Грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней: меню на 7 дней, рецепты блюд

Грейпфрутовая диета. Отзывы и результаты похудения на грейпфрутах

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм

Грейпфрутовая диета на 3, 7 дней и 4 недели: отзывы и результаты

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня: эффективна ли она и за счет чего осуществляется похудение? Один из способов очистить организм от шлаков и повысить иммунитет — цитрусовая грейпфрутовая диета, но применять её стоит осторожно, как любой другой вид монодиет. Диета на грейпфрутах отзывы получила в основном положительные, но решаясь сесть на неё необходимо строго помнить следующие моменты

Важно!

Во-первых, данный метод очистки и похудения категорически противопоказан людям с гастритными и язвенными заболеваниями желудка и повышенной кислотностью, а также тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, имеет аллергию на цитрусовые и нарушенный обмен веществ.

Во-вторых, максимальная длительность грейпфрутовой диеты не должна превышать 3 дня. Всё, что сверх этого срока неминуемо приведёт к тяжёлым последствиям для Вашего организма и в результате нарушения метаболизма и водно-минерального и белково-углеводного баланса Вы вскоре наберёте веса ещё больше, чем сбросите.

Грейпфрут для похудения, отзывы которого утверждают, что он не сжигает жировую прослойку, а очищает. Это значит, потеря массы происходит в результате очистки кишечника от шлаков, которые налипли на его стенках, а организма — от избытка воды. Данный тип диеты относится к классу углеводных низкокалорийных диет, поэтому вспомогательным рационом будут белковые продукты с низкой калорийностью. Такие, как яйца и творог.

Читайте также: Грейпфрутовая диета Мадонны

Система питания при грейпфрутовой диете

1. Вы едите 4 раза в день маленькими порциями.
2. Перед едой обязательно за полчаса выпивайте стакан воды. Это поможет частично заполнить желудок и уменьшить чувство голода, и сгладит действие от кислот и ферментов, поскольку на завтрак, обед и ужи в первый день рекомендуется съедать по большому грейпфруту. Если предварительно не выпить воду — в Ваш желудок попадёт много ферментов, которые при отсутствии другой пищи начнут переваривать ткани и заложат отличные предпосылки к язве.
3. Если Вы не можете похвастаться абсолютно здоровым желудком, добавьте к грейпфруту на завтрак 50 г. нежирной ветчины, в обед — чашку овощного супа с сухариками, а ужин дополните отварными овощами (капустой, свёклой, сельдереем и кабачком).
4. Чай на протяжении всего курса пейте без сахара и желательно зелёный.
5. Во второй день грейпфрут можно употреблять как ингредиент фруктово-овощного салата (яблоко, грейпфрут, огурец) с заправкой из нежирной сметаны или йогурта. Такой салат будет идеальным на завтрак.
6. К обеденному меню можно добавить 150 г. нежирного творога, если после первого дня у Вас наблюдается расстройство желудка.
7. К ужину можете съесть вместе с грейпфрутом 200 г. отварной постной курицы и помидор.
8. В последний заключительный день диеты на завтрак к цитрусовым добавьте 2 вареных яйца, на обед сделайте 250 г. знакомого фруктово-овощного салата, а на ужин съешьте отварное мясо с листовой зеленью и грейпфрут.
9. Пить лучше всего зелёный чай без сахара, а между основными приёмами пищи употреблять витаминные низкокалорийные коктейли из обезжиренного молока или йогурта и грейпфрута, огурца или сельдерея, смешивая эти ингредиенты в блендере.

За три дня Вы похудеете на 3 или более килограмм, в зависимости от интенсивности выведения шлаков.

Если чувствуете, что организм не полностью очистился — отдохните две недели и повторите диету на грейпфрутах или перейдите на другой тип 3-дневных разгрузочных диет, лучше чтоб это была белковая диета, например рисовая или куриная.

Польза и вред

Этот плод предоставляет суточную норму витамина С для организма человека, что укрепляет иммунитет и помогает ему справиться с разными вирусами и микробами. А большое количество антиоксидантов, в свою очередь, помогает понизить уровень сахара и холестерина в крови. Именно поэтому данный фрукт особо рекомендуется употреблять людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Грейпфрут обогащен клетчаткой, что позволит вывести из организма все вредные вещества и стимулировать процесс похудения.

Подобный режим питания противопоказан при гастрите, язве желудка и женщинам, у которых уже наступила менопауза. Следует также воздержаться от соблюдения диеты во время приема каких-либо лекарственных препаратов.

Читайте также:Диета no10

Почему грейпфрутовая диета на 3 дня так популярна?

Распространенность данного диетического курса обусловлена его эффективностью, ведь грейпфрут не только полезен и низкокалориен, но и питателен. Процесс похудения при этом будет происходить благодаря умеренному питанию и функции грейпфрута сжигать клетки жира. При этом запас сил и энергии во время диеты вам обеспечит огромное количество витаминов и полезных веществ, содержащихся в данном продукте.

Трехдневная экспресс-диета на грейпфрутах позволит вам сбросить до 5 килограмм лишнего веса. Лучше всего такой курс применять весной, чтобы привести себя в форму перед сезоном отпусков. К тому же, после зимы наш организм нуждается в восполнении запаса витаминов, на которые во время холодного времени года был дефицит.

Кроме того, что грейпфрутовая диета поможет в кратчайшие сроки заметно похудеть, она также благотворно повлияет на работу кишечника, печени и выступит прекрасным профилактическим средством против заболеваний сердечно-сосудистой системы. Хорошо воздействует такой режим питания и на артериальное давление.

Меню для грейпфрутовой диеты на 3 дня

Первый день:

• завтрак — половинка грейпфрута или свежевыжатый грейпфрутовый сок, 50 грамм нежирной ветчины и чашка чая или кофе;
• обед — половинка грейпфрута, салат из любых свежих овощей (кроме крахмалосодержащих), заправленный соком лимона, чашка чая или кофе;
• ужин — половинка грейпфрута, 150 грамм отварного или испеченного на решетке мяса, салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком, чашка чая.

Второй день:

• завтрак — половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, два сваренных всмятку или вкрутую яйца, чашка чая или кофе;
• обед — половинка грейпфрута, 50 грамм твердого сыра;
• ужин — половинка грейпфрута, 200 грамм отварной или испеченной на решетке рыбы нежирных сортов, салат из овощей зеленого цвета, заправленный соком лимона, ломтик черного хлеба, чашка чая или кофе.

Третий день:

• завтрак — половинка грейпфрута, овсяная каша с изюмом или мюсли, несколько орехов (за исключением арахиса) с 4 ст. л. натурального нежирного йогурта;
• обед — половинка грейпфрута, суп из овощей или нежирный бульон, два сухарика;
• ужин — половинка грейпфрута, 200 грамм отварного куриного филе, два запеченных помидора и чашка чая.

Грейпфрутовая диета: отзывы, результаты

Грейпфрутовая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты

Грейпфрутовая диета относится к одной из наиболее эффективных и безопасных, но при соблюдении некоторых нюансов. Ее польза, в отличие от некоторых других диет, подтверждена научно. С помощью данной диеты можно сбросить несколько килограммов за неделю и заодно пополнить организм витаминами и полезными микроэлементами. И что особенно приятно: употреблять можно любые виды продуктов, главное – перед каждым приемом пищи съедать фрукт или выпивать его сок. Диетологи рекомендуют в случае нарушения кислотности употреблять цитрус или сок спустя 15 минут после еды.

Данная диета имеет множество видов, отличающихся сроками, рационом и периодичностью. И в этом ее прелесть, так как каждый может подобрать индивидуальный вариант. Экспресс-диета рекомендована на 7 дней, хотя в классическом варианте ее длительность составляет около двух недель. Но из-за большого количества аскорбиновой кислоты оптимально остановиться максимум на семи днях, чтобы не навредить организму.

Кроме ударных доз грейпфрута (ежедневно около 600 грамм) в течение диеты употребляются белковые продукты, низкоуглеводные овощи, много листовой зелени. В список продуктов, которые нужно исключить/ограничить, входят:

• Соль;
• Сахар;
• Жирные виды мяса и рыбы, сало;
• Жареные блюда;
• Острые соусы;
• Алкоголь, газировка;
• Мучные изделия;
• Копчености;
• Картофель;
• Молочные продукты;
• Кондитерские изделия.

Также к важным правилам относятся соблюдение 3-х разового режима питания без перекусов между приемами пищи и употребления достаточного количества чистой воды (до двух литров в день). Также не забывать, что ужин должен быть как минимум за три часа до сна.

Разгрузочный день

Метод очистки организма исключительно на грейпфруте. Для этого понадобится два плода, которые в течение 24 часов нужно съесть небольшими кусочками. Пить нужно чистую воду или сок этого же цитруса. В результате спустя сутки, весы покажут минус 1-1,5 кг. По понятным причинам больше одного дня применять такой способ похудения нельзя.

3-х дневная диета

Этот несложный и доступный вариант разгрузки организма рекомендуется проводить не чаще одного раза в полгода. За время диеты можно избавиться от 2-3 кг и длительное время сохранять новый вес. Потеря веса происходит за счет вывода лишней жидкости и сжигания жира. Примерное 3-х дневное меню выглядит так:

Первый день

Завтрак: 1/2 грейпфрута (или его сока), 50 г нежирного мяса, некрепкий чай или кофейный напиток без сахара. Вместо мяса можно использовать 2 яйца и сухарик.

