Рыба и икра.
  • Острые овощи (хрен, редис, редис).
  • Кофе и шоколад.
  • Все цитрусовые.
  • Сыр твердый и копчености.
  • Все специи.
  • Все ягоды и фрукты с красным оттенком.
  • Баклажаны и помидоры.
  • Яйца и грибы.
  • Кондитерские изделия, мучные изделия, мед.
  • Все алкогольные напитки.

Диетическое питание для детей

Гипоаллергенная диета для детей по меню немного отличается от рецептов для взрослых. У детей чаще всего возникает аллергическая реакция на сладкое, яйца, коровье молоко и рыбу. Также часто наблюдается повышенная чувствительность к белкам риса, банана и овса. Как показывает практика, у 76% детей аллергия наблюдается сразу на несколько продуктов питания.

Гипоаллергенная диета для крохи назначается врачом в зависимости от установленных аллергенов и возраста малыша. При первых симптомах аллергической реакции родителям следует немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно лечить ребенка и назначать ему диетическое питание ни в коем случае нельзя. Дело в том, что длительная гипоаллергенная диета может привести к дефициту полезных веществ, которые очень важны для нормального функционирования ребенка. Поэтому такую ​​диету должен назначать только настоящий профессионал.

Диетическое питание для молодых мам

Гипоаллергенная диета кормящей мамы должна исключать все продукты, которые могут навредить ребенку. Все дело в том, что в этом возрасте в крохе еще не укреплена иммунная система, поэтому некоторые продукты, которые употребляет мама, могут спровоцировать развитие у ребенка аллергии.

Несколько десятилетий назад врачи утверждали, что такая диета для кормящих матерей должна исключать почти 90% всех фруктов и овощей. Однако в настоящее время многие специалисты считают, что если молодая мама не страдает аллергией и ее не беспокоят симптомы аллергии, то никакой специальной диеты придерживаться не стоит.

Однако, если все же есть повод для беспокойства, лучше сразу обратиться к врачу, который составит меню диеты.

Общие рекомендации

Специалисты советуют в магазинах обращать внимание на компоненты, входящие в состав продукта. Очень часто кондитерские изделия добавляют не только в яйца, которые часто действуют как аллергены, но и в химические пищевые добавки. А как известно, пищевые добавки очень часто вызывают сильнейшую аллергию. Также очень внимательно выбирайте сосиски.В их составе тоже часто есть вредные компоненты.

Рецепты гипоаллергенной диеты не должны включать слишком много ингредиентов. Следует помнить важное правило - чем проще блюдо, тем меньше риск того, что входящий в его состав любой продукт вызовет неприятную реакцию.

Чем свежее продукт, тем больше шансов, что он не вызовет аллергии.

Меню гипоаллергенной диеты на неделю:

  • Завтрак - чашка несладкого чая и овсянки с фруктами и маслом.
  • Обед - овощной суп, кусок говядины и стакан киселя из яблок.
  • Обед - кефир, яблоко и немного рисовой каши с паровой котлетой.
  • Завтрак - чай, бутерброд с сыром и маслом.
  • Ужин - 1 стакан компота, кусок красного мяса и овощной суп.
  • Обед - банан, гуляш из говядины и картофельное пюре.
  • Завтрак - груши и бананы с йогуртом, печенье с маслом и чаем.
  • Ужин - Фруктовый, чайно-овощной суп с котлетами.
  • Обед - гречка с овощами и компотом.

  • Завтрак - сметана с творогом и сахаром, несладкий чай.
  • Обед - банан, стакан компота и овощной суп с разрешенным мясом.
  • Обед - стакан кефира и каша с тушеными овощами.
  • Завтрак - яблоко и чай с бутербродом.
  • Обед - банан, компот и овощной суп.
  • Ужин - Кисель, салат с капустой и зеленью и пшенная каша.
  • Завтрак - чай ​​с творожной запеканкой.
  • Ужин - суп из фруктов, компота и овощей на сковороде.
  • Ужин - Банан, йогурт и каша.

