Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) — похудение на модной диете
Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.
Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.
Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:
Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.
Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров.
Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.
После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.
Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.
Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.
Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:
1 день: 5 варёных яиц.
2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).
3 день: отварную куриную грудку без соли.
4 день: отварной картофель — 5 штук.
5 день: 0,5 кг отварной говядины.
6 день: любые фрукты, кроме бананов.
7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.
8 день: 0,5 кг творога.
9 день: 1 литр кефира.
10 день: отвар шиповника.
Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:
Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.
Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний.
Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Диета для ленивых — меню на неделю, отзывы, основные правила
«Диета для ленивых» – звучит соблазнительно, но нереалистично. Мы привыкли, что для похудения приходится прикладывать титанические усилия. Предлагаем рацион, который позволит сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели без особых стараний. Секрет эффективности диеты кроется в обычной воде!
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Правильное питание
Getty Images, Shutterstock
Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Лишний вес – проблема крайне распространенная. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание. Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность… Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – «диета для ленивых минус 12» или просто «диета для ленивых».
Преимущество простой диеты для ленивых, название которой обещает потерю 12 кг, состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды.
Суть диеты для самых ленивых
Итак, в чем же суть диеты для ленивых?
В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью. Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому. Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом и основана «диета для ленивых минус 12 кг» – ты приучаешься пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняешь место в желудке не едой, а водой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В результате общая калорийность одного приема пищи на быстрой диете для ленивых может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity». И это происходит не только потому, что ты ешь меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков.
Ленивая диета для похудения – основные правила
Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды.
Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.
С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.
Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.
Минусы быстрого похудения на диете для ленивых
Ленивая диета рассчитана на 2 недели. За это время ожидается потеря 12 килограммов. Таким образом, ты будешь терять почти по килограмму в день, при том, что диетологи рекомендуют в месяц избавляться максимум от 2 — 4 кг.
Так что первый и главный минус ленивой диеты для девушки — это слишком быстрая потеря веса, которая происходит не столько за счет жира, сколько за счет воды и мышечной ткани. Это значит, что потерянные килограммы вернутся очень быстро, едва ты откажешься от строгих ограничений.
Диета для ленивых, рассчитанная на месяц — чуть более щадящая вариация. Тем не менее, похудение все равно происходит слишком быстро, а значит, результаты сохранятся ненадолго.
Самый экстремальный вариант — диета для ленивых «минус 12 кг за неделю». Справедливости ради, достичь такого результата обычно никому не удается даже при значительном уменьшении калорийности рациона. Строгие ограничения могут привести к нарушениям пищеварения, гиповитаминозам, расстройству пищевого поведения.
В сущности, похудеть на диете для ленивых можно уже за счет почти полного отсутствия в рационе углеводов. Стоит отказаться от них, и вес начинает таять. Однако белка в меню диеты для ленивых на каждый день тоже недостаточно.
Сертифицированный диетолог Тина Мариначчо обращает внимание на то, что в день при средней активности необходимо потреблять примерно 0,8 г белка на килограмм веса. Ленивая диета не обеспечит тебя нужным количеством протеинов.
Китайская диета для ленивых предполагает употребление большого количества чистой воды, и это хорошо. Однако далеко не все согласны с тем, что вода отбивает аппетит: многие чувствуют себя только еще более голодными после стакана жидкости. Таким людям будет тяжело переносить диету.
Диета для ленивых – меню на каждый день
Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд. Размеры порций ограничены, так что о похудении для ленивых без диет и спорта можешь забыть, придется во многом себе отказывать ради потери лишних килограммов.
Приводим примерное меню ленивой диеты на неделю.
1-й день
Завтрак: нежирный творог, фрукты.
Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.
Полдник: яблоко.
Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.
2-й день
Завтрак: капуста, тушенная без масла.
Обед: куриный бульон, овощной салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.
3-й день
Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.
Обед: грибной бульон, черный хлеб.
Полдник: творог с ягодами.
Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.
4-й день
Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.
Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.
Полдник: персик.
Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.
5-й день
Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.
Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.
Полдник: яблоко и груша.
Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.
6-й день
Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.
Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.
Полдник: нектарин.
Ужин: 70 г говядины, овощной салат.
7-й день
Завтрак: цветная капуста с куркумой.
Обед: бульон из индейки.
Полдник: сливы.
Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.
Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы
Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели.
Помни, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени. Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты – проконсультируйся с врачом, уточни, можно ли тебе таким образом нагружать свой организм (а любая диета – это нагрузка). Возможен сокращенный вариант диеты – на 7 дней, разумеется, скинешь ты при этом не 10-12 кг, но результаты диеты для ленивых за неделю все же будут.
Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает.
Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло 10-12 кг. Тем не менее, рекомендация пить перед любой трапезой воды входит в число приемов, как похудеть без диет, для ленивых: даже если не отказывать себе ни в чем, питье воды поможет умерить аппетит и ускорит процесс сброса веса.
Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если ты решила худеть, то, конечно, это совсем не про тебя), да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе. Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за 20-30 минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают. Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно.
Также те, кто практиковал такую диету для ленивых, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека.
А вот что не зависит – это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками. Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная.
Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать. В этом еще одно преимущество диеты – мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается. Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма. Даже если тебе не удастся добиться разрекламированного результата минус 12 кг на диете для ленивых за месяц, у тебя появится полезная привычка, и это здорово.
Те, кто следовал диете для ленивых, отмечают как плюс то, что она не требует особенных финансовых затрат, даже скорее можно сэкономить – потому что от фастфуда и полуфабрикатов лучше все-таки отказаться.
Кроме того, достаточное количество фруктов и овощей, которое подразумевает диета для ленивых, означает, что твой организм получает больше необходимых ему витаминов. Еще один бонус для здоровья! Ну и, конечно, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе отдельно, а есть то же, что и все, только меньшими порциями.
Эффективная диета для ленивых: предосторожности
Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении простой диеты для ленивых ориентируйся на свой комфорт. Если тебе придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных. Если тебе некомфортно пить два стакана воды – пейте один. Теплая вода пьется лучше – пей теплую. Кажется, что воды все равно не хватает – замени мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете.
Если ты много времени проводишь на ногах, вне дома или офиса, планируй свой дневной маршрут.
Много воды на входе во время диеты для ленивых означает, что и на выходе ее тоже много.
Следи за своим самочувствием и состоянием. Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой ты откажешься, а для того, чтобы найти баланс, нужно время.
Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если ты хочешь поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что ты, наоборот, наберешь дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который тебе нужен. Однако если за эти две недели ты «втянешься» в процесс, то, скорее всего, научишься распознавать сигналы своего организма и будешь понимать, когда ты действительно голодна, а когда достаточно будет только попить воды.
Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок.
Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.
Планируй меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе ты только навредишь своему здоровью.
По отзывам, диета для ленивых «минус 12» достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки. Если ты до этого часто употребляла фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет тебе выправить режим приема пищи, и после нее тебе будет намного проще перейти на правильное питание.
youtube
Нажми и смотри
10-дневный план диеты-вызова, который поможет начать путь к похудению с отличной динамикой
Миллионы людей во всем мире пытаются сбросить лишние килограммы и привести себя в тонус.
Выполнение различных задач — один из самых захватывающих способов растопить лишний жир. Этот 10-дневный план диеты, пожалуй, один из самых гибких, но эффективных способов избавиться от лишних килограммов и улучшить свое здоровье. 10-дневная диета не освобождает от основных правил здорового похудения. Нормальная динамика потери веса составляет около 1-2 фунтов в неделю, что подразумевает ограничение на 500-1000 калорий в день (5). Быстрая потеря веса широко считается нездоровой, поэтому резкое ограничение калорий не является вариантом для стабильной потери веса. Чтобы похудеть за 10 дней, нужно поддерживать дефицит калорий и выбирать для ежедневного меню питательные и полезные продукты. 10-дневное похудение существенно не отличается от любых других планов сбалансированного питания, это просто программа на определенное количество дней, которой вы можете следовать бесконечно долго.
Правила 10-дневного плана диеты Challenge
Правила этого плана очень гибкие и подходят для начинающих.
Есть три уровня 10-дневного плана диеты. Первый уровень – вы употребляете хотя бы одно полезное блюдо из цельных продуктов в день. Второй уровень – вы употребляете не менее двух питательных блюд из цельных продуктов в день. Третий уровень – все ваши блюда должны быть питательными и полезными. Вместо того, чтобы устанавливать строгий лимит калорий, 10-дневный челлендж позволяет вам решать, сколько калорий потреблять самостоятельно.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (4), взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование своего организма, поддерживать иммунитет и защищаться от болезней. Таким образом, количество потребляемых калорий может примерно укладываться в этот диапазон, при условии, что вы по-прежнему потребляете меньше, чем тратите.
Вместо строгого диетического плана, 10-дневный план диеты предлагает вам несколько блюд для включения в ваше меню, которые вы можете комбинировать предпочтительным образом.
Подробнее: Различные типы диет: подробнейшие сведения о самых обсуждаемых стратегиях снижения веса
Министерство сельского хозяйства США заявляет, что фрукты и овощи должны быть основным источником калорий в вашем здоровом питании. Орехи, бобовые, цельные зерна и белок, предпочтительно из морепродуктов и растительных источников, также должны быть частью вашего ежедневного рациона (4). Очевидно, вам следует избегать сильно обработанных и прожаренных во фритюре продуктов, сладких газированных напитков, фаст-фуда, такого как гамбургеры, сладостей, пакетированных соков и других высококалорийных нездоровых продуктов. Блюда, предлагаемые в рамках 10-дневного диетического плана, полезны и безопасны, поэтому вы можете похудеть, наслаждаясь вкусными и ароматными блюдами.
Завтраки:Eatingwell предлагает эти вкусные завтраки, идеально подходящие для решения задач (2)
Яйца всмятку с солдатиками Яйца всмятку с гренками-солдатиками — один из классических английских завтраков.
Просто нарежьте тосты на полоски и подавайте с яйцами в соусе, чтобы приготовить веселый и полезный завтрак.
Ингредиенты: 2 больших яйца, 2 куска поджаренного цельнозернового хлеба, щепотка соли, щепотка молотого перца.
Пищевая ценность: 284,5 калории; белки 19,5 г, углеводы 24,7 г, жиры 11,5 г.
Парфе с рикоттой и йогуртомЭтот быстрый и простой рецепт завтрака легко приготовить в напряженное утро. Или вы можете смешать начинку в банке накануне вечером и посыпать фруктами, орехами и семенами, когда проснетесь.
Ингредиенты: ¾ чашки обезжиренного ванильного греческого йогурта, ¼ чашки частично обезжиренной рикотты, ½ чайной ложки лимонной цедры, ¼ чашки малины, 1 столовая ложка измельченного миндаля, 1 чайная ложка семян чиа.
Пищевая ценность: 272 калории; белок 21,7 г 44% DV; углеводы 25,1г, жиры 9,6г.
Смузи с арахисовым маслом, клубникой и капустой Этот рецепт зеленого смузи позволяет приготовить быстрый и питательный завтрак, который можно взять с собой в дорогу.
Ингредиенты: 1 чашка несладкого соевого молока, 1 чашка замороженной клубники, 1 чашка нарезанной капусты, 1 столовая ложка натурального арахисового масла, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка ванильного экстракта, 2-4 кубика льда.
Пищевая ценность: 321 калория, белок 11,9г, углеводы 39,8 г, жиры 12,3 г.
Овсяные лепешки на пахте с малиновым компотомЭти овсяные лепешки сделаны из 100% цельного зерна, содержат много клетчатки и не содержат масла. Быстрый малиновый компот — хорошая замена калорийному кленовому сиропу.
Ингредиенты:
Овсяные лепешки: 2 стакана хорошо взбитой пахты или простого кефира, 1 большое яйцо, 1 ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана цельнозерновой муки, 1 столовая ложка сахара, 1 чайная ложка пищевой соды, ½ чайной ложки молотой корицы, ¼ чайной ложки соль.
Компот: 2 стакана малины, свежей или замороженной, 2 столовые ложки кленового сиропа или по вкусу, 1 чайная ложка молотой корицы.
Пищевая ценность: 303 калории, белок 12,1 г, углеводы 55 г, жир 5,3 г.
Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!
Овсянка с яблокомДобавьте яблоки в утреннюю овсянку, чтобы получить идеальное сочетание цельного зерна и фруктов.
Ингредиенты: 4 хрустящих яблока, 1 стакан овсяных хлопьев, 4 стакана воды, 3 столовые ложки упакованного коричневого сахара, ½ чайной ложки молотой корицы, ¼ чайной ложки соли, ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта.
Пищевая ценность: 282 калории, белок 8 г, углеводы 59 г, жир 2,7 г.
Обеды:Попробуйте эти обеды от Eatingwell, чтобы оставаться энергичным в течение дня и похудеть (3)
Сэндвич с овощами и хумусом Этот вкусный вегетарианский сэндвич с овощами и хумусом .
Полезные жиры из авокадо и клетчатка из различных овощей обеспечат чувство сытости.
Ингредиенты: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 3 столовые ложки хумуса, ¼ пюре из авокадо, ½ стакана смешанной зелени, ¼ среднего нарезанного красного болгарского перца, ¼ стакана нарезанного огурца, ¼ стакана тертой моркови.
Пищевая ценность: 325 калорий, белок 12,8 г, углеводы 40 г, жир 14 г.
Хрустящий мексиканский салат с пряной заправкой из кинзы и винегретаЭтот вкусный и простой хрустящий салат из черной фасоли с пряной заправкой из кинзы представляет собой идеальное сочетание вкуса и пользы. Черная фасоль добавляет в это замечательное блюдо белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня.
Ингредиенты: 2 чашки овощного салата «Кранч», ½ чашки промытой консервированной черной фасоли с низким содержанием натрия, ½ чашки нарезанного кубиками красного сладкого перца, 2 столовые ложки листьев свежей кинзы, 2 столовые ложки жареных соленых тыквенных семечек, 2 столовые ложки винегрета с кинзой и лаймом.
Пищевая ценность: 404 калории, белок 16 г, углеводы 44 г, жир 20 г.
Подробнее: 90-дневная диета: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь
Салатные обертки с яичным салатомЭта обертка с яичным салатом очень проста, а вкус потрясающий. Салат айсберг является отличной заменой хлеба с низким содержанием углеводов, чтобы сделать ваше путешествие по снижению веса гладким и вкусным.
Ингредиенты: ¼ чашки нежирного греческого йогурта без добавок, 1 столовая ложка майонеза, ½ чайной ложки дижонской горчицы, 1 щепотка соли, 1 щепотка молотого перца по вкусу, 3 сваренных вкрутую яйца, очищенных, 2 стебля сельдерея, измельченных, 2 столовые ложки измельченных красная луковица, 2 или 3 больших листа салата айсберг, 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика, 2 моркови, очищенные и нарезанные соломкой
Пищевая ценность: 435 калорий, белок 27 г, углеводы 21 г, жир 27 г.
Этот полезный и вкусный обед в стиле бенто состоит из чистых и питательных продуктов и может быть быстро упакован, чтобы взять его с собой в дорогу.
Ингредиенты: ½ стакана гороха, ¼ стакана черники, ½ среднего яблока, нарезанного, 1 унция сыра Чеддер, нарезанного, 2 столовые ложки хумуса, 8 цельнозерновых крекеров с семенами.
Пищевая ценность: 303 калории, белок 14,4 г, углеводы 47 г, жир 17 г.
Обертки с греческим салатомГреческий салат с помидорами, огурцами и оливками, а также нутом для протеинового пунша — упакован в обертку из цельнозерновой муки для отличного веганского обеда, который легко взять с собой на работу.
Ингредиенты (6 порций): ⅓ чашки красного винного уксуса, ¼ чашки оливкового масла первого отжима, 2 столовые ложки мелко нарезанного свежего орегано, ¼ чайной ложки соли, ¼ чайной ложки молотого перца, 8 чашек нарезанного салата романо, 1 (15 унций) банка нута с пониженным содержанием натрия, промытого, 1 средний огурец, разрезанный пополам и нарезанный ломтиками (1 1/2 стакана), 1 стакан разрезанных пополам помидоров черри или винограда, ¼ стакана нарезанных оливок Каламата без косточек, ¼ стакана нарезанного кольцами красного лука, 6 шт.
дюймовые цельнозерновые обертки.
Пищевая ценность: 333,5 калорий, белки 9,3 г, углеводы 42 г, жиры 14 г.
Ужины:Наконец, идеальные ужины, чтобы завершить насыщенный день (1).
Лазанья с баклажанами без лапшиУдовлетворите свою тягу к сырной лазанье с этим вариантом без лапши. Жареные ломтики баклажанов идут вместо лапши в этой лазанье с низким содержанием углеводов и без глютена.
Ингредиенты: 2 больших баклажана (всего 2 1/2-3 фунта), нарезанных вдоль на ломтики толщиной 1/4 дюйма, 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, 12 унций нежирного говяжьего фарша, 1 стакан нарезанного лука, 2 зубчика гвоздики. измельченный чеснок, 1 (28 унций) банка измельченных помидоров без добавления соли, ¼ стакана сухого красного вина, 1 чайная ложка сушеного базилика, 1 чайная ложка сушеного орегано, ¾ чайной ложки соли, ¼ чайной ложки молотого перца, 1 ½ чашки частично обезжиренной рикотты сыра, 1 большое яйцо, слегка взбитое, 1 чашка тертого частично обезжиренного сыра моцарелла, разделенного, 4 листа нарезанного свежего базилика для украшения.
Пищевая ценность: 300 калорий, белок 24 г, углеводы 19 г, жир 13 г.
Жареные осенние овощи и куриная колбасаТыква, брюссельская капуста, чеснок и колбаса – все обжаривается на одной сковороде в этом очень простом и вкусном ужине.
Ингредиенты: 1 упаковка на 20 унций очищенной тыквы, нарезанной кубиками, 1 фунт брюссельской капусты, обрезанной и разрезанной пополам (или на четвертинки, если она крупная), 1 большая красная луковица, разрезанная пополам и нарезанная толстыми ломтиками (1/2 дюйма), 4 зубчика чеснока, измельченного, 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка нарезанного свежего розмарина или 1 чайная ложка сушеного, 1 столовая ложка нарезанного свежего шалфея или 1 чайная ложка сушеного, ¼ чайной ложки соли, ½ чайной ложки молотого перца, 4 приготовленные куриные сосиски (12 унций).
Пищевая ценность: 334 калории, белок 17,5 г, углеводы 33,6 г, жир 16 г.
Спагетти, фаршированные тыквой с курицей Баффало Наслаждайтесь классическим вкусом куриных крылышек Баффало более полезным для здоровья и способствующим похудению способом.
Эта более легкая версия, выложенная в лодочки из спагетти для сквоша и покрытая сыром с плесенью, так же вкусна, как и оригинальная.
Ингредиенты: 1 тыква-спагетти (около 3 фунтов), разрезанная вдоль пополам и очищенная от семян, 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, ¾ чашки нарезанной кубиками моркови (1 средняя), ¾ чашки нарезанного кубиками сельдерея (2 ребра), ¾ чашки нарезанного кубиками лука (1 маленький), 2 ч. ), ¼ чашки нарезанного зеленого лука.
Пищевая ценность: 441 калория, белок 43 г, углеводы 27 г, жир 18 г.
Жареный лосось с имбирем и брокколиЭто ароматное и полезное блюдо из лосося можно приготовить менее чем за 30 минут, что делает его идеальным и питательным блюдом для насыщенных вечеров.
Ингредиенты: 1 ½ столовой ложки поджаренного (темного) кунжутного масла, 1 ½ столовой ложки тамари с пониженным содержанием натрия, 1 ½ столовой ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка тертого свежего имбиря, ¼ чайной ложки соли, разделенной, 1 фунт 8 чашек больших соцветий брокколи с 2- прикрепленных дюймовых стеблей (около 1 фунта), 1 столовая ложка патоки, 1 ¼ фунта дикого лосося, разрезанного на 4 части, 2 чайные ложки поджаренных семян кунжута.
Пищевая ценность: 323 калории, белок 34 г, углеводы 17 г, жир 13 г.
Салат с курицей, рукколой и мускатной тыквой и брюссельской капустойГорячие запеченные овощи сочетаются с рукколой и курицей в этом рецепте здорового обеденного салата.
Ингредиенты: ¾ чашки предварительно нарезанных кубиками мускатной тыквы, 2 ½ чашки половинок брюссельской капусты (или четвертинок, если она крупная), 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, ¾ чайной ложки соли, разделенной, ⅛ чайной ложки молотого перца плюс 1/4 чайной ложки, разделенной, 2 чашки нарезанного кубиками вареного цыпленка (1/2 дюйма; около 10 унций), 1 чашка красного винограда, разрезанного пополам, ½ чашки очень тонко нарезанного красного лука, 1 упаковка молодой рукколы на 5 унций, ¼ чашки масла из грецкого ореха или оливкового масла первого отжима , 2 столовые ложки белого винного уксуса, 2 столовые ложки мелко нарезанного лука-шалота, 2 чайные ложки дижонской горчицы.
Пищевая ценность: 242 калории, белок 17,4 г, углеводы 17,5 г, жир 12,1 г.
Подводя итог, можно сказать, что 10-дневный план сложной диеты — идеальный вариант для новичков, пытающихся сбросить лишние килограммы, не подвергая риску свое здоровье и не слишком ограничивая свое меню. При условии, что вы поддерживаете дефицит калорий, эта задача обязательно приведет к солидным результатам по снижению веса.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ :- План питания на 7 дней: наши лучшие осенние ужины (2016, eatwell.
com) - Лучшие диетические рецепты на завтрак (2019, foodwell.com)
- Обеды на 400 калорий или меньше (2009, eatwell.com)
- Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015 г., Choosemyplate.gov)
- Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса? (2017, mayoclinic.org)
com)Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
7-дневный план питания для похудения
День 1: завтрак
PickStock//Getty ImagesДень 1: обед грудки, 1/2 жареного перца, 1 чайная ложка майонеза, горчица и листья салата. Подавайте с 1 палочкой частично обезжиренного сыра моцарелла и 2 киви.
День 1: Ужин
Diana Miller//Getty Images Подайте 4 унции жареной камбалы или морской камбалы с 2 нарезанными сливовыми помидорами, посыпанными 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан, обжаренных до золотистого цвета. Ешьте с 1 чашкой приготовленного кускуса и 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару.
Наслаждайтесь порцией мороженого на десерт.
Реклама — Продолжить чтение ниже
День 2: Завтрак
bhofack2//Getty ImagesДень 2: Обед
miomea//Getty ImagesРазогрейте 1 чашку вегетарианского овощного супа и подавайте с 1 вегетарианским бургером на кусочке цельного зерна и тост с семенами или английский кекс. Сочетайте с 1 чашкой свежего винограда.
СВЯЗАННЫЕ: 9 лучших консервированных супов
День 2: ужин
AlexPro9500//Getty ImagesПочистите 4 унции куриной грудки без костей и кожи с соусом барбекю и обжарьте на гриле. Украсить курицу нарезанным зеленым луком и сбрызнуть соком лайма. Смешайте 2 полные чашки обжаренного шпината с чесноком, оливковым маслом и помидорами и подавайте с 1/2 запеченного или сладкого картофеля.
СВЯЗАННЫЕ: 50 здоровых куриных ужинов для лучших вечеров в неделю с обезжиренным или несладким соевым молоком. Добавьте 1/2 яблока (нарезанного или нарезанного), 1 чайную ложку меда и щепотку корицы.
День 3: Обед
Brian Leatart//Getty ImagesЧтобы приготовить куриный салат, смешайте 4 унции измельченной жареной куриной грудки без кожи с 1/4 стакана нарезанного красного винограда, 1 столовую ложку измельченного миндаля или орехов на выбор, 1/4 стакана нарезанного сельдерея, 1 столовую ложку майонеза и 1 столовую ложку простого несладкого греческого йогурта. Подавать с салатом. Ешьте с 1 большим тостом из мультизерновой муки.
День 3: Ужин
Claudia Totir//Getty ImagesПодавайте 4 унции приготовленных на пару креветок с 1 запеченной картофелиной с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовой ложкой несладкого греческого йогурта, а также 3 чашки шпината, приготовленного на пару. Завершите трапезу 1 унцией шоколада или батончиком мороженого на 100–150 калорий. День 4: Завтрак но восхитительное парфе из йогурта.
СВЯЗАННЫЕ : 16 лучших брендов здоровой мюсли
День 4: обед
Lisovskaya//Getty Images Разогрейте 1 чашку томатного супа и подавайте с сэндвичем, приготовленным из 1 мини-питы из цельнозерновой муки и 3 унций тонко нарезанного жаркого говядины, по 1 чайной ложке хрена, горчицы, ломтиков помидора и листьев салата.
Ешьте с 2 стаканами сырых овощей и 1/4 стакана хумуса.
День 4: Ужин
Getty ImagesПодавайте 4 унции вареного лосося с салатом, приготовленным из 1 1/4 чашки смеси капустного салата и 2 нарезанных ломтиков зеленого лука с 1 столовой ложкой рисового уксуса и 1 1/2 чайной ложки оливкового масла. Добавьте специи, травы и приправы по желанию. Соедините с 1 чашкой 100% цельного зерна, такого как лебеда.
Реклама – Продолжить чтение ниже
День 5: Завтрак
VeselovaElena//Getty ImagesСмешайте в миске 1 чашку Cheerios, 1/2 чашки ягод, 1 столовую ложку нарезанного миндаля и 6 унций простого несладкого греческого йогурта.
СВЯЗАННЫЕ: 9 лучших обезжиренных йогуртов
День 5: Обед
Getty Images Приготовьте кесадилью, распределив 1/4 стакана обезжиренных пережаренных бобов на кукурузной лепешке 100% помола. Посыпьте 1 унцией тертого частично обезжиренного сыра. Сверху положите сальсу и еще одну лепешку; микроволновая печь 45 секунд на высокой мощности или гриль.
Подавать с огурцами и 1/2 стакана 2% творога или греческого йогурта с 2 клементинами.
День 5: Ужин
Keller & Keller Photography//Getty ImagesПодавать 3 унции жареной свиной вырезки с 1 чашкой запеченной желудевой тыквы, пюре со щепоткой корицы; от 2 до 3 чашек салатной зелени с небольшим количеством оливкового масла и уксуса по желанию; и шоколад или плитка мороженого от 100 до 150 калорий на десерт.
Реклама – Продолжить чтение ниже
День 6: Завтрак
Getty ImagesПоджарьте 100% цельнозерновые замороженные вафли и намажьте сверху 2 столовые ложки орехового масла. Добавьте 1 небольшой нарезанный банан, корицу и мускатный орех. Подавать с 8 унциями обезжиренного молока.
День 6: Обед
StockFood//Getty Images Приготовьте лаваш с тунцом из одного мини-лаваша из цельнозерновой муки, 2 унций тунца в воде, 1 столовой ложки майонеза, горчицы, ломтиков огурца и лука. Подавайте с 10 маленькими морковками и 2/3 стакана простого несладкого греческого йогурта с небольшой грушей.