Как похудеть на кефире за неделю: Кефирная диета на 7 дней: особенности питания, примерное меню

Как работает кефирная диета для похудения

Кефир – уникальный продукт, мягко очищающий кишечник, оздоравливающий его микрофлору. Любимая многими женщинами, кефирная диета сжигает жир, подтягивает живот. Диету часто используют артисты, певцы, общественные люди. Она помогает быстро похудеть, не ощущая упадок сил, голод, потерю работоспособности.

Основное действие кефирной диеты на похудение – послабляющий эффект напитка. В отличие от чаев для похудения этот метод более щадящий и безопасный для ЖКТ.

Хотя во время диетического курса в кефир мы сахар не кладем, он изначально содержит триптофан, способствующий выработке гормона радости – серотонина. Поэтому и с несладким кефиром жизнь кажется радостной и вселяет оптимизм.

Идеально, когда сочетается кефирная диета и спорт, результат улучшится в 1,5 раза. Наилучшим образом зарекомендовали себя курсы на 3 дня, как разгрузочные дни, и на 7 дней, являющийся полноценной недельной диетой.

Сидеть на кефирной диете более 10 дней не рекомендуется. Кишечник может «разлениться» и не захочет регулярно опорожняться без «допинга».

Кефирная диета «за» и «против»

Не будем отрицать эффективность кефирной диеты, как уходят объемы на животе, талии, бедрах можно наблюдать уже через пару дней. Любой кефир принесет пользу, поскольку содержит:

• полезные лактобактерии, похожие на естественные микроорганизмы ЖКТ;
• белки альфа-лактабульмин, бета-лактоглобулин, казеин;
• жирные кислоты;
• витамины А, В, С, Н, РР;
• минералы: магний, калий, кальций, натрий, фосфор, серу, железо, цинк, натрий, йод, медь, селен, кобальт и другие.

Вред и противопоказания

Рассмотрим минусы кефирной диеты и ситуации, когда этот метод применять нельзя. Поскольку кефир является кисломолочным продуктом, он добавляет кислоты в желудке, а значит людям с повышенной кислотностью он совершенно противопоказан. Зато тем, у кого кислотность понижена, кефирная диета вред не причинит, только пользу.

Под запретом этот продукт, если на органах пищеварительной системы есть повреждения, воспаления, например, стоматит, язва желудка, двенадцатиперстной кишки, гастрит, панкреатит, геморрой.

Нежелательно худеть на кефирной диете 3 дня и более людям, страдающим частыми приступами диареи, колитом, расстройством пищеварения. При склонности к вспучиванию живота проблема может усилиться, поскольку кефир вызывает брожение и газообразование.

После диеты на кефире вес может начать возвращаться, если налегать на высококалорийную, соленую и жирную пищу.

Кефир действует на нервную систему расслабляюще, поэтому худеть с его помощью не рекомендуется, когда требуется внимание и концентрация, например, во время экзаменов, вождения автомобиля, важных переговоров.

Какой кефир пить

Первый вопрос тех, кому приглянулась кефирная диета – какой кефир пить, сидя на ней. Основной продукт должен быть 1% жирности. Он производится по госстандарту Р 52093-2003. Полезных бактерий в нем должно быть не меньше 10⁷колоний образующих единиц, а дрожжевого грибка – 10⁴.

В 100 граммах такого продукта содержится всего 40 ккал. За день выпивается 1-1,5 литра напитка, значит употребляется 400-600 ккал, то есть в 2 или 3 раза меньше, чем положено при щадящем диетическом питании. Неудивительно, что результат кефирной диеты минус 10 кг за неделю.

При таком дефиците калорий произойдут существенные изменения в организме, поэтому долго сидеть на жесткой диете диетологи считают опасным для организма.

Популярным продуктом сегодня является кефир с приставкой «био». Он имеет несколько другой состав и характеристики, но также подходит для кефирной диеты на 3 и 7 дней. Главное, чтобы продукт был свежим. Не страшно, если он имеет большой срок годности. Это не влияет на жизнеспособность и продуктивность бактерий. Но такой кефир нельзя хранить открытым более 24 часов.

Варианты и меню кефирной диеты на 3 дня

Трехдневные минидиеты с кефиром из серии жестких методик. Придется немного поголодать, но результат того стоит. Эти методы хороши, когда несколько лишних кило нужно сбросить в короткий срок, например, перед праздником, чтобы платье село по фигуре. Когда выбирается трехдневная кефирная диета, не так важно, сколько можно сбросить, главное, что отвес однозначно будет, и фигура изменится к лучшему.

