Меню Закрыть

Пп при грудном вскармливании для похудения меню: Диета кормящей мамы для похудения после родов: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Содержание

принципы + пп меню для похудения

Всех молодых мам неизменно волнует вопрос лишнего веса. Увы, некоторые слишком серьезно воспринимают фразу «в период беременности нужно есть за двоих», а потому и после родов приходят в ужас от цифры на весах. Но не все так плохо, и даже на грудном вскармливании можно питаться правильно и при этом худеть.

Правильное питание при гв

ПП при гв, конечно, имеет массу своих особенностей, что неудивительно, ведь женский организм также активно занят производством молока и это не может не сказаться на питании и энергозатратах организма. Итак, что обязательно нужно знать о правилах правильного питания кормящей мамы?

Ваш рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от определенной группы продуктов в целях быстрого похудения. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал нужные витамины и минералы. В вашем рационе в обязательном порядке должны быть такие продукты:

  • нежирные сорта мяса. Отлично подходит телятина, говядина, кролик, индейка. С некоторой осторожностью можно включать в рацион курицу, так как это мясо иногда можете вызывать аллергию.
  • рыба. Отдавайте предпочтение красной рыбе, она богаче полинасыщенными кислотами Омега 3. Также хорошо включать в рацион и белую рыбу, особенно нежирные сорта.
  • крупы. Смело включайте в свой рацион гречку, булгур, овсянку, рис. Из них вы будете получать медленные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии.
  • молочные продукты. Не забываем и о молочной продукции. В рационе должен быть творог, кефир, молоко, сыр. Не обязательно включать в свой рацион обезжиренные молочные продукты. Так, творог 5% жирности отлично подойдет.
  • Овощи и фрукты. Не забываем и о витаминах. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Кстати, овощи не обязательно есть свежими, можно запекать, тушить их. Лучше всего включать в рацион сезонные овощи.
  • Хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычный хлеб замените цельнозерновым. Кстати, это же касается и макарон. Сегодня большой выбор макарон из твердых сортов пшеницы.

Если с разрешенными продуктами все понятно, то пришло время поговорить о том, что же лучше всего исключить из своего рациона, хотя бы временно:

  • копченые продукты и консервы. На время правильного питания и гв исключаем разные консервы, колбасы и мясные изделия из своего рациона.
  • Бобовые. При правильном питании кормящей мамы лучше избегать бобовые, они содержат очень много клетчатки и могут вызвать колики у ребенка.
  • Свежие овощи, такие как капуста, редька, редис, свежий лук, чеснок. Эти овощи также усиливают перистальтику кишечника и могут вызывать колики. Но вы можете понаблюдать за реакцией малыша. Вполне возможно, что салаты из свежей капусты в небольшом количестве не будут иметь никаких последствий.
  • Жирные продукты. От любых очень жирных продуктов лучше отказаться. Это касается не только жирного мяса, например, но и жирных сортов сыра.
  • Жареные продукты лучше заменить на отварные, тушеные или запеченные.
  • Экзотические фрукты. Если вы и до гв не пробовали такие фрукты, то период лактации не лучший вариант для экспериментов.
  • Сладкие газированные напитки, соки из пакетов. Такие напитки содержат массу пустых калорий и минимум пользы.

пп при гв


Забудьте о любых моно-диетах

Такое питание категорически противопоказано при гв. Невозможно сидеть несколько дней на гречке и при этом думать, что это никак не скажется на состоянии вашего здоровья. Такие диеты являются абсолютно несбалансированными даже для некормящих женщин.

До сих пор ведутся споры на тему того, допустимо ли при правильном питании на гв устраивать разгрузочные дни. пока медики не пришли к единому верному мнению, однако все солидарны в том, что полное голодание недопустимо при кормлении грудью. Вы можете провести легкую версию разгрузочного дня, но с приемами пищи. Во время таких дней следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, если вы будете чувствовать себя плохо, то лучше прекратить. К тому же устраивать такие разгрузочные дни можно не чаще чем в 1,5−2 недели.

Говоря о правильном питании кормящей мамы, нельзя не упомянуть и проблемы с аллергией. Раньше существовал целых список запрещенных продуктов, которые нельзя было употреблять во время лактации. Сейчас такого списка нет, так как все очень индивидуально. Вовсе необязательно, что у вас будет аллергия на цитрусовые, если у кого-то она есть. Что делать в таком случае? Вводить новые продукты в свой рацион постепенно, если переживаете за аллергию. Правда в данном случае важно помнить, что аллерген может накапливаться в течение нескольких недель, и чтобы понять, какой именно продукт вызвал аллергию, нужно проанализировать рацион не только последних дней.

Отдельно следует поговорить и о калориях, которые нужно потреблять при правильном питании на гв. Вообще, следует сразу понимать, что резкое и значительное снижение дневного калоража абсолютно противопоказано при кормлении грудью. Давайте разберемся почему. Во время лактации наш организм тратит дополнительные калории на выработку молока. Некоторые врачи называют разные цифры расхода калорий, но в среднем это около 500 калорий. Кто-то называет цифру и в 750 калорий, но это скорее всего исключение. Как понять, сколько калорий нужно есть на правильном питании при гв? Сначала вам нужно рассчитать, сколько калорий в день вы тратите в обычном своем состоянии. Так, например, при средней активности женщина расходует около 2000 калорий в день. Теперь прибавляем 500 калорий, которые вы тратите на гв, и получаем 2500 калорий. От этой цифры и нужно двигаться. Максимальное количество калорий, которое вы можете ограничить, это 10%- 20%.

Если вы будете есть около 2000−2250 калорий в день на правильном питании при гв, вы будете уверенно худеть, но при этом не создадите своему организму стресс.

правильное питание на гв

ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день

Итак, если вы твердо решили взяться за свое правильное питание при гв, то вам обязательно придется ввести пищевый дневник. В обязательном порядке записывайте все продукты, которые вы употрбеляете. Так вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что вы вводили в свой рацион, в случае неожиданной аллергии.

Завтрак

Завтрак, как и при правильном питании, может состоять либо из белковой пищи, либо из углеводной. Это может быть приемом пищи, на котором вы, грубо говоря, сможете отвести свою душу и съесть что-нибудь калорийное и вкусное, зная, что эти калории потом вы с лихвой потратите. Вот примерные варианты:

  • два тоста из цельнозернового хлеба с мягким творогом и джемом или вареньем+чай.
  • овсяноблин, приготовленный с творогом+кусочек цельнозернового хлеба+чай.
  • сырники из нежирного творога+чай+фрукт.
  • ленивая овсянка в банке из цельнозерновой овсянки с йогуртом и фруктами. Готовится вечером. Удобно для кормящей мамы тем, что утром под рукой есть вкусный и полезные завтрак.
  • два отварных яйца+цельнозерновой тост с пастой из авокадо+чай+фрукт.

Второй завтрак

В промежутках между завтраком и обедом обязательно устройте себе небольшой второй завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но позволит вам спокойно продержаться до обеда и не нарушить правильное питание. Что можно съесть на второй завтрак:

  • 200 мл натурального йогурта
  • чашка кефира с кусочком цельнозернового хлеба
  • 1 крупный банан
  • чашка творога
  • стакан молока

Обед

Если вы придерживаетесь правильного питания на гв, то не забывайте про супы. Они не только отлично разнообразят ваш дневной рацион, но и обеспечат вас нужным количеством жидкости, что важно при лактации. Отдавайте предпочтение легким нежирным бульонам.

  • легкий куриный суп с вермишелью+кусочек цельнозернового хлеба, порция гречки+котлета на пару+свежие овощи.
  • суп пюре из моркови, цветной капусты и брокколи+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной телятины, запеченные овощи.
  • легкий рыбный суп+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной курицы или индейки+салат из свежей капусты.
  • суп с фрикадельками из нежирных сортов мяса, кусочек цельнозернового хлеба, порция булгура с авокадо, заправленного оливковым маслом.
  • легкий овощной суп+кусочек цельнозернового хлеба+порция отварной или запеченной рыбы с овощами.

Ужин

Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Старайтесь не переедать.

  • омлет из яиц на сковороде с антипригарным покрытием+кусочек цельнозернового хлеба+стакан кефира.
  • отварная индейка или телятина+тушеные овощи+стакан нежирной ряженки.
  • куриные котлеты на пару+отварная цветная капуста и брокколи+компот.
  • творожная запеканка из нежирного творога+нежирная сметана+компот.
  • тушеный кролик с овощами+стакан кефира.


Как вы могли уже сами убедиться, ничего сложного в правильном питании на гв нет. Главное — это тщательно следить за своим рационом, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на употребляемые продукты.

для похудения быстро и безопасно

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть  и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

После рождения ребенка в организме женщины налаживается лактация,  потому в этот период сильные физические нагрузки противопоказаны. Однако похудеть в это время можно, самое важное – делать это правильно и безопасно.

Между прочим, сам процесс лактации способствует естественному сжиганию жировых отложений, так как они растрачиваются на выработку молока.

Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

Важный момент в таком рационе – это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество. Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню – мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа до сна. Если в это время вы ощутите голод, выпейте сладкий чай и стакан молока – это подавит аппетит и поддерживать кормление.

Для улучшения результатов лучше, чтобы диета для похудения кормящей женщины сочеталась с физической активностью. Начинать легкую зарядку можно через шесть недель после родов. Силовые упражнения на время противопоказаны. Рекомендуется прибегать к легкой нагрузке для проблемных зон.

Учтите, что если роды проходили через кесарево сечение, то придется воздержаться от физических нагрузок на более долгий срок.

Важный момент –  жидкость. Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

  • Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.
  • Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты – это поможет нормализовать пищеварение.
  • Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
  • Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки – недосып мешает эффективному похудению.

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

  • Еще один отличный способ сжигать лишние калории – стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком  на улице – это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.
  • На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
  • Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
  • В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.
  • В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
  • В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб – это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

Диета для похудения для кормящей матери должна быть насыщена всеми необходимыми элементами, чтобы организм не пострадал. Один из наиболее важных – это кальций, которого в день требуется около 1600 мг. Лучшие источники его – молочные продукты. Также может пригодиться аптечный препарат.

Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах, в числе которых следующие:

  • нежирное мясо и рыба;
  • супы;
  • каши;
  • свежие фрукты и овощи;
  • цельнозерновой хлеб

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Если у новорожденного повышено газообразование, то важно исключить из рациона такие продукты, как бобовые, капуста, кисломолочная продукция, черный хлеб, квас.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения будет особо строгой в первые три месяца, поскольку пищеварительная система малыша в этот период только адаптируется. Причем изменения происходят постоянно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты по месяцам, и лучше, чтобы ее назначал врач.

Кроме того, существуют продукты, которые нужно убрать из рациона будущей мамы, ведь они не только могут мешать похудеть, но и склонны негативно влиять на ребенка.  Это алкоголь, фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, продукты, вызывающие аллергическую реакцию, жирное и жареное, а также сладости (их рекомендуется выбирать в умеренном количестве, и только полезные альтернативы).

Диета после родов для похудения для не кормящих мам может быть более строгой по калорийности и предполагать меньше ограничений в разрешенных продуктах. Тут самое важное – ориентироваться на свое самочувствие. Варианты возможного меню мы рассмотрим ниже.

Перед тем как начинать придерживаться той или иной диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Также вы можете почитать форумы и отзывы тех, кто придерживался определенных систем рациона. Но помните, что каждый организм индивидуален, и лучше подбирать систему похудения с учетом своих особенностей.

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ  и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на  указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

Первая неделя

  • Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
  • Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
  • Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
  • Перекус. Горстка орехов и чай.
  • Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

  • Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
  • Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
  • Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
  • Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
  • Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

  • Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
  • Перекус. Пара печеных груш.
  • Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
  • Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
  • Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

  • Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
  • Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
  • Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
  • Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
  • Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

  • Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
  • Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
  • Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
  • Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
  • Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Первый вариант меню:

  • Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
  • Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
  • Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
  • Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

  • Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
  • Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
  • Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
  • Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

Питание для похудения кормящим мамам: видео

меню по дням при грудном вскармливании

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.

Кормление ребенкаКормление ребенка Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

  • Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
  • Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
  • Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
  • Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, – вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
  • Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.
Полноценное питаниеПолноценное питание Диета – не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Полноценное питаниеПолноценное питание

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

РисовыйЗамачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
КефирныйДелим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречныйНа день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
ОвощнойБерем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
ЯблочныйПонадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.
ОвощиОвощи Овощной день – очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.
ОвощиОвощи

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

ОвощиОвощиВрач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Правильно питание #Мое меню #Похудение при ГВ #Кто со мной? — пишет Наталья на BabyBlog

Всем привет! Сегодня 7-ой день я на правильном питании. Маленькая победа - 2,6 кг! Вес снизился с 76,2 до 73,6 кг. Меня это несомненно радует! Одежда сидит чуть более свободно, а не выдает всему миру мои лишние килограммы. Удивительный момент - нет чувства голода и постоянного желания чего нить засунуть в рот... хотя с моим отменным аппетитом я конечно больше всего за это переживала - думала, сейчас вот напишу вам всем о том что скоро стану стройняшкой, а мой аппетит погубит самые прекрасные начинания )))) Все, кто хотел бы, как и я, сбросить несколько лишних кг - велкам ко мне в друзья! Буду рада вашей поддержке, поделюсь своим опытом и с удовольствием буду следить за вашими успехами! Кто со мной?

Как и обещала - пишу о своем распорядке дня и меню на первой похудательной неделе:



Итак, обо всем по порядку. Мой режим питания выглядит так:

Как только просыпаюсь - выпиваю натощак стакан воды, иногда два. Также полезно добавить лимон, но я как то забываю или не успеваю это сделать... Так как выпиваю воду по ходу движения в ванную для умывания, пока дочка ждет меня в кроватке.

Через 15-20 минут (пока готовлю кашу дочке) выпиваю столовую ложку льняного масла (о его пользе можно наверняка почитать в интернете, если кто не в курсе - напишу в комментариях, чтоб не писать слишком много тут)

8-30 - 9-00 Мой завтрак

11-00 - 11-30 Перекус

14-00 - 14-30 Обед

16-30 - 17-00 Перекус

19-30 Ужин

В перерывах между приемами пищи постоянно пью - воду или зеленый чай с молоком (жирность 0,5%) - это привычка, приобретенная с ГВ, пока никак не избавлюсь. Пока мне достаточно непросто научить себя много пить, поэтому я наполняю 1,5 литровую бутылку водой - и пью в течение дня - так становится понятно, сколько воды я выпила. Пить нужно обязательно! чтобы ускорить метаболизм! От кофе и черного чая отказалась, по крайней мене пока. Ну и конечно, я даже не говорю про другие напитки: соки, газированные напитки и прочее - категоричное нет.

Теперь собственно само меню и несколько общих советов:

Думала поместить советы в заключение, но напечатав свое меню, поняла, что кто то устанет его читать уже на середине))) Поэтому, общие советы будут вначале: не есть на ночь! перерывы между приемами пищи не более 3 часов! мучному - нет, только ржаные хлебцы! кефир и творог - только обезжиренные! не жарить! только варить, тушить, запекать! маслу - нет! только оливковое немного! меньше соли! специям - да: черный перец, лавровый лист, к овощам добавляю итальянские травки! Еду можно запивать! помогаем организму очищаться - едим клетчатку! пью витамины (как и в беременность пью Витрум пренатал)! кушаем в меру! завтрак, обед, ужин - 200 гр, перекусы - 150 гр! Не голодать!!!

День первый. Завтрак: омлет со шпинатом (яйца - 2 шт., шпинат - 70 граммов, немного сыра, соль, перец. Тушим шпинат. Взбиваем яйца, добавляем соль и перец, выливаем на сковороду со шпинатом и тушим до готовности. Сверху посыпаем заранее натертым сыром, ждем 2 минуты и выключаем огонь. Готовое блюдо оставляем доходить под крышкой несколько минут) + 2 хлебца ржаных

Перекус: 2 киви + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)

Обед : овощной суп (сварить овощи по вкусу, приправить солью, перцем , добавить зелень) - 150 грамм + кусочек отварной куриной грудки - 100 грамм

Перекус : стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки

Ужин: кусочек отварной куриной грудки -100 грамм + свекольная икра (свекла , лук репчатый 1 шт., томатная паста 1 ст. ложка, оливковое масло 1 ст. ложка, соль, перец, травки по вкусу. Отварить свеклу, остудить, очистить и натереть на крупной терке. Отдельно припустить в оливковом масле нашинкованный лук, добавить томатную пасту и снова протушить 2-3 минуты. В полученную приправу добавить свеклу, посолить, поперчить, поставить на слабый огонь, довести до кипения и выключить) 150 грамм

День второй. Завтрак: фруктовый салат (фрукты на выбор нарезаем, заливаем любым обезжиренным йогуртом) 200 грамм + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)

Перекус: овощной салат с творогом (творог 2% - 150 гр, лук зеленый, огурцы - 1 или 2 штуки, черный перец, соль)

Обед: куриное филе с брокколи (150 г очищенных от кожи куриных грудок, 100 г брокколи, 15 г оливкового масла, 1 маленькая морковь. Порционные кусочки курицы потушить в воде на медленном огне. Когда мясо станет мягким, добавить нарезанную кубиками морковь и соль. Через 4-5 минут, добавить помытые и нарезанные кусочки брокколи, немного холодной воды и оливкового масла. Блюдо тушить еще 10 минут, посыпать мелко нарезанной петрушкой) 200 грамм + 2 огурца

Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки + 1 фрукт (я ем киви или мандарин)

Ужин: кусочек отварной куриной грудки - 100 грамм + тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковь, пол-луковицы, соль, травки-10 г. Все овощи нарезать, протушить до готовности) 150 гр.

День третий. Завтрак: каша гречневая с молоком (гречневая крупа вареная 150 грамм, молоко 0,5% жирности - 100 грамм, 1 ч. ложка меда)

Перекус: медово-твороженный крем (ананас 100 грамм, 1 яблоко, 2 ст. л. обезжиренного творога, корица, мед - 2 чайные ложки, сок лимона + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)

Обед: бурый рис вареный 100 грамм + рыба запеченная в духовке (без всего, только специи по вкусу) 100 грамм + салат из морской капусты (БЕЗ добавок!) 100 грамм

Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки + горсть сухофруктов (30 грамм)

Ужин: рыба запеченная в духовке 150 грамм + тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковь, пол-луковицы, соль, травки-10 г. Все овощи нарезать, протушить до готовности) 100 гр.

Четвертый день. Завтрак: стакан кефира 0% + 2 фрукта (груша, ананас - 100 гр) + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)

Перекус: бутерброд с сыром (1 ржаной хлебец , 20 г сыра, лист салата, помидор). Бутерброд можно запечь в микроволновой печи)

Обед: запеченные креветки (200 гр больших креветок, лимон, 2 ст ложки оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка натертой цедры лимона, красный молотый перец, петрушка. В разогретую до 250 гр. духовку поставить креветки, выложенные на противень. Смешать лимонный сок и все остальные ингредиенты, кроме петрушки. Залить этой смесью креветки. Выпекать 8-10 минут. Достать креветки и посыпать зеленью) + 2 огурца

Перекус: - стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки 84 + фрукт

Ужин: салат из креветок с огурцом (креветки, 10 мл лимонного сока, 2 огурца. 150-200 грамм вареных креветок перемешать с нарезанными огурцами, добавить лимонный сок) 250 грамм

Пятый день. Завтрак: каша гречневая с огурцом (гречневая крупа вареная 150 грамм, 1 огурец, 1 яйцо. К вареной гречке добавить нарезанный огурец и мелко нарубленное яйцо)

Перекус: творожно-фруктовый салат (творог 2% жирности, ананас - 100 граммов, яблоко - 1 шт., обезжиренный йогурт - 50 граммов) -150 грамм

Обед: кальмары с овощами (кальмары вареные 200 гр, лук 1 шт, морковь 1 шт. Морковь и лук протушить. К овощам добавить нарезанные кальмары, специи и травки по вкусу) + 2 хлебца

Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки

Ужин: салат айсберг с кальмарами (2 тушки кальмаров, 1/4 кочана салата айсберг, сметана нежирная 4 столовые ложки). Салат айсберг нарезать полосочками. Кальмары очистить, отварить (не более 3 минут в кипящей подсоленной воде). Смешать все составляющие, посолить по вкусу, заправить легкой сметаной) 200 грамм

Шестой день. Завтрак: омлет со шпинатом + 2 хлебца ржаных

Перекус: ананас 150 грамм

Обед: овощной суп (овощи на выбор сварить, приправить солью, перцем по вкусу, добавить зелень) 150 грамм + куриная печень, тушенная с луком 150 грамм

Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки

Ужин: куриная печень, тушенная с луком 150 грамм +- овощной салат (овощи на выбор, 1 ч. ложка оливкового масла, специи по вкусу) 100 грамм

Седьмой день. РАЗГРУЗОЧНЫЙ! Сегодня у меня белковый день. Можно есть постное мясо (телятина, говядина, кролик, индейка, курица), ракообразные (креветки, кальмары и тд), белок яйца, творог, кефир, йогурт 0%. Я сегодня кушаю так: завтрак - творог 150 гр + стакан 0% кефира, перекус - кефир 0%, обед - отварная индейка 200 гр, перекус - творог 150 гр + стакан 0% кефира, ужин - планирую скушать кальмар - 200 гр.

Надеюсь, не сильно утомила вас чтением и оказала помощь в составлении вашего меню - пишите комменатарии - как еще можно разнообразить меню, возможно у вас есть свои секретики по питанию - буду признательна за советы! Всем отличного настроения и достижения идеальной фигуры!

упражнения и диета + (Уникальная Методика)

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

худеем после родов

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

za

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

йога, медитация, пилатесХудеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Худеем после родов: естественная нагрузка ношение ребенка в детском кенгуруНе стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

фитнес для похудения после родов
Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

питание кормящей мамы для того чтобы похудеть после родов

Варианты полдников:

  1. Домашнее мороженое
  2. Омлет
  3. Сырники

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Мотивация для похудения

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Здоровье и развитие грудного ребенка конечно очень важно, но не менее волнующей темой для молодых мам остается возвращение в дородовую форму своего красивого тела. Ведь при беременности сложно сказать как будет выглядеть женщина после родов. Кто-то при грудном вскармливании кушает за двоих и все больше приближается к весу при родах. Для некоторых забота о малыше и домашние хлопоты становятся изматывающим организм периодом, тогда кормящая мама стремительно теряет вес. Кто-то каждый день размышляет — как похудеть при грудном вскармливании, а набранные при беременности килограммы стоят на месте. Прежде всего нужно выявить проблему и целенаправленно, с комплексным подходом двигаться вперед.

Переход от толстой девушки к худойПереход от толстой девушки к худойПриведение своего тела в форму после родов положительно влияет не только на здоровье кормящей мамы, но и на ее эмоциональное состояние.

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время гв

Очень долго складывалось мнение, что беременной женщине можно есть все. Утверждение скорее обманчиво, чем реально, так как на практике все излишки вредных и жирных продуктов откладываются на женской фигуре после родов в самых ненужных местах. Затем, при грудном вскармливании, для многих мам вопрос своей внешности отходит на второй план. А зря —

период кормления грудью вполне подходящее время для того, чтобы привести свое тело в порядок без вреда для ребенка.

Ведь сбалансированная диета для кормящих поможет маме наладить баланс жиров и углеводов в своем питании, а новорожденного оградит от ненужных заболеваний пищеварительной системы.

К тому же при естественном вскармливании у женщины наоборот есть помощник в борьбе с лишним весом — пролактин, из-за которого жиры используются для выработки молока, способствуя тем самым снижению веса. Но, как правило, одного правильного питания не всегда достаточно для похудения, тогда на помощь приходят физические нагрузки и вспомогательный уход за телом.

Общие правила и особенности похудения при гв

Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:

  1. Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
  2. Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
  3. Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
  4. Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.
Хлеб, мясо, овощи, фрукты Хлеб, мясо, овощи, фрукты Рацион кормящей мамы, в том числе и для похудения, должен быть сбалансированным, разнообразным и позволяющим ей набирать необходимое количество калорий и БЖУ в нужном соотношении.

Питание для похудения во время гв

Правильное и сбалансированное меню поможет маме не только исключить лишние калории из рациона, но и повлиять на качество ценного для ребенка молока. Полноценное меню для кормящих должно включать все категории продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы и молочку. Главное — обращать внимание на состав блюд. Необходимые жиры лучше получать от продуктов растительного происхождения, чем животного, которые наоборот, только добавят лишних сантиметров к талии.

Потребление сахара, который влияет на мозговую деятельность и состояние крови, лучше ограничить сладкими натуральными фруктами, чем пирожными или тортом.

Консервированная еда также не способствует похудению — копчености для бутерброда стоит заменить вареным мясом, а кильку в томатном соусе вареной нежирной рыбой. Полезно и хорошо для снижения веса есть овощи и крупы. Они благотворно влияют на пищеварительную систему, нормализуя обмен веществ. Не лишним будет придерживаться дробного питания — пятиразовое питание и полезный перекус из орехов и фруктов способны насытить организм кормящей мамы.

Разгрузочные дни при гв: да или нет

Нельзя однозначно сказать стоит ли для кормящей женщине устраивать разгрузочные дни или нет. Но с большей уверенностью можно говорить о том, что вводить такие дни «без еды» можно только после 3-4 месяцев со дня рождения малыша, постепенно, понемногу ограничивая себя в еде. В норме — один или два разгрузочных дня в неделю уже после четвертого месяца кормления. Облегченные от еды дни помогут скинуть пару лишних килограмм — организм в это время будет усиленно сжигать скопившиеся жиры, восполняя энергию. Как таковой разгрузкой в эти несколько дней считается питание, содержащее белки и углеводы. Распространенными углеводными разгрузочными днями являются:

  1. Рисовый день — с вечера нужно замочить стакан риса, оставить в воде на ночь. Утром рис промыть до появления чистой воды, затем отваривают. Получившуюся порцию есть в течение всего дня, лучше если это будет 5-6 подходов. Самым поздним приемом можно насладиться не позднее восьми часов вечера. При этом весь день нужно пить воду, объем жидкости составляет в такой разгрузочный день до 2,5 литров. Соль и специи к рису не добавляют.
  2. День на кефире — за день маленькими глотками выпивают всего полтора литра кефира и примерно два с половиной литра воды. Вариацией такого разгрузочного дня является употребление кефира и свежих огурцов — пол литра кефира в день чередуется с 600 гр огурцов. Воду стоит пить в таком же количестве — 2,5 литра, за день кушать 8 раз.
  3. День на овощах — подойдут салаты из огурцов, капусты белокочанной, помидор, зелени, листового салата разных сортов. Устраивают 6 приемов из одинаковых порций, не забывая про воду, до двух — двух с половиной литров.
  4. Яблочный день — за день съедают 1,5 кг яблок, равными частями за 6 приемов. Обильное питье до 2,5 л.

Белковые дни делают следующими:

  1. Творожный день — пустой творог или со сметаной 600/50 гр. и чай или компот (до трех кружек), плюс вода в привычном объеме — 2,5 литра.
  2. Мясной день — разрешается добавить свежий огурец, общий объем порции 450-500 гр. в день. Отваривают без соли и делят на 6 равных частей. Вода в количестве около 2 л, также можно добавить несладкий чай.
  3. Рыбный день — используют белую нежирную рыбу, в вареном виде 450 грамм. За весь день едят равными долями за 6 приемов. Чай, компот или отвар шиповника — до двух стаканов в день и вода (2,5 литра).

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима также способствует похудению при гв. Избыточное потребление жидкости приведет к нагрузке на почки, что спровоцирует отеки, а следовательно задержит лишние кг. Не стоит пить все подряд и без меры, уповая на то, что чем больше жидкости потребляет мама, тем больше прибывает молока. Это далеко не так. Привычный объем жидкости нужно увеличить примерно на 1 литр, которого будет достаточно для стабильной лактации. Питье при этом должно быть полезным — чистая питьевая вода гораздо эффективнее, чем литр газированных и сладких напитков. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшит пищеварение и работу кишечника, ускорит обмен веществ, что приведет к похудению. Питьевой режим — это неотъемлемая часть диетического питания для кормящей женщины.

Физическая нагрузка

Еще в роддоме молодым мамам показывают как выполнять правильные упражнения для похудения после родов при гв. Так как активно заниматься спортом можно только после полного восстановления женского здоровья, примерно с пятой недели можно потихоньку вводить в ежедневную нагрузку мамы несколько упражнений. Сначала большинство врачей советуют начать занятия с йоги, пилатеса или медитации. При правильном выполнении упражнений будут задействованы все группы мышц, а вес медленно, но верно начнет уходить.

Молодая мама занимается спортом, ребенок сидит рядом с нейМолодая мама занимается спортом, ребенок сидит рядом с нейЗанятия спортом для молодой мамы не только не противопоказаны, но и необходимы, если они правильно подобраны и безопасны.

Такие практики не навредят организму, а также помогут справиться с излишним стрессом, от которого страдает большинство молодых мам. Чтобы не навредить семейному бюджету и надолго не оставлять грудничка без мамы, выполнять такие упражнения можно дома, используя видео-уроки.

В первый месяц обеспечить физическую активность помогут привычные домашние хлопоты и уход за ребенком. В дальнейшем пешие прогулки с малышом в слинге или эрго-рюкзаке тоже сыграют свою роль. Естественный «тренажер» укрепит мышцы спины и пресс. Если носить ребенка таким образом постоянно, то нагрузка на позвоночник не будет такой сильной, за счет медленного набора веса малышом.

Позднее к занятиям можно добавить посещение бассейна, тренажерный зал с умеренной нагрузкой, без использования тяжелого веса. Бег и другие аэробные занятия лучше отложить на потом — так мама сохранит грудь и не нарушит водный баланс организма. Любые упражнения стоит выполнять в соответствии с рекомендациями и в специальном белье поддерживающего плана.

Уход за собой

Женщине в период кормления грудного ребенка не стоит забывать о себе. Уход за собой можно проводить как дома, так и у профессиональных косметологов и массажистов. К примеру, антицеллюлитный массаж поможет привести тело в порядок, но делать его разрешают не ранее, чем после девяти месяцев кормления. Более щадящие процедуры можно выполнять самостоятельно, используя крема, щетки и видео-уроки. При этом использование косметических кремов лучше обсудить со своим врачом, ведь активные компоненты могут проникнуть в молоко матери. В современной косметологии есть и гипоаллергенные средства, но цена таких кремов гораздо выше. Поэтому кормящие мамы могут готовить отшелушивающие скрабы своими руками. В любом случае, все эти процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом, можно проводить только после полугода со дня рождения младенца.

Особенности похудения после кесарева сечения

Процесс операбельного родоразрешения физиологически сложнее, чем естественные роды. Минимальные физические нагрузки разрешены только через несколько дней после родов, а период полного восстановления занимает намного больше времени. В период после кесарева даже взятие ребенка на руки уже является достаточно сильной активностью. При этом держать грудничка нужно очень аккуратно, стараясь не напрягать мышцы живота. Помимо ограничений в физических нагрузках после операции мамам не разрешено есть чрезмерно сладкую, жареную или острую еду. Исключить из меню тяжелые ингредиенты и грубую пищу, есть стоит 5-6 раз за день. Рекомендовано перетертое мясо, пюре из овощей, молочные продукты.

Заниматься спортом можно только после полного восстановления и заживления следов операции. Нельзя напрягать мышцы живота даже при домашних делах, а также вести интимную жизнь.

Соблюдение диеты, забота о ребенке и пешие прогулки на свежем воздухе помогут кормящей маме похудеть после кесарева сечения.

Мотивация

Кормящие мамы зачастую прислушиваются к советам бабушек — «откормишь, потом похудеешь» или «кушай за двоих, да жирненько гопобольше — молока будет много». Комплименты мужа о том, что он любую любит, тоже не являются мотивацией для борьбы с лишним весом при кормлении грудью. Ленивые мамы часто находят отговорки, причины съесть лишнее пирожное. Поэтому крайне важно худеть для себя, понимать для чего это необходимо каждой женщине. Ведь у счастливой мамы и ребенок счастлив. А найти отправную точку для похудения можно по-разному. Кого-то мотивируют фотографии в более стройном теле или картинки с изображением того, к чему приведут сладости и жирная еда. Можно купить новое платье на размер меньше или использовать систему кнута и пряника, поощряя себя чем-то новым и приятным. Групповые занятия также хорошо мотивируют женщину поскорее выглядеть лучше других. Главное — не истязать свой организм усиленными нагрузками и строгими диетами, так можно навредить малышу. Питание, похудение и послеродовой период должны приносить кормящей маме только радость и положительные эмоции.

Полноценный и сбалансированный рацион, питьевой режим, умеренные физические нагрузки и хороший эмоциональный фон помогут скорейшему восстановлению и похудению женщины после родов. Не стоит рассчитывать, что лишние килограммы уйдут вместе с рождением малыша. Иногда процесс может быть слишком долгим, но даже в этом случае действовать лучше медленно, но верно, чем пустить все на самотек. Поэтому еще в период беременности стоит немного ограничить себя в еде, чтобы в дальнейшем не расстраиваться из-за нескольких лишних килограммов.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

 

После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для лактации.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Мама и малышМама и малыш

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

  1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
  2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
  3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

Занятия спортом играют чрезвычайно важную роль для быстрого и безопасного похудения кормящей женщины. Это могут быть регулярные посещения спортивного зала, выполнение физических упражнений в домашних условиях, плавание в бассейне.

Занятия спортом ускоряют обмен веществ, активизируя «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают контуры фигуры более женственными, привлекательными.

Как рассчитать норму калорий

На протяжении первых 7-9 недель после рождения ребенка организм женщины ослаблен, для восстановления сил, полноценного функционирования в этот период нужно употреблять не менее 1900 ккал в сутки.

В случае если малыш часто просит кушать или усиленной лактации суточная калорийность повышается до 2500 ккал. Через 2 месяца после родов норма, рекомендуемая для эффективного и безопасного снижения веса, рассчитывается по формуле – желаемый вес тела, умноженный на 30.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
  • рыба речных сортов;
  • кисломолочная продукция;
  • крупы;
  • овощи и фрукты белого, желтого цвета;
  • растительные масла;
  • разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

  • овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
  • копченые, маринованные продукты;
  • куриные яйца;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • экзотические фрукты;
  • все разновидности орехов;
  • острые пряности;
  • майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

 

Самые простые и эффективные упражнения:

  • махи ногами и руками;
  • приседания;
  • наклоны;
  • повороты;
  • вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

БассейнБассейн

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

  1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
  2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
  3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

В стремлении как можно быстрее вернуться в дородовую форму молодые мамочки часто пользуются сомнительными способами, рекомендациями знакомых, которые не только не ускоряют процесс похудения, но и замедляют его.

Можно ли пить таблетки для похудения

Многие женщины в надежде на моментальное избавление от лишних килограммов покупают разрекламированные таблетки для похудения. Диетологи категорически не рекомендуют кормящим мамочкам пользоваться такими средствами.

Таблетки нарушают нормальный обмен веществ в организме, ухудшают впитывание витаминов, вызывая выпадение волос, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы со здоровьем.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

  1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
  2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
  3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Голодание

В период грудного вскармливания суточная потребность в калориях значительно возрастает, поэтому голодание для кормящей мамы недопустимо. Оно приводит к ухудшению качества грудного молока, уменьшению его количества. В результате малыш не получает все вещества, необходимые для высокого иммунитета и крепкого здоровья.

ЕдаЕда

Однокомпонентная диета

Однокомпонентная диета строится на употреблении исключительно одного, низкокалорийного продукта питания. Она отличается высокой эффективностью и действительно помогает похудеть, но вызывает сильный стресс для организма в целом. Это может негативно сказаться на лактации, поэтому более предпочтительным вариантом станут однокомпонентные разгрузочные дни.

Есть одни овощи

Овощи содержат большое количество растительной клетчатки, но минимум белков. Они стимулируют кишечную перистальтику, помогая избавиться от лишнего веса, но вызывают дефицит белка. В результате организм начинает «добывать» его из мышечных тканей, что приводит к серьезным заболеваниям.

Неподвижный образ жизни

При малоподвижном образе жизни организм не имеет возможности тратить все калории, употребляемые женщиной на протяжении дня. Поэтому даже при минимальной суточной калорийности похудеть не удается, так как калории продолжают накапливаться в организме.

УлицаУлица

Интенсивные тренировки

Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки могут нанести серьезный вред ослабленным мышцам. Они не успевают полноценно восстановиться, ведь для этого требуется не менее 48 часов. Поэтому для комфортного и правильного похудения тренировки должны быть умеренными, но регулярными.

Слабительные

Применение слабительных препаратов для снижения веса – это одна из наиболее распространенных ошибок. Лекарственное средство выводит из организма только избыточную жидкость, но не оказывает никакого влияния на жировые клетки.

Мотивация для похудения

Основное условие похудения после родов при грудном кормлении – позитивное настроение и уверенность в себе. Правильный психологический настрой значительно ускоряет процесс похудения, делая его более легким, приятным и комфортным.

 

BREASTFEEDING - EngorgedTits

Lactophilia
  • ГЛАВНАЯ
  • САМЫЕ ПРОСМОТР
  • ЭТНИЧНОСТЬ
    • БЕЛЫЙ
    • ЧЕРНЫЙ
    • ЛАТИНА
    • АЗИАТСКИЙ
  • ТИП КУЗОВА
    • SKINNY
    • SLIM
    • ТОЛЩИНА
    • BBW
    • БЕРЕМЕННЫЙ
  • ГРУДКА ТИПА
    • гигантские сиськи
    • огромные сиськи
    • большие сиськи
    • маленькие сиськи
    • большие соски
    • БОЛЬШОЙ АРЕОЛА
    • темных ареол
    • SAGGY TITS
    • НЕВЕННЫЕ Сиськи
  • ВОЗРАСТ
    • Зрелый
    • TEEN
  • FETISH / SEXUAL ACT
    • ВЗРОСЛЫЕ ДЛЯ Взрослых
    • AUTO-SPRAY / LET DOWN
    • БДСМ
    • НАСОС ГРУДИ
    • LESBIAN
    • медсестер
    • SEX
    • РАСПЫЛЯЕТ НА КОЛЕНАХ
    • БРЮКИ
    • TITJOB / TITTY FUCK
  • INTERRACIAL
  • аниме
  • ЛАКТАЦИЯ HENTAI
  • ВИНТАЖ
  • BRUNO BANG's FAV
  • HD 1080
  • ФИЛЬМЫ С ПОЛНОЙ ДЛИТЕЛЬНОСТЬЮ
  • РЕГИСТРАЦИЯ
чирикать

BREASTFEEDING

Она разбрызгивает молоко на моем лице

8 часов назад 181 1 0

Грудастая подружка взрослого человека на грудном вскармливании (HD1080)

1 неделя назад 1,787 1 0

недооценил японскую маму авто-спреи, когда ее сиськи сосут

2 недели назад 2,276 1 0

Моя кормящая девушка кормит меня грудью, как корова

2 недели назад 978 1 0

Старый добрый член и сосок сосут с вкусными каплями молока

3 недели назад 1,418 1 0

.
не грудное вскармливание? Советы по борьбе с болью в груди и обвалованием
  1. CareNotes
  2. Уход за грудью для женщин, не кормящих грудью

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях или в каких-либо больницах или медицинских учреждениях. Невыполнение может привести к судебному иску.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:

Что происходит с грудью женщины во время и после беременности?

Во время беременности грудь женщины готовится к лактации.Молоко обычно приходит через 3-4 дня после родов, но у некоторых женщин это может произойти позже. Производство грудного молока начнется, если у вас был ребенок во влагалище или если у вас было кесарево сечение (кесарево сечение).

Что будет с моей грудью, если я не буду кормить грудью?

Ваше производство грудного молока со временем само прекратится. Прежде чем это произойдет, у вас может быть любое из следующего:

  • Может произойти утечка молока . Капли молока могут вытекать из вашей груди в течение нескольких недель после родов.
  • Грудное нагрубание также может произойти. Ваша грудь может чувствовать себя трудно на ощупь. Вы можете увидеть отек и ощущение давления, дискомфорта или боли в течение 10 дней после родов. Отек груди может вызвать у вас жар и мышечные боли. Хотя нагромождение может быть неудобным, оно помогает вашему организму снизить выработку грудного молока.

Как мне ухаживать за грудью?

Ваш опекун может предложить любое из следующего:

  • Носите бюстгальтер, который подходит правильно и обеспечивает твердую поддержку. Хорошо облегающий бюстгальтер, который не слишком узкий, может уменьшить боль в груди и количество молока, которое вытекает из вашей груди. Поддерживающий бюстгальтер может также уменьшить симптомы заложенности. Ваш опекун также может сказать вам не стимулировать ваши соски.
  • Положите пакеты со льдом на грудь. Это помогает уменьшить отек груди и боль. Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пакет и накройте его полотенцем. Спросите своего опекуна, как часто и как долго вы должны использовать лед.
  • Спросите о лекарствах, чтобы уменьшить боль в груди или дискомфорт. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь уменьшить боль и отек. Их можно купить с или без заказа врача. Спросите, сколько принимать и как часто принимать это лекарство. Следуйте инструкциям. Ибупрофен может вызвать кровотечение желудка и повреждение почек, если принимать его неправильно. Ацетаминофен может вызвать повреждение печени, если принимать его неправильно.

Когда я должен связаться с моим попечителем?

Обратитесь к своему лечащему врачу, если:

  • У тебя очень болезненные груди.
  • У вас жар и мышечные боли, которые длятся дольше 1 дня.
  • Вы чувствуете или видите комок в груди.
  • У вас отек груди, который усиливается даже при лечении.
  • У вас есть вопросы или сомнения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

Вы имеете право помочь в планировании вашего ухода. Узнайте о состоянии своего здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими опекунами, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Приведенная выше информация является только образовательной помощью. Он не предназначен в качестве медицинского совета для индивидуальных условий или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы узнать, является ли она безопасной и эффективной для вас.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

,

ли это помогает с кормлением грудью?

Грудное вскармливание вашего ребенка может быть одним из самых приятных и полезных занятий, которые вы когда-либо делали в своей жизни. Но когда вы покачиваете своего плачущего ребенка и задаетесь вопросом, неужели она все еще голодна , даже несмотря на то, что она кормит часов в конце , удовлетворение и удовлетворение могут быть заменены разочарованием.

Около 3 из каждых 4 новых мам в Соединенных Штатах начинают кормить своих детей грудью, но многие прекращают ее частично или полностью в течение первых нескольких месяцев.

Одна из главных причин, почему многие новые мамы стремятся к формуле? Они обеспокоены тем, что у них недостаточно молока, чтобы удовлетворить бездонную яму, которая является животом ребенка. Это настоящая борьба.

Принимая во внимание, что большинство женщин и имеют достаточный запас молока - и даже получают на треть больше молока, чем нужно их детям - у вас все еще могут быть обстоятельства, побуждающие вас попытаться увеличить производство. Вот где могут появиться природные средства, такие как пажитник.

Пажитник веками использовался кормящими грудью женщинами, стремящимися увеличить свои поставки. Но работает ли это?

Пажитник ( Trigonella foenum-graecum ) - это трава, которая растет примерно от 2 до 3 футов (от 60 до 90 сантиметров). У этого есть маленькие, белые цветы, и каждый зеленый лист делится на три меньших листа.

Вы, возможно, сталкивались с пажитником, не зная об этом: трава имеет кленоподобный вкус, который используется для придания аромата искусственному кленовому сиропу, а молотые семена используются в карри.Эти маленькие золотые семена - вот что нас интересует.

Обзор исследований 122 матерей, принимавших пажитник в 2018 году, показал, что трава действительно выросла - значительно, , по словам аналитиков, увеличила количество молока, которое они произвели. ,

И исследование 2018 года сравнило 25 матерей, которые принимали супер-смесь пажитника, имбиря и куркумы с 25 матерями, которые принимали плацебо.

Вуаля! Матери, которые принимали супер-микс, имели увеличение объема молока на 49 процентов на неделе 2 и увеличение на 103 процента на неделе 4.(Но опять же, это исследование рассматривало травяную смесь, а не просто пажитник. Предполагается, что пажитник внес свой вклад.)

Исследователи не совсем уверены, почему пажитник работает. Это может быть как-то связано с фитоэстрогенами (химическими веществами, похожими на эстрогены), содержащимися в пажитнике.

Если вы ищете эти преимущества в своей собственной жизни, вы, вероятно, хотите знать, сколько пажитника поможет.

Любители травяного чая могут просто вылить 1 чайную ложку целых семян пажитника в чашку с кипящей водой на 15 минут и пить два или три раза в день на досуге.

Если вы ищете более концентрированную форму пажитника, вы можете попробовать капсульные добавки. Хорошая доза обычно составляет 2-3 капсулы (580-610 мг на капсулу) три или четыре раза в день, но проверьте инструкции на упаковке.

Капсулы из пажитника работают быстро, поэтому счастливые мамы, вероятно, увидят увеличение молочной продуктивности всего за 24-72 часа. Другим, возможно, придется подождать около 2 недель - и иногда пажитник просто не является ответом.

Прежде чем начать, помните, что травяные добавки не регулируются так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту.Проконсультируйтесь с врачом или консультантом по грудному вскармливанию, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и придерживайтесь проверенных брендов.

Помните исследование с 25 кормящими мамами? Хорошей новостью является то, что никаких побочных эффектов не было зафиксировано. А пажитник - это в списке GRAS Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) (он «общепризнан как безопасный»).

Но LactMed - база данных о наркотиках в том, что касается лактации - действительно сообщает о некоторых проблемах. В нем говорится, что пажитник в основном «хорошо переносится», но некоторые из наиболее распространенных потенциальных побочных эффектов включают в себя:

  • рвота
  • тошнота
  • газ
  • диарея
  • моча, которая пахнет кленовым сиропом

Вот также важный момент помнить: если вы беременны, вам следует избегать пажитника - это может вызвать сокращение матки.

Пажитник также, вероятно, безопасен для вашего ребенка. Исследование, проведенное в 2019 году, сравнило мам, принимающих травяной чай Mother's Milk - полностью натуральный чай, содержащий фрукты горького укропа, аниса, кориандра, семян пажитника и других трав, - с группой, которая выпила чай с лимонной вербеной.

Участники исследования вели подробные дневники. Никто не сообщил о каких-либо побочных эффектах у своего ребенка во время 30-дневного исследования или первого года жизни их детей.

Нет сообщений о взаимодействии с другими препаратами для тех, кто принимает пажитник для увеличения производства молока.Но есть некоторые свидетельства того, что пажитник снижает уровень глюкозы в крови, поэтому женщинам, страдающим диабетом, может потребоваться изменить дозировку инсулина.

Может также взаимодействовать с разжижителями крови, такими как варфарин. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пажитник или другие травяные добавки, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту или у вас диабет.

Если вам не нравится идея попробовать пажитник для увеличения количества молока, вот некоторые добавки, которые вы можете предпочесть.

  • В обзоре исследований, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что финиковая пальма и Coleus amboinicus Lour , многолетнее растение, которое пахнет и имеет вкус орегано (пицца кто-нибудь?), Увеличивали выработку молока даже лучше, чем добавки из пажитника.
  • Семена фенхеля делают отличный чай, который, кажется, помогает увеличить производство молока.
  • Благословенный чертополох - еще один чай, который можно заваривать из сушеной травы.

Изменение способа кормления грудью также может помочь увеличить ваш запас. Постарайтесь:

  • часто кормить грудью
  • помпы между кормлениями
  • корма с обеих сторон каждый раз, когда вы обнимаетесь с ребенком

С помощью этих стратегий вы, вероятно, заметите, что запас молока увеличивается и что вы стать профессионалом.

Грудное вскармливание - это искусство. (Вы хотите, чтобы вы думали о тех мечтательных картинах о сосущих младенцах?) Но это не всегда легко. Пажитник может помочь, особенно если у вас есть проблемы с поставками.

Если вы все еще находите, что грудное вскармливание малыша является проблемой, проконсультируйтесь с врачом или консультантом по грудному вскармливанию - растительные лекарственные средства не решат всех проблем с молоком.

Важность отзывчивого кормления • KellyMom.com

Важность отзывчивого кормления для обеспечения хорошего снабжения грудным молоком

, доктор Эми Браун

Отзывчивое воспитание, например быстрое и надлежащее реагирование на потребности ребенка широко признано в качестве важного защитного элемента для здоровья, благополучия и развития ребенка 1 . Когда дети чувствуют себя в безопасности под присмотром основного опекуна, они получают лучшие результаты в социальном, образовательном и эмоциональном плане 2 .

flickr cc myllissa

Существует много элементов адаптивного воспитания, но одним из центральных аспектов этих отношений является важность адаптивного кормления. Реагирование на подсказки ребенка о питании (как от голода, так и от сытости), будь то кормление грудью или кормление из бутылочки, является важным шагом, помогающим ребенку развить не только безопасные отношения привязанности, но и установление долгосрочного положительного пищевого поведения. Отзывчивое кормление использует естественную способность ребенка регулировать потребление калорий - то, что может исчезнуть, когда ребенок станет старше 3 .Кормление, когда они голодны, и возможность остановиться, когда они сыты, помогает им сохранить эту способность 4 .

Теперь дети могут получать
всех своих витаминов D
из молока своих матерей;
капель не требуется с
TheraNatal Lactation нашего спонсора
от THERALOGIX. Используйте код PRC «КЕЛЛИ» для получения специальной скидки!

Однако понятие «отзывчивое вскармливание» может привести к значительным проблемам для новых родителей, особенно в отношении того, как часто кормят грудных детей.Одна из проблем заключается в том, часто ли кормление является признаком того, что ребенок не получает достаточно молока, что усугубляется отсутствием возможности видеть, сколько молока он потребляет. Другие могут беспокоиться о том, должны ли дети учиться кормить реже по заданной схеме. Тем не менее, реагирование на естественные сигналы ребенка является критически важным шагом в установлении снабжения молоком и стимулировании здорового набора веса и развития у детей.

Как часто дети кормят грудью?

Как и во всем, как часто ребенок хочет естественным образом питаться, будет варьироваться среди людей.Однако исследования, в которых исследуется, как часто грудное вскармливание младенцев обнаруживают, что большинство из них делают это от 8 до 12 раз в сутки, хотя некоторые кормят гораздо больше (до 18 раз в некоторых исследованиях). Большинство из них, как правило, кормятся ближе к последней части этого диапазона, около 11 - 12 кормлений в сутки 5 .

Примечательно, что потребности детей в калориях существенно не меняются после первых нескольких недель, но они могут принимать больше пищи. Это означает, что примерно с 8 до 12 недель некоторые дети начинают питаться с более длительными интервалами.Тем не менее, эта модель не обязательно сохраняется. Исследования, которые отслеживают это в продольном направлении, показывают, что многие дети начинают кормить реже, но затем начинают кормить снова чаще (сродни новорожденному) в возрасте около 4 месяцев, прежде чем снова упасть. Это соответствует обычно наблюдаемому «четырехмесячному всплеску роста», который часто рассматривается как ошибочная потребность в твердой пище 6 . Тем не менее, как и во всем, некоторые дети будут продолжать меньше питаться, пока не перейдут на твердую пищу (и даже тогда).Как и у взрослых, некоторые из нас предпочитают комплексное питание в день, тогда как другие предпочитают пастись.

Наряду с тем, что они маленькие и часто, большинство детей не кормят грудью естественным образом, например каждые три часа Если им разрешают кормить в любое время, когда они хотят, многие дети, находящиеся на грудном вскармливании, хорошо кормятся в зависимости от голода, который не укладывается в установленный порядок (сколько взрослых действительно ест или пьет с точно установленными интервалами?). Такие вещи, как всплески роста и кормление из кластеров (когда дети кормятся много раз в течение периода до нескольких часов), являются общими и, как считается, стимулируют организм производить больше 7 .

Вариации также будут происходить в зависимости от содержания материнского молока. Исследования показали, что содержание жира может варьироваться у разных матерей. Матери, которые производят молоко с более высоким содержанием жира, более склонны иметь детей с более коротким кормлением, например они потребляют энергию, подобную тем, которые содержат меньше жира в молоке, и потребляют немного больше времени для его потребления 8 .

Грудное молоко также изменяется в содержании, особенно с точки зрения калорий и жира. Во время кормления молоко сгущается в жире по мере его продвижения.Содержание жира и плотность энергии также выше в течение дня, чем ночью. В жаркую погоду грудное молоко также может быть менее плотным, побуждая детей потреблять больше молока с более высоким содержанием воды 9 . Опять же, это может повлиять на количество или частоту кормления детей. Как правило, чем меньше энергии сгущает молоко, тем больше оно потребляет.

Частота кормления также зависит от контекста. В западной культуре наша норма в некоторой степени отделяться от наших детей. Ношение ребенка в течение большей части дня и совместный сон являются нормальными с эволюционной точки зрения, но не распространены в нашем обществе сегодня.Проще говоря, это означает, что дети не всегда имеют легкий и беспрепятственный доступ к груди. Тем не менее, в культурах, где совместный сон и ношение детей в слинге распространены, и поэтому дети имеют свободный доступ к груди, они кормятся гораздо чаще, чем это. Наблюдательный жеребец из племени сельских охотников-собирателей, известного как! Кунг, обнаружил, что дети кормят грудью в среднем четыре раза в час, а средняя продолжительность кормления составляет две минуты или менее 10 . Другие исследования показывают менее частые кормления, но подоконник значительно больше, чем в западных культурах.Например, одно исследование, проведенное в сельских районах Таиланда, показало, что дети в среднем получали 15 кормлений в течение суток 11 . В Великобритании, когда дети спят вместе, они кормят больше за ночь 12 .

Почему детей нужно кормить грудью так часто?

Во-первых, грудное молоко содержит мало жиров и белков, но содержит много углеводов и лактозы, что позволяет легко и быстро переваривать пищу. Он легче переваривается, чем молочное смесь, что означает, что дети, вскармливаемые грудью, часто кормят чаще, чем дети, вскармливаемые смесью (примерно каждые два часа по сравнению с тремя часами для детей, получающих смесь) 13 .У детей на грудном вскармливании состояние голодания наступает быстрее, чем у детей на грудном вскармливании, при этом 75% детей на грудном вскармливании достигают состояния голодания в течение 3 часов после последнего кормления по сравнению с 17% детей на грудном вскармливании 14 .

Дети на грудном вскармливании также имеют тенденцию потреблять меньше молока, чем дети на искусственном вскармливании, при каждом кормлении, предпочитая мало кормить, и часто по сравнению со многими детьми на искусственном вскармливании. Животик ребенка имеет максимальную емкость 90 мл. Дети на грудном вскармливании, как правило, потребляют меньше пищи, не полностью заполняя свой желудок.В первые шесть месяцев детям требуется около 750 мл молока в день, что означает, что даже при максимальной производительности, равной кормлению каждые три часа 14 . Исследования показали, что дети с искусственным вскармливанием получают больше молока с первого дня жизни (примерно в два раза больше в первый день и в три раза больше во второй день) 15 .

Почему отзывчивое кормление так важно?

Удовлетворение частых и непредсказуемых потребностей кормления ребенка, находящегося на грудном вскармливании, может вызывать проблемы и является общей причиной, по которой матери прекращают кормить грудью - либо из-за беспокойства о том, что что-то не так, либо из-за убеждения в том, что смесь предложит более удобный график кормления 16 .Однако адаптивное кормление не только нормально, но и важно по ряду причин.

Ответное кормление особенно важно, когда ребенок находится на грудном вскармливании, потому что это неразрывно связано с установлением и поддержанием хорошего запаса грудного молока. Грудное молоко начинает вырабатываться в небольших количествах во время беременности. После удаления плаценты после рождения эта продукция увеличивается, что подтверждается повышением уровня гормонов пролактина и окситоцина 17 .

Однако, как только этот первоначальный всплеск произошел, одной из самых важных вещей для обеспечения грудного молока является частое кормление.Проще говоря, чем больше молока удаляется из груди (ребенка или путем сцеживания), тем больше молока вырабатывается. Человеческое тело очень умно сопоставляет, сколько молока удалено (например, сколько организм считает, что ребенку нужно) с тем, сколько оно производит 18 . Одно исследование, в котором просили матерей кормить своего новорожденного ребенка в ответ или кормить по графику набора из 3-4 детей, показало, что дети, которых кормили быстро, потребляли на треть больше молока 19 .

Поскольку адаптивное вскармливание связано с улучшением снабжения молоком, оно влияет на результаты для детей.Отзывчивое вскармливание связано с тем, что зрелое молоко появляется быстрее после рождения 20 , восстановление массы тела при рождении быстрее 19 и более низкий риск желтухи 21 . И наоборот, добавление молочных смесей, особенно в первые дни и недели, может привести к сокращению поставок или затруднениям с защелкой 22 . Использование соски также может уменьшить потребление молока, поскольку это может привести к задержке в том, как часто кормят детей. Младенцы, которые используют корм для соски в среднем на полчаса меньше каждый день, что соответствует одному меньшему количеству корма < 23 .

Исходя из этого, неудивительно, что дети, которых кормят быстро, с большей вероятностью будут продолжать кормить грудью 24 . Между тем, попытка кормить грудью в соответствии с родительским режимом связана с прекращением грудного вскармливания 25 . Это может относиться к более широкому стилю воспитания; матери, которые принимают режим кормления, сна и ежедневного ухода за своим ребенком, с большей вероятностью прекратят кормление грудью в первые дни 26 . Примечательно, что те, кто прекращает кормить грудью после использования процедуры, чаще сообщают о трудностях грудного вскармливания e.грамм. низкий запас молока, боль в защелке и суетливый ребенок - вероятно, стук в результате снижения количества молока из-за менее частого кормления 16 .

Как насчет ночного кормления?

Потребности детей не прекращаются просто потому, что на улице темно. Одной из основных потребностей детей в ночное время является кормление. Желудок у ребенка все тот же, а грудное молоко легко переваривается ночью, как и днем. Исследования показывают, что только около двух месяцев начинает действовать естественный циркадный ритм ребенка днем ​​и ночью.До этого момента концепция сна в течение длительного периода времени не является чем-то, на что младенцы физиологически рассчитаны, и даже тогда может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к привычке 27 .

Однако общество продолжает продавать нам миф о том, что дети должны начинать спать всю ночь после первых нескольких недель, и что достижение их на этом этапе является достижением. Помимо доказательств обратного, учитывая, что около трети взрослых сообщают, по крайней мере, о легкой бессоннице, должны ли мы действительно верить, что дети, которые не могут удовлетворить свои собственные потребности, если они просыпаются, должны спать всю ночь? Сколько взрослых после пробуждения выпивают воды?

flickr cc Рафик Сарли

Пробуждение ночью также считается защитным.Младенцы хотят быть рядом с матерью по ночам, а сон рядом с ними помогает им поддерживать температуру 28 , частоту сердечных сокращений 29 и дышать более устойчиво 30 . Слишком глубокий сон может быть фактором риска СВДС. Дети, которые умерли от СВДС, чаще имеют более длительные периоды непрерывного сна и меньше двигаются во сне 31 .

Исследования, посвященные изучению ночного бодрствования в первый год, дают оценки, согласно которым от 30 до 80% детей все еще бодрствуют, по крайней мере, один раз. В ряде исследований говорится, что большинство детей продолжают бодрствовать один или два раза в ночь в течение первого года. 32 .Хотя проблемы со сном у детей старшего возраста могут быть проблемой, пробуждение по ночам, когда ребенок не связан с более поздними проблемами со сном или развитием, 33 .

Кормление ночью также распространено - и важно - в поддержке грудного вскармливания. Во-первых, организм учитывает кормление в ночное время при установлении запаса молока. Ночью дети получают около трети своего молока (хотя у детей младшего возраста в культурах, где совместный сон является нормой, это может возрасти до 50%, так как многие заняты и отвлекаются в течение дня) 11 .Кормление в ночное время является важным шагом в развитии хорошего снабжения молоком. Хотя на улице может быть темно, организм все же учитывает частоту кормлений в ночное время при установлении запаса молока.

Кормление в ночное время также является важной частью обеспечения высокого уровня контрацепции с помощью метода лактационной аменореи. Этот метод обеспечивает 98% -ную безопасность контрацепции, если детей кормят быстро (до 6 месяцев, и они не получают молочных смесей или твердой пищи). Кормление ночью является важной частью этого 34 .

Кроме того, кормление ночью важно с гормональной точки зрения. Пролактин связан с поставками молока; как правило, чем выше уровень пролактина, тем больше молока вырабатывается. Уровень пролактина уже выше в ночное время, но увеличивается и при кормлении ребенка, поэтому ночное кормление - это отличная возможность реально повысить эти уровни и помочь снабжению молоком 35 .

Иногда родители беспокоятся о том, чтобы их ребенок продолжал кормить грудью по ночам, основываясь на мифах, что а) дети должны спать всю ночь и б) грудное вскармливание останавливает детей, которые спят всю ночь.Однако, вместо того, чтобы кормить грудью младенцев, грудное вскармливание ночью должно восприниматься как нечто совершенно нормальное. В странах, где ночной уход за детьми и совместный сон являются нормой, дети кормят грудью около четырех раз в ночь 36 .

Некоторые исследования показывают, что очень маленькие дети, получающие искусственное вскармливание, начинают дольше спать в более раннем возрасте 37 и имеют более длительные периоды глубокого сна 38 . Однако, как только дети становятся немного старше, эта разница исчезает.Одно исследование показало, что для детей в возрасте от 6 до 12 месяцев дети, находящиеся на грудном вскармливании, получали на кормлений на ночью больше, чем дети, которых кормили молочной смесью. Однако они не пробудили , а еще , предполагая, что грудное вскармливание, скорее всего, использовалось в качестве инструмента, чтобы побудить ребенка быстро заснуть 32 . В самом деле, два исследования, посвященные изучению паттернов сна матерей, которые кормят грудью или кормят молочной смесью, показали, что кормящие матери в целом получают больше часов сна вместе с ощущением лучшего здоровья < 39 , в то время как другое исследование показало, что матери, которые кормили грудью, на самом деле имели больше отдыха за ночь, что тех, кто питался молоком, потому что на переселение ребенка ушло меньше времени 40 .

Когда родители думают о рутине для кормления, одним из наиболее распространенных мест, с которых они начинают, является попытка сократить количество ночных кормлений и в целом поощрять «спать всю ночь». Однако тренировки сна могут оказать негативное влияние на успех грудного вскармливания. Одно из вмешательств по сокращению ночного бодрствования у детей в возрасте от 6 до 12 месяцев показало, что, хотя дети начали спать дольше, показатели грудного вскармливания снизились гораздо быстрее, чем ожидалось в ходе исследования 41 .

Реагирование на кормление, таким образом, является критически важным элементом установления и поддержания снабжения молоком, поддержания прибавки в весе и продвижения положительного пищевого поведения в долгосрочной перспективе у детей. Что еще более важно, это норма и биологическое ожидание маленьких детей, и центральный элемент отзывчивых родительских отношений, однако ребенок питается. Кормление в ответ может быть требовательным для матерей, хотя и как общество, а не пытаться нормализовать рутину и запланированное кормление, мы должны стремиться к тому, чтобы лучше оценивать и поддерживать наши новые семьи.Материнская забота о матери, чтобы она могла кормить грудью своего ребенка, и, в более широком смысле, поддержка новой семьи и подразделения, облегчает новую ответственность за уход за маленьким ребенком.

Ссылки и ссылки

1. Ландри, С.Х., Смит, К.Е. и Swank, P.R., 2006. Отзывчивое воспитание детей: создание ранних основ для навыков общения, общения и самостоятельного решения проблем. Психология развития , 42 (4), с.627.

http: // psycnet.apa.org/journals/dev/42/4/627

2. Гертнер Б.М., Спинрад Т.Л. и Eisenberg, N., 2008. Сосредоточенное внимание на малышах: измерение, стабильность и отношения к негативным эмоциям и воспитанию детей. Развитие младенцев и детей , 17, (4), сс.339-363.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19112517

3. Fomon, S.J., Filmer, L.J., Thomas, L.N., Anderson, T.A., & Nelson, S.E. (1975). Влияние концентрации формулы на потребление калорий и рост нормальных детей. Acta Paediatrica Scandinavia , 64/2, 172 - 81.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1168981

4. Браун, А. и Ли, М., 2012. Грудное вскармливание в течение первого года способствует развитию чувства сытости у детей в возрасте 18–24 месяцев. Детское ожирение , 7 (5), с. 382-390.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.2047-6310.2012.00071.x/abstract

5. Кент, J.C., Mitoulas, L.R., Cregan, M.D., Ramsay, D.T., Doherty, D.A. and Hartmann, P.E., 2006. Объем и частота кормлений грудью и содержание жира в грудном молоке в течение дня. Педиатрия , 117 (3), стр. E387-e395.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16510619

6. Hörnell A., Aarts C., Kylberg E., Hofvander Y. и Gebre-Medhin M., 1999. Схемы грудного вскармливания исключительно у детей, находящихся на грудном вскармливании: проспективное проспективное исследование в Упсале, Швеция. Acta paediatrica , 88 (2), с.203-211.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1651-2227.1999.tb01083.x/abstract

7. Франц К.Б., 1991. Грудное вскармливание грудного ребенка. Клинические проблемы NAACOG в области перинатального и женского медицинского ухода , 3 (4), с. 647-655.

http://europepmc.org/abstract/med/1476844

8. Тайсон Дж., Берчфилд Дж., Сентенс Ф. и др. (1992). Адаптация кормления к низкой жирности в грудном молоке. Педиатрия , 89/2, 215-220.

http://pediatrics.aappublications.org/content/89/2/215.short

9. Хан С., Хепворт А.Р., Прайм Д.К., Лай К.Т., Тренгове Н.Я. и Хартманн П.Е., 2013. Изменение состава жира, лактозы и белка в грудном молоке в течение 24 часов: ассоциации с кормлением ребенка узоры. Журнал лактации человека , 29 (1), с.81-89.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797414

10. Коннер, М. и Уортман, C., 1980. Частота кормления грудных детей, функция гонад и интервал между родами! Кунг-охотники-собиратели. Science , 207 (4432), с. 788-791.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7352291

11. Имонг С.М., Джексон Д.А., Вонгсавасдий Л., Ракфайофунт С., Тансухай А., Чиованих П., Вулридж М.В., Дрюитт Р.Ф., Баум Д.Д. и Аматаякуль, К., 1989. Предикторы потребления грудного молока в сельских районах северного Таиланда. Журнал детской гастроэнтерологии и питания , 8 (3), с. 359-370.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3442252

12.Блэр, П.С. и Ball, H.L., 2004. Распространенность и особенности, связанные с разделением кровати между родителями и младенцами в Англии. Архивы болезней детства , 89 (12), стр.1106-1110.

http://adc.bmj.com/content/89/12/1106

13. Casiday, R.E., Wright, C.M., Panter-Brick, C. and Parkinson, K.N., 2004. Связаны ли схемы кормления детей раннего возраста с продолжением грудного вскармливания и увеличением веса? Данные продольного когортного исследования. Европейский журнал клинического питания , 58 (9), с.1290-1296.

http://www.nature.com/ejcn/journal/v58/n9/full/1601964a.html

14. Tomomasa, T., Hyman, PE, Itoh, K., Hsu, JY, Koizumi, T., Itoh, Z. и Kuroume, T., 1987. Гастродуоденальная моторика у новорожденных: реакция на грудное молоко по сравнению с коровьим молочная смесь. педиатрии , 80 (3), с.434-438.

http://pediatrics.aappublications.org/content/80/3/434.short

15. Доллберг С., Лахав С. и Мимуни Ф.Б., 2001. Сравнение потребления грудного и искусственного вскармливания в течение первых двух дней жизни. Журнал Американского колледжа питания , 20 (3), с.209-211.

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2001.10719033

16. Браун, А., Рейнор, П. и Ли, М., 2011. Материнский контроль за кормлением ребенка во время грудного вскармливания и искусственным вскармливанием в первые 6 месяцев после родов. Журнал «Питание и диетология человека» , 24 (2), с.177-186.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-277X.2010.01145.х / аннотация

17. Мулден А., 1994. Трудности кормления. Часть 1. Грудное вскармливание. австралийских семейных врачей , 23 (10), с.1902-1906.

http://europepmc.org/abstract/med/7818388

18. Дьюи, К.Г. и Lönnerdal, B., 1986. Младенческая саморегуляция потребления грудного молока. Acta Paediatrica , 75 (6), с. 893-898.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1651-2227.1986.tb10313.x/abstract

19.Иллингворт, Р.С. и Stone, D.G.H., 1952. Самостоятельное кормление в родильном отделении. The Lancet , , 259, (6710), с.683-687.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673652

9

20. De Carvalho, M., Klaus, M.H. и Меркац Р.Б., 1982. Частота грудного вскармливания и концентрация билирубина в сыворотке крови. Американский журнал болезней детей , 136 (8), с. 737-738.

http://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/article-abstract/510586

21.Woolridge, M.W., Greasley, V. и Silpisornkosol, S., 1985. Начало лактации: влияние раннего и замедленного контакта при сосании на потребление молока в первую неделю после родов. Исследование в Чиангмае, Северный Таиланд. Раннее развитие человека , 12 (3), с.269-278.

http://www.academia.edu/1603964/The_initiation_of_lactation_the_effect_of_early_versus_delayed_contact_for_suckling_on_milk_intake_in_the_first_week_post-partum._A_study_in_Chine5M

22.Chantry, C.J., Dewey, K.G., Peerson, J.M., Wagner, E.A. и Nommsen-Rivers, L.A., 2014. Использование формул в стационаре увеличивает преждевременное прекращение грудного вскармливания среди матерей-новичков, намеревающихся исключительно кормить грудью. Журнал педиатрии , 164 (6), с. 1339-1345.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24529621

23. Aarts, C., Hörnell, A., Kylberg, E., Hofvander, Y. and Gebre-Medhin, M., 1999. Модели грудного вскармливания в связи с сосанием большого пальца и использованием пустышки. Педиатрия , 104 (4), стр. Е50-е50.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10506275

24. Hörnell A., Hofvander Y. и Kylberg E., 2001. Твердые вещества и формула: связь с характером и продолжительностью грудного вскармливания. Педиатрия , 107 (3), с. Е38-е38.

http://pediatrics.aappublications.org/content/107/3/e38.short

25. Браун, А. и Ли, М., 2013. Грудное вскармливание ассоциируется с материнским стилем кормления с низким уровнем контроля с рождения. PloS one , 8 (1), p.e54229.

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0054229

26. Браун, А. и Арнотт, Б., 2014. Продолжительность грудного вскармливания и раннее воспитание детей: важность стиля реагирования под руководством ребенка. PloS one , 9 (2), p.e83893.

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0083893

27. Ривкис С.А., 2003. Развитие циркадной ритмичности у детей раннего возраста. педиатрии , 112 (2), сс.373-381.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12897290

28. Tuffnell C.S., Petersen S.A. and Wailoo, M.P., 1996. Более высокие ректальные температуры у детей, которые спят вместе. Архивы болезней детства , 75 (3), с.249-250.

http://adc.bmj.com/content/75/3/249.info

29. Ричард К.А. и Mosko, S.S., 2004. Разделение кроватей между матерями и младенцами связано с увеличением частоты сердечных сокращений у младенцев., СОН, , , 27, (3), с. 507-511.

https://pdfs.semanticscholar.org/68c7/5209655dd68925115082acd8730ca1aaea06.pdf

30. Ричард С.А., Моско С.С. и МакКенна Дж.Дж., 1998. Апноэ и периодическое дыхание у детей, которые делят постель и спят в одиночестве. Журнал прикладной физиологии , 84 (4), с.1374-1380.

http://jap.physiology.org/content/84/4/1374

31. Hoppenbrouwers, T., Hodgman, J., Arakawa, K. и Sterman, M.B., 1989. Полисомнографические состояния сна и бодрствования сходны у последующих братьев и сестер СВДС и контрольных детей в течение первых шести месяцев жизни. Sleep , 12 (3), с.265-276.

http://europepmc.org/abstract/med/2740699

32. Brown, A. and Harries, V., 2015. Младенческий сон и режим ночного кормления в более позднем детстве: связь с частотой грудного вскармливания, дневным дополнительным приемом пищи и весом ребенка. Медицина грудного вскармливания , 10 (5), с.246-252.

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/bfm.2014.0153

33. Цена, A.M., Wake, M., Ukoumunne, O.C. и Hiscock, H., 2012. Результаты в возрасте шести лет для детей с проблемами сна у детей: продольное исследование на уровне сообщества. лекарство для сна , 13 (8), с.991-998.

https://www.nationalelfservice.net/cms/wp-content/uploads/2013/01/Price-2012-Sleep-Med.pdf

34. Лаббок, М.Х. и другие. Многоцентровое исследование метода лактационной аменореи (ЛАМ): I.Эффективность, продолжительность и значение для клинического применения. Контрацепция 1997; 55 (6): 327-36

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9262927

35. Riordan, J. & Wambach, K. (2010) Грудное вскармливание и лактация человека 4-е изд. Джонс и Бартлетт, р. 89

https://books.google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=lDb3BQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Riordan,+J.+%26+Wambach,+K.+(2010)++Breastfeeding+and + Human + лактация + четвёртый + изд. + Jones + и + Bartlett, + р.+ 89 & ots = NrFUzunn3I & sig = OMVyHApWEzVmFRKVEXYY4dynQeQ # v = одна страница & q & f = false

36. Sellen, D.W., 2001. Отлучение от груди, дополнительное питание и принятие решений матерями в сельских районах восточноафриканского скотоводства. Журнал лактации человека , 17 (3), с. 233-244.

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0840101700307

37. Ball, H.L., 2003. Грудное вскармливание, разделение кровати и сон ребенка. Рождение , 30 (3), с.181-188.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1523-536X.2003.00243.x/full

38. Бьютт, Н.Ф., Дженсен, К.Л., Мун, Дж. К., Глэйз, Д.Г. и Frost, J.D., 1992. Организация сна и расход энергии у грудных и вскармливаемых детей. Педиатрические исследования , 32 (5), с.514-519.

https://www.researchgate.net/profile/Jon_Moon3/publication/21676170_Sleep_Organization_and_Energy_Expenditure_of_Breast-Fed_and_Formula-Fed_Infants/links/5543d6230cf2410-ed-fed-Fy-Fy-FF-Fy-FF-FF-FF-FF-FB-FB-FD-FF-FB-FB-FD-FF-FB-FB-FB-FB-FR-FB-FB-FB-FB-DFB- ,pdf

39. Kendall-Tackett, K., Cong, Z. and Hale, T.W., 2011. Влияние метода кормления на продолжительность сна, самочувствие матери и послеродовую депрессию. Клиническая лактация , 2 (2), с. 22-26.

http://www.ingentaconnect.com/content/springer/clac/2011/00000002/00000002/art00007

40. Галбалли М., Льюис А.Дж., МакЭган К., Скальцо К. и Ислам Ф.М., 2013. Модели грудного вскармливания и сна младенцев: исследование населения Австралии. Журнал педиатрии и детского здоровья , 49 (2), с.E147-E152.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpc.12089/full

41. Холл, W.A., Saunders, R.A., Clauson, M., Carty, E.M. и Janssen, P.A., 2006. Эффект вмешательства, направленного на уменьшение ночного бодрствования и передачи сигналов у детей в возрасте от 6 до 12 месяцев. Поведенческая медицина сна , 4 (4), с.242-261.

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15402010bsm0404_4

Об Эми Браун:

Эми Браун

докторЭми Браун - доцент кафедры общественного здравоохранения детей в Департаменте общественного здравоохранения, политики и социальных наук Университета Суонси, Великобритания. Ее исследования исследуют психологию здоровья и благополучия матери и ребенка, особенно в течение первых 1001 дня беременности и первых двух лет жизни. У нее есть особый опыт в питании детей, но ее исследование также исследует более широкие, но взаимосвязанные проблемы нормального поведения ребенка, сна, воспитания детей и послеродовой депрессии.

В рамках своей роли д-р Браун возглавляет магистратуру в области общественного здравоохранения для детей - междисциплинарную программу, которая исследует доказательную базу, лежащую в основе политики общественного здравоохранения для детей в Великобритании и на международном уровне. Эта программа особенно популярна среди медицинских работников и аспирантов и привлекает студентов из Южной Кореи, Нигерии, Канады, Гватемалы и Ганы.

Посмотрите ее книгу «Грудное вскармливание» по адресу:

amazon.com

Великобритания амазонка

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о