Диета кормящей мамы по месяцам таблица: Питание при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по месяцам в таблице | Питание и диета после родов

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица

Диета кормящей мамы должна быть богатой различными элементами, так как только в этом случае молоко, от которого зависит здоровье новорожденного малыша, находящегося на грудном вскармливании, будет содержать все необходимые вещества. В настоящее время известно, что грудное молоко является наилучшим питанием для ребенка, и действительно качественной замены ему нет. Многие современные мамы допускают значительную ошибку, пытаясь сесть на жесткую диету. Диета для кормящих мам по месяцам предполагает правильный подбор продуктов, чтобы молоко было безопасным для ребенка.

В действительности, лишние килограммы, накопленные за время беременность, обычно уходят сами при организации правильного питания, но для того чтобы это не отразилось на здоровье малыша, необходимо, чтобы этот процесс был сильно растянут во времени. Считается, что в норме на восстановление былой формы у женщины должно уходить не менее 1 года, причем добиваться восстановления формы следует не за счет голодных диет, которые самым негативным образом отражаются на составе молока. Диета для кормящей матери должна быть богатой самыми различными элементами.

Содержание

• Почему важно полноценно питаться кормящей маме?
• Какие продукты могут входить в меню кормящей мамы?
• Коррекция питания кормящей мамы при развитии диатеза и колик у малыша
• Дополнительные тонкости составления рациона кормящей мамы

Почему важно полноценно питаться кормящей маме?

Когда у женщины появляется ребенок, она должна полностью поменять свои приоритеты и в первую очередь сконцентрироваться не на приведении своего тела в былую форму за счет использования радикальных диет, а на здоровье подрастающего малыша. Все дело в том, что в первый год жизни дети, находящиеся на грудном вскармливании, очень зависят от его состава, причем если в это время ребенок не получал все необходимые вещества это может самым негативным отразиться не только на его состоянии здоровья, но и на возможности роста и развития.

Процесс выработки молока является крайне энергозатратым, поэтому диета кормящей матери должна быть более калорийной, чем если бы ей не требовалось кормить малыша.  В настоящее время известно, что суточный рацион женщины, ведущей обычный образ жизни, должен составлять не более 2500 Ккал. Однако учитывая, что кормящей маме необходима энергия для выработки необходимого количества молока, поэтому калорийность рациона должна быть повышена до 3500 ккал. В то же время следует учитывать, что существует масса продуктов, которые не стоит вообще есть в период лактации, а также целый список продуктов, употреблять которые следует в крайне малых количествах, чтобы не навредить малышу. Все дело в том, что как различные полезные вещества из продуктов, которыми питается молодая мама, так и вредные вещества могут попадать в грудной молоко, вызывая различные аллергические реакции и нарушения работы ЖКТ

Обычно врачи-диетологи, к которым обращаются молодые мамочки, расписывают диету по месяцам: таблица продуктов, которая постепенно пополняется новыми единицами. Диета для кормящей может быть рекомендована педиатром, особенно если у ребенка наблюдается появление различных расстройств, вследствие приема тех или иных продуктов его мамой. Послеродовая диета для кормящих мам, которая включает только те продукты и блюда, которые подаются роженицам в период пребывания в роддоме, должна постепенно пополняться новыми блюдами, так как по мере роста малыша ему потребуется все больше и больше питательных веществ.

Какие продукты могут входить в меню кормящей мамы?

Диета кормящей мамы, по месяцам расписанная врачом-педиатром или диетологом, позволяет составлять рацион правильно без риска навредить подрастающему организму ребенка. Разбираясь во всех тонкостях, необходимо особо выделить, что рацион кормящей мамы в первый месяц после родов должен быть существенно ограничен, так как ребенка в этой время слишком чувствителен к любым агрессивным веществам и аллергенам. Кормящей матери в первый месяц жизни ребенка следует учитывать, что на это время припадет сразу несколько периодов развития ребенка, поэтому необходимо о правильно подбирать продукты для питания. В первые 10 дней жизни ребенка кормящей маме можно употреблять:

• постный суп;
• печеные яблоки;
• рисовую кашу;
• кукурузную кашу;
• овсяную кашу;
• пшеничную кашу;
• сливочное масло до 15 г в сутки;
• нерафинированное растительное масло в малых количествах;
• постное мясо.

Чтобы кормить малыша, женщине также необходимо иметь достаточно большой запас жидкости в организме, поэтому необходимо выпивать в день не менее 3-х л жидкости в виде родниковой воды, компота из сухофруктов, зеленого чая и т.д. Начиная с 10 дня жизни ребенка, кормящей маме можно понемногу включать свой рацион;

• запеченную или отварную рыбу;
• кисломолочные продукты;
• яйца;
• серый хлеб;
• запеченный и отварной картофель;
• сыры твердые;
• запеченные, отварные и тушеные овощи;
• макаронные изделия в ограниченных количествах;
• галетное печенье;
• бублики;
• сухарики без изюма;
• сухофрукты;
• блинчики из кабачков;
• зелень в ограниченных количествах.

При введении в рацион кормящей мамы яиц необходимо тщательно следить за реакцией ребенка, так как в некоторых случаях они провоцируют у малыша вздутие живота и колики. В некоторых случаях, когда ребенок склонен и аллергическим реакциям, может быть показана безмолочная диета для кормящих мам, так как белки, попадающие в грудное молоко с молочными продуктами, могут значительно ухудшить состояние ребенка.

Начиная 1 месяца жизни малыша, и до 3-х месяцев в рацион можно вводить:

• постный борщ;
• сырые овощи и фрукты;
• сметану;
• морсы из свежей черники, брусники, вишен и смородины;
• куриное мясо;
• крольчатину;
• домашнее варенье;
• мясо перепела;
• телятину.

После достижения малышом 3-месяцного возраст и до 6-ти месяцев его жизни в рацион кормящей мамы можно постепенно добавлять в ограниченных количествах такие продукты, как:

• перловая каша;
• пшеничная каша;
• свежевыжатые соки;
• мед;
• неострые специи;
• свежий лук;
• базилик;
• мелиссу;
• душицу;
• эстрагон;
• мату
• тимьян.

Начиная с 6-ти месячного возраста ребенка, маме можно готовить супы и борщи на слабом мясном бульоне. Кроме того, в рацион могут быть включены бобовые, небольшое количество чеснока и морепродукты.

Коррекция питания кормящей мамы при развитии диатеза и колик у малыша

Составляя диету для кормящей матери по месяцам, очень важно учитывать индивидуальные особенности ребенка. В случае, если ребенок склонен различным нарушениям работы кишечника, а также аллергическим реакциям, необходима коррекция рациона матери для исключения всех продуктов, которые могут усугубить состояние малыша. К продуктам, которые категорически нельзя мамам в период лактации, относятся:

• все виды консервов;
• мороженое;
• чай в пакетиках;
• кофе;
• кондитерские изделия;
• майонез;
• маргарин;
• плавленые сырки;
• копчености;
• рафинированный сахар;
• сладкие газированные напитки;
• концентраты;
• полуфабрикаты
• сгущенное молоко;
• цельное молоко;
• фаст-фуд;
• алкоголь.

Помимо всего прочего необходимо полностью исключить из рациона все продукты, имеющие красный цвет, в том числе томаты. К продуктам, которые нужно употреблять в строго дозированных количествах, относятся:

• грейпфруты;
• тыква;
• гранаты;
• хурма;
• свекла;
• груши.

Нежелательно употреблять в пищу пряную сельдь, кальмаров, осьминогов, креветки, сыры с плесенью, горькие сорта сыров. Внимательное отношение к состоянию малыша позволяет сразу выявить продукты, которые негативно отражаются на его здоровье.

Дополнительные тонкости составления рациона кормящей мамы

Любой кормящей матери очень важно тщательно следить не только за подбором продуктов для приготовления тех или иных блюд, но и за способом приготовления еды. Педиатры настоятельно рекомендуют исключить из рациона жареные блюда. Все дело в том, что жареные блюда более длительное время перевариваются организмом кормящей матери, что приводит к тому, что большее количество вредных веществ попадает в кровь, а затем и грудное молоко.

Помимо всего прочего жареные блюда отличаются более низким содержанием различных полезных веществ, так как при такой термической обработке многие витамины просто разрушаются. Таким образом, чтобы грудное молоко имело необходимый для правильного роста и развития малыша состав, очень важно готовить все блюда исключительно путем варки, запекания в духовке или на пару. Эти способы приготовления позволяют добиться максимального сохранения питательных веществ и снижения количества веществ, вредных для малыша.

Кроме того, следует по возможности избегать продуктов с высоким содержанием жира.

К примеру, красная рыба и говядина могут стать причиной появления у ребенка колик и других расстройств органов ЖКТ. Прием даже малого количества пищи с высоким содержанием жира и соли может отразиться на качестве грудного молока.

Учитывая, что рацион кормящей матери требует исключения всех вредных продуктов, причем даже тех, которые очень нравятся женщине, следует постараться найти безопасную альтернативу в этом случае. К примеру, если женщина очень любит сладкое, которое нежелательно есть в период лактации, вполне можно постараться заменить его небольшим количеством пастилы или зефира, а еще лучше на сухофрукты или орехи.

Автор Юлия Карпухина

Что категорически нельзя есть и пить кормящим мамам? – статья в блоге медицинского центра Здоровье Детям в Москве

Хотя акушер при ведении беременности как правило предупреждает будущую маму, что можно будет есть при кормлении малыша грудью, не все уделяют этому достаточно внимания и возвращаются к вопросу, когда ребенок с сыпью и коликами не дает родителям спать по ночам. Разберемся детально, что же можно есть кормящей маме

Что категорически нельзя есть и пить кормящим мамам?

Все продукты, которые употребляет кормящая женщина, в той или иной степени проникают в грудное молоко. Чтобы не нанести вред своему ребенку, маме важно следить за своим рационом.

Всем кормящим женщинам категорически нельзя:

• употреблять алкоголь и курить, так как алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на организм ребенка
• пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка
• газированные напитки, соки промышленного производства (могут содержать красители, ароматизаторы)
• употреблять в пищу лук, чеснок, горчицу, хрен, уксус (меняют вкус и запах молока, могут являться причиной отказа от груди)
• промышленные полуфабрикаты, консервы, копчености, колбасные изделия
• продукты, содержащие искусственные консерванты, красители
• промышленные кондитерские изделия, содержащие в большом количестве добавки и консерванты, маргарин.
  И в целом рекомендуется ограничивать простые углеводы.
• соусы, майонез промышленного производства, маринады, соления
• высокоаллергенные продукты: шоколад, мед, морепродукты, орехи; рекомендуется ограничить цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, папайя, ананас и др.), особенно в первые месяцы жизни малыша
• ограничить прием бобовых, винограда, черного хлеба (могут привести к повышенному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые месяцы жизни)
• исключаются некоторые сорта рыб; акула, меч-рыба, макрель, тунец (накапливают ртуть), копченая, соленая, вяленая рыба. В первые месяцы после родов женщине можно есть: из речной рыбы — карп, сазан, щука, судак; из морской-путассу, хек, минтай, палтус. Красную рыбу, а также жирные сорта рекомендуют с 3х месяцев (камбала, скумбрия, сельдь, горбуша, семга, форель)
• ограничивают сало и жирные сорта мяса.

В целом рекомендуется полноценное питание, которое должно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, масло растительное и сливочное. Более внимательно подходить к своему рациону следует в первые месяцы жизни малыша, когда идет адаптация к энтеральному питанию, а в последующем при отсутствии проблем со стороны пищеварительного тракта и аллергических проявлений со стороны кожи рацион может быть расширен. Это касается здоровых деток и мам. Однако, при наличии каких-либо заболеваний, диета составляется индивидуально педиатром или диетологом.

Материал подготовлен врачом-педиатром со стажем работы более 20 лет Галиной Владимировной Лосевой. Все рекомендации необходимо применять после очной консультации врача-специалиста.

Диета при грудном вскармливании: лучшие продукты и количество калорий

Если вы кормите грудью, вы едите и пьете за двоих, что делает еще более важным сосредоточиться на полезном, здоровом питании. Вам нужно потреблять от 450 до 500 дополнительных калорий в день: старайтесь выбирать цельные продукты, свежие фрукты и овощи; включать белки и полезные жиры; и по возможности выбирайте цельнозерновые углеводы. Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам продолжать принимать витамины для беременных. Важно избегать чрезмерного употребления алкоголя и кофеина во время грудного вскармливания — слишком большое их количество может нанести вред развитию вашего ребенка.

«Вы едите за двоих!» Возможно, вы часто слышали (или произносили) эту фразу во время беременности, и если вы решите кормить ребенка грудью, она по-прежнему звучит очень правдоподобно. Как кормящей маме вам нужны дополнительные калории, чтобы поддерживать выработку молока и уровень энергии на высоком уровне, и вы должны внимательно следить за лекарствами, алкоголем, кофеином и продуктами, которые вы потребляете.

Вот как убедиться, что ваша диета при грудном вскармливании является здоровой и полезной, и вы едите наилучшие продукты для питания и безопасности вас и вашего ребенка.

Да, кормящие мамы обычно нуждаются в дополнительных калориях, когда они кормят грудью. Точное количество зависит от ряда факторов, включая ваш вес, то, как много вы тренируетесь, как работает ваш метаболизм и как часто вы кормите грудью. Но в целом большинству кормящих матерей требуется от 450 до 500 дополнительных калорий — всего около 2500 калорий в день.

Вместо того, чтобы беспокоиться о калориях, лучше следить за своим голодом, чтобы определить, сколько вам нужно съесть. Если вас беспокоит увеличение веса после родов, поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы поддерживать нормальный вес.

Одно из чудес грудного молока заключается в том, что оно может удовлетворить потребности вашего ребенка в питательных веществах, даже если вы плохо питаетесь. (Однако, если ваша диета слишком низкокалорийна или основана на одной группе продуктов, исключая другие, это может повлиять на качество и количество вашего молока.) провалы не означает, что вы не будете страдать. Когда вы не получаете необходимые вам питательные вещества, ваше тело использует свои резервы, которые в конечном итоге могут истощиться. Кроме того, вам нужны сила и выносливость, чтобы справиться с физическими нагрузками по уходу за новорожденным – хорошее послеродовое питание способствует этому!

Многие кормящие мамы чувствуют себя очень голодными, и это логично: ваше тело работает без остановки, чтобы вырабатывать грудное молоко для вашего растущего ребенка. Несколько небольших приемов пищи в день со здоровыми перекусами между ними — хороший способ контролировать чувство голода и поддерживать высокий уровень энергии.

Какие продукты лучше всего подходят для грудного вскармливания?

Разнообразие и сбалансированность являются ключом к здоровому питанию при грудном вскармливании. Употребление смеси углеводов, белков и жиров во время еды может дольше сохранять чувство сытости и снабжать организм необходимыми ему питательными веществами. Вместо того, чтобы тянуться к обработанным закускам, попробуйте съесть горсть орехов между кормлениями или выпейте миску греческого йогурта с низким содержанием сахара, чтобы получить дополнительный белок.

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые и крупы, а также свежие фрукты и овощи, не только обеспечивают больше питательных веществ, чем обработанные крахмалы и сахара, но и обеспечивают энергию на более длительный срок. И выбор из всех групп продуктов важен, чтобы вы могли получать витамины, которые нужны вам и вашему ребенку с течением времени. Итак, перепутайте – попробуйте сегодня съесть что-нибудь, чего вы не ели вчера.

Реклама | страница продолжается ниже

Когда дело доходит до жиров, подумайте о моно- и полиненасыщенных жирах. Некоторые распространенные источники этих «полезных жиров» включают масло канолы, оливковое масло и жирную рыбу (например, лосось), а также авокадо, оливки, орехи и семена. Легкий перекус, который поможет вам получить доступ к этим дополнительным калориям, может быть простым кусочком пшеничного тоста с намазанным сверху авокадо.

Старайтесь ограничивать насыщенные жиры и избегать трансжиров, которые считаются вредными для здоровья. Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, цельном молоке, тропических маслах (таких как пальмоядровое и кокосовое), сливочном масле и сале. Частично гидрогенизированные масла содержат трансжиры. Насыщенные жиры и трансжиры указаны на этикетке продукта. Получение слишком большого количества этих вредных для здоровья жиров может изменить жировой состав грудного молока, что вредно для здоровья вашего ребенка.

Хотя эксперты не знают о долгосрочном влиянии вредных жиров на сердечно-сосудистую систему младенцев, они знают, что у взрослых эти жиры отрицательно влияют на здоровье сердца, повышая уровень ЛПНП (плохой холестерин), снижая уровень ЛПВП (хороший холестерин) и повышая признаки воспаления. Нездоровые жиры также повышают риск сердечного приступа и смерти от сердечных заболеваний.

Я вегетарианка или веган, могу ли я кормить грудью?

Да. Кормящие мамы-вегетарианки и веганы могут беспокоиться о том, получат ли их дети все необходимые им питательные вещества, но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно менять свой рацион, чтобы начать включать мясо или продукты животного происхождения, чтобы кормить грудью. Возможно, вы уже привыкли находить альтернативные источники белка, полезные для вас и вашего ребенка.

Убедитесь, что вы выбираете продукты с большим количеством железа, белка и кальция, которые могут включать обогащенные злаки, листовую зелень, сухофрукты, чечевицу, орехи, семена, соевый йогурт и тофу. Вы также можете поговорить со своим лечащим врачом о возможных добавках, таких как витамин B-12, который часто содержится в продуктах животного происхождения, а некоторые вегетарианцы не получают его в достаточном количестве.

Если вы пескетарианец, подумайте о том, чтобы увеличить потребление рыбы. Если вы не едите рыбу, спросите своего врача о добавках омега-3. Наконец, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D в своем рационе, который содержится в некоторых злаках или пищевых добавках.

Сколько воды следует пить при грудном вскармливании?

Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется много воды, но нет необходимости вести точный учет того, сколько вы пьете. (Кроме того, точное количество воды, которое вам нужно, зависит от многих факторов, в том числе от вашего размера, уровня вашей активности и даже от того, где вы живете.)

Хорошим правилом для подражания является питье, чтобы утолить жажду, то есть пейте всякий раз, когда вы чувствуете потребность. Если ваша моча прозрачная или светло-желтая, это хороший признак того, что вы хорошо гидратированы.

Исследователи окончательно не доказали, что употребление большего количества воды увеличивает выработку молока, но некоторые считают, что обезвоживание может привести к его снижению. По этой причине рекомендуется убедиться, что вы остаетесь увлажненными в течение дня.

Несколько советов, как не забывать пить много воды:

• Используйте бутылку с водой с написанными на ней целями, например, сколько раз в течение дня нужно выпивать определенное количество воды. Это может помочь вам обратить внимание на то, сколько вы пьете.
• Приготовьте себе новый стакан воды перед тем, как сесть отдохнуть, поработать или покормить грудью, затем попытайтесь допить всю эту чашку, прежде чем переходить к следующему заданию.
• Добавьте в воду свежие фрукты, например дольки апельсина, огурцы или ягоды. Держите кувшин с ним в холодильнике, чтобы вы могли легко достать его.

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Во время грудного вскармливания рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Продолжительность зависит от вашего организма и рекомендаций вашего лечащего врача. Ваш лечащий врач может порекомендовать прекратить прием, если в некоторых случаях прием витамина приводит к превышению рекомендаций по железу и фолиевой кислоте для кормящих матерей. После этого вы можете перейти на обычные поливитаминные и минеральные добавки или остаться на витаминах для беременных, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. (Вы можете обсудить все это со своим лечащим врачом во время первого послеродового осмотра.)

Добавка не заменит хорошо сбалансированную диету, но она может обеспечить дополнительную страховку в те дни, когда уход за новорожденным мешает вам есть так, как вам хотелось бы.

В дополнение к вашему витамину для беременных или поливитаминам подумайте или поговорите со своим лечащим врачом о приеме следующих добавок:

Кальций 

Хотя ваш витамин для беременных может содержать небольшое количество кальция, ваш лечащий врач может порекомендовать дополнительный кальций, если вы не есть по крайней мере три порции продуктов, богатых кальцием, таких как молоко и другие молочные продукты, рыбные консервы или продукты, обогащенные кальцием, такие как хлопья, соки, соевые и рисовые напитки и хлеб.

Рекомендуемая доза для женщин до, во время и после беременности составляет 1000 мг в день, но не переусердствуйте. Не получайте больше 2500 мг кальция в день из всех источников. Превышение этого безопасного верхнего предела может привести к образованию камней в почках и другим потенциальным проблемам со здоровьем. Он также может мешать усвоению организмом железа, магния, фосфора и цинка.

Если вы собираетесь принимать кальций, не забудьте добавить витамин D.

Витамин D 

Витамин D важен для роста костей и общего состояния здоровья. Он также помогает вашему организму усваивать кальций, и исследования показывают, что он может снизить риск остеопороза, высокого кровяного давления, диабета и некоторых аутоиммунных заболеваний.

Воздействие солнца помогает вашему организму вырабатывать витамин D, но многие женщины не получают достаточного количества солнца (особенно зимой и с использованием солнцезащитного крема), чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D, и эксперты считают, что небольшое количество, содержащееся в пище, может быть недостаточным. достаточно. Лучший способ узнать, получаете ли вы достаточное количество витамина D, — сдать кровь на анализ.

Диетические рекомендации США и Институт медицины рекомендуют всем женщинам ежедневно получать 600 МЕ (15 мкг) витамина D, но не более 4000 МЕ. Очень большое количество витамина D — более 10 000 МЕ в день — может вызвать повреждение почек и тканей.

Между прочим, грудное молоко не обеспечивает вашего ребенка достаточным количеством витамина D. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети, которые находятся на исключительно грудном вскармливании или выпивают менее 32 унций смеси в день, получали добавку в размере 400 МЕ (10 микрограммов). ) витамина D каждый день тоже. Поговорите с врачом вашего ребенка о каплях витамина D.

Витамин D важен для развития костей и профилактики рахита у детей. Эксперты считают, что получение достаточного количества витамина D в детстве также может помочь предотвратить развитие определенных заболеваний, таких как остеоартрит, в более позднем возрасте.

ДГК

Содержание ДГК в грудном молоке зависит от вашей диеты, особенно от того, едите ли вы рыбу. Если в вашем рационе нет нескольких порций холодноводной рыбы или других продуктов, содержащих ДГК (например, витаминизированных яиц), вы можете подумать о добавках. Американская академия педиатрии рекомендует кормящим мамам получать от 200 до 300 мг ДГК в день.

Йод и холин

Кормящим матерям необходимо больше йода и холина во время кормления грудью, а диетические рекомендации США рекомендуют 290 мкг йода и 550 мг холина ежедневно в течение первого послеродового года. К счастью, оба этих питательных вещества можно найти вместе в таких продуктах, как яйца, морепродукты и другие молочные продукты и источники белка. Таким образом, вместо того, чтобы просто съедать хлопья на завтрак, приготовьте яичницу-болтунью для дополнительного заряда энергии.

Каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания?

Есть несколько продуктов, от которых вы должны отказаться во время грудного вскармливания, в том числе от некоторых видов рыбы с высоким содержанием ртути, некоторых трав, а также сои и коровьего молока, если у вашего ребенка развивается непереносимость этих продуктов. Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать при грудном вскармливании, здесь.

Алкоголь во время грудного вскармливания

Для некоторых мам своевременный бокал вина или пива может стать долгожданным удовольствием после девяти месяцев перерыва. Несмотря на то, что во время грудного вскармливания безопасно употреблять небольшое количество алкоголя, вам все же необходимо принять множество мер предосторожности. Это связано с тем, что алкоголь попадает в грудное молоко, а организм вашего ребенка не способен перерабатывать и расщеплять алкоголь так же, как ваш.

Исследования показывают, что младенцы потребляют меньше молока в течение четырех часов после того, как вы выпьете алкогольный напиток. И ваш ребенок может стать сонным и заснуть быстрее после того, как вы выпили, но он также будет спать в течение более короткого промежутка времени. (И, конечно же, чрезмерное употребление алкоголя может лишить вас возможности безопасно заботиться о своем ребенке.)

Если вы собираетесь иногда выпить алкогольный напиток, имейте в виду, что организму требуется два-три часа, чтобы вывести алкоголь из одной порции пива или вина. Конкретные временные рамки зависят от вашего размера и того, сколько вы пьете, но чем больше вы пьете, тем больше времени требуется вашему организму, чтобы избавиться от алкоголя. Так что это хорошая идея, чтобы произнести этот тост сразу после кормления.

Алкоголь не накапливается в грудном молоке, вместо этого его уровень увеличивается и уменьшается точно так же, как и в крови. Если вы пьете алкогольные напитки, подождите не менее двух часов, прежде чем кормить ребенка грудью, иначе вам может потребоваться «сцедить и слить», но только если вы чувствуете необходимость снизить давление — сцеживание и сброс не уменьшают количество алкоголя в организме. ваша система. Если вы планируете выпить, либо покормите ребенка грудью, либо сначала сцедите молоко, а затем сохраните его.

Если вы кормите грудью и дополняете ночные кормления смесью, вы можете подождать, пока ваш ребенок не ляжет спать, прежде чем пить. Кроме того, пейте воду и ешьте до (или во время) питья, чтобы снизить количество алкоголя в крови и молоке.

Кофеин при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания можно выпить утреннюю чашку кофе, но не переусердствуйте. Небольшое количество кофеина (который является стимулятором центральной нервной системы) попадает в грудное молоко, и ребенку требуется больше времени, чтобы вывести кофеин из организма.

Большинство экспертов рекомендуют кормящим матерям ограничивать потребление кофеина (включая кофе, чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и мороженое со вкусом кофе) до 300 мг в день. Это примерно столько же, сколько вы получите в трех чашках кофе по пять унций. Возможно, вам захочется пить еще меньше, если вы кормите грудью новорожденного или недоношенного ребенка.

Не расстраивайтесь, если вы время от времени превышаете лимит кофеина или если вы не совсем уверены, сколько именно кофеина было в том американо, который вы выпили ранее – более интенсивные реакции у младенцев были получены в результате исследований, в которых матери выпивали десять или более чашек кофе в день. (У этих младенцев был плохой сон, суетливость и нервозность.)

Безопасно ли есть острую пищу при грудном вскармливании?

Большинство мам могут включать в свой рацион при грудном вскармливании различные продукты, в том числе острые продукты , без каких-либо возражений со стороны ребенка. Некоторые эксперты считают, что младенцы наслаждаются различными вкусами грудного молока. Употребление в пищу ваших любимых продуктов во время кормления грудью дает ребенку «вкус» вашей диеты и может помочь ему принять другую пищу, как только он начнет есть твердую пищу.

Но некоторые мамы клянутся, что некоторые продукты, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста, молочные продукты, шоколад, цитрусовые, чеснок или перец чили, могут вызвать у их грудного ребенка газообразование или раздражительность. Если вашему ребенку постоянно некомфортно после того, как вы съели определенную пищу, старайтесь всеми силами избегать ее, чтобы увидеть, сделает ли она вашего ребенка более довольным.

Подробнее:

Лучшие послеродовые продукты для молодых мам

Как грудное вскармливание приносит пользу вам и вашему ребенку

Руководство по кормлению ребенка в зависимости от возраста  

Индийская диета для кормящих матерей — Рошни Сангви

Содержание

Чем полезно грудное вскармливание для матерей и новорожденных?

Что есть при грудном вскармливании?

Некоторые рецепты для увеличения производства грудного молока.

Следует ли избегать коровьего молока для младенцев, у которых нет доступа к грудному молоку?

Нужно ли начинать давать моему ребенку препараты железа?

Должен ли я принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания?

Сколько воды пить?

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании.

Алкоголь и грудное вскармливание.

Не пропускайте прием кальция.

Избегайте употребления рыбы с высоким содержанием ртути.

Грудное вскармливание очень полезно как для матери, так и для ребенка.

Преимущества грудного вскармливания были установлены врачами, работниками здравоохранения и многочисленными исследованиями на протяжении многих лет.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует кормить новорожденных грудью по крайней мере в течение первых шести месяцев. Впоследствии мать может вводить прикорм вместе с грудным вскармливанием до двухлетнего возраста и старше.

Таким образом, для матерей важно поддерживать сбалансированную диету не только для сохранения достаточного количества энергии, но и для удовлетворения пищевых потребностей ребенка.

Чем полезно грудное вскармливание для матерей и новорожденных?

Прежде чем мы углубимся в детали идеальной диеты для мам, необходимо узнать о преимуществах грудного вскармливания.

Некоторые из прямых преимуществ включают снижение риска желудочно-кишечных инфекций и пневмонии у младенцев. Кроме того, матери также быстро возвращаются к своему весу до беременности и имеют меньший риск развития хронических заболеваний.

Грудное молоко содержит достаточное количество и легко усваивается питательные компоненты , антиоксиданты, ферменты, иммунные свойства и живые антитела матери. В конце концов, это самая полезная еда на планете.

Иммунная система матерей вырабатывает антитела к микробам. Эти антитела попадают в ее молоко, чтобы помочь защитить ее ребенка от нескольких болезней.

Особенно для матерей грудное вскармливание имеет как физические, так и эмоциональные преимущества.

Способствует более быстрой потере веса после родов, сжигает около 500 дополнительных калорий в день для создания и поддержания количества молока. 500 калорий — это примерно 30-40 минут бега!

Также стимулирует матку сокращаться и возвращаться к нормальному размеру. Эмоционально грудное вскармливание вырабатывает естественные успокаивающие гормоны окситоцин и пролактин, которые снижают уровень стресса и вызывают положительные эмоции у матери.

Согласно исследованию 2012 года, у матерей, кормящих грудью, меньше шансов на развитие послеродовой депрессии, чем у тех, кто рано отлучил от груди или не кормит грудью.

Что есть при грудном вскармливании?

Грудное молоко содержит питательные вещества, поэтому его также называют «жидким золотом».

Содержание жира и калорий в грудном молоке изменяется во время кормления в соответствии с потребностями ребенка. Однако производство этого «жидкого золота» — непростая задача, так как для его удовлетворения требуется много энергии и множество питательных веществ. Таким образом, матерям необходимо придерживаться здоровой, богатой питательными веществами диеты, чтобы поддерживать выработку грудного молока.

Определенные питательные вещества, включая витамин D, витамин A, витамин E, витамин C, B1, B2, B6, B12, селен, фолиевую кислоту (B9), кальций, холин, йод и цинк, также необходимы для удовлетворения высокой энергии требования.

Кормящим матерям следует обратить особое внимание на следующий список продуктов, поскольку они богаты многими необходимыми витаминами и минералами.

• Масла, такие как зародыши пшеницы, фундука, подсолнечника и сои – Богаты витамином Е, цинком, холином.
• Орехи, такие как фундук, кедровые орехи, миндаль, арахис, бразильский – витамин Е, селен, цинк, кальций (особенно миндаль), холин
• Семена, такие как подсолнечник и тыква витамин В6, цинк
• Апельсины, гуава, ежевика, киви, клюква, малина клубника – Витамин Е, витамин С
• Фасоль и чечевица – Витамин В1, витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В2, цинк, холин
• Зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, горчица, зелень свеклы и репы, шпинат – витамин А, витамин Е, витамин В9 (фолиевая кислота), витамин С, кальций
• Крестоцветные овощи – витамин Е, витамин С, витамин В9 (фолиевая кислота), кальций
• Красный сладкий перец – Витамин А, витамин Е, витамин С
• Брокколи – Витамин А, витамин Е, витамин С, холин
• Манго – Витамин А, витамин Е, витамин С, витамин В9(Фолат), Холин
• Морков — Витамин А, кальций
• Томаты — Витамин А, витамин Е, витамин С
• Сладких Потатос — Витамин А
• Сладких Потатос — Витамин А
• . – Витамин Е, витамин С
• Цельнозерновые продукты – Селен, цинк

Некоторые рецепты, которые следует включить для увеличения выработки грудного молока.

Следует ли избегать коровьего молока для младенцев, которые не имеют доступа к грудному молоку?

Коровье молоко, возможно, не лучший продукт для младенцев.

На самом деле, сейчас многие люди считают, что нет необходимости вскармливать детей смесями на коровьем молоке. Коровье молоко не только содержит белки , вызывающие колики , которые вызывают трудности у многих детей, но и является частой причиной аллергии.

В тематическом исследовании, проведенном норвежскими исследователями в 1980 году, они обнаружили общую связь между аутизмом и казеином из коровьего молока . Казеин, белок, содержащийся в молоке, также является канцерогенным (вызывающим рак). Прочтите блог ниже, чтобы узнать больше:

• Молоко — оно медленно отравляет вас?

Дополнительные исследования показывают, что бычий казеин может нанести вред здоровью. Таким образом, безмолочная диета, которая включает в себя другие формы детского питания, может быть лучше для смягчения некоторых воспалительных желудочно-кишечных заболеваний и признаков, связанных со здоровьем, связанных с симптомами аллергии.

В другом исследовании исследователи также обнаружили, что раннее воздействие коровьего молока, по-видимому, повышает риск развития диабета 1 типа примерно на 50 процентов . Следовательно, отказ от белка коровьего молока может также способствовать уменьшению или отсрочке возникновения диабета 1 типа.

Формула на основе сои может быть лучшей альтернативой.

Нужно ли начинать давать моему ребенку препараты железа?

Железо, содержащееся в грудном молоке, достаточно для младенцев в течение первых 4–6–6 месяцев у здоровых, хорошо питающихся матерей.

По истечении этого срока Американская педиатрическая академия рекомендует давать добавки железа, начиная с 4–6-месячного возраста. Особенно это касается недоношенных детей, находящихся на грудном или искусственном вскармливании. Осторожно, железосодержащие добавки имеют побочные эффекты, и их следует избегать, когда это возможно.

Доношенные дети обычно рождаются с достаточными запасами железа. Следовательно, даже если в грудном молоке мало железа, железа из запасов железа младенцев достаточно на первые 4–6 месяцев. Добавки железа также не нужны, когда дети начинают есть продукты, богатые железом, такие как чечевица и зеленые овощи.

Проконсультируйтесь с вашим педиатром перед тем, как выбрать препараты железа.

Должен ли я принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания?

Рационы на растительной основе обычно содержат все питательные вещества, необходимые кормящим матерям. Однако есть некоторые витамины, которые требуют особого внимания и могут быть недоступны в изобилии только за счет хорошего питания.

Витамин B12, например, может отсутствовать в вашем рационе, даже если вы едите мясо.

Чтобы обеспечить достаточное количество витамина B12 в организме, кормящие матери должны получать его с помощью обогащенных пищевых продуктов и пищевых добавок, прописанных врачами. Общая рекомендация по ежедневному приему витамина B12 составляет от 2 до 3 мкг.

Витамин D, солнечный витамин, который важен для здоровья костей, также требует приема добавок. Воздействия солнца может быть недостаточно для удовлетворения потребности ребенка в витамине D. Точная дозировка зависит от вашего текущего уровня.

Йод — еще одно питательное вещество, которое вам, возможно, придется добавлять, если вы не используете йодированную соль. Йод необходим для оптимальной функции щитовидной железы.

Сколько воды пить?

Исследования показывают, что грудное молоко состоит из 87% воды, 3,8% жира, 1,0% белка, 7% углеводов и содержит от 60 до 75 ккал на 100 мл. Постоянная гидратация для матерей необходима для легкого кормления грудью.

В период грудного вскармливания, помимо того, что матери чувствуют себя более голодными, они также чувствуют сильную жажду, потому что уровень окситоцина повышается, как только ребенок захватывает грудь.

Стимулирует жажду и гарантирует, что мать не будет обезвожена во время кормления ребенка. Выпивать 12 чашек или 96 жидких унций воды каждый день будет достаточно для среднестатистической женщины. Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут достичь чувства сытости и похудеть. Старайтесь также потреблять несколько порций овощей и фруктов, насыщенных водой, таких как арбузы, огурцы, цукини, помидоры и т. д.

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Когда дело доходит до отказа от еды и напитков, необходимо проконсультироваться с врачом.

Это делается для того, чтобы матери не употребляли в пищу продукты, которые могут вызвать аллергию, и не пропускали какие-либо необходимые продукты во имя целей по снижению веса. Обычно большинство продуктов и напитков безопасны во время грудного вскармливания, за исключением некоторых, которые следует ограничить или избегать.

По возможности следует избегать обработанных пищевых продуктов, кофе и алкоголя. Кроме того, обратите внимание на продукты, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, и избегайте их любой ценой. Некоторые из продуктов, в которых содержатся HFCS, куплены магазина:

• йогурты
• Соки
• зерновые
• Соусы
• Салат. , макароны, печенье, выпечка или другая нездоровая пища и сладкие напитки.

  Также кофе и напитки с кофеином хоть и не наносят вреда, но могут повлиять на сон ребенка. Поэтому кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе. Что касается алкоголя, то перед тем, как кормить ребенка грудью, лучше подождать не менее 2 часов после его употребления.

  Алкоголь и грудное вскармливание.

  Почти все кормящие матери беспокоятся о влиянии стакана алкоголя на грудное молоко или ребенка.

  Алкоголь, как и кофеин, также может проникать в грудное молоко. Концентрация аналогична количеству, обнаруженному в крови матери. Поэтому следует избегать употребления алкоголя или употреблять его только в самых незначительных количествах, чтобы гарантировать, что он не оказывает негативного влияния на здоровье ребенка.

  По данным Американской академии педиатрии, употребление алкоголя кормящими матерями, которые предпочитают пить, должно быть только изредка.

  Они также рекомендуют употреблять не более умеренного количества алкоголя за один раз, обычно около 1 или 2 стаканов. Кроме того, они рекомендуют матери подождать 2 часа или более после употребления алкоголя, прежде чем кормить ребенка грудью.

  Не пропустите прием кальция.

  Потребление кальция необходимо кормящим матерям, чтобы не отставать от потребности в энергии в этот период. Отзывы указывают на 3-5-процентное снижение костной массы матери в период грудного вскармливания, предположительно из-за недостаточного поступления кальция с пищей.

  Матери во время грудного вскармливания имеют запасы кальция в костях. Но если в их рационе не хватает кальция, организм удалит кальций из костей, чтобы обеспечить его младенцу, находящемуся на грудном вскармливании.

  Добавка — не лучший способ восполнить ежедневные запасы кальция. Вместо этого эту потребность можно удовлетворить, потребляя продукты, богатые кальцием, в том числе темные листовые овощи, просо и другие продукты, обогащенные кальцием, такие как тофу и соевое молоко.

  Матери могут рассмотреть вопрос о добавлении в свой рацион кальциевых добавок только в том случае, если в этот период они не могут хорошо питаться.

  Избегайте употребления рыбы с высоким содержанием ртути.

  Докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — две омега-3 жирные кислоты, необходимые для развития мозга у младенцев. Хотя рыба является хорошим источником этих питательных веществ, рыба и морепродукты также богаты ртутью, которая может быть токсичной, особенно для младенцев.