Дюкан закрепление подробно: Этап 3: Закрепление | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Диета Дюкана закрепление, описание этапа, меню

Содержание:

• Плюсы третьего этапа
• Разрешенные продукты на данном этапе
• Правила третьего этапа диеты
• Меню этапа «Закрепление»

Третий этап диеты Пьера Дюкана называется «Закрепление» или «Консолидация».
Это время, когда вы уже достигли определенного результата и теперь необходимо приучить организм к новым пищевым привычкам и закрепить желаемый вес в качестве постоянного.
Меню диеты на этом этапе обогащается: список продуктов становится более калорийным и разнообразным, но вам все так же необходимо следовать строгим правилам питания, чтобы не набрать прежний вес.

Плюсы третьего этапа

Пьера Дюкана ценят именно за то, что процесс «выхода» из изнурительной диеты тщательно продуман. Дюкан не только описал меню, обеспечивающее потерю килограммов, он позаботился о том, чтобы вы могли безболезненно и максимально комфортно адаптироваться к новым пищевым привычкам. Главное, что если следовать всем рекомендациям Дюкана, килограммы, потерянные ценой огромных усилий и ограничений, не вернутся. Диета Дюкана помогает не только быстро похудеть, но и приучиться по-новому относиться к еде и правильно выбирать продукты.

Длительность этапа 

Во-первых, нужно рассчитать длительность этапа «Закрепления». Для этого умножьте количество потерянных килограммов на десять. Допустим, вы потеряли 10 килограммов. В таком случае этап «Закрепления» продлится 100 дней. Меню первых 50 дней отличается от меню второй части «Закрепления».

к содержанию ↑

Разрешенные продукты на данном этапе

Белковые продукты

Поначалу в разрешенный список продуктов входят в основном белковая пища и овощи. 6 дней из семи вы едите те же продукты, что во время белково-овощных дней во время «Чередования» диеты Дюкана.

Цельнозерновой хлеб, сыр и фрукты

Но кроме этого вы можете разнообразить меню хлебом из цельнозерновой муки (около 100 граммов в день), фруктами (1 яблоко или апельсин в день), но не слишком сладкими или калорийными, как, например, банан, вишня, виноград, сухофрукты; сыром, но не более, чем 50%. Чем меньше процент жирности сыра, тем больше вы его можете съесть, максимум – 60 граммов. Выбирайте твёрдые сорта сыра. Обычная доза – 40 граммов в день, но если вы едите максимально обезжиренные сыры (15-20 процентов жирности), то ее можно увеличить.

Крахмалосодержащие продукты

В диете Дюкана один раз в неделю вы можете разрешить себе что-то крахмалосодержащее, не более двух раз в неделю мясо – окорок, свиное жаркое, просто ветчину.

Праздник живота

Наконец, раз в неделю вы можете устраивать так называемый «праздник живота». Это прием пищи (один в день!), когда вы можете приготовить все, что хотите. Одно из важных правил такой трапезы: вы можете положить себе сразу, сколько посчитаете нужным, но брать добавку потом нельзя. В этом приеме пищи вы можете использовать любые продукты, от шоколадного торта до жаркого. Ешьте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом продуктов.

Во время второго периода этапа «Закрепления» по Дюкану меню еще более обогащается. В это время разрешенные продукты пополняются еще одной, второй за неделю, порцией крахмалосодержащих продуктов, а также еще одним «праздником живота». Не забывайте, что «праздник живота» — это не весь день, а всего лишь один прием пищи, завтрак, ужин или обед, когда вы можете есть любые продукты, какие захотите. Также нельзя устраивать две подряд «праздничных» трапезы.

к содержанию ↑

Правила третьего этапа диеты

Вот еще несколько правил, которые важно соблюдать во время третьего этапа диеты Пьера Дюкана.

