Меню Закрыть

Похудение диета: Список диет для похудения: популярные виды диетического питания

Содержание

Как быстро похудеть за неделю: практические советы и рекомендации

Пять-семь лишних килограммов значительно ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной формирования низкой самооценки и развития различных комплексов. 

В современном мире с его бешенным темпом жизни иногда возникает необходимость сбросить лишние кг в течение короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс методов, чтобы похудеть на 5–7 кг в течение одной недели.

Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.

Что нужно для похудения в домашних условиях?

Желающим похудеть необходимо:

  • питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
  • ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
  • отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
  • выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
  • держать вес под контролем и считать калории;
  • пить 2 л воды в сутки;
  • посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день.

При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов. 

Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром (до 1 л) и съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моно-варианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал.

При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета


Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды. 

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

  • на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира. 
  • на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

  • на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
  • на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.
Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Принципы правильного питания при похудении.

Чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье, важно составить правильный рацион. Только питание по основам здорового образа жизни позволит мягко снизить вес и не навредить организму. Соблюдение слишком жестких диет и голодовок может закончиться многочисленными заболеваниями, в том числе язвой желудка.

Что такое правильное питание?

Самое главное при правильном питании — это сбалансированность. Только так можно достичь оптимальной скорости метаболизма и при этом не просто сбросить вес, а поддерживать его в норме.


Необходимо соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:

  1. Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. При ожирении общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 калорий, а для стандартного человека с небольшой физической активностью — 1200 калорий.
  2. Сбалансированное питание должно содержать все нужные элементы и витамины, чтобы здоровье оставалось в порядке.
  3. Принимать пищу нужно по определенному режиму: 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  4. Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме речь о здоровом и правильном питании идти не может.
  5. Следует подбирать продукты в меню по сочетаемости.
  6. При приготовлении полностью исключить обжарку. Лучше запекать продукты.
  7. Во время приема пищи следует все тщательно пережевывать. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение газеты.

Эти принципы – и есть основа правильного питания, которая поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма.


Разрешенные продукты

При правильном питании есть определенный список полезных продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе:

  • цельнозерновые продукты;
  • крупы— рис, гречка, овсянка;
  • нежирные сорта мяса — кролик, индейка;
  • нежирная рыба;
  • вареные яйца, омлет;
  • молочные продукты с низким содержанием жира;
  • суп-пюре из овощей, жидкие постные блюда, вегетарианские супы.

При правильном сочетании из данных компонентов можно составить здоровое меню и сбросить за месяц до 7 кг.


Запрещённые продукты

Правильное питание исключает употребление следующей еды:

  • слоеное тесто и дрожжевая выпечка;
  • белый хлеб;
  • переработанное мясо;
  • сладкая газированная вода;
  • фастфуд;
  • супы на крепком мясном бульоне.
Внимание! Для похудения могут быть вредны некоторые виды фруктов и овощей. К ним относятся: банан, изюм, инжир, виноград.

Питьевой режим

Здоровый образ жизни подразумевает употребление достаточного количества питьевой воды. При этом не считаются компот, чай, кофе, первые блюда. При достаточном количестве выпитой жидкости легко избежать переедания и обезвоживания. Иногда организму необходима вода, а человек путает это чувство с голодом и начинает есть. Поэтому при появлении аппетита достаточно выпить стакан воды и через 5-10 минут будет понятно, реально ли хочется есть.

Кроме воды есть напитки, которые помогают ускорить метаболизм и снизить вес. К ним относятся:

  • зеленый чай;
  • имбирный отвар;
  • свежевыжатые соки;
  • жидкий каштан;
  • настой шалфея.

Внимание! Переусердствовать с дополнительными напитками не стоит. На первом месте все же должна быть чистая, питьевая вода.

Несколько полезных диет

Чтобы похудеть с пользой для здоровья, можно придерживаться одной из следующих диет:

  1. Гречневая диета. Придерживаться такой диеты можно не больше недели. Питаться следует исключительно гречкой. В таком случае можно сбросить за неделю до 7 кг. Нужно съедать за сутки не больше стакана крупы. Диетологи советуют все же разнообразить данный вид питания фруктами и овощами, чтобы добавить необходимые витамины и микроэлементы.
  2. Белковая. В таком случае также поможет консультация диетолога.
Внимание! Если есть противопоказания или проблемы со здоровьем, то без врача нельзя принимать решения о голодовках и жестких диетах.

