2020 Лучшие недорогие витамины от выпадения волос
Проблемы недостатка витаминов
Периодически женщины сталкиваются с проявлениями авитаминоза. Это и ломкие ногти, и сухость кожи, даже частичное выпадение волос. Особенно эта проблема актуальна в осенний и весенний периоды. Желательно в эти сезоны принимать различные витаминные комплексы для профилактики проявлений недостатка витаминов.
Причины облысения могут быть разными. Это и стресс, гормональные изменения, проблемы с иммунитетом, заболевания внутренних органов, недостаток питательных веществ. Чтобы остановить процесс выпадения и улучшить состояния волос необходимо обратиться к врачу трихологу, который выяснит причину проблемы и назначит комплексное лечение. Немало важное место в нем займут витамины.
Останавливают облысение и стимулируют рост волос следующие витамины: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12, C, E, F. Их можно найти в ряде продуктов. Но если необходимо интенсивное лечение, то недостаточно только скорректировать рацион, а лучше принимать витаминные комплексы.
Недорогие витаминные комплексы от выпадения волос
Фармакологические компании предлагают множество разнообразных препаратов. Попробуем рассмотреть наиболее эффективные по доступной цене.
-
- Компливит Сияние (средняя стоимость 400 р. за 30 капсул). В состав входят: витамины С, РР, Е, В1, В2, В6, В9, А, В12, кальций, магний, катехины, липоевая кислота, кальция пантотенат, железо, кремний, цинк, медь, селен, d-Биотин, кобальт. Комплекс имеет антиоксидантный эффект, обеспечивает защиту от УФ-излучения, способствует регенерации кожи, улучшает защитные функции организма.
-
- Аевит (средняя стоимость 130 р. за 30 капсул). Это дополнительный источник витаминов А и Е. Он направлен на восстановление капиллярного и улучшение липидного обменов.
-
- Алерана (средняя стоимость 590 р. за 60 табл.). Содержат две формулы «День» и «Ночь». В их состав входят: витамины С, Е, В1, В2, В6, В12, Д, магний, железо, бета-картин, фолиевая кислота, селен, цистин, цинк, альция D-пантотенат, кремний, парааминобензойная кислота, биотин, хром.
Этот комплекс является источником аминокислот, витаминов и минеральных веществ, необходимых при симптомах поредения и выпадения волос.
- Алерана (средняя стоимость 590 р. за 60 табл.). Содержат две формулы «День» и «Ночь». В их состав входят: витамины С, Е, В1, В2, В6, В12, Д, магний, железо, бета-картин, фолиевая кислота, селен, цистин, цинк, альция D-пантотенат, кремний, парааминобензойная кислота, биотин, хром.
-
- Нагипол-1 (средняя стоимость 170 р. за 100 табл.) Явным преимуществом комплекса является небольшая цена. Их состав: автолизат пивных дрожжей, селен, цинк, железо, кальций, витамины Е, В1, В2, В5. Таблетки способствуют лечению дерматитов, уменьшают возможность возникновения новообразований и пигментных пятен, нормализуют работу сальных желез.
Также обратите внимание на такие доступные комплексы: Алфавит Классик, Центрум, Эвалар (Экспет), Фитовал.
Если у Вас есть возможность приобретения более дорогостоящих, но и более эффективных средств от потери волос, то лидерам среди витаминных комплексов являются: Пантовигар, Драже Мерц, Ревалид, Перфектил, Витрум Бьюти.
Витамины для волос от выпадения и для роста, отзывы рейтинг
Красивая прическа – визитная карточка каждой леди.
Для девушек, женщин иметь густые локоны – это предмет гордости. Ситуации, при которых выпадают волосы, случаются практически с любой женщиной на протяжении ее жизни. Значительное выпадение создает еще психологическую проблему, ведь внешность влияет на самооценку. Мужчины, которые сталкиваются с андрогенной алопецией, тоже страдают не меньше женщин. Как можно устранить проблему, роль витаминов в ее решении и мнение трихолога – здесь информация, о которой стоит знать каждому.
Как растут и питаются волосы
Волос состоит из живой части – волосяной луковицы, которая лежит глубоко в коже и стержня, образованного уже мертвыми клетками. У дна луковицы расположен волосяной сосочек, образованный сетью кровеносных сосудов. Он контролирует рост волоса. Если погибнет сосочек, волос перестанет расти. В норме жизнь волоса занимает от 2 до 6 лет, потом новые ростки вытесняют старые. Скорость роста в среднем составляет 1-1.5 см в месяц. В фазе роста волос бывает примерно в 85% времени от своего цикла.
Внимание! Нормой выпадения считается до 100 волос в день. Происходит это незаметно (по крайней мере, не находим свои волосы повсюду). Еще важный фактор – скорость их восстановления. Если она плохая, то и при выпадении 20 волос за сутки в итоге получим облысение. Проведите простой тест. Сделайте пробор, и пригладьте волосы по сторонам. На отрезке 5 см должно быть не менее 15 ростков новых волос. Если их меньше или нет совсем – повод для тревоги.
НЕ НОРМА: почему сильно выпадают волосы
- Внешние факторы
Плохая экологическая обстановка, вредное производство, курение, стресс, воздействие холода (если не носить головной убор) негативно отразятся на волосяных луковицах. Известный пример потери волос у Иосифа Кобзона, который подростком, в сорокаградусный мороз бегал без шапки. Потом с 35 лет он постоянно носил парик. Тугой головной убор из-за трения тоже может повредить волосы.
- Недостаток витаминов
«Витамины красоты», от которых зависит состояние волос, ногтей и кожи, должны постоянно быть в рационе:
- Токоферол (витамин Е) – защитник клеточных мембран.
- Ретинол и каротиноиды (предшественники витамина А) – участвуют в синтезе коллагена, ферментов, половых гормонов. При нехватке кожа становится сухой, шелушится, в уголках рта появляются трещины, а волосы начинают выпадать и ломаться.
- Аскорбиновая кислота – укрепляет стенки сосудов, поэтому нормально кровоснабжаются корни. При недостатке этого витамина волосы становятся ломкими, тусклыми и выпадают.
- Витамины группы В (В2, В5, В6, В9) – отвечают за крепкую структуру и активный рост волос.
- Витамин D – дает здоровый вид, блеск и густоту волос.
- Никотиновая кислота – усиливает приток крови к луковицам, улучшает обменные процессы. При недостатке волосы медленно растут и становятся ломкими.
- Биотин (витамин Н) – его дефицит сильно сказывается на состоянии волос в виде значительного снижения скорости их роста.
При рациональном питании человек получает их в достаточно. Дефицит могут спровоцировать диеты, вегетарианство, болезни, повышенные физические и эмоциональные нагрузки, беременность. Тогда стоит подумать о дополнительном приеме витаминов или их комплексов.
- Гормональный дисбаланс
Он может быть у всех в разные жизненные этапы. Это частое явление.
- Андрогенная алопеция. Причина 90% случаев облысения мужчин (волосы начинают выпадать в лобно-теменной зоне) и до 20% женщин (выпадают в зоне пробора). Все дело в тестостероне и чувствительности к нему волосяных фолликулов.
- После родов и во время кормления грудью
- Период полового созревания
- Климакс
- Прекращение приема оральных контрацептивов
- Болезни
Симптом, когда выпадают волосы, может быть проявлением ряда заболеваний:
- Грибковые инфекции кожи головы
- Сбои в работе щитовидной железы
- Анемия
- Онкология (после лучевой и химиотерапии)
- Псориаз волосистой части головы
- После операции и травм
Есть лекарственные препараты, которые могут вызывать потерю волос при длительном приеме.
- Злоупотребление плойками, утюжками, феном
Частые укладки, тугие косы, прически могут лишить вас густоты. Структура стержня тоже меняется, становится тонкой и ломкой.
- На фоне стресса
Выпадение может быть очаговым (гнездная алопеция) или диффузным. В первом случае, сильный стресс провоцирует развитие аутоиммунных реакций, поражающих волосяные луковицы. Во втором, связан с повышенной выработкой глюкокортикоидов – гормонов стресса.
Как найти причину
Если возможно, обратитесь к трихологу (это врач-дерматолог, с дополнительной узкой специализацией по коже головы и волосам). Может потребоваться помощь других специалистов (терапевта, эндокринолога).
Анализы, которые вам могут назначить:
- — Общий анализ крови
- — Биохимический анализ крови
- — Определение функции щитовидной железы, половые гормоны
- — Трихограмма и фототрихограмма (кожу и волосы исследуют на специальном оборудования).
- — Минералограмма волос
Это не все, что может рекомендовать врач. Если причина в инфекции, то обследование будет направлено на ее поиск. Результаты анализов и общая картина помогут специалисту поставить диагноз и назначить лечение. Если это недостаток витаминов, то назначают курсы витаминно-минеральных препаратов. Усилить эффект помогут наружные восстанавливающие средства (лечебная косметика, маски, физиопроцедуры).
Витамины при выпадении волос: часто задаваемые вопросы
Искусственные или натуральные?
Эти споры ведутся давно, разделив женщин на два лагеря. Одни стали приверженцами всего естественного и не допускают попадание в свой организм «химозы». Другие спокойно принимают синтетические поливитамины и советуют их другим. Если вы приверженец натуральных продуктов, то учитывайте, сможете ли полноценно покрыть витаминный дефицит только правильным рационом.
Чем больше срок хранения, тем меньше содержание витаминов. В срезанной с грядки зелени уже на следующий день их становится меньше на 40% в среднем.
Синтетические витамины плохо усваиваются и не безопасны?
Здесь есть доля истины. Искусственно созданные витамины – это аналоги натуральных. Например, из 8 изомеров витамина Е воспроизводят только 1. Для создания ретинола используют ацетон, а никотиновую кислоту могут получать из нейлона. По разным данным, усвояемость поливитаминного препарата не превышает 10%. Фармацевтические компании работают над этими вопросами и создают препараты из натурального сырья (есть полностью натуральное комплексы). То, насколько усвоятся витамины из пищи, зависит от качественного ее состава. Провитамин А, содержащийся в морковке, бесполезно есть без жировой заправки (сметаны, сливок или растительного масла). Витамины могут взаимодействовать друг с другом.
Дешевые или дорогие, есть разница или переплачиваем за бренд?
Изучите и сравните состав. Если увидите, что он одинаков, можно смело выбирать более дешевый вариант. Учитывайте также наличие ароматизаторов, красителей, добавок, которые могут вызывать аллергию.
Внимание! RAW-витамины – это сырые, без термической обработки органические препараты с полностью натуральным составом. В них отсутствуют добавки, ароматизаторы, красители, ГМО. Известная марка-производитель – Garden of Life (США).
В IHerb есть большой ассортимент натуральных продуктов и RAW-витаминов.
Какую форму для приема внутрь выбрать?
Форма выпуска для приема внутрь не влияет на конечный эффект. Существуют капсулы, ампулы, таблетки, порошки в саше, в виде конфет и т. д. Выберете то, что удобно для вас.
Какие витамины лучше пить мужчинам?
Подходят универсальные комплексы и разработанные специально для мужчин. К последним относятся: Велмен, Opti-Men, Селенцин, Менс-Формула и др.
Как правильно принимать витамины?
Кратность приема и длительность курса определяется тем комплексом, который вы выбрали или так, как назначил врач.
- Изучите инструкцию
- Принимайте в одно и то же время
- Запивайте достаточным количеством воды
Лучшие витамины от выпадения волос
Список составлен на основе отзывов покупателей, включает препараты разного ценового диапазона. Отличаются по составу и фирмам-производителям. Все имеют положительные рекомендации к применению трихологов.
ВИТАМИНЫ АЛЕРАНА
👩Лучшие средства для стимуляции роста волос на 2020 год
Волосы – один из главных показателей красоты не только женщин, но и мужчин. Их здоровье и блеск зависит от общего состояния организма, а также может влиять негативное воздействие окружающей среды и механическое воздействие. Трихолог – врач, который сможет провести необходимые анализы состояния локонов и предоставить информацию о препаратах, способствующих активному лечению и стимуляции роста.
Рынок на сегодняшний день предлагает массу препаратов с многочисленными компонентами и различными ценами. Чтобы не допустить ошибки при выборе и купить правильный состав редакция сайта «ЯНашла» представляет Вашему вниманию рейтинг лучших средств для стимуляции роста волос на 2020 год.
Факторы, влияющие на остановку роста волос
Волосы по физиологическим параметрам растут примерно по 1 сантиметру в месяц. По статистике замедление роста происходит в возрасте от 35 до 45 лет. Если человек моложе, то влияют следующие факторы, на которые стоит обратить внимание:
- стрессовое состояние;
- патологии эндокринной системы;
- постоянный прием антибиотиков;
- общее ухудшение организма и сбой работы иммунитета.
Помимо вышеуказанных причин на их рост влияет окружающая среда и стиль жизни. В зимний период и в холодных местах планеты волосы растут медленнее в отличие от жарких стран.
не сбалансированное Питание – одно из главных составляющих, способных ухудшать структуру луковиц и непосредственно волос.
Отсутствие в организме таких витаминов как С, Е, В значительно портят волосы и останавливают их рост.
Компоненты, влияющие на рост волос
В таблице представлены компоненты, которые обеспечивают рост и здоровье волос.
| Компонент | Наименование | Характеристика |
|---|---|---|
| Витамины | Группа В | Способствует улучшению структуры восстанавливает работу фолликулов и обновляет клетки |
| Витамин А | Предотвращает облысение и стимулирует рост | |
| Витамин С | Оказывает общеукрепляющее действие | |
| Витамин Е | Улучшает процесс работы сальных желез, улучшает выработку кератина и восстанавливает структуру | |
| Витамин D3 | Выполняет защитную функцию от воздействия солнечных лучей и инфекций | |
| Витамин K1 | Останавливает активный процесс старение клеток | |
| Микроэлементы | Магний | Ломкие и истощённые волосы восстанавливаются |
| Оксид цинка и цинк | Стимулирует рост | |
| Хром | Укрепляет волосы и луковицу | |
| Кальций | Устраняет первопричину облысения и восстанавливает здоровый вид | |
| Фосфор | Придает блеск, насыщенный и здоровый вид | |
| Железо | Оказывает укрепляющую функцию | |
| Медь | Профилактика против выпадения | |
| Селен | Увлажняет, предотвращает выпадение | |
| Аминокислоты | Фолиевая кислота | Стимулирует рост и предотвращает облысение |
| Цистин | Активизирует работу креатина | |
| Парааминобензойная кислота | Не дает клеткам стареть | |
| Таурин | Укрепляет фолликулы | |
| Природные составляющие | Пиво | Оздоравливает кожу головы и активизирует рост волос |
| Полевой хвощ | Позволяет повысить уровень коллагена | |
| Пшеница | Общеукрепляющий компонент | |
| Лопух | Устраняет первые признаки облысения | |
| Экстракт эхинацеи | Производит подпитку всей длины, восстанавливая и увлажняя их | |
| Пальмовые ягоды | Нормализует уровень гормона – андрогена, при повышении которого происходит появления заболевание алопеция | |
| Мята | Обеззараживающий компонент | |
| Китайская камелия | Противомикробный компонент | |
| Масло грецкого ореха | Укрепляет, восстанавливает и оздоравливает структуру | |
| Крапива | Активизирует рост |
Последовательность действий при возникновении проблемы
Перед началом лечения и восстановления волос необходимо выполнить следующие действия, которые позволят добиться должного результата в короткие сроки.
- Подбирайте моющие средства в соответствии с типом волос. Шампуни, бальзамы, маски и прочее, выбранные для конкретного типа, могут изначально решить проблему без использования дополнительных средств.
- Расчёсывать нельзя слишком часто, лучше использовать предметы из натурального дерева: дуб, кедр.
- Различные средства для укладки: муссы, лаки, гели, существенно портят структуру волосков, что влияет на их рост, поэтому лучше совсем исключить данные косметические составы.
- Тугая прическа ведет к повреждению корней и длины, лучшая прическа – ниспадающие локоны.
Только если подходить комплексно к уходу за волосами, можно прийти к необходимому результату. Простое применение даже самого сильного средства для стимуляции роста даст только временный эффект.
Признаки, требующие дополнительного ухода
В следующих случаях необходимо обратиться к врачу и произвести дополнительный уход:
- заметное увеличение интенсивности выпадения;
- отсутствие роста волосили его замедление;
- структура значительно изменилась;
- тонкие, ломкие, безжизненные волосы и секущиеся концы;
- волосы становятся жирными на следующий день после мытья головы;
- перхоть, зуд и другие дерматологические заболевания кожи головы;
- проблемы с наличием витаминов и микроэлементов в питании.
Критерии выбора средств для стимуляции роста волос
Для того, чтобы выбрать подходящие средства для роста, необходимо знать причину замедления и произвести анализ других симптомов. На основании произведённого обследования и выявления факторов проблемы можно выделить следующие критерии выбора препарата:
- если волосы тускнеют, истощаются, то необходимо выбрать средство с кальцием и магнием;
- жёсткие волосы с заметной остановкой роста требуют включения в компоненты препарата фосфора, кремния;
- ломкие и потерявшие изначальный вид волосы нуждаются в железе;
- седина и сопутствующее ухудшение структуры требует группу витаминов В;
- чтобы вернуть пышность выберите состав, в котором есть сера;
- наличие различных химических составляющих могут, наоборот, ухудшить состояние;
- срок годности любого косметического и лекарственного средства – главный критерий выбора.
На рынке представлены средства с различными составляющими и группами витаминов, микроэлементов.
Поэтому лучше обратиться к профессиональному специалисту, который подберет хорошее средство для избавления от проблемы и по типу волос.
Виды и характеристики средств
Все средства для стимуляции роста предназначены для решения основной проблемы, включают минералы и витамины, способствующие улучшению работы волосяных лукавиц, тем самым увеличивают длину каждого локона. Выбрать подходящее средство поможет определение его вида.
| Наименование вида | Описание | Представители продукции |
|---|---|---|
| Народные средства | Изготавливаются самостоятельно используя различные натуральные ингредиенты, при этом эффективность научно не доказана | Популярная маска – луковая, лук натирают и смешивают с медом, наносят на чистые волосы, носят в течение 40 минут. Главные побочный эффект – трудноизбавляемый запах |
| Аптечные средства | Средства, которые покупаются в фармацевтических магазинах и имеют доказанную эффективность. Это могут быть таблетки, лосьоны, шампуни. Перед приобретением таких препаратов лучше проконсультироваться с врачом | Таблетки – «эксперт волос», «пантовигар». Шампуни – Эсвицин, Репевит, Мумие для волос и прочее |
| Шампуни | Используется в качестве профилактики остановки роста и общего укрепления. Используются при каждом мытье головы | «Секреты природы», «Чистая линия», «Белита» и прочее |
| Бальзамы, ополаскиватели | Фиксатор после шампуня, укрепит результат от другого средства и защитит от негативного воздействия окружающей среды | Обычно используются бальзамы той же линии, что и шампуни. Именно комплекс одной линейки позволит добиться эффективного результата |
| Маски, лосьоны | Наносят на волосы в течение продолжительного времени. В состав включаются более действенные компоненты, которые проникают в кожу и оказывают положительное влияние | Natura Siberica, «Чистая линия» и другие |
| Сыворотки | Выпускаются в небольшом объеме, в виде ампул, флакончиков. Наносятся на волосы и не требуют смывания. Сыворотка позволяет заменить большинство средств и оказывает продолжительный результат | «Аптечка Агафьи», Schwarzkopf Professional, «Кера-нова» и другие |
| Мази, крема, мусс-пилинги | Масляная структура. Наносятся на голову и смываются через определённый промежуток времени. Менее эффективны чем сыворотки, но более действенные чем шампуни | Серная мазь, Мивал и прочее |
| Эфирные и традиционные масла | Обычные масла, которые широко используются в косметологии и в обычной жизни | Масло кедра, шалфея, гвоздики. Репейное, касторовое, облепиховое масло. |
| Косметологические процедуры | Применяются только в специализированных салонах профессиональными специалистами. Эффект будет гарантирован, а результат продолжительным | Мезотерапия, криотерапия, воздействие микротоком, ламинирование |
Рейтинг лучших средств для стимуляции роста волос на 2020 год
Представленный рейтинг качественных средств составлен на основании отзывов, составы являются лучшими, по мнению покупателей.
Читатель узнает, какие средства лучше купить, самые хорошие составы и популярные модели профессионального ухода.
АЛОПЕЛЬ
Сбалансированный комплексный препарат в виде пенки. Идеален для стимуляции роста волос при андрогенетической и очаговой алопеции.
В состав входит большое количество ценных трав, таких как: арника, розмарин, кресс, лимон, плющ, настурция, сосна, белая крапива, ромашка, шалфей, сосна, лопух, календула. Доказано, что эти растения с успехом помогают замедлить выпадение волос, балансируют жировую секрецию кожи головы и помогают избавиться от перхоти.
Так же в состав АЛОПЕЛЬ входит апигенин, в виде экстракта цитруса, который значительно улучшающим приток крови в фолликулах волос.
Витамины Биотинил-GHK и Ацетил третрапептид стимулируют рост укрепляющих молекул оболочки корня эпителия, тем самым сохраняют волосы в фазе роста, тормозя старение.
Так же входящие в состав олеиновая кислота (экстракт корня Hemsleya amabilis) и биоканин А (экстракт красного клевера) активно снижают образование дигидротестостерона, высокое содержание, которого вызывает потерю волос и облысение.
витаминов и домашних средств для роста волос
Опубликовано 14 февраля 2012 г. в Рост и выпадение волос |
Те, кто ищет домашние средства для увеличения роста волос, делают это в основном по нескольким причинам; Во-первых, это может быть потому, что человек родился с тонкими волосами и хочет узнать, как сделать их гуще и длиннее. Или, двое, это могло быть потому, что один страдает выпадением волос из-за старения. Хотя в основном мужчины теряют волосы из-за генетики и старения, женщины тоже могут пострадать.
Существует огромное количество домашних средств, которые можно использовать для роста волос или предотвращения их выпадения из-за старения, генетики и других факторов. Все лучшие травы и натуральные средства для утолщения и стимуляции роста волос обсуждаются ниже:
Домашние средства
- Яблочный уксус для роста волос: Он не только хорошо помогает уменьшить перхоть, но также может использоваться для стимулирования роста ваших волос.
Его можно использовать двумя способами; Вы можете наносить его местно на волосы один раз в день или принимать две чайные ложки два раза в день на чашку воды. В идеале домашнее средство следует принимать внутрь, а также наносить местно.
- Арника : это растение, родственное подсолнечнику, которое также используется как средство от выпадения волос, поскольку оно увеличивает местное кровообращение. Его можно наносить в виде крема, мази или ополаскивателя для волос дважды в день.
- Чеснок и лук для роста волос : Чеснок и лук хороши, так как обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами.Вы должны регулярно есть их в сыром виде или измельчать и наносить на участки, где волосы истончаются. Чеснок и лук улучшают кровообращение в коже головы и способствуют росту волос.
- Шпинат : Употребление свежего шпинатного сока хотя бы один раз в день может помочь вывести токсины из печени и тем самым способствовать росту волос.
- Нейтральная хна для роста волос : Это полезно, поскольку она используется для утолщения волос, а также может помочь скрыть признаки истончения волос.Это также делает волосы намного крепче. Нейтральную хну следует смешать с водой до образования густой пасты, когда вы хотите ее использовать. Его следует нанести на волосы и обернуть полиэтиленовой пленкой. Нейтральную хну следует использовать каждую неделю.
- Касторовое масло: Регулярное нанесение касторового масла на волосы также помогает сделать волосы густыми и способствует их пышному росту.
- Кокосовое масло: Ежедневно наносите рафинированное кокосовое масло, смешанное с соком лайма и известковой водой, на волосы, чтобы предотвратить их выпадение и удлинить их.Вы также можете нанести им на голову сок кориандра, так как он считается полезным.
Продукты
Не забывайте придерживаться сбалансированной диеты для здоровья волос.
Диета должна состоять из продуктов, которые могут поставлять все необходимые питательные вещества, необходимые для роста здоровых волос. Посмотрите эти 10 лучших продуктов для здорового роста волос на веб-сайте webmd.com. Диета должна содержать достаточное количество зерен, семян, орехов, фруктов и овощей. Однако эти продукты следует принимать с некоторыми другими специальными продуктами, например, молоком, медом, зародышами пшеницы, растительными маслами, печенью и дрожжами.
То, что вы едите, может препятствовать росту волос. Однако здоровое питание может сделать оставшиеся волосы более густыми и здоровыми. Такие продукты, как оливковое масло, жирная рыба, авокадо и грецкие орехи, являются хорошими источниками жирных кислот, которые необходимы для здоровья волос.
Выпадение волос у женщин - распространенное недиагностированное заболевание. Это может быть вызвано анемией; что вызвано недостатком железа в рационе. Поэтому женщины всегда должны есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, салат и брокколи, поскольку они могут помочь предотвратить выпадение волос.
Постоянное употребление этих продуктов действительно может очень помочь. Женщины, которые хотят отрастить волосы, нажмите здесь.
Витамины
Помимо общего поддержания здоровья, секрет красивой головы на голове заключается в приеме некоторых специальных стимулирующих витаминов, которые помогают росту волос.
Витамины - это не просто сложные органические соединения, которые обладают огромным набором биохимических функций. Так же, как они являются важной частью нашего рациона, они также должны быть неотъемлемой частью любого режима ухода за волосами.Витамины, способствующие росту волос, несомненно, могут творить чудеса для людей, страдающих постепенным выпадением, истончением волос, секущимися кончиками, очень сухими волосами и т. Д.
Людям, страдающим заниженной самооценкой из-за исчезающих волос и залысин, обязательно стоит попробовать витамины для роста волос. В конце концов, для женщин волосы - это венец славы, а для мужчин - это вопрос самоуважения.
Это изолирующее покрытие, которое защищает нас от вредного излучения солнца, а также от низких температур.
С возрастом кровеносные капилляры, снабжающие волосяные фолликулы питательными веществами, имеют тенденцию к дегенерации, и волосяные фолликулы получают меньшее количество необходимого питания. Таким образом, кровь, циркулирующая по капиллярам, должна быть обогащена витаминами и питательными веществами, чтобы восполнить дефицит.
3 стадии роста волос
Типы витаминов
Долгое время ученые и исследователи теряли сон из-за лучшего витамина для роста волос.Они не смогли выбрать один чудо-витамин. Вместо этого они придумали ряд витаминов, каждый из которых необходим для блестящих и здоровых волос. Витамины можно разделить на два основных типа -
.- Витамины, уменьшающие выпадение волос и производящие больше волос
- Витамины, способствующие росту волос
Витамины, которые уменьшают выпадение волос и производят больше волос
Среди важных витаминов, используемых для роста волос, наиболее важными являются витамины B и H.
- Комплекс витаминов B - Пантотеновая кислота, более известная как витамин B5, задерживает выпадение, истончение волос, а также преждевременное поседение волос. Витамин B5 в изобилии содержится в яичных желтках, дрожжах и цельнозерновых продуктах. Витамины для роста волос также включают B6 и B12. Они, как и витамин B5, помогают предотвратить выпадение волос. Они также предотвращают поседение волос и увеличивают выработку пигмента меланина. B6 и B12 можно найти в дрожжах, яичном желтке, злаках, молочных продуктах, мясе, птице и т. Д.Витамин B3 или ниацин отвечает за усиление кровообращения в коже головы. В свою очередь, здоровая кожа головы способствует росту волос. Витамин B3 содержится в источниках животного белка, таких как курица, индейка, говядина и дрожжи. В целом, комплекс витаминов B укрепит иммунную и нервную системы. Поэтому это незаменимая часть рациона человека.
- Витамин H - Витамин H или биотин помогает усвоению и лучшему усвоению других витаминов.
Он также производит кератин, который является внешним покрытием волос.Это помогает предотвратить преждевременное поседение волос, истончение волос и замедляет скорость их выпадения. Биотин содержится в моркови и некоторых орехах, таких как миндаль, грецкий орех и т. Д. - Фолиевая кислота - Это способствует циркуляции крови в коже головы, а также способствует правильному развитию клеток.
- Инозитол - помогает поддерживать здоровье клеточных мембран кожи головы.
Витамины, способствующие росту волос
Вспоминать о лучших витаминах для роста волос довольно удобно.Они состоят из тех букв, которые начинаются с первых букв алфавита. Витамины A, B, C и E наиболее полезны для роста волос.
- Витамин A - Несмотря на то, что витамин A или ретинол чаще всего ассоциируется с уходом за глазами, он также является чрезвычайно полезным компонентом любого рутинного ухода за волосами.
Витамин А способствует выработке здорового кожного сала. Эта секреция кожного сала сальных желез отвечает за смазку кожи головы.Витамин А содержится в любых желтых или оранжевых фруктах и овощах. Апельсины, тыква, морковь и т. Д. Богаты витамином А, поскольку все они окрашены. Витамин А также присутствует в печени, сладком картофеле, яйцах и шпинате. Кроме того, овощи и фрукты богаты антиоксидантами, которые также очень полезны для здоровья волос. - Комплекс витаминов B - Помимо уменьшения выпадения волос, комплекс витаминов B также способствует росту и регенерации волос.
- Витамин C - Как и витамин A, витамин C также является антиоксидантом. Это помогает увеличить кровообращение в коже головы. Витамин С можно легко найти во всех видах цитрусовых, таких как апельсины, лимоны и т. Д. Он также содержится в зеленых листовых овощах, таких как брокколи, шпинат и т. Д. Его можно использовать в качестве добавки к витамину Е.
- Витамин E - помогает улучшить кровообращение в коже головы и, таким образом, смазывает кожу головы. Подобно витаминам А и С, он также является антиоксидантом.Помидоры, брокколи, авокадо, манго, папайя и т. Д. Относятся к некоторым источникам, богатым витамином Е.
Натуральные витамины для роста волос легко получить. Их можно купить без рецепта в виде капсул, но они также распространены в природе. Можно легко потреблять определенные фрукты, овощи и мясо, чтобы получить натуральные витамины для роста волос. Правильное сочетание всех витаминов должно обеспечить питание, необходимое для правильного роста волос. Эти витамины wo
Лучшие веганские витамины для роста волос
Раскрытие информации: эта статья может содержать партнерские ссылки.Если вы решите совершить покупку, я могу сделать небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас.
Если вы хотите иметь здоровые волосы, убедитесь, что вы насыщаете волосяные фолликулы всеми витаминами и минералами, необходимыми для здорового и сильного роста.
Вегетарианская диета, не обеспечивающая всех необходимых для роста волос витаминов, может привести к тому, что волосы станут тонкими, склонными к ломкости, выглядят тусклыми, имеют плохую текстуру и имеют более короткую концевую длину.
Поскольку веганство стало более популярным, возросла потребность в добавках, которые «заполняют пробелы» в нашем рационе.
Мои волосы выросли после того, как я стал веганом! 🙂В ходе опроса, проведенного «веганским обществом», было обнаружено, что 63% веганов идентифицированы как женщины и 37% - мужчины. И всего за последние несколько лет число людей, ставших веганами, резко увеличилось.
Естественно, вырос спрос на веганские косметические продукты и добавки для поддержания здоровья волос. Теперь доступно множество различных веганских витаминов, которые подходят как мужчинам, так и женщинам, поддерживая рост волос!
Одна из самых популярных и высоко оцененных веганских добавок для волос называется Hair Anew! Вы можете пойти сюда, чтобы проверить это. Я лично использовал этот, и он мне очень нравится! Это имело большое значение.
Я также поделюсь некоторыми другими замечательными вариантами ниже, поэтому прокрутите их вниз!
Лучшие веганские добавки для роста волос и руководство для покупателей
Хотя здоровая диета на основе растений в целом может удовлетворить ваши диетические потребности, есть некоторые исключения, о которых следует знать каждому. Несоблюдение рекомендованной суточной нормы витаминов и минералов может привести к плохому росту волос и даже их выпадению!
Итак, какие питательные вещества вам следует подумать о добавках?
- Витамин B12 - Некоторые исследования показывают, что до 52% веганов испытывают дефицит B12, но при более точном тестировании (MMA) 92% веганов имеют низкий уровень B12.
- Витамин D - Многие люди испытывают дефицит витамина D, и это может быть одной из основных причин медленного роста волос.
- Цинк - Некоторые исследования показывают, что до 47% веганов могут иметь низкий уровень цинка, который может привести к истончению волос.
- Йод - Около 25% веганов и вегетарианцев получают недостаточное количество йода, что может привести к замедлению роста волос.
- Кальций - Растительный рацион может быть богат кальцием, но он не так биодоступен, как кальций из молочных продуктов.
- Витамин Е (токотриенолы) - Хотя веганы получают много токоферолов из своего рациона, они потребляют очень небольшое количество токотриенолов, которые являются гораздо более мощной формой витамина Е.
- Кремнезем - Помогает поддерживать волосы сильнее и меньше ломаться.
- Биотин - Один из важнейших витаминов во многих добавках для волос, помогающий ускорить рост волос.
Это некоторые из основных питательных веществ, с которыми веганы могут столкнуться с проблемами при соблюдении диеты.Но есть и другие вещи, которые могут быть полезны для улучшения роста волос, такие как добавки омега-3, масло семян тыквы, изофлавоны сои (для женщин) и пробиотики.
Не все добавки, перечисленные ниже, будут содержать полный список витаминов и минералов, упомянутых выше, поэтому вам может потребоваться принимать дополнительные добавки, в зависимости от того, какую добавку вы выберете.
Ниже приводится список наиболее популярных пищевых добавок, которые на 100% веганские. В дополнение к питательным веществам, которые поддерживают рост волос, некоторые из этих добавок также помогают замедлить или предотвратить выпадение волос.
№1. Hair Anew - Витамины для роста волос
Naturenetics разработала эту добавку для удовлетворения потребностей веганов, которые ищут хорошо сбалансированную добавку для поддержки роста волос.
HairAnew содержит 11 активных ингредиентов , некоторые из которых являются витаминами и минералами, а другие - растительными экстрактами, которые, как было научно доказано, улучшают качество и рост волос.
Он содержит большую дозу биотина (5000 мкг), витамина C, витамина E, ниацина, витамина B6, пантотеновой кислоты и глюконата цинка.
Не многие витаминные добавки для роста волос содержат значительное количество цинка в своей формуле, но здорово, что Naturenetics определила этот минерал как достаточно важный, чтобы включить его в свой продукт.
У многих веганов дефицит цинка возникает из-за обилия меди в рационе и исключения продуктов животного происхождения, и когда это сочетается с добавками биотина в высоких дозах, это может быть причиной высыпаний прыщей.
Один из лучших способов борьбы с повышенным риском высыпаний прыщей - прием цинка.Многие люди (включая меня) считают цинк очень эффективным.
Количество отзывов об этом продукте за последние годы резко возросло. Я настоятельно рекомендую ознакомиться с отзывами, так как многие люди добиваются успеха после использования Hair Anew.
Что мне нравится в этой добавке
Она проста и требует более целенаправленного подхода, предоставляя одни из лучших питательных веществ для поддержки роста волос. Мне очень нравится, что в него входят водоросли, так как многие веганы испытывают дефицит йода.Он также содержит кремнезем, который укрепляет волосы.
Что мне не нравится в этой добавке
Я считаю, что эта добавка должна была включать витамин B12 и витамин D. Это два других витамина, которых не хватает многим веганам в их рационе и которые могут привести к плохому росту волос.
См. Дополнительную информацию и обзоры здесь.
№ 2. Веганские жевательные витамины для роста волос
Эта добавка для волос, разработанная для веганов, в основном содержит витамины и минералы для поддержки роста волос.Он содержит более 15 различных питательных веществ в изрядных количествах и высокую дозу биотина (5000 мкг).
Если у вас проблемы с глотанием больших капсул, эти добавки идеально подходят, потому что они вкусные жевательные конфеты!
Некоторые из ключевых питательных веществ, поддерживающих рост волос, включают биотин, витамин A, витамин C, витамин D, витамин E, цинк, холин, спирулина (йод) и другие.
Эта добавка кажется более «завершенной» по сравнению с Hair Anew, но она не может считаться идеальной добавкой для волос.
Что мне нравится в этой добавке
Как человек, который не любит глотать капсулы или таблетки, я считаю жевательные конфеты отличной альтернативой, и я уверен, что у многих людей такая же проблема с таблетками размером с лошадь которые вы можете получить с некоторыми добавками на рынке.
Кажется, он хорошо подходит для добавки для волос и будет хорошим выбором для большинства веганов, особенно если они еще не принимают добавку B12.
Что мне не нравится в этой добавке
Эта добавка не является прекрасной, потому что она не содержит достаточного количества цинка.Одной из наиболее частых жалоб на добавку биотина в высоких дозах является проблема жирной кожи. Цинк очень эффективно предотвращает побочный эффект биотина, который возникает, когда некоторые люди его принимают. Я советую людям рассмотреть возможность приема добавки цинка с биотином, если они испытывают эту проблему. Однако с большинством людей все будет в порядке.
См. Дополнительную информацию и обзоры здесь.
№ 3. ST. Tropica Hair Growth Vitamins
Эта добавка содержит 11 основных витаминов, минералов и белков, которые помогают поддерживать рост волос и лечить выпадение волос, связанное с дефицитом.
По сравнению с двумя предыдущими добавками, эта содержит 100% каждого витамина и минерала на порцию (1 капсула). К ним относятся B1, B2, B3, B5, B6, B9 и B12. Он также содержит витамины C, витамин D3 и цинк.
Конечно, ни одна добавка для волос не обходится без биотина! Поэтому они добавили 300 мкг биотина, что по-прежнему является относительно высокой дозой, но немного меньше, чем у некоторых других веганских добавок для волос.
Помимо включения этих витаминов, он содержит собственную запатентованную смесь ингредиентов St Tropica.К ним относятся МСМ, органическая амла, органический гибискус, органический асаи, порошок цельных бобов, органический шпинат и экстракт бамбука для кремнезема.
Было доказано, что многие из этих трав и ингредиентов укрепляют и питают волосы и являются отличным дополнением к тому, что в остальном является добавкой для твердых волос.
Что мне нравится в этой добавке
Мне нравится эта добавка, поскольку она содержит 100% каждого ингредиента (за исключением биотина), а также выделяется среди толпы своей собственной уникальной смесью ингредиентов, которую вы не используете. не найти во многих других добавках для волос.Чтобы узнать, что каждый из этих ингредиентов влияет на ваши волосы, перейдите по ссылке ниже.
Одна из замечательных особенностей этой добавки заключается в том, что она содержит 11 мг цинка. Как уже упоминалось, веганы могут легко испытывать дефицит цинка, и поэтому существует риск развития жирной кожи из-за высоких доз биотина.
Что мне не нравится в этой добавке
: она не содержит кальция или витамина Е, чего я ожидал от добавки для волос. Хотя это не удар по самой добавке, у нее пока не так много отзывов по сравнению с предыдущими добавками.
См. Дополнительную информацию и обзоры здесь.
№ 4. Добавка с витамином Е (токотриенол) для роста волос
Хотя эта добавка не была специально разработана для роста волос, в клинических испытаниях было показано, что токотриенолы чрезвычайно эффективны для предотвращения выпадения волос.
Многие витаминные добавки для волос содержат витамин Е, потому что он важен для роста волос, но они редко содержат токотриенолы!
Если вы мужчина и подвержены риску выпадения волос, добавление токотриенола в режим роста волос было бы хорошей идеей, потому что оно защищает волосяные фолликулы от DHT, а также локально стимулирует IGF-1, фактор эндотелия сосудов. (VEGF) и фактор роста кератиноцитов.
В одном исследовании с использованием токотриенола для лечения облысения по мужскому типу у субъектов, принимавших добавку, наблюдалось увеличение роста волос на 34% в течение 8 месяцев, в то время как в группе плацебо оставался исходным. А у 40% тех, у кого рост волос увеличился, количество волос увеличилось на 50% [1].
К сожалению, получить достаточное количество токотриенолов только из рациона практически невозможно, поэтому прием добавок - единственный реальный способ.
Кому следует принимать это дополнение?
Всем, кто хочет улучшить свою кожу и волосы! Но особенно хорошо сочетать его с витаминной добавкой для волос, если вы парень и теряете волосы из-за андрогенной алопеции.
См. Дополнительную информацию и обзоры здесь.
Часто задаваемые вопросы о веганских добавках для волос
Вот некоторые из вопросов, которые задают об эффективности веганских добавок и их ингредиентах
1. Сколько времени нужно на добавку для улучшения роста волос?
Волосы растут примерно на полдюйма в месяц, поэтому пройдет несколько месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо улучшения в качестве или росте ваших волос.Вы должны подождать не менее 2-3 месяцев, прежде чем судить, работает ли вам добавка.
Если вы какое-то время страдали от недостатков, исправление их может занять некоторое время, и вам может потребоваться подождать не менее 6 месяцев, прежде чем вы увидите хорошие результаты. Это связано с тем, что волосы растут циклически, и иногда слабые волосы могут выпадать слишком рано, пока не станут сильными и здоровыми, что может произойти после 2-3 циклов роста волос.
Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, не курите, не занимаетесь спортом и защищаете волосы от суровых условий окружающей среды и солнца! Также ознакомьтесь с моими советами о том, как я отращивал длинные волосы на диете.
2. Эффективны ли эти добавки при выпадении волос у мужчин и женщин?
Мужчины и женщины могут страдать от выпадения волос по разным причинам. У мужчин причиной часто может быть гормон под названием DHT, который атакует волосяные фолликулы.
Прием витаминных добавок может поддержать состояние волосяного фолликула и устранить дефицит (также являющийся причиной выпадения волос), но вам понадобится что-то, что блокирует DHT, например финастерид или естественные ингибиторы DHT.
Женщины могут испытывать выпадение волос по разным причинам, и обычно оно более диффузное.Это может быть связано со стрессом, депрессией, беременностью, гормональными изменениями, аутоиммунными заболеваниями и недостатками.
Витаминные добавки отлично подходят для предотвращения любых недостатков веганской диеты, которые могут привести к выпадению волос.
3. Входит ли в эти добавки витамин D из веганского источника?
Дефицит витамина D является причиной выпадения волос как у мужчин, так и у женщин, поэтому его добавление может быть очень важным. В последнее время компании по производству пищевых добавок использовали альтернативный веганский источник витамина D3 из лишайников.
Некоторые из более дешевых веганских добавок также содержат витамин D2 растительного происхождения.
4. Можно ли принимать одновременно несколько добавок для волос?
Не рекомендуется принимать сразу две добавки, предназначенные для роста волос. Вы должны брать по одному и смотреть, какой из них вам подойдет лучше всего. Добавки, которые можно принимать с витаминами для роста волос, могут представлять собой протеиновые добавки, травы, полифенолы и токотриенолы (см. Выше).
Если вы комбинируете добавки для волос с обычными поливитаминами, убедитесь, что вы не превышаете безопасную дозу.
10 научно доказанных питательных веществ, которые заставляют вас чувствовать себя превосходно
Хотите немного бодрости в походку? Может быть, немного подбодрить? (Кто не знает, правда?). Не смотрите дальше полок продуктового магазина. Пища, богатая витаминами, минералами и жирными кислотами, не только очень полезна, но также может повысить уровень счастья, уменьшить симптомы депрессии и уменьшить беспокойство.
Как еда может улучшить наше настроение? Все сводится к мозгу. Здоровая когнитивная система имеет важное значение для регулирования настроения, а определенные питательные вещества оказывают глубокое влияние на поддержание нормальной функции мозга.На сегодняшний день исследователи изучили связь между продуктами питания и мозгом и определили десять питательных веществ, которые могут бороться с депрессией и улучшать наше настроение: кальций, хром, фолиевая кислота, железо, магний, жирные кислоты омега-3, витамин B6, витамин B12, витамин D. , и цинк.
Попробуйте один из этих продуктов, чтобы взбодриться в полдень, поддержать долгосрочное счастье или избавиться от мучительного беспокойства о том, что вы забыли запереть входную дверь (вы же помните, верно?).
Немного об используемых ниже единицах: Mg (миллиграмм) - типичная единица измерения питательных веществ, а 1000 мг равняются 1 грамму.Mcg - это сокращение от микрограмма, а 1000 мкг равняются 1 мг.
1. Кальций
Кальций, самый распространенный минерал в организме, играет важную роль в поддержании прочности костей и здоровых кровеносных сосудов, а также в снижении риска диабета 2 типа. Низкий уровень кальция может играть роль в депрессии, связанной с ПМС. , в частности. (Извините, ребята, мы не смогли найти данных о том, может ли кальций также регулировать мужские колебания настроения). Дефицит кальция чаще встречается у женщин, чем у мужчин, поэтому женщины должны проявлять особую осторожность, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.
Как помогает употребление еды: Кальций, содержащийся в различных источниках (включая немолочные), часто сочетается с витамином D, чтобы помочь регулировать колебания настроения, связанные с ПМС. Поскольку эстроген играет большую роль в производстве кальция, потребление кальция может улучшить депрессию, связанную с ПМС.
RDA: 1000 мг в день для взрослых
Пищевые источники кальция:
2. Хром
Микроэлемент, обнаруженный в небольших количествах в организме, помогает организму усваивать пищу.Недостаток хрома снижает способность организма регулировать инсулин (гормон, регулирующий сахар) и может привести к связанным с диабетом осложнениям, таким как потеря зрения и высокое кровяное давление.
Как помогает употребление пищи: Хром играет важную роль в повышении уровня серотонина, норадреналина и мелатонина в мозге, которые помогают мозгу регулировать эмоции и настроение . Поскольку хром работает напрямую с регуляторами настроения мозга, было обнаружено, что он является эффективным средством лечения депрессии.
RDA: 25 мкг в день для женщин; 35 мкг в день для мужчин
Пищевые источники хрома:
- Брокколи (1/2 стакана): 11 мкг
- Виноградный сок (1 стакан): 8 мкг
- Английский маффин из цельной пшеницы (1 кусок) : 4 мкг
- Картофель (пюре) (1 стакан): 3 мкг
- Грудка индейки (1/3 стакана): 2 мкг
3. Фолиевая кислота
Фолат (также известный как B9 или фолиевая кислота) помогает тело создает новые клетки и поддерживает регуляцию серотонина. Серотонин передает сообщения между нервными клетками и помогает мозгу управлять множеством функций , от определения настроения до регулирования социального поведения. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать усталость в дополнение к снижению уровня серотонина.
Как еда помогает : пара энергетических питательных веществ, фолиевая кислота и B12 часто сочетаются вместе для лечения депрессии. Сам по себе фолат обладает дополнительным преимуществом, повышая эффективность антидепрессантов.
RDA: 400 мкг в день для взрослых
Пищевые источники фолиевой кислоты:
4.Железо
Железо играет важную роль в организме, от транспортировки кислорода до поддержания уровня энергии и увеличения мышечной силы. Низкий уровень железа может вызвать чувство усталости и депрессию. Дефицит железа чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин детородного возраста.
Как помогает еда : Потребление достаточного количества железа поможет предотвратить железную анемию (недостаток железа), состояние, от которого женщины чаще страдают, чем мужчины. Сохранение достаточного количества железа в организме важно, , поскольку усталость, апатия и изменение настроения, связанные с дефицитом железа, часто могут приводить к депрессии .
RDA: 18 мг в день для женщин; 8 мг в день для мужчин
Пищевые источники железа:
5. Магний
Магний - это минерал, который играет более 300 ролей в поддержании и защите здоровья организма. Дефицит может вызвать раздражительность, усталость, спутанность сознания и предрасположенность к стрессу.
Как помогает употребление в пищу: Магний играет большую роль в выработке серотонина, который вносит основной вклад в чувство счастья.Благодаря своей способности регулировать эмоции, он часто используется в гомеопатических средствах для уравновешивания настроения.
RDA: 310 мг в день для женщин; 400 мг в день для мужчин
Пищевые источники магния:
6. Омега-3
Омега-3 - незаменимая жирная кислота, которая играет важную роль в здоровье мозга, а составляет до 18 процентов вес мозга . Организм не вырабатывает омега-3 естественным образом, поэтому жирную кислоту необходимо потреблять из внешних источников.Симптомы дефицита включают усталость, перепады настроения, снижение памяти и депрессию.
Как это помогает: Исследования показывают взаимосвязь между потреблением рыбы с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 и снижением риска депрессии и суицида. Если вы едите рыбу или перекусываете семенами чиа, увеличение потребления омега-3 жирных кислот может помочь в борьбе с депрессией.
RDA: Не существует установленной RDA для Омега-3, но Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть разнообразную рыбу (форель, сельдь и лосось) как минимум два раза в неделю.Для вегетарианцев также существует множество немясных источников Омега-3 (несколько советов см. Ниже). Тем не менее, жирные кислоты, содержащиеся в растительных источниках, отличаются от жирных кислот, содержащихся в морских источниках, и вегетарианцам может быть разумно рассмотреть возможность использования добавок, содержащих DHA Омега-3 (добавки из водорослей являются популярным способом сделать это), чтобы получить максимум пользы.
