Как максимально ускорить процесс роста волос, чудо маски
Сейчас в современном мире стрессов, безумного ритма жизни, загрязнённой атмосферы трудно встретить женщин (мужчин этот вопрос тоже интересует), которые довольны своими волосами, своей причёской. Как часто встречаем на улице людей, у которых не просто плохая причёска, а плохие волосы. Борясь за выживание в суровом мире, женщины все чаще утрачивают не только обаяние, но и волосы. У меня, к сожалению, тоже в этом проблема. Задумывалась об этом часто, что-то применяла на своих волосах, что-то пыталась исключить из применения. Самое главное поняла – не хватает терпения и регулярности в выполнении определённых процедур. Но, несмотря на это, кое-какие выводы сделаны на своём опыте и из прочитанной на эту тему литературы. И хотелось бы поделиться всеми своими приобретениями.
Волосы отражают общее состояние вашего организма. Густые блестящие волосы говорят о том, что у вас нет проблем со здоровьем, любая красивая девушка хочет иметь густые здоровые волосы.
Почему же болеют наши волосы? К сожалению, короткого ответа на этот вопрос дать невозможно.
Волос состоит из двух частей: видимой – стержня и волосяной луковицы, залегающей в толще кожи. Луковица располагается в волосяном мешочке. К волосяной луковице подходят кровеносные сосуды и нервные окончания. В волосяной мешочек открываются протоки сальных желёз. Жир, выделяемый этими железами, покрывает волосы, придаёт им блеск, эластичность. Благодаря питанию клетки луковицы размножаются, волос удлиняется и постепенно выходит на поверхность, превращаясь в стержень. Стержень состоит из трёх слоёв: центрального (мозгового) слоя, коркового слоя, в котором находятся зёрнышки красителя, определяющего цвет волос, и, наконец, чешуйчатого слоя (кутикулы). В здоровых волосах чешуйки плотно прилегают друг к другу. Под действием температурного фактора, тупировки волос (начёса) или в результате химического воздействия плотность прилегания чешуек нарушается, и это может привести к гибели волоса.
Волосы на 88% состоят из протеинов, которые представляют собой цепочки аминокислот. Самая распространенная аминокислота, которая встречается в волосах, называется цистеином. Это вещество требуется для усвоения селена, а также содержит серу, способствует обезвреживанию некоторых токсических веществ и защищает организм от повреждающего действия радиации, а также участвует в формировании коллагена и улучшает эластичность и текстуру кожи. Один из самых мощных антиоксидантов, при этом его антиоксидантное действие усиливается при одновременном приеме витамина С и селена.
Рост волос замедляется в связи с плохим уходом, вялым кровообращением и использованием неправильно подобранных средств по уходу и техники укладки. Дефицит питательных веществ может привести к замедлению роста волос, их ослаблению и выпадению.
Очень часто недостаток гормонов также влечет за собой выпадение волос. Так, дефицит гормона роста приводит к тому, что волосы теряют объем, перестают виться.
Недостаток гормонов щитовидной железы способствует диффузному выпадению волос.
Они секутся, ломаются, медленно растут. В случае, когда сильное выпадение волос приводит к облысению, нужно заподозрить дефицит целой серии гормонов.
Если истощается секреция железы гипофиза, то ослабляют свою работу и эндокринные железы. Здесь надо обращаться к врачу, так как лечение гормонами нужно делать под наблюдением опытного специалиста. Не рекомендуется во время лечения носить парик, так как в этом случае замедляется поступление крови к волосяному покрову, что мешает воздействию гормонов.
Хотя наличие волос на голове человека не является жизненной необходимостью для его существования, они играют значительную роль для психического равновесия человека. Волосяной покров головы является наиболее заметной частью нашей внешности. К сожалению, многие из нас преждевременно теряют волосы, и все мы ежедневно ухаживаем за ними в большей или меньшей степени неправильно.
Для нормального роста здоровых волос необходимы такие минералы как кальций, хром, медь, йод, железо, магний, марганец, калий, кремний, селен, сера и цинк.
Сера необходима для выработки коллагена и кератина, которые, в свою очередь, необходимы для здоровья волос. Бета-каротин также способствует росту волос. Это пищевое вещество не является витамином, но в организме превращается в витамин А. Лучшие источники бета-каротина — зеленые и желтые овощи и фрукты: морковь, помидоры, кресс-салат, цветная капуста, шпинат, манго, тыква, дыня, абрикосы, а также другие фрукты и овощи с яркой окраской. Биотин также очень важен для структуры и роста волос. Яйца, молоко и молочные продукты, зерновые, рыба, фрукты, овощи (особенно цветная капуста), грибы, грецкие орехи, коричневый рис и пивные дрожжи — отличные источники биотина и других витаминов группы В. Витамины для беременных также способствуют росту волос.
Защиту от негативных факторов окружающей среды (УФ-излучение, табак, хлорированная вода, смог), способны обеспечить витамины А, Е, F, которые обладают свойствами антиоксидантов. Лучшие источники: рыбий жир, печень, почки, яйца и молочные продукты, особенно молоко и сливочное масло, растительные масла.
Если у вас замедленный рост волос, значит, организм не может обеспечить кожу головы питательными веществами, необходимыми для нормального роста волос. В этом случае фолликулы становятся пассивными. Они как бы «замирают», хотя все свои функции сохраняют. Когда в фолликулы поступают нужные питательные вещества, начинается быстрый рост нового волоса.
Наиболее эффективной считается передача питательных веществ потоком крови — вы принимаете различные витамины и добавки, питательные вещества, которые попадают в кровь и распространяются по всему организму.
Благотворный эффект на волосы также оказывают различные масла, так как они содержат огромное количество необходимых для организма жирных кислот. Масло прекрасно впитывается в кожу головы и восстанавливает корни волос. Нанесение масла укрепляет волосяные фолликулы, что, в свою очередь, улучшает кровообращение в коже головы и стимулирует рост волос.
Улучшить кровообращение кожи головы также помогает тщательный массаж.
При массировании кожи головы происходит стимуляция волосяных фолликул, что также ускоряет рост волос. Старайтесь посвящать массажу кожи головы как минимум 10 – 15 минут каждый день. Если волосы чрезмерно выпадают или кожа головы поражена каким-либо заболеванием, делать массаж без консультации врача нельзя!
Какими бы ваши волосы не казались «плохонькими», старайтесь относиться к ним бережно и с любовью – именно с этого правила начинайте уход за волосами.
Все перечисленные ниже правила старайтесь обязательно выполнять и результаты не заставят вас долго ждать.
При мытье головы лучше пользоваться мягкой водой. Для этого в обычную водопроводную воду добавляют питьевую соду или буру из расчёта 1 чайная ложка на 2 литра воды, либо длительно кипятят воду, а потом дают ей отстояться. Дождевой водой или растаявшим снегом мыть не рекомендуется, так как загрязнение окружающей среды делает эту воду непригодной к употреблению. Вместо мыла при жирных волосах можно пользоваться сухой горчицей, растворив 1 столовую ложку в 3 – 4 литрах воды.
Тёплым раствором вымойте голову.
При выборе шампуней следует обратить внимание на уровень рН (рН —это потенциальный водород, количество которого в моющем средстве определяет уровень его кислотности). Если показатель рН варьируется в пределах от 0 до 7, шампунь относится к кислым, а если значение его от 7 до 14 — к щелочным. Чем выше уровень рН, тем интенсивнее действие шампуня, поэтому средства с высоким показателем лучше всего подходят для жирных волос, а с низким — для сухих.
После мытья волосы не рекомендуется сильно отжимать или вытирать, так как от этого они могут стать ломкими или начать выпадать. Лучше всего обернуть их подогретым махровым полотенцем.
Волосы можно сушить на открытом воздухе, так как при этом они не повреждаются. Для улучшения доступа кислорода к коже головы в процессе сушки их нужно осторожно расчесывать
редкой расческой. Сушка феном — довольно вредная для волос процедура. При воздействии горячего воздуха волосы теряют блеск и становятся ломкими.
Поэтому во время сушки фен следует держать на расстоянии не ближе 30 см от волос, а струю воздуха нужно направлять от их корней к кончикам. Желательно использовать фен с теплым или холодным воздухом, так как горячий пересушивает волосы. А ещё лучше, использовать фен как можно реже.
Не следует расчесывать мокрые волосы, так как это ослабляет их, лучше всего проводить эту процедуру не ранее, чем через 15 минут после мытья. Сухие волосы нужно расчесывать медленно
и осторожно, так как резкими движениями можно повредить волосы. Длинные волосы следует расчесывать, начиная с кончиков и продвигаясь к корням. Сначала следует расчесать волосы на затылке, потом по бокам, и в заключение — на макушке.
Пользуйтесь хорошей щеткой для волос, лучше из натуральной щетины. Металлические щётки и расчёски разрушают чешуйки. Если волосы чувствительные и тонкие, вы это можете быстро заметить, — они становятся тусклыми и ещё более тонкими.
Старайтесь регулярно посещать парикмахерскую, как минимум раз в полтора-два месяца.
Это поможет ускорить темп роста волос.
Принимайте контрастный душ, чтобы улучшить циркуляцию крови.
Избегайте стрессов, больше отдыхайте и как следует расслабляйтесь. Ложитесь спать пораньше и старайтесь хорошенько отсыпаться.
Волосы содержат много воды, поэтому ежедневно старайтесь выпивать до двух литров жидкости. Именно увлажнение волос придает им естественный здоровый вид и блеск.
Соблюдайте сбалансированный рацион питания. Не пейте много кофе. По возможности избегайте курения (в том числе и пассивного).
Нельзя подвергать голову воздействию ультрафиолетовых лучей. От этого, во-первых, в организме вырабатываются гормоны, провоцирующие облысение, во-вторых, разрушается оболочка волоса. Носите шляпки, шляпы, косыночки и т.д.
Эти нехитрые советы не только помогут ускорить рост волос, но и улучшить здоровье в целом.
Если вы почувствовали неладное – прекращайте на время пользоваться фенами, бигуди, красителями, не делайте ни в коем случае химическую завивку.
Нужно подстричься короче, дать корням волос отдохнуть и набрать силу.
В продаже имеются различные типы стимуляторов волосяной фолликулы, как внешнего, так и внутреннего применения, способствующие росту и укреплению волос.
Например, такие как
1. Маска для сухих и повреждённых волос, KERANOVE
2. Средство для придания блеска волосам Satinique, AMWAY
3. Кондиционер для придания объёма – Luxurious Volume, JOHN FRIEDA
4. Лёгкий крем для тонких, лишённых объёма волос «Пышный объём», SUNSILK
5. Интенсивный уход для волос Hair Repair Treatment, PAUL MITCHELL
6. Шампунь для сухих повреждённых волос Mythos, FLAX
7. Крем-уход «Любовь до самых кончиков», HERBAL ESSENCES
8. Шампунь для уставших и ослабленных волос, MELVITA
9. Средство от выпадения волос для женщин. «Аминексил», VICHI
10. Шампунь против выпадения волос. Activ Women, SCHWARZKOPF
11. Витаминный комплекс против выпадения волос «Густота волос». INNEOV
12. Лосьон против выпадения волос.
Teotreat, TEOTEMA
Метилсульфонилметан (MСM) — последнее чудодейственное средство, которое прописывают для ускорения роста и восстановления структуры волос. Как суперпитательное средство он не имеет равных. MСM уже давно и успешно используется как ускоритель роста волос. Метилсульфонилметан присутствует в тканях всех живых организмов, включая человека. МСМ поступает в составе пищевых продуктов (овощей, фруктов, молока, мяса, рыбы), но легко разрушается при кулинарной обработке. Биологическое действие серы (метилсульфонилметан): антиоксидантное, нормализующее функции иммунной системы, противовоспалительное, обезболивающее, противоаллергическое, противопаразитарное, слабительное, улучшающее структуру кожи, волос и ногтей. Сера (метилсульфонилметан) также необходима в следующих ситуациях: аутоиммунные заболевания, психоэмоциональные стрессы, состояния хронической усталости, мигрень, запор, косметические программы по улучшению состояния волос и ногтей, цистит, профилактика рака молочной железы и толстой кишки, храп и др.
При дефиците MСM наш организм не может создавать здоровые клетки. MСM обеспечивает организм достаточным количеством питательных веществ, которые сохраняют здоровье кожи и
волос.
Ещё хотелось бы обратить ваше внимание на дополнительные средства, применяемые при мытье волос.
Бальзамы-ополаскиватели представляют собой кремообразные смеси, в состав которых
входят увлажняющие и питательные вещества, витамины и экстракты растений. Это
средство придает волосам блеск, улучшает их структуру, уменьшает ломкость. Бальзам следует нанести на влажные волосы сразу после мытья, выдержать 2-3 минуты и тщательно смыть. Ни в коем случае нельзя оставлять его на волосах. Многие фирмы выпускают шампуни типа два в одном, то есть уже смешанные с ополаскивателем. Такие средства удобны, однако длительное использование таких шампуней не рекомендуется, так как силиконы, содержащиеся в них, со временем оседают на волосах, а это отрицательно сказывается на их внешнем виде.
Вместо бальзама можно использовать ополаскиватели, приготовленные самостоятельно
(это особенно подходит для жирных волос).
Светлые волосы можно споласкивать отваром ромашки аптечной, приготовленным следующим
образом: 2 столовые ложки ромашки залить 1 л кипящей воды, прокипятить 5 минут и процедить.
Для ополаскивания темных волос подойдет такая смесь: 2 столовые ложки татарника и столько же хмеля залить 1 л кипящей воды, прокипятить 20 минут, процедить.
Для тонких ослабленных волос рекомендуются бальзамы, содержащие полимеры, коллагены,
протеины шелка, пантенол и кератин. Следует помнить, что бальзамы с большим содержанием
пантенола не рекомендуется использовать чаще 1 раза в месяц.
Окрашивающие бальзамы-ополаскиватели не только улучшают состояние волос, но придают
им различные оттенки, оживляют естественный цвет волос. Такие средства гораздо полезнее, чем обычные краски для волос. Слабые истонченные волосы можно ополаскивать бальзамом, содержащим соединения кальция, кератин, протеины, коллагены, которые обволакивают
волос и проникают внутрь, питая его.
Кондиционеры не обладают лечебными свойствами, как обычные бальзамы, они лишь улучшают
внешний вид волос.
Наносить кондиционер следует на вымытые влажные волосы на несколько минут, а затем смывать. Это средство не рекомендуется использовать слишком часто, так как часть его остается на волосах даже после прополаскивания, а это может отрицательно отразиться на их
состоянии
После мытья волосы не рекомендуется сильно отжимать или вытирать, так как от этого они могут стать ломкими или начать выпадать. Лучше всего обернуть их подогретым махровым полотенцем.
Волосы можно сушить на открытом воздухе, так как при этом они не повреждаются. Для улучшения доступа кислорода к коже головы в процессе сушки их нужно осторожно расчесывать
редкой расческой. Сушка феном — довольно вредная для волос процедура, однако разрушающее воздействие горячего воздуха можно уменьшить, если помнить о некоторых правилах. Фен во время сушки следует держать на расстоянии не ближе 30 см от волос, а струю воздуха нужно направлять от их корней к кончикам. Желательно использовать фен, подающий теплый или холодный воздух, так как горячий пересушивает волосы.
Лучше всего использовать фен как
можно реже, так как при частом применении волосы теряют блеск и становятся ломкими.
Выбирайте средства с содержанием керамидов. Они вернут естественную упругость и эластичность волос.
Как относиться к рекламе дорогостоящих импортных шампуней и прочих «чудодейственных» средств для ухода за волосами?
Тут не помешает осторожность. Скажем так, одно «чудодейственное» популярное гормональное средство на первый взгляд действительно замедляет выпадение волос, но одновременно усиливает гормональный дисбаланс. То есть не лечит, а временно маскирует. Что касается шампуней с провитаминами, для одного типа волос они полезны, а для другого – представляют опасность. Поэтому, прежде чем применять, нужно посоветоваться с врачом.
Не все могут позволить себе купить уже готовые средства, а некоторые из нас предпочитают пользоваться народными средствами.
Вот несколько народных рецептов для роста и укрепления волос.
Маска против выпадения волос и перхоти
Залить 1 л воды 4 столовые ложки измельченных корней аира, кипятить 5 минут, настаивать 30—40 минут, затем процедить.
Используют для ополаскивания волос после мытья. Эта процедура предотвращает выпадение волос и образование перхоти. Систематическое ополаскивание светлых волос еще более осветляет их.
Маска для роста волос
Взять 1 столовую ложку почек и листьев березы и залить 350 мл кипятка, настоять 2 часа, затем процедить. Настой втирают в кожу головы после каждого мытья волос. Используется для стимуляции роста волос.
Против жирной перхоти и для укрепления волос
Залить 2 столовые ложки мелко нарезанных листьев березы 1 стаканом кипятка, настоять 15—20 минут, затем процедить. Полученным настоем ополаскивают волосы после мытья головы. Процедура проводится 2—3 раза в неделю в течение 1 месяца. Ополаскивание настоем из березовых листьев укрепляет волосы, делает их блестящими и шелковистыми. Полезно при жирной перхоти.
Маска против выпадения волос
Смешать в равных частях измельченную кору дуба и луковую шелуху. Стакан смеси залить 1 л кипятка и держать на огне 1 час.
Процеженный отвар втирают в кожу головы при выпадении волос для укрепления и лучшего их роста.
Маска для укрепления волос
Взять 10 г сухой измельченной травы зверобоя и залить 1/2 стакана спирта или водки, настоять в течение 7 дней, затем процедить и протирать кожу головы 1—2 раза в неделю. При сухих волосах для настаивания берут 20%-ный спирт или водку, наполовину разбавленную водой, при жирных — 50%-ный спирт. Настойку хранить в плотно закрытой посуде.
Маска против перхоти и выпадения волос
Столовую ложку сухих измельченных соцветий календулы залить 1 стаканом водки и настаивать 10 дней. Втирать в кожу головы при жирной перхоти и выпадении волос 2—3 раза в неделю в течение месяца. Через 3—4 недели курс лечения можно повторить.
Маска против перхоти и жирности волос
Залить 1/2 л кипятка 500 г листьев крапивы, прокипятить, охладить, затем процедить. Применять для ополаскивания головы после мытья и втирания в корни волос. Эта процедура укрепляет волосы и усиливает их рост, эффективна при обильной перхоти, большой жирности волос.
Маска для укрепления волос
Смешать в пропорции 1:1 листья крапивы и корни лопуха. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, прокипятить, охладить, затем процедить. Этот отвар слегка втирают в кожу головы.
Против выпадения волос
Залить 1/2 л кипятка 8 столовых ложек липового цвета, кипятить 20 минут, охладить, затем процедить и добавить в воду при мытье головы. Отвар можно употреблять также для ополаскивания волос после мытья.
Для укрепления волос
Укрепляющий лосьон: шелуху от двух больших луковиц залейте 0,5 л кипятка, настаивайте в термосе ночь, процедите. Вотрите лосьон в корни волос, затем накройте голову махровым полотенцем. Через 10—15 минут ополосните волосы теплой кипяченой водой. Делайте процедуру два-три раза в неделю в течение месяца. Лосьон не только укрепляет волосы, но и придает им приятный оттенок.
Для стимулирования роста волос
Отвар листьев розмарина: 2 ч. л. сухих толченых листьев прокипятить в течение 5 минут в 300 мл воды, процедить и втирать.
Розмарин помогает открыть закупоренные поры кожи головы, что ускоряет рост волос. С розмарином можно заваривать чай; он очень полезен для общего тонуса организма, улучшает кровообращение и способствует росту волос.
Эффективность восстановления волос народными средствами доказано многими поколениями.
Для укрепления и восстановления волос используются следующие натуральные жирные масла:
* Масло авокадо
* Масло жожоба
* Масло кокоса
* Масло конопляное
* Масло кукурузы обыкновенной
* Масло кунжута
* Масло сладкого миндаля
* Масло облепихи
* Масло ореха грецкого
* Масло ши
Вы можете просто нанести на волосы растительные масла или подогреть масло (но не доводить до кипения), а после обернуть голову горячим влажным полотенцем.
Восстановление волос народными средствами предполагает в первую очередь усиления их роста, чтобы как можно скорее восстановить густоту и длину. Для этого применяются вещества, которые слегка раздражают кожу головы.
Приток крови и питательных веществ к корням волос улучшается, поэтому ускоряется их рост. В этих целях восстановления волос применяют народные средства: горчицу, красный перец и настойку на красном перце, лук, чеснок. При добавлении этих компонентов в маски и обертывания, кожу головы должно немного пощипывать и жечь. Просто не стоит делать ее чаще 2-х раз в неделю и держать на голове дольше 40 минут. Лучше разбавлять жгучие ингредиенты более мягкими народными средствами, призванными укрепить волосы: кефир, простокваша, репейное масло, яичный желток, чайная заварка, коньяк.
* Репейное масло, настоянное на красном перце.
* 2 столовые ложки порошка горчицы залить горячей чайной заваркой с жидкостью.
* 1 столовая ложка порошка горчицы смешивается с 200 мл кефира и растительным маслом.
* 2 крупных желтка, 250 мл кефира, столовая ложка горчицы.
Маски для любых типов волос
Маска для стимулирования роста волос.
Смешайте оливковое масло, масло кокоса и касторовое масло и нагрейте полученную смесь. Нанесите теплую масляную смесь на корни волос и слега помассируйте их пальцами. Смыть маску через 1 – 1,5 часа подкисленной лимоном водой.
Маска для стимулирования роста волос
Масло для стимулирования роста волос: 100 г свежих измельченных корней лопуха настоять в течение суток на 1 стакане миндального масла. Затем проварить 15 минут на слабом огне. После остывания сырье отжать, а масло процедить. Полученным маслом смазывать волосы за 5 часов до мытья.
Маска тыквенная с яичным желтком.
Из вареной тыквы готовят пюре. Добавляют 1 желток, 1 столовую ложку меда и тщательно перемешивают. Массу наносят на слегка влажные волосы и кожу головы. Голову укрывают
полиэтиленовой пленкой и махровым полотенцем.
Смывают маску через 1-1,5 часа подкисленной лимоном водой.
Маска для увеличения объема волос
Смешивают 0,5 стакана светлого пива, немного шампанского, 1 куриное яйцо.
Можно использовать пиво и яйцо. Смесь наносят на чистые влажные волосы на 15-20 минут.
Смывают слегка подкисленной водой.
Маска питательная
Смешивают по 1 чайной ложке майонеза, меда и касторового масла с 2 зубчиками чеснока,
предварительно натертыми, и тщательно перемешивают. Смесь втирают в корни волос. Смывают
через 20-30 минут. Процедуру повторяют 1-2 раза в неделю.
Маска из меда, алоэ и касторового масла
1 столовую ложку меда, 1 чайную ложку касторового масла, 1 чайную ложку сока алоэ тщательно
перемешивают. Маску наносят на волосы за 30-40 минут до мытья головы. Процедуру проводят 1-2 раза в неделю.
Маска шоколадная
Берут по 2 столовые ложки меда и какао — порошка, 1 желток и тщательно перемешивают.
Смесь наносят на корни волос и оставляют на 40-50 минут. Процедуру проводят 1-2 раза в неделю в течение месяца.
Маска яично-масляная
Смешивают 1 желток и 1 столовую ложку репейного масла. Маску наносят на волосы, накрывают голову полиэтиленовой пленкой и утепляют махровым полотенцем.
Смывают через 40-50 минут проточной водой.
Маски для сухих волос
Маска миндальная
Небольшое количество миндального масла слегка подогревают и втирают в волосы. Голову укрывают полиэтиленовой пленкой, а затем утепляют. Маску наносят за 1-2 часа до мытья головы.
Маска из меда и оливкового масла
По 3 столовые ложки меда, оливкового масла тщательно перемешивают. Получившуюся смесь слегка нагревают и наносят на волосы, накрывают голову полиэтиленовой пленкой и утепляют махровым полотенцем. Смывают через 40-50 минут. Процедуру проводят 1-2 раза в неделю.
Маска профилактическая для сухих волос
Смешивают по 2 чайные ложки меда и репейного масла, 2 желтка. Смесь втирают в корни волос, голову укрывают полиэтиленовой пленкой и полотенцем. Смывают через 40-50 минут.
Процедуру проводят 1-2 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.
Маска предупреждает выпадение волос, появление перхоти.
Маска для истонченных сухих волос
1 желток, 1 столовую ложку майонеза и 1 чайную ложку оливкового масла тщательно перемешивают.
Массу наносят на волосы, голову укрывают полиэтиленовой пленкой и полотенцем. Смывают маску через 1-1,5 часа. При жирных волосах в маску можно добавить 1 чайную ложку шампуня.
Маски для жирных волос
Маска из крапивы, календулы и коры дуба
Смешивают по 2 столовые ложки травы крапивы и цветков календулы, 1 столовую ложку коры дуба и заливают 0,5 стакана горячей воды. Массу нагревают на водяной бане 30 минут, затем остужают и наносят на волосы. Через 20-30 минут смывают проточной водой.
Маска горчичная
3 столовые ложки сухой горчицы разводят в небольшом количестве теплой воды до получения
пастообразной массы. Маску наносят на влажные волосы по всей длине на 5-10 минут.
Смывают прохладной подкисленной водой или травяным настоем. Процедуру проводят 1 раз
в неделю.
Маска вишневая
Несколько свежих вишен разминают и наносят на слегка влажные волосы за 50-60 минут до мытья головы. Повторяют 2-3 раза в неделю в течение месяца.
Маска яично-медовая
Смешивают 2 желтка и 2 столовые ложки меда.
Смесь втирают в корни волос, голову укрывают
полиэтиленовой пленкой и полотенцем. Смывают через 1-2 часа. Процедуру повторяют 1-2 раза в неделю.
Маска из меда, алоэ и лимона
Смешивают по 1 чайной ложке меда, соков алоэ и лимона, добавляют 1 желток и 1 зубчик чеснока, предварительно измельченный. Полученную массу наносят на волосы. Голову укрывают
Кому-то больше повезло с генетикой, и он быстрее достигнет нормального
состояния волос. Кому-то потребуется больше времени.
Просто помните, что дело только в сроках!
Вашу проблему, Вам недостаточно только знать, КАК это сделать, Вам
придется еще ЭТО СДЕЛАТЬ.
Как ускорить рост волос подробная информация и множество полезных советов. Все для красоты блондинок и брюнеток.
Как ускорить рост волос в домашних условиях быстро
Многих девушек интересует, как быстро ускорить рост волос в домашних условиях.
Роскошная шевелюра является гордостью, локоны играют важную роль в жизни каждой девушки. Специалисты утверждают, что имеется множество способов, позволяющих отрастить длинную косу. Каждый из вариантов имеет огромное значение и заслуживает особого внимания.
Правильное питание
Развитие волос зависит от ежедневного рациона. Именно поэтому к выбору пищи стоит относиться с особым трепетом. Лучше всего отдать предпочтение полезным продуктам. На столе должны всегда присутствовать следующие ингредиенты:
- продукты, богатые белком: яйца, рыба, отруби;
- источники кератина: семечки, масло;
- молочные продукты;
- дрожжи, овсяная каша, орехи.
Если есть желание не только позаботиться о привлекательности локонов, но и укрепить здоровье. От жирной, острой, сладкой пищи стоит отказаться.
Массаж головы
Еще один действенный способ, который помогает при отращивании волос. Благодаря регулярному массажу фолликулы получают полноценное питание.
Однако, выполнять процедуру необходимо осторожно, массирующими движениями. На массаж стоит отвести 10 минут.
Народные средства
Как ускорить рост волос на голове с помощью народных способов интересует многих девушек. Существует огромное множество рецептов, которыми можно воспользоваться. Маски, ополаскиватели, натуральные шампуни – отличные помощники в вопросе отращивания косы. Можно пробовать разные варианты. В результате удастся подобрать наилучшее средство.
Перцовая маска
Перцовая маска – является одним из самых эффективных средств, позволяющих улучшить рост волос. Перцовую настойку можно приобрести в аптеке. Если есть желание, состав можно приготовить самостоятельно.
Для приготовления настойки требуется смешать стручок красного перца с водкой, убрать средство в темное место на несколько недель.
Настойку можно смело включать в состав различных масок.
Отлично себя зарекомендовала витаминная маска. Для приготовления состава следует подготовить витамины Е, А, 50 грамм растительного масла и 20 грамм перцовой настойки. Маска наносится на кожу головы. Сколько выдерживать маску зависит от чувствительности кожи. Если невозможно держать состав на голове, лучше всего его смыть.
Подбирать пропорции следует из собственных ощущений. Для начала стоит воспользоваться щадящим вариантом. Можно настойку развести водой. Также в состав маски обязательно нужно включать жирные средства, это может быть кефир либо масло. Данные компоненты помогут защитить кожу от пересыхания.
Маска с добавлением корицы
Маска на основе корицы – данный ингредиент не жжет кожу, обладает приятным ароматом. Именно поэтому многие девушки обращают свое внимание на корицу. Для приготовления маски следует смешать корицу с бесцветной хной, соединить с небольшим количеством воды. Состав наносится на волосы.
Маска с добавлением имбиря
Маска с имбирем – как ускорить рост волос с помощью данного компонента вопрос популярный. Если использовать сухой имбирь, он будет очень сильно жечь голову. Поэтому его стоит разводить водой. Для приготовления состава требуется взять не более 1⁄2 ч. л. порошка.
Чтобы усилить эффект от масок, возможно имбирь добавлять в луковую смесь. Это позволит не только улучшить рост прядей, но и сделает их блестящими. Кроме этого, имбирь эффективен в составе яичных масок, кефирных, масляных.
Имбирь в свежем виде также возможно использовать в качестве помощника для отращивания локонов. Для приготовления состава нужно взять имбирь, натереть, полученный сок втереть в кожу головы. Маска снизит выпадение волос, сделает пряди более сильными и здоровыми.
Маска из пива
Пивная маска – отличное средство для прядей. В состав маски входит 250 грамм пива, 2 яичных желтка.
Способ приготовления:
- ингредиенты перемешать, нанести на локоны;
- утеплить голову полиэтиленом, полотенцем;
- маску выдерживать 45 минут;
- смывать средство с помощью шампуня.
Способы ускорить рост бороды
Как ускорить рост бороды интересует многих мужчин. Вариантов также имеется масса, каждый парень сможет выбрать наилучший. Рост волос зависит от многих факторов. Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие из них:
- Кожа должна быть чистой. Совсем необязательно использовать специальные средства для умывания, достаточно регулярно умываться прохладной водой несколько раз в день.
- Репейное масло поможет отрастить бороду. Чтобы сделать состав, нужно подогреть небольшое количество масла, втереть в кожу. Выдерживать маску стоит не более часа.
- Чтобы усилить эффект от процедуры, можно приготовить перцовую маску и добавить репейное масло. Однако, делать это нужно осторожно. Перцовая настойка может вызвать покраснение кожи. Во всем стоит соблюдать меру. Маску можно делать несколько раз в неделю.
- Масло эвкалипта – еще одно проверенное средство. Его нужно соединить с водой, в пропорции 1:4. Наносится состав ватным диском. После выполнения процедуры убрать остатки.
После выполнения процедуры убрать остатки.На развитие локонов оказывают влияние многие факторы. Чтобы сделать шевелюру густой, привлекательной, необходимо работу проводить комплексно. Каждый из предложенных способов является действенным. Однако, важно понимать, что результата можно добиться только со временем. Поэтому стоит запастись терпением, результат не заставит себя ждать.
Похожие статьи
Как быстро ускорить рост волос в домашних условиях
Мода постоянно меняется, и эти изменения затрагивают не только одежду, но и макияж, маникюр и стрижку. Однако, длинные и здоровые волосы будут всегда популярны. Многие хотят иметь такие локоны, однако отрастить их непросто. За такой шевелюрой нужен постоянный уход. Итак, как же ускорить рост волос в домашних условиях?
Причины медленного роста волос на голове
Обычно они вырастают на 1-1,5 см в месяц.
Этот показатель можно значительно увеличить. Однако, у некоторых девушек скорость роста не достигает и 0,5 см за месяц.
Чтобы разобраться в причинах замедленного роста, нужно понять, как они вообще растут. Жизнь каждого волоса делится на четыре периода.
- Первый длится 2-4 года. За это время он успевает полностью сформироваться и начать активно расти.
- Во второй период (3 недели) скорость роста замедляется, приближаясь к нулю.
- На третьем периоде он окончательно перестает расти.
- Четвертый период – смерть волоса.
Некоторые факторы влияют на медленный рост волос:
- Генетика. Механизм роста волос, как и их структура, заложен с рождение и передается генетически. Он может зависеть от расы и национальности.
- Питание. Они формируется из элементов, поступающих в организм с едой. Если питаться недостаточно или не употреблять продукты с каким-то одним элементом, то они не смогут нормально расти, станут ломкими и будут выпадать чаще.
- Кровообращение. Все вещества, питающие волосы, поступают в кожу головы вместе с кровью, поэтому качество и скорость кровообращения значительно влияют на них.
- Заболевания. Практически каждая болезнь в той или иной степени влияет на большинство систем человеческого организма, включая и волосы. Особо значительное влияние оказывают такие заболевания, как себорея, нарушенный обмен веществ и гормональные сбои.
- Повреждения. Они могут повредиться из-за окрашивания, осветления, завивки и выпрямления, использования укладочных средств. Частое проведение подобных процедур негативно отразится на их структуре и на скорости роста.
- Стресс. Стресс вызывает различны проблемы и сбои в организме, включая и нарушение роста волос.
Установив причину медленного роста, можно выбрать способ ускорения роста волос. Во-первых, нужно определить возможность заболеваний, затем разобрать свой рацион и спланировать уход.
Как питаться чтобы волосы на голове росли быстрее
Потребление нужных веществ обеспечит здоровые, быстро растущие волосы. Вот то, в чем они особенно нуждаются:
- Белки. В основном волосы состоят из кератина, который является белком. Он содержится во всех мясных и молочных продуктах, соевых изделиях, орехах, бобовых и яйцах.
- Железо. Без достаточного количества железа в организме кислород не сможет добраться до всех тканей организма. А корни нуждаются в кислороде. Железо содержится в моркови, чечевице, а также в мясе птиц и соевых продуктах.
- Цинк. Это вещество восстанавливает ткани. Особенно он важен для поврежденных волос. Его можно получить из морепродуктов, грибов и какао.
- Жиры. Жирные кислоты полезны для сухих и поврежденных волос. Также они помогают усваивать витамины. Полезные жиры содержатся в рыбе, авокадо, растительных маслах.
Конечно, для роста волос необходимы не только эти вещества. Важны витамины A, B5, B6, C, D и E.
Без селена, йода, фосфора и кальция они также не смогут быть здоровыми.
Уход за волосами для очень быстрого роста
Чтобы ухаживать за ними правильно, нужно знать их тип. Например, сухие волосы требуют питательного ухода с помощью различных масел, а жирным нужно обеспечить своевременное мытье. Если кроме замедленного роста существую и другие проблемы, то нужно избавиться также и от них.
Вот некоторые правила, которые помогут ускорить их рост:
- Снизить риск повреждений. Следует отказаться от выпрямителей и плоек, реже использовать лак и мусс, а также высушивать их естественным путем, а не с помощью фена. Окрашивать их лучше натуральными красителями, а осветлять их как можно реже.
- Своевременная стрижка. Чтобы энергия тратилась на новые здоровые волосы, а не на поврежденные концы, их надо отрезать. Так они не только вырастут быстрее, но и станут здоровее.
- Увлажнение. Волосы становятся ломкими, если в них недостаточно влаги. Для увлажнения можно пользоваться специальными косметическими средствами или народными методами.
Маски для ускорения роста волос
Такие средства, как маски для волос, используют и для ускорения роста, и для их оздоровления. Маску можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. При ее покупке нужно изучить состав. Он должен быть полностью натуральным. А во время изготовления следует использовать только свежие продукты. Следует отметить, что маска должна соответствовать их типу. Например, не стоит использовать маски, в которых содержится масло, на жирных волосах. Также нельзя делать их слишком часто, достаточно двух раз в неделю.
Таким образом, ускорить рост волос совсем несложно. Достаточно следить за своим питанием, ухаживать за ними и делать специальные маски.
Что вызывает рост волос? 10 советов для ускорения роста
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вам может быть интересно, можно ли что-нибудь сделать, чтобы волосы росли быстрее.
Какие продукты помогают? Могут ли диетические изменения ускорить рост? А как насчет лекарств или лечения?
В этой статье мы поможем ответить на эти вопросы. Мы также подробнее рассмотрим, что может повлиять на рост волос, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить их рост.
Вот любопытный факт: вы родились со всеми волосяными фолликулами, которые у вас когда-либо будут — около 5 миллионов, если быть точным, по данным Американской академии дерматологии (AAD).
Из них около 100 000 фолликулов находятся на коже черепа. Когда дело доходит до выпадения волос, AAD утверждает, что выпадение от 50 до 100 волос в день совершенно нормально.
Волосы растут из корня на дне фолликула под кожей. Кровь в коже головы направляется к фолликулу и снабжает корень волос кислородом и питательными веществами, что способствует росту волос.
По мере того, как ваши волосы растут, они проталкиваются через кожу и проходят мимо сальных желез. Согласно AAD, именно масло этой железы делает волосы блестящими и мягкими.
В то время как генетика действительно играет роль в поддержании здорового роста волос, в игру вступают и другие факторы.
Хотя не существует волшебного зелья или лекарства, которое приведет к мгновенному росту, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь своим волосам расти.
Давайте рассмотрим 10 шагов, которые помогут вашим волосам расти быстрее и крепче.
По словам доктора Линдси Бордон, дерматолога из Колумбийского университета и доцента дерматологии Медицинского центра Колумбийского университета, мы не можем контролировать все, что влияет на рост наших волос. Но есть вещи, которых можно избежать, что может вызвать нарушение роста и усиление линьки.
«Ограничительная диета может уменьшить ресурсы и питательные вещества, необходимые для роста волос», — сказал Бордоне.
«И поскольку рост волос является относительно низким приоритетом по сравнению с другими функциями организма, рост волос быстро останавливается, когда ваше тело подвергается стрессу из-за строгой диеты», — пояснила она.
«Даже после возобновления здоровой диеты выпадение волос обычно продолжается в течение нескольких месяцев», — сказал Бордоне.
«Если ваша диета строго ограничена, волосы не будут расти оптимально, и может произойти выпадение», — сказал Бордоне.
«Для оптимального роста волос важно соблюдать хорошо сбалансированную диету с адекватным потреблением белка», — добавила она. «Как правило, мы рекомендуем 50 граммов белка или больше в день».
Все мы знаем, что кофеин может дать вам заряд энергии, но одно исследование 2014 года показало, что он также может оказывать стимулирующее воздействие на ваши волосы.
Согласно исследованию, кофеин может способствовать росту новых волос на молекулярном, клеточном и органном уровнях как у мужчин, так и у женщин.
Если вас интересуют продукты с кофеином, эти рекомендуемые продукты доступны в Интернете:
Эфирные масла не только приятно пахнут, но и могут способствовать росту волос.
Одно исследование показало, что ежедневная доза в 400 миллиграммов тыквенного масла в форме капсул приводит к увеличению роста волос у мужчин.
Через 24 недели у мужчин, принимавших масло семян тыквы, количество волос увеличилось на 40 процентов.
В другом исследовании изучались четыре группы мышей, каждой из которых давали различную обработку волос. Лечение состояло из физиологического раствора, масла жожоба, 3% миноксидила или 3% масла мяты перечной.
Исследование показало, что группа, получавшая масло мяты перечной, показала наибольший рост волос. Это включало значительное увеличение толщины дермы, количества фолликулов и глубины фолликула.
Исследования также показали, что масло розмарина может быть столь же эффективным, как миноксидил, активный ингредиент рогейна, в восстановлении роста волос.
Определенные витамины, минералы и жирные кислоты особенно важны для вашего общего здоровья, а также играют ключевую роль в обеспечении вашего организма энергией, необходимой для роста волос. Сюда входят:
Одно исследование показало, что прием добавок омега-3 и омега-6 в течение 6 месяцев может помочь защитить от выпадения волос.
Данные другого исследования показали, что более низкий уровень цинка может играть ключевую роль в выпадении волос.
Хотя исследования, демонстрирующие эффективность биотина, ограничены, обзор литературы выявил 18 зарегистрированных случаев, которые продемонстрировали клиническое улучшение состояния волос и ногтей после приема биотина.
Если вас интересуют витаминные добавки, эти продукты доступны в Интернете.
- LesLabs Hair Health содержит все необходимые питательные вещества для поддержки роста волос. Эта пищевая добавка содержит витамин А, витамин Е, тиамин, биотин, пантотеновую кислоту, цинк, цинк, экстракт семян тыквы, МСМ и экстракт стеблей бамбука.
- Sugarbear Hair Vitamins — это вегетарианская жевательная добавка, которая содержит витамины A, C, D, E, витамины B-6 и B-12, фолиевую кислоту, цинк, биотин, пантотеновую кислоту и многое другое.
Массаж кожи головы помогает расслабиться и снять стресс. Но, согласно небольшому исследованию 2016 года, это также может помочь улучшить здоровье ваших волос.
В исследовании изучалась эффективность ежедневного 4-минутного массажа кожи головы. Через 24 недели исследователи обнаружили, что у девяти мужчин, участвовавших в исследовании, волосы были гуще, чем в начале.
Хотя исследование не показало какой-либо заметной разницы в росте волос, считается, что массаж кожи головы может помочь расширить кровеносные сосуды под кожей.Это, в свою очередь, может привести к получению более густых и сильных волос, которые с меньшей вероятностью сломаются или повредятся.
Вы можете заказать профессиональный массаж кожи головы или побаловать себя массажем, сделанным своими руками в домашних условиях.
Сертифицированный советом дерматолог доктор Сапна Палеп из Spring Street Dermatology говорит, что использование PRP-терапии для пациентов с выпадением волос показало многообещающие.
Хотя необходимы дополнительные контролируемые исследования, одно исследование показало, что PRP может служить эффективным вариантом лечения против выпадения волос.
«PRP — это революционный метод лечения, который использует инъекции концентрации собственных тромбоцитов пациента для восстановления и ускорения роста волос», — сказала она. «Тромбоциты — это белок, полученный из собственного кровотока и ДНК, которые могут действовать как стволовые клетки, будучи помещенными обратно в организм», — сказал Палеп.
Инъекции PRP в кожу головы могут повлиять на спящие волосяные фолликулы, что приводит к большему росту волос.
Процедуры проводятся один раз в месяц в течение 3 месяцев, а затем каждые 6 месяцев для поддержания.
Тепло от щипцов для завивки, фенов и выпрямителей может повредить волосы и вызвать ломкость. Хотя полный отказ от тепловой укладки может быть невозможным, вы можете попробовать ограничить частоту использования этих инструментов. Снижение температуры нагретых инструментов для укладки также может помочь уменьшить повреждение волос.
Кроме того, согласно исследованию 2011 года, использование термозащитного средства перед использованием нагретого инструмента для укладки может значительно уменьшить ломкость волос.
Термическая обработка образует защитный барьер, который помогает предотвратить потерю влаги при использовании нагретых инструментов.
Если вас интересуют термозащитные средства, эти рекомендуемые продукты доступны в Интернете:
Ванесса Томас, химик-косметолог и основатель Freelance Formulations, говорит, что есть некоторые ингредиенты, такие как миноксидил, которые были клинически протестированы на рост волос и показали положительные результаты.
Миноксидил, используемый для лечения наследственного облысения на затылке, является активным ингредиентом рогейна.
«Некоторые продукты, содержащие миноксидил, не требуют рецепта, если концентрация миноксидила ниже определенного процента», — сказал Томас.Однако любой продукт, в котором используется этот препарат, должен быть зарегистрирован в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Rogaine работает не для всех, и для получения результатов может потребоваться до 4 месяцев.
«Когда мы красим волосы и меняем текстуру с помощью химикатов, эти процессы могут оказывать давление на волосы и вызывать их ломкость», — сказал Томас.
«Но когда мы смягчаем эти процессы, волосы меньше ломаются, и может казаться, что они растут быстрее», — добавила она.
В то время как генетика действительно играет роль в росте волос, играет роль и ряд других факторов.И хотя волшебной формулы для мгновенного роста волос не существует, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить здоровье и рост волос.
Ключевым моментом является здоровая диета, включающая основные питательные вещества, а также достаточное количество белка. Использование определенных продуктов и процедур может способствовать росту волос, но также может помочь отказ от термической обработки и химической обработки.
Если вас беспокоит выпадение волос или у вас проблемы с ростом волос, вы можете обсудить со своим врачом, почему это может происходить.
30 потрясающих натуральных средств, которые обеспечат потрясающий рост волос …
Узнать, как заставить волосы расти быстрее, «может быть сложно, особенно если вы хотите идти естественным путем». Я знаю, что когда я отрезал все свои волосы 💇🏼 (они были до середины моей спины, а я поднялся чуть выше плеч), я был опустошен 😫. Целую неделю он нравился, но после этого захотелось вернуть волосы 🙏. Научиться ускорять естественный рост волос is, вам просто нужно знать правильные методы 🤓! И я дам вам 30 суперсоветов, как вернуться к густым, сочным, длинным локонам 😍👑!
Может показаться странным подстригать волосы, пока вы их отращиваете, но вы хотите обрезать тупики.Фактически, это важно, когда вы учитесь, как заставить волосы расти быстрее. Да, волосы растут от корней, и обрезка секущихся кончиков сама по себе не является способом заставить волосы расти. Но если вы не позаботитесь о секущихся кончиках, это может привести к ломкости и появлению нездоровых волос, а вы, конечно, не хотите этого, когда пытаетесь отрастить волосы, не так ли? Подстригать 1/4 дюйма волос каждые 6-8 недель — это здорово! Мы получили много отзывов об этом совете, но 9 из 10 экспертов согласны: вы должны избавиться от тупиков, иначе вы заплатите за это в конечном итоге.Помните, вы хотите, чтобы ваши волосы были длинными и здоровыми, а не просто длинными!
Если у вас есть лучший друг или лучшая половина, почему бы им не позволить им сделать вам массаж кожи головы с горячим маслом? Это один из самых крутых советов по ускорению роста волос, и он действительно работает! Просто нагрейте горячее масло, вотрите его в кожу головы, подождите немного, и вы увидите разницу — ваши волосы станут гуще, мягче и длиннее! Хотя вы всегда можете использовать купленные в магазине средства, домашние процедуры с горячим маслом также работают.Масло жожоба, кокосовое масло, оливковое масло и большинство других масел, которые вам нравятся, творит чудеса; просто нагрейте и тщательно нанесите.
Многие люди считают, что этот совет о том, как ускорить рост волос, не работает, но яичные белки известны своими целебными свойствами и способностью наполнять волосы и возвращать их мягкость и блеск! Просто откройте несколько яиц, процедите желтки и сделайте маску из яичного белка для волос. Ваши волосы мгновенно станут выглядеть в десять раз здоровее и станут намного сильнее, что, в конечном итоге, позволит вашим волосам расти быстрее!
Вода помогает организму быстрее перерабатывать и выводить токсины, что делает ее быстрым и легким естественным методом, который заставит ваши волосы расти намного быстрее.Если вы будете пить около 8 чашек воды в день, не только ваше тело станет лучше, но и волосы станут крепче. Чем сильнее волосы, тем быстрее они растут. Питьевая вода также сохраняет волосы увлажненными изнутри. Увлажненные волосы — счастливые волосы, потому что, когда они высыхают, они с большей вероятностью ломаются.
Я не говорю, что надо расчесывать волосы. Мы не Марсия Брэди, которая 100 раз расчесывала свои светлые волосы каждую ночь. Расчесывание волос один или два раза утром и один или два раза на ночь будет стимулировать кровообращение в коже головы, питая волосяные фолликулы и обеспечивая беспрепятственный рост волос.Однако, если волосы мокрые, никогда не расчесывайте их. Это вызывает серьезную ломкость, что в конечном итоге препятствует росту волос. Вместо этого используйте расческу — расчески с широкими зубьями вполне подойдут, особенно если вы запутались.
Я сушу феном и выпрямляю волосы каждый божий день, поэтому я знаю, насколько ужасно будет избегать употребления продуктов, когда ты учишься, как заставить волосы расти быстрее. Если вы сократите время сушки феном, я обещаю, что ваши волосы будут более здоровыми, и у вас будет меньше секущихся кончиков.Я знаю, что сократил время до четырех раз в неделю (это все еще много!), И я уже вижу разницу!
17 научно проверенных способов ускорить процесс
Провели день, когда, независимо от того, в какую сторону вы двигаетесь, вам больно? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.
Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.
Найдите время, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и воспользоваться преимуществами позже.
Хотя точная взаимосвязь между сном и физическими упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что лишение сна может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Patrick Y, et al. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5
Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на обмен веществ, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.
Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «мои ноги горят!» чувства, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.
Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее вернуть лактат в крови — вещество, которое в первую очередь вызывает боль — обратно до уровня покоя после тренировки. Lee S, et al. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136
За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.
Организм немедленно приступает к работе, восстанавливая эти слезы, питаясь белком, который мы едим. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему организму восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363
После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерний перекус. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116
Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму для подготовки к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».
Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.
Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают болезненность мышц и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954
Жесткая, как доска из вчерашних занятий по вращению или поднятию тяжестей? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.
Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.
Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.
(Куркумин — активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, — также продемонстрировал эти преимущества). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.
Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…).Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/
Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.
Те из нас, кто любит «счастливый час» после тренировки, возможно, захотят быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.
Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это значит, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.
Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «узлами».
Раскачивание мышц с помощью пенных или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — так называемые миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что он не совсем известен своим комфортом, преимущества катания на пенопласте того стоят.
Интернет-магазин роликов из пенопласта.
Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971
Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.
Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).
Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на обмен веществ и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782
Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.
Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.
По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.
Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов. Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Chen Y. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/
И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.
Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует универсального решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между тренировками по поднятию тяжестей.
Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.
Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными упражнениями. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ. DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9
Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов широко распространено мнение о том, что холодное окунуться во все тело после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.
Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881
Сначала убедитесь, что вы прошли обследование у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1177 / 0363546517697957
Однако, если вы пытаетесь нарастить мышцы, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей.DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.
Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.
Итог: если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно принимать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.