Особенно хороша кефирная диета для похудения живота, боков и талии, а ведь именно эти зоны обычно не устраивают, когда мы надеваем праздничный наряд. Живот станет более плоским, объем бедер и талии уменьшится на размер.

Свекольно-кефирная диета

Этот вариант прекрасно подойдет как экстренный метод похудения. Это два основные продукта, которыми придется питаться 3 дня. Удобней всего, как следует из отзывов худеющих, делать из них смузи или коктейль. Можно добавить в смузи огурец и зелень.

Для приготовления смузи натрите свеклу в мелкую терку, залейте кефиром и поставьте в холодильник. Можно потом перекрутить в блендере. Пейте в течение дня небольшими порциями.

Чтобы свекла и кефирная диета принесли максимальную пользу, не добавляйте ни сахар, ни соль. Кроме кефирно-свекольного напитка пейте воду, лучше минеральную без газа. Огурец можно добавить в напиток или съедать их при появлении чувства голода.

Меню на каждый день: 1,5 л кефира + 1 кг свеклы + огурец + немного петрушки, укропа или лука + 2-3 л воды.

Кефирно-яблочная диета

Как говорят отзывы, кефирная диета и яблоки – очень эффективное сочетание для борьбы с лишним весом. Оба продукта вызывают брожение и очищают кишечник. Если сидеть на такой минидиете, можно скинуть до 5 кг.

На слизистую органов ЖКТ оказывается довольно агрессивное воздействие, поэтому максимальная длительность – 3 дня.

Меню на день: 1 л кефира + яблоки (не ограничено) + 1,5-2л воды.

Жиросжигающая диета на кефире и цитрусовых

Широко известна апельсиново-кефирная диета, к ней мы рекомендуем добавить мандарины и жиросжигающий грейпфрут. Цитрусовые лучше съедать отдельно от кефира.

Некоторые добавляют еще лимон. Поскольку образуется слишком разъедающая слизистую кислая среда, врачи категорически против такого альянса. Мы тоже полагаем, что лимон не стоит использовать с кефиром.

Жиросжигающая кефирная диета с апельсинами, мандаринами, грейпфрутом, позволит похудеть на 3-5 кг и не чувствовать упадка сил благодаря обилию витаминов и фолиевой кислоты.

Меню на день: 1 л кефира + апельсин + мандарин + грейпфрут

Жесткая диета на одном кефире

Самое простое меню у жесткой диеты, 3 дня пейте один кефир и минеральную воду без газа. За день употребите 1,5 литра кефира и 1,5 л минералки. Отвес составит 2-5 кг за три дня. Очищающий эффект дополняется уменьшением объема живота.

Такую разгрузку полезно проводить после праздничных застолий. До праздника диетка поможет скинуть вес. Но нельзя использовать метод и «до», и «после» праздника. Выбирайте что-то одно.

Виды и меню кефирной диеты на 7 дней

Если есть сила воли и желание скинуть от 6 до 10 кг лишнего веса, выбирайте недельный диетический курс. По сравнению с трехдневным он более щадящий, но длительный.

Самая эффективная кефирная диета на 7 дней, отзывы худеющих сообщают о больших отвесах за неделю. Самыми популярными являются меню с гречкой, бананами, творогом.

Кефирно-гречневая диета

Рацион при данном методе вполне разнообразный. Кроме основных продуктов можно съедать по 1 фрукту в день и по 100 г отварного мяса либо нежирной рыбы, немного овощей в виде рагу или салата. Благодаря тому, что кефирная диета и гречка, приготовленная особым образом, дают мало калорий, отвес за неделю может составить до 6 кг.

Когда проводится кефирная диета с гречкой, меню одного дня:

• Завтрак: гречка, залитая кефиром с вечера.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: запаренная на воде гречка с овощным салатом на растительном масле.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: кусок отварной курицы или рыбы.
• Второй ужин: стакан кефира.

Как запаривать гречку водой знают многие (промыть, положить в термос или кастрюлю, залить кипятком, чтобы покрыло крупу, настаивать 3-5 часов). Но с кефиром она не запаривается как с водой, а настаивается в холодильнике всю ночь. Пропорции: 1 часть гречки на 3 части кефира.

Кефирная диета с бананами

Бананы послужат отличным дополнением в меню кефирной диеты для похудения. В одном банане содержится примерно 90 ккал. Съедая по 3 банана в день, вы употребите менее 300 ккал. В литре кефира содержится 400 ккал. Таким образом, общая энергетическая ценность за день не превысит 1000 ккал. В среднем, чтобы похудеть, человеку нужно потреблять не более 1200 ккал.