Пищевые источники Омега-3:
7. Витамин B6
Витамин B6 помогает выработке нейротрансмиттеров (которые отправляют сообщения от мозга к остальному телу).Дефицит B6 может вызвать кратковременную анемию; к долгосрочным последствиям относятся ослабленная иммунная система, спутанность сознания и депрессия.
Как еда помогает: Потребление витамина B6 необходимо для регуляции функций мозга, который влияет на наши эмоции. В дополнение к регулированию здорового настроения, витамин B6 также является эффективным методом лечения предменструальной депрессии.
RDA: 1,3 мг в день для взрослых
Источники пищи B6:
8.Витамин B12
B12 является важным элементом, который помогает в создании красных кровяных телец и нервов. Низкие уровни B12 могут вызывать кратковременную усталость, замедленное мышление и паранойю, и связаны с депрессией. Витамин B-12 естественным образом содержится в мясе, яйцах и побочных продуктах животного происхождения, что означает, что вегетарианцы и веганы имеют повышенный риск развития дефицита.
Как еда помогает: Поскольку настроение во многом зависит от сигналов мозга, B12 играет важную роль в регулировании депрессии - потребление достаточного количества витамина B12 позволяет организму синтезировать группу питательных веществ, критически важных для нормальной неврологической функции.
RDA: 2,4 мкг в день для взрослых
Источники пищи B12:
9. Витамин D
Витамин D помогает регулировать рост клеток, играет важную роль в поддержании иммунной системы и ( в сочетании с кальцием) защищает кости. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с депрессивными симптомами как у мужчин, так и у женщин. Чаще всего снижение уровня витамина D является результатом образа жизни в помещении, ограниченного пребывания на солнце и недостаточного потребления продуктов, богатых витамином D.
Как помогает употребление еды: Если вы чувствуете себя синим, увеличение витамина D может помочь предотвратить депрессию. Очень важно употреблять регулирующий настроение витамин , особенно в зимний период , когда солнечный свет (естественный производитель витамина D) ограничен.
RDA: 600 МЕ в день для взрослых в возрасте от 15 до 60 лет
МЕ (международная единица) - это тип измерения, обычно предназначенный для витаминов A, C, D и E. 40 МЕ витамина D равняются 1 мкг .
Пищевые источники витамина D:
10. Цинк
Цинк содержится почти в каждой клетке и играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы и защите кишечника от повреждений. Низкий уровень цинка в рационе может привести к ряду заболеваний, включая ослабление иммунной системы, потерю аппетита, анемию, выпадение волос и депрессию. Вегетарианцам нужно на 50 процентов больше цинка, чем невегетарианцам, из-за более низкой скорости усвоения организмом растительного цинка.
Как еда помогает : Исследования определили, что цинк является важным фактором в уменьшении депрессивных симптомов, поскольку витамин может улучшить реакцию антидепрессантов , одновременно уменьшая побочные эффекты антидепрессивных препаратов. Недостаток цинка может вызвать депрессивное поведение, поэтому употребляйте богатые цинком продукты, чтобы сбалансировать свое настроение.
Рекомендуемая суточная норма: 11 мг в день для мужчин; 8 мг в день для женщин
Пищевые источники цинка:
Действительно ли работают витамины для волос, ногтей и кожи?
Кажется, что везде, где вы сейчас включаете Instagram, звезда реалити-шоу говорит о том или ином бьюти-дополнении.Все они делают продукты такими заманчивыми, но вот большой вопрос: действительно ли работают какие-либо из этих витаминов для кожи и ногтей?
Множество из них на рынке, рекламирующих преимущества от детоксикации кожи до прямого разглаживания морщин, иногда заставляет задуматься, не достаточно ли просто нанести витаминную сыворотку на ночь - должны ли мы ее принимать? Мы поговорили с доктором Мариной Передо , доцентом клинической дерматологии в больнице Mount Sinai, и Жозефиной Тутрани , клиническим диетологом, специализирующимся на составлении диет для борьбы со старением, похудания, выпадения волос, прыщей и других кожных заболеваний. , чтобы получить представление о том, что есть на рынке, что работает, а что - пустяки.
ТОП-3 ВИТАМИНА:
«Я рекомендую добавки пациентам, которые хотят решить определенные проблемы с кожей, ногтями или волосами», - говорит д-р Передо. В частности, она предлагает три добавки, которые оказались чрезвычайно эффективными при решении определенных проблем с кожей.
Биотин
«Биотин способствует выработке белка для роста ногтей, когда он всасывается в сердцевине ногтевого ложа, где и образуются клетки», - говорит д-р.Передо. «Кроме того, он также стимулирует рост новых волос и способствует более здоровой текстуре, защищая от сухости, шелушения кожи головы и повышая эластичность коры волоса, чтобы предотвратить ломкость. Я рекомендую его своим пациентам, которые беспокоятся о истончении волос или ломкости ногтей ».
Попробуйте: Биотин NeoCell взрывает бразильские ягоды асаи
Витамин B
«Я обычно советую своим пациентам с акне принимать комплекс витаминов B, чтобы избавиться от них», - говорит д-р.Передо. «Витамин B действует как антиоксидант для кожи, который помогает удалять бактерии. Это помогает сбалансировать уровень тестостерона, что предотвращает появление прыщей. Дефицит витамина B также является одной из основных причин появления прыщей, поэтому его достаточное количество поможет предотвратить и вылечить это заболевание. А если этого недостаточно, витамин B также помогает снизить стресс и воздействовать на надпочечники, поэтому он полезен для тех, кто срывается при стрессе ».
Попробуйте: Murad Pure Skin Clarifying Supplement
Морские жирные кислоты
«При попадании внутрь морские жирные кислоты, такие как омега-3, помогают бороться с сухими и поврежденными волосами, выпадением волос и шелушением кожи головы.ДГК и ЭПК, содержащиеся в омега-3, придают блеск, эластичность и блеск тусклым прядям, способствуя возобновлению роста волос », - говорит д-р Передо. «Кроме того, диетический жир, содержащийся в жирных кислотах омега-3, помогает защищать и восстанавливать клетки кожи, увлажняя кожу изнутри. Омега-3 может даже защитить кожу от ожогов и чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей, поэтому я предлагаю своим пациентам принимать по крайней мере одну-две капсулы добавки в день ».
Попробуйте: Пищевая добавка Perricone MD Omega 3 или добавки для роста волос Viviscal Extra Strength
ВИТАМИНЫ С (НЕКОТОРЫМИ) ПРЕИМУЩЕСТВАМИ КРАСОТЫ:
А что насчет остальных? «Они не вредны, - говорит доктор.Передо, но чтобы увидеть значительные преимущества для кожи, нужно принимать мегадозы витаминов, намного больше, чем то, что на самом деле содержится в добавках. Хотя не следует ожидать драматических результатов, клинический диетолог Жозефина Тутрани говорит, что получение достаточного количества витаминов A, C и E очень важно для здоровой кожи - и, что удивительно, многие косметические добавки, представленные на рынке, обычно содержат комбинацию этих ингредиентов.
Витамин А
Витамин А помогает сохранить кожу гладкой и омоложенной, говорит Тутрани, и особенно рекомендуется в профилактических целях и людям с кожей, склонной к акне.Однако, чтобы увидеть впечатляющие результаты для кожи, нужно принимать синтетическое производное витамина А, такое как аккутан. Старые добрые натуральные витаминные таблетки не повредят, но и не вызовут значительных изменений.
Витамин C
Витамин С важен для образования коллагена, однако для получения результатов действительно потребуется очень высокая дозировка, - советует д-р Передо. А поскольку этот витамин растворим в воде, его прием внутрь приведет к его выведению с мочеиспусканием.Так что убедитесь, что в вашем рационе достаточно, но не ожидайте, что в качестве добавки он творит чудеса.
Витамин E
Витамин Е - отличный антиоксидант и естественное противовоспалительное средство. Доктор Передо наблюдал, как у пациентов с экземой или псориазом добавки витамина Е помогают успокоить воспаление в некоторых случаях, но нет достаточных медицинских доказательств, чтобы окончательно утверждать, что это всегда будет работать.
Окончательный приговор? Мы говорим, что нет ничего плохого в том, чтобы выпить эти таблетки, но будьте реалистичны в отношении заявлений об их продукте и не ожидайте увидеть драматических результатов.
Попробуйте: Пищевая добавка Phyto Phytophanere
ДОБАВКИ ДЛЯ КРАСОТЫ ПРОПУСТИТЬ:
Недавно мы также познакомились с новыми добавками, которые повышают уровень гормонов роста человека, а вместе с тем обещают избавиться от морщин и сделать вас на годы моложе. По словам доктора Передо, это одна из категорий, которую вы можете пропустить. Хотя терапия гормоном роста человека полезна, если у вас есть проблемы с гипофизом, нет никаких доказательств того, что она поможет против старения.
И последнее, что нужно запомнить: хотя большинство косметических добавок и витаминов на рынке безвредны, важно проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как начинать какой-либо режим, особенно если вы принимаете другие лекарства, например, некоторые добавки в добавках. могут отрицательно взаимодействовать.
Первоначально опубликовано в апреле 2016 года. Обновлено в июне 2017 года.
6 лучших витаминов и добавок для роста густых волос
Если вы что-нибудь читали о выпадении волос, вероятно, он был нацелен на мужчин, которые часто единственные, у кого волосы статьи и продукты убытков ориентированы на.Но в действительности выпадение волос затрагивает как мужчин, так и женщин на всех этапах жизни. Причины могут быть внутренними, например, генетическими или гормональными, или внешними: например, дефицит питательных веществ и окислительный стресс.
Если вы теряете волосы из-за внутренних факторов, пищевые добавки могут быть вам не очень полезны. Но хорошая новость заключается в том, что внешние факторы (те, с которыми мы можем легче справиться) встречаются гораздо чаще, чем думает большинство людей, и правильные добавки могут помочь.Но прежде всего давайте разберемся, что мы имеем в виду, когда говорим о внешних факторах.
Каковы основные внешние факторы, влияющие на здоровье волос?
Недостаток питания
Все мы знаем, что сбалансированная диета является ключом к общему здоровью и благополучию, но она также важна для сильных и здоровых волос. В идеале, ваша диета должна состоять из баланса белка и листовой зелени, но даже в лучших диетах могут быть пробелы. Поиск правильных добавок для поддержки вашего общего состояния здоровья может помочь вам убедиться, что ваши основы покрыты.*
Окислительный стресс
Наши тела подобны точно настроенным машинам, в которых множество движущихся частей работают вместе, и поддержание всего в равновесии имеет решающее значение для общего здоровья.
Наша среда заполнена чем-то, что называется свободными радикалами , - молекулами с неравномерным числом электронов. Из-за этого свободные радикалы часто называют нестабильными. Вот где вступают в силу антиоксидантов : антиоксидантов могут дать свободным радикалам запасной электрон, который нейтрализует их, не становясь при этом нестабильным.Думайте об этом, как один друг дает другому кусочек яблока.
Этот процесс называется окислением, и он естественным образом протекает в нашем организме. Но если у нас есть дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов, нестабильные свободные радикалы могут нанести ущерб жировой ткани, липидам и белку, которые являются основными строительными блоками наших волос.
Итак, как лучше всего сохранить длинные и здоровые волосы с учетом этих внешних факторов? Вот шесть наших любимых витаминов и добавок, которые делают волосы густыми и густыми.
1. Биотин
Если вы раньше искали витамины для роста волос, то наверняка встречали биотин, также называемый B7, или витамин H. Биотин помогает организму расщеплять белок, который необходим для роста волос и ногтей.
Большинство людей получают свой биотин естественным путем через мясо, поэтому веганы и вегетарианцы подвергаются особому риску дефицита и могут получить пользу от витамина B7.
Мы уже знаем, что баланс между свободными радикалами и антиоксидантами важен для здоровья волос, поскольку избыток свободных радикалов может повредить волосы.Витамин C обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь ограничить окислительный стресс, вызванный свободными радикалами. Наш организм также использует витамин С для производства коллагена, который является белком, который играет важную роль в структуре волос.
Если вы боретесь с выпадением волос как симптомом анемии, вы также можете подумать о приеме витамина С, поскольку он помогает поддерживать усвоение железа.
Недавние исследования показали связь между дефицитом витамина D и выпадением волос, а дефицит витамина D - распространенная проблема во всем США.S. Дефицит витамина D поражает примерно 1 миллиард человек во всем мире. Исследования показали, что включение витамина D в ваш распорядок дня может способствовать росту фолликулов, поэтому это один из наших лучших витаминов для здоровых волос.
Нашим величайшим естественным источником витамина D является солнечный свет, но бывает трудно получить его достаточно просто за счет одного солнечного воздействия - подумайте об облаках, зданиях и одежде. Регулярный прием витамина D может помочь обеспечить организм всем необходимым для здоровья.
Наш организм использует железо, чтобы помочь эритроцитам переносить кислород, и одним из основных симптомов дефицита железа, особенно у женщин, является выпадение волос. Хотя железо является неотъемлемой частью здорового питания, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять железосодержащую добавку в свой рацион, поскольку в этом нет необходимости, если у вас нет дефицита.
Цинк часто упоминается за его свойства, поддерживающие иммунитет, но также было проведено исследование на предмет его положительного влияния на рост и восстановление волос.Дефицит цинка может привести к выпадению волос, поэтому, если вы не получаете его достаточно только с помощью диеты, вам могут помочь добавки.
Хотя у большинства людей белок ассоциируется с ростом и развитием мышц, он также составляет большую часть наших волос. Белок - это макроэлемент, а это означает, что, в отличие от витаминов и минералов, нашему организму требуется его большое количество.
Если вы не получаете много белка с пищей, добавление протеинового порошка может помочь обеспечить ваше тело тем, что ему нужно для поддержки сильных мышц, волос и ногтей.Для получения дополнительной информации о белке и его действии в организме ознакомьтесь с нашей статьей «Protein Powder 101».
Готовы расти?
Пройдите нашу викторину, чтобы получить персональные рекомендации по витаминам, белку и многому другому, с учетом вашей диеты и целей.
Как стимулировать рост волос на лице? (с иллюстрациями)
С возрастом у мужчин часто наблюдается уменьшение растительности на лице. Хотя для некоторых это может показаться полезным, на других может сильно повлиять уменьшение количества волос на лице.Некоторые из наиболее распространенных способов увеличить рост волос на лице включают добавление витаминов и минералов, увеличение количества упражнений и массаж. В самых тяжелых случаях или тех, в которых пациенты не получают результатов, могут быть прописаны рецептурные лекарства, которые могут стимулировать рост волос.
Массаж волосяных фолликулов может привести к усилению их роста.Один из лучших способов стимулировать рост волос на лице - это добавки с различными витаминами и минералами. Исследования показали, что использование магния, цинка, меди и витаминов группы B может быть особенно полезным. Эти витамины и минералы работают из-за их способности увеличивать оксигенацию в организме, что увеличивает рост волосяных фолликулов. Для достижения наилучших результатов минералы следует принимать только с одобрения медицинского работника. В некоторых случаях эти добавки могут мешать другим лекарствам, которые в настоящее время принимает пациент.
Массаж волосяных фолликулов - один из способов стимулировать рост волос.Другой распространенный метод увеличения роста волос - упражнения.Дополнение рациона витаминами и минералами - отличный способ увеличить оксигенацию, однако упражнения доказали свою эффективность. Для достижения наилучших результатов следует выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Было доказано, что выполнение этого типа упражнений в течение не менее 30 минут три раза в неделю очень эффективно способствует росту волос на лице.
Диета, богатая биотином, который содержится в таких продуктах, как шпинат, может помочь стимулировать рост бороды.Еще одним эффективным способом увеличения роста волос может быть массаж и увлажнение волосяных фолликулов на лице. Исследования показали, что втирание увлажняющего крема или массажного масла в лицо перед сном может помочь стимулировать фолликулы. Для достижения наилучших результатов ищите увлажняющий крем или массажное масло в наиболее естественном состоянии. Продукты, содержащие большое количество красителей или отдушек, на самом деле могут быть вредными.
Упражнения - распространенный метод увеличения роста волос на лице.Некоторые лекарства могут оказаться эффективными для увеличения роста волос. Несмотря на то, что существует ряд безрецептурных лекарств для стимуляции роста волос на лице, обычно наиболее эффективны те, которые прописаны врачом.Медицинский работник обычно рекомендует рецептурные лекарства только в крайнем случае тем, у кого не было улучшений при использовании других методов.