Меню Закрыть

Как самой подстричь: Как подстричься самой: фото и видео инструкции

Содержание

Как подстричься самой: фото и видео инструкции

А ты никогда не думала, что вполне можешь сама обновить свою прическу? Кто лучше тебя знает твои волосы, что тебе идет, и о какой стрижке мечтаешь?  Оказывается, все не так сложно, как может показаться. Мы собрали инструкции, благодаря которым ты с легкостью справишься с поставленной задачей!


Фото пособие для начинающих

 

Стричься самой – это так просто! Всего 20 простых шагов, и ты – королева!

 

Стрижка своими руками: удлиненный боб

Скоро лето, а значит, с длинными волосами тебе будет слишком жарко! Самое время для удлиненного боба, а сделать его самой тебе помогут наши инструкции. Тебе понадобиться: две резинки, острые ножницы, ловкость рук и собственная отвага. Дерзай!

 

 

Стрижка своими руками: усложняем задачу

На первый взгляд девушка на видео делает что-то невероятное. Но, поверь, ты справишься! Кстати, это отличный способ контролировать толщину и длину каждого слоя. 

 

Добавь слои – 2 

С помощью зажимов для волос ты сможешь сделать замечательную стрижку.  

 

Стрижка своими руками для средней длины 

Отличный способ обновить кончики и сделать аккуратную стрижку, обрамляющую лицо. Воспользуйся подсказкой парикмахера! 

 

Шикарная стрижка для длинных волос дома

Некоторые девушки настолько наловчились стричься самостоятельно, что их прически вызывают приступ зависти! Попробуй и ты! Совет: потренируйся на небольших прядках, а еще лучше на кукле! 

 

Стрижем волнистые волосы 

Тебе еще проще! Ты можешь себе позволить небольшую ошибку, поэтому смело берись за работу! 

 

 © Автор статьи: Татьяна Эбель

 

Специально для сайта 24hair.ru

Как самостоятельно подстричь ребенка | Юнилайн

Вот вы держите в руках ножницы или машинку для стрижки и с замиранием сердца думаете, что сейчас придется это сделать. .. Подстричь ребенка самостоятельно! С чего начать?

К работе детских парикмахеров обычно претензий нет. Но вот парикмахерская не работает, у вас нет времени отвести ребенка на стрижку или запись на месяц вперед, а непослушные локоны срочно нужно привести в порядок… Мало ли что случается! И теперь все надо брать в свои руки. В прямом смысле. Подстричь ребенка не так сложно, как кажется: несколько хитростей — и новая прическа готова.

С чего начать? Начните с выбора инструментов. Конечно, если вы хотите навести красоту девочке, тут вопросов быть не может — берите ножницы. Конечно, если речь не идет о модельных стрижках с выбритыми висками и других прелестях (ради такого все-таки стоит подождать визита к парикмахеру, пусть даже через месяц). Мальчишек лучше стричь машинкой — благо, выбор в любой ценовой категории стремится к бесконечности.

Машинку для стрижки выбирайте по отзывам на разных сайтах и особое внимание уделяйте отзывам, в которых стригли детей, потому что по сути любой машинкой можно подстричь как ребенка, так и взрослого, но одни больше для этого подходят, чем другие. На что обратить внимание? Во-первых, лучше, если у прибора не будет провода. Дети — большие непоседы, поэтому вам наверняка придется бегать вокруг вертящейся головы, а с источником питания от сети это будет проблематично. Во-вторых, чем менее шумной будет машинка, тем больше вероятность, что стрижка пройдет гладко. Одним шум моторчика напоминает жужжание насекомых, другим — большие опасные инструменты, третьих пугает просто сам по себе. Выбирайте тихий прибор, чтобы избежать лишних нервных потрясений.

Что касается ножниц, здесь нет особых критериев выбора. Единственная рекомендация такая: чтобы вам самим было удобно стричь, выбирайте длину лезвий не больше длины ладони.

Теперь непосредственно про процесс. Ножницами стригут влажные волосы от плеч и ниже. Машинкой — сухие короткие волосы. Это разница принципиальна, уж поверьте. Начните с подготовки рабочего места: застелите чем-нибудь пол, чтобы быстро убрать волосы и не разносить их по всей квартире. Лучше всего подойдут ненужные газеты — их можно быстро сложить и выкинуть. Если нет газет, используйте старое полотенце или простынь. Стул на котором сегодня будет сидеть ваш клиент парикмахерской, должен быть со спинкой и такой высоты, чтобы голова ребенка находилась на уровне ваших рук. Ребенку на плечи тоже нужно накинуть полотенце или простынку. Все, как в настоящей парикмахерской! С такой накидки потом будет проще стряхнуть остриженные волосы, плюс они не будут щекотаться и раздражать маленького непоседу. Где-нибудь поблизости заранее расположите веник и совок.

Есть такие дети, которые любят стричься — им интересен сам процесс. А что делать с теми, кто не хочет садиться на подготовленный стульчик? Чтобы клиент не отвлекался, предложите ему посмотреть увлекательный мультфильм, передачу или, на крайний случай, поиграть в игру на планшете/телефоне. Это отвлечет ребенка, но ненадолго, поэтому постарайтесь справиться минут за 15.

Длинные волосы стрижем так: увлажняем кончики, проводим по всей длине расческой с зубчиками и аккуратно, параллельно расческе подрезаем нужную длину. Не нужно брать сразу большие участки, достаточно обрезать 3-5 см за раз (имеется в виду не длина, которую вы срезаете, а длина горизонтального среза). Если ребенок усидчивый, а обрезать нужно сразу большую длину, можно делать постепенно, начать с 5 см, затем прибавить еще 5. Начинайте обрезать волосы с одного края, двигаясь к другому. В конце хорошо расчешите волосы и если нужно, подкорректируйте прическу.

Машинная стрижка будет немного сложнее. Сначала нужно определиться с тем, какой вам нужен результат. Самое простое — подстричь ребенка под 3 насадки с разницей в 1 шаг. На каждой машинке это разные длины, например, может быть 5 мм, 8 мм и 12 мм. Смысл такой: разделить голову на 3 зоны и сделать плавный переход между ними. Проще всего сначала аккуратно полностью подстричь под самую большую из выбранных насадок, затем ⅔ обработать насадкой средней длины (верхнюю затылочную долю) и оставшуюся треть (участок на затылке) — самой короткой.

