Меню кормящей мамы на неделю: Меню кормящей мамы на неделю

Меню кормящей мамы на неделю

После рождения ребенка большинство женщин, кормящих грудью, беспокоит вопрос: «Что же ей можно кушать?»

Я купила книгу: «Здоровое питание вашего малыша от 0 до 3 лет» А.В. Яловчук. Вот, что предлагает автор книги.

Понедельник.

Завтрак: омлет, хлеб пшеничный со сливочным маслом, чай с молоком, сладкая творожная масса с курагой.

Обед: суп овсяный с картофелем и сметаной. Тушеное мясо (или рыба) с картофелем и салат из сезонных овощей или домашней неострой консервации (огурцы, свекла, перец). Компот, фрукты, тертая морковь с сахаром и сметаной, хлеб пшеничный.

Полдник: творог, кефир, чай с молоком, фрукты.

Ужин: тефтели рыбные, макароны, овощное рагу, компот.

Перед сном: ряженка с бананом.

Вторник

Завтрак: молочная гречневая каша, хлеб с маслом, чай с молоком.

Обед: куриный суп с картофелем, отварная телятина с рисом и овощным рагу, хлеб пшеничный, кисель, фрукты.

Полдник: «ленивые» вареники или творожно-яблочная запеканка, сок.

Ужин: салат из картофеля, соленых огурцов, отварного мяса или рыбы, яиц со сметаной, компот.

Перед сном: кефир, галетное печенье.

Среда

Завтрак: отварная рыба, отварной картофель с морковью и зеленью (петрушка, укроп), хлеб пшеничный с сыром, чай с молоком.

Обед: суп овощной, рисовая запеканка со сметаной, хлеб ржаной, компот, фрукты.

Полдник: кефир, сдобная булка, фрукты.

Ужин: творог с вареньем, кефир.

Перед сном: кисель с печеньем.

Четверг

Завтрак: макароны с мясом по-флотски, салат из отварной свеклы и соленых огурцов, чай с молоком.

Обед: нежирный борщ, котлета мясная паровая с тушеными овощами, хлеб пшеничный, компот.

Полдник: кефир, галетное печенье, фрукты, компот.

Ужин: тыквенная каша, хлеб пшеничный, сыр, чай с молоком.

Перед сном: йогурт, компот.

Пятница

Завтрак: молочная рисовая каша с фруктами, чай с молоком, хлеб пшеничный с маслом.

Обед: щи, отварная рыба с картофельным пюре, овощной салат с цветной капустой, сок, хлеб пшеничный.

Полдник: творог с морковью, чай с молоком, фрукты.

Ужин: голубцы в сметанном соусе, компот, фрукты.

Перед сном: простокваша с галетным печеньем.

Суббота

Завтрак: творожная масса с фруктами, чай с молоком.

Обед: суп картофельный, тефтели мясные с гречневой кашей, овощной салат, компот или сок, пшеничный хлеб.

Полдник: кефир, печенье, фрукты.

Ужин: салат из отварного мяса и овощей со сметаны хлеб пшеничный, кисель.

Перед сном: ряженка.

Воскресенье

Завтрак: молочная каша мюсли с фруктами, хлеб пшеничный с сыром, чай с молоком.

Обед: нежирный борщ, куриные котлеты с картофельным пюре, овощное рагу, хлеб пшеничный, сок.

Полдник: чай с молоком, хлеб пшеничный с сыром, фрукты.

Ужин: омлет, винегрет, хлеб пшеничный, кисель.

Перед сном: кефир.

Меню для кормящей матери на день и на неделю

После рождения ребёнка и начала грудного вскармливания вы наверняка задумываетесь о правильности своего питания. Главная задача — обеспечить своего малыша всеми необходимыми питательными веществами и исключить  негативные последствия.

Принципы составления для кормящей женщины меню

Для покрытия всех энергетических затрат кормящая женщина должна получать 3000 – 3200 ккал за день. Чтобы полностью обеспечить новорожденного всем необходимым, меню молодой кормящей мамы должно быть максимально разнообразным, с содержанием свежих овощей и фруктов, круп, масел, молочных продуктов.

Кормящим женщинам необходимо не менее 2 литров жидкости в день, в это число входит и то количество жидкости, которая содержится в продуктах питания. В качестве жидкости можно использовать минеральную воду, соки, чай или молоко. Но в то же время молочные продукты, а именно белок коровьего молока, может стать причиной серьёзной аллергии.

Особое внимание в меню кормящей женщины новорожденного уделяется кисломолочным продуктам, сырым овощам и фруктам, которые богаты клетчаткой, обязательно должны быть хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Эти продукты будут способствовать лучшему пищеварению матери и нормализации кишечной микрофлоры малыша.

Особенно важно, чтобы питание матери было безопасным. Добиться этих целей можно при полном исключении потенциальных аллергенов (особенно если один из родителей аллергик). К числу высокоаллергенных продуктов, можно отнести:

• куриные яйца, цитрусы, экзотику, красные овощи и фрукты, дары моря, шоколад, мёд и орехи;        
• копчёные блюда, острое и солёное блюда, пряности;
• продукты с содержанием ароматизаторов и консервантов: острые соусы, майонез, колбасные изделия, квас, сладкие газированные напитки и алкоголь.

Примерное меню для кормящей мамы

Рацион питания должен быть полноценным, т.е. состоять из 4 приёмов пищи: два завтрака, полноценный обед с первым и вторым, полдник и ужин.

Составлять примерное меню на день кормящая мама новорожденного может из разных продуктов и блюд:

• Первые блюда без содержания капусты. Дело в том, что капуста может стать причиной метеоризма, и спровоцировать колики у новорожденного;        
• Растительные масла, например подсолнечное, кукурузное, оливковое, горчичное не менее 15 г в сутки. Можно использовать в качестве заправки к салатам, или же во время приготовления пищи;        
• Сливочное масло, не менее 25 г;        
• Крупы – гречневая, овсяная, кукурузная. Для разнообразия можно сочетать крупы между собой;        
• Картофель. В супах, в качестве гарнира, или полного самостоятельного блюда, например, драники на полдник.        
• Салаты из овощей. Например «витаминный» с использованием яблока, моркови, свежих огурцов, сладкого болгарского перца;       
• Мясные продукты: птица (но без дичи), рыба (речных пород, с исключением красной рыбы и икры), нежирные сорта мяса;        
• Кисломолочные продукты, некоторые их которых могут быть использованы в качестве заправки салатов, блюд или при приготовлении блюд. Например, сметана, йогурт, кефир;
• Фрукты, лучше всего отдавать предпочтение зелёным сортам;
• Сыр и творог. Чаще всего используются при приготовлении блюд на полдник – сырники, творожные шарики и прочее.

Учитывая этот список продуктов, для удобства можно составить примерное меню на неделю для кормящей женщины. Такие условия позволят запастись всеми необходимыми продуктами для приготовления блюд.

Вариации меню:

После пробуждения – кефир/питьевой йогурт/сок/зелёный чай с молоком.

Завтрак – молочная каша рис/гречка/геркулес, бутерброд  с маслом или сыром, чай/сок/кефир.

Второй завтрак – разные сорта чая, фрукты, овощные салаты.

Обед – суп рисовый/лапша/щи со свежей капустой, картофельная запеканка/пюре/макароны/отварные овощи, тушёное мясо/котлеты/тефтели на пару, овощные салаты, хлеб и напиток.

Полдник – фруктовые и овощные соки, овощи или фрукты.

Ужин – отварное/тушёное мясо или рыба в молочном соусе, овощные салаты с огурцами и зеленью, с добавлением растительного масла/сметаны, чай с молоком и хлебобулочные изделия.

Составление меню на неделю для кормящей мамы новорожденного малыша наиболее удобно. Рациональное распределение времени позволит его сэкономить  и уделить больше внимания счастливому материнству.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Питание кормящей мамы в первый месяц: подробное меню на неделю

Для малыша очень важно, чем будет питаться его мама в первый месяц после родов. Ведь именно в это время у ребенка с помощью материнского молока закладывается фундамент здоровья. Список разрешенных продуктов при лактации небольшой, поэтому диета кормящей мамы в первый месяц жизни ребенка достаточно строгая. Узнаем подробнее!

Из меню мы исключили все алергенные и вызывающие колики у новорожденных продукты. Постарайтесь использовать продукты только высокого качества. Если нет своего огорода, то лучше покупать деревенские овощи и фрукты, мясо, молоко и сметану, так как аллергия у ребенка может возникнуть на используемые в промышленных масштабах пестициды и удобрения. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам по сезону, дабы избежать нежелательной дозы нитратов.

Итак, что же можно есть кормящей маме в первый месяц? Представляем вам подробное меню на первую неделю после родов!

Меню кормящей мамы на первую неделю

Правильное питание кормящей мамы в первый месяц очень важно для здоровья и самочувствия малыша. В первый день после родов желательно ограничить себя в питании, можно даже поголодать. Но это не связано с тем, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности. Голодание позволит организму отдохнуть и очиститься. Пейте больше жидкости: компотов, морсов, травяных чаев. Например, чай из крапивы обладает кровеостанавливающим эффектом, а из петрушки — тонизирующим.

Меню на первый день после родов

• Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде.
• Обед. Вегетарианский суп со вчерашним хлебом. Разрешается положить цветную капусту, кабачок, репу, немного картофеля, моркови и лука.
• Ужин. Банан свежий или запеченый в кожуре, либо запеченое яблоко. Макароны (лучше безглютеновые) с тертым сыром.

Обильное питье в течение дня: компот из сухофруктов, морс из смородины или клюквы, некрепкий чай.

Меню на второй день после родов

Такое же, как в первый день, только можно увеличить количество фруктов.

Меню на третий день после родов

Резко ограничить количество потребляемой жидкости до 700 мл, так как прибывает молоко. Если вы привыкли пить много воды, пейте маленькими глотками, так получится растянуть объем на весь день. Чтобы не мучила жажда, можно надкусывать дольку лимона или корень петрушки.

• Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
• Обед. Макароны (лучше безглютеновые) с белой отварной рыбой или рыбными котлетами на пару.
• Ужин. Овощное рагу из цветной капусты, кабачка, репы, картофеля, моркови и лука.

Меню на четвертый день после родов

• Завтрак. Простые мюсли с кефиром.
• Обед. Тушеные овощи с говядиной.
• Ужин. Творог жирностью не более 8%.

Фрукты в течение дня: бананы, запеченые яблоки. Продолжать ограничивать употребление жидкости.

Меню на пятый день после родов

• Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
• Обед. Суп с овощами и мясом на втором бульоне.
• Ужин. Мюсли с кефиром или ряженкой.

Меню на шестой день после родов

Комбинируйте питание из третьего, четвертого и пятого дней.

Меню на седьмой день после родов

С седьмого дня можно восстановить употребление жидкости до двух с половиной литров.
Включить в рацион рис, два яйца в неделю, яблоки уже можно не запекать.

Советы по питанию в первый месяц

Часто мамочки в первый месяц после родов сталкиваются с деликатной проблемой — запорами. В этом случае добавляем в меню (и следим за реакцией ребенка) отруби, морскую капусту (не консервированную), свеклу, чернослив. Так же при запорах в рацион питания кормящих мам в первый месяц можно добавить гущу от компота.

Для формирования здоровой микрофлоры кишечника в первый месяц после родов следует уделить особое внимание натуральным кисломолочным продуктам, содержащим бифидо- и лактобактерии (пробиотики).

На восьмой и последующие дни после родов можно увеличить объем и частоту употребляемой пищи. Рацион должен быть максимально разнообразным из того, что разрешено кушать кормящим мамам. Поэтому в первый месяц смело комбинируйте меню, которое мы представили.

И в заключение хочется сказать, что питание кормящей мамы в первый месяц после родов, — это не время для экспериментов. Не нужно рисковать, еще успеете получить удовольствие от любимых блюд, ведь здоровье ребенка закладывается именно с первых дней жизни. Также не ходите голодной, кушайте чаще, но понемногу, ведь на сытый желудок меньше шансов соблазниться на что-нибудь вредное! А когда малышу исполнится месяц, в рацион можно будет вводить новые продукты.

Питание кормящей мамы в первый месяц: основные принципы питания. Меню и рецепты для кормящей мамы после родов, ограничения

Рождение ребенка — радостное событие, которое, между тем, сопряжено со многими проблемами. После родов жизнь матери необратимо меняется, она должна заботиться о малыше, причем эта забота включает также повышенное внимание к собственному здоровью и принципам питания.

Основные особенности питания

Питание кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка должно быть сбалансированным и подчиненным определенным правилам. Определяется это, прежде всего,  нежностью организма малыша — любые аллергены в молоке способны вызвать у него резь, одни продукты провоцируют колики, другие бессонницу. Кроме того, матери нужно следить за состоянием собственного здоровья, если она будет употреблять несбалансированную пищу, есть слишком много или слишком мало, это может привести к проблемам. Лишний вес — самая безобидная из них.

Нужно:

•    Питаться своевременно. Организм привыкает, если пища поступает в него по часам, начинает вырабатываться желудочный сок, все системы приходят в готовность. При этом после кормления также следует подкреплять силы чем-нибудь легким.

•    Питаться часто. Лучше всего, если еда будет поступать в организм раз в два-три часа. Вовсе необязательно есть что-то основательное. Достаточно будет небольшого количества фруктового салата или мисочки с творогом. Большие порции при частом питании не просто бесполезны, но и вредны. Есть следует умеренно, не переедая, поддерживая постоянное чувство сытости.

•    Питаться разнообразно и сбалансировано. В рационе должны присутствовать все полезные вещества, которые могут понадобиться организму (если естественными средствами этого не добиться, можно принимать специальные витаминные комплексы для кормящих). Кроме того, должен быть выдержан баланс белков, жиров и углеводов — соотношение их составляет 30/20/50.

•    Потреблять достаточно жидкости. Выработка молока требует постоянного притока жидкости — об этом следует помнить и тщательно следить за тем, хочется ли пить. Лучше, если это будет чистая вода. Можно постоянно держать под рукой бутылку воды.

Полезным для восстановления организма также будет изменение рациона в сторону лучшей усвояемости. В первый месяц питание кормящей мамы должно состоять из пареного и вареного, запеченного в духовке и перемолотого в блендере. Главное,  подойти с фантазией и найти блюда, которые не будут скучными и пресными даже в такой обработке.

Ограничения

Питание кормящей мамы в первый месяц меет также определенные ограничения. Существует список продуктов, от которых следует отказаться ради блага ребенка. Это:

•    Алкоголь. У грудного ребенка он может вызвать интоксикацию, а пить так, чтобы токсины не распространились по всему организму, невозможно.

•    Тонизирующие напитки. Чай и кофе, особенно крепкие, могут вызвать у малыша бессонницу и аллергию, потому на время от них следует отказаться.

•    Жирная, жареная, копченая, полная специй еда. Может менять вкус молока и вызывать у малыша изжогу.

•    Шоколад, клубника, арахис, морепродукты и коровье молоко. Выступают в качестве аллергенов и могут спровоцировать у ребенка приступ: от проблем с кожей до отека Квинке.

•    Продукты, содержащие консерванты. Также могут повредить малышу.

•    Продукты, обладающие свойством вызывать повышенное газообразование: белокочанная капуста, бобы, определенные сорта яблок. Могут вызвать у малыша колики.

При этом питание кормящей мамы в первый месяц может меняться и дополняться: если в самом начале предпочтительно питаться пресной пареной пищей, которая точно не повредит малышу, в дальнейшем можно вводить новые продукты. Делается это осторожно:

•    вводить нужно по одному продукту за раз, чтобы можно было определить, что именно повредило малышу, если до этого дойдет;

•    вводить нужно совсем небольшое количество продукта и, если негативной реакции не последует, постепенно доводить его потребление до привычных значений;

•    пробовать новый продукт следует до обеда, чтобы, даже если у ребенка разовьются неприятные симптомы, их можно было своевременно отследить и купировать.

Если все сделано правильно, постепенно кормящая мать сможет есть полноценно, вкусно и с удовольствием. При правильном подходе она сможет при этом также терять лишние килограммы.

Как худеть во время кормления?

Многие кормящие мамы задаются общим для большинства рожавших женщин вопросом: как быстро похудеть после родов, но не навредить при этом ни себе, ни ребенку?

Ответ прост: медленно, плавно и соблюдая основные правила:

•    Диеты противопоказаны. Любая диета для кормящей женщины вредна, начиная от безобидных «устраивайте себе один разгрузочный день» и заканчивая страшными «ешьте только несоленую морковь». Любые ограничения приводят к дисбалансу, который организму только повредит.

•    Активная физическая деятельность противопоказана. Это касается тех, кто не занимался серьезно спортом  до родов. Начинать давать неподготовленному организму спортивные нагрузки в первый месяц с целью похудеть – это  плохая идея. После родов организм должен восстанавливаться, потому движения должны быть плавными и рассчитанными специально на рожавших.

Однако, не переедая, питаясь правильно и сбалансировано, а также гуляя с ребенком каждый день можно похудеть плавно и незаметно. Ведь ограничение сладкого, мучного, жирного и жареного, которые обычно и способствуют откладыванию лишних килограммов жира, входят в стандартное питание кормящих мам.

Примеры меню и рецептов

Питание кормящей мамы в первый месяц беременности по науке  подчиняется основным принципам:

•    На завтрак хорошо есть сложные углеводы: подойдут каши на молоке и на воде, обязательно сваренные, а не заваренные кипятком.

•    На второй завтрак хорошо есть легко и вкусно: подойдут фрукты и овощи, можно съесть маленькую мисочку творога или выпить стакан простокваши, закусив его диетическим хлебцем.

•    На обед хорошо есть сочетание белков и углеводов: лучше всего подходят мясо и овощи. Можно есть суп на мясном или курином бульоне, запеченную нежирную рыбу или мясо с овощными рагу, паровые котлеты с картофельным пюре.

•    На полдник хорошо также есть что-нибудь легкое: сладкий йогурт, фрукты или овощи из разрешенных, зерновые хлебцы, кисломолочные продукты, горсть орехов.

•    На ужин полезно есть больше белка также с углеводами: яичница с помидорами, паровые котлеты, тушеное мясо или рыба, разнообразные овощные рагу, супы и пюре.

•    На второй ужин можно выпить стакан киселя или чего-нибудь кисломолочного, съесть банан или банановое пюре.

Можно включать в меню и оригинальные, но простые рецепты:

Творожная запеканка с рисом

 Стакан риса отварить, чтобы получилась не слишком жидкая рисовая каша. Перемешать его с пачкой творога в 200 грамм, добавить сухофрукты и орехи по вкусу. Вбить в смесь 2 яйца. Перемешать до однородности, выпекать в духовке полчаса.

Суп-пюре из тыквы и картофеля

3 средних картофелины почистить, порезать кубиками. 250 грамм тыквы почистить, измельчить так же. Залить водой так, чтобы она покрывала овощи, варить до готовности овощей. Измельчить с помощью блендера в однородную массу (можно слить бульон, если хочется густой суп). Добавить соль, зелень, немного измельченного имбиря. Есть можно с сухариками и сметаной.

Запеченные яблоки.

Яблоки почистить, освободить от сердцевины, нарезать на четвертинки. Положить на противень, запекать полчаса. Есть можно добавляя мёд или сладкий сироп.

Главный критерий, по которому можно определить, правильно ли питается кормящая мама в первый месяц беременности — это самочувствие. Если вес уменьшается, молока достаточно, ребенок не страдает от колик и бессонницы, значит, продукты подобраны правильно и все идет хорошо.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Отлучение от груди: советы кормящим матерям

Отлучение от груди: советы кормящим матерям

Отлучение от груди не должно быть трудным. Узнайте, как выбрать подходящее время и что вы можете сделать, чтобы облегчить переход вашего ребенка к бутылке или чашке.

Персонал клиники Мэйо

Если вы кормите грудью, у вас могут возникнуть вопросы об отлучении от груди. Когда подходящее время? Расстроит ли вашего ребенка отлучение от груди? Как избежать нагрубания? Получите факты об отлучении от груди и о том, как сделать этот процесс более позитивным для вас и вашего ребенка.

Когда лучше всего начинать отлучение от груди?

Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев после рождения — и кормление грудью в сочетании с твердой пищей, по крайней мере, до 1 года. Кормление грудью рекомендуется до тех пор, пока вы и ваш ребенок хотите продолжать.

Когда начинать отлучать ребенка от груди — это личное решение. Часто проще всего начать отлучение от груди, когда ваш ребенок только начнет этот процесс. Изменения в режиме грудного вскармливания, ведущие к окончательному отлучению от груди, часто начинаются естественным путем в возрасте 6 месяцев, когда обычно вводится твердая пища.Некоторые дети начинают искать другие формы питания и комфорта примерно в возрасте 1 года. К этому возрасту дети обычно едят разнообразную твердую пищу и могут пить из чашки. Другие дети могут не начинать отлучение от груди до тех пор, пока они не станут малышами, когда они не будут сидеть спокойно во время кормления грудью.

Вы также можете сами решить, когда начинать процесс отлучения от груди. Это может быть труднее, чем следовать за своим ребенком, но это можно сделать с особой осторожностью и осторожностью.

Каждый раз, когда вы начинаете отлучать ребенка от груди, сосредоточьтесь на потребностях вашего ребенка, а также на своих собственных. Не сравнивайте свою ситуацию с ситуацией в других семьях и подумайте о переосмыслении любых сроков, которые вы могли бы установить для отлучения от груди, когда вы были беременны или когда ваш ребенок был новорожденным.

Бывают ли случаи, когда начинать отлучение от груди было бы неразумно?

Рассмотрите возможность отсрочки отлучения, если:

• Вас беспокоят аллергены. Если у вас или у отца вашего ребенка пищевая аллергия, подумайте о том, чтобы отложить отлучение от груди до того, как вашему ребенку исполнится 1 год.Исследования показывают, что воздействие на ребенка потенциальных аллергенов во время грудного вскармливания может снизить риск развития аллергии. Поговорите с врачом вашего ребенка.
• Ваш ребенок плохо себя чувствует. Если ваш ребенок заболел или у него прорезываются зубы, отложите отлучение от груди, пока он или она не почувствует себя лучше. Вы также можете отложить отлучение от груди, если чувствуете себя плохо. У вас обоих больше шансов справиться с переходным периодом, если у вас хорошее здоровье.
• Произошло серьезное изменение. Избегайте отлучения от груди во время серьезных перемен. Если ваша семья недавно переехала или ситуация с уходом за ребенком изменилась, например, отложите отлучение от груди до менее стрессового периода.

Если ваш ребенок борется с процессом отлучения от груди, попробуйте еще раз через месяц или два.

Как лучше всего начать отлучение от груди?

Медленное уменьшение продолжительности и частоты кормления грудью каждый день — в течение недель или месяцев — приведет к постепенному уменьшению количества молока и предотвратит нагрубание.Проще всего сначала отказаться от полуденного кормления грудью. После обеда, состоящего из твердой пищи, ваш ребенок может заинтересоваться чем-то и естественным образом отказаться от этого занятия. После того, как вы бросили одно кормление, вы можете работать над другим.

Следует ли мне отказываться от кормления в процессе отлучения от груди?

Отказ от кормления грудью, когда ваш ребенок хочет кормить грудью, может повысить внимание вашего ребенка к этому занятию. Если ваш ребенок хочет кормить грудью, продолжайте. Затем продолжайте отвлекать его или ее новой едой, занятиями и источниками успокоения, такими как любимая мягкая игрушка, примерно во время ваших типичных сеансов кормления грудью.

Как насчет питания после отлучения от груди?

Если вы отлучили ребенка от грудного вскармливания до 1 года, используйте сцеженное грудное молоко или смесь, обогащенную железом. Не давайте ребенку коровье молоко до его или ее первого дня рождения.

Вы можете приучить ребенка сначала к бутылке, а затем к чашке или сразу к чашке. Приучая ребенка к бутылочке, выберите время, когда он или она не очень голодны и, возможно, проявят больше терпения. Сначала используйте соску для бутылочек с медленным потоком.Если вы используете соску для бутылочек с быстрым потоком, ваш ребенок может привыкнуть к этому и расстроиться из-за стимуляции и разной скорости потока молока во время кормления грудью.

Сколько времени длится отлучение от груди?

Отлучение от груди может занять несколько дней, недель или месяцев. Даже после того, как вы успешно отучите ребенка от дневного кормления, вы можете продолжать кормить его грудью утром и перед сном, чтобы сохранить это чувство близости.

Кормление грудью — это интимный опыт.У вас могут быть смешанные эмоции по поводу того, что вы отпускаете. Но, применяя постепенный подход к отлучению от груди и проявляя много внимания, вы можете помочь своему ребенку плавно перейти к бутылке или чашке.

19 февраля 2019 г. Показать ссылки

1. Спенсер Дж. Общие проблемы грудного вскармливания и отлучения от груди. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 25 января 2019 г.
2. Лоуренс Р.А. и др. Отлучение от груди. В: Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Проверено 25 января 2019 г.
3. Younger Meek J, et al. Руководство для новой матери по грудному вскармливанию. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2017.
4. Ваш путеводитель по грудному вскармливанию. Национальный информационный центр женского здоровья. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. Проверено 25 января 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

6 советов по упражнениям, которые следует помнить кормящим мамам

Выяснить, когда вернуться к фитнесу после беременности, как молодой маме, достаточно сложно.Если вы кормите грудью, все становится еще сложнее.

Вы можете быть готовы чувствовать себя более похожим на себя, говоря физически, но вы также хотите успешно кормить ребенка грудью или сцеживать молоко, чтобы обеспечивать грудным молоком.

Вот несколько советов, которые нужно помнить, чтобы заботиться о своем здоровье и здоровье своего малыша.

Физические упражнения во время кормления грудью не влияют на количество молока.

Вопреки некоторым мнениям, тренировка в качестве кормящей матери не влияет на количество молока.Это может изменить вкус вашего молока, как показали исследования, касающиеся уровня молочной кислоты в грудном молоке после энергичных упражнений.

Но имейте в виду, что для вас, вероятно, наиболее безопасен план тренировок, предполагающий умеренную активность. Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, у мам, регулярно занимающихся спортом, растут примерно с той же скоростью, что и матери, ведущие малоподвижный образ жизни, что означает, что грудное молоко является питательным независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Вы видели в приложении тренировки для беременных от Aaptiv? Войдите в систему сегодня и попробуйте!

Не экономьте на калориях.

Многие люди часто называют грудное вскармливание лучшим «золотым билетом» с точки зрения похудания ребенка после рождения. Хотя это правда — ваше тело должно работать в первую очередь, чтобы вырабатывать грудное молоко, которое сжигает калории, — грудное вскармливание, как правило, сжигает дополнительно 400-500 калорий в день.

Мамам, занимающимся спортом, следует помнить об этом. Количество, конечно, варьируется от женщины к женщине, но служит хорошей причиной восполнить эти лишние калории с помощью здоровых закусок в целом, и тем более, если вы занимаетесь спортом.

«Грудное вскармливание сжигает лишние 400-500 калорий в день».

«Молодые мамы часто хотят ходить в тренажерный зал, как только получают разрешение на тренировки, — говорит Надя Мердок, тренер по фитнесу и эксперт по здоровью и фитнесу.

«Однако, если вы кормящая мама, следует учесть несколько моментов. Грудное вскармливание сжигает значительное количество калорий (от 380 до 600 в день), поэтому важно заменить эти калории правильной диетой, и тем более, если вы делаете значительное количество кардио-тренировок.Без этих дополнительных калорий будет труднее производить грудное молоко. Избегайте пустых калорий и придерживайтесь чистой диеты ».

«Когда дело доходит до питания, грудное вскармливание — не время для сокращения калорий и попыток похудеть за счет меньшего количества пищи», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден. «Вы кормите ребенка грудью, чтобы дать ему или ей все жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста, поэтому ешьте достаточно и хорошо ешьте, чтобы производить достаточно молока. Если вы пытаетесь сбросить вес ребенка, обязательно ешьте цельную, здоровую пищу.”

Избегайте обезвоживания.

В дополнение к диете и упражнениям не забывайте пить много воды! Нет нужды переусердствовать, но занятые мамы иногда могут забывать о том, чтобы не пить воду, чтобы сохранить свой энергетический уровень и увеличить количество молока.

«Если вы обезвожены, ваше тело должно цепляться за что-то, чтобы проработать другие пути, и вода является основным источником этого», — объясняет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем. «Когда ваше тело не полностью функционирует из-за обезвоживания, оно не вырабатывает достаточно молока.Вот почему я всегда предлагаю кормящим мамам, начиная с физических упражнений, увеличивать потребление воды ».

Обратите внимание на свое тело и обратите внимание, если вы хотите пить, или всегда держите под рукой воду в качестве напоминания о необходимости пить. Если вам наскучил простой h3O, Макфаден рекомендует настоянную воду, миндальное молоко или свежие фруктовые или овощные соки как отличный способ получить дополнительные минералы и жидкости во время кормления грудью.

Время решает все.

Планирование тренировки в качестве кормящей матери может быть непростым делом, потому что на самом деле вы планируете с учетом графика кормления ребенка.«Если вы часто кормите грудью, вы можете запланировать тренировку сразу после кормления или сцеживания, чтобы ваша грудь была более пустой», — предлагает тренер Aaptiv Кира Корхерр.

Но даже если выделить время для обоих может быть сложно, это определенно возможно. Помните о типе и продолжительности упражнений, так как это два фактора, которые, скорее всего, повлияют на вашу способность выполнять все это. Например, длительная пробежка на открытом воздухе может потребовать перерывов для кормления или сцеживания перед этим (помните вирусное фото Анны Янг?) И после, по сравнению с быстрой силовой тренировкой дома, пока ребенок дремлет.

Главное — думать наперед и делать то, что подходит для вашего графика и вашей семьи. Кроме того, не переживайте из-за этого слишком сильно: будут дни, когда не будет отсчета времени, или тренировки не будет, и это нормально. Вы делаете все возможное.

Легкость в любой тренировке.

Макфаден говорит, что идеальной тренировкой для кормящих мам может быть что-то малоэффективное, например йога, пилатес, круговые тренировки и водная аэробика. Но это у всех разное. Некоторые мамы, например, могут начать бегать в более медленном темпе во время кормления грудью.

«Я знаю мам, которые вернулись к марафонским тренировкам во время кормления грудью, поэтому я думаю, что это зависит от мамы», — отмечает Корхерр. Она предлагает подумать о том, какие упражнения вы выполняли до и во время беременности, а также убедитесь, что ваш врач утвердил любую фитнес-программу в будущем. Лучшие тренировки для кормящих мам направлены на то, чтобы упражнения во время кормления грудью были безопасными.

«Для любой послеродовой матери необходимо облегчить программу тренировок», — говорит Каннингем.«Ваше тело только что пережило невероятную трансформацию, и гормоны могут быть повсюду. Из-за этого некоторые вещи, такие как обращать внимание на боль в суставах или чрезмерно растянутые или напряженные мышцы, имеют большое значение и должны быть оценены до начала ».

Упростите свои тренировки с помощью тренировок для беременных от Aaptiv. Ознакомьтесь с нашими тренировками по безопасной беременности здесь.

Активный образ жизни — хорошее «мне» время для новых мамочек.

Новорожденному ребенку невероятно легко поставить приоритет выше всего остального, но не забывайте о ценности заботы о себе в середине этого важного жизненного сдвига.Упражнения помогут вам чувствовать себя лучше как умственно, так и физически. Корхерр добавляет, что оставаться активным — это здорово для мам, потому что оно увеличивает количество эндорфинов, помогает пищеварению и сну, а также позволяет «мне» проводить время.

«Для мам очень важно оставаться активными во время грудного вскармливания, чтобы они заботились о себе», — говорит Макфаден. «Физические упражнения могут помочь кормящим мамам вести здоровый образ жизни, сбросить вес, привести тело в тонус и способствовать регуляции гормонов. Также здоровая мама — это здоровая семья.”

Есть еще вопросы о фитнесе и беременности? Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами о беременности.

Готовы попробовать несколько тренировок? Подробнее читайте здесь.

Употребление тмина при грудном вскармливании | Drugs.com

Медицинский осмотр на сайте Drugs.com. Последнее обновление 8 мая 2020 г.

Уровни тмина и его действие при грудном вскармливании

Краткое описание использования в период лактации

Семена тмина (Cuminium cyminum) содержат эфирное масло, которое содержит куминальдегид и другие альдегиды; семена также содержат многочисленные флавоноиды и терпены.В Индии тмин использовался в качестве лекарственного средства [1] [2], однако никакие научно обоснованные клинические испытания не подтверждают это использование. Galactogogues никогда не должны заменять оценку и консультирование по изменяемым факторам, влияющим на производство молока. [3] Нет данных о выделении каких-либо компонентов тмина с грудным молоком или о безопасности и эффективности тмина у кормящих матерей или младенцев. Кумин «общепризнан как безопасный» (GRAS) как специя и ароматизатор Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Тмин обычно хорошо переносится, но при контакте с маслом сообщалось о случайных фототоксических кожных реакциях.Тем, у кого аллергия на тмин или родственные ему травы, следует избегать тмина.

Диетические добавки не требуют обширного предпродажного одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Производители несут ответственность за обеспечение безопасности, но им не нужно доказывать безопасность и эффективность пищевых добавок до их поступления на рынок. Пищевые добавки могут содержать несколько ингредиентов, и часто обнаруживаются различия между указанными и действительными ингредиентами или их количествами. Производитель может заключить договор с независимой организацией для проверки качества продукта или его ингредиентов, но это не , а , удостоверяющее безопасность или эффективность продукта.Из-за вышеуказанных проблем результаты клинических испытаний одного продукта могут быть неприменимы к другим продуктам. Более подробная информация о пищевых добавках доступна в другом месте на сайте LactMed.

Уровни лекарств

Материнские уровни. Соответствующая опубликованная информация не найдена на дату пересмотра.

Детские уровни. Соответствующая опубликованная информация не найдена на дату пересмотра.

Воздействие на младенцев на грудном вскармливании

Соответствующая опубликованная информация на дату ревизии не найдена.

Влияние на лактацию и грудное молоко

Женщинам, находившимся в послеродовом периоде от 14 до 90 дней и сообщившим о недостаточности лактации, были даны инструкции по технике грудного вскармливания и предложено кормить исключительно грудью. Если их ребенок набрал менее 15 граммов за 1 неделю, они были рандомизированы для приема либо двух столовых ложек смеси, содержащей дикую спаржу, либо идентичного плацебо в течение 4 недель. В каждых 100 граммах смесь содержала 15 граммов Asparagus racemosus, 1 грамм Anethum soiva, 1 грамм Ipomea digitata, 1 грамм Glycyrrhiza glabra, Spinacia oleracea 2.5 граммов, Cuminium cyminum 0,5 грамма и 1 грамм панхатринамола. Из 64 рандомизированных женщин 11 не завершили исследование. Измерения уровня пролактина в сыворотке крови проводились перед утренним кормлением грудью перед лечением и после 4 недель лечения. Прибавка в весе младенцев и количество дополнительных кормлений регистрировались первоначально и после 4 недель терапии. Не было обнаружено различий в изменениях сывороточного пролактина, набора массы тела или количества добавок между группами лечения и плацебо после 4 недель терапии.Во время исследования побочных эффектов или изменений в функциональных тестах печени не наблюдалось. [4]

Сто пятьдесят восемь матерей в Иране, которые сообщили о трудностях с грудным вскармливанием, получали либо запатентованную смесь трав (Shirafza Drop), либо раствор хлорофилла в качестве плацебо. Травяная смесь содержала предполагаемый фенхель, анис, тмин, черное семя и петрушку. Возраст младенцев составлял от 0 до 6 месяцев, и они находились на исключительно грудном вскармливании. Увеличение веса младенцев измеряли с течением времени.Между двумя группами младенцев не наблюдалось разницы в прибавке массы тела [5]. Ослепление и рандомизация в этом исследовании неясны.

В неконтролируемом неслепом многоцентровом исследовании в Индии 1132 пациентам, сообщившим о недостаточном количестве молока, давали смесь (Lactancia, Corona Remedies Pvt. Ltd.) в дозе 30 граммов дважды в день. Продукт содержит Asparagus racemosus (дикая спаржа, шатавари), Cuminium cyminum (тмин), Glycyrrhiza glabra (солодка), Spinacia oleracea (шпинат), а также аминокислоты, витамины, минералы и DHA.У большинства матерей (1049) улучшилась лактация и увеличился вес младенца [6]. Однако без контрольной группы плацебо результаты нельзя отнести к продукту.

Список литературы

1.

Сайед Н.З., Део Р., Мукундан У. Травяные лекарственные средства, используемые Варлисом из Дахану для стимулирования лактации у кормящих матерей. Индийский J Tradit Knowl. 2007; 6: 602-5.

2.

Агравала И.П., Ачар М.В., Борадкар Р.В., Рой Н. Галактагогическое действие Cuminium cyminum и Nigella sativa.Индийский J Med Res. 1968; 56: 841-4. [PubMed: 5693882]

3.

Brodribb W. ABM Clinical Protocol # 9: Использование galactogogues для инициирования или увеличения выработки материнского молока, вторая редакция 2018 г. Breastfeed Med. 2018; 13: 307-14. [PubMed: 29

3]

4.

Sharma S, Ramji S, Kumari S, Bapna JS. Рандомизированное контролируемое испытание Asparagus racemosus (Shatavari) как лактогога при лактационной недостаточности. Индийский педиатр. 1996; 33: 675-7.[PubMed: 8979551]

5.

Шариати М., Мамури Г.А., Хадивзаде Т. Исследование влияния применения «Shirafza Drop» кормящими матерями на прибавку в весе (WG) в возрасте 0-6 месяцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании. Horizon Med Sci. 2004; 10: 24-30.

6.

Мехта А. Эффективность аминокислот, витаминов, минералов, докозагексаеновой кислоты, комбинации галактагенных веществ при лактации: исследование постмаркетингового наблюдения. J S Afr Fed Obstet Gynecol. 2014; 6: 118-22.

Идентификация вещества

Научное название

Цеминум алюминиевый

Класс наркотиков

• Грудное вскармливание

• Лактация

• Дополнительные методы лечения

• Фитотерапия

• Растения лекарственные

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная в этой базе данных, не заменяет профессионального суждения.Вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом за советом по грудному вскармливанию в вашей конкретной ситуации. Правительство США не гарантирует и не принимает на себя никаких обязательств или ответственности за точность или полноту информации на этом Сайте.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Интеллектуальные стратегии грудного вскармливания для работающей мамы

Ни для кого не секрет, что кормление грудью во время работы добавляет еще одно измерение к проблеме грудного вскармливания.Мы могли бы подробно рассказать обо всех преимуществах грудного вскармливания для вашего ребенка и вас, но вы, вероятно, уже остро их знаете, поэтому мы перейдем к вопросу о кормлении грудью. Эти советы и приемы основаны на интервью, проведенных с некоторыми удивительными женщинами, выполняющими сложные работы, которые приносят домой бекон и молоко!

1. Готовиться, готовиться, готовиться.

Как и в большинстве случаев в жизни, чем больше вы можете сделать, чтобы подготовиться заранее, тем легче будет. Подготовку можно начать уже за месяц до того, как вы вернетесь к работе.Вот основной список того, что нужно сделать:

За 1 месяц до: Начните разбираться с условиями ухода за детьми, пока вы на работе. Поиск подходящей формы может занять некоторое время, поэтому избегайте дополнительного стресса и начните раньше.
За 3 недели до: Начните увеличивать количество молока. Для выработки этого дополнительного молока может потребоваться время, поэтому планируйте эти дополнительные сеансы сцеживания заранее и не расстраивайтесь, если первые несколько сеансов не увенчаются успехом. Вашему организму нужно время, чтобы погрузиться в поток 🙂
За 2 недели до: Убедитесь, что вашему ребенку удобно пользоваться бутылочкой.Последнее, о чем вы хотите беспокоиться, пока вы на работе, — это то, что ваш ребенок не ест.
За 1 неделю до: Протестируйте. Проведите пробный день, чтобы убедиться, что у вас есть хороший распорядок дня, чтобы вовремя приходить на работу, и что вашему ребенку комфортно с новыми условиями ухода за детьми.

2. Поговорите со своим работодателем.

Полезно сообщить своему боссу заранее о своих планах по работе. Будем надеяться, что ваша компания уже хорошо оборудована для кормящей мамы, но если это не так, предварительное знание может помочь навести порядок.Кроме того, это помогает руководству понять, насколько это важно для вас и здоровья вашего ребенка. Это не и не должно рассматриваться как «преимущество» работы, а скорее как требование. Установка такого тона на раннем этапе может помочь избежать проблем в будущем.

3. Разработайте стратегию кормления грудью.

Уделите ребенку как можно больше сеансов грудного вскармливания. К сожалению, никакая помпа не является такой эффективной, как ваш ребенок, и длительное сцеживание может отрицательно сказаться на выработке молока.Постарайтесь покормить ребенка перед тем, как уйти на день, и как только вы вернетесь домой, чтобы сохранить запас молока. Также хорошими вариантами являются поддержка вариантов удаленной работы или дневного ухода за детьми.

4. Планируйте время сцеживания на работе.

Рекомендуется делать сцеживание каждые три часа, чтобы поддерживать количество молока. Заблокируйте свой календарь на время накачки и постарайтесь сделать его последовательным. Есть определенные рабочие задачи, которые больше подходят для прокачки, например, ответ на электронную почту. Сохраните эти задачи, чтобы сеансы прокачки были наиболее продуктивными.Одна коллега-работающая мама тоже просила свою команду помочь, следя за тем, чтобы они знали о ее времени откачки, и заставляла их заранее отправлять / распечатывать любые документы, чтобы она могла решать их в это время.

5. Приобретите подходящее оборудование.

Мы все хотим проводить в этой комнате для кормления как можно меньше времени, поэтому сделайте это как можно проще, приобретя подходящее оборудование. Это также может иметь большое значение для поддержания вашей мотивации. Хорошая, мощная помпа просто необходима. Бюстгальтеры с набивкой также отлично подходят для кормления грудью без помощи рук и минимальной смены гардероба.И, наконец, убедитесь, что вы носите одежду, удобную для медсестер.

6. Береги себя.

Добавление накачки к работе, помимо стресса, связанного с тем, чтобы быть молодой мамой, может быть ошеломляющим. Внезапно становится меньше времени для работы. Но не поддавайтесь инстинкту прервать себя. По-прежнему нужно пить много воды и хорошо пообедать. И не забудьте перекусить, потому что у этого аппетита к грудному вскармливанию есть причина. По большому счету, время, которое вы потратите на работе, довольно короткое.Если это означает, что вам нужно принять это немного легче, чем обычно, и быть добрым к себе, пусть будет так.

7. Оставьте чувство вины дома!

Вину за то, что дома, вину за то, что на работе, мы все чувствуем. Но нам нужно сделать шаг назад и понять, что мы делаем все, что в наших силах. Нет идеального решения, но вы оценили достоинства и недостатки каждого из них и приняли решение, которое было наилучшим для вас и вашей семьи. Примите этот выбор и максимально используйте свое время дома и на работе.Я предлагаю вам взять пример с моего мужа: когда наш сын Генри плачет перед тем, как пойти на работу, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, он вместо этого чувствует себя счастливым, потому что его сын так сильно его любит.

Вероника Хорнер — соучредитель Maia Moda, современной линии топов и платьев для кормящих матерей для домохозяек и работающих матерей. Стильная одежда с лучшим дизайном — еще один отличный способ помочь мамам в их путешествии по грудному вскармливанию. Запуск линии одежды состоится весной 2017 года. Будьте в курсе новостей о запуске, подписавшись на список рассылки или через Instagram и Facebook.

Грудное вскармливание для работающей мамы

Если вы рожаете ребенка, одна из многих вещей, которые вас волнуют, может быть перспектива кормления грудью . Стоит ли вам это делать? Будет больно? Ваша грудь когда-нибудь будет такой же? Как именно работает молокоотсос?

Один из самых распространенных вопросов о грудном вскармливании задают мамы, которые возвращаются на работу вскоре после рождения ребенка. Многие работающие матери испытывают настоящее желание кормить своих детей грудью, но задаются вопросом, не является ли это несбыточной мечтой, потому что декретный отпуск не длится вечно, а ребенку нужна новая обувь; по крайней мере так говорится.

Прежде чем вы будете слишком подавлены, просто расслабьтесь. Грудное вскармливание — это естественный, нормальный процесс, который дает вашему ребенку самое лучшее молоко.

Грудное вскармливание 101

Вы не ужасная мать, если решите не кормить ребенка грудью. Есть много обстоятельств, которые могут этому помешать. Однако, если вы хотите кормить ребенка грудью, но боитесь, что вам не подходит форма, читайте дальше. Вы можете просто найти, что делаете.

Вам не обязательно быть матерью, постоянно находящейся дома, чтобы обеспечить ребенка грудным молоком.Вам также не нужно посвящать каждое мгновение бодрствования сцеживанию или кормлению ребенка.

Грудное вскармливание чрезвычайно гибкое и будет работать с вашим графиком и целеустремленностью, если вы знаете, как управлять некоторыми фактами о грудном вскармливании.

Закон спроса и предложения тела

Во-первых, грудное молоко производится по системе спроса и предложения с 24-часовой задержкой. Другими словами, если вы кормите или сцеживаете молоко в течение необычно долгого времени или дольше, чем обычно, ваше тело естественным образом вырабатывает больше молока для использования в то же время через 24 часа.Это очень удобный факт для манипулирования, особенно для работающей мамы, которой нужно сцеживать молоко для кормления в детском саду.

Соедините этот факт со следующим, и все готово.

Когда поступит ваше молоко, вы, вероятно, произведете достаточно молока, чтобы снабдить бутылками весь нижний восток. В течение нескольких дней ваше тело определит, сколько на самом деле ваш ребенок потребляет, и немного сократит меню.

Работа с системой

Если вы хотите, чтобы у вас было достаточно молока для сцеживания и хранения, используйте излишки с самого начала.Выделите время или несколько раз в течение дня, когда будете сцеживать молоко. Убедитесь, что вы не пропустите запланированные сеансы сцеживания, иначе ваше тело будет вырабатывать меньше молока на следующий день!

Ваше тело не знает, что оно кормит помпу так же, как ребенка; он просто будет продолжать производить молоко, чтобы удовлетворить спрос. Неукоснительно следуя графику сцеживания, вы обнаружите, что у вас есть запас грудного молока, готовый в морозильной камере, когда придет время вернуться к работе.

Помните о своем рабочем графике, когда будете назначать приемы для сцеживания дома.У вас будет гораздо больше шансов сохранить успешное сцеживание во время работы, если время приема не изменится, когда вы вернетесь на работу.

Движение вперед — это хорошо, и замороженное грудное молоко пригодится, когда ребенок пойдет в детский сад. Имейте в виду, что вам не нужно делать все или ничего. Ребенок может съесть одну или две бутылочки смеси в течение дня, чтобы молоко оставалось дольше. Затем вы можете кормить грудью ночью, когда вы вернетесь с работы.

Самые популярные ссылки о беременности:

Осложнения беременности

Неделя беременности по неделям

Беременность: вопросы и ответы

Детские имена

Безопасно ли прерывистое голодание и грудное вскармливание? Мой опыт + советы экспертов

Безопасно ли прерывистое голодание и кормление грудью?

Если вы хотите начать прерывистое голодание во время грудного вскармливания, информация и советы, приведенные ниже, помогут вам добиться успеха в соблюдении диеты И сохранении количества молока.

Я лично практиковала прерывистое голодание, пока кормила грудью, и сбросила 25 фунтов и кормила сына в течение 21 месяца (прочтите мои 50 советов из моего путешествия по послеродовой потере веса )! Кроме того, мы включили ниже полезную информацию от консультантов по грудному вскармливанию и соответствующих исследований, а также данные ведущих международных групп по грудному вскармливанию, чтобы определить безопасность, лежащую в основе этой диеты для кормящих мам.

Прочтите, чтобы узнать, безопасна ли эта диета во время кормления грудью, а также советы, которые вы должны применить, если решите начать.

Обратите внимание, что вам следует проконсультироваться со своим педиатром и лечащим врачом перед тем, как начать диету, особенно если вы кормите грудью.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это просто цикл смены приема пищи и отказа от еды (голодание).

Один из наиболее популярных методов голодания называется LeanGains , который включает ежедневное 16-часовое голодание с последующим 8-часовым периодом приема пищи.

Прерывистое голодание обладает многочисленными преимуществами для здоровья.Тем не менее, это наиболее полезно, позволяя людям легко создавать дефицит калорий и терять вес и жир.

Это легкий, простой и эффективный способ похудеть.

Связанные : Продукты с нулевой калорийностью

Безопасно ли прерывистое голодание при грудном вскармливании?

Безопасно ли прерывистое голодание и кормление грудью? Я знаю, что это было моей проблемой номер один до того, как я начал поститься.

Согласно La Leche League :

«… короткие периоды снижения потребления калорий не уменьшают выработку молока, поскольку энергия и питательные вещества могут извлекаться из запасов организма, отложенных во время беременности.Ранее здоровые матери, которые хорошо питались, производили нормальное количество грудного молока, когда сталкивались с краткосрочным снижением потребления калорий »

Это обнадеживающая новость для кормящих мам! По сути, это показывает, что короткие периоды голодания могут быть идеальной диетой для кормящих мам из-за способности организма использовать жировые запасы для продолжения производства молока.

Сжигание жира в дополнение к потере жира от прерывистого голодания во время грудного вскармливания!

Исходя из личного опыта, вы должны отметить, что безопасность голодания и грудного вскармливания зависит от многих личных факторов, и важно обсудить со своим врачом следующие темы, которые могут повлиять на ваш путь к грудному вскармливанию:

• Возраст вашего ребенка (младшие дети полагаются на ваше молоко для полноценного питания)
• Если вы кормите исключительно грудью, vs.кормление ребенка твердой пищей
• Если у вас есть проблемы со здоровьем
• Тип графика голодания, который вы хотите использовать
• Если у вас проблемы с выработкой молока перед голоданием

По моему личному опыту, я разговаривал с сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию в моей больнице о прерывистом голодании и грудном вскармливании, прежде чем начать свою практику.

Она заявила, что если вы не снижаете калорийность слишком низко, время, когда вы едите в течение 24 часов, технически не должно влиять на количество молока.

Если вы едите достаточно калорий в течение дня (подробнее об этом ниже). Также важно убедиться, что вы потребляете здоровые калории, состоящие из постных белков , здоровых жиров , фруктов и овощей. Маме тоже нужны полезные питательные вещества!

Научные исследования прерывистого голодания и грудного вскармливания

Исследования показали, что даже при неизменном или плохом питании с пониженным содержанием калорий кормящая мать может обеспечить своего ребенка достаточным и питательным грудным молоком.

• Это старое исследование показывает, что даже общее недоедание не влияет на качество грудного молока. Важно отметить, что общее недоедание на разительно отличается на от ежедневного прерывистого голодания.
• Это интересное исследование , в котором проводилось наблюдение за женщинами, соблюдающими пост во время Рамадана (30 дней), показало, что не было значительных изменений макронутриентов в их грудном молоке или в росте младенцев.У исследуемых матерей действительно снизились уровни различных витаминов. Содержание цинка, магния и калия в грудном молоке женщины значительно снизилось.

Следует отметить, что пост во время Рамадана требует гораздо больше усилий, чем периодическое голодание по 10-16 часов каждый день.

Таким образом, это обнадеживающая информация, учитывая, что пищевой статус женского грудного молока не сильно пострадал во время их продолжительного религиозного поста.

---

Связанные : Сколько калорий в бутерброде с арахисовым маслом?

Что делать, если вам нужно поститься по религиозным причинам?

Пост по религиозным мотивам будет иметь такой же эффект, как и голодание по диете.

• У вас может снизиться количество молока, если вы соблюдаете очень долгий религиозный пост или слишком мало калорий.
• Однако, если ваш религиозный пост прерывистый, у вас может не наблюдаться снижения количества молока. Конечно, при условии, что вы продолжите есть достаточно калорий.

Как упоминалось ранее в исследовании женщин, соблюдающих пост во время Рамадана, их количество молока не изменилось так сильно, как состав их молока.Продолжительное голодание, похоже, влияет на кормящую мать, поэтому предпочтительнее короткие периодические голодания.

Какой режим голодания был бы наиболее безопасным для кормящих мам?

Мой консультант по грудному вскармливанию заявила, что порекомендует сокращать период кормления каждые 24 часа. Это было бы вместо того, чтобы пропускать целые дни приема пищи, как популярный метод 5: 2 или Eat Stop Eat.

Вот почему для кормящих мам может быть предпочтительнее 12-16-часовое ежедневное голодание.

По моему личному опыту, я голодал от 12 до 16 часов каждый день и кормил сына грудью, пока ему не исполнился 21 месяц, и я не видел, чтобы мои запасы пищи уменьшились.

В исследованиях, упомянутых ранее в этой статье, по-видимому, произошли некоторые изменения в витаминном составе грудного молока после продолжительного голодания, поэтому предпочтительнее ежедневное прерывистое голодание, а не 24 часа или более.

Повлияет ли пост на количество молока?

KellyMom утверждает, что кормящей маме требуется не менее 1500-1800 калорий в день для поддержания достаточного количества молока.

Кроме того, предложение также зависит от спроса и предложения и гормональных сигналов. Потребление калорий — не единственный фактор, влияющий на количество молока.

Тем не менее, сокращение количества калорий ниже 1200 калорий в день может привести к небольшому снижению количества молока.

Итог: если вы едите каждый день и потребляете от 1500 до 1800 (или больше!) Калорий, у вас не должно наблюдаться снижения количества молока.

Поддерживайте здоровый уровень калорий, чтобы поддерживать количество молока! Это как для здоровья мамы, так и для здоровья малыша!

Можно ли придерживаться водного голодания во время кормления грудью?

Это зависит от того, как долго вы планируете практиковать голодание на воде .Традиционно водное голодание — это продолжительное голодание, которое может длиться от 24 до 72 часов.

Поскольку вам не следует снижать суточное потребление калорий примерно до 1500 калорий во время грудного вскармливания в соответствии с KellyMom , продолжительное водное голодание не рекомендуется во время грудного вскармливания, поскольку оно может снизить количество молока или повлиять на витаминный состав грудного молока. .

Можно ли практиковать периодическое голодание во время кормления грудью малыша?

Важно помнить две вещи:

• Прерывистое голодание просто сокращает дневное окно приема пищи
• Оно облегчает поддержание дефицита калорий и снижение веса или жировых отложений

Тем не менее, вы сможете без проблем практиковать голодание во время грудного вскармливания малыша.

Если вам интересно, пострадает ли ваше и без того ограниченное количество молока, начните медленно. Начните с голодания по 10-12 часов каждые 2 или 3 дня. Это будет означать либо отказ от еды примерно после 19:00, либо просто завтрак ближе к 10:00. В любом случае, я уверена, что ты как мать ела поздний завтрак!

Постепенно увеличивайте время голодания на час и смотрите, как это влияет на количество молока.

Важно отметить, что простое сокращение периода кормления не должно влиять на количество молока — гораздо важнее, сколько и вы съедите за это время!

Повлияет ли пост на уровень вашей энергии?

По моему личному опыту, после короткого периода адаптации мой уровень энергии намного выше, и я считаю, что это во многом связано с периодическим голоданием.

Вначале я боролась с диетическими головными болями и капризностью. Но через 2-4 недели мое тело приспособилось, и тогда я начал замечать улучшение.

В заключение, после короткого периода адаптации (который произойдет при переходе на новую диету) вы действительно можете увидеть повышение уровня энергии.

Будет ли голодание вызывать у вас головокружение?

Если вы боретесь с головокружением во время голода, возможно, вы захотите поговорить со своим врачом перед тем, как начать поститься.

Однако можно добавить немного сливок в кофе или съесть что-нибудь очень маленькое, менее 50 калорий. Возможно, вам просто придется следить за своими чувствами, поскольку со временем они могут исчезнуть.

Убедитесь, что у вас достаточно калорий, как упоминалось ранее. Прерывистое голодание само по себе способствует сжиганию жира, поэтому нет причин сокращать количество калорий до режима интенсивной диеты.

На самом деле, можно было бы просто сократить окно кормления, чтобы начать.Оттуда вы можете начать сокращать 100-200 калорий по мере того, как ваше тело приспосабливается. Помните, что мы хотим сохранить количество молока и избавиться от жира. Это тонкий баланс!

Как можно скоротать время во время поста?

Как мама, вы просто смеетесь над этим вопросом? Я имею в виду, когда у мамы большой перерыв? Многие мамы, вероятно, естественным образом соблюдают периодическое голодание, даже не подозревая об этом.

Если вы, как и большинство людей, наиболее загруженные часы у вас, скорее всего, с 6 до 13 часов.Так что вам может быть проще просто отказаться от еды в эти часы.

Выходные могут оказаться для некоторых труднее.

Попробуйте эти советы на выходных, чтобы не думать о голодании:

• ритуал чаепития ( этот или этот выглядит безопасным для кормящих мам)
• прогулка в одиночку или с другом
• поездка в парк с детьми
• домашний проект
• начало хобби
• чтение книги
• организация комнаты
• удаление беспорядка
• посещение фермерского рынка
• прогулка по дорожке в помещении и прослушивание подкаста
• даже поход по магазинам поможет скоротать время!

15 советов по прерывистому голоданию во время кормления грудью

Приведенные ниже советы помогут вам начать голодание и при этом безопасно кормить ребенка грудным молоком.

Количество молока и советы по голоданию

• Перед началом работы обратите внимание на количество молока, которое у вас есть, чтобы определить, сокращается ли количество молока.
• Начните медленно с 11-12 часового голодания несколько дней в неделю. Посмотрите, как это влияет на количество молока, и действуйте дальше.
• Грудное вскармливание может сжечь 200-700 калорий в день (в зависимости от того, как часто вы кормите грудью), поэтому вам, возможно, не придется сокращать калории так же низко, чтобы похудеть. Старайтесь ежедневно сокращать из своего рациона всего несколько сотен калорий (количество в среднем протеиновом батончике), чтобы избежать чрезмерной диеты.
• Жри воду! Некоторые эксперты говорят, что вода важнее калорий для выработки грудного молока, поэтому обязательно убедитесь, что вы остаетесь очень гидратированными!
• Часто кормите ребенка грудью — спрос и предложение являются мощными триггерами для выработки молока.

Советы по голоданию

• Будьте заняты во время голодания — занимайте руки и ум (для мамы это несложно!).
• Сосредоточьтесь на удивительной пользе для здоровья (больше энергии, увеличьте продолжительность жизни, улучшите работу мозга и т. Д.).
• Регулярно, если не ежедневно, отслеживайте свой прогресс, чтобы сохранять мотивацию (фотографии, размеры, посадка одежды, вес и т. Д.).
• Поиграйте со своим расписанием — любите есть на ночь? Попробуйте настроить окно кормления с 12 до 22 часов.
  Возьмите выходной, если вам нужно! Слушай свое тело.
• Расставьте приоритеты во сне, чтобы свести к минимуму недосыпание тяга к сахару .
• Попробуйте кофе без кофеина (, этот отлично подходит для кормящих мам ) с добавлением половины или половины сливок, чтобы вы были сыты во время голодания.

Советы по соблюдению диеты и физических упражнений

• Хорошо питайтесь во время кормления, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя лучше.
• Планируйте свой первый прием пищи заранее, чтобы не переедать и не переедать нездоровой пищей.
• Легко переходите к тренировкам натощак с помощью упражнений с низкой нагрузкой, например ходьбы.
• Помните, что грудное вскармливание и молоко — это приоритет номер 1. Это короткий путь, поэтому вы всегда можете отложить голодание, пока не закончите кормить грудью.

Безопасно ли голодать при грудном вскармливании — итог

Вы должны сначала поговорить со своим врачом о диете во время грудного вскармливания, но в целом это должно быть безопасно, если у вас хорошее количество молока. Жизненно важно, чтобы вы не снижали калорийность слишком низко во время периода приема пищи. Это будет небезопасно для вас ИЛИ вашего запаса молока!

Как показали исследования, периодическое голодание может быть лучшим способом для кормящих мам похудеть.Дополнительная потеря жира просто из-за голодания в сочетании с калориями, сжигаемыми во время кормления, означает, что вам, возможно, не нужно сокращать калории настолько низко, чтобы добиться потери жира. Это важно, если вы заботитесь о поддержании количества молока.

Плюс, так как у занятых мам действительно есть время приготовить полезный завтрак каждый день?

Счастливого голодания и грудного вскармливания, мамочки!

.