Резинка для пучка как пользоваться: как сделать пучок, как пользоваться, как надеть на волосы, отзывы

О том, как парню сделать пучок с помощью резинки, смотрите в следующем видео.

Прическа гулька на затылке. Как сделать небрежный пучок на средние и длинные волосы: современный, высокий, низкий, объемный

Мечтаете о красивой, яркой и модной укладке, на создание которой уйдет только 5 минут? Узнайте, как сделать два пучка по бокам, и удивляйте окружающих своим новым модным образом!

Кому подходят два пучка?

Прическа в виде двух пучков идет большинству девчонок, ведь из массы вариантов каждая из вас сумеет подобрать нужную форму. А чтоб облегчить процесс, возьмите себе на заметку несколько важных советов.

• Совет 1. Обладательницы овальной формы лица и длинной тонкой шеи могут позволить себе все пучки – свободные и тугие, на макушке и затылке.
• Совет 2. Визуально удлинить слишком короткую шею смогут низкие пучки.
• Совет 3. При не очень большом росте гульку делают объемной. Расположить ее можно на макушке и чуть ниже.
• Совет 4. Девушкам с продолговатым или квадратным лицом лучше не делать пучки высоко – разместите их пониже.

Пучки в стиле милой панды

Эти круглые пучки чем-то похожи на панду. Они очень популярны среди современных модниц, ведь их можно сочетать как с джинсами, так и с платьем.

1. Сделайте прямой пробор.

2. Соберите пряди в руку, поднимите на макушку и скрутите в тугой жгутпридерживая его рукой у основания. Чтобы пучки были больше, начешите прядь расческой.

3. Сделайте жгутик объемней, растянув его руками по направлению вниз.

4. Закрутите жгут по кругу, уложив его в легкий воздушный пучок.

5. Закрепите конструкцию шпильками.

6. Аккуратно расправить гульку.

7. У лица чуть потяните пару тонких завитков, придав прическе эффект небрежности.

8. Повторите процедуру со второй частью волос. Следите за тем, чтоб пучки располагались на одном уровне.

9. Зафиксируйте укладку лаком.

Неформальные пучки

2 гульки на голове можно делать как девчонкам, так и тем, кому за 30. Этот стильный вариант пригодится для прогулок, встреч с друзьями, вечеринок или даже для работы. Ее стоит сочетать с узкой классической юбкой и коротенькой косухой.

1. Хорошенько расчешитесь, сделав центральный пробор.
2. Завяжите два хвоста на затылке по бокам.
3. Правый закрутите в жгут.
4. Заверните пучок так, чтобы кончик смотрел вниз. Зафиксируйте шпильками.
5. Повторите процедуру с левым хвостом.
6. Расправьте кончики пучков.
7. Выпустите у лица пару тонких завитков.
8. Сбрызните укладку лаком.

Элегантная восьмерка

Для создания такой романической прически вам не придется потратить много времени и сил. Ее можно сделать утром, собираясь на работу. Образ будет элегантным, женственным и романтичным.

1. Сделайте пробор на бок.
2. Справа около лица отделите прядь волос. При желании оставьте пару завитков для челки.
3. Закрутите ее в жгут.
4. Постепенно добавляйте к нему свободные волосы, расположенные с правой стороны от пробора.
5. Дойдя до основания шеи, уложите жгут в пучок. Закрепите его шпилькой.
6. Повторите процедуру с левой половиной прядей. Пучки должны сойтись друг с другом, образуя цифру восемь.
7. Сбрызните укладку лаком.

Два пучка-кулечка сбоку

Эта легкая укладка не имеет никаких возрастных ограничений – ее можно делать как маленьким девочкам, так и девушкам-подросткам. Оптимальная длина волос – до плеч или по лопатки.

1. Сделайте прямой пробор.
2. Отделите возле лба небольшую часть волос.
3. Завяжите два хвостика внизу.
4. Посредине завяжите еще по одной резинке.
5. Сложите хвосты пополам и еще раз завяжите.
6. Оберните получившиеся пучки свободными прядями. Спрячьте кончики внутри и аккуратно заколите невидимками или шпильками.

Смотрите видео о том, как сделать самую простую и популярную прическу — два пучка по бокам:

Пучки-улитки

Прекрасно подойдет для длинной и послушной шевелюры. Сделать такую прическу вам не составит труда. К тому же из аксессуаров понадобится только щетка, шпильки и пара резинок.

1. Зачешите все назад. Возле виска отберите небольшую прядь волос и закручивайте жгут, постепенно добавляя половину шевелюры.
2. Уложите жгут в свободное кольцо, закручивая его против часовой стрелки. Зафиксируйте шпильками.
3. Слегка потяните края, чтоб придать прическе пышность.
4. Выполните весь процесс с другой стороны лица, уложив кольцо зеркально. Также надежно зафиксируйте.

Ажурные «шишки»

«Шишечки» на голове выглядят очень нарядно за счет кружевных плетений. Сделав их на торжество, вы будете самой яркой и самой шикарной дамой.

1. Расчешитесь на центральный пробор.
2. Завяжите два гладких хвоста, оставив с одной стороны небольшую прядь волос.
3. Каждый хвостик заплетите в косичку «рыбий хвост». Кончики завяжите тонкими силиконовыми резиночками.
4. Уложите косу в гульку и надежно закрепите.
5. Расправьте пучки руками.
6. Из оставшихся волос нужно заплести косичку – либо тугой «рыбий хвост», либо французский «дракон».
7. Уложите ее в направлении гульки, кончик спрячьте в середине и заколите невидимкой.

Гульки тамблер по бокам

Как сделать две гульки по бокам на распущенные волосы? Этот самый модный тренд можно легко сделать дома, потратив минимум сил.

2. С одной его стороны (сбоку, в области макушки) отделите прядь волос. Завяжите ее в хвост и заплетите косичку. Кончик также завяжите.

3. Закрутите ее в гульку и надежно заколите.

4. Выполните весь процесс с другой стороны пробора.

5. Аккуратно расчешите остальную шевелюру.

Пучки в форме козьих рожек

Весело, задорно, мило – именно так говорят о прическе 2 пучка, сделанных по типу рожек. Это оптимальный выбор для не густой шевелюры.

1. Расчешитесь на центральный пробор.

2. Прядь возле лба зачешите на бок.

3. Завяжите два хвоста, разместив их на макушке, как показано на фото. Резинки выбирайте достаточно широкие и вяжите их повыше, ведь они станут основой для наших будущих «рожек».

4. Сформируйте два пучка, закручивая волосы вокруг основания хвостиков по часовой стрелке.

5. Аккуратно закрепите рожки парой невидимок.

6. Сбрызните прическу лаком.

Многие девушки уже давно открыли для себя тот факт, что пучок на голове можно назвать поистине универсальной прической. В зависимости от того или иного способа выполнения, такая прическа может быть уместна не только в домашней обстановке но и на любом празднике.

Женская причёска пучок из волос на голове

Мода весьма быстротечна, однако всегда есть то, что остается неизменным – например, тот факт, что красивые длинные волосы являются несомненным символом женственности и красоты. Именно по этой причине многие девушки и женщины озабочены тем, дабы отрастить роскошную шевелюру. Бесспорно распущенные локоны – это очень эффектно и красиво, но, порою, бывают такие ситуации, когда это неудобно либо не слишком уместно. Конечно же, в таких случаях проще всего собрать волосы в хвост или наскоро заплести косу, однако это уж слишком банально. Если вы тоже так считаете, но у вас нет времени на то, чтобы идти в салон красоты, либо изучать мастер-классы со сложными прическами, рекомендуем сделать пучок на голове!

Не спешите причислять этот вариант к слишком простым или скромным, вспомнив, что когда-то это была любимая прическа учительниц и музейных работников. Времена меняются, и сегодня пучок – весьма модная и эффектная прическа. С пучком на голове теперь можно увидеть известнейших голливудских звезд – и это не на урывочных фото папарацци, застигших знаменитость где-нибудь на прогулке с собакой, а на красных ковровых дорожках! Причина популярности этой прически очевидна – ее совсем несложно сделать, однако вид у нее может быть поистине эффектным.

Виды пучков и принадлежности к ним

Прежде, чем начать делать пучок, важно учесть, что вам понадобятся различные аксессуары для волос в виде валиков, заколок и резинок. Пучок может быть небрежным, идеально гладким, низким, высоким и так далее. Также обратим ваше внимание на то, что пучки на длинные и средние пряди зачастую отличаются по своему внешнему виду.

Например, если вы являетесь обладательницей длинных волос, то вам рекомендуется делать пучок из половины волос из хвоста, а вторую половину использовать в качестве декора, дабы прическа не была слишком тяжелой. К слову из второй половины обычно плетут косу или скручивают жгуты, которыми оплетают пучок у его основания. В таком случае прическа будет выглядеть оригинально и нарядно.

Впрочем, пучок из волос средней длины также может выглядеть не менее эффектно и делать его можно аналогичным способ, но чаще обладательницы таких локонов делают пучки из всех волос. В итоге такая прическа выглядит, как идеально гладкий, плотный и объемный бублик из волос. В этом случае тоже вполне можно разнообразить укладку, разнообразные украшения в виде шпилек с бусинами, стразами, цветами. Также пучки иногда дополняют диадемами, гребнями или повязками.

Как собрать волосы в ванильный пучок

Если вы хотите удивить окружающих новой прической, то советуем обратить внимание на предложенные варианты. Отметим, что для некоторых из них потребуется специальный валик, который вы сможете приобрести почти в любом отделе аксессуаров для волос. Прическа характеризуется простотой выполнения и эффектным видом.

Помимо бублика, вам потребуется запастись расческой, средством для фиксации, а также невидимками или шпильками. Первым делом аккуратно и тщательно расчешите волосы по всей длине и соберите их в хвост упругой резинкой. После этого хвост следует пригладить и поднять в вертикальное положение – нанесите на волосы мусс, гель или лак. Теперь нужно приложить к кончику хвоста поролоновый бублик и бережно накручивать хвост вдоль бублика, направляясь к основанию хвоста. Полученную в итоге култышку из волос зафиксируйте невидимками, а также лаком. Такая прическа делается без особого труда, но выглядит очень интересно.

Этот вариант, как и предыдущий, предполагает наличие валика, однако немного сложнее в исполнении. К слову, такая прическа будет вполне актуальна для какого-то особого события. Итак, для начала тщательно расчешите локоны и соберите их в конский хвост на затылке. После этого следует надеть валик на основание хвоста, и распределить вокруг аксессуара волосы, приглаживая их со всех сторон. Сверху наденьте тонкую резинку и поделите оставшиеся пряди на две части. Одну из частей следует заплести в косичку и обмотать ее вокруг гульки, впоследствии закрепив невидимкой. Из второй части делаем бант – поделите прядь на три прядки, крайние из которых нужно слегка начесать. Каждую из крайних прядок скрутить колечком, зафиксировать посередине и расправить. Среднюю прядку заплетите в косичку и обмотайте с другой стороны пучка. Зафиксируйте невидимкой. В завершение сбрызните готовую прическу лаком.

Такой пучок делается элементарно, но при этом он будет вполне уместен не только на прогулке, но и в праздничный вечер. Тщательно вымойте и высушите волосы. Аккуратно расчешите их и нанесите на локоны немного мусса, дабы было легче сделать укладку. Теперь следует завязать хвост на затылке с учетом некоторых нюансов. При первом обороте резинке продевайте все локоны, а при последнем нужно сделать петлю (волосы не вытягиваются полностью). Не прячьте кончик, а саму петлю сделайте небрежной – слегка начешите ее и растреплите руками. Также начешите и кончики волос, которые торчат из-под резинки. Зафиксируйте прическу лаком.

Как сделать красивый пучок на длинные волосы

Как мы уже упоминали, существует несколько видов пучков. Узнайте, как можно быстро и легко сделать наиболее популярные из них.

Такой пучок довольно универсален, и будет уместен, как в офисе на серьезном совещании, так и на романтическом свидании. В целом, такая прическа выглядит очень элегантно, и чтобы ее сделать для начала нужно приготовить резинку для волос и несколько шпилек. Расчешите волосы и свяжите их упругой резинкой – у вас должен получиться низкий тугой хвост. После этого скрутите волосы тугим жгутом и начните его оборачивать вокруг основания хвоста, и по мере оборачивания каждый виток закреплять шпилькой, дабы прическа не распадалась. Кончик хвоста нужно заправить и тоже закрепить. Если у вас густая шевелюра, то возьмите объемную резинку.

Конечно, если вы работаете в офисе, такая прическа там может быть не очень уместной, но в других случаях она будет выглядеть очень эффектно и необычно. Итак, сначала аккуратно расчешите волосы, чтобы они стали гладкими и соберите локон в хвост, там, где планируете сделать бант (например, на макушке). Делая пучок, оставьте петлю из волос, не до конца их вытягивая. К слову, оставленный кончик хвоста (он не должен быть очень коротким) следует перекинуть ближе к лицу, на переднюю сторону головы. Теперь разделите петлю на две части, которые будут представлять собой половинки банта. Теперь через эти две части перекидывайте конец хвоста в виде перепонки для банта. Кончик этой перепонки спрячьте под бант, предварительно зафиксировав его шпилькой.

Два пучка на голове – одна из самых модных молодежных причесок, которая смотрится весьма игриво и интересно. Первым делом, нужно сделать прямой пробор и разделить волосы на две части. Потом локоны из первой части зафиксируйте на макушке и скрутите в достаточно тугой жгут. Не обязательно использовать резинку, волосы у основания можно придерживать рукой. Дабы пучки были объемней, советуем начесать каждую из прядей. С этой же целью немного растяните руками жгут по направлению к его основанию. После этого нужно закручивать жгут по кругу, укладывая его в легкий, практически воздушный пучок. Конструкцию следует закрепить шпильками, и проделать аналогичные манипуляции со второй частью волос. Пучки должны располагаться на одном уровне. Сбрызните прическу лаком.

При выполнении кички, волосы собирают на затылке либо макушке в тугой хвост, после чего скручивают его узелком и фиксируют шпильками. Не допускается никакой небрежности – результат должен получиться максимально аккуратно. Для начала все волосы следует зачесать назад и при необходимости нанести на них мусс, дабы непослушные пряди не выбивались из укладки. Завяжите локоны резинкой, не допуская образования «петухов». После этого аккуратно скручивайте волосы в тугой жгут, который следует оборачивать вокруг резинки. Каждый оборот можно фиксировать шпилькой, дабы прическа держалась надежно.

Один из свежих трендов – пучок на голове с распущенными пасмами. На первый взгляд может показаться, что такая прическа выглядит несколько не закончено, но от этого она не становится менее актуальной. Для такой прически вам нужна тонкая прочная резинка, лак для волос и шпильки. Тщательно расчешите волосы, придайте им нужную форму – можно сделать легкие волны или полностью выпрямить их. После этого нужно на макушке отделить около трети волос, скрутить их плотным жгутом, свернуть в пучок и сложить «петелькой», зафиксировав тонкой резинкой в тон волосам. Для надежности зафиксируйте эту гульку шпильками и лаком.

Как сделать пучок гульку (дульку) на голове

Если вы планируете сделать на голове пучок, то предлагаем вам следовать некоторым простым, но важным рекомендациям, с помощью которых вы легко сделаете желаемую прическу.

1) Если вы хотите, чтобы ваш пучок смотрелся аккуратно и красиво, лучше делать его из чистых волос. Оптимальным вариантом будет, если вы помоете голову накануне, дабы пряди не распадались и не выбивались. Впрочем, если ваши локоны быстро становятся жирными и теряют объем, то лучше мыть голову непосредственно перед выполнением прически.

2) Если вам предстоит пойти на какое-то мероприятие с такой прической, то ни в коем случае не забудьте о фиксирующих средствах. Нежелательно применять гель – пучок лучше получается из сухих волос. Можно нанести на локоны слегка мусса и дождаться его высыхания, либо просто после сооружения прически сбрызнуть ее лаком.

4) Возможно, у вас не получится соорудить аккуратный и красивый пучок из волос с первого раза, но это совсем не повод для расстройства. Несмотря на то, что такая прическа весьма проста в исполнении, для ее создания все же нужно иметь немного опыта. Достаточно слегка потренироваться, и вскоре сноровка придет к вам.

Следуя пошаговой инструкции, вы без труда сможете сделать небрежный пучок из волос, который будет уместен на любой вечеринке, свидании, прогулке и так далее. Такая прическа хорошо сочетается, как с платьем, так и с джинсами.

1) Вымойте голову (желательно использовать шампунь для придания объема) и тщательно высушите их. Предварительно на влажные локоны рекомендуется нанести немного мусса – в этом случае вы облегчите дальнейшую укладку. Голову можно мыть как перед исполнением прически, так и накануне вечером. Если у вас очень непослушные локоны, то, вероятно, второй вариант предпочтительней.

2) Теперь следует тщательно расчесать пряди и завязать высокий конский хвост. Когда будете делать последний оборот резинки, не вытягивайте волосы полностью, а оставьте их в виде своеобразной петли, кончик которой прятать не требуется.

3) Петля должна выглядеть немного небрежно – хорошо расправьте ее руками и слегка начешите.

4) Теперь расправьте и кончик хвоста, и тоже начешите его.

5) Некоторые элементы такой конструкции, при необходимости, лучше зафиксировать шпильками.

6) Чтобы придать еще больше небрежности такой прическе, рекомендуем выпустить парочку небольших прядей у лица.

7) Завершающим штрихом для небрежного пучка из волос станет его фиксация лаком.

Как сделать модный и объемный пучок на голове – маленькие хитрости

Зная парочку простых хитростей, вы всегда сможете сделать эту модную и интересную прическу!

Начес

Весьма распространенный прием, благодаря которому вы сможете зрительно увеличить объем пучка. С помощью начеса у вас легко получится сделать объемный пучок. Важно заметить, что перед тем, как приступить к начесу, не нужно наносить на локоны утяжеляющие гели и бальзамы, дабы объем не распался раньше времени.

Объемная резинка

Очень непросто сделать красивый и объемный пучок, не используя при этом объемную резинку. Этот аксессуар не навредит вашим локонам, поэтому вы можете носить его хоть ежедневно. Также для такой прически часто применяют объемную резинку-бублик, который обычно подбирают под цвет прядей, чтобы его не было заметно. Еще более подходящим вариантом может стать специальная резинка, которая имитирует гульку с волосами.

Если ничего подобного под рукой у вас нет, а сделать объемный и модный пучок очень хочется, вы можете самостоятельно сделать валик для укладки всего за пару минут. Для этого вам понадобится обычный плотный махровый носок – от него нужно отрезать кончик (место, где обычно располагаются пальцы ног), и скрутить его в валик. В дальнейшем использовать так же, как покупной валик.

Во многих ситуациях собранные в пучок волосы смотрятся намного аккуратнее и стильнее, чем распущенные пряди или тщательно уложенные локоны. Это прическа вне стиля и времени, она идет всем, за исключением женщин в возрасте с седыми волосами — их она старит и превращает в «бабушек». В этом случае идеальной будет современная аккуратная стрижка. Молодым же женщинам и юным девушкам пучок очень к лицу, он моден и имеет множество вариантов. Чтобы прическа выглядела современно, нужно знать, как сделать ее правильно и быстро.

Особенности выполнения пучка из коротких волосах

Сделать пучок при желании можно и из коротких волос. Для этого нужна стрижка типа каре и длина волос как минимум до плеч. Завернуть пряди в классический пучок может и не удастся, но их можно накрутить на бигуди или на плойку и зафиксировать локоны в виде слегка небрежного, но пышного и стильного пучка. Размещать его стоит на затылке, не слишком низко.

Для работы потребуется мягкая резинка, невидимки или шпильки, укладочное средство, плойка или бигуди, а для тонких волос специальная расческа для тупирования (выполнения начеса).

Если расписывать работу пошагово, то получится следующая последовательность операций:

• Концы волос обработать средством для укладки и накрутить локоны.
• Собрать волосы на затылке при помощи резинки.
• Слегка начесать каждую прядь у основания для придания пучку объема и пышности.
• Аккуратно расправляя пряди, уложить локоны так, чтобы они производили впечатление пучка, собранного из вьющихся волос.
• Закрепить прическу невидимками или шпильками.
• Зафиксировать легким лаком в спрее.

Чтобы такой пучок смотрелся органично, из прически стоит вытянуть несколько тонких прядей. Если волосы очень короткие, можно подобрать накладные пряди, готовые шиньоны и даже уже оформленные пучки с декором — важно точно выбрать их в тон волос. Хорошего качества накладки из натуральных волос или канекалона могут идеально сливаться с собственными локонами и быть совершенно неотличимыми даже при близком рассматривании.

Особенности выполнения пучка из длинных и средней длины волосах

Пучок на длинные волосы — это настоящая классика. Такие прически никогда не выходят из моды и прекрасно смотрятся на любых типах волос. Их можно сочетать с различными челками, использовать специальные подкладки для объема или же оставлять натуральными. Пучки можно сделать и на средней длины волосы, главное, соблюдать простые правила:

1. На очень чистые волосы сделать пучок сложно — он быстро рассыпается. Лучше делать такую прическу на второй после мытья день.
2. Для фиксации хвоста под пучок нужно выбирать резинку в тон волос и из мягкого материала, чтобы не травмировать волосы.
3. Пучки могут быть очень разнообразными, их можно украшать различными заколками, брошками, шарфами и другими декоративными элементами.

В домашних условиях сделать себе пучок совсем не сложно. Волосы необходимо тщательно расчесать, собрать резинкой в хвост и закрутить вокруг его основания. Прическу можно разнообразить — разделить волосы на пряди и скрутить их жгутом, а затем собрать в пучок, мягко переплести пряди между собой для получения естественного и объемного пучка, даже заплести в косу, а затем обвернуть ею резинку — получится строгая прическа «а-ля школьная учительница».

Разновидности пучков

Прическа с пучком — благодарная основа для экспериментов над своей внешностью. Можно собрать пряди в гладкий и тугой пучок очень высоко на макушке, как у балерин. Такой несколько детский пучок подойдет девушкам с правильными и тонкими чертами лица и хорошими, плотными волосами. Если они будут тонкими, пучок может оказаться маленьким, что еще больше усилит ощущение «жидких» локонов.

Пышные густые волосы можно оформлять по-разному — собрать в узел на затылке, поместить на макушку, сделать асимметричный пучок и так далее. Видов пучков существует много, а их выбор зависит только от желания хозяйки и состояния ее волос. Делать пучки несложно, а результат получается великолепным. Но этот тип причесок может быть коварным — если ошибиться с выбором техники или неправильно подобрать наряд, он может показаться устаревшим или добавляющим возраста, а это никому не нужно.

Ванильный пучок

Раньше девушек такого типа называли тургеневскими, а сейчас они приобрели название ванильных. Естественно, что и их любимая прическа носит такое же название. Это мягкий, женственный и очень простой пучок, для создания которого потребуется минимум времени и принадлежностей — резинка, расческа, шпильки, по желанию — лак для волос для фиксации готового пучка.

У ванильного пучка есть особенности — он не должен быть слишком аккуратный, «прилизанный», торчащие короткие волосики придают ему особое очарование, словно девушка только что встала с постели и просто закрутила волосы в гульку. И еще очень важная особенность — ванильный пучок делается только на макушке.

Для его создания нужно прочесать волосы, поднять пряди вверх, закрепив их на макушке в хвост. Собранные волосы еще раз расчесать и мягко скрутить вокруг основания хвоста, закрепляя шпильками. Готовую прическу можно обработать лаком, но увлекаться не стоит — пучок должен выглядеть несколько расслаблено и непринужденно.

Небрежный пучок

Эта прическа выглядит так, словно делали ее на ходу, однако и такой простой пучок требует определенных знаний и навыков.

Обычно это низкий пучок, может быть расположен асимметрично, завязан так, чтобы из него выбивались даже не отдельные волоски, а целые пряди, но тонкие, изящные. Волосы можно не фиксировать резинкой в хвост, а сразу завернуть вокруг своей оси, не слишком туго. Так пучок смотрится более естественно и непринужденно.

Пучок с бубликом

Особая подкладка из поролона в форме пончика или бублика позволяет получить красивый высокий пучок четкой формы. Выбор размеров бублика зависит от того, какой величины хочется получить пучок, при этом учитывать необходимо и длину, и фактуру волос.

Сейчас чаще всего делают большой пучок с бубликом, расположенный высоко на голове. Для его создания потребуется сам бублик в тон волос (они выпускаются разных цветов — для блондинок и брюнеток, можно найти и даже для рыжих), две резинки, расческа, щетинная щетка для разглаживания прядей, лак для волос.

Волосы тщательно расчесывают при помощи щетки с натуральной щетиной — так волосы становятся гладкими и податливыми. Затем голову нужно опустить вниз, расчесать пряди и собрать их высоко на макушке в хвост. Надеть на хвост бублик и аккуратно распределить пряди хвоста по его поверхности. Надеть сверху вторую резинку, которая зафиксирует волосы на поверхности бублика. Торчащие пряди аккуратно заправить под основание бублика и закрепить всю прическу шпильками в тон волос. Для надежности готовый пучок можно обработать лаком.

Объемный пучок

Модный и эффектный объемный пучок сделать довольно легко. Главное условие — волосы в хорошем состоянии и желательно на второй день после мытья, так как слишком «свежие» пряди рассыпаются, и объемный пучок может быстро рассыпаться. Если же волосы все же очень чистые, можно воспользоваться стайлинговыми средствами, например, текстурирующей пастой.

Пучок проще всего сделать, не фиксируя его резинкой или завязывая ее не слишком туго. Можно воспользоваться модной «фишкой» — резинкой инвизибобл в виде отрезка телефонного шнура. Она не рвет волосы и позволяет собрать их в не слишком тугой хвост.

Всю массу волос нужно разделить на несколько прядей и мягко переплести между собой. Важное условие — волосы не нужно стягивать слишком туго, иначе не получится необходимый объем. Если волосы очень тонкие или жидкие, пряди можно слегка начесать по длине, но не усердствуя чрезмерно.

Переплетенные или мягко скрученные пряди сворачивают в узел,закрепляя шпильками. Пучок должен получиться мягким. Если объема недостаточно, можно слегка «растянуть» его, делая более пышным.

Пучок в свадебной прическе

Использование пучка в свадебных прическах — это очень давняя традиция, так на голове невесты намного проще закрепить диадему или веночек с фатой. Смотрится такая прическа очень красиво и подчеркивает красоту и нежность невесты.

Чтобы получить идеальный образ, нужно аккуратно собрать волосы и тщательно закрепить пучок. Ни одной невесте не понравится, если посреди торжества у нее вдруг начнет разрушаться прическа. Одно это уже способно испортить все настроение.

Очень часто в прическе невесты пучок собирают из волос, закрученных в локоны. Их аккуратно поднимают вверх, приглаживая боковые части щеткой из щетины, чтобы прическа была безупречной. Высоко на макушке фиксируют пряди резинкой в тон волос, чтобы она не была заметной, затем каждый локон укладывают вокруг основания хвоста. Пряди фиксируют невидимками, так как шпильки могут легко «выскочить».

Вокруг такого пучка можно с легкостью закрепить венок из флердоранжа с фатой или разместить другие свадебные украшения.

Пучок с основой из носка

Если хочется сделать большой стильный пучок, а бублика или валика под руками нет, можно использовать «подручные средства» — обычный носок. Выбирать нужно изделие средней длины, из мягкого достаточно рыхлого трикотажа, без рисунка, максимально приближенного к оттенку волос цвета.

Делается прическа на основе носка очень просто. Для этого у носка отрезается часть у пальцев, а оставшаяся «труба» сворачивается в объемное кольцо. Дальше все предельно просто — кольцо из носка играет роль классического бублика. Точно так же, как и с готовым бубликом, носочное кольцо надевается на основание хвоста, волосы распрямляются, прижимаются резинкой и заправляются под пучок. Достаточно зафиксировать шпильками, сбрызнуть лаком — и модная стильная прическа готова!

Пучок с помощью валика

Создать стильный пучок можно достаточно быстро, если воспользоваться специальным поролоновым валиком. Он подбирается под цвет волос, на концах имеет застежку на кнопку. Для получения прически нужно соединить пряди в хвост, а затем аккуратно намотать пряди на валик, начиная снизу и прижимая пальцами концы волос.

Когда валик с намотанными на него волосами поднимется до резинки, концы его соединяют, застегивая кнопку. Теперь остается только аккуратно расправить волосы на месте застежки, чтобы ее не было видно, и закрепить шпильками.

Пучок с начесом

Такой тип пучка особенно хорошо подходит для очень тонких волос, так как создать из них без начесывания что-либо будет очень сложно. «Гулька» может получиться очень маленькой, особенно если волос мало. Начесывание быстро исправит такую ситуацию.

Можно сделать простой объемный пучок, начесав его отдельными прядями, пригладив их щеткой и собрав вместе. Но можно пойти и по другому пути. Начесать можно волосы надо лбом и на макушке, оставив по бокам гладкие пряди. Уложив волосы высоко наподобие кока, можно сделать достаточно пышный пучок на макушке или затылке. Получится вариант ретро прически, отлично подходящий под стиль 60-х годов.

Выполнять такую прическу нужно очень аккуратно, иначе начесанные участки будут заметны, а пучок будет неопрятный и некрасивый. Это старит и делает общий вид несовременным.

Варианты красивых причесок с использованием пучка

На основе пучка можно создать множество вариантов причесок, которые можно носить и каждый день и использовать в качестве дополнения к праздничному наряду.

Пучок с распущенными волосами — один из самых простых и стильных вариантов. Делать его несложно. Нужно собрать верхнюю часть волос как для «мальвины», примерно на уровне затылка закрепить резинкой, а пряди собрать в мягкий пучок, закрепив шпильками или декоративной заколкой. Свободные концы волос можно выпрямить «утюжком» или же накрутить плойкой спиральные локоны.

Чтобы получилась аккуратная маленькая луковка на голове, волосы нужно обработать пенкой для укладки и расчесать щеткой из щетины до абсолютной гладкости. Волосы собрать в хвост и туго закрутить, закалывая шпильками. Сверху пучок обработать гелем для фиксации и блеска. Расположить такой тип пучка можно где угодно — на макушке или на затылке. Такая гладкая прическа хорошо смотрится с ровной плотной челкой.

Для молодых и дерзких девушек пучок дает огромный простор фантазии. Можно сделать два пучка по бокам головы в стиле принцессы Леи из «Звездных войн», а для создания космического образа пригодится высокая цилиндрическая култышка. Сделать ее не так сложно, как кажется, потребуется всего лишь несколько «махровых» резинок для волос, которые надеваются на хвост до достижения нужной высоты, а затем обматываются свободными волосами. Получается оригинальный цилиндрический пучок, который стильно выглядит с нарядами из кожи и неопрена.

Пучок хорошо сочетается не только с гладко собранными волосами.

• Пряди можно оставлять выпущенным, создавая эффект небрежной укладки в стиле бохо, придать аристократичность, если воспользоваться укладочными средствами с эффектом глянцевого блеска или же применить текстурирующую пасту и глину для волос.
• Если же воспользоваться специальными соляными спреями, можно создать особую текстуру в стиле «подружки серфера». Такие волосы имеют легкую волнистость, что придает объем, поэтому пучок получится рыхлым, фактурным и очень современным.

Юные барышни могут немного позабавиться и сделать симпатичные рожки из пучков, воспользовавшись той же техникой, что и при создании култышки. Сочетать с пучками можно и все еще модное в этом сезоне плетение. Различные косы и «решетки» аккуратно оформят голову, а свободные концы волос можно не прятать, а сделать из них пучки. В зависимости от типа плетения это могут быть плоские пучки, «ракушки», плотные «шишки» или туго свернутые в рулон тонкие заплетенные косички.

Стильным девушкам с густыми и длинными волосами подойдет полупучок в стиле Анджелины Джоли. Для этого нужно придать прядям блеск и гладкость, собрать их в высокий хвост, отделить достаточно объемную прядь и обвернуть ее вокруг основания хвоста. Такая прическа будет выглядеть очень эффектно на ухоженных длинных волосах, подстриженных по прямой линии.

Пучок может быть настолько разнообразным, насколько это позволяет ваша фантазия. Вводите в него накладные пряди, косички и локоны, используйте заколки, банты и ленты, экспериментируйте с накладками — пучок может быть удивительно красив. Эта прическа никогда не выйдет из моды и будет выглядеть современной и стильной, если воспользоваться нашими несложными рекомендациями и описаниями.

3
Оценка: Нет Оценка: 3 (2 votes)

• 1.
  Немного истории
• 2.
  Пучок на длинные волосы
• 3.
  Для волос средней длины
• 4.
  Вариации низкого пучка
• 5.
  Как насчет быстрых причесок?
• 6.
  Пучок для вечера
• 7.
  Прическа для свадьбы
• 8.
  Несколько интересных советов

Такой тип прически подойдет любой девушке – выставит ее в романтическом свете, добавит кокетства, при этом взор станет более открытым. Пучок может придать строгость или сделать свою хозяйку более легкомысленной, подчеркивая достоинства. В данной статье можно будет прочесть полезные советы по укладке пучка, узнать хитрости, почерпнуть информацию о распространенных вариантах прически.

Немного истории

Эта совершенно несложная прическа пришла к нам из Греции, заняла прочное место среди популярных, удобных. Любая девушка без труда сможет уложить волосы в пучок самостоятельно, заколов впоследствии шпильками и украсив бантом. Такой прической охотно пользуются знаменитые персоны, ведь на это тратится совсем мало времени, а придает шарм и торжественность.

Преимущества этой укладки в том, что в высокой прическе можно спрятать секущиеся кончики и жирные корни волос. Для нее не требуются особые навыки или специальные курсы. В один момент освежится образ, добавится ясность взгляда. Уложенные назад волосы подчеркнут изящность шеи и сделают акцент на декольте. К тому же, пучок подойдет к любой обстановке, будь то работа или праздник.

Пучок на длинные волосы

Самый повседневный пучок – гулька. Для того, чтобы ее сделать, необходимо начесать прядки у корней, после чего подсобрать волосы в высокий хвост так, чтоб сохранился адекватный объем. Дальше хвост аккуратно скручивается по оси и в гульку, где кончики прячутся под резинку, удерживающую наш хвост. Шпильки помогают плотно зафиксировать пучок. Для создания эффекта небрежности гульку расправляем, следом остальные пряди.

Есть способ создать оригинальную гульку: для этого требуется заплести «французскую» косу, начав плетение снизу вверх. Уже на темени, по окончанию, волосы убираются в высокий хвост, который хорошо начесывается. Полученный результат мы убираем в гульку и закрепляем невидимками.

Для создания гульки из жгутов мы собираем волосы в стойкий хвост, после чего делим локоны на пару частей. На следующем этапе каждая часть делится еще надвое. Поочередно с обеих сторон плетется «Канатик»: пряди скручиваем вокруг себя, а потом друг с другом. Получившиеся два «Канатика» оборачиваем в общую гульку, двигаясь в противоположных направлениях. Закончив с созданием гульки, оба конца прячем под резинку. Закрепляется прическа шпильками, и покрывается лаком.

Выгодно смотрится пучок в стиле «Pin-up». Для прически убираются несколько локонов над лбом в сторону, при этом основная масса волос затягивается в высокий хвост. Закрутив из него жгут, мы делаем как бы узелок из прядей – сначала концы волосы подвернуты внутрь, а впоследствии выводятся наружу и выглядывают возле челки. Получившийся узелок закрепляется шпильками и сбрызгивается лаком. Оставшиеся локоны начесываются, единожды крутятся вокруг оси и закручиваются в свободный пучок.

Для создания «Лампадиона» начес делается по всей длине волос. Пряди зачесываются назад, собираются высоко в пучок. Поверх головы надевается бант или повязка, после чего волосы прячем внутрь в больший пучок и закрепляем заколками.

Пучок «Гвоздика» начинается с плетения простого «колоска» из верхних прядей волос, собранных в хвост. Косичку закрутили «бубликом», закрепили, а остальную часть локонов разделили на две части, чтобы сплести еще два «колоска», которые обернем вокруг основы друг против друга и скрепим невидимками.

Для пучка-банта гулька собирается с концами волос над лбом, после чего делится напополам. Эти пряди оборачиваются вокруг гульки сзади посередке, закрепляются.

Для волос средней длины

Если надоело, что пряди повседневно лезут в глаза, а обыкновенные распущенные локоны приводят в уныние, создайте нечто в стиле прически «Пучок». Есть несколько интересных вариантов.

Представляет сложным спрятать все пряди в одну косу? Делается несколько штук. Сначала пряди делят на примерные три части, которые заплетаются в косички поочередно. Каждая из них укладывается в пучок, закрепляется невидимками или шпильками.

Аналогичный пучок возможно сотворить из хвоста. Достаточно хорошо зачесать волосы назад, закрепить резинкой, уложить у основания. Результат поддерживается заколками, идеален для рабочих дней.

Воспользовавшись бигудями или щипцами для завивки локонов, можно создать оригинальный пучок для торжественного мероприятия. Ценность такой прически будет в легкой растрепанности уложенных завитков.

Рабочий вариант пучка в форме ракушки: сначала пряди хорошо причесываются и прилизываются с помощью пенки или вытягивания утюжком. Затем делается хвост, но волосы не до конца проходят, создавая подобие петли. Ее стоит чуть-чуть растянуть, а резинку прикрыть кончиком прядей хвоста. Результат закалывается шпильками.

Вариации низкого пучка

Создадим «коримбос» — незатейливую прическу в стиле греков: волосы собираются в низкий хвост, резинка оттягивается чуть вниз, над ней путем давления пальца образуется посередине волос пустое пространство. Конец хвоста проталкивается в это отверстие, выходя наружу. Волосы мы разделили на две части для растягивания по сторонам – укрепление нашей заготовки. Свободная часть начесывается и вновь вворачивается внутрь, но не туго. Пучок с сохраненным объемом поддерживается шпильками. Дополнительным аксессуаром послужит гребень.

Пучок в стиле балерины также интересен. Сначала делается боковой пробор, со стороны где больше волос создается обратная «французская» коса – зачастую слева. Дойдя до самого конца, мы расправляем прическу, создаем подобие небрежности. Свободные концы необходимо собрать в низкий хвост, следом надевается «бублик». Предмет доступен в любом магазине, можно сделать собственноручно, например, из носка. Начесывается хорошенько хвост, затем вокруг «бублика», постепенно закрывая его, обводят локоны. Их концы прячутся под резинку. Потом «французская» коса оборачивает пучок, прихватывается заколками.

Красочен пучок в виде розы. Вначале распущенные волосы расчесываются и делятся на две части, следом завязывается «узел». Локоном, оказавшимся наверху, создается жгут и оборачивается по кругу «узел», результат закалывается. Нижний локон вторит, только действовать надо уже снизу вверх. Тоже закрепляем шпильками, потому что прическа получается очень хрупкой. Для сохранения пучка «розы» используем большее количество заколок, распылим лак наверху.

Создание пучка из нескольких кос тоже смотрится интересно. Основа, считающаяся слева направо, — обычные четыре «колоска». Заплетя косы, вторым «колоском» обводим вокруг основания третьего, закрепили шпилькой. Теперь третьей косичкой действуем так же относительно второго «колоска». Также укрепили. Первый «колосок» положили следом на получившееся, а последняя косичка кладется навстречу предыдущей. Всё фиксируется невидимками, лаком.

Носок способен помочь в создании объемного пучка. Следует отрезать переднюю часть, скрутить оставшееся в кольцо. Сделав высокий хвост, волосы проталкиваем в это колечко, следом начинаем аккуратно заворачивать локоны сверху вниз вместе с носком. Результат – хороший пучок.

Как насчет быстрых причесок?

Растрепанные пучки отлично впишутся в любую атмосферу, будь то торжество или обычный рабочий день. Благодаря своей особенности – кажущейся неаккуратности, они не требуют особых усилий и тщательной прилизанности. Такой вид прически хорошо сочетается с любым стилем одежды.

Проще всего – собрать волосы в хвост, создать полноценный жгут, который по окончанию складывается кругом у основания, где резинка. Отдельные пряди и волоски можно выпустить, придавая прическе растрепанность. Фиксация лаком не требуется.

Хорош пятиминутный вариант, когда локоны затягиваются в хвост, оставляя в итоге небольшую петлю. Данная петля должна стать немного растрепанной. Следом стоит закрепить шпильками. Благодаря своей легкой небрежности, укладка смотрится естественной и игривой.

Плетение можно так же сочетать с пучками. К примеру, сопоставить его небрежность с аккуратным «колоском». Благодаря этому, волосы не будут попадать в глаза и мешаться, а вылезшие пряди станут прекрасным дополнением прически. Для ее создания возле лба заплетается «колосок», как следствие, волосы следом собираются в пучок. Образ выглядит целостно и непосредственно.

Пучок для вечера

Есть целая масса вариантов, как сделать красивый пучок для вечерней укладки. Воздушный пучок ажурного характера подойдет, в частности, для выпускного вечера. Всего несколько действий, не требующих специального обучения, и элегантная прическа будет готова.

Для начала на боку создается низкий хвост, резинка на котором прячется под тоненькой прядкой из волос – она оборачивает собственное основание. Следующим моментом идет разделение локонов на несколько прядей, чье количество прямо зависит от того, насколько должна быть пышной желаемая прическа, достаточно ли густы волосы. Каждую прядь необходимо заплести в нетугую косичку, затем превратить ту в ажурную косу, повыдергивав несколько прядок.

Следующий шаг – взяться за самый кончик одной из косичек, схватившись за длинные волоски, и потянуть вверх сплетенное. В результате будет виден «цветочек» с хвостиком. Полученное закрепляется возле основания хвоста с помощью невидимок. Таким же образом обрабатываются и фиксируются остальные косички. Оставшиеся хвосты можно или спрятать в пучке, подвернув, или просто оставить свободно висящими прядями на одной из сторон. Прическа для вечера готова.

Прическа для свадьбы

Какая поразительная свадебная укладка обойдется без пучка? Начать с того, что волосы должны быть хорошо вымыты и высушены. Накрутить их следует при помощи бигудей или обычной плойки. Средство для сохранения укладки также должно быть своевременно нанесено. В зависимости от ширины прядей, могут получиться забавные кудряшки, или нежные локоны.

Теперь создадим сам пучок. К использованию пригодятся как собственные волосы, так и купленный валик. По желанию, пряди ложатся копной на голове или забираются вверх. Для укладки каждого локона потребуется определенное время и навык. Лак и шпильки помогут лучше зафиксировать прическу.

Пара советов поможет подобрать разновидность пучка непосредственно к свадебному платью. Высокие укладки создадут законченный образ для моделей с открытыми спинами. Если наряд полон страз, цветков, то похожими следует украсить прическу – разместив акценты. Простой и строгий покрой платья, равно как и наряд, заваленный обилием украшений и ярких камней, требует гладкую и скромную прическу. Однако, чем длиннее и пышнее наряд, тем объемнее должна быть прическа невесты. Так же верна и обратная стратегия.

Любой пучок всегда можно дополнить лентами или стразами, тем самым придав торжественности и шарма. Стилисты современности предлагают выкрасить несколько отдельных прядок, уложить в косу и вокруг основания пучка. Для быстрой раскраски возможно использование мелков.

Для создания сложной вечерней укладки в помощь идут мастер-классы, на которых изучают оригинальные прически, редко встречающиеся в быту. Вариант с двумя пучками придаст задорность и расслабленность владелице. Делается так же просто, как одинарный. Различные плетения, как косички или локоны, отлично сочетаются с пучком, закрепляясь при помощи каких-то заколок и лака.

Прямо перед возведением прически стоит не мыть голову, а хорошо расчесать волосы, для чего лучше использовать щетку из натуральных волокон. Выбивающиеся кончики во избежание растрепанности следует подкрутить. Не стоит забывать, что зачастую непослушными концами являются именно секущие.

Если высокая укладка не получилась с первого раза, стоит не отчаиваться, а потренироваться пару раз. Ведь у прически «пучок» достаточно много разновидностей, готовых подойти к любой девушке и под любой праздник.

Раздел: Женские стрижки и модные прическиДополнительный раздел: Уход за волосами

Прическа гулька (пучок) – одна из самых универсальных и актуальных причесок нашего столетия. Она украсит девушку на любом празднике или мероприятии, подходит практически ко всем нарядам, проста в исполнении, удобна, особенно в летнюю жару.

Вариаций гульки великое множество. Она может быть выполнена на длинные и средние волосы, быть низкой или высокой, основанной на хвосте, косе или жгуте.

Технология выполнения

Рассмотрим схему исполнения самой обычной гульки, основой которой является конский хвост. Она создается на длинные, густые волосы. Для этого вам понадобится расческа, силиконовая резинка, шпильки, лак для фиксации.

Гулька с валиком

Гульки с объемным валиком, спрятанным под прической – отличное решение для тонких и негустых волос. Прическа получится изысканной и пышной.

Шаг 1. Основой для создания также является конский хвост. Какой он будет: гладкий, объемный, высокий или низкий, зависит от вашего желания.

Шаг 2. Приобретите мягкий валик, как на представленном фото, либо сделайте его сами из обыкновенного носка. Возьмите длинный, толстый носок и отрежьте его верхнюю часть, скрутите ее в бублик, у вас получится валик не хуже магазинного!

Шаг 3. Проденьте пряди в валик, оберните, спрятав концы волос.

Шаг 4. Закрепив волосы на валик, крутите его к основанию хвоста, аккуратно распределяя волосы по кругу.

Для устойчивости прически, зафиксируйте ее дополнительно шпильками и сбрызните лаком.

Пучок на основе кос

Обычные косы могут стать основой для создания изысканного пучка на длинные волосы. Для этого:

• Отделите с двух сторон небольшие боковые пряди и заплетите их в косички. Оставшуюся шевелюру соберите в низкий хвостик, а затем заплетите в обычную косу.
• Оберните косой основание хвоста, закрепите шпильками.
• Боковые косички по очереди закрутите вокруг полученного узла, зафиксируйте невидимками.
• Сбрызните шедевр лаком.

Романтичная, элегантная гулька на все случаи жизни готова!

Кокетливый пучок

Еще один вариант гульки на длинные и средние волосы с валиком создается следующим образом:

Прическа получится пышной, устойчивой и невероятно удобной.

Существует огромное разнообразие гулек, а еще больше способов их выполнения. Гулька создает игривый, но в то же время утонченный образ, она уместна на любом случае жизни. Пучок можно украсить яркой повязкой, обернув ее вокруг прически, цветком, ободком, винтажной заколкой, бантом, как на представленном фото. Прическа от этого не теряет своей привлекательности, приобретая новый, оригинальный вид.

Особенный интерес представляют гульки, украшенные косами . Оригинально смотрится пучок с заплетенной на затылке французской косой, как на фото.

Или вариант с заплетенными сбоку или в виде ободка косами . Подходит для свадебных и вечерних укладок.

Можно вытащить пряди из гульки и завить их волнами. Укладка приобретет романтично-небрежный вид и подойдет для вечернего выхода.

Прическа гулька идет почти всем, соблазнительно открывая шею и привлекая внимание. Выполняется она быстро и будет уместна как на пикнике, так и на светской вечеринке. А дополнив укладку длинными сережками, вы создадите элегантный образ светской леди.

Представленное нами видео поможет вам освоить навыки создания красивого пучка:

33 упражнения с эспандером, которые можно выполнять где угодно

Это передвижное укрепляющее оборудование легко хранить , что делает его отличным помощником при тренировках дома или когда в тренажерном зале мало места. Полосы сопротивления имеют различных уровней сопротивления — от очень напряженной полосы до очень сильного уровня сопротивления.

Наиболее распространенными типами эластичных лент являются ленты с ручками, ленты-петли (также известные как гигантские резиновые изгибы) и ленты сопротивления терапии. На основе вашего уровня веса и конкретного плана тренировок можно определить, какой изгиб с сопротивлением вам больше всего подходит. Для большинства упражнений вы будете работать с лентой сопротивления, вам следует попытаться повторить 8-25 повторений по 2-3 подхода на упражнение.

Упражнения на нижнюю часть тела

1. Приседания спереди

Встаньте на эспандер, ноги на ширине плеч. Возьмите обе ручки или концы ремешка в верхней части плеч.Если резинка слишком длинная, скрестите руки на груди, взявшись за ручки. Сразу переходите к приседаниям, поднимайте грудь и напрягайте пресс и прижмите колени к пальцам ног. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-12 повторений.

2. Разгибание ноги

Закрепите эспандерную ленту на опоре (например, на тренажере в тренажерном зале), а другой конец обвяжите петлей вокруг ваших лодыжек. Сойдите с якоря, чтобы создать натяжение ленты, и ноги должны быть на ширине плеч.Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую ногу, при этом разгибая колено до , когда оно полностью выпрямится перед вами. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите по 8-12 повторений, прежде чем сменить ноги.

Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

3. Сгибание ног лежа

Лягте на живот и закрепите петлей вокруг правой лодыжки, а другой конец прикрепите к двери. Отойдите от двери, чтобы создать напряжение.Напрягите живот, согните ногу в колене и начните поднимать ее назад, при этом подтягивая пятку к попе. Медленно верните ногу в исходное положение и повторите по 10-15 повторений, а затем поменяйте ноги.

4. Ягодичный мостик

Обвяжите сгиб вокруг ног выше уровня колен. Лягте на спину, согнув ноги в коленях (угол 90 градусов). Отрывайте ноги от пола, при этом руки лежат вдоль туловища. Постарайтесь как можно больше растянуть попу . Сделайте 15-20 повторений.

5. Стоящая приводящая мышца

Закрепите петлю на опоре на высоте лодыжек и встаньте левой ногой прямо на опору, правая лодыжка соединена петлей с другим концом эластичной ленты. Отойдите от опоры, чтобы создать натяжение ленты. Из широкой стойки сядьте на четверть приседа, стараясь максимально разогнуть ногу (ту, которая не имеет петли) и сжать бедра вместе. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите по 12-15 повторений, поменяв стороны.

6. Раскладушка супинированная

Оберните ленту вокруг ног выше уровня колен. Лягте на спину, расположив бедра и колени под углом 90 градусов. Ноги развести, колени врозь, при этом втягивать ягодицы на 2-3 секунды . Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 повторений .

7. Тыловое сгибание голеностопного сустава

Оберните ленту вокруг чего-нибудь надежного (например, ножки стола) и сядьте на одну прямую ногу. Другой конец ленты находится в верхней части этой ноги (около пальцев ног).Медленно вытяните к себе лодыжку, руки на полу. Носок направлен к твоему колену. Растягивайте лодыжку, пока не почувствуете напряжение мышц. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите повторений по 10-12 повторений на каждую сторону.

8. Боковая прогулка с ремешком

Если у вас есть петля для сопротивления, обвяжите ее вокруг лодыжек. Поставьте ступни на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты. В легком приседании перенесите вес на левую ногу и сделайте шаг в сторону правой ногой.Следовательно, немного сместите левую ногу вправо, но держите ленту прямо. Сделайте 8-10 шагов и продолжайте с другой стороны.

9. Похищение стоя

Это для тренировки баланса. Прикрепите петлю к высоте щиколотки. Поднимите одну ногу над полом и потяните в сторону, чтобы натянуть ленту. Максимально укрепите ягодицу. Медленно верните ногу в исходное положение, но держите ногу в воздухе. Повторить. Если вы чувствуете себя неуверенно, коснитесь стула или стены, чтобы сохранить равновесие. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.

10. Похищение сидя

Сядьте на край стула или скамьи и завяжите петлю над коленями. Поставьте ступни немного шире плеч и постепенно прижмите колени в стороны, при этом ступни направляются внутрь. Задержитесь на 2 секунды и верните колени в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений.

Упражнения для спины

11. Тяга в наклоне

Встаньте до середины ленты, ноги на ширине плеч.Слегка наклонитесь к коленям, при этом спина прямая. Возьмитесь за ручки обеими руками. В этом положении подтяните ленту к бедрам и сожмите лопатки. Локти согнуты под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10-12 повторений.

12. Ряд сидений

Слегка вытяните ноги и приложите ремешок к ступням. Возьмитесь за браслет обеими руками, руки вытяните ладонями к себе. Сядьте прямо и потяните повязку к животу, локти согните и сожмите лопатки.Медленно вернитесь в исходное положение и повторите по 15-20 повторений.

13. Разъединяющая лента

Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Возьмитесь обеими руками за среднюю часть браслета на уровне плеч ладонями к себе. Прямыми руками потяните ленту вперед и, следовательно, верните ее назад, пока не почувствуете напряжение в лопатках. Осторожно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте 8-10 повторений.

14. Укладка пуловера

Например, середина крепления ленты сопротивления к машине. Лягте, согнув колени. Вытянув руки за голову, возьмитесь за ручки ремешка руками и медленно потяните от груди к коленям с вытянутыми руками (слегка согнутые в локтях). Медленно вернитесь в исходное положение и повторите повторений по 8-10 повторений.

15. Тяга на ширину

Вы готовы тренировать верхнюю часть спины? Закрепите ремешок горизонтально над собой.Встаньте на колени и возьмитесь за другой конец ленты. Руки расположены за головой на ширине плеч. Согнутыми в локтях подтянуть резину к земле, при этом прощупывая мышцы спины. Когда ваши руки коснутся плеч, вернитесь в исходное положение и повторите повторений 10-12 повторений.

Упражнения для груди

16. Отжимания

Выведите это традиционное упражнение на новый уровень. Встаньте на планку и поместите ленту через верхнюю часть спины. Возьмитесь за оба конца пальцами и поместите руки в исходное положение — голова и тело прямо к полу.Втяните ягодицы, пресс внутрь и сделайте отжимание с полностью вытянутыми руками. Нижняя часть спины прямая, грудь до пола. Сделайте 5-20 повторений.

17. Жим от груди на наклонной скамье

Далее: верхняя часть груди! Встаньте прямо вперед, согнув колени, и поместите середину резинки под стопу. Возьмитесь за ручку обеими руками и поместите браслет на уровне плеч. Прижмите повязку вверх прямо к груди в стороны (как радуга), пока руки полностью не вытянутся.Встаньте в исходное положение и повторите повторений по 10-12 повторений.

18. Жим лежа

Нет штанги? Без проблем! Поместите эспандер под жим лежа и лягте на скамью лицом вверх. Возьмитесь за ручки ремешка обеими руками и поместите их на уровне плеч так, чтобы большие пальцы рук касались плеч. Вытяните руки вперед и постарайтесь полностью выпрямить руки. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10-12 повторений .

19. Жим от груди стоя

Закрепите ремешок на опоре (например, на тренажере в тренажерном зале) на уровне груди.Возьмитесь за ручки спиной к опоре. Сделайте шаг вперед и поднимите ручки ремешка на уровне груди. Слегка согнув локти и повернув ладони вниз, вытяните ленту прямо перед собой и одновременно вытяните руки настолько, насколько сможете. Встаньте в исходное положение и повторите по 12-15 повторений.

Упражнения для плеч

20. Пресс потолочный

Встаньте посередине ленты, расставив ступни на ширине плеч. Возьмитесь за ручки и поместите руки на уровне плеч ладонями друг к другу, как большие пальцы рук касаются плеч.Вытяните руки прямо вверх, ладони поворачиваются вперед, когда вы полностью вытягиваете руки. Встаньте в исходное положение и повторите повторений по 8-10 повторений.

21. Рейз вперед

Для тренировки верхней части плеч встаньте посередине ленты, ступни на ширине плеч и возьмитесь за ручки ладонями друг к другу. Не сгибая руки в локтях, поднимите руки перед собой на уровне плеч. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите по 8-12 повторений на каждую руку.

22. Боковой подъем

Поставьте ступни в середину эспандера и возьмитесь за ручки, держа руки по бокам и ладонями друг к другу. Слегка согните руки в локтях, руки разведите в стороны на уровне плеч. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 повторений.

23. Вертикальный ряд

Встаньте вперед, поставив ступни посередине ленты на ширине плеч. Возьмитесь за ручки браслета ладонями друг к другу и поднимите руки на уровне бедер.Потяните за ленту на уровне плеч, удерживая локти согнутыми в виде буквы «V». Медленно вернитесь в исходное положение и повторите по 10-12 повторений.

24. Задняя дельта с наклоном в наклоне

Сядьте на край жима лежа и поставьте ступни на середину ленты. Возьмитесь за ручки ремешка ладонями друг к другу и скрестите ремешок на коленях. Наклонитесь вперед, спина прямая и поднимите руки в стороны, пока резинка не окажется на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 повторений.

Упражнения для рук

25. Концентрированный локон

Сделайте выпад вперед, поставив правую ногу вперед. Поместите ремешок под правую ступню. Возьмитесь за оставшуюся часть резинки, при этом локоть находится на колене. Повернув ладонь от колена, потяните браслет к плечу. Постарайтесь как можно сильнее сжать бицепсы. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите повторений по 8-10 повторений с каждой стороны.

26. Сгибание рук на бицепс стоя

Встаньте посередине ленты, расставив ступни на ширине плеч. Возьмитесь за ручки, при этом исходное положение — руки вниз по бокам. Повернув ладони наружу, поднимите руки вверх с согнутыми локтями, пока не добьетесь хорошего сокращения бицепса. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите по 12-15 повторений.

27. Отбросить назад

Встаньте в положение выпада вперед, поставив правую ногу вперед, или сядьте.Поместите эспандерную ленту под правую ногу. Возьмитесь за ручки браслета и положите руки вдоль тела ладонями назад. Согните руки в локтях и расположите предплечье параллельно полу. Затем вытяните руку вперед, пока она полностью не выпрямится. Вернитесь в исходное положение и повторите повторений по 8-10 повторений.

28. Разгибания на трицепс над головой

Сядьте на скамью или стул и поместите середину резинки под ягодицы. Возьмитесь за ручки и вытяните руки за голову, локти согнуты так, чтобы руки оказались за шеей.Повернув ладони вверх, полностью вытяните руки вверх. Встаньте в исходное положение и повторите повторений по 10-12 повторений.

Основные упражнения

29. Кранчи на коленях

Прикрепите ремешок к верхней части двери, возьмитесь за обе стороны и встаньте на колени. Локти согнуты. Укрепите пресс и скрутите вниз. Сделайте 10-12 повторений.

30. Дровосек

Закрепите ленту на верхней части двери или машины. Встаньте правой ногой сбоку от опоры и рукой возьмитесь за свободный конец ленты, а затем приложите ее к голове.Плавным движением потяните ленту по всему телу к передней части колен, вращая бедра и ступню назад. Сделайте 8-10 повторений.

31. Уход с антиротационной лентой

Прикрепите петлю к опоре (машине) чуть ниже груди. Возьмитесь за другой конец резинки, создайте напряжение и переходите к приседаниям. Держите ленту обеими руками прямо перед грудью, укрепляйте мышцы живота и шагайте в сторону, пока не почувствуете, что повязка слишком натянута.Вернитесь в исходное положение и повторите повторений по 6-8 повторений с каждой стороны.

32. Обратный кранч

Зафиксируйте ленту на низкой опоре (машине). Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов. Другой конец ленты обвяжите вокруг стопы — прямо под пальцами ног и двигайте так, как вы создаете напряжение. Спина прямая и укрепляет брюшной пресс. Поднимите колени к плечу, тренируя пресс. Сделайте 12-15 повторений.

33.Русский Твист

Сядьте на пол, вытянув ноги. Середина ремешка помещается под ваши ступни. Возьмитесь за оба свободных конца ремешка. Слегка согните колени, ступни на полу и откиньтесь назад под углом 45 градусов. Переместите ленту левой ногой по телу, а правая рука лежит у правого бедра. Растяните косые мышцы, средняя и нижняя часть спины в нейтральном положении. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10-12 повторений с каждой стороны.

Мы считаем, что с помощью этих упражнений мы помогли создать уникальный план дождя t , который вы можете использовать где угодно. Какие упражнения с браслетом вам больше всего нравятся? Запишите свой ответ в разделе комментариев и , если он вам нравится, поддержите статью, поделившись.

Петли эспандера TheraBand для гимнастики, танцев и фитнеса

Какой цветной ремешок или трубку мне следует использовать?

Ремешки и трубки TheraBand ™ имеют цветовую маркировку для обозначения уровня сопротивления.Цветовая полоса или трубка, которые вы используете, зависят от результатов, которых вы хотите достичь с помощью упражнений на укрепление. Более светлые уровни сопротивления (коричневый и желтый) подходят для людей на ранних этапах реабилитации. Средние уровни сопротивления (красный и зеленый) хороши для тех, кто начинает программу укрепления, или для людей, повышающих мышечную выносливость. Более высокие уровни сопротивления (синий, черный, серебристый и золотой) предназначены для более продвинутых спортсменов, которым требуется большее сопротивление. Проконсультируйтесь со специалистом по упражнениям или врачом, чтобы определить, какое сопротивление лучше всего для вас.

Почему рвутся ленты или трубки и какие меры предосторожности мне следует предпринять?

При нормальном ежедневном использовании тренажеры должны прослужить много месяцев. Однако они не будут длиться вечно. Они могут сломаться, если их удлинение превышает 300%, или если они используются с небольшими разрывами или ссадинами. Эти небольшие разрывы и ссадины обычно возникают в «точке соединения» ленты или трубки с приспособлением для крепления. Поэтому всегда проверяйте ленту или трубку (особенно рядом с соединением) перед использованием.Для соединения рекомендуется использовать дверной анкер, ручку для упражнений и вспомогательный механизм TheraBand ™. Имейте в виду, что украшения, ногти и другие острые предметы могут вызвать небольшие разрывы или ссадины. Всегда защищайте глаза во время упражнений с помощью резинки или шланга. Не растягивайте ленты или трубки больше, чем в 3 раза их длины в состоянии покоя (удлинение 300%).

Когда мне следует заменять бандажи или трубки?

Перед использованием всегда проверяйте ремешки или трубки на наличие признаков износа, включая небольшие разрывы, ссадины или трещины.Обратите особое внимание на точку подключения. Всегда заменяйте ленты или трубки с любыми признаками износа. При интенсивном использовании, например в физиотерапевтической клинике, бандажи и трубки следует заменять каждые 1-2 месяца. Ремешки и трубки не прослужат вечно, и при длительном использовании они будут изнашиваться. Однако они должны быть безопасными в использовании до тех пор, пока на них нет видимых следов износа.

Как резинки и трубки соотносятся со свободными весами (такими как гантели)?

Упругое сопротивление имеет свойства, отличные от свойств свободного веса, в том смысле, что упругое сопротивление не зависит от силы тяжести для создания силы.Как эластичное, так и изотоническое сопротивление обеспечивают схожие модели кривых силы («колоколообразные»), аналогичные уровни активации мышц (ЭМГ) и аналогичный прирост силы. Основное отличие состоит в том, что сопротивление, создаваемое эластичными материалами, необходимо определять количественно, отмечая степень растяжения ленты или трубки. Например, красная резистивная лента Thera-Band создает силу 3,7 фунта при 100% растяжении.

Как чистить эластичные ленты или трубки TheraBand?

Погрузите ленту или трубку в свежую чистую воду в раковине или под краном.Нанесите небольшое количество мягкого мыла на влажную повязку или трубку, а затем смойте пресной водой. Положите на плоскую поверхность, чтобы высохнуть, или накиньте ленту или трубку на спинку стула или подобный предмет и дайте полностью высохнуть. После высыхания нанесите небольшое количество талька, детской присыпки, кукурузного крахмала или аналогичного порошка на поверхность ленты или тюбика, чтобы предотвратить прилипание

Из чего сделаны ленты и трубки?

Резистивные ленты и трубки TheraBand ™ изготовлены из латекса натурального каучука, превращенного в листы и трубки.Резистивные ленты TheraBand ™, не содержащие латекса, изготовлены из синтетического каучука. Цвета товарных знаков указывают уровни сопротивления.

Сколько в коробке?

В каждой коробке есть одна полоса сопротивления.

Попробуйте эту быструю тренировку с эспандером для всего тела с закрепленным якорем

Эспандер — это инструменты для тренировок из латекса, которые бывают разных форм, размеров и уровней толщины. Мини-повязка — это небольшая петля, часто используемая для тренировки нижней части тела, как в тренировке Aaptiv «Beat the Band».Существуют силовые петли резистивных лент, такие как Perform Better, трубки резистивных лент с такими ручками от SPRI и резистивные ленты со встроенными анкерными петлями, такие как B-Force Bands или Black Mountain Products. В этой статье мы сосредоточимся на последних — ремнях, которые крепятся к прочному объекту / двери. Эти типы лент добавляют еще больше упражнений на выбор, так как вы можете использовать манжеты или ручки для лодыжек. Независимо от типа, эспандеры предлагают недорогой и эффективный способ нарастить мышцы, улучшить силу корпуса и даже провести кардио-тренировку.

В следующей тренировке всего тела используются ленты, которые крепятся к твердому объекту. Он включает в себя в основном упражнения для брюшного пресса, но также упражнения для верхней и нижней части тела. Прежде чем мы приступим к тренировке, узнайте, как именно настраивать диапазоны.

Как закрепить анкер

Вариант первый: установить предварительно изготовленный анкер

Внутреннее пространство, в которое можно привинтить предварительно изготовленный ленточный анкер, может быть деревянной или бетонной стеной. Вы можете прикрепить к стене такое устройство, как Stroops Spine или Anchor Gym, с помощью прочных шурупов.Затем оберните ленту сопротивления по вашему выбору вокруг точки крепления.

Вариант 2: Анкер своими руками

Для мастеров вы можете сделать свою собственную анкерную точку из дерева, прикрепить ее к стене, а затем прикрутить D-образное кольцо и D-образное кольцо к вашей собственной прочной анкерной точке. Проденьте ремешок через D-образное кольцо, и все готово. Но будьте осторожны: убедитесь, что все, к чему вы прикрепляете металлическое D-образное кольцо, способно выдержать ваш вес, а винты — сверхпрочные.

Вариант 3: Анкерные петли резистивной ленты

Вышеупомянутые ленты B-Force и изделия Black Mountain включают в себя разомкнутую петлю на конце.Итак, оберните ленту вокруг прочного предмета, такого как настенная балка, скамейка в парке или подставка для приседаний, затем заправьте часть ленты через открытую петлю на конце. Закрепите ремешок на объекте, подтолкнув разомкнутую петлю к точке привязки. Это самый простой способ использовать анкерные ленты сопротивления.

Как только вы закрепите свои ленты, попробуйте эту быструю тренировку для всего тела в любом месте:

Тренировка с эспандером

Указания: В этой тренировке есть три различных контура.Выполняйте каждый круг по три круга, отдыхая 30 секунд между упражнениями и две минуты между кругами. Схемы A и B потребуют от вас прикрепления закрепленных лент к лодыжкам с помощью манжет. В схеме C используются ручки, которые держатся в руках.

Контур A

От колена до локтя

Как это сделать: прикрепите манжеты на лодыжках к эластичным ремням и закрепите по одной манжете вокруг каждой лодыжки. Примите позу для отжимания с прямой спиной и всем телом на расстоянии двух-трех футов от опорной точки.Вы должны почувствовать напряжение в прессе из-за того, что ленты отрываются от вас; это исходное положение. Поднимите правое колено, чтобы коснуться правого локтя, затем верните колено в исходное положение. Затем приведите левое колено к левому локтю и вернитесь в исходное положение. По одному повторению с каждой стороны.

Повторений: по десять с каждой стороны

Колени внутрь

Как это делать: с прикрепленными манжетами на лодыжках примите положение отжимания, как в предыдущем упражнении. Теперь прыгните вперед ступнями к животу, согнув колени.Не поднимайтесь ногами слишком высоко — вам нужно только немного подпрыгнуть ступнями, чтобы почувствовать это в нижней части пресса, поскольку резинки обеспечивают сопротивление. Отпрыгните ступнями обратно в исходное положение (отжимания). Это одно повторение.

Повторения: десять

Тяга при приседании

Как это делать: удерживая ленты на лодыжках, встаньте прямо и отойдите от точки крепления, пока не почувствуете, что вас слегка оттягивают назад; это исходное положение. Присядьте, подпрыгните обеими ногами обратно в положение отжимания, верните ступни к груди, затем встаньте.Это одно повторение.

Повторы: десять

Схема B

Приседания «пушечное ядро»

Как это делать: лягте на спину с прямыми ногами и прикрепленными к лодыжкам лодыжками. Лягте достаточно далеко от точки привязки, где вы чувствуете напряжение в прессе. Разведите руки в стороны так, чтобы вы стояли на земле в форме буквы «Т». Это исходное положение. Прижмите колени к груди, одновременно пытаясь схватиться за верхнюю часть колен, как будто вы бросаете пушечное ядро ​​в бассейн.Сделайте паузу в этом положении на две-три секунды, затем верните плечи и ноги на землю в исходное положение. Это одно повторение.

Повторения: десять

Flutterkicks

Как это делать: лягте на спину в том же положении, что и в начале предыдущего упражнения. Удерживая ноги прямыми, оттолкните одну ногу от пола на шесть — 12 дюймов, опустите ее, затем оторвите другую ногу от пола на шесть — 12 дюймов. Продолжайте чередовать удары ногами.

Продолжительность: 30 секунд

Подъем коленей лежа

Как это делать: лягте на спину, согнув колени достаточно далеко от точки крепления, чтобы вы почувствовали напряжение в нижней части живота; это исходное положение.Поставьте пальцы ног на землю, согнув колени, затем поднимите колени вверх и по направлению к груди. Поскольку резинка прикреплена к вашим лодыжкам, это движение нацелено на нижнюю часть живота. Удерживая колени согнутыми, верните обе ноги на пол, коснитесь пальцами земли пальцами ног и приступайте к следующему повторению.

Повторы: 20

Схема C

Deadbug

Как это сделать: для этого упражнения вам нужно прикрепить ручки, которые вы можете держать руками, к ремешкам, а затем закрепить их.Лягте на спину, удерживая по одной ручке в каждой руке на достаточном расстоянии от точки привязки, где вы чувствуете напряжение в ядре. Согните оба колена, оторвите их от земли и выпрямите обе руки; это исходное положение. Здесь вы собираетесь опустить правую руку, удерживая ее прямо, одновременно выпрямляя левую ногу. Итак, противоположные рука и нога выпрямляются друг от друга. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение (рядом с другой рукой и согнутым в колене).Теперь поочередно отведите левую руку назад и выпрямите правую ногу. Вернуться к началу. По одному повторению с каждой стороны.

Повторения: по десять с каждой стороны

Ряд

Как это сделать: встаньте лицом к точке крепления, убедившись, что вы находитесь достаточно далеко от места натяжения лент. Держите ручки ремешка перед собой нейтральным или супинированным (ладонями вверх) хватом с прямыми руками; это исходное положение. Удерживая спину прямой, заведите локти и руки за собой, подтягивая повязку к груди.Сделайте паузу на одну-две секунды и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Повторы: 20

Curl

Как это сделать: встаньте лицом к точке крепления, убедившись, что вы находитесь достаточно далеко от места натяжения лент. Держите по одной ленте в каждой руке супинированным хватом перед бедрами; это исходное положение. Поднимите обе ленты к подбородку, сожмите бицепсы вверху, затем вернитесь к бедрам. Это одно повторение.

Представители: 20

Марк Баррозу — тренер NSCA-CPT и Spartan SGX.

Видео. Замедленная съемка фиксирует рябь резиновой ленты

4 января 2019 г. & bullet; Physics 11, 136

Видео с движущейся резинкой показывает, что резинка принимает ранее непредсказуемые волнистые формы, когда летит по воздуху.

A. T. Oratis, J. C. Bird, Phys. Rev. Lett. (2019)

A. T. Oratis, J. C. Bird, Phys. Rev. Lett. (2019)