Чтобы сбрить основную массу, начинайте стричь против роста волос, затем вносите корректировки, двигая машинкой в разных направлениях: волосы растут неравномерно, особенно на макушке. Когда стрижка в целом будет готова, сделайте окантовку: определите линию, которая будет идти примерно от виска через уши и обрамлять затылок. Эту линию можно аккуратно простричь без насадки или с самой маленькой насадкой. Чтобы линия получилась ровной с обеих сторон, ориентируйтесь на что-нибудь парное на лице: брови, уголки глаз, место, где ухо соединяется с головой.

Это будет самая простая стрижка. Если вы хотите сделать что-то более изящное или модное, посмотрите видеоуроки на YouTube — сегодня идей для стрижки дома там пруд пруди. Самое главное, чтобы детям было интересно постричься дома и они могли бы спокойно посидеть хотя бы 15 минут.

Сама себе парикмахер: как самой подстричь волосы

Иногда возникают непростые ситуации, когда требуется срочная стрижка, а возможности посетить мастера нет. И тогда, если вы дружите с ножницами, не боитесь экспериментов и доверяете своим рукам – можете постричься в домашних условиях самостоятельно. Главное – запастись терпением и необходимыми инструментами.

А GoBeauty расскажет, как это сделать правильно.

Для тех девушек, кто решился подстричься самостоятельно, понадобятся следующие инструменты:

  • большое и маленькое зеркала;
  • острые ножницы;
  • филировочные ножницы;
  • расческа с длинной ручкой;
  • несколько длинных парикмахерских зажимов;
  • водяной пульверизатор;
  • специальная накидка или любое другое защитное покрытие.

Подстригаем волосы сзади

1) Разделите пряди на прямой пробор.

2) Соберите волосы в низкий хвост с помощью резинки.

3) Проследите, чтобы пряди не выбивались, а хвост был максимально гладким и тугим.

4) Завяжите резинку над тем местом, где собираетесь стричь. Если волосы длинные, то завяжите резинки по всей длине хвоста, чтобы волосы не сместились.

5) Держа ножницы горизонтально, отрежьте длину волос до резинки.

6) Распустите волос, оцените вид сзади. Если есть неровности, повторите процедуру.

фото: stellacini/Instagram

Делаем челку

1) Разделите волосы на прямой пробор.

2) Отделите надо лбом треугольник из волос того размера, которого вы хотите, чтобы была челка. Лучше начинать с меньшего и затем увеличивать количество прядей.

3) Уберите лишние волосы за уши или закрепите шпильками так, чтобы они вам не мешали. 

4) Расчешите будущую челку, зажмите пальцами и подстригите до необходимого уровня. Учтите, что при высыхании она будет короче.

5) Держа ножницы вертикально, пройдитесь по челке, чтобы линия среза была более воздушной.

Делаем каскад

Дома можно подстричь волосы каскадом. Прическа является многофункциональной и женственной. Для работы потребуются ножницы, распылитель, расческа, зажимы.

  1. Сначала волосы следует расчесать.
  2. Собираем локоны в хвост возле лба, отклонив голову вниз.
  3. Обрезаем пряди так, чтобы они были ровными.
  4. Обрабатываем кончики филировочными ножницами и снимаем резинку.

Подстригаем каре

На короткие волосы идеальным выбором будет каре. Прическу можно правильно сделать дома, если выполнить следующие этапы: 

  1. Сначала необходимо помыть голову шампунем и кондиционером. Если волосы чистые, их следует намочить.
  2. Для создания каре пряди нужно разделить на 7 частей. Впереди следует отделить прядь шириной 3 см. Ножницы следует держать параллельно полу, а затем подстричь длину. Обычно каре стрижется до подбородка.
  3. Когда передняя часть подстрижена, можно обрабатывать затылочную область. Чтобы прическу каре сделать ровно, можно использовать линейку. Необходимо расчесать затылочную часть волос, затем подстригать ее, немного оттягивая. Затем следует передвигаться вперед.
  4. Расчешите затылочные части локонов. Затем используйте такой же способ стрижки, как в предыдущих этапах. Стричь пряди нужно двигаясь сзади вперед.
  5. В конце стрижки каре подстригается область над лбом. Волосы делятся прямым пробором, и стригутся аналогичным способом.
  6. В завершение каре локоны следует просушить. Уложить их лучше выпрямителем и зафиксировать лаком.

Если подстричь волосы правильно, контролируя процесс на каждом этапе, самостоятельная стрижка будет не хуже профессиональной. Сил вам и вдохновения!

Самоповреждение — порезы — familydoctor.org

Трудно наблюдать, как ваш ребенок испытывает эмоциональную боль. Еще труднее увидеть физические признаки их боли. Резание (иногда называемое самоповреждением) — это намеренное нанесение себе порезов острым предметом, например ножом или лезвием бритвы. Это нездоровый способ облегчить эмоциональную боль, грусть, сильное разочарование и гнев. Порезы обычно возникают на руках, ногах или туловище — местах, которые могут быть скрыты одеждой. От стрижки страдают мужчины и женщины всех возрастов.Однако обычно это начинается в подростковом возрасте и чаще встречается у девочек. За исключением редких случаев, порез не является признаком того, что у вашего ребенка есть мысли о самоубийстве.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок режет, изучите предупреждающие знаки и поговорите с врачом вашего ребенка.

Путь к улучшению эмоционального благополучия

Несмотря на то, что порезание причиняет физическую боль, люди режут, потому что считают, что это приносит им эмоциональное облегчение. Это может быть ответ на проблемы дома, в школе или в других сферах их жизни.Если ваш ребенок режет, возможно, он не сможет справиться с чувством одиночества, спутанной сексуальности, глубоким гневом, неприятием, чувством вины, ненавистью к себе или паникой. Стрижка — явный признак эмоционального расстройства вашего ребенка. Однако это обычно застает большинство родителей врасплох. Подростки ловко прикрывают порезы. Если вы не знаете, что искать, это может оставаться незамеченным в течение длительного периода времени. Предупреждающие знаки, указывающие на то, что ваш ребенок режет, включают:

  • Множественные свежие порезы на коже, обычно сгруппированные в одной и той же области.
  • Рубцы и синяки.
  • Наличие поблизости острых предметов без видимой причины.
  • Носить длинные рукава и брюки в случайное время, например, когда на улице жарко.
  • Извинения по поводу причин порезов, которые вы видите.

Кроме того, у вашего ребенка могут быть проблемы в отношениях. Он или она могут делать заявления о низкой самооценке или безнадежности. Ваш ребенок может сомневаться в своей личности и причине жизни или проявлять признаки поведенческих проблем, таких как импульсивность и непредсказуемость.

