Как правильно делать бигуди: Как правильно накручивать волосы на бигуди

Как правильно накрутить волосы на бигуди: советы, фото

Обладательницам прямых или пышных волос предоставляется роскошная возможность видоизменять свои причёски методом накручивания или выравнивания волос. Проводить эксперименты над своей внешностью любят большинство представительниц слабого пола, поэтому желание иметь нежные или эксцентричные завитки присутствует у многих девушек. Существует масса способов накрутить волосы на бигуди и создавать из волнистой копны различные укладки. Об этом и поговорим в данной статье.

---

Особенности бигуди и их применение

Делать химическую или биозавивку всегда вредно для кожи головы и волос, а вот получить превосходную шевелюру в короткие сроки и безболезненно для здоровья можно с помощью бигуди. Опытные стилисты выделяют несколько основных правил для использования данных аксессуаров.

• Если вы используете обычные бигуди, а не термо или электро, рекомендуется хорошо смочить каждую прядь. Таким образом эффект закрепиться на более длительный срок.
• Для тонких и редких волос рекомендуется использовать максимально тонкие пряди. Это позволит создать эффект объемных волос.
• Первыми лучше накручивать волосы на бигуди, расположенные посредине от лобной части до затылка.
• Располагать элементы можно вертикально с небольшим наклоном или горизонтально.
• Обладательницам коротких стрижек лучше накручивать каждый элемент сверху вниз.
• Если вы используете какие-либо другие бигуди кроме поролоновых, не рекомендуется носить их слишком долго, так как наносится серьёзный вред волосам. А вот с поролоновыми аксессуарами можно даже ложиться спать.
• Не стоит их снимать до момента полного высыхания волос. Каждую прядку необходимо освобождать аккуратно, не нарушая текстуры локонов.
• Что касается размера всех бигуди, то мелкие лучше использовать в том случае, если необходимо создать короткие пряди, средние для средней длины каждого локона, ну а крупные, соответственно, для длинных объемных прядей.
  Лучше всего иметь в косметичке разные по виду и объёму аксессуары, это позволит создать максимально эффектный тип укладки, поднимая затылок можно применять средний размер бигуди, а обладательницам вытянутой формы квадратного лица лучше использовать короткие бигуди для создания объема.
• Не стоит использовать устаревший тип бигуди с резинкой. Они не только портят волосы, но и оставляют заломы на каждой пряди.
• Чем длиннее и объемнее копна волос, тем тоньше должны быть пряди. Это позволит быстро и качественно создать необходимую укладку.
• Для самых коротких стрижек используйте небольшой фрагмент бумаги, поверх бигуди для упрощенного варианта накручивания.
• Не злоупотребляйте нанесением завивки ( пусть даже Bio), она негативно сказывается на здоровье волос и способствует их выпадению.

Виды бигуди и как их накрутить на волосы

Накручивать волосы на бигуди можно по-разному в зависимости от самой формы.

---

Термобигуди придают самый быстрый и эффективный результат. Но перед использованием термобигудей, рекомендуется наносить на волосы специальное средство для термозащиты. Сухие чистые волосы лучше разделить на мелкие пряди, насколько это позволяет количество бигуди. Накручивать их необходимо сзади под затылком. Расположение каждого аксессуара лучше вертикальное, позволяя придать максимальный объем и спиралевидные локоны.

Деревянные спиральки или пластиковые предоставляют возможность создать упругие строгие локоны.

Старые проверенные коклюшки раньше изготавливали столько из дерева, ныне пластиковый вариант для создания максимального объема и мельчайших прядей подходит отлично.

Бумеранги предадут объём и создадут красивые локоны в нижней части волос. Для достижения закрепленной фиксации лучше использовать специальное средство.

Липучки предадут скорее объем, нежели пряди. Но всё может зависеть от расположения, их количества на волосяном покрове и толщины каждой прядки.

Технология завивки на бигуди

---

Обновить свою прическу, можете в нашей студии в Чебоксарах.

Как правильно накрутить бигуди на волосы: длинные, средние, короткие

Объемные, блестящие локоны — самый простой способ сделать ваш образ очаровательным. Если вам от природы не повезло быть с кудряшками, есть несколько способов получить это, приложив не так уж много усилий. Прочтите статью или обратитесь в школу Make-Up Artist School

«Кручу бигуди»: бигуди для волос, пожалуй, единственный косметический продукт, связанный как с известными моделями за кулисами, так и с бабушками в тапочках и халатах. И существует столько разных типов бигуди, сколько есть классных образов для создания с ними. При таком большом разнообразии вариантов трудно понять, с чего начать и какие бигуди использовать, чтобы получить желаемую текстуру. Не волнуйтесь — мы сделали это за вас. Ниже полное руководство по бигуди — как их использовать, как они завиваются и где их взять.

Как накрутить волосы на бигуди правильно: перед тем, как мы перейдем к нашим любимым продуктам, давайте уточним базовые правила. Вот десять советов о том, как использовать бигуди для волос для достижения кудряшек, которые будут держаться максимально долго.

Шаг 1: Начните с чистых волос. Чаще всего рекомендуют, чтобы они были немного влажные (за исключением использования термобигуди)

Шаг 2: Расчешите волосы и разделите их, по крайней мере, на четыре части. Вообще лучше начинать накручивать со средней части головы, либо с затылка. Чем более тонкие волосы, тем более тонкие пряди лучше использовать – это необходимо для дополнительного объема в результате.

Шаг 3: Как правильно бигуди накручивать? Скрутите ваши волосы вокруг каждого валика. Волосы должны равномерно закручиваться вокруг бигуди, достаточно туго, чтобы не растрепываться и не раскручиваться. Кончики волос нужно аккуратно закручивать без заломов и перегибов, чтобы потом они не торчали в разные стороны.

Шаг 4: Закрепите бигуди для волос. Каждая используемая прядь волос должна быть по размеру адекватна ширине бигуди.

Шаг 5: Позвольте завиткам зафиксироваться на протяжении некоторого времени. Это время зависит от типа волос, их густоты и структуры.

Шаг 6: Осторожно расчешите локоны пальцами.

Шаг 7: Никогда не расчесывайте волосы щеткой или любой другой расческой, иначе вы испортите свежие кудри.

Шаг 8: Распылите фиксирующий спрей на всю голову. Можно обойтись и без таких средств для укладки, если вам не нужны кудри надолго или вы знаете, что ваши волосы хорошо держат форму.

Шаг 9: Для дополнительного объема распылите фиксатор на волосы, опустив голову волосами вниз.

Шаг 10: Для более структурных локонов используйте воск для волос и нанесите его на отдельные локоны.

Теперь рассмотрим, как правильно накрутить бигуди разных видов и для разных типов и длины волос.

Итак, начнем с бигуди на липучках. Они добавляют объема у корней (если выбрать большие размеры) и завивают кончики (если использовать меньшие диаметры), не требуя нагревания или зажимов, так как они являются самозахватывающимися. Для большинства девушек это оптимальный вид бигуди на короткие волосы. Используйте их на сухие, гладкие пряди волос и сбрызните каждую прядь спреем для волос, а затем скатайте под низ и по направлению к коже головы (горизонтально), оставьте для фиксации в течение примерно 15 минут, чтобы закрепить прическу.

Бигуди типа «Flexi Rods» отлично подойдут, если ваша цель – гибкие, «живые» локоны. Использовать такие бигуди на длинные волосы очень удобно, также они хороши и для волос средней длины. Эти бигуди изгибаются в любую форму благодаря пластичной основе, которая удерживает их на месте без штифтов или зажимов. Их еще называют бигуди-папильотки, или бигуди-бумеранги. Они могут быть использованы не только для прямых волос, но и для естественных кудряшек, которые хочется сделать крупнее. Для этого нужно лишь брать бигуди такого диаметра, которые будут крупнее естественного завитка. Если вы используете для ровных волос, то начните с сухих волос, предварительно обработанных кремом, гелем или муссом. Разделите их на пряди и наматывайте их на бигуди вертикально от кончиков к корню. В зависимости от толщины и шероховатости ваших волос, сушка может занять некоторое время, поэтому можете использовать фен при необходимости. Затем аккуратно достаньте стержни бигуди и пальцами разделите локоны на более мелкие.

