Меню Закрыть

Диета кормящих матерей: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Информация об обеспечении организма необходимыми питательными элементами в период кормления грудью.

Что мне есть, если я кормлю грудью?

Для того, чтобы ребенок вместе с грудным молоком получал необходимый комплекс питательных веществ, кормящая мама должна максимально разнообразить свой рацион и включить только свежие и полезные продукты. Это поможет придерживаться здоровой диеты, которой Вы уже следовали во время беременности.

  • Употребляйте много свежих фруктов и овощей, ежедневно съедайте как минимум пять порций
  • Не пренебрегайте крахмалосодержащей пищей: хлеб, злаковые, макароны, рис и картофель обеспечат Вас необходимой дополнительной энергией. Если Вы сильно проголодались, съешьте пищу, богатую сложными углеводами, но не с высокими содержаниями жира / сахара. Такая пища богата «пустыми» калориями и абсолютно бесполезна
  • Ешьте белки в виде постного мяса, курицы, яиц и бобов. Употребляйте рыбукак минимум дважды в неделю — одна порция белой нежирной рыбы и одна порция красной или белой жирной рыбы.
  • Молоко и молочные продукты также являются ценными источниками белка, к тому же они богаты кальцием
  • Не забывайте о пользе растительной клетчатки. Фрукты, овощи и бобы (горох, бобы и чечевица)обеспечатВаш организм полезной клетчаткой. Злаки и овощи также помогают при запорах, которые могут стать серьезной проблемой после рождения ребенка.

Чтом не пить, если я кормлю грудью?

Рекомендуемая норма употребления жидкости — 6 — 8 стаканов воды в день. Кормящие грудью мамы должны пить еще больше– от10 до 12 стаканов чистой воды в день.

Рекомендуется выпивать воду, молоко или неподслащенные соки непосредственно перед кормлением. Обильное питье также эффективно борется с запорами, продвигая пищу по кишечнику.

Витаминные и железные добавки?

Грудное кормление требует ежедневного приема витамина D. Рекомендованная ежедневная норма -10 микрограмм.

Если Вы употребляли витамины с высоким содержанием железа в период беременности, то Вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу продолжения их употребления при кормлении грудью. В случае, если Вы принимали достаточное количество железо- содержащих продуктов, таких как постное мясо и бобы, то никаких добавок железа дополнительно не требуется.

Пища, от которой нужно воздержаться при кормлении грудью

Если после грудного вскармливания у малыша начинаются колики, появляется дискомфорт, он начинает капризничать, то следует тщательно проанализировать, что именно Вы съели накануне.

Возможно, блюдо, которое Вы приготовили, содержало брокколи, брюссельскую и другие виды капусты, лук или чеснок. Эти продукты провоцируют брожение в кишечники, и следовательно у матери запускаются процессы газообразования, а у младенца появляются колики. Лучше всего исключить эти продукты из Вашего рациона.

Приведем другой пример. Многие мамы верят, что острая и пряная пища может вызвать растройство желудка у младенца.Однако недавно было выявлено, что употребление пряной пищи не приводит к негативным последствиям.

Жирная рыба- прекрасный источник омега 3 жирных кислот. Но следует ограничивать свой рацион до двух порций жирной рыбы в неделю. Вы можете употреблять такие сорта рыбы, как тунец, макрель, сардины и форель. Консервированного тунца не считают жирной рыбой, поэтому на его потребление не накладывается строгих количественных ограничений.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Кофеин может возбудить нервную систему Вашего ребенка, что в итоге нарушит его сон. К слову, кофеин содержится не только в кофе, но также в чае и шоколаде, а также некоторых газированных напитках. Его также добавляют в некоторые лекарства от простуды и гриппа, так что внимательно читайте состав продуктов или лекарств.

Какую соблюдать диету во время кормления грудью?

Хорошая новость: если в течение беременности Вы набрали пару лишних килограммов, кормление грудью поможет Вам с легкостью с ними расстаться!

Во время грудного вскармливания не рекомендуется сидеть на низкокалорийной диете, или ограничивать потребление тех или иных продуктов, так как для «производства» молока Вашему организму необходимо получать целый комплекс питательных веществ. Однако часто многие мамы сбрасывают вес при кормлении грудью из-за того, что они придерживаются здорового сбалансированного рациона и ведут активный образ жизни.

Изменения диеты при коликах у младенцев

Вопрос обзора

Улучшается ли состояние младенцев с коликой, если кормящие матери соблюдают гипоаллергенную диету, а при искусственном вскармливании используют специальные смеси?

Актуальность

Колики у младенцев – распространенная проблема, затрагивающая в остальном здоровых детей в первые три месяца жизни. Они характеризуются приступами безутешного плача более трех часов в день, более трех дней в неделю, в течение как минимум трех недель.

Это может быть мучительным для родителей.

Изменения диеты, такие как исключение коровьего молока из питания кормящих матерей или переход на искусственное вскармливание специальной соевой смесью, могут облегчать симптомы колик у младенцев.

Характеристика исследований

Мы нашли 15 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых 1121 младенца с коликами в случайном порядке распределяли в одну из двух или более групп лечения. Доказательства актуальны на июль 2018 года.

Возраст младенцев (и мальчиков, и девочек) составлял менее 3 месяцев.

Основные результаты

В большинстве исследований сообщали данные о сочетании исходов: продолжительности плача, числе участников в каждой группе после вмешательства (т.е. тех, у кого отмечалось сокращение ежедневной продолжительности плача) или частоте эпизодов плача. Ни в одном исследовании не сообщали о качестве жизни родителей или семьи, сне младенцев или удовлетворенности родителей. В 6 исследованиях сообщали об отсутствии побочных эффектов в результате изменений диеты.

Гипоаллергенная диета

В одном исследовании (90 младенцев) было обнаружено, что на гипоаллергенную диету кормящих матерей реагировало больше младенцев, чем на стандартную диету с известными потенциальными аллергенами.

В одном исследовании (120 младенцев) была обнаружена небольшая разница между младенцами на грудном вскармливании, матери которых придерживались гипоаллергенной диеты (10/16; 62,5%), и младенцами на искусственном вскармливании, получавшими соевое молоко (29/44; 65,9%).

Однако исследователи установили, что младенцы на грудном вскармливании в большей степени отвечали на дицикломина гидрохлорид (таблетки для лечения спазмов желудка), чем младенцы на искусственном вскармливании.

Гидролизованная молочная смесь

В 2 исследованиях (64 младенца) не было обнаружено разницы в продолжительности плача между группами гидролизованного (гипоаллергенного) и обычного коровьего молока. В одном из этих исследований (43 младенца) сообщали о большем сокращении времени плача к концу исследования у младенцев, получавших гидролизованное молоко.

Третье исследование (22 младенца) показало, что два типа гидролизованных смесей были одинаково эффективны в разрешении симптомов колик у детей, начинавших со стандартной смеси.

В четвертом исследовании (21 младенец) сообщали, что у младенцев, чьи родители получали информацию и поддержку, время плача снижалось быстрее, чем у младенцев, получавших гидролизованные смеси или питание без молока и сои (в течение 9 дней).