Если вы подозреваете или видите доказательства того, что ваш ребенок порезался, не кричите и не критикуйте своего ребенка. Предложите свою поддержку, выразите свое беспокойство и скажите им, что вы сделаете все возможное, чтобы помочь им с тем, что вызывает желание порезаться. Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка. Ваш врач захочет увидеть вашего ребенка и может дать вам направление на лечение у специалиста по психическому здоровью.

Консультации или психотерапия обычно используются для лечения нездоровых методов преодоления трудностей, таких как порезы.Консультации могут быть в форме индивидуальных занятий с вашим ребенком, семейных занятий или их комбинации. Существует множество различных видов психотерапевтического лечения, в том числе:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая выявляет и заменяет нездоровое поведение и убеждения.
  • Диалектическая поведенческая терапия (DBT), которая учит навыкам справляться, управлять или уравновешивать свои эмоции и улучшать отношения.
  • Психодинамическая терапия, которая помогает вам определить прошлый опыт, который может быть причиной вашего эмоционального стресса.
  • Терапия, основанная на внимательности, которая учит жить настоящим моментом с соответствующими мыслями и действиями.

Терапия вашего ребенка будет зависеть от его эмоционального здоровья и серьезности порезов. Консультации и психотерапия — это не разовые процедуры. Обычно требуется время, может быть, даже годы, чтобы раскрыть причину стрижки вашего ребенка и научить здоровым стратегиям справляться с этим.

Помимо эмоциональной терапии, вашему врачу может потребоваться лечение физических последствий порезов, чтобы уменьшить инфекцию, необратимые рубцы или тяжелые (или потенциально смертельные) травмы.

Что нужно учитывать

Продолжайте обращать внимание на друзей вашего ребенка. Исследования показывают, что люди, которые экономят, проводят время с друзьями, которые сокращают. Употребление наркотиков и алкоголя также увеличивает риск порезов у ​​вашего ребенка. Хотя мысли о самоубийстве не распространены при порезании, ваш ребенок может случайно порезать достаточно глубоко или перерезать артерию, что может привести к смерти, если не оказать немедленную помощь.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как лучше всего поднять вопрос о стрижке с моим ребенком?
  • Если я поспорю своему ребенку по поводу стрижки, заставит ли он его больше резать и больше скрывать?
  • Как я узнаю, что я вижу, это случайное или истинное поведение пореза?
  • Является ли такое поведение наследственным заболеванием психического здоровья?
  • Следует ли мне поговорить с врачом моего ребенка перед тем, как привести его в офис?
  • Что делать, если я ошибаюсь? Могу ли я вложить эту идею в голову своему ребенку?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: самонаправленное насилие

Национальные институты здоровья, MedlinePlus: Self-Harm

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Самоповреждение: MedlinePlus

Что такое членовредительство?

Самоповреждение, или членовредительство, — это когда человек намеренно причиняет вред своему телу. Травмы могут быть незначительными, но иногда и серьезными. Они могут оставить стойкие шрамы или вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Вот несколько примеров:

  • Порезание себя (например, использование лезвия бритвы, ножа или другого острого предмета для порезов кожи)
  • Удары кулаком по себе или по предметам (например, по стене)
  • Обжигание сигаретами, спичками или свечами
  • Таскание за волосы
  • Прокалывание предметов в отверстиях корпуса
  • Сломать себе кости или ушибиться

Самоповреждение не является психическим расстройством.Это поведение — нездоровый способ справиться с сильными чувствами. Однако некоторые люди, которые причиняют себе вред, действительно страдают психическим расстройством.

Люди, которые причиняют себе вред, обычно не пытаются убить себя. Но они подвергаются более высокому риску попытки самоубийства, если им не будет оказана помощь.

Почему люди вредят себе?

Есть разные причины, по которым люди вредят себе. Часто им трудно справиться со своими чувствами и справиться с ними. Они причиняют себе вред, чтобы попытаться:

  • Заставить себя что-то почувствовать, когда они чувствуют себя пустыми или оцепеневшими внутри
  • Блокировать тревожные воспоминания
  • Покажите, что им нужна помощь
  • Высвободите сильные чувства, которые переполняют их, такие как гнев, одиночество или безнадежность
  • Наказать себя
  • Почувствуйте контроль

Кто подвергается риску членовредительства?

Есть люди всех возрастов, которые причиняют себе вред, но обычно это начинается в подростковом или раннем взрослом возрасте. Самоповреждение чаще встречается у людей, которые:

  • подвергались жестокому обращению или пережили травму в детстве
  • Страдаете психическими расстройствами, например:
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем
  • Есть друзья, которые причиняют себе вред
  • Низкая самооценка

Каковы признаки членовредительства?

Признаки того, что кто-то может причинить себе вред, включают:

  • Частые порезы, синяки или шрамы
  • Носить длинные рукава или брюки даже в жаркую погоду
  • Извинения по поводу травм
  • Наличие острых предметов по непонятной причине

Как я могу помочь тому, кто причиняет себе вред?

Если кто-то из ваших знакомых причиняет себе вред, важно не осуждать.Дайте этому человеку понять, что вы хотите помочь. Если это ребенок или подросток, попросите его поговорить со взрослым, которому вы доверяете. Если он или она этого не сделает, поговорите с взрослым, которому вы доверяете. Если человек, который причиняет себе вред, является взрослым, предложите консультацию по психическому здоровью.

Каковы методы лечения членовредительства?

Не существует лекарств для лечения самоповреждающего поведения. Но есть лекарства для лечения любых психических расстройств, которые могут быть у человека, таких как тревога и депрессия.Лечение психического расстройства может ослабить тягу к самоповреждению.

Консультации или психотерапия по психическому здоровью также могут помочь, обучив человека:

  • Навыки решения проблем
  • Новые способы справляться с сильными эмоциями
  • Улучшение навыков взаимоотношений
  • Способы повышения самооценки

Если проблема серьезная, человеку может потребоваться более интенсивное лечение в психиатрической больнице или дневная программа психического здоровья.

Порезы и причинение себе вреда: предупреждающие знаки и лечение

Порезы.Это чуждая и пугающая практика для родителей. Это не попытка самоубийства, хотя может так выглядеть и казаться. Порезы — это форма членовредительства: человек буквально делает небольшие порезы на своем теле, обычно на руках и ногах. Многим это сложно понять. Но детям стрижка помогает контролировать эмоциональную боль, говорят психологи.

Эта практика долгое время существовала в секрете. Вырезы легко скрыть под длинными рукавами. Но в последние годы фильмы и телешоу привлекли к нему внимание, что побудило все больше подростков и подростков (в возрасте от 9 до 14 лет) попробовать его.

«Мы можем пойти в любую школу и спросить:« Вы знаете кого-нибудь, кто режет? » Да, все кого-то знают », — говорит Карен Контерио, автор книги Bodily Harm . Двадцать лет назад Контерио основал в больнице Linden Oak Hospital в Нейпервилле, штат Иллинойс, за пределами Чикаго программу лечения лиц, совершающих самоповреждения, под названием «БЕЗОПАСНЫЕ (самоубийство, наконец, прекращается)».

Изображение несчастного ребенка

Ее пациенты становятся все моложе и моложе, сообщает Conterio WebMD. «Самоповреждение обычно начинается примерно в 14 лет.Но в последние годы мы наблюдаем детей в возрасте от 11 до 12 лет. По мере того, как все больше и больше детей узнают об этом, все больше детей пробуют это. «Она также лечила множество 30-летних, — добавляет Контерио». продолжайте делать это годами и годами и не знаю, как бросить ».

Проблема особенно распространена среди девочек. Но мальчики тоже делают это. Это общепринятая часть« готической »культуры, — говорит Венди. Ладер, доктор философии, клинический директор SAFE Alternatives

Быть частью готической культуры не обязательно означает, что ребенок несчастен.

Ладер говорит: «Я думаю, что дети в готическом движении ищут чего-то, некоторого признания в альтернативной культуре. А самоповреждение — определенно стратегия выживания несчастных детей».

Очень часто дети, которые причиняют себе вред, страдают расстройством пищевого поведения. «Они могут иметь в прошлом сексуальные, физические или словесные оскорбления», — добавляет Ладер. «Многие из них чувствительны, перфекционисты, преуспевающие. Самоповреждение начинается как защита от того, что происходит в их семье, в их жизни. Они потерпели неудачу в одной сфере своей жизни, так что это способ получить контроль.«

Самоповреждение также может быть симптомом психических проблем, таких как пограничное расстройство личности, тревожное расстройство, биполярное расстройство, шизофрения, — говорит она. для самоидентификации, добавляет Ладер. Они экспериментируют. «Я ненавижу называть это фазой, потому что не хочу ее минимизировать. Это похоже на детей, которые начинают употреблять наркотики и делают опасные вещи ».

Притупление эмоциональной боли

Психиатры считают, что для детей с эмоциональными проблемами самоповреждение имеет эффект, аналогичный кокаину и другим наркотикам, которые выделяют эндорфины, вызывая хорошее самочувствие.

«Однако самоповреждение отличается от приема наркотиков», — объясняет Контерио. «Любой может принимать наркотики и чувствовать себя хорошо. Самоповреждение, если это сработает для вас, свидетельствует о том, что необходимо решить основную проблему — возможно, серьезные психиатрические проблемы. Если вы здоровый человек, вы можете попробовать это , но вы не будете продолжать «.

Самоповреждение может начаться с разрыва отношений как импульсивная реакция. Может начаться просто из любопытства. Для многих детей это результат репрессивной домашней обстановки, где отрицательные эмоции скрываются под ковром, а чувства не обсуждаются.«Многие семьи говорят, что вы не выражаете печали», — говорит Контерио.

Это миф, что такое поведение просто привлекает внимание, — добавляет Ладер. «Эти дети получают [болеутоляющее] эффект от самоповреждений. Когда они испытывают эмоциональную боль, они буквально не будут чувствовать эту боль так сильно, когда сделают это с собой».

Как это выглядит

Дэвид Розен, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор педиатрии в Мичиганском университете и директор Секции здоровья подростков и молодых взрослых в Системе здравоохранения Мичиганского университета в Анн-Арборе.

Он дает родителям советы о том, на что обращать внимание:

  • Маленькие, прямые. «Наиболее типичные разрезы очень линейные, прямые, часто параллельные, как шпалы, вырезанные на предплечье, плече, иногда в ногах», — говорит Розен WebMD. «Некоторые люди сокращают слова сами по себе. Если у них проблемы с телесным восприятием, они могут сократить слово« жир ». Если у них проблемы в школе, это может быть «глупый», «неудачник», «неудачник» или большая буква «L». Это то, что мы видим довольно часто.«
  • Необъяснимые порезы и царапины, особенно когда они появляются регулярно.« Хотел бы я получать монету за каждый раз, когда кто-то говорит: «Это сделала кошка» », — говорит Розен. — контролировать поведение, изменения в отношениях, общении и успеваемости в школе. Дети, неспособные справляться с повседневными стрессами в жизни, уязвимы для порезов, — говорит Розен. часто, с каждым разом все больше и больше сокращений, — говорит Розен WebMD.«Им нужно меньше провокаций, чтобы порезаться. Чтобы получить такое же облегчение, нужно больше порезов — очень похоже на наркозависимость. И по причинам, которые я не могу объяснить, но слышал достаточно часто, чем больше крови, тем лучше. Порез, я вижу, довольно поверхностный и больше похож на царапины, чем на порезы. Когда вы надавливаете на него, кровотечение останавливается ».

    Что должны делать родители

    Когда родители подозревают наличие проблемы, они «не знают, как подойти к своему ребенку», — говорит Контерио.«Мы говорим родителям, что лучше ошибиться в пользу открытого общения. Дети могут поговорить, когда будут готовы. Лучше открыть дверь, сообщить им, что вы знаете об этом, и если они не придут к тебе, иди к кому-нибудь другому … что ты не собираешься их наказывать, что тебя просто беспокоит «.

    Будьте откровенны со своим ребенком, — добавляет Ладер. «Не действуй из гнева и не позволяй себе впадать в истерику -« Я буду наблюдать за тобой каждую секунду, ты никуда не денешься ». Говорите прямо, выражайте озабоченность. Скажите: «Мы вам поможем».

    Родители часто принимают стрижку за суицидальное поведение. «Обычно это происходит тогда, когда они, наконец, видят порезы и не знают, как их интерпретировать», — объясняет Розен … «Итак, ребенка затащили в скорую. Но врачи скорой помощи не всегда привыкли к этому, и им сложно понять, суицидальное ли это поведение или самоповреждение. Многие дети, которые совсем не склонны к суициду, оцениваются и даже госпитализируются как склонные к самоубийству ».

    К сожалению,« отношение в отделениях неотложной помощи больниц может быть очень бесцеремонным и суровым по отношению к самоповреждениям », — добавляет Ладер.«Есть много неприязни, потому что это самоповреждение, поэтому персонал скорой может быть очень враждебным. Есть разные истории о девушках, которым наложили швы без анестезии. Дело в том, что после того, как они нанесли себе травму, девушки спокойнее — поэтому, когда на них накладывают швы, они чувствуют боль. Но доктор злится, хочет покончить с этим ».

