Витамин е для глаз: Витамин Е для кожи вокруг глаз от морщин: отзывы, противопоказания

Витамин Е от морщин под глазами

Витамин E – прочь морщины под глазами

Появление морщин вызывает неприятные ощущения и желание побороть их.

Существует множество способов избавления от них – витамины от морщин под глазами, массажи от морщин для лица, диеты, крема, маски, примочки, лифтинг, кардинальная хирургия и пр.

Вокруг глаз кожа самая тонкая и нежная, поэтому первой утрачивает свежесть, появляются припухлости, отеки и маленькие морщинки.

[stextbox id=»info»]Структура кожи похожа на сетку, растягивающуюся во всех направлениях, но бережный и внимательный уход сможет отодвинуть признаки старения.[/stextbox] Витамин е от морщин под глазами

Что такое морщины

Их появлению способствуют следующие причины:

• гормональный дисбаланс;
• естественное старение;
• активность мимических мышц;
• вредные привычки;
• отсутствие ухода за кожей;
• ультрафиолетовое воздействие;
• нюансы строения лица;
• неправильный рацион, дефицит воды и витаминов.

Из-за этого замедляются клеточные обменные процессы в коже. Развитие новых клеток замедляется, а старые быстрее разрушаются.

Коллагеновые и эластиновые волокна постепенно растягиваются и разрываются, а на некоторых участках кожи такие изменения становится заметны.

[stextbox id=»info»]Однако  преждевременного появления морщин можно избежать, если бросить вредные привычки, откорректировать питание и пользоваться наружными средствами можно избежать.[/stextbox]

История и полезные качества витамина E

Ученые проводили опыты с крысами и прояснили следующее. Животные утрачивали способность к размножению, когда этот витамин не поступал к ним в организм.

Так появилось  другое название витамина Е – токоферол (в переводе с греч. — «несущий жизнь»), а открытие этого соединения произошло в начале ХХ столетия.

Отличная борьба с растяжками и впечатляющий уход за кожей – еще не все его достоинства. Это натуральный антиоксидант, обладающий способностью заживления ран, исцеления небольших ожогов, уменьшения шрамов и пигментации. Особенно полезен витамин во время загара.

 

Витамин Е от морщин под глазами в действии

Как правило, применяют капсулы или масло витамина Е.

[stextbox id=»info»]Комплексное применение дает такую эффективность витамина Е под глаза от морщин, которая сравнима только с омолаживающей салонной литинг-процедурой.[/stextbox]

Его свойства:

Лифтинг и омоложение:

• замедление большинства процессов старения;
• восстановление увядающей кожи;
• разглаживание морщинок и «гусиных лапок»;
• заметная подтяжка кожи, устранение отвисших складок на веках;
• возвращение эластичности и упругости;
• улучшение кровообращения.

Свежесть и тонизирование:

• витамин Е против морщин вокруг глаз дарит коже энергетический заряд;
• способствует улучшению оттенка кожи;
• укрепляет клеточные мембраны;
• устраняет следы усталости;
• препятствие для испарения влаги из клеток;
• глубокое увлажнение кожи вокруг глаз.

Антиоксидантное действие:

• защита тканей от разрушений;
• вывод токсинов и прочих вредных веществ.

Лечебный эффект:

• профилактика рака кожи;
• устранение аллергических симптомов. 

Витамин Е для век от морщин – применяем правильно

  Витамин Е под глаза от морщин

Витамин Е от морщин вокруг глаз редко вызывает отрицательные отзывы, однако будет не лишним перестраховаться и пользоваться им согласно инструкции косметологов и тех, кто неоднократно его применял.

[stextbox id=»info»]Веки — слабозащищенная и весьма чувствительная область лица, и потребуется максимальная аккуратность.[/stextbox]

Перед применением витаминов от морщин вокруг глаз важно учитывать следующее.

1. Показания к применению:

1. Внутренне употребление.

В большом количестве Витамин Е содержится в:

1. свежих овощах;
2. ягодах;
3. бобах;
4. некоторых продуктах животного происхождения: молоко, печень;
5. овсянке;
6. растительном нерафинированном масле;
7. орехах и семечках;
8. морепродуктах;
9. травах.

Грамотное использование Витамина Е от морщин вокруг глаз

Существует 3 аптечные формы его выпуска – таблетки, жидкий витамин и капсулы. В жидком виде он подойдет при добавлении в смеси, и будет более эффективен при устранении пигментации растяжек.

Капсулы великолепны для обогащения ваших кремов и лосьонов. Прекрасно сочетается жидкий витамин Е с медом, маслами, фруктовой мякотью и желтком. Особая эффективность в борьбе с морщинами принадлежит комбинации токоферола и рыбьего жира.

Помните, что уход с использованием витамина за зоной вокруг глаз проводиться обязан с осторожностью, особенно у обладательниц чувствительного типа кожи. При частом применении или использовании в большом количестве, процедуры с ним приведут к отечности.

Таким образом, приготовление масок с токоферолом рассчитано на дозировку вещества в каплях. В момент нанесения двигайтесь к вискам от внутренних углов глаз.

 [stextbox id=»warning»]Кожу нельзя тереть и растягивать, используйте нежные движения.[/stextbox]

Не забывайте перед каждой из процедур (нанесение маски или крема), позаботиться о чистоте рук. Кожа лица  также нуждается в предварительном очищении.

Драгоценные помощники ретинол и ретин-А

 

Важнейший витамин красоты от морщин вокруг глаз – витамин А. Это вещество отвечает за упругую кожу без морщинок. Участие ретинола обнаружено в сложных химических цепях по синтезированию эластина и коллагена.

Эти белковые соединения – своеобразная опора нашей кожи. Благодаря им поддерживается ее плотность, не утрачивается форма и держится тонус.

[stextbox id=»info»]Витамин А против морщин вокруг глаз помимо прочего помогает успешно одолеть круги под глазами и другую пигментацию.[/stextbox]

Необходимое поступление ретинола в наш организм выступает основным условием привлекательности и здоровья. Для этого следует чаще употреблять в пищу следующие продукты:

Усваивание ретинола протекает лишь в соединении с жирами, так что употреблять продукты, которые содержат витамин А, необходимо с оливковым маслом или молочкой.

Витамин А против морщин вокруг глаз

Соединение ретин-А является производной ретинола. Данное вещество очень полезное для организма, однако не содержится в еде. Его можно встретить в аптеках.

Им является специфический крем от морщин в аптеке, который отпускают по рецепту.

Средство проявило себя в качестве мощного стимулятора по выработке коллагеновых волокон, и отзывы о витамине А от морщин как о верном помощнике в борьбе с ними весьма положительны.

 

Рецепты домашних масок с токоферолом для кожи вокруг глаз

Практически все отзывы о витамине Е для кожи вокруг глаз от морщин положительные, особенно в составе различных масок. Попробуйте несколько действенных рецептов.

В блендере смешивают пару кружков банана, 1 ст. л. сливок и добавляют в смесь 1 капсулу токоферола. Бережно нанесите полученную смесь на кожу и веки на 15 минут.

Применение оливкового масла и витамина Е против морщин под глазами (соотношение 5:1) каждую неделю – классика деликатного ухода.

Другие базовые масла, подходящие для процедуры:

[stextbox id=»info»]Разнообразить уход можно при помощи маски против морщин вокруг глаз с витамином Е на основе йогурта и меда.[/stextbox]

Потребуются:

• 1 ч. л. нежирного йогурта;
• 0.5 ч. л. лимонного сока;
• 0.5 ч. л. меда;
• 3 капли витамина E.

Маска разглаживает морщины, прекрасно увлажняет и витаминизирует кожу. Смывайте через 15 минут.

Попробуйте также полезный несмываемый состав. Это маска для омоложения, которая устранит проблемы под глазами и разгладит морщины.

Ее ингредиенты:

• разогрейте 2 ч. л. масло какао на водяной бане;
• влейте 2 ч.л. облепихового масла;
• смешайте с 10-ю каплями токоферола.

Нанесите маску на кожу на 15-20 минут плотным слоем. Уход при помощи этого средства против морщин можно проводить каждые три дня. Не смывать, а устранить жирность и излишки смеси можно обычной салфеткой.

Еще один рецепт смеси из алоэ и сока петрушки. Их следует соединить по 1 ч. л., добавить 1 ч.л. масла виноградных косточек, после чего осторожно нанесите на полчаса под глаза.

Состав эффективен для осветления и разглаживания небольших морщин за счет высокого содержанию токоферола в масле винограда и аскорбиновой кислоты в петрушке.

Вышеперечисленные маски пользуются популярностью в сети, благодаря восторженным отзывам о витамине Е против морщин вокруг глаз.

О пользе витаминов для глаз -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: О пользе витаминов для глаз

Хорошее зрение можно сохранить до глубокой старости. Здесь многое зависит от самих пациентов. Юлия Исаева, врач — офтальмолог Городской клинической больницы №15 имени О.М. Филатова (на фото), рассказывает о важности витаминов: 
— Большинство витаминов не синтезируются в организме человека. Суточная потребность в них невелика, но при недостаточном поступлении витаминов в организм наступают характерные и опасные патологические изменения. Для этого разработано большое количество витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. Исключение составляет витамин К, достаточное количество которого в норме синтезируется в толстом кишечнике человека за счёт деятельности бактерий. 

Витамин А (ретинол) помогает ночному зрению путём образования пигмента, называемого родопсин, способного улавливать минимальный свет. Он также способствует увлажнению глаз, предохраняя их от пересыхания. Таким образом, недостаток ретинола приводит к ухудшению зрения в сумерках («куриной слепоте»), появлению конъюнктивитов, характернойсухости роговицы. 

Витамины B снижают отрицательное влияние некоторых аминокислот на сосуды глаз, улучшают кровообращение и оказывают такое же воздействие на организм человека, как антиоксиданты. Благодаря этому уменьшается риск развития катаракты и глаукомы. 

Рибофлавин (витамин В2) входит в состав зрительного пурпура, защищающего сетчатку глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. В хрусталике глаза B2 поддерживает запас глутатиона – активного антиоксиданта. Недостаток рибофлавина в организме может привести к нарушению зрения в сумерках, к разрыву мелких кровеносных сосудов глаза. При значительном дефиците появляются серьезные воспалительные заболевания роговицы, болезни сетчатки и зрительного нерва, развитие катаракты. 

Витамин B3 (никотиновая кислота, Витамин PP, ниацин) необходим для функционирования нервной и пищеварительной систем; способствует высвобождению энергии из пищи. Уменьшает воспаление и предупреждает сужение кровеносных сосудов. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие. Именно поэтому ниацин с успехом применяют для лечения сосудистых расстройств в глазу – он расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровоснабжение зрительного нерва. 

Витамин В6 (пиридоксин) – принимает участие в клеточном (особенно активно в белковом) обмене. При недостатке пиридоксина глаза сильно напрягаются и очень быстро утомляются, могут развиваться воспалительные заболевания слизистых, в том числе и конъюнктивы. Кроме того, при нехватке в организме B6 появляется подергивание век. 
При недостатке Витамина B12 (цианокобаламин) нарушается полноценное кровоснабжение глазного яблока. B12 находится в продуктах животного происхождения, таких как печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, устрицы, яичный желток, молоко, творог, сыр. Витамин B12 обнаружен в винограде, чернике, петрушке, черносливе. Для полноценного воздействия, B12 должен поступать в организм вместе с кальцием. 

Витамин C (аскорбиновая кислота) выполняет множество функций, важных для человеческого организма вообще и для глаз в частности. Участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, свёртываемости крови, регенерации тканей; повышает устойчивость организма к инфекциям, синтезе коллагена и нормализации проницаемости капилляров. Учеными обнаружено, что в глазу у людей, страдающих катарактой, витамина С гораздо меньше нормы. 

Витамин Е (токоферол) – еще один мощный антиоксидант. Он участвует в синтезе белка, тканевом дыхании и росте клеток. Замедляя процессы старения, витамин Е способен отодвинуть появление возрастной дальнозоркости. 

ИТАК, если у вас имеются признаки авитаминоза, или вы страдаете глазными заболеваниями, окулист может посоветовать вам принимать поливитамины для обеспечения вашего рациона достаточным количеством питательных веществ. Согласно опубликованному недавно исследованию, у женщин, принимавших витамины B6 и B12 в сочетании с фолиевой кислотой, общий риск ВМД (Возрастной Макулярной Дегенерации) был ниже на 34%, а риск тяжелой формы заболевания — на 41%. Другие исследования американских ученых показали, что витамины A, E, C и препараты цинка способны замедлить прогрессирование ВМД (Возрастной Макулярной Дегенерации). 
В следующий раз читайте в наших страницах мнение эксперта о пользе аминокислот и микроэлементов.

Крем-антиоксидант для кожи вокруг глаз Librederm/Либридерм Витамин Е 20мл

Краткое описание

НОВАЯ, УДОБНАЯ УПАКОВКА! Изменения продукта: — Улучшен внешний вид упаковки — Изменены нормативные документы Потребительские свойства: — Ежедневное применение замедляет процессы старения кожи, делая ее мягкой, гладкой и увлажненной — Делает мимические морщинки менее заметными — Оказывает выраженное действие против припухлостей и -темных кругов- под глазами.

Состав

AQUA, CAMELINA SATIVA SEED OIL, TROXERUTIN, ISOHEXADECANE, ZEA MAYS GERM OIL, GLYCERIN, DIMETHICONE, SODIUM POLYACRYLATE, CETEARYL OCTANOATE, CAPRYLIC/CAPRIC TRIGLYCERIDE, TOCOPHERYL ACETATE, ASCORBYL PALMITATE, HYDROGENATED POLYDECENE, DIMETHICONE/BIS-ISOBUTYL PPG-20 CROSSPOLYMER, ISOPROPYL MYRISTATE, MINERAL OIL, CYCLOPENTASILOXANE, TRIDECETH-6, PEG/PPG-18/18 DIMETHICONE, PHENOXYETHANOL, ETHYLHEXYLGLYCERIN, TOCOPHEROL (MIXED), BETA-SITOSTEROL, SQUALENE.

Показания

Крем-антиоксидант для нежной кожи вокруг глаз -Витамин Е- LIBREDERM ® оказывает выраженное действие против «темных» кругов под глазами, спровоцированных стрессом, усталостью или недосыпаниями.
Крем смягчает и увлажняет кожу, уменьшает первые мимические морщинки.

Способ применения и дозировка

Крем-антиоксидант для нежной кожи вокруг глаз -Витамин Е- LIBREDERM — оказывает выраженное действие против темных кругов под глазами, спровоцированных стрессом, усталостью или недосыпаниями. Крем смягчает и увлажняет кожу, уменьшает первые мимические морщинки.

Противопоказания

Нет данных о противопоказаниях

Особые указания

НОВАЯ, УДОБНАЯ УПАКОВКА! Изменения продукта: — Улучшен внешний вид упаковки — Изменены нормативные документы Потребительские свойства: — Ежедневное применение замедляет процессы старения кожи, делая ее мягкой, гладкой и увлажненной — Делает мимические морщинки менее заметными — Оказывает выраженное действие против припухлостей и -темных кругов- под глазами.

Условия хранения

class=»h4-mobile»>

Лучшие рецепты от морщин вокруг глаз с применением витамина Е | netmorshin.ru

Токоферол (витамин Е) в косметологии известен как лидер среди биологически активных веществ. Он зарекомендовал себя в качестве природного стимулятора появления новых клеток. Кожа вокруг глаз под влиянием токоферола обновляется быстрее, она восстанавливается. Ускоряется образование коллагена, эластина. Это идеальный вариант для противостояния несовершенствам кожного покрова.

Давайте узнаем секреты того, как применять витамин е для кожи вокруг глаз от морщин правильно, чтобы получить максимальную пользу от этого помощника.

Как использовать?

Способов использования токоферола для омоложения много: можно добавлять в готовые средства, готовить масляные смеси, маски и кремы дома. Убрать морщины, даже глубокие, сможет витамин Е для кожи вокруг глаз от морщин в чистом виде. Перед сном на очищенное лицо, шею, зону декольте наносить немного средства. Затем лёгкими похлопывающими движениями помассировать пару минут. Эффективность токоферола при условии постоянного использования велика. Токоферол — лекарственный препарат. Предпочтительнее проконсультироваться перед его использованием с косметологом, чтобы не было передозировки либо побочных эффектов. Кожа вокруг глаз чувствительна, а потому следует ухаживать за ней аккуратно.

Токоферол выпускается в таких формах: Альфа-токоферол ацетат (масло), желатиновые капсулы с жидким содержимым, таблетки, жидкий витамин Е, используемый для инъекций. Первые 3 формы можно использовать наружно и внутрь.

В косметических целях нужно использовать:

• Масло (50% раствор). Доза для приёма внутрь — 1 ст. л. в сутки. Идеально в составе масок.
• Капсулы овальной либо круглой формы красного/янтарного цвета с жидкостью. Суточная доза — 1 капсула. В косметических целях капсулу следует проколоть иглой, а затем выдавить.

Токоферол в ампулах для добавления его в маски и кремы жидковат. Но любителям не очень жирных средств для ухода за кожей такой вариант подойдёт. При самостоятельном приготовлении омолаживающих составов стоит придерживаться рецептуры.

Витамин Е для век от морщин при его большом количестве и очень частом использовании послужит наоборот: веки будут отёчными.

• Не наносите смесь, не удостоверившись в отсутствии аллергии. Заранее протестируйте то, что будете наносить, на коже запястья.
• Маски с витамином Е от морщин под глазами наносятся на предварительно очищенную кожу чистыми руками.
  Время воздействия масок — 10-20 минут.
• Не должно быть грубых движений, значительного давления при нанесении состава. Он вбивается подушечками пальцев.
• Органические остатки масляных смесей не смываются, они промокаются сухой салфеткой. Прочие составы удаляются тёплой водой либо травяными отварами.
• Маски можно использовать для ухода за всем лицом, а не только за кожей вокруг глаз.

Для профилактики с целью препятствования возникновению морщин маски с витамином Е вокруг глаз единожды в неделю хватит. Для зрелой кожи нужны процедуры через каждые два дня либо через день. Чтобы не было гипервитаминоза, пройдите месячную омолаживающую терапию, сделайте перерыв на 2 недели. Ограничиваться единственным рецептом не нужно. Каждый состав решает определённую проблему. Экспериментируйте, подыскивая вариант.

Как применять витамин Е для кожи вокруг глаз от морщин: лучшие рецепты

• Ваш крем против морщин можно обогатить. Перед нанесением на лицо капните на ладошку немножко токоферола. Добавьте крем, смешайте на ладони, нанесите.
• Натуральный крем с витамином Е и глицерином хранится 5 дней. Много лучше не готовить. Залейте 1 ч. л аптечной ромашки четвертью кипятка, настаивайте час. Процедите, в ёмкость для крема влейте настой, добавьте половину чайной ложки глицерина, по 1 ч. л. масел — миндального и бобов какао. Витамин Е для глаз в таком виде особо помогает от мелкой сетки морщин. Используется каждый день в качестве ночного крема.
• Глицерин и витамин Е для кожи вокруг глаз от морщин — составляющие домашнего лосьона. Также понадобится 1 ст. л. с горкой сухих цветов ромашки. Она заливается 100 мл кипятка. Дать настояться полчаса, процедить несколько раз. Взять 2 ст. л. чистого настоя, перелить в стеклянную ёмкость. Добавить половину десертной ложки глицерина, по 1 ч. л. камфорного и касторового масел. 15 капель токоферола (5 капсул) туда же. Перемешать, охладить. Накладывать на глаза по вечерам, каждый день. Хранить в холодильнике максимум 5 дней.

Антивозрастная глицериновая маска: 1 ч. л. глицерина, половина чайной ложки масла зародышей пшеницы, 1 капсула витамина Е, 1 желток. Наносить сразу после душа либо при принятии ванной. Смыть через 20 минут тёплой водой.

Антивозрастная глицериновая маска: 1 ч. л. глицерина, половина чайной ложки масла зародышей пшеницы, 1 капсула витамина Е, 1 желток. Наносить сразу после душа либо при принятии ванной. Смыть через 20 минут тёплой водой.

• Маска против несовершенств кожи под глазами. Нужны крепкие отвары ромашки и крапивы. Смешиваются по 2 ст. л. каждого настоя, замачивается кусок ржаного хлеба, он разминается вилкой до получения однородной массы. Добавить в кашицу витамин Е вокруг глаз от морщин — 1 ч. л. и половинку чайной ложки сока алоэ. Средство от отёков и тёмных кругов.

Интенсивно увлажняющая. 1 ч. л. масла жожоба (миндального, репейного) соединить с содержимым 1 капсулы токоферола. Натереть на мелкой тёрке половику свежего огурца, отжать сок. Его смешивают с половиной чайной ложки голубой либо розовой глины. Всё хорошо перемешать. Состав избавляет даже от очень сильного шелушения. Держать 15 минут, не должно быть затвердевания.

Интенсивно увлажняющая. 1 ч. л. масла жожоба (миндального, репейного) соединить с содержимым 1 капсулы токоферола. Натереть на мелкой тёрке половику свежего огурца, отжать сок. Его смешивают с половиной чайной ложки голубой либо розовой глины. Всё хорошо перемешать. Состав избавляет даже от очень сильного шелушения. Держать 15 минут, не должно быть затвердевания.

• Питательная маска против «гусиных лапок». Половину зрелого банана хорошо размять вилкой. Прибавить 1 ч. л. жирных сливок, 1 капсулу витамина Е для кожи вокруг глаз от морщин, 2 капли эфирного масла нероли. Воздействие — 15-20 минут.
• Подтягивающая: 1 ст. л. миндального масла (кунжутного, зародышей пшеницы) смешать с кашицей из мелко порезанной свежей петрушки. Прибавить полжелтка, 1 ч. л. масляного раствора витамина Е против морщин (2 капсулы). От провисания верхнего и нижнего века.

Маска с лифтинг-эффектом. 1 ст. л. подогретого масла миндаля плюс половина сырого желтка и половина ампулы (десертная ложка) раствора витамина Е. Рекомендуется тем, у кого сильно заметно опущение верхнего века либо на нижнем веке много крупных складок.

Маска с лифтинг-эффектом. 1 ст. л. подогретого масла миндаля плюс половина сырого желтка и половина ампулы (десертная ложка) раствора витамина Е. Рекомендуется тем, у кого сильно заметно опущение верхнего века либо на нижнем веке много крупных складок.

• Питательная маска с алоэ. К 1 ч. л. ночного крема прибавить смесь из токоферола и сока алоэ в количестве 5 капель каждого. Добавить 10 капель витамина А против морщин. Наложить на 10 минут.
• Питательная маска для сухой кожи. Желток растереть с 1 с. л. оливкового масла. Прибавить витамины от морщин под глазами: 15 капель — E, 5 капель — A, 7 капель — D. Нанести на 20 минут.

Не меньше избавляют от морщин, но более просты в приготовлении смеси масел: токоферол с касторовым, оливковым, абрикосовым, тыквенным, персиковым маслами, а также маслом виноградных косточек и грецкого ореха. 10 мл токоферола добавляются к 50 мл базового масла. Наносите по вечерам, вбивая вокруг глаз по массажным линиям. Остатки удалите мягкими салфетками. И ещё 2 маски для всего лица.

• Маска со сметаной. 30 г порошка какао, по ложке сметаны, масла пшеничных зародышей, жожоба. Прибавить 3 капли токоферола. Выдержать 20 минут.

Для нормальной кожи лица: по чайной ложке добавить жидкий мёд, домашний йогурт, оливковое масло плюс 10 капель токоферола, смешать, наложить на 20 минут.

Для нормальной кожи лица: по чайной ложке добавить жидкий мёд, домашний йогурт, оливковое масло плюс 10 капель токоферола, смешать, наложить на 20 минут.

Токоферол, поступающий в организм с пищей, прекрасно влияет на состояние кожи. А если она получает витаминную подпитку масками, то комплексный подход обязательно совсем скоро обрадует результатом.

Достаточное количество рецептов открывает возможность найти самый результативный именно для вас. Количество морщин и их глубина уменьшатся, а небольшие морщинки станут незаметны. Кожа порадует сиянием, отсутствием пигментации, веснушек, угрей. Именно такими способностями обладает витамин Е для кожи вокруг глаз от морщин. Нужно просто найти немного времени для себя любимой и провести несколько сеансов красоты.

Витамин Е от морщин под глазами

Витамин Е или по научному Токоферол, является самым востребованным и эффективным биологически активным веществом, используемым в косметологии. Он входит в лучшие рецепты от морщин вокруг глаз, так как считается отличным природным стимулятором образования новых клеток.

Благодаря действию витамина кожа вокруг глаз быстро обновляется, улучшается. В клетках наблюдается ускорение процесса образования эластина и коллагена. Именно поэтому данный компонент идеально подходит для проблемной кожи. Однако перед тем, как использовать витамин Е от морщин под глазами, необходимо узнать, как правильно его использовать.

Народные средства

Главное преимущество народных масок для кожи это натуральность всех компонентов. Они не наносят вреда организму не вызывают аллергию и практически не имеют побочных действий. Безусловно, чудес народные косметические средства не подарят, но видимый результат будет.

Существует очень много рецептов омоложения, однако самые лучшие из них в своем составе имеют капсулы витамина Е, которые добавляют уже в готовые кремы, так и в домашние составы или масляные смеси.

Если же возрастные изменения стали заметными, а морщины глубокими, то стоит использовать чистый витамин Е без косметических масел и других дополнительных компонентов. Для этого его втирают в кожу вокруг глаз аккуратными массирующими движениями.

Делают это перед сном на очищенную кожу лица, шеи и декольте. Движения должны быть похлопывающими и легкими, достаточно 2 минуты. И если использовать токоферол постоянно, то эффект наступит очень быстро.

Мнение специалистов

Чтобы узнать, как использовать витамин е и что он может, желательно ознакомиться с мнением специалистов. Вот что говорит по этому поводу Безвершенко Е. И. доктор медицинских наук: «На протяжении многих лет я занимаюсь пластической хирургией, восстанавливая женскую красоту. Каждая из моих пациентов хочет выглядеть моложе, эффектнее и красивее.

С каждым годом пластическая хирургия развивается и не стоит на месте, появляется масса способов омоложения, включая самые радикальные методы.

Однако не у всех есть достаточно денег для реализации своих планов. Некоторые женщины просто бояться медицинских процедур, поэтому ищут другие способы омоложения. Есть и такие пациенты, которым еще рано пользоваться дорогими средствами, а проще использовать народные более щадящие методики.

Например, маски с витамином Е заметно улучшают цвет лица, разглаживают мелкие гусиные лапки в уголках глаз и насыщают кожу витаминами. А если в рецепте будет присутствовать глицерин и витамин, то эффект только усилится.

Токоферол имеет бюджетную стоимость и доступен в любой аптеке. Он простой в применении и дает видимый результат за короткое время. Я как специалист с уверенность утверждаю, что после его применения сокращаются глубокие морщины, а мелкие исчезают, мешки под глазами проходят.

Так как препарат отличается внутриклеточным воздействием, то кожные покровы быстро восстанавливаются, происходит их регенерация.

Токоферол это эффективный лекарственный препарат, который следует применять после консультации с врачом, иначе может произойти передозировка или побочные эффекты. К тому же кожа вокруг глаз является самой чувствительной, поэтому требует особого ухода.

Витамин Е выпускается в нескольких формах: масло, плотные желатиновые капсулы с содержимым, жидкость для инъекций и таблетки».

Секреты использования витамина

Чтобы питательная маска показала отличный результат, она должна включать в себя половину масла, половину витамина. Токоферол подходит для любой маски, даже для готовых косметических продуктов.

В аптеке чаще можно встретить препарат в виде овальных капсул янтарного цвета, имеющих жидкость внутри. Для приготовления домашних масок содержимое капсулы просто выливают в рабочий состав, при необходимости к нему добавляют подходящее косметическое масло.

Следует учесть, что если для масок используется токоферол в ампулах, то он жидкий, поэтому крем или маска станет довольно жидкой. Этот вариант идеально подойдет тем, кто не использует жирный крем. В любом случае при самостоятельном изготовлении косметического продукта стоит строго придерживаться рецепта.

Следует знать, что часто и долго пользоваться витамином Е для кожи вокруг глаз нельзя, иначе веки станут отечными и неестественного цвета.

До того, как нанести на кожу лица домашний косметический состав, его небольшое количество нужно нанести в область локтя или запястья, чтобы удостовериться в отсутствии аллергии на компоненты средства. Наносят маску с витамином вокруг глаз только после ее чистки. Нельзя держать маску на коже лица больше 20 минут, в среднем достаточно 10-15 минут.

При нанесении масок ваши движения должны быть аккуратными и легкими, излишнее давление на кожу запрещается. Состав нужно аккуратно вбивать подушечками пальцев. Если на лице остались излишки косметического состава, то их следует удалить сухой салфеткой. Через некоторое время можно умыться теплыми отварами трав, идеально подойдет ромашка и шалфей. Домашние маски с витамином Е можно использовать для всего лица и зоны декольте.

В качестве профилактики от появления новых морщин в области глаз и кожи лица, достаточно использовать маску с витаминов один раз в неделю. Для женщин постарше с заметными возрастными изменениями такие маски делают через день.

Чтобы не допустить переизбытка витамина Е в коже лица через месяц его использования желательно делать перерыв на две недели. Не стоит ограничиваться только одним рецептом, можно использовать несколько, чередуя между собой. Ведь каждый состав решает конкретную проблему, поэтому стоит экспериментировать и искать свой уникальный рецепт.

Лучшие народные рецепты

Чтобы борьба с морщинами дала видимый результат, достаточно добавить несколько капель витамина Е и немного крема для лица, смешать их и нанести на кожу. Если же хочется попробовать более действенные рецепты, то стоит приложить больше труда.

Омоложение для глаз

Для приготовления натурального крема с витамином Е от морщин потребуется глицерин, ромашка и косметическое масло. Срок его хранения не более 5 дней, поэтому его готовят в небольшом количестве.

Нужно залить маленькую ложку травы стаканом кипятка и настоять. Ромашку процедить и добавить к отвару пол чайной ложки глицерина, а также по одной ложечке масел. Идеально подходит масло какао и миндаля. Данный косметический природный крем быстро разглаживают мелкую сетку вокруг глаз и подходит для ежедневного использования, как обычный ночной крем.

Домашний лосьон

В этом рецепте тоже используется витамин Е для кожи, ромашка и глицерин, но другие масла, рецепт и применение другое. Большую ложку травы заливают кипятком из расчета пол стакана. Через 30 минут, отвар процеживают многократно.

Для приготовления лосьона берут только две столовые ложки чистого отвара и добавляют к нему пол чайной ложки глицерина. Масел по маленькой ложке, но здесь используется касторовое и камфорное. Токоферола используется 5 капсул, то есть 15 капель. Все компоненты хорошо перемешивают и помещают в холодильник. Его накладывают небольшим слоем на глаза каждый вечер. Срок хранения лосьона 5 дней.

Антивозрастная маска. Если морщины вокруг глаз стали хорошо заметными, то данная глицериновая маска поможет решить проблему. Для ее приготовления потребуется маленькая ложка глицерина, капсула витамина Е, маленькая ложка масла зародышей пшеницы, желток. Все это смешивается и наносится на лицо вечером на очищенную кожу. Через 20 минут состав смывается.

Для проблемной кожи

Если под глазами мешки, а лицо имеет видимые дефекты, то стоит попробовать этот рецепт. Для него готовят крутой отвар крапивы и ромашки. Достаточно по две столовые ложки отваров, в которые помещают кусочек ржаного хлеба. Все это смешивается до получения однородной массы, после чего в состав добавляют витамин Е и пол маленькой ложки сока алоэ. Это идеальный вариант, если нужно убрать темные круги под глазами и отеки.

Максимальное увлажнение

Чтобы приготовить рабочий состав потребуется масло репейное, миндальное и жожоба, к которым добавляют капсулу витамина Е. Далее следует перемолоть кусочек огурца и собрать его сок. Его нужно процедить добавить к нему маленькую ложку голубой глины. Все компоненты смешивают до однородности. Хороший продукт для сухой шелушащей кожи. Выдерживают маску на лице 15 минут.

Против гусиных лапок

Если кожа вокруг глаз стала сухой и имеет массу мелких складочек, то этот рецепт сможет справиться с данной проблемой. Кусочек спелого банана нужно размять, добавить к нему маленькую ложку сливок, две капли масла нероли и капсулу витамина Е. Все смешивают наносят на глаза, оставляя на 20 минут.

Подтягивающая маска

Так как витамин Е имеет уникальные свойства, то против отвисания кожи он тоже используется.  Потребуется большая ложка миндального масла и мелко нарезанная петрушка. К ним добавляют желток и витамин Е в виде масла одну ложечку. Готовый состав наносят на все лицо и зону декольте.

Маска с лифтинг-эффектом

Теплое миндальное масло смешивают с желтком и добавляют к ним маленькую ложку витамина Е в виде раствора. Хороший рецепт для отекшего верхнего века и мешков под глазами.

Питание и упругость

Чтобы кожа наполнилась энергией стоит приготовить маску с соком алоэ. Для этого используется обычный ночной крем одна маленькая ложка, 5 капель сока алоэ и столько же витамина Е. В качестве усилителя омолаживающего эффекта нужно взять витамин А 10 капель. Готовый состав наносят на 10 минут.

Устранение сухости и шелушения

Для рецепта берем большую ложку оливкового масла и желток, а также по 10 капель витамина Е, А и D. Наносят состав на 10 минут.

Статья в тему:

Librederm Витамин Е Крем-антиоксидант для кожи вокруг глаз, крем, 20 мл, 1 шт.

Цены в аптеках на Librederm Витамин Е Крем-антиоксидант для кожи вокруг глаз

крем, 20 мл, 1 шт.

ЗдравCити

228₽

Аптеки ГОРЗДРАВ

от 227₽

Планета Здоровья

226₽

36,6

от 227₽

Будь здоров!

261₽

Ригла

261₽

АСНА

от 187₽

Живика

261₽

Aforte

210₽

Диалог

от 208₽

Алоэ

229₽

Ваша №1

259₽

Аптечество

от 185₽

ПроАптека

от 148₽

Самсон-Фарма

268₽

WER.RU

258₽

Супераптека

268₽

Доктор Столетов

283₽

Здесь Аптека

295₽

История стоимости Librederm Витамин Е Крем-антиоксидант для кожи вокруг глаз

крем, 20 мл, 1 шт.

28.06-04.07
261₽ (-10₽)

05.07-11.07
254₽ (-7₽)

12.07-18.07
261₽ (+7₽)

19.07-25.07
251₽ (-10₽)

26.07-31.07
244₽ (-7₽)

Указана средняя стоимость товара в аптеках Москвы за период и разница по сравнению с предыдущим периодом

Описание Librederm Витамин Е Крем-антиоксидант для кожи вокруг глаз

крем, 20 мл, 1 шт.

Основные сведения

Торговое название

Librederm Витамин Е Крем-антиоксидант для кожи вокруг глаз

Форма выпуска

крем

Первичная упаковка

туба с дозатором

Объём упаковки

20 мл

Количество в упаковке

1

Производитель

Биофармрус

Страна

Россия

Срок годности

24 мес

Условия хранения

При температуре 5–25 °C

Витамины для зрения | CooperVision Russia

Какие продукты полезны для зрения и отлично помогают в профилактике близорукости и других глазных заболеваний? Многие из стараются есть здоровую пищу, чтобы похудеть и быть в хорошей форме, однако, наше сохранение здоровья глаз также представляет большую важность. Помогает ли морковь в улучшении зрения?

Давайте рассмотрим с научной точки зрение то, какие витамины влияют на зрение. 

Морковь и питательные вещества для глаз

Вы вероятно уже слышали о том, что морковь положительно влияет на зрение. Может быть родители специально говорят это своим детям, стимулируя их есть больше овощей? Это далеко не так. С другой стороны родители во многом правы.

Витамин А приносит пользу зрению.  Морковь богата большим количеством бета-каротина и витамина А, который полезен для глаз и является невообразимым источником глазных витаминов, препятствующих дегенерации жёлтого пятна и развитию катаракты.

В моркови также много витамина А и родопсина. Родопсин — это красный зрительный пигмент, который помогает видеть при плохом освещении. При недостатки родопсина мы затруднялись бы видеть ночью, даже при безоблачном небе и ярком полнолунии.

Это вызывает следующие вопросы: Если есть морковь утром, в обед и вечером, даст ли это экстраординарную возможность видеть как сова темной ночью? Вряд ли. В то время как морковь обеспечивает множество полезных витаминов для глаз, она не способна на такое чудо. (Однако она может вызвать более оранжевую окраску кожи при чрезмерном употреблении!).

Миф о моркови и зрении бытовал во времена Второй мировой войны. Большинство продуктов испытывало недостаток, однако морковь поставлялась в большом количестве. Военно-воздушные силы Великобритании получали морковь, чтобы повысить способность видеть противника в темноте. Этот слух распространился быстро, чтобы побуждать большее количество людей есть морковь. На сегодняшний день этот миф все еще существует, и как мы видим, он обоснован,хотя и с некоторым преувеличением.

Теперь, когда вы знаете больше о пользе моркови для глаз, возможно, вы захотите узнать и о других витаминах, влияющих на зрение.

Другие важные витамины, оказывающие благоприятное воздействие на зрение

Многие люди хотели бы узнать о существовании витаминов для зрения. Можно сказать, что также как и в случае витамина А, такие витамины есть, но все они влияют до определенной степени. Существуют витамины, которые помогают при ухудшении зрения, но ни один из них не способен сотворить чудо.

Важно получать достаточное количество витаминов в любом возрасте, в особенности, с пищей. Функция витаминов может быть многогранной. Их польза весьма очевидна. Мы решили привести список других витаминов, отметить их пользу на глаза, а также указать в каких продуктах они содержатся в максимальных количествах.

Витамин С для глаз

Витамин С — это источник силы для здоровья. Он содержится в таких фруктах, как апельсины, киви, в клубнике, а также в таких овощах, как брокколи, листовой горчице и болгарском перце. В дополнение к поставке антиоксидантов, витамин С также способен замедлить рост катаракты и дегенерации жёлтого пятна.

Витамин Е для глаз

В зависимости от источника информации для чтения, витамин Е может служить как антиоксидант и средство против катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Витамин Е содержится во многих орехах, таких как миндаль, арахис, кедровых орехах, а также в урюке и семечках.

Лютеин для глаз

Лютеин — это питательное вещество, содержащееся в капусте, шпинате и репе. Лютеин также содержится в сетчатке глаза, поэтому он представляет важную составляющую здорового зрения. Употребление в пищу каротеноидов, таких как лютеин и зеаксантин обеспечит поступление в организм антиоксидантов, помогающих бороться с такими возрастными проблемами зрения, как катаракта и дегенерация жёлтого пятна. 

Как видно, употребление подходящих витаминов для глаз дает отличную защиту от проблем со зрением, которые зачастую появляются на более поздних жизненных этапах. Вне зависимости от возраста, старайтесь заниматься профилактикой заболеваний. Как говорят многие специалисты: «употребляйте в пищу цветные овощи и фрукты». Свежие овощи и фрукты являются естественным источником многих витаминов, необходимых для хорошего зрения. Они также служат в качестве вкусного гарнира!

Настоящая статья не содержит медицинских консультаций и не заменяет рекомендаций специалиста-медика. Для обсуждения конкретных вопросов, обратитесь к врачу-офтальмологу.

Vitamin E and Vision

Витамин E — мощный антиоксидант, который существует в различных формах. Альфа-токоферол витамина Е — это форма, которая лучше всего отвечает нашим потребностям. Основная роль витамина Е в организме заключается в нейтрализации окисления. По этой причине исследователи считают, что он играет важную роль в защите определенных частей глаза, которые особенно подвержены окислительному повреждению. Например, считается, что катаракта образуется в результате окисления хрусталика глаза, вызванного в основном ультрафиолетовыми лучами солнечного света.

Преимущества для глаз: Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS) показало, что витамин E, наряду с другими питательными веществами, помог некоторым людям с умеренной возрастной дегенерацией желтого пятна. Питательные вещества снижали риск развития старческой дегенерации желтого пятна на 25% для тех, у кого уже были очевидные ранние изменения дегенерации желтого пятна. Данные других исследований показывают, что альфа-токоферольная форма витамина Е, наряду с лютеином и зеаксантином, может снизить риск катаракты.Однако другие исследования не показали, что витамин Е важен для зрения, поэтому необходимы дополнительные исследования. Перед приемом добавок витамина Е важно поговорить со своим врачом, чтобы обсудить правильную дозу, возможные побочные эффекты, а также другие методы лечения.

Рекомендуемая дневная норма: 22,5 международных единиц в день.

Безопасный верхний предел: 1500 МЕ

Потенциальные риски: Витамин Е может разжижать кровь и повышать риск геморрагического инсульта.Если вы принимаете разжижающие кровь препараты, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавку витамина Е. Одно недавнее исследование показало повышенную смертность у людей, принимающих более 2000 международных единиц витамина Е. Другие возможные побочные эффекты, упомянутые в исследованиях, включают усталость, мышечную слабость и снижение функции щитовидной железы.

Продукты с витамином E:

Злаки с зародышами пшеницы 27 МЕ

Миндаль (1 унция) 11 МЕ

Семечки (1 унция) 11 МЕ

Фундук (1 унция) 6.4 МЕ

Арахисовое масло (1 столовая ложка) 4 МЕ

Арахис (1 унция) 3,6 МЕ

Преимущества витамина Е — Все о Vision

HomeEye CareEye NutritionВитамин Е: преимущества, продукты питания и побочные эффекты

Что такое витамин Е?

Витамин E — это антиоксидант, который может помочь защитить ваши клетки от вредных молекул, называемых свободными радикалами .Скопление свободных радикалов может повредить ваши клетки и повысить риск заражения определенными заболеваниями.

Витамин Е включает восемь различных веществ, но ваше тело использует только одно из них: альфа-токоферол .

Существуют натуральные и синтетические (созданные людьми) версии витамина Е. Натуральные формы, как правило, более полезны для вашего тела и глаз, чем их альтернативы.

Натуральные формы витамина Е имеют перед названиями букву «d-», в то время как созданный человеком витамин Е имеет префикс «dl-».Вещество dl-альфа-токоферол , например, является синтетической версией встречающегося в природе d-альфа-токоферола .

Преимущества витамина E

Витамин E в вашем рационе помогает вашему телу несколькими способами:

• Повышает вашу иммунную систему

• Сохраняет кровеносные сосуды открытыми и снижает риск образования тромбов

• Помогает предотвратить появление свободных радикалов от повреждения ваших клеток и возникновения болезней

Хотя витамин E очень важен для вашего тела, исследования, посвященные потреблению высоких уровней витамина E, не были убедительными.

Это может быть связано с тем, что у подавляющего большинства американцев уровень витамина Е в крови нормальный, даже если они не получают его в достаточном количестве с пищей. Добавление большего количества витамина Е к и без того нормальному уровню, похоже, не приносит большой пользы — по крайней мере, с учетом информации, доступной в настоящее время.

Средняя американская диета не включает достаточное количество витамина Е. Согласно одному набору данных, более 96% американских женщин и 89% американских мужчин в возрасте 19 лет и старше не получали достаточного количества альфа-токоферола (важная форма витамин Е) в своем рационе.

Однако эти данные также показали, что только 0,1% тех же американцев имели дефицит витамина Е в их организме.

Это означает, что 99,9% тех же людей имели нормальный уровень витамина Е, даже если они не получали достаточного количества витамина Е с пищей.

Преимущества витамина E для глаз и зрения

Исследования показывают, что витамин E может быть наиболее полезным для профилактики возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) , особенно среди людей, у которых уже проявляются ранние признаки заболевания.

В исследовании возрастных глазных болезней (AREDS) с участием почти 5000 человек, участники с ранней ВМД имели на 25% меньший риск развития поздних стадий заболевания при ежедневном приеме пищевой добавки, содержащей витамин Е.

В дополнение к витамин E, добавка AREDS также содержала высокие уровни:

На основании этого и других исследований офтальмологи часто рекомендуют пациентам ежедневно принимать поливитамины, содержащие до 400 МЕ витамина E, в дополнение к другим антиоксидантам.

Доступны безрецептурные добавки, в которых витамины и минералы AREDS сочетаются с другими ингредиентами, которые могут помочь замедлить дегенерацию желтого пятна. Эти продукты будут помечены как добавки «AREDS» или «AREDS2».

Некоторые исследования показывают, что витамин Е может также помочь предотвратить катаракту , но текущие данные не так однозначны.

• В одном крупном исследовании пятилетний риск катаракты был на 60% ниже среди людей, которые принимали любые добавки, содержащие витамин Е или витамин С более 10 лет, по сравнению с риском для тех, кто их не принимал. вообще.

• Исследование, проведенное с участием женщин-медиков, показало, что женщины, в рационе которых (включая пищевые добавки) был самый высокий уровень витамина Е и лютеина, имели более низкий относительный риск катаракты, чем женщины, которые не потребляли слишком много витамина Е и лютеина.

Хотя эти исследования многообещающие, третье исследование пожилых мужчин показало, что добавки с витамином Е не , а помогают предотвратить катаракту.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять потенциальную пользу витамина Е для глаз, особенно в отношении катаракты.

Продукты с витамином Е

Орехи и семена — это вкусные закуски, но они также могут быть отличным источником витамина Е.

Рекомендуемая в США суточная доза витамина Е для людей в возрасте 14 лет и старше составляет 15 мг (22,5 МЕ) .

Для кормящих женщин рекомендуемая суточная доза составляет 19 мг (28,5 МЕ).

Если вы курите, вам может потребоваться больше витамина Е, чтобы противодействовать дополнительным свободным радикалам, которые выделяются сигаретами. То же самое и с витаминами А и С.

Покупка определенных продуктов может помочь вам увеличить потребление этого антиоксиданта. Продукты с высоким содержанием витамина Е включают:

Продукты с витамином Е

Продукты питания	Порция	d-альфа-токоферол (МЕ)
Зерновые (цельнозерновые)	3/4 стакана	20,2
Семена подсолнечника	1/4 стакана	12,5
Миндаль	1 ​​унция (24 ореха)	11.1
Шпинат, замороженный (вареный; дренированный)	1 ​​стакан	10,1
Фундук	1 ​​унция	6,4
Смешанные орехи (с арахисом 4,6
Авокадо (Калифорния)	1 ​​средний	4,0
Арахис (обжаренный в сухом виде)	1 ​​унция (28 орехов)	3,3
Источник: Национальная база данных по питательным веществам USDA для стандартной справки, релиз 22

Возможные побочные эффекты добавок витамина Е

Поскольку витамин Е является жирорастворимым витамином , он может накапливаться в организме.Это может вызвать нежелательные побочные эффекты в больших количествах.

В целях безопасности Институт медицины установил дневной лимит натурального витамина Е (d-альфа-токоферол) на уровне 1500 МЕ для взрослых.

Но для некоторых людей это число может быть значительно ниже.

В исследовании, опубликованном в 2011 году, мужчины в возрасте 50 лет и старше, принимавшие 400 МЕ витамина Е ежедневно, показали повышенный риск развития рака простаты по сравнению со здоровыми мужчинами того же возраста, которые не принимали добавку.

При приеме внутрь в достаточно высоких дозах витамин Е также может повлиять на способность вашего организма к свертыванию крови, создавая риск для людей, принимающих антикоагулянты при определенных состояниях здоровья.

Прежде чем принимать добавки витамина E или любые другие добавки, обязательно обсудите риски и преимущества с вашим глазным врачом и терапевтом.

ПОДРОБНЕЕ: Важность омега-3 в вашем рационе

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в мае 2021 г.

Все о витамине E

Скорее всего, вы слышали о чудесных иммуностимулирующих свойствах витамина С или о свойствах витамина D.Но как насчет витамина Е? Все витамины важны, но витамин Е должен быть в верхней части вашего списка. Это потому, что это антиоксидант, который помогает организму бороться со свободными радикалами. Не думайте, что волшебство на этом заканчивается — витамин Е — это безопасный (и естественный) способ уменьшить катаракту, улучшить зрение и вести более здоровый образ жизни.

Мы всегда слышим разговоры о витаминах A, C или D, но витамин E часто отодвигается в сторону. Однако с точки зрения здоровья популярность не всегда преобладает.Тот факт, что он летит низко на большинстве наших радаров, не означает, что это не важно.

На самом деле, знаете ли вы, что дефицит витамина E может вызвать нарушение зрения? Зрение — одно из самых важных наших чувств, так почему никто не говорит о том, насколько полезен этот витамин для ваших глаз ?!

Честно говоря, не знаем. Но мы все еще здесь, чтобы поделиться всем, что мы знаем о том, что витамин Е может сделать для ваших глаз и тела.

Что делает витамин Е

Витамин Е считается антиоксидантом.Существует множество различных типов антиоксидантов, которые имеют одну общую черту: все они борются со свободными радикалами в организме, что означает, что они делают клетки счастливыми и здоровыми.

Без антиоксидантов свободные радикалы могут вызывать повреждение клеток. Иногда это приводит к гибели клетки. Отмирающие клетки могут быть чрезвычайно опасными для таких участков глаза, как сетчатка, но мы поговорим об этом позже.

Как и другие антиоксиданты, витамин Е — не хитрость. Антиоксиданты редко бывают только антиоксидантами, и этот витамин выполняет несколько других функций, помимо борьбы со свободными радикалами.

Другие преимущества

Это особенно важно для образования красных кровяных телец. Витамин также помогает расширять кровеносные сосуды, предотвращая их свертывание. По этой причине витамин Е является жизненно важным витамином для пожилых людей, склонных к образованию тромбов. Он также помогает организму использовать витамин К.

Витамин предназначен не только для людей определенного возраста. Сгусток крови может возникнуть у любого человека в любое время, но ежедневное потребление может предотвратить это в долгосрочной перспективе.Это также может укрепить вашу иммунную систему. Понюхал? Получите витамин Е, чтобы быстро справиться с простудой!

Как жирорастворимый витамин растворяется в жире, а не в воде. Ключевое отличие здесь в том, что жирорастворимые витамины дольше сохраняются в организме, потому что они откладываются. Когда вашему организму требуется немного этого витамина, он может использовать часть того, что хранится в вашем теле. Это отличное свойство для нашего тела! Если однажды мы забудем о добавках, это не конец света.

Однако у этой причудливой функции есть и обратная сторона. Поскольку он сохраняется в организме для последующего использования, его токсичность может быть проблемой. Когда слишком много витамина Е попадает в ваш организм, но не используется организмом, он может стать токсичным. К счастью, это состояние встречается редко и в большинстве случаев возникает только при неправильной дозировке добавок.

Вставляем букву «Е» в глаза

Само собой разумеется, что витамин Е абсолютно необходим вашим глазам. Как мы уже упоминали, дефицит может вызвать нарушение зрения среди других осложнений.Одна из них — мышечная слабость, которая также нарушает работу мышц, отвечающих за движение глаз. Иногда это может вызвать паралич глаз.

Но не волнуйтесь — дефицит витамина Е трудно избежать. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, то, скорее всего, вам ничего не стоит. Дефицит этого витамина в основном влияет на людей с низким всасыванием жиров, часто после операции, или на тех, кто страдает определенными заболеваниями, такими как болезнь Крона и муковисцидоз.

Дефицит витамина E лечится с помощью добавок витамина Е.Врач оценит уровень дефицита у пациента и назначит правильное количество для ежедневного приема.

Ладно, хватит негатива! Этот витамин действительно полезен и для ваших глаз! Как мы уже упоминали ранее, этот антиоксидант отлично подходит для вашей сетчатки. Сетчатка заполнена сотнями ячеек, которые позволяют нам воспринимать цвета, тени, контрасты и так далее. Без сетчатки мы бы увидели нечеткое черно-белое изображение. Витамин Е защищает клетки сетчатки от повреждения свободными радикалами.

Это также витамин против старения. Это звание заслужено. По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), витамин E может предотвратить возрастные заболевания глаз, такие как катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна.

Он может вдвое снизить риск возникновения катаракты, предотвращая образование этих состояний на хрусталике глаза. Согласно тому же отчету AOA, этот витамин также может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна на 25 процентов у лиц из группы риска.

Добавки с витамином Е и источники пищи

Витамин Е — это не витамин, который вырабатывается организмом, поэтому так важно получать его через пищевые добавки или пищевые добавки.

Самый распространенный способ получить столь необходимый витамин в организме — это ежедневный прием добавок. Добавки — это весело, потому что они не всегда должны быть в скучных капсулах, они могут быть в форме вкусных жевательных конфет! Но не дайте себя обмануть конфетной текстуре жевательных конфет: примите слишком много за один день, и вы можете получить токсичный уровень витамина.

Еще одна добавка, содержащая витамин Е, которая не является жевательной резинкой, — это наша формула Ocu-Plus. Это идеальный источник всех 17 незаменимых витаминов и питательных веществ для ваших глаз. Мы тщательно измерили дневную норму и добавили их в нашу веганскую формулу без ГМО и глютена.

Продукты питания также являются отличным источником витамина Е и облегчают включение в ваш рацион. Регулярной здоровой диеты достаточно, чтобы получить необходимое вашему организму количество витамина Е. Вот некоторые из лучших продуктов:

• Зародыши пшеницы (это, вероятно, лучший источник в списке)
• Орехи (миндаль, кешью)
• Рыба
• Авокадо
• Семена

Полдник из горсти миндаля — это все, что вам нужно, чтобы ваши глаза и иммунная система постоянно работали.Витамин Е улучшит ваше зрение и надолго сохранит его остротой.

Наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus содержит все 17 витаминов, минералов и травяных добавок для улучшения здоровья глаз!

Связанные

Питательные вещества для стареющих глаз

Clin Interv Aging. 2013; 8: 741–748.

Хелен М. Расмуссен

¹ Образовательные исследования, Университет Лесли, Кембридж, Массачусетс, США

Элизабет Джонсон

² Лаборатория каротиноидов и здоровья, Джин Майер Центр исследований питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения в Тафтсе Университет, Бостон, Массачусетс, США

¹ Образовательные исследования, Университет Лесли, Кембридж, Массачусетс, США

² Лаборатория каротиноидов и здоровья, Джин Майер Центр исследований питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения в Университете Тафтса, Бостон , Массачусетс, США

Для корреспонденции: Элизабет Дж. Джонсон, Лаборатория каротиноидов и здоровья, Исследовательский центр питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения при Университете Тафтса, 711 Вашингтон-стрит, Бостон, Массачусетс 02111, США, тел. +1617556 3204, Факс +1 617 556 3344, электронная почта [email protected] Авторские права © 2013 Расмуссен и Джонсон, издатель и лицензиат Dove Medical Press Ltd

Это статья в открытом доступе, разрешающая неограниченное некоммерческое использование при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Ожидается, что заболеваемость возрастными заболеваниями глаз будет расти по мере старения населения. Окисление и воспаление вовлечены в этиологию этих заболеваний. Существуют доказательства того, что диетические антиоксиданты и противовоспалительные средства могут способствовать снижению риска возрастных заболеваний глаз.Представляющими интерес питательными веществами являются витамины C и E, β-каротин, цинк, лютеин, зеаксантин и омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота. Хотя недавнее исследование показало, что среди бэби-бумеров (45–65 лет) зрение является наиболее важным из пяти чувств, более половины опрошенных не знали о важных питательных веществах, которые играют ключевую роль в здоровье глаз. Это очевидно из национального опроса, согласно которому потребление этих ключевых питательных веществ из пищевых источников не соответствует рекомендациям или руководствам.Поэтому важно просвещать это население и повышать осведомленность о питательных веществах и продуктах, представляющих особый интерес для профилактики возрастных заболеваний глаз.

Ключевые слова: питание, старение, здоровье глаз

Введение

Число американцев в возрасте 55 лет и старше к 2030 году почти удвоится с 60 миллионов до 108 миллионов (http://www.census.gov /prod/2010pubs/p25-1138.pdf). Эта возрастная группа страдает от повышенных заболеваний, связанных с возрастом, включая такие заболевания глаз, как катаракта, диабетическая ретинопатия, глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).Внимание было сосредоточено на усилиях, направленных на то, чтобы остановить прогрессирование глазных болезней или предотвратить повреждение, ведущее к этим состояниям. Нутритивное вмешательство становится частью этих усилий. По сравнению с большинством других органов, глаз особенно подвержен окислительному повреждению из-за воздействия света и высокого метаболизма. Недавняя литература указывает, что питательные вещества, важные для здоровья зрения, включают витамины и минералы с антиоксидантными функциями (например, витамины C и E, каротиноиды [лютеин, зеаксантин, β-каротин], цинк), ¹ и соединения с противовоспалительными свойствами (омега -3 жирные кислоты (эйкозапентаеновая кислота [EPA], докозагексаеновая кислота [DHA])) ² могут снизить риск возрастных заболеваний глаз.Недавнее исследование, проведенное Обществом офтальмологического питания, показало, что 70% нынешнего населения (бэби-бумеров) в возрасте от 45 до 65 лет считают зрение самым важным из пяти чувств, но более половины опрошенных не страдают от этого. осведомлены о важных питательных веществах, которые играют ключевую роль в здоровье глаз. ³

Исследование возрастных глазных болезней (AREDS), спонсируемое Национальным институтом глаз при федеральном правительстве, показало, что добавление витаминов C и E, β-каротина, цинка и меди () на уровнях, значительно превышающих рекомендуемые. суточные снизили риск развития поздней стадии AMD примерно на 25%. ⁴ Медь была добавлена ​​для предотвращения медно-дефицитной анемии, состояния, связанного с высоким уровнем потребления цинка. ⁵ На основании этих результатов состав AREDS считается стандартом лечения для людей с высоким риском развития AMD на поздних стадиях. Информация о питании от AREDS указывает на то, что каротиноиды лютеин и зеаксантин, а также омега-3 жирные кислоты EPA и DHA защищают от развития AMD. ^{6 , 7} AREDS2 (www.nei.nih.gov/areds2), многоцентровое рандомизированное клиническое исследование III фазы, в котором изучались эффекты перорального приема макулярных ксантофиллов, лютеина + зеаксантина и / или EPA + DHA. для лечения катаракты, AMD и умеренной потери зрения.При вторичном анализе добавление лютеина и зеаксантина в дополнение к добавке AREDS снижало прогрессирование до поздней стадии AMD у лиц с низким содержанием лютеина и зеаксантина в рационе. ⁸

Таблица 1

Содержание питательных веществ в составе по результатам исследования возрастных заболеваний глаз (AREDS)

Питательные вещества	Суточная доза	% дневной нормы
Витамин C (аскорбиновая кислота)	452 мг	754
Витамин E (dl-α-токоферилацетат)	400 МЕ	1334
Цинк (оксид цинка)	69.6 мг. Целью данной статьи является описание питательных веществ, представляющих интерес для здоровья зрения, связанного с возрастом, и определение богатых пищевых источников этих питательных веществ. Витамин C Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, является важным водорастворимым витамином.Витамин С доступен во многих формах, но существует мало научных доказательств того, что какая-либо одна форма усваивается лучше или обладает большей активностью, чем другая. В большинстве экспериментальных и клинических исследований используется аскорбиновая кислота или аскорбат натрия. Природная и синтетическая l-аскорбиновая кислота химически идентичны, и нет известных различий в их биологической активности или биодоступности. 9 Витамин C необходим для синтеза коллагена, важного структурного компонента кровеносных сосудов, сухожилий, связок и костей. 10 Витамин С также является высокоэффективным антиоксидантом, защищающим важные молекулы в организме, такие как белки, липиды, углеводы, ДНК и РНК, от повреждения свободными радикалами и реактивными формами кислорода, которые также могут образовываться при нормальном метаболизме. например, в результате воздействия токсинов и таких загрязнителей, как сигаретный дым. Глаз имеет особенно высокую скорость метаболизма и, следовательно, нуждается в антиоксидантной защите. Концентрация витамина С в плазме, показатель поступления, зависит от уровня в тканях глаза. 11 В глазах витамин C может также регенерировать другие антиоксиданты, такие как витамин E. 12 Рекомендуемая суточная норма потребления витамина C составляет 75 мг / день для женщин (≥ 19 лет). ) и 90 мг / день для мужчин (≥ 19 лет). 10 На основании данных о потреблении от Национального исследования здоровья и питания (NHANES), 13 среднее потребление витамина С из пищевых продуктов в США для мужчин и женщин старше 50 лет составляет 93 и 88 мг / день. , соответственно ().Однако мужчины в 50-м процентиле или ниже по потреблению витамина С с пищей, а женщины с 25-м процентилем или ниже потребляют меньше, чем рекомендованная суточная норма (). Продукты, богатые витамином С, и некоторые рекомендуемые размеры порций показаны в. Таблица 2 Потребление мужчин (n = 1178) и женщин (n = 1215) старше 50 лет (мг) на основе NHANES 2009–10 9099 9099 —3 ± 0,1 Женщины ** 8 ± 0,1 903 900 Пол RDA Рекомендация для снижение риска заболевания Среднее ± SEM Взвешенные процентили P1 P5 P10 P25 P50 P75 P90 P95 P99 93.1 ± 2,2 4,5 12,0 21,2 38,0 72,9 126,1 196,3 247,4 196,3 247,4 902 902,7 — 88,4 ± 1,9 5,0 13,9 21,8 39,5 75,2 122,5 168.6 200,1 293,2 Витамин Е (в виде α-токоферола), мг / день Мужчины 15 — 8,6 ± 0,2 1,6 9004 900 3,8 5,4 7,5 10,3 14,5 17,8 30,5 Женщины 15 — 1,7 2,5 3,3 4,4 6,3 8,8 12,3 15,2 каротин, мг / день Мужчины — 3–6 мг * 2,6 ± 0,1 0,1 0,2 0,3 0.6 1,4 3,1 6,2 9,0 14,8 Женщины — 3–6 мг * 2,7 ± 0,1 900 0,3 0,7 1,7 3,8 6,3 8,9 12,9 Цинк, мг / день Мужчины 11 Мужчины 11 5 ± 0,2 4,2 5,7 6,7 8,8 12,3 16,5 22,4 25,8 37,5 9,8 ± 0,1 2,9 4,3 5,1 6,9 8,8 11,6 15,4 18.6 25,1 Лютеин / зеаксантин, мг / день Мужчины — 6 мг ** 1,2 ± 0,1 0,1 0,3 4 0,1 4 0,2 0,6 1,0 1,8 2,9 4,9 13,5 Женщины — 6 мг 0,1 0,2 0,3 0,6 1,0 2,1 4,0 6,6 6 11,8 ДГК, мг / день Мужчины — 250–1000 *** 120,6 ± 6,1 1,5 5,0 9,0 19.5 47,5 126,5 278,0 471,5 1027,5 Женщины — 250–1000 *** 250–1000 *** 5,7 6,7 8,8 12,3 16,5 22,4 25,8 37.5 Таблица 3 Содержание витамина C в продуктах 43 , * Грейпфрутовый сок Продукты питания Порция Миллиграммы г) 15 Черника 1/2 стакана (74 г) 7 Брокколи, сырая 1/2 стакана (44 г) 39 Брюссельская капуста, приготовленная 1/2 стакана (78 г) 48 Капуста, сырая, нарезанная 1/2 стакана (45 г) 16 Канталупа 1/2 среднего (69 г ) 25 Цветная капуста, приготовленная 1/2 стакана (62 г) 28 Грейпфрут, сырой, розовый 1/2 среднего (128 г) 44 1 стакан (24 7 г) 94 Зеленый перец, сырой 1/2 стакана (46 г) 37 Апельсин 1 средний (141 г) 63 Апельсиновый сок 1 чашка (248 г) 124 Папайя 1 маленькая (157 г) 96 Картофель, вареный с кожурой 2 1/2 ″ диаметром (136 г) 18 Шпинат, сырой, нарезанный 1 стакан (38 г) 11 Клубника, сырая, нарезанная 1/2 стакана (83 г) 49 Помидор, сырой 1 средний (123 г) 17 Томатный сок 1 стакан (240 г) 22 Зелень репы, приготовленная 1/2 стакана (72 г) 20 Витамин E Термин «витамин E» описывает фа состоит из восьми жирорастворимых антиоксидантов: четырех токоферолов (α-, β-, γ- и δ-) и четырех токотриенолов (α-, β-, γ- и δ-).α-Токоферол — это форма витамина Е, которая активно сохраняется в организме человека, а также является основной формой в крови и тканях. 14 Это также химическая форма, которая соответствует RDA для витамина E. Основная функция альфа-токоферола у людей, по-видимому, заключается в антиоксидантной функции. Жиры, которые являются неотъемлемой частью всех клеточных мембран, уязвимы для разрушения за счет окисления свободными радикалами. α-Токоферол атакует свободные радикалы, предотвращая цепную реакцию окисления липидов. Это важно, учитывая высокую концентрацию жирных кислот в сетчатке. 2 Когда молекула альфа-токоферола нейтрализует свободный радикал, она изменяется таким образом, что теряется ее антиоксидантная способность. Однако другие антиоксиданты, такие как витамин С, способны восстанавливать антиоксидантную способность α-токоферола. 15 Другие функции α-токоферола, которые могут быть полезны для здоровья глаз, включают влияние на экспрессию и активность молекул и ферментов в иммунных и воспалительных клетках. Кроме того, было показано, что α-токоферол ингибирует агрегацию тромбоцитов и улучшает расширение сосудов. 10 , 16 Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет 15 мг альфа-токоферола в день как для женщин, так и для мужчин (≥19 лет). 10 Среднее потребление витамина Е из пищевых продуктов в США для мужчин и женщин старше 50 лет составляет 8,6 и 7,3 мг / день соответственно (). Только мужчины и женщины с 95-м процентилем потребления витамина E или выше получают витамин E из рациона, который соответствует RDA. Продукты, богатые витамином Е, и некоторые рекомендуемые размеры порций показаны в. Таблица 4 Содержание витамина Е в продуктах питания 43 , * Продукты питания На порцию Миллиграммы (эквиваленты α-токоферола) Alredmon чашка (27 г) 7 Кукурузное масло 1 столовая ложка (14 г) 2 Арахис 1/4 чашки (37 г) 3 Арахис гладкий 2 столовые ложки (32 г) 3 Семена подсолнечника 1/4 стакана (35 г) 12 Сафлоровое масло 1 столовая (14 г) 5 Соевое масло 1 столовая ложка (14 г) 1 Масло зародышей пшеницы 1 столовая (14 г) 20 β-каротин β-каротин пигмент, обычно встречающийся во фруктах и ​​ve getables и принадлежит к классу соединений, называемых каротиноидами.Среди каротиноидов β-каротин является основным пищевым источником провитамина А. 17 Лучшее доказательство того, что β-каротин может играть роль в возрастных заболеваниях глаз, получено в исследовании AREDS1, в котором добавление β-каротина наряду с с витаминами C и E, цинком и медью снижает риск развития поздней стадии AMD. 4 Количество β-каротина в этом вмешательстве составило 17 мг (28 640 МЕ витамина A) (), что выше 99-го процентиля диетического потребления как для мужчин, так и для женщин 50 лет и старше ().RDA для β-каротина отсутствует. Данные, полученные из различных групп населения, показывают, что 3–6 мг β-каротина в день из пищевых источников целесообразно для поддержания концентрации β-каротина в плазме в диапазоне, связанном с более низким риском различных хронических заболеваний. 10 Среднее потребление β-каротина из пищевых продуктов в США для мужчин и женщин старше 50 лет составляет 2,6 и 2,7 мг / день соответственно (). Продукты, богатые β-каротином, и некоторые рекомендуемые размеры порций показаны в. Таблица 5 Содержание β-каротина в продуктах питания 44 , * 1 средний (61 г) Продукты питания Порции Миллиграммы Абрикосы, сырые 0.9 Брокколи, приготовленная 1/2 стакана (78 г) 0,8 Дыня, сырая 1/2 стакана (78 г) 1,2 Морковь, сырая 5,3 Морковь, приготовленная 1/2 стакана (78 г) 6,3 Кале, приготовленная 1/2 стакана (65 г) 3,7 Салат ромэн 1/2 чашки (38 г) 0.5 Перец красный сладкий 1 средний (119 г) 2,9 Тыква, приготовленная 1/2 стакана (123 г) 8,5 Шпинат, приготовленный 1/2 стакана (95 г) 5,0 Шпинат, сырой 1 стакан (38 г) 2,1 Сладкий картофель, приготовленный 1/2 стакана (164 г) 15,5 Зимние кабачки, приготовленные 1/2 стакана (85 г) 3.9 Хотя считается, что очень высокое потребление бета-каротина с пищей не оказывает неблагоприятного воздействия на здоровье, следует соблюдать осторожность при добавлении уровней, значительно превышающих те, которые могут быть достигнуты из пищевых источников для людей с риском рака легких. Влияние добавок β-каротина на риск развития рака легких было изучено в двух крупных рандомизированных плацебо-контролируемых исследованиях. В исследовании профилактики рака с использованием альфа-токоферола бета-каротина (ATBC) оценивалось влияние 20 мг / день β-каротина и / или 50 мг / день α-токоферола на заядлых курильщиков мужского пола. 18 Исследование эффективности бета-каротина и ретинола (CARET) оценивало эффекты комбинации 30 мг / день β-каротина и 25000 МЕ / день ретинола (витамин А) у мужчин и женщин, которые курили, бывшие курильщики. , или имел опыт профессионального воздействия асбеста. 19 Неожиданно, риск рака легких в группах, принимавших добавки с β-каротином, увеличился на 16% после 6 лет в ATBC и на 28% после 4 лет в CARET. Считается, что причины увеличения риска рака легких связаны с прооксидантным действием высоких доз β-каротина в условиях окислительного стресса, таких как легкие курильщика. 20 Цинк Цинк важен для поддержания здоровья сетчатки, учитывая, что цинк является важным компонентом многих ферментов 5 и необходим для оптимального метаболизма в глазах. Ионы цинка присутствуют в ферменте супероксиддисмутазе, который играет важную роль в улавливании супероксидных радикалов. Что касается глаз, цинк играет важную роль в антиоксидантной и иммунной функциях. Цинк также играет важную роль в структуре белков и клеточных мембран.Цинк также влияет на структуру и функцию клеточных мембран. Потеря цинка из биологических мембран увеличивает их восприимчивость к окислительному повреждению и ухудшает их функцию. 21 Цинк также играет роль в передаче сигналов в клетках и, как было обнаружено, влияет на передачу нервных импульсов. Рекомендуемая суточная норма цинка составляет 11 мг / день для мужчин и 8 мг / день для женщин (≥19 лет). 5 Среднее потребление цинка с продуктами питания в США для мужчин и женщин старше 50 лет соответствует этому требованию, в среднем 13.5 и 9,8 мг / сут соответственно (). Однако мужчины и женщины в 25-м процентиле потребления цинка получают потребление цинка с пищей, которое не соответствует рекомендуемой суточной норме потребления. Всасывание цинка ниже у людей, придерживающихся вегетарианской диеты; Рекомендуется, чтобы потребность в цинке для этой группы была в два раза выше, чем для невегетарианцев. 5 Продукты, богатые цинком, и некоторые рекомендуемые размеры порций показаны в. Таблица 6 Продукты питания Порция Миллиграммы Миндаль, обжаренный в сухом виде 1 унция (28 г) 0.9 Фасоль, запеченная 1/2 стакана (127 г) 0,9 Говядина, приготовленная 3 унции (85 г) 1,0 Кешью 1 г) 1,6 Зерновые, вареные, мультизерновые 1 чашка (100 г) 0,6 Сыр, чеддер 1 унция (28 г) 0,9 1 9014 мясо, приготовленное) 85 г (3 унции) 1.8 Нут (бобы гарбанзо) 1/2 стакана (82 г) 1,3 Кукурузные хлопья 1 стакан (28 г) 0,3 Краб, вареный навоз4 3 унции (85 г) 4,7 Молоко 1 стакан (244 г) 1,2 Вареные устрицы 3 средних (75 г) 24,9 1 унция (28 г) 0.9 Свинина, приготовленная 85 г 2,2 Индейка (темное мясо, приготовленное) 85 г 3,8 Йогурт 1 стакан (227 г) 1,8 Лютеин и зеаксантин Лютеин и зеаксантин — это каротиноиды, которые содержатся в больших количествах в зеленых листовых овощах. В отличие от β-каротина, эти два каротиноида не обладают активностью витамина А. 22 Из 20–30 каротиноидов, обнаруженных в крови и тканях человека, 23 только лютеин и зеаксантин обнаружены в хрусталике и сетчатке. 24 , 25 Лютеин и зеаксантин сосредоточены в желтом пятне или центральной области сетчатки и называются макулярным пигментом. Считается, что в дополнение к их роли в качестве антиоксидантов, лютеин и зеаксантин ограничивают окислительное повреждение сетчатки, поглощая входящий синий свет и / или подавляя активные формы кислорода. 26 Несмотря на то, что рекомендованных суточных доз лютеина и зеаксантина не существует, потребление приблизительно 6 мг / день было связано со снижением риска AMD. 27 Текущее потребление лютеина и зеаксантина среди взрослых старше 50 лет значительно ниже этого уровня, при этом среднее потребление составляет <2 мг / день как для мужчин, так и для женщин (). Только мужчины с 99-м процентилем потребления лютеина / зеаксантина и женщины с 95-м процентилем соблюдают диету, которая связана со снижением риска ВМД.В общем, лютеин и зеаксантин содержатся во многих одних и тех же продуктах, и большинство диетических баз данных включают их вместе. Поскольку обсуждалась их индивидуальная роль в здоровье глаз, Перри и др. Проанализировали лютеин и зеаксантин отдельно в пище. 28 Продукты, богатые лютеином и зеаксантином, и некоторые рекомендуемые размеры порций показаны в. Таблица 7 Содержание лютеина / зеаксантина в продуктах питания 44 , * Продукты питания Порция Миллиграммы Брокколи, приготовленные на 1/2 чашки Брокколи, приготовленные 1.7 Брюссельская капуста, приготовленная 1/2 стакана (78 г) 1.0 Кукуруза, сладкая, приготовленная 1/2 стакана (75 г) 1,4 Кале, приготовленный 1/2 стакана (65 г) 10,3 Салат, сырой, ромэн 1/2 стакана (38 г) 1,1 Горох, зеленый, приготовленный 1/2 чашка (80 г) 1,1 Шпинат, приготовленный 1/2 чашки (95 г) 6.7 Шпинат, сырой 1/2 стакана (38 г) 4,5 Омега-3 жирные кислоты Помимо упомянутых выше антиоксидантов, омега-3 жирные кислоты DHA и EPA считаются важными в профилактике AMD. Жирные кислоты омега-3 обладают рядом действий, обеспечивающих нейрозащитное действие на сетчатку. Это включает модуляцию метаболических процессов, влияющих на окислительный стресс, воспаление и васкуляризацию. 2 DHA — это ключевая жирная кислота, обнаруженная в сетчатке, и она присутствует в больших количествах в этой ткани. 29 Тканевый статус DHA влияет на сигнальные механизмы клеток сетчатки, участвующие в фототрансдукции. 2 Было высказано предположение, что атеросклероз кровеносных сосудов, снабжающих сетчатку, способствует риску AMD, аналогично механизму, задействованному в ишемической болезни сердца, 30 , предполагая, что те же пищевые жиры, связанные с ишемической болезнью сердца, также могут иметь отношение к AMD. 31 , 32 Кроме того, длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 могут играть другую роль в функции сетчатки.Биофизические и биохимические свойства DHA могут влиять на функцию фоторецепторной мембраны, изменяя проницаемость, текучесть, толщину, свойства липидной фазы и активацию мембраносвязанных белков. 2 Не существует RDA для EPA / DHA. Как указано выше, считается, что защитные эффекты омега-3 жирных кислот для здоровья глаз аналогичны таковым для здоровья сердца. Диетические рекомендации, разработанные Американской кардиологической ассоциацией для EPA / DHA, в значительной степени основаны на здоровье сердечно-сосудистой системы.Людям, не страдающим ишемической болезнью сердца или инфарктом миокарда, рекомендуется употреблять жирную рыбу или рыбий жир два раза в неделю. 33 Те, у кого после инфаркта диагностирована ишемическая болезнь сердца, должны потреблять 1 г EPA + DHA в день из жирной рыбы или пищевых добавок. FDA сообщило, что взрослые могут безопасно потреблять в общей сложности 3 г комбинированных DHA и EPA в день, при этом не более 2 г в день поступает из пищевых добавок. 33 В настоящее время потребление EPA / DHA среди мужчин и женщин старше 50 лет составляет 121 и 13 мг / день соответственно ().Продукты, богатые EPA / DHA, и некоторые рекомендуемые размеры порций показаны в. Таблица 8 Содержание EPA + DHA в рыбе 33 901 Рыба EPA + DHA, г / 3 унции (85 г) порция (съедобная часть) Форель Фермерские 0,15 Дикие 0,20 Краб, король Аляски 0,35 Камбала / подошва 0.42 Пикша 0,20 Палтус 0,40–1,00 Сельдь Атлантический 1,71 Лосось Атлантический, разводимый 1,09–1,83 Атлантический, дикий 0,90–1,56 Чавыч 1.48 Нерка 0,68 Сардины 0,98–1,70 Креветки смешанные сорта 0,27 Тунец Белый, консервированный в воде, осушенный 0,73 Рекомендации На сегодняшний день оценка одного питательного вещества для профилактики возрастных глазных болезней не была полностью последовательной.Несоответствия между исследованиями в отношении того, какие питательные вещества и количество питательных веществ, необходимых для защиты, затрудняют выработку конкретных рекомендаций по диетическому потреблению. Вполне вероятно, что питательные вещества действуют синергетически, обеспечивая защиту. Поэтому может быть более практичным рекомендовать продукты, богатые витаминами C и E, β-каротином, цинком, лютеином и зеаксантином, а также жирными кислотами омега-3. Такая рекомендация также может принести пользу из возможных других компонентов пищи, которые могут быть важны.Следовательно, осведомленность о пищевых источниках основных питательных веществ, важных для здоровья глаз, важна как для пациента, так и для врача. Хорошие источники витамина С — цитрусовые, ягоды, помидоры и брокколи (). Хорошими источниками витамина Е являются растительные масла, зародыши пшеницы, орехи и бобовые (). β-каротин содержится в моркови, абрикосах, сладком картофеле и тыкве (). Устрицы, говядина и другое мясо богаты цинком. Орехи, бобовые и молочные продукты являются относительно хорошими растительными источниками цинка ().Двумя продуктами питания, в которых было обнаружено наибольшее количество лютеина и зеаксантина, были капуста и шпинат (). Другие основные источники включают брокколи, горох и брюссельскую капусту. Рыбий жир является основным источником омега-3 жирных кислот (). Здоровая диета, включающая разнообразные свежие фрукты и овощи, бобовые, нежирное мясо, молочные продукты, рыбу и орехи, будет иметь много преимуществ и станет хорошим источником антиоксидантных витаминов и минералов, влияющих на этиологию возрастных заболеваний. здоровье глаз.Нет никаких доказательств того, что диета, богатая питательными веществами, с высоким содержанием этих продуктов, которые содержат известные и неизвестные антиоксидантные компоненты, вредна. Фактически, потребление фруктов, овощей и бобовых связано со снижением риска смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин. 34 — 36 Такая диетическая рекомендация не кажется вредной и может иметь другие преимущества, несмотря на ее недоказанную эффективность в предотвращении или замедлении возрастных заболеваний глаз. Кроме того, гипотеза о том, что антиоксидантные и противовоспалительные питательные вещества могут быть полезными для возрастного здоровья глаз, является правдоподобной, учитывая роль окислительного повреждения и воспаления в этиологии возрастных заболеваний глаз. Исследование AREDS1 показало, что добавление витаминов C и E, β-каротина, цинка и меди снижает риск развития поздней стадии AMD. Основываясь на вспомогательной литературе, включая наблюдения AREDS1, AREDS2 будет оценивать лютеин, зеаксантин и омега-3 жирные кислоты EPA и DHA для снижения риска прогрессирующей AMD. Хотя AREDS1 поддерживает роль этих питательных веществ в AMD, разумно полагать, что они также важны для профилактики или лечения других основных возрастных заболеваний глаз, учитывая роль окислительного стресса и воспаления в их этиологии. 37 Фактически, Американская академия офтальмологии разработала рекомендации по использованию омега-3 жирных кислот для потенциальной пользы при синдроме сухого глаза. 38 Диетические данные NHANES показывают, что потребление основных глазных питательных веществ может быть недостаточным в возрасте ≥50 лет. Этот пробел можно заполнить, узнав об этих питательных веществах и их диетических источниках. Таким образом, образовательный инструмент может оказаться полезным, чтобы помочь в выборе продуктов питания / питательных веществ для оптимального здоровья глаз. Усилия по питанию и просвещению по вопросам здоровья глаз Как обсуждалось ранее, был проведен ряд важных исследований, подтверждающих связь диеты с лечением, профилактикой и / или замедлением прогрессирования различных возрастных заболеваний глаз. Образовательные кампании были инициированы федеральным правительством и ассоциациями общественного здравоохранения, а также отраслью зрения, чтобы повысить осведомленность о связи между питанием и здоровьем глаз. 39 — 42 С этой целью был разработан значок образовательного видения (M’eyeDiet,), чтобы повысить осведомленность о важности здорового питания, ориентированного на вышеупомянутые питательные вещества для здоровья глаз. M’eyeDiet: учебное пособие по питанию и здоровью глаз. На этом графике представлена ​​рекомендуемая суточная доза каждого питательного вещества. Этот плакат можно разместить в медицинских клиниках, центрах для престарелых / жилых помещениях с медицинским обслуживанием, в кабинетах оптометриста и офтальмолога, в оздоровительных центрах и продуктовых супермаркетах, а также разместить в личном кабинете для напоминаний о своем здоровье у себя дома. Поскольку нутриенты носят более концептуальный характер и, следовательно, невидимы для потребителей, клиенту / пациенту / потребителю должны быть доступны продукты «для хорошего зрения» и правильная информация о размере порции еды, чтобы сделать необходимый перевод с питательных веществ на продукты питания. Простое руководство по питанию, которое поможет людям выбрать богатые источники пищи, в виде отрывной страницы, прикрепленной к самому рисунку, или в виде отдельной брошюры, может быть включено для поощрения обсуждения и практики выбора лучших продуктов для здорового зрения. Показанный здесь справочник составлен на основе групп продуктов (овощи, фрукты, хлеб, молочные продукты, жиры, мясо [мясо и немясные источники с высоким содержанием белка]). Любой, кто рассматривает программу приема добавок для достижения рекомендованного уровня потребления, должен заранее проконсультироваться с врачом. Благодарности Авторы хотели бы поблагодарить Huifen Wang, PhD за помощь в поиске данных NHANES, и Эмили С. Мон, BS за помощь в организации данных NHANES. Это исследование было поддержано USDA 58-1950-7-707, Bausch and Lomb и вкладом в исследование H.M.R. анонимного донора. Любые мнения, выводы, заключения или рекомендации, выраженные в этой публикации, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения Министерства сельского хозяйства США. Сноски Раскрытие информации Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе. Ссылки 1. Чиу К.Дж., Тейлор А. Пищевые антиоксиданты и возрастная катаракта и макулопатия. Exp Eye Res. 2007. 84: 229–245. [PubMed] [Google Scholar] 2. Сан-Джованни JP, Chew EY. Роль длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в здоровье и заболеваниях сетчатки. Prog Retin Eye Res. 2005. 24: 87–138. [PubMed] [Google Scholar] 4. Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание высоких доз витаминов C и E, бета-каротина и цинка для лечения возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения: отчет AREDS № 8.Arch Ophthalmol. 2001; 119: 1417–1436. Исправление в Arch Ophthalmol . 2008; 126: 1251. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Группа подкомитетов по микронутриентам по верхним референсным уровням питательных веществ и толкованию и использованию диетических референсных доз, Постоянный комитет по научной оценке диетических референтных доз. Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон: Национальная академия прессы; 2002. [PubMed] [Google Scholar] 6. Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней. Сан-Джованни JP, Chew EY и др. Взаимосвязь потребления пищевых каротиноидов и витаминов A, E и C с возрастной дегенерацией желтого пятна в исследовании случай-контроль: отчет AREDS № 22. Arch Ophthalmol. 2007; 125: 1225–1232. [PubMed] [Google Scholar] 7. Сангиованни Дж. П., Агрон Э., Мелет А. Д. и др. Потребление ω-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот и 12-летняя заболеваемость неоваскулярной возрастной дегенерацией желтого пятна и центральной географической атрофией: отчет AREDS 30, проспективное когортное исследование из исследования возрастных заболеваний глаз.Am J Clin Nutr. 2009; 90: 1601–1607. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Исследовательская группа по возрастным заболеваниям глаз 2 (AREDS2) Лютеин + зеаксантин и омега-3 жирные кислоты для возрастной дегенерации желтого пятна. Рандомизированное клиническое испытание «Возрастное исследование глазных болезней 2» (AREDS2). ДЖАМА. 2013; 309 (19): 2005–2015. [PubMed] [Google Scholar] 9. Грегори Дж. Ф., 3-я биодоступность аскорбиновой кислоты в пищевых продуктах и ​​добавках. Nutr Rev.1993; 51: 301–303. [PubMed] [Google Scholar] 10. Группа по диетическим антиоксидантам и родственным соединениям, Подкомитет по верхним референсным уровням питательных веществ, Подкомитет по интерпретации и использованию DRI, Постоянный комитет по научной оценке рекомендуемых диетических поступлений.Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон: Национальная академия прессы; 2000. [Google Scholar] 11. Тейлор А., Жак П.Ф., Новелл Т. и др. Витамин C в воде, хрусталике и плазме крови человека и морской свинки в зависимости от приема. Curr Eye Res. 1997; 16: 857–864. [PubMed] [Google Scholar] 12. Карр А.С., Фрей Б. К новой рекомендованной диетической дозе витамина С, основанной на антиоксидантных свойствах и влиянии на здоровье человека. Am J Clin Nutr. 1999; 69: 1086–1107. [PubMed] [Google Scholar] 13.Центры по контролю и профилактике заболеваний Национальное исследование здоровья и питания Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/nchs/nhanes.htm2013. По состоянию на 21 мая 2013 г. 15. Трабер М.Г., Витамин Е. В: Современное питание в условиях здоровья и болезней. Шилс М.Э., Шике М., Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., редакторы. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006. С. 396–411. [Google Scholar] 16. Трабер MG. Снижает ли витамин Е риск сердечного приступа? Резюме и последствия относительно диетических рекомендаций.J Nutr. 2001; 131: 395S – 397S. [PubMed] [Google Scholar] 17. Кринский Н.И., Джонсон Э.Дж. Действие каротиноидов и их отношение к здоровью и болезням. Мол Аспекты Мед. 2005; 26: 459–516. [PubMed] [Google Scholar] 18. Влияние витамина Е и бета-каротина на заболеваемость раком легких и другими видами рака у курящих мужчин. Группа изучения альфа-токоферола, бета-каротина по профилактике рака. N Engl J Med. 1994; 330: 1029–1035. [Авторы не указаны] [PubMed] [Google Scholar] 19. Оменн Г.С., Гудман Г.Е., Торнквист М.Д. и др.Влияние комбинации бета-каротина и витамина А на рак легких и сердечно-сосудистые заболевания. N Engl J Med. 1996; 334: 1150–1155. [PubMed] [Google Scholar] 20. Ван XD, Рассел RM. Проканцерогенное и антиканцерогенное действие бета-каротина. Nutr Rev.1999; 57: 263–272. [PubMed] [Google Scholar] 21. О’Делл Б.Л. Роль цинка в функции плазматической мембраны. J Nutr. 2000; 130: 1432S – 1436S. [PubMed] [Google Scholar] 22. Джонсон EJ. Роль каротиноидов в здоровье человека. Nutr Clin Care. 2002; 5: 56–65. [PubMed] [Google Scholar] 23.Паркер RS. Каротиноиды в крови и тканях человека. J Nutr. 1989; 119: 101–102. [PubMed] [Google Scholar] 24. Йеум К.Дж., Шанг Ф., Шальч В., Рассел Р.М., Тейлор А. Концентрации жирорастворимых питательных веществ в различных слоях катарактального хрусталика человека. Curr Eye Res. 1999; 19: 502–505. [PubMed] [Google Scholar] 25. Кости Р.А., Ландрам Дж. Т., Тарсис С. Л.. Предварительная идентификация макулярного пигмента человека. Vision Res. 1985; 25: 1531–1535. [PubMed] [Google Scholar] 26. Кринский Н.И. Возможные биологические механизмы защитной роли ксантофиллов.J Nutr. 2002; 132: 540S – 542S. [PubMed] [Google Scholar] 27. Седдон Дж. М., Аджани У. А., Спердуто Р. Д. и др. Диетические каротиноиды, витамины A, C и E и возрастная дегенерация желтого пятна. Группа исследования «случай-контроль» глазных болезней. ДЖАМА. 1994; 272: 1413–1420. [PubMed] [Google Scholar] 28. Перри А., Расмуссен Х., Джонсон Э. Дж. Содержание ксантофилла (лютеина, зеаксантина) во фруктах, овощах, кукурузе и яичных продуктах. J Food Compost Anal. 2009; 22: 9–15. [Google Scholar] 29. Флислер SJ, Андерсон RE. Химия и метаболизм липидов сетчатки позвоночных.Prog Lipid Res. 1983; 22: 79–131. [PubMed] [Google Scholar] 30. Sarks SH, Sarks JP. Возрастная дегенерация желтого пятна: атрофическая форма. В: Райан С.Дж., Шачат С.П., Мерфи Р.М., редакторы. Сетчатка. Сент-Луис (Миссури): Мосби; 1994. С. 149–173. [Google Scholar] 31. Чо Э, Хунг С., Седдон Дж. М.. Питание и возрастная дегенерация желтого пятна: обзор. В: Berger JW, Fine SL, Maquire MG, редакторы. Возрастная дегенерация желтого пятна. Сент-Луис (Миссури): Мосби; 1998. С. 57–67. [Google Scholar] 32. Сноу К.К., Седдон Дж. М.. Есть ли общие предшественники возрастной дегенерации желтого пятна и сердечно-сосудистых заболеваний? Ophthal Epidemiol.1999. 6: 125–143. [PubMed] [Google Scholar] 33. Крис-Этертон PM, Харрис WS, Аппель LJ. Потребление рыбы, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Тираж. 2002; 106: 2747–2757. [PubMed] [Google Scholar] 34. Вайзман М. Второй экспертный отчет Всемирного фонда исследований рака / Американского института исследований рака. Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. Proc Nutr Soc. 2008. 67: 253–256. [PubMed] [Google Scholar] 35. Nöthlings U, Schulze MB, Weikert C, et al.Потребление овощей, бобовых и фруктов и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака среди европейского населения с диабетом. J Nutr. 2008. 138: 775–781. [PubMed] [Google Scholar] 36. Закон MR, Моррис JK. Насколько потребление фруктов и овощей снижает риск ишемической болезни сердца? Eur J Clin Nutr. 1998. 52: 549–556. [PubMed] [Google Scholar] 37. Вишванатан Р., Джонсон Э.Дж. Заболевание глаз. В: Erdman JW, MacDonald IA, Zeisel SH, редакторы. Настоящие знания в области питания. 10-е изд.Эймс (ИА): Уайли-Блэквелл; 2012. [Google Scholar] 39. Центры по контролю и профилактике заболеваний Vision Health Initiative (VHI) [веб-сайт] Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/visionhealthAccessed 24 ноября 2012 г. Лучшие источники витамина E для здоровья глаз Лучшие источники витамина Е для здоровья глаз Проверьте свои знания о витамине Е! Пройдите викторину прямо сейчас! Витамин Е — мощный антиоксидант, который важен для поддержания здоровья глаз.Витамин Е работает в нашем организме, помогая формировать красные кровяные тельца, улучшая иммунную функцию и, в частности, в наших глазах, он может помочь деактивировать вредные свободные радикалы, которые представляют собой атомы кислорода, которые могут повредить клетки в организме (окислительное повреждение). Свободные радикалы — это нестабильные атомы, которые вызывают повреждение здоровых клеток, когда перемещаются по телу в поисках электрона, который сделает их более стабильными. Исследования показали, что вред, наносимый свободными радикалами, может привести к повышенному риску рака, болезней сердца и глаз. Мы увеличиваем производство свободных радикалов, когда подвергаемся воздействию вредных веществ, таких как загрязнение воздуха и окружающей среды, сигаретный дым и ультрафиолетовые лучи солнца. Витамин Е также помогает питательному лютеину, усиливая его антиоксидантную способность защищать хрупкие пигментные эпителиальные клетки сетчатки от окислительного повреждения. [5] Наш организм не может вырабатывать витамин Е, поэтому мы должны получать его достаточное количество из продуктов, которые мы едим, или из добавок. Исследование возрастных глазных болезней (AREDS), проведенное Национальным институтом глаз, было знаковым исследованием, в котором участвовали участники, принимавшие специально разработанные пищевые добавки и собранные данные об их риске развития различных глазных заболеваний. Состав AREDS включал 500 мг витамина С, 80 мг цинка, 2 мг меди, 28640 МЕ (международные единицы) витамина А (в виде бета-каротина) и 400 МЕ витамина Е, что на 1334% составляет рекомендуемую суточную норму Витамин Е. [1] В исходном исследовании люди с возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD) от умеренной до продвинутой стадии снизили риск прогрессирования до продвинутой формы AMD на 25% в течение пяти лет, а также они снизились. риск потери зрения из-за AMD на 19%. Некоторые исследования также показали, что витамин Е может помочь снизить риск образования катаракты (окисление и помутнение естественного хрусталика глаза), в то время как некоторые другие исследования не подтвердили этот вывод.Крупное исследование, проведенное в Висконсине, показало, что люди, принимающие поливитаминные добавки с витаминами C и E, имеют на 60% меньше риска развития катаракты через пять лет. [7] В другом исследовании изучалось потребление с пищей 35 000 женщин, и у тех, кто употреблял большое количество лютеина и витамина Е, был более низкий риск развития катаракты. [4] Исследование афроамериканских мужчин, ежедневно принимающих синтетическую форму витамина Е, не показало уменьшения катаракты. [3] Наш организм не может вырабатывать витамин Е, поэтому мы должны получать его достаточное количество из продуктов, которые мы едим, или из добавок.Большинство людей могут получить рекомендованную в США суточную норму витамина Е (22,5 МЕ (15 мг) для людей старше 14 лет), но, как показали AREDS и другие исследования в области питания, более высокое количество (400 МЕ) составляет рекомендуется для поддержания хорошего здоровья глаз. Людям, которые курят, также рекомендуется повышенное потребление витамина Е. 400 МЕ витамина Е — это то, что большинство офтальмологов рекомендуют своим пациентам для профилактического ухода за глазами, часто в составе пищевой добавки, содержащей другие важные ингредиенты. Существуют ли разные типы витамина Е? Да, и отличия важны. Витамин Е можно использовать для описания восьми различных соединений, называемых токоферолами и токотриенолами. Альфа-токоферол — это наиболее биологически активная форма витамина Е в наших тканях и клетках, а также тот тип витамина, который организм предпочитает поглощать и использовать. [2] Встречающиеся в природе формы витамина E имеют префикс «d-», как d-альфа-токоферол, а синтетический или производимый витамин E имеет префикс «dl-», как dl-альфа-токоферол.Естественные формы, начинающиеся с буквы «d», более полезны для наших глаз и тела. Биодоступность — это термин, используемый для описания скорости и количества, в которых питательное вещество или соединение всасывается в кровоток, делая их доступными для использования в организме для важных процессов и функций. Были проведены исследования для сравнения биодоступности природного источника d-альфа-токоферола с синтетическим источником dl-альфа-токоферола. Это важно, потому что многие добавки содержат синтетический источник витамина Е, и люди хотят быть уверены, что их организм получает максимальную пользу от продуктов, которые они принимают.В исследованиях, в которых одновременно вводили оба типа витамина Е и затем сравнивали уровни, присутствующие в крови, почти все результаты показали, что натуральная форма почти вдвое превышает уровень синтетической, то есть соотношение 2: 1. [6] В исследованиях, в которых измеряли уровни, когда натуральный и синтетический витамин Е вводили в разных случаях одному и тому же человеку, было обнаружено соотношение 1,35 к 1, что по-прежнему в пользу натуральной формы. [9] Национальный институт здоровья утверждает, что «людям нужно примерно на 50% больше МЕ синтетического альфа-токоферола из пищевых добавок и обогащенных продуктов, чтобы получить такое же количество питательного вещества, как и из натуральной формы.Далее добавляется, что RDA для натуральных источников витамина E составляет 22,4 МЕ, а соответствующее значение для синтетического альфа-токоферола будет 33,3 МЕ. [8] Миндаль, семечки и фундук — отличные источники витамина Е. Как мне получить достаточно витамина Е? Некоторые отличные источники витамина Е включают орехи и семена, такие как семена подсолнечника, миндаль и фундук, а также темные листовые овощи, такие как шпинат и зелень капусты. Порция семян подсолнечника чашки содержит 12.5 МЕ витамина Е, 24 миндаля (1 унция) содержат 11,1 МЕ, а 1 чашка приготовленного шпината — 10,1 МЕ. Иногда получить все, что нам нужно, из нашего рациона бывает непросто, особенно если набрать 400 МЕ витамина Е, рекомендованного AREDS. Несмотря на то, что порция семян подсолнечника (12,5 МЕ) помогает достичь рекомендуемой суточной нормы в 22,5 МЕ, для достижения 400 МЕ потребуется 32 порции. Чтобы убедиться, что вы получаете желаемое количество витамина Е, ежедневный прием добавок может быть лучшим выбором.Важно внимательно прочитать этикетки продукта, чтобы отметить тип витамина Е, который он содержит, в натуральной (d-альфа-токоферол) или синтетической форме (dl-альфа-токоферол), чтобы подтвердить, что добавка имеет высочайшее качество, начиная с уважаемой компании, и содержит соответствующее количество питательных веществ и не содержит нежелательных ингредиентов, таких как красители или наполнители. При выборе пищевой добавки всегда важно проконсультироваться с врачом, особенно для людей, у которых есть какие-либо другие проблемы со здоровьем или которые принимают другие лекарства, такие как препараты для разжижения крови или ежедневный аспирин. Симптомы дефицита витамина Е включают мышечную слабость, плохую координацию, непроизвольные движения глаз, повреждение нервов и анемию, вызванную разрушением эритроцитов. Артикул: [1] Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней. Рандомизированное, плацебо-контролируемое клиническое испытание приема высоких доз витаминов C и E, бета-каротина и цинка при возрастной дегенерации желтого пятна и потере зрения: отчет AREDS No.8. Arch Ophthalmol. 2001; 119: 1417-1436. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11594942 [2] Brigelius-Flohe, R & Traber, MG (1999) Витамин E: функция и метаболизм. FASEB J 13, 1145–1155. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10385606 [3] Кристен В.Г., Глинн Р.Дж., Сессо HD, Курт Т., Макфадьен Дж., Бубес В., Бьюринг Дж. Э., Мэнсон Дж. Э., Газиано Дж. М.. Возрастная катаракта в рандомизированном исследовании витаминов E и C у мужчин. Arch Ophthalmol.2010 ноябрь; 128 (11): 1397-405. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21060040 [4] Кристен В.Г., Лю С., Глинн Р.Дж., Газиано Дж. М., Бьюринг Дж. Э. Диетические каротиноиды, витамины C и E и риск катаракты у женщин: проспективное исследование. Arch Ophthalmol. 2008 Янв; 126 (1): 102-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18195226 [5] Feng Z, Liu Z, Li X и др. α-Токоферол является эффективным индуктором ферментов фазы II: защитное действие на вызванный акролеином окислительный стресс и митохондриальную дисфункцию в клетках пигментного эпителия сетчатки человека.J Nutr Biochem. 2010; 21: 1222-1231. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20153624 [6] Хоппе П.П., Креннрих Г. Биодоступность и эффективность природного и полностью рацемического альфа-токоферола у человека: спор Eur J Nutr, 39 (2000), стр. 183-193. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11131364 [7] Марес-Перлман Дж. А., Лайл Б. Дж., Кляйн Р., Фишер А. И., Брэди В. Е., Ванден Лангенберг Г. М., Трабульси Дж. Н., Палта М. Использование витаминных добавок и случаи катаракты в популяционном исследовании.Arch Ophthalmol. 2000 ноя; 118 (11): 1556-63. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11074813 [8] Национальный институт здравоохранения (NIH), Управление пищевых добавок (ОРВ). Информационный бюллетень о витамине Е для специалистов в области здравоохранения. 18 августа 2018 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/ [9] Proteggente AR, Turner R, Majewicz J, Rimbach G, Minihane AM , Krämer K, Lodge JK. Неконкурентная биокинетика плазмы меченного дейтерием природного и синтетического альфа-токоферола у здоровых мужчин с генотипом apoE4.J Nutr. 2005 Май; 135 (5): 1063-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15867282 10 главных преимуществ витамина Е для кожи, волос и глаз Польза для здоровья от витамина E Витамин E — это жирорастворимый витамин, который содержится в большинстве растительных масел, орехах и масличных культурах, цельнозерновых и зеленолистных овощах. Хотя существует два класса токоферолов и токотриенолов витамина Е, каждый из которых состоит из 4 подтипов — альфа, гамма, бета и дельта, организм использует только альфа-токоферол.Добавка альфа-токоферола может обратить вспять симптомы дефицита витамина Е, такие как мышечная слабость, судороги ног, желудочно-кишечные расстройства и анемия. Дефицит витамина Е встречается довольно редко, поскольку он присутствует почти во всех продуктах питания. Однако дефицит витамина Е может возникать у людей с пониженным всасыванием жиров из-за хирургического вмешательства, генетических нарушений, диет с очень низким содержанием жиров и недоедания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует употреблять 22 МЕ витамина Е в день как мужчинам, так и женщинам. Антивозрастные свойства: Витамин E , мощный антиоксидант, противодействует вредному воздействию свободных радикалов, особенно старению. Витамин Е защищает фибробласты; клетки кожи, вырабатывающие коллаген. Коллаген необходим для поддержания здоровья, упругости и молодости кожи. Таким образом, витамин Е помогает уменьшить морщины, вызванные солнцем, и уменьшить преждевременное старение. Борется с прыщами и морщинами: Прием продуктов, богатых витамином Е, помогает поддерживать гормональный баланс у подростков, который в противном случае может спровоцировать образование прыщей.Противовоспалительные свойства витамина Е работают как отличное отшелушивающее средство и помогают удалить шрамы от прыщей. Успокаивает солнечный ожог: Воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей производит свободные радикалы. Местное применение масел или лосьонов, обогащенных витамином Е, является эффективным средством от солнечных ожогов, шелушения и пузырей благодаря своим антиоксидантным и увлажняющим свойствам. Фактически, Фонд рака кожи рекомендует использовать увлажняющий крем или гель, содержащий витамин Е, после солнечного ожога, чтобы облегчить повреждение кожи.Антиоксидантные свойства витамина Е могут обратить вспять повреждения, вызванные ультрафиолетовыми лучами. Устраняет шрамы и растяжки: Витамин Е уменьшает образование рубцов и растяжек, поскольку способствует регенерации здоровых клеток и увлажняет кожу. Местное применение масла витамина Е способствует заживлению поврежденных клеток кожи, а также уменьшает покраснение и воспаление, а также устраняет все типы шрамов, способствуя восстановлению тканей. Лечит гиперпигментацию: гиперпигментация — это появление темных или обесцвеченных пятен на коже из-за неправильной выработки меланина в организме.Витамин Е способствует усвоению витамина А, содержащегося в продуктах для осветления кожи в форме ретиноидов, который играет жизненно важную роль в осветлении тона кожи. Без витамина Е витамин А не усваивается кожей. Витамин Е омолаживает кожу и придает ей здоровый блеск. Смягчает сухие руки и кожу: Естественные увлажняющие свойства витамина Е помогают удерживать влагу, образуя защитный слой на коже, и сохраняют кожу мягкой и эластичной, предотвращая растрескивание кожи.Чтобы смягчить сухие руки, смешайте в миске сок одного лимона и чайную ложку меда с теплой водой. Добавьте 2 капсулы витамина Е и замочите руки на 10-15 минут. Способствует росту волос: Витамин Е помогает поддерживать целостность клеточных мембран волосяных фолликулов. Вызывая рост капилляров, витамин E увеличивает приток крови, снабжение кислородом и питательными веществами к коже головы, что помогает укрепить волосяные фолликулы. Увлажняет и увлажняет сухие ломкие волосы.Массаж кожи головы маслом с витамином Е вместе с оливковым маслом, гелем алоэ вера или кокосовым кремом укрепляет корни волос и способствует их росту. Предотвращает преждевременное поседение волос: Генетика, стресс, дефицит питательных веществ — вот некоторые из факторов, способствующих преждевременному поседению волос. Свободные радикалы ускоряют процесс старения и могут способствовать преждевременному поседению волос. Сильный антиоксидантный потенциал витамина Е борется с преждевременным поседением волос. Снижает риск катаракты: Мощные антиоксидантные свойства витамина Е защищают глаза от повреждения свободными радикалами, тем самым снижая риск катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Исследование возрастных глазных заболеваний, финансируемое Национальным институтом глаз, продемонстрировало, что потребление 400 МЕ витамина Е в день вместе с добавками витамина А, витамина С и цинка замедляет прогрессирование ВМД примерно на 25 процентов у людей, находящихся на высоком уровне. риск. Диета и питание | AOA Добавление в рацион мощных витаминов, антиоксидантов и минералов может улучшить ваше зрение и общее состояние здоровья глаз. Исследователи связали полезные для глаз питательные вещества, такие как лютеин и зеаксантин, витамин C, витамин E и цинк, со снижением риска некоторых серьезных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта. Вы можете найти эти антиоксиданты в зеленых листовых овощах, фруктах, орехах и многих других продуктах.Кто знал, что забота о глазах тоже может быть приятной на вкус? Все внимание на эти витамины и питательные вещества Для хорошего здоровья глаз обратите внимание на следующие ключевые витамины и питательные вещества: Лютеин и зеаксантин Многие исследования показывают, что лютеин и зеаксантин снижают риск хронических заболеваний глаз. Люди, которые получали больше лютеина и зеаксантина, имели гораздо меньший риск развития новой катаракты. Темно-зеленые листовые овощи являются основным источником лютеина и зеаксантина, а также других ярких фруктов и овощей, таких как брокколи, кукуруза, горох, хурма и мандарины. Витамин C Научные данные свидетельствуют о том, что витамин C снижает риск развития катаракты, а при приеме в сочетании с другими необходимыми питательными веществами он может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери остроты зрения. В качестве суточной дозы попробуйте включить в свой рацион апельсины, грейпфрут, клубнику, папайю, зеленый перец и помидоры. Витамин E Витамин E защищает клетки глаз от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами, которые разрушают здоровые ткани.Хорошие пищевые источники витамина Е включают растительные масла (включая сафлоровое и кукурузное масло), орехи, зародыши пшеницы и сладкий картофель. Незаменимые жирные кислоты Жирные кислоты омега-3 важны для правильного развития зрения и функции сетчатки. Исследования на недоношенных и доношенных младенцах показывают, что получение достаточного количества жирных кислот омега-3 в рационе необходимо для оптимального зрительного развития. Лосось, тунец и другая холодноводная рыба являются лучшими источниками жирных кислот омега-3 и могут помочь уменьшить воспаление, увеличить выработку слез и поддержать жирный внешний слой глаза. Цинк Цинк играет жизненно важную роль в переносе витамина А из печени в сетчатку, чтобы производить меланин, защитный пигмент в глазах. Нарушение зрения, такое как плохое ночное зрение и мутная катаракта, связано с дефицитом цинка. В качестве натуральных пищевых источников цинка попробуйте красное мясо, устриц и других моллюсков, а также орехи и семена. Найдите врача оптометрии . Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Имя * Email * Сайт Комментарий *