Диета с яблоками: меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

На первый взгляд, идея питаться одними яблоками выглядит вполне заманчиво. И вкусно, и экономно, не надо давиться гречкой и куриной грудкой. Да и похудеть можно быстро: за неделю яблочной диеты можно сбросить до 5 кг. При этом врачи предупреждают: монодиета может вызвать упадок сил и дефицит полезных микроэлементов. К тому же, необходимо тщательно продумать меню на неделю, чтобы от избытка яблочной кислоты не возникло изжоги.

Плюсы яблочной диеты

Один из главных плюсов яблочной диеты – ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года и стоят недорого, что делает диету бюджетной. Яблочная диета подходит людям, которые по этическим или физическим соображениям не употребляют мясо, так как в ней нет животных белков. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника¹. Это позволит избежать кишечной атонии (проблемы с опорожнением

Минусы яблочной диеты

Яблочная диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами. Таким образом организм сигнализирует о серьезном недостатке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, поэтому сдержаться и не съесть лишнее будет трудно.

После окончания диеты, даже избежав срывов, нужно продолжать придерживаться правильного питания, иначе потерянные килограммы сразу же вернутся. Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное.

Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость.

Важно

Яблочная диета запрещена беременным и кормящим женщинам, а также при заболеваниях кишечника и желудка. Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву, а избыток клетчатки – метеоризм и боли.

Меню на 7 дней для яблочной диеты

Классическая яблочная диета состоит только из яблок и воды. Но это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрим более легкий вариант, в котором разрешается добавлять ржаные сухари, кефир и куриную грудку.

В день можно съедать до 1,5 кг яблок несладких, твердых сортов. Чтобы фрукт не так быстро надоел, покупайте разные сорта и готовьте из яблок блюда – пюре, салаты, запекайте яблоки².

День 1

Завтрак: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Обед: стакан кефира, яблочное пюре
Ужин: 2 свежих яблока

День 2

Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

День 3

Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: 2 печеных яблока

День 4

Завтрак: 2 печеных яблока, стакан кефира
Обед: 2 печеных яблока с ложкой меда
Ужин: салат из тертых яблок и корицы

День 5

Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

День 6

Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: стакан кефира, яблочное пюре

День 7

Завтрак: свежее яблоко, зеленый чай
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

Результаты

За неделю яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. При этом есть вероятность потери мышечной массы, поскольку мышцы не получали протеинов.

Из диеты нужно выходить плавно, постепенно добавляя в рацион нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и крупы.

Чтобы избежать головокружения и слабости, нужно до минимума ограничить физические нагрузки, что снижает эффективность диеты. Но голодать и тренироваться одновременно тоже нельзя.

Отзывы диетологов

Многие диетологи сходятся во мнении, что любая монодиета является серьезным стрессом организмом, поэтому лучше от нее отказаться. При яблочной диетенаблюдается серьезный недостаток жиров и белков, а содержащиеся в яблоках полезные вещества не могут их восполнить. Во время диеты люди часто испытывают упадок сил и проблемы с пищеварением. Поэтому необходимо дополнительно принимать поливитамины и обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой.

— Такую диету я, как врач, не рассматриваю и не рекомендую никому из своих пациентов. Яблочная диета приведет только к тому, что организм войдет в состояние стресса, будет копить жир «про запас». Поэтому с большой вероятностью человек наберет лишние килограммы, даже больше, чем было до диеты, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Елена Краснопеева.

Популярные вопросы и ответы

Как долго можно сидеть на яблочной диете, можно ли заниматься спортом и на другие популярные вопросы ответила врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Елена Краснопеева.

Как долго можно придерживаться яблочной диеты?

— Как врач-диетолог и гастроэнтеролог, я никому не рекомендую монодиеты. Тем более, такие как яблочная диета, которая ограничена по количеству белков, жиров и углеводов. Все должно быть сбалансировано, все должно быть в меру. Поэтому и на вопрос, как долго можно соблюдать яблочную диету, я отвечу – лучше сразу отказаться от нее.

Можно ли заниматься спортом, находясь на яблочной диете?

— Занятия спортом на яблочной диете не рекомендованы, поскольку из-за низкой калорийности сил просто не будет хватать не то, что на занятия спортом, но и на полноценную жизнь.

У каждого человека есть свой основной обмен: туда включается работа наших жизненно важных органов. Мы дышим, у нас работает сердце, работает желудочно-кишечный тракт. На это необходимо определенное количество калорий, которое можно рассчитать по формуле, исходя из данных пациента. И это будет минимальное количество калорий, а яблочная диета не в состоянии покрыть калории даже для этого основного обмена.

Возможно ли обострение хронических заболеваний на яблочной диете?

— Яблочная диета лишена жиров, и она категорически запрещена для девушек репродуктивного возраста. Снижение количества жиров до отметки менее чем 50 г в день может спровоцировать сбой гормонального фона. Это грозит нарушением менструального цикла, вплоть до аменореи³, то есть отсутствия менструации, что в дальнейшем может грозить бесплодием.

Обострение хронических заболеваний на яблочной диете, конечно, возможно. Яблоки являются достаточно тяжелым продуктом, особенно, если они употребляются в большом количестве – минимум килограмм в день и больше. Могут появиться заболевания ЖКТ: гастрит, дисбиоз, синдром избыточного грибкового роста, синдром избыточного бактериального роста, метеоризм.

Источники:

1. Муродова М. М., Кароматов И. Д. Яблоки — лечебное и профилактическое средство. Биология и интегративная медицина, 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/yabloki-lechebnoe-i-profilakticheskoe-sredstvo/viewer
2. Дутова И.В. Основы рационализации питания борцов. Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт, 2013. https://cyberleninka.ru/article/n/osnovy-ratsionalizatsii-pitaniya-bortsov/viewer
3. Соснова Е. А. Аменорея. Архив акушерства и гинекологии им. В. Ф. Снегирева, 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/amenoreya/viewer

Яблочная монодиета: как правильно ее применять в 3-х дневном и 5-ти дневном вариантах

Одной из основных наиболее безопасных и эффективных монодиет считается яблочная диета. Большинство женщин в своих отзывах пишут о хороших достижениях, благодаря яблочной диете для похудения, что подтверждает ее эффективность и продуктивность. Диета из яблок может длиться курсом от 3 дней до 14, в зависимости от желаемого результата. А процесс похудения достигает 10 килограмм за 2 недели (14дней).

Она рекомендована практически для любого человека, с любыми заболеваниями, за небольшим исключением людей, страдающих язвой желудка и другими сложными болезнями органов пищеварения.

Трехдневная диета из яблок

Рассчитана данная диета на курс – 3дня, за столь короткий срок можно добиться потери веса до 3-5 кг. Яблочная диета на 3 дня включает в свой ежедневный рацион не только одни яблоки, но так же и творог, хлебцы, огурцы и йогурт. Можно самостоятельно составить меню, исходя из своих потребностей.

Для расчета 3 дневного рациона следует принять во внимание несколько условий – количество пищи указанной в перечне не должно превышать допустимой нормы, чередовать продукты можно по своему желанию, разделить всю пищу на равные порции не менее чем на 5 частей.

• Первый день
  • Завтрак — 1 ст/л творога + 3 кусочка яблока + 1кусочек черного хлеба.
  • 2 завтрак – 1 яблоко + 1 хлебец.
  • Обед – салат из рыбы 150 гр, 1 яблока и апельсина, можно немного добавить сельдерея, все заправить нежирным йогуртом (75 гр) + соль по вкусу + лимонный сок.
  • Полдник – нежирный творог (100 гр) + 1 яблоко.
  • Ужин – 2 бутерброда из ржаного хлеба с твердым сыром
  Второй день
  • Завтрак — 1 потертое с кожурой яблоко + 30 гр овсяных хлопьев + одна столовая ложка изюма + 150 гр нежирного молока.
  • 2 завтрак – одно яблоко.
  • Обед – блинчики: 30 гр пшеничной муки, одно яйцо и 6 ст/л молока (нежирного). Начинка из яблок.
  • Полдник – нежирный йогурт (100 гр) + половинка яблока.
  • Ужин – каша из 40 гр риса + мелко нарезанная половинка банана и 1 яблоко.
  Третий день
  • Завтрак – 1 кусочек ржаного хлеба, 2 – 3 ст/л творога (нежирного) + одно яблоко.
  • 2 завтрак – 1 яблоко, кефир (150 гр), корица и сока лимона – все перемешать в блендере.
  • Обед – постная говядина или куриная грудка (не более 100 гр) под яблочным соусом из 1 мелко нарезанного яблока и 1 сладкого красного перца + 2ч/л ложки сахара + 1ч/л ложка сока лимона + 3ст/л ложки воды.
    Варить 5-7 минут, заправить перцем, солью и уксусом.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – салат с уксусом из 2 моркови 1 яблока + 1 ч/л изюма + кусочек нежирного сыра (не более 60 гр). Соус – 2ст/л молока (нежирного) и 2 ч/л сливок (нежирных) можно добавить по сахара.

Яблочная диета на 3 дня ни так тяжела, как может показаться, зато ее результат вас весьма порадеет и удивит. Ведь с какой еще диетой можно в течении всего-то 72 часов потерять минус 3 кг?

Пятидневная диета

Исходя из результатов отзывов относительно 5 дневной яблочной диеты, можно сделать вывод, что за 5 дней можно потерять в весе 5 кг лишнего веса, что впечатляет и дает стимул к действиям.

Принцип 5 дневной яблочной диеты для похудения примерно идентичен первому варианту, только там мы видим меню на три дня, а в 5 дневном варианте необходимо немного растянуть предложенные продукты на 5 дней. Результат будет более чем потрясающий, остается только набраться выдержки и приступить к действиям.

Во время 5 дневной диеты рекомендуется добавить в меню немного сыра, свежих овощей и творога с йогуртом (нежирного). Состав придумать самостоятельно не составит большого труда, можно просто посмотреть 3 дневное меню и повторить его, начиная с первого дня еще на протяжении двух дней.

Если есть желание, то можно попробовать питаться подобным образом неделю, тогда результаты будут еще более эффективные, но выходить с моно диеты надо очень осторожно и плавно возвращаться к обычному образу жизни. Это необходимо, что бы ваши минус 5 кг не превратились в плюс.

14 дней диеты и 10 килограмм – минус

Один из наиболее распространенных способов яблочного похудения – это кефирно яблочная диета, которая дает в результате минус 10 кг жировых отложений. Но стоит так же заметить, что выдержать данную монодиету очень сложно. Но конечно, если есть стремление и желание сбросить 10 килограмм, то14 дней – это вовсе не срок для таких результатов. Что и как нужно есть:

• 1, 2, 3 день – пить каждый день по 1. 5 литра 1% кефира;
• 4, 5, 6 день – съедать по 1.5 кг свежих яблок;
• 7, 8, 9 — повторение 1, 2, 3 дня;
• 10, 11, 12 – смешанное питание: 1 кг яблок и 1 литр кефира;
• 13, 14 день – плавный выход из диеты и переход на обычное питание. В эти дни рекомендуется кушать примерно 200 – 300гр отварных овощей, можно винегрет, так же добавить в меню 0.5кг других фруктов, на завтрак съедать легкую отварную кашу на воде. Кефир и яблоки можно полностью исключить из питания, поменяв их на чай и отвар шиповника с 1ч/л меда.

В период диетического питания необходимо каждый день выпивать по 2 литра минеральной или сырой воды без газа, что способствует лучшему очищению организма от старых «залежей» и нежелательных токсичных веществ.

По истечению 14 дневного курса вы потеряете в весе от 6 до 10 кг и постарайтесь этот результат сохранить, не набрав опять. Для этого необходимо почитать способы выхода из монодиет и придерживаться всех рекомендаций.

Об этом сказано в другой статье.

Отзывы по яблочной диете сроком в 14 дней только позитивные. Ведь данный рацион допустим даже для гипертоников. Такое раздельное моно питание даже принесет им пользу для здоровья, ведь происходит полная очистка не только кишечника, но и замена крови, чистка сосудов и потеря лишних минус10 кг ни как не может быть опасной потерей для тучного человека с гипертоническим заболеванием.

Итог

Подведем краткий итог яблочной диеты для похудения курсом от 3, 5 до 14 дней – на выбор. Данная диета из свежих яблок положительно влияет не только на процесс распада жировых клеток, но так же способствует выходу токсинов и шлаков из организма, регулирует работу внутренних органов и производит чистку кровеносных сосудов.

Перед курсом в 14 дней рекомендуется запастись поливитаминами и применять их вместе с продуктами. Это необходимо по причине нехватки некоторых витаминов в процессе диетического питания, а, следовательно, это может пагубно сказаться на работе всего организма.

Отзывы наших и не только читателей относительно яблочной диеты всегда только положительные. Только один маленький минус имеет данная монодиета – это то, что ее очень сложно выдержать. Но, как говориться, было бы желание…

5-дневная яблочная диета для похудения

Через неделю предстоит вечеринка, но вам все еще нужно сбросить как минимум 5 фунтов, чтобы влезть в любимое платье? Ну, не расстраивайся! У нас есть план для вас потерять до 6 фунтов за 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать плану диеты Apple Detox.

Яблоки — это питательные фрукты, которые способствуют снижению веса, борются с раком, снижают риск развития диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты (1), (2). Шавонн Моррисон, RDN, говорит: «Яблоки являются хорошим источником здоровой клетчатки, фосфора, витамина А, магния и калия и содержат около 125 калорий, в зависимости от сорта яблок».

Таким образом, 5-дневная яблочная диета не только поможет вам избавиться от лишнего веса и уменьшить вздутие живота, но и улучшит общее состояние здоровья. Тем не менее, вы также должны помнить, что регулярные тренировки и существенные изменения в вашем образе жизни могут помочь быстро и без вреда для здоровья похудеть.

В этой статье мы расскажем вам, почему яблочная диета работает, 5-дневный план диеты, которому вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете делать. А еще мы приготовили для вас вкусный рецепт! Взглянем!

В этой статье

Яблочная диета?

Изображение: IStock

Яблочная диета — это 5-дневный план диеты, при котором основная часть вашего питания будет состоять из яблок. В первый день людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед — яблоки и овощи.

С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками при каждом основном приеме пищи.

Интересный факт

Актер Кристиан Бэйл похудел на 63 фунта для своей роли в Машинист , ежедневно съедая яблоко и банку тунца. Хоакин Феникс также потреблял яблоки, салат и приготовленную на пару зеленую фасоль, чтобы сбросить 23 кг для своего главного героя в Джокер .

Как работает яблочная диета?

Яблоки, идеальные компоненты диеты, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий, составляющую от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода. Эффективное слабительное, яблоки также питательны и полезны для нервной системы, поэтому они включены во многие диеты. Тем не менее, в этой диете яблоко является звездой! Клетчатка в яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая его всасывание. Жир, связанный с клетчаткой, затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени. Они являются природными термогенными продуктами и могут даже запустить ваш метаболизм, тем самым способствуя снижению веса. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы будете чувствовать себя менее голодным и предотвратите переедание.

По словам Шавонн Моррисон, RDN, «употребление яблок напрямую не приведет к похудению. Тем не менее, яблоки являются хорошим источником клетчатки, особенно пектина, который помогает дольше сохранять чувство сытости по сравнению с другими видами углеводов. Это может помочь уменьшить тягу и помочь вам оставаться в дефиците калорий, что необходимо для снижения веса».

Связанный: 20 лучших способов перестать постоянно чувствовать голод

Общая информация

«Диета по 3 яблока в день» — еще один эффективный вариант яблочной диеты. Он разработан Тамми Флинн, доктором медицинских наук, и включает в себя яблоко перед каждым приемом пищи.

5-дневная яблочная диета

Изображение: IStock

5-дневная яблочная диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, в первый день ели только яблоки и жидкость. В остальные четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими питательными продуктами, но не более 1200 калорий в день.

1. День первый

0058

Завтрак	2 яблока
Обед	1 яблоко
Ужин
3 яблока

Почему это работает

Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и только яблок весом около 1,5 кг. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами ⁱ X Натуральные химические вещества, содержащиеся в растительных продуктах, таких как овощи, фрукты и цельные зерна. Они помогают предотвратить повреждение клеток в организме. и пищевые волокна. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процентного содержания жира в организме, здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также для предотвращения диабета и болезни Альцгеймера 9. 0080 i X Неврологическое расстройство, которое влияет на память и мыслительные способности и вызывает поведенческие проблемы из-за сокращения клеток головного мозга. и раздражение желудочно-кишечного тракта. Пейте достаточно воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

Связанный: Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?

2. День второй

Завтрак	1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительной к глютену)
Обед	Идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половинкой свеклы. Приготовьте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
Ужин	2 яблока

Почему это работает

Во второй день съешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить другие необходимые питательные вещества из овощей. Оливковое масло является богатым источником полезных жиров, которые помогают сохранить целостность клеточных мембран. Обязательно пейте воду для детоксикации и пейте достаточное количество воды в течение дня.

3. День третий

Завтрак	1 яблоко + 1 ломтик мультизлакового хлеба+ яичница
Обед	1 яблоко, перец минт, помидор, салат с огурцом, солью и помидорами, листья салата с огурцом, солью и листьями помидора.
Полдник	1 чашка обезжиренного йогурта
Ужин	Опции: 1 яблоко+ бекон из индейки, салат из моркови и брокколи 1 яблоко+ суп из чечевицы

Почему это работает

Этот день можно назвать белковым днем. Белки являются строительными блоками нашего тела. Поэтому начинайте свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вместо яиц можно употреблять стакан молока. Бенгальский грамм богат белком и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды. Наполните себя водой и детокс-напитками.

4. День четвертый

Завтрак	1 яблоко + смузи из капусты
Обед	Опции: 1 5 4 909145 1 яблоко + 90 гриль яблоко+овощной прозрачный суп
Постланч	1 маленькая миска с арбузом или 1 апельсином
Вечерний перекус	1 чашка зеленого чая
Ужин	Опции: 1 яблоко + вегетарианский лист салата0146 1 яблоко + смузи из свеклы и сельдерея

Почему это работает

Начните свой день со смузи из яблок и капусты. Капуста помогает похудеть и надолго насыщает. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из различных видов овощей. Включите много зеленых листовых и красочных овощей. В этот день сделайте послеобеденный перерыв. Выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока или любого цельного фрукта. В качестве вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый/черный/белый чай, так как он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму вывести все токсины. Съешьте вегетарианский ужин вместе с яблоком. Это успокоит вашу пищеварительную систему.

Похожие: 15 простых, но вкусных рецептов индийского вегетарианского ужина

5. День пятый

Завтрак	Варианты: 1 яблоко + 1 вареное яйцо бутылка 14 19014 6
Обед	Опции: 1 яблоко + овощи на гриле 1 яблоко + овощной бульон
Послеобеденный	2	персик0058
Полдник	1 чашка зеленого чая + 1 печенье для пищеварения
Ужин	1 яблоко + запеченная рыба и стручковый перец с яблоком 9014 9014 0146

Почему This Works

В этот день людям, сидящим на диете, будет разрешено есть фрукты, овощи, хорошие жиры, хорошие углеводы и белки. Это поможет оживить ваш организм после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались последние несколько дней. Поскольку вы следовали пошаговой процедуре введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм метаболизировал, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм останется активным и поможет сжигать калории, не делая ничего. ты чувствуешь себя слабым.

Продукты, которые можно есть во время яблочной диеты

Изображение: IStock

Фрукты и овощи – Сезонные фрукты, местные фрукты, овощи с зелеными листьями и цветные овощи.
Белки – Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.

Молочные продукты – Молоко с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием жира и сыр (в ограниченных количествах).
Травы и специи – листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, порошок чеснока и лука, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. д.
Хлеб и печенье – многозерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
Напитки- Свежевыжатые фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежие овощные соки и смузи.

Продукты, которых следует избегать

Изображение: IStock

Жиры и масла –

Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
Напитки – Пакетированные фруктовые соки, упакованная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь.
Белки – Курица с кожей, переработанное мясо, говядина и свинина.
Молочные продукты – Сливочный сыр или сыр в избыточных количествах, цельное молоко и жирный йогурт.

Рецепт яблочной диеты

Обертка из индейки с мятным чатни

Изображение: IStock

Что вам нужно

• 1 лепешка
• 1/2 чашки нежирного фарша из индейки
• 1 чайная ложка имбирно-чесночной пасты
• 1/4 нарезанной луковицы
• 1/2 нарезанного помидора
• 1 нарезанный лист салата
• 1/4 нарезанного яблока
• 1/2 чайной ложки гарам масала 904/чили
• 6 9 порошка
• Горсть листьев мяты
• Лимонный сок
• 2 столовые ложки масла из рисовых отрубей
• Розовая гималайская соль

Способ приготовления

1. В сковороде добавьте масло и чеснок, пока не подрумянится имбирь. .
2. Добавьте мясо индейки, порошок чили, розовую гималайскую соль и гарам масала. Обжаривайте, пока мясо хорошо не приготовится.
3. Чтобы приготовить чатни с мятой, вымойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и каплю сока лайма. Попробуйте.
4. Разогрейте тортилью на сковороде или в духовке.
5. Добавьте горячее мясо индейки.
6. Посыпьте нарезанным луком, помидорами и листьями салата.
7. Добавьте сверху мятный чатни и сверните лепешку, чтобы получилась вкусная рулет из индейки.

Вегетарианская альтернатива

Приготовьте кусочки сои так же, как готовят индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить вкусную обертку из кусочков сои. Если у вас есть проблемы со щитовидной железой или аллергия на сою, вы можете выбрать другие источники с высоким содержанием белка, такие как фасоль или творог. Узнайте, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.

Роль упражнения

Изображение: IStock

Тренировки обязательны, если вы хотите похудеть, особенно если у вас избыточный вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете на очень низкокалорийной диете, лучше избегать любых жестких тренировок. Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять свои обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать со скакалкой, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, сидячими упражнениями. подъемы и т. д. Убедитесь, что сначала похудели, а затем нарастили мышечную массу. Для наращивания мышц займитесь силовыми упражнениями.

Польза яблочной диеты

• Поможет вам сбросить вес, заставив вас чувствовать себя сытым и, следовательно, обуздать муки голода.
• Ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
• Эта диета удобна для кармана и очень проста.
• Эта диета предотвратит употребление пакетированных фруктовых соков, содержащих искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
• Эта диета помогает медленно и стабильно восстановить обмен веществ в организме.
• Эта диета представляет собой сбалансированную диету, включающую овощи, фрукты, белки, молочные продукты, полезные жиры, полезные углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.

Побочные эффекты яблочной диеты

• Вам может надоесть есть яблоки перед каждым основным приемом пищи.
• Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут испытывать раздражение и перепады настроения, так как первые два дня этой диеты сложно придерживаться.
• Вы можете чувствовать слабость и сонливость.

Если вы хотите быстро избавиться от лишнего жира, вы можете попробовать яблочную диету для похудения. Эта 5-дневная диета в основном фокусируется на включении в пищу яблок и их полезных свойств. В то время как вы начинаете с яблок в первый день, вы постепенно включаете овощи и фрукты в свой рацион в течение 5-дневной программы. Клетчатка в яблоке помогает предотвратить накопление жира, а также укрепляет общее состояние здоровья и иммунитет. Apple помогает вам чувствовать себя сытым и предотвращает переедание. Отказ от нездоровой пищи, нездоровых жиров, жирных молочных продуктов и алкоголя поможет вам извлечь максимальную пользу из этой диеты для похудения.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли есть яблоки на ночь для похудения?

Шавонн Моррисон, RDN, говорит: «Употребление яблока на ночь не приведет к прямой потере веса. Вы можете перекусить яблоком перед сном, если вы голодны и хотите съесть что-нибудь полезное и сытное».

На сколько можно похудеть на яблочной диете?

Вы можете сбросить до 6 фунтов, следуя яблочной диете. Обязательно тренируйтесь и достаточно отдыхайте. Кроме того, важно отметить, что это всего лишь потеря воды, и вам нужно постоянно выполнять энергичные упражнения и соблюдать высококачественную диету, чтобы еще больше сбросить жир, иначе этот потерянный вес воды может легко прийти в норму. Эта диета — просто способ детоксикации и высвобождения токсинов, чтобы ваша система могла накачаться и подготовиться к дальнейшей потере веса.

Можно ли пить яблоко в виде сока?

Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает питательные микроэлементы и ферменты ^и XP, белки, которые усиливают химические реакции в организме и имеют решающее значение для пищеварения, функций мышц и нервов. фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблок, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым. Свежевыжатый яблочный сок можно пить (не процеживая) на 4-й и 5-й дни.

Эффективна ли яблочная диета для похудения?

Да, с яблочной диетой можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, что заставит вас чувствовать себя сытым. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам в дальнейшем сжигании жира и наращивании мышечной массы.

Помогает ли Apple избавиться от жира на животе?

Яблоки богаты клетчаткой и флавоноидами, которые помогают избавиться от жира на животе (3). Кроме того, пектиновые волокна в яблоках медленно расщепляются и вызывают чувство сытости, что, в свою очередь, может препятствовать тяге к еде и, возможно, способствовать снижению веса (4), (5).

Ключевые выводы

• Яблочная диета делает акцент на потреблении яблок в качестве основного источника пищи, с одним яблоком на каждый прием пищи и возможном отказе от обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров.
• Яблоки богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами и содержат мало калорий, что способствует снижению веса.
• Наряду с этим для снижения веса рекомендуется питье необходимого количества воды и физическая активность.
• Наконец, имейте в виду, что нельзя продлевать эту диету на неопределенный срок, поскольку она является краткосрочной.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор
• Эксперт

Яблочная диета | GoodTo

By GoodtoKnow

последнее обновление 6 октября 2022

Согласно последним исследованиям, одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача. Говорят, что яблочная кожура наращивает мышцы, держит уровень сахара в крови под контролем и снижает уровень холестерина.

Говорят, что те, кто регулярно ест яблоки, на 20% реже страдают от сердечных приступов, а диета может помочь вам сбросить 5 фунтов в неделю!

Яблоки всегда хорошо помогали похудеть. Они действуют как ускоритель потери жира и богаты клетчаткой, 4-5 г на яблоко, что помогает остановить чувство голода. Натуральный сахар в яблоках также снижает тягу к сладкому.

Этот план, который включает в себя пять дней яблочной детоксикации, успешен, поскольку диета основана на еде, а не на лишении себя. Его легко придерживаться, и вы потеряете около камня в первый месяц. Так что иди и купи сегодня большую упаковку Cox’s Orange Pippins!

Почему яблоки?

1. Яблоки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая снижает аппетит.

2. Исследования показывают, что растворимая клетчатка, или пектин, превращается в желудке в липкий гель и не дает организму слишком быстро усваивать сахар.

3. Также известно, что яблочный пектин помогает снизить уровень холестерина. Когда 26 человек ели по три яблока в день, их уровень холестерина снизился на семь процентов — больше, чем у тех, кто придерживался той же диеты без яблок.

4. Пектин останавливает тягу организма к еде на срок до четырех часов.

5. Содержат фитохимические вещества с антиоксидантными свойствами, которые борются с последствиями старения организма.

Остерегайтесь… Яблоки богаты клетчаткой и прекрасно подходят для тех, кто страдает запорами , поскольку они являются естественным слабительным. Однако не ешьте более пяти яблок в день и никогда не давайте больше пары ломтиков очень маленьким детям.

Как работает яблочная диета

В первую неделю вы едите 3-5 яблок в день!

Детокс День 1: Съешьте пять яблок через равные промежутки времени. Разрежьте каждое яблоко на дольки и медленно съешьте. Выпейте стакан обезжиренного или соевого молока с каждым яблоком. В перерывах между приемами пищи съедайте небольшую баночку неароматизированного йогурта. Вы также можете пить чай, кофе и пить много воды.

Дни 2-3: Съешьте пять яблок, как и раньше, но добавьте красочный салат с оливковым маслом и уксусной заправкой на обед и ужин.

Дни 4-7: Съедайте три яблока в день, выбирая блюда из плана меню (ниже). Не нужно пить молоко с каждым приемом пищи, но выпивайте по пинте каждый день.

План меню:

Завтрак: * 1 яблоко, нарезанное * омлет с сыром (30 г сыра, 2 яйца) ИЛИ овсяная каша с молоком в небольшой миске

Полдник: * Небольшой горшочек с йогуртом 7

3 90:00 * 1 яблоко * 2 Ryvita Multigrains (или 2 овсяных лепешки) с творогом

Ужин: * 1 яблоко * куриная грудка с приготовленной на пару брокколи и полчашки коричневого риса, или жареный или запеченный лосось с салатом

Недели 2-4

Теперь следуйте этому плану питания, но каждый день проводите три яблочных дня детоксикации неделя (как неделя 1, день 1). Это не должны быть последовательные дни. Блюда, отмеченные **, являются низкокалорийными и низкоуглеводными.

Понедельник

Завтрак: * 1 яблоко, нарезанное, 30 г Special K с молоком

Обед: * 1 яблоко * 2 Ryvitas с нарезанным сваренным вкрутую яйцом или 1 нарезанным помидором с сыром Philadelphia Light

Полдник: * Йогурт или творог в небольшой упаковке

Ужин: * 1 яблоко * жареная или жареная курица на кускусе с абрикосами и миндальными хлопьями (небольшая порция), или овощной ассорти с кус-кусом, или **холодная курица, или салат из лосося

Ужин: * 2 овсяные лепешки с нарезанным помидором

Вторник

* Детокс-день (как неделя 1, день 1)

Среда

Завтрак: * 1 яблоко, натертое на: * небольшая миска овсяных хлопьев, замоченных в молоке с 1 столовой ложкой миндальных хлопьев, смешанных с ними. * горсть черники

Обед: * 1 яблоко * грибной или сырный омлет с салатом или **2 пасты Ryvitas с тунцом, смешанным с легким майонезом, с огурцом

Ужин: * 1 яблоко * **обжаренные овощи (кабачки, лук, морковь, брокколи и т. д.) подаются с 1 чашкой чая порция коричневого риса и немного соевого соуса. Или запеченная в духовке треска с грибным, луковым и томатным соусом, залитым сверху (приобретите коробку готового соуса в супермаркете). 2 ст л картофельного пюре

Четверг

* Детокс-день (как неделя 1, день 1)

Пятница

Завтрак: * 1 яблоко * 30 г мюсли без сахара со обезжиренным молоком

Обед: *2 яблока *2 тонкими ломтиками сыра Эдам и соусом для сэндвичей или цыпленком «Коронация» (в легком майонезе с карри и абрикосовым джемом) и подается с зеленым салатом

Ужин: * 1 яблоко * разрежьте большой говяжий помидор пополам и выскоблите середину.