    Психотерапия должна быть первым шагом в лечении, добавляет Ладер. На веб-сайте SAFE есть список врачей, которые были на ее лекциях, которые хотят работать с лицами, совершающими самоповреждения.У других терапевтов спросите, есть ли у них какой-либо опыт работы с самоповреждениями. «У некоторых терапевтов есть реакция страха. Терапевту должно быть комфортно с этим», — советует она.

    Однако девочка или мальчик должны быть готовы к лечению, — говорит Розен.

    «Лучшая булавка для линчевания — ребенок должен решить, что он больше не будет этого делать», — говорит он WebMD. «Ни ультиматум, ни подкуп, ни госпитализация не помогут. Им нужна хорошая система поддержки.Им необходимо лечение основных заболеваний, таких как депрессия. Им нужно научиться лучше справляться с проблемами ».

    Когда необходима стационарная программа

    Когда дети просто не могут разорвать цикл терапии, могут помочь стационарные программы, такие как SAFE Alternatives.

    В своей 30-дневной программе Ладер и Conterio лечат только пациентов, которые добровольно обращаются за госпитализацией. «Того, кто не понимает, что у него есть проблема, будет трудно вылечить», — говорит Контерио. Те, кто обращаются к нам, осознают, что у них есть проблема, что им нужно прекратить .Мы говорим им в письме о принятии, которое мы отправляем им: «Это ваш первый шаг к расширению своих возможностей».

    При поступлении в SAFE пациенты подписывают договор, по которому они не будут причинять себе вред в течение этого времени. «Мы хотим, чтобы научите их действовать в реальном мире, — говорит Ладер. — Это означает делать выбор в ответ на эмоциональный конфликт — более здоровый выбор, а не просто самоповреждение, чтобы почувствовать себя лучше. Мы хотим, чтобы они поняли, почему они злятся, показали им, как справиться со своим гневом ».

    Хотя самоповреждение не допускается,« мы не забираем бритвы », — добавляет Контерио.«Они могут бриться. Мы не берем ремни или шнурки для обуви. Мы отправляем сообщение:« Мы уверены, что вы способны сделать лучший выбор »».

    Излечить внутрь себя

    Многие дети этого не сделали — думала об этом вообще — почему они причиняют себе вред, — говорит Ладер. «Это похоже на любую зависимость: если я могу принимать таблетки или заниматься самолечением, зачем решать эту проблему? Мы учим людей, что сокращение работает только в краткосрочной перспективе, и что будет только хуже и хуже».

    Когда дети научатся решать свои проблемы, они перестанут причинять себе вред, добавляет она.«Наша цель — заставить их сообщить, что не так. Младенцы не обладают способностью к языку, поэтому они используют поведение. Эти подростки регрессируют к тому довербальному состоянию, когда они причиняют себе вред».

    Индивидуальная и групповая терапия составляют основу этой лечебной программы. При наличии депрессии или беспокойства могут быть назначены антидепрессанты. Пациенты также регулярно пишут в своих дневниках, чтобы научиться исследовать и выражать свои чувства.

    Помощь им в обретении самоуважения и самоуважения — важнейшая цель лечения, сообщает Conterio WebMD.

    «Многим детям трудно справляться с ситуациями и людьми, которые их злят», — добавляет Ладер. «У них нет для этого отличных образцов для подражания. Сказать« нет », противостоять людям — они действительно не верят, что им разрешено это делать, особенно девочкам. Но если вы не можете этого сделать, это очень сложно управлять миром, выжить в мире без кого-то более сильного, более способного, чем вы, сражаться в битвах ».

    Круговое негативное мышление мешает детям развить чувство собственного достоинства.«Мы помогаем им расширить свои возможности, пойти на риск в конфронтации, изменить их мнение о себе», — говорит Контерио. «Если вы не можете установить ограничения на чужое поведение, сопротивляйтесь им — вы не можете любить себя. Как только эти девушки научатся заботиться о себе, отстаивать то, что они хотят, они полюбят себя лучше».

    «Мы хотим, чтобы они дошли до того момента, когда они поверили:« Я кто-то, у меня есть голос, я могу вносить изменения, а не «Я никто» », — говорит она.

    Сохранение безопасности

    Одно исследование программы SAFE показало, что через два года после участия у 75% пациентов симптомы самоповреждения уменьшились. Текущее исследование указывает на снижение количества госпитализаций и обращений за неотложной помощью.

    «Я занимаюсь этим 20 лет, и вероятность успеха намного выше, чем процент неудач», — говорит Контерио. «Мы искренне верим, что, если люди будут продолжать делать здоровый выбор, они не вернутся к самоповреждениям. Мы получаем электронные письма, которые представляют собой взрыв из прошлого. Некоторые пациенты чувствуют себя очень хорошо. Другие регрессируют. Другие наконец решили сделать это. выполняют ту работу, которую они здесь узнали. Когда они применяют ее, они преуспевают.Все возвращается к выбору ».

    Итог:« Когда дети решают, что больше не хотят стричь — и снова испытывают стресс, — они должны уметь справляться со стрессом по мере его возникновения », — говорит Розен. … «Они не могут поддаться резке. Люди, которые могут придумать альтернативный способ справиться со стрессом, в конечном итоге бросят его ».

    Родители могут помочь, оказывая эмоциональную поддержку, помогая выявлять ранние предупреждающие признаки, помогая детям отвлекаться, снижая уровень стресса ребенка и обеспечивая присмотр в критические моменты , — говорит Розен. «Но родители не могут сделать это за них. Чтобы прекратить резать, требуется определенный уровень ресурсов, а у многих детей нет этих ресурсов. Им нужно продолжать терапию, пока они не дойдут до этой точки».

    Самоповреждение — это не проблема, которую дети просто перерастают, добавляет Розен. «У детей, у которых развивается такое поведение, меньше ресурсов для борьбы со стрессом, меньше механизмов преодоления. По мере того, как они развивают более эффективные способы совладания, по мере того, как они улучшают самоконтроль, в конечном итоге легче отказаться от этого поведения.Но это намного сложнее, чем то, что они перерастут ».

    Саморез: порезание для облегчения эмоциональной боли

    Порезаться — это то, о чем многие люди никогда бы не подумали, но для других членовредительство в виде порезов может быть чем-то, что они делают на регулярной основе. Порезы также известны как один из видов членовредительства, членовредительства или членовредительства. Люди могут порезаться, чтобы использовать физическую боль для облегчения эмоциональной боли, с которой они не могут справиться.