Обед: половина грейпфрута (или его сока), овощной салат, заправленный соком лимона, чай. Можно в салат добавить 50 г отварной курицы.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 150 г постного мяса на пару, салат из овощей с соком лимона, чай.

Второй день

Завтрак: 1/2 грейпфрута (или его сока), 2 яйца, сваренных «вкрутую», чай.

Обед: половина грейпфрута, 50 г нежирной творожной массы, чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г рыбы (предпочтительней отварной), салат из овощей с соком лимона, небольшой хлебный сухарик.

Третий день

Завтрак: 1/2 грейпфрута, 100 г запаренной овсянки, 150 г нежирного йогурта, 2-3 ядрышка грецких орехов, зеленый чай.

Обед: половина грейпфрута, жидкое овощное блюдо, кусочек хлеба.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г куриной или индюшачьей грудки, два запеченных помидора, чай.

Как можно заметить, на ужин чудо-фрукт употребляется только в натуральном виде.

7-и дневная диета

Общие правила семидневной диеты аналогичны трехдневной с той лишь разницей, что меню несколько разнообразнее. Здесь работает правило, чем длительнее диета, тем полноценнее питание, но с ограничением калорий. Неизменным остается употребление грейпфрута и его сока.

Можно добавить в один из приемов пищи 200 г говяжьего стейка, 50 г твердого нежирного сыра; овощные салаты заправлять не только лимоном, но и растительным нерафинированным маслом; кроме огурцов и помидоров употреблять кабачки, морковь, капусту, свеклу, сельдерей. Даже допускается прием запеченного картофеля небольшого размера. Также вводятся в рацион яблоки, мюсли, небольшое количество меда.

Нужно понимать, что это низкокалорийная диета; длительное ее использование может привести к слабости и головокружению, поэтому лучше ограничить на этот период активные занятия спортом.

Выходить из этой диеты, впрочем как из любой другой, нужно постепенно, добавляя в ежедневный рацион продукты, которых диета не предусматривала. За это время желудок привык к ограниченному количеству пищи, так и не нужно резко растягивать его снова. Чтобы полученный результат закрепился как можно дольше, целесообразно периодически проводить разгрузочные дни на основе грейпфрута.

Грейпфрутовая диета для похудения, отзывы и результаты снижения веса с грейпфрутом за 7 дней

Для того чтобы держать себя в форме или за недолгий срок сбросить некоторое количество лишних килограммов, необязательно питаться невкусными, но полезными продуктами, можно отдать предпочтения эффективной грейпфрутовой диете для похудения, при условии, конечно, что ы любите горьковатый привкус этого экзотического плода. Стоит прежде сказать несколько слов о самом фрукте: это уникальный цитрусовый фрукт, обладающий “жиросжигающим” эффектом. Это происходит потому, что грейпфрут снижает выброс в кровь инсулина, отвечающего за запас жиров в организме, последствием чего является более быстрый расход жиров.

Грейпфрут не расщепляет липиды и не блокирует их накопление, как ошибочно доносят некоторые авторы. Происхождение его до сих пор спорно, но многие ученые сходятся во мнениях, что грейпфрут – результат скрещивания помело и апельсина. Помимо потрясающего необычного горьковатого вкуса и аромата, он богат витамином С, витаминами группы В, магнием, фосфором и рядом витаминов группы В. Употребление в пищу грейпфрутов оказывает явный положительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя стенки сосудов, а также улучшает сон и повышает иммунитет.

Содержание статьи

Противопоказания к использованию грейпфрутовой диеты

Несмотря на чудесные свойства грейпфрута, имеется ряд противопоказаний, которые обязательно следует знать тем, кого заинтересовала эффективная диета с грейпфрутом на 7 дней:

• следует с осторожностью относиться к употреблению грейпфрутов и тем более грейпфрутовой диеты людям, страдающим гипертонией.
• Прежде чем включать в свой рацион этот фрукт, посоветуйтесь с лечащим врачом в тех случаях, когда вам назначен курс каких-либо лекарственных средств.это необходимо сделать, так как этот фрукт способен препятствовать усвоению некоторых соединений.
• Противопоказана подобная диеты при заболеваниях органов пищеварительной системы.
• Так как цитрусовые фрукты являются сильным аллергеном, следует помнить об этом, если вы склонны к проявлению аллергических реакций.
• В период беременности и лактации грейпфрутовая диета строго запрещена.

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Самое популярное диетическое меню – диета на грейпфруте и яйцах, длительностью неделю. Подробное описание диеты по дням указано в таблице.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Зеленый чай, половинка среднего грейпфрута, 2 вареных яйца	200 г отварного белого мяса курицы, 1 грейпфрут, 1 яйцо	200 г отварной куриной грудки, стакан кефира
Вторник	Стакан грейпфрутового сока, 2 отварных куриных яйца	1 среднего размера грейпфрут, 200 г отварной курицы	Белок от двух отварных яиц, 1 грейпфрут
Среда	Теплый чай с лимоном, 1 вареное куриное яйцо	140 г куриной грудки и 1 грейпфрут	Стакан минеральной воды и белки от 2ух яиц
Четверг	Омлет из двух яиц, стакан кефира	Приготовленное на пару мясо курицы, половинка грейпфрута	1 большой грейпфрут и отварное яйцо
Пятница	Салат из моркови с зеленью, заправленный обезжиренным йогуртом и 1 вареное яйцо	2 свежие моркови и стакан грейпфрутового сока	200 г приготовленной на пару рыбы, 1 яйцо
Суббота	100 г свежего творога, стакан грейпфрутового сока	2 вареных яйца и 2 небольших грейпфрута	Обезжиренный кефир
Воскресенье	Белок от 2ух вареных яиц и 2 грейпфрута	200 г отварной курицы и половина среднего грейпфрута	Минеральная вода без газа

Рыбу лучше всего выбирать нежирную морскую, кефир и йогурт употреблять только свежие – они благотворно повлияют на работу вашей пищеварительной системы. Соблюдая такую диету в течении недели вы избавитесь от 5 – 7 лишнего веса.

Важно! Обязательно соблюдайте здоровый питьевой режим – 1,5 – 2 л воды в день.

Указанный выше режим питания можно соблюдать дольше, чем 7 дней, в некоторых источниках встречаются версии диеты на этом цитрусе и белках, длительностью месяц. В таком случае за основу можно принять меню диеты на 7 дней, добавив в рацион брынзу, морепродукты, овощи, которые можно распределять на менее содержательный прием пищи, к примеру, если в таблице ужин предполагает только кефир или только минеральную воду, можно съедать немного овощного салата с брынзой или морепродукты (либо рыбу).

Видео

Куриное мясо можно в некоторые дни заменить отварной говядиной или индейкой, кефир – простоквашей или натуральным йогуртом. Это позволит вам несколько разнообразить меню, избежать слишком низкокалорийных приемов пищи, что снижает вероятность срывов. Психологически всегда проще переносить диету, если меню не однотипное, есть возможность включать разнообразные продукты в меню и готовить их в разных вариантах.

Грейпфрутовая экспресс-диета

Для того чтобы быстро похудеть перед важным событием, праздником, отпуском, огромной популярностью пользуется белково-грейпфрутовая диета, длительностью 3 дня.

Ориентировочное меню на эти дни выглядят следующим образом:

• Завтрак: половинка грейпфрута, отварное яйцо, зеленый чай.
• Обед: грейпфрут, белок от двух яиц, зеленый чай.
• Ужин: половинка грейпфрута, 2 вареных куриных яйца, чашка чая.

Такой режим питания позволит вам потерять до 3 кг за три дня. Диетологи настоятельно рекомендуют не употреблять в этот период соли и сахара, что будет способствовать наилучшему очищению организма и оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Грейпфрутовая диета Маргарет Тетчер

Очень популярный вид диетического питания, более известное название ее – диета Магги. Она имеет продолжительность 2 недели и относится к низкоуглеводным белковым строгим диетам.

Важно! Представленное ниже меню на неделю нужно повторять в точности и на второй недели.

Завтрак на протяжении всего времени этой диеты одинаков –  чашка кофе или чая, грейпфрут, два яйца. А вот обед и ужин по составу продуктов и их количеству уже различаются.

	Обед	Ужин
Понедельник	2 яйца и грейпфрут	овощной салат с добавлением двух яиц, 1 тост и 1 грейпфрут
Вторник	2 яйца, свежие томаты в любом количестве	отварная или приготовленная на пару говядина, овощной салат, допускается добавление оливок
Среда	2 отварных яйца, тушеные овощи	отварная курица, салат из томатов, огурцов и стебля сельдерей
Четверг	2 яйца, тушеные овощи	2 отварных яйца, обезжиренный творог, тост
Пятница	тушеные овощи, 2 яйца	салат из любых овощей, приготовленная на пару рыба, 1 грейпфрут
Суббота	фрукты в любом количестве	куриная грудка, салат из любых овощей
Воскресенье	салат из помидоров, сельдерея и капусты, куриное филе, грейпфрут	отварная курица, свежие томаты, грейпфрут

Разгрузочный день на грейпфруте

Отличным результатом сможет вас порадовать разгрузочный день на этой чудесном цитрусовом фрукте. Его легко выдержать, так как предполагается разделить весь объем отведенных продуктов на 8 приемов пищи: сытный, полезный и эффективный. Для разгрузки вам понадобится 4 отварных яйца и 4 среднего размера грейпфрута. Начните день с того, что съешьте целый грейпфрут, далее спустя 2 часа – отварное куриное яйцо, через два часа – снова цитрус. Чередуя таким образом эти два продукта, вы не будете испытывать острое чувство голода, что позволит с легкостью и удовольствием потерять до 1,5 кг за сутки.

Важно! Некоторые диетологи допускают добавление сахара к долькам этого фрукта, но в период разгрузочного дня лучше постараться этого не делать, чтобы не снижать эффект.

Диета, построенная на яичных белках и грейпфрутах, отличается потрясающей пользой, ведь яйца – источник легкоусвояемого чистого белка, необходимого для построения мышечной массы, витамины и минеральные вещества, содержащиеся в грейпфрутах, улучшают состояние здоровья, внешний вид кожи и волос, повышает иммунитет и сопротивляемость организма заболеваниям. Непривычное вкусовое сочетание меню грейпфрутовой диеты выделяет ее из числа прочих строгих диет, при этом эффективность ее поражает и внушает оптимистичный настрой для тех людей, кому придерживаться диеты довольно трудно. Однако стоит все же тщательно следить за своим самочувствием в процессе, если вы чувствуете общую слабость, большую, чем обычно утомляемость, головокружения, тошноту – прекратите диету и обратитесь к врачу за консультацией. Будьте внимательны к себе, это позволит вам всегда оставаться здоровыми, красивыми, стройными и счастливыми!

Отзывы

меню на 7 дней и правила питания

Желание похудеть – неотъемлемый спутник многих женщин. Наверняка, многие из них знают наизусть большинство диет, но, тем не менее, количество диет неумолимо растёт и об одной такой новой и популярной диете мы расскажем вам сейчас.

Речь в нашей статье пойдёт о грейпфрутовой диете. Несмотря на то, что грейпфрутовая диета достаточно молода, она смогла завоевать любовь и популярность худеющих девушек и женщин. Именно поэтому мы хотим поделиться с вами, наши дорогие читательницы, этой чудо-диетой.

Преимущества и особенности грейпфрутовой диеты

К несомненным плюсам диеты на грейпфруте необходимо отнести то, что этот фрукт содержит большое количество витамина C, из всех цитрусовых он самый популярный при диетах, так как наиболее эффективен при сбрасывании веса.

Помимо витамина C, в грейпфруте содержится огромное количество магния, калия, а также антиоксиданты, замедляющие процессы старения всего организма и снижающие уровень холестерина в крови. Следовательно, грейпфрутовая диета будет наиболее полезна людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой (при серьёзных заболеваниях сердца, обратитесь вначале к своему врачу, прежде чем использовать данную диету). Для диабетиков грейпфрут будет полезен тем, что значительно снижает уровень сахара в крови.

Теперь пару слов о результатах грейпфрутовой диеты. Обычно, грейпфрутовая диета помогает сбросить 5 килограмм за неделю, но всё зависит от того, в каком состоянии вы ходите на диету, как её придерживались и какое количество лишнего веса в вашем организме и т.п.

Грейпфрутовую диету не рекомендуют людям, болеющим такими заболеваниями ЖКТ, как: гастрит и язва желудка. Грейпфрут, как и любой цитрусовый фрукт, относится к сильным аллергенам, так что если вы знакомы с проявлениями аллергии любого типа на этот фрукт — будьте аккуратны, а лучше не рискуйте.

Меню грейпфрутовой диеты

Данный тип диеты является низкокалорийным, поэтому её длительность не должна превышать 7 дней. Ниже приведен сбалансированный режим питания, которого нужно придерживаться в рамках вышеуказанного времени. При этом еда после 19.00 не рекомендована.

День 1

Завтрак должен состоять из 2-х кусочков ветчины (общая масса около 50-и грамм) и один не слишком большой грейпфрут. Если у вас есть желание, то вы можете заменить данный фрукт на свежий грейпфрутовый сок, разумеется, без сахара.

Обед начинается и заканчивается с тарелки овощного салата, в качестве заправки используется лимонный сок (масса приблизительно равна 170-и граммам). Ежедневное употребление основной суточной массы белков, для придерживающихся диет, традиционно переносится на вечернее время суток, поэтому на ужин можете съесть 150 грамм тушёного или сваренного на пару мяса, на гарнир обязательно выберите овощной салат, заправленный соком лимона.

Ужинать можно овощным салатом с лимонным соком и 150 граммами потушенного или же сваренного мяса.

После ужина можете выпить чай с мёдом (небольшая ложечка мёда) или сахаром, в качестве десерта.

День 2

Завтрак. День начинается с одного среднего грейпфрута, сваренных яиц (в количестве 2-х штук) и чашки чая.

На обед можете съесть один грейпфрут и 2 кусочка сыра (вес около 50-и грамм).

Ужин. Вся белковая пища опять приходится на ужин. На этот раз можете поужинать 150-ю граммами вареной рыбы или курицы, одним куском ржаного или черного хлеба (хлеб можно заменить сухими хлебцами), на гарнир — салат из зелёных овощей, который, вместе с уже привычным лимонным соком, нужно заправить оливковым маслом.

День 3

Завтрак. На завтрак у вас мюсли с разбавленным, не слишком жирным йогуртом.

Обед состоит из небольшой тарелочки зелёного супа и из одного грейпфрута.

Ужин. Большая часть рациона опять употребляется во время ужина, на третий день составьте свой ужин следующим образом: один грейпфрут, один помидор, запечённый без соли, кусок вареной курицы весом 200 — 250 грамм (не солите во время варки).

День 4

4-й день можно назвать самым строгим, поскольку ваша еда состоит, в основном, овощей и фруктов.

Завтрак четвертого дня диеты похож на завтрак второго дня, только ещё менее калорийный: один грейпфрут и одно вареное яйцо, зато вы можете запить приём пищи чашкой зеленого чая или стаканом несоленого томатного сока.

Обед представлен салатом из зеленых овощей и зелени с лимонным соком в качестве приправы, один грейпфрут и небольшой кусок хлеба.

Ужин в этот день должен состоять из порции вареных на пару овощей и стакана грейпфрутового сока.

День 5

Этот день немного компенсирует строгость предыдущего дня.

Завтрак. Сегодня вам можно полакомиться фруктовым салатом и одним стаканом свежего грейпфрутового сока.

Обед следует разнообразить одной картофелиной (большой) запеченной в фольге или любым другим способом и 200-250 грамм салата из капусты на гарнир.

Ужин состоит из 250 грамм куриного филе или несоленой вареной рыбы, один средний грейпфрут и стакан томатного сока.

День 6 и 7

Рацион этих дней следует составлять исходя из собственного самочувствия. Суточный рацион в оставшиеся два дня вам нужно будет составить самостоятельно, это следует делать, комбинируя все вышеперечисленные этапы диеты.

К особенностям данной диеты следует отнести полное исключение чёрного чая и кофе. Из разрешённых жидкостей можно пить следующие: воду, зеленый чай и свежие соки. Кефир (200 миллилитров) разрешён в случае сильного чувства голода. Алкоголь во время любой диеты строго запрещается. Потребление жидкости во время диеты не должно превышать 2-ух литров в день.

Рекомендации по диете на грейпфрутах

Рекомендуется входить на диету с незагруженной пищеварительной системой, предварительно за несколько дней до её начала облегчить свой рацион.

Обратите также внимание на то, что если вы не будете сразу набрасываться на жирную пищу, а продолжите во вторую неделю после диеты следить за калориями и порциями и отдадите преимущество здоровой пище, то потеря килограммов (до 2-3 кг) может продолжиться и в следующие дни. В любом случае, при вашем грамотном переходе от диетического питания к привычному меню, вы делаете большую услугу вашему организму и можете забыть о возврате потерянного веса.

основные принципы, варианты меню на 3 и 7 дней, противопоказания

Грейпфрутовая диета для похудения пришла из Голливуда. Знаменитые дивы долго держали ее в секрете, но во 2-й половине ХХ века она стала доступна другим девушкам.

Имея необычный горьковатый вкус, грейпфрут имеет множество поклонников. Этот солнечный фрукт содержит массу полезных веществ, некоторые из которых значительно ускоряют похудение.

к оглавлению ↑

Основные принципы

В основу методики легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ, содержащихся во фрукте.

Чем полезен грейпфрут? Витаминами: В, D, C, А, P. Минеральными элементами: железом, кальцием, фосфором, калием и магнием, натрием и цинком. В нем так же присутствуют фруктовые кислоты и эфирные масла.

Но самый главный его секрет – нарингин, содержащийся в перегородках и пленках фрукта, придающий ему неповторимый горьковатый привкус. Именно он значительно ускоряет ваш процесс пищеварения, разгоняет обмен веществ.

Классический вариант предусматривает ежедневное употребление этих плодов с ограничением дневного рациона до 800 ккал.

Эта диета относится к низкокалорийным, но переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения.

Основные принципы:

• Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы — снимать кожу.
• Максимально сократить количество употребляемой соли.
• Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.
• Три приема в день.
• Между приемами не может быть интервала более 4 часов. Лучше есть каждые три часа.
• Полностью отказаться от употребления соусов, приправ. Майонез, кетчуп на время разгрузки — под строжайшим запретом.
• Запрещены жареные блюда.
• Если меню предусматривает употребление соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.
• Ужин — не позднее 19 часов.
• Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.

Запрещенные продукты:

• Пшеничный хлеб в любых его проявлениях.
• Сахар и сахаросодержащие десерты.
• Черный чай.
• Все виды бобовых.

Разрешенные продукты:

• Черный хлеб.
• Натуральный кофе (но не более чашки в день).
• Травяной или зеленый чай.
• Натуральные фруктовые соки.
• Апельсины и яблоки.
• 1 чайная ложка меда в день.
• Запеченные или приготовленные на гриле мясо и овощи (включая картофель).
• Рыба нежирных сортов.
• Постное мясо птицы.
• Нежирные части свинины, говядины или баранины.
• Постная ветчина.
• Яйца.
• Орехи (кроме арахиса).
• Все виды овощей.
• Овсяные хлопья.
• Молочные продукты с низким содержанием жиров (молоко, кефир, творог, натуральный йогурт, сыры с жирностью, не превышающей 30%).
• Растительное или оливковое масло.

к оглавлению ↑

Варианты

Есть несколько вариантов разгрузки.

• На 3 дня. Разрешает употребление только плодов грейпфрута и яичных белков. Любые напитки (кроме воды) запрещены.

  Варить яйца следует долго – не меньше 15 минут. Завтрак – свежевыжатый сок или стакан чистой воды. Спустя час – один белок.

  Спустя еще час – можно съесть целый плод. За весь день можно съесть 7 белков и 7 грейпфрутов.

• Семидневная. Меню диеты на 7 дней составляется из разных сочетаний разрешенных продуктов для похудения. Основное правило – не перешагнуть планку в 800 ккал.

Если организм положительно откликается на такой режим питания, можно увеличить диету с семи дней до двух недель или месяца.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Грейпфрут содержит такое количество витаминов и микроэлементов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде ногтей, волос и кожи.

Эта диета способна понизить давление, вывести из организма токсины. Наличие витамина C существенно повысит иммунитет.

Она подойдет даже больным сахарным диабетом, так как значительно понижает уровень сахара в крови.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны диеты:

• Организм избавляется от лишней жидкости.
• Полезные микроэлементы, положительно влияющие на ваш организм.
• Разнообразное меню.
• Уменьшение объема желудка.

Отрицательные стороны:

• Возможен упадок сил.
• Употребление дорогих продуктов.

Диета имеет ряд существенных противопоказаний.

Противопоказания:

• Заболевания почек или печени.
• Аллергия на цитрусовые.
• Гастрит (о том, как питаться при таком заболевании, расскажем в этой статье).
• Язвенные болезни (здесь советы о правильном питании при язве).
• Беременность или кормление грудью.
• Прием лекарственных препаратов.

Чтобы избежать негативных последствий, необходима обязательная консультация у врача перед началом диеты.

к оглавлению ↑

Примерное меню

Семидневная разгрузка отличается разнообразием продуктов, разрешенных к применению. Вариантов меню несколько.

Предлагаем приблизительное меню на три дня.

1 день:

• Завтрак: один грейпфрут (можно заменить его свежевыжатым соком), 2 яйца, сваренных вкрутую (не меньше 15 минут), черный натуральный кофе без добавления сахара (можно заменить зеленым чаем).
• Обед: половина плода грейпфрута, 150 г нежирного творога или 50 г сыра нежирных твердых сортов.
• Ужин: половина грейпфрута, 250 г салата, приготовленного из зеленых овощей (болгарский перец, огурцы, листья салата, капуста), заправка оливковым или растительным маслом, 200 г отварной либо запеченной рыбы, маленький кусочек черного хлеба, зеленый или травяной чай.

2 день:

• Завтрак: фруктовый салат (приготовленный из яблока, апельсина, грейпфрута), чай или кофе без сахара.
• Обед: запеченная картофелина, 200 г овощного салата (также из зеленых сортов овощей), заправка – растительное масло.
• Ужин: 200 г вареного (либо запеченного) постного мяса, свежевыжатый сок.

3 день:

• Завтрак: небольшая горсточка мюсли с обезжиренным молоком и чайной ложкой изюма, половина плода грейпфрута, чай.
• Обед: 200 г отварной либо запеченной куриной грудки, два небольших томата, грейпфрут.
• Ужин: два яйца, 200 г обезжиренного творога, чай.

к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона

Первое и основное правило – каждый день следует есть грейпфруты. Необходимо помнить про допустимые 800 ккал. Порция не должна быть чересчур большой. Нельзя забывать про овощи и зелень. Есть список разрешенных продуктов, каждый может подобрать что-то подходящее для себя.

Если запекаете картофель, нельзя вместе с ним есть мясо. Лучше перенести мясное блюдо на другой прием, сочетая его с овощным блюдом.

к оглавлению ↑

Советы диетологов

Диетологи отмечают много положительных сторон такого питания:

• Ощутимое уменьшение веса.
• Снижение холестерина и сахара в крови.
• Ускорение обмена веществ.
• Укрепление иммунитета из-за витамина C.
• Организм избавляется от накопленных шлаков.

Но, несмотря на множество положительного, диетологи нашли и несколько минусов:

• Много противопоказаний.
• Упадок сил из-за низкой калорийности.
• Риск приобретения аллергии на цитрусы.

Стоит отказаться от занятий активным спортом, это может плохо сказаться на самочувствии. Но некоторые, наоборот, ощущают прилив сил и с удовольствием посещают спортзал. В любом случае, если самочувствие ухудшается, следует сразу обращаться к врачу.

Для тех, кому не подходит эта диета, мы предлагаем замену. Вот еще несколько вариантов эффективных рационов для похудения:

к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранить

Чем больше первоначальная цифра на весах вес, тем большее количество килограммов уйдет во время диеты. Она также способна сдвинуть плато у девушек, которые почти достигли своего идеального веса, но остановились в паре шагов.

При трехдневной диете способно уйти в среднем 4 килограмма. Семидневная тоже поможет распрощаться с лишними килограммами. Бывали случаи, что худеющие видели отвес в 10 килограммов, но чаще возможная потеря веса составляет около 5 килограммов.

Плюс семидневной диеты — еще и в том, что она хорошо ускоряет обмен веществ. Если правильно выйти из нее, вес будет продолжать снижаться.

к оглавлению ↑

Выход

Как бы ни хотелось себя побаловать вредной, но вкусной пищей, стоит держать себя в руках, чтобы не наесть заново с трудом сброшенные килограммы.

В первые три дня нужно избегать острой, жирной пищи. Каждый день следует пить свежий сок грейпфрута. Это необходимо для закрепления результатов.

Еще несколько интересных фактов о похудении на грейпфрутовой диете узнаете из следующего видео-ролика:

Грейпфрутовая диета – это полезный и натуральный способ похудеть, укрепить свой организм с помощью большого количества употребляемых витаминов.

После этой диеты многие заметили улучшение цвета лица и укрепление ногтей.

Объем желудка уменьшится, вы будете насыщаться меньшим количеством употребляемой пищи. А хорошее настроение вам гарантировано, как бонус!

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

отзывы, меню на грейпфрутах, рецепты

Грейпфрутовая диета помогает активно сжигать калории и поддерживать себя в прекрасной форме, поэтому ее активно используют такие знаменитости, как Мадонна, Софи Лорен и Анита Цой.

К оглавлению

В чем суть грейпфрутовой диеты: польза и особенности

Суть жиросжигающей диеты на грейпфрутах заключается в том, что цитрусовые плоды активно расщепляют жировые клетки и содержат всего 35 Ккал на 100 г – это довольно низкий показатель.

Организм, чувствующий нехватку поступления привычного количества калорий, начинает их добывать самостоятельно из жировых отложений, а флавоноиды, содержащиеся во внутренних перегородках фрукта, перерабатывают жиры вместе с пищей.

Польза грейпфрутовой диеты для организма достаточно значима:

• Антиоксиданты снижают уровень холестерина и улучшают состояние кожи;
• Витамины ускоряют обмен веществ;
• Клетчатка выводит вредные вещества, нормализует работу кишечника.

Плюсы и минусы

 

 

Достоинства грейпфрутовой диеты:

• Отсутствие сильного голодания при низкой калорийности рациона;
• Общее оздоровление организма;
• Быстрое получение результата.

Противопоказания:

• Аллергия на цитрусы;
• Язва и гастрит;
• Гипертония;
• Болезни почек и печени;
• Холецистит;
• Беременность и грудное вскармливание.

Сколько можно сбросить 

Результативность диеты во многом зависит от строгости самого рациона. Как показывает статистика, людям удается похудеть на 5 килограммов всего за месяц, если употреблять пару долек цитруса в день после еды. При более жестком меню можно сбросить до 7 килограммов за неделю.

К оглавлению

Диета для похудения на грейпфрутах: меню, правила, лучшие рецепты

 

 

 

Правила похудения:

• Нельзя запивать соком из цитруса лекарственные препараты;
• Обязательно убрать из своего меню всю вредную пищу: сладости, копчености, жирные и жареные блюда. Разрешается кушать овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, черный или серый хлеб, пить зеленый чай или кофе без сахара;
• Основной акцент следует сделать на соки: вместо привычных полутора литров воды пить цитрусовый сок.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Этот рацион предусматривает употребление в пищу нежирного мяса, соков, овощей, салатов, зеленого чая и хлеба. Вес снижается на 3-4 килограмма.

