Фруктовая диета меню: Фруктовая диета для похудения: эффективные меню — минус 20 кг легко

основные принципы, список фруктов, примерное меню

Содержание:

1. Фруктовая диета.
2. Польза фруктов.
   1. Лучшие фрукты для снижения веса.
3. Продукты для фруктовой диеты.
   1. Примерное меню.

Фрукты невероятно полезны для человека. В них содержатся витамины, минералы, микроэлементы, кислоты органического происхождения. На их основе создано огромное число диетических программ, как комплексных, так и моно. Фруктовая диета для сладкоежек – палочка-выручалочка, особенно, если сочетать основные продукты с творогом или молочкой.

В результате такого похудения есть возможность скинуть несколько килограммов, почувствовав эффект в самые короткие сроки. Если вам интересна данная методика, оставайтесь с нами, и узнавайте много нового.

Польза фруктов

Фрукты – кладезь полезных веществ. Их польза для организма колоссальна:

• В персиках, яблоках, сливах, ягодах содержится очень много железа, который способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает вредный холестерин.
• Сухофрукты имеют в составе кальций, который великолепно укрепляет волосяной покров, ногти, зубы и кости.
• В цитрусовых очень много витамина С, положительно влияющего на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
• Ягоды положительно влияют на работу нервной системы.
• Для усиленной мозговой деятельности прекрасно подходят сладкие фрукты, например, инжир, виноград и бананы.
• Сезонная ягода – арбуз великолепно очищает кишечник, почки. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы отличный результат дают лимоны и гранаты.
• Абсолютно все фрукты содержат в составе множество антиоксидантов, которые способствуют быстрой регенерации клеток, повышению настроения.

Лучшие фрукты для снижения веса

В борьбе с лишними килограммами прекрасно себя показывают следующие сорта и наименования:

• Грейпфруты относятся к категории продуктов с отрицательной калорийностью и минимальным гликемическим индексом, а потому способствуют стимуляции обмена веществ, который ускоряет процесс похудения. Аналогичный эффект отмечается и у других цитрусовых.
• Яблоки. Не зря этот фрукт фигурирует во всех программах похудения, например, на диете Анджелины Джоли.  Они содержат минимум калорий и огромное количество витаминов. Стоит отметить, что яблочки усиливают аппетит, поэтому во время перекусов лучше всего употреблять запеченные фрукты.
• Ананасы. Это уникальный фрукт, содержащий в себе редкое вещество – бромелайн, способствующее быстрому и эффективному расщеплению жировых отложений. Кроме того, ананасы великолепно борются с целлюлитом.
• Бананы. Многие диетологи запрещают их есть, ввиду высокой калорийности. Однако от употребления ежедневно одного сладкого фрукта фигура не испортится, зато организм получит массу полезных веществ. Из-за своей питательности бананы могут легко заменить один прием пищи. Кушайте их по утрам и наполняйте себя энергией.

Продукты для фруктовой диеты

Как уже было сказано выше, диета на фруктах представлена, как в форме моно-программы, так и смешанных методик. В зависимости от выбранного варианта, составляется свой индивидуальный рацион. Если выбор в пользу моно, то используются только разрешенные, малокалорийные фрукты, при комплексных методиках есть список продуктов, которые можно сочетать с фруктовой составляющей при формировании собственного меню:

• Ягоды.
• Овощи/зелень.
• Крупы с минимальным количеством крахмала в составе.
• Мясо нежирных сортов.
• Яйца.
• Дары моря.
• Молочная/кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности.
• Хлеб из цельнозерновой муки.
• Минеральная вода без газа, неподслащенные компоты и морсы.

Под запретом:

• Подливки, покупные соусы.
• Консервы и соленья в банках.
• Различные вкусовые добавки.
• Кондитерские изделия, сладости.
• Крахмалистые овощи и фрукты.
• Кофе, газированная вода, пакетированные соки.
• Фаст-фуды, полуфабрикаты.
• Хлебобулочные изделия, мучное.
• Соленое, жареное и копченое.

Примерное меню

Меню может быть самым разнообразным, особенно с учетом того многообразия сортов. Если есть трудности в составлении, предлагаем примерное меню, которое позволит легко составить свой вариант на каждый день:

• Завтрак – салат из фруктов, например, из апельсина, яблока, киви с йогуртовой заправкой 1% жирности.
• Обед – курогрудь с запеченными или тушеными овощами.
• Полдник – яблоко, персик, абрикос, апельсин на выбор и стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
• Ужин – запеченная в духовке рыба и салатик из овощей, политый капелькой оливкового масла.

В течение всего дня пьем простую воду или минералку без газа, чаи, травяные отвары в объеме не менее полутора литров жидкости.

В таблице также представлен приблизительный рацион нескольких вариантов фруктовой диеты, который вы можете взять на заметку.

Если вы не знаете, получится ли выдержать фруктовую диету, попробуйте сначала пройти разгрузочный день на фруктах. Оцените свои силы и начинайте худеть таким способом.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Минус 10 кг за неделю: диета на фруктах

• 1-й завтрак — манго.
• 2-й завтрак — груша и банан.
• Обед — банан.
• Перекус — гроздь зеленого винограда.
• Ужин — дольки дыни.

• 1-й и 2-й завтраки — по банану.
• Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
• Перекус — одна тертая морковь.
• Ужин — авокадо.

• 1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
• Обед — манго и банан.
• Перекус — яблоко.
• Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы, результат и противопоказания

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно, вес может вернуться, если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий, так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовая диета опасна для диабетиков, ведь фрукты содержат много сахара, что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки – такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода. Кислые фрукты разрушают зубную эмаль, поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход. 

Конечно, любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ, в том числе витамина B12, кальция, витамина D, йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки, иначе вы будете чувствовать усталость и слабость. 

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес
  • Упражнения
  • Со снаряжением
  • Тренировки
• Звезды

Фруктовая/овощная диета для похудения, меню на 7 дней

Многие диеты продолжительны и утомительны, в списке разрешенных продуктов обычно то, что не вызывает приятных эмоций. Фруктовая диета, в отличие от многих, привлекательна потому, что богата витаминами и органическими кислотами, полезна, действенна, а свежие фрукты есть всегда приятно.

Важно! Самое время для фруктовой диеты — лето и начало осени, когда в плодах максимум пользы, витаминов, минеральных веществ. Использовать лучше соответствующие сезону плоды.