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

меню и правильные продукты для снижения веса

Эту статью я посвящаю дамам, чьи футболки обычные люди используют как палатки в походах.

Если на премьере фильма «Годзилла» с тобой просили сфотографироваться, то это уже тревожный звоночек и я советую тебе внимательно прочитать эту статью.

В ней я расскажу тебе про питание для похудения для женщин: какие продукты нам друзья, а какие — нет.

Заранее предупреждаю, что чтение этой статьи не принесет тебе много пользы без прочтения вот этой.

Основы питания для похудения для женщин

Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.

Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.

Тебе всего лишь нужно:

  • убрать все вредные продукты;
  • правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
  • на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
  • и будет тебе счастье.

Я уже писал статью об основах правильного питания для женщин, теперь расскажу о рационе, направленном именно на снижение веса.

Какие продукты есть?

Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.

При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

  1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
  2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
  3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

  1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
  2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
  3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.

Возможно, тебе пригодится статья о ТОП-8 продуктов, от которых не поправляются вообще, их можно кушать даже вечером, или набить ими желудок в любое другое время, когда тебя трясет от голода и всюду мерещатся пельмени.

 

Как рассчитать калории?

Чтобы составить план питания для похудения для женщин, нужно для начала определиться с количеством калорий, которые будут в рационе.

Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретной девушки. Например, можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта. Я же использую немного другой способ. Сначала я определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам.

Но хочу заметить, что все эти методы покажут тебе цифру, которая в большинстве случаев будет удерживать твой вес на одном месте. Чтобы худеть, тебе нужно снизить калории.

Сейчас покажу, как работает мой метод.

Возьмем абстрактную девочку, которая хочет похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Если она хочет похудеть, то мы сразу будем считать необходимое количество белков, жиров и углеводов на сниженный вес, допустим это 65 кг. Для похудения женщине нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса.

Получаем следующую схему:

  • белки = 65 х 2 = 130 г
  • жиры = 65 х 1 = 65 г
  • углеводы = 65 х 2 = 130 г

Теперь посчитаем, сколько калорий мы из этого получим:

  • белки = 130 х 4.1 = 533 ккал
  • жиры = 65 х 9 = 585 ккал
  • углеводы = 130 х 4. 1 = 533 ккал



Всего выходит 1651 ккал в день. Это будет нашей отправной точкой. В зависимости от результатов нужно будет менять количество белков, жиров и углеводов. Такие же манипуляции может проводить каждый, подставляя свой вес.

Многие, завидев такую цифру, заходят упрекнуть меня в том, что я сошел с ума, плохой тренер, вредитель и вообще бессовестный человек. Ведь это очень много. Так вот.

Внимание!!! Питаясь на 1000 или 1200 ккал по диете из паблика «40 кг», ты никогда не добьешься успеха. Ты похудеешь, но твое дряблое исхудалое тельце вновь превратится в сочный пирожок сразу же после возврата к нормальному человеческому рациону. Поэтому будь умничкой и не переоценивай своих возможностей.

График

Оптимальный график питания для похудения для девушек таков:

  • завтрак;
  • перекус;
  • обед;
  • перекус;
  • ужин;
  • перекус перед сном.

Получается целых шесть приемов пищи, так что голодной ты точно не останешься. К тому же, не нужно истязать себя голодом после шести.

Теперь я расскажу, как этот график питания и количество калорий выразить в продуктах.

Примеры рациона на день

Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.

Завтрак:

  • овсянка 50 г
  • яйца 3 шт.
  • орехи 15 г

Перекус 1:

  • сыр твердый 50 г
  • мед 20 г

Обед:

  • гречка 40 г
  • куриное филе 150 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г
 

Перекус 2:

Ужин:

  • филе хека 200 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус 3 (перед сном):

  • творог нежирный 150 г

Теперь составим рацион для этой же девочки, но уже с другими продуктами.

Завтрак:

  • овсянка 50 г
  • изюм 30 г
  • яблоки 2 шт

Перекус 1:

  • банан 1 шт
  • грецкие орехи 30 г

Обед:

  • макароны из твердых сортов 50 г
  • куриная голень 2 шт.
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г
 

Перекус 2:

  • грейпфрут 1 шт

Ужин:

  • кальмары 200 г
  • салат из овощей (огурцы, листья салата зелень), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус перед сном:

  • яичный белок 5 шт

Ты можешь подобрать любые другие продукты по своим предпочтениям.