В пятом исследовании (267 младенца) было обнаружено, что гидролизованная смесь с олигосахаридами (углеводами) и стандартная смесь с симетиконом (лекарством для лечения симптомов газообразования) снижали число эпизодов колик через 7 дней. Однако через 2 недели эффекты были более выраженными в группе гидролизованной смеси с олигасахаридами.

Добавление фермента лактазы

В 3 исследованиях (138 младенцев) оценивали эффект добавления лактазы (фермента, помогающего расщеплять лактозу (сахар) в молоке) в молоко для младенцев. Результаты были представлены в форме, не позволявшей провести анализ.

Экстракты фенхеля, ромашки и мяты лимонной

В одном исследовании (93 младенца) было установлено, что средняя ежедневная продолжительность плача у грудных детей снижалась в течение одной недели лечения экстрактом фенхеля, ромашки и мяты лимонной.

Смесь на основе соевого белка

В одном исследовании (19 младенцев) было установлено, что в сравнении со смесью на коровьем молоке соевая смесь сокращала продолжительность плача и повышала число детей, ответивших на изменения питания. Однако в международных рекомендациях применение соевого молока не поддерживается из-за опасений, что оно может влиять на гормональный фон детей, а потому эти результаты не актуальны.

В одном исследовании (27 младенцев) соеваю смесь с олигосахаридами (углеводами) сравнивали с соевой смесью без добавок, но результаты были представлены в форме, не позволявшей провести анализ.

Качество доказательств

Многие исследования включали лишь небольшое число участников и имели низкое качество. Мы не нашли доказательств эффективности большинства диетических вмешательств. Когда в исследованиях сообщали о какой-либо пользе, она не была достаточно значимой.

Выводы

На основании имеющихся доказательств мы не можем рекомендовать какие-либо изменения диеты, оценивавшиеся в этом обзоре.

Правильное питание для кормящих мам

Пра­виль­ное пита­ние кор­мя­щей мамы явля­ет­ся основ­ным и важ­ным момен­том, кото­рый инте­ре­су­ет боль­шин­ство жен­щин. Изу­чив свой­ства мно­гих про­дук­тов, мож­но прий­ти к выво­ду, что моло­дой маме прак­ти­че­ски ниче­го нель­зя есть. Одна­ко при скуд­ном и недо­ста­точ­ном раци­оне может постра­дать не толь­ко орга­низм жен­щи­ны, но и орга­низм её малы­ша, поэто­му необ­хо­ди­мо изу­чить пра­виль­ное пита­ние для кор­мя­щих мам.

Калорийность

Во вре­мя лак­та­ции жен­щи­на долж­на нести ответ­ствен­ность за здо­ро­вье ребён­ка, обес­пе­чи­вая его пол­но­цен­ным пита­ни­ем. Коли­че­ство и каче­ство груд­но­го моло­ка напря­мую зави­сит от того, что упо­треб­ля­ет моло­дая мама. Как извест­но, в лак­та­ци­он­ный пери­од кало­рий­ность раци­о­на кор­мя­щей жен­щи­ны долж­на повы­шать­ся при­мер­но на 600 ккал, что пол­но­стью исклю­ча­ет какие-либо диеты.

Режим питания

Кор­мя­щим жен­щи­нам реко­мен­ду­ет­ся кушать неболь­ши­ми пор­ци­я­ми 5–6 раз в сут­ки, осо­бен­но перед корм­ле­ни­ем ребён­ка, что спо­соб­ству­ет уве­ли­че­нию коли­че­ства моло­ка. Более того, такой режим удо­бен моло­дой мамоч­ке, так как она может при­ни­мать пищу в спо­кой­ной обста­нов­ке, пока малыш спит.

Разнообразие питания

Если какой-нибудь про­дукт пол­но­стью отсут­ству­ет в раци­оне пита­ния, это может спро­во­ци­ро­вать ави­та­ми­ноз не толь­ко у жен­щи­ны, но и у ребён­ка, поэто­му меню моло­дой мамы долж­но быть раз­но­об­раз­ным. В про­тив­ном слу­чае орга­низм малы­ша может полу­чить боль­шой стресс, что при­ве­дёт к отка­зу от гру­ди и про­бле­мам с желу­доч­но-кишеч­ным трактом.

Очень важ­ным момен­том в пра­виль­ном пита­нии явля­ет­ся посте­пен­ное вве­де­ние необ­хо­ди­мых орга­низ­му про­дук­тов, кото­рые могут нега­тив­но отра­зить­ся на само­чув­ствии малы­ша. Осо­бен­но это каса­ет­ся тех кор­мя­щих мате­рей, кото­рые име­ют ребён­ка в воз­расте до 4 меся­цев, когда прак­ти­че­ски ни одна ночь не про­хо­дит спо­кой­но, без кишеч­ных рас­стройств и колик у малыша.

Роль жидкости в питании кормящих мам

После родов жен­ский орга­низм теря­ет очень мно­го жид­ко­сти, кото­рую необ­хо­ди­мо вос­пол­нить, что­бы избе­жать обез­во­жи­ва­ния. Ко все­му про­че­му, от коли­че­ства потреб­ля­е­мой жид­ко­сти зави­сит коли­че­ство выра­ба­ты­ва­е­мо­го груд­но­го моло­ка. Для кор­мя­щих мам реко­мен­ду­ет­ся уве­ли­чить вдвое упо­треб­ле­ние жид­ко­сти, осо­бен­но в лет­ний период.

Рацион питания кормящей мамы

Пра­виль­ное пита­ние для кор­мя­щих мам обя­за­тель­но долж­но содер­жать отва­рен­ное нежир­ное мясо: теля­ти­ну, сви­ни­ну и пти­цу (осто­рож­нее с кури­цей, раз­ре­ша­ет­ся толь­ко филе гру­док в огра­ни­чен­ном коли­че­стве, луч­ше индей­ка), а так­же про­дук­ты бога­тые бел­ком, такие как рыба, яйца и молоч­ные про­дук­ты. Кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты, напри­мер тво­рог, ряжен­ка, сме­та­на и кефир, зна­чи­тель­но улуч­ша­ют про­цесс пище­ва­ре­ния и у мате­ри, и у ребён­ка. Все­му нуж­но знать меру, ина­че у малы­ша может воз­ник­нуть аллер­гия. Сле­ду­ет вни­ма­тель­но отне­стись к моло­ку: кор­мя­щей маме раз­ре­ша­ет­ся огра­ни­чен­ное коли­че­ство кипя­че­но­го, раз­бав­лен­но­го моло­ка, ина­че у малы­ша может быть аллергия.