• Ежедневно съедайте около 2 столовых ложек овсяных отрубей.
• Один день в неделю сделайте чисто белковым. Выбирайте день тщательно, ведь он должен будет стать таковым на всю оставшуюся жизнь. Пьер Дюкан советует сделать таким днем, когда допускаются только белковые продукты, четверг. Эта мера предосторожности против возвращения веса. В этот день вы питаетесь так же, как во время самого сложного этапа — «Атака».
• Помните о жидкости. Норма – 1,5 -2 литра в день.
• Не бросайте заниматься ходьбой. Пешая прогулка на этапе «Закрепления» должна занимать минут 25 в день.
• Что касается фруктов, одна порция – это одно среднего размера яблоко или апельсин в день или два киви или абрикоса.
• Кроме сухофруктов, в этой диете под запретом еще и орехи.
• Вот какие продукты может содержать меню крахмалосодержащего приема пищи в диете Дюкана на этапе «Закрепление»: макароны из твердых пшеничных сортов, кускус, полента, пшеничный булгур, чечевица и вообще бобовые, а также рис и картофель (не более 200 граммов). На этом этапе диеты рис и картофель наименее предпочтительны. Картофель лучше запекать или сварить в мундире.
• Помните о том, что соблюдая любую диету, нужно на каждом ее этапе консультироваться с врачом-специалистом и следить за состоянием своего здоровья.

к содержанию ↑

Меню этапа «Закрепление»

Несложно запутаться во всех этих рекомендациях и верных дозировках, в том, что уже можно есть, а чего все еще нельзя. Поэтому мы предлагаем рецепты из таких продуктов, которые не противоречат меню диеты.

Например, легкие рыбные котлетки и вам вреда не принесут, и семью порадуют. Для них вам понадобится:

• филе белой рыбы — 400 г,
• обезжиренное молоко — 100 мл,
• овсяные отруби — 2 ст.л.,
• лук репчатый — 1 шт. и приправы по вкусу.

Рыбу выбирайте любую нежирную. Приготовьте из филе фарш с помощью мясорубки или блендера вместе с луком и орегано, солью и перцем, затем добавьте в фарш заранее запаренные горячим молоком отруби и приготовьте котлеты в пароварке или на сковороде.

 

Рецепты, которые допускает диета Дюкана, довольно разнообразны. Вот еще один рецепт легкого зеленого салата. Его преимущество в том, что он готовится из богатых витаминами и клетчаткой продуктов.

Спопоб приготовления

• Выложите на плоское блюде листья салата, сверху нарезанный перец и нашинкованные огурцы и редиску.
• Приправьте солью и перцем, добавьте соевый соус.
• Салат можно украсить перед подачей, например, веточками укропа и петрушки.

 

Существуют самые разнообразные рецепты из продуктов, которые прекрасно вписываются в рацион этапа «Закрепление» диеты Дюкана.

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

с чего ее начать, основные этапы и меню на каждую фазу

Знаменитая система питания, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, стала одной из самых популярных диет в мире. Суть диеты Дюкана – в резком снижении углеводов, заставляющем организм активно расходовать калории.

Теги:

Питание

рецепты

Диеты

HowTo

Белковая диета

Getty Images

Сам Пьер Дюкан назвал её: «Ешь и худей», — несмотря на длительность диеты, она переносится достаточно легко и позволяет чувствовать себя великолепно.

Содержание статьи

Суть диеты Дюкана

Преимущество диеты Пьера Дюкана перед другими заключается в том, что она не предписывает считать калории и вести дневник питания. Дюкан не ограничивает даже время приема пищи. Самое главное – выдержать четыре этапа диеты. На двух начальных происходит снижение веса, на завершающих – закрепление и плавный выход из диеты.

Обязательный элемент – включение в рацион овсяных отрубей, которые создают чувство насыщения и способствуют ускорению обмена веществ. Доктор Дюкан рекомендует также уделять 20–30 минут в день физической нагрузке, обычная ходьба тоже считается.