Плюсы фруктового рациона соблазнят и мужчин и женщин:

• Правильный выбор фруктов позволяет обогатить организм необходимыми веществами, например, железом, тем самым активировав иммунную систему или добившись улучшения состояния волос, ногтей, отдельных органов и систем;
• Ягодные формы диеты помогают улучшить состояние нервной системы;
• Ряд фруктов благоприятно влияет на деятельность головного мозга;
• Содержащаяся в плодах вода способствует очищению систем организма и ускоряет снижение веса;
• Повседневный рацион во время диеты вкусный и разнообразный, а рецепты весьма просты.

Прибегая к фруктовой диете время от времени, можно существенно улучшить состояние здоровья, освободить организм от зашлакованности и токсичных веществ. Однако для корректного формирования рациона все же лучше обратиться к специалисту-диетологу.

Показания, противопоказания и возможный вред

Лишние килограммы и желание улучшить состояние кожи, ногтей и волос могут стать показаниями для введения именно фруктовой диеты. Однако далеко не всем диетологи позволят применять подобный способ коррекции веса.

Во-первых, это низкокалорийная система питания, потому при наличии постоянных серьезных физических нагрузок ее применять не следует. Во-вторых, она не подходит, если:

• Имеются пищевые аллергические реакции, так как фрукты содержат аллергены;
• Есть серьезные заболевания ЖКТ: язвенная болезнь, гастрит;
• Поставлен диагноз сахарный диабет или имеются другие нарушения углеводного обмена.

На заметку! Не подойдет диета и тем, кто не любит фрукты. Не нужно мучить себя даже ради красоты, систем питания великое множество, лучше ориентироваться на те, где используются любимые вами продукты.

Беременность и период лактации

Беременным и кормящим стоит воздерживаться от подобного вида рациона. Фруктовая диета, при всех ее преимуществах, имеет существенный минус — однообразие. Несмотря на большое количество полезных витаминов и минералов, она не дает полноценного питания в период вынашивания ребенка или во время кормления грудью.

Возрастная категория

Отдельно стоит сказать, что не во всяком возрасте можно использовать как средство для снижения массы тела низкокалорийные диеты. До восемнадцати лет, пока организм находится в стадии формирования, нельзя прибегать к системам питания, которые строго ограничивают поступление какого-либо вида веществ, это может привести к пагубным последствиям.

Более сбалансированный рацион требуется и пожилым людям, так что после пятидесяти фруктовая диета также оказывается под запретом. Однако разнообразить питание фруктами можно и нужно в любом возрасте.

Как формировать меню

Фруктовая диета подразумевает использование исключительно фруктов в повседневном рационе. При этом фрукты, содержащие большее количество калорий, как бананы или манго, едят на завтрак, а вечером предпочтительнее яблоки или цитрусовые. Кроме того, из фруктов готовят салаты, смузи, отжимают соки.

Список фруктов, необходимых для похудения

Для фруктовой диеты подходят не всякие фрукты, использовать можно:

• Ананасы — содержат бромелайн, который сжигает жировую клетчатку и сокращает проявления целлюлита;
• Апельсины и грейпфруты отличаются низким уровнем сахара и не калорийны, кроме того, запускают естественный процесс обмена веществ. Волокна, которые содержатся в плодах, эффективно очищают ЖКТ, помимо прочего они укрепляют иммунитет благодаря витамину С;
• Яблоки — витаминный кладезь, за что диетологи включают их в разного рода диеты. Свежие плоды вызывают чувство голода, потому для фруктовой диеты рекомендуется использовать запекание или же паровую обработку;
• Персики способствуют улучшению процесса пищеварения и благотворно воздействуют на работу кишечника;
• Бананы диетологами часто отвергаются за калорийность, однако в качестве завтрака вполне подходит один фрукт.

Подходят также мандарины, манго, абрикосы. На основе перечисленных фруктов можно составить подходящее меню, которое поможет быстро сбросить надоевшие килограммы.

Какие продукты не подходят для вашего стола

Фруктовая диета подразумевает ограниченное употребление всех остальных продуктов, которые не указаны диетологом в меню. Однако, необходимо полностью убрать:

• Продукты, богатые сахаром, кондитерские изделия и сдобная выпечка;
• Спиртосодержащие напитки;
• Сладкие напитки, в том числе соки и газировка;
• Солености, копчености и консервированные продукты.

Внимание! Малое содержание калорий и ограниченное разнообразие рациона могут повлиять на самочувствие, поэтому переходить на подобное меню требуется под присмотром специалиста.

Варианты меню

Как сбросить десять килограмм за семь дней

Систему питания, основанную на фруктах и способствующую освобождению от десяти лишних килограмм, рассчитывают на неделю. Если условия жестковаты, то срок увеличивают на четырнадцать дней, при этом включая большее количество дополнительных продуктов. Использовать подобного рода меню можно однажды в триместр.

Диета подразумевает следующие продукты:

Режим питания	Меню
Завтрак	Немного ядер грецкого ореха, или один грейпфрут, или два киви с 20 граммами сухого несоленого печенья вроде крекеров. Подходит вариант с нежирным и несладким йогуртом в качестве заправки фруктового салата
Ланч	Один апельсин или одно яблоко. Можно заменить дыней или арбузом, либо легким фруктовым салатом
Обед	Омлет на водной основе и фруктовый салат либо фрукты и отварное куриное филе без кожи
Ужин	Салат из ягод, постная отварная рыба

Перед сном, чтобы заглушить чувство голода, рекомендуется фруктовое ассорти или салат, небольшая порция. Пить в течение дня нужно минеральную воду.

Монодиета

Жесткий тип диеты, предполагающий использование только одного вида плодов, не может употребляться более суток, иначе можно навредить себе. Однако за день вполне можно освободиться от ненавистных одного-двух килограммов.

Суточный рацион подразумевает использование 2 кг избранного вами фрукта. Этот объем делится на несколько приемов пищи, обычно от четырех до шести. Питьевой режим включает литр свежевыжатого сока из того же фрукта (фреш). Основой рациона могут быть:

• Яблоки;
• Апельсины или грейпфруты;
• Бананы;
• Ананасы.

Фруктово-белковый рацион

Не всегда можно перенести рацион, в котором сильный акцент на один вид питания. В таких ситуациях подходит диета, в которую включены белки. В этом случае применяется следующий набор продуктов:

• Поставщики углеводов и клетчатки: яблоки, цитрусовые, груши, ананасы, киви;
• Белок: морепродукты, морская рыба, курица, телятина, мясо индейки, отварные яйца;
• Нежирные молочные продукты: йогурт без сахара и наполнителей, творожные сыры, творог.

На заметку! Основное преимущество диеты, в которой сочетаются продукты, содержащие белок с фруктами, — возможность полностью забыть о чувстве голода, характерном для рационов с низким содержанием калорий. Фрукты помогают устранить его, если острый приступ приходится между приемами пищи.

Питьевой режим при такого рода рационе подразумевает не менее полутора литров минеральной воды в сутки.

Трехдневная диета

Такой тип питания поможет избавиться от избыточного веса без голодовки. Разработанное на три дня меню может быть таким:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Стакан сока и один любой фрукт	Фруктовый салат, запивать можно только минералкой	Фруктовый салат, стакан сока. Если в течение дня хочется перекусить, можно съесть яблоко
2	Фруктовое ассорти, минеральная вода	Овощной салат, минеральная вода	Отварные овощи, пара яблок или иных фруктов
3	Свежевыжатый сок	Фруктовое ассорти	Овощной суп

Довольно жесткие ограничения и естественные свойства фруктов помогают очистить организм и сбросить надоевшие килограммы. Лучше становится кожа.

Выход из диеты и как закрепить успех

Мало просто сбросить нужное количество лишней массы, важно удержать достигнутый уровень. Закрепить результат бывает непросто, если не выстроить правильный выход из монодиеты. Следует придерживаться следующих шагов:

• Разнообразие в рацион вносится постепенно, в первые три дня включаются грибы или овощи, потом добавляется куриное яйцо — не более одного в сутки;
• С четвертых суток после завершения диеты добавляются каши, мясо нежирных сортов, приготовленное на пару или в отварном виде, нежирные молокопродукты;
• Требуется четко соблюдать питьевой режим, употреблять много минеральной воды;
• Через неделю специалисты рекомендуют вводить рыбные блюда, натуральные десерты, цельнозерновой хлеб, мясные блюда;
• Спустя две недели подойдет дробное питание с постепенным увеличением калорийности в сутки.

Когда речь идет о смешанных типах фруктовых диет, то выход выглядит немного иначе и зависит от конкретного типа применяемой системы.

Фруктово-белковая диета требует постепенного включения в рацион овощных салатов, грибов в разных видах, жидких каш, нежирных сортов рыбы и мяса. Натуральные десерты рекомендуется вносить в повседневное меню не ранее, чем через пять суток после завершения, в этот же момент полезен цельнозерновой хлеб, разного рода крупы в качестве гарниров.

Особенное внимание требуется уделить периодичности питания. Лучше всего есть от пяти раз в сутки небольшими порциями. Не следует забывать о питьевом режиме, который можно дополнять свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками.

Важно! Даже если очень сильно хочется или предлагают домашние, добавлять в рацион алкоголь, соленые и копченые деликатесы, жареные блюда, сдобу и сладкие напитки можно в последнюю очередь и в малых количествах, иначе работа над собой окажется бесполезной.

Помогают оставаться в новом весе и регулярные умеренные физические упражнения: йога и пилатес, спортивная ходьба, занятия на велотренажере. Не стоит забывать о велосипедных и пеших прогулках перед сном.

Фруктовая диета минус 10 кг, отзывы и результаты

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

17 мар. 2017 г.

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Статьи по теме

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

• Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
• Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
• Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
• Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
• Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
• Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

• Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
• Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
• Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
• Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
• Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

• грейпфрутовая;
• банановая;
• апельсиновая;
• яблочная;
• ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

• Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
• Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

• Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
• Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
• На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
• Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

• Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
• Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
• Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
• Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

• Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
• Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
• Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
• Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

• Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
• Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
• Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

• Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
• Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
• Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
• Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
• Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
• При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
• Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
• Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

• Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
• При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
• Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

• Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
• Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
• Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
• При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
• Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
• Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
• Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

• Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
• Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
• Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
• Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
• Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

• Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
• Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
• Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
• Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Видео: фруктовые диеты для похудения

Похудеть на фруктах — фруктовая диета Смотреть видео

Отзывы

Ольга, 21 год Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

варианты меню на 3 и 7 дней. Противопоказания, результаты, отзывы

Сочные, сладкие плоды — любимые продукты многих девушек и женщин. Но не все знают, что существует приятный и полезный способ похудения на фруктах.

Придерживая рациона, состоящего из сладких плодов, возможно сбросить за неделю до 7 килограммов.

При этом, вы не станете ощущать чувство голода и будете в отличном настроении. Если вы все еще сомневаетесь, можно ли есть фрукты на диете — не переживайте! Однозначно, можно!

Принципы фруктового питания

Основной принцип — ваш рацион состоит преимущественно из фруктов. Единственное, чем разрешается разнообразить питание — это маложирный кефир, молоко либо йогурт. Диета может состоять как из одного фрукта, так и из нескольких.

 

Какие плоды можно

Во фруктах содержится фруктоза, но она приносит больше пользы, чем сахар.

Но выбирать вкусные плоды лучше с наименьшим содержанием фруктозы, тогда от такого питания будет максимальный эффект.

Мы составили список несладких фруктов для диеты:

• Авокадо. Лидирует по низкому содержанию сахара, удобно добавлять в различные салаты, употреблять с рыбой, он очень полезный.
• Грейпфрут. Является одним из низкокалорийных продуктов, отлично расщепляет жиры.
• Апельсин. Много пользы и в данном цитрусе. Укрепляет иммунитет и помогает худеть.
• Киви. Дает насыщение организму и очищает кишечник.
• Яблоко. Один из самых доступных на российском рынке. Для рациона лучше подойдут зеленые сорта.
• Арбуз. В нем много воды и мало калорий
• Гранат. Улучшает пищеварение.
• Манго. Полезный, вкусный и также очищает кишечник.
• Ананас. Отлично расщепляет жиры. Стоит отметить, что консервированные ананасы не подойдут для похудения.

Достоинства диеты

• Организм отлично очищается от токсинов и шлаков
• Вы начинаете ощущать легкость и воздушность
• Организм получает необходимое количество важных полезных веществ, ведь во фруктах содержится большое количество витаминов
• Становится лучше состояние волос, ногтей и цвета кожи
• Клетчатка, которой насыщены сладкие плоды, способствует уменьшению целлюлита
• Можно есть в разное время суток
• Фруктовые блюда отличаются легкостью в приготовлении.

Противопоказания

Нужно учитывать, что такой способ похудения подходит не всем.

Стоит воздержаться от фруктового питания, если вы имеете склонность аллергии или страдаете от следующих заболеваний: гастрит, язва двенадцатиперстной кишки.

Осторожно нужно употреблять цитрусовые, главное — знать меру, так как они являются наиболее сильными аллергенами.

Варианты меню

Существует большое количество фруктовых меню для худеющих. Вы сами решаете, сколько фруктов на диете принимать в пищу.

Если же вы не определились какие плоды есть на диете, представляем различные варианты.

