Как похудеть в домашних: 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

 Поделитесь своим результатом в комментариях!

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить  до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов 

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира 

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание 

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя 

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В Интернете есть много плохой информации о похудании.

Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

Однако есть несколько естественных методов, которые действительно доказали свою эффективность.

Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте белок в свой рацион

Когда дело доходит до потери веса, белок — это король питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день (1, 2)

Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство более сытым и уменьшите аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, соблюдая диету с высоким содержанием белка, съедают на 400 калорий меньше в день (3, 4).

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать Чтобы стать более здоровым, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, жиров и обработанных пищевых продуктов.

Большинство цельных продуктов от природы очень сытно, что значительно упрощает соблюдение здоровых норм калорий (7).

Кроме того, употребление в пищу цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.

Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленного сахара, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты созданы так, чтобы заставлять вас есть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара

Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми ведущими мировыми заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

Поскольку сахар упоминается под разными именами в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.

Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

Вода особенно хороша для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

7. Напиток (несладкий) кофе

К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.

Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

8. Добавка с глюкоманнаном

Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

Это водорастворимые натуральные пищевые волокна получают из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

Считается, что его исключительная способность впитывать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить в гель весь стакан воды.

Интернет-магазин глюкоманнана.

Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.

В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, хлопья для завтрака и добавленный сахар.

Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения количества калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

13. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно обладают очень низкой плотностью энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

14. Время от времени считайте калории

Осознание того, что вы едите, очень помогает при попытке похудеть.

Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).

Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

Те, кто ест быстрее, имеют гораздо более высокую вероятность ожирения по сравнению с теми, кто ест медленнее (61).

Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

18. Замените жир кокосовым маслом

Кокосовое масло содержит много жиров, называемых триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая при этом есть меньше калорий (64, 65, 66).

Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

Обратите внимание, что это не означает, что вы должны добавить этого жира в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

Купите кокосовое масло в Интернете.

19. Добавьте яйца в свой рацион

Яйца — лучший продукт для похудения. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и содержат все виды питательных веществ.

Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

Капсаицин может также снизить аппетит и потребление калорий (75, 78).

Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют кишечные бактерии, отличные от людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).

Пробиотики могут регулировать работу здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая при этом аппетит и воспаление (84, 85, 86).

Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающее влияние на потерю веса (87, 88, 89).

Интернет-магазин пробиотиков.

Достаточное количество сна невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.

Исследования показали, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, так как этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

24. Чистите зубы после еды

Многие люди чистят зубы или чистят зубы нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи (99).

Это связано с тем, что многие люди не хотят есть после чистки зубов. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или используете жидкость для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.

25. Борьба с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость включает в себя подавляющую тягу к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Сюда входят вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

Лучший способ избавиться от пищевой зависимости — это обратиться за помощью.

26. Делайте что-нибудь вроде кардио

Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечных заболеваний.Это также может помочь снизить вес тела (101, 102).

Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

27. Добавьте упражнения с отягощениями

Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

В качестве дополнительного преимущества вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.

Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.

29. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои признаки голода и сытости. Затем это помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

Было доказано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса (115).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и крепким человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

20 лучших способов похудеть после 50

Для многих людей с годами становится все труднее поддерживать здоровый вес или избавляться от лишнего жира.

Нездоровые привычки, в основном малоподвижный образ жизни, неправильный выбор питания и метаболические изменения могут способствовать увеличению веса после 50 лет (1).

Однако с помощью нескольких простых корректировок вы можете похудеть в любом возрасте — независимо от ваших физических возможностей или медицинского диагноза.

Вот 20 лучших способов похудеть после 50.

1. Научитесь получать удовольствие от силовых тренировок

Хотя кардиотренировки привлекают много внимания, когда дело доходит до похудания, силовые тренировки также важны, особенно для пожилых людей.

С возрастом ваша мышечная масса снижается в результате процесса, называемого саркопенией. Эта потеря мышечной массы начинается примерно в возрасте 50 лет и может замедлить ваш метаболизм, что может привести к увеличению веса.

После 50 лет ваша мышечная масса уменьшается примерно на 1-2% в год, в то время как ваша мышечная сила снижается со скоростью 1.5–5% в год (2).

Таким образом, добавление упражнений для наращивания мышечной массы к вашему распорядку важно для снижения возрастной потери мышечной массы и поддержания здоровой массы тела.

Силовые тренировки, такие как упражнения с собственным весом и тяжелая атлетика, могут значительно улучшить мышечную силу и увеличить размер и функцию мышц (3).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет уменьшения жировых отложений и ускорения метаболизма, что может увеличить количество сжигаемых калорий в течение дня (4, 5).

Приучить к здоровому питанию или упражнениям самостоятельно может быть непросто. Объединение в пару с другом, коллегой или членом семьи может дать вам больше шансов придерживаться своего плана и достичь своих целей в области здоровья (6).

Например, исследования показывают, что те, кто посещает программы по снижению веса с друзьями, значительно с большей вероятностью сохранят потерю веса с течением времени (7, 8).

Кроме того, тренировки с друзьями могут укрепить вашу приверженность фитнес-программе и сделать тренировки более приятными.

3. Меньше сидите и больше двигайтесь

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, имеет решающее значение для потери лишнего жира. Вот почему при попытке похудеть важно быть более активным в течение дня.

Например, длительное сидение на работе может помешать вашим усилиям по снижению веса. Чтобы противодействовать этому, вы можете стать более активным на работе, просто вставая из-за стола и совершая пятиминутную прогулку каждый час (9).

Исследования показывают, что отслеживание шагов с помощью шагомера или Fitbit может ускорить потерю веса за счет увеличения уровня активности и расхода калорий (10).

При использовании шагомера или Fitbit начните с реалистичного целевого шага, основанного на вашем текущем уровне активности. Затем постепенно увеличивайте число шагов до 7 000–10 000 в день или больше, в зависимости от вашего общего состояния здоровья (10, 11).

4. Увеличьте потребление белка

Получение достаточного количества высококачественного белка в вашем рационе не только важно для похудения, но и критически важно для остановки или обращения вспять потери мышечной массы, связанной с возрастом (12).

Сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, или ваш уровень метаболизма в покое (RMR) уменьшается на 1-2% каждые десять лет после того, как вам исполнится 20 лет.Это связано с возрастной потерей мышечной массы (13).