Этапы диеты Дюкана

1. Атака

На этом этапе организм стремительно избавляется от лишних килограммов. По признаниям худеющих, атака —  самый сложный период, последующие стадии выдержать гораздо легче. Суть атаки не в голодании: есть нужно, но строго определенный набор продуктов, которые отличает высокое содержание белка, что позволяет худеть без потери мышечной массы.

Этап длится от 2 до 7 дней. Список разрешенных продуктов насчитывает больше 70 наименований, и не забываем про отруби! 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Чередование

На этом этапе в меню добавляются углеводы. Но это не значит, что пора праздновать победу любимыми пирожными. Углеводы Пьер Дюкан рекомендует получать из овощей: можно есть любые, кроме крахмалосодержащих.

Чередование подразумевает, что друг друга сменяют чисто белковые и белково-овощные дни. Продолжительность стадии рассчитывается по формуле: 7 дней на один лишний килограмм веса.

3. Закрепление

Очень важный этап, который позволяет избежать возвращения потерянных килограммов. Следует постепенно расширять меню, но соблюдать один чисто белковый день в неделю. Умножь количество потерянных килограммов на десять – столько и будет длиться закрепление.

4. Стабилизация

Наконец-то можно возвращаться к привычному меню. Есть лишь три ограничения: чисто белковый день раз в неделю, 20 минут физической активности и три столовые ложки овсяных отрубей в день. Соблюдение этих правил в течение всей жизни, по словам Пьера Дюкана, страхует от возвращения потерянного веса. 

Рецепты для диеты Дюкана

Атака: хлеб по Дюкану

150 г мягкого творога

  ​2-3 яйца

  ​4 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей

  ​4 столовые ложки клейковины

  ​1 столовая ложка масла

  ​1 чайная ложка разрыхлителя

Все ингредиенты перемешать, сформовать хлеб и выпекать в духовке до готовности при температуре 180 градусов.

Чередование: пикантный салат из баклажанов

2-3 баклажана

1 красная луковица

400-500 г помидоров

пучок петрушки

2 столовые ложки яблочного уксуса

0,5 чайной ложки соли

1 столовая ложка сахарозаменителя

чеснок

1 столовая ложка растительного масла

перец черный молотый

Прокалываем баклажаны в нескольких местах вилкой и запекаем целиком в духовке при 180 градусах 30-40 минут.

Лук режем полукольцами, добавляем сахарозаменитель, соль и яблочный уксус. Заливаем стаканом кипятка и оставляем томиться в этом маринаде.

Когда баклажаны будут готовы, очищаем их от шкурки и режем крупными кубиками. Добавляем нарезанные помидоры и мелко рубленную петрушку.

Сливаем воду с лука и добавляем его в салат. Заправляем салат столовой ложкой растительного масла.

Закрепление: мясные синнабоны

300 г фарша

  ​1 луковица

  ​1 столовая ложка клейковины

  ​1 столовая ложка изолята

  ​2 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей

  ​2 столовые ложки перемолотых пшеничных отрубей

  ​1 столовая ложка яичного порошка

  ​150 г мягкого творога

  ​30 г мягкого растительного маргарина

Мелко нарезать лук, смешать с фаршем, добавить соль и перец. Все сыпучие ингредиенты смешать, перетереть с маргарином до консистенции крошки. Добавлять постепенно творог, чтобы получилось пластичное тесто.

Раскатать тесто в тонкий пласт и разрезать на полоски по 5 см.

Выложить на каждую полоску фарш и скрутить, смочив предварительно руки. Поместить в форму для выпечки. Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов.

Через 30 минут достать форму и смазать синнабоны взбитым яйцом. Затем поставить в духовку еще на 15 минут. Готовую выпечку посыпать зеленью.