Как накрутить бигуди на средние волосы? для волос средней длины идеально подходят термобигуди разного размера. Для многих девушек и даже профессиональных мастеров такие бигуди самые любимые. Они обеспечивают мягкий, безопасный тип укладки под воздействием тепла, и вы можете получить множество вариантов локонов разного диаметра. Если вы начнете закручивать их на кончиках волос и скатывать к коже головы, вы получите больше завитков, а если вы поместите их около корней, а затем обернете волосы вокруг цилиндра, вы получите больше прикорневого объема. В любом случае подождите около 20 минут, пока бигуди остынут, затем осторожно распутайте пряди и проведите пальцами сквозь локоны, чтобы немного разделить их и получить эффект естественности.

Бигуди «Peco» из силикона – выглядят довольно странно, и совсем не похожи на традиционные «бабушкины» бигуди, но эффект от них удивительный — эти странные розовые колпачки могут создавать на сухих волосах рыхлые локоны (обернутые чуть ближе к концам) или выраженные спиральки (обернув от корней до кончиков). По отзывам, эти бигуди помогут вам, если вы ищете, как накрутить на бигуди волосы средней длины или же короткие, так как длинные могут выпадать из конструкции и вы не сможете эффективно их закрепить для фиксации.

Бигуди-ленты, например, Magic Leverag – один из излюбленных вариантов для тех, то хочет знать, как накрутить локоны на бигуди и при этом лечь спать или просто отдохнуть, чтобы на голове не было ничего жесткого и положить голову на подушку было комфортно. Они представляют собой спиральные ленты, сделанные и мягкого, но устойчивого к механическому воздействию, полимера. В ленте сделан щелевидный просвет, куда при помощи пластикового крючка помещают прядь волос.

Чтобы зафиксировать волосы и не повредить их, края ленты сделаны из силикона. Такой тип завивки волос называется вертикальным, поскольку не приходится закручивать волосы на бигуди в горизонтальном направлении. Перед тем, как крутить волосы, высушите их, нанесите гель для укладки, разделите их на несколько равных частей. Начните накручивать с области затылка. Проденьте крючок через прорези в ленте и зацепите им прядь волос у основания. Проденьте ее через ленту и зафиксируйте кончик локона зажимом, после чего вытащите крючок. Повторите то же самое с остальными прядями, причем двигайтесь от затылка к боковым отделам головы и к макушке. Хорошо просушите волосы, можно феном. Осторожно потянув за ленту, вытяните ее, и поправьте прическу, придав ей легкой небрежности. Кстати, подобные спиральные бигуди бывают не только мягкие, но и из плотных материалов – дерева, пластика. Эффект от них примерно такой же, как и от ленты, но их намного дольше накручивать, да и снимать бывает проблематично.

Зная даже лишь базовые понятия о том, как правильно накручивать волосы на бигуди, вы с легкостью сможете создать неповторимый милый образ, а играя с разными видами бигуди и способами накрутки, у вас появится масса вариантов причесок на любой случай.

Как правильно накрутить волосы на бигуди?

Так уж мы, женщины, устроены, что постоянно мечтаем о том, чего природа нам не дала: кудрявые — о гладких, струящихся волосах, а обладательницы прямых волос — о красивых локонах!

На какие только ухищрения не приходится идти: спать с косичками, накручивать волосы на горячие бигуди. Но результат далеко не всегда отвечает нашим ожиданиям. И вместо романтичных аккуратных локонов мы часто получаем взлохмаченные пряди. Оказывается, чтобы правильно накрутить бигуди, нужно учитывать несколько важных моментов. 

Какие бигуди выбрать

Для начала давайте определимся, какие бигуди выбрать. Тут все просто:

• Чем крупнее локоны вы хотите получить, тем больше должны быть бигуди — от 3 см диаметром. И чем диаметр меньше, тем плотнее будут завитки. 
• Если у вас мало времени, и вы предпочитаете оставить бигуди на ночь, выбирайте мягкие бигуди, похожие на длинные поролоновые палочки.  
• Для коротких волос хорошо подойдут бигуди-липучки. Они хорошо держатся на волосах без крепления. Но если волосы длинные, лучше не рисковать — они могут сильно запутаться.

Как правильно накрутить бигуди

• Чтобы локоны получились красивыми и естественными, волосы должны быть чуть влажными (но не слишком мокрыми).
• Если вы хотите, чтобы укладка продержалась дольше, перед тем как накрутить волосы на бигуди, используйте средства для укладки — спрей, мусс или пенку. 
• Прежде чем накручивать пряди на бигуди, расчешите волосы расческой из натуральной щетины, чтобы не накопить статическое электричество. Так волосы будут меньше пушиться. Расчесывайте волосы в том же направлении, что и будете укладывать.
• Натягивайте пряди расческой и накручивайте на бигуди, начиная с челки, так как она сохнет быстрее всего. Далее переходите к макушке, затем к затылку и вискам. Если волосы уже подсыхают, смочите их водой или спреем. Чем длиннее волосы, тем тоньше должны быть прядки, иначе они не успеют высохнуть. Располагайте бигуди друг за другом, ступеньками, чтобы локоны получились равномерными и естественными.

Как снимать бигуди

• Прежде чем снять бигуди, убедитесь, что волосы полностью высохли. Иначе вы рискуете испортить всю затею. Для верности можно подсушить волосы феном.
• Начинайте снимать бигуди с затылка и висков. Делайте это предельно аккуратно, не торопясь. Не тяните волосы слишком сильно. 
• Не торопитесь сразу расчесывать волосы. Потрепите минут 5-10, а затем аккуратно расправьте локоны пальцами или расческой с редкими зубьями. 
• Чтобы прическа держалась дольше, зафиксируйте ее лаком для волос.

Как правильно накручивать бигуди

Всем девушкам свойственно менять свой образ, и волосы не становятся исключением. Вьющиеся волосы выпрямляют, а прямые стараются накрутить любыми способами.

Современные технологии предоставляют широкие возможности выпрямить или накрутить волосы, главное – правильно их применить. Можно прибегнуть к некоторым советам, которые, безусловно, станут полезны всем желающим экспериментировать со своей шевелюрой.

Современный выбор бигуди достаточно широк, они различаются как по диаметру, так и по материалу изготовления. При их подборе следует ориентироваться на желаемый конечный результат и на вашу длину волос.

Правила завивки волос на бигуди

Бигуди на липучках

Такие бигуди имеют особую популярность благодаря простоте в использовании. Они хорошо подойдут для коротких и средних волос. А вот для девушек с длинными волосами лучше избегать такого варианта завивки, поскольку могут возникнуть сложности при их снятии. Бигуди на липучках предназначены для придания волосам объема и для аккуратной укладки кончиков локонов. Для укладки волос с помощью таких бигуди необходимо нанести на влажные волосы специальную пенку, накрутить бигуди и высушить волосы феном.

Для большей наглядности можно посмотреть видео-урок по правильному накручиванию такого вида бигуди:

Бигуди из пластмассы, железа, резины

На влажные волосы наносят пенку, затем накручивают такие бигуди и не трогают, пока волосы полностью не высохнут. Одно из достоинств – можно делать на ночь и не трогать до утра.

Вторая часть ролика показывает, как правильно накрутить волосы на бигуди из пластмассы:

Термобигуди и электробигуди

При применении такого вида бигуди, волосы не нужно мочить, их можно обработать только пенкой. А время на укладку требуется гораздо меньше, чем при работе с железными, резиновыми или пластмассовыми. Также термо- и электробигуди отлично подходят для работы с тонкими и непослушными волосами, в том числе и для работы с длинными локонами.

Инструкция по работе с термобигуди:

Рекомендации по правильному накручиванию бигуди

Перед тем как приступить к работе с бигуди, волосы необходимо хорошо расчесать и намочить водой.

Для предотвращения появления на волосах заломов, между резинкой и прядкой волос нужно поместить кусочек картонки или плотной бумаги.

При укладке с помощью бигуди не стоит брать прядь волос больше, чем ширина бигуди. Подкручивать волосы следует перпендикулярно бигуди. Профессиональные мастера рекомендуют при накручивании прядей не делать их ширину больше чем пять сантиметров.

Иногда так выходит, что локоны получились идеальными, а объема нет. В таком случае можно прибегнуть к следующим рекомендациям:

• Можно использовать бигуди разного диаметра или длины, попеременно накручивая на них волосы. Либо, можно накручивать прядки разнообразной толщины;
• Еще одним методом может стать накручивание бигуди попеременно по направлению к себе и от себя.

Накручивать волосы нужно одинаково, при этом слегка оттягивая прядки. Не стоит прикручивать бигуди непосредственно к корням, это создает на них чрезмерную нагрузку и может повредить волосам.

Прежде чем снять бигуди следует удостовериться, что волосы совершенно сухие, в противном случае локоны снова выпрямятся и будут иметь несимпатичный вид.

После того как бигуди будут сняты, волосы следует расчесать и придать им форму. Финальным штрихом станет закрепление локонов лаком сильной фиксации.

Варианты завивки на бигуди

В домашних условиях можно попробовать следующие методы завивки на бигуди.

Горизонтальный метод

При использовании такого метода можно достичь замечательного объема у корней волос.

Вертикальный метод накручивания волос на бигуди

Если использовать такой метод, завитки будут красиво струиться, однако объема у корней не будет.

Это один из способов вертикальной завивки на специальные бигуди, с помощью которого можно создать идеальные локоны.

Бигуди Magic Leverage инструкция, как пользоваться волшебными бигуди?

Интернет — магазин «Волшебные бигуди» с радостью предлагает всем представительницам прекрасной половины инновационное решение в бьюти — индустрии – чудо бигуди. Они поставляются в наборах разной модификации, с бигуди разной длины и ширины.

Однако у многих обладательниц этой новинки зачастую возникает вопрос: как пользоваться бигуди magic leverag? У нас вы найдете подробную инструкцию по их использованию.

Эти уникальные бигуди можно применять на волосах разной структуры и длины. Очаровательным дамам нет необходимости тратить время и деньги на посещение салонов, а можно быстро и легко создать интересные разнообразные прически, не выходя из дома.

Волшебные бигуди невероятно удобны для использования. Разобраться с тем, как использовать бигуди сможет любая, даже не имеющая специальных навыков, женщина. Они позволяют создать любые прически: от струящихся локонов, до фиксированных вечерних и свадебных причесок. С их помощью можно создать любой образ и изменить имидж в течение часа. Эти бигуди позволяют легко регулировать направление и равномерность укладки без заломов. Процесс накручивания Magic Leverag никогда не утомит прекрасную даму.

Чудо — бигуди MagicLeverag выполнены в форме закрученные вальцов спиральной формы, что обеспечивает удобное, а главное совершенно безвредное накручивание волос. Они очень легкие, на голове практически не ощущаются, локоны фиксируются быстро и надежно. Magic Leverag эластичны, их набор не занимает много места, бигуди всегда можно использовать на отдыхе или в бизнес – поездках.

Как правильно пользоваться Magic Leverag:

• Вымойте волосы, а для непослушных или поврежденных волос следует использовать кондиционер или бальзам. После этого следует подсушить их естественным путем или с использованием фена. Для длительного сохранения результата завивки и более яркого эффекта рекомендуется нанести на волосы укладочные косметические средства: гель, пенку или мусс.
• Процесс накручивания локонов следует проводить именно на увлажненные, а не на мокрые или сухие, волосы.
• Сначала необходимо соединить две части крючка. После этого продеть крючок внутрь волшебных бигуди.
• Отделить небольшую прядь, не более 2 см толщиной, зацепить ее крючком и вытянуть через бигуди, начиная с затылочной области головы. Эту процедуру проделать с каждой равномерно распределенной прядью.
• Полностью высушить волосы естественным путем, или применяя фен. Для наилучшего результата оставить бигуди на голове еще на 5 – 7 минут.
• Для того чтобы снять волшебные бигуди, необходимо просто потянуть за нижний конец.
• Для более надежной фиксации, созданные восхитительные локоны закрепите лаком для волос.

В нашем интернет магазине имеется пошаговая видео инструкция по использованию magic leverag. На электронной площадке компании каждый посетитель может ознакомиться с подробным описанием уникальных бигуди, определиться с моделью и оформить заказ.

Как правильно накручивать бигуди чтобы не испортить волосы

Обладательницы прямых волос часто мечтают о кудряшках. Чтобы создавать эффектные прически без вреда, следует знать, как правильно накручивать бигуди. Несколько простых правил помогут избежать неприятных последствий.

Почему именно бигуди?

Несмотря на множество современных плоек, щипцов, фенов и специальных расчесок, частое воздействие высоких температур причиняет заметный вред волосам. По мнению парикмахеров, самый простой и безопасный способ завивки – это бигуди.

Правила завивки

Для наилучшего эффекта, следует накручивать чистые, слегка влажные волосы – предварительно просушите их полотенцем или феном после мытья. Такие пряди хорошо держат форму, получаются упругими и аккуратными.

Ни в коем случае не нужно сушить накрученные на бигуди волосы феном. Это испортит укладку, взъерошит локоны и повредит шевелюру, сделает кудри менее стойкими и велик риск, что через несколько часов от завивки не останется и следа.

Применяйте укладочные средства. Пенка отлично подходит для завивки на бигуди. Если у вас короткие волосы – выдавите количество средства, по объему напоминающее размер абрикоса. Если длинные – шарик, размером с персик. Распределите по локонам перед тем, как начать их накручивать.

Выбор бигуди

Необходимо знать, что из-за металлических бигуди волосы секутся и наэлектризовываются. Также опасны изделия, которые требуют использования жестких резинок.

Пластик лучше всего подходит для завивки. Обладательницам коротких волос следует отдавать предпочтение изделиям на липучках, которые удерживают пряди, а длинных – любым другим бигуди без жестких резинок.

Советы стилистов

Для накручивания прядей, нужно делать ровные, аккуратные проборы. Старайтесь следить за тем, чтобы бигуди «не толкались». Хорошенько натягивайте волосы, но не рвите их – так ваша прическа приобретет красивый объем.

Оставлять накрученные локоны на ночь очень вредно. В таком положении их можно держать не больше нескольких часов. Более долгое время накручивания провоцирует ломкость, сечение, выпадение волос, а также головную боль, повышение давления и бессонницу. Электрические и термо-бигуди держат не дольше получаса.

Чтобы не испортить волосы, делать укладку лучше всего не более 2 раз в неделю. Если бигуди очень мягкие, без эффекта нагрева и при закреплении не заламывают локоны – можно их использовать чаще.

крутим на бигуди и плойку – Красота – Домашний

Для того чтобы кудряшки получались красивыми, ровными и упругими, нужно знать, как накручивать на волосы те или иные бигуди. Бигуди-липучки или «ежики» имеют специальную колючую поверхность. Благодаря ей они держатся на волосах без резинок и других фиксаторов. Пользуйтесь данным типом бигуди, если у вас здоровые короткие волосы. Длинные волосы вероятнее всего очень сильно запутаются в таких бигуди. «Ежики» позволяют волосам высохнуть достаточно быстро, поэтому используйте их, если вы спешите. Для того чтобы прическа приобрела шикарный объем, накручивайте пряди на средние и крупные бигуди. Не используйте бигуди-липучки для поврежденных и тонких волос.

Поролоновые бигуди подходят для ночной укладки, так как они очень мягкие. Их минус в том, что во время сна они могут принять любую форму. Часто утром результат неожиданный: угловатые или сплющенные локоны. Чтобы этого не происходило, накручивайте волосы как можно туже.

Бигуди-бумеранги или папильотки представляют из себя продолговатые жгуты. Они гнутся абсолютно в любую сторону. Чем длиннее папильотка, тем более широкую прядь волос на нее можно накрутить. Чтобы бигуди держались, просто согните их. Для создания мелких кудряшек используйте тонкие бумеранги. Если вам необходимы крупные локоны, поищите толстые изделия. Благодаря мягкой структуре папильоток, их можно использовать на ночь.

Пластмассовые термобигуди завивают волосы за 10 или 20 минут. Перед использованием их нужно прогреть в горячей воде. Электробигуди очень похожи на термобигуди. Их отличие лишь в способе нагревания.

Плойка — это инструмент для создания быстрых локонов. Размер локонов зависит от диаметра насадки. При покупке обращайте на это внимание в первую очередь. В настоящее время выпускают «умные» плойки. На них можно выставить оптимальную температуру нагревания. В среднем, завивать прядь на плойку можно от 10 секунд до 1 минуты.

Перед тем как накрутить волосы на бигуди или плойку, вымойте их, немного подсушите и расчешите. Разделите волосы на пряди. Завивайте прядь до самого основания. Вначале нужно закручивать пряди, расположенные на макушке. И только после этого переходить к нижним волосам. Прядь можно накрутить внутрь или наружу. Это зависит от вашего желания. Пока локоны мокрые, держите бигуди на волосах. Как только вы почувствуете, что волосы высохли, снимите бигуди. Для создания длинных локонов требуется около 8 часов. Поэтому бигуди удобно завивать на ночь: к утру кудри будут готовы.

Если локоны высохнут естественным путем, они будут держаться гораздо дольше. Перед накручиванием на бигуди нанесите на пряди пиво или лимонный сок. Это отличные фиксаторы для волос. В пиве содержится белок, который очень полезен для шевелюры. Насчет запаха особо не беспокойтесь, так как он быстро выветривается.

Для стойкости укладки можно использовать сахарную воду. Разведите 4 ч.л. сахара в стакане воды. Перед накручиванием прядей смачивайте этой жидкостью волосы. Можете развести в стакане воды 4 ч.л. лимонной кислоты. Кислота сделает волосы жесткими и упругими, поэтому локоны надолго сохранят форму.

Как сделать идеальный сгибание бицепса

Скромные сгибания рук на бицепс — это ваш самый простой подъем и важный ингредиент в ваших поисках титанических рук. Но извлекаете ли вы из них максимум пользы? У нас есть сомнения, поэтому мы заручились помощью спортивного ученого и героя Great British Swim, Росс Эджли, чтобы помочь вам максимально использовать возможности лучшего друга вашего бицепса.

Эти 3 варианта классического упражнения поразят ваши руки, как никогда раньше. И не раньше времени, исследование, опубликованное в PLoS One, обнаружило связь между физической активностью, такой как сгибание бицепса, и когнитивными способностями у пожилых людей.Таким образом, сгибания рук на бицепс не только сделают вас сильнее, но и умнее.

Пора начинать подготовку оружейного шоу.

Ваши мышцы бицепса

В ваших руках гораздо больше, чем просто би и три. Если вам нужны массивные ружья, это те мышцы, над которыми нужно работать.

Расположенный на плече, ваш бицепс состоит из «короткой головки» и «длинной головки», которые работают как единая мышца.Головки бицепса начинаются в разных местах вокруг вашего плеча / лопатки, но они имеют общую точку прикрепления к локтевому сухожилию и вместе позволяют вам сгибать руку в локтевом суставе (что важно для сгибания), а также помогают вам сгибать и тянуть вес.

Как выполнять сгибание рук на бицепс

Прежде всего давайте научимся выполнять простые сгибания рук на бицепс.

Встаньте, держа по гантели в каждой руке, руки свесите по бокам. Убедитесь, что локти прижаты к туловищу, а ладони смотрят вперед.Удерживая плечи в неподвижном положении, выдохните, поднимая вес до уровня плеч, одновременно сокращая бицепсы.

Используйте рукоятку без большого пальца, — советует Эджли. «Помещение большого пальца на ту же сторону перекладины, что и пальцы, увеличивает максимальное сокращение бицепсов в верхней точке движения», — говорит он. Удерживайте вес на уровне плеч на короткую паузу, затем вдохните, медленно опускаясь в исходное положение.

Когда делать сгибания рук на бицепс

В идеале сгибания рук на бицепс следует выполнять в конце тренировки, чтобы целенаправленно воздействовать на бицепсы после того, как вы проработали их с помощью нескольких сложных упражнений на вытягивание (например, подбородок узким хватом. -UPS).Как вариант, вы можете дополнить их упражнениями на трицепс, чтобы проработать всю мускулатуру руки.

Подходы, повторения и отдых

Если вы новичок в спортзале или много лет тренируетесь с отягощениями, у нас есть тренировка для вас. Выберите свою сложность.

Гантели шестигранные — 2 x 15 кг

Здоровье мужчины argos.co.uk

59,99 фунтов стерлингов

Начинающий
2 подхода по 12 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 70-75% от вашего максимального количества повторений.
90 секунд отдыха между подходами.

Средний
3 подхода по 8-10 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 75-80% от вашего максимального количества повторений.
90 секунд отдыха между подходами.

Продвинутый
4 подхода по 8-10 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 75-80% от вашего максимального количества повторений.
Отдых 60 секунд между подходами.

Как сделать акцент на внешнем бицепсе

Нацельтесь на двуглавую мышцу плеча с помощью молоточковых сгибаний.Держите гантели ладонями к туловищу. «Это нацелено как на внешний бицепс, так и на мышцы предплечий, которые используются для сгибания его в локте», — говорит Эджли.

Как … Увеличить размер плеч

Просто выполняйте сгибания рук на бицепс, лежа на ровной скамье или на полу рядом с тренажерами с тросом. «Это заставит ваши двуглавые мышцы плеча занять незнакомое положение, а также нагрузить передние дельтовидные мышцы», — говорит Эджли.

Как … Тренируйте предплечья

Направляйте мышцы пронатора с помощью кудрей Zottman. Выполните обычный завиток. Затем, в верхней части упражнения, вращайте гири так, чтобы ладони смотрели вперед. Теперь медленно опустите гантели к бедрам, останавливаясь незадолго до полного разгибания рук. Пауза. Затем верните ладони в исходное положение. И повторить.

«Вращение в сгибании рук Зоттмана тренирует мышцы бицепсов и предплечий», — говорит Эджли.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать сгибание бицепса без травм

В этой серии мы поможем вам освоить базовые упражнения — как если бы рядом с вами был личный тренер! Наша цель — научить вас правильно выполнять эти движения, чтобы добиться лучших результатов и предотвратить травмы.

Сгибание рук на бицепс — одно из самых популярных упражнений для тонуса и укрепления рук. Они участвуют почти в каждой тренировке верхней части тела, и поэтому часто предполагается, что каждый знает, как их выполнять.

Однако я вижу, как многие мои клиенты делают мелкие ошибки, которые делают упражнения менее эффективными или даже вредными. При неправильном выполнении сгибания рук на бицепс слишком далеко вытягивают плечо вперед и напрягают мышцы спины. Эти ошибки могут привести к болям в спине и травмам.

Как сгибание бицепса влияет на тело?

Сгибания рук на бицепс при правильном и последовательном выполнении увеличивают силу мышц, расположенных в передней части плеча. Это движение отлично изолирует бицепс, что гарантирует, что вы действительно прорабатываете эти мышцы.

Сильные бицепсы необходимы для повседневной деятельности, например, когда нужно поднимать и опускать вещи. Сгибания бицепса вызывают гипертрофию или рост мышц двуглавой мышцы. Так что, если вы хотите упростить повседневную деятельность и улучшить тонус рук, сгибания рук на бицепс определенно могут вам помочь.

Создание сильной мышцы бицепса также добавляет силы верхней части тела. Укрепление передней части руки может помочь создать более стройный и подтянутый внешний вид, поэтому сгибания бицепса — обычное упражнение для верхней части тела, используемое для подготовки людей к «майке».

Связанные

Типичные ошибки, которые люди допускают при сгибании рук на бицепс

Многие люди склонны слишком много двигаться — раскачивать бедра или двигать всей рукой во время сгибания. Сгибания рук на бицепс нужно выполнять медленно и равномерно, чтобы получить максимальную пользу.

Также часто бывает слишком большой вес, из-за которого ваше тело задействует другие мышцы для выполнения упражнения. Это отнимает у бицепса и в конечном итоге снижает эффективность сгибания бицепса. Например, когда вес слишком велик, плечи легче задействовать, что может привести к округлению плеч вперед и нагрузке на спину.

Чтобы исправить эти ошибки:

• Поднимая гантель, двигайте только предплечьями.Не двигайте всей рукой.
• Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего упражнения.
• Не раскачивайте бедрами из стороны в сторону. Во время сгибания бицепса держите нижнюю часть тела на одном месте.
• Выберите вес, который позволит вам выполнять все повторения в вашем подходе (обычно 10-15) без ущерба для вашей формы. Прежде чем выбрать подходящий вам вес, проверьте несколько размеров.

Как сделать модифицированное сгибание бицепса

Если вы не совсем уверены в силе верхней части тела, вы не одиноки.Есть много способов постепенно наращивать силу.

Для модифицированного сгибания рук на бицепс поднимайте гантель только наполовину в сгибании (останавливаясь, когда ваш локоть согнут под углом 90 градусов) или используйте гантели весом 1 или 2 фунта. Это поможет вам не напрягать мышцы. Если вы чувствуете неуравновешенность, сядьте на стул (желательно на табурет или стул без подлокотников) и медленно поднимитесь. Для самой простой модификации не держите никаких весов — просто выполняйте движение ладонями вверх, чтобы ваше тело привыкло к движению.

Связанные

Как правильно выполнять сгибания на бицепс

Медленное, пошаговое выполнение сгибаний на бицепс поможет вам развить мышечную память, так что, когда они появляются во время тренировки, вы можете быть уверены в себе » повторять их правильно.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите пресс, чтобы сохранять равновесие во время движения, и мягко согните ноги в коленях.
2. Держа по одной гантели в каждой руке (я рекомендую начинать с 5-фунтового веса), расслабьте руки так, чтобы они свисали сбоку от тела.
3. Убедитесь, что ладони смотрят вперед. Держите плечи назад и вниз. Согните руку в локте и поверните гантель к плечам. Обязательно прижимайте локти к телу.
4. Медленно опустите оба груза.
5. Выдохните, поднимая тяжести, и вдохните, когда опустите их. Я рекомендую три подхода по 10 сгибаний с выбранным весом.

4 упражнения, которые помогут вам лучше сгибать бицепс

Если вы обнаружите, что делаете некоторые из распространенных ошибок, эти упражнения помогут вам развить силу рук, так что вам не нужно задействовать другие мышцы для выполнения сгибания бицепса .

Круговые движения руками

Вращение рук по кругу — отличный способ улучшить кровоток и согреть руки перед выполнением сгибания рук на бицепс. Круговые движения руками также расслабляют ваши плечи, что является прекрасной подготовкой. Вы можете делать по одной руке за раз или крутить обе руки одновременно. Выпрямите руки в стороны и начните делать 10 вращений большими кругами вперед. Измените направление и сделайте 10 оборотов назад.

Воздушные сгибания

Отличный способ овладеть правильной техникой — выполнять сгибание рук на бицепс без отягощений.Отпустите руки по бокам и поверните руки вперед так, чтобы ладони смотрели вперед. Согните руки вверх так, чтобы руки почти касались плеч; отпустите руки по бокам. Повторить 10 раз.

Боксерские движения

Бокс может помочь вам стать более уверенным в силе верхней части тела, одновременно увеличивая свою силу. Разминайтесь с помощью джебов, а затем сосредоточьтесь на апперкотах и ​​хуках, задействуя бицепсы. Вам не нужны перчатки или оборудование. Просто сосредоточьтесь на движениях вверх-вниз и из стороны в сторону, сжимая бицепсы.

Сгибание бицепса на одной руке

Выполняйте сгибание бицепса на одной руке, но с одной рукой за раз. Вместо того, чтобы сгибать оба веса вместе, сначала согните правую руку, а затем опустите ее вниз. Согните левую руку, затем опустите ее вниз. Чередуйте 10 повторений.

Больше способов научиться двигаться:

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин.Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному тесту на здоровье и похудение и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

Увеличьте свой бицепс с помощью сгибания рук с гантелями

Тренировка любых мышц — это хорошо, но явно есть некоторые части тела, на которых дополнительное сосредоточение дает определенные преимущества. Никогда не повредит иметь огромные плечи, когда вы в городе, и иногда все, что вы хотите сделать после тренировки, — это посмотреть в зеркало и напрячься во что-то впечатляющее — эй, мы все это делаем.С этой целью вы не ошибетесь с сгибаниями на бицепс, но это не только гламур. Сгибания рук и другие упражнения могут улучшить вашу силу захвата, что может иметь решающее значение, когда вы пытаетесь оттолкнуться от последних нескольких подтягиваний и других тяговых упражнений.

Как делать сгибания рук с гантелями

Возьмите пару гантелей. Не выбирайте веса, которые вы с трудом можете поднять — вы хотите выполнить любой подход и диапазон повторений, требуемый для тренировки (обычно от 10 до 12 повторений, если вы стремитесь нарастить мышцы), чтобы последние несколько повторений представляли собой задача выполнить.Очевидно, что для этого нужно немного поэкспериментировать, поэтому, когда вы только начинаете, стоит после каждой тренировки отмечать в уме, сработал ли ваш выбор веса.

Держите гантели по бокам ладонями вперед. Согните руки в локтях, чтобы прижать вес к груди. Не отклоняйтесь назад и не махайте гантелями, поскольку для подъема вы используете инерцию, а не мышцы. Исправьте это, прижав локти к бокам и удерживая плечи неподвижными на протяжении всего повторения.Сделайте три подхода.

Вы можете сгибать обе гантели одновременно или чередовать их, но в любом случае жизненно важно опускать вес обратно в исходную точку после каждого повторения, чтобы правильно растянуть мышцы и проработать все мышечные волокна.

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Выполните эту быструю тренировку, чтобы укрепить руки: выполните подход из пяти повторений с тяжелым весом, следя за тем, чтобы вы снижали вес или веса под контролем. Уменьшайте вес, увеличивая количество повторений с минимальным отдыхом.Перейдите от пяти повторений к восьми до 12, а затем работайте до отказа.

Сгибания рук с гантелями на бицепс

Сбросьте вес

Не буквально, в конце подхода, а в начале — уменьшив поднимаемый вами вес.

Почему это работает: «Многие люди думают, что для увеличения бицепсов нужно использовать большие гантели, но это не так», — говорит бывший PTI Королевской морской пехоты Шон Лервилл. «Снижение веса и выполнение медленных и контролируемых повторений будет наращивать мышцы быстрее, потому что заставляет ваши бицепсы делать всю работу, поэтому вы не можете жульничать, используя импульс.

Закрепите локти

«Ваши локти должны быть зафиксированы в правильном положении, близко к бокам, чтобы они не двигались, когда вы поднимаете, а затем опускаете вес», — говорит Лервилл.

Почему это работает: Если ваши локти двигаются во время повторения, вы снимаете напряжение с бицепсов. «Вы также можете сделать движение еще более эффективным, если держите локти за телом. Это предотвратит любые читерские повторения и сохранит задействованными бицепсы », — добавляет Лервилл.

Поверните запястья

Одна из основных функций мышц бицепса — вращать запястья вовне, поэтому используйте это в своих интересах во время сгибания рук с гантелями.

Почему это работает: «Начните так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Затем, поднимая каждую гантель, начинайте вращать запястья, чтобы закончить в верхней позиции, ладонями к передней части плеч », — говорит Лервилл. «При опускании меняйте направление движения, чтобы задействовать больше мышечных волокон».

Сжимайте верхнюю часть

Один из лучших способов увеличить размер мышц — получить хорошую накачку, и сжимая бицепсы в верхней части сгибания, вы этого добьетесь.

Почему это работает: «Помпа выглядит и хорошо себя чувствует, но наука предполагает, что это также важный фактор в инициировании реакции роста мышц», — говорит Лервилл.«Пауза, чтобы сжимать бицепсы в верхней части каждого повторения, укрепляет связь между мозгом и мышцами и перекачивает больше крови в ткани».

Не торопитесь

Если наращивание бицепсов — это гонка, думайте об этом больше как о марафоне, чем о спринте.

Почему это работает: «Спешка с повторениями — один из самых больших грехов в тренажерном зале, потому что вы недостаточно сильно прорабатываете мышцы, поэтому в конечном итоге вы тратите время зря», — говорит Лервилл. «Соблюдение строгого темпа мощного подъема веса и медленного его опускания имеет огромное значение для раскрытия потенциала роста.”

Напрягите трицепс

Полное выпрямление руки в конце каждого повторения сгибания гарантирует, что вы будете двигаться в наиболее полном диапазоне движений.

Почему это работает: «Когда вы напрягаете трицепс, чтобы полностью выпрямить руку перед тем, как начать новое сгибание, это заставляет мышцы бицепса двигаться в полном диапазоне и работать усерднее», — говорит Лервилл. «Это также помогает переориентировать ваш разум перед каждым повторением, а больший фокус означает лучшие результаты».

Варианты сгибания рук на бицепс

Сгибание рук с гантелями сидя

Если вы обнаружите, что не можете остановить себя, используя небольшой толчок для создания дополнительного импульса, когда вы изо всех сил пытаетесь приблизиться к концу подхода, попробуйте сесть.Упираясь спиной в подушку, вы фиксируете бедра, делая упор на бицепс.

Установив спинку на 90 °, сядьте, положив спину на подушку и поставив ступни на пол. Начните с того, что ладони смотрят вперед, локти прижаты к бокам, голова приподнята, а основные мышцы напряжены. Поднимите гантели к плечам, сделайте паузу, затем медленно опустите под контролем.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Лежа на наклонной скамье, вы поддерживаете сопротивление бицепсов на протяжении всего диапазона сгибания.Установите скамью на 30-45 °.

Сгибание рук с гантелями в спортзале

Сидя на гимнастическом мяче, вы должны напрячь мышцы кора во избежание раскачивания, что требует идеальной осанки. Выберите размер мяча, который позволит вам сидеть, согнув колени под углом 90 °. Сядьте прямо и крепко держите корпус. Естественно, начните с более легких гантелей, чем обычно, пока вы привыкните к дополнительному испытанию.

Обратные сгибания рук

Поменяйте хватку на весах так, чтобы ладони смотрели позади вас в начале сгибания.Убедитесь, что вы используете более легкий вес, чем при стандартном сгибании рук на бицепс, потому что это сложный вариант, который максимально проверяет ваш хват и силу предплечья. Польза от улучшения хвата и силы предплечий станет очевидной, когда вы будете выполнять практически любой другой подъем, поэтому обратный сгибание рук стоит добавить в свой график тренировок.

Hammer curl

Этот вариант нацелен на плечевую мышцу, которая находится на внешней стороне вашего плеча рядом с бицепсом.Это часть тела, которой часто пренебрегают, и если вы посещаете тренажерный зал с конкретной целью нарастить массивные плечи, вам нужно будет задействовать плечевые мышцы. Вы можете сделать это с помощью молоточкового сгибания, которое в значительной степени имеет ту же форму, что и сгибание на бицепс, с той ключевой разницей, что вы держите гантели ладонями друг к другу на протяжении всего движения.

Сгибания бицепсов со штангой

Хотя сгибания рук с гантелями на бицепсы отлично подходят для изолированной работы каждой рукой, когда вы действительно хотите увеличить поднимаемый вес, лучше всего использовать штангу.Не отклоняйтесь назад во время упражнения, чтобы поднять штангу — если вы чувствуете, что вам это нужно, вы, вероятно, были чрезмерно амбициозны с выбранным весом. Попробуйте приподняться, опираясь спиной о стену, чтобы узнать, как этого избежать.

Дополнительный отчет Скотта Блейка (@Scott_Blakey)

Как (и почему) делать бицепс со штангой

Здесь, в AoM, мы являемся активными сторонниками выполнения силовых упражнений, которые принесут вам максимальную отдачу от затраченных средств. Это означает, что мы выступаем за комплексные упражнения со штангой, которые позволяют проработать максимальное количество мышц, поднять максимальный вес и стать сильными во всех направлениях.Мы говорим о становой тяге, приседаниях, жиме от плеч, жиме лежа и различных олимпийских упражнениях.

Когда вы следуете этой философии, можно легко перестать относиться к упражнениям, которые ассоциируются с «братанами», тренирующимися перед зеркалом в тренажерных залах Globo, — упражнениями, которые направлены на оттачивание эстетики своего тела. и нацелены на отдельные специфические мышцы, такие как сгибания рук, разгибания трицепсов и тяги вниз.

Но хотя эти упражнения часто ассоциируются с тщеславием, они действительно служат функциональным целям и могут быть частью сбалансированной программы силовых тренировок.Не говоря уже о том, что они также могут быть очень интересными; получить хорошую накачку от выполнения набора сгибаний на бицепс — это, несомненно, прекрасное чувство, и вам не нужно извиняться за это.

Хотя эти упражнения не следует критиковать за бессмысленность, их следует критиковать за то, что они часто выполняются плохо. То, что они не такие «серьезные», как становая тяга и приседания, не означает, что вам не следует учиться выполнять их с хорошей техникой и формой, чтобы получить от них максимальную пользу.

Итак, сегодня мы начинаем серию статей о том, почему и как выполнять эти дополнительные упражнения.Мы называем это «Bro Basics».

Мы начинаем с Платонической формы Bro Basic: сгибание бицепса. Чтобы понять, как лучше всего выполнять это упражнение, я поговорил со своим силовым тренером и руководителем онлайн-коучинга Barbell Logic, Мэттом Рейнольдсом.

Анатомия двуглавой мышцы (ов)

Прежде чем мы углубимся в то, как выполнять различные вариации сгибания бицепса, небольшой урок анатомии.

В то время как мы обычно называем мышцу передней части плеча «бицепс», эта мышца технически называется «бицепс s », так как состоит из двух (двух) мышечных головок — длинной головы и короткая голова — они работают вместе как одна мышца.

Длинная головка берет начало у плеча в полости лопатки, называемой гленоидом. Короткая головка берет начало в выступе на лопатке, называемом клювовидным отростком.

Длинная и короткая головка соединяются посередине и соединяются с костью сухожилиями прямо под локтевым суставом в месте, называемом лучевым бугорком.

В отношении бицепсов следует отметить то, что они намного длиннее, чем вы думаете. Он пересекает как плечевые, так и локтевые суставы.Чтобы убедиться, что мы прорабатываем бицепс как можно больше, мы хотим выполнить сгибание, в котором задействован весь диапазон движения мышцы. Подробнее об этом немного. Но сохраните эту информацию в своей рабочей памяти в течение следующих 30 секунд.

Почему сгибания рук на бицепс?

Усиливает функциональные движения, которые вы выполняете несколько раз в день. Двуглавая мышца — это то, что позволяет вам сгибать руку в локте и вращать предплечье. Подумайте обо всех движениях, которые требуют этого движения: вытаскивание стартера газонокосилки, удары молотком, отвинчивание застрявшей крышки банки, поднятие тяжелых предметов.Сгибания рук укрепляют ваши бицепсы, что облегчает эти движения.

Rehabs тендинит. Тендинит двуглавой мышцы плеча — распространенное заболевание среди людей, серьезно относящихся к тяжелой атлетике. Я боролся с этим несколько раз за свою пятилетнюю карьеру в тяжелой атлетике. Мэтту нравится программировать сгибание бицепса с большим числом повторений всякий раз, когда я борюсь с тендинитом в рамках реабилитации. Идея состоит в том, что большое количество повторений перекачивает огромное количество свежей крови к сухожилиям (которые переносят питательные вещества к травмированной области). Это очень важно для сухожилий, потому что в любом случае к ним очень мало крови, поэтому помогает каждая небольшая часть.

Укрепляет бицепс, что косвенно способствует выполнению основных подъемов штанги. Хотя бицепсы не используются напрямую в таких упражнениях, как жим от плеч или жим лежа, они стабилизируют локтевой и плечевой суставы во время выполнения этих упражнений. Таким образом, укрепление бицепсов может косвенно улучшить жим лежа и плеч.

Они веселые. Мне нравится делать сгибания рук на бицепс, поэтому я их делаю. Никогда не преуменьшайте веселья, когда дело касается упражнений.

Они делают ваши руки красивыми. Люди считают бицепсы признаком мужественности и мужественности. С поднятой рукой выглядит круто. Нет ничего плохого в том, чтобы этого хотеть. Кудри для девочек, брат!

Разоблачение мифа: кудри нельзя использовать для создания «пика» бицепса

Многие парни сильно сгибают бицепсы в надежде придать им форму бицепса, чтобы он выглядел под кожей как круглый софтбольный мяч. К сожалению, сгибания рук на бицепс не помогут вам достичь большего «пика» или высоты. . . если это не позволяет ваша физиология.

«Насколько округлой выглядит двуглавая мышца при полном сгибании, это связано с точками прикрепления сухожилий двуглавой мышцы к локтевому суставу», — говорит Мэтт. «Если у вас более высокая точка вставки, ваш бицепс будет выглядеть более круглым; с более низкой точкой вставки бицепс будет выглядеть длиннее и не таким острым. Сгибания бицепса не могут изменить точку вставки, но они могут сделать ваши бицепсы больше и сильнее, так что дерзайте ».

Как делать сгибания рук на бицепс

Все сгибания рук на бицепс связаны с удержанием веса руками и подъемом этого веса к лицу.Но в зависимости от веса / оборудования, которые вы используете, существуют разные типы завитушек:

Король бицепсов: сгибание рук со штангой

Использование штанги для сгибания бицепса является абсолютным правилом, потому что оно помещает ваши руки в полностью супинированное (нижнее) положение, что позволяет сильнее сокращать мышцы. Вот как правильно выполнять это упражнение:

1. Встаньте прямо, держа штангу руками чуть выше бедер и используя нижний / супинированный хват.
2. Не раскачивая тело (это часто называют «бодибилдингом» или «изменением локона»), поднимите руки к лицу так, чтобы локти начали сгибаться. Вы должны почувствовать, как мышцы бицепса начинают сокращаться.
3. Согните перекладину так, чтобы она доходила до уровня ваших глаз. Вы должны почувствовать, как ваши плечи немного сгибаются, а локти поднимаются вверх. Это важно! Большинство людей прекращают сгибание рук, когда штанга достигает плеч. Но это не стимулирует полный диапазон движений бицепса.Помните, что двуглавая мышца также пересекает плечевой сустав. Когда вы останавливаете штангу на уровне плеч, вы прорабатываете только нижнюю часть бицепса. Если вы поставите штангу на уровень глаз, вы также проработаете верхнюю часть бицепса рядом с плечом.
4. Когда вы находитесь на вершине подъемника, не позволяйте штанге приближаться слишком близко к вашему телу. Когда штанга приближается к вашему телу, вы теряете мышечное сокращение. Держите штангу подальше от тела, чтобы поддерживать постоянное сокращение. В сгибании рук со штангой не должно быть никаких моментов, когда это кажется легким.
5. Начните медленно опускать штангу, удерживая бицепсы напряженными и напряженными. Опускаемся в исходное положение.

Некоторые люди испытывают боль в запястьях или локтях при сгибании рук со штангой. Если это вы, просто возьмите шире, пока не перестанете ощущать боль в этих областях. Если вы все еще чувствуете боль в запястьях и локтях после более широкого захвата, вам нужно будет использовать альтернативное упражнение на сгибание бицепса, подобное приведенным ниже.

Сгибания рук с гантелями на бицепс

Классический способ сгибания рук на бицепс.Он не даст вам такого сильного мышечного сокращения, как сгибание рук со штангой, но он может чувствовать себя более комфортно на запястьях и локтях.

1. Держите гантели по бокам ладонями вперед.
2. Не отклоняясь назад и не размахивая гантелями для получения инерции, согните руки в локтях, чтобы поднять вес до уровня глаз. (Не забудьте проработать верхнюю часть бицепса!) Держите локти фиксированными по бокам туловища на протяжении всего сгибания.
3. Медленно опустите вес в исходное положение.

Сгибания рук на бицепс со штангой EZ

Изобретенная штангистом Льюисом Даймеком еще в 1950 году гриф для завивки EZ имеет слегка изогнутую форму, напоминающую букву «W.»

Изогнутый профиль перекладины позволяет вам использовать менее супинированный / более нейтральный хват при выполнении сгибаний, что снижает нагрузку на запястья и локти. Однако, используя менее супинированный хват, вы не добьетесь такого сильного сокращения мышц бицепса, как при стандартном сгибании рук со штангой.

Выполняйте сгибания рук со штангой EZ так же, как стандартные сгибания рук со штангой.

Сгибания рук на бицепс с молотка

Сгибание рук с молотка аналогично сгибанию рук с гантелями, но вместо захвата супинированным или нижним хватом вы поддерживаете нейтральный хват на протяжении всего упражнения. Нейтральный хват — это хват, которым вы будете забивать гвоздь, отсюда и название — молотковые завитки.

Сгибание рук с молоточком на самом деле не так сильно влияет на бицепс. В первую очередь он нацелен на brachioradialis и brachialis (сгибатели предплечья, которые лежат под двуглавой мышцей выше и ниже локтя).Сгибания молоточков приведут к некоторому сокращению нижней части бицепса, а также увеличат размер предплечий.

Мэтт любит использовать молотковые завивки в первую очередь для реабилитации и предотвращения травм, особенно для людей, которые борются с тендинитом в области локтя.

«Поскольку вы не получаете сильного сокращения бицепса с помощью молоточковых сгибаний, это не усугубляет существующий тендинит. Однако движение завитков перекачивает кровь в эту область, давая вашему тендиниту питательные вещества, необходимые для восстановления.Мне нравится, когда веса должны быть низкими, а повторения — высокими, выполняя сгибания рук с молоточком. 12-15 повторений — идеальный диапазон для сгибаний молоточков », — сказал он мне.

Другие варианты завитков

Существуют и другие варианты сгибания бицепса, но для обычного Джо они не очень полезны. «Если вы бодибилдер, вы можете подумать о выполнении концентрированных сгибаний», — говорит Мэтт. — Они отлично подходят для увеличения нагрузки на бицепс, что может помочь при гипертрофии [когда мышцы становятся больше], но для большей отдачи. для вашего доллара придерживайтесь сгибания рук со штангой.Ничто так не прорабатывает бицепс ».

Программирование сгибания рук на бицепс

Сгибания рук на бицепс следует использовать как вспомогательное упражнение по отношению к основным упражнениям со штангой. Мэтту нравится, когда клиенты делают сгибания бицепсов в те дни, когда они тренируются для верхней части тела. Например, он обычно программирует для меня сгибания рук на бицепс как часть схемы для верхней части тела в те дни, когда я жму от плеч и жим лежа.

Для общей силы Мэтт рекомендует выполнять сгибания рук со штангой 3 подхода по 5 с прилично тяжелым весом. Вы можете прибавлять в весе 5 фунтов в неделю.

После того, как вы выполните силовые подходы, выберите другой вариант сгибания рук и сделайте его с меньшим весом для большего количества повторений. Мой любимый метод — это сгибание рук с помощью молотка. Я буду использовать гантели весом 25 фунтов и сделаю 3 подхода по 15. Просто сделаю хорошую помпу и исправлю проблемы с тендинитом.

сгибаний на бицепс: как делать их правильно, по мнению личных тренеров

Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, вы когда-нибудь смотрели на личного тренера во время одной из сессий с его клиентом и лениво спрашивали себя о чем-то вроде , Черт, интересно, заметят ли они когда-нибудь, что я здесь делаю, ? Хорошие новости! Хотя фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами о каком-то суровом pro bono , они видят вас и у них есть много чувств, которыми можно поделиться…. бесчисленное множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)

К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее отягчающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей тренажерного зала. — и небольшой бесплатный совет, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: сгибаний на бицепс.

Держитесь подальше от тела

Делая сгибание рук на бицепс стоя, убедитесь, что ваши плечи отведены назад над туловищем.Я часто вижу, как люди наклоняются вперед и раскачиваются, чтобы создать импульс, который помогает им поднять вес. Это особенно верно, когда, как это часто бывает с упражнениями на бицепс, они пытаются поднять слишком много, слишком быстро. Не придерживайтесь только одного хвата. Сгибание рук со штангой трудно превзойти, но чередование сгибаний гантелей на гантелях и сгибаний со штангой EZ (с использованием как внутренних, так и внешних захватов) помогает угадывать оружие. —Бен Букер, Second Chance Fitness

Дайте этим вещам дышать

Выполняя сгибания рук со штангой или гантелями, вам нужно сначала поставить спину так, чтобы лопатки были прижаты к ягодицам, а грудь слегка приподнята.Позвольте бицепсам «дышать», слегка двигая руками перед туловищем, так, чтобы локти находились прямо перед вашими плечами. Как только у вас получится растянуть бицепс, посмотрите, где бицепс прикрепляется к плечу, чтобы убедиться, что эта точка соединения не «спрятана» из-за устрашающего движения вперед. Поднимите штангу вверх и поверните штангу на угол на расстоянии от тела, при этом сохраняя неподвижность лопаток, бедер и локтей. Завершите повторение на расстоянии нескольких сантиметров от плеч, чтобы поддерживать напряжение в мышцах, и в течение нескольких секунд сжимайте их сверху.- Майк Дьюар, J2FIT Strength and Conditioning

Сядьте (или на колено)

Если вы обнаружите, что постоянно обманываете, перемещая вес к груди, попробуйте сделать следующий подход сгибаний спиной к стене, удерживая себя против такой неподвижной поверхности, это поможет вам заметить, научилось ли ваше тело пытаться генерировать импульс. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти прижатыми к бокам, вместо того, чтобы раздуваться в начале повторения. Вы также можете попробовать полностью исключить ноги и бедра, выполняя сгибания рук сидя или даже стоя на коленях на земле.- Шон Барчеллона, Burn Boot Camp

Четыре четверти

Очень часто люди неосознанно выполняют сгибание на три четверти, когда они сгибают вес до верхней части , но позволяют ему проходить только три четверти. пути обратно вниз. Ограничение этого полного диапазона движений у бицепсов значительно ограничивает вашу способность развивать функциональную силу. Убедитесь, что вы делаете полную растяжку в конце каждого повторения! —Джош Кокс, Anytime Fitness

11 хитростей, чтобы сделать ваши вьющиеся волосы потрясающими

Кудрявые девушки — особенные люди с особенными волосами, и иногда этим сумасшедшим кудрям нужно немного больше внимания! Нет, мы не можем просто принять душ и пойти.Да, иногда нам хотелось бы. Поверьте мне, как человеку, который всю жизнь жил с кудрявыми волосами, я знаю трудности. Но я также знаю, какими красивыми могут быть вьющиеся волосы! Не расстраивайтесь, дамы с вьющимися волосами, есть способы взломать ваши сочные локоны. Попробуйте любой из этих блестящих приемов, чтобы ваши волосы были послушными, без вьющихся и выглядели великолепно.

1. Купите широкую зубную расческу

   Я знаю, что нас учили, что если у нас вьющиеся волосы, нам нельзя расчесывать кудри.Но, к счастью, есть время и инструмент, чтобы расчесать эти локоны!

   Сразу после душа нанесите средство на волосы и расчешите их полностью, даже до корней. Это позволит распределить продукт без нанесения масла прямо на корни, а более толстая расческа с меньшей вероятностью защелкнет более густые волосы.

2. Попробуй причесаться

   Сушка завивки волос обычным полотенцем — БОЛЬШОЕ НЕТ. Волокна в обычных полотенцах испортят ваши волосы, вызывая только вьющиеся волосы.

   Если вы не хотите, чтобы полотенце не вытирали целиком, высушите волосы футболкой. Микроволокна футболки гораздо нежнее кудрявых волос. Эта техника, называемая шлепком, — лучший способ высушить волосы, не повредив локоны.

3. Избегайте треугольной головы

   Худший кошмар для кудрявых девушек повсюду: страшная треугольная голова. Эта загадка возникает, когда низ ваших волос выпирает, а верх остается плоским, что приводит к нелестной форме треугольника.Как этого избежать? Слои за слоями.

4. Определите, какие кудри у вас есть

   Как лучше украсить локоны? Выясните, какие у вас кудри! Используйте эту полезную таблицу, чтобы определить, где падают ваши локоны.

5. Глубокое состояние ваших волос

   Раз в неделю следует проводить глубокое кондиционирование волос. Если вы не знаете, с чего начать на пути к глубокому кондиционированию, начните с этой кокосовой маски для волос! Это легко сделать, и ваши волосы станут спа-процедурой, и ваши локоны будут впитываться прямо в них.

6. Используйте здоровенные заколки для волос

   Вы принимаете душ по ночам? Это может затруднить укладку локонов на следующий день. Не просто спите на мокрых локонах, заколите их этими массивными заколками. Скрутите каждую прядь перед стрижкой, и утром у вас будут сухие, полные локоны, с которыми можно работать!

7. Ананас для волос

   Говоря о ночных занятиях, попробуйте технику под названием «ананас» с сухими локонами. Переверните локоны вверх ногами и закрепите, чтобы волосы не спутывались на подушке.

8. Очистительная лейка для душа

   Если вы думаете, что очистка воды предназначена только для питьевой воды, вы ошибаетесь! Эта специальная лейка для душа очищает воду и уравновешивает pH, сохраняя волосы здоровыми и сильными,

9. Отрасти волосы

   Кудрявые девушки тоже могут отращивать волосы. Вам просто нужно выяснить, КАК отрастить ваш конкретный тип локонов. Воспользуйтесь этой полезной инфографикой, чтобы понять, как следует отращивать волосы.

10. Как укладывать вьющиеся волосы

    Это лучшая техника — я сам ею пользуюсь!

    Выйдя из душа, нанесите средство на нижнюю часть 3/4 волос и расчешите их расческой. Затем переверните волосы, распустите кудри и разожмите их. Когда локоны начнут формироваться, наденьте на фен диффузор и высушите волосы вверх ногами. Когда локоны начнут правильно сохнуть, поднимите волосы вверх и высушите локоны с помощью диффузора, придав им желаемый стиль.Результат? Прекрасные локоны без завитков.

11. Избегайте нагрева

Любой ценой избегайте сильного жара локонов! Примите вашу естественную текстуру (мы обещаем, что она прекрасна) и избегайте слишком частого использования выпрямителей, щипцов для завивки и даже фена.

У вас есть какие-нибудь уловки, чтобы ваши локоны выглядели потрясающе? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже.

Как правильно сгибать носки без тепла в TikTok

В течение нескольких месяцев последняя тенденция TikTok в отношении волос распространялась по Интернету.

кудри на носках (или кудри на полотенце, в зависимости от того, кого вы спрашиваете) стали популярными на платформе еще в конце 2019 года, но стали вирусными только после того, как в середине февраля пользователь Элли Кей опубликовала свое преображение волос принцессы Ариэль. Набрав более 600 тысяч просмотров, Элли проследила за трансформацией с помощью более подробного руководства, вызвав тотальное безумие завитков носков, когда мир сидел дома в карантине от нечего делать.

Спустя несколько месяцев метод укладки без нагрева был воссоздан тысячи раз в TikTok.Хэштег #sockcurls в настоящее время набирает более 50 миллионов просмотров, и любители красоты, парикмахеры и даже знаменитости пробуют эти мечтательные волны.

Его популярность привела к появлению множества вариаций этого метода — особенно для тех, у кого короткие волосы, текстурированные волосы, шелковистые волосы, поврежденные волосы и все, что между ними.

Итак, пролистав часы и часы успешных и неудачных попыток, мы разработали лучший способ добиться печально известных завитков носков TikTok для (большинства) типов волос.

Это определенно не палочка-русалка, но вот она.

Начните с влажных немытых волос

Влажные волосы, кажется, лучший секрет для создания локонов на носках. В отличие от заплетения мокрых локонов в надежде проснуться с идеальной завивкой, кудри на носках, кажется, лучше всего подходят для влажных слегка грязных волос… а не для волос, только что вынутых из душа.

Перед тем, как начать, возьмите распылитель и сбрызните сухие волосы, пока они не станут слегка влажными. Не беспокойтесь о жирных корнях — песчинка от немытых волос поможет укладке держаться, и вы всегда можете закончить ее сухим шампунем!

Разделите волосы на конский хвост

Следующим шагом будет разделить волосы на пряди.Некоторым опытным гуру завивки носков для начала не нужны хвостики или заколки для волос, но для начинающих это кажется самым простым способом.

Одна из основных ошибок возникает, когда пользователи разделяют слишком толстые куски. Хорошее практическое правило — завязать хвостики примерно такой же толщины, как и ваш носок.

Завязывая хвостики, убедитесь, что резинка не слишком близко к коже головы — вам нужно оставить достаточно места, чтобы завязать носок узлом на волосах. поверх резинки .

Закрепив носок, можно снять резинку.

Оберните две пряди волос крест-накрест вдоль носка

Вот где различаются техники. Некоторые предпочитают использовать одну прядь волос на один носок, однако большинство находит лучшие результаты, оборачивая две прядки волос крест-накрест крест-накрест вокруг одного носка.

Смотрите также

Используйте технику обертывания «сверху-снизу» и закрепите волосы внизу носка с помощью резинки для волос.

Это также обеспечит более естественный вид пляжной волны с локонами, падающими в разные стороны.

TikTok / @ katesal693TikTok / @allisonnkayyy

Спи в них ночь

Недостаток тепла означает, что вам нужно будет держать волосы в таком стиле в течение нескольких часов, чтобы локоны сохранили свою форму.