Однако диета, богатая белками, может помочь предотвратить или даже обратить вспять потерю мышечной массы. Многочисленные исследования также показали, что увеличение количества диетического белка может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе (14, 15, 16).

Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди имеют более высокие потребности в белке, чем молодые люди, что делает еще более важным добавление продуктов, богатых белком, в свои блюда и закуски (17, 18).

Иногда бывает сложно найти режим питания, который способствует похуданию и питает ваше тело.

Консультация дипломированного диетолога поможет вам определить лучший способ избавиться от лишнего жира без соблюдения чрезмерно ограничительной диеты. Кроме того, диетолог может поддержать вас и направить вас на протяжении всего пути к снижению веса.

Исследования показывают, что работа с диетологом для похудения может привести к значительно лучшим результатам, чем работа в одиночку, и может помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени (19, 20, 21).

Многочисленные исследования показали, что люди, которые готовят и едят больше еды дома, обычно придерживаются более здоровой диеты и весят меньше, чем те, кто этого не делает (22, 23, 24).

Приготовление еды дома позволяет вам контролировать, что входит, а что остается в ваших рецептах. Он также позволяет вам экспериментировать с уникальными полезными ингредиентами, которые вызывают у вас интерес.

Если вы едите большую часть еды вне дома, начните с приготовления одного или двух блюд в неделю дома, а затем постепенно увеличивайте это количество, пока вы не будете готовить дома больше, чем едите вне дома.

Овощи и фрукты богаты питательными веществами, жизненно важными для вашего здоровья, и добавление их в свой рацион — простой, основанный на фактах способ сбросить лишний вес.

Например, обзор 10 исследований показал, что каждое увеличение ежедневной порции овощей было связано с уменьшением окружности талии на 0,14 дюйма (0,36 см) у женщин (25).

Другое исследование с участием 26 340 мужчин и женщин в возрасте 35–65 лет связывало употребление фруктов и овощей с более низкой массой тела, уменьшением окружности талии и меньшим количеством жира в организме (26).

8. Нанять персонального тренера

Работа с персональным тренером может быть особенно полезна тем, кто только начинает заниматься спортом, поскольку он научит вас правильному способу выполнения упражнений, чтобы способствовать снижению веса и предотвращению травм.

Кроме того, персональные тренеры могут мотивировать вас тренироваться больше, сохраняя вашу ответственность. Они могут даже улучшить ваше отношение к тренировкам.

10-недельное исследование с участием 129 взрослых показало, что индивидуальные индивидуальные тренировки в течение 1 часа в неделю повышают мотивацию к упражнениям и повышают уровень физической активности (27).

9. Меньше полагайтесь на полуфабрикаты

Регулярное употребление полуфабрикатов, таких как фаст-фуд, конфеты и полуфабрикаты, связано с увеличением веса и может препятствовать вашим усилиям по снижению веса (23).

Полуфабрикаты обычно высококалорийны и, как правило, содержат мало важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы. Вот почему фаст-фуд и другие обработанные пищевые продукты обычно называют «пустыми калориями».

Сокращение количества полуфабрикатов и замена их питательными блюдами и закусками, основанными на цельных продуктах, богатых питательными веществами, — это разумный способ похудеть.

10. Найдите занятие, которое вам нравится

Найти режим упражнений, который вы могли бы поддерживать в течение длительного времени, может быть трудным.Вот почему так важно заниматься тем, что вам нравится.

Например, если вам нравятся групповые занятия, зарегистрируйтесь в групповом виде спорта, таком как футбол или беговой клуб, чтобы вы могли заниматься вместе с другими на регулярной основе.

Если вам больше по душе одиночные занятия, попробуйте самостоятельно покататься на велосипеде, погулять, отправиться в поход или плавать.

11. Проконсультируйтесь с врачом

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на то, что вы ведете активный образ жизни и соблюдаете здоровую диету, исключите состояния, которые могут затруднить похудание, например гипотиреоз и синдром поликистозных яичников СПКЯ) — может быть оправданным (28, 29).

Это может быть особенно верно, если у вас есть члены семьи с такими заболеваниями (30, 31).

Расскажите своему лечащему врачу о своих симптомах, чтобы он мог выбрать лучший протокол тестирования, чтобы исключить медицинские условия, которые могут быть причиной ваших усилий по снижению веса.

12. Соблюдайте диету, основанную на цельных продуктах.

Один из простейших способов обеспечить свое тело питательными веществами, необходимыми для его процветания, — это соблюдение диеты, богатой цельными продуктами.

Цельные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, птицу, рыбу, бобовые и зерновые, содержат питательные вещества, необходимые для поддержания здорового веса тела, такие как клетчатка, белок и полезные жиры.

Во многих исследованиях диеты на основе цельных продуктов, как растительные, так и продукты животного происхождения, были связаны с потерей веса (32, 33).

Многие исследования показали, что употребление меньшего количества калорий в ночное время может помочь вам сохранить здоровую массу тела и избавиться от лишнего жира (34, 35, 36).

Исследование, проведенное с участием 1245 человек, показало, что в течение 6 лет те, кто потреблял больше калорий за обедом, более чем в 2 раза чаще страдали ожирением, чем люди, которые ели больше калорий в начале дня (37).

Кроме того, у тех, кто ел больше калорий за обедом, значительно выше вероятность развития метаболического синдрома, группы состояний, включая высокий уровень сахара в крови и избыток жира на животе. Метаболический синдром увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта (37).

Употребление большей части калорий во время завтрака и обеда, при этом наслаждаясь легким ужином, может быть полезным методом для снижения веса.

14. Сосредоточьтесь на составе тела

Хотя масса тела является хорошим показателем здоровья, состав вашего тела, то есть процентное содержание жира и обезжиренной массы в вашем теле, также важен.

Мышечная масса — важный показатель общего состояния здоровья, особенно у пожилых людей. Вашей целью должно быть увеличение мышечной массы и потеря лишнего жира (38).

Есть много способов измерить процентное содержание жира в организме. Однако простое измерение талии, бицепсов, икр, груди и бедер может помочь вам определить, теряете ли вы жир и набираете ли мышцы.

15. Увлажняйте здоровый образ жизни

Напитки, такие как подслащенные кофейные напитки, газированные напитки, соки, спортивные напитки и готовые смузи, часто содержат много калорий и добавленных сахаров.