Кефирно-банановая диета в отзывах отмечается как относительно сытная, ведь банан сладкий, отлично утоляет голод. К тому же богат крупной клетчаткой и витаминами А, В, С, Е, К, РР.

Основное меню каждого дня: 1 л кефира + 3 банана.

Иногда в рацион можно включать еще овощи и творог. Щадящее меню на день:

• Завтрак: 100 г творога + 200 мл кефира.
• Второй завтрак: банан.
• Обед: овощное рагу.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: банан + кефир.
• Перед сном: 200 мл кефира.

За неделю нужно сидеть 5 дней на жесткой кефирной диете только на 2 продуктах и 2 дня использовать щадящие меню с творогом и овощами.

Белковая кефирная диета с творогом и мясом

Этот вид диетического курса предусматривает большое количество белков, поэтому кефирная и творожная диета относится к методу сушки. Жидкость употреблять надо, но в меньших количествах, чем обычно. За день нужно выпивать 1-1,5 литра. Желательно, чтобы это был зеленый чай, отвар шиповника или ромашки.

Недельная кефирная диета с творогом включает нежирное вареное мясо: курицы, индейки, кролика. Бульон пить нельзя. Полностью исключите сахар и соль.

Белковая кефирная диета для похудения живота – лучший вариант. Для максимального эффекта давайте нагрузку мышцам, тогда подтянется вся фигура, не только живот, но и бедра, ноги, руки. Подойдут пробежки с разминкой, тренировки в спортзале с гантелями или резинкой, на тренажерах. Принесет пользу домашняя гимнастика на все группы мышц, а также плаванье.

В меню на каждый день входит: 300 г творога 2,5-5% жирности + 1 л кефира + 200 г мяса или рыбки.

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней

Во время похудения на такой диете нужно питаться по 6 раз в день, примерно через каждые 2 часа, разделив общее количество продуктов на 6 частей. Ужинайте не позднее 18:00. Соль и сахар исключаются.

На этой кефирной диете Лариса Долина худела на 5 кг в неделю. Перерыв между курсами 1-2 месяца. Если добавить спорт, отвес будет 6-8 кг.

Выход из кефирной диеты

На следующий день после диеты отварите на завтрак немного овсяной каши, можно съесть яйцо или кусочек сыра. Днем приготовьте себе овощной суп или диетический суп с курицей. На полдник съешьте натуральный йогурт. Вечером приготовьте отварную гречку и овощной салат.

На второй день на обед будет уместно мясо с бульоном и зеленью с 1 сухариком. Утром – творог, вечером – тушеные овощи. На третий день уделите внимание белковой пище: мясу, рыбе. Сочетайте их с овощами.

Когда применяется кефирная диета, как выходить из нее – важный вопрос. Чтобы кишечник работал в отлаженном режиме после кефира, найдите баланс между крупяными кашами и овощными блюдами. Первую неделю после кефирной диеты для похудения желательно не употреблять сахар и сладкие продукты. Соль допускается в небольшом количестве.

сбрасываем вес легко и просто

Но не стоит так издеваться над своим организмом, все-таки 14 кг лучше сбрасывать постепенно, на протяжении одного или двух месяцев, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Суть данной диеты проста – нужно употреблять кефир, но не просто так, как вздумается, а в определенные часы и в определенном объеме.

Есть ли у данной диеты противопоказания

Не стоит применять такой тип питания тем, кто страдает непереносимостью молочных продуктов. К тому же такой строгий рацион питания может навредить кормящим женщинам и людям с заболеваниями сердца и сосудов.

Но в качестве профилактики кисломолочная продукция не только полезен, но и вкусен!

Как употреблять кефир, чтобы похудеть? Можно воспользоваться самой быстрой и действенной диетой, рассчитанной на три дня.

Насколько она проста, настолько она и эффективна и позволяет за короткий срок избавиться от нескольких лишних килограммов.

В сутки нужно выпить от 1 до 1,5 л этого продукта, поделив дневную норму на 6 приемов. Это значит, что через каждые 2,5 ч нужно выпивать по 1 ст. кефира.

Многие, кто опробовал эту диету на себе, утверждают за это время можно потерять от 2 до 4 кг веса. Наибольшей эффективности можно добиться, если сочетать такой рацион питания с занятиями спортом.

