Грейпфрутовая диета: правила, меню — L’officiel
Необычный солнечный фрукт притягивает внимание женщин по всему миру не зря. Грейпфрутовая диета помогла скинуть лишние килограммы Мадонне и Кайли Миноуг. Многие уважают цитрус за его низкую калорийность. В 100 граммах грейпфрута всего 35 ккал, поэтому фрукт может стать приятным дополнением к любому виду питания.
Лучший результат получается при соблюдении общих рекомендаций к диетическому питанию. Однако ученые доказали, что, даже не изменяя пищевые привычки, человек может потерять пару килограммов на введении в рацион грейпфрута.
Существует несколько вариантов похудения на цитрусах. Грейпфрутовая диета на 3 дня, неделю или месяц — все они направлены на снижение веса и очищение организма. У фрукта есть ограничения к применению. От грейпфрутовой диеты лучше отказаться при болезнях ЖКТ и резких перепадах давления.
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА ГРЕЙПФРУТАХ
Необычный фрукт содержит высокую концентрацию витаминов и минералов.
Диета с грейпфрутом существенно улучшает пищеварение. Этому способствуют эфирные масла, которые влияют на выработку желудочного сока. Кроме того, грейпфрутовая диета обогащает организм каротином, витамином С, В2, Р, кальцием и калием;
- клетчатка улучшает работу кишечника;
- пектин усиливает перистальтику и улучшает обмен веществ;
- протеин легко усваивается и дает ощущение сытости;
- грейпфрутовая диета повышает кислотность желудочного сока;
- снижает выработку инсулина, что способствует снижению веса.
Короткие цитрусовые диеты чаще всего используют в качестве детокса. Помимо этого 3-5 дней на фруктах значительно улучшают состояние кожи. Длинные программы, например яично-грейпфрутовая диета, убирают до 10 кг лишнего веса. Приятный бонус — после месяца цитрусовой программы перестанет тянуть на сладкое.
У тех, кто попробовал грейпфрутовую диету, различные впечатления. Чаще всего женщины говорят о потере 2-3 кг вместо желаемых 10.
ГРЕЙПФРУТОВАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ
Диета на грейпфруте может длиться 3, 5, 7, 14 или 30 дней. Некоторые используют исключительно свежевыжатый сок цитруса, другие едят очищенные дольки. Допускается приготовление салатов из фрукта либо употребление его в качестве самостоятельного продукта. При минимальном сроке грейпфрутовой диеты можно сбросить около 2 кг. За две недели уходит приблизительно 10 кг.
Самый распространенный способ похудения благодаря цитрусовым — грейпфрутовая диета на 7 дней. Она позволяет скорректировать вес на 3-5 кг. Не стоит забывать об употреблении жидкости во время похудения. Иначе все сброшенные килограммы окажутся последствием обезвоживания и быстро вернутся назад.
МЕНЮ НЕДЕЛЬНОЙ ГРЕЙПФРУТОВОЙ ДИЕТЫ
Понедельник
Завтрак: 2 яйца вкрутую, полцитруса, несладкий чай.
Обед: овощной салат, грейпфрутовый сок.
Ужин: красная рыба на пару, зелень, тост.
Вторник
Завтрак: грейпфрут, нежирная ветчина, кофе без добавок.
Обед: обезжиренный творог с половиной грейпфрута.
Ужин: мясо на гриле, помидоры, полгрейпфрута.
Среда
Завтрак: овсянка на воде с половиной грейпфрута.
Обед: овощной бульон, сухарики, грейпфрут.
Ужин: отварная курица, запеченные яблоки, грейпфрутовый сок.
Четверг
Завтрак: 2 яйца всмятку, тост, полцитруса.
Обед: овощной салат, грейпфрутовый сок.
Ужин: тушеные овощи, несладкий чай, половина грейпфрута.
Пятница
Завтрак: фруктовый салат, чай.
Обед: капустный салат, полгрейпфрута.
Ужин: запеченная говядина, томатный сок.
Суббота
Завтрак: 2 яйца вкрутую, полгрейпфрута, кофе.
Обед: запеченные овощи, грейпфрут.
Ужин: рыба на пару, помидоры, грейпфрутовый сок.
Воскресенье
Завтрак: тост с сыром, полгрейпфрута.
Обед: морковный салат, цитрусовый сок, черный хлеб.
Ужин: вареная курица, овощной салат, грейпфрут.
Читайте также:
Диета Магги: творожная или яичная
Разгрузочные дни: 7 эффективных вариантов
Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах
Если через несколько дней вечеринка, и вы не влезаете в любимое платье, то выхода есть два. Первый — смириться и купить новое
Как и кефирно-гречневая или бананово-молочная диета, о которых мы уже писали, диета на грейпфрутах и твороге относится к экспресс-диетам, и подходит не всем.
В этой статье мы расскажем о том, каких правил нужно придерживаться во время диеты, кому эта диета противопоказана, и как из нее правильно выходить.
О диете
Диета на грейпфрутах и твороге известна довольно давно и весьма популярна в кругах как звезд, так и обычных людей, уделяющих внимание состоянию фигуры. На этой диете можно есть не только грейпфруты и творог, но и многие другие продукты. Считается, что диета на грейпфрутах и твороге ускоряет метаболизм и хорошо выводит из организма токсины.
Среднее количество калорий во время диеты — не более 1200 калорий в день (в то время, как суточная норма взрослого человека составляет 2000 калорий).
В 100 граммах грейпфрута содержится 42 калории, в 100 граммах обезжиренного творога — 94 калории.
На такой диете за три дня можно сбросить 3-4 килограмма. Однако, если вам нужен долгосрочный эффект, лучше подобрать более сбалансированный рацион, рассчитанный на продолжительное время.
О твороге и грейпфрутах
Творог — это полезный продукт, в котором содержится кальций, фосфор, селен, цинк, витамины группы В, и другие полезные витамины и микроэлементы.
Особенность творога — высокое содержание полезного белка.
Творог относится к диетическим продуктам: в отличие от других видов сыра, в нем содержится очень мало калорий (в 100 граммах — менее 100 калорий, в зависимости от жирности творога).
Творог известен тем, что он ускоряет метаболизм, хорошо насыщает и снижает утреннее чувство голода (если есть его вечером), увеличивает затраты энергии в состоянии покоя и даже улучшает сон.
О полезных свойствах творога читайте в статье Чем полезен творог и когда лучше его есть.
Грейпфрут — это цитрусовый фрукт (гибрид помело и апельсина), в котором содержатся витамины А и С, кальций и магний, а также полезные антиоксиданты. Мякоть грейпфрута имеет кислый привкус, а сам фрукт относится к диетическим продуктам. Стоит учитывать, что сок грейпфрута повышает кислотность желудочного сока, поэтому он рекомендован людям с пониженной кислотностью.
Существует много вариаций диеты на грейпфрутах и твороге, вот два из них.
Рацион во время диеты — вариант первый
- На завтрак: чашка черного кофе, порция творога (100 г), грейпфрут.
- Ланч: порция творога (100-150 г), ломтик цельнозернового хлеба, грейпфрут.
- На обед: порция творога (100 г), салат из овощей, грейпфрут, мороженое или йогурт (1 чашка).
- На ужин: грейпфрут, творог (50 г).
Рацион во время диеты — вариант второй
- Половинка грейпфрута или 100 мл свежевыжатого грейпфрутового сока без подсластителей перед каждым приемом пищи.
- Завтрак: 2 вареных яйца и 2 ломтика бекона.
- Ланч: белковый продукт (на ваш выбор) и овощной салат.
- Обед: мясо или рыба с овощами.
- Ужин: стакан обезжиренного молока или томатного сока.
Во время диеты важно получать достаточное количество жидкости, поэтому пейте много воды. Чтобы килограммы уходили быстрее, рекомендуется делать физические упражнения хотя бы полчаса в день.
Ужинать можно не позже 7 вечера.
Ограничения — в каких случаях диета противопоказана
- Диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также женщинам во время менопаузы и в конце менструального цикла.
- Если вы принимаете любые препараты (в том числе противозачаточные), необходимо проконсультироваться с врачом.
- Если у вас есть любые заболевания пищеварительной системы, также необходимо проконсультироваться с врачом. При повышенной кислотности диета с грейпфрутами не рекомендуется, так как грейпфрут повышает кислотность.
- Если в течение трех дней вам предстоят большие физические нагрузки или эмоциональные стрессы, на диету лучше не садиться.
- Придерживаться диеты рекомендуется не более, чем 3 дня.
- Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом!
- Диета противопоказана людям, у которых есть аллергия или индивидуальная непереносимость грейпфрутов или творога.
- Не стоит садиться на диету, если вы не любите грейпфруты и творог. Сегодня существует множество различных диет и всегда можно выбрать такую диету, которая вам больше понравится (например, диету на гречке и кефире или диету на молоке и бананах).
День перед диетой
В последний день перед диетой следует отказаться от слишком жирной, жареной, соленой и копченой пищи. В течение дня рекомендуется пить много воды.
После диеты
Выходить из диеты следует постепенно. В течение недели-двух после выхода из диеты следует ограничивать количество калорий и не есть за несколько часов до сна. От мучного и сладкого на это время лучше вообще отказаться, иначе сброшенные килограммы легко вернутся.
Обзор грейпфрутовой диеты: плюсы и минусы
Грейпфрутовая диета была одной из первых причудливых диет, представленных публике.
Популярная как «голливудская диета», грейпфрутовая диета предполагает употребление грейпфрута или его сока при каждом приеме пищи.
Сторонники диеты утверждают, что грейпфрут помогает сжигать жир, быстро приводя к потере веса всего за 12 дней. Но исследований, подтверждающих эти утверждения, немного.
В этой статье рассказывается об исследованиях, лежащих в основе грейпфрутовой диеты, и о том, насколько грейпфрутовая диета эффективна и безопасна для снижения веса.
В отличие от диеты, основанной на одном продукте, такой как капустный суп, грейпфрутовая диета состоит не только из грейпфрутов.
Диета требует богатого белком плана питания, включающего грейпфрут или грейпфрутовый сок при каждом приеме пищи.
Грейпфрутовая диета обещает быструю и стремительную потерю веса из-за заявлений о том, что грейпфрут содержит жиросжигающие ферменты.
Сторонники диеты считают, что за 12 дней можно сбросить до 10 фунтов.
Несмотря на неофициальные данные, нет исследований, подтверждающих заявления об этом жиросжигающем ферменте.
РезюмеГрейпфрутовая диета включает грейпфрут в каждый прием пищи и обещает быструю потерю веса благодаря жиросжигающим ферментам, содержащимся в грейпфрутах. Тем не менее, нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
Существует несколько версий рекомендаций по диете, но многие источники утверждают, что она должна длиться 2 или 3 недели.
Каждая версия отличается низким содержанием углеводов и калорий и высоким содержанием белка.
В некоторых версиях диета требует потреблять не более 800 калорий в день.
Как правило, люди, соблюдающие грейпфрутовую диету, могут готовить пищу по своему усмотрению, в том числе со специями, заправками для салатов или маслом.
Примеры блюд включают:
- Завтрак: два вареных яйца, два ломтика бекона и 1/2 грейпфрута или 8 унций грейпфрутового сока
- Обед: салат с заправкой, любое мясо в любом количестве, и 1/2 грейпфрута или 8 унций грейпфрутового сока
- Ужин: любое мясо, приготовленное любым способом, салат или красные и зеленые овощи, кофе или чай и 1/2 грейпфрута или 8 унций грейпфрутового сока
- Перекус перед сном: 8 унций обезжиренного молока
РезюмеСуществует несколько вариантов грейпфрутовой диеты, но каждый вариант отличается высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий.
Некоторые версии ограничивают вас всего 800 калориями в день.Включение в свой рацион низкокалорийных, высокопитательных продуктов, таких как грейпфруты, является разумным и здоровым выбором не только для снижения веса, если это ваша цель, но и для общего состояния здоровья.
Один грейпфрут содержит более 60% рекомендуемой суточной дозы витамина С.
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые, как известно, защищают и укрепляют вашу иммунную систему (1).
Помимо защиты вашей иммунной системы, исследования показывают, что потребление грейпфрута связано с более высоким потреблением магния, калия, пищевых волокон и улучшением качества питания (2).
Фрукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами, такие как грейпфрут, могут помочь защитить от сердечных заболеваний и инсульта (3, 4).
Богатое клетчаткой содержание грейпфрута также может помочь вам чувствовать себя более сытым и потреблять меньше калорий в течение дня (5), что может способствовать снижению веса.
Хотя грейпфрут уже давно ассоциируется с потерей веса (6), для подтверждения этого утверждения необходимы дополнительные исследования.
Поскольку четко установленных рекомендаций по грейпфрутовой диете не существует, невозможно оценить все преимущества этой диеты.
Краткое описаниеГрейпфруты низкокалорийны и очень питательны. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить утверждения о том, что они могут помочь с потерей веса.
Хотя грейпфруты являются низкокалорийным, богатым питательными веществами продуктом со многими преимуществами для здоровья, эта диета проблематична по другим причинам.
Нет никаких доказательств наличия волшебных жиросжигающих ферментов, связанных с грейпфрутами.
Быстрая временная потеря веса, связанная с грейпфрутовой диетой, вероятно, связана с низким содержанием калорий и углеводов (7). Это приведет к быстрой временной потере веса даже без грейпфрута.
Хотя низкокалорийные диеты могут привести к первоначальной потере веса, они редко бывают успешными для тех, кто ищет долгосрочных результатов.
Есть и проблемы со здоровьем.
Низкокалорийные диеты могут ослабить ваши кости, снизить метаболизм и вызвать усталость, потерю мышечной массы и дефицит питательных веществ (8, 9, 10, 11).
Другим негативным аспектом плана диеты являются его ограничения.
Двенадцать дней на таком ограниченном плане могут быть возможны, но употребление одних и тех же продуктов и такого небольшого количества калорий каждый день может привести к тому, что некоторые люди в конечном итоге откажутся от плана.
Неоднозначна и грейпфрутовая диета. С несколькими версиями это обязательно вызовет путаницу среди подписчиков.
Кроме того, большинство заправок для салатов и мяса, которые вы можете есть на грейпфрутовой диете, особенно ежедневный утренний бекон, содержат много насыщенных жиров и холестерина.
РезюмеНизкокалорийные диеты, такие как грейпфрутовая диета, могут привести к начальной потере веса, но они имеют свою долю недостатков для здоровья.
Ограничительная диета также неустойчива, ограничивает и сбивает с толку.Хотя заявления о наличии в грейпфрутах какого-то волшебного жиросжигающего фермента не подтверждены исследованиями, исследования показали, что грейпфрут положительно влияет на потерю веса.
Одно исследование показало, что у участников, которые ежедневно употребляли грейпфруты во время еды, уменьшался размер талии (12).
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что масса тела, окружность талии и индекс массы тела (ИМТ) были ниже среди женщин, употребляющих грейпфруты, по сравнению с теми, кто не употребляет грейпфруты (13).
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить связь между потреблением грейпфрутов и потерей веса.
Хотя на грейпфрутовой диете возможна быстрая и временная потеря веса, вероятно, это связано с тем, что вы потребляете менее 1000 калорий в день (14).
Обещания похудеть на 10 фунтов за 12 дней нереальны и невыполнимы.
Сначала вы можете похудеть на этой диете. Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко удерживают вес навсегда (15, 16).
РезюмеИсследования показали, что грейпфрут помогает сбросить вес, но потеря веса на грейпфрутовой диете может быть связана с потреблением меньшего количества калорий.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить связь между грейпфрутом и потерей веса.
Грейпфрутовый сок и свежий грейпфрут могут быть частью сбалансированной здоровой диеты (17).
Но грейпфрут также может мешать некоторым лекарствам, включая:
- некоторые статины, снижающие уровень холестерина, такие как Zocor (симвастатин) и Lipitor (аторвастатин)
- некоторые препараты, снижающие кровяное давление, такие как Procardia и Adalat CC ( оба нифедипин)
- некоторые препараты отторжения трансплантата органов, такие как сандиммун и неорал (оба циклоспорин)
- некоторые успокаивающие препараты, такие как буспирон
- некоторые кортикостероиды для лечения болезни Крона или язвенного колита, такие как Entocort EC и Uceris (оба будесонид)
- некоторые препараты для лечения нарушений сердечного ритма, такие как пацерон и амиодарон)
- некоторые антигистаминные препараты, такие как Allegra (фексофенадин)
Грейпфрутовый сок имеет тенденцию мешать действию этих препаратов, поскольку он содержит класс химических веществ, называемых фуранокумаринами.
Исследования показывают, что фуранокумарины могут повышать уровень в крови более 85 лекарств (18).
Замедляя нормальный расщепление лекарств в кишечнике и печени, грейпфрут может усилить побочные эффекты этих лекарств, увеличивая риск осложнений.
Для других препаратов, таких как антигистаминные препараты, грейпфрут может иметь противоположный эффект, снижая эффективность препарата (19).
Спросите своего врача или фармацевта, можно ли вам пить свежий грейпфрут или грейпфрутовый сок во время приема этих и других лекарств.
РезюмеГрейпфрут может быть частью здорового питания, но он также может мешать приему некоторых лекарств. Спросите своего врача, прежде чем употреблять грейпфрут во время приема лекарств.
За исключением нескольких небольших исследований, нет никаких доказательств того, что грейпфрут обладает какой-либо магической силой, кроме того факта, что это низкокалорийный и очень питательный цитрусовый фрукт.
Хотя эта диета может помочь вам быстро похудеть, вес вернется так же быстро, как и ушел.
Это быстрое решение без какого-либо реального потенциала долгосрочной устойчивости.
Полноценный рацион включает разнообразные здоровые продукты и фрукты.
Вместо того, чтобы сосредоточиться только на грейпфрутах, стремитесь к рекомендованным 2–2,5 чашкам фруктов в день (20).
Грейпфруты могут быть частью этих порций, но вам не нужно есть их при каждом приеме пищи.
Обзор грейпфрутовой диеты: плюсы и минусы
Грейпфрутовая диета была одной из первых причудливых диет, представленных публике.
Популярная как «голливудская диета», грейпфрутовая диета предполагает употребление грейпфрута или его сока при каждом приеме пищи.
Сторонники диеты утверждают, что грейпфрут помогает сжигать жир, быстро приводя к потере веса всего за 12 дней. Но исследований, подтверждающих эти утверждения, немного.
В этой статье рассказывается об исследованиях, лежащих в основе грейпфрутовой диеты, и о том, насколько грейпфрутовая диета эффективна и безопасна для снижения веса.
В отличие от диет, основанных на одном продукте, таких как диета из щей, грейпфрутовая диета состоит не только из грейпфрутов.
Диета требует богатого белком плана питания, включающего грейпфрут или грейпфрутовый сок при каждом приеме пищи.
Грейпфрутовая диета обещает быструю и стремительную потерю веса из-за заявлений о том, что грейпфрут содержит жиросжигающие ферменты.
Сторонники диеты считают, что за 12 дней можно сбросить до 10 фунтов.
Несмотря на неофициальные данные, нет исследований, подтверждающих заявления об этом жиросжигающем ферменте.
РезюмеГрейпфрутовая диета включает грейпфрут в каждый прием пищи и обещает быструю потерю веса благодаря жиросжигающим ферментам, содержащимся в грейпфрутах. Тем не менее, нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
Существует несколько версий рекомендаций по диете, но многие источники утверждают, что она должна длиться 2 или 3 недели.
Каждая версия отличается низким содержанием углеводов и калорий и высоким содержанием белка.
В некоторых версиях диета требует потреблять не более 800 калорий в день.
Как правило, люди, соблюдающие грейпфрутовую диету, могут готовить пищу по своему усмотрению, в том числе со специями, заправками для салатов или маслом.
Примеры блюд включают:
- Завтрак: два вареных яйца, два ломтика бекона и 1/2 грейпфрута или 8 унций грейпфрутового сока
- Обед: салат с заправкой, любое мясо в любом количестве и 1/2 грейпфрута унций грейпфрутового сока
- Ужин: любой вид мяса, приготовленный любым способом, салат или красные и зеленые овощи, кофе или чай и 1/2 грейпфрута или 8 унций грейпфрутового сока
- Перекус перед сном: 8 унций обезжиренное молоко
РезюмеСуществует несколько версий грейпфрутовой диеты, но каждая из них отличается высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий.
Некоторые версии ограничивают вас всего 800 калориями в день.Включение в свой рацион низкокалорийных, высокопитательных продуктов, таких как грейпфруты, является разумным и здоровым выбором не только для снижения веса, если это ваша цель, но и для общего состояния здоровья.
Один грейпфрут содержит более 60% рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые, как известно, защищают и укрепляют вашу иммунную систему (1).
Помимо защиты вашей иммунной системы, исследования показывают, что потребление грейпфрута связано с более высоким потреблением магния, калия, пищевых волокон и улучшением качества питания (2).
Фрукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами, такие как грейпфрут, могут помочь защитить от сердечных заболеваний и инсульта (3, 4).
Богатое клетчаткой содержание грейпфрута также может помочь вам чувствовать себя более сытым и потреблять меньше калорий в течение дня (5), что может способствовать снижению веса.
Хотя грейпфрут уже давно ассоциируется с потерей веса (6), для подтверждения этого утверждения необходимы дополнительные исследования.
Поскольку четко установленных рекомендаций по грейпфрутовой диете не существует, невозможно оценить все преимущества этой диеты.
Краткое описаниеГрейпфруты низкокалорийны и очень питательны. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить утверждения о том, что они могут помочь с потерей веса.
Хотя грейпфруты являются низкокалорийным, богатым питательными веществами продуктом со многими преимуществами для здоровья, эта диета проблематична по другим причинам.
Нет никаких доказательств наличия волшебных жиросжигающих ферментов, связанных с грейпфрутами.
Быстрая временная потеря веса, связанная с грейпфрутовой диетой, вероятно, связана с низким содержанием калорий и углеводов (7). Это приведет к быстрой временной потере веса даже без грейпфрута.
Хотя низкокалорийные диеты могут привести к первоначальной потере веса, они редко бывают успешными для тех, кто ищет долгосрочных результатов.
Есть и проблемы со здоровьем.
Низкокалорийные диеты могут ослабить ваши кости, снизить метаболизм и вызвать усталость, потерю мышечной массы и дефицит питательных веществ (8, 9, 10, 11).
Другим негативным аспектом плана диеты являются его ограничения.
Двенадцать дней на таком ограниченном плане могут быть возможны, но употребление одних и тех же продуктов и такого небольшого количества калорий каждый день может привести к тому, что некоторые люди в конечном итоге откажутся от плана.
Неоднозначна и грейпфрутовая диета. С несколькими версиями это обязательно вызовет путаницу среди подписчиков.
Кроме того, большинство заправок для салатов и мяса, которые вы можете есть на грейпфрутовой диете, особенно ежедневный утренний бекон, содержат много насыщенных жиров и холестерина.
РезюмеНизкокалорийные диеты, такие как грейпфрутовая диета, могут привести к начальной потере веса, но они имеют свою долю недостатков для здоровья.
Ограничительная диета также неустойчива, ограничивает и сбивает с толку.Хотя заявления о наличии в грейпфрутах какого-то волшебного жиросжигающего фермента не подтверждены исследованиями, исследования показали, что грейпфрут положительно влияет на потерю веса.
Одно исследование показало, что у участников, которые ежедневно употребляли грейпфруты во время еды, уменьшался размер талии (12).
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что масса тела, окружность талии и индекс массы тела (ИМТ) были ниже среди женщин, употребляющих грейпфруты, по сравнению с теми, кто не употребляет грейпфруты (13).
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить связь между потреблением грейпфрутов и потерей веса.
Хотя на грейпфрутовой диете возможна быстрая и временная потеря веса, вероятно, это связано с тем, что вы потребляете менее 1000 калорий в день (14).
Обещания похудеть на 10 фунтов за 12 дней нереальны и невыполнимы.
Сначала вы можете похудеть на этой диете. Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко удерживают вес навсегда (15, 16).
РезюмеИсследования показали, что грейпфрут помогает сбросить вес, но потеря веса на грейпфрутовой диете может быть связана с потреблением меньшего количества калорий.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить связь между грейпфрутом и потерей веса.
Грейпфрутовый сок и свежий грейпфрут могут быть частью сбалансированной здоровой диеты (17).
Но грейпфрут также может влиять на некоторые лекарства, в том числе:
- некоторые статины, снижающие уровень холестерина, такие как Zocor (симвастатин) и Lipitor (аторвастатин)
- некоторые препараты, снижающие кровяное давление, такие как Procardia и Adalat CC ( оба нифедипин)
- некоторые препараты для лечения отторжения трансплантата, такие как Сандиммун и Неорал (оба циклоспорин)
- некоторые успокаивающие препараты, такие как буспирон
- некоторые кортикостероиды для лечения болезни Крона или язвенного колита, такие как Entocort EC и Uceris (оба будесонида)
- некоторые препараты для лечения нарушений сердечного ритма, такие как пацерон и некстерон (оба амиодарон)
- некоторые антигистаминные препараты, такие как аллегра (фексофенадин)
химические вещества, называемые фуранокумаринами.
Исследования показывают, что фуранокумарины могут повышать уровень в крови более 85 лекарств (18).
Замедляя нормальный расщепление лекарств в кишечнике и печени, грейпфрут может усилить побочные эффекты этих лекарств, увеличивая риск осложнений.
Для других препаратов, таких как антигистаминные препараты, грейпфрут может иметь противоположный эффект, снижая эффективность препарата (19).
Спросите своего врача или фармацевта, можно ли вам пить свежий грейпфрут или грейпфрутовый сок во время приема этих и других лекарств.
РезюмеГрейпфрут может быть частью здорового питания, но он также может мешать приему некоторых лекарств. Спросите своего врача, прежде чем употреблять грейпфрут во время приема лекарств.
За исключением нескольких небольших исследований, нет никаких доказательств того, что грейпфрут обладает какой-либо магической силой, кроме того факта, что это низкокалорийный и очень питательный цитрусовый фрукт.