    Одно исследование показало, что среди студентов колледжей, которые наносят себе травмы, более 33% пострадали от порезов. 1 Самки чаще режут себя, чем самцы.

    Что такое резка?

    Самоповреждение выполняется каждый раз, когда вы намеренно повредите кожу и заставите ее кровоточить. Резать можно ножом, лезвием бритвы или битым стеклом. Порезы не должны быть глубокими, чтобы их можно было рассматривать как членовредительство. Порезы часто делают на кистях, запястьях, руках, бедрах и животе.

    Люди обычно лгут о признаках порезов или скрывают их. Например, человек может винить кошку в царапинах или порезах. Порезы членовредительства также часто скрываются под одеждой. Это можно увидеть, когда кто-то настаивает на том, чтобы носить брюки с длинными рукавами или брюки даже в очень жаркую погоду. (Если вы порезаетесь, узнайте, как объяснить другим шрамы от членовредительства.)

    Порезаться. Почему?

    Причины, по которым люди наносят себе увечья с помощью порезов, различны, но часто это делается для облегчения эмоциональной боли и, как это ни парадоксально, онемения.(Подробнее о том, почему люди наносят себе телесные повреждения.)

    Когда человека охватывает болезненная эмоция, иногда он не знает, как с ней справиться; это когда человек может нанести себе травму, порезаться. Эти сильные эмоции могут быть связаны с сильным давлением, проблемами в школе или отношениях, тревогой или ситуациями, которые, по мнению человека, они не могут изменить. Физическая боль от членовредительства, порезов подобна выпускному клапану, облегчающему эмоциональную боль. Кто-то может увидеть выделение крови, подобное высвобождению сильных чувств, которые они испытывают внутри.

    Другие причиняют себе вред, порезавшись, потому что чувствуют онемение, и боль от самоповреждения позволяет им что-то чувствовать. Некоторые даже сообщают, что резка дает прилив энергии, хотя это случается редко.

    Порезание также позволяет человеку выразить боль, когда он не знает другого способа выразить ее. Видимое членовредительство от пореза становится признаком боли и формой общения.

    Люди могут также нанести себе травмы, порезавшись, потому что: 2

    • Они хотят контролировать свое тело и разум
    • Они хотят отвлечься от других проблем
    • Они хотят очиститься
    • Они чувствуют необходимость воспроизвести травму в попытке разрешить ее
    • Они хотят защитить других от эмоциональной боли

    Информация о том, как перестать порезаться, находится здесь.

    Самоповреждение путем порезания как признак психического расстройства

    Порезы также могут быть признаком основного психического расстройства. В то время как многие люди занимаются нанесением себе травм из-за факторов жизненного стресса, другие делают это из-за недиагностированного психического расстройства. Человек, который причиняет себе вред путем порезов, может иметь:

    • Депрессия
    • Биполярное расстройство
    • Пограничное расстройство личности
    • Психотическое расстройство
    • Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

    Независимо от причин, по которым вы порезались, вам доступна эффективная помощь и лечение порезов.Хотя можно использовать методы самопомощи при самоповреждении, резцы должны обратиться за профессиональной помощью для решения этой проблемы.

    ссылок на статьи

    Долгосрочные эффекты членовредительства — The Mix

    Если вы какое-то время причинили себе вред, это может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Микс объясняет долгосрочные последствия членовредительства и способы получения помощи.

    (T / w) Эта статья содержит конкретные ссылки на действия и последствия членовредительства.

    Самоповреждение — когда вы умышленно наносите себе телесные повреждения — может принимать различные формы, например порезы или ожоги. Какую бы форму вы ни принимали, у них есть одна общая черта; они могут иметь долгосрочное влияние на вашу жизнь. Важно понимать долгосрочные последствия членовредительства и ущерб, который они могут нанести вашему организму.

    Некоторые люди наносят себе увечья как краткосрочное облегчение, чтобы справиться со сложными эмоциями, например, если над ними издеваются, или они испытывают тревогу или депрессию.Но если самоповреждение продолжается в течение длительного периода времени, оно может иметь большое влияние на вашу жизнь на долгие годы, даже после того, как вы перестанете причинять себе вред.

    Подробнее о том, почему люди причиняют себе вред

    Каковы долгосрочные последствия порезания себя?

    Порез на коже может иметь очень серьезные последствия, особенно если порезы были глубокими и на чувствительных участках тела. Одним из наиболее очевидных последствий членовредительства является то, что порезы могут привести к необратимым рубцам.Хэмиш Лэйнг из Британской ассоциации пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (BAPRAS) объясняет, что рубцы невозможно исправить, когда они есть, и что порезы на коже могут иметь более серьезные последствия:

    «Если вы порезаете запястье, значит, вы не очень далеко от механизмов внутренней части руки», — говорит Хэмиш. «Мы видим много людей, у которых были травмы сухожилий, нервов, кровеносных сосудов и мышц. И хотя некоторые из них можно исправить, если вы перережете большой нерв на запястье, у вас может остаться постоянная слабость или онемение в руке, или и то, и другое.Это очень серьезная травма «.

    Повреждение нервов может быть довольно распространенным явлением у людей, которые наносят себе вред в течение длительного времени — это то, что испытала 20-летняя Лара: «Я причиняла себе вред в течение пяти лет, обычно режусь примерно раз в неделю. В конце концов, я порезался так сильно, что начал терять чувствительность в левом запястье, и в течение нескольких месяцев я полностью потерял чувствительность от локтя до руки ».

    Когда люди думают о членовредительстве, первое, что приходит на ум, — это порезание.Это связано с тем, что последствия членовредительства таким образом видны, в отличие от некоторых других форм членовредительства.

    Как уменьшить долгосрочные последствия стрижки?

    Когда дело доходит до ограничения физического воздействия, которое самоповреждение может оказать на ваше тело, Хэмиш говорит, что профилактика всегда лучше лечения, но есть шаги, которые вы можете предпринять, если собираетесь резать, которые могут помочь сократить длительные периоды жизни. Срок действия:

    • Во-первых, чтобы не порезаться слишком глубоко
    • Во-вторых, обратитесь за помощью, чтобы не инфицировать раны, так как от этого рубцы всегда ухудшаются.
    • Наконец, не делайте порезов на всем теле; порезы, ограниченные небольшой площадью, означают меньшие раны и меньше рубцов

    Каковы долгосрочные последствия горения?

    Самоповреждение не всегда подразумевает порезы — иногда вместо этого вы можете обжечься.Если вы обжигаете кожу для самоповреждения, вы рискуете серьезно повредить кожу и, скорее всего, у вас останутся необратимые рубцы.