Как мы видим, правильное питание – это не одна куриная грудка и гречка. Правильное питание может быть разнообразным, а иногда даже вкусным.

Если девочка будет есть так, как написано выше, то девочку ждет успех и много внимания со стороны парней. А если она будет съедать утром кусок колбасы с шоколадкой, днем бургер и картошку фри из мака, а потом весь день голодать, ведь для похудения нужен дефицит калорий, а она за два приема набрала дневную калорийность, то ее бока будут оберегать ее от парней до тех пор, пока она не поумнеет.

Поможет ли спортивное питание для снижения веса?

Если тебе нужно срочно добиться каких-то результатов и ты хочешь видеть прогресс здесь и сейчас, то ты, скорее всего, интересовалась спортивным питанием.

Что ж, спортивное питание может упростить тебе жизнь и ускорить результат, но это произойдет при условии, что обычное питание у тебя будет правильным.

Если ты будешь пить жиросжигатели и протеин, но без палки колбасы ты в кровать не ложишься, то о каких результатах может идти речь?

Все это работает в комплексе. Если ты не станешь частью этого комплекса, то твои щеки будут развеваться на ветру еще очень долго.

О спортивном питании для женщин я писал здесь.


Не забывай о тренировках

Кроме правильного питания тебе нужно добавить немного активности в свою жизнь. То, что ты ходишь от компьютера к холодильнику, не относится к активному образу жизни.

Лучше всего подойдут тренировки в тренажерном зале. Там ты и орех накачаешь, и жирок сожжешь. По-моему, это идеально.

К тому же, чем больше у тебя будет мышц, тем активнее будут сжигаться калории, соответственно, результат будет быстрее. Специально для тех, кто ходит в тренажерный зал, я написал статью о питании для женщин, которые занимаются спортом.

Если ты леди и все эти железяки не для тебя, то можешь походить на групповые фитнес-занятия — аэробику, там ты тоже сможешь жирок растрясти.

Если тебе лень заниматься спортом, то для тебя моя статья о том, как заставить себя тренироваться. Ну а если у тебя с мотивацией все в порядке, но нет опыта тренировок, тогда пойди заниматься с тренером.

Да хотя бы просто начни гулять. Прогулки до магазина не считаются. Ходьба быстрым шагом, поездки на велосипеде, роликах, да на чем угодно. Просто начни вести чуть более активный образ жизни.

И еще, не ведись на всякие глупости вроде чудо-таблеток и пластырей, не изнуряй себя голоданием, не садись на «сушку» и не заставляй себя тяжело тренироваться каждый день. Все это не только не поможет, но и навредит. Самые распространенные мифы о похудении я развеял здесь.

Подвожу итоги

Можно сделать вывод, что правильное питание для похудения – это не так страшно, как ты могла о нем подумать. И чтобы похудеть, тебе нужно всего лишь исключить вредные продукты, начать питаться по графику и сделать свою жизнь более активной.

 

Легкая диета для похудания (с планом питания)

Вы когда-нибудь запутались в этих простых диетах для похудения?

Да, я тоже…

Низкоуглеводная, с низким содержанием жира, с высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки, секреты китайского чая, двухдневное голодание, детокс-диеты…. Все это слишком запутанно для новичков. Диета должна быть простой. Если это просто, все, что вам нужно сделать, это придерживаться диеты, и вы увидите РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ (быстро, я мог бы добавить).Проверьте этот простой план диеты для похудения.

Получите еще 50 рецептов, которые помогут вам сжигать жир, худеть и наслаждаться временем на кухне, ЗДЕСЬ.

Мы нарушили этот простой план диеты для похудения, чтобы вам было удобнее следовать ему. Эта диета предназначена для людей, которые хотят…

Как похудеть

Потеря веса, в самом общем смысле, сводится к простому плану. Вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете. Период. Лучший способ добиться этого - соблюдать диету и заниматься спортом.Но вы это уже знали. Итак, перейдем к плану питания. . .

Я могу описать план питания шестью простыми словами: Ешьте хорошо сбалансированную пищу небольшими порциями в течение дня. Но вы хотите больше конкретики, не так ли? Хорошо, поехали.

Ешьте 3 приема пищи и 2 закуски каждый день. При необходимости можно добавить третью закуску. Разделяйте каждый прием пищи / закуски примерно в 3 часа.