Важ­ным ком­по­нен­том в раци­оне кор­мя­щей мамы явля­ют­ся раз­но­об­раз­ные фрук­ты и ово­щи, кото­рые содер­жат клет­чат­ку, необ­хо­ди­мую для хоро­шей рабо­ты кишеч­ной и пище­ва­ри­тель­ной систем. Кро­ме того, фрук­ты и ово­щи обо­га­ща­ют орга­низм полез­ны­ми мик­ро­эле­мен­та­ми и вита­ми­на­ми, кото­рые не смо­гут заме­нить ника­кие син­те­ти­че­ские пре­па­ра­ты. Реко­мен­ду­ет­ся упо­треб­ле­ние раз­лич­ных каш, напри­мер овся­ной, греч­не­вой и пшён­ной, кото­рые содер­жат полез­ные пище­вые волокна.

Запрещённые продукты питания в период лактации

Пра­виль­ное пита­ние для кор­мя­щих мам пол­но­стью исклю­ча­ет упо­треб­ле­ние жир­ных, коп­чё­ных, солё­ных и мари­но­ван­ных блюд. С осто­рож­но­стью необ­хо­ди­мо отно­сить­ся к потреб­ле­нию лука и чес­но­ка, так как эти ово­щи спо­соб­ны испор­тить вку­со­вые каче­ства груд­но­го моло­ка. Так­же реко­мен­ду­ет­ся огра­ни­чить коли­че­ство про­дук­тов, кото­рые спо­соб­ны вызвать в кишеч­ни­ке про­цесс бро­же­ния, напри­мер саха­ра, вино­гра­да, сла­до­стей и кон­ди­тер­ских изделий.

Педи­ат­ры сове­ту­ют кор­мя­щим мате­рям исклю­чить из меню крас­ные ябло­ки, ман­да­ри­ны, апель­си­ны и грейп­фру­ты, так как эти про­дук­ты могут спро­во­ци­ро­вать силь­ней­шие аллер­ги­че­ские реак­ции у груд­ных детей. К опас­ным аллер­ге­нам так­же отно­сят­ся кре­вет­ки, ара­хис, шоко­лад, раки и клуб­ни­ка, поми­до­ры. Что­бы не навре­дить малы­шу кор­мя­щая мама долж­на соста­вить своё соб­ствен­ное меню, кото­ро­го сле­ду­ет неукос­ни­тель­но придерживаться.

Напитки для кормящих мам

Иде­аль­ным напит­ком в пери­од лак­та­ции счи­та­ет­ся обыч­ная питье­вая вода, конеч­но же, не из-под кра­на, что­бы избе­жать попа­да­ния в груд­ное моло­ко болез­не­твор­ных бак­те­рий, кото­рые несут боль­шую угро­зу сла­бо­му дет­ско­му орга­низ­му. Реко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять чистую род­ни­ко­вую воду или очи­щен­ную при помо­щи фильтра.

Из раци­о­на необ­хо­ди­мо исклю­чить гази­ро­ван­ные напит­ки, так как содер­жа­щи­е­ся в них газы неред­ко воз­буж­да­ют в кишеч­ни­ке про­цесс бро­же­ния, в резуль­та­те чего ребё­нок стра­да­ет от колик. Кро­ме того, раз­лич­ные лимо­на­ды содер­жат мно­же­ство кра­си­те­лей и кон­сер­ван­тов, спо­соб­ных с лёг­ко­стью про­ни­кать в молоко.

Педи­ат­ры реко­мен­ду­ют кор­мя­щим мамоч­кам посте­пен­но вво­дить в свой раци­он соки из зелё­ных яблок, так как крас­ные могут вызвать аллер­гию. Так­же сле­ду­ет воз­дер­жи­вать­ся от потреб­ле­ния цит­ру­со­во­го, томат­но­го и вино­град­но­го соков. Очень важ­но вклю­чать в свой раци­он кис­ло­мо­лоч­ные и молоч­ные напитки.

Крайне опас­но во вре­мя лак­та­ции упо­треб­лять алко­голь, так как он лег­ко про­ни­ка­ет  в дет­ский орга­низм через груд­ное моло­ко и вызы­ва­ет силь­ней­шее алко­голь­ное отрав­ле­ние. Упо­треб­ле­ние алко­голь­ных напит­ков кор­мя­щей жен­щи­ной в неболь­ших коли­че­ствах неред­ко при­во­дит к затор­мо­жен­но­му раз­ви­тию у ребён­ка умствен­ных и физи­че­ских способностей.

Очень осто­рож­но сле­ду­ет пить чай или кофе, так как эти напит­ки часто нега­тив­но дей­ству­ют на нерв­ную систе­му ребён­ка. Что­бы вклю­чать в свой раци­он такие про­дук­ты необ­хо­ди­мо про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом, кото­рый помо­жет выбрать полез­ный для лак­та­ции чай.

Исхо­дя из все­го выше­пе­ре­чис­лен­но­го, ста­но­вит­ся понят­но, что пра­виль­но состав­лен­ный для кор­мя­щей мамы раци­он пита­ния помо­жет в даль­ней­шем избе­жать боль­ших про­блем со здо­ро­вьем малы­ша. Кон­суль­тан­ты по груд­но­му вскарм­ли­ва­нию все­гда помо­гут сде­лать пра­виль­ный выбор необ­хо­ди­мых и полез­ных про­дук­тов, гра­мот­но соста­вить меню и огра­дить ваше чадо от мно­гих неприятностей.

Источ­ник: vashaibolit.ru

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Можно ли кормящей матери есть свежие фрукты и овощи?

© Коллаж Кристины Савельевой

Не мучайте себя без причины ограничительными диетами!

Так уж повелось, что диета кормящих матерей — в нашей стране все еще горячая тема для дискуссий. Рекомендации в этом вопросе сильно зависят от человеческого фактора: какие-то «специалисты» готовы посадить женщин на гречку с индейкой, чтобы у младенца не возникло аллергических реакций.

Но! Все адекватные консультанты по грудному вскармливанию настаивают на том, что питание кормящей матери должно быть максимально разнообразным и выступают против строгих ограничительных диет. Собрали в нашем материале несколько ответов на часто задаваемые вопросы.

Нужно ли исключать свежие овощи и фрукты из рациона в превентивных целях или можно пробовать все?

Не нужно исключать фрукты и овощи из рациона лишь в профилактических целях. Питание кормящей матери должно быть разнообразным, и свежие овощи и фрукты нужны для формирования сбалансированного рациона — об этом говорят рекомендации международной организации поддержки грудного вскармливания Ла Лече Лига.

Интересно, что в каждой стране культурная традиция записывала свои продукты в категорию «опасных» для ГВ. И нередко бывает так, что те продукты, которые проклинают в одной стране, как раз-таки считаются полезными для формирования грудного молока в другой:

Например, в Италии во время кормления советуют не есть чеснок, цветную капусту, чечевицу и красный перец. А в Индии женщины едят именно эти продукты и успешно кормят грудью! Более того, в некоторых регионах Индии чеснок даже специально рекомендуют для успешного кормления.

Рекомендации специалистов Ла Лече Лиги сводятся к тому, что не нужно переедать и злоупотреблять каким-то одним продуктом, и если вам хочется попробовать что-то новое, то лучше делать это утром — если ребенок как-то отреагирует на новый продукт, то к вечеру он уже успокоится, и все смогут лучше поспать.

А ВОЗ какие рекомендации дает о диете кормящих матерей — включать свежие овощи и фрукты или все-таки нет?

Всемирная организация здравоохранения ни коим образом не призывает кормящих матерей ограничивать себя в потреблении свежих фруктов и овощей. Единственное предупреждение, которое дается в брошюре 2001 года о питании во время ГВ, — как и во время беременности, продолжать тщательно мыть овощи и фрукты перед едой.

Есть ли все-таки какие-то овощи и фрукты, которые мне стоит исключить из своего рациона в индивидуальном порядке?

По мнению сертифицированного консультанта по ГВ, Полины Лыковой, при составлении своего рациона мать должна ориентироваться на те продукты, которые ей привычны, вкусны и комфортны для пищеварения. Если какие-то продукты вызывают у женщины газообразование, вздутие, изменения стула — их действительно стоит исключить. Но главным принципом рациона кормящих должна оставаться индивидуальность.

А что с красными фруктами и овощами?

Как пишет сертифицированный консультант по ГВ Ирина Рюхова, пигмент, придающий овощам и фруктам красную окраску действительно может сработать как аллерген, если у малыша есть наследственная предрасположенность, а мама действительно сильно переела. На практике это означает, что съесть несколько ягод вишни или клубники совсем не грех, а вот от килограмма — ребенка может обсыпать.

Нужно ли кормящей матери вести пищевой дневник для контроля за реакцией ребенка?

По мнению Полины Лыковой, ведение пищевого дневника может действительно помочь проследить, есть ли связь между употреблением в пищу какого-то конкретного продукта и изменений в пищеварении или в каких-то других реакциях у малыша.

Ещё почитать по теме

советов по питанию для кормящих матерей | Обучение пациентов

Требования к питанию для кормления грудью аналогичны требованиям для беременных, и женщинам рекомендуется продолжать есть так же, как они ели во время беременности. Однако кормящей женщине нужно на 200 калорий в день больше, чем во время беременности, и важно, чтобы калории поступали из питательной пищи. Кормящие грудью женщины обычно теряют от 1 до 4 фунтов в месяц без ограничения количества потребляемых калорий.

Белок

Во время кормления грудью вы должны ежедневно съедать две-три порции белка. Порция равна 3–4 унциям мяса, рыбы или птицы. Хорошие источники белка включают:

  • Мясо
  • Птица
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Сыр
  • Молоко и йогурт
  • Творог
  • Тофу
  • Фасоль сушеная

Примечание о морепродуктах : Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует кормящим матерям не есть акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.

Кальций

Рекомендуемая суточная доза кальция для кормящих матерей составляет 1300 миллиграммов в день. Чтение этикеток с пищевыми продуктами может помочь убедиться, что вы получаете достаточно кальция. Например, одна чашка молока или йогурта содержит 300 миллиграммов кальция. Лучшие источники кальция:

  • Молоко
  • Йогурт
  • Сыры твердые
  • Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
  • Тофу, обогащенный кальцием

Утюг

Железо также важно для кормящих матерей.Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 10 миллиграммов железа в день. Для людей старше 19 лет рекомендуемая суточная доза составляет 9 миллиграммов. Хорошие источники железа включают:

  • Мясо
  • Птица
  • Морепродукты
  • Фасоль сушеная
  • Сухофрукты
  • Яичные желтки

Как упоминалось выше, важно не есть акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.

Витамин C

Кормящим матерям нужно немного больше витамина С, чем во время беременности. Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 115 миллиграммов витамина С в день. Те, кто старше 19 лет, должны получать 120 миллиграммов в день. Хорошие источники витамина С:

  • Цитрусовые
  • Брокколи
  • Дыня
  • Картофель
  • Болгарский перец
  • Помидор
  • Киви
  • Цветная капуста
  • Капуста

Витамины и минералы

Кормящим матерям необходимо ежедневно принимать какие-либо поливитамины, которые содержат 100 процентов рекомендуемой суточной нормы диеты.При желании вы можете продолжать принимать витамины или минеральные добавки для беременных, однако они содержат гораздо больше железа, чем необходимо для кормления грудью. Если у вас есть проблемы с запором или расстройством желудка, переключитесь на поливитамины общего назначения, которые содержат 100 процентов рекомендуемой суточной нормы.

Жидкости

В период кормления грудью вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда кормите грудью ребенка. Помимо воды, хорошими жидкостями являются соки, молоко, бульоны, травяные чаи и супы.

Физические упражнения и высокие температуры увеличивают потребность в жидкости. Поэтому пейте еще больше воды, если вы активны или она теплая, чтобы поддерживать водный баланс.

Другие советы

Ограничьте употребление продуктов и напитков с кофеином , таких как кофе, чай и некоторые газированные напитки. Рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием кофеина до 8 унций в день.

Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет. Не употребляйте уличные наркотики.Кроме того, важно, чтобы вы не использовали какие-либо лекарства, не одобренные вашим врачом, даже те, которые продаются без рецепта.

Здоровое питание и физическая активность кормящих женщин: роль дезинформации | BMC: беременность и роды

Характеристики участников

Возраст испытуемых варьировался от 21 до 40 лет, средний возраст — 32 года ( SD = 0,88) . Большинство женщин имели степень бакалавра или выше (75,0%) и работали неполный или полный рабочий день (66.6%). Половина женщин проживали в сельской местности (менее 20 000 человек), а половина — в городах. Возраст детей, которым давали грудное молоко, составлял от 3 недель до 20 месяцев, средний возраст 8,5 месяцев ( SD = 1,14). Дополнительные сведения об участниках см. В Таблице 2.

Таблица 2 Социально-демографические характеристики участников

Определения здорового образа жизни

Большинство матерей определили физическую активность как общее движение, которое может включать в себя структурированные упражнения, а также прогулки на улице или работу по дому.Почти все матери определили здоровое питание как баланс пищевых групп с упором на фрукты и овощи при ограничении потребления сахара.

Мотивация к здоровью

Все матери сообщили о мотивации вести здоровый образ жизни, например, здоровое питание и физическую активность. Их мотивация к здоровью была сосредоточена вокруг двух основных подтем, включая желание психологической и физической заботы о себе и быть здоровыми для своих детей.

Психическое и физическое самопомощь

Матери сообщили, что хотят вести здоровый образ жизни для собственного благополучия.У респондентов особенно ярко проявилось стремление к повышенной энергии. Например: «Я думаю, это просто общее самочувствие, обычно все сводится к энергии». Другая мать заявила: «Честно говоря, я просто могу позаботиться о себе. Это то, что я могу сделать, чтобы найти время для себя, и я хочу иметь возможность гоняться за своими детьми и не чувствовать себя дерьмом »(мать пятимесячного ребенка). Некоторых матерей больше интересовала физическая забота о себе, поскольку это было связано с их внешностью. Многие сообщили о желании похудеть, которое, по их мнению, может быть поддержано диетой и упражнениями, или просто общим желанием, чтобы их одежда подходила по размеру.Одна из них отметила: «Я не хочу набирать вес, поскольку прекращаю кормить грудью» (мать 4-х месячного возраста).

