как грейпфруты помогают сбросить лишний вес в кротчайшие сроки.
Грейпфрут — полезный фрукт
Почему грейпфрутовая диета на 3 дня так популярна? Грейпфрут наравне с ананасом считается одним из самых эффективных помощников в борьбе с лишним весом. В грейпфруте содержатся такие полезные микроэлементы как магний и калий, витамина С в грейпфруте — суточная норма для человеческого организма. Это помогает организму справиться с бактериями и вирусами, сопутствующими зимнему сезону, а также борьбе с кровоточивостью десен. В грейпфруте также содержатся антиоксиданты, способствующие снижению уровня холестерина и сахара в крови. Поэтому грейпфрут рекомендуется есть людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.
Кроме этого в грейпфруте содержится довольно много клетчатки, которая, как известно, способствует очищению организма и активному похудению. Поэтому именно грейпфрутовая диета на 3 дня рекомендуется как весьма питательный и эффективный помощник в борьбе с лишними килограммами.
Грейпфрутовая диета на 3 дня считается одной из самых эффективных экспресс-диет, при соблюдении которой можно избавиться от 3 до 5кг. Лучше всего такая диета подойдет для подготовки к летнему сезону, т.е. весной.
Грейпфрутовая диета на 3 дня — в чем преимущества?
Уникальность грейпфрутовой диеты в том, что грейпфрут считается продуктом диетическим. Витамины в его составе помогают восстановить силы и энергию, особенно это касается весны и зимы, когда мы в этом нуждаемся особенно. Витамин С противостоит вирусам и защищает иммунную систему, а также необходим для поддержания кожи в должном состоянии.
Грейпфрутовая диета на 3 дня поможет нормализовать работу печени и кишечника, также служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует артериальное давление. Но грейпфрутовая диета на 3 дня не рекомендуется людям с гастритом и язвой желудка, а также женщинам после наступления менопаузы. Также не рекомендуется совмещать грейпфрутовую диету на 3 дня с приемом лекарств.
Вариантов грейпфрутовой диеты на 3 дня немало, но всех их объединяет ряд строгих запретов и рекомендаций. Так, при соблюдении грейпфрутовой диеты на 3 дня можно есть только постное мясо, а также нежирную или консервированную рыбу. Под строгим запретом соль, сахар, соусы, специи (кроме красного перца). Кофе должен быть сваренным буквально только-только, а чай некрепким, лучше зеленым.
День 1:
- 3автрак: 1/2 грейпфрута или свежевыжатый сок из него, 50г нежирной ветчины, чай или кофе;
- обед: 1/2 грейпфрута, овощной салат с лимонным соком (овощи без содержания крахмала), чай или кофе;
- ужин: 1/2 грейпфрута, 150г вареного или жареного на гриле мяса, зеленый салат с лимонным соком и чай.
День 2:
- завтрак: 1/2 грейпфрута или сок из него, 2 вареных яйца, чай или кофе;
- обед: 1/2 грейпфрута, 50г нежирного сыра;
- ужин: 1/2 грейпфрута, 200г вареной или жареной на гриле рыбы, салат из зеленых овощей с лимонным соком, кусочек черного хлеба.
День 3:
- завтрак: 1/2 грейпфрута, 2ст.л. мюсли или овсянки с изюмом, 2-3 орешка (кроме арахиса), 4ст.л. нежирного йогурта;
- обед: 1/2 грейпфрута, овощной суп или бульон с 2 сухариками;
- ужин: 1/2 грейпфрута, 200г вареной курицы, 2 печеных помидора и чай.
Яично-грейпфрутовая диета: как она работает и сколько можно скинуть? | FITLiFE
Сегодня существует немало разнообразных диет, поэтому у любого человека, который имеет такую проблему, как лишний вес, всегда есть выбор, какой диетический режим использовать для похудения. В последнее время привлекательным способом снижения массы тела для многих является яично-грейпфрутовая диета. В чём же ее прелесть и насколько она эффективна в деле похудения?
Как работает эта диета?
Главным достоинством диеты на яйце и грейпфруте, продолжительность которой составляет всего 3 дня, является то, что с ее помощью можно в короткий срок похудеть на несколько килограмм. Если вы имеете несколько килограмм лишнего веса, то довольно быстро ваша фигура станет стройной. Это связано главным образом с тем, что яйца в связке с таким цитрусовым, как грейпфрут оказывают на организм удивительное положительное воздействие.
Два этих продукта в комбинации друг с другом обеспечивают быстрое устранение жировой прослойки, а кроме этого приносят большую пользу организму еще и тем, что затормаживают процессы откладывания жира в наиболее проблемных местах.
Прелесть грейпфрута заключается в его низкой энергетической ценности. Она находится на уровне 37 килокалорий. При этом в своём составе он содержит обилие витаминов, а также разнообразие полезных веществ. Поэтому когда девушка садится на такую диету, то она получает возможность быстро избавиться от парочки ненужных килограмм, при этом ее организм не страдает, а получает в достаточном количестве необходимые питательные вещества. В составе этого плода присутствуют пищевые волокна и разнообразные кислоты, которые легко ликвидируют липидные клетки.
Яйца тоже приносят большую пользу организму, поскольку насыщают его во время диеты белками и обеспечивают необходимыми жирами. Это снижает нагрузку на организм и обеспечивает его функционирование в нормальном режиме в таких экстремальных условиях. Данный продукт легко усваивается, при этом в процессе его переработки не возникает шлаков. Достаточно съесть несколько яиц для того, чтобы полностью избавить себя от чувства голода. В комбинации с грейпфрутом продукт курочек-несушек приводит к выводу из организма излишков жидкости, тем самым, способствуя уменьшению массы тела.
В чём суть этого метода похудения?
Применяя яично-грейпфрутовую диету, девушка получает возможность за 3 дня потерять вес на уровне 3-5 кг. В течение всего этого времени необходимо употреблять яйца с грейпфрутом, которые будут насыщать организм белком, при этом обеспечат устранение жировых отложений. При употреблении этих продуктов худеющий получает от яиц необходимый протеин, а грейпфрут дает ему углеводы. Во время такого диетического режима питания, когда рацион ограничен, человек, который худеет на такой диете, не испытывает сильного чувства голода. Кроме этого мышцы становятся рельефными, упругими, повышается их эластичность.
Во время этой диеты следует знать об определенных особенностях приготовления продуктов. В частности, яйца следует варить вкрутую на протяжении 20 минут. В этом случае они становятся полноценным диетическим продуктом.
Для того чтобы добиться указанных показателей снижения веса, необходимо запомнить и соблюдать следующее правило. В течение 3-х дней пребывания на такой диете необходимо отказаться от употребления углеводов, исключить из рациона соль и сахар.
Варианты рациона
На сколько килограмм вы похудеете, сидя на такой диете, во многом зависит от того, какой способ похудения будет выбран. Существует несколько вариантов такой диеты.
Жесткая
Она предполагает употребление в течение дня следующих продуктов: 7 грейпфрутов и 7 белков вареных яиц. Утром натощак необходимо выпить стакан кипяченой воды. По прошествии 20 минут можно полакомиться белком яйца. Через час необходимо съесть один грейпфрут. Именно в таком режиме и необходимо употреблять в пищу разрешённые продукты.
Щадящий способ
По откликам людей, которые уже опробовали на себе такую диету, даже три дня продержаться на жестком варианте такой диеты — крайне сложная задача. Именно по этой причине многие девушки для снижения веса используют щадящий способ.
Щадящий способ предлагает несколько вариантов рациона.
Вариант 1
На завтрак необходимо съесть два яйца. Разрешается полакомиться йогуртом и грейпфрутом.
Для дневной трапезы можно приготовить себе одно вареное яйцо с куриным филе, а также выпить стакан зелёного чая и сесть один грейпфрут.
На ужин ваш рацион должен состоять из одного стакана кефира и грейпфрута.
Второй вариант
Утренняя трапеза для худеющего должна состоять из двух куриных яиц и одного грейпфрута.
На обед можно приготовить запеченную скумбрию и съесть один грейпфрут.
Вечерний прием пищи должен состоять из омлета и половинки грейпфрута.
Вне зависимости от того, какой вариант рациона вы выбрали, следует запомнить, что в течение всех трех дней диеты необходимо отказаться от использования соли. Добавлять в блюда её нельзя.
Противопоказания
Такая диета подходит далеко не всем людям, имеющим проблему с лишним весом. Поэтому прежде чем воспользоваться таким способом похудения, необходимо узнать о противопоказаниях. Не лишним будет посетить своего врача и выяснить, можно ли садиться на такую диету и не принесет ли она вреда для здоровья. Основными ограничениями для ее использования в целях снижения лишнего веса являются:
наличие аллергических реакций на цитрусовые и яйца;
болезни печени и желчного пузыря;
беременность и период лактации;
сахарный диабет;
инфаркт;
язвенная болезнь;
прием противозачаточных средств и антидепрессантов.
Сколько можно сбросить?
Придерживаясь такой диеты с соблюдением всех рекомендаций можно довольно легко избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Кроме этого вы сможете укрепить свое здоровье, поскольку во время такой диеты организм получает большую порцию витаминов. Если отталкиваться от откликов людей, то каждый день можно терять по одному килограмму. Следует принимать во внимание то, что если лишнего веса на теле много, то его расщепление будет происходить быстрее. Эффективность такой диеты можно заметно усилить, если используя такой способ похудения, дополнительно заниматься физическими упражнениями.
Решив прибегнуть к такому способу похудения, худеющему следует запомнить, что яично-грейпфрутовую диету лучше всего использовать один раз в три месяца, но не чаще. В этом случае можно избежать проблем со здоровьем.
Советуем прочитать:
Как похудела Анфиса Чехова?
Когда лучше пить кефир для похудения?
Яично-грейпфрутовая диета: меню, отзывы
Яично-грейпфрутовая диета
Доказано, что сочетание яиц и цитрусов в плане похудения обеспечивает просто поразительные результаты – жировая прослойка (подкожная клетчатка) человека сгорает быстро и стабильно. В данной статье рассматривается яично-грейпфрутовая диета сразу в четырех вариантах, но прежде стоит остановиться на целебных свойствах каждого отдельного ингредиента этой методики для похудения.
Так, за счет употребления грейпфрутов организм человека насыщается массой полезных элементов: витаминами (РР, С, В9, В6, В5, В2, В1, Е), минералами (магний, кальций, натрий), а кроме того пищевыми волокнами и органическими кислотами. При этом в ста граммах сочной мякоти этой фрукта содержится не более 35 ккал.
Грейпфрут — продукт для похудения
Яйца, в свою очередь (при соблюдении рекомендуемых норм потребления), не перенасыщают организм человека опасным холестерином. Доказано, что пара съедаемых ежедневно куриных яиц не влияют на уровень данного вещества в крови.
Между тем, яйца в диетическом меню выполняют очень важную миссию: практически полностью усваиваясь организмом, они не дают шлаков, способствуют снижению аппетита и помимо того обеспечивают необходимыми питательными элементами.
Вареные вкрутую яйца — обязательный продукт в меню данной диеты
Меню жесткой яично-грейпфрутовой диеты на трехдневный срок (потеря веса – около четырех килограммов)
Рацион подобной системы включается в себя семь яичных белков и столько же свежих грейпфрутов, которые нужно съесть за отведенное время. Яйца отвариваются не менее четверти часа, то есть вкрутую, при этом соль с сахаром полностью исключаются. Вместо первого завтрака рекомендуется выпить стакан чистой воды, а спустя час в пищу идет отварной белок, затем (через такое же время) – плод грейпфрута и так далее.
Щадящий вариант яично-грейпфрутовой диеты длится 3-4 дня и в течение дня предполагает три приема пищи. При этом в процессе человек худеет в среднем на два-три килограмма. На завтрак нужно съесть сваренное всмятку куриное яйцо, половинку среднего грейпфрута, небольшой кусочек подсушенного хлеба (черного) и выпить зеленый чай (без сахара). Обед и ужин — идентичны: полгрейпфрута, одно-два яйца всмятку и чай зеленый несладкий.Еще одна разновидность яично-грейпфрутовой диеты, меню которой обогащено картофелем, предусматривает четырехдневное похудение (результат – минус три килограмма). Первый прием пищи: 250 миллилитров грейпфрутового сока, куриное яйцо (всмятку), зеленый чай без сахара с кусочком лимона. На обед нужно съесть одно крупное яблоко, немного отварного или запеченного картофеля и выпить чашечку несладкого кофе. Ужин состоит из стакана томатного сока (без соли), половинки грейпфрута, чашки жасминового чая и яйца, сваренного всмятку.
Длительное похудения также возможно с использование яично-грейпфрутовой диеты – тогда процесс длится целых 4 недели, при этом каждый день меню остается неизменным. Потеря веса в зависимости от исходного составляет от 5 до 20 килограммов (в среднем 8-10 килограммов).
Завтрак: полгрейпфрута, чашечка зеленого чая и сваренное всмятку яйцо, которое можно заменить брынзой, творогом или сыром низкой жирности.
Обед: овощи (вареные или свежие) с небольшой порцией содержащих животный белок продуктов (мясо, птица, рыба) и натуральный сок (как вариант — отвар шиповника или чай).
Остальные приемы пищи – это перекусы, для которых предусмотрено употребление сухофруктов или свежего грейпфрута (можно заменить другими свежими фруктами).
Яично-грейпфрутовая диета
Как бы то ни было, но и у такой диеты (вне зависимости от ее разновидности и длительности) есть свои противопоказания. Прежде всего, не стоит придерживаться подобной системы для похудения при склонности к аллергическим реакциям, а также при наличии проблем с ССС (сердечнососудистой системой). Страдающим сахарным диабетом тоже нужно помнить о том, что при употреблении яиц увеличивается риск развития инфаркта и инсульта.
Не стоит увлекаться грейпфрутами при язвенной болезни, заболеваниях печени и гастрите, обусловленном повышенным уровнем кислотности желудочного сока). Влияет этот цитрусовый и на степень усвоения лекарственных средств (снижающих давление таблеток, противозачаточных и прочих). Помимо этого, грейпфруты отрицательно воздействуют на зубную эмаль, поэтому после их употребления нужно хорошенько выполаскивать рот.
По отзывам специалистов яично-грейпфрутовая диета (любой из вариантов) в действительности необычайно эффективна и дает отличные результаты. В зависимости от исходного веса многим удалось похудеть на достаточное количество лишних килограммов, однако при точном соблюдении всех рекомендаций и не изменяя меню.
Яично-грейпфрутовая диета — диета
Полезные свойства яиц и грейпфрутов
Грейпфрут обеспечивает наш организм массой полезных элементов: в нем присутствуют витамины (РР, С, В1, В2, В5, В6, В9, Е), минералы (кальций, натрий, магний), органические кислоты и пищевые волокна. Калорийность 100 г сочной мякоти не превышает 35 ккал. В грейпфруте выявлены вещества, способствующие сжиганию жировой прослойки.
Яйца, при соблюдении норм употребления, не перенасыщают наш организм вредным холестерином. Опытным путем доказано, что пара куриных яиц, съедаемых ежедневно, никак не влияет на уровень этого вещества в крови.
В диетическом меню яйца выполняют важнейшую миссию: они практически полностью усваиваются организмом, не дают шлаков, обеспечивают необходимыми питательными элементами и способствуют уменьшению аппетита.
Диета на яйцах и грейпфрутах выводит лишнюю жидкость, очищает от шлаков, способствует уменьшению массы тела.
Жесткая яично-грейпфрутовая диета на 3 дня
Данная диета включает в меню яичные белки (7 шт.) и грейпфруты (7 шт.). Пить можно лишь воду. Яйца нужно варить не менее четверти часа. Соль и сахар придется исключить.
Вместо первого завтрака стоит выпить стакан воды. Через час после этого полагается съесть белок яйца, еще через час – плод грейпфрута и т.д.
Потеря веса – до 4-х кг.
Щадящая диета для похудения с яйцами и грейпфрутами на 3-4 дня
Эта диета предполагает три приема пищи.
• Завтрак: половина плода грейпфрута, яйцо, сваренное всмятку, несладкий зеленый чай и ломтик черного хлеба
• Обед и ужин: половина плода грейпфрута, яйца, сваренные всмятку – 1-2 шт., несладкий зеленый чай
Средняя потеря веса: 2-3 кг.
Яично-грейпфрутовая диета на 4 дня
Этот вариант диеты обогащает меню картофелем.
• Завтрак: 250 мл сока из грейпфрута, яйцо, сваренное всмятку, несладкий зеленый чай с долькой лимона
• Ужин: 250 мл несоленого томатного сока, половина плода грейпфрута, чашка жасминового чая, а также яйцо, сваренное всмятку
Диета с грейпфрутами и яйцами на 4 недели
Эта диета подходит для длительного использования.
• Завтрак: половина плода грейпфрута, чашка зеленого чая, а также яйцо, сваренное всмятку (его можно заменить сыром, брынзой, творогом)
• Обед: вареные или свежие овощи (можно – в виде салата), а также небольшая порция мяса (рыбы, птицы) и сок (чай, отвар шиповника)
• Перекусы: сухофрукты или грейпфрут (можно кушать и другие свежие фрукты)
Противопоказания
Яично-грейпфрутовой диеты не стоит придерживаться при склонности к аллергии. Важно помнить, что чрезмерно увлекаться яичным меню все же не стоит – повышенное внимание к этому продукту недопустимо при наличии проблем с сердечнососудистой системой (ученые хоть и доказали безопасность яиц, но все же настаивают на соблюдении разумных рамок). Люди, страдающие сахарным диабетом, должны помнить, что при употреблении яиц повышается риск развития инсульта и инфаркта.
Грейпфруты противопоказаны при болезнях печени и язвенной болезни, а также при гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока. Этот фрукт влияет на степень усвоения лекарств (противозачаточных средств, таблеток, снижающих давление и пр.). Ко всему прочему, грейпфруты негативно воздействуют на эмаль зубов – после их употребления необходимо тщательно выполаскивать рот.
Отзывы специалистов
Яично-грейпфрутовая диета (в любом из вариантов) действительно весьма эффективна. Тем не менее, не стоит упускать из внимания ее потенциальную опасность – при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь со специалистом насчет целесообразности ее применения.
На сколько можно похудеть за неделю на яичной диете
Яичная диета на неделю. Недельная диета отлично подойдет тем, кому по каким-либо причинам нужно похудеть быстро, но здесь стоит иметь терпение и выдержку. Подробное меню на семь дней: Понедельник Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок.
Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма. Яйца и грейпфрут отлично дополняют друг друга!
Меню на три дня. Диету можно практиковать практически в любом возрасте. Продукты из списка разрешенных можно употреблять в любом количестве, при условии, что не стоит какого-либо ограничения.
На сколько можно похудеть на яичной диете магги? За 14 дней на диете Магги можно потерять кг лишнего веса. Если требуется более внушительный отвес, то стоит продлить диету до месяца. Запрещенные и разрешенные продукты. Меню на 4 недели яичной диеты магги. Диеты следует придерживаться строго, так как процессы похудения будут запущены лишь в том случае, если в меню присутствуют определенные продукты.
Первая неделя. Яичная диета — как похудеть при помощи яиц и цитрусовых, почему эта диета работает, какое меню питания лучше, что советуют специалисты – диетологи. Как похудеть на яичной диете без ущерба для здоровья. Чтобы яичная диета принесла действительно хорошие результаты и здоровье не подпортила, нужно правильно к ней подойти и настроиться.
Выберите время так, чтобы у вас было недели до ожидаемого результата похудения. Куриные яйца с успехом можно перепелиными заменить • Занимайтесь спортом, усильте физические нагрузки, плавайте, ходите пешком, крутите обруч или качайте пресс — все пойдет на пользу и порадует дополнительным минусом на весах.
Выход из яичной диеты. Сколько килограмм можно сбросить за 1, 2, 4 недели: результаты похудевших. Советы диетологов касательно диеты на яйцах. Видео о яичной диете. В стремлении похудеть за короткие сроки, но при этом больше не поправляться, люди ищут различные виды диет, которые будут максимально простыми и доступными. Яичная диета на недели является одной из таких, поскольку ее соблюдение с помощью подробного меню отлично впишется в распорядок дня работающего человека.
Особенности яичной диеты, механизм похудения. Курс диеты. Яичная диета на неделю предусматривает исключительно три приёма пищи каждый день, а это значит, что вам придётся отказаться от перекусов.
Также следует отметить, что продукты, предусмотренные на завтрак, нельзя употреблять на ужин. В отзывах о яичной диете на 7 дней худеющие отмечают, что придерживаться методики непросто – мучает сильное чувство голода; однако результаты в итоге оправдывают все мучения. Анастасия, 27 лет, Самара: «Соблюдать все условия диеты оказалось непросто, но я справилась и мне удалось избавиться от 6 кг лишнего веса. В качестве заключения можно сказать: если вы думаете, как похудеть за неделю, яичная диета – то, что вам нужно.
Яичная диета на неделю – как похудеть с помощью яиц, различные вариации. Эффективность методик для борьбы с лишним весом: меню на 7 дней, допустимые продукты, ограничения, отзывы. Яичная диета на 1 неделю, в основе которой отварные яйца, является малоуглеводной. Стоит учесть, что диета на вареных яйцах подходит только людям здоровым. Строгий режим приема пищи – трехразовый, перекус не разрешен, питье обильное.
Обед должен быть не позже Куриные яйца для похудения можно чередовать с перепелиными – 2 перепелиных заменяют 1 куриное. Яичная диета на 7 дней, меню. Яичная диета — как похудеть при помощи яиц и цитрусовых, почему эта диета работает, какое меню питания лучше, что советуют специалисты – диетологи. Как похудеть на яичной диете без ущерба для здоровья. Чтобы яичная диета принесла действительно хорошие результаты и здоровье не подпортила, нужно правильно к ней подойти и настроиться.
Выберите время так, чтобы у вас было недели до ожидаемого результата похудения. Куриные яйца с успехом можно перепелиными заменить • Занимайтесь спортом, усильте физические нагрузки, плавайте, ходите пешком, крутите обруч или качайте пресс — все пойдет на пользу и порадует дополнительным минусом на весах.
Выход из яичной диеты. Яичная диета на неделю. Понедельник Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока. Обед: стакан йогурта, г отварной куриной грудки. Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме! Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Рубрики: Здоровье.
Похожее:
Яично грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня: меню, отзывы
Об уникальной способности грейпфрута сжигать жиры, известно еще в 30 годах, тогда и была создана грейпфрутовая диета для похудения. Благодаря тому, что грейпфрут содержит витамина С, вы избавитесь от надоедливых килограммов, очистите кожу и укрепите иммунитет.
Содержание статьи:
Наиболее популярной признана яично-грейпфрутовая диета, которая длится 3 дня.Она пришлась по вкусу известным личностям как: Мадонна, Дарья Донцова, Анита Цой. Но, кроме трехдневной диеты, также была создана продолжительная семидневная грейпфрутовая диета, на которой можно скинуть 4-5 килограммов.
Какую бы диету вы не выбрали, стоит обратить внимание! Покупайте желательно розовые грейпфруты, в них содержится много каротина.
Диета на 14 дней
Завтрак для всех дней диеты одинаков и состоит из одного грейпфрута, двух варёных яиц и чашечки кофе или чая. Потеря веса – 8-10 кг. Длительность – строго две недели!
Грейпфрутовая диета на 7 дней
Советы к диете
Соблюдая диету, строго запрещается употреблять соль, сахар, всевозможные соусы, специи (за исключением красного перца). В меню диеты присутствует нежирные рыба, мясо. Любителям консервов, стоит покупать натуральные или в собственном соку.
Если во время диеты вы будете чувствовать голод, между приемами пищи разрешается выпить стакан кефира, или можете утолить голод, съев апельсин, яблоко. При желании можно пить несладкий кофе. Строго запрещено есть после 7 вечера.
Меню диеты из грейпфрута на 5 дней
Первый день
- Завтрак: грейпфрут, грейпфрутовый сок, 25 граммов нежирной рыбы, ветчины, кофе или чай.
- Обед: грейпфрут, 250 грамм овощного салата с лимонным соком, зеленью (салат можно готовить из любых овощей за исключением картошки и кукурузы), чашка кофе или чая.
- Ужин: 150 граммов рыбы, мяса (отварить или приготовить на гриле), 200 граммов салата с зеленью и лимонным соком, чашка чая с медом.
Второй день
- Завтрак: грейпфрут, грейпфрутовый сок, два вареных яйца, чай или кофе.
- Обед: грейпфрут, 50 грамм сыра 20-30% жирности, творог.
- Ужин: рыба (200 граммов), салат, кусочек черного хлеба. В состав салата входит перец, огурец, капуста, брокколи, капуста, листовой салат, заправляется салат лимонным соком или оливковым масло.
Третий день
- Завтрак: грейпфрут, грейпфрутовый сок, порция овсяных хлопьев или мюсли с добавлением ложки изюма, грецких орехов, можно добавить йогурт, молоко.
- Обед: грейпфрут, порция овощного супа или нежирного бульона с сухариками.
- Ужин: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле (200 граммов), 2 помидора (запеченных в духовке).
Перед сном можно съесть пол грейпфрута.
Четвертый день
- Завтрак: томатный сок, 1 вареное яйцо, чай с долькой лимона.
- Обед: грейпфрут, салат — морковь и зеленые овощи заправленный лимонным соком с оливковым маслом, ломтик хлеба, тост.
- Ужин: 400 грамм овощей (капуста, морковка, свекла, сельдерей, кабачок) в тушеном или отварном виде, чашка чая.
Если вы чувствуете голод, на ночь можно съесть грейпфрут, или стакан сока.
Пятый день
- Завтрак: салат из фруктов (апельсин, грейпфрут, яблоко), чай или кофе с добавлением дольки лимона.
- Обед: 200 грамм зеленого салата и капусты, запеченная большая картофелина.
- Ужин: На выбор (250 грамм рыбного филе, 250 граммов куриных грудок, 200 граммов говядины), стакан томатного сока или запеченный помидор.
Яично-грейпфрутовая диета на 3 дня
Продуманный рацион диеты позволит избавиться от 2-4 килограмм, наслаждаясь приятным вкусом грейпфрутов.
Кроме грейпфрутов в меню диеты присутствуют яйца, которые обязательно должны быть вареными. Диета подойдет тем, кто немного поправился, или просто кто хочет откорректировать вес, и улучшить состояние кожи.
Меню диеты
- Завтрак:пол грейпфрута, яйцо, чашка черного кофе или чай с долькой лимона с черным хлебом (лучше ржаным).
- Обед и ужин: пол грейпфрута, 2 вареных яйца, несладкий чай с лимоном, или кофе.
Отзывы и рекомендации к грейпфрутовой диете
- Диета очень эффективная. Соблюдая диету неделю, многие женщины смогли похудеть на 5-8 килограммов, но, чтобы сохранить вес, нужно придерживаться заданного режима питания, так как есть вероятность, что набранные килограммы могут быстро вернуться.
- Во время диеты рекомендуют делать физические упражнения, посещать бассейн, или просто ежедневно гулять. Благодаря активным занятиям, вы сможете похудеть на 10 килограммов.
- Было замечено, что добавив в ежедневный рацион грейпфрутовой диеты пару кусочков черного шоколада, объемы быстро уменьшаются, и вы не будете испытывать чувство голода.
- Стоит также заметить, что увеличение количества съеденных грейпфрутов может вызвать высыпания на коже. Грейпфрутовая диета противопоказана при болезнях печени.
- Женщина, которая испробовала трехдневную яично-грейпфрутовую диету, вполне довольна результатом, она смогла похудеть на 3 килограмма, если раньше весила 57 килограммов, то после диеты ее вес стал 54 килограмма.
- Исследуя полезные свойства грейпфрута, замечено, если каждый день утром выпивать стакан грейпфрутового сока, и не придерживаться особых диет, через 12 дней вы сможете избавиться от 3 килограммов лишнего веса.
- Также диетологи не рекомендуют соблюдать долгосрочные грейпфрутовые диеты на 2-4 недели. Прежде чем начать соблюдать грейпфрутовую диету, вы должны знать, нет ли аллергии на цитрусовые.
Препараты с помощью которых возможно похудеть:
- Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
- Средство для похудения — ТУРБОФИТ — создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
- Пурпурный чай — Чанг-Шу — Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс — 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)
Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]
Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня
грейпфрутовая диета
Грейпфрутовая диета очень эффективная диета для похудения, которую можно практиковать со сроком в три дня. Почему эта диета так эффективна, почему именно грейпфрут используется в данной диете для похудения? Все дело в свойстве самого грейпфрута. Грейпфрут обладает антиоксидантным и жиросжигающим эффектами. Поэтому данная диета поможет избавиться от лишнего веса стремительно и с пользой для здоровья. Этот дивный фрукт содержит множество витаминов, микроэлементов, клетчатки, эфирных масел, также он снижает излишек холестерина в организме и улучшает обмен веществ, что в конечном итоге поможет обрести красивое и главное здоровое тело. Еще одна особенность, почему используют грейпфрут, он малокалориен.
Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня
грейпфрутовая диета
Употреблять грейпфрут нужно с блестящей корочкой и красной мякотью, так как в ней содержится больше оксидантов, которые будут выводить вредные вещества из организма. Важную роль в грейпфрутовой диете играют перегородки между дольками, которые имеют горьковатый вкус. Поэтому при его употреблении эти перегородки тоже нужно употреблять вместе с грейпфрутом. Дело в том, что в этих перегородках содержится химическое вещество нарингенин. Нарингинин имеет желчегонное свойство, заставляя печень расщеплять сложные жиры, которые поступают в организм с едой. В связи с чем, жиры не накапливаются в организме, что приводит соответственно к похудению.
Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня
Употребление грейпфрута после каждого приема еды поможет подавить чувство голода и усилить жировой метаболизм. В свою очередь от грейпфрутовой диеты стоит воздержаться людям, которые имеют аллергию на цитрусовые и которые страдают от язвенной болезни желудка, болезней: гастрита, гепатита, холецистита, гипертонической болезни, заболеваний печени и почек, поджелудочной железы и желчного пузыря и т.д.
Для того чтобы проверить восприятие вашего организма на прием грейпфрута попробуйте применить его в качестве разгрузочного дня. Для этого употребляйте грейпфрут целый день, но не более трех штук за день, также добавьте употребление зеленого чая без сахара и минеральной воды. Если в процессе все пойдет нормально, можете приступать к грейпфрутовой диете для похудения на три дня.
Грейпфрутовая диета для похудения видео
Грейпфрутовая диета отлично сочетается с употреблением яиц. Данная диета является самой низкокалорийной, так как в яйце содержится 75 калл, а в грейпфруте 38 калл. Еще одна особенность, и грейпфрут и яйца отлично справляются с подавлением чувства голода в организме, поэтому худеть на такой диете будет не так то и сложно. Употребление яиц будет способствовать получения организмом нужного белка и при этом продукты распада яиц не откладываются в организме в виде жира. Также, нельзя отметить, что белок имеет отрицательную калорийность, на его переваривание уходит больше энергии, нежели она поступает.
Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня
грейпфрутовая диета
Грейпфрутовую диету для похудения на три дня нужно распределить таким образом.
Прием пищи должен составлять три раза в день и так три дня. Три раза в день: на завтрак, обед и ужин употреблять по 1-2 куриных яиц и 1 грейпфруту. В качестве жидкости для организма лучше употреблять минеральную негазированную воду и зеленый час без сахара. Такую грейпфрутовую диету можно использовать раз в месяц, до тех пор, пока она не принесет вам желаемого результата.
С помощью грейпфрутовой диеты действительно можно уменьшить сантиметры талии, избавится от лишнего жира, улучшить кожный покров, насытить организм полезными веществами и еще получить много полезных его свойств. Данная диета признана диетологами и имеет хороший отзыв от представительниц женского пола, которые применяли данную диету и остались довольные.
Грейпфрутовая и яичная диета: 3-дневная диета для похудания на 10 фунтов
Грейпфрутовая и яичная диета представляет собой гибрид двух популярных диет: грейпфрутовой диеты и яичной диеты. Хотя обе эти диеты дали хорошие результаты, их гибрид не менее лучше.
Эта диета также обещает помочь вам быстро похудеть, но в этом есть одна загвоздка. Как и в случае с любым другим увлечением, вы очень быстро худеете из-за чрезмерного ограничения калорий и истощения углеводов.
Эта диета настолько строгая, что рано или поздно вы вернетесь к привычному питанию и довольно быстро наберете эти килограммы.
Тем не менее, вопреки советам избегать модных диет в течение более коротких периодов, мы обнаружили, что они не вредны для вашего тела. Фактически, они обеспечивают ваше тело и его органы заслуженным отдыхом и детоксикацией. Вдобавок к этому вы теряете лишний водный вес, и это хорошее чувство.
Истоки рекламы
«Грейпфрутовая диета», также известная как «голливудская восемнадцатидневная диета», возникла в 1920-х годах и была разработана для обеспечения не более 600 калорий в день.
Одним из первых приверженцев диеты была писательница Фанни Херст, которая в 1935 году написала мемуары «Нет еды с моей едой» о ее борьбе с потерей веса.
Яичная диета, с другой стороны, возникла несколько десятилетий спустя как ответвление диеты Аткинса, которая была впервые введена в 1972 году.
Как это работает
В рамках этой диеты вы ограничены потреблением не более 600-800 калорий в день с очень небольшим или нулевым потреблением углеводов (что помогает быстро терять водный вес).
Вопреки распространенному мнению, низкокалорийные диеты вредны для вашего организма, но практически не представляют серьезной опасности для вашего здоровья. При условии, что вы хорошо гидратированы и сбалансируете свои витамины и минералы.
Грейпфрут сам по себе является суперпродуктом, который имеет много преимуществ для здоровья, и он полон витамина С, который дает вашему организму полную детоксикацию. Яйца богаты белком и жирами, что позволяет удовлетворить потребности вашего организма.
Хотя вы едите и другую пищу, например курицу, овощи и фрукты с низким содержанием углеводов, но они ограничены небольшой порцией и один раз в день.
Мнение эксперта
В 2008 году Американская диетическая ассоциация подтвердила, что диеты с низким содержанием углеводов эффективны для похудания, особенно для людей с высоким уровнем сахара в крови. Но придерживаться низкоуглеводной диеты сложно, и результаты будут зависеть от того, как долго вы сможете придерживаться низкоуглеводной диеты.
Вот трехдневный план диеты:
Это меню однообразное, но если вы его придерживаетесь, вы получите отличную награду.
Завтрак:
- 1 ломтик пшеничного тоста
- 1 чашка черного кофе
- 1 половина грейпфрута
- 1 яйцо
Обед:
- 1 чашка черного кофе
- 1 половина грейпфрута
- Салат из смешанной зелени
- 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима в качестве заправки
Ужин:
- 1 половина грейпфрута
- 4 унции любого нежирного мяса, предпочтительно курицы или рыбы, отварного, запеченного или обжаренного в оливковом масле первого холодного отжима или кокосовом масле.
- Салат из зелени, одна миска
- Съешьте все овощи, приготовленные на пару.
Заключение
Эта диета определенно поможет вам похудеть, и вы можете безопасно продолжать эту диету в течение 12 дней.
* Перед тем, как попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом, так как грейпфрут может мешать приему некоторых лекарств.
Объявления ** Не рекомендуется людям с проблемами почек.
Меню диеты с яйцом и грейпфрутом, План диеты с яйцом и грейпфрутом
Меню диеты с яйцом и грейпфрутом должно строго соблюдаться.Пейте много воды или других разрешенных жидкостей, примерно 2 литра или 64 жидких унции в день, это прибл. 8 стаканов воды. Вы должны есть до тех пор, пока не насытитесь при каждом приеме пищи.
Алкоголь, молоко, масло, масла или жиры не допускаются.
Можно пить: воду, зеленый чай, травяной чай, грейпфрутовый сок, черный кофе без кофеина.
Салат из листьев салата, огурцов, сельдерея и помидоров.
ВНИМАНИЕ: Пить или есть грейпфрут может плохо взаимодействовать, если вы принимаете какие-либо лекарства.Перед тем, как начать эту диету, посоветуйтесь со своим врачом / терапевтом.
План питания яичного грейпфрута
День 1
Завтрак: 1 ломтик цельного тоста и 1 яйцо-пашот.Обед: фруктовый салат из яблок, апельсинов и клубники (сколько угодно).
Ужин: 5 унций. грудка индейки на гриле, салат, 1 грейпфрут.
День 2
Завтрак: 1 грейпфрут, 1 яйцо вкрутую или яйцо-пашот.Обед: 1 куриная грудка на гриле без кожи и помидоров.
Ужин: Запеченная рыба с окунем, листовой салат.
День 3
Завтрак: 1/2 стакана творога, 1 грейпфрут.Обед: омлет из 2 яиц, красного лука и помидоров. (Используйте распылитель масла, чтобы приготовить омлет).
Ужин: Постный говяжий стейк на гриле, тушеная спаржа
День 4
Завтрак: 1 яйцо-пашот, 1 ломтик ветчины, 1 чашка вареного шпината, 1 ломтик цельного тоста.Обед: суп овощной из сельдерея, капусты, лука, чеснока и овощного бульона (в любом количестве).
Ужин: Салат из тунца из 1/2 банки тунца в рассоле, 1 яйца вкрутую, салата и лука, 1 грейпфрута.
День 5
Завтрак: 2 яйца пашот, 1 помидор на гриле.Обед: Бутерброд с курицей и салатом (куриная грудка, листовой салат на черном хлебе).
Ужин: запеченная пикша с тушеными овощами.
День 6
Завтрак: 1 яйцо пашот или вареное яйцо.Обед: 1 тост из цельного блюда, 1 маленькая банка (200 г или 7 унций.) запеченной фасоли в томатном соусе.
Ужин: 2 х 3 унции. постные говяжьи котлеты на гриле и салат.
День 7
Завтрак: 1 яйцо-пашот и тушеный шпинат.Обед: омлет с морепродуктами, состоящий из 2 яиц, 5 креветок, лука и щепотки перца чили (приготовьте омлет с помощью распылителя масла).
Ужин: 2 баранины на гриле и салат, 1 граперо.
Меню яичной и грейпфрутовой диеты следует соблюдать в течение 12 дней, и это поможет вам сбросить 5–10 фунтов.Потеря веса будет происходить из-за потери веса воды и мышц, а не жира, и вы, вероятно, снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному меню. Эта диета подходит, если вам нужно похудеть перед предстоящим мероприятием, но для получения длительного эффекта поищите на нашем сайте план сбалансированной диеты, меняющий образ жизни.
Вам также может понравиться:
Нравится эта страница? | Поделиться этой страницей: |
Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какую-либо диету или план упражнений.Для вас есть 2 версии яичной и грейпфрутовой диеты.Хотите избавиться от нежелательного жира за 3 дня? Доказано, что трехдневная яичная грейпфрутовая диета помогает людям быстро похудеть. Первоначальная форма диеты рассчитана на двенадцать дней, и многим людям трудно ее придерживаться. Итак, трехдневная диета появилась потому, что ее легче придерживаться, учитывая, что это всего 3 дня вместо двенадцати.Вот трехдневный план диеты:На завтрак вы будете есть:* Одно яйцо* Половина грейпфрута * Один кусок пшеничного хлеба / тоста * Выпейте одну чашку черного кофе На обед вы съедите: * Салат с овощной смесью* Половина грейпфрута * Одна чашка черного кофе * Используйте одну столовую ложку оливкового масла в качестве заправки для салата. На ужин вы съедите: * Большой салат, смешанный с овощами.* Половина грейпфрута * Вы можете съесть четыре унции мяса. Его можно запекать, жарить или тушить, но для приготовления используйте только оливковое масло. * Съешьте все овощи, приготовленные на пару. Хорошо, где яйцо? Яйцо станет вашей закуской, если вы проголодаетесь на этой диете. Ешьте только одно яйцо, когда голодны, без желтого ига.Вы также можете перекусить одним яблоком или пшеничным тостом. Пожалуйста, не ешьте закуски, если вы не очень голодны.Более здоровые способы включения грейпфрутаМожно извлечь пользу из жиросжигающих свойств грейпфрута, фактически не следуя меню грейпфрутовой диеты.Попробуйте эти советы о более здоровых способах включения грейпфрута в свой рацион:
|
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.
Яичная диета — это программа похудения, которая требует от вас, по крайней мере, одного приема пищи каждый день, используя традиционные продукты для завтрака. Это низкокалорийный, низкоуглеводный и высокопротеиновый план, призванный помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.
Существуют разные версии яичной диеты, в том числе яичная диета или диета из вареных яиц. Во всех вариантах плана вы будете есть три раза в день без закусок, только воду или напитки с нулевой калорийностью. Более гибкие формы яичной диеты включают такие продукты, как курица-гриль, рыба и тушеные овощи, но исключают крахмалистые продукты и сахар.
Что говорят эксперты
«Яйца — это маленькие кусочки пищи, они содержат белок, холин, витамин D, лютеин и многое другое, но яичная диета в целом бедна углеводами, которые могут вызвать чувство голода.Кроме того, многократное употребление одной и той же пищи (например, яиц на завтрак) некоторым может наскучить, что может привести к несоблюдению ».
— Келли Плау, MS, RD
Что можно съесть?
Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что вы будете есть, будет зависеть от того, какого типа вы придерживаетесь. В общем, вы можете ожидать есть много яиц, других постных белков, овощей и некоторых фруктов. Все варианты яичной диеты требуют, чтобы вы употребляли в основном блюда на основе яиц. Вот самые популярные варианты.
14-дневная яичная диета
Если вы выберете этот вариант диеты, вы будете есть три раза в день. Закуски и калорийные напитки запрещены. Каждый день ешьте один прием пищи с яйцами, но другие приемы пищи можно строить на основе других источников постного белка, таких как курица или рыба.
Чтобы добавить протеин на тарелку, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат. Иногда разрешены цитрусовые. Эта диета иногда называется «диета с вареными яйцами» и требует, чтобы вы ели яйца вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.
Яичная и грейпфрутовая диета
Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени. В этом варианте диеты вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи вместе с яйцом или нежирным белком. Никакие другие фрукты не разрешены.
Яичная диета
Этот вариант программы похудения представляет собой монодиету. Монодиеты — это экстремальные нездоровые программы похудания, при которых вы едите только одну пищу в течение длительного периода. Люди, участвующие в этой программе, в течение двух недель едят только яйца вкрутую и воду.
Как вы могли догадаться, упражнения по этому плану не рекомендуются из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.
Яичная диета «Лечебная»
Этот вариант яичной диеты требует, чтобы вы съедали одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы также можете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе или другие напитки с нулевой калорийностью.
Яйца можно готовить любым способом, но без добавления калорий.Это означает, что вы не можете использовать масло или масло для приготовления яйца. Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих этот слух.
Хотя некоторые бариатрические врачи перед операцией сажают своих пациентов на диету, обычно это жидкая диета (включая коктейли, заменяющие еду), и программа контролируется врачом или другим медицинским экспертом.
Кето-яичная диета
Кетогенные диеты, также называемые кето-диетами, требуют увеличения потребления жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза.Эта версия яичной диеты рекомендует есть яйца с маслом и сыром, чтобы ваше тело вырабатывало кетоны. Самое популярное соотношение, рекламируемое в Интернете, — это одно яйцо на одну столовую ложку жира (сыра или масла).
Что нужно знать
В то время как яйца могут быть частью здоровой диеты, план питания, основанный почти исключительно на яйцах, — нет. Некоторые варианты яичной диеты лучше для вас, чем другие, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.
Что естьЯйца
Прочие нежирные белки, такие как птица и рыба
Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
Другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец
Калорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай
Спирт
Сахар
Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия
Жареные продукты
Сладости
Молоко, соки и другие калорийные напитки
Плюсы и минусы
Как и большинство модных планов похудания, яичная диета имеет некоторые преимущества и недостатки.Взаимодействие с другими людьми
МинусыНизкий уровень энергии без углеводов
Возможные проблемы с пищеварением (из-за нехватки клетчатки)
Может повысить уровень холестерина
Неустойчивый, вес может отскочить
Яичная диета — это здоровый выбор?
Яйца — отличный источник полноценного белка. Они содержат несколько полезных витаминов и минералов, включая холин и витамин А.По сравнению с дорогостоящими диетами, требующими специальных порошков и добавок, яичная диета представляет собой цельнопищевой подход к снижению веса. Однако в зависимости от того, насколько строго вы его соблюдаете, в яичной диете не хватает важных питательных веществ, таких как клетчатка.
Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США, включают рекомендации и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, рекомендуются как часть здорового питания:
- Фасоль и бобовые (вся фасоль, чечевица, горох)
- Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр и йогурт, включая обогащенные соевые молочные продукты)
- Фрукты, особенно цельные (яблоки, ягоды, дыня)
- Зерновые, особенно цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овес)
- Постный белок (куриная грудка, рыба, грудка индейки, морепродукты)
- Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки)
- Масла (оливковое масло, масло авокадо)
- Овощи всех видов и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)
Яичная диета не обеспечивает полноценного питания и не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.Это не считается здоровой и длительной диетой.
Поскольку в каждом яйце всего около 78 калорий, вы вряд ли будете потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях каждый день. Также есть хороший шанс, что у вас не будет энергии для поддержания регулярных тренировок, чтобы поддерживать свой метаболизм при таком ограничительном плане.
Если вы хотите похудеть, специалисты по питанию советуют считать калории для достижения ваших целей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить вес на 500 калорий в день.При диете на 2000 калорий это около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.
Хотя яйца и питательны, яичная диета не имеет достаточного разнообразия или калорий, чтобы считаться здоровым или устойчивым способом питания. При таком ограничении вероятно восстановление веса. Вы также упустите клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества, если будете придерживаться яичной диеты более нескольких дней.
Польза для здоровья
Яичная диета не приносит заметных преимуществ для здоровья по сравнению с более разнообразным и устойчивым планом питания. Быстрая потеря веса на яичной диете больше связана с ее низким содержанием калорий, чем с какими-либо особыми эффектами от диеты.
Риск для здоровья
Яйца являются распространенным пищевым аллергеном, поэтому очевидно, что любой, у кого аллергия на яйца, не должен пытаться придерживаться яичной диеты. Ограничения яичной диеты могут представлять риск для плотности костей, здоровья сердца и пищеварения, особенно если соблюдать их в течение длительного периода времени.
с низким содержанием кальция
Яичная диета не обеспечивает адекватных источников кальция, поскольку молочные продукты не включены в ее план. Более строгие версии яичной диеты даже не включают овощи с высоким содержанием кальция или обогащенные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности. Взрослым требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день. В одном большом яйце содержится около 24 миллиграммов кальция. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов на порцию.
Недостаток кальция может представлять риск для здоровья людей с низкой плотностью костей, особенно для женщин в постменопаузе, которые обычно подвергаются более высокому риску.Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Высокое содержание холестерина
Диетический холестерин и яйца не имеют такой плохой репутации, как раньше, однако людям с высоким риском сердечных заболеваний все же рекомендуется ограничить потребление одним яйцом в день. Поскольку яичные желтки содержат много холестерина, они могут представлять риск для здоровья сердца, особенно при потреблении в больших количествах, рекомендованных яичной диетой.
с низким содержанием волокна
Клетчатка необходима для здорового и регулярного пищеварения. Как и другие продукты животного происхождения, яйца не содержат клетчатки. Академия питания и диетологии рекомендует не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин. Даже если вы едите фрукты и овощи на яичной диете, было бы практически невозможно достичь этого уровня, когда яйца являются вашей основной пищей.
Помимо пищеварительной системы, клетчатка полезна людям с диабетом, сердечными заболеваниями и способствует снижению веса.Отсутствие клетчатки — явный недостаток яичной диеты.
Слово Verywell
Хотя обещание быстрой потери веса может быть привлекательным, яичная диета — это чрезмерно ограничивающая модная диета, которая вряд ли даст положительные долгосрочные результаты. Если вы научитесь практиковать здоровые привычки в еде, которые включают все группы продуктов, это даст вам гибкость и разнообразие для построения позитивных отношений с едой.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Как это работает, список покупок и план питания
Военная диета требует, чтобы люди придерживались низкокалорийной диеты в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает определенные комбинации продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ и сжечь жир. Несмотря на название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.
Веб-сайт, на котором представлена информация о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они будут продолжать соблюдать диету.
В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также что нужно есть, чтобы следовать этому плану.
Обзорная статья в The American Journal of Clinical Nutrition исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными, помогая людям похудеть в краткосрочной перспективе.
VLCD позволяет потреблять максимум 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.
Низкокалорийные диеты — это диеты, позволяющие получать менее 1000 калорий в день.
Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.
Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.
Ниже представлен трехдневный план питания, который можно найти на веб-сайте, поддерживающем военную диету. Существует также обширный список покупок для людей, желающих придерживаться этой диеты.
Люди могут пить воду в течение дня, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.
День 1
Завтрак
- половина грейпфрута
- один ломтик тоста
- 2 столовые ложки арахисового масла, в идеале марки без соли и сахара
- 1 чашка кофе с кофеином или чай
Обед
- полчашки тунца
- один ломтик тоста
- 1 чашка кофе или чая с кофеином
Ужин
- 3 унции любого мяса
- 1 чашка зеленых бобов
- половина банан
- одно маленькое яблоко
- 1 стакан ванильного мороженого
День 2
Завтрак
- одно яйцо
- один кусок тоста
- половина банана
Обед
- твердый вареное яйцо
- 1 стакан творога
- пять соленых крекеров
Ужин
- два хот-дога без булочек
- 1 стакан братана ccoli
- полчашки моркови
- половина банана
- полстакана ванильного мороженого
День 3
Завтрак
- пять соленых крекеров
- один ломтик сыра чеддер
- одно маленькое яблоко
Обед
- одно сваренное вкрутую яйцо
- один ломтик тоста
Ужин
- 1 стакан тунца
- половина банана
- 1 стакан ванильного мороженого
Вегетарианский план питания
Также доступен вегетарианский и веганский план питания:
День 1
Завтрак
- половина грейпфрута
- один ломтик тоста
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 чашка кофе или чая с кофеином
Обед
- половина авокадо
- 2 столовые ложки хумуса
- один ломтик цельнозернового тоста
- 1 чашка кофе с кофеином е или чай
Ужин
- тофу (до 300 калорий)
- 1 чашка стручковой фасоли
- половина банана
- одно маленькое яблоко
- 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочный лед сливки)
День 2
Завтрак
- полстакана печеных бобов
- один ломтик цельнозернового тоста
- половина банана
Обед
- 1 стакан несладкой сои, конопли, или миндального молока
- половина авокадо
- 2 столовые ложки хумуса
- пять соленых крекеров
Ужин
- два вегетарианских хот-дога без булочек
- 1 чашка брокколи
- полчашки моркови
- половина банана
- полстакана ванильного мороженого (может быть безмолочного)
День 3
Завтрак
- один ломтик сыра чеддер (для веганов, около 15–20 миндальных орехов)
- пять соленых крекеров или полчашки кускуса или киноа
- одно маленькое яблоко
Обед
- половина авокадо
- 1 столовая ложка хумуса
- один ломтик цельнозернового хлеба
Ужин
- половина чашка консервированного нута
- половина банана
- 1 чашка ванильного мороженого (или мороженого без молока)
Список покупок
Поделиться на Pinterest Список покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.Следующий список содержит продукты, которые люди должны будут покупать в течение первых 3 дней недели на военной диете:
- кофе или чай с кофеином
- один грейпфрут
- два банана
- два яблока
- целые -пшеничный хлеб
- арахисовое масло
- яйца
- три банки тунца
- хот-доги
- небольшой кусок мяса
- зеленые бобы (свежие, замороженные или консервированные)
- маленькая головка брокколи
- морковь
- соленые крекеры
- творог
- небольшое количество сыра чеддер
- ванильное мороженое
Следование трехдневной военной диете может вызвать несколько потенциальных проблем.
Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся конкретно к предлагаемым планам питания.
Ограниченное потребление питательных веществ
Плохое разнообразие диеты означает, что людям будет сложно потреблять достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.
Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров
Среди соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра в рационе довольно много обработанных пищевых продуктов, содержащих соль.
Людям следует проверять этикетки с питанием, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендуемые 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.
Хот-доги, рекомендуемые диетой, состоят из обработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.
В ежедневный план питания также входит ванильное мороженое с высоким содержанием добавленного сахара. Люди могут заменить мороженым 300 калорий полезных фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, которых в настоящее время нет в плане.
Диета, в которой упор делается на высококалорийную и плотную пищу, может быть не очень удовлетворительной, поскольку размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы еда не выходила за рамки дневного бюджета калорий. Такой подход может оказаться неустойчивым.
Калорий слишком мало для упражнений?
Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение упражнений, особенно любых высокоинтенсивных видов деятельности.
Употребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче тренироваться. Однако сторонники диеты и в эти дни рекомендуют употреблять менее 1500 калорий.
Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с упражнениями приводит к большим изменениям веса, чем диета или только упражнения.
Следование VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.
Запутанная наука
Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, меняют его на стакан воды с пищевой содой, чтобы продолжать поддерживать щелочную среду.
Это правда, что пища может изменять pH с кислого на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. PH продуктов в рационе не влияет на кровь или метаболизм человека в достаточной степени, чтобы существенно повлиять на набор веса или потерю, хотя он может повлиять на другие аспекты здоровья.
Все фрукты производят в организме щелочные побочные продукты. В результате, замена одного фрукта другим должна быть хорошей.
Высокобелковая диета делает мочу более кислой.В результате он не подходит для людей, страдающих проблемами с почками или подагрой.
В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезной для похудания.
За ней легко следить, потому что она включает ограниченное количество продуктов с простыми измерениями и методами приготовления.
Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня учитывает широкий выбор овощей и фруктов, а также включает цельнозерновые, бобовые и различные варианты питания.
В плане указаны целевые калорийности для каждого продукта питания и предлагаются заменители для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.
Основное внимание в диете составляет белок, который усиливает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.
В небольшом исследовании 2018 года изучались эффекты соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.
У участников, которые соблюдали диету и занимались физическими упражнениями, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.
Обзор 2016 года сравнил VLCD с диетой с альтернативным голоданием (ADF). Исследователи обнаружили, что АДФ более эффективен для похудания и сохранения обезжиренной массы, в том числе мышц.
Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, его нельзя классифицировать как программу VLCD или ADF. Исследования схем VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.
Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к нормальному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания.Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, придерживаясь этой диеты, а не низкокалорийной диеты.
Для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты необходимы дальнейшие исследования.
Военная диета включает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать снизить калорийность и в 4 дня отдыха.
Следование военной диете может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с рисками.Сюда входит восстановление потерянного веса после этого, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.
Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Он также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.
Ежедневное здоровое питание — это более рациональный подход к похуданию и поддержанию потери веса.
Q:
Какой самый безопасный способ быстро похудеть?
A:
Не существует универсального подхода к снижению веса.Однако чрезмерное потребление углеводов в виде сахара является одним из основных виновников набора веса, особенно если режим физических упражнений не соответствует потреблению углеводов. Одна чашка сахара обеспечивает 774 калории. Чтобы получить те же калории, человек может съесть 12 чашек винограда, они содержат гораздо больше питательных веществ и обеспечивают большее чувство сытости.
Чтобы похудеть безопасно, удалите из своего рациона весь добавленный сахар. Просканируйте кладовую, холодильник и морозильную камеру и удалите или избегайте продуктов, содержащих сахар в любой форме, из списка ингредиентов.Эти продукты будут включать газированные напитки, сладкие напитки, хлопья, большинство йогуртов, выпечку и многое другое.
Хотя это может значительно сузить выбор продуктов питания, удаление добавленного сахара (а также большинства упакованных и обработанных продуктов в процессе) снизит их потребление калорий и даст им лучшее понимание того, что представляет собой настоящая, питательная пища.
Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.Бекон, яйца и грейпфрутовая диета
Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Если вы любите просыпаться утром от горячей тарелки с беконом и яйцами, диета, включающая ваши любимые продукты для завтрака, может показаться приятным способом похудеть. Диета с беконом, яйцом и грейпфрутом, также известная как грейпфрутовая диета, включает в себя бекон, яйца и половину грейпфрута каждое утро.
Диета может помочь вам похудеть, но, по мнению Американской кардиологической ассоциации, это не самый эффективный план похудания.
Согласно Health.com в статье «Грейпфрутовая диета» происхождение этой диеты неизвестно, но она используется с 1930-х годов. Существует несколько вариантов диеты, хотя большинство из них состоит из ежедневного употребления одной и той же пищи в течение двух недель, чтобы быстро похудеть.
Соблюдая диету, ешьте каждое утро половину грейпфрута, два яйца любого сорта и два ломтика бекона. Ешьте половину грейпфрута и любое мясо и салат с любой заправкой на обед, рекомендует EveryDiet.org в статье «Грейпфрутовая диета». Съешьте половину грейпфрута, любой вид и количество рыбы или мяса и любые овощи из разрешенного списка овощей. Выпейте стакан томатного сока или обезжиренного молока, чтобы утолить голод перед сном. Ешьте эти продукты каждый день в течение 12 дней, затем возьмите два выходных.
Поскольку некоторые овощи содержат больше углеводов и жиров, чем другие, некоторые версии грейпфрутовой диеты содержат список одобренных овощей. К овощам, разрешенным к употреблению во время диеты, относятся зеленый лук, сладкий перец, красный лук, огурцы, редис, шпинат, брокколи, капуста, салат, горох и морковь.Не ешьте сельдерей, картофель или белый лук, соблюдая диету.
По данным Американской кардиологической ассоциации, диета, предполагающая ежедневное употребление одних и тех же продуктов, не является рациональной диетой, потому что в конечном итоге вы будете испытывать тягу к другой пище. Грейпфрутовая диета подходит под категорию модной диеты. Поскольку модные диеты способствуют быстрой потере веса за счет употребления меньшего количества калорий, чем обычно, большая часть потери веса приходится на воду, которая, скорее всего, будет восстановлена после прекращения диеты.
По словам Элизабетты Полити, диетолога, менеджера по питанию Центра диеты и фитнеса Университета Дьюка на сайте Health.com, вы похудеете, если будете расходовать больше калорий, чем потребляете. Следовательно, потеря веса не зависит от ингредиентов, которые вы потребляете. есть, но количество калорий, которые вы едите. Любая диета с одинаковым низким содержанием калорий и жиров даст такие же результаты.
Грейпфрутовая диета | Encyclopedia.com
Определение
Происхождение
Описание
Функция
Преимущества
Меры предосторожности
Риски
Исследования и общее признание
Ресурсы
Существует несколько диет или подходов к диете «Грейпфрутовая диета.Первые два — это модных диет , которые распространяются через письма счастья, фотокопии, факсы и электронную почту с 1930-х годов. Третью форму лучше описать как регулярное употребление грейпфрута или грейпфрутового сока как часть общего подхода к снижению веса. Он привлек значительное внимание после публикации в 2004 году исследования, проведенного в клинике Скриппса в Калифорнии.
По данным Американской диетической ассоциации, модная грейпфрутовая диета зародилась в 1930-х годах, когда она была также известна как голливудская диета . Существовали две схемы, 7-дневная и 21-дневная версии, обе из которых были очень низкокалорийными диетами или VLCD. Человек, сидящий на диете, потреблял мало, кроме черного кофе и половины грейпфрута за каждый прием пищи, с небольшим количеством салата и нежирного мяса. Эта версия «голливудской диеты» эпохи депрессии сильно отличалась от голливудской диеты, предлагаемой в Интернете в 2007 году, которая представляет собой 24- или 48-часовое голодание на соке, предназначенное для детоксикации организма человека, сидящего на диете, а также способствующего быстрой потере веса.
В 1940-х годах грейпфрутовая диета VLCD вновь появилась под названием «Клиническая диета Майо» — название, которое также было связано с несколькими другими так называемыми монодиетами, одна из которых основана на яйцах, а другая — на мясе.Клиника Майо опубликовала заявление об отказе от ответственности в отношении использования своего названия в связи с грейпфрутовой диетой, а также с другими модными диетами, в которых использовалось название клиники. Также возможно, что VLCD-форма грейпфрутовой диеты могла повлиять на первую версию диеты Скарсдейла , разработанную Германом Тарновером в 1960-х годах. В оригинальной мимеографической таблице диеты, которую доктор давал своим пациентам-кардиологам с избыточным весом, было указано 18 порций грейпфрута — 14 на завтрак и 4 на десерт по вечерам — в течение двухнедельного периода диеты, и некоторые из его пациентов ссылались на диету Скарсдейла. неофициально как грейпфрутовая диета.
Грейпфрутовая диета VLCD также рекомендуется с 1970-х годов в качестве диеты для детоксикации. Некоторые авторы рекомендуют употреблять яблочный уксус вместе с грейпфрутом, чтобы «очистить систему от примесей». Тот факт, что клетчатка в грейпфруте ускоряет прохождение пищи через кишечник и облегчает запор — еще одна причина, по которой некоторые сторонники детоксикационной диеты разрабатывают свои режимы вокруг грейпфрута.
Вариант грейпфрутовой диеты с высоким содержанием белка начал распространяться в какой-то момент в течение 1970-х годов и с тех пор появлялся снова через различные промежутки времени.Это вариант, наиболее часто встречающийся на интернет-сайтах, где публикуются модные диеты. Некоторые формы этой диеты утверждают, что она работает, потому что грейпфрут якобы содержит специальные «жиросжигающие» ферменты.
Термин грейпфрутовая диета также используется журналистами с 2004 года для обозначения результатов 12-недельного исследования, проведенного в клинике Скриппса в Калифорнии в 2003 году. разработан для измерения эффективности грейпфрута и продуктов из грейпфрута в лечении инсулинорезистентности, а также в снижении веса у 91 субъекта с избыточным весом, которые иначе не пытались придерживаться диеты.Исследование получило широкую огласку и возродило интерес к включению грейпфрута в рацион питания для снижения веса. Использование грейпфрута в форме капсул, а также свежего грейпфрута, однако, также побудило к разработке нескольких новых линий безрецептурных «чудодейственных диетических средств».
План очень низкокалорийной грейпфрутовой диеты
Базовый план меню одинаков для каждого дня недели:
- Завтрак: 1/2 грейпфрута + 2 ломтика бекона + 2 вареных яйца + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
- Обед: 1/2 грейпфрута + 1 чашка салата с низкокалорийной заправкой + 8 унций нежирной курицы или тунца в воде + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
- Ужин: 1/2 грейпфрута + столько салата с низкокалорийной заправкой, сколько нужно + 8 унций нежирной курицы, нежирной говядины или рыбы + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
- Закуски запрещены, и к мясу и рыбе разрешены только приправы из зелени; запрещены соевый соус, горчица, кетчуп или другие приправы.
