Рацион кормящей мамы: что, когда и сколько есть в период грудного вскармливания
Содержание статьи
Что можно есть кормящей маме: диета при грудном вскармливании новорожденного
Особенности рациона кормящей мамы: что можно и нельзя есть. Обязательно ли придерживаться диеты при ГВ? Меню кормящей мамы в зависимости от возраста малыша.
Период грудного вскармливания — время только для мамы и малыша, один из самых важных периодов в жизни, время ярких эмоций и первой любви. Ведь именно сейчас устанавливается прочная связь между мамой и малышом. Ничто не должно мешать их единению. Природа обо всем позаботилась — состав материнского молока идеально подходит младенцу.
С появлением малыша в организме женщины происходит множество перемен: что можно кушать кормящей маме новорожденного, чтобы оставаться сильной и быть в хорошей форме?
Рацион кормящей мамы: что, когда и сколько есть в период грудного вскармливания
Есть масса легенд и мифов о питании при грудном вскармливании: надо ли есть больше? Надо ли пить много чая с молоком и исключать красные яблоки?
Все эти продукты можно кушать после родов кормящей маме, она не нуждается в соблюдении специальной диеты, отличающейся от принципов здорового питания.
Исследования показывают — объем пищи не влияет на количество молока и его состав — не нужно есть много жирной еды, чтобы молоко стало жирным, а от мятного чая лактация не прекратится.
Надо помнить, что любая диета предполагает ограничение одних продуктов в пользу других, и в результате сбалансированного рациона не получится, мама получит плохое настроение и дефицит важных микроэлементов.
Чтобы в рационе не было перекосов необходимо придерживаться нескольких правил:
- ● Питание должно быть регулярным и достаточным
- ● Еда должна быть разнообразной и вкусной
- ● Еда должна быть безопасной
- ● Важно употреблять достаточное количество жидкости
Сколько и чего есть кормящей маме?
Рацион кормящей мамы должен включать в себя большое количество овощей, цельнозерновых круп, мяса, рыбы и молочных продуктов.
Чтобы было проще планировать меню — представьте себе тарелку, разделите ее на три части. Половину тарелки будут занимать свежие или приготовленные овощи и фрукты, треть отдана продуктам с высоким содержанием углеводов — крупам, макаронам, цельнозерновому хлебу, разным видам каш, оставшуюся часть тарелки будут составлять растительные и животные белки — мясо, рыба, бобовые, молочные продукты и немного ненасыщенных жиров.
Питательность рациона может увеличиться на 300–600 калорий, потребность в дополнительных калориях будет определяться весом матери после рождения ребенка — если есть дефицит массы тела, то рацион будет более питательным.
Процесс лактации достаточно энергозатратный и чтобы избежать приступов «зверского» голода, к привычным приемам пищи можно добавить разнообразные перекусы. Что нельзя кормящей матери — так это голодать.
Какие продукты можно при ГВ
Питание при ГВ должно быть разнообразным, включать в себя большое количество блюд из свежих и приготовленных овощей и фруктов.
Предпочтения стоит отдавать сезонным овощам и фруктам, в летне–весенний период есть клубнику, малину, кукурузу, огурцы, помидоры, болгарский перец, салаты с большим количеством зелени, персики, абрикосы.
Осенью и зимой — отдавать предпочтение бахчевым культурам — есть тыквы, арбузы, дыни, брокколи, брюссельскую капусту. Зимой выбор свежих овощей в магазине не слишком большой, поэтому добавить в меню можно замороженные покупные продукты или домашние заготовки, не стоит забывать о капусте, тыкве, хурме и мандаринах.
Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу 2-3 раза в неделю — это может быть курица, индейка, кролик, перепелка, нежирная свинина и говядина, 2-3 раза в неделю рекомендуется употреблять морскую рыбу — треску, палтус, рыбу лососевых пород, морепродукты, не стоит забывать про растительные белки — например, про нут, фасоль, чечевицу и орехи. Из молочных продуктов лучше выбирать продукты с низким содержанием жира, йогурты, кефир, нежирный творог.
Предпочтение стоит отдавать продуктам с невысокой степенью обработки — цельнозерновым крупам, хлопьям долгой варки, хлебу из цельнозерновой муки. Не стоит забывать и про полезные ненасыщенные жиры: несоленые орехи, семечки, авокадо, нерафинированные масла.
Какие продукты не рекомендуется употреблять при ГВ
В этом вопросе следует руководствоваться здравым смыслом. Из питания мамы при грудном вскармливании стоит исключить алкоголь, ограничить употребление фаст-фуда, очень жирные или пережаренные продукты или слишком соленые.
Что нельзя при ГВ, так это подвергать свое здоровье риску — не стоит есть несвежие продукты или продукты в качестве которых вы не уверены.
Обязательно ли придерживаться диеты
Должна ли кормящая мама держать диету? Конечно да! Диету под названием «здоровое и разнообразное питание».
А вместе с ней этой диеты должны придерживаться все остальные члены ее семьи, ведь сбалансированный рацион — залог сильного иммунитета, сил и хорошего настроения.
Надо ли исключать из рациона кормящей женщины такие продукты как: специи, арахис, шоколад, апельсины, горох, яблоки всех цветов, рыба, морепродукты? Однозначный ответ — нет! Все эти продукты исключать не требуется, так как они безопасны для вашего малыша. Продукты с интенсивным вкусом, такие как чеснок, приправы, рыба могут влиять на вкус грудного молока, но это плюс, а не минус, так как благодаря этому малыш сможет познакомиться с разнообразием вкусов.
5 главных принципов питания кормящей мамы
- 1. Питание должно быть разнообразным.
На вопрос: «что можно кушать при грудном вскармливании новорожденного?» — отвечайте: «все!». Ешьте больше разных овощей и фруктов, ведь все они содержат так необходимые организму микроэлементы и витамины. Употребляйте разные виды белка — не только мясо или птицу, но и рыбу, и бобовые, орехи. Добавляйте к блюдам разные гарниры, отдавайте предпочтения блюдам из цельного зерна.- 2. Ешьте вкусную еду и с удовольствием. Ребенку нужна здоровая и счастливая мама. Вы привыкли добавлять к еде специи? Грудное вскармливание — не повод отказываться от ароматных специй и переходить на пресный стол.
- 3. Пейте достаточное количество воды. Выработка молока связана с повышенным чувством жажды, будет здорово, если вы сможете держать под рукой бутылку с чистой водой и пить ее как только станет необходимо. Жизнь с грудничком такая!
- 4. Ешьте только ту еду, в качестве которой уверены. Безопасность — прежде всего. Если у вас есть сомнения в качестве продукта, вас смущает запах, настораживает вкус, у еды нарушена упаковка или были не соблюдены условия хранения — стоит отказаться от таких продуктов.
Так же советуем отказаться от покупки еды в ненадежных местах, где могут нарушаться технологии производства и хранения.- 5. Будьте благоразумны и умеренны. Первые месяцы жизни малыша — не лучшее время для экспериментов. Отложите на время планы попробовать экзотические блюда и старайтесь не употреблять слишком много какого-либо продукта.
Особенности питания кормящей мамы
Что же можно кушать после родов кормящей маме? Важно питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, это позволит избежать переедания и слишком сильного чувства голода. Не стоит есть слишком много сладкого, следует стараться питаться разнообразно.
Главный челлендж, с которым сталкиваются мамы после родов — это нехватка времени на то, чтобы, во-первых, приготовить себе еду, а, во-вторых, нехватка времени на то, чтобы все это съесть.
Меню на неделю для диеты кормящей мамы
Мы приготовили для вас примерный рацион, который удовлетворяет все потребности мамы и малыша в минералах, витаминах и питательных веществах, и включает только те продукты, которые можно есть при грудном вскармливании.
Завтрак:
- ● Овсянка, гречка или пшенная каша на молоке, с добавлением свежих или замороженных фруктов.
- ● Омлет с овощами и цельнозерновым тостом.
- ● Бутерброд с запеченой индейкой и овощами на цельнозерновом хлебе.
Обед:
- ● Овощной суп-пюре или чечевичный суп.
- ● Рыба или мясо, приготовленное в духовке подходящим способом с гарниром из картофеля, цельнозерновой пасты и овощей.
Ужин:
- ● Паста с овощами.
- ● Рис или кус-кус с овощами.
- ● Овощное рагу с добавлением картофеля.
Очень часто на мам в период кормления грудью нападает зверский голод, поэтому, советуем заготовить заранее различные варианты снеков на перекус.
Мы приготовили список вариантов, которые можно кушать после родов на ГВ.
- ● Бутерброды с лососем и листиком салата.
- ● Запеченные кусочки картофеля в духовке.
- ● Несоленые орешки и сухофрукты.
- ● Несоленый сыр с пониженным содержанием жирности.
- ● Ролл с консервированным тунцом, овощами и кукурузой.
- ● Ленивая овсянка в банке.
- ● Отварное яйцо с цельнозерновым хлебом и огурцом.
- ● Кусочки фруктов с ореховой пастой.
- ● Овощные и хлебные палочки с хумусом.
- ● Творог с фруктами и мюсли.
- ● Запеканка, сырники.
О приготовлении перекусов стоит позаботиться заранее, чтобы избежать нежелательного переедания продуктов из «пустых» калорий с повышенным содержанием сахара, которые не стоит включать в диету мамы на ГВ.
Составьте свой «молочный» рацион вместе с justfood
Кормящей маме не нужно начинать питаться каким-то особенным образом, или есть какие-то особенные продукты, если до этого она питалась правильно. Ведь ваше тело само вырабатывает грудное молоко, которые идеально подходит ребенку.
Подбирая диету для матерей, которые кормят своих малышей грудью, в первую очередь мы заботимся об их собственном здоровье.
Как правило, расход энергии после родов и с началом грудного вскармливания увеличивается: организм начинает расходовать энергию из «своих» запасов, с этим обычно связанное стремительное похудение многих женщин после родов, а также рост аппетита.
Чтобы рацион был сбалансирован, а мама получала питательные вещества и достаточное количество энергии, необходимо питаться разнообразно и придерживаться правил здорового питания.
После появления нового члена семьи так сложно найти время на приготовление еды, каждый день появляются новые заботы, тревоги и хлопоты. Благодаря службе доставки еды justfood о беспокойстве за еду можно забыть.
Повара justfood готовят с соблюдением технологических карт и правил безопасности приготовления пищи. Блюда готовятся по индивидуальной рецептуре.
У молодых мам очень мало свободного времени, поэтому считать калории и витамины просто некогда. А что уж говорить о походе за продуктами нужного качества. Но благодаря службе доставки здорового питания justfood об этих сложностях можно забыть.
Питание кормящей мамы по месяцам (Таблица) – 10 полезных советов
Основы правильного питания кормящей мамы
Основное требование к меню кормящей маме, согласно рекомендациям ВОЗ – удачное и правильное соединение продуктов, чтобы организм мог своевременно получать витамины и минералы.
Общие принципы питания во время грудного вскармливания:
- Ведите пищевой дневник, записывайте в него план питания, все новые продукты, которые вы вводите в свой рацион, фиксируйте реакции ребёнка – стул, поведение, наличие или отсутствие сыпи.
- Первоначальная дозировка для каждого нового продукта – 3-4 ч. л. количество увеличивайте постепенно.
- Новые продукты вводите в рацион с интервалом не менее 5 дней.
- Средняя суточная калорийность блюд – 2,5 тыс. ккал, соотношение БЖУ в г – 104/93/370.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в сутки не менее 3 л воды, чтобы избежать обезвоживания. Сильная жажда практически всегда возникает в конце кормления, поэтому всегда держите поблизости стакан с водой.
- Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
- На время грудного вскармливания полностью откажитесь от жирной, жареной, копчёной, солёной, маринованной еды, фастфуда, сладких газированных напитков.
- Можно пить кофе со 2 месяца, но не более 1 чашки, желательно с молоком, обязательно в первой половине дня.
Внимательно следите за поведением крохи, если он становится излишне возбуждённым, от бодрящего напитка придётся отказаться. - Цитрусовые плоды, мёд, шоколад, яркие фрукты и овощи, продукты с глютеном могут вызвать аллергию у ребёнка. Но негативные реакции возникают не всегда, и далеко не у всех детей, поэтому просто отслеживайте реакцию грудничка.
- Алкоголь противопоказан в любом виде даже в минимальном количестве.
- Во время лактации нередко возникает дефицит кальция, витамина D, йода, жирных кислот, попросите врача подобрать вам витаминный комплекс для кормящих мам.
Внимательно следите за поведением крохи, если он становится излишне возбуждённым, от бодрящего напитка придётся отказаться.Важно!
Строгую диету соблюдают до 6 месяцев, после полугода пищеварительная система грудничка работает относительно слаженно, питательные вещества поступают с прикормом.
Продукты для питания кормящей мамы с ограничением
В таблице питания при ГВ по месяцам среди запрещенных припасов можно выделить несколько групп аллергенной еды, которая нарушает работу ЖКТ, меняет вкус молока и содержит ненатуральные добавки:
- Цитрусовые, красные фрукты, сдоба, копчености, кофе, какао, шоколад, мед, орехи – все это относят к аллергенам и их употребление стоит если не прекратить, то свести к минимуму. Также стоит внимательно следить за реакцией организма ребенка.
- Метеоризм и колики вызывает капуста, бобовые, бахчевые, помидоры, болгарский перец.
- Лук, чеснок можно есть в малых количествах. Из специй разрешены лишь сушеные травы, молотый перец, лавровый лист. В выпечке (например, разрешенной шарлотке) допустим ванилин и цедра (в малых количествах!).
Также стоит внимательно следить за реакцией организма ребенка.
Обязательно исключите эти продукты из рациона и вы забудете о возможных проблемах с аллергией у новорожденного
Разрешённые продукты при ГВ по месяцам
Первая неделя после родов – самая тяжёлая, в эти дни кормящей маме позволено кушать только каши на воде, овощи в отварном виде, запечённые яблоки, зелёный чай, чёрный некрепкий чай с молоком.
Рацион кормящей мамы расширяется ежемесячно, в перечень разрешённой еды добавляется всё больше продуктов.
На первом месяце разрешают употреблять тушёные овощи, свежие соки и компоты
Таблица разрешённых продуктов, согласно рекомендациям ВОЗ
| Период | Разрешённые продукты |
| 1 месяц | Отварные, тушёные и запечённые блюда из нежирных сортов мяса, кисломолочная продукция, домашние сухарики из белого хлеба, макароны из твёрдых сортов пшеницы, галетное печенье, варёные, тушёные, паровые овощи, зелёные яблоки, бананы, гречневая и овсяная каша. По 1-2 перепелиных яйца раз в 3 дня, 15 мл растительного и 30 г сливочного масла в сутки, не более 200 мл натурального яблочного сока в день, компот из сухофруктов. |
| 2 месяц | Нежирная свинина и рыба, овощи можно употреблять уже в свежем виде, но противопоказаны бобовые культуры, грибы и капуста, красные и оранжевые овощи. Можно есть груши, яблоки, но нельзя виноград, дыню, яркие ягоды. |
| 3 месяц | Зелень, манка, перловая и пшённая каша, натуральные соки, сметана средней жирности, твёрдый сыр, домашний джем, мёд, орехи, репчатый лук в небольшом количестве. |
| 4,5 месяц | Домашняя бездрожжевая выпечка, тыква, свёкла, морковь, картофель, томаты, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, рис. В сезон можно употреблять черешню, персики, хурму. |
| 6 месяц | Красное мясо, бобовые овощи, морепродукты. |
Рекомендации по питанию во время лактации от доктора Комаровского
Известный педиатр рекомендует мамам полностью отказаться от каких-либо строгих диет на время грудного вскармливания, не употреблять продукты, которые вы не пробовали до родов.
Общие рекомендации:
- Основа рациона – гречневая, пшённая, ячневая, овсяная каша. Эти продукты содержат медленные углеводы, надолго устраняют чувство голода, обеспечивают энергией.
- Кисломолочные продукты – источник кальция, белка и полезных бактерий. Но от употребления молока лучше воздержаться.
- Ежедневно употребляйте 3-4 порции овощей и фруктов в любом виде.
- Не забывайте о животных и растительных жирах – они необходимы для развития многих систем и органов грудничка.
- Дважды в неделю употребляйте блюда из морской рыбы .
По сути, рацион кормящей мамы – это здоровое питание, которого следует придерживаться не только во время лактации, но и после окончания периода грудного вскармливания.
Физические упражнения
В домашних условиях не так просто заставить себя тренироваться, но если вы нацелены на результат, то постарайтесь уделять этому занятию хотя бы полчаса-час в день.
Итак, хоть после кесарева сечения, хоть после обычных родов вы посетили врача, и он дал вам добро на занятия спортом? Отлично.
Почему к занятиям спортом после кесарева надо относиться очень внимательно? Если обычные роды предусмотрены природой, и после них женщина восстанавливается в разы быстрее, то после кесарева сечения, полостной операции, организм может восстанавливаться до года.
Йога
Занятия для «ленивых» — не требуют бешеного темпа, повторения одних и тех же упражнений, взамен даруя приятное ощущение гибкости собственного тела, релаксацию, а так же помогут минимизировать стресс, возникающий после рождения ребенка.
К слову, отличный вариант для женщин после кесарева — есть упражнения довольно мягкие и не травмоопасные.
Бассейн
Наиболее идеальный вариант занятий, если вы сможете выкроить для этого время и силы.
Отличная нагрузка на все группы мышц, тренировка дыхания, а так же возможность с чистой совестью выйти куда-то пару раз в неделю.
Занятия с телевизионным тренером
Таких уроков в свободном доступе в интернете – великое множество, особой популярностью пользуются, к примеру, тренировки у Джиллиан Майклз.
Вы можете выбрать тренера себе по душе, и приступать к занятиям. Все, что вам понадобится – это кроссовки, чтобы минимизировать нагрузку на коленные суставы, и плотный, спортивный бюстгальтер, поддерживающий грудь.
Примерное меню при кормлении ребёнка грудью
Поскольку с маленькими детьми времени на готовку и составление меню остаётся немного, старайтесь составлять меню сразу на всю неделю, ориентируясь на список разрешённых продуктов.
Примерное меню на день
| Период | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 месяц | Каша на воде или паровой омлет, чай с молоком, несколько сухариков. | Овощной суп, тушёная куриная грудка без кожи, сок или компот. | Овощное рагу или духовые сырники, кефир. |
| 2 месяц | Овсяная каша, галетное печенье, яблочное пюре, чай зелёный. | Овощной суп с курицей, запечённые оладьи из кабачков, компот, ржаной хлеб. | Творожная запеканка, запечённое яблоко, чай. |
| 3 месяц | Ячневая или гречневая каша, сухарик, чай или натуральный сок. | Суп-пюре из цветной капусты с фрикадельками, кукурузная каша со сливочным маслом. | Макароны шпинатом и нежирными сливками, компот из сухофруктов. |
| 4 месяц | Гречка или овсянка каша с фруктами, несколько крекеров, чай. | Суп с курицей и овощами, паровая котлета с гречневой кашей, кусочек белого хлеба. | Рыбные тефтели, картофельное пюре, травяной чай. |
| 5 месяц | Пшённая каша, белый или отрубной хлеб с маслом, чай. | Суп с фрикадельками, салат из свёклы с черносливом и мягким сыром. | Рагу с индейкой и овощами. |
| 6 месяц | Паровой омлет, бутерброд с сыром, йогурт. | Овощной суп с клёцками, рис с морепродуктами, морс. | Оладьи из печени и гречки, салат с сельдереем, яблоком и орехами. |
На завтрак можно кушать паровые омлеты
Для перекусов и второго ужина во время кормления грудью подойдут фрукты, творог, йогурт, орехи, крекеры и галетное печенье.
Гастрит, колит, панкреатит, патологии печени – все эти заболевания нередко возникают в будущем у детей, мамы которых не придерживались диеты во время грудного вскармливания.
Полезные блюда при грудном вскармливании
Перечень дозволенных продуктов во время лактации невелик, особенно в первые месяцы после родов, но и из них можно приготовить вкусные блюда, составить вкусное и сбалансированное меню.
Овощной суп
Уже со второй недели после родов в вашем меню каждый день должны присутствовать первые блюда, в первый месяц готовьте их на овощном бульоне, затем можете использовать мясной бульон, добавлять зелень.
Овощной суп едят после родов
Как приготовить:
- Нарежьте мелким кубиком 2 свежих корня фенхеля и 1 кабачок среднего размера.
- В кастрюлю с толстыми стенками налейте 15 мл растительного масла, обжарьте фенхель, через 5 минут добавьте кабачок.
- Тушите овощи четверть часа.
- Залейте бульоном, можете добавить кусочки отварного куриного мяса без кожи.
- Варите 7 минут.
Благодаря фенхелю, это блюдо помогает избежать колик у новорождённого.
Суп со шпинатом
На 4 месяце лактации можно употреблять практически все овощи, что позволяет сделать первые блюда более насыщенными и питательными.
С 4 месяца можно добавить в рацион суп со шпинатом
Как приготовить:
- Нарежьте средними кубиками 1 среднюю морковь и 3 небольших картофеля.
- Взбейте 1 яйцо.
- Обжарьте в течение 5 минут в небольшом количестве сливочного масла 200 г свежего или замороженного шпината.
- Морковь и картофель добавьте в кипящий куриный или овощной бульон.
- Когда суп закипит, добавьте шпинат, взбитое яйцо, быстро перемешайте, доведите до кипения, уберите с огня.
Шпинат снижает риск развития рахита у детей, укрепляет иммунитет, избавляет от запоров, нормализует обмен веществ.
Кабачки с йогуртом
Лёгкое и простое блюдо можно кушать уже в первый месяц лактации, подойдёт для обеда или ужина.
Кабачки с йогуртом — оригинальный рецепт десерта
Нарежьте 200 г молодых кабачков небольшими кубиками, немного посолите. В сковороде разогрейте растительное масло, выложите кабачки, тушите 15 минут под крышкой. Влейте 100 мл натурального белого йогурта или нежирной сметаны, тушите ещё 5 минут.
Паровые котлеты
Это простое блюдо можно кушать на любом сроке грудного вскармливания. После 3 месяца можете добавлять в фарш лук.
Паровые котлеты можно употреблять на любом периоде кормления малыша
В 300 г фарша из нежирного мяса или рыбы добавьте 3 ст. л. гречневых или овсяных хлопьев, 1 яйцо, немного соли, оставьте на 15 минут. Слепите небольшие котлеты, готовьте в пароварке 20 минут, иди в духовом шкафу полчаса. Гарнир – овощное рагу, пюре из картофеля или тыквы, салат из свежих овощей с маслом.
Мясные рулеты с творогом
Это сочное блюдо подойдёт даже для праздничного стола.
Запечённый мясной рулет с творогом идеален для ужина
Как приготовить:
- Смешайте в блендере 100 г нежирного творога, 50 г твёрдого сыра, немного зелени.
- Филе курицы или индейки разрежьте пополам, слегка отбейте, смажьте полученной смесью.
- Сверните в рулеты, закрепите деревянными шпажками, сверху смажьте растительным маслом.
- Запекайте в духовке 30-40 минут.
Это блюдо можно кушать с 3 месяца естественного вскармливания.
Сырники
Полезный и лёгкий десерт, который вы можете себе позволить уже через 2 недели после родов.
Сырники всегда полезный и лёгкий десерт
Как приготовить:
- Соедините 200 г нежирного творога, 1-2 ст. л. сахара и щепотку соли.
- Добавьте в массу 1 яйцо, 2-3 ст. л. муки, оставьте тесто на 15 минут.
- Сформируйте сырники, готовьте в пароварке или в духовке 20 минут.
Со 2 месяца можете добавлять в тесто сухофрукты, а с 3 месяца можете есть сырники с любимым джемом или вареньем домашнего приготовления, мёдом.
Планы питания для грудного вскармливания: полное руководство
Материнское питание требует изменений на протяжении всей беременности, и грудное вскармливание не является исключением.
Вот что вам нужно знать о питании матери и составлении соответствующих планов питания для грудного вскармливания.
Многим кормящим мамам трудно совмещать кормление и уход за детьми , а также находить время для ухода за собой. План питания для грудного вскармливания может помочь им убедиться, что они едят здоровую пищу , и получать достаточно питания для себя и ребенка.
В качестве диетолога вы можете удовлетворить потребности вашей клиентки из в питании с помощью планов питания для грудного вскармливания и индивидуального ухода . Вот что вам нужно знать о питании матери, что должно (или не должно) быть включено в здоровую диету при грудном вскармливании, а также некоторые идеи питания, которые помогут увеличить выработку молока.
СОВЕТ: Помимо пищевых добавок и рекомендаций по питанию, вот несколько способов, которыми вы можете оказать пищевую поддержку кормящим матерям.
Как рассчитать калории, необходимые женщине при грудном вскармливании CDC рекомендует кормящим матерям потреблять 330-400 дополнительных калорий в день.
Однако есть несколько факторов, которые следует учитывать, помогая кормящим мамам определить свои потребности в энергии: текущий вес матери и уровень активности; возраст малыша; и находятся ли они исключительно на грудном вскармливании или нет.
Вы можете рассчитать это, используя метаболический эквивалентно (МЕТ) , так как это значение может помочь оценить ежедневную потребность в энергии. Узнайте больше о том, как рассчитать MET в этой статье.
Также важно помнить, что матерей, которые докармливают смесью, или матери с детьми, которые также едят твердую пищу, могут иметь более низкие потребности в калориях, чем матери, которые кормят исключительно грудью.
Что есть при грудном вскармливании Исследования показали, что женщины, кормящие грудью, имеют меньший риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет в более позднем возрасте. Плюс, Грудное вскармливание обеспечивает ребенка необходимыми питательными веществами , поэтому важно помочь вашим клиентам сделать выбор в пользу здоровой пищи и потреблять достаточно калорий.
Вот некоторые богатые питательными веществами продукты, которые можно есть при грудном вскармливании:
- Цельнозерновые продукты
- Лосось и сардины
- Говядина
- Яйца
- Листовая зелень
- Бобовые
- Йогурт
- Сладкий картофель
- Орехи и семена
- Ореховое масло
- Безмолочные продукты
Большинство продуктов безопасны для употребления, но вот некоторые продуктов, которые следует ограничить или избегать:
- Рыба с высоким содержанием ртути
- Молочные продукты
- Кофеин
- Алкоголь
Вот некоторые моменты, которые следует учитывать при составлении плана здорового питания для грудного вскармливания.
Поощрение обезвоживания
Вода важна для поддержания выработки молока , и мамы должны уделять пристальное внимание своей жажде. Кормящим матерям следует стремиться получать 16 чашек воды в день из продуктов питания и напитков. Поощряйте мам пить воду каждый раз, когда они чувствуют жажду, и предлагайте пить воду, когда они кормят грудью.
Включите разнообразные продукты
Важно, чтобы включали разнообразные продукты в план питания вашего клиента, чтобы удовлетворить его потребности в макро- и микроэлементах. Это не только укрепит здоровье матери, но и жизненно важно для ребенка, поскольку исследований показали, что разнообразная диета имеет решающее значение для физического роста и когнитивного развития.
Если существует риск дефицита, вы можете попросить своих клиентов продолжать принимать их витамины для беременных или другие витаминные добавки по мере необходимости.
Сосредоточьтесь на простых блюдах
Сосредоточьтесь на блюдах, которые легко приготовить и которые не занимают много времени. Например, блюда в мультиварке идеально подходят для родителей, которые совмещают несколько домашних дел и графиков.
Вы также можете рассмотреть поиск рецептов, которые делают большие количества, которые можно заморозить или сохранить для другого приема пищи.
Узнайте о пищевых предпочтениях вашего клиента
Если ваш клиент придерживается вегетарианской или веганской диеты, важно выбирать продукты, которые обеспечат его необходимыми питательными веществами. Для этого вы можете включить продукты, богатые железом, белком и кальцием. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок (особенно витамина B12 и омега-3), так как эти питательные вещества в основном содержатся в продуктах животного происхождения.
СОВЕТ: узнайте, как вы можете поддержать своих клиентов растительной пищей с помощью пищевых добавок.
Помните об аллергических реакцияхОпределенные продукты могут вызвать у ребенка вашего клиента раздражительность или аллергическую реакцию, в результате чего ребенок станет беспокойным, у него появится сыпь, понос или хрипы. Если это произойдет, попробуйте элиминационную диету, чтобы увидеть, положительно ли она повлияет на эти симптомы.
СОВЕТ: Узнайте в этой статье о разнице между пищевой аллергией и пищевой непереносимостью.
План питания для кормящих мамЕсли вы не знаете, что включить в план питания, вот предложений для каждого приема пищи.
- Завтрак: Попробуйте рецепт овсяных хлопьев на ночь, чтобы иметь что-нибудь готовое к употреблению в любое время. Включите фрукты, орехи и семена, чтобы внести разнообразие и дополнительные питательные вещества.
- Обед: Тортилья из цельнозерновой муки с индейкой, сыром и авокадо быстро и легко съедается на ходу.
- Ужин: Найдите простые в приготовлении рецепты из простых ингредиентов. Например, блюда из запеканки можно разделить на два приема пищи или удвоить, чтобы приготовить несколько ужинов. Кроме того, рассмотрите возможность приготовления пищи на несколько ночей, чтобы сократить время приготовления пищи.
- Закуски: Важны продукты, которые легко взять и которые требуют минимальных усилий для приготовления. Йогурт с черникой, яйца вкрутую и бананы с арахисовым маслом — отличные варианты перекусов.
Как врач-диетолог вы можете помочь молодым мамам следить за тем, чтобы они ели здоровую пищу и получали достаточно питательных веществ для себя и ребенка. Вы можете сделать это, создав тщательно подобранные планы питания, которые включают в себя продукты, богатые питательными веществами, и потребности в жидкости, которые удовлетворят повышенную выработку энергии вашего клиента.
Мы всегда работаем над тем, чтобы предоставить вам лучшее питание, поэтому мы приветствуем любые ваши предложения или комментарии! Пишите нам по адресу [email protected].
Еще не пробовали Nutrium? Сейчас самое время! Вы можете попробовать Nutrium бесплатно в течение 14 дней и протестировать все его функции, от встреч до планов питания, анализа питания, видеоконференций, веб-сайта и блога, мобильных приложений для профессионалов и пациентов и многого другого! Попробуйте прямо сейчас бесплатно!
СсылкиПитание матери: грудное вскармливание. Получено 24 октября 2022 г. с http://www.cdc.gov
Грудное вскармливание и последствия для здоровья пары мать-младенец. Получено 24 октября 2022 г. с http://www.ncbi.nlm.nih.gov
Продукты, которые можно есть при грудном вскармливании. Получено 25 октября 2022 г. с http://www.health.clevelandclinic.org
Уход за ребенком? То, что вы едите и пьете, имеет значение.
Получено 25 октября 2022 г. с http://www.eatright.org
Разнообразие питания матери в период лактации и связанные с ним факторы. Получено 24 октября 2022 г. с http://www.ncbi.nlm.nih.gov
Лучшие меню для кормящих мам: что следует есть и планы диеты
Сообщения на The Breastfeeding Mama содержат партнерские ссылки, с которых я получаю небольшую комиссию. Они предоставлены для вашего удобства, а цена ничуть не увеличена.
Вы кормящая мать? Если да, то как узнать, что есть во время грудного вскармливания и какая диета лучше всего подходит для ваших нужд? Мы здесь, чтобы помочь ответить на эти вопросы.
Лучшее меню для кормящих мам включает в себя разнообразные полезные для здоровья продукты, которые содержат питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и увеличения выработки молока. Ваш план диеты также должен быть простым, поэтому важно, чтобы вы выбрали тот, который не заставит вас чувствовать себя обделенным или голодным или раболепствовать над духовкой в течение всего дня — какая кормящая мама захочет этого?! В этой статье обсуждаются некоторые варианты того, что можно есть во время грудного вскармливания, а также некоторые рекомендации по отличным планам диеты, которые вы можете попробовать, включая здоровые закуски, идеи еды и многое другое, предназначенные для поддержания выработки грудного молока и уровня энергии там, где это необходимо.
быть как молодая мама.
Схемы питания при грудном вскармливании
Выращивание ребенка требует много работы, и это определенно сказывается на вашем организме.
Добавьте к этому грудное вскармливание, и вам часто может показаться, что ваше тело уже никогда не будет прежним. Хотя эти жертвы того стоят — вам все равно нужно позаботиться о ВАС.
Когда у вас есть новый ребенок, ваше время так драгоценно. Может быть трудно найти время, чтобы приготовить еду или даже поесть время от времени.
Однако, не заправив себя должным образом, о ребенке не позаботишься!
Многие молодые матери не знают, как лучше восстановиться после беременности, возможно, немного похудеть, но при этом сохранить запасы грудного молока.
Я слышала, как многие мамы говорят, что просто хотят, чтобы кто-то сказал им, что есть. Если вы попадете в эту лодку – вам повезло. Я собираюсь сделать именно это.
Рацион при грудном вскармливании сильно отличается от обычного рациона.
Это требует больше калорий, витаминов и минералов, чем вам могло бы потребоваться в противном случае.
Вы должны позаботиться о здоровом питании как для себя, так и для здоровья вашего ребенка. Кормящим матерям может потребоваться больше железа, белка и кальция в рамках их здоровой диеты при грудном вскармливании и для улучшения общего состояния здоровья. Это очень важные питательные вещества как для мамы, так и для ребенка.
Грудное вскармливание может стать серьезным испытанием для многих молодых мам. Матери необходимо питаться здоровой пищей, чтобы поддерживать свои силы, чтобы она могла кормить своего ребенка так же, как и себя. Есть определенные виды продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, такие как белки, цельные зерна, много фруктов и овощей, овощи, молочные продукты, рыба, орехи, нежирное мясо, нежирные белки и другие богатые питательными веществами продукты, которые будут держать вас в тонусе. полным дольше. Вы должны есть в соответствии с вашими потребностями в калориях.
Пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу, ваше грудное молоко играет важную роль, поскольку вы являетесь его единственным источником питания.
Теперь, без лишних слов, здесь есть все, что вам нужно знать о том, какие продукты лучше всего подходят для кормящей мамы и развития вашего ребенка, о здоровом питании и планах питания, а также информация о похудении и количестве калорий, которые вам могут понадобиться для вашего кормящий ребенок.
Я не диетолог и не нутрициолог. Если вас беспокоит ваша диета или вес, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы прокомментировать вашу конкретную ситуацию.
Содержание
показать
- Планы питания для грудного вскармливания
- Лучшие планы меню для грудного вскармливания
- Power Milk: план питания для грудного вскармливания на 28 дней
- План питания на 4 недели Aloha Nutrition 9028 7 Clean Simple Eats
- Macro Friendly Foods
- Тонизирование и подтяжка
- Сколько калорий я должен потреблять при грудном вскармливании?
- Продукты, которые следует включить во время грудного вскармливания
- Существуют ли какие-либо витамины и питательные вещества, на которые следует обратить внимание после родов?
- Нужно ли мне избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?
- Могу ли я соблюдать кето-диету, диету с низким содержанием жиров, диету с низким содержанием жира и т. д. во время грудного вскармливания?
- Нормально ли быть очень голодным во время грудного вскармливания?
- Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
- На сколько можно похудеть при грудном вскармливании?
д. во время грудного вскармливания?Power Milk: План питания для грудного вскармливания на 28 дней
Это план питания, который мы предлагаем здесь, в The Breastfeeding Mama. В нем 28 дней вкусных рецептов с информацией о питании, списками покупок и многим другим. Для этого я сотрудничала с диетологом, и он был специально разработан для кормящих мам.
Рецепты очень подходят для всей семьи, и вы можете изменить их, чтобы они были более или менее калорийными. Существует множество рецептов завтраков, обедов, ужинов и десертов/закусок.
В большинстве рецептов нет молочных продуктов, а если и нет, то их очень легко сделать таковыми. Есть рецепты на основе мяса, но есть и много более подходящих для вегетарианцев рецептов.
Когда вы получите план питания, вы также получите печатные формы для планирования питания, рецепты напитков и планы тренировок.
Он стоит 27 долларов и получает множество отличных отзывов.
Купить план питания
Aloha Nutrition План питания на 4 недели
Это еще один отличный план питания на 4 недели, созданный Allegra из Aloha Nutrition. Она мой наставник, чтобы стать IBCLC, но она также является зарегистрированным диетологом-нутрициологом.
Ее план питания предназначен для восстановления после родов. Основное внимание уделяется тому, чтобы вы получали питательные вещества, необходимые для послеродового заживления, такие как железо, селен, холин, витамин К2, витамин А, глицин, витамин D и йод.
Каждую неделю в плане питания есть четыре дня приема пищи. Она очень хорошо готовит порциями, поэтому вам не нужно готовить все время, особенно если у вас только что родился ребенок. Блюда мясные, но есть веганские/вегетарианские заменители.
Она также предлагает отличный курс «После рождения», посвященный питанию, приему пищи и послеродовому заживлению. Это отличная онлайн-линия!
Купить план питания
Clean Simple Eats
Я ЛЮБЛЮ Clean Simple Eats.
У меня есть все их планы питания, я подписываюсь на их планы питания и готовлю их ежедневно. Их рецепты НАСТОЛЬКО хороши, и они мне никогда не надоедают.
Мне нравится CSE, потому что они содержат овощи почти во всем и подходят для всей семьи. Я пользовалась их поваренными книгами на протяжении всей моей беременности с гестационным диабетом, и они были для меня настоящей находкой.
Я думаю, что они идеально подходят для кормящих мам. У них есть несколько рекомендаций по комплексному плану питания, но вы можете легко выбирать, какие рецепты вам нужны. У них есть несколько веганских вариантов.
Я также ЛЮБЛЮ их порошки протеина и масла гайки. Протеиновые порошки такие вкусные, не меловые, и мне нравятся ингредиенты. У них так много вкусов — карамельный ирис — мой любимый. Их ореховые масла не похожи ни на какие другие, которые у меня были, и я очень рекомендую их.
Вы можете сэкономить 10% на любом сайте с кодом KATIE.
Магазин Clean Simple Eats Now
Macro Friendly Foods
Элиз Эллис очень популярна в Instagram благодаря своим вкусным семейным блюдам и рецептам, которые она делится с учетом макроэкономических показателей.
Ее блюда, безусловно, самые семейные, которые я нашел, и нам понравилось все, что мы ели.
Все блюда богаты белком, и вы можете комбинировать их планы питания. Вы можете оплатить прошлые планы питания или подписаться на ее ежемесячную подписку. Вы также можете купить набор из завтраков, обедов и перекусов.
Не предназначены специально для грудного вскармливания, но вы определенно можете использовать их для полноценного послеродового питания.
Купить сейчас
Тонизирование и подтяжка
В прошлом я уже говорил о Тонизировании и подтягивании, а также о программе Джареда «Мамочка подтягивает живот», это просто фантастика. Если вы хотите восстановить свое тело после беременности (особенно если у вас диастаз прямых мышц живота), это будет отличным началом. Он включает в себя план питания с множеством отличных рецептов.
Если вам не нужны упражнения, у него есть несколько действительно отличных планов питания, которые вы можете посмотреть здесь.
Купите здесь
Сколько калорий я должен потреблять при грудном вскармливании?
Во время грудного вскармливания рекомендуется потреблять от 300 до 500 дополнительных калорий. Ваше базовое количество калорий зависит от вашего веса, роста и других факторов. Если у вас хорошо налажено питание и вы хотите похудеть, вам не следует опускаться ниже 1500 калорий, хотя рекомендуется 1800 калорий.
Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий для грудного вскармливания, чтобы получить более конкретные рекомендации для вашего веса, уровня активности и целей.
Продукты, которые следует включить во время грудного вскармливания
Честно говоря, сбалансированная диета — лучшая диета во время грудного вскармливания. Я призываю мам включать в свой рацион много свежих фруктов и овощей, белков и клетчатки, а не исключать какой-либо основной источник питательных веществ, например углеводы или жиры. Это все важно!
Ваша диета должна быть идеальной? Точно нет.
Грудное молоко довольно упругое. Если вы хотите этот сэндвич Chick-fil-A и диетическую колу — дерзайте. Наслаждайтесь хорошим кусочком чизкейка время от времени. Черт возьми, если вы любитель выпить, употребление алкоголя в умеренных количествах даже нормально.
Хотя исследования не подтверждают идею о том, что вы можете увеличить содержание жира или калорий в молоке, они показывают, что вы можете повлиять на качество жира. Поэтому очень важно включать в свой рацион жиры хорошего качества (кому-нибудь тосты с авокадо?)
Также неплохо получать достаточное количество кальция, жиров омега-3 и других питательных веществ.
Вы также должны попробовать добавить много вкусов. То, что вы едите, может влиять на вкус вашего грудного молока, и это может помочь вашему ребенку стать более авантюрным в будущем.
Вот некоторые другие продукты, которые, как считается, поддерживают лактацию и выработку молока.
- Овес
- Семена льна
- Орехи
- Люцерна
- Чеснок
- Семена фенхеля
- Морковь 90 287 Лосось
- Шпинат
- Нут
приготовление пищи – здесь – 30+ лактагогов для увеличения выработки молока
И вот некоторые другие замечательные продукты, которые вы можете включить:
свежие ягоды
светлый тунец
брюссельская капуста
греческий йогурт
творог
яйца вкрутую
цельнозерновые тосты и хлеб 900 05
коричневый рис
полезные завтраки
зеленые листовые овощи
сладкий картофель
Постные белки
Жирная рыба
И хорошие новости: многие из этих продуктов включены в наш план питания при грудном вскармливании.
Существуют ли какие-либо витамины и питательные вещества, на которые следует обратить внимание после родов?
Как правило, рекомендуется продолжать принимать пренатальный витамин после родов – вы также можете получить постнатальный витамин. Убедитесь, что он качественный.
Многие женщины испытывают дефицит железа и после родов, так что этот вопрос также можно обсудить с врачом. Также может быть полезно сделать анализ крови, чтобы увидеть, есть ли у вас дефицит чего-либо.
Возможно, вы захотите принять 6400 МЕ витамина D. Исследования показали, что количество витамина D достаточно велико для переноса достаточного количества с грудным молоком, поэтому вам не нужно давать ребенку добавки с витамином D. . Конечно, всегда сначала поговорите со своим врачом. Имейте в виду, что витамин D может вызывать запор.
Если у вас был гестационный диабет, вы, как правило, можете вернуться к своей диете до беременности. Тем не менее, я думаю, что было бы разумно попробовать и убедиться, что у вас есть здоровая диета.
Вот некоторые питательные вещества, чтобы не экономить во время грудного вскармливания:
- Кальций
- Углеводы
- Клетчатка
- Фолат
- Полезные жиры 90 287 Йод
- Железо
- Омега-3
- Белок
- Витамин А
- Витамин B6
- Витамин B-12
- Витамин C
- Витамин D
Нужно ли мне избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?
Просто нет продуктов, которых вы ДОЛЖНЫ избегать только потому, что вы кормите грудью (хотя есть некоторые продукты, с которыми нужно быть осторожным, просто потому, что при употреблении в больших количествах они могут повлиять на ваше молоко).
Большинство младенцев способны переносить большую часть того, что ест их мать (даже острую пищу или продукты, вызывающие газы). Однако, если у вашего ребенка начинают проявляться признаки пищевой непереносимости или аллергии, вы можете вести дневник питания или исключающую диету, чтобы увидеть, сможете ли вы найти виновника.
Я рекомендую работать с диетологом в этой ситуации.
Молочные продукты, вероятно, являются наиболее распространенной пищей для младенцев, к которой у них может быть чувствительность или аллергия. Если вы обнаружите, что молочные продукты являются проблемой, обязательно ознакомьтесь с этим постом – Полное руководство по грудному вскармливанию без молочных продуктов (от мамы, не употребляющей молочные продукты)
Вот несколько продуктов, которые *могут* каким-то образом повлиять на выработку молока. или другое:
- Петрушка
- Мята перечная
- Шалфей
- Орегано
- Листья капусты
- Алкоголь (может подавить утомление, если выпить слишком много)
Могу ли я соблюдать кето-диету, диету с низким содержанием жира, диету с низким содержанием жира и т. д. во время грудного вскармливания?
Вы найдете множество ответов на этот вопрос, но, на мой взгляд, разумно избегать любой диеты, которая строго ограничивает или исключает целые группы продуктов.
Углеводы важны, как и полезные жиры, поэтому я бы рекомендовал есть их в умеренных количествах.
Я думаю, что подсчет макросов может быть хорошим способом следить за своей едой и убедиться, что вы получаете достаточно еды. Наш счетчик калорий также является калькулятором макросов, поэтому обязательно проверьте его.
Лично я успешно применяла периодическое голодание во время грудного вскармливания, но с ним нужно быть очень осторожным. Определенно не начинайте это, если у вас нет установленного запаса молока.
Да! Это очень распространено, особенно в начале, когда ваш ребенок ест круглосуточно и в значительной степени забирает всю оставшуюся у вас энергию 🙂 Слушайте свое тело и подпитывайте его должным образом, но старайтесь сосредоточиться на закусках, которые будут поддерживать вас. Вот список из 80+ закусок кормящих мам.
Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
Женщины часто слышат о том, что грудное вскармливание просто снижает вес… и для одних это так, а для других нет.
Некоторое время назад я провела очень ненаучный опрос и обнаружила, что больше женщин изо всех сил пытались похудеть во время грудного вскармливания, чем те, кто похудел.
Это может варьироваться в зависимости от очень многих факторов — как часто вы кормите грудью, сколько лет вашему ребенку, был ли у вас недостаточный вес раньше, сколько калорий вы потребляете сейчас, гормоны и т. д. Я обнаружил, что некоторые женщины просто придерживаются лишний вес, пока они не перестанут кормить грудью просто потому, что в этом нуждается их тело.
Во время грудного вскармливания, безусловно, можно похудеть, и если вы боретесь с этим, это может быть неприятно. Медленно и стабильно выигрывает гонку, а сосредоточение внимания на том, что вы едите, может иметь большое значение.
Эта статья может оказаться полезной — Поможет ли грудное вскармливание похудеть? Опрос говорит…
Насколько я могу похудеть во время грудного вскармливания?
Обычно рекомендуется сбрасывать около 1 фунта в неделю, если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания.