Локоны за ночь: 11 простейших укладок на ночь

Содержание

11 простейших укладок на ночь

Надоело тратить драгоценное время на укладку по утрам? В то время, когда ты еще не совсем проснулась, так не хочется вооружаться феном или утюжком… Но не пренебрегать же красотой своей прически! Выход есть! Укладка на ночь спасет тебя от ежедневной рутины, сэкономит массу времени утром, а также позволит тебе выглядеть невероятно без особых усилий! Не веришь? Давай попробуем, тем более что вариантов масса!

Винтажные волны

Обработай волосы любимым средством для стайлинга. Советуем выбирать легкие продукты, чтобы не расстроиться с утра из-за слипшихся прядей. В идеале тебе понадобится спрей или аэрозоль. Накручивай прядки и фиксируй их невидимками. Для надежной фиксации, закрепи локоны двумя невидимками крест-накрест, а после отправляйся спать. Проснувшись, тебе останется только распустить сформировавшиеся локоны и расправить их пальцами.

Укладка на ночь: 80-е возвращаются!

Попробуй эту задорную укладку, тем более что она такая простая! Раздели волосы на четыре секции, заколи три из них, чтобы не мешались. Сбрызни спреем для укладки выделенную часть волос, раздели ее на две равные части и начинай крутить их по направлению к лицу. Переплети полученные жгуты друг с другом, а затем переключись на остальные секции. С утра немного взъерошь волосы и вперед, покорять сердца!

Сочетаем несочетаемое

Гладкие корни и пушистые кончики – этот способ укладки совсем недавно завоевал популярность! Почему бы не попробовать? Так же, как и в предыдущем варианте, раздели волосы на четыре секции и обработай каждую по всей длине. Заплети небольшие косички, начиная с середины головы. Утром ты удивишься эффекту!

Роскошь с помощью бумажных полотенец

Не поверишь, но эти прекрасные локоны можно сделать с помощью бумажных полотенец или газеты! Нанеси на волосы любимое средство с увлажняющим эффектом. Сверни бумагу в рулон, а накрути на него прядь, после чего завяжи концы рулона узлом. Повтори процедуру несколько раз и готовься ко сну.

Рулонное счастье

Не только бумажные полотенца могут тебе помочь! Используй оставшиеся от них рулоны вместо бигуди, так ты получишь крупные и свободные локоны. Но, можешь по старинке воспользоваться бигуди большого диаметра, эффект будет тот же.

Укладка на ночь: жгутики

Раздели волосы на две части центральным пробором, закрути каждую секцию в тугой жгут и закрепи так, чтобы удобно было спать. Утром ты получишь легкую романтичную прическу!

Берем поролоновые бигуди на вооружение

Сделай хвост на чуть влажные волосы (это обеспечит тебе прикорневой объем), а затем накрути пряди на поролоновые бигуди! Вуаля, с утра тебя ждут задорные кудряшки!

Превращаемся в греческую богиню

Отличная укладка на ночь, не находишь? Мало того, что ты будешь спать с прекрасной прической, так еще и проснешься с уже готовой укладкой! Воспользуйся нашей фотоподсказкой!

Укладка на ночь с помощью футболки

Этот метод хорошо себя зарекомендовал в создании крупных мягких локонов. А как же удобно спать! Повтори шаг за шагом действия с мастер-класса, поверь, ты не пожалеешь!

Создаем мега-объем

Чтобы поднять волосы у корней, достаточно сделать пучок на ночь! Важно, чтобы волосы были чуть влажными, иначе они не высохнут до утра, и все твои старания будут насмарку. Скрути пучок и закрепи его заколками. Утром встряхни головой и сбрызни локоны лаком.

Чулочно-носочные локоны

Просто умопомрачительные кудряшки получаются с помощью носков, гольфов или чулок! Раздели волосы на три секции, каждую скрутив в рулон. Ориентируйся на нашу фотоподсказку, не ошибешься!

© Автор статьи: Татьяна Эбель

Специально для сайта 24hair.ru

Как сделать кудри на ночь?

Нередко возникают ситуации, когда по утрам совершенно не хватает времени на приведение головы в порядок, поэтому женщины вынуждены собирать локоны в конский хвост либо просто оставлять распущенными. Отличной альтернативой этим привычным прическам станут кудри на мокрые волосы, которые накручивают перед сном.

Все, что вам придется сделать утром – это просто раскрутить их, разделить пряди пальцами, сбрызнуть лаком и отправляться покорять этот мир.

Особенности

Существует немало оригинальных способов создания завитков на влажные волосы, которыми может воспользоваться совершенно любая женщина. Причем все они не предполагают использование химических составов, горячих инструментов и других техник, вызывающих травмирование волосяного стержня.

Как и у любого другого способа укладки, такая завивка имеет свои плюсы и минусы.

К несомненным достоинствам техники следует отнести экономию времени, так как в этом случае нет необходимости мыть голову, сушить, укладывать при помощи плоек и щипцов. Кроме того, такая укладка безопасна для волос, поэтому ее можно делать даже маленьким девочкам.

Но в то же время подобные локоны недолговечны и очень быстро теряют форму – в лучшем случае завитки держатся на голове 2-3 дня, а при попадании в условия повышенной влажности сразу же распускаются.

Чтобы продлить эффект укладки, можно воспользоваться стайлинговыми средствами – пенкой и лаком средней фиксации.

Учитывая, что на стайлерах придется спать всю ночь, к приспособлениям для завивки предъявляются особые требования – они должны быть мягкими и с надежной фиксацией, в противном случае ночной сон будет причинять сплошной дискомфорт, и ни о каком безупречном внешнем виде уже не будет идти речи, да и физическое состояние вряд ли порадует. Лучше всего использовать мягкие бигуди-бумеранги, а также папильотки и поролоновые коклюшки.

А вот твердые инструменты из металла, пластика или древесины не подойдут. Не стоит также закручивать волосы на стайлеры с острыми элементами, так как они способны повредить кожу головы и вызвать болезненные ощущения.

Кстати, закрутить волосы в кудри можно при помощи всевозможных подручных средств, которые наверняка найдутся в каждом доме – это резинка, носок, лента, влажная салфетка, фольга, футболка или любая другая ткань.

Для того чтобы завивка держалась как можно дольше, применяют специальные средства из арсенала парикмахерской парфюмерии:

муссы или пенки – их наносят на чуть влажные волосы непосредственно перед накручиванием, состав имеет пластичную структуру и по мере подсыхания способствует поддержанию локонами приобретенной формы;

воск – используется на готовые кудри для их текстурирования;
лак для волос – наносится на высохшие завитки для финишной обработки.

Основное условие практичности укладки – полное просушивание волос, на них не должно оставаться ни единого мокрого участка, в противном случае ваши кудри вернутся в исходное состояние уже через пару часов.

Как подготовить волосы?

Завивка на волосах будет держаться только в том случае, если вы закручивали чистые локоны, потому их следует предварительно вымыть специальным шампунем для каждодневного применения и обработать кондиционером.

Средства, предназначенные для каждодневного ухода, гораздо более мягкие, потому кожа головы, да и сами волосы не пересыхают. Бальзам использовать необязательно, но он во многом облегчает расчесывание прядей, а также помогает предотвратить слишком интенсивное выпадение волос при расчесывании.

Накручивают увлажненные волосы – их следует подсушить при помощи фена либо промокнуть полотенцем, растирать голову не надо. Локоны не должны оставаться мокрыми, в этом случае будучи скрученными, они попросту не высохнут за ночь. Если перед снятием бигуди вы почувствуете, что шевелюра еще увлажнена, просушите ее феном.

Перед работой обязательно нанесите на локоны мусс либо пенку – средства для стайлинга делают шевелюру мягче и послушнее, такие локоны проще собрать и закрутить, а укладка получается более аккуратной.

После нанесения этих составов можно непосредственно переходить к завивке.

Способы

Провести завивку на влажные волосы очень просто, для этого не нужен никакой специальный инвентарь – все нужное всегда можно отыскать под рукой в каждом доме. В качестве варианта на каждый день лучше делать крупные кудри, чтобы они красиво ниспадали волной – такие прически требуют гораздо меньше усилий, да и смотрятся исключительно изысканно.

Однако при завивке любым способом имейте в виду, что крупные локоны довольно быстро развиваются, поэтому требуют обязательной фиксации лаком.

Перед накручиванием волосы следует поделить на пряди равного размера, и отдельное внимание уделить локонам около лица.

Ну и, конечно же, перед тем как выйти из дома, удостоверьтесь в том, что вы сняли все ленты и коклюшки, которые использовали для накручивания – часть из них может остаться незаметными под уже распушенными волосами.

С помощью носка

Самый простой метод создать эффектные кудри – это накрутить пряди на обычный носок, он должен быть обязательно хлопчатобумажным, чтобы мог впитывать в себя воду с мокрых прядей.

Количество носков можно варьировать в зависимости от того, какие кудри вы хотите получить – мелкие либо частые.

Если вам нужно только придать пышности и объема – скрутите по локону возле лица, пару в височной области и два-три на затылке.

Техника очень простая – каждый локон необходимо намотать на гольф или носок и зафиксировать силиконовыми резинками. Будьте уверены – утром вас обязательно порадует водопад из роскошных завитков.

В качестве альтернативы носкам можно использовать старые майки. Это очень интересный способ, позволяющий создать естественные волны, которые смотрятся по-настоящему гламурно. Порядок действий таков: для начала футболку скручивает в тугой жгут и резинкой стягивают его концы так, чтобы образовался круг. Волосы расчесывают, наносят мусс и распределяют по голове, чтобы они равномерно ниспадали по окружности – на лицо, сзади и такой же объем прядей по бокам.

Скрученную футболку надевают на голову как обруч, будто коронку, после чего крупными прядками обматывают жгут и закрепляют каждый локон маленькой шпилькой.

Утром прядки раскручивают, затем кончиками пальцев слегка взбивают и сбрызгивают лаком.

При помощи ткани

Для создания кудряшек пригодятся даже простые ленты и полоски материи они должны быть сотканы из хлопка, чтобы вбирать избыточную влагу. Чтобы получить красивые завитки, нужно сделать следующее: поделить волосы на отдельные прядки, и затем каждую из них накрутить на полоску ткани. Как только она будет полностью закручена, кончики материи соединяют между собой и связывают. Таким образом накручивают всю копну, при этом

чем больше полосок ткани вы задействуете, чем мельче будут ваши кудряшки.

В качестве альтернативы можно взять бумажные полотенца или влажные салфетки. Как и в предыдущем случае, шевелюру моют, слегка подсушивают феном или естественным образом, после чего нарезают полоски толщиной 8-10 см. Волосы делят на 4 равные части и накручивают.

Жгуты и косы

Создать локоны можно не только при помощи накручивания, есть несколько других, не менее эффектных вариантов. Например, при помощи обычного пучка. Сделать его очень просто, главное, чтобы он располагался на макушке и не мешал комфортному сну.

Последовательность действий такова: мокрые пряди стягивают и собирают резинкой, волосы загибают вокруг основания так, чтобы сформировался жгут и фиксируют шпильками.

После этого можно смело отправляться в кровать, а утром наслаждаться очаровательным видом своих волнистых локонов.

Очень удобно плести косички, особенно этот метод особенно хорош на длинных волосах.

Для этого следует разделить голову на зоны и заплести несколько кос, чем больше их будет, тем мельче получится завиток.

У такого способа есть только один недостаток – кончики волос получаются прямыми, поэтому их можно дополнительно накрутить на тряпочку или салфетку.

Создать красивую волну можно при помощи жгутиков, будет вполне достаточно трех. Локоны делят на одинаковое секторы, а потом каждую прядь начинают оборачивать вокруг своей оси до тех пор, пока они не станут тугими и скрученными по всей длине. Имейте в виду, если вы отпустите пальцы до того, как зафиксируйте ваш пучок, он сразу же расползется, и вам придется начинать все сначала. Чтобы этого не произошло, обязательно нанесите на волосы мусс либо пенку – это сделает пряди более послушными.

Эта прическа не создает явных завитков, но увеличить объем и сделать волну на кончиках вполне реально.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о таких проверенных средствах для завивки в домашних условиях, как бигуди, они обязательно должны быть мягкими – они не только делают волосы кудрявыми, но еще и придают дополнительный объем и пышность.

Вы можете накручивать волосы в определенном порядке, тогда прическа будет классической, а можете уложить завитки в хаотичном порядке – в этом случае вы добьетесь легкой небрежности, которая так актуальна в последние годы.

Полезные рекомендации

Если после пробуждения ваши волосы останутся сыроватыми, то расстраиваться не стоит – есть много способов ускорить подсушивание и при этом слегка поэкспериментировать с прической.

Если вы хотите, чтобы ваши кудри получились жесткими и визуально напоминали долгосрочную завивку, то, не снимая бигуди или других приспособлений для укладки, подсушите волосы в сушуаре или феном с горячим воздухом.

Если вы хотите получить более объемные, текстурированные пряди, пройдитесь по завиткам утюжком или плойкой.

А можно просто взбить волосы пальцами со стайлинговым средством – в этом случае вы добьетесь эффекта «мокрой укладки»

О том, как сделать локоны из мокрых волос на ночь, вы узнаете из видео ниже.

Как сделать кудри без бигуди и плойки

Всем приветик!

Ко мне на почту пришло письмо с вопросом «Как сделать локоны без плойки?«.

Я думаю, что это будет интересно многим читательницам сайта, поэтому решила сделать статью, в которой собрала огромное количество способов как сделать кудри без плойки.

Но сначала хотелось бы отметить, что кудри без бигуди и плойки делают очень многие известные бьюти-блогеры и девушки, которые заботятся о своих волосах. Ведь локоны без плойки и бигуди совершенно не вредят волосам и они остаются здоровыми.

Поэтому, если вы не можете похвастаться волнистыми и густыми от природы волосами и вам регулярно нужно делать локоны для объема, то следующие способы как без плойки накрутить волосы станут настоящим спасением для вас и ваших волос.

Стоит отметить, что все предложенные ниже способы лучше всего делать на ночь. Поэтому они еще подойдут тем, у кого утром нет много времени на укладку.

Итак, красивые локоны без плойки можно сделать, используя резинку-ободок для греческой прически.

Если сложно по фото понять, как сделать кудри с помощью ободка-резинки, можете посмотреть вот это видео:

Еще один интересный способ как завить волосы без плойки с использованием футболки:

Использовать футболку для создания кудрей можно и по-другому:

Кудряшки без бигуди и плойки можно сделать, если заплести с вечера вот такую косу:

Также локоны без утюжка и плойки можно получить, используя несколько невидимок.

А вот несколько другой способ как сделать кудряшки без плойки с помощью невидимок.

Очень простой и популярный способ как накрутить волосы без плойки — сделать косу жгут (спираль, канатик).

Крупные локоны без плойки можно сделать, если заплести обычную косу с платком.

А вот еще один простой и быстрый способ как можно закрутить волосы без плойки

Также на ночь можно сделать вот такой пучок, который не будет мешать спать, а на утро у вас будут красивые волнистые волосы без плойки.

Своеобразным заменителем бигуди может стать обычная ткань, разрезанная на тонкие (примерно 1 см шириной) ленты. Волосы накручивать на них необходимо так же, как и на бигуди. Эффект аналогичный, а спать намного удобнее :).

Кстати, вместо ткани можно взять бумагу. Как сделать локоны таким способом смотрите в этом видео:

А можно воспользоваться и вот таким способом для создания локонов:

Если вам сложно понять по фотографиям, как делать локоны без плойки, то посмотрите вот эти видео:

Надеюсь, что после моей статьи у вас уже не будет вопроса о том, как накрутиться без плойки и вы всегда будете удивлять окружающих роскошными локонами.

Continue Reading

Как накрутить волосы на ночь: советы и способы

Локоны являются одной из самых красивых, стильных и легких причесок на любую длину волос. Они дополняют и украшают образ каждой женщины по всему миру. Существует огромное количество способов, как накрутить мокрые волосы на ночь так, чтобы утром укладка была полностью готова.

Советы профессионалов

Создание локонов без специальных приборов может происходить различными способами, и советы профессиональных стилистов помогут правильно накрутить волосы без повреждения их структуры:

Перед сном необходимо вымыть волосы с использованием качественного шампуня и маски для волос. Это способствует тому, что они будут лучше держать укладку в течение всего дня. Маска закроет раскрытые чешуйки прядей и будет препятствовать сильному механическому воздействию.
Если процесс создания кудрей будет происходить на мокрые волосы, то их нужно легкими движениями промокнуть при помощи полотенца, немного просушить феном и нанести масло на кончики.
Обязательно нужно нанести косметическое средство для укладки. Оно способствует смягчению волос и поможет облегчить процесс создания локонов. Они становятся более послушными и будут хорошо держать укладку.
Перед раскручиванием прядей утром нужно воспользоваться феном и прогреть их в течение нескольких минут. Таким образом локоны получатся красивыми и продлится их стойкость.
При необходимости нужно воспользоваться лаком с фиксацией, чтобы укладка сохранилась на весь день.

Советы профессиональных стилистов о том, как красиво накрутить волосы на ночь, помогут быстро добиться желаемого результата без повреждения волос.

Способы завивки на ночь

На сегодняшний день существует огромное количество способов, которые придумали девушки, когда не было различных приборов для укладки. На что можно накрутить волосы на ночь? Этот вопрос волнует каждую представительницу прекрасного пола.

Нужно помнить, что данные способы накручивания волос будут доставлять дискомфорт во время сна и могут вызвать головную боль. Но пагубное воздействие на волосы гораздо ниже, чем при использовании специальных приборов для укладки. Также следует учитывать, что чем меньше накручиваемая прядь, тем мельче будет локон.

Бигуди

Самый распространенный способ того, как накрутить волосы на ночь. Бигуди могут быть различной формы и длины, но для данного метода лучше всего подходят поролоновые и в виде бумеранга.

Поролоновые бигуди имеют некоторые преимущества:

мягкий материал, который доставляет меньше дискомфорта и способствует бережному накручиванию волос;
в результате можно получить локоны от самых корней и до кончиков;
не запутывают волосы, и процесс снятия проходит довольно быстро.

Как накрутить волосы на ночь с помощью поролоновых бигуди? Нужно прядь желаемого диаметра накрутить на него от кончиков до корней. Бигуди загибаются и закрепляются при помощи специальной застежки, которая находится в комплекте. Таким образом необходимо проработать все пряди, и можно ложиться спать.

Бигуди в виде бумеранга оснащены проволокой, за счет которой они скручиваются на концах и крепко держатся в течение всей ночи. Они имеют такой же принцип накручивания волос на ночь, как поролоновые модели.

Косички

Данный способ является самым легким и распространенным. Механическое воздействие на волосы практически минимальное, а результат получается довольно красивым и естественным. Косички – один из методов, как накрутить волосы на ночь без бигуди. При этом волосы могут быть как влажными, так и абсолютно сухими.

Для получения большого количества мелких кудрей нужно заплести множество косичек, а более крупные и элегантные локоны можно получить, если заплести несколько крупных кос от корней до кончиков.

Косички являются самым бережным способом того, как накрутить волосы на ночь в домашних условиях. В результате можно получить довольно крупные локоны, а можно – мелкие кудри в морском стиле.

Резинка-ободок

Этот способ используется для того, чтобы получить красивые локоны без использования специальных электрических приборов. Необходимо приобрести резинку-ободок из тканевого материала, которая не оставит следов на коже и заломов на волосах. Толщина резинки зависит от длины и густоты волос.

Главное преимущество этого способа накрутить волосы на ночь заключается в том, что тканевый материал впитывает излишки влаги и локоны получаются довольно красивыми. Необходимо надеть резинку-ободок и закрутить волосы по кругу, убирая конец пряди под резинку. Таким образом получится прическа в греческом стиле.

Перед раскручиванием необходимо слегка просушить феном для закрепления результата. По мнению профессиональных стилистов, данный метод является отличной альтернативой создания локонов с помощью утюжка.

Платок

Нужно учитывать, что платок должен быть из натуральных тканей для того, чтобы не создавать дискомфорта во время сна и на коже головы не появилось раздражение. От синтетического материала волосы могут наэлектризоваться, и локоны получатся неаккуратными.

Как накрутить волосы на ночь с помощью платка? Нужно скрутить платки в жгут по диагонали и собрать разделенные волосы на две равные части в высокие хвосты. Конец платка необходимо закрутить вокруг резинки у основания. После чего разделить волосы на две части и обмотать вокруг платка спиральными движениями, завязать резинку на конце.

Полученный хвост необходимо накрутить вокруг резинки для образования пучка. Таким образом, локоны получаются довольно аккуратными и крупными по диаметру. Если нужно получить множество мелких завитков, то количество пучков увеличивается.

Жгуты

Данный способ накрутить волосы на ночь позволяет довольно легко получить красивые и естественные локоны. Для того чтобы с первого раза жгут получился плотным, необходимо использовать косметическое средство для стайлинга. Чем плотнее жгут, тем красивее получаются локоны, и эффект сохранится на несколько суток.

Необходимо тщательно расчесать волосы и разделить их на три равные части. Каждая часть закручивается в жгут во внутреннюю или внешнюю сторону. Кончик необходимо закрепить с помощью резинки, и полученный жгут нужно накрутить вокруг своей оси до образования пучка.

Накрутить волосы на ночь в домашних условиях этим способом довольно просто, и это безопасная процедура, которая не портит качество прядей. Важным правилом является то, что закручивать жгуты необходимо на сухие волосы, чтобы локоны получились аккуратными и эффектными.

Преимущества и недостатки

Как красиво накрутить волосы на ночь без вреда? Необходимо следовать советам профессиональных стилистов и соблюдать технологию создания локонов определенным способом. Преимущества накручивания волос без использования специальных термических приборов:

безопасность;
красивый результат;
длительность эффекта;
легкость;
быстрота.

Девушки и женщины всего мира, которые хотят сохранить здоровье и красоту волос, используют именно эти способы. Они подходят для создания локонов на волосах любой длины и густоты. Необходимо использовать качественные косметические продукты во время мытья и укладки.

Из недостатков можно выделить дискомфорт во время сна. Даже отсутствие бигуди не гарантирует то, что сон будет крепким и комфортным. Но существует несколько способов, таких как косички, жгуты и накручивание с помощью резинки-ободка, которые снижают неприятные ощущения.

Стилисты отмечают, что во время неправильного накручивания волос и из-за множества факторов результат может получиться не очень аккуратным. Это можно легко исправить с помощью лака для волос или другого средства для укладки.

Заключение

Вопрос о том, как накрутить волосы на ночь, волнует многих девушек перед важным мероприятием или для создания ежедневной укладки. Стилисты рекомендуют попробовать все возможные способы и понять, какой больше подходит и доставляет меньше дискомфорта. Необходимо следовать их рекомендациям – и результат получится невероятно красивым и сохранится надолго.

Косички на ночь: варианты плетения, фото результатов

Каждой женщине хочется иметь красивые и аккуратно лежащие волосы. Но для этого необходимо нужно делать укладку. К сожалению, не всегда на нее есть достаточное количество времени. К тому же, такие приборы, как фен, утюжок и плойка очень вредят волосам. Поэтому нужно научиться делать красивые локоны быстро и без этих инструментов. Сделать это можно с помощью плетения косичек на ночь.

Ночная укладка с косичками

Таким методом завивки волос пользуются женщины с прямыми и кудрявыми волосами. На прямых косички дают волнообразные и мягкие локоны, а на кудрявых получаются структурные и объемные. Ночная укладка с помощью косичек позволяет сэкономить массу свободного времени по утрам, а также совсем не вредит локонам. Именно поэтому многие мамы заплетают своим дочерям на ночь косички. Волосы во время сна не путаются, а выглядят так, как будто побывали в руках стилиста. Существует одно самое главное условие красивой укладки после косичек. Заключается оно в том, что волосы после мытья шампунем должны быть практически высушены. На мокрых прядях косички не создадут эффектные волны и кудри.

Инструкция по плетению косичек

Чтобы получить на утро великолепную укладку, не потратив ни минутки драгоценного времени, необходимо придерживаться следующей инструкции по плетению косичек на ночь:

Вымыть голову с шампунем и бальзамом.
Просушить волосы полотенцем.
На влажные прядки желательно нанести пенку для укладки. Этот нюанс особенно важен для обладательниц прямых волос, которые с трудом держат локоны.
Дать волосам высохнуть хотя бы на 80%. Во время плетения они должны быть лишь слегка влажными. Косички на ночь на мокрые волосы не завьются должным образом.
Заплести косу выбранным методом.
Закрепить волосы на кончиках тонкими и мягкими резинками.
Оставить косички на ночь.
Утром их следует аккуратно расплести и поправить пальцами.
Готовую укладку при желании можно зафиксировать лаком.

Перед тем, как заплести косички на ночь, стоит помнить, что процесс занимает определенное количество времени. Если нужно заплести от 10 до 15 косичек, на это потребуется как минимум 1 час.

Метод плетения колоском

Чтобы получить утром объемную и пышную шевелюру, похожую на гриву льва, нужно заплести на ночь не обычную косу, а колосок. Секрет такого плетения состоит в том, что в косе будут участвовать все волосы от корней до кончиков. Для начала нужно вымыть локоны с шампунем и нанести на них питательный бальзам. Он увлажнит волосы и сделает кудри блестящими. Затем следует сделать ровный пробор с помощью тонкого гребня и выделить первые две боковые прядки, которые будут начинать колосок.

Чем выше будет начинаться коса, тем объемнее получится укладка. С правой и левой стороны нужно отделить по три тонкие прядки, которые нужно будет перекидывать с одной стороны на другую. При плетении следует как можно туже затягивать колосок. Иначе он очень быстро распадется во время сна. После того как косичка дойдет до уровня шеи должны остаться три одинаковых пряди. Их нужно плести до самых кончиков стандартной косой.

Мелкие и озорные кудри

Молодым и стильным девушкам очень понравится результат от плетения мелких косичек на ночь. Для кудрей потребуется много резинок, которые можно заменить ленточками из ткани. Волосы после них становятся очень объемными и эффектными на вид. Для создания повседневной укладки понадобится от 7 до 10 косичек, заплетенных стандартным методом. Если предстоит торжество или вечернее свидание, можно сделать образ более романтичным, сделав на ночь от 10 до 15 мелких косичек. Чем больше их будет, тем объемней получится прическа.

Подобного результата можно добиться после использования плойки с насадкой гофре. Но она очень вредит волосам и способствует их быстрому сечению. Укладка с помощью косичек на ночь абсолютно безвредна и подходит даже самым маленьким модницам. Перед плетением необходимо убедиться, что волосы просохли как минимум на 80%. Мокрые пряди не смогут хорошо просохнуть в заплетенном виде.

Косичка в виде жгута

Не всегда хочется получить мелкие и объемные кудряшки от косичек. Некоторым женщинам к лицу крупные и волнистые локоны. Такой результат может дать косичка, заплетенная методом жгута. Перед ночной укладкой этим способом, необходимо вымыть волосы и просушить феном. Мокрые косички на ночь могут не высохнуть в заплетенном виде.

Для плетения потребуется разделить все волосы от корней на четыре части и закрепить каждую из них заколкой-зажимом. Плести жгут можно с любой части. Выбранную прядь нужно разделить напополам и закрутить каждую из них в жгутик от корней до кончиков. Далее два жгута скручиваются в гульку и закрепляются на макушке крепким зажимом. Тоже самое необходимо проделать и с оставшимися тремя частями волос. Утром можно будет любоваться нежными и легкими локонами. Укладка будет такой же, как от использования бигуди крупного диаметра.

Классическая укладка – волнистые волосы

Она придется по нраву любительницам классического стиля. Спокойные и легкие волны будут уместны в качестве повседневной укладки. Такой способ отлично подойдет тем девушкам и женщинам, которые каждое утро спешат на работу или учебу. Чтобы сделать волнистыми густые и тяжелые волосы, нужно заплести всего одну стандартную косу. Для тонких и лишенных объема потребуется две. Фото косичек на ночь, говорят о том, что данный метод плетения является самым популярным.

Волосы предварительно необходимо вымыть с шампунем и просушить полотенцем. Затем на пряди следует нанести пенку для укладки волос. С помощью этого средства волны получатся более выраженными. Секретом долговечной укладки этим методом является тугое плетение. Косы не должны быть крепкими и хорошо закрепленными на кончиках. Только так можно будет наслаждаться эффектной прической целые сутки или даже двое.

Плюсы и минусы косичек

Этот способ ночной укладки хорош благодаря следующим преимуществам:

От косичек волосы не повреждаются.
Можно создать завиток любого размера, а также регулировать объем прически.
Потрясающий результат и красивая укладка за минимальное количество времени.
Волны от косичек могут держать вплоть до следующего мытья головы.
Не нужен фен, бигуди, плойка или утюжок.

Из недостатков можно выделить следующее:

Не всегда есть время перед сном, чтобы заплести много косичек. Быстрее будет использовать утром плойку с насадкой гофре.
Далеко не все умеют плести косички и обладают достаточным терпением для этой процедуры.
Не всем удобно спать с плотно заплетенной косой.

Список недостатков этой укладки очень невелик. Именно поэтому данный способ получения кудряшек пользуется такой популярностью.

Вам обязательно понравится:

Какую прическу сделать на ночь

Полное собрание материалов: «какую прическу сделать на ночь» для вас и ваших друзей.

Топ-7 Самых эффектных причесок на ночь!

Хотите экономить каждое утро от 10-40 минут? – Тогда скорее возьмите на заметку способы создания причесок перед сном!

Прически на ночь с давних времен завоевали популярность среди девушек и женщин. Но только если раньше это были жесткие и неудобные бигуди, то сейчас это мягкие ленты, заколочки и прочие предметы.

В результате после комфортного сна утром вы будете наслаждаться объемом, мягкими локонами или завитыми кудрями, в зависимости от того, какой способ ночной укладки вы выберите.

Прически на ночь

Выпрямление. У вас кудрявые или вьющиеся волосы и каждое утро вы «боритесь» с львиной гривой? – Тогда попробуйте сделать следующую ночную укладку, для которой вам понадобятся заколочки, кусочки бумаги, спрей для выпрямления и расческа с редкими зубчиками.

Слегка влажные или сухие волосы сбрызните спреем и хорошенько прочешите. Слегка прижмите волосы к затылку и заколите заколками. Под заколки обязательно подложите кусочки бумаги, дабы избежать образование заломов, кстати, это секретный прием всех бьюти-гуру.

Наутро снимите заколочки, слегка прочешите волосы и можете сбрызнуть лаком.

Бумажные бигуди. Не каждая девушка и женщина может спать на бигуди, в этом случае отличной альтернативой станут бигуди из бумажных полотенец. Бумажные полотенца разрежьте на полосы.

Затем берите прядь шириной около 3-7 см (волосы должны быть не мокрые, иначе бумага размякнет и порвется) и наматывайте от кончиков до корней. Аккуратно завяжите концы узлом.

Пучки на короткие волосы. Влажные пряди по 4-7 см шириной закрутите в небольшие пучки. Наутро распустите и получите красивые мягкие волны. Данный способ отлично подходит обладательницам средней и короткой длины волос.

Пучки на длинные волосы. Нанесите несмываемый бальзам на немного влажные пряди, разделите на центральный пробор. От лица слегка закручивайте пальцем пряди и сушите феном. Затем за ушами соберите два неплотных пучка, закрепите шпильками и ложитесь спать. Наутро сбрызните укладку фиксирующим спреем.

Ананас. Этот прием добавляет естественный головокружительный объем на макушке. Для этого вам понадобится тканевая резинка, так как обычная сильно перетягивает волосы. Опустите вниз голову, соберите все волосы на макушке и завяжите в хвост. Утром распустите, и наслаждайтесь объемной прической.

Косы. Рассказывая о прическах на ночь нельзя было игнорировать такой популярный и простой способ создания локонов, как плетение косичек. На немного влажные волосы нанесите немного лосьона для укладки и разделите на 4-8 зон. Каждую из разделенных прядей заплетите не в слишком тугую косичку.

Крупные локоны. Соберите волосы в один или два высоких хвоста, закрутите в пучок. Утром распустите, и сбрызните спреем. Такие локоны отлично держат форму до самой ночи.

Доброе утро

Прически на ночь

Настя мечтает, чтобы ночью волосы не путались, а по утрам были ровными и гладкими. Длинные волосы на ночь лучше собрать в не тугую косу или свободный хвост. Но без резинок — лучше использовать шелковую тесьму. Делаем хвост практически надо лбом, завязываем лентой и ложимся спать на шелковую подушку — так волосы точно не будут путаться и сечься.

А вот у Татьяны волосы короткие. Ей важно, чтобы укладка сохранялась дольше. Делаем прическу как на выход. Но без мусса и лака. прячем укладку под шелковым платком и ложимся спать.

Спустя четыре часа стилист проверят результат. У Наташи — роскошные кудри. Настя, как и хотела, получила прямые гладкие волосы. А у Татьяны сохранилась укладка. Если не полениться и сделать прическу вечером, утром сэкономишь кучу времени.

Вместе с этим смотрят

«Жизнь в движении». Доброе утро. Фрагмент выпуска от 13.02.2018

14-летний машинист и другие. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 13.02.2018

Выбираем сметану к блинам. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 13.02.2018

В мире. Захват наркотиков. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 13.02.2018

Олимпиада. Сказка про белого тигра и про черную дыру. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.02.2018

Льготная путевка в детский лагерь. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.02.2018

Куда девать мелочь? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.02.2018

Увлажнитель воздуха от Дмитрия Талабуева. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.02.2018

В мире. Фестиваль Тайпусам. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.02.2018

Олимпийские талисманы: мишки и не только… Доброе утро. Фрагмент выпуска от 09.02.2018

Русский шпион в «Форме воды». Доброе утро. Фрагмент выпуска от 09.02.2018

Гороскоп на 9 февраля. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 09.02.2018

13 укладок, которые легко сделать перед сном

Экономим драгоценное время по утрам

Хотите утром спать подольше? Мы тоже! Поэтому решили рассказать о прическах, которые легко сделать вечером (например, во время просмотра новых серий «Девочек»). Утром понадобится лишь пара движений рук и — никакого обмана: ваша укладка, словно, из салона.

1. У вас вьющие волосы и каждое утро вы играете с ними в укротителя и льва (точнее, львиную гриву)? Пора выйти из этой игры победителем. Перед сном нанесите на сухие или почти сухие волосы лосьон для выпрямления кудрей. Затем причешитесь с помощью щетки или расчески с мелкими зубьями и закрепите за ушами заколками (чтобы избежать заломов, положите под заколки кусочки обычной бумаги — так делают все hair guru за кулисами недель мод). Утром останется лишь снять заколки и, при необходимости, зафиксировать результат лаком средней фиксации.

2. Добавьте вьющимся волосам объем с помощью техники «ананас». Вместо обычной тонкой резинки возьмите тканевую (такие терпеть не могла Кэрри Брэдшоу), чтобы не перетягивать волосы слишком туго и не оставлять следов. Наклонитесь вперед, опустите голову и соберите волосы на макушке. Утром наслаждайтесь объемом.

3. А вы, напротив, мечтаете о завитках? Помните, как будучи школьницей, вы заплетали на ночь косички, чтобы утром проснуться кудрявой версией себя? Почему бы не сделать то же самое сейчас. Только для образа в духе времени, внесите коррективы в рецепт приготовления локонов. Высушите волосы почти полностью, разделите волосы на зоны (четыре, если волосы толстые и 6-8, если тонкие) и добавьте немного лосьона для укладки. Заплетите не слишком тугие косы и закрепите их резинками. Примерно через 8 часов мечта о локонах сбудется.

4. Еще один способ проснуться с локонами — разделить влажные волосы на пряди шириной 5-7 см и закрутить их в мини-пучки. Вариант подходит для обладательниц стрижек длиной выше плеч.

5. Прямые волосы длиной ниже лопаток тоже можно слегка завить ночью и наслаждаться результатом весь день. Нанесите немного масла или несмываемого кондиционера на слегка влажные волосы. Сделайте центральный пробор. Неплотно накручивайте пряди на указательный палец от лица и сушите феном. После этого скрутите два неплотных пучка за ушами и закрепите шпильками. Когда прозвонит будильник, распустите пучки и сбрызните укладку текстурирующим спреем.

6. Соберите влажные волосы в высокий хвост, нанесите на него текстурирующий спрей и закрутите в пучок. Если у вас очень густые волосы, сделайте два пучка. Утром распустите волосы и воспользуйтесь лаком для фиксации: крупные локоны продержатся с завтрака до позднего ужина.

7. Все еще накручиваете перед сном бигуди, а потом удивляетесь, что плохо спите? Замените жесткие аксессуары на мягкие. Возьмите обычные бумажные полотенца и разрежьте их на длинные полоски. Ширина зависит от того, какие локоны вы хотите получить: чем тоньше завиток, тем тоньше должны быть «бигуди». Высушите волосы почти до победного конца (от влаги бумага порвется) и разделите волосы на пряди шириной 5 см. Намотайте каждую на бумажную полоску от кончика до корней и аккуратно завяжите концы. Проснувшись, развяжите узелки и зафиксируйте результат лаком.

8. Обладательницы коротких стрижек-пикси знают, что если помыть голову перед сном, утром можно начинать все сначала: волосы будут торчать во все стороны и отказываться ложиться как надо. Чтобы этого не повторилось, попробуйте заменить хлопковую наволочку шелковой или сатиновой. Они не так быстро впитывают влагу (влажные волосы не пушатся), а гладкая поверхность избавляет от трения (пряди не будут вставать на дыбы).

9. Поклонницам Дженнифер Лоуренс и ее мягких волн средней длины следует высушить волосы феном, направляя струю воздуха вниз от корней до кончиков. Нанесите небольшое количество мусса на корни (создаст форму и объем) и лосьона для стайлинга по длине (предотвратит пушистость). Теперь, начиная с линии роста волос, захватите пряди шириной 5-7 см, скрутите каждую в жгутик по направлению от лица и заколите заколками.

10. Прическа в стиле гранж для длинных волос — почему бы и нет? Вымойте голову с шампунем и кондиционером для объема. На мокрые волосы нанесите спрей для создания локонов, разделите волосы на 4-5 секций, скрутите в жгутики, а жгутики — в пучки. Закрепите шпильками. Утром нанесите на пучки лак для волос, подсушите волосы феном и только потом выньте шпильки.

11. Для более плотных растрепанных локонов разделите их на пряди разной ширины и нанесите немного геля на каждую. Плотно скрутите в разных направлениях. Соберите жгутики в группы по три и свободно заплетите, закрепив концы косичек резинками. Утром снимите резинки и просто разберите локоны пальцами.

12. Чтобы получить сексуальную укладку bad head, начешите волосы по длине, не трогая прикорневую зону. Соберите волосы в свободный пучок на затылке. Утром вы получите расслабленную укладку с гладкой макушкой и волнами до кончиков.

13. Для подиумного эффекта «немытой головы» нанесите несколько капель сухого масла. Сделайте центральный пробор. Возьмите одну половину волос и закрепите с помощью эластичный резинок по всей длине, так чтобы получилось несколько «шариков», как на показе Valentino этого сезона. Немного потяните каждый шарик в разные стороны — это создаст более плоские волны. Проделайте то же со второй половиной. Утром снимите резинки. Для придания объема и «грязной» текстуры, нанесите сухой шампунь не только на корни, но и по всех длине.

Волосы на ночь: 7 ночных причёсок, которые сохранят укладку

Вы предпочитаете мыть волосы перед сном, чтобы рано утром, ещё не проснувшись окончательно, не носиться по квартире с полотенцем на голове? Это хорошая идея, возникшая не только из соображений удобства: помыв волосы на ночь, вы позволите им просохнуть, а, значит, сохраните их здоровье и красоту. Но вот расстройство – утром, взглянув на своё отражение в зеркале, вы пугаетесь беспорядка, угнездившегося на вашей голове. Что же делать? Сегодня мы предлагаем вашему вниманию 7 простых причёсок на ночь, сохраняющих укладку волос; причёсок, которые не позволят подушке испортить аккуратного вида вашей шевелюры.

Любой девушке хочется ходить с красиво уложенными волосами каждый день. Но закон подлости этого не позволяет – свежая причёска за ночь «уничтожается» подушкой. Чтобы утром минимум времени тратить на укладку волос и всегда выходить на улицу, как на подиум, предлагаем 7 вариантов причёсок, которые вам необходимо сделать перед сном.

1. Чтобы утром получить причёску с лёгкой небрежностью под названием bed head, аккуратно начешите волосы, не трогая корни.

Соберите пучок с помощью мягкой тканевой резинки.

2. Для получения мягких волн высушите волосы феном, направляя струю воздуха вниз вплоть до кончиков.

Нанесите немного мусса для придания объёма на корни и кремовый лосьон для стайлинга на всю длину волос, кроме прикорневой зоны. Возьмите по одной пряди, накрутите в слабо стянутые жгуты по направлению от лица и закрепите заколками.

3. Для получения эффекта «только что из салона» используйте мягкие бигуди. Не до конца высушив волосы, накрутите локоны. В таких бигуди удобно спать. Чтобы сделать сон ещё удобнее, спите на мягкой перьевой подушке. Мягкие бигуди – самый щадящий инструмент для волос.

Если у вас есть время, не сушите волосы феном. Немного подождав, когда волосы сами начнут высыхать, накрутите бигуди. Сняв их, получите отличный результат.

4. Для обладательниц коротких стрижек тоже есть выход. Проснувшись утром, они забудут о фразе «я упала с самосвала, тормозила головой». Чтобы волосы не торчали в стороны, замените хлопковую наволочку на сатиновую или шёлковую. Гладкая поверхность избавит от трения. Для объёма заколите впереди волосы маленькой заколкой.

5. Чтобы укротить вьющиеся волосы, нанесите на сухие или почти сухие волосы мусс для выпрямления кудрей. Затем расчешите расческой с мелкими зубьями. Результат закрепите заколками за ушами. Чтобы избежать заломов, под заколки положите маленькие листки бумаги.

6. Получить лёгкие волнистые волосы можно с помощью кос. Заплетайте удобное для вас количество на ночь.

7. Два года назад было модно делать пучки с помощью специальных «бубликов». Сейчас они в прошлом, но не стоит их выбрасывать в мусорную корзину. Ими можно воспользоваться для причёски на ночь. Убрав его утром, вы получите опрятные, свежие локоны.

Лучшие прически для сна. А вы уже пробовали?

Чтобы подготовить волосы к следующему дню, стоит защитить их от спутывания и закручивания еще с вечера. Познакомьтесь с некоторыми способами подготовки волос к утренней прическе перед сном: от простого узла до сложных конструкций, которые принесут пользу вашим волосам. Если вы уделите совсем немного времени волосам перед сном, результат будет радовать вас весь следующий день.

Свободный узел

Отличным способом защитить волосы от спутывания и перекручивания является классический свободный узел. Нанесите любое средство: от увлажнителя до лосьонов против завивания и расчешитесь. После соберите волосы, как будто хотите сделать высокий хвост, а потом замотайте концы вокруг основания, не сильно затягивая.

Если вы хотите получить утром волнистые волосы, лучше всего заплести на ночь обычную косичку. Эта прическа также поможет, если ваши волосы сильно путаются. При этом вы получите легкие локоны (если от природы вы обладаете прямыми волосами). Если вам не понравится результат, его легко можно устранить простым расчесыванием с утра.

Несколько косичек

Если вам нравятся мелкие волны, вам понадобится больше, чем одна коса. Разделите волосы на несколько сегментов, обычно на 4 или 5, и заплетите каждый в отдельную косичку. Не стоит слишком затягивать, иначе кудри могут получиться неровными, просто нанесите немного лака утром, прежде чем расплетаться.

Если вы хотите получить натуральные волны, вам помогут эта незамысловатая прическа и немного моделирующего крема. Разделите волосы на секции и замотайте каждую на палец, а потом закрепите невидимкой. Лучше всего отступить несколько сантиметров от корней волос, чтобы вам было удобно спать.

Перекрученный узел на темени

Еще один способ защитить волосы от спутывания и повреждения и при этом придать им желаемую структуру. Сделайте высокий хвост, а потом обмотайте концы волос вокруг основания. Закрепите узел мягкой тканью. Утром можно слегка сбрызнуть прическу лаком перед тем, как ее расплести.

Лента для волос

Если вы крепко спите и лента для волос вам не помешает, можете попробовать сделать при помощи нее кудри. Вам понадобится эластичная лента. Наденьте ее на голову, возьмите примерно 5 см волос, заверните их петлей и уложите под ленту.

Высокий хвост

Если вы просто хотите уберечь волосы от спутывания во время сна, вам поможет обычный высокий хвост. Закрепите его мягкой тканью, и вы готовы к ночному отдыху.

И напоследок: защита волос

После того, как вы выбрали лучшую прическу для ваших волос, стоит вспомнить о том, что трение о подушку может вызвать повреждение волос. Этого можно избежать, пользуясь шелковой наволочкой или обернув волосы на ночь мягким шарфом.

11 простейших укладок на ночь

Винтажные волны

Укладка на ночь: 80-е возвращаются!

Сочетаем несочетаемое

Роскошь с помощью бумажных полотенец

Рулонное счастье

Укладка на ночь: жгутики

Берем поролоновые бигуди на вооружение

Превращаемся в греческую богиню

Укладка на ночь с помощью футболки

Создаем мега-объем

Чулочно-носочные локоны

7 укладок перед сном

Чтобы утром тратить минимум времени на прическу.

Любой девушке хочется ходить с красиво уложенными волосами каждый день. Но закон подлости этого не позволяет – свежая прическа за ночь “уничтожается” подушкой. Чтобы утром минимум времени тратить на укладку волос и всегда выходить на улицу, как на подиум, предлагаем 7 вариантов причесок, которые вам необходимо сделать перед сном. И никакая подушка вам не помешает.

1. Чтобы утром получить прическу с легкой небрежностью под названием bed head, аккуратно начешите волосы, не трогая корни. Соберите пучок с помощью мягкой тканевой резинки.

Есть специальные средства, которые можно использовать во время сна, к примеру, компания TIGI выпустила целую коллекцию средств для волос BED HEAD.

2. Для получения мягких волн высушите волосы феном, направляя струю воздуха вниз – от корней до кончиков. Нанесите немного мусса для придания объема на корни и кремовый лосьон для стайлинга на всю длину волос, избегая корней. Возьмите по одной пряди, накрутите в слабо стянутые жгуты по направлению от лица и закрепите заколками. Результат на фото.

3. Для получения эффекта “только что из салона” используйте мягкие бигуди. Не до конца высушив волосы, накрутите локоны. В таких бигуди удобно спать. Чтобы сделать сон еще удобнее, спите на мягкой перьевой подушке.

Мягкие бигуди – самый щадящий инструмент для волос. Если у вас есть время, не сушите волосы феном. Немного подождав, когда волос сам начнет высыхать, накрутите бигуди. Сняв их, получите отличный результат.

4. Для обладательниц коротких стрижек тоже есть выход. Чтобы волосы не торчали в стороны, замените хлопковую наволочку на сатиновую или шелковую. Гладкая поверхность избавит от трения. Для придания объема заколите волосы спереди.

5. Чтобы укротить вьющиеся волосы, нанесите на сухие или почти сухие волосы мусс для выпрямления кудрей. Затем используйте расческу с мелкими зубьями. Результат закрепите заколками за ушами. Чтобы избежать заломов, под заколки положите маленькие листки бумаги.

На подиумах мастера вместо бумаги используют игральные карты. Почему бы не воспользоваться и такой идеей?

6. Получить легкие волнистые волосы можно с помощью кос. Заплетите нужное количество на ночь, главное, не слишком туго.

7. Два года назад было модно делать пучки с помощью специальных “бубликов”. Сейчас они в прошлом, но не стоит их бросать в мусорную корзину. Ими можно воспользоваться для укладки волос на ночь.

Оценка 4.3 проголосовавших: 7

Локоны в домашних условиях на ночь

Есть масса способов уложить красивые локоны и сделать естественные волны. Большинство женщин для этих целей прибегают к традиционным бигуди или плойке. Самые смелые делают себе химическую завивку. Но далеко не всем известно, что существует еще масса технологий создания завитков, которые бы выглядели красиво.

В этой статье мы расскажем о том, какими способами можно накрутить волосы на ночь чтобы наутро получить необычно эффектные локоны, а также покажем фото красивых укладок.

Как сделать завивку на ночь и что нужно учитывать?

Накрутить пряди на ночь довольно легко. Главное, соблюдать при этом несколько важных тонкостей.

такой вид завивки требует, чтобы были сухие или почти сухие волосы

Если вы накрутите бигуди на влажные пряди, у вас не только не получатся кудри, но и ваша шевелюра к утру может так и остаться мокрой. Поэтому, если вы только что помыли волосы, не спешите накручивать их на бигуди, дождитесь, пока они не высохнут.
Кроме того, не забывайте о применении стайлинговых продуктов. Такой вид завивки может проводиться с использованием всевозможных муссов, пенок и спреев. Не стоит обрабатывать этими средствами всю шевелюру перед завивкой. Их нужно наносить на каждую отдельную прядь перед ее накручиванием.

Инструкция по созданию кудрей на бигуди

Сам процесс завивки довольно прост, однако он все же требует определенной сноровки и пошагово следовать правилам. Особенно сложно накручивать волосы в том случае, если они очень густые и длинные.

Чтобы облегчить себе задачу, шевелюру лучше разделить на несколько секторов с применением зажимов или заколок.
Поочередно отделяйте по одной прядке, при необходимости наносите стайлинг и накручивайте обработанную прядь на бигуди.
После того, как все волосы будут накручены, разумно будет надеть специальную шапочку или аккуратно замотать голову платком – это защитит ваши пряди во время сна.

Чаще всего женщины пользуются классическими пластиковыми бигуди. Они имеют право на существование, однако, это далеко не самый комфортный в применении вариант. Есть и более современные разновидности бигуди.

Советуем вам обратить внимание, например, на модели из поролона. Кроме того, очень популярны сегодня бигуди-липучки. Правда, они подойдут только для коротких волос. Длинноволосые же красавицы могут испробовать, например, гибкие бигуди-бумеранги или максимально комфортные в применении бархатные бигуди.

Как накрутить волосы в домашних условиях?

Помимо известных всем бигуди, есть и другие подручные приспособления, помогающие в процессе завивки. Например, завить кудряшки можно с помощью таких несложных средств:

Тряпочки. Известный уже много десятилетий способ. Чтобы завить таким образом волосы вам потребуется всего лишь несколько нарезанных полосок ткани (многие используют для этой цели обычный аптечный бинт или ненужные хлопчатобумажные лоскутки).

Эти тряпочки используют вместо бигуди – накручивают на них пряди волос, а затем концы ткани завязывают на бантик или узелок, закрепляя локон. Этот метод завивки довольно комфортен.

Завивка на косички. Еще одна популярная технология, которая дает несколько иной результат. Таким способом вы, конечно, не получите настоящие локоны, зато сможете создать модный эффект мелких волн на волосах.
Причем, чем более тонкие вы заплетете косички, тем более пышный и выраженный результат вы получите.

Носки. Небанальный метод завивки для девушек с чувством юмора.
У чистого носка отрезают нижнюю часть так, чтобы получилась ровная «трубочка».
Ее закручивают, превращая носок в плотный «бублик».
Волосы собирают в высокий хвост, продевают его сквозь носок, а затем обматывают его прядями волос. При необходимости закрепляют шпильками или заколками. С таким пучком (особенно если он очень высокий) очень удобно спать. Кроме того, его можно носить и в течение дня, а вечером распустить и получить эффект мягких волн.

Повязка для волос. Принцип здесь примерно такой же, только волосы оборачиваются не вокруг носка, а вокруг повязки, надетой на голову.
Понятно, что диаметр накручивания в данном случае будет больше.
Каждую накрученную прядку нужно зафиксировать с помощью невидимок.
Заснув с таким сооружением на голове, утром вы получите красивые и естественные завитки.

Бумажные полотенца. Еще одна нестандартная технология завивки.

Накручивать такие кудряшки очень легко: поделите свою шевелюру на прядки и заплетите в косы, но не просто так, а используя при этом большие бумажные полотенца.
Для создания такой косы берите не три, а две пряди волос, а третью заменяйте полотенцем. Концы его завязывайте узлом.
Наутро вас ждут прекрасные волны.

Резинки для волос. Эти простые приспособления, которые есть у каждой девушки, могут стать помощниками и в вопросе завивки.
Чтобы сделать кудри с их помощью, достаточно поделить волосы на пряди, каждую закрутить в тугой жгут и закрепить его при помощи резинки.

Как видите, все эти приспособления вполне доступны и наверняка найдутся под рукой у каждой. Причем, преимущество этих методик не только в их простоте и доступности, но и в удобстве. Все они позволяют спать гораздо более спокойно и комфортно, чем при завивке на жесткие бигуди.

Смотрите видео по теме:

Грамотно завершаем процедуру

Проснувшись утром, важно аккуратно и правильно распустить кудри и закрепить результат. Если вы завивали кудряшки на бигуди, тряпочки или бумажки, снимайте их поочередно, начиная с нижней центральной части головы и постепенно продвигаясь наверх. Примерно в том же порядке стоит и расплетать косички.

Как быть после того, как все кудри будут распущены? Прежде всего, пройдитесь по полученным локонам пальцами, имитируя движения расчески.

Если «расчесывания» собственными руками оказалось недостаточно, можно аккуратно пройтись по прическе расческой с крупными редкими зубьями. При желании можете зафиксировать полученный эффект лаком. Если же вы цените легкость и естественность, вполне можно обойтись и без дополнительной фиксации.

Фото красивых укладок

Заключение

Бигуди и плойка – далеко не единственные способы создания красивых локонов. Женская фантазия поистине безгранична. Хотя бы ради интереса испробуйте приведенные выше небанальные способы завивки, и вы наверняка останетесь довольны. А возможно, вы придумаете свой, совершенно новый и уникальный метод создания эффектных кудрей с применением подручных средств.

За последние пару лет локоны стали настоящим хитом среди причесок. Они подойдут как на каждый день, так и для особого события. Создать безупречные локоны поможет фен, плойка, утюжок и многие другие приспособления, однако, они не щадят волосы, поэтому использовать их постоянно — вредно. Тем не менее накрутить волосы на ночь можно, если произвести некоторые приготовления. Мокрые волосы, зафиксированные в подходящем состоянии, хорошо будут держать форму и порадуют девушку результатом.

Советы для ночной завивки

Накручивать можно только чистые волосы, поэтому предварительно необходимо их мыть с шампунем для ежедневного пользования и бальзамом. Средства для ухода, предназначенные для ежедневного использования, более мягкие по своей структуре, поэтому кожа головы не пересыхает. Использование бальзама не обязательно, но как показывает практика, ополаскиватели значительно облегчают работу с влажными волосами. А также предотвращают чрезмерное выпадение при расчесывании.
Никогда не закручивайте мокрые волосы. Они должны быть лишь влажными, поэтому подсушите их удобным способом: феном или полотенцем. Предпочтительно использовать полотенце, как более щадящее средство. Его используют, чтобы периодически промокнуть лишнюю влагу, но растирать им голову нежелательно.
На слегка подсушенные пряди наносится пенка или другое средство для стайлинга. Это сделает волосы более мягкими и послушными, накрутить их будет легче, так как практически не будет некрасиво выбившихся прядей. После нанесения мусса или пенки голову снова необходимо слегка подсушить и только после этого приступать к завивке.
Нельзя завивать мокрые пряди, так как в скрученном состоянии они не высохнут до утра, поэтому красивых локонов не получится. Если утром вы чувствуете, что голова еще влажная, перед тем, как снимать бигуди или тряпочки, подсушите волосы феном. Если вы переборщили с сушкой вечером, можно перед сном слегка побрызгать на завитые пряди водой.
Локоны не обязательно расчесывать. Если вы используете мелкие детали для накручивания, после расчесывания, волосы могут выглядеть как после химии в салоне. К концу дня эффект пропадет, но первые часы прическа будет чересчур пышная. Закрепить результат обворожительных локонов поможет лак или другие закрепители.

Как накрутить мокрые волосы на ночь

Завивка на мокрые волосы — это народные способы, которые протестированы множеством девушек и женщин. Для большинства из них не нужно специфических приспособлений. Все, что нужно, можно найти дома.

Необходимо помнить, что чем мельче берется прядь для завивки, тем мельче будут завитушки.

На каждый день предпочтительно использовать крупные локоны, которые будут спадать волной. Это требует меньше усилий при подготовке и выглядит более элегантно.

При завивке любым методом следует помнить:

крупные локоны быстро теряют форму, поэтому их нужно закрепить стайлером;
старайтесь разбивать шевелюру на одинаковые пряди и лучше уделить чуть больше внимания локонам у лица;
не забывайте перед выходом из дома убедиться, что сняли все бигуди или тряпочки, некоторые из которых могут находиться сзади под уже распущенными волосами;
даже при использовании самых приятных методов, спать будет не очень неудобно.

Бигуди

Существует очень много разновидностей бигуди, но не все можно использовать ночью. Наиболее подходящие для этого:

Также можно поэкспериментировать с ежиками (бигуди на липучках), однако, к утру волосы могут просто запутаться. Тогда вместо красивых локонов вас ждет долгое и мучительное распутывание прядей.

Поролоновые бигуди и бумеранги легко отличить от других разновидностей — они мягкие. А вот используют их по-разному. В обоих случаях закручивать локон начинают с конца, наматывая прядь практически до корней.

Поролоновые бигуди закрываются чаще всего пластиковой застежкой. Она не очень хорошо держит, поэтому есть вероятность, что локон будет неплотно прилегать к голове, а свешиваться, оставляя не накрученной часть в несколько сантиметров.

Бумеранги же крепятся за счет внутренней части — проволоки. Закрученный бумеранг просто завязывается концами. Этот метод очень напоминает локоны на тряпочках. Некоторые производители продают смешанные варианты поролоновых бигуди с бумерангами. Эта разновидность не имеет внутри проволоки, но все равно завязывается сверху.

Косички

Косички удобно использовать на длинных волосах, однако, небольшим минусом может стать, что у корней и на концах волосы останутся прямыми. Количество кос определяется самостоятельно. Необязательно их плести в определенном порядке, разделяя голову на небольшие секторы. Чем больше кос, тем мельче завитушки в готовой прическе.

Если вы решили использовать этот метод, то большое количество маленьких косичек в конце сплетите в одну толстую. Это можно сделать только с очень длинными волосами, но спать так будет намного удобнее.

Как выглядят кудри из косичек, тонкости процедуры вы можете узнать на нашем сайте.

Совет. Для тех, кому нужна лишь элегантная волна вместо мелких завитушек, можно заплести всего одну косу с хвостиком, как можно ниже.

Резинка

Элегантные волны можно получить с помощью всего одной резинки! Потребуется специальная резинка-ободок, которая надевается на голову, чтобы пройти полосой по центру лба. Толщина резинки не имеет значения, но обычную резинку можно заменить на тканевую.

По утверждению стилистов, тканевый ободок для этой цели подойдет лучше, так как:

не оставит следа на коже утром;
меньше будет перетягивать волосы, поэтому не будет слишком явных заломов;
впитает излишек влаги и поможет правильно высохнуть волосам.

Закручиваются локоны по кругу, начиная с правой или левой стороны лица. Отделяется небольшая прядь, которую можно дополнительно скрутить пальцами. Далее она продевается под резинку так, чтобы локон окрутил ткань. Кончик пряди, которая осталась, смешивается со следующей прядью и проделывается тот же алгоритм, пока все волосы не обкрутят ободок.

Жгутики

Для того чтобы получить эффектную прическу, достаточно использовать 3 жгутика. Не у всех получается сделать плотный жгутик с первого раза, поэтому очень важно до процедуры нанести мусс или пенку на волосы, чтобы те стали более послушными.

Волосы делятся на 3 равных сектора.
После чего каждую прядь необходимо крутить вокруг своей оси, пока по всей длине не образуется плотная скрученность.
Подобный механизм довольно легко расплетается, если отпустить пальцы, поэтому его необходимо закрепить в пучок резинкой.

Кудри от 3 жгутиков будут неявными, но они увеличивают объем волос. Спать с ними нужно аккуратно, так как плохо закрепленная конструкция может к утру самостоятельно развязаться.

Платок

Платок необходимо использовать из натуральных тканей, так как синтетика в течение ночи будет доставлять много дискомфорта, а утром будет зудеть кожа головы. Правило насчет натуральных тканей относится не только к платкам для накрутки, но и к наволочкам.

Платок для локонов сперва необходимо скрутить по диагонали.
Волосы делятся на 2 равных части, после чего с каждой стороны завязывается высокий хвост. Платков используется столько же, сколько формируется хвостиков.
Один конец платка закрепляется вокруг резинки у основания хвоста.
Далее волосы делятся на 2 части и обматываются вокруг платка. С каждой стороны должно получиться по 2 спиральных пряди вокруг материи.
Концы внизу заплетаются резинкой, после чего дополнительно обматываются вокруг основания хвостиков, образуя пучок.

Обратите внимание, утром такие локоны не нужно даже расчесывать, лишь сбрызнуть лаком.

Футболка

Необязательно использовать именно футболку, это может быть широкий шарф или даже платок, однако, в народе этот метод известен именно по футболке.

Предмет гардероба скручивается жгутом, после чего его концы закрепляются заколкой или другим методом, можно просто связать.
Получится круг, который венком укладывается на голову. Волосы лучше всего расчесать с боковым пробором.
Пряди берутся довольно большие по 5–7 см.
По очереди каждая прядь закручивается вокруг венка из футболки.
Прядь необходимо полностью обмотать, после чего закрепить конец невидимкой к этой пряди.
Затем берется следующий локон и также обматывает футболку на голове.
Когда все волосы обмотают предмет одежды, получится забавная прическа с высоко поднятой шевелюрой. Сверху она будет напоминать гнездо.
Утром необходимо снять все невидимки и вытащить футболку из объятий волос.

Тряпочки

Сегодня тряпочки с успехом можно заменить другим способом. Бигуди-бумеранги берут в основе именно этот метод завивки, но вместо того, чтобы покупать готовое средство, можно сделать его самостоятельно. Тряпочки должны быть примерно одинакового размера по 10 см.

Ширина не имеет значения. На тряпочки как на бигуди наматываются пряди, после чего концы тряпочек связываются.

Плюсы и минусы накрутки волос на ночь

Завивка волос на ночь — очень распространенный способ, который в разных вариациях знаком каждой женщине с детства.

Основным недостатком можно назвать плохой сон, так как с приспособлениями на голове сложно заснуть, а если много ворочаться, можно испортить эффект. Кроме того, плохо обработанные локоны к утру могут обрасти вылезшими прядями, особенно это касается коротких волос.

Несомненным плюсом является безопасность ночной закрутки для волос, а также довольно длительное сохранение результата. При правильном подходе эффект волны не оставит прическу до самого вечера, позволив девушке чувствовать себя на высоте.

Советы, как создать великолепные локоны и сохранить их роскошь подольше:

Полезные видео

Объём и локоны за ночь.

Алика Жукова </span></h4><p></p><p>Главная прическа на всех неделях моды и ковровых дорожках — локоны. Они могут быть легкими, сильно закрученными, афро, романтичными или с эффектом «вчерашней» укладки. Не зря многие блогеры и трендсеттеры выбирают именно эту прическу: с ней любой образ кажется более женственным и изящным. Но что самое главное — бум на кудри вряд ли когда-нибудь сойдет на нет: ни для кого не секрет, что эта укладка является самой востребованной в салонах красоты. Казалось бы, сделать локоны не составит никакого труда, вооружись ты плойкой и бигуди, но существует много но, о которых лучше знать, прежде чем взяться за привычные инструменты. Ну или начать крутить пряди с помощью лайфхаков от наших стилистов, которые точно не навредят.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="i-82">Чем вредят плойки, утюжки и бигуди волосам?</span></h3><p></p><p>Конечно, современные гаджеты для укладки весьма упрощают нам жизнь, ведь с их помощью можно сделать локоны очень быстро. Однако большинство из этих девайсов и приспособлений наносят вред волосам: они помогают добиться необходимого нам эффекта с помощью высоких температур, которые повреждают структуру волос, что, в свою очередь, приводит к сечению кончиков и истончению прядей.</p><p></p><p>С бигуди все тоже не так уж и гладко: если вы используете обычные гибкие трубочки из поролона, то велика вероятность того, что при распутывании волос большую часть прядей вы повредите или вовсе оставите на тех самых бигуди. А если же вы предпочитаете термобигуди, то от них вред такой же, как и от плойки.</p><p><b>Совет:</b> при использовании любого из перечисленных вариантов необходимо обязательно наносить термозащитные средства и использовать инструменты для укладки с керамическим покрытием. Кроме того, очень важно иметь возможность выставлять нужный температурный режим вручную. Однако даже это не сможет застраховать локоны от повреждений.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="i-83">Рекомендации по подготовке волос к созданию кудрей без плойки и бигуди</span></h3><p></p><ol><li>Для создания идеальных локонов первым делом необходимо <strong>тщательно вымыть голову</strong> подходящим для вашего типа кожи шампунем.</li><li><strong>Обязательно используйте кондиционер или бальзам</strong>: он увлажнит и будет защищать от повреждений.</li><li>Обладательницам достаточно сухих волос лучше всего также <strong>нанести питательную маску</strong>. В остальных случаях этап с маской лучше пропустить, иначе средство будет перегружать пряди — их сложнее будет накрутить.</li><li>Затем <strong>просушите локоны полотенцем</strong>, нанесите текстурирующий крем (например, стайлинг-крем для контроля над завитком Biolage R.A.W. ) или гель средней фиксации, который поможет создать прикорневой объем (отличный вариант — гель-мусс для придания объема Stay High 18, Redken).</li></ol><p><strong>Совет:</strong> если вы собираетесь делать кудри на ночь, чтобы наутро проснуться красоткой, то можно не высушивать локоны полностью. Если же вы намереваетесь создавать прическу здесь и сейчас, лучше всего подсушить волосы на 80 процентов.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="i-84">Как завить короткие волосы без гаджетов?</span></h3><p></p><p>Казалось бы, в современном мире завить волосы без привычных подручных способов невозможно. Однако, судя по удачному опыту наших мам и бабушек, можно получить эффект не хуже, чем в салоне красоты.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-85">Кудряшки с помощью шпилек или невидимок</span></h4><p></p><p>Самый распространенный вариант для создания локонов — вооружиться шпильками и начать на них наматывать тонкие пряди восьмеркой. Этот вариант позволит воссоздать ломаный эффект.</p><p>Если хотите, чтобы укладка получилась очень стильной, кончики волос (примерно 5 сантиметров) лучше всего не завивать, а оставить идеально прямыми.</p><p><b>Совет:</b> на шпильки лучше всего накручивать длинные волосы и локоны средней длины.</p><p></p><p>Если шпилек у вас нет, можно использовать невидимки. Механика действий проста: берете прядь волос, накручиваете ее на палец, а затем фиксируете невидимкой у корней. В данном случае стоит понимать, что локоны получатся не от самых корней, а чуть ниже.</p><p><b>Совет:</b> невидимки могут помочь вам не только при создании кудрей, благодаря им можно сделать множество интересных и модных причесок.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-86">Кудри от повязки</span></h4><p></p><p>Наверное, в арсенале каждой девушки есть мягкая повязка для волос. Берем ее, надеваем на голову и начинаем буквально продевать пряди у лица внутрь через повязку. Продолжайте накручивать локоны на повязку, пока вся масса волос не будет внутри. После этого зафиксируйте «прическу» заколками, чтобы повязка не спадала.</p><p>После проделанных манипуляций можно ложиться спать — утром проснетесь с красивыми классическими локонами.</p><p><b>Совет:</b> такой вариант подходит для девушек как с короткими волосами, так и средней длины.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-87">Локоны с помощью резинок</span></h4><p></p><p>Для этого варианта нужно подготовить много маленьких резинок и разделить волосы на мелкие пряди. После этого возьмите одну резинку и проденьте сквозь нее прядь волос — резинка должна оказаться у корней. Затем снова проденьте локоны сквозь резинку. Повторяйте действие, пока не дойдете до самых кончиков. С такой завивкой можно смело ложиться спать, а утром распустить волосы и наслаждаться локонами!</p><h3><span class="ez-toc-section" id="i-88">Как накрутить кудри без плойки и бигуди на каре или среднюю длину волос?</span></h3><p>На первый взгляд может показаться, что завить короткие волосы очень сложно, ведь на них чаще всего даже косу не заплетешь, но мы знаем несколько секретов!</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-89">Кудри от жгутиков</span></h4><p></p><p>Для создания романтичных и легких локонов разделите волосы на пряди (примерно пять-шесть), а затем скрутите каждую в жгутики. Для фиксации жгуты можно закрутить в пучки и заколоть шпилькой.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-90">Кудри от бумаги</span></h4><p></p><p>Наверное, у каждого дома есть ненужные листы бумаги. Так вот, с их помощью можно сделать самые настоящие голливудские локоны. Скрутите лист, чтобы он стал похож на бигуди, и накрутите на него локоны от кончиков до корней. Затем завяжите бумагу при помощи ниток.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-91">Кудряшки с помощью палочек</span></h4><p></p><p>Если у вас дома есть палочки для суши и роллов, можете и их использовать для создания локонов!</p><p>Просто намотайте на нее локон — по вертикали от корней до кончиков. Затем зафиксируйте все ниткой.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="i-92">Локоны на длинные волосы в домашних условиях без плойки</span></h3><p>Существует масса способов завивки длинных волос, и все они максимально простые. Добиться не менее роскошного эффекта можно и при помощи подручных средств. Главное условие — использовать продукты стайлинга, чтобы от тяжести волос локоны не разрушились раньше времени.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-93">Мелкие кудри от косичек</span></h4><p></p><p>Один из самых простых способов завить длинные волосы — заплести косы. Лучший эффект будет от афрокосичек, но их придется делать очень много, чтобы локоны получились мелкими.</p><p>Крупных завитков легко добиться следующим образом: заплести три-четыре классические или французские косы, чтобы волосы у корней были слегка завитыми.</p><p><b>Совет:</b> плетение лучше всего делать на влажные локоны, тогда эффект будет круче.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-94">Крупные локоны при помощи пучка</span></h4><p></p><p>Еще один вариант — сделать самый обыкновенный пучок. После мытья просушите волосы у корней (основная масса может быть влажной на 75 процентов). Завяжите локоны в хвост и закрутите их в пучок.</p><p>Спустя всего пару часов, когда вы распустите волосы, у вас появятся легкие и романтичные локоны!</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-95">Волнистые волосы с помощью ткани за ночь</span></h4><p></p><p>Этот древний метод поможет вам без особого труда сделать очень мелкие локоны.</p><p>Заранее подготовьте кусок ткани, из которой вы нарежете тонкие полоски. Затем возьмите прядь волос и намотайте на тряпочку от кончика до основания. У корней зафиксируйте локон и завяжите бантик.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-96">Кудряшки на пальцах</span></h4><p></p><p>В этом случае вам не потребуется ничего, кроме собственного пальца и невидимок. Разделите волосы на пряди, каждую прядь обработайте пенкой и затем накрутите локон прямо на палец. Затем снимите волосы с пальца и зафиксируйте невидимкой.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="i-97">Как продлить полученный волнистый эффект?</span></h3><p>Чтобы локоны держались как минимум до вечера, а как максимум — несколько дней, необходимо использовать стайлинговые средства. Они-то и помогут продлить эффект от завивки.</p><h2><span class="ez-toc-section" id="_100_30"> Я делал 100 сгибаний на бицепс каждый день в течение 30 дней </span></h2><p> Как вы знаете, я решил поэкспериментировать с Nuclei Overload Training, чтобы попытаться вызвать больший рост моих бицепсов! По сравнению со всеми другими моими мышцами, я всегда чувствовал, что мои бицепсы отстают, и если то, что я делал, не помогало, попробовать что-то другое казалось лучшей альтернативой. Поэтому я решил попробовать Nuclei Overload Training (НЕ), и я выполнял 100 сгибаний гантелей на бицепс в день в течение 30 дней подряд.</p><p></p> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/w8w54iucQgQ?rel=0" scrolling="no" allowfullscreen="allowfullscreen"/>

Некоторые дни были тяжелее других, и вес варьировался от гантелей 35 фунтов до 50 фунтов в зависимости от того, насколько я болен. Кроме того, я не делал 100 повторений подряд. Я делал 100 повторений так быстро, как мог, обычно в 10 подходах по 10 повторений. Причина в том, что я не хотел быть СЛИШКОМ налегке. Назовите меня упрямым, но даже несмотря на то, что я загружаюсь в объеме, я все еще чувствовал, что мне нужно немного больше стимуляции, чем просто сгибать гантели весом 10 фунтов 100 раз подряд.Но кто знает, может быть, в будущем это будет еще одно видео для сравнения. Если все сделано правильно, это займет всего около 15-20 минут, и если, скажем, я начал с гантелей весом 50 фунтов, но затем мои руки начали сильно утомляться, я бы просто сбросил вес до 45 фунтов, 40 фунтов или 35 фунтов, независимо от того, что я необходимо делать, чтобы периоды отдыха не превышали 1 минуты.

Но НАСТОЯЩИЙ ВОПРОС в том, почему я так долго ждал, чтобы показать вам свои результаты, как я делал это с 10 октября по 10 ноября.Что ж, праздники были большой его частью. Ко мне приезжали разные семьи из Бразилии на День Благодарения, Рождество и Новый год, и, поскольку я также строю бассейн, последние 3 недели были полны дизайнерских работ, большого количества лопат, чтобы переделать мои оросительные линии, и просто случайных других вещей. . Однако самая большая причина в том, что ОГРОМНАЯ ЧАСТЬ НЕ — это ВОССТАНОВЛЕНИЕ после 30 дней, и я хотел иметь возможность поговорить об этом, а также иметь время для научных исследований.

Честно говоря, я хочу продолжить НЕ для других частей тела, но всегда использую это видео как ориентир, чтобы мне не приходилось каждый раз заново все объяснять.

Мои бицепсы действительно выросли ?!

ПЕРВЫЕ ВОПРОСЫ, действительно ли мои бицепсы выросли? Что ж, судя по всем комментариям, которые я получал в последнее время, я бы сказал… да, они выросли. Фактически, я заметил разницу примерно в четверть дюйма, когда я сделал повторные измерения с первого дня до 30 дней спустя, и все еще сохраняю эту разницу даже сейчас. Кроме того, когда я впервые упомянул, что собираюсь НЕ пробовать, несколько человек прокомментировали, что любая разница в размерах будет просто «воспалением», а не реальным ростом, и «исчезнет» после длительного периода отдыха.Так что за чистую монету я могу сказать этим людям: АД ДА, НЕ РАБОТАЕТ! Но это было бы не очень научно, не так ли? Позволь мне объяснить.

Это намного больше, чем просто «наблюдение» за ростом. Вы также должны принять во внимание ТРИ очень важных вещи.

Прибыль для новичков (ко мне это не относится, но все же следует отметить)
Мышечная память (что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относится ко мне, и я объясню почему)
Фактический рост, полученный за счет дополнительных миоядер в мышце

О чем говорят исследования НЕ

Итак, я провел довольно много исследований NOT, и по большей части многие люди говорят то же самое.На самом деле, действительно отличное видео, которое вы можете посмотреть позже, — это Джонатан Миган из «Team 3D Alpha» под названием «Лучшее видео о том, как наращивать мышцы естественным путем», где он много рассказывает о реальных примерах НЕ множество недавних исследований, которые теперь доказывают, что это действительно имеет научную истину.

Некоторые из моих любимых мест в видео — это когда он рассказывает о том, как был ребенком в Западной Африке и видел торговцев, которые каждый день катались на велосипедах вверх и вниз по холмам со всеми своими товарами, и даже несмотря на то, что они недоедали и худые в верхней части. тела, ноги у них еще были действительно развиты, особенно квадрицепсы.Затем он продолжает довольно много говорить о западноафриканских рыбаках и о том, как они развивают такие плотные мышцы, потому что каждый день они гребут, забрасывают сети, привозят рыбу и плавают на дно реки, чтобы вытащить груз 30-фунтовых ведер. песка на продажу, и они делают это ЕЖЕДНЕВНО, и если бы большинство из вас выполняли такой объем работы, вы, вероятно, отнесли бы это к категории «перетренированность». Но для них это просто жизнь, и не тяните за карту «Это потому, что у них черная генетика», потому что это просто невежество, поскольку не все в Западной Африке рождаются с суперплотной мышечной массой.Фактически, это заявление делает даже Джонатан, поскольку он сам родился в Западной Африке.

Некоторые другие примеры из реальной жизни включают пауэрлифтеров. У них ОГРОМНАЯ шея и ловушки, потому что большая часть их ежедневных тренировок включает в себя прогулки фермеров, переноски, тягу со стойкой, становую тягу, жим плеч и этот список можно продолжить. Они не тренируют эти движения раз в неделю.

Танцоры имеют безумные ноги, ягодицы и икры от ежедневных танцев, у гимнастов невероятные плечи, спина и бицепсы от всех упражнений со штангой и кольцом, которые они выполняют ежедневно, олимпийские фигуристы имеют ОГРОМНЫЕ ноги от ежедневного катания на коньках, и даже Арнольд сказал, что для того, чтобы поднять свои икры , поскольку они были отстающей частью тела, он тренировал их ежедневно.И да, я знаю, что Арнольд использовал стероиды, и мы знаем, что тестостерон увеличивает содержание ядер, однако это не значит, что перегрузка ядер не подействует и на нас, здоровенных лифтеров.

Прибыль новичков

Итак, возвращаясь к моему списку, давайте начнем с № 1, это NEWBIE GAINS, и я сделаю все возможное, чтобы мои объяснения были как можно более простыми.

Взгляните на это изображение. Это показывает, что как НОВЫЙ ПОДЪЕМНИК вы будете накапливать больше миоядер из окружающих сателлитных клеток, потому что сателлитные клетки активируются в ответ на повреждение мышц, а затем жертвуют свои миоядра, чтобы помочь с ремонтом, который увеличивает общее количество миоядер в мышцах.Также можно сказать, что если вы «нетренированный», что означает, что вы на самом деле не слишком много напрягаетесь в повседневной жизни, более чем вероятно, что вы намного ниже своего максимального предела миоядерного домена. по сравнению с тем, кто активен, возможно, не культуристом, но занимается спортом или имеет трудоемкую работу. Вот почему новые лифтеры растут быстрее.

На самом деле есть действительно интересный разговор о «теории миоядерной области и гипертрофии» в подкасте StrongerByScience с Грегом Наколсом, который вы можете проверить ЗДЕСЬ.

Но в основном теория мионуклеарных доменов утверждает, что размер мышцы до некоторой степени ограничивается количеством миоядер, которые у нее есть. По сути, это означает, что ваши мышцы могут стать «такими большими» только потому, что ваше тело регулирует то, что оно может «выдержать», а одно ядро может поддерживать только определенное количество саркоплазмы, в том смысле, что если мышечное волокно расширяется СЛИШКОМ СЛИШКОМ, то все рушится. и работают менее эффективно. Таким образом, если мы введем больше миоядер в мышцу, она сможет выдержать БОЛЬШЕ МАССЫ, потому что количество цитоплазмы внутри мышечного волокна, контролируемого одним миоядром, не превысит его пороговое значение.

Но как этого добиться после того, как фаза «NEWBIE GAINS» закончится? Или, если быть более конкретным, как вы можете преодолеть это ЕСТЕСТВЕННО, когда вы достигнете своего ЕСТЕСТВЕННОГО Предела. Что ж, позвольте мне задать всем вам этот вопрос.

Может быть, вы еще НЕ достигли своего естественного предела, а фактически достигли пределов того, что может предложить традиционный объем тренировки? Может быть, «неиспользованный рост» — это побочный продукт того, что мы думаем, что наши тела не могут хорошо адаптироваться, и истинная причина, сдерживающая нас, — это страх «перетренироваться»? Убедительный аргумент, правда? Но прежде чем мы перейдем к тому, что находится под номером 3 в моем списке (полученный фактический рост), давайте сначала обсудим номер два … МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.

Мышечная память

Причина, по которой я поднимаю мышечную память в этом видео, заключается в том, что мои руки были намного больше несколько лет назад. На самом деле, хотя я был на 10 фунтов легче, я выглядел толще во всем, и это только недавно что я чувствую, что возвращаюсь туда, где был. Для примера возьмем это видео, снятое еще в июне 2013 года.

Я выгляжу намного толще в груди, руках и плечах, и этому есть несколько причин.Во-первых, у меня был НЕВЕРОЯТНЫЙ НАСОС, когда я снимал это видео. Я помню это, как будто это было вчера, я посмотрел в зеркало после интенсивной тренировки рук и сказал ЧЕРТ, я выгляжу огромным !! Мне нужно снять видео ПРЯМО СЕЙЧАС !! И, во-вторых, я тренировался НАМНОГО чаще в то время, и я действительно не хочу использовать это как оправдание, но жизнь случается, и с тех пор в моей жизни многое изменилось. Неплохие вещи, просто общий здоровый рост «взрослой жизни». Но вернемся к моей мысли, если мы обратимся к фотографии из более раннего,

После стадии РОСТА мышца не только больше, но и содержит намного больше миоядер.Но затем, когда ваш тренировочный объем уменьшается, мышца может стать меньше, но при этом сохранить то же количество ядер. Это потому, что потеря размера мышц происходит не из-за потери миоядер, а из-за потери мышечных белков. Конечно, «мышечная атрофия» — это тоже всегда страх, но я не прекращал тренироваться, просто я не был таким последовательным, как тогда. Так что в моем случае, я бы сказал, что последние 6 или 7 месяцев были лучшим посвящением тренировкам, которые у меня были за ГОДЫ, и я знаю, что могу добиться еще большего.

Так мой бицепс ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вырос на четверть дюйма или мои руки в целом просто «раздувались» из-за увеличения тренировочного объема и увеличения мышечной памяти? Это настоящий вопрос, и, к сожалению, я пока не могу дать окончательного ответа. В основном потому, что я не могу без сомнения сказать вам, насколько велики были мои руки в 2013 году. Я знаю, что весил 172 фунта, а сейчас 183–185 фунтов. Но я не хочу врать вам, ребята, ради просмотров видео.

Фактический полученный прирост

Тем не менее, это приводит нас на третье место в моем списке, которое является «фактическим полученным ростом» за счет дополнительных миоядер в мышцах, и именно здесь появляется наука, стоящая за ДЛИННЫМ ПЕРИОДОМ ОТДЫХА, и почему я так долго ждал, чтобы снять это видео.Понимаете, существует довольно много исследований, в которых говорится о последствиях «деотренировки» ваших мышц с перерывом для «повторной сенсибилизации к повреждению мышц».

Считается, что, взяв перерыв, чтобы повторно повысить чувствительность мышц к тренировкам, вы можете отменить многие адаптации, которые приводят к «Эффекту повторяющихся приступов», или ОБЭ, когда подобное эксцентрическое упражнение со временем приводит к меньшему ущербу. Помните, ваше тело УМНОЕ и всегда пытается стать более эффективным, выполняя повторяющиеся задачи.Он не знает, что вы поднимаете тяжести, пытаясь стать «больше». Ваше тело просто знает, что ему нужно расти и становиться сильнее, чтобы справляться с задачей, которая повторяется неделя за неделей, и тратить при этом меньше энергии.

Итак, теория состоит в том, что если вы возьмете перерыв, ваши мышцы будут более восприимчивыми к повреждениям и, как следствие, более склонными к накоплению новых миоядер и подготовлены к большей общей гипертрофии. Просто взгляните на эти недавние исследования…

В 2018 году это исследование показывает, что ВОЗРАСТ, ПОЛ и МЫШЕЧНЫЙ ТИП не имеют значения.Если вы начнете тренироваться, вы увеличите миоядерное содержание: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29509639

Другое исследование Брэда Шенфельда, проведенное в 2018 году, показывает, что высокочастотные тренировки более оптимальны с точки зрения увеличения гипертрофии, чем тренировки раз в неделю. Таким образом, в основном все тело разделяется против братан раскалывается, что большинство из нас уже знает и считает правдой: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Но затем собранная информация была продвинута на один шаг дальше в более недавнем исследовании в 2019 году, где двум группам мужчин было дано одинаковое количество ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВКИ, но одна группа состояла из традиционных тренировок SPLIT, а другая выполняла тренировки всего тела.Результаты показали, что больше прироста гипертрофии было замечено во ВСЕМ ТЕЛЕ, и, чтобы прояснить ситуацию, это означает, что если вы должны были выполнить 20 подходов жима в понедельник, а я должен был выполнить 20 подходов, распределенных в течение недели, например как 5 подходов в день через 4 дня. Я буду расти гораздо быстрее: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31260419

Является ли тренировка всего тела ответом?

Но что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО означает? Должны ли мы все просто начать ходить в тренажерный зал и тренироваться каждый день в течение определенного периода времени, а затем сделать длительный перерыв, чтобы «сбросить» тренировочный стимул с перегрузкой, чтобы «повторно почувствовать себя к повреждению мышц»? Что ж, похоже, что Джонатан, возможно, попал в точку еще в 2013 году, и теперь наука догоняет его утверждения.

В конце концов, я чувствую, что мы ДОЛЖНЫ БЫСТРО классифицировать тяжелую тренировку как «перетренированность». Честно говоря, я просто думаю, что слишком много людей ленивы, и легче сказать «ПЕРЕГРУЗКА», чем приложить усилия. Пик синтеза мышечного протеина наступает через 24-48 часов, поэтому логично, что для увеличения роста нам нужно тренируйте одни и те же группы мышц несколько раз в неделю, как при тренировках всего тела.

Но когда дело доходит до тренировок, нужно будет найти золотую середину «идеального» ежедневного объема, чтобы добиться максимальных результатов.Например, в моем эксперименте я выполнял 100 повторений в день для одной части тела, чтобы попытаться вызвать дополнительный рост, потому что я тренировался уже долгое время. В моем случае, возможно, программа для всего тела, СОВМЕЩЕННАЯ с дополнительной работой, такой как 100 сгибаний на бицепс в день, могла бы помочь мне быстрее поднять отстающие области, а также сосредоточиться на общем росте. Или, может быть, мне стоит просто сосредоточиться на технике БОЛЬШОГО ОБЪЕМА в моих тренировках для всех групп мышц.

В другом исследовании Шенфельд показывает, что в основном вы можете выполнить три подхода по 10 повторений и получить такой же прирост мышц, как и тот, кто выполняет 1 дроп-сет.Но что это значит? Ну, во-первых, вы можете сделать работу быстрее. Вместо того, чтобы отдыхать между подходами по 10 повторений, вы просто сбрасываете вес и продолжаете делать все 30 повторений. Это также означает, что вы можете достичь тех же результатов с меньшим весом, что означает меньшую вероятность травмы: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28474868

Что я узнал

Я знаю, что в этой статье было ОЧЕНЬ МНОГО. Но если честно, я взволнован так, как не чувствовал уже долгое время.Помните, как я сказал: «Может быть, вы еще НЕ достигли своего естественного предела, но на самом деле вместо этого достигли пределов того, что может предложить традиционный объем тренировок?» Что ж, может быть, это означает, что у меня и у всех моих коллег-прирожденных спортсменов, которые хотят вывести свои тренировки и достижения на новый уровень, ОЧЕНЬ больше надежды, и уравнение выглядит достаточно простым.

Тренируйтесь как Вегета в течение месяца подряд, активный отдых или твердые 12-14 дней с разгрузкой, чтобы вывести свое тело из строя, а затем вернитесь к более интенсивным тренировкам! Кроме того, если вы действительно можете нарастить такое же количество мышц, используя такие техники, как дроп-сеты, это означает, что вы можете получить те же РЕЗУЛЬТАТЫ, используя меньший вес, что означает меньшую вероятность травмы.

Если мы сегодня чему-то научились, так это тому, что ЯДРА НЕ ПОСТАВЛЯЮТСЯ (мышечная память) и тому, что они называют ПЕРЕТРЕНИРОВКОЙ, с этого момента мы будем проводить ТРЕНИНГ ПО ПЕРЕГРУЗКЕ ЯДРА !!!

Заключение

И последнее — с тех пор, как я выполняю 100 повторений в день на бицепс, всякий раз, когда я тренируюсь или выполняю движения на бицепс, накачка и связь между мозгом и мышцами были лучше, чем когда-либо. Это очень заметно как визуально, так и физически внутри моего тела.Так что я планирую снова попробовать испытание на 100 повторений, но на этот раз я собираюсь атаковать ЛОВУШКИ и ТЕЛЫ. Помните, что наращивание мышечной массы — это адаптивный процесс, поэтому мы занимаемся этим только 30 дней. Так что, если вы не освоили БИЦЕПСЫ, давайте поразим ловушки и икры вместе с СИЛОВЫМИ РУКОЯТКАМИ и ПОДЪЕМОМ НА Икры!

Лори Шоу пытается делать 100 сгибаний на бицепс каждый день в течение 30 дней Видео

Лори Шоу любит заниматься фитнесом на 30 дней.Он уже прошел довольно впечатляющие физические тесты, такие как выполнение 200 отжиманий через день в течение 30 дней, интенсивные тренировки CrossFit каждый день в течение 30 дней, и он даже ел и тренировался, как Крис Хемсворт, в течение 30 дней. В своем последнем испытании он сосредотачивается на своих бицепсах, делая 100 сгибаний (или, если он повторяет одну руку за раз, всего 200 повторений) в течение 30 дней подряд.

«Как видите, мои бицепсы довольно маленькие. Но не беспокойтесь, потому что это означает, что есть много места для роста», — заявляет он.

Он измеряет каждый бицепс, чтобы определить, с чего он начал.

Правая рука: 31 см в состоянии покоя, 36 см согнута
Левая рука: 32 см в состоянии покоя, 37 см согнута

Он решает начать использовать гантель весом 9 кг (19,84 фунта).

«Надеюсь, я смогу создать прогрессирующую перегрузку, и мы увидим, к чему я доберусь к 30-му дню», — говорит Шоу.

Затем он делится своим планом тренировок.

— 10 подходов по 10 повторений с использованием пяти различных вариаций сгибания бицепса

В первый день он уже чувствовал жжение.

«Я сделал первые 50 относительно быстро, и после 70 на каждой руке мне пришлось снизить количество подходов до 5 повторений», — говорит Шоу. «К тому времени, когда я закончил полные 100 повторений, мои бицепсы были похожи на спагетти».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Во второй день его бицепсы поджарены. «Убил меня со вчерашнего дня. Мои мышцы будут очень сильно болеть в следующие несколько дней».

Он надавливает и отмечает, что выполнять сгибания рук на бицепс одной рукой легче, чем делать и то, и другое одновременно.

«Я обнаружил интересную вещь: когда я делаю одну руку отдельно, это намного проще, чем сгибание рук на бицепс двумя руками. Я думаю, это потому, что вы не даете себе отдыха или не качаетесь? он говорит. «О, чувак, я чувствую, что мои бицепсы сейчас взорвутся.Это как надутый воздушный шар, и они вот-вот взорвутся ».

Видео переходит к монтажу тренировочных роликов, когда он начинает свой вызов. К 15 дню он увеличивает свой вес до 15 кг (33,06 фунта).

«Из-за этого ваши мышцы кажутся такими истощенными, — говорит Шоу. — Последние 30-40 повторений на каждую руку всего лишь болезненных. Но все же хорошо. Я думаю, мы добиваемся прогресса ».

И в конце 30-го дня измерения подтверждают, что он определенно был.

Правая рука: 34 см в состоянии покоя, 38 см согнута
Левая рука: 34.5 см в состоянии покоя, 38,5 см в изгибе

«Вау. Я просто потрясен», — говорит возбужденный Шоу.

Мы не можем рекомендовать такой трюк — и Шоу не рассказал, какие еще тренировки он прошел или что ел — но если вы хотите научиться сгибать бицепсы, ознакомьтесь с этим руководством.

Вы должны сосредоточиться на изоляции мышцы и исключении любого движения (например, раскачивания), которое позволяет вам использовать импульс, чтобы помочь с весом. Если вы не можете набрать количество повторений, не жертвуя формой, это ваш сигнал к снижению веса или прекращению работы.

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как выполнять подъемы штанги на бицепс для увеличения размера и силы

Тренировка бицепса может отойти на второй план по сравнению с более популярными силовыми движениями, такими как приседания на спине, становая тяга и жимы над головой.Это правда, что вы хотите расставить приоритеты в этих сложных движениях в тренировочном сплите, но вы можете позволить сгибаниям рук со штангой ездить на дробовике. (Хорошо, это последний каламбур.)

Помимо красивого вида — потому что пара мясистых рук эстетична — большие бицепсы также выполняют некоторые практические функции. Бицепс играет ключевую роль в большинстве тяговых упражнений . Каждый раз, когда вы делаете тяжелую становую тягу, задействованы ваши бицепсы. То же самое и с подтягиваниями, тягами со штангой и многим другим. Укрепление бицепсов будет перенесено в эти упражнения, а также поможет защитить их от травм.

Вот что вам нужно знать о сгибании рук со штангой — испытанном на практике силе для бицепсов:

Как делать подъемы на штангу

Теоретически сгибание рук со штангой сделать просто. В этом больше нюансов, чем можно подумать. Вот как по-настоящему зафиксировать форму.

Шаг 1 — Встань высоко

Встаньте прямо, лопатки опущены вниз, грудь вверх, плечи отведены назад.Хват должен быть немного шире ширины бедер (может варьироваться), ладони должны быть обращены от тела.

Форма Наконечник: Многие лифтеры позволяют плечу вытягиваться вперед, почти сгибаясь вперед. Обязательно подтяните грудь вверх и отведите плечи назад, чтобы полностью обнажить бицепс.

Шаг 2 — Сожмите штангу

Это то, что делают очень немногие лифтеры, и в результате они раздувают локти и оставляют одно или два повторения в баке.грудь сжимается, а бицепсам не хватает ширины и полноты. Сжатие перекладины активирует все мышцы предплечий и предплечья, что, как правило, активизирует целевые мышцы. Кроме того, вы будете напряжены и менее склонны к тому, чтобы размахивать руками или выполнять в целом небрежные повторения.

Форма Наконечник: Сожмите мизинцы на штанге, как будто собираетесь щелкнуть штангу. Это поможет активировать остальную хватку.

Шаг 3 — Свернитесь и слегка распустите

Вместо того, чтобы тянуть штангу вверх по корпусу, всегда держите локти немного впереди тела.Представьте, что вы сгибаетесь сбоку — ваши локти должны немного выходить впереди туловища. Продолжайте сгибаться, стараясь не позволять плечам выходить вперед. Ваши плечи будут чуть — чуть-чуть! — вступайте в игру, когда ваши локти смещаются вперед. Не забудьте в первую очередь сгибать бицепсы. Смысл в том, чтобы позволить локтям немного выдвинуться вперед, — это еще больше изолировать бицепсы.

Форма Наконечник: Подумайте о том, чтобы сжать лопатки вместе и держать грудь вверх.В противном случае вы рискуете сутулиться вперед и расцеплять бицепсы.

Шаг 4. Найдите сокращение и удерживайте его

Кажется очевидным, правда? Что ж, если вы поднимаете слишком быстро или поднимаете штангу выше точки сокращения, вы пропустите весь смысл упражнения — задействовать бицепсы. Согните гриф на расстоянии одного-двух дюймов от передней части плеч. Это просто предложение. Действительно, сгибайтесь, пока не почувствуете, что ваши бицепсы максимально сокращаются.Найдите это место, задержите на нем вес на долю секунды, а затем снова найдите это место при следующем повторении. Цель здесь — добиться сокращения. Если это означает, что планка поднята немного ниже, чем считается «нормальным», тогда ничего страшного.

Форма Совет: Активно сгибайте бицепсы на протяжении всего движения, особенно в верхней части.

Шаг 5 — Управляйте перекладиной на пути вниз

Работа не заканчивается, когда вы поднимаете штангу — это только половина упражнения.Медленное опускание штанги (например, на счет от двух до трех секунд) задействует больше мышечных волокон. Ваши мышцы все еще находятся под нагрузкой, поэтому есть возможность разрушить мышечную ткань двуглавой мышцы и нарастить больше массы. Не расслабляйся. Медленно опускайте планку.

Подсказка по форме: Подумайте о том, чтобы ваши руки заканчивали немного впереди тела, как будто вы даете неприметно низко висящие высокие пятерки.

4 преимущества сгибания рук со штангой

Ниже приведены четыре преимущества сгибания рук со штангой, которые могут принести пользу спортсменам, занимающимся силой, мощностью и фитнесом.

1. Повышенная прочность захвата

Сгибания рук со штангой можно выполнять, чтобы улучшить хват и силу рук, что может повлиять на силу тяги и производительность. Ваш бицепс перемещает вес, но ваши руки, запястья и предплечья поддерживают его. Все эти вторичные мышцы будут перегружены, и в результате вы получите сокрушительный хват.

2. Профилактика травм (локтей / рук)

Бицепс отвечает за сгибание в локтевом суставе, а также за поддержку мышц захвата при тягах и переносе тяжестей.Слабый и недоразвитый бицепс может вызвать проблемы с захватом, растяжение бицепса и, в некоторых случаях, разрывы мышц. Более сильный бицепс — более упругий. Эй, не все преимущества связаны с наполнением рубашки.

3. Увеличение массы верхней части тела

Но хорошо, если вы можете заполнить свою рубашку, и сгибания рук со штангой могут помочь, если это ваша цель. Каждый раз, когда вы напрягаете мышцу, она будет реагировать, снова выстраиваясь, чтобы стать больше и сильнее. (При условии, что ваши макросы набраны, и вы правильно питаетесь.Диета является ключевым моментом.) Хотя бицепс — это мышца, на которую вы хотите воздействовать и которая должна работать с этим упражнением, ваша грудь, плечи и даже ловушки будут иметь значение.

Кроме того, сгибание рук со штангой может быть связано с относительно большим весом, чем другие упражнения на сгибание. Это означает, что вы можете быстрее нагружать мышцы и дольше прогрессировать, не выходя на плато.

4. Они доступны

Если у вас есть штанга, пара гантелей или даже качественная гиря — вы можете сгибаться! Вам не нужно таскать канатный тренажер в домашний спортзал, чтобы собрать комплект, похожий на Ларри Скотта, обнимающего за рукава.Вы можете делать сгибания рук со штангой примерно на квадратный фут, если вам это действительно нужно. Они просты и легки в исполнении.

Мышцы проработаны

Сгибание рук со штангой — это дополнительное упражнение для гипертрофии единственного сустава, которое может быть очень эффективным для воздействия на руки, особенно на нижние мышцы.

Бицепс

Вы, конечно, знаете это, но вот некоторые знания о бицепсах, которых вы, возможно, не причастны. Ваш бицепс выполняет одну функцию — сгибать локоть (то есть подносить предплечье к лицу).Подумайте об этом на секунду, и вы поймете, что ваши бицепсы годятся не только для керлинга.

Вам нужны бицепсы, чтобы поднять ребенка (или кошку), поднести к губам пиво пятничного вечера и выбросить свиную шкуру за четверть мили, как дядя Рико.

Предплечья

Ваш бицепс — это механизм, который перемещает планку для завивки, а ваши предплечья — это то, что поддерживает его. Предплечья не являются основным игроком в сгибании бицепсов, но они не менее важны.Кроме того, по мере того, как вы со временем сгибаете более тяжелые веса, вы должны заметить увеличение как размера предплечья, так и силы хвата.

Кто должен выполнять сгибания рук со штангой?

Сгибание рук со штангой может помочь увеличить общую силу рук и хвата, а также массу верхней части тела для силовых, силовых и фитнес-спортсменов. Кроме того, сгибания рук со штангой можно выполнять, чтобы повысить устойчивость к травмам и повысить производительность атлетов, которые могут быть подвержены травмам бицепса и локтя.

Пол Айкен / Shutterstock

Силовые и пауэрлифтеры

Силовые и силовые атлеты могут использовать сгибания рук со штангой, в первую очередь, для улучшения силы рук и захвата, повышения потенциала эксцентрической нагрузки (предотвращение травм от растяжения и разрыва) во время тяжелой становой тяги и тяговых тренировок.Вот дополнительная информация о том, как более сильные бицепсы могут помочь в конкретных силовых видах спорта:

Strongman: Сильные бицепсы могут сыграть большую роль в предотвращении травм и укреплении сцепления во время тяжелых тяг, переноски фермера, тяги грузовика и т. Д.
Пауэрлифтинг: Как и у стронгменов, сильный бицепс может влиять на силу тяги и производительность, особенно помогая противостоять растяжению и разрывам бицепса.
Олимпийская тяжелая атлетика: Хотя тяжелоатлеты не хотят тянуть руками во время рывков и толчков, это не то, чего мы хотим в большинстве упражнений, более сильные руки, как правило, могут увеличить силу тяги и захвата.Наличие сильных рук также может помочь во время фазы тяги.

Бодибилдеры

Бодибилдеры стремятся нарастить как можно больше мышц, одновременно теряя жир. В бодибилдинге задействована каждая мышца, поэтому эти спортсмены уделяют бицепсам столько же внимания, сколько тренировкам спины или груди. Сгибания рук со штангой можно нагружать тяжелее, чем на другие бицепсы, для большего общего роста, поэтому это отличный выбор для тех, кто хочет улучшить свое телосложение.

Подъемники General

Лифтеры общего профиля выиграют по двум причинам, указанным выше. Даже если им не нужен размером с бодибилдера или силой силача, обычные посетители спортзала все равно могут стремиться к большей массе и силе. Это улучшит их общую работоспособность в спортзале, повысит уверенность в себе и повысит подвижность бицепсов.

Подходы, повторения и рекомендации по весу подъёмов со штангой

Ниже приведены две основные тренировочные цели и рекомендации по программированию подъемов со штангой в тренировочные программы.

Чтобы набрать силу

От того, как вы структурируете свой объем (подходы и повторения), зависит, наберете ли вы больше силы или мышц. Если вы хотите увеличить силу бицепсов, мы рекомендуем выполнять больше подходов с меньшим количеством повторений. Тем не менее, вы не хотите поднимать слишком тяжелые (менее четырех повторений). Бицепс — это маленькая мышца, и если вы попытаетесь поднять слишком много, вы рискуете получить травму.

Сделайте от четырех до шести подходов по четыре-восемь повторений .Не забудьте начать с меньшего веса и выполнить один-два разогревающих подхода, прежде чем увеличивать вес на штанге и идти ва-банк. По сравнению с приведенными ниже наборами для наращивания мышц объем здесь меньше. Но это потому, что поднятие тяжестей утомляет как мышцы, так и нервную систему. Проще говоря: это сложнее!

для наращивания мышц

Хотите оружие побольше? Затем вам нужно оставить свое эго за дверью и сосредоточиться на сокращении. Это означает снижение веса штанги и выполнение подъема штанги медленно и целенаправленно.Хорошее практическое правило — использовать вес, с которым вы можете выполнить на два повторения больше, чем ваше целевое количество повторений.

Стремитесь сделать от пяти до восьми подходов от восьми до 15 повторений. Опять же, выполните пару разогревающих подходов, пока движение не станет плавным и вы не будете готовы выполнять свои рабочие подходы.

Варианты выполнения упражнений со штангой

Ниже приведены три варианта подъема штанги на бицепс, которые можно выполнять, чтобы улучшить силу, размер и общий рост мышц. Кроме того, посмотрите наше видео на YouTube, чтобы увидеть еще больше вариантов.

[По теме: как часто следует тренировать руки]

Эксцентрические сгибания рук со штангой

Эксцентрические сгибания рук — это способ перегрузить бицепсы и создать огромное напряжение в тканях. Было показано, что эксцентрическая тренировка и эксцентрический аспект сокращения мышц (удлинение под нагрузкой) приводят к большому количеству DOM и росту мышц. Для этого согните вес (вы можете попросить напарника помочь вам) и медленно опустите нагрузку под контролем и в темпе (например, на три-пять секунд вниз).

Перетащите Curl

Сгибание рук с перетаскиванием позволяет вам удерживать штангу напротив своего тела на протяжении всего движения, так что вы «тащите» ее к груди. Этот вариант фиксирует ваши руки на месте и создает огромное напряжение на бицепсах. Однако знайте, что с этим вариантом вы не сможете сгибать почти такой же вес. Мы предлагаем использовать это движение в качестве завершающего шага в конце тренировки.

Сгибание рук со штангой сидя

Сгибание рук сидя — это сгибание рук со штангой в частичном диапазоне движений, так как оно часто пропускает нижний сегмент диапазона движений.Этот тренажер может быть эффективным для увеличения нагрузки на бицепс, а также для изоляции верхних частей бицепса.

Альтернативные варианты упражнений со штангой

Ниже приведены три альтернативы сгибания рук со штангой, которые можно использовать для различных программ, упражнений для атлетов и многого другого.

Hammer Curl

Молоточковые сгибания — это вариация сгибаний, нацеленная на бицепсы и предплечья под немного другим углом, добавляя новое измерение к тренировкам и развитию рук.Часто это делается с гантелями, чтобы запястья можно было повернуть согнутыми в нейтральное положение.

Проповедник Curl

Сгибание рук проповедника — это вариация сгибания рук на бицепс, которую можно выполнять со штангой, гантелями, грифом EZ или тренажером (и это лишь некоторые из них). В этом упражнении атлет кладет руку под углом на скамью проповедника для сгибания рук, при этом рука и плечо опираются на подушку (чтобы минимизировать движение), чтобы полностью изолировать бицепс.

Подтягивание

Подтягивание по-прежнему остается одним из лучших упражнений для развития общей силы и размера бицепса.Если лифтеру не хватает размера и силы бицепсов и он не может подтягиваться (для увеличения объема), велика вероятность, что именно поэтому у него нет больших и сильных рук … так что начните с этого.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует делать сгибания рук со штангой в своей тренировке?

Это зависит. Если вы тренируете руки в отдельный день, то делайте их пораньше. Вы можете поднять наибольший вес на бицепсы на сгибаниях рук со штангой, и вы станете сильнее в начале тренировки.Если вы тренируете бицепс с помощью другой мышцы — например, груди или спины — вы должны сохранить это на потом во время тренировки. Тем не менее, продолжайте тренировку бицепса этим сразу после тренировки груди или спины.

Могу ли я делать только сгибания рук со штангой на бицепс?

Технически да, но мы этого не предлагаем. Все сгибания рук включают в себя движение нижней части руки вверх и вниз, поэтому мы можем понять, почему вы думаете, что вам нужно только одно упражнение. Тем не менее, есть преимущество в использовании гантелей, лент и тросов.Кроме того, изменение положения рук и угла наклона рук — это способы сохранить свежесть тренировки и одновременно изменить «ощущение» от упражнения.

Сгибания рук — это просто, так что я могу потягивать тренировку, не так ли?

Нет! Ваш бицепс — это маленькая мышца, и она так же подвержена травмам, как и другие, более крупные мышцы. Перед керлингом — особенно если вы планируете поднимать тяжелые веса — обязательно сгибайте легкий вес в течение нескольких подходов. Сделайте два-три разогревающих подхода и добавьте немного веса в каждый подход. После того, как вы это сделаете, можете приступать к рабочим подходам.

Дополнительные советы по тренировке рук

Бицепс составляет половину руки. Вот еще несколько полных советов по тренировке рук в поисках серьезных питонов.

Featured image: Paul Aiken / Shutterstock

9 вещей, которые нельзя делать в день бицепса

Рецепт больших рук прост: кудри, кудри, кудри. Настолько элементарно, что кажется невозможным облажаться. Тем не менее, люди это делают.

Если бы бодибилдинг был действительно таким простым, у всех было бы большое оружие (а у меня, вероятно, не было бы работы).Тем не менее, легионы учеников находят способы испортить вещи в тренажерном зале, что, к счастью, позволяет мне работать. Хотел бы я послать им всем открытку с благодарностью!

Если серьезно, то сгибания рук на бицепс — это не совсем , а просто. Я обнаружил девять распространенных ошибок, которых следует избегать в день бицепса. Обращайтесь к ним, и вы всегда будете на верном пути в погоне за оружием, разоряющим рукава.

1. Никогда не начинайте тренировку с плохого выбора упражнений

Какие упражнения лучше других для начала тренировки? Абсолютно! Обычно я предлагаю начинать тренировку с многосуставных движений.Однако на самом деле это не относится к тренировкам на бицепс, потому что даже подтягивания работают вместе с мышцами спины. Выбор упражнений в основном ограничен односуставными движениями.

Среди односуставных упражнений вы можете поднять значительно больший вес на одни движения, чем на другие. Первые, как правило, представляют собой двусторонние движения стоя, в которых задействованы обе головы бицепса. Очень строгие изолирующие упражнения, часто выполняемые сидя, находятся на противоположном конце спектра.

Сравните, например, нагрузку, которую вы используете на сгибания рук со штангой стоя, и сгибания рук сидя. Первый — отличное первое упражнение в вашей программе для бицепсов; последний — нет. Сгибания рук стоя позволяют вам перегрузить руки большим весом, отчасти потому, что вы можете немного использовать телесный английский, чтобы поддерживать подход. Однако не переусердствуйте, иначе ваша форма сломается.

Выбрав правильное упражнение, подумайте о нагрузке.После разминки выберите вес, который вызывает отказ при 8-12 повторениях, если ваша цель — максимизировать гипертрофию. С первым движением на тренировке вы можете даже захотеть оставаться на нижнем пределе этого диапазона.

2. Никогда не повторяйте очень похожие движения руками

Хотите получить ускоренный билет на ограниченный рост руки? Сделайте все свои упражнения почти повторением друг друга.

Допустим, ваше первое упражнение — сгибание рук со штангой стоя. Не задумываясь, вы переходите к сгибанию рук с гантелями стоя супинированным хватом.Эй, а почему бы не добавить еще и тросовый ход? Итак, вы делаете сгибания рук стоя на кабеле двумя руками Штанга, гантель, трос. Вы все путаете, да? Неправильный.

Вы видите сходство между всеми тремя упражнениями? Они выполняются с разным оборудованием, но в каждом из них ваши руки находятся в одном и том же положении рядом с вашим телом. В конечном итоге это означает, что вы выполняете 12 одинаковых наборов движений.

Штанга, гантель, трос. Вы все путаете, да? Неправильный.

Использование различных углов во время тренировки — подход, аналогичный тому, как вы тренируете грудь с помощью плоских, наклонных и наклонных скамей, — может помочь улучшить общее развитие рук.Это открывает множество вариантов для изучения.

Когда ваши руки находятся перед плоскостью туловища — как при сгибании рук проповедника — длинная бицепсная голова не может полностью растянуться, смещая фокус на короткую голову. Точно так же, когда ваши руки находятся за плоскостью вашего тела, как при выполнении сгибаний гантелей на наклонной скамье, длинная голова полностью вытягивается и может сжиматься сильнее, что делает ее центром движения.

Супинация рук (поворот их вверх, когда вы сгибаете руки из нейтрального положения рук) и использование нескольких положений рук также являются эффективными способами разнообразить тренировку бицепса.

3. Никогда не блокируйтесь, всегда используя один и тот же захват и ширину

Ширина и положение захвата также могут влиять на набор мышц. Длинная головка бицепса (которая составляет то, что называется пиком бицепса) расположена за пределами короткой головы, поэтому использование захвата на ширине плеч при выполнении сгибаний со штангой подчеркивает ее развитие. С другой стороны, использование захвата, выходящего далеко за пределы ширины плеч, сместит часть внимания на короткую голову. Чередование ширины захвата от одного подхода или тренировки к другой даст немного другой тренировочный стимул.

И давайте не будем забывать о плече, мышце плеча под двуглавой мышцей. Увеличение размера также поможет увеличить общий обхват руки. Проработка плечевой мышцы означает выполнение сгибаний молоточков, при которых ваши ладони смотрят друг на друга в нейтральном положении. Это можно сделать с помощью веревки, прикрепленной к нижнему тросу, или с помощью гантелей.

Молотковые сгибания также нацелены на лучевую мышцу плеча, которая обеспечивает толщину верхней части предплечья со стороны большого пальца. Это также нацелено на использование захвата сверху, движение, называемое обратным сгибанием рук.Использование всех трех захватов обеспечит наиболее полное развитие руки.

4. Никогда не поднимайте локоны как можно выше

Одна из наиболее частых ошибок, которые делают лифтеры при выполнении бицепсов, — это поднимать вес как можно выше в попытке выполнить полный диапазон движения (ROM). Я за полную тренировку ROM, но в этом случае она часто выполняется с помощью передних дельт.

Одна из наиболее распространенных ошибок, которые делают лифтеры при выполнении бицепсов, — это поднимать вес как можно выше, пытаясь выполнить полный диапазон движения (ROM).

Это потому, что базовое сгибание выполняется, когда локти прижаты к бокам. Движение вращается только вокруг локтевых суставов. Сгибание веса таким образом позволяет довести вес примерно до уровня плеч.

Стремясь поднять вес еще выше, многие лифтеры выталкивают локти вперед. Как только они это сделают, в дело вступят их передние дельты. Это не только задействует другую группу мышц, но и позволяет создать точку отдыха наверху, когда ваши руки лежат на локтях.Напряжение на бицепс сильно снижено.

Для лучшей изоляции выполняйте упражнения на односуставной бицепс именно этим. Помните о любой тенденции вытягивать локти вперед, когда поднимаете вес. Используйте любую форму читерства выборочно, чтобы время от времени расширять сложный сет, но не делайте все повторения таким образом.

5. Никогда не ограничивайте диапазон движений, потому что вес слишком тяжелый

Увеличение веса с течением времени необходимо для получения прибыли. Но слишком многие люди слишком быстро набирают вес, и они компенсируют это сокращением диапазона движений.

Если ваша основная цель — продолжать набирать вес, скорее всего, это относится к вам. В спешке с увеличением нагрузки вы можете легко пожертвовать диапазоном движений, что означает, что в конечном итоге вы будете выполнять только частичные повторения, будь то полное растяжение бицепсов внизу или доведение движения до точки максимального сокращения. Напротив, работа с полной ROM способствует более полному развитию мышц.

Самая распространенная ошибка, которую делают сгибания рук — это слишком большой вес.Часто эксцентрическое движение останавливается далеко от положения полностью вытянутой руки, обычно остается сгибание локтя примерно на 90 градусов или чуть меньше. Если ваши бицепсы все еще сильно согнуты в нижнем положении — проверьте, глядя в зеркало в сторону, — вы не достигнете полного разгибания.

Если именно так вы выполняете большинство своих сгибаний, просто уменьшите вес и помните о том, чтобы выполнять каждое повторение в положении, в котором руки почти полностью вытянуты или полностью сжаты.Сокращение ПЗУ любого упражнения, а не только сгибания рук, ограничит ваш общий рост.

6. Никогда не делайте бицепс непосредственно перед тренировкой спины

С некоторыми шпагатными мышцами (бицепс, спина) тренируются в один и тот же день. Скорее всего, вы выстроили такой порядок, что большая группа мышц прорабатывается перед меньшей (назад перед бицепсами). Бицепсы довольно маленькие, но они важны при гребле и других тяговых движениях для спины, поэтому вы должны утомить их, прежде чем выполнять тяжелые упражнения для спины.

Но если вы сделаете бицепс прямо перед тренировкой спины — в чем многие люди виноваты — сгибатели рук будут сильно утомлены еще до того, как вы сделаете первое подтягивание. Как вы думаете, какая группа мышц сработает в этих тяжелых подходах со штангой в первую очередь?

Лучше не тренировать бицепсы в течение 48 часов после тренировки спины, чтобы не тренировать бицепсы несколько дней подряд.

Лучше не тренировать бицепсы в течение 48 часов после тренировки спины, чтобы не тренировать бицепсы несколько дней подряд.Помните, что мышцы растут во время отдыха, поэтому ваш тренировочный сплит должен быть настроен таким образом, чтобы спина и бицепсы никогда не работали в течение нескольких дней подряд.

7. Никогда не начинайте тренировку рук с предплечий

Никогда не тренируйте предплечья перед бицепсами, потому что эти меньшие мышцы предплечья помогают во многих сгибаниях бицепсов. Как только вы утомляете мышцы предплечья, вам будет трудно держать чашку с кофе, не говоря уже о спортивном инвентаре. Сохраните обратные сгибания рук для конечной части вашей тренировки, наряду с запястьями и обратными сгибаниями запястий.

На самом деле, не тренируйте предплечья до любой основной группы мышц , которая требует сильного хвата, включая спину. Это та группа мышц, которую всегда следует выполнять в конце тренировки.

8. Никогда не восполняйте недостаток интенсивности, увеличивая продолжительность тренировки

Кто не видел парня в спортзале, который по два часа выполняет каждое упражнение на бицепс, потому что, ну, он полон решимости развить большое оружие.

К сожалению, экспоненциальное увеличение тренировочного объема не было показано ни в одном исследовании, чтобы быть эффективным, если вашей целью является увеличение мышечной массы.Короче говоря, больше работы не означает больших успехов.

Вам лучше ограничить сложную тренировку на бицепс примерно 30 минутами, а для новичков даже короче. Но магия заключается не в сроках; Скорее, это упражнения, которые вы выбираете, достаточный объем, вес и диапазон повторений, тренировка до отказа, методы после отказа и интервалы отдыха.

Если вы, , можете тренировать руки дольше 30 минут (около 12-15 подходов), вероятно, вы не работали с ними достаточно усердно.Сосредоточьтесь на увеличении интенсивности в каждом подходе, а не ожидайте, что просто сделаете больше объема, чтобы компенсировать это. Две переменные не идут вразрез.

9. Никогда не полагайтесь исключительно на Cheat Curls

Я мог бы написать «используйте хорошую технику при керлинге» тысячу раз, и вы все равно, вероятно, перенесли бы слишком большой вес на гриф. Итак, давайте поговорим о чит-сгибаниях и о том, как эффективно использовать их на тренировке.

Небольшой английский язык и импульс могут помочь вам преодолеть точку преткновения в сгибании рук, которая для большинства из нас находится примерно на полпути к диапазону движения.Если вы стоите, это легко создается вашими бедрами, чтобы обеспечить небольшую тягу, которую нужно увеличивать с каждым последующим повторением по мере того, как вы становитесь все более утомляемыми. Однако помните, что использование других групп мышц означает, что вы уменьшаете нагрузку на бицепсы, поэтому вы хотите минимизировать ее в максимально возможной степени.

Если вы используете вес, который не может поднять с хорошей техникой в самое первое повторение, вы сразу же превращаете односуставное упражнение в многосуставное, что сразу же снижает нагрузку, прилагаемую к бицепс.В этом случае нет смысла использовать более тяжелый вес, потому что бицепс даже не способен справиться со всей нагрузкой за одно повторение, а это означает, что ваша поясница и ноги улавливают разницу. Больше веса означает больше стимуляции для других групп мышц.

Тем не менее, если вы можете сделать 6-7 повторений самостоятельно, а затем сделать всего несколько чит-повторений, чтобы поддерживать сет в рабочем состоянии, сводя степень размаха тела к минимуму, вы обнаружите, что можете безопасно толкать мимо точки, где вы могли закончить свой сет.

Я использую термин «безопасно» вольно, потому что риск травмы спины и, возможно, серьезной травмы повышается с увеличением степени обмана. Только более продвинутые лифтеры должны выполнять чит-сгибания рук и только несколько повторений с контролируемым количеством читинга.

Вот тренировка бицепса, включающая несколько принципов, изложенных выше:

4 подхода по 8-12 повторений (2 подхода узким хватом, 2 подхода широким хватом)

+ 5 больше упражнений

Лучшая тренировка на бицепс | Тренер

Есть что-то странное в том, чтобы посещать спортзал, чтобы полностью сосредоточиться на одной группе мышц.Конечно, большую часть времени вы должны выполнять сбалансированные тренировки, которые затрагивают все ваше тело, или нацелены на мышцы ног в один день, на следующий день и так далее. Но иногда прогулка в тренажерный зал, зная, что вы собираетесь взорвать бицепсы и ничего, кроме бицепсов, почти расслабляет по сравнению с необходимостью думать о том, как структурировать тренировку для работы с разными мышцами.

Сгибания рук — ключ к наращиванию бицепсов, но это не так просто, как просто выполнить невероятно большое количество подходов стандартных сгибаний гантелей.Вам нужно правильно настроить темп тренировки, чтобы по-настоящему проверить свои бицепсы, а также выполнять различные сгибания рук, чтобы прорабатывать мышцы со всех сторон, и приведенная ниже процедура делает именно это.

Состоит из шести упражнений в трех суперсетах. Это означает, что вы выполняете первый подход упражнения A, за которым сразу следует первый подход упражнения B. Отдыхайте в течение отведенного периода, затем начинаете со вторых последовательных подходов A и B. на суперсет 2.

Вы также найдете точный темп, над которым вам нужно работать, а также информацию о подходах и повторениях для каждого упражнения. Первое число — это время в секундах, которое вы должны потратить на опускание веса, второе число — сколько времени вы должны сделать паузу в конце упражнения, третье число — сколько времени нужно, чтобы поднять вес, и последнее число — сколько времени вам следует подождать наверху лифта.

Следуйте инструкциям в письме, и вы мгновенно разорвете рукава своих футболок.

Суперсет Тренировка на бицепс

План прост: это тренировка из шести движений, состоящая из трех суперсетов. Выполняйте движения по порядку, придерживаясь подходов, повторений, темпа и периодов отдыха.

Делайте это дважды в неделю в течение четырех недель, стремясь увеличивать вес, который вы поднимаете на каждой второй тренировке. Это будет постоянно держать ваши бицепсы вне зоны комфорта и подвергать их постоянно возрастающей нагрузке, что является ключом к впечатляющему приросту мышечной массы.

Лучшее — помимо наращивания бицепсов — это то, что вы просто включаете это в свою существующую программу.Чтобы не перенапрягать мышцы, опустите любые движения бицепса, которые вы уже делаете, и замените их жимыми движениями, которые прорабатывают грудь, трицепсы и плечи, чтобы поддерживать равновесие тела.

Как получить максимальную отдачу от этой тренировки

Перемещайтесь по всему диапазону Перемещение мышц во всем диапазоне движений задействует максимальное количество мышечных волокон, что является ключом к более быстрому росту. И избегайте раскачивания веса, используя инерцию — читерские повторения будут мешать, а не помогать вашим успехам.

Сжимайте в верхней части движения В верхней части каждого повторения (когда ваши руки находятся ближе всего к подбородку) сжимайте бицепсы как можно сильнее в течение одной секунды. Это активирует дополнительные мышечные волокна, чтобы удерживать вес и увеличить приток крови для наращивания мышечной массы.

Растяжка внизу В конце каждого повторения (когда руки полностью прямые) растягивайте трицепсы как можно сильнее в течение одной секунды. Это поможет вам выполнить полный диапазон движений, а также избавит ваши повторения от импульса.

Используйте свой разум для наращивания мышц

Три правила умственной тренировки, которым нужно следовать, чтобы ускорить ваш прогресс

Визуализируйте движение Думая о том, как сокращаются ваши бицепсы, чтобы перемещать вес, вы быстрее создадите нервные пути между мозгом и бицепсами . Чем быстрее они стреляют, тем быстрее вы растете.
Подсчитайте темп Придерживаясь точного темпа, ваши бицепсы подвергаются большему напряжению. Считая двухсекундную часть опускания — в идеале — в уме — вы не будете торопиться с повторениями.
Двигайтесь от высокого к низкому Обратный отсчет количества повторений поможет вам пройти тяжелые подходы, потому что вы знаете, что конец уже близок. Счет, особенно в длинных подходах, затрудняет сохранение мотивации.

Тренировка

1A Сгибание рук с гантелями

подходов 3 повторений 12 Tempo 2111 Отдых 0сек

Лягте на наклонную скамью с грузом в каждой руке ладонями вперед. Поднимите вес вверх, сделайте паузу вверху, затем снова опустите вниз под полным контролем.

1B Сгибание рук с молоточком

подходов 3 повторений 15 Tempo 2111 Отдых 60 секунд

Используя более легкий набор гантелей, чем в упражнении 1A, лягте на наклонную скамью ладонями друг к другу. Сверните их, сделайте паузу вверху, а затем опустите под контролем. Сожмите бицепсы в верхней части упражнения, чтобы сильнее проработать мышцы.

2A Preacher curl

Sets 3 Reps 10 Tempo 2111 Rest 0sec

Сядьте на скамью проповедника, держа EZ-перекладину нижним хватом.Поднимите штангу вверх, сделайте паузу и сожмите ее, затем медленно опустите штангу, пока руки не станут полностью выпрямленными.

2B Проповедник обратное сгибание

сетов 3 повторений 10 Tempo 2111 Отдых 60 секунд

С таким же весом на перекладине EZ, как в 2A, смените хват на двойной захват сверху. Поднимите штангу вверх, сделайте паузу, затем опустите, пока руки не станут полностью выпрямленными.

3A Сгибание тросовой штанги

сетов 3 повторений 15 Tempo 2111 отдыха 0сек

Удерживайте прямую штангу, прикрепленную к нижнему шкиву.Держа локти по бокам, согните штангу вверх, сделайте паузу, затем опустите под контролем.

3B Молоток для троса Curl

Наборы 3 Повторения 15 Tempo 2111 Отдых 60 сек

Уменьшите вес на одну или две пластины и замените крепления кабеля на двуручный трос. Держите его ладонями вверх. Сверните его, сделайте паузу, затем опустите под контролем.

Фотография: Том Майлз. Модель: Ричард Скривенер

Тренировки для бицепсов

Если вы ищете другие тренировки для усиления бицепсов, попробуйте одно из следующих.

Тренировка рук суперсета

Суперсеты в этой тренировке используют различные упражнения для проработки бицепсов и трицепсов под разными углами, чтобы стимулировать рост. В тренировке есть три суперсета, каждый из которых сочетает в себе упражнение на бицепс и трицепс. См. Тренировку

1A Отжимание на трицепс (подходы 5 повторений 5-10 отдых 30 секунд)
1B Подтягивание (подходы 5 повторений 5-10 отдых 60 секунд)
Подъем гантелей на бицепс 2A на наклонной скамье (подходы 3 повторения 12 отдыхов) 30 секунд)
2B Наклонная EZ-перекладина для черепа (подходы 3 повторения 12 отдых 60 секунд)
3A Разгибание троса над головой (подходы 3 повторения 15 отдых 30 секунд)
3B Сгибание рук на бицепсах с тросом (3 подхода 15 отдых 60 секунд)

6-12-25 Тренировка тройного сета

Тренировка тройного подхода включает выполнение трех движений один за другим с очень небольшим отдыхом.Это достаточно сложно, но с тройным подходом 6-12-25 вы также увеличиваете количество повторений в каждом упражнении, делая шесть из первого движения, 12 из второго и 25 из третьего. Тренировка включает в себя два три-подхода по 6-12-25, и она отлично подходит для стимуляции роста ваших предплечий. Вот почему ты здесь, да? См. Тренировку

1A Сгибание рук с гантелями в обратном направлении (подходы 3 повторения 6 отдых 10 секунд)
1B Сгибание рук с гантелями на бицепс (подходы 3 повторения 12 отдых 10 секунд)
1C Сгибание рук с гантелями на бицепсах (подходы 3 повторения 25 отдых 3 мин)
2A Алмазное отжимание (подходы 3 повторения 6 отдых 10 секунд)
2B Жим гантелей с молоточком (подходы 3 повторения 12 отдых 10 секунд)
2C Разгибание гантелей над головой (подходы 3 повторения 25 отдых 3 минуты)

Простая тренировка на бицепс

Вы Не нужно слишком усложнять тренировки, чтобы сильно поразить бицепсы, поэтому, если идея суперсетов и три-сетов кажется вам слишком сложной, эта эффективная программа из трех движений может быть более подходящей для вас. См. Тренировку. 10-12 Отдых 90 сек)

Упражнения на бицепс, необходимые для увеличения бицепсов

Создание больших бицепсов — это верхняя часть списка желаний многих мужчин в тренажерном зале. Но вам нужно только оглянуться в следующий раз, когда вы окажетесь в тренажерном зале, чтобы понять, что их желания не сбылись.Одна из основных причин заключается в том, что выполнение простых сгибаний гантелей на бицепс каждый раз, когда вы тренируетесь, просто не поможет. Ваше тело очень хорошо адаптируется к тому, что вы просите его сделать, поэтому, чтобы заставить ваши бицепсы становиться больше и сильнее, вам нужно вытолкнуть их из зоны комфорта и заставить их расти. Читайте четыре движения, которые обещают более быстрый рост, продвинутые упражнения всемирно известного силового тренера Чарльза Поликвина, которые развивают большие бицепсы, а также главные советы о том, как повысить эффективность тренировок.Но сначала…

Дэниел Венчур объясняет, как нарастить большие бицепсы

Фитнес-модель, персональный тренер и профессионал WBFF, изображенная выше, знает, как тренировать свои бицепсы и трицепсы.

«Так много мужчин всегда попадают в ловушку, беря пару слишком тяжелых гантелей и пытаясь сделать три подхода по десять плохо выполненных сгибаний на бицепс в надежде на более крупные руки», — говорит Вентура. «Но чтобы нарастить большие бицепсы и трицепсы, вы должны сосредоточиться на идеальной форме, двигаться в полном диапазоне движений и, что особенно важно, никогда не поднимать слишком тяжелые веса.Ключ к увеличению размера руки — это получить хорошую накачку за счет более длительного подъема легких и выполнения каждого повторения как можно точнее ».

Не усложняйте упражнение

«Когда у вас тяжелая нагрузка на спину и грудь, ваши руки сильно страдают, поэтому вам не нужно поднимать тяжелые веса при тренировке бицепсов или трицепсов напрямую, — говорит Вентура. «На самом деле, я люблю ходить налегке, но делаю много повторений. Возьмем, к примеру, сгибание рук на бицепс — в конце тренировки я использую пару легких гантелей, чтобы сделать 60 сгибаний на бицепс без отдыха, чтобы получить мощный памп.Вы также можете сделать это с помощью жимов на трицепс со скакалкой — это отличный финишер для наращивания рук в завершение тренировки ».

Большое количество повторений для начинающих

«Вы также можете начать тренировку с одного из этих подходов с очень большим числом повторений, чтобы предварительно утомить бицепсы и трицепсы перед основной тренировкой. Это отличный способ наполнить мышцы кровью и может помочь уменьшить боль в локтях за счет тщательного разогрева мышц и сухожилий перед тренировкой ».

Удерживайте позицию

«Медленная эксцентрическая [опускающаяся] часть подъема, требующая от трех до четырех секунд, чтобы вернуться в исходное положение, — отличный способ увеличить время, в течение которого ваши бицепсы или трицепсы находятся под напряжением.Мне также нравится добавлять длинное изометрическое удержание, когда вы удерживаете от четырех до десяти секунд на пиковом сокращении каждого повторения. Возможно, вам придется снизить вес, чтобы сделать это, но это заставляет ваши мышцы работать сверхурочно, чтобы управлять и контролировать вес, и это то, что дает результаты ».

Получите правильный диапазон

«Распространенной ошибкой является неспособность двуглавой или трицепсной двигаться в полном диапазоне движений: это важно для построения максимально возможных мышц. Частичные повторения могут быть отличными — я часто заменяю подход полных сгибаний на бицепс набором полу-повторений, чтобы действительно утомить мышцы, — но вашим приоритетом должно быть выполнение полного цикла повторений под контролем.

4 упражнения на бицепс для сгибания рук с гантелями

1. Подтягивание

Использование хвата снизу — лучший способ задействовать бицепс, что является хорошей новостью для вашего размера руки. Сделайте три-четыре подхода по шесть-восемь повторений, каждый из которых будет медленным и контролируемым.

2. Тяга снизу

Встаньте в исходное положение для тяги со штангой в наклоне, но с хватом снизу на ширине бедер, чтобы сместить фокус и активацию на бицепсы. Прикрепите штангу к груди, затем сделайте паузу и сожмите бицепсы, чтобы дополнительное время находилось под напряжением.Сделайте три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений.

3. Сгибания со штангой EZ

Изогнутая штанга снижает нагрузку на запястья, позволяя поднимать тяжелее и выполнять больший диапазон движений, чем с гантелями или штангой. Сжимайте бицепсы в верхней части каждого повторения и полностью выпрямляйте руки в нижней части. Сделайте три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений.

4. Сгибание рук «паук»

Увеличенный диапазон движений в этом варианте сгибания рук увеличивает преимущества для ваших бицепсов, а также позволяет удерживать их в напряжении в течение более длительных периодов, чем при классическом сгибании.Вы можете выполнять упражнение со штангой или EZ-грифом, и вам понадобится скамья, установленная под углом 45 °. Если у вас есть доступ к одной из них, вы можете использовать скамейку проповедника, подходя к ней с противоположной стороны, чем для сгибания рук проповедника, чтобы ваши руки лежали на плоской подушке, которая иначе поддерживала бы вашу грудь.

Лягте лицом вниз на скамью под углом 45 ° и держите штангу так, чтобы она висела под вами ладонями вверх. Медленно согните его, сожмите бицепсы в верхней части движения, затем опустите обратно в исходное положение.Подвешивание перекладины под вами — это то, что дает паучонку более широкий диапазон движений, но это также означает, что вы должны быть особенно бдительны в своей форме, чтобы не задействовать другие мышцы, кроме бицепсов. Убедитесь, что ваши плечи остаются перпендикулярными земле, и что вы поднимаете штангу, двигая только предплечьями.

Ключевые движения Чарльза Поликвина для увеличения бицепса

Мало кто знал о силовых тренировках больше, чем выдающийся тренер Чарльз Поликвин. Вот его пять любимых упражнений на бицепс.

«Есть десятки упражнений на бицепс», — говорит Поликвин. «Проблема в том, что, если вы не занимаетесь этим бизнесом на постоянной основе, вы, как правило, усваиваете несколько упражнений и выполняете их снова и снова, исключая все остальные.

«Это просто список из пяти моих любимых. Очевидно, многие из них вам будут знакомы. Однако вы все равно можете захотеть прочитать описания, потому что, возможно, вы откроете для себя новый способ выполнения этого конкретного движения или обнаружите, что делали это неправильно.”

1. Сгибание рук с гантелью одной рукой

« Большинство упражнений на бицепс требуют некоторой помощи и стабилизации со стороны других групп мышц, но скамья проповедника была спроектирована так, чтобы изолировать бицепс », — говорит Поликвин. «В большинстве спортзалов есть скамейки для проповедников стоя и сидя. Я предпочитаю сидячую версию, потому что она минимизирует читерство.

«Сядьте на скамейку с полностью вытянутой рукой. Свободной рукой зафиксируйте трицепс в нужном положении. Сгибая вес, держите шею ровно, глядя прямо перед собой.Вы должны сохранять напряжение в мышцах на протяжении каждого повторения, поэтому не сгибайте вес до тех пор, пока ваше предплечье не коснется бицепса, но убедитесь, что вы действительно опускаете вес до самого начала ».

2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

«Это простое, распространенное упражнение и наиболее эффективное для изоляции длинной головки бицепса, но я снова и снова вижу, что оно выполняется неправильно», — говорит Поликвин.

«Откиньте скамью на наклонную скамью с гантелями в каждой руке и полностью вытяните руки.Согните гантели вместе, удерживая локти неподвижными, по крайней мере, первые 90 °. Все время держите ладони вверх, чтобы сгибатели локтей были хорошо растянуты. Совет: если ваша голова отрывается от скамьи, как бы вы ни старались удерживать ее, сверните полотенце и поместите его между шеей и скамьей. Вы обнаружите, что это увеличивает вашу силу.

«Я рекомендую сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в качестве основного элемента тренировок рук, особенно если вы хотите выполнять специализированную работу для длинной головки бицепса.Просто убедитесь, что вы меняете угол наклона скамьи каждые шесть тренировок, чтобы ваши мышцы не адаптировались ».

3. Концентрирующие сгибания рук с гантелями

«Концентрационные сгибания рук можно выполнять в положении стоя или сидя, но я предпочитаю последнее», — говорит Поликвин. «Когда вы стоите, ваша нервная система выполняет другие обязанности, такие как поддержание равновесия, но если вы сядете, она полностью сосредоточится на движении.

«Сядьте на скамью, наклонитесь и возьмите гантель. Сядьте поудобнее и положите трицепс на внутреннюю поверхность бедра.Слегка прогибайте спину, наклоняясь над гантелью. Обязательно сгибайте гантель медленно и осторожно, пока не достигнете полного диапазона — гантель должна находиться рядом с грудной мышцей. Очень важно опускать гантель до тех пор, пока рука полностью не выпрямится ».

4. Подтягивание узким хватом вверх

«Если ваши руки не росли какое-то время, вы можете подумать о том, чтобы делать это движение чаще», — говорит Поликвин. «Это верный массовый строитель. Возьмитесь за перекладину для подтягивания узким хватом.Ладони рук должны быть обращены к вам на расстоянии 8-12 см друг от друга. Подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины. Делайте это очень медленно — это займет около 15 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение.

«У вас не будет много повторений в сумке, но это не имеет значения, потому что вы хотите подвергнуть свои мышцы максимальному напряжению. И не обманывайте себя, не опускаясь до конца. Диапазон движений имеет решающее значение ».

5. Сгибание рук Зоттмана сидя

«Это один из лучших тренажеров для предплечий», — говорит Поликвин.«Поначалу это кажется неудобным, поэтому может потребоваться несколько тренировок, чтобы привыкнуть к этому движению.

«Возьмитесь за две гантели и сядьте на ровную скамью. Полностью вытяните руки вниз и держите ладони обращенными вперед. Начните сгибать вес, но держите ладони вытянутыми от тела — запястье обычно сгибается вверх, но я прошу вас вытянуть руку назад. Достигнув вершины, поверните руки так, чтобы ладони смотрели вниз, и выпрямите запястья так, чтобы, по сути, вы были готовы выполнить эксцентрическую часть обратного сгибания гантелей.Медленно опускайте гантели, прижимая локти к бокам на протяжении всего упражнения ».

Как получить максимальную отдачу от упражнений на бицепс

Поместите его в режим блокировки

Конечно, вы хотите использовать большие веса, но каждое повторение спазма спины не влияет на ваши руки. «Заблокируйте все остальное», — говорит тренер по силовой и физической подготовке Джоэл Доуи. «Если вы стоите, держитесь спиной к стене — это минимизирует использование ваших ног и бедер. Делать кудри проповедника? Перед тем, как начать подход, зафиксируйте лопатки, сжав их вместе.Любое движение из любого места отвлекает внимание от ваших целевых мышц ».

Думайте под углом

Бесконечные кудри не подстригут. «Изолируйте мышцы бицепса под разными углами», — говорит Доуи. «Например, при нацеливании на двуглавую мышцу плеча положение плеча — независимо от того, выпрямлено оно или согнуто — играет важную роль для полного укорачивания или удлинения мышцы. Чтобы проработать мышцы в полном диапазоне движений, вам нужно смешивать движения — делать сгибания рук на наклонной скамье, а также стоячие, проповеднические и высокие сгибания на тросе.«Необязательно делать их все за один сеанс.

Толстый

«Тренировки с толстыми рукоятками — лучшее, чем не занимается большинство людей», — говорит Доуи. «Используйте Fat Gripz или что-то подобное практически на любой части комплекта, чтобы утолщить гриф. Дополнительное задействование двигательных единиц от предплечий увеличивает задействование бицепсов. Кроме того, у тебя никогда не будет такой помпы ». Если вы забудете свое, одно из миниатюрных полотенец от пота, обернутое вокруг ручки гантели, будет работать почти так же хорошо, хотя это еще более утомительно, когда ваши подходы длинные.

Как сохранить локоны на ночь: 6 советов, как сохранить локоны во время сна

Для мягких локонов попробуйте …
PIN CURLS

Если у вас более мягкая текстура волос, но вы все равно хотите «большие волосы», не делайте этого. Если вы хотите хвастаться, то заколите локоны, возможно, именно для вас. Соберите каждый локон снизу вокруг указательного пальца, закатайте его вверх и пригладьте к коже головы. Закрепите заколкой на ночь и аккуратно отпускайте каждое утро для больших и упругих локонов.

Для длинных распущенных локонов попробуйте …
A TOPKNOT

Когда дело доходит до сохранения длинных кудрявых волос на ночь, это может занять много времени, когда вы предпочитаете лежать в постели (или смотреть только один еще эпизод на Netflix). «Если у вас более длинные волосы, выберите легкий мусс для локонов», — говорит знаменитый парикмахер и эксперт по локонам Dove Синтия Альварес. Намотайте мусс на пряди, переверните голову и закрутите волосы в высокий пучок, следя за тем, чтобы они не были слишком туго затянуты вокруг кожи головы.Закрепите резинкой для волос и заколками. Утром распустите волосы и укрепите несколько волн пальцами или щипцами для завивки для дополнительной фиксации. Для получения более плотных волн и большего объема создайте на голове несколько пучков. Оберните булочки мягким шелковым шарфом, чтобы они оставались на месте, а наволочка не натирала их.

11 простейших укладок на ночь

Винтажные волны

Укладка на ночь: 80-е возвращаются!

Сочетаем несочетаемое

Роскошь с помощью бумажных полотенец

Рулонное счастье

Укладка на ночь: жгутики

Берем поролоновые бигуди на вооружение

Превращаемся в греческую богиню

Укладка на ночь с помощью футболки

Создаем мега-объем

Чулочно-носочные локоны

Как сделать кудри на ночь?

Особенности

Как подготовить волосы?

Способы

С помощью носка

При помощи ткани

Жгуты и косы

Полезные рекомендации

Как сделать кудри без бигуди и плойки

Continue Reading

Как накрутить волосы на ночь: советы и способы

Советы профессионалов

Способы завивки на ночь

Бигуди

Косички

Резинка-ободок

Платок

Жгуты

Преимущества и недостатки

Заключение

Косички на ночь: варианты плетения, фото результатов

Ночная укладка с косичками

Инструкция по плетению косичек

Метод плетения колоском

Мелкие и озорные кудри

Косичка в виде жгута

Классическая укладка – волнистые волосы

Рекомендации по плетению косичек

Плюсы и минусы косичек

Какую прическу сделать на ночь

Топ-7 Самых эффектных причесок на ночь!

Прически на ночь

Доброе утро

Прически на ночь

Вместе с этим смотрят

13 укладок, которые легко сделать перед сном

Волосы на ночь: 7 ночных причёсок, которые сохранят укладку

Лучшие прически для сна. А вы уже пробовали?

Читайте также

Свободный узел

Несколько косичек

Читайте также

Перекрученный узел на темени

Лента для волос

Высокий хвост

И напоследок: защита волос

11 простейших укладок на ночь

Винтажные волны

Укладка на ночь: 80-е возвращаются!

Сочетаем несочетаемое

Роскошь с помощью бумажных полотенец

Рулонное счастье

Укладка на ночь: жгутики

Берем поролоновые бигуди на вооружение

Превращаемся в греческую богиню

Укладка на ночь с помощью футболки

Создаем мега-объем

Чулочно-носочные локоны

7 укладок перед сном

Локоны в домашних условиях на ночь

Как сделать завивку на ночь и что нужно учитывать?

Инструкция по созданию кудрей на бигуди

Как накрутить волосы в домашних условиях?

Грамотно завершаем процедуру

Фото красивых укладок

Заключение

Советы для ночной завивки