Моно диета

Суть в том, что вы выбираете один фрукт для своего рациона.

Важно! Подходит диета на фруктах на 3 дня и не больше.

Но необходимо выпивать в день до двух литров очищенной воды. Вы можете запечь плод, либо принимать в пищу его в свежем виде.

Также допускается приготовить из него сок.

 

Лучше всего подойдут: яблоки, бананы, арбуз, персик, грейпфрут.

Смешанный рацион

Такой способ проще и удобнее. Выбор компонентов неограничен.

Данный вид рациона возможно соблюдать до двух недель. Допускается добавление в рацион рыбы, орехов, овощей, кефира.

Один день фруктовой диеты может состоять из следующего:

• На завтрак обезжиренный йогурт или кефир, туда же можно добавить немного груши, персиков.
• Второй завтрак может состоять из фруктов и ягод, а также допускается добавление небольшого количества хлопьев
• На обед можно приготовить запеченные яблоки с корицей
• На полдник отлично подойдет смузи
• На ужин можно приготовить фруктовый салатик, заправив его обезжиренным йогуртом

Между приемами пищи, не забывайте употреблять воду или свежевыжатые соки.

Внимание! Если вы употребляете одни только фрукты, то советуем придерживаться такого рациона не более недели.

Диета из 7 фруктов может состоять из:

• яблок
• груш
• авокадо
• ананасов
• грейпфрутов
• сливы
• апельсинов.

Диета 4 фрукта может включать:

• апельсины
• яблоки
• бананы
• киви

Меню для недельной диеты

Завтрак. Отличным вариантом для начала дня станет салат из сезонных ягод, свежевыжатый сок (300 мл), стакан очищенной воды либо чашка чая без сахара (только зеленый чай).

Обед. Отлично подойдут апельсиновый сок и запеченные яблок и другие сезонные плоды, но советуем добавить немного отварного мяса в рацион.

Полдник. Можно приготовить ягодный смузи или съесть фрукт из списка несладких (смотрите выше).

Ужин. Немного отварной рыбы и стакан свежевыжатого сок.

Основные правила, которых стоит придерживаться на семидневной диете

Ежедневно на протяжении недели необходимо употреблять от 1,5 кг сладких плодов. Принимать в пищу разрешается в разное время суток.

Не забывать употреблять много жидкости, не менее двух литров воды, свежевыжатых соков, зеленого чая без сахара.

В перерывах между приемами еды разрешается кушать сухофрукты или орехи. Не забывать о прогулках на свежем воздухе и физических нагрузках.

Трехдневная диета

День 1-ый

• Утро. Авокадо и смузи бананов и клубники
• День. Ананас, 4 дольки и свежевыжатый сок
• Вечер. Апельсин, отварная индейка (или на пару)

День 2-ой

• Утро. Обезжиренный творог и половина апельсина
• День. Салат из яблок, груши и киви. Для заправки подойдет низкокалорийный йогурт
• Вечер. Грейпфрут, отварная грудка без добавления соли

День 3-ий

• Утро. Низкокалорийный кефир либо зеленый чай без сахара и яблоко
• День. Банан
• Вечер. Отварная рыба, авокадо или свежевыжатый апельсиновый сок

Необходимо помнить, что нельзя резко прерывать диеты, а иначе вес вернется обратно.

Вводите каждый день в свой рацион белковые продукты. Включайте постепенно в рацион питания кашу на воде.

После такого трехдневного режима жирные сорта мяса шоколад можно употреблять в пищу не раньше, чем через неделю.

Порции должны быть маленькими, не стоит набрасываться на еду и есть ее в неограниченных количествах.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

День первый

Завтрак

• Салат из сезонных овощей с лимонной заправкой
• Перекус яблоком

 Обед

• 250 грамм супа из брокколи, картофеля и моркови
• Перекус морковью (1 штука)

Ужин. 300 грамм рагу из кабачков, цветной капусты и сельдерея

День второй

Утро

• Запеченное яблоко
• Перекус абрикосом

 Обед

• 300 грамм рагу из кабачков, сельдерея и картофеля
• Перекус авокадо

Вечер. Обезжиренный кефир или йогурт

День третий

• Начало дня. Салат из яблока, банана и киви
• Перерыв. Свежевыжатый сок
• Обед. 250 грамм супа из брокколи, картофеля и курицы (филе)
• Перекус тушеными кабачками
• За 2 часа до сна. Салат из брокколи и огурца

День четвертый

• Завтрак. Авокадо и огурец
• Перерыв. Яблоко
• День. 350 грамм супа из брокколи и картофеля
• Перекус. Стакан смузи из овощей
• Вечер. Апельсин и стакан очищенной воды

День пятый

• Утро. Киви и орешки
• Перерыв. Два запеченных яблока
• Середина дня. 400 грамм любых овощей тушеных
• Перекус орехами или сухофруктами.
• За несколько часов до сна. Пюре из тыквы

День шестой

• Начало дня. Салат фруктовый
• Перерыв. Апельсин
• Середина дня. 250 грамм супа из кабачков, картофеля и моркови и 1 морковь
• Перекус сухофруктами
• Вечер. Низкокалорийный кефир или винегрет

День седьмой

• Начало дня. Помидоры с огурцами
• Перерыв. Апельсин
• Обед. Тушеные кабачки, овощной смузи
• Перерыв. Пюре из фруктов
• За 2 часа до сна. Цветная капуста на пару и запеченное яблоко либо стакан свежевыжатого сока и отварная цветная капуста.

Самое главное — это придерживаться основных правил и результат превзойдет все ожидания.

Худейте правильно и со вкусом!

 

Фото диеты на фруктах

Фруктовая диета. Отзывы и результаты похудения на фруктах

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия

Фруктовая диета: преимущества, риски и многое другое

Что входит в фруктовую диету?

Фрутарианская, или фруктовая, диета — это строгая веганская диета. Он исключает все продукты животного происхождения, в том числе молочные. Люди, соблюдающие эту программу, придерживаются диеты, состоящей в основном из сырых фруктов.

Овощи, сухофрукты, орехи и семена также можно есть в умеренных количествах.

Другие виды пищевых продуктов, такие как зерновые, бобовые и клубни, строго ограничены или полностью исключены. Избегайте приготовленной пищи любого вида, в том числе вареных фруктов.

Не существует одного конкретного способа соблюдения фруктовой диеты. Некоторые фрукторианцы едят только упавшие на землю фрукты, а не собранные. Другие не будут есть семена, потому что они могут стать живыми растениями.

Следование фруктовой диете сопряжено со многими рисками, такими как недоедание, поэтому поговорите со своим врачом о своих намерениях. Они могут посоветовать вам, как удовлетворить ваши потребности в питании, не подвергая опасности ваше здоровье.

При умеренном употреблении фрукты могут стать очень полезной частью полноценного рациона.Некоторые преимущества от употребления фруктов включают:

• Фрукты содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и способствует регулярному опорожнению кишечника. Яблоки, груши, ежевика и малина — примеры фруктов с высоким содержанием пищевых волокон.
• Апельсины, красный перец и клубника — примеры фруктов, которые содержат много витамина С. Это помогает сохранить здоровье зубов и десен. Витамин С также поддерживает иммунную систему.
• Бананы, гуава, дыня и манго являются примерами фруктов с высоким содержанием калия.Калий помогает поддерживать нормальное кровяное давление и регулировать водный баланс в организме.
• Апельсины и тропические фрукты, такие как манго, богаты фолиевой кислотой. Это может помочь организму вырабатывать красные кровяные тельца. Фолиевая кислота также поддерживает здоровое развитие плода. Ищете фрукты с низким содержанием сахара? Попробуйте эти.
• Черная слива, чернослив и все ягоды — примеры фруктов, богатых антиоксидантами. Антиоксиданты ограничивают производство свободных радикалов. Они могут защитить вашу кожу и бороться с болезнями.

В фруктовой диете не хватает нескольких питательных веществ, жизненно важных для здоровья в целом.

Сюда входят:

• белок
• жир
• кальций
• витамины группы B
• омега-3 жирные кислоты

Из-за очень ограничительного характера диеты недоедание является серьезной проблемой. Ваше тело может даже перейти в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедлится, поскольку он пытается удержать ваши запасы питательных веществ и сохранить энергию.

Вы также можете испытывать анемию, утомляемость и ослабленную иммунную систему. Со временем недостаток кальция может привести к остеопорозу.

Фруктовая диета также очень богата сахаром, даже если он является естественным источником. Это может сделать его плохим выбором для людей с диабетом, преддиабетом, синдромом поликистозных яичников или инсулинорезистентностью.

Нет никаких строгих правил, которым нужно следовать, поэтому вы можете адаптировать фруктовую диету к своим конкретным потребностям в питании. Ограничение потребления фруктов до 50 процентов и добавление источников белка, таких как орехи или вегетарианские добавки, могут помочь сбалансировать дефицит питательных веществ, присущий фруктовой диете.

Если диета вам нравится, действуйте медленно. Вместо того, чтобы начинать сразу, постепенно откажитесь от своего нынешнего режима питания.

Это может означать отказ от:

• алкоголя
• продуктов животного происхождения
• зерна
• полуфабрикатов
• кофеина

Вы также должны начать добавлять:

• сырые фрукты
• орехи
• семена
• овощи

Фруитарии обычно свободно едят из нескольких групп фруктов.Вы можете придерживаться плана из трех приемов пищи в день или использовать четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня.

Группы фруктов на выбор:

• кислые фрукты, такие как апельсины, грейпфрут, помидоры, ягоды, сливы и клюква
• слабокислые фрукты, такие как яблоки, абрикосы, малина и вишня
• маслянистые фрукты, такие как авокадо, оливки и кокосы
• сладкие фрукты, такие как бананы, финики, инжир и виноград
• крахмалистые фрукты, такие как кабачки
• дыни всех видов
• овощные фрукты, такие как огурцы и колокольчик перец

По возможности выбирайте органические фрукты.И если вы хотите, чтобы они прослужили дольше, убедитесь, что вы правильно храните фрукты!

Вы также должны пить воду, кокосовую воду или 100-процентный фруктовый сок в течение дня.

При каждом приеме пищи

• Во время переходного периода полезно готовить на пару или замачивать фрукты и овощи, пока вы не будете полностью готовы к употреблению.
• Вы также должны стараться включать жирные фрукты в каждый прием пищи, чтобы обеспечить свой организм жиром.
• Старайтесь включать источник белка, например орехи или семена, в каждый прием пищи.
• Вам также следует включать сырые или слегка приготовленные на пару овощи, такие как сладкий картофель и сельдерей, в каждую порцию.
• Обязательно пейте много жидкости, например воды и натурального фруктового сока.

Независимо от того, какой режим питания вы придерживаетесь, ваше тело должно двигаться, чтобы быть здоровым. Фруктовая диета может не дать вам достаточно энергии для упражнений. Если вы обнаружите, что это так, это может быть тревожным сигналом, что вам нужно изменить свое количество питательных веществ.

Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, укреплением здоровья или более естественным образом жизни, перед началом фруктовой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.Эта диета может отрицательно сказаться на вашем здоровье в целом, если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства. Ваш врач может помочь вам понять ваши индивидуальные риски и помочь вам изменить диету в соответствии с вашими потребностями.

Хорошая идея — также встретиться с дипломированным диетологом. Они могут помочь составить план, который подойдет вам, а также обеспечит отсутствие пробелов в питании.

.

Меню фруктовой диеты — Nutrineat

Хорошее меню фруктовой диеты поможет вам почувствовать себя обновленным и очищенным от токсинов. Прочтите статьи в этой статье, и вы поймете, о чем мы говорим.

Каждый хоть раз в жизни сидел на диете. Либо чтобы чувствовать себя хорошо и здоровым, либо просто соответствовать остальным людям, которые постоянно сидят на диете. Либо пройти детоксикацию организма, либо похудеть. И среди множества доступных диет фруктовая диета — одна из лучших, которым вы можете следовать.У него много преимуществ, и ему очень легко следовать. Это также довольно приятная замена некоторым другим диетам, которые не позволяют вам есть слишком много. В этой статье NutriNeat предложит вам хорошее меню фруктовой диеты, которое вы можете включить в свою жизнь, по крайней мере, на некоторое время, и увидеть его влияние на свое тело.

Меню фруктовой диеты

Каковы преимущества фруктовой диеты? Ну, это зависит от того, какие фрукты вы будете есть. Фрукты можно разделить на кислые, слабокислые, сладкие, маслянистые и сухие.К кислым фруктам относятся цитрусовые, такие как апельсины, грейпфрут и т. Д., К слабокислым — яблоки, ягоды и т. Д. Сладкие — груши и дыни. Единственные жирные и сухие фрукты, которые хорошо подходят для фруктовой диеты, — это кокосы и финики соответственно. Преимущество употребления только фруктов в течение некоторого времени заключается в том, что они не содержат много жира. Так что вам не нужно дважды думать, прежде чем съесть щедрую порцию фрукта. Кроме того, они содержат необходимые витамины и минералы, которые помогают вашему организму нормально функционировать, а также придают ему много сил и энергии для выполнения повседневных дел.Фрукты помогают очистить пищеварительную систему и, следовательно, помогают при любых проблемах с желудком, с которыми вы могли столкнуться. Теперь, когда мы знаем о преимуществах фруктовой диеты, давайте рассмотрим меню полностью фруктовой диеты ниже. Попробуйте в течение 3 дней, а затем продолжайте, если он вас устраивает.

Завтрак

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим …

Давайте работать вместе!

Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, даже если вы придерживаетесь фруктовой диеты.Именно от еды зависит, сколько энергии у вас будет на остаток дня. Итак, на завтрак вам нужно иметь что-то, что будет поддерживать вас в течение всего дня или, по крайней мере, до следующего приема пищи. Хорошим вариантом завтрака являются фрукты, которые содержат разумное количество калорий. На завтрак идеально подходят манго, бананы, дыни, виноград и т. Д. Если хочешь, можешь даже их соки. Или вы можете смешать их вместе с водой или кокосовой водой, чтобы превратить его во фруктовый смузи, и полностью насладиться им! Энергетический завтрак также поможет поддерживать высокий уровень метаболизма.

Обед

После этого высокоэнергетического завтрака вы можете съесть более легкий обед, хотя и не менее питательный. На обед рекомендуется употреблять слабокислые фрукты, подобные упомянутым выше. Не придерживайтесь одного. У вас их много. Яблоки, вишни, ягоды, персики, груши, абрикосы и т.д. Очень много вариантов. Приготовьте вкусный фруктовый салат и побалуйте свои вкусовые рецепторы! Вы также можете добавить туда орехи и семена, если хотите.

Закуска

Если вы снова проголодались во время чая, вы можете съесть один-единственный фрукт, например банан, инжир или несколько фиников.Все они придадут вам энергии и очень полезны для сердца. Грейпфрут очень полезен для сердца, потому что помогает снизить уровень холестерина в организме. Так что вы тоже можете попробовать это.

Ужин

Ужин должен быть легким и легким для желудка. Папайя или манго — прекрасные варианты для ужина. Вы можете выпить стакан кокосовой воды вместе с ним. Во время ужина можно есть даже ломтики ананаса. Просто съешьте небольшую порцию фруктов. Не переусердствуйте с ужином.

Фруктовые диеты полезны и просты в соблюдении. Возможно, вы тоже захотите попробовать. Только убедитесь, что фрукты свежие и никак не обработаны. Здоровой жизни!

.

Фруктовая диета (Fruitarian)

Фрутарианцы (или «фруктарианцы») — это подгруппа веганов, которые, в свою очередь, представляют собой подгруппу вегетарианцев, большинство из которых придерживаются своих особых диетических предпочтений по причинам здоровья, экологической / экологической ответственности или этики.

Вегетарианская диета не включает мясо и рыбу, а также продукты, полученные из них (например, кошениль, сало, жир, желатин), хотя в нее могут входить мед, молоко и другие молочные продукты, а также яйца.

Веганская диета идет дальше, исключая молочные и яичные продукты — едят только овощи.

Диета Fruitarian (фруктарианец) идет дальше, исключая все части всех «овощей» (то есть растений и деревьев), кроме плодов растений.

Фруктовая диета

Во фрукторианской диете используются только части растений, это фрукты, орехи, семена и другие растительные вещества, которые можно собирать без вреда для растения.

Другими словами, «кулинарные» фрукты (яблоки, апельсины, груши и т. Д.) И «ботанические» фрукты или содержащие семена репродуктивные части цветковых растений (бобы, ягоды, перец, огурцы, зерна, орехи, горох, тыква, семена, кабачки, помидоры и т. д.) можно есть, но нельзя есть морковь, картофель, шпинат и т. д., требующие уничтожения растения.

Истинный фрукторианец считает, что удаление овоща от его корней (скажем, картофеля или листа салата) повреждает его, что противоречит концепции фруктов, не причиняющей вреда или смерти чему-либо для того, чтобы съесть его часть (помидор и авокадо считается фруктом или овощем и поэтому является исключением из этого правила).

Фруктовый рацион может показаться ограниченным в разнообразии и питании, но орехи любого типа являются источником белка, а зерновые и макаронные изделия рекомендуются для сбалансированного питания.Яйца также можно есть, если они выращены органически.

Факторы, отрицательные к употреблению только фруктов

Фруктурианскую диету сложно соблюдать, и у длительных фрукторианцев могут развиться проблемы со здоровьем, такие как:

• Дефицит витамина B12 — B12 необходим для нормальной функции нервной системы и производства клеток крови. Чтобы усваиваться организмом, B12 должен связываться с белком (секретируемым железами слизистой оболочки желудка), который называется «внутренний фактор». Витамин B12 (кобаламин) вырабатывается исключительно микроорганизмами (бактериями), а основными источниками витамина B12 являются мясо, яйца и молочные продукты, которых нет во фруктовой диете.B12 не присутствует ни в одном фрукте, и даже если он обнаружен на поверхности фрукта из-за действия бактерий, после очистки / подготовки плода ничего не останется. Конечно, есть и другие причины дефицита B12, помимо его низкого содержания в рационе, например:
  • Абдоминальная / кишечная хирургия или нарушения, влияющие на выработку или абсорбцию внутреннего фактора
  • Хронический алкоголизм
  • Болезнь Крона
  • Рыболовная лента
  • Злокачественная анемия из-за отсутствия внутреннего фактора
• Симптомы диабета или гипогликемического типа, вызванные высоким содержанием сахара в фруктовой диете, в которой также отсутствуют белки, минералы и жирорастворимые витамины.
• Симптомы расстройства пищевого поведения — фрукторианцы, длительное время придерживающиеся пищи, склонны к перееданию и, как следствие, к перееданию «разрешенных» или «запрещенных» продуктов, и часто становятся зависимыми от фиников (из-за высокого содержания сахара) и авокадо (из-за высокого содержания жира содержание). У некоторых может развиться тип расстройства пищевого поведения, для которого было придумано название «нервная орторексия»
  («орто» означает прямой, правильный и истинный), который имеет сходство с «нервной анорексией». Нервная орторексия относится к патологической фиксации на приеме так называемой «правильной» пищи.

Поддержание уровня питательных веществ

При фрукторианской диете необходимо соблюдать осторожность, чтобы обеспечить достаточное потребление определенных питательных веществ, путем выявления и включения соответствующих источников:

• кальций
• энергия
• Дополнение к утюгу
• рибофлавин
• витамин B12
• витамин D

Здесь можно найти здоровые вегетарианские и фруктовые рецепты.

Обзор книги о фруктарианской диете

Фрутарианство: Путь в рай написана Энн Осборн, которая много лет занимается фрукторианством.Восемнадцать лет Обсорн ела только фрукты, а также вырастила двоих детей на фруктовой диете.

Осборн говорит, что она написала эту книгу, чтобы поделиться своим личным опытом о фруктовой диете, и она утверждает, что не заявляет, что знает, какая диета или образ жизни лучше всего для всех.

Основы фруктовой диеты

Осборн считает, что естественная диета человека основана на фруктах, и подкрепляет свои утверждения диаграммами сравнительного анализа, которые показывают, как анатомия человека соотносится с другими видами.

Осборн говорит, что когда мы живем только фруктами, жизненно важно есть фрукты самого высокого качества. Она считает, что если фрукты отличного качества, они могут дать нам все необходимое, чтобы наше тело было здоровым.

Osborne обращает наше внимание на фрукты с высоким содержанием кальция (инжир и апельсины), а также на фрукты с высоким содержанием железа (чернослив, арбуз, финики, изюм и абрикосы). Она понимает, что фруктовая диета может содержать мало минералов, если она не состоит из диких, органических фруктов и ягод высшего качества.

В этих ситуациях она говорит, что решение — либо улучшить качество фруктов, либо добавить в рацион зеленые овощи хорошего качества. Она также считает, что зеленые овощи могут иметь значение для исцеления и благополучия, и заявляет, что если они вас привлекают в их естественном состоянии, без заправки для салатов или других методов приготовления, то они, скорее всего, являются хорошей пищей для вас.

Осборн рекомендует употреблять авокадо в качестве переходной пищи в холодном климате, а также тем, кто имеет недостаточный вес.Она не рекомендует есть семена, потому что многие из них содержат химические вещества, ядовитые для человеческого организма. Она считает, что наша роль состоит в том, чтобы есть плоды и разбрасывать семена, чтобы новое дерево могло вырасти и обеспечить нас питанием.

Фрутарианство включает в себя главы о воспитании детей-фрукторианцев, очищении, голодании на соках и солнечном свете, а также целые главы, посвященные многим отдельным фруктам.

Примерный план питания

Завтрак Арбуз

Утренний перекус дыня

Обед Виноград

Полдник Манго

Ужин Бананы

Рекомендации по упражнениям

Осборн говорит, что «упражнения и здоровое питание неразделимы, если мы действительно хотим процветать».Она подчеркивает преимущества физических упражнений для улучшения аппетита, улучшения кровообращения, улучшения функции лимфатической системы и для улучшения качества жизни.

Издержки и расходы

Фрутарианство: «Путь в рай» доступно на сайте автора за 27 австралийских долларов.

Плюсы

• Употребление более пяти порций фруктов в день снижает риск рака.
• Приготовление еды — это просто.
• Фрукты легко перевариваются.
• Включает советы по выбору лучших фруктов.
• Благоприятно для окружающей среды.

Минусы

• У большинства людей на фруктовой диете развивается дефицит питательных веществ.
• Не обеспечивает достаточного количества белка или незаменимых жиров.
• Дефицит многих важных витаминов и минералов, включая витамин B12, цинк и селен.
• Покупка необходимого большого количества фруктов может быть дорогостоящей.
• Не очень привлекательно в холодном климате.
• Может вызывать социальное отчуждение.
• Книга недоступна в магазинах.

Выводы

Fruitarianism: The Path to Paradise предоставляет уникальную информацию о фруктах и ​​фрукторианской диете и понравится тем, кто интересуется сыроедением и очищающими диетами.

Однако читателям жизненно важно осознавать, что при фруктовой диете чрезвычайно трудно поддерживать здоровье, так как многие важные питательные вещества отсутствуют или в дефиците.

Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Цитаты:
• Куреши, А. Р., Альвестранд, А., Даниэльссон, А., Дивино-Филхо, Дж. К., Гутьеррес, А., Линдхольм, Б., и Бергстрем, Дж. (1998). Факторы, предсказывающие недоедание у пациентов, находящихся на гемодиализе: перекрестное исследование. Kidney International, 53 (3), 773-782. ссылка
• Робертс, И. Ф., Уэст, Р. Дж., Огилви, Д., и Диллон, М. Дж. (1979). Недоедание у младенцев, получающих культовую диету: форма жестокого обращения с детьми. BMJ, 1 (6159), 296-298.ссылка
• Джарвис, В. Т. (1983). Продовольственное извращение, культизм и шарлатанство. Ежегодный обзор питания, 3 (1), 35-52. ссылка

Последняя редакция: 31 марта 2017 г.

.

Низкоуглеводная диета и меню для улучшения вашего здоровья

Низкоуглеводная диета — это диета, ограничивающая углеводы, например те, которые содержатся в сладких продуктах, макаронах и хлебе. Он богат белком, жирами и полезными овощами.

Существует много различных типов низкоуглеводных диет, и исследования показывают, что они могут вызвать потерю веса и улучшить здоровье.

Это подробный план питания для низкоуглеводной диеты. Он объясняет, что есть, чего следует избегать, и включает примерное меню с низким содержанием углеводов на одну неделю.

Ваш выбор продуктов питания зависит от нескольких факторов, в том числе от того, насколько вы здоровы, сколько вы тренируетесь и сколько веса вам нужно сбросить.

Считайте этот план питания общим руководством, а не высеченным на камне.

Ешьте: Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, жирные молочные продукты, жиры, полезные масла и, возможно, даже некоторые клубни и зерновые без глютена.

Не ешьте: Сахар, HFCS, пшеница, растительные масла, трансжиры, диетические и нежирные продукты, а также продукты с высокой степенью обработки.

Вам следует избегать этих шести групп продуктов питания и питательных веществ в порядке важности:

• Сахар: Безалкогольные напитки, фруктовые соки, агава, конфеты, мороженое и многие другие продукты, содержащие добавленный сахар.
• Очищенные зерна: Пшеница, рис, ячмень и рожь, а также хлеб, крупы и макаронные изделия.
• Трансжиры: Гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла.
• Диетические и нежирные продукты: Многие молочные продукты, крупы или крекеры не содержат жира, но содержат добавленный сахар.
• Пищевые продукты высокой степени обработки: Если похоже, что это было сделано на фабрике, не ешьте это.
• Крахмалистые овощи: Лучше ограничить употребление крахмалистых овощей в своем рационе, если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов.

Вы должны читать списки ингредиентов даже в продуктах, обозначенных как здоровые.

Подробнее читайте в этой статье о 14 продуктах, которых следует избегать на низкоуглеводной диете.

Вы должны основывать свой рацион на настоящих, необработанных продуктах с низким содержанием углеводов.

• Мясо: Говядина, баранина, свинина, курица и др .; откормленный травой лучше всего.
• Рыба: Лосось, форель, пикша и многие другие; лучше всего выловленная рыба.
• Яйца: Яйца, обогащенные омега-3 или пастбищные яйца, лучше всего.
• Овощи: Шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие другие.
• Фрукты: Яблоки, апельсины, груши, черника, клубника.
• Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семечки и т. Д.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыр, масло сливочное, жирные сливки, йогурт.
• Жиры и масла: Кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир.

Если вам нужно похудеть, будьте осторожны с сыром и орехами, так как ими легко переедать. Не ешьте больше одного фрукта в день.

Продукты, которые можно включить

Если вы здоровы, активны и вам не нужно худеть, вы можете позволить себе съесть еще несколько углеводов.

• Клубни: Картофель, сладкий картофель и некоторые другие.
• Неочищенные зерна: Коричневый рис, овес, киноа и многие другие.
• Бобовые: Чечевица, черная фасоль, фасоль пинто и т. Д. (Если вы их переносите).

Более того, при желании вы можете иметь следующее в умеренных количествах:

• Темный шоколад: Выбирайте органические бренды, содержащие не менее 70% какао.
• Вино: Выбирайте сухие вина без добавления сахара и углеводов.

Темный шоколад богат антиоксидантами и может принести пользу для здоровья, если употреблять его в умеренных количествах.Однако имейте в виду, что и темный шоколад, и алкоголь будут препятствовать вашему прогрессу, если вы будете слишком много есть / пить.

Напитки

Это примерное меню на одну неделю низкоуглеводной диеты.

Он обеспечивает менее 50 граммов углеводов в день. Однако, если вы здоровы и активны, вы можете есть немного больше углеводов.

Понедельник

• Завтрак: Омлет с различными овощами, обжаренный на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: Йогурт травяного откорма с черникой и горстью миндаля.
• Ужин: Чизбургер без булочки, подается с овощами и соусом сальса.

Вторник

• Завтрак: Бекон и яйца.
• Обед: Гамбургеры и овощи, оставшиеся с вчерашнего вечера.
• Ужин: Лосось со сливочным маслом и овощами.

Среда

• Завтрак: Яйца и овощи, обжаренные на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: Салат из креветок с оливковым маслом.
• Ужин: Цыпленок гриль с овощами.

Четверг

• Завтрак: Омлет с различными овощами, обжаренный на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: Смузи с кокосовым молоком, ягодами, миндалем и протеиновым порошком.
• Ужин: Стейк и овощи.

Пятница

• Завтрак: Бекон и яйца.
• Обед: Куриный салат с оливковым маслом.
• Ужин: Свиные отбивные с овощами.

Суббота

• Завтрак: Омлет с различными овощами.
• Обед: Йогурт травяного откорма с ягодами, кокосовой стружкой и горсткой грецких орехов.
• Ужин: Фрикадельки с овощами.

Воскресенье

• Завтрак: Бекон и яйца.
• Обед: Смузи с кокосовым молоком, щепоткой жирных сливок, протеиновым порошком со вкусом шоколада и ягодами.
• Ужин: Куриные крылышки на гриле с добавлением сырого шпината.

Включите в свой рацион много овощей с низким содержанием углеводов. Если ваша цель — употреблять менее 50 граммов углеводов в день, есть место для большого количества овощей и одного фрукта в день.

Если вы хотите увидеть больше примеров привычных блюд, прочтите эту статью о 7 полезных низкоуглеводных блюдах менее чем за 10 минут.

Опять же, если вы здоровы, худощавы и активны, вы можете добавить клубни, такие как картофель и сладкий картофель, а также полезные злаки, например овес.

Здоровые закуски с низким содержанием углеводов

Нет причин для здоровья есть более трех приемов пищи в день, но если вы проголодаетесь между приемами пищи, вот несколько полезных, простых в приготовлении закусок с низким содержанием углеводов, которые могут насытить вы вверх:

• Фрукт
• Полножирный йогурт
• Одно или два сваренных вкрутую яйца
• Молодая морковь
• Остатки прошлой ночи
• Горсть орехов
• Немного сыра и мяса

В большинстве ресторанов довольно легко приготовить низкоуглеводные блюда.

1. Закажите основное блюдо из мяса или рыбы.
2. Пейте простую воду вместо сладкой газировки или фруктового сока.
3. Получайте больше овощей вместо хлеба, картофеля или риса.

Хорошее правило — делать покупки по периметру магазина, где больше шансов найти цельные продукты.

Упор на цельные продукты сделает вашу диету в тысячу раз лучше, чем стандартная западная диета.

Органические продукты и продукты из травяного откорма также являются популярным выбором и часто считаются более полезными для здоровья, но обычно они дороже.

Постарайтесь выбрать наименее обработанный вариант, который все же подходит для вашего ценового диапазона.

• Мясо (говядина, баранина, свинина, курица, бекон)
• Рыба (лучше всего подходит жирная рыба, например, лосось)
• Яйца (по возможности выбирайте яйца, обогащенные омега-3 или пастбищные яйца)
• Масло
• Кокосовое масло
• Сало
• Оливковое масло
• Сыр
• Сливки
• Сметана
• Йогурт (полножирный, несладкий)
• Черника (свежая или замороженная)
• Орехи
• Оливки
• Свежие овощи (зелень, перец, лук и др.)
• Замороженные овощи (брокколи, морковь, различные смеси)
• Приправы (морская соль, перец, чеснок, горчица и т. Д.)

По возможности очистите кладовую от всех нездоровых соблазнов, таких как чипсы, конфеты, лед сливки, газированные напитки, соки, хлеб, крупы и ингредиенты для выпечки, такие как рафинированная мука и сахар.

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов, например, содержащихся в сладких и обработанных пищевых продуктах, макаронах и хлебе. В них много белка, жиров и полезных овощей.

Исследования показывают, что они могут вызвать потерю веса и улучшить здоровье.

Приведенный выше план питания дает вам основы здорового питания с низким содержанием углеводов.

Если вам нужен исчерпывающий список рецептов с низким содержанием углеводов, которые одновременно просты и вкусны, ознакомьтесь с этой статьей о 101 полезном рецепте с низким содержанием углеводов, которые имеют невероятный вкус.

Конечно, вы также можете поискать в Интернете еще более низкоуглеводные или палео-рецепты.

.