Приблизительное меню:

• На завтрак съедаем грейпфрутовую половинку, пьем зеленый чай с бутербродом с кусочком маложирной ветчины;
• Обедаем салатиком из помидор, капусты и огурцов, грейпфрутом и чашечкой чая;
• Ужинаем дольками грейпфрута, вареным мясом (150 г), салатом из зеленых овощей и чаем.

 

 

Меню на 7 дней

Для похудения до 10 килограммов за неделю стоит воспользоваться недельным рационом, в котором можно кушать яйца, творог, овощи, фрукты, мясо и рыбу.

Примерное меню:

• На завтрак кушаем 100 г творога, несколько грейпфрутовых долек. Пьем кофе;
• Обедаем овощным супом без картофеля, грейпфрутом и чаем;
• На полдник съедаем ½ цитруса;
• Ужинаем яйцом, салатом из овощей, кусочком мяса и грейпфрутом.

Меню на 14 дней

Данный вариант считается наиболее эффективным, т.к. позволяет сбросить до 15 кг, питаясь овощами, фруктами, овощными супами и салатами, куриным мясом и нежирной рыбой.

Ориентировочное меню:

• Завтракаем фруктовым салатиком и тремя грейпфрутовыми дольками, выпиваем чашку чая;
• На обед кушаем суп, куриное филе и немного цитруса;
• Полдничаем грейпфрутом;
• Ужинаем овощным салатиком и главным продуктом.

 

 

Грейпфрутовая диета на 4 недели

Этот рацион является продолжением предыдущего, только к перечисленным выше продуктам прибавляется нежирный кефир и куриные яйца.

Примерное меню:

• Завтракаем отварным яйцом и половиной грейпфрута, пьем чай или кофе;
• На обед варим куриную грудку, съедаем ее с овощным салатом, заправленным лимонным соком;
• На полдник кушаем яблоко и грейпфрут;
• Ужинаем стаканом кефира и цитрусом.

 Диета на грейпфрутах с яйцами

Трехдневная разгрузка позволяет похудеть на 4 килограмма, следуя этому меню:

• Ежедневно съедаем 5 вареных яиц и столько же грейпфрутов;
• Пьем много воды.

 

 

С морковью

Для кардинального и безопасного похудения на 10 килограммов за неделю рекомендуется следующее меню:

• Первый день: питаемся куриной грудкой, тремя морковями и парой грейпфрутов;
• Второй день: кушаем овсяную кашу, сырую морковь и апельсины (по 2 шт.), грейпфрут;
• Третий день: съедаем отварное мясо 9200 г), вареную морковь и три цитруса;
• Четвертый день: салат из сырой моркови с лимонным соком и медом, грейпфрут;
• Пятый день: 3 цитруса и 1,5 л сока;
• Шестой день: 3 куриных яйца, столько же моркови и цитрус;
• Седьмой день: овсянка, три моркови, грейпфрут и 1,5 л морковного сока.

С кефиром

Для разгрузки организма идеально подходит следующее однодневное меню:

• Съедаем не более 5 цитрусов;
• Выпиваем 1,5 л кефира (1%).

С куриными белками

Для снижения веса на 3-4 килограмма за 3 дня подходит этот вариант меню:

• За весь день съедаем 7 вареных куриных белков и аналогичное количество грейпфрутов;
• Выпиваем 2 л отфильтрованной воды.

 

 

С творогом

В течение трех дней необходимо соблюдать следующее меню, чтобы похудеть на 4 килограмма:

• Завтракаем вареным яйцом и 100 г творога;
• На обед кушаем грейпфрут, пьем кофе или чай;
• Ужинаем 100 г отварной курицы, овощным салатом и чаем.

С яблоками

Еще один вариант разгрузочного дня выглядит так:

• За весь день съедаем 0,5 кг зеленых яблок и 3-4 цитруса;
• Пьем грейпфрутовый сок (1 л).

С курицей

В данный рацион входят апельсины, овощи, куриное филе или грудка, яйца, и длится он не более 5 дней.

Примерное меню:

• Завтракаем половинкой грейпфрута и яйцом;
• На обед кушаем 100 г куриного мяса и пару грейпфрутовых долек;
• Ужинаем овощным салатом и цитрусом.

 

 

 

С зеленым чаем

Для улучшения работы кишечника и очищения организма рекомендуется 3-4 раза в месяц придерживаться следующего рациона:

• За весь день съедаем 4-5 цитрусов;
• Пьем много зеленого чая (до 1,5 л).

С огурцами

Для трехдневной разгрузки подходит этот вариант меню:

• Завтракаем чаем и грейпфрутом;
• На обед кушаем салат из огурцов и помидоров;
• На полдник – цитрус;
• Ужинаем грейпфрутом и двумя огурцами.

Грейпфрутовая диета Аниты Цой

Певица периодически устраивает себе разгрузочные дни, употребляя в пищу следующие продукты:

• Натощак пьем стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
• Завтракаем яичным белком;
• Черед час съедаем грейпфрут;
• Через полтора часа – белок;
• Чередуем так до самого вечера.

 

 

Грейпфрутовая диета Мадонны

За неделю Мадонне удается сбрасывать до 5 килограммов, кушая не позднее семи вечера и используя это приблизительное меню:

• Завтракаем обезжиренным йогуртом и грейпфрутом;
• Обедаем салатом из капусты с заправкой из лимонного сока, грейпфрутом и чаем;
• На ужин делаем зеленый салат, заправку оставляем ту же.

Грейпфрутовая диета Маргариты Королевой

Диетолог М. Королева разработала собственную методику, суть которой сводится к употреблению грейпфрутового сока, а также в запрете на прием пищи после 7 вечера.

Примерное меню на неделю:

• Завтракаем ветчиной (2 кусочка) и грейпфрутом, пьем стакан сока;
• На обед съедаем запеченную картофелину и овощной салатик;
• Ужинаем тушеными овощами и чаем;
• Перед сном съедаем половинку цитруса.

 

 

 

 

К оглавлению

Безопасна ли грейпфрутовая диета для похудения: отзывы, результаты худеющих

Врачи чаще всего рекомендуют пользоваться методиками звезд и Маргариты Королевой, т.к. считают их наиболее безопасными и легкими. Если же речь идет о разгрузочных днях – то их делать можно не чаще 4 раз в месяц.

Для того, чтобы удержать вес, имеет большое значение правильный выход после коррекции веса: в первую неделю после нее необходимо постепенно увеличивать количество калорий до нормы (2000 Ккал в день), а затем уже допускается употребление ранее запрещенной пищи, но малыми порциями, иначе прежние показатели веса вернутся.

Результаты грейпфрутовой диеты просто замечательные:

• Эффективное и быстрое похудение;
• Улучшение состояния кожи;
• Оздоровление организма.

 

 

Отзывы наших читательниц

Любовь, 30 лет:

«Я очень люблю цитрусы, и 2-3 раза в месяц делаю на них разгрузку так: съедаю штук 5 и пью 1,5 л кефира. Голод вообще не ощущается, так как фрукты хорошо забивают аппетит. Теперь на очереди мандариновая диета для боков и талии, очень уж хвалят ее в Интернете.»

Маргарита, 38 лет:

«Я пользовалась меню от Королевой на протяжении двух недель, и довольно-таки неплохо похудела – на 7 кг, абсолютно не голодая»

Дарья, 27 лет:

«Просидела на диете от Мадонны 7 дней, и была приятно удивлена результатом: минус 5 килограммов без особых трудностей. Единственное – очень хотелось конфет, но в целом методика неплохая»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Грейпфрутовая диета для похудения может помочь вам похудеть на 9 фунтов за 7 дней

Грейпфрутовая диета входила и выходила из диетических тенденций в течение последних нескольких десятилетий, но доктор Оз недавно заявил, что «грейпфрут снова помогает похудеть, и это лучше, чем когда-либо!» Возобновление ажиотажа вокруг употребления грейпфрута для похудения отчасти связано с экспертом по естественному здоровью и постоянным посетителем Келлианн Петруччи, штат Северная Дакота. Новый и улучшенный план питания на основе грейпфрутовой диеты диетолога стимулирует сжигание жира во фруктах с использованием современной науки и множества других суперпитательных веществ.

Если вы когда-либо пробовали ограничительную грейпфрутовую диету из прошлого, вы, возможно, вздрогнете от идеи снова объединить слова грейпфрут и диета. Но в отличие от грейпфрутовой диеты 80-х годов, в которую входило немного больше, чем грейпфрут и черный кофе, «это разумный и разумный способ сделать это», — настаивал доктор Оз. «И мы уже видели доказательства того, что это работает». Итак, полезен ли грейпфрут для похудения? Что ж, когда доктор Оз попросил людей протестировать меню доктора Петруччи с грейпфрутом, они сбросили до 9 фунтов всего за семь дней.Вдобавок ко всему, женщины, которые употребляли грейпфрут, чтобы начать долгосрочное здоровое питание, сообщают, что теряют до 30 фунтов за 12 недель. Неудивительно, что результаты грейпфрутовой диеты вызывают восторженные отзывы не только доктора Оз, но и всех, кто придерживается этой диеты! Но насколько хорошо это сработает для вас? Мы собрали все, что вам нужно знать о новой грейпфрутовой диете, чтобы узнать это.

Что вы едите на грейпфрутовой диете?

Как и следовало ожидать, этот план выходит далеко за рамки обычной практики простого употребления одного грейпфрута в день.«Золотое правило — есть половину грейпфрута при каждом приеме пищи», — объяснил доктор Оз. Эта «дозировка» доказала свою эффективность в университетских исследованиях и в клинике доктора Петруччи в Пенсильвании. Чтобы максимизировать пользу цитрусовых, доктор Петруччи предлагает тем, кто сидит на диете, есть неограниченное количество овощей, а также здоровые порции белка, повышающего метаболизм, противовоспалительных злаков и натуральных жиров, убивающих голод. С ее помощью довольно легко научиться соблюдать грейпфрутовую диету. Просто определите, предпочитаете ли вы грейпфрут после еды или перед едой, и тогда вы готовы к работе.

Почему результаты грейпфрутовой диеты такие поразительные

Интересные предварительные данные из Японии показывают, что соединение под названием нооткатон, которое помогает создать аромат грейпфрута, может значительно уменьшить чувство голода и «может стимулировать обмен веществ и ускорить потерю веса», — сказал доктор Петруччи.

Нооткатон настолько многообещающий, что привлек внимание фармацевтических компаний. Однако доктор Петруччи говорит, что цельный грейпфрут может принести больше пользы, чем добавка.Заслуга принадлежит множеству средств для похудения, включая изрядную дозу витамина С, который способствует ускорению метаболизма на 20 процентов. Полученные данные также указывают на то, что содержащийся в грейпфруте антиоксидант, называемый нарингенином, может действовать как более легкая жидкость в печени, заставляя этот орган быстрее сжигать жир. И, согласно журналу Nutrition , ликопин — пигмент розового и красного грейпфрута — повышает уровень гормона, выравнивающего живот, под названием адипонектин. Кроме того, данные знаменитой клиники Скриппса показали, что питательные вещества в грейпфруте, включая все его антиоксиданты и клетчатку, резко снижают уровень гормона инсулина, помогая тем, кто регулярно ест грейпфрут, теряет до 500 процентов больше веса, чем те, кто пропускает фрукты, и поэтому необходим для любой диеты долголетия.

Есть ли белок в грейпфруте?

Учитывая, что во многих диетах большое внимание уделяется белку, некоторым может быть интересно, присутствует ли это питательное вещество в грейпфруте. Как оказалось, в одном грейпфруте очень мало белка. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), это менее одного грамма. Неудивительно, почему люди, соблюдающие старые грейпфрутовые диеты, никогда не чувствовали себя сытыми, если они мало ели! Вот почему новая грейпфрутовая диета поощряет вас получать белок из других полезных источников, таких как нежирное мясо и яйца.Вместо того, чтобы думать о грейпфруте как о звезде шоу, думайте о нем как о второстепенном персонаже.

Что отличает новую грейпфрутовую диету от других

Почему грейпфрут полезен для диет? Грейпфрут может дать преимущество любому плану здорового питания. Но чтобы перейти на новый уровень, доктор Петруччи использует фрукты для закрепления блюд, тем самым усиливая преимущества, которые дает план питания грейпфрутовой диеты. Например, овощи, богатые белком и антиоксидантами, ускоряют метаболизм. Антиоксиданты и натуральный жир также помогают снять воспаление в нашем организме, которое связано с замедлением метаболизма.

А доктор Петруччи предлагает людям получать крахмал из «древних зерен», в том числе из киноа, фарро, теффа и полбы. «В отличие от пшеницы, кукурузы и большинства современных злаков, древние зерна не были генетически модифицированы, и я считаю, что наши тела реагируют на них намного лучше», — объясняет она. Одна из важных причин заключается в том, что они также помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови и воспаление, которые могут вызвать накопление жира на животе, тягу к еде и вздутие живота. Влияние на вздутие живота настолько велико, доктор Оз сказал, что употребление на ужин древних зерен и грейпфрута — это новая стратегия, которая позволяет «проснуться с более плоским животом!»

Отзывы наших читателей о грейпфрутовой диете

Итак, сколько веса можно сбросить на грейпфрутовой диете? Когда мы попросили читателей протестировать Dr.По плану Петруччи, впоследствии они предложили звездные обзоры грейпфрутовой диеты. 44-летняя Рози Монголд боролась с жиром на животе более 20 лет. «Я потеряла два дюйма в области живота за неделю, — говорит ассистент учителя из Западной Вирджинии. «Я люблю грейпфрут!» Эми Маншоу, 37 лет, тоже. Когда несколько лет назад она попробовала грейпфрутовую диету, «у меня не было результатов, и я помню, как очень хотелось сахара», — говорит мама из Альберты. «По этой версии моя тяга исчезла, и я никогда не был голоден. Из-за того, что я был короче, мое тело обычно не так легко избавляется от лишнего веса, но я потерял почти полный размер.Новая грейпфрутовая диета быстрая и эффективная ».

Меню вашей детокс-диеты с грейпфрутом

Наша команда диетологов использовала те же принципы, которыми д-р Петруччи поделился с доктором Озом, чтобы создать эту специальную версию нового меню грейпфрутовой диеты. Чтобы помочь вам быстро добиться заметных результатов грейпфрутовой диеты, план сохраняет низкое количество калорий, но также обеспечивает много питательных веществ из грейпфрута и других продуктов, чтобы подавить голод и тягу к еде, поэтому вы едва заметите, что едите меньше. Поскольку в эти приемы пищи не входят воспалительные продукты (например, сахар, пшеница и обработанные продукты) и они загружают вас противовоспалительными питательными веществами, вам также следует избавиться от большого количества вздутия живота.При использовании этого плана обязательно пейте много воды. По желанию добавьте другие низкокалорийные добавки (специи, уксус, нулевые подсластители). Всегда просите врача попробовать новый план, включая противовоспалительный план с грейпфрутом.

Завтрак (выберите один раз в день)

Вариант 1:

1/2 грейпфрута

Два сваренных вкрутую яйца или три звена органической куриной колбасы для завтрака (таких как Amylu’s или Aidells), или 4 унции. ветчина без нитратов

Вариант 2:

1/2 грейпфрута

Ночной протеиновый пудинг с чиа: в банке с крышкой смешайте 1/2 стакана кокосового молока, 1/4 стакана семян чиа, 1 мерную ложку протеинового порошка без добавления сахара (с любым вкусом), а также стевию и специи / экстракт по вкусу.Энергично встряхните, охладите в течение ночи и наслаждайтесь. Обслуживает двух человек.

Обед (выберите один день)

Вариант 1:

Салат из грейпфрута и авокадо: положите дольки 1/2 грейпфрута и 1/3 нарезанного кубиками авокадо поверх молодого шпината или капусты в неограниченном количестве, сверху полейте грейпфрутовым или лимонным соком для заправки и добавьте 1 ст. по желанию поджаренный миндаль.

Вариант 2:

1/2 грейпфрутовых острых зудле с арахисом: взбейте 1 ст.вода, сок 1/4 лайма, 1/2 ст. арахисовое масло, 1/4 ч. соевый соус, 1/4 ч. рисовый винный уксус, измельченный чеснок, имбирь, красный перец чили и стевия по вкусу. Перемешайте с кабачками и другими овощами и сбрызните 1 чайной ложкой. кунжутное масло.

Вариант 3:

1/2 грейпфрута

Нарезанные овощи и зелень в неограниченном количестве, сваренные на медленном огне в 2 чашках с пониженным содержанием натрия или костного бульона. Подавать сбрызнув 1 ст. оливковое масло

Ужин (выберите один день)

Вариант 1:

1/2 грейпфрута

4 унции.курица, рыба, нежирная говядина или яйца; неограниченное количество овощей, обжаренных в спреях с оливковым маслом; неограниченное количество овощей с нулевой заправкой Walden Farms; 1 чашка вареных старых зерен, таких как киноа, фаро, фрике или полба; сверху добавить зелень и по желанию 1 ч. оливковое масло

Вариант 2:

Чаша с грейпфрутовым протеином: смешайте 4 унции. курица-гриль, дольки 1/2 грейпфрута и 1 чашка приготовленной киноа с неограниченным количеством листовой зелени, красного лука и болгарского перца. Заправить выдавленным грейпфрутовым соком, по желанию 1 ч.оливковое масло и зелень по вкусу.

Вариант 3:

Чаша для летних креветок: обжарьте помидоры и кабачки в неограниченном количестве в оливковом масле, перемешайте с 4 унциями. вареные креветки, 1 стакан вареной полбы или киноа, сок 1/4 лимона, по желанию 1 ч. оливковое масло и орегано по вкусу.

1/2 грейпфрута, обжаренного для придания сладости

Составьте собственное меню грейпфрутовой диеты

При каждом приеме пищи наслаждайтесь половиной грейпфрута и неограниченным количеством некрахмалистых овощей. На завтрак добавьте порцию белка, богатого натуральными жирами, например, яйца или чиа.На обед придерживайтесь овощей и полезных жиров. На ужин смешайте белок, овощи, жир и одну чашку приготовленной киноа, фарро, фрике, полбы или теффа. Через одну-две недели добавьте еще 8 унций. белка, 2 ст. жира и от 1 до 2 стаканов древнего зерна каждый день. Продолжайте есть половину грейпфрута во время большинства приемов пищи. Дополнительные советы можно найти на DrKellyAnn.com.

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.

.

Обзор грейпфрутовой диеты: за и против

Грейпфрутовая диета была одной из первых модных диет, представленных широкой публике.

Популярная как «голливудская диета», грейпфрутовая диета включает в себя употребление грейпфрута или его сок во время каждого приема пищи.

Сторонники диеты утверждают, что грейпфрут помогает сжигать жир, что приводит к быстрой потере веса всего за 12 дней. Но есть ограниченные исследования, подтверждающие эти утверждения.

В этой статье исследуются исследования, лежащие в основе грейпфрутовой диеты, а также вопрос о том, является ли грейпфрутовая диета эффективной и безопасной для похудения.

В отличие от одноразовых диет, таких как диета из капустного супа, грейпфрутовая диета состоит не только из грейпфрута.

Диета требует богатого белком рациона, включающего грейпфрутовый или грейпфрутовый сок при каждом приеме пищи.

Грейпфрутовая диета обещает быструю и быструю потерю веса благодаря утверждениям, что грейпфрут содержит ферменты, сжигающие жир.

Сторонники этой диеты считают, что за 12 дней можно сбросить до 10 фунтов.

Несмотря на неподтвержденные данные, нет исследований, подтверждающих утверждения об этом жиросжигающем ферменте.

Резюме

Грейпфрутовая диета включает грейпфрут в каждый прием пищи и обещает быструю потерю веса за счет сжигающих жир ферментов, содержащихся в грейпфрутах. Однако исследований, подтверждающих это утверждение, нет.

Существует несколько версий рекомендаций по диете, но многие источники утверждают, что она должна длиться 2 или 3 недели.

В каждой версии мало углеводов, калорий и много белка.

В некоторых вариантах диета предусматривает потребление не более 800 калорий в день.

Как правило, люди, соблюдающие грейпфрутовую диету, могут готовить пищу так, как им нравится, в том числе со специями, заправками для салатов или маслом.

Примеры блюд включают:

• Завтрак: два вареных яйца, два ломтика бекона и 1/2 грейпфрута или 8 унций грейпфрутового сока
• Обед: салат с заправкой, любое мясо в любом количестве, и 1/2 грейпфрута или 8 унций грейпфрутового сока
• Ужин: любое мясо, приготовленное любым способом, салат или красные и зеленые овощи, кофе или чай и 1/2 грейпфрута или 8 унций грейпфрутового сока
• Перекус перед сном: 8 унций обезжиренного молока

Резюме

Существует несколько версий грейпфрутовой диеты, но каждая из них содержит много белка и мало углеводов и калорий.Некоторые версии ограничивают вас всего 800 калориями в день.

Включение в свой рацион низкокалорийных, высокопитательных продуктов, таких как грейпфрут, — это разумный и здоровый выбор — не только для похудания, если это ваша цель, но и для вашего здоровья в целом.

Один грейпфрут содержит более 60% рекомендуемой суточной нормы витамина C.

Витамин C обладает антиоксидантными свойствами, которые, как известно, защищают и укрепляют вашу иммунную систему (1).

Помимо защиты вашей иммунной системы, исследования показывают, что потребление грейпфрута связано с более высоким потреблением магния, калия, пищевых волокон и улучшением качества диеты (2).

Фрукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами, такие как грейпфрут, могут помочь защитить от болезней сердца и инсульта (3, 4).

Грейпфрут, богатый клетчаткой, также может помочь вам почувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий в течение дня (5), что может помочь с потерей веса.

Хотя грейпфрут уже давно ассоциируется с потерей веса (6), необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это утверждение.

Поскольку не существует четко установленных рекомендаций по грейпфрутовой диете, невозможно оценить все преимущества этой диеты.

Резюме

Грейпфруты низкокалорийны и очень питательны. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить заявления о том, что они могут помочь с потерей веса.

Хотя грейпфруты — низкокалорийный, богатый питательными веществами вариант со многими преимуществами для здоровья, эта диета проблематична по другим причинам.

Нет никаких свидетельств существования волшебных жиросжигающих ферментов, связанных с грейпфрутами.

Быстрая временная потеря веса, связанная с грейпфрутовой диетой, вероятно, связана с низким содержанием калорий и углеводов (7).Это приведет к быстрой временной потере веса даже без грейпфрута.

Хотя низкокалорийные диеты могут привести к первоначальной потере веса, они редко бывают успешными для тех, кто ищет долгосрочных результатов.

Есть и недостатки по здоровью.

Низкокалорийные диеты могут ослабить ваши кости, снизить метаболизм и вызвать усталость, потерю мышечной массы и дефицит питательных веществ (8, 9, 10, 11).

Еще один отрицательный аспект диеты — ее ограничения.

Двенадцать дней такого ограниченного плана могут быть возможны, но ежедневное употребление одной и той же пищи и такое небольшое количество калорий может привести к тому, что некоторые люди в конечном итоге откажутся от этого плана.

Грейпфрутовая диета тоже неоднозначна. Имея несколько версий, это обязательно вызовет замешательство среди последователей.

Кроме того, большинство заправок для салатов и мяса, которое вы можете есть на грейпфрутовой диете, особенно ежедневный утренний бекон, содержат много насыщенных жиров и холестерина.

Резюме

Низкокалорийные диеты, такие как грейпфрутовая диета, могут привести к первоначальной потере веса, но у них есть свои недостатки для здоровья. Ограничительная диета также неустойчива, ограничивает и сбивает с толку.

Хотя утверждения о том, что в грейпфрутах есть волшебный жиросжигающий фермент, не подтверждены исследованиями, исследования показали, что грейпфрут положительно влияет на потерю веса.

Одно исследование показало, что участники, которые ежедневно употребляли грейпфрут во время еды, испытали уменьшение талии (12).

Исследование 2014 года показало, что масса тела, окружность талии и индекс массы тела (ИМТ) были ниже среди женщин, потребляющих грейпфрут, по сравнению с теми, кто не употреблял его (13).

Необходимы более современные исследования, чтобы определить связь между потреблением грейпфрута и потерей веса.

Хотя при грейпфрутовой диете возможна быстрая и временная потеря веса, вероятно, это связано с тем, что вы потребляете менее 1000 калорий в день (14).

Обещания потерять 10 фунтов за 12 дней нереалистичны и непосильны.

Сначала вы можете сбросить вес с помощью этой диеты. Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко позволяют сохранить вес навсегда (15, 16).

Резюме

Исследования показали, что грейпфрут может помочь в похудании, но потеря веса при грейпфрутовой диете может быть связана с потреблением меньшего количества калорий.

Для определения связи между грейпфрутом и потерей веса необходимы более современные исследования.

Грейпфрутовый сок и свежий грейпфрут могут быть частью сбалансированной, здоровой диеты (17).

Но грейпфрут также может влиять на действие некоторых лекарств, в том числе:

• некоторых статиновых препаратов, снижающих холестерин, таких как Зокор (симвастатин) и Липитор (аторвастатин)
• , некоторые препараты, снижающие артериальное давление, такие как Прокардия и Адалат CC ( оба нифедипина)
• некоторые препараты отторжения трансплантата, такие как Sandimmune и Neoral (оба циклоспорин)
• некоторые успокаивающие препараты, такие как буспирон
• некоторые кортикостероиды, которые лечат болезнь Крона или язвенный колит, такие как Entocort EC и Uceris (оба будесонида)
• некоторые препараты, которые лечат нарушения сердечного ритма, такие как пасерон и некстерон (оба амиодарон)
• некоторые антигистаминные препараты, такие как аллегра (фексофенадин)

грейпфрутовый сок имеет тенденцию вмешиваться в действие этих препаратов, потому что он содержит класс химических веществ, называемых фуранокумаринами.

Исследования показывают, что фуранокумарины могут повышать уровень в крови более 85 лекарств (18).

Замедляя нормальное расщепление лекарств в кишечнике и печени, грейпфрут может усилить побочные эффекты этих лекарств, увеличивая риск осложнений.

Для других лекарств, таких как антигистаминные, грейпфрут может иметь противоположный эффект, снижая эффективность лекарства (19).

Спросите своего врача или фармацевта, можно ли пить свежий грейпфрутовый или грейпфрутовый сок во время приема этих и других лекарств.

Резюме

Грейпфрут может быть частью здорового питания, но он также может мешать приему некоторых лекарств. Перед приемом лекарств посоветуйтесь с врачом перед употреблением грейпфрута.

Помимо пары небольших исследований, нет никаких доказательств того, что грейпфрут обладает какой-либо магической силой, кроме того факта, что это низкокалорийный, очень питательный цитрусовый фрукт.

Хотя эта диета может помочь вам быстро похудеть, вес, скорее всего, вернется так же быстро, как и остался.

Это быстрое решение без какого-либо реального потенциала долгосрочной устойчивости.

Хорошо сбалансированный рацион включает в себя разнообразную здоровую пищу и фрукты.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на грейпфрутах, старайтесь употреблять от 2 до 2,5 стаканов фруктов в день (20).

Грейпфруты могут быть частью этих порций, но необязательно употреблять их при каждом приеме пищи.

.

7-дневная диета с яйцом и грейпфрутом для похудения

В мире существует бесконечное количество диет. У каждой диеты есть свои плюсы и минусы. Вариантов так много, что выбрать один становится действительно сложно! В сегодняшнем посте давайте поговорим об одной такой диете, которая называется яичной и грейпфрутовой диетой! Если вы хотите узнать об этом, просто продолжайте читать.

План диеты с вареным яйцом и грейпфрутом

1. Как можно догадаться по названию, диета с грейпфрутом и вареными яйцами в основном состоит из грейпфрута и вареных яиц.Грейпфрутовая и вареная яичная диета — это очень низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка.
2. Эта диета обеспечивает примерно 800 калорий в день. Ограничение потребления калорий до минимума поможет большинству людей похудеть. Однако, когда вы быстро худеете, вы, скорее всего, теряете воду и мышцы, а не жир.
3. Это не долгосрочное решение ваших проблем с весом, поскольку это модная диета, но вы можете использовать ее на короткое время, если хотите быстро похудеть перед любым мероприятием или мероприятием.
4. Если вы хотите сделать эту диету здоровой и все же хотите сбросить несколько килограммов, то вы определенно можете изменить ее.
5. Вместо того, чтобы ограничиваться несколькими продуктами, включите грейпфрут и вареные яйца как часть здоровой низкокалорийной диеты для похудания. Съедая половину грейпфрута перед едой, вы насытитесь и потребляете меньше калорий во время еды. Вареные яйца не только являются хорошим выбором белка на завтрак, но их можно есть на обед, ужин или даже в качестве закуски.
6. В этой диете исключаются продукты с высоким содержанием углеводов и натуральных сахаров, такие как большинство фруктов, хлеб, макаронные изделия и рис.Вы едите только завтрак, обед и ужин. Нет никаких закусок, кроме воды или других низкокалорийных напитков.

Примерный план питания будет включать:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки, брокколи и 1/2 грейпфрута.
Ужин: Курица-гриль и зеленый салат с заправкой.

День 2

Завтрак: Омлет с овощами и 2 белками.
Обед: 2 яйца-пашот над бланшированным шпинатом.
Ужин: Жаркое из курицы с вареными овощами.

День 3

Завтрак: 1 чашка нарезанной клубники, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/2 свежего грейпфрута с кофе или чаем.
Обед: Помидоры с 2 яйцами-пашот.
Ужин: Любая рыба на ваш выбор и салат.

День 4

Завтрак: 1 вареное яйцо и 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: Жареный цыпленок и помидоры.
Ужин: Стейк на гриле с салатом.

День 5

Завтрак: Омлет из 2 яиц с вялеными помидорами.
Обед: 2 яйца вкрутую и зеленый салат с заправкой.
Ужин: Стейк на гриле с минимальным количеством масла.

День 6

Завтрак: 2 вареных яйца и 1/2 грейпфрута.
Обед: 1 порция рыбы и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут.

День 7

Завтрак: Сухие тосты с 2 яйцами-пашот.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки и брокколи.
Ужин: Красные или зеленые овощи (кроме крахмалистых, таких как горох, фасоль, кукуруза, сладкий картофель) или салат, мясо или рыба и 1/2 грейпфрута.

Попробуйте эту простую диету с яйцом и грейпфрутом в течение нескольких недель и дайте нам знать о результатах в комментариях ниже.🙂

Южно-индийская 7-дневная диета для похудания
7-дневная диета для плоского живота
Clinique 7-дневный скраб-крем для полоскания, формула
7 удивительных преимуществ грейпфрута для красоты
Neutrogena Visually Clear Pink Grapefruit Moisturizer
Yes to Grapefruit Dark Spot Correcting Сыворотка
Яичная диета для похудения
7 невероятных преимуществ для красоты яичных белков
Красота пользы яиц — советы и применения
Индийская диета на месяц для похудания
Как похудеть за один месяц — диета для похудения
Как Чтобы похудеть за 4 недели — Таблица диеты для похудания
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудения
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудания
Снижение веса с помощью фруктовой диеты

.

Грейпфрутовая диета

Так называемая грейпфрутовая диета — одна из тех мифических модных диет, которые, кажется, приходят и уходят каждые несколько лет.

Это плохая диета — очень низкокалорийная, с дефицитом питательных веществ и не может быть выдержана дольше нескольких дней.

Вы можете потерять немного воды, немного мышц и немного жира, а затем снова все это вернуть.

С чего началась мода на грейпфрутовую диету?

Клиника Скриппса выпустила пресс-релиз, в котором утверждалось, что скромный грейпфрут действительно помогает в похудании.

В ходе 12-недельного пилотного исследования, проведенного доктором Кеном Фуджиока, отслеживали вес и метаболические факторы, такие как секреция инсулина, у 100 мужчин и женщин, которые участвовали в исследовании «Грейпфрутовая диета» клиники Скриппса.

В среднем участники, которые ели половину грейпфрута с каждым приемом пищи, потеряли 3,6 фунта, в то время как те, кто пил порцию грейпфрутового сока трижды в день, потеряли 3,3 фунта. Однако многие пациенты в исследовании потеряли более 10 фунтов.

Однако исследование казалось изолированным, и было неясно, какая поддержка была получена от органа цитрусовых во Флориде.Дальнейшее исследование показало, что красный грейпфрут «значительно снижает уровень триглицеридов в крови».

Грейпфрут употребляли пациенты, которые «перенесли операцию коронарного шунтирования и обнаружили, что зокор или симвастатин неэффективен». (будет опубликовано в этом журнале)

… Ведущий автор исследования сказал, что употребление в пищу красного грейпфрута «скорее всего» поможет любому человеку с высоким уровнем холестерина, а не только сердечным больным.
Звездчатый рубиновый грейпфрут имеет желтую кожуру с красным румянцем и ярко-красную мякоть.Он очень сладкий и в нем мало или совсем нет семян.

Причудливая версия грейпфрутовой диеты — это диета для похудения, построенная исключительно на скромном грейпфруте.

Грейпфрут — чудесный фрукт — простой природный углевод с высоким содержанием клетчатки и витамина С. Но использовать его в качестве единственной основы программы похудания неразумно. Однако недавние исследования показали, что в грейпфруте больше, чем кажется на первый взгляд.

Многие из распространенных схем грейпфрутовой диеты представляют собой планы очень низкокалорийной диеты (VLCD) с добавлением грейпфрута.VLCD не подходят для многих людей. Большинство версий грейпфрутовой диеты идентичны диете клиники Майо.

План питания на 12 дней грейпфрутовой диеты

12 дней в неделю — 2 выходных дня

Завтрак 1/2 грейпфрута или 4 унции. Грейпфрутовый сок (несладкий) 2 яйца (любой) 2 ломтика Бекон

Обед 1/2 грейпфрута или 4 унции. Грейпфрутовый сок (несладкий) Мясо (любой стиль, любое количество) Салат (любой вид заправки)

Ужин 1/2 грейпфрута или 4 унции.Грейпфрутовый сок (несладкий) Мясо (в любом виде, в любом количестве) (мясо может быть заменено рыбой) Овощи (любые зеленые, желтые или красные овощи, приготовленные на сливочном масле или с любой приправой)

Снэк 1 стакан томатного сока или 1 стакан обезжиренного молока

Овощи разрешены Красный лук, зеленый лук, сладкий перец, редис, огурцы, брокколи, шпинат, салат, капуста, морковь, горох.

Овощи, которых следует избегать Белый лук, картофель, сельдерей.

Ниже представлена ​​схема другой версии причудливой грейпфрутовой диеты — и это НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.

Обратите внимание, что есть также существенные доказательства того, что грейпфрут (в отличие от любых других цитрусовых) может мешать лечению.

Инструкции

1. Во время любого приема пищи вы можете есть до тех пор, пока не насытитесь — до тех пор, пока вы не сможете больше есть.
2. Не исключайте ничего из рациона, особенно не пропускайте бекон на завтрак или салаты.Это сочетание продуктов, сжигающих жир.
3. Грейпфрут важен, потому что он действует как катализатор, запускающий процесс горения.
4. Уменьшите потребление кофеина — он влияет на баланс инсулина, препятствуя процессу сжигания. Постарайтесь ограничиться 1 чашкой еды во время еды.
5. Не ешьте между приемами пищи. Если вы съедите предложенную комбинацию продуктов, вы не проголодаетесь.
6. Обратите внимание, что диета полностью исключает сахар и крахмал, излишки которых в организме сохраняются в виде жира.Он не удаляет жир, поскольку жир не образует жир; это помогает сжечь его. Вы можете жарить пищу на сливочном масле и обильно использовать масло для овощей.
7. Не ешьте десерты, хлеб, белые овощи или сладкий картофель. Вы можете удвоить или утроить порции мяса, салата или овощей. Ешьте, пока не насытитесь. Чем больше вы едите правильного сочетания продуктов, тем больше вы теряете.

Это работает?

Грейпфрутовая диета работает просто из-за ограничения калорий и не имеет ничего общего с самим грейпфрутом.Грейпфрут можно включить в любую диету, поскольку он приносит пользу для здоровья, но сокращение калорийности по-прежнему является ключом к успешной потере веса.

См. Также

Супер тощая диета с грейпфрутом и яйцом, которая продается по цене 4,99 доллара.

Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки
• Хаврелак Дж. И Майерс С. П. (2007). Грейпфрут вызывает потерю веса. Журнал дополнительной медицины: CM, том 6, выпуск 1 (январь / февраль 2007 г.)
• Фудзиока, К., Гринуэй, Ф., Шеард, Дж., И Инь, Ю. (2006). Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом. Журнал лечебного питания, 9 (1), 49-54.
• Сильвер, Х. Дж., Дитрих, М. С., Нисвендер, К. Д. (2011). Влияние грейпфрута, грейпфрутового сока и предварительных нагрузок водой на энергетический баланс, потерю веса, состав тела и кардиометаболический риск у свободных взрослых с ожирением. Нутр Метаб (Лондон), 8 (8). Ссылка

.