Употребление подслащенных сахаром напитков, особенно подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, тесно связано с увеличением веса и такими состояниями, как ожирение, сердечные заболевания, диабет и жировая болезнь печени (39, 40, 41).

Замена сладких напитков полезными напитками, такими как вода и травяной чай, может помочь вам похудеть и значительно снизить риск развития хронических заболеваний, упомянутых выше.

16. Выбирайте правильные добавки

Если вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации, прием правильных добавок может помочь вам получить энергию, необходимую для достижения ваших целей.

По мере того как вы становитесь старше, ваша способность усваивать определенные питательные вещества снижается, увеличивая риск дефицита. Например, исследования показывают, что взрослые люди старше 50 обычно испытывают дефицит фолиевой кислоты и витамина B12, двух питательных веществ, необходимых для производства энергии (42).

Дефицит витаминов группы B, таких как B12, может негативно повлиять на ваше настроение, вызвать усталость и препятствовать снижению веса (43, 44).

По этой причине людям старше 50 лет рекомендуется принимать витамин B-комплекса высокого качества, чтобы снизить риск дефицита.

Ограничение употребления продуктов с высоким содержанием сахара, включая подслащенные напитки, конфеты, торты, печенье, мороженое, сладкие йогурты и сладкие хлопья, имеет решающее значение для похудания в любом возрасте (45, 46, 47).

Поскольку сахар добавляют во многие продукты, в том числе в такие неожиданные, как томатный соус, заправки для салатов и хлеб, чтение этикеток с ингредиентами — лучший способ определить, содержит ли продукт добавленный сахар.

Ищите «добавленные сахара» на этикетке с информацией о пищевой ценности или ищите в списке ингредиентов распространенные подсластители, такие как тростниковый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и агава.

18. Улучшение качества сна

Недостаток качественного сна может навредить вашим усилиям по снижению веса. Многие исследования показали, что недосыпание увеличивает вероятность ожирения и может препятствовать усилиям по снижению веса (48, 49).

Например, двухлетнее исследование с участием 245 женщин показало, что те, кто спали 7 часов в сутки или более, имели на 33% больше шансов похудеть, чем женщины, которые спали менее 7 часов в сутки. Лучшее качество сна также было связано с успехом в похудании (50).

Стремитесь получить рекомендованные 7–9 часов сна в сутки и улучшите качество сна за счет минимизации света в спальне и избегания использования телефона или просмотра телевизора перед сном (51, 52).

19. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это тип режима питания, при котором вы едите только в течение определенного периода. Самый популярный тип прерывистого голодания — это метод 16/8, когда вы едите в течение 8-часового окна, а затем следует 16-часовое голодание (53).

Многочисленные исследования показали, что прерывистое голодание способствует снижению веса (54, 55, 56).

Более того, некоторые исследования в пробирках и на животных показывают, что прерывистое голодание может принести пользу пожилым людям за счет увеличения продолжительности жизни, замедления убыли клеток и предотвращения возрастных изменений митохондрий, частей ваших клеток, производящих энергию (57, 58) .

Осознанное питание может быть простым способом улучшить ваше отношение к еде, одновременно способствуя снижению веса.

Внимательное питание подразумевает уделение большего внимания своему питанию и режимам питания. Это дает вам лучшее понимание ваших сигналов голода и сытости, а также того, как еда влияет на ваше настроение и благополучие (59).

Во многих исследованиях отмечается, что осознанное питание способствует снижению веса и улучшает пищевое поведение (60, 61, 62, 63).

Нет никаких особых правил осознанного питания, но есть медленно, уделяя внимание аромату и вкусу каждого кусочка еды и отслеживая, как вы себя чувствуете во время еды, — это простые способы ввести осознанное питание в свою жизнь.

Хотя может показаться, что с возрастом потеря веса становится все труднее, многие научно обоснованные стратегии могут помочь вам достичь и поддерживать здоровую массу тела после 50 лет.

Исключение добавления сахара, включение силовых тренировок в тренировки, употребление большего количества белка, приготовление еды в домашних условиях и соблюдение диеты на основе цельных продуктов — вот лишь некоторые из методов, которые вы можете использовать для улучшения общего состояния здоровья и потери лишнего тела. жир.

Попробуйте воспользоваться приведенными выше советами, и вы даже не заметите, как похудеть после 50 лет покажется легкой задачей.

Как похудеть в домашних условиях

Как партнер Amazon, мы можем получать небольшую комиссию за соответствующие покупки.Эта комиссия не влияет на стоимость товаров.

В этой статье я начинаю главу о потере веса с упоминания о том, что, по моему мнению, есть только два способа по-настоящему справиться с лишним весом: тренировки и здоровое питание. Теперь вы, скорее всего, задаетесь вопросом: если диета и упражнения — единственные способы снизить вес, зачем вы составили этот список?

Потому что есть еще натуральные средства и блюда, которые помогут вам достичь вашей конечной цели. Если вы будете использовать их в дополнение к лучшему питанию и тренировкам, они могут ускорить процедуру.Есть различные аспекты, способствующие похуданию / набору веса, поэтому перечисленные ниже средства охватывают широкий спектр.

Перед тем, как продолжить, вы должны иметь базовое представление о процедурах, которые проходит ваше тело при сбросе фунтов. Жир (в дополнение к белку и углеводам) — это просто и просто экономия энергии. Калории — это система, которая используется для определения возможной энергии в указанных жирах, углеводах и белках. Ваше тело преобразует жир в функциональную энергию с помощью ряда химических процедур, и любая лишняя энергия (калории), в которой вы не нуждаетесь, будет сохранена.

Чтобы сбросить вес, вам нужно израсходовать больше энергии (или калорий), чем вы потребляете. Когда вы потребляете больше, чем потребляете, ваше тело использует оставшийся жир для преобразования его в энергию, что приводит к сокращению жировых клеток. . Он не исчезает; он просто меняет тип, как вода на пар. Хотя это основная процедура, вы также должны принимать во внимание наследственные факторы и факторы окружающей среды. Насколько хорошо происходит описанная выше процедура, зависит от человека.

Советы по снижению веса

• Вес — это еще не все.Мышцы действительно весят больше, чем жир, и быть в форме и быть здоровым важнее, чем быть исключительно «худым». Здорово на вас отлично смотрится, и не забывайте об этом!
• Никогда не игнорируйте стресс как причину набора веса. В состоянии стресса организм не может эффективно выполнять какие-либо функции, включая сжигание жира для получения энергии.
• Нет суперпродуктов. Не полагайтесь ни на что, что поможет вам похудеть — всегда придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты.
• Не ешь перед сном. Когда вы засыпаете, ваш метаболический процесс тормозит, поэтому прием пищи ночью затрудняет набор веса.
• Найдите приятеля, который поставит цели, к которым вы двое стремитесь. Когда вы теряете решимость или мотивацию, друг может быть единственным, что стоит между успехом и проблемой.
• Следуя первому совету, следите за своим весом, чтобы быть здоровым и, в конечном счете, счастливым. Не обращайте внимания на фотографии лучших фигур. Не обращайте внимания на нелепые вещи, которыми общество бомбардирует вас, говоря, как вы должны выглядеть. Сказать, что это намного легче заявить, чем сделать, — значит преуменьшить значение века, однако постарайтесь иметь это в виду.

Как похудеть в домашних условиях

Чай с корицей

Уровень сахара в крови напрямую влияет на ваш вес, так как он влияет на то, насколько вы голодаете и насколько вы энергичны (если у вас есть энергия, у вас гораздо больше шансов на тренировку!).

Если ваш уровень сахара в крови сбалансирован, у вас меньше шансов иметь непропорционально большую тягу к еде, и ваше тело будет более склонно использовать жир (энергию), а не удерживать его.

В то время как споры о ее эффективности затягиваются, появляется все больше первоначальных исследований, показывающих, что корица может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, так почему бы не попробовать пряный чай с корицей?

Вам понадобится…
-1 чайная ложка молотой корицы.
-1 палочка корицы.
-8 унций пресной воды.

Инструкции
Положите корицу в кружку и залейте 8 унциями кипящей воды. Настаивать 15 минут перед тем, как процедить. Пить 1-2 раза в день.

Зеленый чай и имбирь

Зеленый чай на самом деле давно обсуждается как средство для похудания, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть, насколько хорошо он работает. В то время как некоторые исследования ничего не показали, другие выявили в зеленом чае 3 основных компонента, которые могут помочь справиться с лишним весом: кофеин, катехины и теанин.Кофеин — это всего лишь общее увеличение вашей системы и ускорение ряда физических процессов, включая метаболический процесс, связанный с весом (технически говоря, метаболический процесс относится к любым и всем биологическим процедурам в живом организме, которые необходимы для поддержания жизни).

Катехины считаются антиоксидантными флавоноидами и превосходят зеленый чай, чем черный чай из-за разницы в обработке (черный чай ферментируется). Хотя система еще не определена, исследования in vitro и in vivo показали что катехины могут помочь уменьшить всасывание липидов (жиров) через пищеварительный тракт.Теанин — это аминокислота в зеленом чае, которая может стимулировать высвобождение дофамина, химического вещества, которое делает вас «счастливым» и расслабленным. Если вы склонны есть из-за стресса, это может быть полезно. Он также противодействует кофеину, поэтому вы не напрягаетесь. Имбирь, добавленный в зеленый чай, поможет улучшить пищеварение и придаст ему немного вкуса — без сахара и молока!

Вам понадобится…
-1 / 2 дюйма свежего корня имбиря, очищенного и мелко нарезанного ИЛИ 1/2 чайной ложки молотого имбиря.
-1 чайная ложка зеленого чая.
-8 унций пресной воды.
— Сырой органический мед (по желанию).

Инструкции
Поместите зеленый чай и имбирь в сито или сито и залейте 8 унциями кипящей воды. Слишком долгое замачивание зеленого чая может привести к горькому привкусу, поэтому не заходите дольше 3-4 минут. Вы можете добавить немного сырого меда, если вам действительно нужно подсластить его, однако избегайте употребления молока или сахара любой ценой. Пить по 1-2 стакана в день натощак.

Вода с лепестками роз

Преимущества увеличения количества воды в лепестках подтверждаются скорее анекдотическими доказательствами, чем чем-либо еще, но это не причина отказываться от этого мягкого, но омолаживающего напитка.Лепестки роз служат очень мягким мочегонным средством. Диуретики побуждают почки выводить больше натрия (соли) с мочой. Этот избыток соли, в свою очередь, вытягивает воду из вашей крови, уменьшая количество воды в вашей кровеносной системе. Это не «постоянная» потеря веса — просто потеря веса воды, — но действие побуждает вас пить больше и поддерживать чистоту и водный баланс вашего организма. Подумайте или нет, оставаясь гидратированным, это может быть очень полезно для снижения веса.
Вам понадобится…
— Горсть свежих или сушеных лепестков роз.
— Дистиллированная вода (примерно 1-2 стакана).
— Кастрюля с плотно закрывающейся крышкой.
Имейте в виду: убедитесь, особенно при использовании свежих лепестков, что они не были обработаны какими-либо химическими веществами (инсектицидами, пестицидами, гербицидами, удобрениями и т. Д.).

Инструкции
Поставьте горшок на плиту, вставьте лепестки роз и добавьте немного дистиллированной воды, чтобы полностью покрыть их. Если кто-то попадает в лидеры, это не имеет большого значения. Накройте кастрюлю плотно закрывающейся крышкой и тушите, пока лепестки не потеряют большую часть своего цвета, примерно 15-20 минут.Процедите жидкость в стеклянную емкость и храните в холодильнике до 6 дней. Пейте около 1/2 — 1 стакана каждое утро натощак.

Женьшень

Женьшень — одно из 11 сезонных растений с мясистыми корнями, происходящими из рода Panax. Хотя существуют различные сорта женьшеня, вам следует использовать два вида, в том числе те, в отношении которых проводились наиболее регулируемые двойные слепые исследования, — это американский женьшень (Panax quinquefolius) и азиатский или корейский женьшень (Panax ginseng.) Несмотря на то, что его широко называют стимулятором, ускоряющим вялые метаболические процессы, это описание не отражает его.

Самым большим качеством женьшеня

является то, что он может помочь бороться с усталостью и повысить энергию, а также умственную активность (в рандомизированном двойном слепом исследовании в 2010 году 290 онкологическим больным в клинике Мэйо ежедневно предлагали женьшень, и было обнаружено, что он помогает бороться даже с ужасной усталостью. вызвано химиотерапией.) Это очень важно, когда речь идет о потере веса — без энергии сложно работать.Без упражнений похудеть практически невозможно — по крайней мере, здоровым методом. Помимо повышения энергии, есть предварительные доказательства того, что он может помочь справиться с уровнем сахара в крови, который также влияет на уровень энергии, а также на чувство голода.

