Как правильно подстричь: Как научиться стричь волосы машинкой. Пошаговая инструкция > читать на сайте Mustang Professional

Как научиться стричь волосы машинкой. Пошаговая инструкция > читать на сайте Mustang Professional

Как научиться стричь волосы машинкой. Пошаговая инструкция

• Покупка машинки для стрижки. Какую выбрать?
• Тип машинки и мощность
• Способ зарядки машинки (аккумулятор или от сети).
• Количество насадок машинки для волос
• Аксессуары машинок
• Варианты, что посмотреть
• org/ListItem»> Техника стрижки
• Типы стрижек под машинку
• Универсальная стрижка
• Полубокс
• Бокс
• Ёжик

Время чтения: 3 минуты.

Порой среди ежедневных забот очень трудно выделить время и силы на поход к парикмахеру, не говоря уже о финансовых затратах, которые каждый раз влечет за собой это мероприятие. Самостоятельное овладение техниками работы машинкой для стрижки волос поможет самостоятельно справиться с этой задачей, приобретя новые навыки и сохранив семейный бюджет.

Покупка машинки для стрижки. Какую выбрать?

Для работы необходимо приобрести надежный и удобный инструмент. Вот параметры, к которым следует присмотреться:

Тип машинки и мощность

1. Вибрационные машинки. Обладают малой мощностью (8-15 Ватт) и съёмными ножами. Уровень вибрации можно регулировать. Подойдёт для домашнего использования.
2. Роторные машинки. Высокомощные (20-50 Ватт), предусмотрены на большой поток людей. Хороши для профессиональной работы в парикмахерских.

Способ зарядки машинки (аккумулятор или от сети).

Для домашнего использования идеальны аккумуляторные машинки. Их удобно брать с собой, они занимают очень мало места и нет вечно мешающего шнура.

Впрочем, заряда в 3 часа непрерывной работы более чем достаточно и для парикмахерских. Тем более, когда запасная машинка стоит на подзарядке в базе.

Количество насадок машинки для волос

Количество насадок на разных моделях варьируется от 4 до 7. Обычно, каждый шаг 1-3 мм.

Аксессуары машинок

Стандартный набор обычно включает в себя саму машинку, зарядную станцию — базу (если используется аккумулятор), набор насадок, масло.

Варианты, что посмотреть

Обратите внимание на недорогую автономную машинку Mustang Professional, предназначенную специально для новичков и студентов. Она также подойдёт и для домашнего применения.

Продукция Mustang Professional уже хорошо зарекомендовала себя в среде профессиональных парикмахеров, чему свидетельствуют отзывы в соц. сетях и на выставках — например, Интершарм-2018.

Техника стрижки

Любую стрижку лучше делать на чистые волосы. Поэтому необходимо предварительно помыть голову, высушить и расчесать пряди по ходу их роста.

Лишний объём состригается вручную с помощью ножниц.

Перед тем как приступить к работе с машинкой, следует ознакомиться с разделением волосяной части головы на зоны.

Различают следующие зоны головы

• затылочную
• височную
• и теменную зоны

Работу начинают с затылочной части головы.

С помощью насадки – гребня нужного диаметра послойно состригаются волосы снизу вверх.

Машинка ведётся вертикальным движением на себя (от кисти), либо ровно под углом 90 градусов.

Типы стрижек под машинку

Универсальная стрижка

Наиболее проста в своём выполнении. В процессе используется только одна насадка.

Работа машинкой начинается с затылка, с последующим переходом на височную зону.

Последней обрабатывается теменная область.

Полубокс

Для выполнения данной стрижки помимо машинки потребуются ножницы филировочные и обычные, расчёска.

Стрижка предусматривает две линии окантовки. Первая проходит по линии роста волос, вторая на границе средней и верхней затылочной области, по линии, проведенной над верхним кончиком уха. Сначала обрабатывается затылок, затем выбривается височная зона.

Волосы на темени остригаются при помощи расчески. Заключительным этапом будет сглаживание зоны длинных и коротких волос с помощью филировочных ножниц, для формирования плавного перехода.

Бокс

Выполнение стрижки начинают от виска к затылку, с последующим переходом на противоположный висок. Таким образом, формируется линия стрижки, которая проходит через затылочный выступ.

Волосы в теменной и верхней затылочной области состригаются вручную. Переходную зону укорачивают машинкой по окружности головы.
Мелкие пушковые волоски состригаются бритвой.