    «Если вы обожжетесь сигаретой, у вас останется небольшой — довольно болезненный — шрам, но это не приведет к каким-либо долгосрочным последствиям», — говорит Хэмиш. Однако он предупреждает об использовании химикатов или кислот: «Они могут вызвать огромные разрушения, и люди могут даже потерять конечности. Потенциально это может быть опасно для жизни ».

    Каковы долгосрочные последствия тряски головы?

    Еще один метод самоповреждения — это битье головой, и это именно то, что звучит.Это когда вы постоянно бьетесь головой о стену, пол или другой предмет, и это в течение длительного периода времени может нанести долгосрочный ущерб из-за того, насколько хрупки ваша голова и мозг.

    Хотя может показаться, что битье головой с целью самоповреждения не так серьезно, как порезы или передозировка, реальная опасность заключается в том, что воздействие, которое оно оказывает на ваше здоровье, является скрытым — и последствия самоповреждения таким образом может быть разрушительным.

    На самом деле, повторная травма головы тупым предметом может быть настолько опасной, что в 2002 году коронер постановил, что Джефф Астл, бывший игрок чемпионата мира по футболу в Англии, умер от болезни мозга, вызванной постоянным хождением в футбол.

    Каковы долгосрочные последствия передозировки?

    В крайних случаях у вас может возникнуть соблазн принять передозировку, чтобы справиться со своим желанием нанести себе вред. Но помимо немедленного опасного воздействия, которое может иметь передозировка, повторное употребление любых лекарств может нанести вашему организму долгосрочный ущерб;

    «Передозировка любого лекарства вредна для вашего организма, и эффекты будут зависеть от того, что вы приняли, и от количества», — говорит доктор Джемма Ньюман, врач общей практики из западного Лондона.«Основные органы, на которые влияет передозировка парацетамола, — это печень и почки. Если исходные эффекты излечены, тогда есть шанс, что может произойти долгосрочное повреждение органов.

    «Главное, что нужно сделать, это как можно скорее пройти обследование после передозировки — обычно в отделении неотложной помощи. Для долгосрочного наблюдения и консультации вам должен помочь ваш терапевт или, возможно, специалист ».

    Узнайте больше о том, как обратиться в отделение скорой помощи для членовредительства

    Альтернативы самоповреждению

    Конечно, в идеальном мире вы вообще не почувствуете импульса к самоповреждению.Но если вы не можете избавиться от этого чувства, есть несколько приемов, которые вы можете попробовать вместо того, чтобы порезаться.

    • Техника кубика льда — это когда вы помещаете кубик льда в сгиб руки или колена и позволяете укусу холодного льда действовать как способ почувствовать облегчение. Этот метод сработал для Лары. «Кубик льда вызывает у меня шум, похожий на резку, и может быть безопаснее», — объясняет она.
    • Техника эластичной ленты — если вы чувствуете желание порезаться, вы можете попробовать накинуть эластичную ленту на запястье, руки или ноги и провести ею по коже для кратковременного, менее опасного облегчения.

    Получение поддержки для членовредительства

    Если вы беспокоитесь, что нанесение себе вреда может привести к некоторым из этих долгосрочных эффектов, сейчас, возможно, самое подходящее время, чтобы попытаться предпринять некоторые шаги к выздоровлению. Может показаться страшным делать первые шаги к прекращению членовредительства, но вы можете двигаться в своем собственном темпе, чтобы со временем постепенно поправляться. Вот несколько примеров того, как вы могли бы попытаться перестать причинять себе вред:

    Знание о том, что кто-то рядом, чтобы поддержать вас в трудное время, может быть настоящим утешением.Если у вас нет никого, с кем вы могли бы поговорить о причинении себе вреда, вы можете связаться с нашей обученной командой за советом. У Mind также есть обширный список телефонов доверия, по которым вы можете связаться, если вам понадобится помощь в нанесении себе вреда.

    Первая помощь 101: лучшие способы лечения пореза

    Если вы порезали руку во время приготовления обеда или наступили на что-то острое на подъездной дорожке, есть несколько способов определить, требует ли ваша травма поездки в отделение неотложной помощи.

    «Мы видим довольно много порезов и царапин в отделении неотложной помощи», — говорит Шон Сью, доктор медицины, врач скорой помощи из Пьемонта.

    Когда обращаться к врачу по поводу пореза

    При принятии решения, обращаться за медицинской помощью или нет, учтите:

    1. Место разреза. Порез на руке или ноге может с большей вероятностью заразиться, а порез на суставе может по-прежнему открываться без наложения швов.

    2. Любые проблемы со здоровьем, которые у вас уже есть, например диабет.

    3. Объем кровотечения. Если рана глубокая и / или кровотечение не контролируется постоянным давлением, вам необходимо обратиться за медицинской помощью.

    4. Если рана образовалась от укуса животного или человека, вам следует обратиться к врачу.

    «С точки зрения риска заражения он действительно зависит от механизма пореза», — поясняет д-р Сью. «Порез грязным ржавым ногтем на руке более вероятно заразится, чем порез чистым ножом на верхней части бедра.”

    Первая помощь при порезах и рваных ранах

    1. Остановите кровотечение. Если вы порезались, первое, что вам следует сделать, это надавить чистой повязкой или тканью и, если возможно, удерживать эту часть тела над сердцем. После приложения давления не снимайте повязку повторно, чтобы проверить порез — это может нарушить процесс свертывания крови.

    «Тело имеет нормальный механизм свертывания, поэтому, когда вы оказываете давление, а затем снимаете эту повязку, вы смещаете сгусток, и у вас появляется тенденция к еще большему кровотечению», — говорит д-р.Сью. Если кровотечение сильное или не прекращается после того, как вы постоянно надавливаете на него, вам необходимо обратиться за медицинской помощью.

    2. Очистите рану. Каждый порез может быть инфицирован, поэтому, как только вы остановите кровотечение, промойте пораженный участок водой из-под крана.

    «Они действительно провели исследования, показывающие, что очистка водопроводной водой так же эффективна, как и использование стерильного физиологического раствора», — говорит доктор Сью. «Я не большой поклонник перекиси или бетадина, потому что многие люди склонны употреблять слишком много, а это может быть токсичным для тканей.”

    3. Используйте мазь с антибиотиком. «Большинство людей используют Неоспорин», — говорит он. «Он не очищает рану и не влияет на заживление, но снижает вероятность заражения».

    4. Закройте рану. После того, как вы промыли рану и нанесли мазь с антибиотиком, наложите на нее стерильную повязку.

    5. Сменить повязку. «Важно часто менять повязку, если из раны совсем немного истощается», — говорит он. «Если это относительно сухая рана, уместно менять повязку один раз в день.”

    6. Наложите швы при глубоких ранах. Вероятно, вам понадобится наложение швов, если рана большая и / или обнажает жир или мышечную ткань, давление и подъем не контролируют кровотечение, а рана находится над суставом.

    При необходимости тканевый клей может использоваться как альтернатива традиционным швам.

    «По сути, это суперклей, который можно использовать для лечения различных ран», — говорит он. Он лучше всего подходит для небольших ран, которые не носят косметический характер, или на суставах, поскольку регулярные швы могут помочь уменьшить образование рубцов.«Мы чаще используем его у детей, потому что это не вызывает боли», — говорит доктор Сью.

    7. Следите за признаками инфекции. Следите за раной и следите за изменениями, так как каждый порез несет в себе риск инфицирования. Признаки инфекции включают:

    • Покраснение

    • Вздутие

    • Гной или дренаж

    • Сильная боль

    Если вы относитесь к группе высокого риска (например,g., у вас диабет или аутоиммунное заболевание) или травма на руках или ногах, вам следует обратить особое внимание на любые признаки инфекции. Обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили что-то подозрительное или порез не заживает должным образом.

    8. Сделайте прививку от столбняка. «Большинство ран, которые мы видим, не подвержены столбняку; в этой стране это не очень распространено, — говорит д-р Сью. «Однако, если вы застряли грязным гвоздем или чем-то, подвергшимся воздействию грязи, скорее всего, это раны, предрасположенные к столбняку.”

    Как правило, делайте прививку от столбняка каждые 10 лет. Если вы получили порез, убедитесь, что вам делали прививку от столбняка в течение последних пяти лет, чтобы снизить риск заражения. Если вы не уверены в своем риске развития столбняка, проконсультируйтесь с врачом.

    Как лечить порез в домашних условиях

    «Большинство порезов можно обработать дома; однако я всегда говорю людям, что если вас беспокоит порез, обратитесь за медицинской помощью », — говорит доктор Сью. «На этом этапе мы можем решить, является ли это доброкачественным порезом, требующим простой первой помощи, или порезом, который требует применения антибиотиков, наложения швов или тканевого клея.”

    Вот как узнать, следует ли вам обращаться в отделение неотложной помощи или в неотложную помощь.

    Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

    Как расслабиться во время пандемии — Кливлендская клиника

    Вы не выучили новый язык, не переделали свой шкаф или не испекли ни одной буханки хлеба. Если вы верите своей ленте в соцсети, вы самый большой бездельник в мире по поводу коронавируса.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Совет от профессионалов: ваша лента в социальных сетях — лжец. Да, возможно, у вас есть несколько преуспевающих друзей, которые совершенствуют свои рецепты закваски во время самоизоляции. Но есть много веских причин, чтобы расслабиться, — говорит психолог Скотт Беа, PsyD.

    «Мы оказались в этой новой ситуации, и она истощает нас», — говорит он. «Мало кто из нас живет в соответствии с нашими идеалами прямо сейчас, и важно дать себе немного расслабиться.”

    Почему тебе лень

    В целом, большинство из нас не умеют отдыхать. «Мы усвоили много перфекционизма в нашей культуре, — говорит доктор Би. «Мы опасаемся, что если мы сделаем себе слабину, мы будем ленивы или с нами постигнут ужасные вещи».

    Но многие стандарты, которые мы устанавливаем для себя, смехотворно высоки и не очень полезны, особенно во время глобальной пандемии. «Люди полагаются на привычки, чтобы облегчить себе жизнь и уменьшить напряжение.Нам пришлось адаптировать наши привычки к этой новой ситуации, и наш мозг должен понять множество вещей, которые мы никогда раньше не репетировали, — говорит доктор Би.

    Может быть, вы впервые пытаетесь понять, как работать из дома или как справиться с безработицей. Возможно, вы раздумываете, как организовать домашнее обучение или как ладить со своими соседями по комнате в тесноте, 24/7. Неудивительно, что тебе кажется, что ты можешь поспать неделю. «Это чувство истощения вполне законно, потому что ваш мозг работает усерднее, чем привык», — сказал доктор.- добавляет Би.

    Четыре способа облегчить себе жизнь

    Знаете, что хуже, чем чувство усталости? Чувство истощения и вины за то, что вы не работаете более продуктивно. Но так быть не должно.

    Практикуясь, вы научитесь давать себе передышку. Эти идеи доктора Би помогут вам начать работу.

    1. Пропустить социальные сети

    То, что вы видите в социальных сетях, не соответствует действительности. Тем не менее, ваша новостная лента может заставить вас думать, что другие люди процветают в социальной изоляции.«Это может вызвать множество ощущений« бедного меня », даже если мы знаем, что люди публикуют очищенную реальность», — говорит д-р Беа. «Сейчас особенно полезно ограничить социальные сравнения.

    2. Практикуйте сострадание к себе

    Мы часто относимся к себе строже, чем к другим людям. Начните относиться к себе, как к лучшему другу. «Это признание того, что мы люди. Мы все ошибаемся, и полезно скорректировать свои ожидания, чтобы принять это, — говорит он.

    3. Сосредоточьтесь на позитиве

    Ежедневно составляйте список вещей, за которые вы благодарны, чтобы научиться ценить то, что пошло правильно, вместо того, чтобы судить о том, что вы сделали неправильно. Вы можете изменить дневник благодарности, отметив свои достижения, какими бы незначительными они ни были.

    Вы благодарны, что вам удалось одеться сегодня. Или вы позвонили другу, который боролся. Или вы не вышли из себя, когда ваш милый ребенок снова начал спорить о том, чтобы у вас было больше экранного времени.Вы делаете больше, чем думаете. «Мы можем тренировать свой мозг, чтобы замечать хорошее», — говорит доктор Би.

    4. Делайте небольшие усилия

    Многие из нас сейчас в стрессе и грустят. Нам не нужно больше давления для достижения нереалистичных целей. Но это может быть толчком для достижения меньших целей.

    Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны работать над романом, выделяйте несколько минут в неделю на то, чтобы писать в своем дневнике. Вместо того, чтобы говорить себе, вы должны посадить огород, потратить некоторое время на стрижку лужайки или выщипывание сорняков.«Немного проявляя активность в отношении того, что, по нашему мнению, стоит, это может вызвать хорошие чувства», — говорит он.

    Пандемия не будет длиться вечно, но научиться быть снисходительным к себе — это навык, который будет продолжать приносить пользу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *