Диета при лактации: Что можно кушать кормящей маме. Меню питания в первый месяц. Можно ли есть семечки, бананы, пить кофе и пиво

Что можно кушать кормящей маме. Меню питания в первый месяц. Можно ли есть семечки, бананы, пить кофе и пиво

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Пищеварительный тракт и обмен веществ
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Mочеполовая система и половые гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
  • Дыхательная система
  • Органы чувств
  • Прочие препараты
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия . . Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм

Диета при лактации : меню и рецепты диеты при лактации

Суть диеты при лактации

Грудное молоко считается идеальной пищей для новорожденного ребенка и до настоящего времени специалистам не удалось создать смесь, которая бы смогла полностью заменить грудное молоко.

В молоке матери содержатся все самые важные для роста и развития ребенка вещества, в нем содержится особые белки, которые помогают формировать иммунитет и снижают риск возникновения аллергических реакций, инфекционных заболеваний, диабета, препятствует развитию детского ожирения.

Несформировавшаяся пищеварительная система новорожденных детей легко справляется с грудным молоком, кроме этого, такое питание благотворно влияет на состояние (физиологическое, эмоциональное и т.п.).

Грудное кормление полезно не только ребенку, но и матери, так как способствует скорейшему восстановлению после родов. При кормлении организм женщины вырабатывает особый гормон – окситоцин, который восстанавливает тонус матки и улучшает кровообращение.

От природы не способны к кормлению всего 2% женщин, при этом от формы или размера груди количество или качество молока не зависит.

Для того, чтобы было достаточное количество хорошего по питательной ценности молока, полезного женщине рекомендуется специальная диета при лактации.

Диета при лактации для похудения

Похудеть сразу после рождения ребенка практически невозможно. В первые 2-3 месяца нельзя ограничивать питание, так как организму необходимы силы для восстановления.

Для постепенного похудения необходимо уделить особое внимание правильному питанию и легким (по мере сил) физическим упражнениям.

Диета при лактации нужна не только для снижения веса, но и для производства нужного количества молока со всеми питательными веществами.

Строгая диета во время кормления исключается, в этом случае подойдет частое (5-6 раз в день) питание порциями до 250г. В день нужно пить достаточное количество воды (до 2 л в сутки), а также свежие соки, чай с молоком, отвары и настои трав (фенхель).

Молоко и кисломолочные продукты нужно употреблять обязательно, но обезжиренные либо с низким уровнем жира.

Также не нужно забывать о фруктах и овощах, которые помогут ускорить процесс похудения, наладят работу пищеварительной системы и зарядят организм энергией на день. Следует отдавать предпочтение рыбе и кашам.

Из рациона нужно убрать (либо максимально уменьшить) жирные, копченые, соленые, острые, а также те продукты, которые могут спровоцировать аллергию у ребенка, отчасти заменить сладости сухофруктами.

Примерное меню кормящей женщины может быть следующим:

• На завтрак цельнозерновой хлеб или тост, йогурт, творог.
• До обеда можно перекусить фруктовым салатом и запить чаем с молоком.
• На обед рыбный или овощной суп, салат со свежими овощами, яйцо вареное, морковный сок свежевыжатый.
• На полдник салат с сыром, хлеб с отрубями.
• На ужин запеканку из овощей, фрукты, сок или чай.

[6], [7], [8], [9], [10]

Диета для увеличения лактации

В некоторых случаях, малышу может не хватать материнского молока, и чтобы повысить лактацию можно попробовать откорректировать питание.

Каждый день женщине нужно съедать кисломолочные продукты, овощи, фрукты, мясо.

Нужно максимально ограничить такие продукты, как шоколад, орехи, кофе, цитрусовые, мед, острые блюда (включая чеснок, лук), которые являются не только сильными аллергенами, но и могут ухудшить вкус молока.

Чтобы увеличить выработку молока, диета при лактации должна включать определенные продукты, которые способствуют этому. В первую очередь, это чай, травяные настои, морковный сок, диетические мясные бульоны, кисломолочные продукты (творог, ряженка), арбуз, гречка, овсянка, кедровые, грецкие, миндальные орехи (ограниченно, так как возможна аллергия или повышенное газообразование у ребенка).

К примеру, на завтрак можно сесть овсянку с курагой и несколько грецких орехов. Через 3-4 дня молока станет значительно больше.

[11], [12], [13], [14], [15]

Диета для улучшения лактации

Прежде всего, стоит сказать, что лактация зависит от количества выпитой жидкости – кормящей женщине нужно выпивать не менее 2 литров воды. Также улучшить вкус и качество молока можнопри помощи свежих соков из моркови, смородины, чая (черного, зеленого), трав (фенхель, мелисса, душица).

Диета при лактации для улучшения качества молока должна обязательно включать в овсянку, которая также улучшает кровообращение и нормализует давление.

Из овсяных хлопьев можно готовить не только кашу, но и различную выпечку – печенья, кексы (также можно использовать овсяную муку).

Чеснок может испортить вкус молока, и ребенок может отказаться кушать, но в небольших количествах он помогает улучшить процесс лактации. Чеснок можно добавлять в готовые блюда, например, в мясо или салаты.

Морковь является источником бета-каротина и углеводов, что способствует выработке молока. В рацион можно включать свежие морковные соки или салат с морковью.

Несколько орехов в день помогут улучшить качество молока и сделать его более питательным для малыша. В них содержатся жиры и антиоксиданты, лучше отдать предпочтение сырым или слегка поджаренным орехам, без соли, специй и других вкусовых добавок.

Кунжутные семечки также улучшают лактацию. Их можно добавлять в салаты, посыпать выпечку либо смешать с сахаром и съесть как десерт.

Самым эффективным способом улучшить лактацию является употребление листового салата. Из него можно приготовить вкусный и полезный салат с укропом или петрушкой, заправить сметаной либо маслом, при желании можно добавить кунжутные семечки.

[16], [17], [18]

Гречневая диета в период лактации

Во время кормления грудью врачи рекомендуют придерживаться определенной диеты, но богатой белками, овощами, фруктами. Из круп лучше отдать предпочтение гречневой, рисовой и кукурузной.

Гречневая диета является очень строгой, и соблюдаться она должна в течение двух недель. Во время диеты можно есть только запаренную гречневую крупу (1 стакан гречки залить 2 стаканами кипятка, оставить на ночь), полностью исключается соль, сахар, масло. За день приготовленное с вечера количество гречки нужно съесть за 5-6 приемов, допускается выпивать не более 1 л кефира (нежирного), также следует пить 2 л воды в день.

Гречневая диета помогает сбросить лишние килограммы (за две недели уходит до 10 килограммов).

Но, несмотря на все желание женщины привести свои формы в порядок, такая диета при лактации противопоказана.

Питательные свойства молока матери во многом зависят от её питания, а гречка даст организму матери нужное количество витаминов и микроэлементов, а такое питание в течение двух недель может нанести вред не только неокрепшему организму матери, но и ребенку.

[19], [20], [21]

Меню диеты при лактации

С первых дней кормления женщине рекомендуется увеличить выпиваемое количество жидкости (примерно до 2 – 2,5 литров).

Диета при лактации в первые 10 дней:

• каши и диетические супы из гречки, риса, кукурузной группы, овсянки
• нежирное мясо
• запеченные яблоки, бананы
• шиповниковый отвар, компот из сухих фруктов.

Затем постепенно вводится творог, кефир, йогурты, сыр, отварная рыба, яйца, макароны (ограниченно),

С месяца в меню можно добавить варенье домашнее, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты (сырые).

С 3-х месяцев вводятся овощные соки, перловка и пшено, свежий лук, ограниченно мед (с чаем).

Противопоказано до полугода цельное молоко.

Примерное меню может быть следующим:

• На завтрак овсянка или гречка с отварной телятиной, зеленый чай с вареньем
• Перекусить можно творогом с сухофруктами, бананом, компотом
• На обед постный суп, тушеный кролик с овощным рагу, яблоко, шиповниковый отвар.
• Перекусить можно отварными перепелиными яйцами, отварной свеклой с растительным маслом, ряженкой или кефиром.
• На ужин макароны с сыром, запеченная рыба, груша или яблоко.
• Перед сном можно выпить кефир или йогурт с сухим печеньем.

Рецепты диеты при лактации

Овощное рагу с тыквой:

• 500г тыквы, 1 морковь, 1 лук, перец зеленый болгарский, 2 небольших помидора, сельдерей, зелень, подсолнечное рафинированное масло.

Подготовленные овощи помыть, почистить, тыкву, лук, помидоры, перец, сельдерей мелко порезать, морковь натереть на терке.

Обжарить на масле лук с морковью, затем остальные овощи, налить 200-300мл воды и тушить до готовности, немного посолить. При подаче посыпать зеленью.

Рыба, запеченная в фольге:

• Нежирная рыба (например, хек), луковица, морковь, сметана, соль.

Лук мелко порезать, морковь натереть.

Рыбу выложить на фольгу, слегка посолить, смазать сметаной, сверху положить перемешанные с морковью лук, аккуратно завернуть и выпекать около получаса при температуре 180-2000С.

Диета при лактации является необходимой как женщине, так и её ребенку. Правильное полноценное питание поможет не только восстановиться после родов, нормализовать стул (ведь, как известно, во время беременности у многих женщин начинаются проблемы со стулом), но и дать своему ребенку максимально полезную пищу с первых дней – свое молоко.
 

[22]

Питание мамы при грудном вскармливании: режим, правильный рацион

Питание мамы при грудном вскармливании имеет очень большое значение не только для здоровья ее малыша, но и для восстановления физической формы после родов. Очень важно, чтобы ребенок с грудным молоком получал все питательные вещества, которые не приносили бы ему дискомфорт в животике и не вызывали аллергических реакций. Поэтому мамы должны знать, что они должны для этого кушать и в каком количестве.

Общие правила питания мамы при грудном вскармливании

Многие молодые мамы интересуются, как грудное вскармливание повлияет на их рацион, ведь качество молока зависит от пищи. Некоторые мамы при грудном вскармливании настолько склонны к табу и обязательствам относительно ее рациона, что грудное вскармливание может показаться слишком сложным, чтобы терпеть очень долго. К сожалению, в большинстве случаев нет настоящих оснований для существования этих правил. Грудное вскармливание является нормальной стадией репродуктивной жизни женщины, где, как и на всех других этапах ее жизни, ее диета должна быть здоровой, сбалансированной и адекватной, принимая во внимание любые конкретные медицинские условия. В нашей повседневной жизни у большинства из нас есть привычки в еде, которые не являются «идеальными», но все еще достаточно хороши, чтобы обеспечить достаточно правильное питание. Женщина, которая не строго придерживается своей диеты, может успешно кормить грудью. Однако важно иметь в виду, что хорошее питание помогает матери поддерживать свое здоровье.

Одно из важных свойств грудного молока состоит в том, что оно полностью может обеспечить ребенка в калориях и всех необходимых нутриентах, даже если рацион кормящей мамы не достаточно хорош. Однако, если питание молодой мамы малокалорийное, или отдается предпочтение одной группе продуктов питания с исключением других, это может повлиять на качество и количество вашего молока.

Поэтому главное, что нужно помнить – это не голодать, особенно с целью сбросить лишний вес после беременности. Ведь главное для мамы теперь – это здоровье ее ребенка, а физическая форма восстановится постепенно путем правильного питания, а вовсе не голодания. Когда мама не получает необходимые полезные вещества с пищей, которые ей нужны, то ее тело опирается на свои запасы, которые в конечном итоге могут истощаться. Кроме того, маме необходима энергия и силы для ухода за новорожденным.

Есть несколько принципов правильного питания кормящей мамы – это достаточная калорийность, сбалансированность, насыщенность витаминами и полезными веществами, отсутствие вредных и алергенных продуктов. Но нужно учитывать, что хотя и есть главные принципы, но подход к питанию индивидуальный, поскольку одни детки переносят некоторые продукты хорошо, а другие – не очень хорошо. Разнообразная диета это та, которая включает в себя ассортимент различных групп продуктов, не исключая какой-либо конкретный продукт. Но даже в случае специфических аллергий или пищевой непереносимости диета, которая включает в себя различные виды пищи и варьируется от еды до еды, изо дня в день и от сезона к сезону, поможет уменьшить реакции, которые могут возникнуть при повторном потреблении большого количества определенного продукта.

Многие кормящие мамы чувствуют себя голодными практически все время, что имеет смысл, ведь ваше тело круглосуточно работает, чтобы сделать полноценным и питательным ваше молоко. Нет ни единого ответа на то, какая точно калорийность пищи должна быть у каждой кормящей мамы. Точная сумма калорий зависит от количества отдельных факторов, таких как вес, сколько вы имеете физической активности за день, как быстро и эффективно проходят метаболические процессы в организме, и как часто вы кормите грудью. Но в целом, мамы, которые регулярно кормят ребенка, нуждаются от 2000 до 2500 калорий в день. Маме, которая менее активна, имеет более высокие запасы жировой ткани или питается пищей, более калорийной, может потребоваться меньше калорий, чем  маме, которая более активна, имеет меньше жировых запасов и съедает больше обработанных продуктов. Вместо того чтобы подсчитывать калории, следуйте своему ощущению голода в качестве руководства к тому, сколько вам нужно есть.

Можно ли кормящей маме кушать на ночь? Новорожденный кушает днем и ночью одинаково, так что голод у мамы ночью после кормления такой же, как и днем.  Поэтому маме можно и даже нужно кушать на ночь, чтобы обеспечить нормальную лактацию. Другой вопрос – это вес мамы, который может из-за этого увеличиваться. В таком случае мама должна отдавать предпочтение легким продуктам – кефиру, творогу, легкому супчику, которые прибавят энергии и не имеют свойств откладываться в лишний вес. Иногда просто невозможно уснуть после ночного кормления из-за чувства голода. Это конечно и понятно, ведь после кормления ребенка мама теряет много калорий. В таком случае нельзя голодать, а в потере лишнего веса при этом помогут регулярные упражнения. Рацион с пониженной калорийностью в первые несколько месяцев может уменьшить количество произведенного молока и ребенок может недоедать.

Сбалансированность является одним из главных критериев не только для здоровья ребенка, но и для нормализации физической формы мамы. Употребление правильного сочетания белков, углеводов и жиров способствует усвоению того количества веществ, которые необходимы вашему организму и организму ребенка. Комплексные углеводы, такие как цельные зерна и крупы, некоторые овощи, не только обеспечивают калорийность, но они обеспечивают более продолжительную энергию.

Некоторые ингредиенты в материнском молоке присутствуют в постоянных пропорциях у всех кормящих матерей. Другие могут варьироваться в зависимости от материнской диеты. Мы знаем, например, что тип жира в материнской диете тесно связан с типом жира в молоке, которое есть у мамы, хотя содержание калорий в грудном молоке довольно стабильно. Поэтому, когда нужно выбирать жиры, необходимо отдавать предпочтение моно- и полиненасыщенным жирам. Продуктами, богатыми на такие «полезные жиры» является оливковое масло и жирная рыба (например, лосось), авокадо, маслины, орехи и семена. Важно вместе с этим ограничить насыщенные жиры, которые легко усваиваются и  считаются нездоровыми. Они находятся в жирном мясе, тропических маслах (таких как пальмовое ядро и кокос), сливочном масле и сале. Получение слишком большого количества этих нездоровых жиров с пищей может изменить жировую структуру вашего грудного молока, что плохо для здоровья вашего ребенка.

Большинство кормящих мам могут употреблять в рацион самые разнообразные продукты без каких-либо возражений со стороны их ребенка. На самом деле от качества продуктов зависит тот вкус грудного молока, который ребенок ощущает. Употребление ваших любимых продуктов дает вашему ребенку «вкус» именно вашего рациона, и это может помочь ему сформировать свои вкусовые предпочтения в еде в дальнейшем. Это нужно учитывать в дальнейшем при вашем питании.

Довольно частой проблемой является аллергическая реакция у малыша на то, что кушает мама. Если это так, вы можете заметить реакцию на его коже (сыпь) и исключать такие продукты.

Даже не смотря на то, что ваша пища богата овощами и фруктами, которые являются источниками витаминов, вы можете продолжать прием витаминов, которые принимали во время беременности. Особенно это касается той поры, когда на улице зимой или весной очень мало свежих полезных продуктов. После этого вы можете переключиться на регулярную мультивитаминную и минеральную добавку или остаться на своем пренатальном витамине, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Вы должны употреблять, по крайней мере, три раза в день, порцию богатых кальцием продуктов (таких как молоко и другие молочные продукты, консервированную рыбу или продукты, обогащенные кальцием, такие как злаки, соки, соевые и рисовые напитки и хлеб). Если в вашем рационе нет таких продуктов или они не в таком количестве, то нужно принимать дополнительно кальций. Рекомендуемая доза для женщин до, во время и после беременности составляет 1000 миллиграммов.

Если вы собираетесь принимать кальций, также обязательно добавьте витамин D. Это витамин, который способствует строению крепкой костной ткани  и стабилизации общего состояния здоровья. Витамин D также помогает вашему организму абсорбировать кальций, и он может снизить риск развития в дальнейшем диабета и некоторых аутоиммунных заболеваний. Но свойства витамина Д таковы, что он не передается с грудным молоком, поэтому мама должна обеспечить себя витамином Д, а ребенка еще и дополнительно с использованием медикаментов.

Здоровая диета предлагает много преимуществ, которые выходят за рамки тех, которые непосредственно влияют на грудное вскармливание. Вся семья, включая ребенка, который скоро будет есть вместе с другими, пожинает плоды, поскольку устанавливаются здоровые привычки в еде. Даже если в дневном рационе женщины отсутствуют некоторые питательные вещества, она все равно будет производить молоко, которое поможет ее ребенку расти. Просто нужно знать главные принципы питания, исходя из которых, мама может кушать продукты и следить за реакцией своего ребенка.

Продукты питания, которые нужны маме при кормлении грудью

Нужно заметить, что «запретных продуктов» во время кормления грудью практически нет, и все диетические рекомендации индивидуальны. Но существуют основные группы продуктов, которые следует включать в ежедневный рацион. Что можно и чего нельзя кушать кормящей маме? Главным критерием является реакция ребенка на то, что ест мама. И если для одних женщин кушать капусту или пить кофе категорически нельзя, то для других эти продукты могут быть приемлемы, поскольку ребенок нормально на них реагирует.

Чем меньше ребенок, тем больше вероятность аллергических реакций или проблем с животиком у него. Поэтому если есть ограничения в питании, то они особенно строги в первые месяцы, и дальше рацион может расширяться.

Правильное питание мамы при грудном вскармливании по месяцам предусматривает использование продуктов, которые не вызывают у ребенка проблем именно в этом возрасте, хотя раньше могли быть колики или другие нарушения.

Основные группы продуктов, которые обязательно должны входить в рацион кормящей мамы, это залог правильного питания и пользы для ребенка.

Свежие овощи и фрукты (желательно в сезон) всех видов, едят сырыми или вареными. Выберите продукцию, которая находится в данный сезон в вашем регионе, например яблоки, сливы, виноград. Продукция, которая путешествует на большие расстояния, часто содержит больше пестицидов. Свежие продукты имеют лучший вкус, содержат больше витаминов и менее подвержены окислению или повреждению, вызванному хранением в менее идеальных условиях. Чем короче временной промежуток между сбором урожая и потреблением продовольствия, тем здоровее будет фрукт или овощ. Кормящие мамы нуждаются в витаминах и каждый день необходимо два раза кушать свежие овощи или фрукты. Брусника и калина — это ягоды, которые имеют огромное количество питательных экстрактов и антиоксидантов. Эти ягоды наполнены полезными  витаминами и минералами, за счет чего можно поддерживать высокий уровень энергии. Грейпфрут и другие цитрусовые при кормлении – это отличный фрукт, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С.

Шпинат, рукола, петрушка и укроп содержат витамин А, который полезен для ребенка. Зеленые овощи также наполнены антиоксидантами.

Различные зерна (пшеница, рис, кукуруза, ячмень, просо) предпочтительно целые, в различных формах, в виде цельных или сломанных ядер, а также манная крупа и минимальное количество муки (и изделия из них, включая хлеб и макароны).

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но ее значение на этом не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в вашем грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья. Хлеб из цельного зерна и пасты обогащен фолиевой кислотой, а также дает здоровую дозу клетчатки и железа.

Белковые продукты из животных источников (молочные продукты, яйца, мясо и рыба) и  растительных источников (чечевица, бобовые, соевые бобы). Кормящим мамам необходимо есть белок и железо, которые важны для строения эритроцитов и обеспечения клеток кислородом. Железо присутствует в мясе, бобовых, зеленых овощах, цельных зернах и некоторых сухофруктах.

Омега-3 – это важная жирная кислота, необходимая детям для развития мозга. Вы можете увеличить количество ее в своем молоке, потребляя рыбу 2-3 раза в неделю. Лучшими источниками омега-3 являются: лосось, синяя рыба, бас, форель, камбала и тунец. Не ешьте кальмары, акулу и королевскую скумбрию. Они содержат высокие уровни ртути.

Сбалансированная диета может быть достигнута путем употребления в пищу различных продуктов из каждой из этих пищевых групп, а также путем потребления отдельных продуктов в разных формах, таких как употребление различных сортов фруктов и овощей или приготовление пищи по-разному. Некоторые витамины и белки лучше усваиваются, если одновременно присутствуют другие витамины и минералы. Например, железо используется лучше, если витамин С присутствует в рационе. С другой стороны, избыток некоторых видов продуктов может быть вредным. Большое количество белка, например, может привести к тому, что организм избавится от лишних количеств витаминов и минералов.

Добавки в продуктах питания следует минимизировать. Использование консервантов продлевает срок хранения пищи, часто просто маскируя процессы естественного износа. Сам консервант обычно не приносит пользы нашему здоровью, а пищевая продукция в любом случае менее питательна, чем если бы она была свежей. Ароматизаторы и красители сохраняют вкус пищи и хорошо пахнут в промежутке, который уходит, когда он обрабатывается, упаковывается, транспортируется и съедается. Некоторые окраски имеют растительное происхождение и обычно не вызывают проблем. Другие цвета получены из животных или являются синтетическими, и могут быть причиной гиперчувствительности и связанных с этим проблем.

Вся еда должна быть обработана до минимальной степени. Только в таком случае сохраняются все питательные вещества, первоначально присутствующие в пище.

Молоко и сыр являются важной частью рациона кормящей мамы. В дополнение к обеспечению белков и витаминов группы В, такие продукты содержат много фосфора, а также с помощью их ваше молоко нагружается кальцием, чтобы обеспечить нормальный синтез клеток костной ткани и у мамы, и у ребенка. Поэтому для вас важно есть достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей. Попытайтесь включать по крайней мере три чашки молочных продуктов каждый день в свой рацион. Коровье молоко и молочные продукты являются источниками этого минерала в данном случае. Есть много других хороших источников кальция, в том числе: консервированная рыба, такая как лосось или скумбрия, которая содержит кости, которые становятся мягкими во время обработки, и их легче есть, анчоусная паста (из цельных анчоусов) также имеет высокое содержание кальция. Семена кунжута следует хорошо пережевать, чтобы увеличить способность организма использовать содержащийся в них кальций. Тофу или соевый сыр, который часто коагулируется с использованием богатого кальцием вещества,  является важной частью традиционной диеты, обогащенной кальцием. Некоторые виды водорослей (морские овощи, такие как вакамэ), ферментированные продукты (мисо) и приправы, включая соевый соус, также могут способствовать обогащению грудного молока кальцием, а также многими другими полезными веществами, которые особенно важны для кормящей матери. Но это не значит, что каждая мама должна обязательно есть все эти продукты. Какой-то из этих продуктов должен присутствовать в рационе несколько раз в неделю и этого будет достаточно.

Миндаль или другие виды орехов и сухих фруктов, таких как грецкие орехи и сухие, инжир важно потреблять в умеренных количествах из-за высокой калорийности этих продуктов. Поэтому такие продукты нужно разумно ограничить, особенно если есть у ребенка нежелательные реакции.

Сколько нужно пить кормящей женщине? В общем, пить до ощущения жажды – это хорошее правило. Многие матери испытывают жажду, когда они кормят грудью, особенно когда ребенок является новорожденным. Поэтому будет полезно во время грудного вскармливания при потребности выпить стакан воды. Питье вне своих потребностей не нужно, так как это не помогает увеличить количество молока.

Травяные чаи и настои являются приятным способом для многих женщин увеличить потребление жидкости. Хотя многие считают, что некоторые травы могут увеличить производство молока, мы знаем, что, если ребенок не опорожняет грудь регулярно, то производство молока не достигнет своего верхнего потенциала. Чрезмерное количество травяных чаев может быть вредным, как для матери, так и для ребенка, поэтому их следует использовать умеренно и с осторожностью.

Нет никаких продуктов, которых следует избегать просто потому, что вы кормите грудью.

Вопрос употребления кофе всегда считается дискуссионным. Даже небольшое количество кофеина попадает в ваше грудное молоко, и он может накапливаться и приводить к тахикардии у ребенка и его беспокойству. Большинство мам ограничивают потребление кофеина (включая кофе, чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад) не более 300 мг в день. Но нужно сказать, что это нормально, если мама сможет выпить утреннюю чашку кофе во время кормления грудью, не превышая нормы одного раза на день. Если нет никакой реакции у ребенка, то можно это позволить. Рацион питания мамы при грудном вскармливании в 1 месяц может быть более ограничен, поскольку в этот период у ребенка функциональная активность кишечника еще не развита, и часто встречаются такие проблемы, как колики, запоры или диарея. Поэтому на первом месяце жизни необходимо ограничить не только кофеин, но и другие продукты, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста, молочные продукты, шоколад, цитрусовые, чеснок или перец чили – все они могут способствовать нарушениям нормального пищеварения. Питание мамы при грудном вскармливании во 2 и 3 месяц можно немножко расширить и ввести продукты, которые были ограничены. Начинать нужно с небольшого количества, и если у ребенка нет реакции, то увеличивать.

Избегайте алкоголя во время грудного вскармливания, особенно в первый месяц после рождения вашего ребенка. Алкоголь быстро проходит в грудное молоко (в течение 30-60 минут ваше грудное молоко имеет одинаковое содержание алкоголя, такое же, как и в вашей крови). Если вы собираетесь наслаждаться алкогольными напитками, имейте в виду, что для вашего тела требуется два-три часа для устранения алкоголя. Конкретные временные рамки зависят от того, сколько вы пьете. Дети потребляют меньше молока в течение четырех часов после того, как в молоко попадает алкоголь, таким образом, защищая себя.  Ребенок может стать сонным и засыпать быстрее после того, как вы выпьете. Но вред употребления алкоголя при грудном вскармливании неоспорим, поэтому алкоголь однозначно необходимо исключить из рациона кормящей мамы.

Питание мамы при грудном вскармливании – это важный фактор, который влияет на качество грудного молока. Но нужно помнить, что нет строгих ограничений в тех или иных продуктах, а все рекомендации индивидуальны. Обычно рекомендуется, чтобы кормящая мать питалась, когда захочет, в тех количествах, которые ей нравятся, и продолжала делать это, если у ребенка нет явной реакции на определенную пищу. Ведь удовольствие от кормления должно быть не только у малыша, но и у мамы.

[1], [2]

Питание при грудном вскармливании: мифы и правда

Миф 1: Нужно питаться «за двоих»

Если кормящая мама действительно начнет питаться за двоих, то очень скоро станет сама в два раза больше, чем была до родов. Давая такую рекомендацию кормящей матери, нужно учитывать, что тот «второй» весит при рождении в 15-20 раз меньше своей мамы. Соответственно требуемое увеличение калоража пищи должно быть не более 500-700 ккал в сутки.

Общее суточное потребление калорий кормящей матерью, которое сможет обеспечить и ее, и кроху энергией составляет примерно 2500-2800 ккал.

Индивидуальные колебания суточного калоража зависят от исходного веса матери и состояния ее здоровья. Если ей требуется большее или меньшее количество энергии, то об этих нюансах ее предупредит врач.

Увеличивать калораж пищи тоже нужно правильно. То есть, стоит немного увеличить (на пару-тройку ложек) обычную порцию пищи, добавить дополнительные полезные перекусы. Таким перекусом может стать фрукт, йогурт, творожок, хлебцы, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, вареное яйцо, омлет, мюсли. Главное, не восполнять калораж булочками, сладостями и фастфудом.

Миф 2: Нельзя есть часто, иначе можно потолстеть

У кормящей матери лактация не прекращается круглые сутки. Даже ночью у нее расходуется энергия на выработку молока; а еще на то, чтобы встать несколько раз и переодеть младенца; и на то, чтобы снова уложить малыша спать. Если в течение этой ночи мама завернет к холодильнику и немного перекусит, то толще она от этого не станет.

Как часто нужно питаться днем? Желательно 5-6 раз: три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Питаться один раз в день, да еще и вечером — неправильно. Можно нарушить свое здоровье и даже набрать в весе. Голодать в течение дня категорически запрещается!

Часто мамы жалуются на нехватку времени, чтобы не только приготовить еду, но и просто поесть, ведь малыш отнимает все их время и силы. В такой ситуации нужно обращаться за помощью к домочадцам. Пусть глава семьи позаботиться о том, чтобы холодильник был всегда полон.

На помощь придут также современные бытовые приборы. Мультиварка поможет приготовить полезный и вкусный обед в то время, пока мама и малыш гуляют.

Электрическая мясорубка в считанные минуты приготовит качественный фарш, что позволит избежать покупки готовых полуфабрикатов.

Пароварка без труда приготовит отменные овощи и для мамы, и для малыша (если он уже получает прикорм).

Миф 3: Если плохо питаться, то молоко будет «пустое»

Проведенные исследования показали, что грудное молоко имеет высокую питательную ценность и сбалансированный состав даже у тех женщин, которые очень скудно питаются.

Такое бывает в том случае, если нет средств на хорошее питание, или женщина голодает по собственному желанию (худеет).

Наш организм так устроен, что выработанное молоко будет содержать в себе массу питательных веществ, пусть даже в ущерб матери. Простыми словами, ребенок высосет из мамы то, в чем он нуждается.

Соответственно, правильное и разнообразное питание нужно не только для качественного молока, но и для того чтобы мама была здорова, красива и бодра.

Миф 4: Чтобы было много молока, надо много пить

Самым главным фактором, влияющим на объем молока, является частота стимуляции груди. То есть, чем чаще ребенок сосет, тем больше будет молока.

Можно пить немного жидкости и часто прикладывать малыша к груди: молока будет много. А можно прикладывать его к груди редко, выдерживать ночной перерыв, но при этом литрами пить чай для лактации: молока будет не хватать.

Вывод: пить нужно столько, сколько хочется (примерно 1,5-2 литра в сутки). Однако немного правды в этом мифе есть. Если выпить теплое питье накануне кормления, то ускорится прилив и отток молока (но не его количество).

Что можно пить? Некрепкий чай, компот, кисель, морс, свежевыжатый сок, нечасто некрепкий кофе. Не стоит пить газировку, энергетики. Категорически нельзя пить алкогольные напитки, даже чуть-чуть.

Миф 5: Вегетарианство и кормление грудью не совместимы

Мы не будем никого переубеждать в том, что вегетарианство не полезно для кормящей матери. Все равно те, кого это касается, нам не поверят. Однако подсказать маме-вегетарианке, как скорректировать свой рацион, можно.

Суточный калораж пищи должен быть увеличен. Это можно сделать за счет белка бобовых и зерновых культур. Полезнее использовать цельное зерно при приготовлении блюд.

Чтобы восполнить нехватку жиров, можно увеличить в рационе количество нерафинированных оливкового и подсолнечного масел. Их легко добавлять в овощные салаты.

Помимо белков и жиров, нужно увеличить в рационе количество микроэлементов (особенно кальция) и витаминов. Для этого нужно круглогодично есть свежую зелень и орехи (грецкие орехи, миндаль) при отсутствии аллергии. Ну и конечно свежие овощи, фрукты и ягоды в большом количестве.

Что сложно восполнить только растительной пищей? Витамин В 12. Его там мало, но он так важен для здоровья мамы и малыша. Как выйти из этой ситуации? Можно принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам.

Миф 6: Первые дни и недели после родов почти ничего нельзя есть

Роды — огромная физическая нагрузка на женский организм. Если женщина рожает 8-12 часов, то в этом промежутке времени она не ест. Да и вообще перед родами аппетит сильно снижен. Поэтому после родов силы нужно обязательно восстанавливать и хорошо питаться.

Пища после родов должна быть простой и привычной. Каша на завтрак, суп на обед, отварные овощи, нежирное мясо или рыба на ужин. В промежутках — легкие перекусы. Из фруктов предпочтение в первые дни стоит отдать яблокам, грушам (если нет запоров), черносливу.

Разрешенные напитки для кормящих мам перечислены выше. Ограничить или полностью исключить стоит сладости, цитрусовые, экзотические фрукты и ягоды, консервы, колбасы.

Если у женщины есть склонность к запорам, роды прошли оперативным путем, или на промежности у женщины есть швы, то стоит обратить внимание на послабляющие продукты. Нежирный йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты помогут справиться с деликатной проблемой.

Миф 7: В первые месяцы стоит сильно ограничивать себя в питании

Данное ограничение, следуя этому мифу, распространяется не на количество пищи, а на набор продуктов. Новоиспеченные мамочки порой так ограничивают себе рацион, что сидят на хлебе и воде. Почему? Виной всему колики, газики, различные высыпания у малыша, периодически встречающиеся нарушения стула у крохи, выдуманная аллергия.

Но самое интересное то, что такая «голодная» диета от существующих проблем не спасает. Мама голодает, но колики так и продолжаются.

Каждая мама должна знать, что становление пищеварительного тракта у малыша идет весь первый год, особенно первые месяцы. И возникновение колик, нарушение стула, повышенное газообразование являются просто особенностями всех новорожденных детей и почти не связаны с диетой мамы.

А появление сыпи на лице в возрасте 3-х недель (младенческие угри) бывает почти у всех детей, но это ни в коем случае не является аллергией.

Всем сомневающимся мамам можно вести пищевой дневник. Так можно отследить конкретный продукт, который провоцирует колики у малыша. У кого-то таким продуктом окажется капуста, у кого-то бананы, у кого-то горох. Чаще ими оказываются цельное молоко и репчатый лук. Однако это все очень условно и субъективно, и не имеет под собой никакой доказательной базы.

Вывод: не голодать и пробовать есть все группы продуктов. Проявить осторожность нужно, но это очень легко. Просто каждый день добавлять в свой рацион по одному новому продукту, например, творог, яйцо, рыба, курица, новый фрукт.

Нужно следить за реакцией ребенка и временно убирать или ограничивать те продукты, которые, по мнению мамы, «не нравятся ребенку». Негативной реакцией стоит считать внезапное появление сыпи на коже, сильно выраженные колики.

Возьмите на заметку: если какой-то продукт не подошел в первые недели жизни, то через пару недель или месяцев вполне возможно он не вызовет никакой плохой реакции. Нужно пробовать!

Кому действительно стоит придерживаться определенной диеты? Женщинам, которые сами являются аллергиками. Также повышен риск пищевой аллергии у детей, чьи папы страдают данным недугом.

Если в семье страдают аллергическими болезнями старшие дети, то тоже стоит быть осторожными. Причем, у них может быть вовсе не пищевая аллергия, а атопический дерматит или бронхиальная астма. Об особенностях гипоаллергенной диеты в каждом конкретном случае расскажет педиатр.

Миф 8: Нужно есть побольше продуктов, которые стимулируют выработку молока

Интересно, существуют ли такие продуты, которые могут положительно повлиять на лактацию? Да, они есть. Грибные бульоны, орехи, продукты пчеловодства, рыбные блюда, дрожжевые продукты.

Можно ли есть в больших количествах (так, чтоб они повлияли на лактацию)? Конечно же нет. Все эти продукты можно есть кормящим мамам, но понемногу и нечасто. А в таких микродозах молока от них не прибавится.

А как же сгущенка? Сгущенку советуют добавлять в чай, но никто не говорит, что ее нужно есть ложками. Дело в том, что прилив вызывает само теплое питье. Причем эффект будет одинаковый как от пустого кипятка, так и от чая со сгущенкой.

Так стоит ли добавлять в своей рацион лишнюю сладость и сильнейший аллерген?

Не забывайте, что в вопросах питания кормящей матери нужно придерживаться здравого смысла и рекомендаций врача.

Ничем не обоснованные мифы только вредят становлению лактации и нарушают здоровье матери и малыша.

Правила питания при грудном вскармливании.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правила питания при грудном вскармливании.

Рождение ребенка – это не только радость, но и ряд ограничений. В первые месяцы его жизни они касаются рациона молодой мамы.

В период кормления грудью мать отвечает не только за себя, но и за ребенка, ведь ее рацион существенно отражается на качестве молока. С учетом состояния матери составляются рекомендации о ее питании в период ГВ.

О чем нужно помнить при ГВ?

Многие молодые мамы забывают об очевидных вещах:

1. Беременность и роды – это очень серьезное испытание для организма. После них организму требуется восстановление и восполнение необходимых веществ. Сидеть на диете при грудном вскармливании и ограничивать себя в еде нельзя.
2. Продукты, которые съедает мать, должны обеспечивать здоровье ей и малышу, поэтому важно делать акцент на их качестве.
3. После родов многие женщины страдают от нарушения функции желудочно-кишечного тракта, поэтому еда, которая поступает в организм матери, должна легко перевариваться.

Что противопоказано женщинам в период ГВ?

В первую очередь женщине на ГВ противопоказаны вредные пищевые пристрастия и привычки:

1. Распитие алкогольных напитков. Продукты распада спиртных напитков попадают в материнское молоко, отравляя организм ребенка и нагружая его печень. Они медленно выводятся из организма грудничка, могут вызвать у него тяжелую интоксикацию.
2. Курение. Никотин практически сразу проникает в материнское молоко, оказывает на ребенка токсическое воздействие.
3. Плохая гигиена. Если кормящая мать пренебрегает элементарными правилами гигиены, то пот создает комфортную среду для развития болезнетворных бактерий. У ребенка, сосущего грудь, во рту могут появиться язвочки, стоматит, другие нарушения. Это будет затруднять его кормление.
4. Дезодоранты, духи, другие резко пахнущие вещества. Их интенсивный запах может спровоцировать ребенка к отказу от груди.
5. Стрессы, переживания, повышенная нервозность. Любые нервные потрясения приводят кормящую женщину к тому, что у нее ухудшается лактация. Нахождение в ситуации постоянного нервного стресса приводит к тому, что у матери и вовсе пропадает молоко.

От каких продуктов нужно отказаться на период ГВ?

Список запрещенных при ГВ продуктов:

1. Сладкие газированные напитки. Сахар, подсластители, красители и большое количество углекислого газа вызовут у малыша колики и диатез.
2. Жирное мясо, любые виды сала. Такая пища считается тяжелой из-за большого количества жирных кислот. Ребенку будет очень трудно ее переварить, возможны расстройства желудка в первые месяцы жизни.
3. Копченое мясо, рыба, колбаса. Для копчения используются дым и много вредных веществ, которые не пойдут на пользу малышу.
4. Жареные продукты. Под воздействием высоких температур во время жарки на масле вырабатываются канцерогены. Также в таких продуктах разрушается большая часть полезных веществ. Стоит отдать предпочтение приготовлению на пару или варке.
5. Фастфуд. В нем содержатся много углеводов, жиров, искусственные добавки и ароматизаторы.
6. Грибы. Это очень тяжелая пища, особенно для ребенка. Врачи советуют не вводить в рацион малыша грибы до 5 лет.
7. Цитрусовые. Могут спровоцировать сильную аллергию у крохи.
8. Морепродукты. Дары моря очень полезны, но вызывают аллергию, поэтому в первое время от них лучше отказаться.
9. Красные овощи и фрукты. Могут спровоцировать у малыша сухость кожи, зуд, шелушения.
10. Приправы, в том числе лук и чеснок. Они могут вызвать аллергию. Грудничок скорее всего откажется от молока, так как оно будет специфически пахнуть.

Внимание! Шоколад – аллергенный продукт, о нем тоже придется забыть на период кормления грудью.

Мамам, которые кормят малыша грудным молоком, нужно быть внимательными при выборе продуктов, тщательно следить за состоянием ребенка, вовремя корректировать рацион.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

примерный рацион, список продуктов, диета, таблицы и советы

Важность правильного питания

Для нормального процесса лактации в организм после родов для кормящей матери должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Их недостаток вызывает изменение качественных свойств молока. Сильный дефицит питательных веществ способствует снижению лактации или ее полному прекращению. Чем питаться кормящей маме, какое питание при гв первый месяц и какая диета при гв?

Сбалансированное питание

Правильный рост и развитие малыша после рождения зависит от количества витаминов, макро и микроэлементов в его организме, что должно входить в меню кормящей матери в первый месяц. Перечисленные вещества ребенок получает лишь из материнского молока. Также большая часть воды попадает в организм грудничка во время кормления. При нормальной лактации ребенок не нуждается в дополнительных источниках жидкости.

Сбалансированное питание мамы при грудном вскармливании способствует укреплению иммунитета грудничка. Первое время организм малыша справляется с инфекциями с помощью антител, полученных им от матери во время беременности.

Важный рацион

Однако через несколько месяцев запас антител истощается и ребенок нуждается в их новом источнике. Материнское молоко содержит все необходимые защитные белки, благодаря чему ребенок может справляться с бактериями до начала полноценного функционирования собственной иммунной системы.

В грудное молоко попадают все вещества, из питание кормящей мамы новорожденного полученные с пищей. Неправильный рацион питания кормящей матери может способствовать развитию отравления и аллергических реакций у малыша.

С молоком грудничок получает некоторые гормоны,и питание при грудном вскармливании 1 месяц дает необходимые для его роста. Дефицит йода, кремния, железа и витаминов вызывает ухудшение работы эндокринных желез в материнском организме, если меню кормящей матери в первый месяц на содержит этих элементов.

Ежедневная калорийность

Для подсчета ежедневной калорийности рациона кормящей матери может воспользоваться специальными формулами и таблицами. Диета на грудном вскармливании женщине, ведущей малоактивный образ жизни, требуется около 1500-1800 ккал в сутки.

Согласно данным ВОЗ в учебном курсе «Здоровая пища и питание женщин и их семей» для синтеза 100 миллилитров грудного молока материнскому организму требуется 85 килокалорий. Первые полгода средняя интенсивность лактации в сутки составляет 750 мл, позже — 600 мл. Следовательно, на синтез молока тратится 640 ккал и 500 ккал в день соответственно.

Баланс массы тела

Если женщина имеет нормальную массу тела, к своей ежедневной калорийности рацион кормящей мамы по месяцам ей следует прибавить 640 килокалорий в первые шесть месяцев после родов или 500 килокалорий спустя полгода от появления малыша на свет.

Организм матери может частично синтезировать молоко за счет имеющихся подкожно-жировых запасов. Если женщина имеет избыточную массу тела после беременности, и она хочет похудеть. Ей следует выстроить питание при грудном вскармливании в первый месяц так, чтобы прибавлять на каждый день калорийности 500 килокалорий в первые полгода периода лактации.

Диета после родов для кормящей мамы — общие принципы:

Полезные продукты питания

Рацион кормящей матери должен включать разнообразную пищу, снабжающую ее организм всеми веществами. Диета кормящей мамы в первый месяц во время лактации состоит из перечисленных список продуктов:

Мясо. Оно является ценным источником белка. Мясные продукты содержат железо и витамины А, группы В. Наиболее полезными сортами считаются кролик и говядина. Включить в меню на гв в первый месяц.

Птица. Она имеет в составе белок, железо, витамины А, В2, В6, В12. В отличие от мяса птица практически не содержит жиров. Именно поэтому для похудения женщине рекомендуется употреблять курицу и индейку.

Каши. Питание мамы при грудном вскармливании должно включать крупы. Самыми полезными кашами являются гречневая, рисовая и кукурузная. Они содержат медленные углеводы, являющиеся хорошим источником энергии. Также крупы богаты витаминами В1, В6, Н, РР. В меню мамы новорожденного предпочтение следует отдать кашам, сваренным на воде без добавления молока.

Овощи. Они являются источником углеводов, витамина С, А, В2, В6, В12. Овощи можно употреблять в запеченном, жареном, вареном и свежем виде. По рекомендациям Санкт-Петербургского отделения «Союза педиатров России» наиболее безопасными продуктами являются баклажаны, цветная капуста, кабачки, салат, редис и репа. Употребление в меню при гв красных и желтых овощей часто вызывает аллергические реакции у ребенка.

Рыба. Рацион питания для кормящей мамы должен включать данный продукт питания. Рыба богата белками и полиненасыщенными кислотами, восполняющими дефицит полезных жиров. Также она содержит йод, железо, витамины А, Д, Е, В12, РР. В диету рекомендуется включать глубоководные сорта рыбы.

Фрукты и ягоды. В них имеется большое количество углеводов, калия, витамина С, В6 и растительной клетчатки. В меню для кормящей мамы на каждый день необходимы зеленые яблоки, бананы, груши, дыни, арбузы. Из ягод предпочтение следует отдать черешне, вишне, малине, смородине, чернике.

Молочные и кисломолочные продукты. Они богаты легко усвояемым белком, а также кальцием, витаминами А, В2, В12. Самими полезными молочными и кисломолочными продуктами являются нежирные сорта сыра, творог, кефир, ряженка и сливочное масло, питание на гв должно включать эти продукты.

Сладости. Во время лактации маме в меню при грудном вскармливании разрешается употребление крекеров, зефира, пастилы, лукума. Перечисленные продукты можно кушать в ограниченном количестве — не более 3 раз в неделю.

Орехи. Они являются ценным источником растительных жиров и полиненасыщенных кислот. Орехи содержат в своем составе калий, селен, витамин В3, Е и РР. Предпочтение следует отдать фундуку, миндалю, кешью, а также грецкому и бразильскому сорту.

Растительное масло. Оно содержит полиненасыщенные кислоты и витамины группы В. Самыми полезными маслами растительного происхождения считаются рапсовое и льняное.

Напитки. Для нормальной лактации кормящая мать рекомендуется употреблять 2 литра чистой воды в день. Также женщине в питание при гв 1 месяц можно пить натуральные компоты, морсы, некрепкий чай, свежевыжатые соки из разрешенных фруктов.

Каждый продукт следует включать в меню на гв отдельно и постепенно, наблюдая за реакцией малыша 3-4 дня, при возникновении сыпи, колик и других симптомов от него следует отказаться.

Питание при грудном вскармливании по месяцам новорожденного список продуктов фото:

Диета при грудном вскармливании новорожденного список продуктов фото:

 

Вредные продукты питания

В ежедневный рацион питание кормящей матери новорожденного во время лактации не должны входить продукты, содержащие в своем составе консерванты, острые специи, большой процент жира. Поэтому во время грудного вскармливания женщине следует отказаться от колбасы, полуфабрикатов, копченостей, фаст-фуда, замороженной пищи. Также не рекомендуется употребление консервы из рыбы и мяса, особенно при питание на гв первый месяц.

Что нельзя употреблять

Питание во время грудного вскармливания маме не стоит употреблять высоко аллергенные продукты. К данной группе относят яйца, арахис, мед, глютен (данный белок содержится во всех крупах кроме риса, гречки и кукурузы), красные овощи.

Также в питание после родов для кормящих мам следует отказаться от экзотической пищи — иностранных фруктов и морепродуктов. Если у отца ребенка имеется аллергия на какой-либо продукт питания,  матери на грудном вскармливании не рекомендуется употреблять его.

Что можно употреблять

Питание кормящей мамы в первый месяц при наличии аллергии у ребенка имеет более строгие ограничения. Ежедневное меню женщины не должно включать молоко и его производных, фруктов кроме зеленых яблок и бананов, овощей не зеленого цвета. При наличии аллергических реакций у малыша мама должна исключить любые сладости.

Меню кормящей матери по месяцам таблица рецепты фото:

Меню для кормящих матерей

Меню кормящей матери в период лактации должно быть дробным. Маме рекомендуется соблюдать 5-6 приемов пищи, из которых 3 являются основными, а 2-3 — дополнительными. Продукты следует варить, тушить или употреблять в свежем виде. В блюда для Кормящих мам в первые месяцы не нужно злоупотреблять жареной и жирной пищей, особенно в первые полгода кормления.

Первый месяц

Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов не должно включать аллергенов и тяжело усваиваемых продуктов. Рацион кормящей мамы в первый месяц: рекомендуется ограничиться одним видом мяса или птицы, каши, овощей и фруктов. Каждые 3-4 суток диета  для кормящих мам может включать 1 месяц новый продукт.

Рацион с учетом энергетической ценности диета для кормящей мамы в первый месяц лактации выглядит следующим образом:

• 250 г рисовой каши на воде, стакан нежирного кефира;
• 1 банан, 50 г галетного печенья;
• 200 г тушеной курицы, 200 г кабачков и баклажанов;
• 1 зеленое яблоко, 50 грамм галетного печенья;
• 100 г вареной курицы, 200 г рисовой каши на воде;
• стакан нежирного кефира.

Меню при гв в первый месяц фото:

Питание для кормящей мамы в первый месяц фото:

Второй месяц

Со второго месяца диета кормящей матери включает большее количество продуктов. В меню кормящей мамы во второй месяц появляются новые сорта мяса, овощей и фруктов. Постепенно можно включать сладости и молочные продукты.

Рацион с учетом энергетической ценности на втором месяце лактации выглядит следующим образом:

• 200 г гречки на воде, булка со сливочным с маслом;
• 150 г нежирного творога;
• 200 г тушеного кролика, 300 г супа с брокколи;
• 50 г зефира, 1 груша;
• 150 г запеченной куриной грудки;
• картофельное пюре;
• стакан нежирной ряженки.

Диета кормящей мамы по месяцам таблица фото:

 

Третий месяц до полугода

Рацион кормящей мамы на 3 месяц после родов включает в себя весь список разрешенных овощей, мяса, круп и молочных продуктов. Женщина может постепенно вводить в диету рыбу, орехи, некоторые специи — душицу, мяту, базилик.

Примерное меню кормящей мамы по месяцам  со второго по шестой с учетом энергетической ценности  выглядит следующим образом:

• 2 бутерброда с сыром, стакан нежирного кефира;
• 50 г пастилы, 2 персика;
• 150 г вареной рыбы, 150 г вареного риса;
• 100 г запеканки из творога;
• 200 г макарон с сыром, 300 г салата из свежих овощей;
• стакан нежирного йогурта

От полугода до года

Кормящая мама может постепенно включать в рацион жареные продукты. Также женщине разрешается пробовать аллергены — яйца, шоколад, мед, красные овощи и фрукты. Однако не забывать что диета на гв и маме следует внимательно наблюдать за реакцией ребенка на них, при наличии сыпи и других проявлений нужно немедленно отменить новый продукт.

Примерное питание кормящей мамы по месяцам с учетом энергетической ценности с третьего по шестой выглядит следующим образом:

• 150 г творога, 35 грамм грецких орехов;
• 250 грамм фруктового салата;
• 2 яйца, 200 г салата из огурцов и помидоров, 300 г куриной лапши;
• 30 г горького шоколада, 1 гранат;
• 150 г говяжьих отбивных, 200 г салата из тертой моркови и свеклы;
• стакан нежирной ряженки.

После года кормления грудью мама может постепенно переходить на обычный режим питания. В рацион можно включать все высоко аллергенные продукты, специи и приправы, экзотические фрукты, сладости и десерты.

После окончания лактации женщине рекомендуется соблюдать правила правильного питания. Сбалансированный рацион обеспечивает организм всеми необходимыми минералами и витаминами. Частые приемы пищи и правильная калорийность диеты не вызывают чувства голода и помогают держать комфортный вес.

Питание кормящей мамы по месяцам таблица фото:

Меню кормящей мамы в первые месяцы таблица рецепты фото:

 

Специальное питание

Питание после кесарева сечения основывается на принципах диеты после перенесенной полостной операции. В первые сутки женщина должна ограничиться чистой негазированной водой. На следующий день маме можно употреблять мясной бульон, ржаные сухари, гречку на воде, вареную куриную грудку. С пятых суток кормящая женщина должна соблюдать обычную диету периода лактации.

Профилактика коликов

Питание для кормящей мамы при коликах у ребенка не должно включать продуктов, провоцирующих газообразование. К ним относят виноград, бобовые, сливу, абрикосы, инжир, чернослив. Для лечения и профилактики запоров у грудничка женщине следует отказаться от риса, хлебобулочных изделий, крепкого чая.

Для профилактики различных заболеваний у малыша женщинам, в меню кормящей мамы в первый месяц, можно включать в рацион витаминно-минеральные комплексы. Данная процедура не является обязательной, однако в зимне-весенний период женщине тяжело питаться сбалансированно, поскольку в это время мало свежих овощей и фруктов хорошего качества, они имеют большую цену.

Витаминотерапия обязательна матерям, имеющим признаки гиповитаминоза: сухость кожи, апатия, потеря аппетита, снижение зрения в темноте, бессонница, боли в мышцах, ломкость ногтей и зубов, кровоточивость десен. Популярными препаратами для кормящих матерей являются «Элевит», «Компливит Мама», «АлфаВит Мамино здоровье». Перед употреблением витаминных комплексов в меню при грудном вскармливании 1 месяц особенно, следует проконсультироваться с врачом.

Влияние питания кормящей мамы на колики у ребенка. Доктор Комаровский:

Диета при кормлении новорожденного грудным молоком мамы по месяцам таблица фото:

Прием медикаментов во время кормления

Любые лекарственные средства проникают в грудное молоко, поэтому по возможности кормящая мама должна отказаться от их использования. Если же прием препарата нельзя отменить, женщине рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможном действии медикамента на организм малыша.

При употреблении антибиотиков, транквилизаторов, наркотических обезболивающих и других вредных препаратов маме следует приостановить кормление. В период лечения женщине рекомендуется сцеживать молоко для продолжения лактации. Ребенок должен перейти на искусственное питание в течение всего курса терапии медикаментом.

Если используемый препарат не имеет вредных побочных эффектов на организм малыша, мама может не останавливать грудное вскармливание. Однако женщине следует распланировать часы употребления лекарства. Медикамент следует принять сразу после последнего кормления малыша, утреннюю порцию молока нужно сцедить. При соблюдении данных правил в организме ребенка окажется минимальное количество препарата.

Стимуляция лактации при помощи питания

Иногда у женщины выделяется недостаточное количество молока, и малыш голодает. Данная ситуация решается путем стимуляции лактации. Для этих целей существуют специальные препараты — «Апилак», «Лактогон», «Млекоин». Однако они способны повлиять лишь на вторичное снижение молока в результате мастита, редких прикладываний, использования сосок. При первичном уменьшении лактации на фоне гормонального дисбаланса данные лекарственные средства бессильны. Перед применением препаратов необходима консультация врача.

Увеличение лактации

Помимо медикаментозного лечения существует альтернативный способ увеличения лактации — употребление в пищу некоторых продуктов и соблюдать диета при гв в первый месяц. Повысить секрецию молока способны морковь, салат, редька, мелисса. Их можно употреблять в питание кормящей матери в первый месяц в сыром виде, либо делать отвары и настои. Популярным рецептом является смесь 1 к 1 морковного сока с 10% сливками. Данный напиток стимулирует образование молока и снабжает организм матери большой дозой витамина А и Д.

Питание при гв по месяцам фото:

Грудное вскармливание советы кормящей маме:

Лактационная диета: меню и рецепты лактационной диеты

Суть диеты в период лактации

Грудное молоко считается идеальной пищей для новорожденного, и на сегодняшний день специалистам не удалось создать смесь, полностью заменяющую грудное молоко.

Молоко содержит все важнейшие для роста и развития ребенка вещества, в нем есть специальные белки, которые помогают формировать иммунную систему и снижают риск аллергических реакций, инфекционных заболеваний, диабета, препятствуют развитию детского ожирения.

Несформированная пищеварительная система новорожденных легко справляется с грудным молоком, кроме того, это питание благотворно влияет на состояние (физиологическое, эмоциональное и др.).

Грудное вскармливание полезно не только ребенку, но и матери, так как помогает восстановить малыша в кратчайшие сроки после рождения. При кормлении организм женщины вырабатывает особый гормон — окситоцин, который восстанавливает тонус матки и улучшает кровообращение.

По своей природе только 2% женщин не могут кормить, но количество или качество молока не зависят от формы или размера груди.

Чтобы иметь достаточное количество полноценного молока, женщине рекомендуется соблюдать специальную диету в период лактации.

Диета лактации для похудения

Похудеть сразу после рождения ребенка практически невозможно. В первые 2-3 месяца в пище нельзя ограничиваться, так как организму нужны силы для восстановления.

Для постепенного похудания особое внимание следует уделять правильному питанию и легким (по возможности) физическим упражнениям.

Диета в период лактации нужна не только для снижения веса, но и для выработки нужного количества молока со всеми питательными веществами.

Исключается строгая диета при кормлении, в этом случае частое (5-6 разовое питание) приемы пищи порциями до 250 г. В день необходимо выпивать достаточное количество воды (до 2 литров в день), а также фреши, чай с молоком, отвары и настои трав (фенхеля).

Молоко и кисломолочные продукты необходимо употреблять обязательно, но обезжиренными или с низким содержанием жира.

Также нельзя забывать о фруктах и ​​овощах, которые помогут ускорить процесс похудания, наладят работу пищеварительной системы и зарядят организм энергией на день. Предпочтение следует отдавать рыбе и кашам.

Из рациона нужно убрать (или максимально уменьшить) жирные, копченые, соленые, острые, а также те продукты, которые могут спровоцировать аллергию у ребенка, частично заменить сладкое на сухофрукты.

Примерное меню кормящей женщины может быть таким:

• На завтрак цельнозерновой хлеб или тосты, йогурт, творог.
• Перед обедом можно перекусить фруктовым салатом и выпить чаю с молоком.
• На обед рыбный или овощной суп, салат из свежих овощей, вареное яйцо, свежевыжатый морковный сок.
• На закуску салат с сыром, хлеб с отрубями.
• На ужин запеканка из овощей, фруктов, сока или чая.

[6], [7], [8], [9], [10]

Диета для увеличения лактации

В некоторых случаях ребенку может не хватать материнского молока, и для увеличения лактации можно попробовать скорректировать питание.

Ежедневно женщине необходимо есть кисломолочные продукты, овощи, фрукты, мясо.

Необходимо ограничить такие продукты, как шоколад, орехи, кофе, цитрусовые, мед, острые блюда (в том числе чеснок, лук), которые не только являются сильными аллергенами, но и могут ухудшить вкус молока.

Для увеличения производства молока в кормовой рацион следует включать определенные продукты, способствующие этому. В первую очередь, это чай, травяные настои, морковный сок, диетические мясные бульоны, кисломолочные продукты (творог, ряженка), арбуз, гречка, овсянка, кедр, грецкие орехи, миндаль (ограниченно, по мере аллергии или повышенного газообразования). возможно формирование у малыша).

Например, на завтрак можно сесть овсянку с курагой и несколько грецких орехов. Через 3-4 дня молока станет намного больше.

[11], [12], [13], [14], [15]

Диета для улучшения лактации

Прежде всего, стоит сказать, что период лактации зависит от количества выпитой жидкости — кормящей женщине следует выпивать не менее 2 литров воды. Также вкус и качество молока можно улучшить, если использовать свежевыжатые соки из моркови, смородины, чаи (черный, зеленый), зелень (фенхель, мелисса, орегано).

Диета в период лактации для улучшения качества молока обязательно должна включать овсяные хлопья, которые также улучшают кровообращение и нормализуют артериальное давление.

Из овсяных хлопьев можно приготовить не только кашу, но и различную выпечку — печенье, кексы (можно и овсянку).

Чеснок может испортить вкус молока, и ребенок может отказаться от еды, но в небольших количествах помогает улучшить процесс лактации. Чеснок можно добавлять в готовые блюда, например, в мясо или салаты.

Морковь является источником бета-каротина и углеводов, которые способствуют производству молока. В рацион можно включить свежий морковный сок или салат с морковью.

Несколько орехов в день помогут улучшить качество молока и сделать его более питательным для ребенка. В их составе есть жиры и антиоксиданты, лучше отдавать предпочтение сырым или слегка обжаренным орехам, без соли, специй и других вкусовых добавок.

Семена кунжута также улучшают лактацию.Их можно добавлять в салаты, посыпать выпечкой или смешивать с сахаром и есть как десерт.

Самый эффективный способ улучшить лактацию — это употребление листового салата. Из него можно приготовить вкусный и полезный салат с укропом или петрушкой, заправить сметаной или маслом, при желании можно добавить кунжут.

[16], [17], [18]

Гречневая диета при лактации

Во время кормления грудью врачи рекомендуют придерживаться определенной диеты, но богатой белками, овощами, фруктами.Из круп лучше отдать предпочтение гречке, рису и кукурузе.

Гречневая диета очень строгая, и ее следует соблюдать в течение двух недель. Во время диеты можно употреблять только пропаренную гречневую крупу (1 стакан гречки залить 2 стаканами кипятка, оставить на ночь), полностью исключены соль, сахар, масло. За день приготовленное вечером количество гречки следует съедать за 5-6 приемов, разрешается выпивать не более 1 литра кефира (нежирного), а в день нужно выпивать 2 литра воды.

Гречневая диета помогает сбросить лишние килограммы (за две недели уходит до 10 килограммов).

Но, несмотря на все стремление женщины привести свои формы в порядок, такая диета противопоказана в период лактации.

Пищевые свойства материнского молока во многом зависят от его питания, а гречка даст организму матери нужное количество витаминов и микроэлементов, и такое питание в течение двух недель может навредить не только незрелому организму матери, но и малышу.

[19], [20], [21]

Меню диеты при лактации

С первых дней кормления женщине рекомендуется увеличить количество выпиваемой жидкости (примерно с 2 до 2,5 литров).

Диета при лактации в первые 10 дней:

• крупы и диетические супы из гречки, риса, кукурузы группы, овсянки
• нежирное мясо
• яблоки печеные, бананы
• Плоды шиповника, компот из сухофруктов.

Затем постепенно вводятся творог, йогурт, йогурты, сыр, отварная рыба, яйца, макароны (ограниченно),

С месяца в меню можно добавить домашнее варенье, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты (сырые).

С 3 месяцев вводятся овощные соки, перловая крупа и пшено, ограничивается свежий лук и мед (с чаем).

Противопоказано до шести месяцев употребление цельного молока.

Примерное меню может быть следующим:

• На завтрак овсянка или гречка с отварной телятиной, зеленый чай с джемом
• Творог с сухофруктами, банан, компот
• На обед нежирный суп, тушеный кролик с овощным рагу, яблоко, бульон из шиповника.
• Перекусить можно вареными перепелиными яйцами, отварной свеклой с растительным маслом, ряженкой или кефиром.
• На ужин паста с сыром, запеченная рыба, груша или яблоко.
• Перед сном можно выпить кефир или йогурт с сухим печеньем.

Рецепты диеты при лактации

Овощное рагу с тыквой:

• 500 г тыквы, 1 морковь, 1 луковица, зеленый перец, 2 небольших помидора, сельдерей, зелень, масло подсолнечное рафинированное.

Подготовленные овощи вымыть, очистить, тыкву, лук, помидоры, перец, сельдерей мелко нарезать, морковь натереть на терке.

Лук обжарить с морковью, затем с другими овощами, залить 200-300мл воды и варить до готовности, немного присыпав. При подаче посыпать зеленью.

Рыба, запеченная в фольге:

• Нежирная рыба (например, хек), луковица, морковь, сметана, соль.

Лук мелко нарезать, морковь натереть на терке.

Выложить рыбу на фольгу, слегка посолить, смазать сметаной, сверху положить лук, смешанный с морковью, аккуратно завернуть и запекать около получаса при температуре 180-2000С.

Диета в период лактации необходима как женщине, так и ее ребенку. Правильное питание может помочь не только восстановиться после родов, нормализовать стул (ведь, как известно, у многих женщин проблемы со стулом во время беременности), но и дать ребенку с первых дней самое полезное питание — свое молоко.


[22]

4 Состояние питания и обычное питание кормящих женщин | Питание в период лактации

выгода (по крайней мере, с точки зрения увеличения объема молока) от программы общих пищевых добавок.

Использование биохимических индикаторов

В нескольких исследованиях, в которых для оценки состояния питания кормящих женщин использовались биохимические показатели, в качестве эталонных стандартов использовались значения для небеременных, не кормящих женщин. Этот подход основан на предположении, что лактация не влияет на интерпретацию уровней витаминов, минералов, гормонов и метаболитов. Для того чтобы это было правдой, объем плазмы у кормящих женщин должен быть таким же, как у не кормящих женщин, и оставаться стабильным в течение кормления.Эти представления об объеме плазмы трудно оценить с помощью имеющихся в настоящее время данных. К сожалению, немногие исследователи исследовали изменения объема плазмы в послеродовом периоде (Brown et al., 1947; Caton et al., 1951; Taylor and Lind, 1979), и невозможно сказать, кормили ли испытуемые в этих исследованиях. Результаты этих исследований показывают, что даже у женщин, не кормящих грудью, объем плазмы остается повышенным от нескольких недель до нескольких месяцев после родов. Единственное исследование, в котором сравнивали объем плазмы у кормящих и нелактирующих женщин после родов (Донован и др., 1965) подтвердили уменьшение объема плазмы от 3 дней до 6 недель после родов и установили, что величина этого уменьшения была одинаковой в обеих группах. Через 6 недель после родов значения для кормящих женщин (53,6 мл / кг массы тела), а также для женщин, не кормящих грудью (50,1 мл / кг), оставались выше, чем ранее сообщалось теми же авторами (Donovan et al., 1964) для небеременные, нелактирующие субъекты (46,1 мл / кг). Значения объема плазмы в обоих случаях были выше у кормящих субъектов, но эта разница не была статистически значимой.

Об изменениях объема плазмы во время лактации также сообщалось у различных других видов животных. У коров (Reynolds, 1953), свиноматок (Anderson et al., 1970), кроликов (Tarvydas et al., 1968) и крыс (Bond, 1958) объем плазмы больше у лактирующих животных, чем у нелактирующих животных.

Результаты, касающиеся объема плазмы у кормящих женщин и животных, ясно показывают, что объем плазмы не возвращается быстро к значениям перед беременностью. Таким образом, только по этой причине, вероятно, нецелесообразно оценивать состояние питания кормящих женщин путем сравнения значений питательных веществ в плазме с референтными значениями для небеременных женщин, особенно в раннем послеродовом периоде.

Известно, что предположение о том, что на содержание витаминов, минералов, гормонов и метаболитов в крови не влияет лактация, неверно. Например, уровни инсулина и глюкозы у кормящих женщин совершенно иначе реагируют на пробный прием пищи, чем у тех же женщин после прекращения лактации (Illingworth et al., 1986). Метаболизм белков также меняется во время лактации (Motil et al., 1989, 1990). Баланс азота у кормящих женщин ниже, чем у нелактирующих послеродовых и нерожавших женщин, изученных на аналогичных

.

8 Влияние грудного вскармливания на здоровье матери | Питание в период лактации

продлевает послеродовую аменорею (Lunn et al., 1984). Наконец, продолжительность послеродовой аменореи может также зависеть от (1) характеристик молока, связанных со статусом питания матери (например, объемом, составом и скоростью выделения молока), которые могут привести к изменениям в поведении ребенка при кормлении грудью ( такие как сила или продолжительность кормления грудью) или (2) характеристики взаимодействия матери со своим младенцем (количество, время и продолжительность сеансов кормления грудью), которые могут варьироваться в зависимости от ее состояния питания (например, что можно было бы ожидать от сезонных сельскохозяйственных работ и нехватка продуктов питания).

Вмешательства, направленные на улучшение состояния питания среди плохо питающихся женщин, неизменно приводили к сокращению продолжительности послеродовой аменореи (Bongaarts and Delgado, 1979; Chavez and Martinez, 1973; Lunn et al., 1981). Эти наблюдения согласуются с гипотезой, предложенной Фришем (1978). Однако, исходя из этой гипотезы, можно было бы ожидать, что существует связь между достижением определенного состава тела и овуляцией; это не подтверждается опубликованными данными (Huffman et al., 1978) и остается спорным (Quandt, 1984).

Концентрации пролактина, кортизола, инсулина и трийодтиронина в плазме крови у субъектов в Гамбии снизились в ответ на пищевые добавки во время лактации (Prentice et al., 1983b). Авторы интерпретировали эти результаты так, что добавка изменила состояние метаболической адаптации субъектов к хроническому недоеданию. Эти женщины также испытали наиболее резкое уменьшение продолжительности послеродовой аменореи (с 66 до 42 недель), о которых сообщалось.

Однако неясно, является ли последовательное уменьшение продолжительности послеродовой аменореи прямым результатом улучшения статуса питания матери или факторов, которые зависят от статуса питания матери, таких как поведение ребенка при грудном вскармливании (которое может измениться при изменении состава молока). или в характеристиках сеансов грудного вскармливания). Например, в исследовании, проведенном в Гамбии, сокращение количества дневных сеансов грудного вскармливания (Prentice et al., 1983a) сопровождалось добавлением материнских добавок, и были неофициальные данные об увеличении трудовой активности женщин (Coward et al., 1984). Любое из этих изменений, в свою очередь, может повлиять на эндокринологический статус матери и, следовательно, на продолжительность послеродовой аменореи.

Наконец, возможен еще один механизм, с помощью которого статус питания матери может влиять на продолжительность послеродовой аменореи, но никогда не оценивался. В этом случае улучшение статуса питания матери приведет к улучшению роста ребенка, что, в свою очередь, увеличит его сосательную силу и потребность в молоке. Эти различия могут привести к увеличению продолжительности послеродовой аменореи.Для проверки этой гипотезы требуется продемонстрированное изменение объема, состава молока или того и другого в ответ на добавление пищи и надлежащая оценка исхода аменореи.

Для общественного здравоохранения очень важно понять механизм, с помощью которого статус питания матери влияет на продолжительность послеродового периода

чаев во время беременности и кормления грудью — 8 безопасных чаев, которых следует избегать

Пить чай — хороший способ избежать обезвоживания, но травяные чаи особенно влияют на наш организм и здоровье.Узнайте здесь, какие чаи употреблять или избегать во время беременности и кормления грудью.

Какие чаи безопасно пить во время беременности?

Есть много безопасных чаев, которые можно пить во время беременности. Мы часто наслаждаемся чаем во время беременности , , так как он обладает множеством полезных свойств. В холодные зимние месяцы чай заставляет вас чувствовать себя тепло и уютно, поскольку он обнимает вас изнутри. Чай со льдом освежает ваше тело в знойные летние дни. Хороший чай может перевезти вас по всему миру, и есть из чего выбрать!

Измените тип чая, который вы пьете часто, чтобы получить разнообразие вкусов и питательных веществ.Некоторые чаи, например фруктовый чай, являются идеальным дополнением к диете для беременных, но другие, например, травяной чай , содержат ингредиенты, которые, возможно, следует потреблять в умеренных количествах.

Большинство травяных чаев содержат ингредиенты растительного происхождения, такие как эфирные масла, которые могут оказывать действие на человеческий организм, сравнимое с действием лекарственных средств. Слишком большое количество может иметь отрицательный эффект, но две-три чашки травяного чая во время беременности и кормления грудью обычно безвредны.

Как правило, безопасны чаи, приготовленные из трав и фруктов, которые также используются для приготовления пищи, например, чай с тимьяном или мятой. Чай из шалфея является исключением, поскольку он может повысить кровяное давление, подвергая риску вас и вашего ребенка.

Употребляйте кофе спокойно

Неудивительно, что кофе и какао-бобы содержат , кофеин , но и многие чайные листья содержат. Слишком много кофеина во время беременности может нанести вред ребенку, привести к деформациям, выкидышам и низкому весу при рождении.

Поскольку точных данных о том, сколько кофеина безвредно для нерожденного ребенка , нет, следует ограничить потребление кофеина во время беременности и кормления грудью. Не рекомендуется выпивать больше 2 чашек черного чая или 3 чашек зеленого чая в день. Это также применимо, когда вы кормите грудью.

Безопасно ли пить зеленый чай во время беременности?

Перво-наперво: зеленый чай в целом не вреден для вас и вашего ребенка. Время от времени выпивать чашку — это нормально, так как кофеин в зеленом чае даже немного ниже, чем в других типах чая.Однако чрезмерно большие количества зеленого или черного чая могут снизить уровень фолиевой кислоты в сыворотке крови во время беременности. Фолиевая кислота (фолиевая кислота) входит в группу витаминов B и особенно важна для развития плода в первом триместре.

Не обязательно пить черный и зеленый чай во время еды, поскольку его ингредиенты препятствуют усвоению железа. Железо — это микроэлемент, который, как компонент красных кровяных телец, важен для транспорта кислорода в нашем организме.

Но небольшое количество кофеина в зеленом чае , в частности, , делает его отличным вариантом для небольшого прироста энергии в течение дня. Обязательно проверьте информацию о питании. на чайный пакетик, поскольку количество кофеина может варьироваться от производителя к бренду.

Травяные чаи и беременность: все зависит от дозировки

Травяные чаи восхитительны и вносят разнообразие в повседневную жизнь. Вы можете употреблять их отдельно или как смесь трав с приправой к чаю.Мы пьем травяные чаи не только потому, что они приятны на вкус, но и потому, что их целебные свойства заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Несколько трав — испытанные и испытанные средства, способные облегчить недуги, которые особенно распространены во время беременности и кормления грудью. Здесь применяется тот же принцип, что и раньше: важна дозировка, поскольку передозировка некоторых растительных ингредиентов может иметь пагубные последствия для здоровья матери и ребенка.

Не пейте эти во время беременности:

• Женьшень
• Парагвайский чай
• Пассифлора
• Корень солодки

Пейте эти безопасные чаи во время беременности и кормления грудью:

• Фруктовый чай
• Чай ройбуш
• Чай из шиповника
• Фенхель
• Чай из листьев красной малины
• Ромашка
• Мята перечная
• Мелисса
• Цитрусовые

Травяные чаи для употребления во время беременности в небольших количествах

1.Чай из крапивы во время беременности

Крапива в малых дозах входит в состав многих чаев при беременности, так как выводит токсины, , обладает мочегонным действием и укрепляет иммунную систему организма . Чистая крапива в малых дозах может оказаться слишком хорошей вещью, поэтому ее лучше избегать.

2. Чай с тимьяном во время беременности

Тимьян — хорошее лекарство от кашля и простуды, так как обладает противовоспалительным действием на полость рта и горло.В нормальных количествах тимьян подходит для употребления во время беременности, но слишком большое количество тимьяна может стимулировать вашу матку и ускорить роды, поэтому употребляйте тимьян с осторожностью.

3. Мятный чай во время беременности

Мята в нормальных количествах совершенно безвредна и может помочь облегчить тошноту и рвоту , помогает компенсировать утреннее недомогание в первом триместре. Избегайте употребления чистого мятного масла во время беременности, так как оно может вызвать изжогу и увеличить выработку кислоты в желудке .Но помните, что на поздних сроках беременности нельзя пить мятный чай, так как он может негативно повлиять на лактацию.

4. Имбирный чай во время беременности

Имбирь укрепляет иммунную систему и помогает при простуде. Он также отлично подходит для расслабления мышц и пищеварения. Он также может частично облегчить тошноту и рвоту в течение первых нескольких месяцев утреннего недомогания. Принимайте до 6 граммов свежего имбиря в день во время беременности, но более высокие дозы не рекомендуются, так как это может вызвать преждевременные схватки .

Травяные чаи, которые можно употреблять в больших количествах

5. Чай с фенхелем во время беременности

Фенхель хорошо помогает при метеоризме и спазмах желудка , способствует пищеварению и стимулирует выработку молока. Вы, наверное, заметили, что многие чаи для беременных содержат фенхель, поскольку он идеально подходит для употребления во время беременности и кормления грудью.

6. Ромашковый чай во время беременности

Ромашковый чай — еще один приятный напиток во время беременности. известен своими успокаивающими, спазмолитическими, антибактериальными и противогрибковыми свойствами для вашего желудка и кишечника . Выпей это!

7. Чай мелиссы во время беременности

Мелисса имеет свойства, аналогичные свойствам ромашки — она ​​может подавлять мышечный спазм и обладает прекрасными противовирусными свойствами. Он также хорошо помогает при желудочно-кишечных расстройствах.

8. Чай из шиповника во время беременности

Шиповник содержит много витамина С, а также может стимулировать иммунную систему.Его мягкое слабительное действие стимулирует пищеварение и противодействует запорам , что является еще одним плюсом во время беременности. Шиповник также обладает обезболивающим действием.

Травяные чаи для кормления грудью не обязательны

Многие женщины практически заставляют себя пить чай для грудного вскармливания, полагая, что он оказывает успокаивающее действие на ребенка и важен для подпитки и поддержания выработки молока . Однако действие этого чая полностью переоценено.Были проведены исследования влияния семян пажитника , подтверждающие его влияние на увеличение количества молока.

Вот отличная смесь травяного чая, разработанная для увеличения количества молока.

Успокаивающий чай при лактации

Травяной чай для кормящих мам.

• 2/3

  стакана

  семян фенхеля

• 1/3

  стакана

  семян пажитника

Возможно ли это? Как стимулировать лактацию?

• Беременность
  • Беременность 6 июля 2020 г.

    Важность и использование анализа крови при беременности: что он может показать?

  • Плодородие 4 мая 2020 г.

    Йога для беременности: может ли она действительно помочь зачать ребенка?

  • Плодородие 6 апреля 2020 г.

    Плодородные дни: как определить лучшее время для зачатия?

  • Контроль рождаемости 6 января 2020 г.

    Эффективность ритмического метода контроля рождаемости: как он работает?

  • Плодородие 23 декабря 2019 г.

    Как здоровый образ жизни может увеличить ваши шансы на беременность

  • Симптомы беременности 8 октября 2018 г.

    Ранние признаки беременности: как узнать, что вы станете мамой?

  • Симптомы беременности 20 августа 2018 г.

    Беременна ли я? Онлайн-тест по беременности: ответьте на вопросы теста, чтобы выяснить это

  • Симптомы беременности 31 мая 2018 г.

    Странные симптомы беременности, на которые обычно не обращают внимания

  • Симптомы беременности 23 мая 2018 г.

    Можно ли забеременеть за неделю до менструации?

  • Симптомы беременности 13 апреля 2018 г.

    Газ — признак беременности? Вздутие живота как симптом ранней беременности

  • Беременность 6 июля 2020 г.

    Важность и использование анализа крови при беременности: что он может показать?

  • Беременность 4 ноября 2019 г.

    Симптомы выкидыша: информация, спасающая жизнь каждой беременной женщине

  • Беременность 2 октября 2019 г.

    Можно ли принимать адвил во время беременности? Есть ли опасность?

  • Беременность 9 сентября 2019 г.

    Безопасен ли CBD для беременных и кормящих мам?

  • Беременность 31 августа 2019

    Прозак и беременность: есть ли опасность для плода?

  • Контроль рождаемости 6 января 2020 г.

    Эффективность ритмического метода контроля рождаемости: как он работает?

  • Контроль рождаемости 24 августа 2019

    Замена противозачаточных таблеток: как это делать правильно?

  • Контроль рождаемости 19 декабря 2018

    11 интересных фактов о контроле над рождаемостью, о которых вы, возможно, никогда не слышали,

  • Контроль рождаемости 19 сентября 2018 г.

    15 фактов об абортах, о которых вы, возможно, никогда не слышали

  • Контроль рождаемости 12 сентября 2018 г.

    Как работает контроль рождаемости? 10 мифов, которым нельзя верить

  • Плодородие 4 мая 2020 г.

    Йога для беременности: может ли она действительно помочь зачать ребенка?

  • Плодородие 6 апреля 2020 г.

    Плодородные дни: как определить лучшее время для зачатия?

  • Плодородие 23 декабря 2019 г.

    Как здоровый образ жизни может увеличить ваши шансы на беременность

  • Плодородие 28 августа 2019

    Бесплодие: способы эмоционально подготовиться к процессу ЭКО

  • Плодородие 13 февраля 2019 г.

    Традиционное суррогатное материнство vs.Гестационное суррогатное материнство

  • Беременность и секс 4 июня 2018 г.

    Кровотечение после секса во время беременности: это норма или патология?

  • Беременность и секс 25 мая 2017 г.

    Безопасно ли заниматься сексом во время беременности? «За» и «против»

  • Беременность и секс 28 марта 2016

    Секс после беременности: общие проблемы

  • Беременность и секс 2 марта 2016 г.

    Мужское и женское бесплодие — признаки, причины и лечение

  • Беременность и секс 19 февраля 2016

    Упражнения Кегеля: секретный ингредиент брака

  • Подростковая беременность 27 ноября 2017 г.

    Роды 9-летнего ребенка и список самых молодых матерей в мире

  • Подростковая беременность 1 июня 2017 г.

    «Мне 12 лет, я беременна!» Подростковая беременность и ее риски

  • Подростковая беременность 11.05.2017

    Профилактика подростковой беременности: как избежать неприятных последствий?

  • Подростковая беременность 3 июня 2016 г.

    Самые молодые родители в мире — когда у детей рождаются дети

  • Подростковая беременность 28 декабря 2015 г.

    Статистика подростковой беременности, о которой мы должны знать

• Роды
  • Послеродовой период 1 июня 2020

    Обертывание живота после беременности: необходимость, типы, плюсы и минусы

  • Послеродовой период 3 февраля 2020 г.

    Лечение послеродовой депрессии: что нужно сделать, чтобы помочь себе

  • Кесарево сечение 2 декабря 2019 г.

    Плановое кесарево сечение: показания, процесс и возможные риски

  • Послеродовой период 9 августа 2019

    Преимущества вязания для психического здоровья

  • Послеродовой период 9 августа 2019 г.

    Получение новостей для беременных в социальных сетях

  • Естественные роды 6 апреля 2019 г.

    Рождение без страха: как подготовиться и успокоиться?

  • Естественные роды 15 декабря 2018 г.

    Рождение тазового предлежания: в чем опасность? Как рожать?

  • Естественные роды 4 июля 2018 г.

    7 советов, которые помогут выбрать между домашними и больничными родами

  • Естественные роды 15 декабря 2017 г.

    15 самых пожилых матерей мира.История старейшей родившей женщины

  • Естественные роды 11 декабря 2017

    Преждевременные роды: что должна знать каждая будущая мама?

  • Послеродовой период 1 июня 2020

    Обертывание живота после беременности: необходимость, типы, плюсы и минусы

  • Послеродовой период 3 февраля 2020 г.

    Лечение послеродовой депрессии: что нужно сделать, чтобы помочь себе

  • Послеродовой период 9 августа 2019

    Преимущества вязания для психического здоровья

  • Послеродовой период 9 августа 2019 г.

    Получение новостей для беременных в социальных сетях

  • Послеродовой период 9 августа 2019

    Вернуться в форму и оставаться здоровым после беременности

  • Кесарево сечение 2 декабря 2019 г.

    Плановое кесарево сечение: показания, процесс и возможные риски

  • Кесарево сечение 3 апреля 2019 г.

    Экстренное кесарево сечение: показания, особенности процедуры и последствия

  • Кесарево сечение 26 декабря 2018 г.

    Грудное вскармливание после кесарева сечения: с какими проблемами может столкнуться мама?

  • Кесарево сечение 15 декабря 2018 г.

    Рождение тазового предлежания: в чем опасность? Как рожать?

  • Кесарево сечение 12 декабря 2018 г.

    Осложнения кесарева сечения: что это такое и как их предотвратить?

• Детские
  • Развитие ребенка 2 марта 2020 г.

    Удивительный процесс развития плода Неделя за неделей

  • Детское Здоровье 25 февраля 2020

    6 советов, как заставить ваших детей спать всю ночь

  • Детская одежда 17 декабря 2019 г.

    5 правил, которые можно и нельзя делать при покупке одежды для новорожденных

  • Детская одежда 7 октября 2019

    Детские костюмы на Хэллоуин: список великих идей своими руками

  • Детские вещи 28 сентября 2019 г.

    Как выбрать детскую мебель: советы и рекомендации для родителей

  • Детское Здоровье 25 февраля 2020

    6 советов, как заставить ваших детей спать всю ночь

  • Детское Здоровье 21 августа 2019 г.

    Сердцебиение ребенка как один из основных показателей здоровой беременности

  • Детское Здоровье 27 июля 2019 г.

    Детские дрожжевые инфекции: о чем следует знать родителям?

  • Детское Здоровье 20 июля 2019 г.

    Органическое детское питание: какие преимущества оно дает?

  • Детское Здоровье 22 июня 2019

    Сон новорожденного: к чему родители должны быть готовы

  • Новорожденный 25 сентября 2019

    Фотография новорожденного: полезные советы для получения красивых снимков

  • Новорожденный 29 декабря 2018 г.

    Наиболее частые вопросы родителей, родивших недоношенного ребенка

  • Новорожденный 14 декабря 2018

    Идеи подарков для новорожденного

  • Новорожденный 19 декабря 2017 г.