Пп при грудном вскармливании для похудения меню: Диета кормящей мамы для похудения после родов: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

меню по дням при грудном вскармливании

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

• Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
• Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
• Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
• Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, – вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
• Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.

Диета – не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

Рисовый	Замачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
Кефирный	Делим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречный	На день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
Овощной	Берем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
Яблочный	Понадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.

Овощной день – очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1	Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2	Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1	Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2	На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный	450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Отвечает Ольга Реутова.

Как рассчитать калории?

При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал — при менее интенсивном. Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты. Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки.

Сколько пить воды?

Столько, сколько требует организм. Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете. В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше. Это нормально. Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости. В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп. Основной показатель того, что воды вам достаточно, — светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха.

Кофе вредно?

Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, — отлично усваивается организмом ребенка. Однако полного запрета на кофеин нет. В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина). Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго. Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается. И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли.

А алкоголь?

Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий». Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено. Кроме того, он затормаживает лактацию. Так что лучше не рисковать. Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола. Больше порций – больше времени. В этот промежуток младенца к груди не прикладывать. Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно.

Не люблю рыбу. Можно не есть?

Рыбу есть нужно. Даже через силу. Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема. В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев). Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа.⠀

Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк. И осторожно с печенью трески. Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А. Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама. В больших количествах витамин А токсичен для ребенка.

Диета при грудном вскармливании | Доктор Борменталь

В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Однако сразу нужно отметить, что все нижесказанное — это просто информация к размышлению. Подбирать систему похудения нужно только вместе со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Основные правила питания при лактации

После рождения малыша мама должна придерживаться особого меню, чтобы ее грудное молоко стало достаточно полезным и питательным, но не содержало вредных ребенку веществ. От того насколько правильным будет питание матери зависит скорость восстановления ее организма и состояние здоровья ребенка. Микрофлора кишечника малыша формируется минимум месяц. В этот период особенно важно тщательно подбирать продукты.

В грудном молоке не должно быть ничего, что может нарушить работу неокрепшего ЖКТ или вызвать аллергическую реакцию. Для самой мамы важна калорийность, иначе она наберет еще больше лишнего веса.

При кормлении грудью нужно обязательно потреблять продукты, содержащие необходимое количество полезных веществ. Кроме белков, жиров, углеводов нужны кальций, магний, витамины, жирные кислоты.

Норма калорий для кормящих мам составляет 2600-2700 в сутки. Это больше суточного калоража, рекомендуемого худеющим людям. Но выработка молока является достаточно энергозатратным процессом, поэтому все 2700 калорий будут расходованы и не останутся в организме в виде жировых отложений. Но превышать указанную норму не стоит.

Следует смириться с тем, что похудение в период лактации не будет быстрым. В это время строгие диеты и разгрузочные дни запрещены. Они могут не ухудшить качество молока, даже привести к его преждевременному исчезновению.

Составить меню кормящей мамы несложно. Оно в целом соответствует принципам правильного питания, но есть и особенности. Нужно придерживаться правил:

• исключить алкоголь и табак;
• отказаться от выраженных вкусовых добавок, приправ, блюд с чесноком или сырым луком;
• исключить продукты низкого качества и сомнительной свежести;
• пить больше жидкости — воды, некрепкого чая, домашних компотов;
• питаться часто маленькими порциями.

Важно сразу исключить продукты, способные вызывать аллергию. По мере взросления малыша их нужно постепенно вводить в рацион, и наблюдать, не возникнет ли реакция. К таким продуктам относятся:

• овощи и фрукты яркой оранжевой окраски;
• цитрусы;
• орехи;
• яичные желтки;
• морепродукты;
• шоколад;
• мед.

После рождения малыша мама, ответственно относящаяся к грудному вскармливанию, включает в рацион минимум продуктов. Предпочтение отдается полностью гипоаллергенной натуральной пище. Через месяц начинают вводить новые продукты. Делается это с предельно осторожностью. Первыми вводят блюда без химических добавок и аллергенов. Сначала нужно съесть немного нового продукта, и понаблюдать сутки за реакцией малыша. Если у него не возникли проблемы с пищеварением, не появились высыпания на коже, следует этот же продукт съедать по одной обычной порции 3-4 дня. Если и после этого никаких проблем не обнаружилось, можно считать, что продукт в рацион благополучно введен, и приступать к введению следующего. При проявлении негативной реакции, нужно отложить ввод продукта примерно на месяц, потом попробовать еще раз.

После кесарево сечения женщина должна придерживаться меню, назначенного врачом. Это важно для ее восстановления после операции.

Плюсы и минусы

Когда женщина придерживается правильного для периода лактации питания, это благоприятно сказывается на ее состоянии здоровья. Исключив из рациона жаренное, жирное, консервированное, алкоголь, покупную выпечку и фаст-фуд, молодая мама получает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу ПП. В питании кормящей мамы есть только плюсы. Но некоторые находят в нем определенные недостатки.

К недостаткам относят ограниченность меню, запрет на привычные блюда с ярким вкусом (острое, соленое, сладкое, кислое). При кормлении желательно выбирать еду, по вкусу максимально приближенную к нейтральной. Многие женщины быстро начинают скучать по блюдам с усилителями вкуса, к которым относится сахар, соль, перец, чеснок. Еще один минус — невозможность сесть на жесткую диету, чтобы быстро сбросить лишний вес. По этим причинам женщины часто заканчивают грудное вскармливание всего через пару-тройку месяцев.

Рацион питания кормящей матери по месяцам

Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. Если при введении нового продукта у ребенка возникают проблемы с пищеварением или появляются аллергические высыпания, значит это продукт пока рано добавлять в мамин рацион. Стоит отметить, что если во время беременности женщина сократила до минимума потребление продуктов, способных вызывать аллергию, то опасность возникновения реакции у малыша минимальна. Но осторожность все равно нужно соблюдать.

Важно помнить — аллергия достаточно опасна. Обычно она проявляется высыпаниями на коже. Но иногда аллерген вызывает отечность, шелушение кожи, воспаление глаз и т. д. Необходимо внимательно следить за состоянием малыша. Чем осторожнее вводятся новые позиции меню, тем меньше вероятность того, что в будущем ребенок будет страдать от аллергии.

Особого внимания требует составление меню в первые 10 дней. В этот период ЖКТ младенца адаптируется к новому виду питания, значит молоко должно быть достаточно сытным и абсолютно безопасным для кишечника. В еде мамы не должно быть ничего, что может спровоцировать запор, понос, скопление газов. Можно есть каши, легкие супы, запеченные овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты. Пить некрепкий чай, компот, чистую воду.

После первых 10 дней в меню добавляют отварное диетическое мясо и рыбу. Еще добавляют яйца. Белки едят без особых ограничений, а желтки сначала по 1 в неделю, потом постепенно увеличивают их потребление. Следует помнить, что желток является очень ценным продуктом, но на него у маленьких детей нередко появляется аллергическая реакция.

Со второго месяца можно начинать постепенно водить сырые овощи и фрукты. Следует избегать всего, что имеет яркий красный или оранжевый окрас — тыква, морковь, томаты, цитрусы, персики, красные яблоки. Первыми лучше вводить печеные кабачки, зеленые яблоки, брокколи. Сначала вводим все максимально безопасное, потом по одному вводим остальные продукты. Необходимо при приготовлении блюд помнить, какие продукты уже введены. Например, если в меню мамы еще не ввели томаты, ей не следует есть борщи и прочие блюда с добавлением томатной пасты.

С четвертого месяца добавляют продукты, способные изменять вкус молока. В этом возрасте ребенок уже не так придирчив, новые «нотки» в молоке не испугают его. Добавить можно лук, чеснок, специи. Маленькими порциями стоит попробовать ввести мед. Он полезен для матери, и ребенка, но является сильным аллергеном. Нужно вводить мед с предельной осторожностью.

Начиная с шестого месяца вводят бобовые, морепродукты, свинину и телятину. Готовить нужно продолжать без жарки, применяя варку или запекание.

Чтобы процесс ГВ не стал настоящей пыткой для мамы, можно аккуратно вводить любимые продукты. Но в минимальных дозах и не те, которые явно вредны. Например, если женщина любит сладкое, стоит попробовать на втором месяце ввести домашнюю выпечку, сухофрукты, неаллергенные сырые фрукты. Потом можно попробовать магазинные сладости, но по чуть-чуть, и пристально следить за реакцией малыша.

Ориентироваться при подборе меню нужно на советы педиатров и диетологов. Черпать информацию из «мамских» форумов, изучать отзывы мамочек о применении продуктов можно, но она не должна быть основной. Главное — индивидуальные рекомендации врачей.

Особенности питьевого режима

При ГВ организм женщины теряет много жидкости. Чтобы восполнить ее потерю, нужно обильное питье. Но если пить слишком много, то молоко может стать менее жирным. Это нежелательно, особенно на первых порах, когда малыш не может долго сосать. Поэтому в питьевом режиме нужно выбрать индивидуальную норму, чтобы не довести себя до обезвоживания, и не испортить качество молока.

На количество вырабатываемого молока объем выпитой жидкости не влияет. Не стоит постоянно пить через «немогу». Тем более нет необходимости пить литрами сладкий чай и молоко. Вопреки устоявшемуся мнению, ни сладкий чай, ни молоко не ускорит процесс лактации. Зато такие напитки добавят фигуре некоторое количество лишних килограмм.

Обычному человеку необходимо в сутки выпивать минимум 800 мг воды. Медики рекомендуют пить не меньше 1 литра, но не больше 2. При ГВ на выработку молока уходит от одного до полутора литра жидкости. Кормящей женщине нужно потреблять не меньше 2,5 литров жидкости (с учетом жидких блюд и всех напитков). Стоит отметить, что природой предусмотрено все для сохранения здоровья мамы и малыша. Кормящая женщина часто испытывает чувство жажды, оно не позволяет ей выпивать меньше, чем ей требуется. Главное не игнорировать сигналы организма, всегда иметь с собой бутылку с чистой водой, и пить когда хочется.

При выборе между сладкими напитками и водой лучше выбирать воду. Если появятся ощущения сухости кожи, значит воды нужно пить больше, и не забывать о увлажняющих кремах.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для эффективного безопасного похудения нужны расчеты калорий. Но делать это должен специалист. Особенно важна помощь диетолога кормящим женщинам, ведь они теряют часть калорий на выработку молока.

Примерный суточный калораж можно рассчитать по формуле. Нужно вес умножить на 30 при средней активности или на 44 при высокой активности. К полученному результату добавить 400-600 калорий. Людям с низкой физической активностью рекомендуется вес умножать на 20. Но к кормящим мамам это не относится — у них часть потребляемых питательных веществ идет в молоко.

Разрешенные продукты

При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.

Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.

Кефир. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.

Творог. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.

Молоко. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.

Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.

Яблоки. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.

Сливы. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.

Бананы. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.

Нектарин. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.

Груша. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.

Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.

Свекла. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.

Баклажаны. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.

Полностью или частично ограниченные продукты

При лактации, так же как и при похудении запрещены алкогольные напитки, жареные жирные блюда, консервация, фаст-фуд, сладкая газированная вода. Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают.

Свести к минимуму нужно кондитерку, колбасные изделия, шоколад, кофе, покупные полуфабрикаты. В самых малых дозах в особых случаях такие продукты допускаются. Но злоупотреблять ими нельзя.

Мнение специалиста

Вопрос снижения веса очень важен в любом случае. Но в период грудного вскармливания он не должен становиться приоритетным. В это время главное дать ребенку полноценное питание, содержащее все необходимые растущему организму микроэлементы. Если питаться так, как рекомендуется при ГВ, лишние килограммы не появятся. А привести тело в идеальную форму можно будет потом, после окончания грудного вскармливания.

Здоровое питание для кормящих мам: особенности меню и примерный рацион

Рыба и мясо

Источником полноценного белка и железа являются:

• говядина,
• телятина,
• курица,
• индейка,
• кролик.

Один-два раза в неделю мясные блюда желательно заменять рыбой. Кроме того, что она богата легкоусваиваемым белком, в ней много фосфора. В жирных сортах рыбы есть еще и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — элемент, благотворно влияющий на иммунитет и нервную систему малыша.

Молочные продукты

Не следует недооценивать важность молочных и кисломолочных продуктов. Это основные поставщики кальция, необходимого как для формирования костного скелета малыша, так и для сохранения прочности костей и зубов самой мамы. Обязательно введите в свой рацион сыр и творог — продукты, богатые этим элементом. Правда, от кальция будет мало проку, если организму не хватает витамина D, магния и цинка: именно они помогают кальцию полноценно усваиваться. А значит, цельнозерновые злаки и листовые овощи регулярно должны быть на столе кормящей мамы.

«Во время лактации кисломолочные продукты предпочтительней молока, так как цельное молоко, особенно если пить его в большом количестве, может вызывать у крохи аллергические реакции, — говорит Татьяна Таролла. — Очень кстати будут ацидофилин, бифидок, биокефир, бифилайф. Все они обогащены особыми микроорганизмами — бифидобактериями, которые оздоравливают микрофлору кишечника и создают в ней кислую среду. Именно в такой среде лучше всего усваиваются и кальций, и железо, и витамин D. Не забывайте про овощи и фрукты: они являются источником клетчатки и пектинов, которые стимулируют работу кишечника. Фрукты вводите в рацион постепенно, внимательно наблюдая за реакцией младенца».

Замена сладостей

Если очень тянет на сладкое, не торопитесь опустошить коробку шоколадных конфет, лучше съешьте банан. Этот тропический фрукт может считаться во время лактации идеальным десертом. Содержащаяся в бананах аминокислота триптофан поможет нормализовать сон и унять разыгравшийся аппетит, а магний и витамины группы В поддержат нервную систему, что, согласитесь, для кормящей мамы не так уж мало. Кроме этого, на бананы у грудничков практически не бывает аллергии. В небольших количествах разрешается также есть пастилу, натуральный мармелад, сухие печенья.

Диета и правильное питание при грудном вскармливании

Приветствую, дорогие читатели блога! Известно, что врачи строго запрещают сразу после родов переходить на строгую диету для сброса веса. Тогда остается выбрать правильное питание при грудном вскармливании и приводить тело в форму.

Суточная калорийность питания

Выражение «кормящая мама должна питаться за двоих» несколько неправильна. Да, еда должна быть более тщательно выбрана, но не слишком высококалорийна. И разве питание малыша сопоставимо с питанием взрослого человека?

Меню может быть вполне схожим с тем, какое было в период вынашивания ребенка.

Оптимальная суточная норма калорий в день для женщины – 2000-2500 ккал в день. Это в среднем. А для кормящей мамы необходимо увеличение на 500-700 ккал. Из этого следует, что важно не то, сколько есть кормящая мама, а что она ест.

Что можно кушать

После родов начинайте правильное питание становится даже более важным. Это здоровый и осознанный выбор в еде. Есть огромный плюс в соблюдении такой «диеты». За время грудного вскармливания вы приучите себя и всю семью всегда питаться правильно.

В первый месяц нужно особенно тщательно отбирать продукты. Они должны быть без «химии», пестицидов, нитратов и прочих «достижений науки».

Есть такая вот простая табличка что можно и чего нельзя из продуктов:

Продуты	Можно	Запрещено/можно в малых дозах
Овощи	Термически обработанные – тушенные, варенные, запеченные. Свежевыжатые соки после 1-го месяца, свежие после 3 месяцев. Морковь, цветная капуста, картофель, кабачки, баклажаны, цукини. Бульоны овощные	Свежие, жаренные, заморские овощи. Чеснок, лук, белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редька, редис
Фрукты	Бананы, яблоки и груши, запеченные без кожицы, персики, сливы. Свежевыжатые соки после 1-го месяца	Экзотические фрукты, любые ягоды (особенно малина, клубника), виноград, цитрусовые, манго, папайя
Мясо	Ешьте, не совмещая ни с чем. Без гарнира. Нежирные сорта – индейка, кролик, говядина, нежирная свинина, курицу без кожицы. Готовить: на пару, отваривать, тушить, запекать	Копченное, жаренное, вяленое, жирные бульоны
Рыба	Морская, речная. Нежирная. Готовить: на пару, отваривать, тушить, запекать	Красная рыба, креветки, раки, икра. Вяленая, сушенная, копченная, соленая рыба
Крупы	Любые, особенно: гречка, рис, овсянка. Готовить: на молоке, воде	Манная, каши быстрого приготовления.
Кисломолочные продукты	Молоко, кефир, ряженка, простокваша, творог. Все не слишком жирное	Жирные или обезжиренные вовсе продукты, сметана в больших количествах
Макаронные изделия	Лучше из кукурузной, гречневой или рисовой муки	С сыром, большим количеством масла
Яйца	Перепелиные отварные, куриные 1 шт. в день
Хлеб	Ржано-пшеничный с отрубями вчерашний в небольшом количестве, сухой крекер	Свежий, горячий
Жиры	Растительные масла холодного отжима, сливочное масло	Тугоплавкие жиры
Сладкое	Печенье, мармелад, зефир, пастила, сухофрукты, бисквиты. После 1 месяца — варенье	Мед, шоколад, кондитерский жир в большом количестве (крема, взбитые сливки)
Напитки	Компот из сухофруктов, травяные чаи (с мятой, чабрецом, душицей), зеленый чай, минеральная вода без газа	Черный чай, кофе, газировка, соки в пакетах, морс из ягод и фруктов

Исходя из таблицы, после первого месяца можно потихоньку добавлять запрещенные продукты. Наблюдайте за реакцией ребенка. Добавьте в питание постный борщ, нежирную сметану. Потихоньку включите орехи, кроме арахиса. Внимательно наблюдайте за реакцией новорожденного: нет ли коликов, высыпаний и прочих негативных симптомов. Чтобы понять, на какой именно продукт может проявиться негативная реакция, вводить нужно по их одному и постепенно.

Можно начать кушать один раз в два дня какой-то запрещенный продукт и смотреть реакцию малыша. Хотя это все индивидуально. Кто-то по чуть-чуть начинает кушать клубнику или кофе с первых дней. Но опять же повторюсь, в небольших количествах.

Все следующие продукты нужно исключить уже с первых дней беременности. Может, я где-то повторюсь, но категорически запрещается:

• Алкоголь
• Шоколад
• Кофе
• Полуфабрикаты
• Сосиски, ветчина, колбаса
• Острое, жаренное, соленое, маринованное, консервы
• Жирная рыба, мясо, сало
• Сыр сулугуни
• Бобовые
• Квашеная капуста
• Арахис
• Продукты со вкусовыми добавками, красителями, консервантами
• Жгучие, острые пряности и приправы
• Большое количество соли и сахара
• Ненатуральные соусы, майонез, кетчуп

Безопасное похудение во время грудного вскармливания

Большинство женщин в конце беременности имеют лишний вес. Эти килограммы будут постепенно использоваться в течение месяца грудного вскармливания. А чтобы привести фигуру в порядок, хорошо создать режим дня. С малышом это сложновато. Нужно хотя бы можно наладить прием пищи. Правильное питание мамы – это:

1. Дробность. Ешьте 5-6 раз в день, небольшими порциями (200-300 г): завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, второй ужин.
2. Меню должно быть: питательным, разнообразным и с употреблением большого количества воды
3. Никаких жестких диет, напитков и таблеток для похудения!
4. Добавьте больше свежих продуктов по сезону. Они вкуснее, содержат больше витаминов и меньше подвержены окислению или повреждениям при долгом хранении.

Тренировки при ГВ

Доказано, что в период лактации, процесс метаболизма материнского организма становится более высоким. Но одного питания недостаточно для похудения. Постепенно начинайте физические упражнения.

Начинайте тренироваться только после консультации врача. Выбирайте для себя более удобный вариант:

1. Аэробные и кардионагрузки (плавание, фитбол, продолжительные прогулки)
2. Домашние тренажеры. Сравнение их по эффективности я планирую написать в отдельной статье.

Врачи разрешают любые виды спорта при грудном вскармливании (ограничения в индивидуальных случаях). Избегайте спорта, в котором можно травмировать грудь. Так что боксом, борьбой и каратэ займитесь позже. Активные тренировки потребуют от вас специальной формы – бюстгальтер, который будет поддерживать грудь.

Помните: во время лактации вы не должны худеть быстро. Это для кормящей матери крайне вредно. Занимаясь спортом, пейте больше воды. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, будьте больше на свежем воздухе.

Диета Комаровского

Евгений Олегович Комаровский — детский доктор, врач высшей категории, ведет «Школу доктора Комаровского». Врач с большим опытом в области педиатрии, здоровья матери и ребенка, автор множества книг и статей о медицине и здоровье.

Что же говорит Комаровский по поводу питания при ГВ:

Ежедневное меню должно состоять из следующих основных элементов. Их нужно употреблять, даже если молодая мама не хочет увеличивать свой вес. На его сайте я нашла примерный рацион матери про грудном вскармливании:

Молоко	250-400 г (в любом приемлемом вам виде)
Овощи, фрукты	от 6-ти раз в день. За день это может быть отварной картофель, свежий сок, свежий овощной салат, по 1 желтому и зеленому овощу. Часть овощей можно употреблять сырыми, замороженными, сушеными, иногда консервированными.
Птица, рыба, мясо	1-2 раза в день. Иногда необходимо добавлять в рацион печень.
Каши, хлеб	Кроме белого хлеба. Это отличные источники витамина В.
Масло	Источник витамина А. Если склонны к полноте, то замените овощами, содержащими витамин А.

Если вы склонны к полноте, то сократите употребление хлеба и жирного мяса. Строго ограничьте, а лучше исключите высококалорийные продукты. Такие, как пироги, пироженки, торты и другие кондитерские сладости. Но не урезайте употребление молочных продуктов, овощей и мяса.

Посмотрите видео, где Комаровский подробно раскрывает тему грудного вскармливания:

Также я рекомендую к прочтению его книгу «Начало жизни. Ваш ребенок от рождения до года»

[affegg id=41]

Только дробное, сбалансированное и разнообразное питание будет благотворно сказываться на состоянии матери и ребенка. Питайте организм полезной питательной едой в малых порция и по много раз в день. Организм не будет вынужден напрягаться и сможет дать полезное для малыша молоко, богатое всеми необходимыми микроэлементами.

Друзья, вам понравилась информация? Не забудьте подписаться на обновления блога и рассказать друзьям. Здоровья вам и вашим деткам 🙂

С уважением, Ольга Стешкина

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы после родов. Примерное меню.

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

• Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
• Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
• Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
• Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
• Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

• Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
• Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
• Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
• Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
• Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать²:

• Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
• Две порции фруктов.
• Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
• Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Источники:

1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
2. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

диета, что можно и нельзя

макиято: «Я послушала врача из занятий в Русском музее и старалась питаться по группе крови, хотя не 100%. Покупные печеньки не пошли — пекла сама. Из еды — гречка+индейка — это основное. Еще послушала педиатров, которые запугали молочкой, которая в будущем может вызвать у ребенка аллергию или что похуже (у меня астма) — до 10 мес. молоко не пила. В 10 мес. стала пить латте. Пробовала еще творожки «Тема» — у ребенка было сухое пятно, на него или нет — не знаю, но как есть перестала и пятно прошло. О диете не жалею — вес ушел очень быстро в такой минимум, что и не помню была ли когда такой, колик практически не было, на те разы что были — знаю от чего — печеньки «Мария» и печеные яблоки. А вообще, сытый голодного не поймет, кто ел все — не поймет зачем сидеть на диете, также как те, у кого с молоком все хорошо, — зачем докармливать смесью, к примеру».

Железная: «Со старшими и сейчас с младшим ела и ем практически все, исключая только выраженные аллергены, типа цитрусов и т. п. Все в порядке. До 6 мес. всех кормила исключительно грудью, реакций не было. С введением прикорма изредка были незначительные аллергические реакции, но это уже реакция на новый продукт, а не на грудное молоко. А вообще считаю, что сидеть на диете или нет надо решать, исходя из особенностей организма ребенка. Если есть склонность к аллергии или есть проблемы с ЖКТ, то стоит себя ограничить, предварительно обсудив все с грамотным врачом».

Fergie: «Из троих детей одна — аллергик. Ела все, никаких диет, но в меру. Главное — иметь тормоза. Захотел клубнику — съел одну, и три дня смотрим за реакцией. Никаких новых продуктов не вводим. Это как с прикормом — может и на цветную капусту обсыпать. Без диет похудела на 3 размера — считаю, что на диете 20 кг можно сбросить, только если лишнее есть. При весе 50 кг сложно сбросить 20 кг. На тему «свой иммунитет включается» тоже поспорю! Иммунитет вырабатывается, но никак не включается! Ребенок учится всему! В том числе болеть. Каждый ребенок индивидуален! И это факт! Есть мамы, которые едят все — и ребенка обсыпает, и есть у кого не обсыпает. Есть, кто сидит на диетах — все замечательно, а есть у кого на самой строжайшей диете — греча и кролик — ребенка сыпет корками по телу».

СаМшил_а:«С первым ребенком слушала врачей и медсестер. Питалась только по списку разрешенных продуктов, который еще и постоянно урезали в связи с тем, что очень сильно мучили газики. Ребенок не наедался, как результат — систематический недобор веса, контрольные вскармливания, голодные крики, переход на СВ. Со вторым ребенком питалась всем. Исключила жареное, соленое, перченое, сладкое в малых дозах. Аллергии ни на что не было. Хорошие прибавки, сытый и довольный ребенок».

План питания для новых мам по похуданию при грудном вскармливании

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не профессионал в области здравоохранения. Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Для похудания во время грудного вскармливания определенно требуется правильный план питания.Без плана питания может быть очень трудно придерживаться здоровой диеты при грудном вскармливании. Я думаю, что очень важно обсудить, как выглядит план питания для похудания для кормящих мам, чтобы вы могли составить свой собственный план питания или следовать одному из моих, чтобы безопасно сбросить вес ребенка, а не количество молока.

Что включает в себя хорошая диета для кормления грудью для похудания?

Вы определенно захотите составить свой план питания на основе очень здоровых, богатых питательными веществами продуктов, которые поддержат ваше тело и выработку молока.Фрукты, овощи и нежирные белки — лучшие источники питательных веществ, а орехи и авокадо — полезные жиры. В большинстве ваших источников белка будет достаточно здоровых жиров для вашего тела, а в вашем теле есть запасы жира для ребенка и энергии, поэтому мне нравится подталкивать мам к диете с более высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (посмотрите мой новый поваренная книга). Это потому, что углеводы являются источником энергии номер один для уставших кормящих мам. Нашему мозгу нужны углеводы, и если вы получаете углеводы из сложных источников, таких как сладкий картофель, киноа, бобы, овощи и фрукты, вам не нужно беспокоиться о своем уровне сахара в крови.

Послеродовое питание 8 лучших продуктов, которые нужно есть после родов

Лучшие продукты для похудения при грудном вскармливании:

Должен ли мой план питания при грудном вскармливании быть низкоуглеводным, обезжиренным или низкокалорийным?

Ваш план кормления грудью для похудения не обязательно должен соответствовать одному из вышеперечисленных! Главное — сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами. Полна ли еда, которую вы едите, питательными веществами? Большинство этих продуктов менее калорийны, поэтому вы в конечном итоге получаете меньше калорий.Вот почему моя программа состоит из богатых питательными веществами блюд, а не из рациона с низким содержанием углеводов или жиров. Если ваша пища красочная, растет из земли или представляет собой настоящий белок животного или растительного происхождения, тогда это нормально. Когда вы пытаетесь решить, подходит ли вашему организму низкоуглеводная, кето-диета или даже подсчет макросов, может возникнуть сильный стресс.

Мне нравится говорить мамам, что питательные вещества подходят вашему организму. Не беспокойтесь об углеводах, жирах или белках сразу. Сосредоточьтесь на питании своего тела для оптимального здоровья и кормления грудью.

Как правильно следить за диетологами во время грудного вскармливания

Как выглядит хороший план кормления грудью для похудания?

В своей программе я создал полный 21-дневный план питания для мам, который помогает мамам руководствоваться ими и дает им множество вариантов питания, богатых питательными веществами. Ниже представлен отличный примерный план питания на один день, и возьмите этот 5-дневный план питания, распечатайте и используйте!

Я думаю, что хороший план питания на один день будет следующим:

Завтрак:

Протеиновый коктейль для кормления грудью, приготовленный из послеродового протеинового порошка с лактацией, замороженных фруктов и свежего шпината.

Закуска:

Я настоятельно рекомендую свои новые батончики Milk Dust Lactation для перекуса на ходу! Они такие вкусные, полные белка, с низким содержанием сахара и множества трав, улучшающих лактацию. Горсть орехов со свежими ягодами, нарезанные огурцы и хумус, дольки яблока с 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед:

Большой салат из листьев салата, клиантро, помидоров, нута и жареного батата. Сверху сбрызните бальзамическим уксусом, солью и перцем.Посыпьте сверху небольшим количеством сыра фета или козьего сыра. Добавьте нарезанные фрукты, если у вас тоже есть!

Закуска:

Ломтики индейки поверх огурцов с горчицей, обжаренные овощи, полувыпеченный сладкий картофель, 1 ломтик тоста с авокадо на проросшем хлебе

Ужин:

Листовой стейк и овощи (рецепт в моей программе!), Запеченный лосось + рис басмати, чили из индейки (в моей программе!), Осветленные начо (тоже в программе!) Или другой большой салат с нарезанной курицей-гриль!

Десерт:

Из моих лактационных пирожных в программе получится самый восхитительный десерт! Пудинг из авокадо очень простой, просто смешанный с авокадо, порошком кука и небольшим количеством стевии.Еще у меня в программе есть файлы cookie!

Вы также можете захватить эту поваренную книгу по грудному вскармливанию с тонкими блюдами только для кормящих мам, чтобы помочь с потерей веса и выработкой молока!

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, ваш план питания должен быть на 80% насыщен питательными веществами. Это то, что принесет вам результаты, но при этом вы будете чувствовать себя реалистично.

Каких продуктов следует избегать при кормлении грудью?

Определенно есть некоторые продукты, которые вы не хотите включать в свой рацион при грудном вскармливании, даже если они кажутся подходящими для похудания.Это обработанные продукты, содержащие искусственные подсластители. Вот несколько примеров:

• Крекеры, чипсы и закуски низкокалорийные
• Газированные напитки диетические
• Соки и конфеты без сахара с аспартамом, сукралозой или другими химическими подсластителями
• Жареные продукты
• глутамат натрия во многих ресторанах и барах на вынос
• Обработанные соевые продукты, такие как искусственные куриные наггетсы (многие из них содержат химические вещества)

Любая еда, которая не является «настоящей» пищей, обычно полна химикатов, которые могут изменить ваш гормональный баланс.Некоторые из них более низкокалорийны, поэтому они могут быть полезны для снижения количества калорий, но они не обязательно питают ваше тело, что является нашей целью.

Влияет ли ваша диета при грудном вскармливании на грудное молоко?

Да, ваша диета может повлиять на грудное молоко, и исследования показали, что уровень жира в грудном молоке может увеличиваться с увеличением количества жиров в рационе матери. Белок также может попадать в грудное молоко, из-за чего многие дети могут испытывать аллергию или повышенное газообразование.Большинство матерей считают, что их ребенок загазован продуктами с высоким содержанием клетчатки, хотя на самом деле клетчатка НЕ ​​МОЖЕТ попасть в грудное молоко. Клетчатка вызывает газообразование. Скорее всего, ребенок реагирует на белки грудного молока, а его пищеварительная система все еще переваривает.

Как быстро вы сможете похудеть, используя этот план кормления грудью?

Как быстро вы худеете во время грудного вскармливания, полностью зависит от вашего метаболизма и количества потребляемых калорий. Каждая мать сжигает уникальное количество калорий во время грудного вскармливания, поэтому общий коэффициент сожженных 300-500 калорий очень и очень широк.Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно будет отслеживать, сколько вы едите, даже если вы едите очень здоровую пищу.

Похудейте ребенка во время кормления грудью с помощью этого БЕСПЛАТНОГО 5-дневного прыжка!

Я рекомендую кормящим мамам в первую очередь сосредоточиться на переключении своей диеты на диету с 80% -ным содержанием питательных веществ, как в моем плане. Этот процесс заслуживает недели или двух, чтобы его отрегулировать и по-настоящему взять на себя. Оттуда, если мать совсем не похудела, я рекомендую подсчитывать калории в течение нескольких дней.Это обычно меняет похудание для матерей в моей программе. Когда вы понимаете, сколько калорий вы на самом деле потребляете, есть что-то настолько удивительное.

Если вы чувствуете себя застрявшим, я настоятельно рекомендую начать мой 10-дневный сброс. Это всего лишь 10 дней, и это даст вам толчок к здоровому и чистому питанию. Это бесплатно!

Если вам нужна помощь в похудании ребенка и поддержании количества молока, у меня есть очень популярная программа «Послеродовое лечение», которая предоставляет вам диету и план питания для похудения, а не количество молока!

планов питания для сохранения вашего рассудка (и снабжения) во время грудного вскармливания и послеродового периода

Я бы сказал, что одна из самых сложных вещей после рождения ребенка — это не кормить ребенка — это кормить себя! По крайней мере, если вы хотите, чтобы это было полезно для здоровья, с домашними блюдами, свежими ингредиентами и разнообразием.

Конечно, вы можете заполнить свою морозильную камеру булочками с пиццей и телевизионными обедами — в этом нет ничего постыдного, и вы сможете кормить грудью — здоровая диета или нет. Но как диетолог, консультант по грудному вскармливанию и послеродовой фитнес-специалист, я рад видеть, что все больше и больше людей обращаются к более здоровому образу жизни и лучшему питанию — особенно во время грудного вскармливания!

Но давайте посмотрим правде в глаза: послеродовой период тяжелый. Эти крошечные, беспомощные, привлекающие внимание пирожки-милашки требуют 100% нашего времени, внимания и энергии.День наполнен пеленками, беспорядком, кормлением, раскачиванием, криком и все это время вы имеете дело с протекающей грудью, послеродовым кровотечением, недостатком сна, перепадами настроения и болью в сосках.

5 Преимущества наличия плана питания во время кормления грудью или в послеродовой период

1. Планы питания экономят деньги

Если вы думаете, что план питания стоит денег, подумайте еще раз. План питания ЭКОНОМИТ деньги. Предположим, он удерживает вашу семью из 4 человек от одного обеда в ресторане в неделю (60 долларов США) и одного обеда на вынос / доставки в неделю (40 долларов США).Это экономия 100 долларов в неделю или 5200 долларов в год!

Это даже без учета того факта, что вы, скорее всего, тоже будете экономить на бакалейных товарах, потому что план питания чаще всего приводит к меньшему количеству пищевых отходов.

2. Планы питания экономят время

Если у вас есть план питания, вы уже знаете, что приготовить на ужин сегодня вечером. Вы, наверное, тоже приготовили завтрак на завтра. И обед. Ужин тоже уже приготовлен на завтрашний вечер. Это означает, что завтра не будет готовить, и на кухне не будет беспорядка.Сказать чтоттт ???

Вопреки тому, что вы думаете, если у вас есть план питания, вам не нужно готовить больше, вы можете готовить меньше! Это, конечно, если у вас есть план питания, который фокусируется на быстром и легком приеме пищи, включает в себя приготовление еды, питание в горшочках и так далее. (Ни один из них не любит обед из трех блюд — ни у кого нет на это времени.)

Вам также не придется тратить время и силы, таща детей за собой в очередную поездку в продуктовый магазин, потому что вы просто посмотрели составили рецепт на сайте pinterest и поняли, что у вас под рукой нет всех ингредиентов.Фактически, с планом питания вы даже сможете заказать продукты в Интернете и никогда не увидите изнутри еще один зараженный короной продуктовый магазин!

3. Планы питания могут помочь вам похудеть (без ущерба для количества молока):

Большинство из нас хотят похудеть во время грудного вскармливания, но не все из нас добиваются успеха. Почему это так, если грудное вскармливание должно сжигать от 500 до 600 калорий в день? На самом деле я ранее писала о « 5 причин, по которым вы не можете худеть во время грудного вскармливания».Прочитав статью, вы поймете, почему килограммы не могут просто так таять.

Вашему организму нужно достаточно калорий для поддержания собственного метаболизма и выработки грудного молока, но не слишком много, чтобы вы могли безопасно сбросить несколько килограммов. Вашему организму также необходимы важные питательные вещества (например, йод и селен) для поддержания здоровой функции щитовидной железы и клеток, чтобы ваш метаболизм не «замедлялся», а ваши гормоны оставались сбалансированными.

Звучит сложно? Нет, если у вас правильный план питания.Правильный план питания не только обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами для себя и ребенка, но и предотвратит переедание или недоедание (что очень часто встречается у кормящих мам!).

4. Планы питания приносят пользу и вашим детям

Я думаю, что это факт, что ваши дети (и партнер) также получат пользу от здорового питания в вашем плане питания. Но давайте поговорим об этом немного подробнее, потому что я не хочу, чтобы вы неправильно поняли, что должен делать план питания:

План питания никогда не должен заставлять ваших детей есть определенные продукты или определенное количество Это.Если вы читаете мое сообщение в блоге « Что можно и чего нельзя делать в воспитании здоровых едоков », важно дать вашему ребенку автономию в определенных пределах (принцип совместной ответственности ).

Это означает, что если вы подаете на ужин спагетти с томатным соусом, сыром пармезан и салат, вашему ребенку должно быть разрешено есть только спагетти-лапшу и сыр пармезан. (Это не значит, что вы должны бегать на кухню и вместо этого готовить куриные наггетсы!)

Мой сын на самом деле очень долго ел только спагетти с лапшой, посыпанной пармезаном.Ему не нравились ни соус для спагетти, ни салат, я не беспокоился из-за этого и не заставлял его есть. Я убедился, что лапша спагетти была из цельной пшеницы, а пармезан был свежим натертым. Я продолжал предлагать соус и салат, но позволял ему решать. Ему сейчас 5, и он ест соус. Он даже салат ест (без заправки).

План питания поможет вам спланировать подходящее для детей питание и даст вашим детям некоторую предсказуемость! Это также послужит примером для них в будущем!

5.Планы питания настраивают вас на хорошие привычки в еде

Не думайте, что вам придется строго придерживаться плана питания на всю оставшуюся жизнь, чтобы воспользоваться упомянутыми выше преимуществами. План питания также призван научить вас долгосрочным привычкам здорового питания.

Через несколько месяцев планирования еды вы начнете узнавать свои любимые рецепты с нуля. У вас будет один или два любимых завтрака, которые вы захотите приготовить в большинство будних дней. Вы научитесь выбирать подходящий размер порций для себя и своей семьи, а также найдете некоторые продукты для приготовления еды, которые вам понравятся и которые вы захотите приготовить снова и снова.

Планирование еды и приготовление пищи станет проще и быстрее, неделя за неделей!

Планы питания для кормящих мам — Контрольный список

Я думаю, что вы уже понимаете, планы питания — действительно лучший способ придерживаться диеты после родов и во время кормления грудью. Это потому, что причина №1 (по моему опыту) , по которой большинство людей не готовят дома, заключается в том, что они не готовы.

Это случилось с вами? Время ужина идет, вы и / или ваши дети haaangry , вы смотрите на Pinterest, чтобы найти «быстрые и здоровые рецепты обеда» — только чтобы узнать, что у вас нет ингредиентов для того, что хорошо выглядит.Итак, PB&J’s это так (потому что мы все знаем, что сейчас некогда ходить за продуктами)! (Заявление об ограничении ответственности: это случилось со мной. Я не всегда фея ужина.)

Наличие плана меняет все эти вещи. Не просто план. Тот, который специально разработан с учетом ваших потребностей как кормящей мамы, и тот, который проверяет все поля:

Контрольный список плана питания выше описывает критерии, которые я, по моему профессиональному мнению, как дипломированный диетолог и консультант по грудному вскармливанию, верю в план питания. должен выполнить.

Красные флажки для планов питания

Существует множество планов питания, и многие люди (некоторые с добрыми намерениями, а некоторые нет) хотят продавать планы питания, которые НЕ подходят для беременных или кормящих мам. К сожалению, в наши дни любой может называть себя «диетологом» или «экспертом по питанию», поэтому трудно различить, у кого на самом деле есть необходимая подготовка и образование, чтобы определить, что безопасно, а что нет, когда речь идет о питании для вас и вашей семьи ( не говоря уже о том, что только диетологи знают хорошее питание, но и то, что они есть, чтобы вас защитить!).

(Я называю себя «диетологом», потому что это более знакомый термин; однако на самом деле я также являюсь зарегистрированным диетологом, что означает, что я получил университетскую степень в области питания / диетологии, получил клинический опыт, прошел экзамен для совета директоров и поддержите свои полномочия, завершив непрерывное образование и избегая неприятностей. Для получения дополнительной информации о моих полномочиях см. здесь )

Если вы хотите купить или загрузить план питания в Интернете , вот что я считаю тревожным сигналом (не соблюдайте такой план питания).

По сути, не следуйте никакому плану питания или диете с любым из этих красных флажков, указанных выше, во время беременности, кормления грудью или в любой другой момент вашей жизни.

Где я могу найти хороший план питания для кормящих мам?

Рискуя показаться продажным, я на самом деле не нашла хорошего плана питания для кормящих мам, когда я все еще кормила грудью и искала его для себя. Конечно, существует множество планов питания, но ни один из них не предназначен специально для кормящих мам, безопасных и практичных.

Итак, я решила создать свою собственную линейку из планов питания для кормящих мам . Как зарегистрированный диетолог, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и мама, кормившая своих детей грудью до трех и четырех лет, я чувствовала, что у меня есть знания и опыт, необходимые для решения этой задачи.

1. План хорошего самочувствия

Хотите похудеть без потери количества молока? План питания Feel Well Plan для кормящих мам был разработан диетологом и включает от 1900 до 2100 калорий.Макросы содержат от 40 до 45% углеводов, от 30 до 35% жиров и от 20 до 25% белков. Этот диапазон был выбран, чтобы помочь с потерей веса, но при этом в нем содержится большое количество полезных жиров и высококачественных аминокислот.

План хорошего самочувствия включает в себя множество простых в приготовлении 5-минутных блюд, блюд из мультиварки и блюд из одной кастрюли, а также продукты, которые можно приготовить заранее, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы ухаживать за самыми важными людьми в вашем доме. жизнь: твоя семья и ты сам!

Он также включает суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь и ячмень, которые помогут вам поддерживать здоровое количество молока!

2.План для производителей молока

Первый в своем роде — План для производителей молока — это план питания, специально предназначенный для кормящих мам, чтобы помочь обеспечить здоровое количество молока! Он включает в себя самые мощные суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь, лосось, согревающие супы и тушеные блюда, — все в одном простом и вкусном плане! Прежде всего, блюда просты в приготовлении, многие из них относятся к рецептам «Одна сковорода», «Мультиварка» или «Приготовление еды». Нажмите на картинку, чтобы узнать больше!

3. План без молочных продуктов и сои

План без молочных продуктов и сои — это план питания, специально предназначенный для кормящих мам, которые придерживаются диеты без молочных продуктов и сои, будь то из-за пищевой аллергии / пищевой чувствительности или личных предпочтений. ! Все рецепты очень питательны и подходят для кормления грудью, включая суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь, лосось и яйца.Блюда легко приготовить и содержат множество рецептов, которые вы можете приготовить порционно или заранее! Они проверены и вкусны!

Нажмите на картинку, чтобы узнать больше!

3. Вегетарианский план

Вегетарианский план предназначен для тех, кто избегает мяса, птицы и рыбы, но при этом по-прежнему включает яйца и небольшое количество молочных продуктов.

4. Веганский план (скоро …)

5. План после отлучения (скоро…)

Планы питания при грудном вскармливании для похудания, детей с газами, коликов и молока

Составление хорошего плана кормления грудью очень важно. Я имею в виду, что да, вы можете есть все, что хотите, но есть несколько веских причин придерживаться здоровой диеты при грудном вскармливании.

Прежде всего, вы, вероятно, захотите как можно скорее вернуться к своему весу до беременности. Я никогда не слышал, чтобы новая мама утверждала, что ей нравится свое послеродовое тело, а вы?

И что еще более важно, ваш ребенок получает питательные вещества из вашего грудного молока.И всякий раз, когда вы что-то едите, ваш ребенок тоже испытывает эти ароматы.

Сумасшедший, правда?

Это хороший способ подумать об этом. Вы хотите, чтобы основные вкусы вашего ребенка были Cheetos и Oreos, или вы хотите, чтобы ваш ребенок привык к вкусам здоровой и полезной пищи?

Думаю, я знаю ваш ответ.

В грудном вскармливании хорошо то, что теперь ваша диета не настолько ограничена, как это было во время беременности.

(Узнайте, что вам не следует есть во время грудного вскармливания, особенно если у вашего ребенка есть какие-либо проблемы, такие как кислотный рефлюкс, чрезмерное газообразование или колики.)

Большинство продуктов подходят для кормления грудью.

Но какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании? (источник) Вот примерная диета для кормящих мам.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

10 лучших продуктов для кормящих матерей

Хорошо, на самом деле я не мог сузить его до 10 (хотя я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотел, потому что кто хочет прочитать список «12 лучших»?). Итак, вот ДВЕНАДЦАТЬ лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, которые вы бы часто употребляли в соответствии с идеальной диетой для кормления грудью.

Полезные цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка

Здоровые цельнозерновые продукты отлично подходят для кормящих мам, потому что они дадут вам, лишенному сна, необходимую энергию и сохранят чувство сытости дольше (что ОЧЕНЬ важно, когда вы кормите грудью). Овсянка также отлично подходит для увеличения количества молока.

Лосось

Лосось богат питательными веществами, полезными для грудного вскармливания, такими как DHA (который важен для развития ребенка), витамины D, B12 и омега-3.Витамин D и омега-3 могут даже снизить вероятность того, что вы пострадаете от послеродовой депрессии.

Яйца

Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, идеально подходит, потому что она очень полезна для вас и очень НИЗКОКалорийна. Старайтесь добавлять немного листовой зелени при каждом приеме пищи, чтобы давать ребенку много питательных веществ и помочь себе сбросить вес.

Авокадо

Авокадо богат полезными жирами, которые могут помочь в здоровье мозга вашего ребенка.

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит огромное количество витамина А, который, помимо прочего, чрезвычайно важен для зрения и роста костей вашего ребенка.

Бобовые и фасоль

Думайте о нуте в салате, хумусе с сырыми овощами или семислойном соусе. Фасоль — это просто потрясающая еда, которая также обладает множеством противораковых свойств.

Орехи и семечки

Орехи и семена помогут вам сохранить сияние беременности, поскольку они полезны для вашей кожи.Они также являются отличным источником кальция, что очень важно для кормящих мам. Наше грудное молоко очень богато кальцием, и если в НАШЕМ организме останется недостаточно кальция после того, как он будет отдан молоку, это может негативно повлиять на наши кости и зубы.

Даты

Финики ВКУСНЫЕ и отличный способ перекусить, действительно, полезным. Финики также могут повышать уровень пролактина — гормона, вырабатывающего грудное молоко.

Фрукты и овощи

Йогурт

Йогурт богат белком и кальцием.

Образцы плана питания при грудном вскармливании

Хорошо, так что знать, что лучше всего есть, это здорово, верно? Но давайте сделаем еще один шаг и дадим вам несколько конкретных идей, которые помогут вам в течение недели.