Человек, сидящий на диете, должен соблюдать эту диету в течение 12 дней, затем взять два выходных дня и бесконечно повторять двухнедельный цикл.
План высокопротеиновой грейпфрутовой диеты
Эта версия грейпфрутовой диеты была описана как «просто странная», потому что она включает любопытный набор правил, а также списки продуктов, которые человек, сидящий на диете, может или не может есть. Он также обещает потерю веса на 52 фунта за 2-1 / 2 месяца.
«Правила»:
- Вы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций каждый день (всего 64 унции).
- Во время любого приема пищи вы можете есть, пока не насытитесь.
- Вы должны съедать минимум каждой пищи, указанной при каждом приеме пищи.
- Вы не можете исключить из рациона какие-либо продукты, особенно бекон на завтрак и салаты. Вы ДОЛЖНЫ съесть бекон и салаты. Эти комбинации продуктов сжигают жир; пропуск одной части комбинации приведет к тому, что все это не будет работать.
КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ
Цитохромы— Сложные белки внутри клеточных мембран, которые осуществляют транспорт электронов.Грейпфрутовый сок нарушает работу фермента, принадлежащего к группе цитохрома Р-450.
Гликемический индекс (GI) — Система, разработанная в Университете Торонто в 1981 году, которая классифицирует углеводы в отдельных продуктах питания по принципу грамм на грамм с точки зрения их влияния на уровень глюкозы в крови в первые два часа после приема пищи. еда. Обычно используются два ГИ: один основан на чистой глюкозе в качестве эталона, а другой — на белом хлебе.
Инсулинорезистентность — Состояние, при котором нормального количества инсулина в крови человека недостаточно для того, чтобы вызвать инсулиновый ответ со стороны жировых, мышечных и печеночных клеток.Инсулинорезистентность часто является предвестником диабета 2 типа (у взрослых).
Ликопин— Растительный пигмент, который кажется красным при естественном освещении и отвечает за красный цвет томатов. Грейпфрут богат ликопином, который является мощным антиоксидантом и, как считается, замедляет старение кожи и может помочь защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
Метаболический синдром — Группа факторов риска, связанных с инсулинорезистентностью и связанных с повышенным риском сердечных заболеваний.Пациенты с любыми тремя из следующих пяти факторов определяются как пациенты с метаболическим синдромом: окружность талии более 102 см (41 дюйм) для мужчин и 88 см (34,6 дюйма) для женщин; высокий уровень триглицеридов в крови; низкий уровень холестерина ЛПВП; высокое кровяное давление или прием лекарств от кровяного давления; и пониженный уровень глюкозы в крови натощак (выше 110 мг / дл).
Монодиета — Тип детоксикационной диеты, основанный на использовании только одного продукта питания или напитка. Некоторые варианты грейпфрутовой диеты по сути являются монодиетами.
Пектин— Водорастворимый гетеросахарид (сложная молекула, состоящая из молекулы сахара и компонента, не являющегося сахаром), обнаруженный в клеточных стенках высших растений. Он используется в основном как желирующий агент при приготовлении джемов и желе, но его также можно принимать внутрь в виде растительной клетчатки для облегчения запоров.
Плацебо— Инертное или неактивное с медицинской точки зрения вещество, часто в форме таблетки или капсулы, вводимое субъектам в рамках клинических исследований для определения эффективности лекарственного средства или лечения.Слово «плацебо» происходит от латинского и означает «я буду радовать», потому что это название было впервые дано сахарным таблеткам, которые некоторые врачи отпускали для удовлетворения потребностей некоторых пациентов в лекарствах, в которых они не нуждались.
Помело — Большой цитрусовый плод грушевидной формы с толстой кожурой, который в Вест-Индии скрестили со сладким апельсином, чтобы получить современный грейпфрут.
Очень низкокалорийная диета (VLCD) — Термин, используемый диетологами для классификации диет для снижения веса, которые позволяют потреблять около 800 или меньше калорий в день.Некоторые версии грейпфрутовой диеты относятся к VLCD.
- Грейпфрут или фруктовый сок важны, потому что они действуют как катализатор, запускающий процесс горения. Не добавляйте и не уменьшайте количество грейпфрута или сока.
- Сократите кофе, потому что он влияет на баланс инсулина, что препятствует процессу сжигания. Постарайтесь ограничиться одной чашкой кофе во время еды.
- Не ешьте между приемами пищи. Если вы будете есть рекомендованные продукты, вы не проголодаетесь.
- Вы можете жарить продукты на сливочном масле и добавлять большое количество масла на овощи.
- Не ешьте десерты, хлеб, белые овощи или сладкий картофель.
- У вас может быть двойная или тройная порция мяса, салата или овощей.
- Ешьте, пока не насытитесь. Чем больше вы едите, тем больше теряете в весе.
- Оставайтесь на диете 12 дней, затем прекратите диету на 2 дня и повторите.
Дневной план диеты:
- Завтрак: 1/2 грейпфрута или 8 унций несладкого фруктового сока (любой фрукт) + 2 яйца в любом стиле + 2 ломтика бекона.
- Обед: 1/2 грейпфрута или 8 унций несладкого фруктового сока (любой фрукт) + салат с любой заправкой + мясо в любом стиле и в любом количестве.
- Ужин: 1/2 грейпфрута или 8 унций несладкого фруктового сока (любой фрукт) + салат с любой заправкой или красный или зеленый овощ, приготовленный на масле или специях + мясо или рыба в любом стиле, приготовленные любым способом + кофе или чай (1 чашка).
- Перекус перед сном: 8 унций томатного сока или обезжиренного молока.
Продукты, которые может есть человек, сидящий на диете: красный лук, сладкий перец, брокколи, редис, огурцы, морковь, зеленый лук, листовой шпинат, капуста, помидоры, зеленая фасоль, салат, перец чили (без фасоли), майонез, любой сыр, острый собаки, капустный салат, заправка для салата, сушеные орехи, маринованные огурцы.
Продукты, которые человек, сидящий на диете, не может есть: белый лук, картофель, сельдерей, горох, крупы, кукуруза, крахмалистые овощи, картофельные чипсы, арахисовое масло, макароны, кукурузные чипсы, желе или джем, сладкие соленья, крендели, фрукты -жирные или диетические заправки для салатов
2004 грейпфрутовый рацион питания
91 субъект в этом 12-недельном исследовании был случайным образом разделен на четыре группы: одна группа получала капсулу плацебо плюс 7 унций яблочного сока перед каждым приемом пищи, вторая группа получала капсулы грейпфрута плюс 7 унций яблочного сока, третья группа получала 8 унций грейпфрутового сока плюс капсулу плацебо, а четвертая группа получала 1/2 свежего грейпфрута плюс капсулу плацебо.По истечении 12 недель субъекты в трех группах, которые получали грейпфрут в той или иной форме, потеряли значительно большее количество веса, чем те, кто принимал только плацебо, при этом те, кто принимал свежий грейпфрут, потеряли больше всего веса. масса. Пациентов не просили вносить какие-либо другие изменения в прием пищи, но они были обязаны совершать 30-минутные прогулки три раза в неделю.
Грейпфрутовые диетические капсулы
По состоянию на 2007 год через Интернет продавалось два типа грейпфрутовых таблеток или капсул, которые утверждали, что помогают людям похудеть.Говорят, что «таблетки для похудения с грейпфрутовым пектином» «помогают высвободить жировые отложения», которые человек, сидящий на диете, уже несет на животе и бедрах. «Они также могут предотвратить проникновение нового жира в клетки, перенаправляя его в мышцы, где он сжигается, тем самым устраняя жировые отложения». Таблетки содержат 200 мг пектина грейпфрута, а также целлюлозу и клетчатку. Учитывая высокое содержание клетчатки в этих таблетках, скорее всего, они просто ускоряют пищеварение и выведение из организма человека, сидящего на диете.
Натуральная диета с грейпфрутовым раствором, основанная на книге, опубликованной в 2004 году, использует капсулы, содержащие «чистый, органический цельный грейпфрут…. Пять лет исследований и исследований были потрачены на разработку и совершенствование техники взятия цельного грейпфрута и превращения его в концентрированную силу при сохранении всех преимуществ всего грейпфрута ». Однако в дополнение к капсулам эта диета подчеркивает важность физических упражнений, а также сбалансированной диеты из углеводов, и белковых продуктов.
Модные варианты грейпфрутовой диеты предназначены для быстрого похудания. Их обычно рекомендуют как хороший способ похудеть после переедания, связанного с праздником, или для того, чтобы вписаться в особый наряд по важному поводу.Однако в нескольких версиях, доступных в Интернете, утверждается, что грейпфрутовую диету можно использовать для поддержания веса или для длительного питания по 12-дневному графику и 2-х выходным.
Исследовательская версия диеты 2004 года предназначена для оценки эффективности грейпфрута в борьбе с метаболическим синдромом (группа факторов риска сердечных заболеваний, связанных с инсулинорезистентностью), а также его полезности в диетах для снижения веса. Предварительные результаты показывают, что регулярное включение грейпфрута в рацион эффективно помогает пациентам похудеть умеренными темпами и улучшает их реакцию на инсулин.
Следует избегать модных вариантов грейпфрутовой диеты, несмотря на их обещания быстрой потери веса. Версия VLCD не обеспечивает достаточного количества калорий для удовлетворения ежедневных энергетических потребностей даже умеренно активного взрослого человека и является несбалансированным в питании. Вариант с высоким содержанием белка вряд ли поможет кому-то похудеть, поскольку его «мясо в любом виде и в любом количестве» и «двойные или тройные порции» мяса и овощей могут легко способствовать перееданию.
Однако использование грейпфрута в качестве дополнения к сбалансированной диете для снижения веса путем употребления половины грейпфрута перед едой, по-видимому, помогает уменьшить чувство голода. Он также содержит клетчатку и витаминов в ежедневном потреблении человека, сидящего на диете.
Общие меры предосторожности
Общие меры предосторожности для всех, кто хочет похудеть, — это проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать какую-либо конкретную диету. Эта мера предосторожности особенно важна для подростков, беременных или кормящих женщин, людей с заболеваниями почек или печени, людей с расстройствами пищевого поведения, тех, кто недавно перенес операцию, и всех, кому нужно сбросить более 30 фунтов.
Лекарственные взаимодействия
Грейпфрут содержит определенные соединения, которые взаимодействуют с различными типами лекарств в пищеварительном тракте (однако он не влияет на лекарства, принимаемые путем инъекций). Хотя яблочный сок и апельсиновый сок также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, грейпфрут содержит три соединения, известный как нарингин, бергамоттин и дигидроксибергамоттин, которые ингибируют семейство ферментов в кишечнике, известных как система цитохрома P450, в частности фермент CYP3A4.CYP3A4 метаболизирует многие лекарства; когда он подавляется соком грейпфрута, он увеличивает эффективность лекарства, позволяя большему количеству его попадать в кровоток. Этот эффект грейпфрутового сока был впервые обнаружен в 1989 году группой исследователей в Онтарио, которые изучали влияние алкоголя на лекарство от кровяного давления под названием Plendil. Ученым нужна была жидкость, которая скрывала бы вкус алкоголя от испытуемых, и для этого использовали грейпфрутовый сок. Они были удивлены, обнаружив, что уровень лекарства от кровяного давления в крови повысился у субъектов, получавших только грейпфрутовый сок, а также у тех, кто получал смесь грейпфрутового сока и алкоголя.Большинство взаимодействий между грейпфрутовым соком и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, не имеют серьезных последствий, но другие потенциально смертельны.
Вот список семейств лекарств, которые, как известно, взаимодействуют с грейпфрутовым соком. Читатели должны проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, если они принимают конкретное лекарство, которое принадлежит к любой из этих групп:
- Антагонисты кальциевых каналов (назначаются для лечения высокого кровяного давления).
- Иммунодепрессанты (для борьбы с аутоиммунными заболеваниями).
- Статины (для снижения уровня холестерина в крови)
- Ингибиторы протеазы ВИЧ (для лечения ВИЧ-инфекции).
- Антигистаминные препараты (для лечения сезонной аллергии)
- Антиаритмические препараты (для контроля нерегулярного сердцебиения).
- Седативные препараты, снотворные и бензодиазепиновые транквилизаторы
- Противозачаточные таблетки
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (для лечения депрессии)
- Лекарства от мужской импотенции
- Некоторые препараты от мигрени
Кроме того, люди, которые Используя травяные чаи, другие западные травяные препараты или травяные соединения, связанные с Аюрведой или традиционной китайской медициной, следует проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом перед тем, как начать грейпфрутовую диету, поскольку химические вещества в травах могут взаимодействовать с грейпфрутом, а также с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
Риски использования модных версий грейпфрутовой диеты включают дисбаланс питания (для обеих версий) и увеличение веса (для версии с высоким содержанием белка). Исследователь, который разработал и провел Scripps.
ВОПРОСЫ, ЗАДАВАЕМЫЕ К ВАШЕМУ ВРАЧУ
- Известно ли, что какие-либо из моих рецептурных лекарств взаимодействуют с грейпфрутом?
- Что вы думаете об исследовании Scripps Clinic?
- Есть ли какие-либо известные вам риски для здоровья, связанные с добавлением грейпфрута к хорошо сбалансированной диете для снижения веса?
Клинические испытания специально предостерегали людей от причудливых грейпфрутовых диет, говоря, что и то, и другое вредно для здоровья.
Риск серьезного взаимодействия между грейпфрутом и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, можно свести к минимуму, посоветовавшись с врачом или фармацевтом перед добавлением в рацион большого количества грейпфрута или грейпфрутового сока.
Основная информация о питании грейпфрута
В отличие от некоторых других фруктов, таких как яблоки, виноград и лимоны, которые фигурировали в монодиетах, грейпфрут — относительно новое дополнение к человеческому столу. Он не был известен древнему миру и впервые был обнаружен европейцами в 1750-х годах на острове Барбадос в Вест-Индии.Грейпфрут (Citrus paradisi) разработан как гибрид помело (Citrus maxima) , крупного цитрусового фрукта с кислым вкусом, и сладкого апельсина (Citrus sinensis) . Неизвестно, произошла ли гибридизация спонтанно в цитрусовых рощах на острове или была проведена местными садоводами.
Первоначально грейпфрут назывался шаттак или шэддок до 1820-х годов. Название произошло от капитана Шэддока, англичанина 17 века, который привез первые семена помело на Барбадос в 1693 году.В 1823 году новый гибрид был доставлен во Флориду французом по имени Одетт Филипп; поначалу культивировали только как декоративное растение. Однако к 1880-м годам грейпфруты стали поставляться из Флориды в Нью-Йорк и Филадельфию. Только в 1940-х годах улучшенные методы упаковки и более быстрая транспортировка сделали грейпфрут любимым продуктом домашних хозяйств на северо-востоке, а также во Флориде и на юго-западе. По данным на 2007 год, Соединенные Штаты производят 41% грейпфрутов в мире.
Согласно U.Министерство сельского хозяйства США (USDA), половина стандартного грейпфрута (4 дюйма в диаметре) весит 128 граммов, 116 из которых — воды. Он содержит 41 калорию, 10,3 грамма углеводов (1,4 грамма клетчатки и 8,93 грамма фруктового сахара), 0,81 грамма белка и менее 0,13 грамма общего жира. Грейпфрут богат витамином С (44 мг), витамином А (1187 МЕ), ликопином (1453 мкгин красных и розовых разновидностей) и калием (178 мг). Помимо опасений по поводу лекарственного взаимодействия, диетологи считают грейпфрут полезным фруктом, который следует включать в хорошо сбалансированный рацион.Высокое содержание витамина С помогает защитить от цинги, а ликопин, содержащийся в красных и розовых разновидностях, является антиоксидантом, который, как считается, замедляет старение кожи и соединительной ткани. Ликопин также может быть важен для предотвращения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак простаты. Кроме того, содержание клетчатки в грейпфруте помогает предотвратить запоры.
Оценки грейпфрута в диетах для снижения веса
Грейпфрут считается хорошим выбором для людей, следящих за своим весом, потому что он относительно сытный благодаря содержанию клетчатки.Он также имеет низкий гликемический индекс (ГИ), который является мерой скорости, с которой углеводы в пище влияют на уровень глюкозы в крови человека в течение двух часов после приема пищи. Продукты с низким показателем GI медленно расщепляются в пищеварительном тракте и, таким образом, предотвращают внезапные изменения уровня сахара в крови — важное соображение для людей с метаболическим синдромом или диабетом 2 типа и, возможно, для тех, кто следит за своим весом по другим причинам. Грейпфрут имеет ГИ 25 (чистый сахар — 100), что ниже, чем у яблок (40), апельсинов (51) и бананов (51).
По данным исследовательской группы Scripps Clinic, по состоянию на 2007 год еще не известно, почему грейпфрут улучшает реакцию на инсулин у людей с избыточным весом или почему он помогает похудеть. Текущие исследования могут помочь ответить на этот вопрос, но, по крайней мере, одно открытие очевидно: грейпфрут не содержит каких-либо чудодейственных ферментов, сжигающих жир.
КНИГИ
Данфорд, Рэндалл Эрл Комбинированная диета с грейпфрутом и яблочным уксусом. МакКинни, Техас: Компания Магни, 2002.
Весы, Мэри Жозефина. Диеты в двух словах: Полное руководство по диетам от А до Я. Клифтон, Вирджиния: Apex Publishers, 2005.
Томпсон, Дэрил Л. и М. Джозеф Аренс. Грейпфрутовый раствор: снизьте уровень холестерина, похудейте и добейтесь оптимального здоровья с помощью Nature’s Wonder Fruit. н.п.: Linx Corporation, 2004.
ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ
Бакалар, Николай. «Эксперты раскрывают секреты силы грейпфрутового сока». New York Times, 21 марта 2006 г.Доступно на сайте http://www.nytimes.com/ (по состоянию на 20 марта 2007 г.).
Каннингем Э. и У. Маркасон. «Можно ли сжечь калории, употребляя грейпфрут или уксус?» Журнал Американской диетической ассоциации 101 (октябрь 2001 г.): 1198.
Доэни, Кэтлин. «Грейпфрут снижает вес, борется с раком». Drug Digest, 25 августа 2004 г. Доступно в Интернете по адресу http://www.drugdigest.org/DD/Articles/News/0,10141,520829,00.html (по состоянию на 20 марта 2007 г.).
Фудзиока, К., Ф. Гринуэй, Дж. Шеард и Ю. Инь. «Влияние грейпфрута на вес и резистентность к инсулину: связь с метаболическим синдромом». Journal of Medicinal Food 9 (весна 2006 г.): 49–54.
«Грейпфрут и похудание». Medical News Today, 24 января 2004 г. Доступно на сайте http://www.medical-newstoday.com/medicalnews.php?newsid=5495 (по состоянию на 20 марта 2007 г.).
OTHER
Американская диетическая ассоциация (ADA). График времени Fad Diet — Fad Diet в течение многих лет.Пресс-релиз , 1 февраля 2007 г. Доступно в Интернете по адресу http://www.eatright.org/cps/rde/xchg/ada/hs.xsl/media_11092_ENU_HTML.htm.
Енбыск, Лиз. «Это НЕ грейпфрутовая диета вашей бабушки». MSN Health and Fitness, n.d. Доступно в Интернете по адресу http://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx? cp-Documentid = 100096310 (по состоянию на 20 марта 2007 г.).
Клиника Мэйо. Диета в клинике Мэйо — миф против реальности. Доступно на сайте http://www.mayoclinic.org/healthinfo/mayoclinicdiet.html (по состоянию на 21 марта 2007 г.).
Министерство сельского хозяйства США (USDA), Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации, , выпуск 18. Доступно в Интернете по адресу http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/Data/SR18/sr18.html.
ОРГАНИЗАЦИИ
Американская диетическая ассоциация (ADA). 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Чикаго, Иллинойс 60606-6995. Телефон: (800): 877-1600. Сайт: http://www.eatright.org.
Диетологи Канады / Les dietetistes du Canada (DC).480 University Avenue, Suite 604, Торонто, Онтарио, Канада M5G 1V2. Телефон: (416) 596-0857. Сайт: http://www.dietitians.ca.
Грейпфрутовый пектин диетические таблетки. [Нет другой контактной информации] Веб-сайт: http://ordertron.stores.yahoo.net/grdipl.html (по состоянию на 21 марта 2007 г.).
Пищевая добавка грейпфрутовый раствор. [Нет другой контактной информации] Веб-сайт: http://www.grapefruitsolution.com/index.asp (по состоянию на 21 марта 2007 г.).
Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок (ОРВ).6100 Executive Blvd., комната 3B01, MSC 7517, Bethesda, MD 20892-7517. Телефон: (301) 435-2920. Сайт: http://dietary-supplements.info.nih.gov/index.aspx.
Клиника Скриппса, Отдел исследований питания и метаболизма.