Каждый человек в нашей стране знает, кто такая Лариса Долина и многие помнят ее женщиной в «теле». Однако сейчас фигура этой поп-звезды заслуживает всяческих похвал, а знатоки утверждают, что похудела Долина именно на кефирной диете.

В отличие от Аллы Пугачевой, придумала она ее не сама, а с успехом воспользовалась разработкой известного врача-диетолога Д.В. Сайкова. Данная диета рассчитана на семь дней.

Диета на неделю

1. Первый день состоит из 0,5 л обезжиренного кефира и 3 крупных картофелин, запеченных в духовке.
2. Второй день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг пачки творога.
3. Третий день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг любых фруктов.
4. Четвертый день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг курятины, приготовленной на пару или отваренной без соли.
5. Меню пятого дня полностью повторяет меню третьего дня.
6. Шестой день полностью состоит из одной воды. Можно употреблять минеральную воду, только без газа.
7. Меню седьмого дня полностью повторяет меню третьего дня.

При огромной силе воли эту диету можно продлить до 14 дней, однако больше не рекомендуется, т.к. она и так наносит быстрый и точный удар по лишним килограммам. Такая диета позволяет избавиться от 10-12 кг за 7 дней.

Кефирная диета, рассчитанная на 7 дней, имеет массу разновидностей, к примеру, диета, о которой будет рассказано ниже, завоевала большую популярность по сравнению с диетой от Ларисы Долиной, потому что отличается более мягким и разнообразным рационом питания. Такая диета так же позволит значительно сбросить вес, исключая голодные обмороки.

Диета на неделю №2

1. Первый день состоит из 1,5 л обезжиренного кефира и 1 кг любых фруктов.
2. Второй день состоит из 1,5 л кефира и 4 больших картофелины, запеченных в духовом шкафу.
3. Третий день считается разгрузочным. Он состоит только из 1,5 л кефира и такого же количества минеральной воды.
4. Четвертый день состоит из 1,5 л кефира и 0,5 кг обезжиренного свинины или курицы, приготовленного на пару, отваренного или запеченного в духовом шкафу.
5. Пятый день состоит из 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
6. Шестой день состоит из 1,5 л кефира и 1 кг овощей. Овощи можно съесть в чистом виде, а можно приготовить салат, но без добавления соли.
7. Седьмой день является разгрузочным и полностью повторяет меню третьего дня.

В принципе, можно увидеть, что рацион этой диеты довольно щадящий, а разгрузочных дня всего два. Конечно, результаты у всех разные, но, если верить отзывам, то можно сбросить в среднем до 4 кг.

Если во время такого питания активно заниматься спортом, можно прийти к отметке — 6 кг за неделю.

Но если вы хотите похудеть, не нанося вреда своему здоровью, лучше действовать по принципу «тише едешь-дальше будешь» и выбирать простую и щадящую диету, рассчитанную на 21 день.

Можете не сомневаться, результат ваших усилий будет «на лицо» — такой рацион питания позволит избавиться от 10-14 кг лишнего веса.

Здесь так же, как и в первой диете, нужно питаться 6 раз в день, через каждые 2 ч. Что касается самих продуктов, то помимо собственно самого кефира можно употреблять в пищу все, кроме следующих продуктов: сахара, картофеля, черного и белого хлеба, жирных сортов рыбы и мяса.

Исключив эти продукты, можно питаться всем, чем угодно, не забывая употреблять кефир после каждого приема пищи. Вот так легко и просто можно приобрести красивую стройную фигуру.

Источник

Как похудеть на кефире без усилий?

Полезные свойства кефира известны с давних времен. Так, этот напиток улучшает обмен веществ, благодаря чему широко используется в диетическом меню. Кроме того, он мгновенно останавливает рост присутствующих патогенных микроорганизмов и одновременно является одним из самых генерализованных на сегодняшний день методов борьбы с запорами. Это качество помогает избавиться от лишних сантиметров, так как при соблюдении диеты зачастую организм попросту недополучает необходимые вещества. Но с другой стороны кефир является и мочегонным средством, помогая организму избавиться от излишков жидкости и предупредить появление нежелательных отеков.

Первый вариант представляет собой так называемую монодиету в чистом виде. Ежедневно следует выпивать примерно два литра свежего кисломолочного напитка. Важно заметить, что пить кефир следует без сахара. Во избежание нарушения обмена веществ суточную норму рекомендуется разделить на шесть приемов через равные промежутки времени. Максимальная продолжительность такого «питания» не должна превышать трех дней. В противном случае система «Худеем на кефире» не сработает, а точнее произойдет срыв, после которого вернутся потерянные килограммы. Кроме того, вас будет сопровождать постоянная усталость и недомогание, так как в организм не поступают все необходимые микроэлементы и витамины. Одним словом, данный график питания подходит исключительно терпеливым представительницам прекрасного пола. С другой стороны, если вы сможете продержаться хотя бы три дня, результаты приятно удивят, а отражение в зеркале будет только радовать глаз.

В этом случае потребуется около 1,5 литров кисломолочного продукта в день и не более одного килограмма несладких фруктов (это могут быть зеленые яблоки, цитрусовые, киви и т.д.). Как и в первом варианте, кефир следует пить небольшими порциями через равные промежутки времени. При остром чувстве голода можно добавлять в напиток фрукты, готовить смузи. Важно знать, что во втором варианте не следует использовать в своем рационе высококалорийные фрукты (авокадо, бананы, виноград).

Как похудеть на кефире. Вариант 3

Данный способ питания является менее строгим по сравнению с предыдущими. В день также необходимо выпивать порядка 1,5-2 литров этого напитка, однако в рацион можно включать нежирные сорта мяса (телятина, говядина, курятина). Такое похудение даже можно продлить до семи дней.

• Избавление от лишних килограммов за короткий период времени (около трех килограммов в неделю).
• Происходит очищение организма от токсинов и других вредных веществ.
• Нормализуется стул, ускоряется метаболизм.
• Улучшается работа почек посредством вывода лишней воды из тела.

Вывод

Итак, в данной статье мы максимально подробно рассказали о том, как без лишних усилий похудеть на кефире. Отзывы о предложенных выше схемах питания при соблюдении всех рекомендаций говорят об эффективности метода. К примеру, некоторым удавалось за одну неделю сбросить порядка пяти килограммов, при этом на самочувствие жалоб не было. Перед тем как испрововать на себе любую диету, лучше все-таки посоветоваться с врачом.

Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю

Хотя потерять 10 фунтов (4,5 кг) за неделю технически возможно, это не рекомендуется.

Краткосрочные планы интенсивного питания считаются экстренными диетами — это означает, что ваш вес, вероятно, восстановится после того, как вы закончите программу. Кроме того, из-за ограничительного характера эти диеты не подходят, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Таким образом, эти диеты не являются здоровым, устойчивым или долгосрочным решением.

При быстрой потере веса большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду, а не на жировые отложения. Это потому, что вы не можете безопасно сжечь 10 фунтов (4,5 кг) жира всего за 1 неделю (1).

Скорее, быстрая потеря веса снижает уровень инсулина и выводит накопленные углеводы, известные как гликоген, которые удерживаются в воде примерно в три раза больше их веса. Снижение уровня инсулина также заставляет почки выделять излишки натрия, что приводит к снижению задержки воды (2, 3, 4).

Вместо программ быстрого похудения мы рекомендуем ознакомиться с этими советами или попробовать один из этих планов диеты.

Однако, если вы все же решите на короткое время сбросить вес, следующие шаги могут помочь вам в этом. Имейте в виду, что это , а не — долгосрочная программа или решение.

Вы можете сбросить несколько фунтов, соблюдая низкоуглеводную диету всего за несколько дней.

Фактически, множество исследований показали, что диета с низким содержанием углеводов — очень эффективный способ похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7).

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.

Вот почему люди, которые переходят на низкоуглеводную диету, часто видят разницу на шкале уже на следующее утро после начала диеты.

Кроме того, потребление большого количества белка может помочь снизить аппетит еще больше, одновременно улучшив метаболизм (8, 9).

Очень важно исключить или резко сократить все крахмалистые углеводы и сахар в течение недели. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличьте потребление яиц, нежирного мяса и рыбы.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как установить низкоуглеводную диету и какие продукты следует включать.

Резюме

Снижение потребления углеводов может привести к значительному снижению веса как за счет жировых отложений, так и за счет избыточного веса воды. Также помогает употребление большего количества белка.

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, может быть полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.

Эти продукты, как правило, очень сытны и позволяют потреблять меньше калорий, не испытывая чрезмерного голода.

В течение недели вы должны стремиться есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.Избегайте большинства продуктов с высокой степенью обработки.

Употребление в основном постных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете так много калорий.

Резюме

Чтобы достичь цели в 10 фунтов (4,5 кг), вы должны стараться есть только цельные продукты в течение этой недели. Основывайте большую часть своего рациона на нежирном белке и овощах с низким содержанием углеводов.

Снижение количества потребляемых калорий может быть наиболее важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы не потеряете жир (10).

Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Вот несколько простых советов по сокращению потребления калорий:

• Подсчитайте калории: Взвесьте и запишите еду, которую вы едите. Используйте инструмент для подсчета калорий, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ.
• Ешьте только во время еды: Сократите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина.
• Нарежьте приправы: Избавьтесь от высококалорийных приправ и соусов.
• Ешьте овощи: Заполните тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров на неделю.
• Выбирайте нежирные белки: Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба.
• Не пейте калорий: Вместо этого выберите воду, напитки с нулевой калорийностью, чай или кофе. Протеиновые коктейли подойдут, если считать их едой.

Резюме

Снижение количества потребляемых калорий — жизненно важный фактор для похудания.Возможно, вам придется делать это агрессивно, чтобы похудеть всего за одну неделю.

Упражнения — один из лучших способов сжечь жир и улучшить внешний вид.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к такой же потере веса, как и обычные аэробные тренировки. Это также помогает вам добавлять или поддерживать мышечную массу и силу (11, 12).

Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом для снижения запасов углеводов и веса воды в вашем организме, что может привести к резкому снижению веса (13, 14).

Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты (15, 16).

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — еще один очень эффективный метод тренировки.

Исследования показывают, что 5–10 минут HIIT могут привести к такой же или большей пользе для здоровья и похудания, как и в пять раз больше, чем регулярные упражнения (17, 18, 19).

Как и поднятие тяжестей, он может быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, а также повысить другие важные аспекты потери веса, такие как метаболизм и гормоны сжигания жира (20, 21).

Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или в рамках обычного тренировочного режима. Очень важно делать это со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд.

Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Их можно выполнять на месте или на улице или применять к кардиотренажерам, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка:

• Сессия 1: Спринт 10 x 20 секунд с отдыхом 40 секунд
• Сессия 2: 15 x 15-секундный спринт с 30-секундным отдыхом
• Сессия 3: 7 x 30-секундный спринт с 60-секундным отдыхом
• Сессия 4: 20 x 10-секундный спринт с 20-секундным отдыхом

Сводка

Поднятие тяжестей и выполнение интервалов высокой интенсивности — одни из лучших способов похудеть и истощить запасы гликогена в мышцах. Они также могут повысить ваш метаболизм и дать другие преимущества.

Чтобы сжечь лишние калории и похудеть, вы также можете увеличить свою повседневную активность.

Фактически, то, насколько вы активны в течение дня, когда не занимаетесь спортом, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении (22, 23).

Например, разница между работой за столом и ручным трудом может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что от 90 до 120 минут упражнений высокой интенсивности (24).

Простые изменения в образе жизни, такие как ходьба пешком или на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на улице, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.

Резюме

Увеличение ежедневной активности — отличный способ сжечь лишние калории и похудеть.

Прерывистое голодание — еще один эффективный и проверенный способ избавиться от жира (25, 26).

Это заставляет вас сокращать потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени.

Существует множество различных протоколов, например, 16-часовое голодание с 8-часовым окном кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым окном кормления.

Если вы совмещаете голодание с физическими упражнениями, возможно, будет целесообразно проводить голодание в другое время, чем тренировка.

Резюме

Прерывистое голодание — отличный способ снизить потребление калорий и похудеть.

Несколько других методов помогут вам снизить вес воды и выглядеть стройнее и легче.К ним относятся:

• Примите экстракт одуванчика: Добавка, называемая экстрактом одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды (27).
• Пить кофе: Кофе — полезный источник кофеина. Исследования показывают, что кофеин помогает сжигать больше жира и избавляться от лишней воды (28).
• Помните о своей непереносимости: Употребление в пищу непереносимых вами продуктов, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерному удержанию воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть у вас непереносимы.

Вот еще 13 способов сбросить лишний вес.

Резюме

Другие способы похудеть с помощью воды включают добавление экстракта одуванчика, кофе и отказ от продуктов, которые вы не переносите.

Упомянутые здесь изменения диеты и образа жизни могут помочь вам быстро похудеть.

Просто помните, что большая часть этой потери веса происходит из-за потери веса, связанного с водой, поэтому вы, скорее всего, вернете вес, как только потребление углеводов и калорий снова увеличится.

Кроме того, эту программу не следует выполнять в течение длительного времени, и она не является устойчивым решением для снижения веса.

Тем не менее, некоторые приведенные здесь советы, такие как поднятие тяжестей, HIIT и в целом активный распорядок дня, могут помочь сформировать хорошие долгосрочные привычки для наращивания мышц и сжигания калорий.

В целом, долгосрочное похудение лучше всего достигается за счет здорового образа жизни, который соответствует вашим личным потребностям. Чтобы получить необходимые организму питательные вещества, важно придерживаться рационального режима питания.

Когда все сказано и сделано, сбалансированная диета гораздо важнее, чем число на шкале.

Толстый кот? Вот сколько нужно кормить, чтобы похудеть — ScienceDaily

Ваша кошка лежит весь день, вставая только для того, чтобы поесть и посетить туалетный лоток? Скорее всего, у него лишний вес. Возможно, вы перешли на «диетический» корм для кошек или пытались кормить его меньше, но вы могли заметить, что сбросить этот вес непросто. Новое исследование Университета Иллинойса объясняет, что нужно, чтобы котенок похудел.

«Целью этой диеты было здоровое похудание: избавление от жира при сохранении мышечной массы. Большой вопрос заключался в том, сколько нужно, чтобы похудеть кошки, особенно ленивые кастрированные самцы? Оказывается, вы должны продолжать снижать «, — говорит Келли Свенсон, профессор по питанию человека в Департаменте наук о животных и Отделе диетологии Университета штата Айдахо.

Суонсон и его коллеги хотели достичь безопасного уровня потери веса — достаточного, чтобы заметить изменения, но недостаточно, чтобы вызвать проблемы со здоровьем.«Риск быстрой потери веса, особенно у кошек, связан с липидозом печени. Тело выделяет слишком много жира, и печень увязает. Они не могут справиться с этим», — говорит Суонсон. «Мы нацелены на снижение веса тела на 1,5 процента в неделю, что соответствует диапазону (0,5–2 процента в неделю), предложенному Американской ассоциацией больниц для животных».

Чтобы достичь этих 1,5% потерь, исследователям пришлось сократить потребление пищи на 20% по сравнению с поддерживающей диетой. Но это было только первое сокращение.Свонсон и его коллеги обнаружили, что для достижения постоянной потери веса им приходилось сокращать потребление каждую неделю.

«Это ключевой момент. Когда мы сами садимся на диету, мы можем сильно похудеть в первые несколько недель, а затем столкнемся с препятствием. То же самое и с этими животными. Мы должны были продолжать снижаться, но это может быть Трудно убедить владельца домашнего животного сделать это.Вы можете заставить владельцев снизить потребление с 60 до 50 граммов в день, но мы говорим им, что им, возможно, придется пойти на 45 или 40 граммов.У нас очень низкий уровень, но мы наблюдали за ними, чтобы они были здоровы », — говорит он.

Целью было получение 5 баллов по 9-балльной шкале для здорового тела. Животное с BCS 1 очень истощено, но животное с оценкой 9, по выражению Суонсона, «похоже на маленького дирижабля». Животное с идеальным BCS 5 имеет небольшой слой жира на ребрах, но имеет складку в талии.

Как бы трудно ни было убедить владельцев сократить потребление корма для своих кошек, может быть труднее убедить их, что их домашние животные вообще имеют лишний вес.

«Мы провели несколько клинических исследований на собаках, показывающих это заблуждение. Если у вас есть ветеринар, который проводит оценку BCS для домашнего животного, а затем это делает владелец, владелец почти всегда будет недооценивать BCS. Владельцы должны учитывать вес статус своих питомцев.

«Второе, что необходимо изменить, — это поведение владельца: заставить его сократить потребление пищи для поддержания здорового состояния BCS. Продовольственные компании признают, что многие владельцы кормят слишком много, поэтому они пытаются сформулировать свой рацион так, чтобы животных, чтобы поддерживать или терять вес, даже если владелец перекармливает их », — говорит Суонсон.

Исследователи также оценили изменения в фекальной микробиоте кошек — или бактериях, грибах и вирусах, населяющих кишечник — в течение 18-недельного исследования. По мере того, как вес уменьшался, некоторые группы бактерий становились более многочисленными, в то время как другие демонстрировали обратную картину. Суонсон считает, что эти изменения могут привести к положительным последствиям для здоровья кошек, например, к снижению воспаления, но он ждет дополнительных результатов, прежде чем сделать это.

С мыслью о том, что по мере того, как они станут стройнее, у кошек может появиться немного бодрости, исследователи также измерили произвольную физическую активность кошек во время эксперимента. Восемь кошек в исследовании, все кастрированные самцы, содержались вместе в большой комнате на 20–22 часа каждый день, возвращаясь только в свои индивидуальные клетки для кормления. Исследователи прикрепили мониторы активности к ошейникам кошек, чтобы увидеть, как часто они бегают, играют с игрушками или карабкаются по кошачьим башням в комнате.

«Их уровень активности не сильно изменился», — говорит Свонсон. «Ближе к концу они стали немного активнее, но не статистически». Тем не менее, он рекомендует владельцам поощрять своих кошек как можно больше заниматься спортом, играя с ними и ставя миски с едой подальше от любимых мест отдыха.

Статья «Влияние потери веса при кормлении диетой с умеренным содержанием белка и высоким содержанием клетчатки на состав тела, произвольную физическую активность и фекальную микробиоту кошек с избыточным весом» опубликована в журнале American Journal of Veterinary Research . Соавторы Марисса Паллотто, Мария де Годой и Ханна Хольшер из U of I. Соавтор Престон Бафф из Nutro Company. Частично проект поддержала компания Nutro.

Как похудеть на 1 кг за неделю

Большинство людей думают, что они легко набирают вес, но считают, что похудеть практически невозможно.Однако, если вы знаете правила игры и хорошо в нее играете, терять 1 килограмм в неделю не так сложно, как вы думаете.

Как это сделать?
»Чтобы похудеть, вы должны потреблять немного меньше калорий, чем требуется вашему организму в день.
»Чтобы сбросить 1 кг веса, необходимо создать дефицит в 7700 калорий.
»Чтобы создать дефицит примерно 1000 калорий каждый день, вы будете терять 1 кг в неделю.

Что такое дефицит калорий?
Если вы сжигаете 3000 калорий в день, но едите только 2000, ваш дневной дефицит калорий составит 1000 калорий. Дефицит калорий — это требование №1 для похудения.

Сколько калорий нужно съедать ежедневно, чтобы похудеть?
Выполните следующие действия:
ШАГ-1: Рассчитайте суточное сжигание калорий. Воспользуйтесь бесплатным онлайн-калькулятором www.calculator.net/caloriecalculator. html
ШАГ-2: Чтобы сбросить 1 кг в неделю, съешьте на 1000 калорий меньше, чем ваше «ежедневное сжигание калорий».

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ
»Мужчины не должны употреблять менее 1600 калорий в день, а женщины не должны есть менее 1200 калорий без медицинского наблюдения.
»Идеальная скорость похудания не должна превышать 0,9–1 кг в неделю.

Нужно ли считать каждую калорию, чтобы похудеть?
Нет. Но нужно есть меньше калорий, чем сжигаете. Важно «ешьте меньше, чем сжигаете».

ПРАКТИЧЕСКИЙ ПРИМЕР
Давайте поговорим о Видхи Пателе, который похудел на 10 кг, с 67 до 57 кг, всего за 70 дней. В ней хорошо то, что она понимала основные принципы похудения и искренне им следовала.Она изменила свой образ жизни и изменила режим питания с 2600 калорий до 1600, создав дефицит 1000 калорий в день.

ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ОНА ПОЛУЧИЛА ЖИР
»Отсутствие физических упражнений
» Обильный ужин
»Поздний ужин во время учебы
» Сон после обеда
»Еда нездоровой пищи, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара в составе закусок.
Ее старая диета (приблизительно 2600 ккал)
»Обед (600 ккал): 4 роти, дал, рис, сабджи
» Закуска (500 ккал): сэндвич / дабели / вада пав / фаст-фуд
»Ужин (400 ккал): молоко с печеньем
»Ужин (750 ккал.): бхакри, сабджи, кичди
» Поздний ужин (350 ккал.): чай и печенье или хахра

ЕЕ ИЗМЕНЕННЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
»Тренировка веса и кардио в тренажерном зале
» Питание в небольшая порция через каждые 2–3 часа
»Очень легкий ужин
» Выбор здорового образа жизни во время еды в ресторанах
»Обычно без дневного сна
» Исабгуль с теплой водой на ночь
Ее новый режим питания (примерно 1600 ккал), который помог ей похудеть на 10 кг за 70 дней:
»Завтрак (200 ккал. ): молоко с бананом (перед тренировкой)
» Утренний обед (150 ккал.): 1 чашка ростков (после тренировки)
»Чай (50 ккал.): 1 чашка зеленого чая
»Обед (600 ккал.): 3 роти, сабджи, дал, рис
» Ужин (200 ккал.): 1 миска f руиты и творог
»Ужин (300 ккал.): чаш и кичади
» Перед сном (100 ккал.): 1 стакан Теплый