План диеты для легкой потери веса

Есть и пить:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Зеленый, красный или желтый перец
  • Огурец
  • Яблоки
  • Спаржа
  • Цветная капуста
  • Зеленая фасоль
  • Кале
  • Сельдерей
  • Практически любые зеленые листовые овощи (кроме салата айсберг)
  • Вода (можно добавить фруктовый вкус с помощью бутылки с водой для заварки фруктов)

Съешьте 2–4 порции в течение дня:

  • Морковь
  • Бананы
  • Ягоды
  • Персики
  • Сливы
  • Апельсины
  • Практически любые свежие фрукты, которые вам нравятся

При каждом приеме пищи съедайте одну постную порцию из перечисленных ниже продуктов на 4–6 унций.Эти продукты можно приготовить на гриле, приготовить на пару, запечь или обжарить. Никаких панировочных и жареных блюд!

  • Грудка индейки
  • Куриная грудка
  • Стейк
  • Свинина
  • Рыба
  • Яйца (2 или 3)

С каждым перекусом съедайте одну порцию из следующего. Я рекомендую не есть молочные продукты во время вашего плана похудания, но если вы чувствуете, что они вам нужны, ешьте их с закусками:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Кешью
  • Арахисовое масло натуральное (без сахара и без соли)
  • Йогурт
  • Творог нежирный
  • Нежирное молоко

Ешьте их только во время еды после тренировки и только в небольших количествах:

  • Овсянка
  • Коричневый рис
  • Бобовые
  • Картофель
  • Цельнозерновой хлеб
  • Макароны из цельной пшеницы
  • Прочие цельнозерновые продукты питания

Использовать или не использовать следующие крайне ограниченные порции:

  • Заправка для салата
  • Масло
  • Сыр
Получите еще 50 рецептов, которые помогут вам сжигать жир, стать худой и наслаждаться временем на кухне, ЗДЕСЬ.

Еда и напитки, от которых НЕОБХОДИМО отказаться, чтобы похудеть

  • Сода (тонны сахара и много пустых калорий)
  • Алкоголь (пустые калории и обычно приводят к неправильному выбору пищи при употреблении алкоголя)
  • Сахар
  • Фастфуд
  • Сливочные заправки для салатов (Ranch, 1000 Island и т. Д.)

Пример питания для похудания

Хорошо, так на что похожа дневная еда и закуски? Посмотрите образец ниже:

6:00 Фитнес-тренинг.

7:30 2 яйца, взбитые на антипригарной сковороде с измельченным зеленым перцем и луком, 1 кусок сухого пшеничного тоста, небольшая чашка фруктов с ягодами, дыней и ананасом, 1 чашка черного кофе.

10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко.

13:00 Большой салат из шпината с огурцом, сельдереем, куриной грудкой на гриле и 1/2 столовой ложки итальянской заправки.

16:00 Горсть грецких орехов, 1 апельсин.

18:30 Стейк на гриле, большая часть спаржи, приготовленная на пару, небольшой гарнир с салатом, помидорами и небольшим количеством заправки для винегрета.

21:00 4 палочки сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла.

Еще несколько советов:

  • Пейте большой стакан воды при каждом приеме пищи и перекусе.
  • Предварительно готовьте и расфасовывайте свои блюда и закуски на оставшуюся часть недели. Обычно я делаю это в воскресенье. Это НАМНОГО проще, если вы будете есть одно и то же каждый день.
  • Если он поставляется в обертке или другой упаковке, не ешьте его

- Терри Ашер

Понравилась эта легкая диета для похудения? Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы, не стесняйтесь размещать их ниже!

Терри

Я Терри, и я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Я искренне верю, что любой может достичь желаемой фигуры при надлежащем руководстве. Благодаря моему обширному фитнес-блогу, лучшим видео о фитнесе, ведущим спортивным добавкам и самым продаваемым электронным книгам я смог помочь тысячам людей в Интернете похудеть, подняться в тонусе и привести себя в форму. Моя страсть - помогать людям во всем мире изменить свою жизнь к лучшему.

Последние сообщения Терри (посмотреть все)

Резюме

Название статьи

Легкая диета для похудения (с планом питания)

Описание

Мы разобрали эту диету для похудения, чтобы она была максимально простой для вам следовать.Вы должны терять примерно 2 фунта в неделю, если будете делать то, что мы говорим. Легкая диета для похудения.

Автор

Терри Ашер

Имя издателя

Наркоманы спортзала

Логотип издателя

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует.Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Получите наилучшее возможное начало по NHS план похудания с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть.Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения.Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4. Станьте более активными

Активность - ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом.Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты.Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей дневной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Во избежание соблазна не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Избавьтесь от алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

The Lose Weight Diet - БЕСПЛАТНЫЙ план диеты для похудения

Идея этого полностью бесплатного плана диеты для похудения довольно проста... это АНТИ-модная диета. Это полная противоположность любой существующей пограничной идиотской и совершенно ненужной диете. Он основан строго на здравом смысле и на самом простом и здоровом способе похудения, который был создан человеческим телом. Он не основан на вымыслах и продажах. Диета для похудения бесплатна. Нечего покупать или подписываться сначала. Здесь (бесплатно) есть все необходимые сведения о похудании, которые вы можете прочитать, понять и применить.

Подходит ли диета для похудания всем?

Это в основном для людей, которые хотят похудеть. Это практически единственное требование здесь. О, и это также для людей, которые не хотят тратить деньги зря. Если вы подходите под это описание, диета для похудения определенно для вас.

В краткой форме, которую я могу объяснить, диета для похудания состоит из четырех вещей:

1. Простой
2. Сейф
3. Действует
4. Бесплатно

Если это звучит идеально для вас, расслабьтесь и расслабьтесь.Вы нашли нужное место.

Что делает его таким простым?

Диета для похудения проста, потому что она не основана на уловке или прихоти. Как я уже сказал, это диета против причуд. Это позволяет перейти к делу и избавиться от всех ненужных задач, которые требуются от вас в большинстве коммерческих планов похудания. В конце концов, именно эти ненужные задачи должны выделять их диету и привлекать их в первую очередь. Почему? Так они могут зарабатывать деньги.

С другой стороны, диета для похудания основана на фактах и ​​здравом смысле.Дело просто в том, что работает, а что нет. Подводя итог в одном простом предложении, этот план похудения вращается вокруг снижения общего количества потребляемых калорий на небольшое количество, а затем просто обеспечения того, чтобы калории, которые вы потребляете, поступают в виде хорошо сбалансированной диеты, состоящей из хороших источников. белков, углеводов и жиров.

По сути, это практическая диета, которую чаще всего рекомендуют врачи и эксперты, которые не пытаются вам что-то продать.

Почему диета для похудания бесплатна?

Это бесплатно, потому что я такой же, как ты.Я не личный тренер, диетолог, врач или фитнес-знаменитость. Я обычный парень, который с 1999 года придерживается диеты и упражнений и хочет получить бесплатную правдивую информацию о том, что меня интересует.

Вот почему вы здесь, не так ли?

Потому что вы заинтересованы в похудании. Потому что вы хотите похудеть, не выплачивая «3 простых платежа по 19,95 доллара». Потому что вам не нравится, когда вас пересылают со страницы на страницу веб-сайта только для того, чтобы оказаться в параграфе, в котором говорится «приготовьте свою кредитную карту», ​​чтобы вы могли «узнать все это и БОЛЬШЕ из моей книги по снижению веса!» Потому что постоянная бомбардировка сотнями причудливых диет и коммерческих планов похудания вызывает у вас головную боль.Да, я так и думал. Я чувствую то же самое. Вот почему диета для похудания бесплатна.

Кто создал диету для похудания?

Ваше тело сделало. Как я уже сказал, этот план похудания основан исключительно на том, как худеет человеческое тело. Это было всегда. Это так же просто, безопасно и эффективно, как любая диета для похудения.

Я знаю, о чем ты думаешь. Если то, что я говорю, правда, почему вы не слышали об этом раньше? Просто ... потому что он вам никогда не продавался.У него даже не было названия! Человеческое тело было естественным образом создано для похудания, и трудно продать диету для похудения, основанную только на этом. Не говоря уже о том, что довольно сложно продать что-то бесплатное.

А я ... я не имею к этому никакого отношения. Все, что я сделал, это наконец дал ему броское название. Фраза, которую люди могут называть. Что-то, чем они могут ответить своим друзьям, когда они спросят, как они похудели. «Я на диете для похудания». Перед этим нам просто нужно было бы описать, что это за диета.Теперь он состоит из четырех слов. Это просто делает ее более реальной и официальной в отрасли, где у каждой другой программы по снижению веса есть свое собственное название, чтобы идентифицировать ее.

Единственное, что я сделал, это дал ему этот веб-сайт. Информация о типе диеты, на которой основана диета для похудания, уже есть. Это не ново. Я просто хотел дать ему официальный дом. Место, куда люди хотят пойти, чтобы узнать все, что им нужно знать об этом, бесплатно. Место, куда люди могут порекомендовать своих друзей, вместо того, чтобы дать им название книги или программы, к которой они могут присоединиться.«Все, что вам нужно знать, можно найти на сайте www.TheLoseWeightDiet.com». Это только помогает упростить этот план похудания.

Что вообще такое с названием?

Я придумал название «Диета для похудания» как бы в шутку. Это чертовски буквально. Планы диеты для похудания, такие как диета Аткинса, диета «Зона» и диета «Южный пляж», заставляют меня смеяться. Кого волнует какой-нибудь доктор Аткинс, какая-то зона или пляж? Избавьтесь от всего бесполезного маркетингового мусора.Ваша цель - похудеть, понятно и просто. Так ... Так родилась диета «Худеющая». Немного забавно и очень буквально. Это анти-причуда.

Начни сейчас!

Уже достаточно. Вы прочитали более чем достаточно информации о диете для похудания, чтобы решить, подходит ли она вам. Если вы так не думаете, хорошо. Я не против. Не стесняйтесь попробовать любой из сотен других планов похудания. Пойдите, купите их книги, их продукты и их членство. Честно говоря, я совсем не против.На самом деле, я желаю вам удачи.

Однако, если вы чувствуете, что диета для похудания действительно подходит вам ... давайте приступим. Я разбил все это на 3 этапа. Чтобы полностью понять и эффективно следовать этому плану похудания, вы ДОЛЖНЫ прочитать каждую фазу по порядку. Ничего не пропускайте и не забегайте вперед. Просто сядьте и расслабьтесь. Вы всего в 3 шагах от похудения ... бесплатно. Начало здесь:

лучших блогов о похудании | Блог о здоровом похудании

Изменение разговора

Чтобы отпраздновать Неделю здорового веса , мы тщательно искали в Интернете лучшие из лучших блогов о здоровом весе, которые меняют разговор с веса на здоровье, и мы с гордостью представляем 35 лучших.

От зарегистрированных диетологов до бывших диетологов и тех, кто все еще не придерживается диеты, каждый из этих блогов имеет уникальный голос и точку зрения, которая также может помочь вам.

35 лучших блоггеров о здоровом весе
(в произвольном порядке)

Баланс разнообразия и умеренности RDN

Аарон Флорес - зарегистрированный диетолог-диетолог, который использует интуитивное питание и Health At Every Size® в качестве руководящих принципов для своего блога, где он помогает своим читателям научиться любить тела, в которых они живут, находить радость в движении и смиряться с едой.

Накорми меня, я капризный

В этом блоге Аннабель Адамс, бывшая наркоманка, похудевшая, рассказала об ожирении и политике в области питания, борьбе с диетами, веганской еде, осознанном питании и фитнесе.

Питая душу

Форум для изучения взаимоотношений с едой, телом и собой. Новости и мнения о нарушении питания, выздоровлении и здоровом образе жизни.

Это не диета - это моя жизнь

Бывшая диетолог Кейт начала 2009 год с еще одного приключения по снижению веса, которое обернулось гораздо большим, включая ее принятие подхода «Здоровье любого размера».

Интуитивное тело

Лиза Клаудиа Бриггс помогает женщинам разрушить чары переедания и избавиться от других болезненных привычек, возвращая в их жизнь больше любви и красоты.

MizFitOnline

Карла Бирнберг каждый день размышляет о жизни, фитнесе и жизни на своих условиях.

Школьное питание, потрясающее

Dayle Hayes, MS, RD помогает школьным программам питания хорошо служить детям.

Магазин тела доктора Деа

Доктор Деа способствует принятию себя, ведению здорового образа жизни в том размере, в котором вы сейчас находитесь, и ресурсам для лечения расстройств пищевого поведения и улучшения восприятия тела, здоровья любого размера и борьбы с дискриминацией в размере.

A Взвешивание

Тренер Эллен Шуман создала «Взвешивание; Свобода от эмоционального переедания и одержимости весом », который включает в себя блог и онлайн-сообщество участников, которое является безопасным убежищем, где люди могут открыто делиться своей борьбой и победами над эмоциональным перееданием и перееданием.

Fit Mama Training

Эрин Браун преодолела давнюю борьбу с «ожирением» и сопутствующими ему проблемами с телесным восприятием и самооценкой и развила страсть к здоровью и благополучию, которую она разделяет с другими, чтобы помочь им найти ее для себя.

Блог о здоровье любого размера

Десять или около того различных экспертов регулярно пишут в Ассоциацию разнообразия размеров и здоровья (ASDAH).

Толстая цыпочка поет

Жанетт ДеПати (также известная как «Толстая цыпочка») - сертифицированный инструктор по фитнесу больших размеров и автор бестселлеров, которая помогает людям любого возраста, формы, роста и способностей научиться любить свое тело и снова любить упражнения.

Карен С.Л. Андерсон

Консультант по эмоциональному наставлению, шепот по принятию, мысленный ниндзя и любопытная девушка, которая «почувствует свои чувства», которая обучает искусству + науке глубокой уверенности в себе.

Лесли Шиллинг

Лесли Шиллинг, MA, RD, LDN, эксперт по питанию, мама, жена, повар, блогер, жук Твиттера, профессиональный оратор и любитель настоящей еды.

BingeBehavior.com
Основатель

Лизабет Везели-Казелла в этом блоге поддерживает нарушения контроля над импульсами, стигматизацию веса и расстройство пищевого поведения (BED). Она много лет боролась с BED и теперь посвятила свою пропагандистскую работу обмену высококачественной информацией об этом излечимом заболевании.

Мара Глатцель

Мара, интуитивный тренер и писатель, ведет женщин к себе и учит их создавать жизнь, наполненную высочайшей заботой о себе.

Марси РД

Марси Андерсон, доктор медицинских наук, блоги для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения, проблемами собственного тела и веса, а также с эмоциональным и компульсивным питанием.

Подгонка против художественной литературы

Обучение молодых мужчин и женщин тому, как вернуть себе силу для построения здоровой, сильной самооценки, которая вооружит их уверенностью в себе, необходимой им, чтобы отключиться от негативных сообщений и быть именно тем, кем они хотят быть, а не тем, кем они себя считают » должно быть.

Слишком много на ее тарелке

Психолог Др.Мелисса МакКрири сосредотачивается на трех «О», которые нападают на успешных женщин с высокими достижениями: переедают , подавляют и переедают .

Ешьте, что любите, любите то, что едите

Как разорвать цикл «есть-раскаяться-повторять» Мишель Мэй, доктор медицины.

Больше любви

Рэйчел Эстапа большую часть своей жизни боролась с проблемами веса и образа тела, и теперь она помогает другим женщинам понять, насколько приятно верить и жить так, как будто вы достойны обожания внутри и снаружи, независимо от вашего размера.

Отказ от диеты - поиск золотой середины

Реба Слоан, магистр здравоохранения, правозащитник, FAED, с энтузиазмом помогает людям найти золотую середину в их отношении к еде, еде, активности и весу.

Ребекка думает

Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, предлагает мнения экспертов по управлению весом о сбалансированном и здоровом образе жизни.

Рошель Райс

Рошель посвящает себя расширению прав и возможностей женщин крупного размера, соединяя тело, разум и сердце посредством концентрации внимания, движения и дыхания.

Не на диете

Зарегистрированный диетолог Самнер Брукс придерживается не придерживающегося диеты менталитета, потому что в течение многих лет она боролась с едой и нарушением режима питания, подпитываемым диетической индустрией.

Положительное тело
Миссия

The Body Positive - изменить представления людей о красоте, здоровье и индивидуальности, давая им возможность жить сбалансированной, радостной и целеустремленной жизнью.

Диета Fuck It

«Выздоравливающий человек, сидящий на диете и орторексик», который чрезмерно придерживается диеты и чья новая диета… «нахуй.”

Fit and Feminist

Реформированный бездельник, ставший проповедником легкой атлетики, принимает более ориентированный на здоровье образ жизни, который включает в себя потливость несколько раз в неделю, изменение своего образа питания и изучение всего, что она может, о фитнесе и благополучии.