Вам потребуется…
-1 чайная ложка измельченного американского или корейского женьшеня.
-8 унций пресной воды.
— сырой мед / лимон по вкусу (по желанию).

Инструкции
Крупно нарежьте корень и положите 1 чайную ложку на стакан воды. Доведите воду до кипения, затем полейте женьшень, давая ему настояться 5-9 минут.Процедите, добавьте мед или лимон, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

Одуванчик и мята перечная

Чай из одуванчиков и мяты — великолепный напиток, который поможет сохранить здоровье печени. Печень — невероятный орган. Это не только единственный способ по-настоящему вывести токсины из организма, но также он играет важную роль во многих метаболических процессах, многие из которых влияют на вес. Что касается процесса метаболизма жиров, в печени много клеток, которые расщепляют жиры и превращают их в функциональную энергию.Эти клетки также отвечают за отток желчи, которая помогает расщеплять и усваивать жиры.

В процессе метаболизма углеводов печень помогает поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, по этой причине поддерживая высокий уровень энергии и регулируя тягу к еде. Этот список можно продолжить, однако цель состоит в том, чтобы помочь вашей печени помочь вашему весу, поскольку она играет жизненно важную роль в обработке жиров и их усвоении. Одуванчик и мята помогают вашей печени. Одуванчик имеет компоненты, обеспечивающие гепатопротектор, причем гепатопротектор предполагает способность предотвращать повреждение печени.Мята перечная и одуванчик автоматически способствуют выработке желчи в печени, помогая переваривать пищу и усваивать питательные вещества. Смешайте их вместе, и вы получите эффективный чай, защищающий печень!

Вам понадобится…
-1 чайная ложка сушеных листьев одуванчика.
-1 чайная ложка сушеных листьев мяты перечной.
-8 унций кипятка.
— Лимон по вкусу (по желанию).

Инструкции
Залейте одуванчик и перечную мяту стаканом кипящей воды и настаивайте под крышкой 5-10 минут.Процедите, добавьте лимон по вкусу, если хотите, и пейте по чашке два раза в день. Вы также можете приготовить это из свежих листьев / корней одуванчика и свежей мяты, просто возьмите небольшую горсть свежих листьев для получения нужного количества. Если вы используете свежие продукты, обязательно укажите, что в них не использовались химические вещества — это особенно важно для одуванчиков. Если вы регулярно используете одуванчик, я рекомендую выращивать его самостоятельно.

Глоток шалфея

Мы живем в напряженном мире, и большинство из нас ежедневно испытывают стресс из-за чего-то другого.Важно то, что наши тела не созданы для того, чтобы справляться с постоянным стрессом, и он может оказывать разрушительное воздействие на широкий спектр функций, включая набор / потерю веса.

При стрессе организм вырабатывает кортизол, стероидный гормон, относящийся к реакции «бей или беги». Кортизол может влиять на уровень глюкозы в крови (следовательно, на тягу к еде) и заставлять энергию удерживаться в виде жира. Нейропептид Y — это нейрохимическое соединение, которое также связано со стрессом. При запуске он вызывает рост жировой ткани (энергия быстро сохраняется в виде жира в области живота) вместе с усилением чувства голода.Один из способов борьбы с этим стрессом — употребление большего количества шалфея, которое оказывает расслабляющее действие как на разум, так и на тело. Приготовление успокаивающего чая из шалфея и даже простое добавление его в блюда, которые вы готовите, — это один из способов помочь снизить уровень стресса.

Вам понадобится…
— Пригоршня свежего шалфея ИЛИ 2 чайные ложки сушеного шалфея.
-8 унций кипятка.
— Лимон по вкусу (по желанию).

Инструкции
Залейте шалфей кипящей водой и настаивайте 4-5 минут. Процедите, добавьте лимон по вкусу, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

Жевательная резинка

Жевательная резинка — отличный способ заставить ваш мозг (и желудок) думать, что он получает больше, чем есть на самом деле. Вкус жевательной резинки уменьшает чувство голода и сдерживает желание побаловать себя чем-то нежелательным, а также способствует выделению слюны, ферменты которой помогают расщеплять крахмалы и жиры.

Вам потребуется…
-1 кусок жевательной резинки с натуральным сахаром.

Инструкции
Когда вы почувствуете, что нужно начать жевать, вместо этого положите кусок жевательной резинки.

Просто добавь воды

Сохранение гидратации — важный элемент похудания, который люди часто игнорируют — вы же не хотите набирать водный вес и чувствовать вздутие живота, верно? Либо так, либо вы слышите, что вам нужно пить ледяную воду, чтобы сжечь больше калорий. Не совсем.

Идея о том, что ледяная вода сжигает больше калорий, поскольку ваше тело пытается сначала «согреть ее», технически может быть верной, однако результат невелик (например, на 8 калорий меньше). Скорее, вы должны получать гидратацию, чтобы ваше тело могло бегать. эффективно, в том числе сжигание жира.Он очищает ваш организм от вредных веществ, а также помогает подавить аппетит.

И не беспокойтесь о весе воды — если вы остаетесь гидратированными, ваше тело с меньшей вероятностью будет поддерживать воду, поскольку у него просто нет потребности — аналогично тому, как потребление большего количества может значительно облегчить потерю веса, в пределах фактора. Я должен также сказать — НЕ ПОКУПАЙТЕ В СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВОДЫ! Получайте витамины из рациона или пищевых добавок. Эта вода не намного лучше для вас — на самом деле, некоторые из них настолько наполнены ароматизаторами, что не похожи на газировку.

Вам потребуется…
-8 унций пресной воды.

Инструкции
Выпивайте не менее 8 стаканов пресной воды каждый день.

Кокосовое масло

В 1980-х годах гидрогенизированные жиры оказались в центре внимания как основная причина ожирения. Кокосовое масло, являющееся насыщенным жиром, было выброшено в дополнение к остальным. Более здоровый вариант, который мы создали? Транс-жиры. Можно было бы сказать, что это имело неприятные последствия, а? Кокосовое масло на самом деле не просто какой-то старый насыщенный жир; в его состав входят специальные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые помогают более эффективно использовать энергию (или калории).MCT действительно являются гидрогенизированными жирами, однако они не такие, как многие другие гидрогенизированные жиры, о которых мы слышим — эти жиры представляют собой длинноцепочечные триглицериды.

Кокосовое масло Anjou

Почему важна длина? Его химический состав определяет, как наше тело обрабатывает и разрушает. MCT не расщепляются в кишечнике и по этой причине не выводятся сразу же в виде жира. Вместо этого они в целости и сохранности отправляются прямо в печень, где используются в качестве энергии.Если сидеть без дела и есть кокосовое масло, это не поможет вам похудеть, однако его использование в качестве заменителя жира может быть хорошим выбором. В дополнение к этому, обычное кокосовое масло является необычайным средством подавления голода (на самом деле, оно практически пугает). Кроме того, оно может поднять уровень энергии, и вы с большей вероятностью будете выходить на улицу, двигаться и заниматься спортом.

В 2002 г. журнал «Journal of Nutrition» пришел к выводу, что он может способствовать снижению веса при использовании вместо длинноцепочечных триглицеридов.Также было показано, что он сильно снижает аппетит и увеличивает сжигание калорий. В 2003 году исследования ожирения обнаружили, что он может помочь сжигать калории, скорее всего, из-за того, что он увеличивает энергию. В 2010 году Международный журнал пищевых наук и питания также обнаружил, что это может помочь улучшить метаболические процессы и уменьшить чувство голода.

Вам понадобится…
— 2 столовые ложки хорошего кокосового масла холодного отжима.

Инструкция
Два раза в день принимать по 1 столовой ложке кокосового масла.Вы можете принимать его в прошлом, во время или после еды. Если вы склонны иметь дело с процентами, я предлагаю принять его перед едой или сразу после ужина. Что касается замены, я использовал его вместо оливкового масла, и оно мне нравится.

Простой йогурт и мед

Это потрясающий завтрак / закуска. Пробиотики в йогурте творит чудеса с пищеварительной системой и поддерживают здоровый баланс кишечной флоры, который оптимизирует пищеварение и расщепление некоторых веществ (например, жиров).

Когда ваш пищеварительный тракт идет гладко, ваше тело обрабатывает вещи намного лучше, и у него не так много шансов набрать килограммы. Мед — это просто немного дополнительной (здоровой) сладости, чтобы удовлетворить любую вашу тягу. Самое замечательное здесь то, что вы на самом деле не чувствуете, что не теряете вкус или полноту, когда едите это. Для оптимального похудения попробуйте обезжиренный йогурт.

Примечание. Было время, когда некоторые крупные компании начали добавлять в свой йогурт много сахара, превышающее его количество в сладких хлопьях для завтрака.Люди пожирали его и гадали, как он может быть таким вкусным и полезным для вас, когда на самом деле имидж и полезность йогурта просто злоупотребляли. Сначала проверьте этикетку с питанием.

Вам потребуется…
-1 / 2-1 стакан простого (не ванильного) йогурта.
-1 столовая ложка органического сырого меда или по вкусу.

Инструкции
Съешьте это в качестве угощения или завтрака, добавив мед для вкуса. Не сомневайтесь, попробуйте добавить свежие фрукты и даже овес для небольшого ассортимента.

Достаточно спать

Наше тело — это единое целое, сложная система, а не отдельные части. Все, что должно работать гармонично, чтобы все было сбалансировано и правильно — например, ваш вес. Исследования показали, что даже небольшое недосыпание в течение короткого промежутка времени в 4 ночи приводит к повышенной инсулинорезистентности и в основном приводит к старению метаболизма на 10-20 лет из-за этого промежутка времени.

Уровень чувствительности жировых клеток к инсулину снизился на 30% до уровней, обычно наблюдаемых у людей с избыточным весом или диабетом.Получая нужное количество сна, вы делаете больше, чем просто отдыхаете для своего тела — вы проверяете, что все системы работают, и что у вас есть наилучшие шансы на успех в сбросе веса.

Черный перец и лимонный сок

Эта небольшая пикантная смесь включает черный перец и лимонный сок для приготовления напитка, который поможет вам оставаться впереди в борьбе за похудание. Черный перец содержит природное химическое вещество под названием пиперин, благодаря которому он имеет острый вкус.

Ряд новых исследований показал, что пиперин может влиять на гены, контролирующие образование жировых клеток, а также снижать уровень жира в кровотоке и повышать усвоение питательных веществ из наших продуктов. Лимонный сок помогает переваривать пищу.

Вам понадобится…
— Несколько порций свежемолотого черного перца.
— Сок половинки лимона.
— Пресная вода.

Инструкции
Смешайте сок лимона с водой и сбрызните черный перец (около 3-4 оборотов мельницы для перца.) Пейте один раз в день после еды.

Яблочные закуски

Яблоко в день снижает вес! Несмотря на то, что яблоки не изобилуют питательными веществами, как другие фрукты или овощи, они все же обладают рядом преимуществ, которые могут способствовать снижению веса. Во-первых, они богаты клетчаткой, которая помогает обуздать голод, поэтому съешьте одну, когда почувствуете желание перекусить менее желанной пищей.

Во-вторых, они помогают регулировать уровень глюкозы в крови и, следовательно, помогают регулировать аппетит и уровень энергии.В-третьих, пектин в яблоках может снизить уровень холестерина и действовать как еще один метод, помогающий контролировать уровень глюкозы в крови, замедляя абсорбцию углеводов. Наконец, яблоки являются пищей с низким содержанием натрия, что помогает избежать излишнего удержания воды и ее веса.

Вам понадобится…
-1 -2 свежих яблока.

Инструкции
Вымойте яблоко, нарежьте ломтиками и ешьте одно-два раза в день. Не снимайте кожицу, так как она содержит большое количество клетчатки.

Включите больше спаржи

Обратите внимание на сезонные овощи и фрукты и ловите спаржу, когда это происходит.Спаржа очень густая и, как и яблоки, содержит много клетчатки, которая помогает обуздать аппетит. Он также включает в себя множество витаминов, которые вместе метаболизируют сахар в крови и, следовательно, регулируют уровень глюкозы в крови.

Если вы чувствуете отечность или вздутие живота, спаржа — это мягкое мочегонное средство, которое помогает уменьшить вздутие живота и улучшить ваше самочувствие. Попробуйте съесть спаржу, приготовленную на пару, вместе с любимыми блюдами — этим овощам не нужно много, чтобы они были превосходными на вкус.

Вам понадобится…
-1 лот спаржи.
— немного воды.

Инструкции
Вымойте спаржу и слегка очистите стебли, если они толстые. Поместите в кастрюлю с 1/2 -1 дюймом воды и накройте плотно закрывающейся крышкой. Включите средний огонь и готовьте на пару в течение 3 минут, или пока спаржа не станет мягкой и ее можно будет быстро проткнуть вилкой.

Положите вилку или ложку между укусами

Ваш мозг отстает от вашего желудка примерно на 20 минут, что говорит о том, что на самом деле это не лучший вариант, когда нужно дать понять, когда вы закончите.Чтобы избежать переедания и, таким образом, получения лишних ненужных калорий, уменьшите количество еды, кладя вилку или ложку между укусами. Вначале вы можете чувствовать себя немного смешно, но это действительно может помочь, когда дело касается управления вашим весом.

Закуска на льне

На протяжении веков считалось, что семя льна помогает при расстройствах пищеварения, и это работает вместе с потерей веса. Семена льна богаты клетчаткой, а также слизью, которая помогает снизить уровень холестерина.Было также показано, что он снижает уровень сахара в крови.

Обладая таким высоким содержанием клетчатки, семена льна также действуют как естественный мягкий метод контроля опорожнения кишечника и способствуют развитию здоровых кишечных бактерий, которые помогают справиться с лишним весом. Важно есть льняную землю, так как она имеет тенденцию проходить через пищеварительный тракт непереваренной, если употреблять ее целиком, что лишает вас ее питательных преимуществ.

Вам понадобится…
-1 столовая ложка молотого льняного семени.

Инструкции
Когда в день съедаете столовую ложку молотого льняного семени, посыпая ею хлопья или овсянку, если я лично выберу.

Продолжай, ешь шоколад

Имейте в виду, что депривация практически не работает? Когда вам захочется сладкого, переключитесь на темный шоколад. Это поможет обуздать вашу тягу благодаря своим флавоноидам, снижающим резистентность к инсулину. Полезные жиры в темном шоколаде также могут замедлить всасывание сахара в кровоток, избегая «скачков инсулина».Исследования показали, что употребление в пищу некоторых помогает избавиться от тяги к сахару, соли и жирам. Тем не менее, шоколад должен состоять на 70% из какао, иначе в нем может быть много молока или сахара.

Вам потребуется…
-70% темный шоколад.

Инструкции
Сразу после еды съешьте кусок темного шоколада размером примерно с ваш большой палец, чтобы получить от него полезные свойства.

Зарегистрируйтесь в Navy… Beans

Фасоль, фасоль, чем больше вы едите, тем больше… худеете? Очевидно, учитывая, что протеину в темно-синей фасоли может потребоваться некоторое время для переваривания, по этой причине снижается аппетит и помогает снизить вес.Клетчатка в темно-синей фасоли также помогает снизить уровень холестерина.

Вам понадобится…
-1 стакан сушеной синей фасоли.
-3 стакана воды.

Инструкции
Приготовьте темно-синие бобы, добавив в кастрюлю 3 стакана пресной воды на каждую чашку сушеных бобов, чтобы уровень жидкости соответствовал 1-2 дюймам вокруг бобов. Доведите воду до кипения, а затем убавьте огонь, частично накрыв кастрюлю. Снимите образовавшуюся пену и тушите от 1 до 1 1/2 часа до готовности.Можно добавить в салат или приготовить самостоятельное блюдо.

Да, диета и упражнения имеют решающее значение, но люди разные, тела разные, и вам нужно принимать во внимание такие вещи, как гены, состояние здоровья, пол и возраст. Вы можете сердито смотреть на своего коллегу, который ест пончики на рабочем месте, пока вы выбираете салат и удивляетесь, как им удается оставаться в такой форме, когда они едят все, что хотят, — но не позволяйте этому утомлять вас.

Путешествие у всех разное, но всегда есть способ пройти.А если сомневаетесь, упростите ситуацию — ешьте отличную еду, выполняйте соответствующие упражнения. Мы превратили питание и похудание в науку, которая изучает такие мелочи, что кажется, что мы не можем правильно питаться или сбросить вес без профессиональной помощи. Предполагая, что у вас нет исключительных условий, которые усложняют обстоятельства, вы можете достичь своих целей самостоятельно!

Упражнения для похудения в домашних условиях

Тренироваться в тренажерном зале — весело, когда рядом есть друзья.Некоторых это действительно расстраивает, когда вы чувствуете себя сознательным и застенчивым. Для других это удовольствие, потому что вы чувствуете себя побужденным к упражнениям. Вне зависимости от того, что это такое, упражнения по сжиганию жира просто идеальны для поддержания формы тела и разума.

Несколько отличных тренировок сердечно-сосудистой системы помогут вам сохранить себя. Быстрая потеря веса или диета для похудания не слишком полезны для здоровья. Тем не менее, сокращение употребления жирной пищи и выполнение 5-минутных упражнений для похудания может существенно изменить вашу жизнь.

Вы можете подумать, что диета для похудения, такая как 7-дневный план диеты для похудания, намного проще в применении, чем обширная тренировка.Сначала это кажется правдой, но со временем вы вернетесь к привычному питанию, что приведет к увеличению веса. Забудьте обо всех этих проблемных переживаниях, попробуйте это простое новое 5-минутное упражнение для похудания и почувствуйте разницу в своем теле. Вы обязательно будете впечатлены!

5-минутные домашние упражнения для сжигания жира

Разве не здорово услышать, что вам не нужно включать деньги в фитнес-центр? Благодаря тому, что можно заниматься дома! 5 минут интенсивных упражнений каждый день достаточно, чтобы поддерживать ваше тело.

Вам действительно нужно обращать внимание на то, что вы едите, и попробовать эти методы, чтобы сжечь жир всего за 5 минут. Это упражнение поможет вам избавиться от жира по всему телу, если выполнять его каждый день. Все, что вам понадобится для этой тренировки по снижению веса, — это полотенце, коврик и скакалка (скакалка).

Упражнение с перевернутой V-образной трубой: (30 секунд)

Вы будете выполнять эту конкретную тренировку в течение 30 секунд. Это одно из лучших упражнений для пресса с ковриком, когда вам нужно лечь на пол лицом вниз.Положите пальцы ног на полотенце, которое поможет вам в плавных движениях тела. Положите руки на землю и удерживайте равновесие на пальцах ног и кистях рук. Вы должны подвести ноги к телу, образуя им перевернутую V-образную форму. Теперь отведите ноги от рук, вытягивая их назад. Втягивайте и вжимайте ноги внутрь и наружу примерно 30 секунд. Это движение проработает руки, корпус и поясницу.