Дети

Желание быть здоровым для своих детей было основным мотиватором среди респондентов. Многие женщины сообщили, что не только хотят вести активный образ жизни со своими детьми. Как заявила одна мать 8-месячного ребенка;

На самом деле это зоопарк, возможность водить моих детей в зоопарк и видеть все, что они хотят увидеть, а я не могу. У меня просто не хватает энергии, чтобы сделать это, и я должен остановиться.Так что это просто возможность сделать в течение дня все, что я хочу сделать, а прямо сейчас у меня нет энергии.

Дезинформация

Вторая общая тема, которая возникла, была дезинформация кормящих матерей относительно того, как вести здоровый образ жизни. Наиболее частая тема, обсуждаемая в связи с этим, была связана с озабоченностью по поводу производства молока. Тема дезинформации была продемонстрирована четырьмя подтемами; использование ими социальных сетей, знаний поставщиков, знаний из виноградной лозы или личного опыта, влияющего на их количество молока.

Использование социальных сетей

Социальные сети были обычным источником информации о том, как вести здоровый образ жизни и поддерживать успешное грудное вскармливание. В частности, групп Facebook часто упоминались как источник информации. Матери сообщили, что на них повлияла эта информация, но в то же время они не полностью доверяли ее точности. Как сказала одна мать: «Со своим первым сыном я читала блог или что-то в этом роде, я не знаю, вероятно, это не было основано на супер-доказательствах, но я читала, что если вы тренируетесь, вы потеряете молоко. »(Мать 9 месяцев).Другая мать семимесячного ребенка сообщила о подобном беспокойстве: «Я стараюсь не поднимать целую кучу тяжестей только потому, что я прочитала на странице мамы Facebook или что-то такое, что это плохо. Хотя я не совсем уверен, правда это или нет ». Другие матери сообщили, что видели советы в социальных сетях, но знали, что они неточны. Например: «Знаете, я думаю, что многие советы, которые я получил, были очень дрянными, например, не ешьте это, потому что это произойдет, или не ешьте конфеты с перечной мятой, потому что это приведет к потере молока. Вы знаете, такие глупые вещи, я не думаю, что у него когда-либо был хороший совет »(мать 14 месяцев).

Знание провайдера

Сообщалось также об отсутствии точных знаний провайдера. Матери считали, что консультанты по грудному вскармливанию обладают необходимыми знаниями, а их семейная медицина, педиатры или акушеры — нет. Например: «Мне пришлось самостоятельно провести исследование, чтобы узнать, как вы умеете заниматься спортом и как определенные диеты повлияют на мое грудное вскармливание из-за того, где я живу, врачи настроены не очень естественно, и они очень формула толчка »(мама 8 месяцев).

Знания через виноградную лозу

Матери имели предвзятые представления о том, как вести себя здоровым образом во время грудного вскармливания, но иногда изо всех сил пытались определить источники информации. Хотя некоторые могли вспомнить, что слышали информацию от семьи или друзей, многие не могли вспомнить, откуда эта информация конкретно взялась, а просто сообщили об общей обеспокоенности, которая не была устранена. Например: «Я никогда не занималась интенсивно, пока моему ребенку не исполнился год, потому что я не хотела влиять на свои запасы, и я слышала, что это может» (мать 24 месяцев). Другая мама отметила: «Единственное, что я знаю, что я «Я слышал» — это просто будьте осторожны, потому что вы не хотите потерять количество молока, если начнете тренироваться, и поэтому я знаю, что меня это беспокоило »(мать 7-месячного возраста). Некоторые матери сообщили, что слышали такую ​​информацию. но не повлиять на их личные убеждения.Например, «это похоже на общее убеждение или как моя сестра говорила это раньше, она говорит, что не может понять, кормит ли она исключительно грудью, и я имею в виду, что знаю, что это неправда, но я слышал это от многих матери »(Мать 11 месяцев).

Необходимо для улучшения здорового образа жизни

Все матери сообщили, что можно предпринять шаги для улучшения их участия в таких образах жизни, как физическая активность и здоровое питание. В рамках этой темы возникли две подтемы: потребность в большей поддержке и доступе к точной информации.

Потребность в большей поддержке

Матери указали на потребность в какой-либо поддержке, будь то материально-техническая, физическая или со стороны поставщика, чтобы иметь возможность улучшить свои пищевые привычки или повысить свою физическую активность. Что касается материально-технической поддержки, то наиболее распространенной была потребность в уходе за детьми. Например, «Я имею в виду, очевидно, что уход за ребенком — это огромное дело, если вы кормите грудью маленького ребенка, чтобы у вас было время для приличной тренировки, чтобы изменить свои приоритеты и получить помощь» (мать четырехмесячного ребенка).Еще одна упомянутая логистическая проблема заключалась в цене: «Я думаю, что иногда для людей возникает финансовая проблема, чтобы иметь возможность покупать продукты, которые нам необходимы для здорового питания» (мать 12 месяцев). Также была упомянута физическая поддержка, как просила одна мать: «Сделайте спортивный бюстгальтер для кормления грудью». Их нет, и это смешно, и в спортивном бюстгальтере нельзя кормить грудью »(мама 9 месяцев). Наконец, прозвучал призыв к дополнительному обучению и поддержке поставщиков. В частности, женщины хотели, чтобы их врачи оказывали эту поддержку.Например, «Я думаю, что обучение у педиатра или даже у моего акушера [акушера] было бы очень приятно, вот несколько рекомендаций». Другая мать шестинедельного ребенка дала конкретную рекомендацию относительно времени этого обучения и поддержки.

Этой информацией можно делиться столько раз. Все эти встречи с врачом перед приходом ребенка, затем в день, затем при выписке, а затем через неделю и неделю после. Я думаю, что это просто оптимальное время, любой из этих моментов или все сразу.

Доступ к точной информации

Женщины хотели не только большей поддержки, но и большего доступа к нужной информации. Женщины чувствовали, что существует слишком много неточных источников, и они не знали, кому и чему доверять, когда они пытались определить, как тренироваться или что есть. Многие женщины просто хотели, чтобы все было размещено в одном легкодоступном месте. Однако они были разделены на то, следует ли размещать ресурсы в Интернете, брошюру или видео.Например, мать, которая хотела использовать Интернет, заявила;

Я думаю, что это просто разработка чего-то универсального, где вы получите ответы на все свои вопросы, и это будет надежная и заслуживающая доверия информация. Я не знаю, существует ли это, но всякий раз, когда я Google что-то такое, мне не следовало гуглить, потому что вы получаете сотню разных мнений со всех сторон (мать 9 месяцев).

Некоторых матерей не волновало, как выглядит этот ресурс, а просто то, что он был сосредоточен на развенчании мифов о здоровом образе жизни во время грудного вскармливания.Одна мать заявила: «Я хотела бы очень точный способ, без всяких сомнений, а именно то, что было доказано в отношении того, сколько упражнений или какие виды упражнений могут статистически истощать запас грудного молока» (мать 9 месяцев). Другой сказал в целом: «Было бы полезно иметь ресурсы, которые развеивают некоторые мифы» (мать семимесячного ребенка).

Диета для кормящей матери — Диета и питание для кормящей матери

Грудное вскармливание дает много преимуществ как для матери, так и для ребенка.Грудное молоко очень питательно и содержит большинство питательных веществ, необходимых ребенку. Он содержит антитела, которые помогают ребенку бороться с вирусами и бактериями. Следовательно, кормящей матери очень важно правильно питаться и правильно питаться.

Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли еда, которую они едят, на их ребенка. Возможно, вы задавались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы избежать проблем с пищеварением или аллергии у младенцев. Или нужно ли вам принимать правильное количество пищи, чтобы сделать нужное количество молока для ребенка.

Давайте взглянем на диету для кормящей матери, а также на то, что нужно и что нельзя делать при кормлении ребенка грудью.

Сколько есть?

Грудное молоко — идеальный источник питания для младенца в течение 6 месяцев его жизни. Следовательно, ваша потребность в большинстве питательных веществ увеличивается, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Ваши потребности в энергии увеличиваются примерно на 500 калорий. Таким образом, кормление грудью требует дополнительных калорий.

Если у вас все еще есть вес ребенка после беременности, эти дополнительные калории будут естественным образом использоваться для вашего молока.Если вы сбросили вес своего ребенка, вам потребуются дополнительные калории в размере около 500-600 калорий в день. Однако через 6 месяцев, когда ваш малыш начнет есть другую пищу, вы можете сократить потребление калорий.

Продукты для увеличения грудного молока


Ваши потребности в питательных веществах увеличиваются во время грудного вскармливания, чтобы удовлетворить потребности как вашего, так и вашего ребенка. Количество некоторых питательных веществ в вашем рационе напрямую влияет на их присутствие в грудном молоке. Некоторые продукты питания, известные как галактоогоги, помогают стимулировать, поддерживать или увеличивать выработку молока у кормящих мам. Некоторые продукты питания также могут выступать в роли галактик. Это чеснок, фенхель, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, цельнозерновые, такие как овес, имбирь, папайя, а также орехи и семена, такие как миндаль.

Диета для кормящих мам


Важно включить сбалансированную диету для кормящей матери, в которой есть продукты, богатые белком, кальцием, клетчаткой, железом и витаминами, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ.Вот некоторые из важных групп продуктов, которые вы должны включить в свой рацион:

1. Крахмалистые продукты

, таких как рис, хлеб, картофель ( алоо ), цельнозерновой роти s, овес ( jaee ), манная крупа ( судзи ) и макаронные изделия. Выбирайте цельнозерновые или мультизерновые крахмалистые продукты на основе злаков для добавления питательных веществ и клетчатки.

2. Молочная продукция

Например, стакан молока, творог ( дахи, ) или йогурт. Поговорите со своим врачом о том, что вам есть, если у вас непереносимость лактозы.

3. Белки

Например, чечевица, бобовые, яйца, рыба и нежирное мясо.

4. Много фруктов и овощей

Обязательно ешьте свежие местные продукты и избегайте упакованных продуктов. Цитрусовые повышают иммунитет и увеличивают молочную продуктивность.

5. Хичди

Большинство кормящих мам придерживаются традиционной высококалорийной диеты кичди с большим количеством топленого масла и сухофруктов.

6. Сухофрукты

Они полезны для здоровья и поэтому используются во многих традиционных пищевых продуктах. Вы можете положить сухие фрукты в кашу или добавить их в салат, а также съесть их горсть в качестве легкой закуски.

7. Здоровая пища с гхи

Panjeeri, пищевая добавка, приготовленная в Пенджабе, помогает улучшить метаболизм матери. Его ингредиенты помогают матери восстановить силы и снабжают ее питательными веществами, необходимыми для кормления грудью.

8. Основные питательные вещества, которые должны быть включены в рацион

Железо — Врачи могут порекомендовать добавки железа в зависимости от необходимости, но также важно поддерживать уровень железа из природных источников

Вегетарианские источники ( называемые негемным железом) включают бобовые, ростки, сухие фрукты и зеленые листовые овощи

Невегетарианские источники (называемые гемовым железом), такие как нежирное красное мясо, рыба и птица. Яйца также являются хорошим источником железа.

Кальций — Сыр, йогурт, семена, такие как семена чиа, бобы и чечевица, являются хорошими источниками кальция

Витамин D — Сыр, яичные желтки, грибы, лосось и продукты, обогащенные витамином D

Витамин C — зеленый и красный перец, шпинат, капуста, помидоры, сладкий картофель и фрукты, такие как киви, апельсины и папайя

9. Вода и жидкости

Сохраняйте водный баланс, добавляя кокосовую воду, фруктовые соки и несколько дополнительных стаканов пахты, чтобы поддерживать энергию.Обязательно ешьте свежие местные продукты и избегайте упакованных продуктов.

10. Дополняет при необходимости

Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, нужны ли вам пищевые добавки для добавления питательных веществ в свой рацион.

Что не есть?

Общее правило: в умеренных количествах можно есть все, что угодно. Но в пищевых продуктах есть определенные ароматы, которые могут повлиять на пищеварение ребенка и вызвать аллергию. Вот список определенных продуктов, которые следует употреблять в умеренных количествах.

Кофеин

Кофеин попадает в грудное молоко, но большинство младенцев это не беспокоит. Умеренное количество кофе или напитков с кофеином не причинит никакого вреда, но может повлиять на сон ребенка. Поэтому, если ваш ребенок плохо спит или раздражителен, вы можете ограничить или избегать употребления кофеина.

Спирт

Алкоголь также попадает в молоко. концентрат напоминает количество, обнаруженное в крови матери. Однако младенцы усваивают алкоголь вдвое меньше, чем взрослые.В среднем вашему организму требуется около 1-2 часов, чтобы избавиться от каждой единицы алкоголя. Поэтому вам придется ждать несколько часов каждого напитка, прежде чем кормить ребенка грудью.

Аллергия у младенцев

У ребенка может развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите. Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию у младенцев, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются кукуруза, рыба или арахис.

Видно, что примерно 2-6% младенцев страдают аллергией на коровье молоко, которое выходит из рациона их матери и может вызывать аллергию, сыпь, экзему, диарею и т. Д.Если симптомы исчезнут через несколько недель и не вернутся, мать может продолжать принимать протеин из коровьего молока. Но если симптомы все еще сохраняются в течение нескольких недель или возвращаются через несколько недель, тогда единственный вариант для матери — прекратить потребление коровьего молока и вместо этого принимать добавки для снижения потери кальция.

Если состояние ребенка тяжелое, обязательно обратитесь к врачу.

Ешьте продукты, соответствующие вашему типу телосложения. Если вы не получаете достаточного количества пищи, это может отрицательно сказаться на качестве грудного молока.Поэтому как никогда важно употреблять разнообразную здоровую и питательную пищу, особенно в рационе кормящей матери.

Связанные

Похудание при грудном вскармливании

Грудное вскармливание требует дополнительного питания, поэтому здоровое питание в послеродовой период не менее важно. По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, женщины, кормящие исключительно грудью, потребляют от 400 до 500 калорий в день, чтобы получить полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев. Две трети этих калорий должны поступать из блюд и закусок, содержащих продукты всех пяти пищевых групп. Остальные калории поступают из веса, набранного во время беременности. Хотя многие женщины считают, что грудное вскармливание помогает им похудеть, потеря веса зависит от матери в зависимости от физической активности, количества веса, набранного во время беременности, и количества вырабатываемого грудного молока.

Медленная, постепенная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц — безопасная цель для кормящих мам, которые хотят вернуться к своему весу до беременности.Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, могут уменьшить количество вырабатываемого организмом молока. Стресс, беспокойство и усталость также могут снизить надои молока. Сделайте одолжение себе и своему ребенку — расслабьтесь и сядьте, чтобы есть три раза в день. Обязательно пейте много жидкости и выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, также полезна для вас и не приведет к уменьшению объема молока.

Правильный выбор продуктов

Правильное питание во время грудного вскармливания несложно и не обязательно должно быть мягким.Матери из многих культур успешно кормят грудью, придерживаясь диеты, состоящей из разнообразных продуктов. Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь здорового веса, сохраняя при этом полноценное питание вашего ребенка.

  • Ешьте разнообразные продукты всех пяти групп. Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план питания для кормящих женщин.
  • В качестве протеина выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, моллюски, бобы, яйца, орехи и семена. Ешьте от 8 до 12 унций в неделю разнообразных морепродуктов из источников с низким содержанием ртути.Рекомендуется не более 4 унций в неделю альбакора (белого) тунца, палтуса и махи махи. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.
  • Ешьте красочные фрукты и овощи. Заполните половину своей тарелки овощами и фруктами на обед и ужин и включите фрукты и овощи в закуски. Сосредоточьтесь на цельных фруктах, поэтому ограничьте количество сока до 1 чашки в день и убедитесь, что это 100% сок.
  • Включите три порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день.Если вы не переносите молоко, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием.
  • Чаще выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы, чем очищенные зерна.
  • Используйте полезные масла, такие как оливковое и рапсовое масло, но в небольших количествах, так как они могут содержать дополнительные калории.
  • Пейте достаточно воды и несладких напитков без кофеина, чтобы утолить жажду. Во время кормления грудью ваша потребность в жидкости увеличивается. Ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай и безалкогольные напитки, до трех или менее чашек по 8 унций в день.
  • Выбирайте разумные продукты с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории содержатся в продуктах и ​​напитках с высоким содержанием сахара или твердых жиров, включая безалкогольные напитки, десерты, жареную пищу и жирное мясо.
  • Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки.

Если у вас есть особые потребности в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для составления индивидуального плана питания.

Эйлин Бехан, RDN, LD, является зарегистрированным диетологом в Core Physician в Эксетере, штат Нью-Хэмпшир.

Питание при грудном вскармливании | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Если вы кормите грудью, ваш врач может посоветовать вам есть больше калорий каждый день, чем это рекомендовано для человека вашего роста и веса.

Обязательно спросите своего врача о том, сколько и что есть, если вы:

  • Вы очень активны.
  • Начни стремительно худеть.
  • Кормят грудью более одного младенца.

Полноценное питание для вас и вашего ребенка

Разнообразие продуктов питания может помочь вам получить все необходимые питательные вещества. Вашему организму необходимы белки, углеводы и жиры для получения энергии. Хорошие источники питательных веществ:

  • Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и масло канолы, орехи и рыба.
  • Углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых (горох, фасоль и чечевица) и нежирных молочных продуктов.
  • Нежирный белок, например, все виды рыбы, мясо птицы без кожи, нежирные молочные продукты и бобовые.

Употребление здоровой пищи во время грудного вскармливания полезно для вашего общего здоровья и здоровья вашего ребенка. Возможно, вы уже придерживаетесь здоровой диеты или вам может потребоваться внести некоторые изменения в свои пищевые привычки.

Также важно есть много фруктов и овощей.Они не только снабжают вас необходимыми питательными веществами, но и помогают получать клетчатку. Планирование приема пищи может помочь вам добавить в свой рацион полезные продукты.

Также важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов в своем рационе, например:

Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют витаминную добавку для беременных женщин, кормящих грудью, особенно тем, кто:

  • Не ест молочные продукты, но требуется дополнительный кальций.
  • Не ешьте продукты животного происхождения.Этим женщинам могут потребоваться кальций, витамины B12 и D, цинк и железо.
  • Риску плохого питания подвержены и женщины, потребляющие менее 1800 калорий в день.

Поговорите с дипломированным диетологом или врачом о безопасной и здоровой диете. Чтобы узнать больше, см. Тему «Здоровое питание».

Искусственные подсластители во время грудного вскармливания

Диета во время грудного вскармливания — не лучшая идея. Тем не менее, время от времени есть диетические напитки или искусственно подслащенные продукты — это нормально. Просто убедитесь, что они не заменяют продукты, богатые питательными веществами, которые вам нужны при грудном вскармливании.

Следующие искусственные подсластители считаются безопасными в умеренных количествах при грудном вскармливании:

  • Аспартам (Equal, NutraSweet). Но избегайте аспартама, если у вас фенилкетонурия (ФКУ).
  • Ацесульфам К (Сунетт)
  • Сукралоза (Splenda)
  • Стевия (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
  • Advantame (без фирменного наименования)
  • Спирты сахарные.К ним относятся маннит, сорбит и ксилит.

Сахарин (Sweet ‘N Low, Sugar Twin) признан FDA безопасным для использования во время беременности и кормления грудью. Но вы можете посоветоваться с врачом, прежде чем использовать его. Некоторые беременные женщины предпочитают избегать сахарина, потому что было показано, что он проникает через плаценту к плоду.

Если у вас есть вопросы об искусственных подсластителях, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Как еда, которую вы едите, влияет на грудное молоко и вашего ребенка

Все, что вы вводите в свой организм, может передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Большинство продуктов, которые вы едите, вероятно, не вызовут у вашего ребенка симптомов колик. Но у некоторых младенцев развивается чувствительность к белку коровьего молока. Если это произойдет, возможно, вам придется отказаться от молока и молочных продуктов.

Вот еще кое-что, о чем следует подумать:

  • Ртуть может быть опасна для вашего грудного ребенка. Во время грудного вскармливания лучше избегать рыбы с высоким содержанием ртути.
  • Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы со сном у младенцев.Скорее всего, для вашего ребенка не будет проблемой, если у вас будет умеренное количество кофеина, например, не более 2 или 3 чашек обычного кофе по 12 жидких унций (355 мл) в день. Но если ваш ребенок кажется более суетливым или у него проблемы со сном, рекомендуется избегать кофеина или ограничивать его потребление. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде. Общее количество кофеина в энергетическом напитке может быть больше рекомендованного.
  • Алкоголь может вызвать недостаток энергии и другие проблемы со здоровьем у ребенка, когда кормящая женщина много пьет.Это также может мешать маме кормить ребенка или ухаживать за ним другими способами. Самый безопасный выбор для вашего ребенка — отказаться от алкоголя.