Чисто белковый день: фаршированные кальмары

6 тушек кальмара

1 луковица

4 отварных яйца

8 крабовых палочек

100 г шампиньонов

соль, перец по вкусу

Потушить грибы и лук до готовности, переложить в миску, добавить нарезанные палочки и яйца. Посолить, поперчить, всё перемешать. Очищенные и промытые кальмары начиняем получившимся фаршем, края скрепляем зубочисткой.

Укладываем в форму, заливаем молоком, в которое предварительно добавляем соль, перец, укроп. Молоко должно наполовину закрывать кальмары. Форму ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 10 минут. Затем переворачиваем кальмары и отправляем в духовку еще на 10 минут.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Дюкана

Мясо:

филе говядины, говяжий язык, говяжья вырезка, стейк, кролик, дичь, телячья печень, телячьи почки, ростбиф, нежирная ветчина без кожи, бастурма.

Птица:

курица, индейка, цесарка, ветчина из индейки, куриная ветчина, перепел, куриная печень.

Рыба:

треска, хек, палтус, дорада, кефаль, камбала, морской окунь, пикша, путассу, лосось, крабовое мясо, тунец, скумбрия, сардина, скат, налим, карп, осетр, килька, форель, сом, сельдь.

Морепродукты:

кальмары, краб, трубач, морской гребешок, креветки, лангуст, каракатица, морская улитка, устрицы, морской еж, мидии.

Растительный белок:

овсяные отруби, тофу.

Молочные продукты:

обезжиренный творог, обезжиренный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, обезжиренный плавленый сыр, кефир.

Яйца:

куриные, перепелиные.

Овощи (начиная с этапа чередования):

огурцы, помидоры, редис, баклажан, артишок, салат, морковь, репчатый лук, лук-порей, кольраби, капуста, кабачок, брокколи, брюссельская капуста, ревень, тыква, шпинат, эндивий, зеленая фасоль, цикорий, репа, сельдерей, щавель, перец, соя, грибы.

Кому противопоказана диета Дюкана?

Как и у любого ограничения питания, у диеты Дюкана есть противопоказания.

Точно не следует соблюдать диету Пьера Дюкана, если у тебя гипертония, заболевания почек или ЖКТ, атеросклероз. В любом случае, прежде чем начать диету, проконсультируйся с врачом. Ты вряд ли подружишься с диетой Дюкана, если придерживаешься строгого вегетарианского рациона.

Лучше откажись от диеты, если у тебя есть склонность к депрессии, аллергия или диабет, нарушения менструального цикла.

Что делать, если нарушила диету?

Если ты нарушила рекомендации Пьера Дюкана, попробуй два последующих дня сделать чисто белковыми и ограничить потребление соли. Обязательно соблюдай питьевой режим (около 2 литров воды в день), чтобы избежать задержки жидкости в организме. Не переживай! Проследи, чтобы у тебя была возможность хорошо высыпаться и больше гулять на свежем воздухе.

Какие риски несет диета Дюкана?

Диете Пьера Дюкана не удалось избежать критики. Как и другие белковые диеты, она, по мнению некоторых врачей, может увеличивать риск заболеваний сердца, печени и почек, нарушить метаболизм, повысить уровень холестерина. Неоднократно диета Дюкана фигурировала в рейтингах как одна из самых опасных. Напоминаем: прежде чем принять решение соблюдать диету Дюкана, проконсультируйся с врачом!

Диета Дюкана: этапы, эффективность и многое другое

Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.

Эта диета, также называемая методом Дюкана, основана на том, как питались охотники-собиратели.

Диета включает 100 продуктов, и все они белковые или овощные. Человек может есть столько, сколько хочет, если он ест только эти 100 продуктов.

Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени. Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр питательных веществ, необходимых организму.

В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, если он работает, и некоторые возможные риски для здоровья.

Поделиться на Pinterest Сторонники диеты Дюкана считают, что она может помочь человеку похудеть.

Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он фокусируется на натуральных, а не на упакованных продуктах, и поощряет ежедневную физическую активность.