Звучит просто, правда?

Здесь вы найдете следующие планы 7-дневной диеты для грудного вскармливания:

• Для похудения
• Для газированного ребенка
• Для детей с коликами
• Для увеличения количества молока

План кормления грудью для похудания

Трудно избегать ВСЕГО ВСЕГО, пока вы кормите грудью, потому что вы всегда голодны.Эти идеи здорового питания не только полезны, но и сытны.

И поймите, что кормление грудью сжигает ЗАГРУЗКИ калорий, так что вы можете просто обнаружить, что теряете вес ребенка без особых усилий.

Это отличная диета для кормящих мам, чтобы похудеть.

Идеи для завтрака

Идеи для обеда

• Салат из шпината с нутом и лососем или курица гриль
• Сэндвич с тунцом
• Протеиновый коктейль
• Бургер с индейкой
• Вегетарианская пленка
• Куриная кесадилья с гуакамоле и сальсой

Идеи для ужина

Идеи закусок

План диеты для грудного вскармливания ребенка с газами или коликами

Этот план питания грудного вскармливания для детей с газами предназначен для тех младенцев, которых газы очень беспокоят.Я знаю, что это возможно, потому что у меня был один из этих детей. Кричать посреди ночи из-за ужасных газовых болей — это не прогулка по парку ни вам, ни вашему ребенку.

Если вы еще не определили причину газообразования у вашего ребенка, вам следует избегать определенных продуктов, которые могут вызвать газы или колики. Знание того, каких продуктов следует избегать при кормлении грудью ребенка с газом (чаще всего молочных), может очень помочь вашему ребенку.

Вы также можете проверить симптомы MSPI у младенцев.Оба моих ребенка не переносили любые следы молока или сои, обнаруженные в моем грудном молоке, и исключение их из моего рациона полностью изменило мои газы и суетливость.

Идеи для завтрака

Идеи для обеда

• Салат из шпината с нутом и лососем или курица гриль
• Сэндвич с тунцом
• Протеиновый коктейль (с миндальным молоком вместо коровьего)
• Бургер с индейкой
• Куриный салат в обертке
• Куриная кесадилья с гуакамоле и сальсой

Идеи для ужина

Идеи закусок

• Морковные палочки и авокадо или хумус
• Даты
• Фрукты
• Нут жареный
• Протеиновый батончик

План питания грудного вскармливания для увеличения предложения

Если вы пытаетесь увеличить количество молока, вы определенно можете следовать одному из приведенных выше планов питания.Просто убедитесь, что вы уделяете больше внимания следующим продуктам, и следуйте этим советам по увеличению количества молока.

Вот продукты, на которых следует сосредоточиться, чтобы увеличить грудное молоко:

• Овес
• Фенхель
• Шпинат
• Чеснок
• Морковь
• Много воды!
• Спаржа
• Коричневый рис
• Лосось
• Сладкий картофель
• Миндаль

Диета и питание для кормящих матерей, Питание для кормящих матерей

Состояние питания матери напрямую влияет на качество и количество ее грудного молока.Кормящая мать должна придерживаться адекватного и сбалансированного питания. Существует дополнительная потребность в питательных веществах, особенно для выделения достаточного количества / качества молока и для защиты вашего собственного здоровья.

Гидратация

Грудное вскармливание каждые 2–4 часа может вызывать обезвоживание. Выпейте не менее 8-10 стаканов воды. Жидкости также помогают поддерживать производство молока. Употребляйте молоко, фруктовые соки и супы. Уменьшите потребление кофеина, сократив потребление кофе, чая, колы и шоколадных напитков.

DHA

DHA важен для здорового зрительного и умственного развития ребенка в младенчестве. DHA из материнского молока улучшает психомоторное развитие и внимание. Содержание DHA в грудном молоке зависит от рациона матери.

Утюг

Железо требуется для удовлетворения дополнительных потребностей в грудном молоке. Продукты, богатые железом
, включают бобовые и бобовые, семена кресс-салата, зеленые листовые овощи, арбуз, яйца, красное мясо и т. Д.

Кальций и витамин D

Кальций важен для нормального развития костей растущего младенца.Лучший источник кальция — молоко и молочные продукты, такие как йогурт, сыр, панир и зеленые листовые овощи, раги и т. Д. Витамин D включает жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось и скумбрия, яичный желток. Воздействие утреннего солнечного света также поможет удовлетворить ваши потребности в витамине D.

Ешьте не менее 3 питательных блюд в день и не пропускайте завтрак

Матери могут легко проголодаться во время кормления грудью. Это связано с тем, что при грудном вскармливании расходуются калории, поэтому матери должны иметь 3 обычных приема пищи и 2–3 легких перекуса в день как часть их кормовой диеты.Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Некоторые варианты перекусов включают фруктовые смузи, горсть орехов, овощи. роллы, бутерброды, фруктовые ассорти и т. д.

Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара, таких как картофельные чипсы, шоколад, пирожные и безалкогольные напитки. Эти продукты полны «пустых» калорий и имеют небольшую пищевую ценность.

Избегайте алкоголя и курения

Алкоголь быстро проникает в грудное молоко и может повредить ребенку.
Избегайте курения и употребления табака.

Избегайте «диеты» во время кормления грудью

Диета во время грудного вскармливания может снизить количество и качество молока. Чтобы похудеть во время беременности, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Постарайтесь 3 раза в неделю выполнять некоторые умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание.

Белки

Во время лактации потребность в белке увеличивается для поддержки быстрого роста ребенка. Включает такие продукты, как яйца, молоко и молочные продукты — сыр, панир, курицу, рыбу, бобовые и бобовые и т. Д.чтобы удовлетворить ваши требования.

Использование Galactogogues

В Индии используются такие травы, как семена мети, джира, укроп (сува) и специальные препараты, такие как гоанд ладду (съедобная жевательная резинка), мети ладду, миндальная халва, сушеный имбирь (саунт) бурфи и рецепты с использованием баджры и зеленолистных овощей. рекомендуется для увеличения надоев и улучшения лактации. Считается, что травы и специи, такие как аджвайн, фенхель (саунф), чеснок, помогают пищеварению и предотвращают колики у ребенка, в то время как вышеупомянутые пищевые продукты увеличивают выработку молока.Однако ешьте эти препараты в умеренных количествах, поскольку они содержат много жиров и калорий.

ОБРАЗЕЦ ДИЕТИЧЕСКОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ МЕДИЦИНСКИХ МАТЕРИ

Питание

Меню

* Фрукты: любые сезонные фрукты, такие как яблочная груша, виноград, дыни, бананы и т. Д.
** Салаты: морковь, огурцы, помидоры, капуста, свекла, салат и т. Д.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Выше приведен примерный план питания, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим диетологом, прежде чем следовать этому плану.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

При грудном вскармливании разнообразие продуктов в рационе мамы помогает ребенку ценить разнообразие вкусов и ароматов.

Худей, а не грудное молоко. Как правильно соблюдать кето-диету при грудном вскармливании.

Вы думаете заняться кето во время кормления грудью?

Похоже, так много кормящих мам переходят на кето-диету, чтобы похудеть и стать здоровыми.

Проблема, с которой всегда будут сталкиваться кормящие мамы, — это опасение, что кето-диета может повредить их снабжению грудным молоком.

Я успешно сбросила более 50 фунтов веса ребенка, кормя его грудью на кето-диете.У меня не пропало количество молока, и я чувствовал, что мое молоко на самом деле было более жирным, чем когда я кормила грудью других своих четверых детей.

Я точно опишу, как я продолжала кормить ребенка грудью, находясь на кето-диете, и надеюсь, что это вселит в вас уверенность, чтобы пойти на это!

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Ссылки ниже могут быть партнерскими ссылками. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

«Не волнуйтесь, грудное вскармливание быстро вернет вам джинсы, которые были до беременности», — сказали они.

Распространено заблуждение, что вес будет просто таять, чем больше вы кормите грудью.

Мне казалось, что чем больше я кормила грудью, тем больше набирала вес. Я все время спрашивала себя: «Почему я не худею во время кормления грудью?».

Я ела без перерыва, и вес нарастал, учитывая, что у меня была беременность hyperemesis gravidarum , при которой меня рвало буквально каждый день.

Когда в апреле родился ребенок, я не осознавала, сколько я прибавила в весе, пока не увидела, что обгоняю своего мужа по размеру порций во время обеда.

Когда я смотрел на свои фотографии, я искренне не понимал, кем стал.

У меня болели колени, когда я поднимался и спускался по лестнице, и я запыхался, пылесосив дом.

Я всегда чувствовал усталость, даже если спал всю ночь.

В этот момент мне нужно было столкнуться со своими страхами и я решил, что пора встать на эту чашу весов.

Шок ужас!

На самом деле после рождения ребенка я набрала примерно 22 фунта, что помогло мне набрать в общем весе до 55 фунтов с тех пор, как я забеременела.

Связано: Лучшая люлька для грудного вскармливания

Что-то надо было поменять.

Было две основных проблемы. Во-первых, я кормила своего 3-месячного ребенка исключительно грудью. Мне действительно было трудно похудеть во время кормления грудью.

Во-вторых, я заботился о своих других четырех детях, поэтому мне нужно было найти способ похудеть, который не означал бы проводить часы в тренажерном зале и не повлиял бы на мою выработку молока.

Я должен добавить, что раньше у меня были некоторые успехи с Аткинсом, когда я кормила второго ребенка, поэтому я знала, что что-то из низкоуглеводного маршрута подойдет мне.

В моей голове крутились следующие вопросы:

Безопасно ли впадать в кетоз во время кормления грудью?

Как кето повлияет на выработку грудного молока?

Безопасна ли кето при грудном вскармливании?

Какие у меня были бы кето-макросы при грудном вскармливании? »

Как соблюдать диету при грудном вскармливании?

Самое главное, как я мог придерживаться этого и как я мог успешно сбросить весь этот детский вес?

Я надеюсь, что смогу ответить на некоторые из этих важных вопросов, которые у меня были, когда я пыталась похудеть во время кормления грудью.

Что такое кетогенный диета?

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов.

Тогда организм вынужден сжигать жир, а не углеводы.

Этот способ питания имеет много общего с диетами Аткинса и низкоуглеводными диетами в целом.

Кетогенная диета ни в коем случае не новая диета.

Разработанный в 1920-х годах для лечения детей с лекарственно-устойчивой эпилепсией, он до сих пор используется для этой цели, но в последнее время получил широкую известность как потенциальный прорыв в лечении некоторых заболеваний и неврологических расстройств, поэтому это не то, что некоторые могут назвать «причудливая» диета.

Заблуждения о кето и грудном вскармливании

1. ДИЕТА НА ГРУДНОМ МОЛОКЕ
Это не диета с грудным молоком. Это кето-диета с дополнительными калориями и добавлением углеводов, которая помогла мне похудеть

2. ЭТО НЕ БЕЗ УГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ .
Распространенное заблуждение, что кето не содержит углеводов. Вам разрешены углеводы, они просто должны быть углеводами из здоровых источников, таких как овощи.

3. ЭТО НЕ ЗДОРОВО

Это не прихоть или нездоровая диета при грудном вскармливании.

Кето-диета — это здоровая диета при грудном вскармливании.

Богатый овощами, белком и хорошими жирами, он намного полезнее, чем стандартная американская диета

Что означает кетоз иметь в виду?

Кетоз — это естественное состояние организма, когда оно полностью подпитывается жиром.

Это может произойти, когда человек соблюдает голодание или диету с очень низким содержанием углеводов, например, кето.

Когда происходит это изменение, организм начинает эффективно сжигать жир для получения энергии.Жир в печени также может быть преобразован в кетоны, обеспечивающие мозг энергией.

Как работает кето?

Сокращение потребления углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом.

Цель кето-диеты — ввести вас в состояние кетоза и удерживать в нем.

Обычно наш организм сжигает углеводы, но когда вы находитесь в кетозе, организм расщепляет накопленный жир, создавая молекулы, называемые кетонами, в качестве топлива.

Кето-диета работает за счет сокращения или исключения углеводосодержащих продуктов, таких как макароны, хлеб, пшеница, картофель, рис, фрукты, сахар и бобовые.

Рекомендуется есть более жирные куски мяса, жирные молочные продукты, сливки, авокадо, орехи, оливковое масло, кокосовое масло и сливочное масло.

Кето обычно содержит менее 20 граммов углеводов в день, которые в основном должны поступать из овощей.

Что такое электролиты? Почему так важны электролиты?

Электролиты: калий, натрий и магний.

Большинство мам испытывают дефицит натрия. Недостаток натрия в свежих продуктах питания плюс «промывание мозгов» в последние годы о том, что это вредно для нашего здоровья, удерживают большинство из нас от этого.

На протяжении веков считалось, что натрий необходим для жизни, и без него вы действительно умерли бы.

Вы не можете передозировать натрий. Ваш организм имеет установленное количество, которое ему необходимо, и смывает любой избыток натрия. Проблема здесь не в превышении уровня натрия, а в его недостаточном потреблении.

Грудное молоко содержит хлорид натрия, который необходим для развития нервной системы ребенка, мозга и регуляции уровня сахара в крови.

Итак, если у мамы уже не хватает этого жизненно важного электролита, ей не хватит не только для ребенка, но и для молока .

Когда мы начинаем кормить грудью, нам часто говорят выпить как можно больше воды, а потом еще немного.

Хотя гидратация важна, гидратация воды — это не только вода. Когда нам делают капельницу в больнице, она не просто содержит h30, это солевой раствор глюкозы.

Проблема в том, что употребление галлонов воды снижает уровень натрия в крови.

Питье большого количества воды не приведет к получению большого количества молока, но фактически вызовет целый ряд других проблем:
Если организм не может получить натрий из вашего рациона, он начнет вытягивать его из ваших костей и суставов. жидкость и жизненно важные органы.

Одна из самых больших проблем, связанных с этим, будет заключаться в том, что у вас будут трудности с приготовлением молока.

Что я могу сделать, чтобы повысить уровень электролитов, когда я кормлю грудью?

Натрий

Вы можете посолить пищу по вкусу. Используйте соль, когда готовите цельные свежие овощи, мы больше склонны есть их, когда они заправлены. Вы также можете попробовать соленую воду, костные бульоны и маринованный сок.

Магний

Лучший способ поднять уровень магния — есть темно-зеленые листовые овощи, а авокадо — лучший источник магния.Даже капли от жареного мяса — отличный источник. Тем не менее, кормящей маме рекомендуется принимать добавки с магнием, так как они будут вам больше необходимы.

Если вы пьете много темных газированных напитков или кофеина возможно, вы вымываете весь магний, который принимаете.

Калий

Листовые зеленые овощи и авокадо — отличный источник калия, нежирное мясо. Заменители соли являются богатым источником калия.Легкая соль, ну соль или ню соль.

Это фантастические и простые способы получить необходимое количество калия.

Калий необходим организму не только для снятия спазмов, он необходим для регулярной помощи сердцебиению, снижения кровяного давления и помощи тем, кто страдают от задержки воды.

Вам может понравиться: кормление по требованию или грудное вскармливание по расписанию для новорожденных — что лучше для вашего ребенка?

Может ли кето-диета ухудшить снабжение грудным молоком?

Сразу после рождения дети уже находятся в состоянии питания кетозом, исследование показало, что это так, они остаются в кетозе во время кормления грудью.

Исследование подтверждает, что грудное молоко здоровых мам составляет от 50% до 60%.

Уровень холестерина, поступающего к младенцам с материнским молоком, может в 6 раз превышать количество, которое взрослые потребляют за день.

Следовательно, если ребенок рождается в состоянии кетоза, потребляет жир и использует кетоны в качестве топлива, то в чем будет проблема с матерью, которая хочет придерживаться кетогенной диеты?

Текущие научные данные, касающиеся дебатов о кето-диете и грудном вскармливании, крайне ограничены.

Текущие исследования связи между кето и грудным вскармливанием

В исследовании , 2009 г., сравнивали низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров (LCHF) с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (HCLF) у кормящих женщин.

Исследование показало интересные факты

Какую бы диету ни выбрали матери, чтобы следить за суточной производительностью молока и ежедневное потребление грудного молока ребенком в обоих лагерях

Энергетическое потребление калорий у ребенка было выше во время Фаза LCHF.

Концентрация молочного жира и энергетическая ценность молока были выше во время диеты LCHF.

На основании результатов исследования был сделан вывод, что кормящие грудью мамы МОГУТ ПОТЕРЯТЬ БОЛЬШЕ ВЕСА. ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ДИЕТЫ LCHF ТО ДИЕТА HCLF БЕЗ ВЛИЯНИЯ НА ПРОИЗВОДСТВО МОЛОКА

Кроме того, в исследовании, проведенном в 2016 году, изучалось влияние питания матери на состав грудного молока.

Вы читали: Super Foods для вашей груди: ЕДА, КОТОРАЯ УВЕЛИЧИВАЕТ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ГРУДНОГО МОЛОКА!

Исследование показало, что доказательства были «скудными и разнообразными» и что научные данные, по которым делаются рекомендации, «ограничиваются исследованиями, в которых сообщается только о косвенных ассоциациях».

На основании вышеуказанного исследования показано, что кормящая мать может придерживаться кетогенной диеты.

Следует, однако, принять во внимание, что вышеупомянутое исследование было основано только на 7 людях, поэтому крайне необходимо более крупное исследование.

Также было проведено исследования , которые предполагают, что соблюдение кето-диеты во время грудного вскармливания — нехорошо.

Если вы хотите начать кето-диету во время грудного вскармливания, это 30-страничное руководство для вас.

Справочник по KETO BREASTFEEDING включает:
Могу ли я похудеть с помощью кето-диеты во время кормления грудью? Каковы рекомендации по диете для кормящей матери? Как кето-диета повлияет на количество молока?

Это исследование проводилось на беременных и кормящих мышах. Похоже, кормящие мыши испытали серьезное физиологическое напряжение и заболели кетоацидозом.

Кетоацидоз — опасное осложнение, когда организм вырабатывает слишком много кетонов.Некоторые мыши даже умерли, что привело к высокому количеству кетонов в крови.

Младенцы росли медленно из-за недостатка питательных веществ или молока. У мышей возникли проблемы с фертильностью, и когда мыши забеременели, размер их помета был небольшим.

Когда я углубился и прочитал больше об этом исследовании, я заметил несколько вещей.

Мышей кормили 50% Crisco (транс-жиры), 10-20% кукурузным маслом, а витамины, которые они получали, были синтетическими из добавок, а не из цельных продуктов.

Единственным источником белка, который давали мышам, был казеин, который является источником молока, они также использовали добавку метионина.

Мыши также получали 0,3% углеводов по сравнению с 10% углеводов, которые потребляет большинство из нас на Кето.

На мой взгляд, это не кето-диета.

Размер выборки, использованной в этом исследовании, составлял всего 20 мышей на группу в начале исследования и всего 11 в конце.

Это очень небольшое исследование в сочетании с тем фактом, что мыши даже не соблюдали кето-диету, делают это исследование бессмысленным.

Научитесь уверенно кормить грудью в общественных местах.

Что такое макросы для грудного вскармливания Кето? Что такое макро-калькулятор кето?

Термин «макроэлементы» является сокращением от «Макронутриенты» в контексте питания и кето-диеты. В их состав входят углеводы, белки и жиры. Вот откуда будут поступать все ваши калории.

Когда вы кормите грудью, ваши макросы будут немного отличаться от стандартных. Я воспользовалась этим макро-калькулятором и отметила, что была «умеренно активна» (грудное вскармливание считается правильным упражнением!).

Делайте это независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Я также стараюсь поддерживать вес, а не худеть, поскольку для кормящей мамы калорий будет слишком мало.

Кроме того, для грудного вскармливания кето установил количество углеводов на 50 граммов. Я сделал это и медленно снизил количество углеводов, пока не понял, что это не влияет на количество молока.

Я также удостоверяюсь, что мой протеин находится на максимально возможном уровне.

Я также немного увеличиваю количество калорий, чтобы это не влияло на количество молока.

Я заметил, что когда он упал где-то около 1700-1800, это повлияло на моё количество молока, поэтому мне нужно было поддерживать его как можно ближе к 2000.

Получает ли ваш ребенок достаточно грудного молока, узнайте, как определить здесь .

Кето и калории при грудном вскармливании?

После того, как вы рассчитали свои макросы, нужно начать вести дневник питания.

Я знаю, что это звучит утомительно, но вы будете искренне удивлены, узнав, сколько углеводов на самом деле содержится в продуктах, и даже с учетом вашей дополнительной нормы углеводов это не составит большого труда.

Я начал использовать My Fitness Pal и использовал эту бесплатную версию на протяжении всего своего кето-путешествия.

Однако вы можете заплатить за дополнительное преимущество настройки ваших макросов в граммах, если хотите, но для меня проценты были абсолютно нормальными.

Существует также приложение под названием хронометр, которым пользуются многие люди в Кето, но у меня не было опыта использования этого приложения.

Я установил свои макросы на 30% белка, 40% жира и 30% углеводов

Хотите накопить запас грудного молока? Узнайте, как сцеживать молоко, когда вы все еще кормите грудью.

углеводов, необходимых для поддержания кетоза?

Все зависит от человека. Обычно, когда вы не кормите грудью, она составляет 20-50 г.

Однако, когда вы кормите грудью, это значение должно быть намного выше. Я бы начал с 100 г, добавив 3 больших фрукта к обычной кето-диете.

К тому времени, когда я закончила кормить грудью, я смогла сохранить уровень углеводов на уровне 100 г и поддерживать свой вес.

Как кето повлияет на мои запасы грудного молока?

Вот где это будет варьироваться от человека к человеку.

KellyMom, онлайн-ресурс для кормящих мам, рекомендует кормящим женщинам потреблять от 1500 до 1800 калорий для поддержания количества молока, и им следует стараться оставаться на максимальном уровне, поскольку любое резкое падение может негативно повлиять на выработку.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует кормящим матерям употреблять 2500 калорий в день.

ACOG также рекомендует есть рыбу и морепродукты два-три раза в неделю, но избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

Они также предлагают принимать витамины для беременных и пить воду, но это все.

Самые популярные: Вы делаете эти ошибки при сцеживании груди?

Как начать кето при грудном вскармливании

Ниже приведены мои главные советы, когда вы занимаетесь кето, это от мамы 5 лет, которая на самом деле соблюдала диету во время грудного вскармливания и придерживалась ее более 24 месяцев.

Я похудела более чем на 50 фунтов и теперь вернулась к своему весу в колледже, чему я очень рада, но чем я невероятно горжусь, так это тем фактом, что я смогла сделать это с 5 детьми и кормила ребенка грудью.

Сейчас я нахожусь в состоянии увеличить количество углеводов до 100 г, не влияя на мой вес.

1. Держите калории на высоком уровне

Когда вы кормите грудью, вы сжигаете 500 калорий, не поднимая пальца. Поэтому вам нужно поддерживать количество калорий.

Вначале я держал свои калории на уровне 2000–2500, а затем, естественно, снизился до 2000.

Когда вы едите сыр, сливки и полезные жиры, действительно не так сложно достичь своей цели по калориям.

Если вы боретесь, попробуйте вкусные жирные бомбы.

Авокадо, орехи и рыба — отличная пища не только для нас, взрослых, но и для маленьких.

Получение целого ряда хороших жиров — это фантастика.

Хорошие жиры также сохранят чувство насыщения и избавят от чувства голода, поэтому не забывайте получать эти калории, даже если вы не голодны.

Вам также может понравиться:

2. Потребляйте достаточное количество клетчатки и овощей

Крайне важно есть достаточное количество клетчатки и овощей.

Это гарантирует, что у вас будет достаточное количество фитохимических веществ и антиоксидантов.

Лучше всего, если вы попытаетесь придерживаться диеты, богатой листовой зеленью, но если это невозможно, вы можете принять добавку с зеленью.

3. Следите за своими электролитами

Убедитесь, что вы получаете суточную дозу электролитов.

Я бы сделал большой стакан на 32 унции электролитов и пил его в течение дня.

Я заметила, что когда я пыталась выпить их все за один прием, у меня были серьезные нежелательные посещения туалета, что не очень хорошо для всех, не говоря уже о кормящей матери.

Когда я пропустил прием достаточного количества электролитов, мое молоко пострадало.

Я ясно видел, что для продолжения использования кето это был самый важный фактор, влияющий на выработку грудного молока.

Связано: Окончательное руководство для мам: продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Ежедневный электролитный напиток

Мой электролитный напиток состоял из следующего:

Натрий 7000 мг в сутки

Калий 3500 мг в сутки

Магний 500 мг в день

Для натрия я использую только воду, которая произносится как So-lay, для магния я использую добавку, называемую естественным спокойствием, а для калия я использую соль Lo.

Вот как я делаю свою единственную воду:

Подошва воды

1. Возьмите каменную кувшинку с широким горлышком и наполните ее на ¼ или гималайской розовой солью, или кельтской солью, или их смесью.

2. Долейте фильтрованную воду до конца, оставляя дюйм наверху

3. Закройте банку и хорошо встряхните.

4. Оставьте на прилавке, через 24-48 часов вы заметите, что соль находится на дне банки, а чистая вода — наверху.

Это означает, что вода поглотила всю возможную соль. Вы можете продолжать добавлять соль и фильтрованную воду в одну и ту же банку.

Электролит Пина Колада

В особых случаях у меня также есть электролит Пина колада. В поллитровый стакан добавьте следующие

2 столовые ложки морской воды

¼ чайная ложка ло соли

2 столовые ложки сливок для взбивания

Залить водой или кокосовой водой

Добавить Dasani со вкусом кокосовой воды и ананаса

Мой собственный электролитный напиток

Я использую бутылку на 22 унции и добавляю

2 столовые ложки подошвы

Подсластитель или усилитель воды Dasani со вкусом ананаса и кокоса

¼ чайная ложка Lo Salt

2 чайные ложки натуральной успокаивающей добавки.

Добавьте фильтрованную воду, лед и наслаждайтесь в течение дня.

3. Быстро закуски и варианты еды под рукой

Сюда могут входить жирные бомбы, орехи, яйца, костные бульоны, жирный кофе, говядина и палочки из индейки.

Затем я начала готовить порциями и замораживать еду, так как это делало это так быстро, когда я бегала, кормила грудью и выполняла работу по дому для своих пятерых детей.

Даже измельчение авокадо с солью, перцем и лимонным соком — это сытная закуска.

Существует бесконечное количество рецептов и идей для закусок, которые отлично подойдут, когда вы торопитесь.

Все, что вам нужно знать о кофеине и грудном вскармливании

4. Попробуйте низкоуглеводную диету, затем переходите к кето.

Если вы вообще боретесь с низким содержанием углеводов или заметили, что у вас ухудшается их запас, то начните с 75 граммов углеводов.

Затем вы можете увидеть, как это влияет на ваше молоко, и постепенно уменьшите его до 50 граммов.

Убедитесь, что ваши углеводы получены из здоровых источников, таких как овощи, орехи, ягоды и семена, и держитесь подальше от хлеба, макарон, риса и других рафинированных углеводов

5. Следите за едой и потребление напитков.

Используйте приложение, например My Fitness Pal или хронометр , чтобы регистрировать всю еду и напитки, которые вы потребляете.

Следите за своей молочной продуктивностью, хотя некоторые могут рекомендовать сцеживание в течение нескольких дней, я бы не рекомендовал это, поскольку ребенок может выжимать гораздо больше молока, чем сцеживание.

Я бы не стал использовать его в качестве измерителя того, как кето влияет на ваше молоко.

Тем не менее, я видел много мам в Интернете, показывающих фотографии молока, сцеженного до и после электролитов, и разница поразительна.

Молоко, кажется, намного жирнее на кето, чем на стандартной американской диете, чего мы все хотим, верно ?!

Я не могу переоценить важность контроля этих электролитов!

Самый популярный: лучший онлайн-курс по грудному вскармливанию за все время

I Если вы хотите перейти на кето-диету во время грудного вскармливания, то это 30-страничное руководство для вас.

Справочник KETO BREASTFEEDING включает:
Могу ли я похудеть с помощью кето-диеты во время кормления грудью? Каковы рекомендации по диете для кормящей матери? Как кето-диета повлияет на количество молока?

Кето-диета при грудном вскармливании

Вот примерный план питания из того, что я ел во время грудного вскармливания на кето

.

Грудной завтрак на Кето

Вот несколько идей для завтрака, если вы кормите грудью на кето, низкоуглеводных или Аткинсах:

Кето-листовые блины

Эти легкие запеченные в духовке кето-листовые блины — именно то, что вам нужно, если вы ищете быструю и легкую идею кето-завтрака.Практически не работая, вы можете позавтракать на столе менее чем за 30 минут!

Рецепт можно найти здесь .

Яичная болтунья в банке

Упакуйте низкоуглеводные ингредиенты для завтрака с яичницей-болтунью в банки Mason. Таким образом, вы можете приготовить здоровый свежий завтрак, содержащий всего 6 граммов чистых углеводов, за считанные минуты.

Рецепт можно найти здесь.

Кето Питание для грудного вскармливания

Эта низкоуглеводная цветная капуста Макароны с сыром — идеальный гарнир! Вам понравится, как легко приготовить этот кето-дружественный рецепт для занятой мамы, кормящей грудью.

ЦВЕТНАЯ МАСЛА И СЫР С НИЗКИМ УГЛЕВОДСТВОМ

Рецепт можно найти здесь.

РАСТВОРИМЫЙ КОРПУС ПАПРИКА ​​КУРИЦА

Этот кремовый рецепт курицы с паприкой легко приготовить в Instant Pot, и он подходит для всей семьи!

рецепт здесь.

Кето Цветная капуста Зити

Наслаждайтесь всеми вкусами сытной итальянской еды без углеводов! Эта кето-запеканка мясная и сырная.

Кто не любит пиццу? Эта запеканка для пиццы с низким содержанием углеводов и четырьмя ингредиентами восхитительна, и ее легко приготовить, она наверняка понравится всем!

рецепт здесь.

Закуски для грудного вскармливания Keto

Кето арахисовые жирные бомбы

Эти кето-жировые бомбы из арахисового масла состоят из 5 простых ингредиентов, и их просто невозможно приготовить. Украшенные восхитительным шоколадным ганашем, они станут идеальной декадентской закуской для кето!

рецепт здесь.

РЕЦЕПТ КРЕКЕРОВ КЕТО СЕЗАМА

Рецепт кето-крекеров с кунжутом — супер хрустящий, простой в приготовлении, с низким содержанием углеводов, без глютена, без зерна и почти все остальное бесплатно. ”Граммов углеводов только на порцию.

Рецепт можно найти здесь .

МАЛИНА КОКОСОВЫЙ ФАДЖ

Простое сладкое лакомство с очень низким содержанием углеводов и без сахара! Идеально подходит в качестве здорового праздничного угощения, но не слишком сладко и не липко — идеально для самых маленьких

рецепт здесь.

Кето-масляное печенье

Сделанное всего из 4 ингредиентов менее чем за 30 минут, это легкое кето-арахисовое печенье станет одной из ваших новых любимых кето-закусок! Кроме того, при потреблении всего 04 г чистых углеводов на печенье вы не ошибетесь, если выберете эти файлы cookie!

Рецепт можно найти здесь.

Кокосовый лед без сахара

Сделайте этот веганский кокосовый лед с низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара, используя лишь горстку ингредиентов.Это полезная закуска, которая понравится вам и вашим детям, а в небольшом кусочке всего 1 грамм углеводов.

Рецепт можно найти здесь.

Мой опыт работы с Кето

Я перешла на кето-диету в июне, когда моему ребенку было 3 месяца, и к декабрю того же года я вернулась к своему весу до беременности и стала на 56 фунтов легче.

На самом деле, я был самым легким из тех, кем был в течение многих лет, но это было нелегко. Это потребовало огромной самоотдачи и большой организации, так как мне очень быстро надоедают одни и те же продукты.

Мое количество молока не уменьшилось, поскольку я продолжал записывать еду на моего друга по фитнесу. Я сохранил 50 граммов углеводов, которые я получил из овощей, и удостоверился, что мои калории составляют 2000 калорий, что на самом деле не так уж сложно, если вам разрешены сливки, сыр и масло.

Но самое главное, на мой взгляд, поддерживать уровень электролитов.

Я очень тщательно отслеживал все, что я ел, с помощью моего друга по фитнесу и следил за тем, чтобы если я был голоден, я ел.

Это вообще не было похоже на диету, и по дням я жаждал чего-нибудь сладкого, я готовил себе кето-угощение.

Мой ребенок продолжал красиво набирать вес, и когда я почувствовал, что мои запасы истощаются, как это делает большинство из нас во время скачка роста или если ребенок или я заболели. Я использовал эти идеи, чтобы вернуть его в течение 48 часов.

Кето не только помог мне похудеть, но и избавился от тумана в мозгу, с которым я имел дело в течение многих лет.

Это также помогло мне избавиться от зависимости от сахара, я не чувствую усталости по утрам и могу буквально встать, как только сработает будильник или ребенок.

Теперь я не страдаю от пятичасового спада, который был у меня до того, как сел на диету, но больше всего я чувствую себя более здоровым.

Кето также изменило мои вкусовые рецепторы, теперь я с удовольствием ем овощи и делаю восхитительные салаты из новых кето-дружественных ингредиентов.

Мне очень нравится это есть, и я надеюсь, что вы тоже.

I Если вы хотите перейти на кето-диету во время грудного вскармливания, то это 30-страничное руководство для вас.Справочник включает в себя «Могу ли я похудеть с помощью кето-диеты во время кормления грудью» и «Каковы рекомендации по диете для кормящей матери?» Как кето-диета повлияет на количество молока? Планы питания и многое другое .

Поделиться — это забота!

План питания грудного вскармливания для здоровой мамы и ребенка

Поделиться — это забота!

Устали думать, что есть во время грудного вскармливания? Это может быть очень утомительно — весь день заботиться о ребенке и придумывать, что ему поесть.Особенно, если вы пытаетесь есть для своего ребенка без молочных продуктов или глютена. Упростите себе жизнь и воспользуйтесь недельным планом кормления грудью .

Этот план кормления грудью включает многие из лучших продуктов для увеличения количества молока и не включает продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Все рецепты в этом плане основаны на экологически чистом питании и основаны на натуральных продуктах питания, которые помогут вам питаться более здоровым образом во время грудного вскармливания и получить необходимые вам и ребенку питательные вещества.А питание по плану питания может даже помочь вам сбросить вес ребенка, если это ваша цель.

Как мама пятерых детей, вскармливаемых исключительно грудью, я знаю нескончаемый голод и борьбу за то, чтобы постоянно не отставать от требований грудного вскармливания. Не говоря уже обо всем, о чем нужно позаботиться за день.

Вот почему так важно сосредоточиться на том, чтобы хорошо питаться в этот период времени. Не только для ребенка, но и для того, чтобы производить больше грудного молока. Но чтобы оставаться уравновешенным и здоровым.

При кормлении грудью голод — это последнее, чем вы хотите заниматься, глядя на пустой холодильник или кладовую. Или пытаетесь сообразить, что на ужин, с малышом у ваших ног и плачущим ребенком, готовым к групповому кормлению.

План питания действительно помогает, потому что у вас на одну проблему меньше.

Не забудьте закрепить этот пост на потом!

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при составлении плана питания для кормления грудью:

• постарайтесь включить продуктов для увеличения количества молока в каждый прием пищи
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов
• на завтрак и обед подумайте о блюдах, которые можно приготовить заранее и просто подогреть или съесть холодными
• используйте глиняную посуду горшок или горшок быстрого приготовления, чтобы облегчить время ужина
• подумайте о своей неделе и убедитесь, что планируете более легкое питание на те дни, когда вы очень заняты

СВЯЗАННЫЕ — Идеи планирования питания для занятых семей

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании?

Есть некоторые продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, в том числе:

• Продукты с высоким содержанием сахара
• Кофеин
• Некоторые травы — петрушка, шалфей и перечная мята
• Молочные продукты — если ваш ребенок страдает коликами, рефлюксом или экземой
• Газированные овощи — брокколи, капуста и брюссельская капуста

Читать в этом посте вы узнаете больше о продуктах, которых следует избегать при грудном вскармливании.

Сколько нужно есть кормящей маме?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько калорий вы потребляете, старайтесь есть 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 2–3 перекусами между ними.

Слушайте свои сигналы голода. ешьте, когда голодны, и убедитесь, что при этом вы едите здоровую пищу.

Следование этим основным рекомендациям поможет снять стресс, связанный с подсчетом калорий и чувством вины за все, что вы едите.

По моему опыту, во время кормления грудью вы, как правило, едите намного больше, чем обычно.И это нормально! Вы кормите малыша и пытаетесь сохранить свою энергию.

Просто старайтесь есть настоящую пищу и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавок, потому что то, что вы едите во время грудного вскармливания, имеет значение.

План питания при грудном вскармливании

Составление плана питания может снять много стресса в течение дня и помочь сохранить здоровую диету при грудном вскармливании. Просто проверьте меню и ешьте, что будет дальше.

Этот план включает питание, основанное на принципах настоящей еды и чистого питания.Как правило, они не содержат глютен и молочные продукты.

Ниже приведены 7 вариантов питания, предлагаемых для каждого приема пищи в течение дня. Просто выберите те, которые вам нравятся, и добавьте их в свой недельный план питания, который можно распечатать.

Было бы неплохо добавить несколько из этих напитков для грудного вскармливания, которые также помогут обеспечить выработку молока в соответствии с вашим планом.

Нужен план питания для печати? Подпишитесь на нашу рассылку электронной почты ниже, и мы отправим вам пустой план питания, который вы можете заполнить, ПЛЮС готовый для вас образец плана питания в формате pdf вместе с блюдами, указанными в этом посте.

Идеи для завтрака

Завтрак — самая важная еда дня. Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак. Даже если вы очень устали. Из-за этого будет намного сложнее функционировать в течение оставшейся части дня.

Можно и повторять приёмы пищи. Например, выберите 3 варианта завтрака и чередуйте их в течение недели.

Вот несколько идей, которые вы можете попробовать на завтрак:

Овсянка + свежие ягоды + кокосовая стружка + льняная мука + семена конопли + кокосовое масло

Яичница + авокадо + тост без глютена

Остатки мяса + капуста + яичница + кукурузная лепешка

Смузи в период лактации с замороженными фруктами + миндальным молоком + Протеиновый порошок Milk Dust

Ночная овсянка с миндальным молоком + семена чиа + овсянка + фрукты

Вареные яйца + авокадо

Запеченный сладкий картофель + ореховая паста + корица

Идеи для обеда

Вот несколько простых идей обеда для кормящих мам.Обед — прекрасное время, чтобы съесть салат или израсходовать остатки вчерашнего вечера.

Также подумайте о том, чтобы тратить несколько минут в неделю на приготовление ингредиентов для легких обедов. Предварительно нарезанные овощи и / или салаты, приготовленные заранее, помогут вам есть, даже если вы не можете уложить ребенка.

Салат с остатками мяса + печеный картофель

Куриный салат с виноградом + кешью на хлебе или крекерах

Ломтики индейки + авокадо + ростки + хлеб gf

Обжаренная говяжья колбаса + зелень + киноа

Салат из макарон без глютена + остатки мяса + фрукты

Котлеты из лосося + картофель фри из батата + зеленый салат

Taco Bowl — остатки мяса + салат + лебеда + черная фасоль + авокадо + ростки

СВЯЗАННЫЙ — Готовка здорового питания для начинающих

Идеи для ужина

К тому времени, когда начнется ужин, вы, скорее всего, вымотаетесь и уже не собираетесь готовить еду.

Легкие ужинов для кормления грудью , которые вы можете приготовить, сделают вашу жизнь намного проще. Блюда, которые вы можете приготовить в мультиварке, или готовые замороженные блюда также являются хорошим вариантом, так как вы можете положить их в начале дня, когда у вас будет больше энергии.

Цыпленок-гриль + картофель фри из батата + тушеная зелень

Карри из нута из лечебной морозильной камеры для послеродового и грудного вскармливания + кокосовый рис + обжаренная зелень

Тушеная говядина + рис + зеленый салат

Куриные тарелки фахитас с курицей + черной фасолью + киноа + салатом + кукурузой + авокадо

Запеченный лосось (или рыба на выбор) + жареный картофель + стручковая фасоль

Суп из тыквы и моркови ( рецепт мультиварки в этом посте о супе для грудного вскармливания ) +

Креветки + грибы + зелень + соус песто с макаронами gf

Для получения дополнительных идей рецептов ознакомьтесь с этим постом с рецептами здорового кормления грудью.

Идеи закусок для грудного вскармливания

Обязательно перекусывайте во время кормления грудью, чтобы сохранить бодрость и подавить голод. Просто убедитесь, что выбранные вами закуски содержат полезные для здоровья ингредиенты.

Вот несколько идей закусок:

Шоколадные батончики без выпечки

Суперпродукты для кормления своими руками

Лактационный коктейль с молочной пылью

Яблоки + арахисовая паста

Огурцы + Морковь + Хумус

Попкорн с кокосовым маслом

Миндаль + изюм

Печенье для здорового лактации (чтобы вы могли побаловать себя, не чувствуя себя виноватым!)

Оформить заказ из этой поваренной книги по грудному вскармливанию , чтобы найти больше домашних идей.

Хотите закуски для грудного вскармливания, которые вам не нужно готовить, а можно просто взять и съесть? Ознакомьтесь с этим огромным списком лучших расфасованных закусок для грудного вскармливания и этих послеродовых закусок .

Образцы плана питания при грудном вскармливании pdf

Мы включили эти идеи в план питания на неделю, который вы можете скачать и распечатать или прикрепить к доске по грудному вскармливанию на Pinterest.

Получите распечатанный образец плана питания для кормящих мам, подписавшись ниже.

Done for You Планы питания для кормящих мам

Если вы ищете план здорового питания при грудном вскармливании, который включает список послеродовых продуктов и списки для приготовления пищи, вы можете рассмотреть один из следующих планов питания. Это премиальные варианты планов питания при грудном вскармливании, которые помогут вам сделать планирование питания более выполнимым в ближайшие месяцы.

Фото: the-postpartum-cure.teachable.com

Если ваша цель — похудеть, вам стоит попробовать эту программу.Он включает в себя план диетического питания для кормящих матерей, чтобы похудеть и сохранить количество молока. Плюс тренировки, специально разработанные для послеродовых мам.

Учить больше

Морозильные блюда, поддерживающие грудное вскармливание! Если вы не хотите готовить или просто хотите иметь запас еды, из которого вы можете выбирать в дни, когда вы сильно истощены, замороженные блюда для вас.

Получи это здесь!

Фото: www.birtheatlove.com

В этой кулинарной книге представлены простые и легкие рецепты домашних закусок, приготовленных из продуктов с высоким содержанием молока.

Получите свою копию!

Шаринг — это забота!

Грудное вскармливание и диета — лучший канал здоровья

Здоровое питание всегда важно, но особенно важно, если вы кормите грудью. Грудное вскармливание требует много энергии и питательных веществ. Важно, чтобы в вашем рационе были необходимые во время грудного вскармливания питательные вещества, такие как белок, кальций, железо и витамины. Эти питательные вещества необходимы вам для вашего здоровья и благополучия. Старайтесь есть регулярно и включать в свой рацион самые разные полезные продукты.

Как получить суточную потребность в питательных веществах

Грудное вскармливание сжигает много энергии (килоджоулей). Часть энергии будет поступать из жира, который вы отложили во время беременности. Тем не менее, большинству женщин потребуется перекусить, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии. Целью должно быть устойчивое снижение веса до того, который был до беременности, а не быстрое похудение. Используйте свой аппетит и вес, чтобы выработать свои энергетические потребности.

Предлагаемые закуски

Идеальные закуски, обеспечивающие питательные вещества и энергию, включают:

• Бутерброды, хлеб и тосты с изюмом
• Молочные напитки
• Зерновые с молоком
• Фрукты
• Йогурт
• Орехи и семечки
• Авокадо
• Сыр и печенье
• Дип и овощи.

Жидкость

Многие женщины испытывают сильную жажду во время кормления грудью, что является признаком того, что вам нужно много пить. Ожидайте пить до двух литров в день. Учитываются все жидкости, но вода — лучший источник жидкости, поэтому включите большую часть ваших жидкостей в воду.

Белок

Важно включать в свой рацион большое количество белка, в том числе:

• Мясо, рыба и курица
• Яйца
• Сыр и йогурт
• Орехи и семена
• Бобовые, например, запеченные чечевица фасоль и горох колотый.

Кальций

Вам необходимо около четырех порций продуктов, богатых кальцием, в день, чтобы сохранить прочность костей. Кальций — еще один важный ингредиент грудного молока. Хорошие источники кальция:

• Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт (это лучший источник кальция)
• Соевое молоко, обогащенное кальцием — ищите бренд, который включает около 120 мг кальция на 100 мл соевого молока.

Если в вашем рационе мало кальция, ваше тело будет использовать кальций из костей для удовлетворения ваших повышенных потребностей.Это может ослабить ваши кости и увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Железо

Беременность истощает запасы железа. Во время грудного вскармливания вам необходимо пополнить запасы железа продуктами, богатыми железом, такими как:

• Красное мясо, курица и рыба
• Бобовые — например, запеченная фасоль
• Орехи и сухофрукты
• Цельнозерновой хлеб и крупы
• Зеленые листовые овощи.

Фолиевая кислота и витамины

Грудное вскармливание также увеличивает вашу потребность в:

• Фолате — например, листовых зеленых овощах, таких как шпинат, брокколи, капуста и брюссельская капуста
• Витамин C — например, цитрусовые. , ягоды, тропические фрукты, помидоры, перец и картофель
• Витамин А — например, темно-зеленые и желтые овощи, такие как брокколи, морковь и тыква.

Возвращение к своему обычному весу

Хотя грудное вскармливание сжигает много энергии (килоджоулей), на то, чтобы вернуться к своему обычному весу, может потребоваться несколько месяцев, так что проявите немного терпения. У некоторых женщин действительно есть проблемы с лишним весом. Советы по похудению включают:

• Гриль, пар, запекание или запекание нежирного мяса, рыбы и птицы.
• Ешьте овощи — не менее пяти порций в день.
• Ешьте фрукты — минимум две порции в день.
• Выбирайте обезжиренные молочные продукты.
• Экономно используйте масло и маргарин.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как чипсы, жирные десерты или жирные блюда на вынос.
• Ограничьте потребление сладких продуктов, таких как безалкогольные напитки, фруктовые соки, сладкое печенье, торты и леденцы.
• Упражнение — например, толкайте коляску вокруг блока. Увеличивайте до 30 минут в день.
• Наслаждайтесь здоровыми закусками, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности (см. Выше).

Продукты, которых следует избегать

Существует мало свидетельств того, что определенные продукты вызывают у детей расстройство, диарею или колики.

Кофеин проникает в грудное молоко, поэтому лучше избегать употребления большого количества чая, кофе и колы. Употребление небольшого количества напитков с кофеином (три или меньше порций в день) не должно быть проблемой.

Матери-вегетарианцы

Вегетарианская диета может удовлетворить потребности кормящей матери в питании, если она включает в себя различные продукты, такие как:

• Бобовые
• Яйца, молоко, сыр и йогурт
• Цельнозерновой хлеб и крупы
• Фрукты и овощи.