Если у вас есть вопросы о том, что есть или пить и чего избегать, поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом.

Элиминационная диета при грудном вскармливании для кормящих матерей

Исключительная диета для кормящих матерей

Марта рекомендует исключительную диету в своей практике консультирования по вопросам кормления грудью всякий раз, когда она подозревает, что колики у ребенка могут быть вызваны чувствительностью к пище в рационе кормящей матери.Эта диета была разработана доктором медицины Уильямом Круком ( Detecting Your Hidden Allergies , Jackson, Tenn: Professional Books, 1987), и она имеет несколько вариантов, в зависимости от того, насколько неприятны симптомы. Элиминационная диета, которую мы используем, основана на употреблении наименее аллергенной пищи из каждой группы продуктов.

Возможно, вам придется делать это в течение двух недель, так как это может занять много времени, чтобы продукты, вызывающие раздражение, вышли из вашего организма и организма ребенка. Вот вариант, который, как мы находим, помогает матерям получить самое быстрое и надежное облегчение для своих страдающих младенцев.

Шаг 1

В течение первых двух недель элиминационной диеты ешьте только индейку и баранину, приготовленные на выгуле, печеный или вареный картофель и сладкий картофель (только с солью и перцем), рис и пшено в качестве единственного зерна, приготовленные из зелени. и желтую тыкву для овощей, а также для фруктов, груш и разбавленного грушевого сока. Пейте рисовый напиток вместо молока на хлопьях или во время приготовления пищи. Пока не употребляйте соевые напитки. Принимайте добавки с кальцием. (Рисовые продукты, такие как рисовый напиток, замороженный десерт на рисовой основе, рисовая паста, рисовая мука и просо, доступны в магазинах диетических продуктов.)

[rp4wp]

Step 2

По истечении двух недель или раньше, если колики утихнут, постепенно добавляйте в свой рацион другие продукты, каждые четыре дня, начиная с менее часто вызывающих аллергию (например, семян подсолнечника). , морковь, свекла, лосось, овес, виноград, калифорнийский авокадо, персики). Подождите немного, прежде чем добавлять пшеницу, говядину, яйца, орехи и кукурузу. Избегайте долгое время употребления молочных продуктов, соевых продуктов, арахиса, моллюсков, кофе, чая, колы и других напитков, содержащих кофеин, шоколад, газообразующие овощи (брокколи, цветная капуста, капуста, лук, зеленый перец), помидоры и цитрусовые. фрукты.Овощи и фрукты часто переносятся в вареном виде раньше, чем в сыром виде.

Step 3

Ведение записей о еде, которую вы едите, является важной частью исключающей диеты. Записывая свой рацион, не забывайте и о проблемном поведении. Постарайтесь сопоставить суетливые приступы ребенка с тем, что вы ели в последний день или около того. Это дает вам более четкую перспективу и помогает оставаться объективным, что трудно сделать, когда вы недосыпаете. Это особенно важно, когда ребенок остается суетливым после четырех месяцев.

Важная информация о элиминационной диете

Что касается элиминационной диеты, может показаться, что вам не хватает еды; но вы все равно можете придерживаться полноценной диеты. Вам просто нужно есть больше «безопасной» пищи, пока вы не определите, что ваш ребенок может переносить. Младенцы, страдающие коликами, обычно резко и быстро реагируют на изменения в рационе матери, часто в течение одного или двух дней. С более старшим ребенком, который просыпается по ночам, вам, возможно, придется подождать дольше, чтобы увидеть результаты.

Обычно матери обнаруживают, что, когда они меняют свою диету, ребенок может лучше спать в течение нескольких ночей только для того, чтобы снова начать много просыпаться в течение нескольких дней или недели или около того, после чего сон снова улучшается.Это важно знать, чтобы у вас не возникло соблазна сдаться, когда вы подумаете, что «это не работает». Дети старшего возраста часто менее чувствительны к фруктам и овощам в рационе мамы (и их собственному), поэтому на этом этапе мы рекомендуем в основном выведение белка , а именно молочные продукты, говядина, яйца, курица, моллюски, соя, кукуруза, пшеница и арахис (плюс любые другие продукты, которые вы усвоили, беспокоят ребенка). Исследования показали, что некоторые чужеродные белки попадают в молоко одних матерей чаще, чем другие, и, конечно же, некоторые младенцы более чувствительны к этим белкам, чем другие младенцы.

Доктор Билл Сирс

Материнское питание: Руководство по кормлению грудью с лактогенными продуктами и травами

Обзоры экспертов:

Линда Фолден Палмер, округ Колумбия, автор книг «Вопросы ребенка» и «Бэби Бонд»:

Джейкобсон в этой книге освещает широкий круг актуальных тем, прекрасно разбираясь в текущем спектре знаний в области материнства, кормления грудью и естественных наук (в каждой из которых, кажется, есть пробелы), и добавляет много проницательной и интересной исторической и антропологической информации по пути.

Она подняла мое сознание в моих любимых направлениях: насколько глубоко и отчетливо наш выбор еды влияет на нас.

Что-нибудь, что можно принести на пляж для удовольствия почитать, если у вас есть ЛЮБОЙ интерес к кормлению младенцев; В самом деле. Обязательно к прочтению специалистами по грудному вскармливанию и кормящим матерям с любыми проблемами. Мечтаю увидеть, чтобы педиатры читали.

Диана Уэст, бакалавр гуманитарных наук, IBCLC, автор книг «Определение собственного успеха: грудное вскармливание после операции по уменьшению груди» и «Приготовление большего количества молока»:

«Книга о том, как пища влияет на состав молока — действительно превосходная.»

Лиза Мараско, Массачусетс, IBCLC, автор книги» Making More Milk «:

» То, что мы едим, МОЖЕТ иметь значение. «Материнская еда» — это прекрасная коллекция исторических традиций культур со всего мира и того, чем кормят матерей для поддержания хорошего здоровья, грудного вскармливания и обильного производства молока. Хилари Джейкобсон потратила годы исследований на сбор информации, которая была почти потеряна для западного мира; Эта книга принесет пользу каждой матери, а также любому, кто работает с кормящими матерями или поддерживает их.»

Шерил Р. Скотт, RN, IBCLC, Ph.D .:

» Эта книга является книгой, которую необходимо прочитать всем беременным и кормящим матерям, а также их поставщикам медицинских услуг. Г-жа Джейкобсон предоставляет информацию о том, как избежать аллергии, как снизить токсическую нагрузку на мать, как предотвратить чрезмерную детоксикацию во время грудного вскармливания, как предотвратить детские колики, послеродовую депрессию, анемию, инсулинорезистентность, тягу к еде и пищевую зависимость, а также о том, как для продвижения и создания здорового количества молока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.