Официальный сайт диеты Дюкана содержит список из 100 продуктов, разрешенных на диете. Из 100 продуктов 68 — это «чистые белки» и 32 — овощи. Человек может вводить дополнительные продукты на более поздних этапах диеты.

Диета Дюкана основана на теории о том, что употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это происходит потому, что:

• нежирная пища с высоким содержанием белка, как правило, содержит меньше калорий
• употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
• переваривание белка требует больше энергии, поэтому организм сжигает немного больше калорий

ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, похожее на голодание, которое заставляет организм использовать жировые запасы для получения энергии, подобно диете Аткинса.

Диета Дюкана состоит из четырех фаз:

Фаза атаки

Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистых белков». Он направлен на быструю потерю веса.

Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает обмен веществ. Однако, хотя для переваривания белка требуется несколько больше калорий, диетологи сходятся во мнении, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако физические упражнения могут его повысить.

На этом этапе люди могут терять вес, потому что сокращение углеводов приводит к удалению воды из организма, и эта потеря воды в сочетании с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.

Фаза атаки обычно длится около 2–5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе дольше 7 дней.

На этом этапе человек может есть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все они являются постными источниками белка и включают нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, и при этом нет подсчета калорий.

Диета также требует, чтобы они съедали не менее 1,5 столовых ложек (столовых ложек) овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщепить или переварить большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.

Во время приступа диета требует, чтобы человек выпивал не менее 1,5 литров (л) воды и выполнял физические упражнения в течение 20 минут каждый день.

Фаза круиза

Фаза круиза направлена ​​на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни, содержащие чистый белок, и дни, когда белок плюс овощи.

Продолжительность этой фазы зависит от того, сколько веса человек хочет сбросить. Это длится в течение 3 дней за каждый фунт, который они хотят потерять.

Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, бамию, салат и зеленую фасоль.

В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и занимались физическими упражнениями в течение 30–60 минут каждый день.

Фаза консолидации

Цель фазы консолидации состоит не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы избежать его повторного набора. Человеку разрешено вводить некоторые крахмалистые продукты. Теперь они могут есть каждый день:

• белок и овощи в неограниченном количестве
• один фрукт
• 1,5 унции твердого сыра
• два ломтика цельнозернового хлеба праздничные обеды каждую неделю. На праздничной трапезе человек может есть все, что захочет.

  На этом этапе они должны есть основной рацион из чистого белка один раз в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

  Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.

  Фаза стабилизации

  Фаза стабилизации — это долгосрочная часть плана обслуживания. Человек не должен ожидать потери или набора веса в течение этого времени.

  Один день в неделю у них будет белковый день, как и в фазе атаки. Кроме того, они могут есть все, что хотят, если соблюдают несколько простых правил:

  • Съедайте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
  • Как можно чаще поднимайтесь по лестнице.
  • Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
  • Упражнения по 20 минут каждый день.
  • Продолжайте выпивать 1,5 л воды в день.

  Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.

  На этом этапе люди могут употреблять искусственные подсластители, уксусы, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.

  Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

  Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.

  Согласно исследованию 2014 года, диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:

  • помогая человеку чувствовать себя более сытым
  • снижая уровень гормона голода, называемого грелином
  • улучшая баланс глюкозы в организме
  • вызывает диурез или потерю жидкости организмом

  Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как злаки и фрукты, что означает, что она не является полноценной в питательном отношении.

  Это также может быть сложной и неудобной диетой, так как требует, чтобы человек готовил все блюда с нуля. Питание вне дома возможно, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.

  В диете Дюкана есть много правил, соблюдение которых может затруднить соблюдение диеты, особенно если в доме есть другие люди, которые не соблюдают диету.

  Другие проблемы включают следующее:

  • Первоначальная потеря веса будет в основном связана с водой, что носит временный характер.
  • Постный белок, такой как мясо и рыба, может быть дорогим.
  • Правила строгие, поэтому их может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

  До сих пор исследования не доказали, что диеты с высоким содержанием белка являются здоровым подходом к снижению веса.

  По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «не сбалансирована по питательным веществам», и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил».

  В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск нарушения обмена веществ. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергать почки стрессу из-за необходимости устранения отходов, образующихся при переваривании белка.

  Одно исследование, проведенное в 2015 году, утверждает, что длительное соблюдение диеты Дюкана может представлять риск для здоровья, в том числе:

  • заболевания почек
  • заболевания печени
  • остеопороз
  • сердечно-сосудистые заболевания

  На веб-сайте диеты Дюкана поясняется, что между диетой Дюкана и диетой Аткинса есть некоторое сходство, поскольку обе они предусматривают сокращение углеводов.

  Однако есть несколько ключевых отличий:

  • В диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
  • Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, в то время как диета Аткинса более строгая.
  • Диета Дюкана концентрируется на белке с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткинса не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
  • Диета Аткинса рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктов.

  Диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя это может помочь людям похудеть, исследования связывают диету с несколькими возможными осложнениями для здоровья. Кроме того, любая потеря веса может на самом деле быть результатом ежедневных упражнений, которых требует диета.

  Человек должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Эти медицинские работники могут порекомендовать здоровые способы похудеть.

  Герцог против Темпла Прямые обновления Счет, результаты, основные моменты пятничного футбольного матча NCAA

  Посох скаутов

  2 сентября 2022 г. в 23:07 по восточному времени • 1 мин чтения

  Герцог Синие Дьяволы и Храмовые Совы встретятся в 19:30. ET 2 сентября в Брукс Филд на стадионе Уоллеса Уэйда, чтобы начать сезон 2022 года. Отрыв от скучного 3-9Рекорд прошлого сезона, Дюк поставил перед собой более высокие цели в этом сезоне. Точно так же, возвращаясь после трудных 3-9 лет, Темпл стремится доказать, что прошлое не определяет их.

  Пара показателей защиты за прошлый сезон, которые следует держать в голове во время просмотра: «Синие дьяволы» были седьмыми по количеству разрешенных пасовых тачдаунов в прошлом сезоне, а в общем зачете команда уступила 32. «Совы» испытали некоторые собственные трудности, поскольку в прошлом году они заняли 12-е место в стране по количеству разрешенных быстрых тачдаунов, где команда уступила 33 (нижнее 9 место).6%). Вполне возможно, что одна из этих ахиллесовых пят поставит подножку проигравшей команде.

  У Герцога есть шансы на их пользу, поэтому им нужно остерегаться самоуспокоенности. Эти матчи в начале сезона могут пойти по любому пути, поскольку обе команды возвращаются в игровую форму.

  Живые обновления

  (47)

  Новые сообщения

  Закреплено

  Только один способ отпраздновать первую победу в качестве главного тренера!

  Поздравляем, @CoachMikeElko! pic.twitter.com/ftaABZdVPb

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 3:07

  2 сентября 2022 г. в 23:07 по восточному времени

  Прикрепленный

  Поздравляю @CoachMikeElko @DukeFOOTBALL https://t.co/DlKvx7aCVC

  — Лейкен Томлинсон (@laken77) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 2:49

  2 сентября 2022 г. в 22:49 по восточному времени

  Прикрепленный

  «Синие дьяволы» открывают сезон победой без локаута 😈@DukeFOOTBALL | #ACCFootball pic. twitter.com/VOG5nmDhPS

  — ACC Football (@ACCFootball) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 2:35

  2 сентября 2022 г. в 22:35 по восточному времени

  Прикрепленный

  Поехали @DukeFOOTBALL!! https://t.co/UlPrs0HfRr

  — Джон Шейер (@JonScheyer) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г. , 2:35

  2 сентября 2022 г. в 22:35 по восточному времени

  Прикрепленный

  Не тот результат, которого мы хотели сегодня вечером. Вернемся к работе на этой неделе, чтобы подготовиться к следующей субботней игре на The Linc 9.0003 — Temple Football (@Temple_FB) 3 сентября 2022 г.

  @Temple_FB через твиттер

  3 сентября 2022 г., 2:29

  2 сентября 2022 г. в 22:29 по восточному времени

  Прикрепленный

  Впервые в эпоху Элко…

  𝕯𝖚𝖐𝖊 𝖜𝖎𝖓𝖘 pic.twitter.com/U47w47LEr6

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 2:27

  2 сентября 2022 г. в 22:27 по восточному времени

  закреплен

  И вот так, это снова наш мяч pic. twitter.com/FR9hxktXNC

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 2:03

  2 сентября 2022 г. в 22:03 по восточному времени

  Прикрепленный

  .@chamham18 соединяется с 38 ярдов

  До 30-0, чтобы начать четвертую четверть 👀 pic.twitter.com/YKZSWNWDlw

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г. , 1:58

  2 сентября 2022 г. в 9:58 вечера по восточному времени

  Прикрепленный

  Duke 🔛🔝 pic.twitter.com/S242V3SqFi

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 1:52

  2 сентября 2022 г. в 9:52 вечера по восточному времени

  Прикрепленный

  .@camdillon901 вызывает нащупывание, а @The_RealSpeedy восстанавливает

  📺 ACCN pic.twitter.com/qpN6vWr26D

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 1:50

  2 сентября 2022 г. в 9:50 вечера по восточному времени

  Прикрепленный

  37-ярдовый бросок @chamham18 с игры — это хорошо 🙌

  Сделайте счет 27-0 с 5:33 до третьего pic. twitter.com/YAyvvazFoX

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 1:37

  2 сентября 2022 г. в 9:37 вечера по восточному времени

  Прикрепленный

  Идеальная ночь 😈 pic.twitter.com/cRgYvVZqaq

  — Duke Athletics (@DukeATHLETICS) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г. , 1:28

  2 сентября 2022 г. в 9:28 вечера по восточному времени

  Прикрепленный

  Краткий обзор первого тайма:

  ◆ 337 ярдов
  ◆ разрешено 50 ярдов
  ◆ 17 первых допущенных даунов
  ◆ 2 разрешенных первых даунов
  ◆ 0 передач pic.twitter.com/kK5O9Nd003 — DukeBALLFootballX 90 ) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 1:17

  2 сентября 2022 г. в 21:17 по восточному времени

  Прикрепленный

  Герцог лидирует на половине

  — Temple Football (@Temple_FB) 3 сентября 2022 г.

  @Temple_FB через твиттер

  3 сентября 2022 г., 1:00

  2 сентября 2022 г. в 21:00 по восточному времени

  Прикрепленный

  Отлично пообщались с ребятами из @TheDevilsDen о футболе и баскетболе! Вы все слушайте! https://t. co/2VTfUvM7UK

  — GTHC (@Jholt915) 2 сентября 2022 г.

  @TheDevilsDen через твиттер

  3 сентября 2022 г., 00:59

  2 сентября 2022 г. в 20:59 по восточному времени

  Прикрепленный

  26,85 долл. США в год
  2,24 долл. США в месяц
  0,07 долл. США в день
  Нон-стоп #Duke Новости баскетбола, футбола и рекрутинга -> https://t.co/gh5LuaxzZH через @TheDevilsDen pic.twitter.com/P3DarBqrpM

  — Адам Роу (@AdamRoweTDD) 2 сентября 2022 г.

  @TheDevilsDen через твиттер

  3 сентября 2022 г., 00:59

  2 сентября 2022 г. в 20:59 по восточному времени

  Прикрепленный

  Довольно хорошая половина 😈 pic.twitter.com/Xnd9NMEOsK

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г. , 00:57

  2 сентября 2022 г. в 20:57 по восточному времени

  Прикрепленный

  Райли Леонард ⤵️

  13-13
  215 ярдов
  2 TD

  И мы все еще во 2-й четверти 😈 pic.twitter.com/Tx73eEFp2z

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 00:41

  2 сентября 2022 г. в 20:41 по восточному времени

  Прикрепленный

  РАЙЛИ. ЛЕОНАРД.

  📺 ACCN pic.twitter.com/x6c3KtkqqA

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 00:34

  2 сентября 2022 г. в 20:34 по восточному времени

  Прикрепленный

  . @rileyleonard13_ ➡️ @JMoore2021. Привыкай к этому!

  📺 ACCN pic.twitter.com/j4RFRsVt58

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 00:25

  2 сентября 2022 г. в 20:25 по восточному времени

  Прикрепленный

  Амад Андерсон за пробежку на 11 ярдов и первый даун Темпла

  — Temple Football (@Temple_FB) 3 сентября 2022 г.

  @Temple_FB через твиттер

  3 сентября 2022 г. , 00:23

  2 сентября 2022 г. в 20:23 по восточному времени

  Прикрепленный

  .@райли ➡️ @jmo. Привыкай к этому!

  📺 ACCN pic.twitter.com/EDuCKF8ERB

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 00:22

  2 сентября 2022 г. в 20:22 по восточному времени

  Прикрепленный

  @riley ➡️ @jmo. Привыкай к этому!

  📺 ACCN pic.twitter.com/oRu18q95Vr

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 00:18

  2 сентября 2022 г. в 20:18 по восточному времени

  Прикрепленный

  Конец 1-го #TempleTUFF @InsidePFCU pic. twitter.com/yKSLFxfmSP

  — Temple Football (@Temple_FB) 3 сентября 2022 г.

  @Temple_FB через твиттер

  3 сентября 2022 г., 00:11

  2 сентября 2022 г. в 20:11 по восточному времени

  Прикрепленный

  Хорошо, первые 15 😈 pic.twitter.com/LniklzxwmQ

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г. , 00:10

  2 сентября 2022 г. в 20:10 по восточному времени

  Прикрепленный

  Чарли Хэм забивает 29-ярдовый мяч с игры

  10:0 «Блю Дэвилз» за 2:34 до начала матча pic.twitter.com/ewiP4HUFBV

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 3 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  3 сентября 2022 г., 00:03

  2 сентября 2022 г. в 20:03 по восточному времени

  Прикрепленный

  Большой подкат от Лейтона Джордана на 3-м дауне. Герцог соглашается на бросок с игры

  Темпл 0 — Герцог 10
  2:34 осталось в 1-м квартале

  — Temple Football (@Temple_FB) 3 сентября 2022 г.

  @Temple_FB через твиттер

  3 сентября 2022 г., 00:03

  2 сентября 2022 г. в 20:03 по восточному времени

  Прикрепленный

  Оборона Сов отправляет плоскодонку Герцога. Нападение снова выйдет на поле с 8:46 до конца

  Темпл 0 — Герцог 7

  — Темпл Футбол (@Temple_FB) 2 сентября 2022 г.

  @Temple_FB через твиттер

  2 сентября 2022 г., 23:50

  2 сентября 2022 г. в 19:50 по восточному времени

  Прикрепленный

  Силы обороны Филинов переворачиваются на даунах. Нападение снова выйдет на поле с 8:46 до конца

  Темпл 0 — Герцог 7

  — Темпл Футбол (@Temple_FB) 2 сентября 2022 г.

  @Temple_FB через твиттер

  2 сентября 2022 г., 23:49

  2 сентября 2022 г. в 7:49вечера по восточному времени

  Прикрепленный

  2:03 в сезоне 2022 года 😈

  Джейлен Коулман 1-yd run caps 5-play drive pic.twitter.com/VRVDJLVIfB

  — Duke Football (@DukeFOOTBALL) 2 сентября 2022 г.

  @ГерцогФУТБОЛ через твиттер

  2 сентября 2022 г.