Ешьте осознанно

Сьюзан Альберс, психиатр, автор книг «Ешь, пей и будь внимательным» и «Но я заслуживаю этот шоколад», делится мыслями о своих семинарах по осознанному питанию.

Настоящая Эмми

Эмми - самопровозглашенная блогерша о похудании, которая также является частью движения за принятие жира и перестала беспокоиться о том, что думают другие люди.

Более глубокая тяга

Охватывает широкий круг вопросов, но специализируется на использовании подхода, основанного на осознанности, в лечении проблем с едой и телом (компульсивное и эмоциональное переедание, отрицательный образ тела, хроническая диета йо-йо и т. Д.).

Толстый диетолог

«Толстая женщина со степенью диетологии», которая может помочь вам добраться до приятного места с едой и вашим телом.

Вес Линн

Блог о поддержании веса, в котором акцент делается на правильном питании, не обязательно означает соблюдение «диеты», упражнения могут происходить разными способами за пределами спортзала, а любовь к себе - это отправная точка для здорового образа жизни.

Великий фитнес-эксперимент

Шарлотта читает все исследования о здоровье и фитнесе, которые ей удается достать потными руками, а затем проверяет их - в основном на себе.

Примирись с едой с доктором Ниной

Д-р Нина Савель-Роклин - психоаналитик, призванный помогать людям бросить диету и начать жить своей лучшей жизнью.

Знаете блоггеров о похудании или блог о похудании для женщин? Выдвигайте их.

Эти блоги о здоровом весе - лишь верхушка айсберга.Есть много многообещающих блогов, которые подчеркивают избыточный вес, который мы могли пропустить.

Свяжитесь с нами Назначьте блогера на 2015 год >>

3-дневная грейпфрутовая диета для похудения

Мы все хотим выглядеть стройными, чтобы надеть красивую одежду на предстоящее мероприятие. Если вы хотите быстро нарезать несколько лишних килограммов, вам следует обратить внимание на грейпфрутовую диету. Это даст вам потрясающие результаты, укрепит вашу иммунную систему и улучшит обмен веществ.

Грейпфрутовая диета - отличный способ быстро похудеть, так как вы сбросите несколько фунтов всего за три дня.Но вы должны помнить, что эта диета низкокалорийна, поэтому вам нужно будет правильно питаться, чтобы поддерживать здоровый вес после ее завершения.

В этой статье мы хотели бы рассказать вам о пользе грейпфрутовой диеты для похудения. Прокрутите вниз, чтобы увидеть правила диеты и трехдневный план диеты.

Подробнее: 90-дневный план диеты: простейший способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Кредит: Freepik

Когда дело доходит до потери веса, прогресс достигается на дюймы, а не миль, так что отследить это намного сложнее и намного легче отказаться.Приложение BetterMe - это ваш персональный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Преимущества грейпфрутовой диеты:

  • Эта диета обещает быстрые результаты.
  • Он наполнит ваше тело витамином С, витамином А, клетчаткой, кальцием, магнием и калием.
  • Это укрепит вашу иммунную систему.
  • Это ускорит ваш метаболизм.
  • Он выведет токсины из вашего тела.
Кредит: Freepik

Для получения заметных результатов соблюдайте следующие правила:

  • Не соблюдайте эту диету, если у вас возникли проблемы со здоровьем.
  • Выпивайте не менее одного литра воды в день.
  • Вам разрешается есть грейпфруты каждый раз, когда вы чувствуете голод.
  • Будьте активны и гуляйте хотя бы тридцать минут в день.

Трехдневный план похудания

День 1

  • Завтрак: один грейпфрут, ломтик цельнозернового тоста со сливочным сыром.
  • Полдник: чашка брокколи, приготовленная на пару.
  • Обед: тарелка томатного супа и половинка грейпфрута.
  • Полдник: полстакана тунца и кусок сыра.
  • Ужин: грейпфрут и чашка творога.

День 2

  • Завтрак: один грейпфрут и домашний батончик мюсли.
  • Полдник: чашка черники.
  • Обед: куриная грудка гриль с зеленью и чесноком.
  • Полдник: половина грейпфрута.
  • Ужин: половина грейпфрута и чашка кокосового молока.

День 3

  • Завтрак: один грейпфрут и овсянка с миндальным молоком.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Обед: лапша из цуккини и тофу на гриле.
  • Полдник: десять миндальных орехов.
  • Ужин: один грейпфрут и стручковая фасоль.

Дополните свой рацион упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.