Ёжик

Данный вид стрижки хорошо подойдет для обладателей густых и прямых волос. Сначала укорачиваются волосы методом «на пальцах». Затем состригаются прибором волосы на затылке, висках, за ушами.

С помощью воска укладываются волосы в теменной области. Волосы на затылке и висках тушуют, с последующим переходом в теменную область для образования овальной формы. Окантовку на шее и за ухом проводят бритвой.

Хотите больше выбора моделей машинок для стрижки волос? Посмотрите наш каталог самых современных машинок 2019 года.

ножницами, машинкой, как это сделать

Стрижка собак на дому – это очень ответственное занятие, от которого зависит внешний вид, комфорт и здоровье питомца. Если у вас животное шоу-класса, задачу лучше доверить грумеру: на выставке важна малейшая деталь. Если нужна гигиеническая стрижка, хозяин может справиться сам. Благо, в интернете есть немало обучающих роликов, как правильно подстричь собаку дома. Также можно пройти курс обучения по грумингу под присмотром высококлассного мастера.

Зачем нужна стрижка собаке

Шерсть защищает питомца от холода, жары, агрессивного воздействия внешней среды. Но чтобы она справлялась с задачей, за ней надо правильно ухаживать – ворс должен быть чистым, сухим, без комков, иначе возможны проблемы.

Спутанные, безжизненно свисающие пряди плохо греют зимой, парят летом. Неухоженная шерсть способна превратиться в плотный жесткий покров, который может нарушить кровообращение, спрятать кисту, дерматит, раздражение кожи, крапивницу и другие кожные болезни. Владельцам труднее обнаружить клеща, справиться с блохами.

В скоплениях шерсти вокруг ануса могут засохнут фекалии, что препятствует опорожнению. Грязь возле заднего прохода – идеальные условия для бактерий, которые затем могут проникнуть в кишечник пса.

Виды стрижек собак

• Гигиеническая – простая процедура, которая позволяет питомцу выглядеть аккуратно и ухожено. Этот вариант рекомендуют, если надо подстричь собаку в домашних условиях самому. Процедура предусматривает удаление колтунов, выщипывание волосков в ушах, между пальцами, возле интимной области.
• Выставочная – услуга необходима, если животное регулярно выставляется. Чтобы подстричь шерсть собаке, грумер ориентируется на правила, рекомендованные для данной породы.
• Тримминг – процедура, необходимая для псов с жестким ворсом (жесткошерстный терьер, шнауцера, джек-рассел), у которых такой период, как «линька», отсутствует. Работа заключается в равномерном удалении мертвых остевых волосков.
• Породная – питомца стригут не для выставки, а «для себя», с учетом особенности породы. Такая стрижка подчеркивает природную красоту и достоинства песика.
• Модельная (креативная) – чтобы придать питомцу оригинальность, грумер прибегает к интересным приемам, в т.ч. к окрашиванию, применению стразов, блесток.

Модели стрижек собак

Прическу для пса выбирают с учетом результата, который нужно получить:

• Клиппервек – стрижка почти под ноль.
• Шоу-трим – делают прическу, которая соответствует правилам породы.
• Флэтвек – поддерживает шерсть одинаковой короткой длины на определенных участках.
• Блендинг – прореживание шерсти, чтобы придать объем, смягчить переход между длиной волос.
• Топ-нот – хвостик с резиночками, обязателен для собак, чья шерсть дольше 10 см.

Что надо знать о шерсти, прежде чем стричь собаку

Разнообразие шерстного покрова у псов объясняется климатическими условиями, где появилась та или иная порода. При этом устроена шерсть иначе, чем человеческий волос. Если у нас из одного фолликула растет один волос, у питомцев из одной луковицы прорастает от 5 до 22 волосков – один основной, остальные – пуховые. На разных участках кожи плотность шерстяного покрова различна.

У собаки выделяют такие типы волос:

• Подшерсток – нижний слой шерсти, который снижает теплоотдачу организма. Он короткий, мягкий, тонкий, слегка волнистый, напоминает пух. У псов северных пород подшерсток плотно облегает кожу, ветер его не продувает. У южных животных он редкий, короткий, может вообще отсутствовать.
• Остевой волос – защищает подшерсток от воды. У псов, которые живут в теплых условиях, он плотно прилегает к телу, что делает животное гладкошерстным.
• Покровная шерсть – самый длинный и жесткий, защищает самые уязвимые участки кожи. У некоторых пород создает брови, усы, бороду. Покровный волос спасает животное от прямых солнечных лучей, которые могут вызывать тепловой удар, ожог кожи.
• Осязательные волосы. Они находятся под глазами, на щеках, верхней губе, под нижней челюстью.