W Упражнение с подъемом ног: (30 секунд)

Эта тренировка проработает ваши ноги и пресс.Вы должны лечь на коврик вверх. Поставьте ноги близко друг к другу, теперь поднимите их прямо вверх и подтяните к животу. Опустите ноги, при этом опустив их, вытяните их, как указано в противоположных инструкциях, и доведите до уровня живота. Еще раз, когда вы кладете их вниз, закройте их и потяните вверх. Продолжайте эту же процедуру в течение 30 секунд. По мере продолжения вы почувствуете жжение в животе и ногах. Это, безусловно, лучшее упражнение для сжигания жира в нижней части тела.

Dive Squats Exercise: (30 секунд)

Приседания с прыжком — это мощная кардио-тренировка для похудения, которая обычно состоит из различных режимов физической подготовки. Это помогает тонизировать бедра и прорабатывать все тело. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь как можно сильнее, чтобы лучше приседать. Тем не менее, явившись, вы должны уйти в пике. Еще раз присядьте и подпрыгните. Это потрясающая обширная тренировка, которая заставит ваше сердце биться сильнее и потеть.Для достижения наилучших результатов сделайте хорошие и глубокие приседания. Вы получите удовольствие от этой тренировки, а также сможете эффективно похудеть, выполняя это упражнение регулярно.

Прыжок на одной ноге: (1 минута)

Это одно из самых эффективных упражнений для снижения веса и повышения тонуса тела. Он одновременно прорабатывает основные мышцы и заднюю поверхность бедра. Это также поможет вам обрести равновесие. Вы должны начать с того, что встанете прямо и поднимите левую ногу на землю. Стремитесь коснуться земли руками, и когда вы поднимаетесь, вам нужно прыгнуть.

Следите за тем, чтобы всегда держать левую руку выше. Держите его в согнутом положении и не напрягайте. Сначала вы коснетесь земли, а затем прыгнете на единственной ноге. Делайте это в течение 30 секунд. Затем стряхните и переходите к следующей ноге. Согните правое колено и продолжайте то же упражнение. Для новичков это может быть немного сложно, но с практикой у вас все получится.

Как похудеть в домашних условиях: Последние новости, фотографии, видео о том, как похудеть в домашних условиях

Здоровье | Вторник 6 октября 2020 г.

Похудение: эта продвинутая кардио-тренировка может быть отличной для улучшения вашего настроения, а также для похудания.Он может быть идеальным для тех, кто изо всех сил пытается уйти из-за слишком большого количества обязанностей, плотного рабочего графика и домашних дел.

Здоровье | DoctorNDTV | Среда 15 апреля 2020 г.

Советы по снижению веса: если вы чувствуете себя скованным и хотите активизировать свою тренировку, то эту кардио-тренировку, которую поделила Кайла Итсинес, вы просто обязаны попробовать!

Стол для еды НДТВ | Понедельник 11 марта, 2019

Ваша потребность сбросить лишние килограммы и вялость вокруг талии поддерживается разнообразными весенними продуктами.На всех местных фруктовых и овощных рынках продаются сезонные продукты, которые могут стать подарком природы для похудания.

Продукты питания | Стол для еды НДТВ | Среда 18 сентября, 2019

Снижение веса: орехи богаты клетчаткой, белком, полезными жирами, витаминами и минералами, которые также помогают похудеть и сжечь жир на животе. Итак, если вы еще не добавили эти крошечные лакомства в свой рацион, то пора узнать об их важности

Еда | Автор Сарика Рана | Вторник, 30 октября 2018 г.

Похудение: считается, что зеленые овощи не только являются суперпродуктами, но и помогают похудеть.Пришла зима, и если вы хотите избавиться от выпуклости, попробуйте добавить в тарелку больше зелени

Еда | Стол для еды НДТВ | Вторник 8 сентября 2020 г.

Диета для похудания: чеснок или лахсун являются неотъемлемой частью индийской кухни. Давайте посмотрим на роль чеснока в похудании и узнаем, как использовать его для похудения и сжигания жира на животе.

Продукты питания | Стол для еды НДТВ | Пятница Октябрь 19, 2018

Снижение веса: мы рассказываем вам, почему топленое масло топленого масла может быть отличным ингредиентом для похудания и увеличения жира на животе и как его можно использовать для уменьшения выпуклости.

Продукты питания | Автор Сарика Рана | Вторник, 16 октября 2018 г.

Потеря веса: большинство модных диет сегодня неэффективны; учитывая, что они сосредоточены на том, чтобы помочь вам похудеть быстрее, чем делать это здоровым способом. Однако считается, что некоторые диеты, такие как кетогенная, основаны на научных данных.

Продукты питания | Стол для еды НДТВ | 26 сентября 2018 г., среда

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, люди с избыточным весом, придерживающиеся высокоуглеводной диеты в течение 16 недель, снизили общую массу тела и жировые отложения без каких-либо упражнений

Еда | Стол для еды НДТВ | Вторник, 18 сентября 2018 г.

Огурец давно известен своими многочисленными преимуществами для здоровья; Считается, что «охлаждающие» овощи предотвращают обезвоживание и запор.Кроме того, огурец, известный своей антидиабетической, гиполипидемической и антиоксидантной активностью, оказывает детоксифицирующее и очищающее действие на общее состояние здоровья

Продукты питания | Стол для еды НДТВ | Четверг, 7 января 2021 г.

Советы по диете для похудания: известно, что уксусная кислота, содержащаяся в ней, уменьшает жир на животе и дополнительно подавляет накопление жира. Вот как яблочный уксус помогает сбросить килограммы и как вы можете использовать его для похудения.

Продукты питания | Автор Сарика Рана | Пятница, 7 сентября 2018 г.

Если есть в правильном количестве и правильным образом, махана может стимулировать ваш путь к снижению веса. Мы расскажем, что делает маханы здоровой закуской и как они помогают сбросить килограммы

Сарика Рана | Среда 22 января, 2020

Атакующий жир в вашем теле, кардамон, основной продукт аюрведы, может активизировать вашу пищеварительную систему и уменьшить такие состояния, как задержка воды.