Следуя этим советам, можно снизить влияние продуктов на аллергенный фон ребенка.

Пусть колики в животе ребенка не доставляют хлопот ребенку и его маме. Всем здоровья и беззаботной радости материнства!

Работает ли он для похудения?

Средиземноморская диета давно зарекомендовала себя как один из самых здоровых способов питания.

Он также считается одним из самых популярных среди людей, сидящих на диете, потому что он гибкий, богато ароматными продуктами и полон преимуществ для здоровья.

Фактически, средиземноморская диета связана с увеличением потери веса, уменьшением воспалений и снижением риска хронических заболеваний.

В этой статье рассматривается средиземноморская диета, в том числе ее преимущества, потенциальные недостатки, продукты, которых следует есть и которых следует избегать, а также примерный план питания.

Средиземноморская диета - это стиль питания, основанный на традиционных диетах средиземноморских стран, таких как Испания, Франция, Италия и Греция.

Исследователи заметили, что у людей в этих странах были более низкие показатели хронических заболеваний, чем у людей в Соединенных Штатах и ​​Северной Европе, и они объяснили это их уникальным режимом питания (1).

В отличие от других популярных диет, средиземноморская диета фокусируется на включении определенных продуктов и групп продуктов, а не на подсчете калорий или отслеживании макроэлементов.

Здоровые жиры, фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые - это некоторые из ключевых компонентов средиземноморской диеты.

С другой стороны, использование менее полезных для здоровья ингредиентов, таких как красное мясо, сладости и полуфабрикаты, ограничено.

Резюме

Средиземноморская диета - это схема питания, основанная на традиционных диетах жителей таких стран, как Испания, Франция, Греция и Италия.

Средиземноморская диета делает упор в основном на богатые питательными веществами цельные пищевые ингредиенты, такие как фрукты, овощи, полезные жиры и цельнозерновые продукты.

Хотя в нем основное внимание уделяется растительной пище, другие ингредиенты, такие как птица, морепродукты, яйца и молочные продукты, также можно употреблять в умеренных количествах.

Между тем следует избегать обработанных пищевых продуктов, добавленного сахара, рафинированного зерна и напитков с сахаром.

Некоторые виды алкоголя, например красное вино, также можно включать в умеренных количествах, но их следует ограничивать не более чем одной или двумя порциями в день для женщин и мужчин, соответственно.

Помимо внесения изменений в свой рацион, регулярная физическая активность является еще одним важным компонентом средиземноморской диеты.

Ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, занятия спортом и поднятие тяжестей - это лишь несколько примеров здоровой физической активности, которую вы можете добавить в свой распорядок дня.

Резюме

Средиземноморская диета включает в себя много цельных продуктов растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры. Птица, морепродукты и красное вино также разрешены в умеренных количествах.

Средиземноморская диета имеет несколько преимуществ для здоровья.

Увеличивает потерю веса

Средиземноморская диета поощряет употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, и ограничивает обработанные продукты и добавленные сахара, которые часто содержат много калорий.

По этой причине сочетание средиземноморской диеты со здоровым образом жизни может способствовать снижению веса.

Один обзор 5 исследований показал, что средиземноморская диета так же эффективна, как и другие популярные диеты, такие как низкоуглеводная диета для похудания, что привело к потере веса до 22 фунтов (10 кг) за 1 год (2).

Аналогичным образом, крупное исследование с участием более 32 000 человек показало, что долгосрочное соблюдение средиземноморской диеты было связано со снижением риска набора веса и жира на животе в течение 5 лет (3).

Улучшает здоровье сердца

Многочисленные исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может улучшить здоровье сердца.

В одном исследовании соблюдение средиземноморской диеты с добавлением орехов или оливкового масла в течение 3 месяцев привело к значительному повышению уровня холестерина и систолического артериального давления (верхний показатель в показаниях), которые являются факторами риска сердечных заболеваний (4 ).

Аналогичным образом, другое исследование показало, что соблюдение средиземноморской диеты и ежедневное употребление 30 граммов ореховой смеси в течение года снижает распространенность метаболического синдрома почти на 14% (5).

Метаболический синдром - это совокупность состояний, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета (6).

Более того, обзор 41 отчета показал, что средиземноморская диета была связана с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта у людей с диабетом (7).

Защищает от диабета 2 типа

Некоторые исследования показали, что средиземноморская диета может защитить от диабета 2 типа.

Например, одно исследование с участием 418 человек отметило, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, вероятность развития диабета 2 типа в среднем за 4 года была на 52% ниже, чем в контрольной группе (8).

Кроме того, исследование с участием 901 человека с диабетом 2 типа показало, что долгосрочное соблюдение средиземноморской диеты связано с более низким уровнем сахара в крови и гемоглобина A1C, маркера долгосрочного контроля сахара в крови (9).

Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь улучшить способность организма использовать инсулин - гормон, регулирующий уровень сахара в крови (10, 11).

Уменьшает воспаление

Острое воспаление - это нормальный процесс, который помогает вашей иммунной системе защищаться от болезней и инфекций.

С другой стороны, хроническое воспаление может способствовать развитию болезни и может быть вовлечено в развитие сердечных заболеваний, рака и диабета (11).

Средиземноморская диета может помочь снизить уровень воспаления, что может помочь предотвратить болезни.

Например, одно исследование с участием 598 человек показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты было связано с более низким уровнем нескольких маркеров воспаления (12).

В другом исследовании с участием 66 пожилых людей соблюдение средиземноморской диеты в течение 3-5 лет было связано со снижением маркеров воспаления (13).

Резюме

Некоторые исследования показывают, что средиземноморская диета может повысить потерю веса, улучшить здоровье сердца, уменьшить воспаление и защитить от диабета 2 типа.

Хотя средиземноморская диета может быть связана с несколькими преимуществами для здоровья, есть несколько недостатков, которые следует учитывать.

Во-первых, умеренное количество алкоголя разрешено как часть диеты.

В то время как большинство исследований показывают, что употребление алкоголя от легкого до умеренного может принести пользу здоровью, алкоголь подходит не всем (14, 15).

Например, беременным или имеющим семейную зависимость от алкоголя следует избегать употребления алкоголя.

Более того, учитывая, что средиземноморская диета исключает многие обработанные и рафинированные продукты, некоторым людям может быть сложно следовать ей.

Кроме того, некоторые продукты, которые рекомендуются в диете, например, морепродукты, могут быть более дорогими, чем другие источники белка, что может усложнить задачу для людей с ограниченным бюджетом.

Резюме

Средиземноморская диета допускает умеренное количество алкоголя, что может не подходить для всех. Кроме того, некоторым людям может быть трудно соблюдать, и это может быть дороже, чем другие диеты.

Средиземноморская диета в основном состоит из питательных, цельных пищевых ингредиентов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и полезные жиры.

Между тем следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, добавленного сахара и очищенного зерна.

Продукты питания

Вот некоторые продукты, которыми вы можете наслаждаться в рамках средиземноморской диеты:

  • Фрукты: яблоки, апельсины, клубника, киви, дыня, черника, груши, персики, абрикосы
  • Овощи : шпинат, руккола, брокколи, цветная капуста, лук, кабачки, спаржа, капуста, картофель
  • Бобовые: нут, чечевица, фасоль, арахис
  • Цельное зерно: киноа, кус-кус, коричневый рис, овес гречка, цельнозерновые макароны, фарро
  • Орехи и семена: миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена чиа, семена льна, фундук, орехи макадамия, семена подсолнечника
  • Домашняя птица: курица, индейка, гусь, утка
  • Морепродукты: лосось, тунец, форель, скумбрия, анчоусы, сардины, мидии
  • Яйца: яичные желтки и яичные белки
  • Молочные продукты: сыр, йогурт, молоко
  • Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, оливки, масло авокадо
  • Травы и специи: базилик, орегано, тимьян, розмарин, перец, куркума, чеснок, корица, кориандр
  • Напитки: вода, кофе, чай, красное вино ( 1–2 стакана в день)