Облик пса зависит от остевых и покровных волос, которые плотно облегают тело. Боксеры могут похвастаться гладкой шерстью, ши-тцу – длинной, пудели – курчавой. К короткошерстным породам относят лабрадоров, стаффордширских терьеров, немецких овчарок. Считывается, что у хаски волосы средней длины. Породы с длинным ворсом – колли, самоеды.

Особенности стрижки животных, в зависимости от шерсти

В стрижке нуждаются животные со средней и длинной шерстью, а также питомцы с коротким кучерявым ворсом. При этом важно помнить, что питомца надо стричь, а не брить. Ко второму варианту прибегает врач перед операцией, при кожных болезнях.

Стричь надо такие породы:

• Американских кокер-спаниелей. Как часто стричь собаку этой породы? Рекомендованное количество процедур – 4 раза в год.
• Цвергшнауцеры – у них жесткий, похожий на проволоку волос. Их не стригут, а делают триминг – выщипывают отмершие шерстинки.
• Терьеры со средним или длинным волосом – можно стричь или делать тримминг.
• Пекинесы – особое внимание надо уделить шерсти между подушечками пальцев.
• Померанский шпиц – процедура помогает усилить рост шерсти.

Стричь ножницами рекомендуют животных без подшерстка с длинными, быстрорастущими волосами – пуделя, ши-тцу, йоркширского терьера. Если за шерстяным покровом не ухаживать, колтуны образуют плотное жесткое полотно, избавит от которого лишь радикальная стрижка.

Каких собак нельзя стричь

Питомцам с короткой гладкой шерстью (стаффордширский терьер, боксер и др.) домашняя стрижка собак ни к чему. Шерстяной покров спасает их от холода зимой, летом – от жары. Брить пса также не нужно, иначе питомец может получить тепловой удар. Достаточно ограничиться уходом за ушами, когтями, глазами пса, вычесывать шерстинки во время линьки.

Псы с плотным подшерстком в стрижке машинкой не нуждаются. Наоборот, процедура может спровоцировать облысение. В список пород, которым запрещена стрижка, входят северные (хаски, маламуты), пастушьи (немецкие и бельгийские овчарки, мастиф, бордер-колли), охотничьи породы (лабрадоры).

Основные правила стрижки собак

• Прежде чем начать работу, определитесь с типом стрижки – хотите вы снять просто машинкой лишние волосы или сделать модельный вариант.
• Интимную зону лучше стричь машинкой с насадкой 4-5 мм. Если будете пользоваться ножницами, лезвие должно быть направлено вниз, чтобы питомец не поранился.
• Пса надо стричь на столе с нескользящей поверхностью.
• Во время работы животное должно стоять.
• Волосы на морде и в ушах снимайте аккуратно. Если вы сделаете питомцу больно, животное будет бояться процедуры.
• Не удаляйте слишком много ворса летом. Пес может получить тепловой удар или ожог.
• Если у питомца длинные волосы, уделяйте внимание лапам животного. Между пальцами может скапливаться грязь, снег, скатываться шерсть, что причинит боль. Вовремя стригите эти зоны.
• Если вы новичок, сначала научитесь стричь ножницами, лишь потом – машинкой.
• Пса надо стричь вдоль роста волос, кроме лап и между пальцами. Так вы не пораните животное, если оно дернется.

Как приучить собаку к стрижке

Питомцы часто не любят, когда стригут хвост, уши, живот. Они дергаются и проявляют беспокойство. Как правильно стричь собаку в этих условиях? Чтобы пес не тревожился, приучайте щенка к стрижке машинкой, как только он у вас появился:

1. Перед тем, как подстричь собаку дома самостоятельно, приучите песика к расчесыванию. Поместите его на нескользящей твердой поверхности, проведите щеткой по ворсу со словами «расчесываемся». Затем дайте вкусняшку, пустите погулять.
2. Приучайте к ножницам. Когда малыш привык к расчесыванию, возьмите ножницы и имитируйте стрижку, срезая микро-фрагменты волосков. Во время процедуры говорите: «стрижемся», в конце дайте лакомство.
3. Приучите щенка к машинке. Сушите волосы феном при нем, чтобы он не боялся гула электроприбора.

Если вы впервые стрижете взрослого питомца, прежде чем состричь прядь, погладьте его за ухом (возле хвоста, живот). Как подстричь собаку если она не дается? Не применяйте силу, поскольку страх может усугубиться. Справиться с проблемой помогут доверительные отношения с питомцем. Обязательно похвалите пса за послушание, дайте лакомство.

Подготовка к стрижке питомца

Перед тем, как подстричь собаку дома, организуйте место для груминга. Стол, на котором будет стоять пес, не должен скользить (постелите резиновый коврик). Его высота должна соответствовать росту гримера, чтобы было удобно работать.

Перед тем, как стричь собаку в домашних условиях, убедитесь, что все инструменты исправны, хорошо работают, ножи – заточены. При неудачных попытках состричь клок шерсти можно поранить животное.

Искупайте питомца за день-два до стрижки собаки в домашних условиях ножницами. С грязными волосками тяжело работать. Если вы решите помыть животное перед стрижкой, шерсть надо полностью высушить. Мокрого пса стричь нельзя. Трудно будет оценить результаты, лезвия машинки затупятся.

Необходимые инструменты для стрижки собак

Какие нужны инструменты для стрижки собак:

• Стальные расчески – для стрижки, расчесывания, удаления старых волос, щетка-пуходерка и т. д.
• Машинка для стрижки собак.
• Массажная щетка.
• Ножницы с острыми ножами. Для выстригания труднодоступных мест возьмите инструмент с узкими лезвиями.
• Когтерезки.
• Колтунорез.
• Фурминатор для длинношерстных животных.
• Различные аксессуары – бантики, стразы, резинки.

Как подстричь собаку ножницами

Перед тем, как как подстричь собаку в домашних условиях ножницами, питомца надо вычесать, убрать колтуны, секущиеся кончики. Затем можно начинать выстригать/выщипывать волосы с основных участков – ушей, подушечек между пальцами, в районе глаз, интимной зоне.

При работе с мордой зажмите пасть рукой, чтобы пес случайно не цапнул. Перед тем, как стричь шерсть между пальцев у собак, возьмите острые ножницы с узкими лезвиями. Они помогут добраться до труднодоступных мест. На завершающем этапе можно переходить к корпусу.

Как подстричь собаку машинкой

Можно ли подстричь собаку машинкой для людей? Нет. Прибор должен быть специально предназначен для животных. Устройства для человеческих волос могут поранить пса, снять слишком много шерсти, оставив пролысины.

Машинка для стрижки собак в домашних условиях может быть аккумуляторной или работать от сети. Встречаются варианты, где предусмотрены обе опции. Ножи могут быть съемными или постоянными. Выбирайте устройства, где есть разные насадки. Они защищают пса от порезов, а также помогают состричь волоски различной длины.

Перед тем как стричь шерсть собаке машинкой, тщательно изучите инструкции, которая идет к каждому прибору. Машинку надо двигать вдоль кожи, не вдавливать. Если у пса есть кожные складки, их надо разгладить пальцами, и только потом стричь участок.

Перед тем, как подстричь собаку в домашних условиях машинкой, знайте: навыки работы с электроприбором приобретаются годами. Поэтому надо готовым к тому, что сразу крутая прическа для пса может не получится. Если вы новичок, лучше начинайте с ножниц.

Возможные сложности при стрижке

Если псу не нравится стрижка ножницами или машинкой, он может рычать. Как подстричь собаку, если она кусается? Приучайте ее к процедуре так, как если бы работали со щенком – поэтапно, не забывая хвалить, давать лакомство.

Чтобы избежать травм, животное должна двигаться как можно меньше. Если надо добраться до труднодоступных мест, изменить угол наклона инструмента, лучше, чтобы позу изменил грумер.

Во время обрезки когтей можно поранить животное, если случайно задеть живой участок. Купите заранее кровоостанавливающий порошок, который не только останавливает кровь, но и дезинфицирует рану.

Полезные советы

Если у вас нет знаний, как стричь собаку, времени, чтобы посещать курсы, инструментов, доверьте работу профессиональному грумеру. Сами купите щетку, которая хорошо вычесывает шерсть животного, обрабатывайте питомца понемногу, но часто. Сосредоточьте внимание на груди, лапах, участке за ушами. Процедура избавит от колтунов, шерсти в квартире во время линьки, а пес потихоньку привыкнет к грумингу.

Как похудеть и стать стройнее: ответы на 5 главных вопросов

Когда солнце скоро садится в холодную, унылую погоду, мысли неизбежно обращаются к приближению теплых летних дней и, для многих из нас, к пляжному сезону. Вместе с этим приходит волнение, связанное с подготовкой тела к бикини, шортам для досок — или, если вы осмелитесь, к спидометру — которые вы купили за несколько месяцев. Вы сосредоточились на наращивании мышечной массы за зиму, но достаточно скоро придет время, когда вся эта сексуальность выйдет из спячки.

Как  структурировать программу резки — это один вопрос. Когда начинать  это другой, и в некотором смысле, не менее важный. К сожалению, я не могу дать вам однозначного ответа, поскольку, как и следовало ожидать, это зависит от вашего уникального тела и образа жизни. Что я могу сделать, так это помочь вам спланировать здоровый подход к похудению, который не заставит вас искать ответы или чувствовать себя несчастным из-за экстремальной диеты.

Ответьте на эти пять вопросов в том порядке, в котором они приведены здесь, и вы будете на верном пути к созданию тела, достойного двойной или даже тройной попытки.

Вопрос 1: Сколько жира мне нужно сбросить?

Один фунт телесного жира, как вы, возможно, слышали, равен примерно 3500 калориям. Это число не отражает всю сложность систем, участвующих в производстве и потере жира у человека, но это удивительно эффективный критерий — при условии, что вы используете его правильно. Чем больше килограммов жира вы хотите сбросить, тем больше времени вам потребуется, чтобы безопасно и по-настоящему сбросить вес жира, а не просто вес воды или, что еще хуже, мышечную массу.

 

Общая рекомендация, которая работает для многих людей, заключается в том, чтобы стремиться терять 1 фунт жира в неделю, не прибегая к экстремальным диетам. Это означает, что нужно есть с дефицитом примерно 500 калорий в день. Настройте свой календарь соответствующим образом. Если вам нужно сбросить 10 фунтов или меньше, вы должны начать как минимум за 2-3 месяца. Если вам нужно сжечь более 20 фунтов, начните фазу резки за 4-5 месяцев до этого.

Конечно, более агрессивная диета может привести к потере веса за короткое время, но исследования и опыт показали, что существуют ограничения на то, насколько глубоко вы можете получить долг по калориям, прежде чем разрушите свой метаболизм.

Для мужчин считается менее 1500 калорий; для женщин он может упасть ниже 1200 калорий дефицита. И кроме того, если ваша диета настолько экстремальна, что вы не можете ее придерживаться, то это само по себе пустая трата времени и сил!

Вопрос 2: Как мой организм реагирует на дефицит калорий?

Если вы вообще первый раз худеете, вы, вероятно, не знаете, как ваш организм реагирует на потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете. Некоторые люди могут чувствовать себя очень хорошо, в то время как другие обнаруживают, что по крайней мере вначале они чувствуют себя не так хорошо.

Просто помните, что ничего не происходит по отдельности. Химический дисбаланс может вызвать каскад вредных эффектов по всему телу, и если вы говорите себе игнорировать предупреждающие знаки, вы можете быстро оказаться совершенно несчастным. Механизмы вашего тела, регулирующие аппетит и вес, могут негативно отреагировать на снижение калорий, заставляя вас чувствовать себя более голодным, воздействуя на гидратацию, влияя на настроение и уровень энергии и даже нарушая ваш сон.

 

К счастью, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы избежать подобных экстремальных сценариев. Один из них заключается в том, чтобы поддерживать потребление белка на высоком уровне, чтобы сохранить мышечную массу, поскольку вы продолжаете есть в дефиците. Другой заключается в регулярном наблюдении за своим телом на предмет каких-либо серьезных аномалий. Третье, возможно, самое важное, это расставить приоритеты во сне. Я знаю, вы уже слышали это раньше, но недостаток сна действительно будет препятствовать вашей потере жира.

Практически во всех случаях, чем стройнее вы становитесь, когда садитесь на диету, тем выше вероятность того, что вы потеряете мышечную массу из-за слишком экстремальной диеты. Кроме того, чем ниже ваш текущий уровень жира в организме, тем упорнее будет дальнейшее снижение жира в организме. Для мужчин с однозначным уровнем телесного жира у мужчин или женщин в среднем и младшем подростковом возрасте это особенно актуально.

Обязательно смягчите фазу сушки дополнительными несколькими неделями, чтобы сохранить как можно больше мышц и снизить риск восстания тела.

Shortcut to Shred

Присоединяйтесь к BodyFit, чтобы разблокировать более 60 фитнес-планов премиум-класса от лучших мировых тренеров, спортсменов и экспертов. Зарегистрироваться Сегодня!

Вопрос 3: Готов ли я морально к успеху?

Помимо любых физических усилий, достижение идеального телосложения с помощью более строгого режима питания никогда не будет легкой прогулкой на ментальном или эмоциональном уровне. Это требует экстраординарного планирования, часов подготовки еды и тренировок, регулярных свиданий с диетой, часто состоящей из менее чем возбуждающих продуктов, интенсивной саморегуляции и железной воли.

Будут времена, когда ваше тело и разум составят заговор против вас и предпримут яростные попытки саботировать ваши усилия. Мир будет пытаться соблазнить ваш истощенный углеводами мозг опьяняющими соблазнами, такими как блинчики с сиропом, идеально сочные гамбургеры и бекон в шоколаде. Да, это существует!

Некоторые люди могут оставаться стройными, не чувствуя необходимости обманывать; если вы не из таких людей, не думайте, что вы обречены на монашескую диету. Просто будьте стратегически! Подумайте о том, чтобы ввести день повторного приема углеводов или один читерский прием пищи в неделю, чтобы сохранить рассудок и в целом облегчить стресс от сушки.

Читмилы позволяют ослабить психологический дискомфорт от диеты, но, что не менее важно, они могут помочь перезагрузить гормоны, регулирующие вес, такие как лептин, которые помогут продолжать избавляться от жира.

Помните, что при похудении голод – это нормально. Это часть приключения, но не обязательно вся история. То, что вы делаете в 90% случаев, в конечном итоге дает результаты. Установите реалистичные ожидания, и вы сможете оставаться верными делу до конца.

Вопрос 4: Готов ли я к возможным неудачам?

В жизни есть несколько вещей, которые мы можем контролировать. К счастью, то, как выглядит наше тело, часто является одним из них. Однако достаточно одной неудачи, чтобы лишить нас этого чувства контроля и заставить чувствовать себя беспомощными. Вот почему важно предвидеть любые препятствия на пути к залитой солнцем славе.

Посмотрите в свой календарь. Возможно, у вас запланировано семейное мероприятие, длительная деловая поездка или какое-то другое важное обязательство, которое оторвет вас от кухни и тренажерного зала. Не позволяйте этим известным врагам подкрасться к вам! Конечно, они могут затруднить соблюдение режима сушки, но это не значит, что вы должны позволить вашей предыдущей тяжелой работе пойти насмарку в течение этого времени. Ваш успех зависит от заблаговременного распознавания препятствий и учета их.

Вы можете продлить режим сушки или разбить его на четырехнедельные циклы. Если вы собираетесь путешествовать, не редкость подготовить дополнительную сумку с готовыми блюдами, протеиновым порошком и соответствующими закусками для питания мышц.

Если есть событие, которое будет сопровождаться алкоголем и прекрасной едой, запланируйте это событие как читмил, но не позволяйте ему засосать вас в черную дыру наслаждения. Потратьте время на планирование заранее, и вы будете сильны перед любым искушением.

Вопрос 5: Как долго я должен резать?

После того, как вы ответили на первые четыре вопроса, вы, наконец, готовы определиться с подходящим для вас периодом времени.

Приведенные здесь общие временные рамки предназначены для того, чтобы дать достаточно места для здорового избавления от нежелательных жировых отложений, в то же время допуская неизбежный танец вокруг обязательств. Настройте их в соответствии с вашей конечной целью, и вы найдете их довольно щедрыми.

• При весе менее 10 фунтов начните стричь за 2-3 месяца.
• Для 20 фунтов или более начните сбрасывать за 4-5 месяцев вперед.
• Добавьте 1-2 недели для любых серьезных предсказуемых препятствий.
• Если такое длительное время не на вашей стороне, я рекомендую как минимум  шесть недель для любой программы резки. Не оставляйте это на последнюю минуту.

После того, как вы определитесь со своим графиком, рассмотрите эти программы, чтобы дать вам некоторую структуру и руководство в ваших усилиях. Все они разной длины и интенсивности, поэтому подбирайте их в соответствии со временем, которое есть в вашем распоряжении.

• Элитное тело Эрин Стерн: 4 недели
• Быстрый путь к уничтожению Джима Стоппани: 6 недель
• LiveFit Джейми Исона: 12 недель

Вы планомерно наращивали все эти мышцы, так что не подвергайте свои успехи риску, применяя бессистемный подход к сжиганию жира. Все это будет стоить того, когда придет время раздеться и показать свое телосложение, обливающееся пина коладой.

Готовься с Джейми Исоном!

Полностью преобразите свое тело за 12 недель с планом Джейми LiveFit, присоединившись к BodyFit и разблокировав более 60 фитнес-планов премиум-класса от лучших мировых тренеров, спортсменов и экспертов. Зарегистрироваться Сегодня!

Как соблюдать диету для похудения

Диета для похудения включает в себя расчет калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых для уменьшения жировых отложений и поддержания мышечной массы. Его следует сочетать с тяжелой атлетикой, и обычно его проводят перед спортивным мероприятием или соревнованием.

Резка становится все более популярной техникой тренировки.

Это фаза сжигания жира, которую используют бодибилдеры и любители фитнеса, чтобы стать как можно более стройными.

Обычно его начинают за несколько месяцев до основных тренировок. Он включает в себя диету для похудения, которая предназначена для поддержания как можно большего количества мышц.

В этой статье объясняется, как соблюдать диету для снижения веса.

Диета для похудения обычно используется бодибилдерами и любителями фитнеса для уменьшения жировых отложений при сохранении мышечной массы.

Основные отличия от других диет для похудения заключаются в том, что диета для похудения предназначена для каждого человека, обычно содержит больше белков и углеводов и должна сопровождаться тяжелой атлетикой.

Регулярная работа с отягощениями важна, поскольку она способствует росту мышц и помогает бороться с потерей мышечной массы, когда вы начинаете сокращать калории (1, 2, 3).

Сокращающая диета длится от 2 до 4 месяцев, в зависимости от того, насколько вы худощавы до диеты, и обычно приурочивается к соревнованиям по бодибилдингу, спортивным мероприятиям или праздникам (4).

Резюме

Сухая диета направлена ​​на то, чтобы вы были как можно более стройными, сохраняя при этом мышечную массу. Обычно это делается в течение 2–4 месяцев перед соревнованиями по бодибилдингу или другим мероприятием.

Диета для похудения подбирается индивидуально для каждого человека и требует, чтобы вы определили свои потребности в питании.

Рассчитайте потребление калорий

Потеря жира происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Количество калорий, которые вы должны съедать в день, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, роста, образа жизни, пола и уровня физической активности (5).

Вы можете рассчитать количество калорий, которые вам необходимо потреблять в день для поддержания веса, с помощью онлайн-калькулятора калорий. Чтобы сбросить 1 фунт (фунт) или 0,45 килограмма (кг) в неделю, просто вычтите из этого числа 500 калорий (5).

Кроме того, зарегистрированный диетолог может помочь определить, сколько калорий вы должны потреблять в день, в зависимости от ваших целей.

Медленная, равномерная потеря веса — например, 1 фунт (0,45 кг) или 0,5–1% массы тела в неделю — лучше всего подходит для диеты для похудения (6).

Хотя больший дефицит калорий может помочь вам быстрее похудеть, он может увеличить риск потери мышечной массы, что не идеально для этой диеты (6).

Определите потребление белка

Поддержание адекватного потребления белка важно при диете для похудения.

Многочисленные исследования показали, что высокое потребление белка может способствовать сжиганию жира за счет повышения метаболизма, снижения аппетита и сохранения сухой мышечной массы (7, 8).

Если вы придерживаетесь диеты для похудения, вам нужно есть больше белка, чем если вы просто пытаетесь поддерживать вес или наращивать мышечную массу. Это потому, что вы получаете меньше калорий, но регулярно тренируетесь, что увеличивает ваши потребности в белке (9).

Большинство исследований показывают, что 1–1,4 грамма (г) белка на фунт массы тела (2,2–3,0 г на кг) достаточно для сохранения мышечной массы на диете для сушки (6).

Например, человек весом 155 фунтов (70 кг) должен съедать 150–210 г белка в день.

Определите потребление жиров

Жиры играют ключевую роль в выработке гормонов, поэтому они имеют решающее значение для диеты для похудения (6).

Несмотря на то, что во время диеты для похудения обычно снижают потребление жиров, недостаточное потребление пищи может повлиять на выработку гормонов, таких как тестостерон и ИФР-1, которые помогают сохранить мышечную массу.

Например, исследования показывают, что снижение потребления жиров снижает уровень тестостерона на скромную, но значительную величину (10).

Однако некоторые более ранние данные свидетельствуют о том, что падение уровня тестостерона не всегда приводит к потере мышечной массы, если вы потребляете достаточно белков и углеводов (11).

Эксперты предполагают, что при этой диете 20–30% калорий должны поступать из жиров (6).

В одном грамме жира содержится 9 калорий, поэтому любой, кто придерживается диеты на 2000 калорий, должен съедать 44–67 г жира в день на диете для сушки.

Если вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, нижняя часть этого диапазона жиров может быть оптимальной, поскольку она позволяет потреблять больше углеводов.

Определите потребление углеводов

Углеводы играют ключевую роль в сохранении мышечной массы во время диеты для похудения.

Поскольку ваше тело предпочитает использовать углеводы для получения энергии, а не белок, употребление достаточного количества углеводов может предотвратить потерю мышечной массы (12).

Кроме того, углеводы могут повысить вашу производительность во время тренировок (13).

На диете для похудения углеводы должны составлять оставшиеся калории после вычитания белков и жиров, или около 0,9–2,2 г/фунт (2–5 г/кг) массы тела (6).

Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жиры — 9 калорий на грамм. После вычитания ваших потребностей в белке и жире из общего количества потребляемых калорий разделите оставшееся число на 4, что должно сказать вам, сколько углеводов вы можете съедать в день.

Например, человек весом 155 фунтов (70 кг), соблюдающий диету на 2000 калорий, может съесть 150 г белка и 60 г жира. Остальные 860 калорий (215 г) можно поглотить за счет углеводов.

Резюме

Чтобы спланировать диету для похудения, вы должны рассчитать свои потребности в калориях, белках, жирах и углеводах, исходя из факторов вашего веса и образа жизни.

Время приема пищи — это стратегия, используемая для роста мышц, потери жира и повышения производительности.

Хотя это может принести пользу профессиональным спортсменам, это не так важно для потери жира (14).

Например, во многих исследованиях отмечается, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут ускорить восстановление, рассчитывая время приема пищи и потребление углеводов в соответствии с тренировками (14, 15).

Тем не менее, это не обязательно для диеты для сушки.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов и получении достаточного количества калорий, белков, углеводов и жиров в течение дня.

Если вы часто голодны, некоторые более ранние исследования показывают, что высококалорийный завтрак может поддерживать чувство сытости в конце дня (16, 17, 18).

Резюме

Время приема пищи не является обязательным при соблюдении диеты, но может помочь спортсменам, занимающимся выносливостью, в их тренировках.

Читерские приемы пищи и/или дни рефида обычно включаются в диеты для сушки.

Читмилы — это случайные поблажки, предназначенные для облегчения строгости данной диеты, в то время как дни рефида увеличивают потребление углеводов один или два раза в неделю.

Высокое потребление углеводов имеет несколько преимуществ, таких как восстановление запасов глюкозы в организме, повышение физической работоспособности и баланс некоторых гормонов (19, 20).

Например, исследования показывают, что более высокое потребление углеводов может повысить уровень гормона сытости лептина и временно повысить ваш метаболизм (21, 22).

Несмотря на то, что вы можете набрать вес после читмила или дня рефида, это, как правило, связано с весом воды, который обычно теряется в течение следующих нескольких дней (23).

Тем не менее, в эти дни легко переесть и саботировать усилия по снижению веса. Более того, эти рутины могут способствовать развитию нездоровых привычек, особенно если вы склонны к эмоциональному перееданию (24, 25, 26).

С другой стороны, занятия бодибилдингом связаны с повышенным риском мышечной дисморфии и расстройств пищевого поведения (27, 28, 29)., 30).

Кроме того, соблюдение чрезмерно жесткой диеты без возможности читерства может негативно сказаться на ваших отношениях с едой.

Поэтому при планировании диеты лучше всего сотрудничать с медицинским работником, например, с диетологом. Это может гарантировать, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, и поможет вам избежать чрезмерно ограничительных привычек в еде.

Резюме

Читмил и дни рефида могут повысить ваш моральный дух, физическую работоспособность и уровень гормонов, но не являются необходимыми для диеты для похудения. Работа с диетологом может помочь вам избежать чрезмерно ограничительных привычек в еде при планировании читмилов или дней рефида.

Вот несколько полезных советов, которые помогут сохранить жиросжигание на диете для похудения:

• Выбирайте больше продуктов, богатых клетчаткой: Богатые клетчаткой источники углеводов, такие как некрахмалистые овощи, как правило, содержат больше питательных веществ и могут помочь вам дольше оставаться сытым при дефиците калорий (31).
• Пейте много воды: Поддержание водного баланса может помочь обуздать аппетит и временно ускорить обмен веществ (32, 33).
• Попробуйте приготовить еду: Заблаговременное приготовление еды поможет сэкономить время, не отклоняться от диеты и избежать соблазна высококалорийных полуфабрикатов.