Продукты, которых следует избегать

Вот некоторые продукты, которые следует ограничивать или избегать в рамках средиземноморской диеты:

  • Обработанное мясо: бекон, салями, колбасы, хот-доги
  • Рафинированное зерно: белый хлеб, крекеры, печенье, белая паста, мучные лепешки, белый рис
  • Напитки с сахаром: сок, газированные напитки, энергетические напитки, спортивные напитки
  • Рафинированные масла: растительное масло, соевое масло , рапсовое масло, кукурузное масло, сафлоровое масло
  • Готовые продукты: фаст-фуд, чипсы, полуфабрикаты, попкорн для микроволновой печи, крендели
  • Добавленный сахар: столовый сахар, мороженое, конфеты, печенье, выпечка , мороженое
Резюме

Фрукты, овощи, полезные жиры, цельнозерновые продукты и источники минимально обработанного белка могут быть частью средиземноморской диеты.Обработанные продукты, добавленный сахар и очищенное зерно следует ограничить.

Вот примерное трехдневное меню средиземноморской диеты.

День 1

  • Завтрак: овощной омлет со шпинатом, помидорами и грибами
  • Обед: Греческий салат с курицей, фетой, оливками, огурцами и помидорами
  • Ужин: треска, запеченная с лимоном и брокколи и коричневый рис

День 2

  • Завтрак: овсянка с клубникой, черникой, грецкими орехами и корицей
  • Обед: курица-гриль с жареной спаржей и гречкой
  • Ужин: лазанья из цельнозерновой муки с гарниром салат

День 3

  • Завтрак: Греческий йогурт с семенами чиа и нарезанными бананами
  • Обед: лодочки из цуккини, фаршированные фаршем из индейки, киноа, болгарским перцем, помидорами и соусом маринара
  • Ужин: запеченный лосось с тушеной капустой и ячменем
Резюме

Меню выше дает мне несколько идей Кроме того, их можно включить в средиземноморскую диету.

Средиземноморская диета - это модель здорового питания, основанная на традиционных диетах в таких странах, как Испания, Франция, Италия и Греция.

Диета поощряет питательные продукты, такие как фрукты, овощи, полезные жиры и цельнозерновые продукты, при этом ограничивая количество обработанных ингредиентов и добавленного сахара.

Соблюдение здоровой средиземноморской диеты может не только способствовать снижению веса, но и укрепить здоровье сердца, уменьшить воспаление и способствовать лучшему контролю сахара в крови.

План диеты для похудания для кормящих матерей в Индии (похудание с помощью грудного вскармливания)

Последнее обновление: | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 47 Комментарии

Рождение ребенка - это момент, который меняет жизнь женщины. Для многих дни после беременности наполнены неуверенностью, бессонными ночами, неуверенностью, исцелением матки, родовыми рубцами, непривлекательным телом. К сожалению, вместо того, чтобы принять материнство, многие кормящие матери не могут перестать беспокоиться о своем теле.Они бросаются на незапланированные диеты и тренировки. Диета кормящей матери для похудения влияет на количество и качество грудного молока у ребенка. Таким образом, влияя на питание и благополучие ребенка. Итак, мы предлагаем вам идеальный план диеты для похудания для кормящих матерей в Индии.

План диеты для похудания для кормящих матерей в Индии

Когда вы кормите ребенка грудью, ваше тело использует дополнительные калории для производства молока. И пока ребенок сосет вашу грудь, ваше тело вырабатывает особый гормон под названием «окситоцин».Этот гормон способствует похуданию, возвращая матке свою форму. Следовательно, лактация действительно способствует снижению веса.

Может показаться, что вы мешаете себе сбросить послеродовой набор веса. Многие опасаются, что уменьшение количества потребляемых калорий может повлиять на количество молока у их детей. На самом деле новорожденным требуется постоянное кормление, что, в свою очередь, приводит к недосыпанию и перекусу в середине ночи или к недостатку энергии для приготовления сбалансированной еды.

Итак, необходимо более осознанно подходить.Убедитесь, что вы соблюдаете разумный план диеты, или проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам правильно спланировать диету. Наша Диета для кормящих мам по похудению поможет вам.

Важные советы по снижению веса во время кормления ребенка грудью:

Вот несколько важных советов о том, что вам нужно помнить, соблюдая диету для похудания для кормящих матерей в Индии.

Общие советы по питанию:
  • Здоровое питание имеет первостепенное значение для кормящих матерей.Хорошо сбалансированный белок, жиры и углеводы - необходимость.
  • Избегайте причуд и аварийных диет. Они будут влиять на равновесие и метаболизм вашего тела.
  • Итак, никаких генетически модифицированных диет и никакой кето-диеты. Никакой палеодиеты и диеты с низким содержанием углеводов. Соблюдайте хорошо спланированную сбалансированную диету, в которой есть все микро- и макроэлементы, для лучшего питания вашего ребенка молоком.
  • Разделение ежедневных потребностей в калориях на несколько мини-приемов пищи в течение дня помогает обеспечить постоянное количество молока и поддерживает высокий уровень метаболизма, тем самым сжигая больше калорий.
  • Если вы голодны между приемами пищи, перекусите орехами, хакрой, мурмурой, дхокла, маханой, соленым попкорном, мультизерновыми крекерами, соевыми палочками, чикки, ростками и фруктами.
  • Используйте тарелки меньшего размера для еды, чтобы не переусердствовать.
  • Ешьте медленно и пережевывайте пищу еще немного. Чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы, вы должны наслаждаться едой.
  • Убедитесь, что вы не проглатываете пищу в спешке. Сядьте на пол / обеденный стол или стул, расслабьтесь, наслаждайтесь и ешьте.
  • Следите за размером порций продуктов, которые вы потребляете.

Питательные вещества, которые важны для похудения кормящих матерей в диете кормящих матерей:
  • Дополнительная порция молока и творога должна увеличивать потребление кальция .
  • Включите продуктов, богатых белком, продуктов, таких как молоко, творог, цельные яйца, панир, постное мясо, орехи, цельные бобовые.
  • Включите полезных жиров , таких как топленое масло, кокосовое масло, миндальное масло, сливочное масло, сливки в умеренных количествах, так как они помогают сжигать жир и улучшать гормональный баланс.
  • Убедитесь, что вы используете больше фильтрованного масла, а не рафинированного.
  • Дополните свою еду сложными углеводами полезными продуктами, такими как баджра, ячмень, жовар, хлопья с отрубями и просо.
  • Пополните свой запас витаминов и минералов , потребляя 5-6 порций свежих фруктов и овощей.
  • Сделайте железом и фолиевой кислотой , чтобы предотвратить анемию и отрегулировать уровень гемоглобина.
  • Повысьте уровень витамина D , принимая утренний солнечный свет, поскольку он помогает усваивать кальций.

Продукты для улучшения лактации (галактагоги):
  • Продукты для улучшения лактации (галактагоги) должны быть добавлены для производства достаточного количества молока. Включите в рацион такие продукты, как миндаль, чеснок, раги (пальчатое просо), шпинат, семена пажитника, семена фенхеля, семена кунжута, семена мака, панджири, тыкву из бутылок, листья укропа и можно употреблять мети.
  • Ознакомьтесь со статьей об индийской диете для кормящих женщин, подходящей как для нормальных родов, так и для родов c.
  • Прочтите о преимуществах семян Мети, о преимуществах миндаля, о пользе для здоровья раги и о преимуществах тыквенной тыквы.

Советы по питанию для кормящих матерей в Индии:
  • По возможности избегайте употребления жирной и острой пищи, так как вкус и аромат передаются ребенку через молоко.
  • Если вы поклонник морской рыбы, делайте это время от времени, так как ртуть может проникать через грудное молоко и мешать развитию ребенка.
  • Обильное потребление жидкости имеет важное значение, поскольку производство молока зависит от количества потребляемых жидкостей. Поддерживайте водный баланс, выпивая воду, зеленый или травяной чай (без кофеина), травяные настои, соки, супы и пахту.
  • Выбирайте свежие фруктовые соки вместо газированных напитков.
  • Следует избегать курения и употребления алкоголя, поскольку они влияют на рост ребенка.
  • Всегда выбирайте продукты с небольшим добавлением сахара или без добавления сахара в рацион кормящей матери, чтобы похудеть.
  • Обращайте больше внимания на то, что говорит ваше тело. Если вы жаждете определенной нездоровой пищи, отвлекитесь и убедитесь, что вы выбрали более здоровую альтернативу.

План диеты для похудания для кормящих матерей в Индии; Примерный план диеты

Вот пример диеты для похудания для кормящих матерей в Индии. Диета для кормящих мам для похудения.

9017 9017
Время приема пищи Меню Количество
При пробуждении Молоко 1 стакан
Завтрак (9 утра) Доса / чила из проросших лун и шпината 2 no
Чатни с имбирем из помидоров 2 столовые ложки
Овощ Далия (битая пшеница) 1 стакан
Овощной раита 1 стакан
9017 9017 9017 9070 9070 9017 9017 9017 9070
2 нет
9070 8 Хлеб из цельнозерновой муки 2 нет
Середина утра (11:00) Пахта 1 стакан
Миндаль вымоченный 207 OR
Гранат 1 нет
Вода с травами 1 стакан
1 л. / салат из киноа 1 чашка
Чапати / фулка / роти 2 нет
Подливка с чесноком / чесночный расам / бутылочка тыква 9070 сабджи 9070 90-702 1 нет ужин
Семена плодового дерева (аджвайн) / вода из семян фенхеля 1 стакан
Средний вечер нг (15:00) Кокосовая вода / зеленый чай / каша раги 1 стакан
Вечерние закуски (17:00) Пшеничные крекеры / мурмура / хакра / махана / сухофрукты чикки 1 чашка
OR
Смешанное ладду (миндаль, мак, семена кунжута, кокос, пальмовый сахар)
Вода из семян пажитника 1 стакан
Ужин (8 часов вечера) Красный рис 1 чашка
OR 9017 9017
9070i 907 2 нет
Листья укропа / мети сабджи 1 чашка
Творог 1 чашка 907 08
Молодая морковь 2 нет
Перед сном (22:00) Молоко 1 стакан
Ragi 9070 970 970 970 970 970 970 970 970 9709 - Количество, указанное в диете, может быть недостаточным, если вы кормите близнецов и тройняшек.Если да, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать, мы изменим его для вас.

Также читайте - Как похудеть при беременности, чтобы узнать об упражнениях, которые нужно делать. Когда начинать и какой должна быть интенсивность?

EndNote

Наряду с диетой умеренные упражнения помогут улучшить качество молока, повысить уровень энергии и побудят постепенно сбросить несколько фунтов. Тем не менее, подождите от 6 до 8 недель, прежде чем начинать какой-либо режим, и проконсультируйтесь с врачом / гинекологом перед тем, как начать, или если вы столкнетесь с какой-либо проблемой.

Каждый человек индивидуален, и каждый организм по-разному реагирует на диету и упражнения. Так что не теряйте надежды, если вам сложно сбросить вес. У каждого свой темп, и пока вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, процесс похудения становится проще. Всегда помните, что вы медленно набираете вес и будете медленно худеть. Важно каждый раз помнить, что цель - сбросить вес, набранный во время беременности. Если вы хотите сбросить вес ниже своего веса при беременности, ваше тело может или не может сотрудничать с этой диетой для кормящих матерей, чтобы похудеть.Через некоторое время вам может потребоваться другой план диеты.

Итак, мы надеемся, что этот план диеты для похудания для кормящих матерей в Индии поможет вам в ближайшее время найти свое тело до беременности 🙂 Всего наилучшего.

GM Diet Plan - 7-дневный план питания для быстрой потери веса?

ГМ-диета или диета General Motors - популярная диета для похудания. Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако столь быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМ безопасна, надежна или устойчива.В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса. Прокрутить вниз!

Что такое ГМ-диета?

ГМ-диета - это 7-дневная диета для быстрой потери веса.

Он был создан в 1985 компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть. В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники потеряли до 17 фунтов (7.7 кг).

Сотрудники потребляли низкокалорийные продукты групп в разные дни. Считается, что это привело к потере веса.

Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Это действительно работает? Узнай дальше.

Действительно ли диета GM работает?

Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть. Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты считают, что она работает на основе следующих факторов:

  • Это мало калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сожженных калорий.Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.
  • Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в эту диету, ускоряют метаболизм и поддерживают режим сжигания жира. Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
  • Включает продукты с отрицательной калорийностью : Продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и обработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда едите.Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят термину «продукты с отрицательной калорийностью».
  • Это хороший детокс : Употребление здоровой пищи и поддержание водного баланса может помочь вывести токсины.
  • Может улучшить пищеварение : Фрукты и овощи в диете ГМ содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить опорожнение кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г пищевых волокон в день из расчета на 2000 калорий (1) или нет.

Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors. Вот что им разрешалось есть в течение недели:

GM Diet - Foods To Eat

Day 1

  • Съешьте столько фруктов, сколько захотите. Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
  • Не ешьте бананы в первый день.
  • Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.

День 2

  • Употребляйте только овощи.
  • Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки) овощей.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 3

  • Употребляйте фрукты и овощи.
  • Избегайте картофеля и бананов.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 4

  • Выпейте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан - это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
  • Вы можете съесть миску прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 5

  • Есть коричневый рис.
  • Съесть 6 крупных помидоров.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Вегетарианцы могут употреблять тофу или творог.
  • Поддерживайте обезвоживание с помощью воды и / или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей).

* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе).

День 6

  • Ешьте коричневый рис.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
  • Сохраняйте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей) .

День 7

  • Ешьте коричневый рис.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи.
  • Выпейте 4 стакана фруктового сока.
  • Выпейте 8 стаканов воды.
Другие продукты для употребления
  • Зеленый чай без сахара
  • Черный кофе без сахара и молока
Продукты, которых следует избегать
  • Газировка
  • Алкоголь
  • Нездоровая пища
  • Упакованные / консервы

Вот образец диеты GM.

Пример 7-дневного плана GM-диеты

* 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций

GM-диета, день 1

  • Завтрак (8:00 a.м.) - Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
  • Полдник (10:30) - ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) - 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
  • Вечерняя закуска (16:00) - 1 большой апельсин + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) - 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30 ) - ½ стакана арбуза + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать - День 1
  • Овощи - Все овощи
  • Фрукты - Банан
  • Белок - Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, молочные коктейли, овощные соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 2

  • Завтрак (8:00 утра) - 1 стакан вареного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
  • Полдень (10:30 a.м.) - ½ огурца + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) - 1 стакан салата, сладкий перец, молодой шпинат и спаржа + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (4: 00 вечера) - ½ стакана молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) - 1 стакан бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30) - 1 огурец + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать - День 2
  • Фрукты - Все фрукты
  • Белки - Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, свежие фруктовые соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 3

  • Завтрак (8:00 a.м.) - ½ стакана дыни + 2 стакана воды
  • Утро (10:30) - 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
  • Обед (12:30) - 1 чашка салата (огурец, морковь и листья салата) + 2 стакана воды
  • Вечерняя закуска (16:00) - 1 апельсин + ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Ужин (6:30 pm) - 1 стакан салата (отварная брокколи + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
  • Закуска (8:30 р.м.) - 1 груша + 1 стакан воды
Продукты, которых следует избегать - День 3
  • Овощи - Картофель
  • Фрукты - Банан
  • Белки - Мясо, яйца, рыба, фасоль, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, овощные коктейли или соки, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 4

  • Завтрак (8:00 утра) - 2 банана + 1 стакан молока
  • Полдень (10:30 утра) - 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля / смузи
  • Обед (12:30) - Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + щепотка какао-порошка) или 1 миска овощного супа
  • Вечерний перекус (16:00 .м.) - 2 банана
  • Ужин (18:30) - 1 банан + 1 стакан молока
  • Закуска (20:30) - 1 стакан молока
Продукты, которых следует избегать - День 4

Все, кроме банана и молока.

GM Diet Day 5

  • Завтрак (9:00) - 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
    Утро (10:30) - 1 яблоко + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) - ½ стакана коричневого риса + ассорти из тушеных овощей / 3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00 с.м) - 2 помидора + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) - 1 стакан коричневого риса + 1 помидор + ½ стакана обжаренных овощей + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать - День 5
  • Овощи - Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты - Бананы
  • Белки - Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 6

  • Завтрак (9:00 утра) - 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
  • Полдень (10:30) - 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
  • Обед (12:00) - ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + тофу / рыбное филе
  • Закуска (3:30 с.м.) - 1 стакан ломтиков огурца + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) - ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица / творог + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать - День 6
  • Овощи - Сладкий картофель и картофель.
  • Фрукты - Все
  • Белки– Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкогольные, газированные, подслащенные напитки и фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 7

  • Завтрак (9:00 утра) - 1 стакан апельсинового / яблочного сока
  • Середина утра (10:30 утра) - 1 чашка фруктового салата + 2 стакана вода
  • Обед (12:00) - ½ стакана коричневого риса + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
  • Закуска (3:30 с.м.) - 1 стакан арбуза / несколько ягод ассорти + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) - 1 стакан GM-супа + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать - День 7
  • Овощи - Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты - Банан, вишня, манго и груша.
  • Белок - Избегайте любого мяса, такого как говядина, индейка, курица, свинина, рыба, чечевица, фасоль, соя и грибы.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!

Таблица диеты GM для похудания

Если вам интересно, что такое диетический суп GM, у нас есть рецепт ниже.

GM Diet Soup Recipe

Калорийность - 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает - 6 ; Время на подготовку - 15 минут ; Время приготовления - 30-40 минут

Ингредиенты
  • 6 крупных нарезанных луковиц
  • 3 помидора, нарезанных
  • 1 капуста (100 грамм), нарезанная
  • 2 моркови (122 грамма), нарезанные
  • 3-4 стебли сельдерея, нарезанные
  • Вода по мере необходимости
  • Соль по вкусу
  • 1/2 чайной ложки черного перца
  • 2 дольки лайма
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • Горсть нарезанной петрушки для украшения
Как приготовить
  1. Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
  2. Добавьте нарезанную морковь.
  3. Добавьте воды и соли.
  4. Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 30-35 минут.
  5. Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
  6. Украсить рубленой петрушкой и подавать.

Перед тем, как начать помешивать кастрюлю, узнайте о преимуществах и побочных эффектах ГМ-диеты.

Преимущества ГМ-диеты

Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:

  • Детоксикация - Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
  • Улучшает здоровье - Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
  • Предотвращает набор веса - Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).

Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.

Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

  • Нет научной поддержки - ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
  • Отсутствие долгосрочной потери веса - ГМ-диета - это модная диета, которая не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
  • Недостаток питательных веществ - Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
  • Потеря мышечной массы - Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может вызвать замедление метаболизма, что может затруднить сохранение потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
  • Перепады настроения - Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
  • Усталость и усталость - Внезапное снижение количества потребляемых калорий может вызвать у вас усталость и слабость.

Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?

Стоит ли придерживаться ГМ-диеты, чтобы похудеть?

Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не поддерживаемую наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.

Заключение

Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Более того, соблюдение низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала - строгое запрещение. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и получите индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.

Есть вопросы? Напишите нам в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.

Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?

ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также заметите значительное сокращение жира на животе.

Что такое диетический суп ГМ?

ГМ-диетический суп - это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.

Почему я не худею на диете ГМ?

Потеря веса зависит от ряда факторов - генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы откажетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.

Заменитель помидоров в ГМ-диете?

Вместо помидоров можно использовать мускатную тыкву.

Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?

Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете употреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте с пищей в нормальном количестве. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.

Можно ли есть яйца на диете ГМО?

Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.